Principal

Artrită

Gimnastica Bubnovsky pentru începători: cum să faci, ce dă

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și restabilirea forțelor de rezervă ale corpului. Baza metodei, MD SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și a bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este utilizată în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. În plus, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

  • accesibilitate pentru orice persoană
  • combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapia la rece),
  • Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai boli articulare, ci și anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să își întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Gimnastica artificială este utilizată în a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători, fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple ale lui Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologii avansate de calculator și medicină, suntem din ce în ce mai suferă de osteochondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o perioadă lungă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică, a intrat într-un accident grav, după care a fost forțat să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul sistemelor inimii, stomacului, nervilor și urogenitalului. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare a lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Refuzul medicației.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, vizează repornirea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Doctorul Bubnovsky de la gimnastică cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ei ulterioară:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să se facă fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă mai departe și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în discurile intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați-vă îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. În caz de durere acută, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirație profundă - brațe îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos în jos. Următoarea respirație se ridică ușor, expirația este îndreptarea brațelor și încetinirea înceată a piciorului, încercarea de a întinde mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întins pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovski cu osteocondroză

În primul rând trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Este necesar să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept, cu capul așteptat. Îndreptați încet brațele și trageți-le înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate deasupra, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație pentru a grupa (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stai pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expirați, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea în coloană vertebrală în timpul scoliozelor va fi eliminată, iar tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va crește:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați încet greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași ca cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situat pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu împingături complete). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Cursul de tratament al coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la push-up-uri incomplete (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Plasați-vă mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe banca de înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări de la tine. Exercitiile functioneaza prin muschii gatului si coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicând-o în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Ganterele pe brațele drepte trebuie să fie aduse în cap și apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Așezându-ne pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi, ridicați și începeți din nou. Exercitarea nu se repetă de mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, consolidează mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercitiul se intinde in articulatii genunchiului si hraneaza tesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-si mainile pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse înainte. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiile trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în:

  • oteohondroze;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele pe perete, prindeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă se face corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele umerilor se vor converge.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs. în timp ce vă îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repeta exercițiul, cât de multă putere.
  • Întins pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenunchează în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, extinderele sunt un proiectil universal, disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expandorul strâns în mâini. Rămâi pe el, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Așezându-ne pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să ne tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele separate puțin mai largi decât umerii. Realizați câteva abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, pe mâini să aveți un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți ușor piciorul și îl îndoiți la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un asemenea mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 - 30 de minute.
  5. Pentru a sta pe stomac pe o bancă înaltă, ținând-o la margine, coborâți picioarele sub nivelul banchetei, ușor îndoită la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Push-up-uri de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați poziția și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Întinzându-vă pe bancă, brațele din spatele capului, efectuați o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Încărcarea în funcție de Bubnovsky

Există multe tehnici diferite pentru a îmbunătăți sănătatea prin exerciții fizice. Tehnicile speciale vizează tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor și prevenirea patologiilor care apar în acestea. Baza bunăstării unei persoane este o coloană vertebrală sănătoasă. Acesta poate fi menținut în această stare numai cu exerciții regulate.

Ceea ce oferă exerciții zilnice

S-au spus multe despre beneficiile exercițiilor de dimineață. Există argumente medicale și dovezi științifice că exercitarea moderată în mod regulat are un efect benefic asupra corpului uman, prevenind diferite boli și ajutând la vindecarea bolilor existente.

Dar majoritatea oamenilor consideră că exercițiile fizice sunt inutile și inutile. Cel puțin, până când sunt depășiți de o boală. Când un medic prescrie terapia de exerciții, este prea târziu să vorbim despre prevenire. Cea mai bună opțiune este să efectuați în mod independent un set adecvat de exerciții în fiecare zi ca o taxă.

Da, mai ales pentru cei care și-au neglijat activitatea fizică toată viața, au o activitate intelectuală sedentară, este dificil să începi brusc să faci exerciții. Dar tocmai aceștia au nevoie de ele, deoarece patologiile spinoase apar în majoritatea cazurilor dintr-un stil de viață sedentar.

Consiliul. Dacă începeți să efectuați exercițiile pe care le-ați ales și să o faceți zilnic timp de șaizeci de zile, veți dezvolta un obicei cu care va fi mai ușor să nu depășiți clasele și să nu le respectați regularitatea.

Cum sa alegi exercitii

Complexul terapeutic, wellness, preventiv a dezvoltat foarte mult. Cum de a alege cel care se potrivește? Merită să ascultați opinia medicilor care sunt experți recunoscuți și celebrități în această chestiune. Mai ales dacă ei înșiși aveau experiența de a depăși orice boală cu ajutorul metodelor proprii.

Unul dintre acești medici este S.M. Bubnovsky.

Printre numeroasele facilități de agrement, inclusiv utilizarea diferitelor proiectile auxiliare și simulatoare, oferă un set simplu de gimnastică acasă, care ajută la prevenirea bolilor coloanei vertebrale și să facă față acestora într-un stadiu incipient.

Ca doctor în științe medicale, Bubnovsky a început să-și dezvolte metodologia prin recuperarea de la un accident sever. De atunci, el crede că pentru a vindeca toate bolile ale coloanei vertebrale, chiar și cei care sunt tratate astăzi de o intervenție chirurgicală, suficiente rezerve interne ale corpului uman.

Apropo. Înțelegerea corpului, lucrul cu acesta, dezvoltarea și îmbunătățirea este principalul lucru în tratamentul sistemului musculo-scheletic și aducerea acestuia într-o stare sănătoasă. Toate acestea pot fi realizate cu ajutorul gimnasticii.

Direcția în care lucrează Bubnovsky este kinetoterapia (din terapia greacă - mișcare). De fapt, aceasta este o terapie fizică bine-cunoscută, exerciții care sunt efectuate pe simulatoare speciale. Datorită tehnicii, doctorul a reușit să pună literalmente mii de oameni în picioare și a devenit cunoscut nu numai în Rusia, dar și în străinătate. Astăzi, mai mult de o sută de centre medicale care tratează persoanele care folosesc metodele lui Bubnovsky sunt deschise și lucrează. Programele de formare în ele sunt realizate individual, ținând cont de diagnostic, starea pacientului și mulți factori.

Pentru terapia gimnastică a rezultat rezultatul, este necesar să se respecte următoarele condiții.

  1. Asigurați-vă că nu există contraindicații. Exercițiile lui Bubnovsky nu au practic nici o limitare, chiar și pregătirea pe simulatoare este sigură, inclusiv pentru femeile însărcinate și pentru copii. Dar cu leziuni și sângerări, cancer și procese inflamatorii, infecții, ele pot fi strict contraindicate. Prin urmare, dacă există contraindicații, înainte de a începe studiul de sine, trebuie să consultați un medic.

Dacă decideți să restabiliți sănătatea spatelui și a articulațiilor sau pur și simplu să vă sprijiniți corpul, prelungindu-i funcționarea normală și starea bună de mulți ani și ați ales să faceți acest lucru conform lui Bubnovsky, înainte de a continua, analizați punctele de mai sus și stabiliți dacă aveți nevoie de această metodă.

Dacă doriți mai multe detalii pentru a afla cum să efectueze tratamentul coloanei vertebrale prin metoda Bubnovskaya, precum și să ia în considerare descrierea metodelor și exerciții, puteți citi un articol despre el pe site-ul nostru.

Descrierea metodei

Ca și în cazul oricărei tehnici medicale, aceasta constă în mai multe etape, care trebuie transmise treptat și secvențial.

Tabel. Etape de tratament gimnastic.

Gimnastica comună a lui Bubnovski pentru începători

Dacă nu doriți să cheltuiți sume mari de bani și timp pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic, atunci gimnastica doctorului Bubnovsky va veni la salvare.

Cum să-și recâștige sănătatea cu dr. Bubnovsky

Potrivit statisticilor, aproximativ 75% din populația totală a planetei suferă de boli ale sistemului de sprijin și mișcare, iar procentul de tineri și vârstnici din numărul total de pacienți este aproximativ egal. Ce trebuie facut pentru a vindeca bolile SLM (sistemul musculo-scheletic)? O metodă alternativă este considerată a fi medicul de gimnastică Bubnovsky.

Principiile complexului Bubnovsky

Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletic trebuie restaurată și menținută doar prin sport, pentru care a dezvoltat o gimnastică unică.

Problemele cu coloana vertebrală, conform unui specialist, sunt un fenomen comun în rândul persoanelor sedentare. Dar nu este suficientă o simplă creștere a activității motorii. O persoană care suferă de afecțiuni ale spatelui nu trebuie doar să se miște, ci să o facă bine.

Gimnastica Bubnovsky are astfel de principii:

  • Respirație corectă;
  • Exactitatea exercițiului;
  • Utilizarea de tratamente suplimentare, cum ar fi masaje;
  • Refuzarea completă a medicamentelor.

Caracteristicile complexului

Potrivit medicului însuși, kinetoterapia (tratamentul cu ajutorul mișcării) ajută nu numai să scape hernia lombară, osteochondroza cervicală și alte boli ale sistemului musculo-scheletic, ci și să optimizeze funcționarea tuturor sistemelor corpului, îmbunătățind imunitatea. Gimnastica poate fi utilizată ca agent profilactic. Principalele caracteristici ale tehnicii sunt considerate a fi:

  • Pentru a scăpa de sindroame și dureri de durere;
  • Relaxarea musculară și tonifierea;
  • Eliminați inflamațiile;
  • Dezvoltarea comună;
  • Normalizarea tensiunii arteriale și a circulației sângelui;
  • Accelerarea metabolismului;
  • Pierdere în greutate sigură;
  • Optimizați hrănirea țesuturilor;
  • Consolidarea sistemului muscular.

Pentru un efect mai complex și mai complex asupra corpului, medicul a dezvoltat simulatoare speciale pe care oricine le poate instala acasă. Acest lucru este deosebit de convenabil pentru cei care nu pot participa la un centru de kinetoterapie.

De unde începem?

Prețurile pentru simulatoarele Bubnovsky ale autorului sunt de fapt destul de ridicate, și nu fiecare pacient va putea să participe la centrele de terapie. Prin urmare, există o metodă de tratament la domiciliu. Pentru ea, veți avea destul teren de sport cu bare orizontale sau un expander și gantere mici. Înainte de a începe să realizați tehnica, înțelegeți-vă că această gimnastică necesită o disciplină serioasă și o eficiență maximă. Nu treceți zilele de antrenament, nu vă faceți leneș, nu faceți mișcări greșite sau respirați incorect - toate acestea vă vor afecta sănătatea.

Cu toate avantajele sale, tehnica Bubnovsky poate avea contraindicații. Verificați-vă cu medicul înainte de a începe cursul. Contraindicațiile la astfel de sarcini sunt considerate a fi oncologie, perioada postoperatorie, pre-accident vascular cerebral și condiția pre-infarct, leziuni ale tendoanelor și ligamentelor.

După ce ați trecut toate procedurile necesare, nu vă alegeți programe sporite. Fondatorul kinetoterapiei recomandă să nu se grăbească și să înceapă cu gimnastica adaptivă. Poți să o faci imediat după somn, dar nu trebuie să îți refuzi plăcerea de a "mânca pentru încă 5 minute", complexul este realizat în timp ce se află în pat, fiecare exercițiu este realizat de 15-20 de ori.

Dimineața sau exercițiul după somn

  1. Lie pe spate, întinzându-vă brațele "la cusături", de-a lungul corpului; picioarele în afară un pic mai mult decât lățimea umărului în afară. Trageți degetele de la mâini departe de tine, apoi de la tine.
  2. Poziția de pornire ca și în exercițiul 1. Acum reduceți și împrăștiați picioarele. Obiectiv: atingeți degetele mari ale foii.
  3. Poziția de pornire este aceeași. Rotiți picioarele alternativ în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
  4. Stai înapoi. Imaginați-vă că prindeți o minge mică cu degetele de la picioare, apoi eliberați-o brusc, îndreptați-vă și răspândind degetele.
  5. Situată pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Glisând pe foaie, strângeți tocurile la fese și în aceeași mișcare de alunecare le întoarceți în poziția lor inițială.
  6. Rămâi în poziția în sus, brațele la cusături. Îndoiți picioarele la genunchi la un unghi obtuz. Pe fiecare picior, trageți-vă degetele strânse până când se mișcă pelvisul.
  7. Stați pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, palmele se uită în jos. Picioarele trebuie să fie așezate la distanță de umăr, păstrându-le îndoite. Apoi unul, apoi celălalt, pune genunchii înăuntru, încercând să atingă foile cu suprafața interioară a coapsei.
  8. Acest exercițiu este uneori numit podul fesierilor. Este eficient pentru constipație, hemoroizi și alte boli. În plus față de tratament, permite pomparea feselor și a picioarelor. Stați pe spate, întoarceți-vă mâinile, cu palmele în jos, la cusături. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și păstrați-vă picioarele cât mai aproape posibil. În timpul inhalării, ridicați fesele, împingându-le. Când este făcut corect la cel mai înalt punct, fesele ar trebui să tremure. Pe măsură ce expiră, încet încet.
  9. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele și picioarele. Îndoiți-vă un genunchi, închideți-l cu mâinile și trageți-l în piept. Spatele poate fi ridicat, dar piciorul liber rămâne pe pat în poziție dreaptă. Scop: atingeți genunchiul până la bărbie.
  10. Rămâneți în poziția inițială 9. Îndoiți picioarele la genunchi, picioarele ar trebui să fie apăsate pe foaie. Cu mâinile pliate pe stomac, inhalați-o pe inhalare ca o minge, și apoi, la expirație, ușor "sufla". Exercițiul este conceput pentru a tonifia mușchiul rectus abdominis.

Gimnastica împotriva sindroamelor dureroase

În bolile ODA caracterizate prin prezența diferitelor tipuri de durere. Dr. Bubnovsky are mijloacele și împotriva lor.

Pentru coloana vertebrală

Exercițiile descrise mai jos vor elimina durerea din spate și vor îmbunătăți starea generală. Toate exercițiile au trei etape: relaxare, pompare musculară, completare. Etapele curg perfect într-un altul. Prin urmare, nu trebuie să pierdeți niciun punct al complexului:

  • În genunchi și palme, relaxați-vă;
  • Încetați încet o "pisică". Îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați și expirați. Repetați articolul de 15-20 de ori;
  • Se intinde pentru muschii spinarii. Stați pe coapsa piciorului stâng, împingând-o înapoi. Cu mana stanga trebuie sa obtii ceva in fata ta. Repetați exercițiul pe fiecare parte de 10 ori.
  • Împingeți corpul înainte, pe toate cele patru. Greutatea corporală trebuie distribuită pe palmă și pe genunchi, partea inferioară a spatelui fiind o linie dreaptă cu pelvisul. Repetați de 15 ori.
  • În toate cele patru, îndoiți-vă brațele, inhalați, aplecați pe podea. Picioarele sunt statice. La expirație, întoarceți mâinile în poziția lor inițială și așezați pelvisul pe tocuri. Repetați 15-20 de ori.
  • Întins pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, lăsați-l pe inhalator. Repetați de 30 de ori.

Pentru spatele inferior

Pentru a elimina durerea în partea inferioară a spatelui, vor fi folosiți amortizoare de cauciuc pentru cauciucuri. Acestea ar trebui să fie utilizate în conformitate cu instrucțiunile, iar exercițiile trebuie efectuate în conformitate cu sistemul "3 seturi de 12 ori".

  • Stați pe o placă înclinată. Capul în sus, mâinile fixate pe mânere. Trageți ușor picioarele spre dumneavoastră, inhalând. Luați o poziție de plecare la expirație
  • Efectuați presa de bancă, ridicați pelvisul din orizontală;
  • Efectuați alternativ un unghi de suspendare și înclinați picioarele îndoite pe bara orizontală;
  • Pe barele inegale, apucați brațele și, după ce ați atârnat încărcătura pe pelvis, trageți picioarele drepte la un unghi de 90 de grade față de corp.

Cu osteocondroza cervicală

Kinesiterapia nu are ca scop numai eliberarea pacientului de durere, ci și restabilirea activității motrice a gâtului, eliminând durerile de cap. Fiecare exercițiu este efectuat pe sistem "3 seturi de 12 ori".

  • Stați pe o suprafață orizontală, luați gantere. Efectuați o presă pe bancă, pe măsură ce expirați, îndreptați brațele și faceți un sunet distinct "Ha-a!", Luați-vă poziția inițială în timp ce inhalați;
  • Întinzându-vă pe spate, dizolvați ganterele înainte de a intra în contact cu suprafața, îndoiți-vă brațele la coate. Pe măsură ce expiră, ridicați ganterele în sus, îndreptați-vă brațele;
  • Relaxați-vă pe podea sau pe bancă. Continuați să vă așezați, să vă mențineți respirația chiar și să vă întindeți brațele drepte în spatele capului, ținând gantere. Efectuați exercițiul de trei ori pe 12 conturi.

Gimnastica Adaptivă

Dacă reușești cu terapia de dimineață, poți conecta treptat la un program mai serios - gimnastica adaptivă. Pentru cursuri ai nevoie de un covor. Baza acestui program este respirația. Două elemente sunt importante în el - o exalare profundă și "purjare".

Pentru a respira adânc, trebuie să vă ridicați pe genunchi. Respirați profund și, împingând întreaga diafragmă prin diafragmă, coborâți cu caracteristica "Ha-a". Criteriul pentru corectitudinea performanței poate servi ca un timbru scăzut al vocii.

Pentru a efectua curățarea, trebuie să strângeți strâns obrajii și buzele. Mai mult, prin buzele închise este necesară împingerea aerului prin diafragmă, tragerea abdomenului spre spate. Criteriul de corectitudine este inhalarea spontană a abdomenului și un sunet puternic al trâmbiței.

După ce ați stăpânit tehnica de respirație, puteți începe exercițiile. Este important să rețineți că în acest program controlați în mod independent numărul de abordări. Sarcina: de a face ceea ce este posibil în acest moment, crescând treptat sarcina.

  1. Lie pe spate, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Luați o respirație liniștită. La expirație, rupeți umerii de pe podea, atingând genunchii cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire.
  2. Stați pe un covor întins pe spate. Răspândiți-vă picioarele la o distanță de 15-20 cm, îndoiți genunchii. Mâinile în direcții diferite. La expirație, ridicați fesele, genunchii. Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.
  3. Stați pe spate, închideți picioarele și ridicați ghearele în sus pentru a forma un unghi drept. Mâinile sunt încuiate în partea din spate a capului. În același timp ridicând pelvisul și umerii, genunchii coatelor. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția inițială, lăsați picioarele legate.
  4. Din poziția 3, întoarceți-vă spre partea dreaptă, trageți mâna dreaptă în lateral, ținând-o pe suprafață. Cu cotul stâng, ajungeți la genunchi, transferând greutatea corporală spre mâna dreaptă. Du-te în jos, dar nu atingeți capul și picioarele pe podea.
  5. Repetați exercițiul 3 și faceți exercițiul 4 pe mâna stângă.
  6. Stând pe toate patru, închideți picioarele și le rupeți de pe podea. Înclinați-vă șoldurile de la o parte la alta, încercând să le așezați pe podea și plasați picioarele opus.
  7. Din poziția 6, trageți înainte ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Simțiți întinderea, relaxați-vă.

Și apoi?...

Gimnastica de mai sus vă permite să efectuați numai acele exerciții care încep tratamentul și, prin urmare, ele pot fi efectuate independent. Aveți nevoie doar de implementarea regulată a complexului. Dacă doriți să măriți sarcina și să adăugați noi exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să efectuați un nou program sub supravegherea sa.

De asemenea, pentru o mai bună înțelegere a modului de exercitare a exercițiilor, vă puteți familiariza cu următorul videoclip:

Potrivit dr. Bubnovsky, cel mai important element al terapiei este credința în tine. Crede în tine și boala ta va dispărea. Sa dovedit și alții, se va întoarce și tu!

Cum se face gimnastica Bubnovsky la domiciliu

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să vă întoarceți sănătatea, să scăpați de durere. Baza acestei tehnici este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să-i permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. În multe cazuri, umflarea provoacă apariția durerii. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce este nevoie, această sală de gimnastică

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mikhailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria sa experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa recuperat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

De aceea, gimnastica terapeutică Bubnovsky poate fi utilizată atât în ​​scopuri terapeutice cât și profilactice, pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

  • Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
  • Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Ameliorarea tensiunii în coloane și articulații;
  • Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de gimnastică terapeutică, dar preferați să o faceți acasă, gimnastica adaptivă va funcționa pentru dvs. mai întâi. Va ajuta să vă obișnuiți cu încărcături noi. Cu toate acestea, nu trebuie să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Întins în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

  • Exercitarea 1. Porniți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și răspândiți ușor picioarele. Luați întoarcerea trăgând degetele mari departe de tine și spre tine.
  • Exercițiul 2. În aceeași poziție, faceți și împrăștiați picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
  • Exercițiul 3. Faceți mișcarea rotativă a picioarelor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
  • Exercițiul 4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați fi apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le împrăștiați cât mai mult posibil.
  • Exercițiul 5, pentru genunchi. Trageți călcâiele pe fese, picioarele alunecoase pe pat. Apoi întindeți picioarele.
  • Exercițiul 6, pentru articulațiile șoldului. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, la fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
  • Exercitarea 7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile în jos cu palmele. Alternativ, puneți genunchii, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
  • Exercițiul 8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelviene.
    Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timpul inhalării, ridicați fese, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
  • Exercițiul 9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  • Exercițiu 10. Exercițiu ușor și eficient pentru întărirea mușchilor abdominali: îndoiți picioarele, apăsați picioarele la pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masajul și crioterapia. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica Adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  • Exercițiul 1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică brațele în fața ta, în sus, le coboară prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
  • Exercițiul 2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe stomac. Respirați profund prin nas, apoi strângeți-vă buzele și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  • Exercițiul 3. Stați pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați-vă, ridicați-vă de pe podea, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
  • Exercițiul 4. Întinzându-vă încă pe spate, întindeți-vă brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fesele în timp ce vă mișcați genunchii.
  • Exercițiul 5. Îmbrăcați-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Mâinile se blochează sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, așezați-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
  • Exercițiul 6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
  • Exercitarea 7. Repetați exercițiul 5, apoi porniți partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
  • Exercițiul 8. Ridicați-vă pe toate patru, ridicați picioarele de pe podea și le aduceți împreună. Leagăn în lateral, mișcând pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
  • Exercițiul 9. Încă în picioare pe toate patrulea și fără a vă lăsa picioarele, întindeți-vă înainte, ca și cum ați fi în mintea stomacului. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că fizioterapia va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții cu care începe tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Medicul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!

Cum se face gimnastica Bubnovsky la domiciliu

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să reveniți la o stare de sănătate bună, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Ce recomandă dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să-i permită să scape de boală.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky consideră că odihna și lipsa de efort, recomandate de alți medici, intervin numai în recuperare.

El propune utilizarea simulatoarelor de putere pentru a scapa pacientul de edem. Edemurile provoacă în multe cazuri durere. De asemenea, sarcinile reglează alimentarea cu sânge în organul bolnav.

De ce ai nevoie de gimnastica Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale.

Serghei Mikhailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria sa experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa recuperat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

  • Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;
  • Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;
  • Ameliorarea tensiunii în coloane și articulații;
  • Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de gimnastică terapeutică, dar preferați să o faceți acasă, gimnastica adaptivă va funcționa pentru dvs. mai întâi. Va ajuta să vă obișnuiți cu încărcături noi. Nu trebuie să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Întins în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

  1. Porniți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți picioarele ușor. Luați întoarcerea trăgând degetele mari departe de tine și spre tine.
  2. În aceeași poziție, mișcați-vă și răspândiți-vă picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.
  3. Rotiți-vă picioarele alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar.
  4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le împrăștiați cât mai mult posibil.
  5. Trageți călcâiele pe fese, picioarele alunecoase pe pat. Apoi întindeți picioarele.
  6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, la fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.
  7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe laturile cu palmele. Alternativ, puneți genunchii, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.
  8. Pentru cei care suferă de constipație, hemoroizi, care au o fractură în rect sau un prolaps de organe pelvine. Este necesar să îndoiți picioarele, să apăsați picioarele împreună. În timpul inhalării, ridicați fese, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.
  9. Coborâți-vă picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.
  10. Exercițiu ușor și eficient pentru a întări mușchii abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele în pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaj, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica Adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori

  1. Pentru primul exercițiu, îngenunchează, inhalează, ridică-ți mâinile în fața ta, în sus, coboară-le prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.
  2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți-vă buzele și expirați, făcând sunetul "pf-f".
  3. Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați-vă, ridicați-vă de pe podea, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.
  4. Stați în continuare pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fesele în timp ce vă mișcați genunchii.
  5. Întinzându-vă, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Mâinile se blochează sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, așezați-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.
  6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.
  7. Repetați exercițiul 5, apoi întoarceți-vă spre partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.
  8. Stați pe toate cele patru, rupeți picioarele de pe podea și trageți-le împreună. Leagăn în lateral, mișcând pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.
  9. Încă în picioare pe toate patru și fără a vă lăsa picioarele, ajungeți în față, ca și cum ați fi în minte pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că fizioterapia va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții cu care începe tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Gimnastica și mișcarea pot face minuni.

Datorită metodei lui Bubnovsky, mii de oameni s-au întors la o viață întreagă. Și tu poți!