Principal

Gută

16 exerciții eficiente pentru durerile de spate

Articole Navigare:

Tulburările spinale apar la mulți oameni, indiferent de vârstă și sex. Cel mai adesea, pacienții sunt îngrijorați de durere în regiunea lombară.

Scapa de durere nu se poate numai cu ajutorul medicamentelor.

  • Medicamente.
  • Masaj, fizioterapie.
  • Metode populare.

Exercițiile speciale pentru spate vor ajuta la întărirea mușchilor pentru dureri de spate. Cu toate acestea, uneori este contraindicată, ceea ce înseamnă că este necesară o consultare prealabilă cu un medic.

De ce durea talia

Pentru ca terapia să fie eficientă și exerciții pentru a restabili corectitudinea coloanei vertebrale, este necesar să se stabilească cauza principală a sindromului durerii.

  • Hipotermia.
  • Curbură a coloanei vertebrale.
  • Alimentație incorectă, lipsa vitaminelor.
  • Excesul de greutate.
  • Suprasolicitarea fizică, exerciții sportive eronate.
  • Repetarea suprapusă a mușchilor cu recuperarea lor incompletă.

Îmbunătățirea durerii nu va aduce efectul dorit dacă problema principală a bolii rămâne deschisă.

O serie de situații prevăd un apel imediat la o instituție medicală.

  • Durerea este destul de lungă (câteva săptămâni).
  • Pacientul are dificultăți în mișcare. De asemenea, este dificil pentru el să fie într-o poziție în picioare.
  • Sindromul de durere a fost însoțit de greață, amețeli și alte maladii.
  • Procesul inflamator sa răspândit dincolo de regiunea lombară, se aude o criză în diferite părți ale spatelui.

Este important să înțelegeți cauza și natura pagubelor. Dacă durerea a fost acută, ar trebui să vezi un specialist. Acest lucru va permite începerea tratamentului precoce fără agravarea situației.

video

Video - exerciții pentru dureri de spate inferioare

Beneficiile exercițiilor

Potrivit statisticilor, terapia fizică pentru coloană vertebrală îmbunătățește starea pacientului în aproape 100% din cazuri. Exercițiile regulate ajută la construirea masei musculare, normalizarea circulației sângelui.

Selectarea exercițiilor trebuie efectuată pe baza patologiei identificate. De exemplu, scolioza implică exerciții de îndreptare. În prezența osteocondrozei, este necesar să se concentreze asupra întinderii sistemului muscular.

Exercițiile pentru durerile de spate pot fi efectuate în diferite poziții. Luați în considerare fiecare în detaliu.

Încălziți-vă

Gimnastica din cauza durerii in regiunea lombara necesita o pregatire preliminara. Acest lucru va pregăti mușchii, ligamentele și articulațiile pentru efort suplimentar. Supratensiunea ar trebui evitată.

Învârtirile pelvine

  1. Spatele este drept, picioarele sunt plasate oarecum mai largi decât umerii.
  2. Ambele mâini se află în zona zonei inflamate.
  3. Mișcările pelvisului se desfășoară într-un cerc, mai multe repetări, alternativ în ambele direcții.

Suficient pentru a efectua 1-2 abordări.

pante

Pentru a întinde fibrele musculare lombare, este necesar să faceți pantele lateral cu o întindere. Ritmul trebuie să fie lent, iar pantele cât mai joase posibil.

  1. Înapoi drepți, picioarele în afară mai largi decât umerii.
  2. Mâinile drepte, situate de-a lungul corpului.
  3. Pantele sunt executate alternativ în ambele direcții. Brațele sunt ridicate și se mișcă simultan cu trunchiul în aceeași direcție.

Atunci când faceți curbele, este necesar de fiecare dată să vă lăsaŃi timp de 2-3 secunde în poziŃia cea mai joasă posibilă. Dacă durerile lombare sunt absente și exercițiile vor fi efectuate într-un complex de măsuri preventive, acestea pot fi complicate prin utilizarea greutăților și a ganterelor.

Ridicarea corpului

Pacientul trebuie să ia o poziție predispusă la nivelul stomacului.

  1. Brațele și picioarele rămân drepte.
  2. Torsul trebuie ridicat de forța spatelui.
  3. În poziția maximă ridicată, trunchiul trebuie fixat pentru câteva secunde.

Exercițiul se repetă într-un ritm lent de 10-12 ori. Împiedică perfect dezvoltarea herniei discurilor intervertebrale.

Notă: dacă încălzirea este însoțită de dureri de spate, trebuie să întrerupeți exercițiile și să vedeți un medic.

Exerciții permanente

  • Stați puțin timp în picioare, păstrând echilibrul. Este permisă schimbarea elementului, după fiecare creștere scurtă, care cade pe tocuri. Exercitarea se repetă de 15-20 de ori. Acest lucru va scuti oboseala si tensiunea, va preveni venele varicoase.
  • Pune mâinile în spatele tău. Împingeți o mână peste cealaltă și apăsați acest mâner pe partea inferioară a spatelui.

Un astfel de set de exerciții fizice este minunat pentru cei care petrec mult timp în picioare.

Exercițiu într-o poziție așezată

Alte exerciții sportive vă vor ajuta cu dureri la nivelul coloanei vertebrale.

  • Stați pe un scaun și ridicați marginea inferioară a scaunului. Apăsați puternic mâinile și înclinați-vă înainte (înapoi). Această încălzire va ușura stagnarea în regiunea lombară, va normaliza circulația sângelui și metabolismul.
  • Apăsați ferm cu mâna alternativ pe fiecare genunchi. După aceasta, sarcina poate fi mărită și poate fi presată simultan. Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii din spate.

Elementele de mai sus sunt un mare ajutor pentru durerea acută în coloana sacră. Cu o execuție obișnuită, ele îmbunătățesc semnificativ situația.

  1. Lotus prezintă Vă permite să vă relaxați, să normalizați respirația, să faceți tonul pentru a vă exercita.
  2. Pantele ajuta la intinderea muschilor spate. Stați pe podea, întindeți-vă picioarele. Prin controlul respirației, faceți o îndoire lentă înainte, în încercarea de a atinge degetele de la mâini.
  3. Apanasana. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Apăsați-le în piept și încheiați mâinile. Fixați poziția pentru câteva minute. Pose ajută la eliminarea durerii.

Exercițiile terapeutice specificate pentru coloana lombară sunt principalele, cu ajutorul cărora este foarte posibil să influențeze spatele și coloana vertebrală. Ca orice altă tehnică, yoga poate fi practicată numai cu permisiunea medicului.

Exercițiul fizic

La domiciliu, puteți scăpa de dureri de spate prin intermediul unui balon. Mingea este instabilă, ceea ce vă permite să formați diferite grupuri musculare în procesul de control al acesteia. Datorită proprietăților elastice ale dispozitivului, tensiunea din regiunea sacră scade.

În plus față de acestea, există și alte articole sportive. Noțiuni de bază cu formatorul este necesar pentru a asigura corectitudinea exercițiilor.

Sistemul V. Dikul

Cu o spate dureros, exercițiile conform metodei indicate sunt destul de eficiente. Acestea vă permit să scăpați de patologiile sistemului musculo-scheletic. Regula principală este executarea regulată a elementelor necesare.

  1. Lie pe stomac cu brațele întinse în față, se sprijini pe bărbie. Îndoiți maxim spatele și ridicați brațele, iar acesta din urmă trebuie să fie drept. Fixați corpul în poziția specificată, apoi reveniți încet la original. Numărul de repetări - 10.
  2. Lie pe spate cu bratele încrucișate și cu brațele înfășurate în jurul umerilor. Faceți rotiri alternante ale trunchiului la dreapta și la stânga, ridicând umărul opus. Numărul de abordări - 8.
  3. Aranjați picioarele la lățimea umărului, mâinile așezate pe centură. Înclinați lent înainte, fixați poziția pentru câteva secunde, apoi îndreptați-o. Numărul de abordări - 8.
  4. Lie pe spate, răspândind brațele. Stați pe loc, întoarceți șoldurile în mod alternativ spre dreapta și spre stânga. La fiecare rotire, fixați poziția pentru o vreme.

Astfel de gimnastica va ajuta daca pacientii au dureri severe in spate si spate.

Exerciții Popova

Tehnica Dr. Popov se bazează pe întinderea coloanei vertebrale. În aceste scopuri, puteți utiliza nu numai simulatorul cu același nume, ci și exerciții speciale pentru ameliorarea durerii de spate.

  • Prezența unei suprafețe plate solide pentru antrenament.
  • Sala de antrenament trebuie să fie bine ventilată.
  • Lipsa mișcărilor ascuțite.
  • Focus și atenție.
  1. Luați o poziție mincinoasă, brațele drepte, întinse în sus paralel cu corpul. Tăiați zona pelviană de la podea la cea mai înaltă distanță posibilă. După întinderea întregului corp și coborârea rapidă a pelvisului, fixându-l la 1,5-2 cm de podea.
  2. Poziția de plecare - ședința, picioarele îndoite la genunchi. Pentru a spori stabilitatea, pentru a avea brațe drepte în spatele tău și pentru a te sprijini. Efectuați aceleași mișcări cu pelvisul așa cum sa menționat mai sus.

În timpul antrenamentului, mușchii trebuie să fie strânși și să nu respire.

Recomandări Bubnovsky

Pentru tratamentul coloanei vertebrale, Bubnovsky și-a dezvoltat propria tehnică, bazată pe kinetoterapie. Folosind formarea acestui specialist pentru a reduce durerea și a opri dezvoltarea patologiei.

  • Mutați, ridicați-vă pe toate patrulea.
  • Fiți în poziția "punte".
  • Stai pe bara orizontală.
  • Pentru a întinde sistemul muscular al taliei și pieptului.
  • Îndoiți-vă spatele, în picioare pe toate cele patru.
  • Întinzându-vă pe spate, efectuați mișcări de picior similare cu o bicicletă.

Aceste recomandări pentru durerile de spate pot fi folosite la domiciliu. La început, este mai bine să faceți câteva repetări, crescând treptat sarcina. Nu este necesar echipament sportiv.

nuanțe

Absența oricărei patologii nu înseamnă că organismul nu trebuie să se relaxeze. Gimnastica medicală trebuie să fie efectuată nu numai pentru lombare, ci și pentru colul uterin, toracic și altele.

Prevenirea obișnuită și exercițiile fizice pentru un spate sănătos vor contribui la prevenirea dezvoltării unor boli grave. Una dintre măsurile eficiente este întinderea membrelor, situată pe spatele lor. Dați acestui exercițiu un minut de timp.

Posibile contraindicații

Indiferent de cât de utilă este terapia de exerciții fizice în bolile vertebrale, ea are și o serie de contraindicații.

  • Forma acută a bolii, febră. Acestea includ otrăvire, infecții respiratorii acute, infecții virale etc.
  • Exacerbarea oricărei boli cronice.
  • Malignitate în etape severe.
  • Anomaliile mintale.
  • Sângerări, insuficiență cardiovasculară etc.
  • Durere mare.

În prezența oricăruia dintre aceste simptome ar trebui să se abțină de la terapia fizică. În alte cazuri, gimnastica va fi un bun ajutor în tratarea problemelor cu coloana vertebrală.

Cum sa faci exercitii pentru partea inferioara a spatelui?

Există exerciții pentru partea inferioară a spatelui, care, dacă este utilizată corect și sistematic și în absența patologiilor, va fi o excelentă prevenire a durerii de spate. Problema cu dureri de spate, a devenit relevantă, indiferent de grupa de vârstă, apare în ambele mici și vechi. Și dacă cei bătrâni au această problemă, obținute de ani de muncă grea, atunci tinerii suferă de lenea și lipsa de speranță. Cu un număr mare de analgezice diferite, unguente și geluri, durerile de spate revin din nou și din nou. Există o cale de ieșire, este complet liberă și necesită puțin timp și muncă - exerciții pentru dureri de spate.

Beneficiile exercițiilor

Cauzele durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare sunt diferite, poate fi o patologie, cum ar fi osteochondroza, sau doar o mișcare ascuțită perfectă sau distrofia musculaturii spatelui. Pentru a nu provoca disconfort, există mai multe metode pentru a rezolva această boală.

Tratamentul are loc în mai multe direcții și aduce o serie de avantaje:

  1. Exercițiile pentru coloana lombară ajută la întinderea și relaxarea mușchilor.
  2. Formarea constantă a mușchilor întărește întreaga parte vertebrală, care afectează nu numai cauza durerii, ci și bunăstarea generală a unei persoane.
  3. Creșterea, în timpul instruirii, circulația sângelui, saturarea articulațiilor și a vertebrelor cu nutrienți necesari duce la restaurarea discurilor intervertebrale.

Înainte de a începe exercițiile complexe, consultați un specialist pentru contraindicații și prezența patologiilor. Principalul lucru nu este să-ți dăunezi sănătății și să nu te auto-medichezi.

Cum să eliminați durerea

Complexele de exerciții constau din mai multe blocuri, în funcție de locația corpului uman, acestea putând fi executate în poziție verticală, în picioare, așezate și folosind un proiectil suplimentar. Gimnastica medicală pentru coloana lombară ar trebui să fie lentă, netedă, fără tulpină.

Exerciții pentru durerile de spate

  1. Așezați-vă spatele pe podea, picioarele îndoite. Ridicați cu grijă zona pelviană și poziția inițială. Utilizăm 10-15 abordări. Acest exercițiu este pentru coloana vertebrală sacră, folosește grupele mușchilor gluteului și mușchii abdominali.
  2. Întins pe podea, genunchii se îndoaie. Trageți încet un picior spre dvs., prindeți-l cu ambele mâini în zona coapsei și a gâtului. Trageți la senzația de tensiune, opriți timp de 30 de secunde. Repetați cu celălalt picior. Folosit pentru durere în sacrum.
  3. Spatele este pe podea, brațele se raspândesc în unghi drept, picioarele se îndoaie. Facem exerciții de răsucire: ținem picioarele împreună, leagănem spre stânga, apoi spre dreapta, cu capul îndreptat spre cealaltă direcție. Aceste exerciții pentru a calma durerea inferioară a spatelui.
  4. Luați o poziție pe stomac. Mâini de-a lungul corpului. Ridicați încet picioarele, umerii și capul. Totul se va dovedi nu pentru prima dată, ar trebui să te antrenezi. Exercițiile pentru coloana lombosacrală se bazează pe întindere.
  5. Îngenuncheăm, punem accentul. Ne întindem ușor cu mâna stângă și cu piciorul drept. Apoi schimbați poziția. Exercitiile vor ajuta nu numai la dureri de spate, ci si la antrenamentul aparatului vestibular, in care trebuie sa mentineti echilibrul. Recomandat pentru persoanele în vârstă.

Pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar în mod constant, exerciții proiectate pe scaun. În primul rând, așezat pe un scaun, ținând ferm scaunul și făcând mișcările corpului înainte și înapoi ca un pendul. Acest exercițiu pentru coloana lombară elimină procesele stagnante și crește fluxul de sânge, ducând la creșterea fluxului de nutrienți către vertebre. În al doilea rând, într-o poziție așezată, puneți-vă mâinile pe genunchi și apăsați-le alternativ până când vă simțiți tensiune. Oferind astfel de gimnastică 5-7 minute pe zi, puteți evita problemele inutile cu coapsele.

Gimnastica pentru o talie cu accent: ne ridicam pe genunchi, ne punem mâinile pe podea. Stând încet pe tocuri, și apoi, de asemenea, îndoiți înainte. A doua etapă începe să se balanseze în pelvisul stâng și la dreapta. Acesta este un exercițiu minunat pentru sacrum, angrenează spatele și partea superioară a spatelui.

Exerciții permanente

În imaginea unei balerine pe degetele de la picioare, încercăm să păstrăm echilibrul. Trecând de la călcâi la vârf, ameliorează tensiunea din spate, efectuând simultan prevenirea venelor varicoase.

Eliminarea durerii acute

Cu mușchii spinali care nu au fost dezvoltați și absența altor patologii, lumbago apare ocazional, o durere de spate ascuțită în spate. Durerea acută a spatelui poate fi ușurată cu ajutorul LFC.

  1. Stați pe genunchi. Ca proiectil, plasăm un scaun în fața noastră. Puneți ambele mâini pe scaun și îndoiți-vă spatele și apoi în jos. Efectuați de la 5 la 10 abordări.
  2. Puneți pe genunchi. Ținând capul și brațele pe un scaun, faceți lent mișcările spre stânga, apoi spre dreapta, cu o spate.
  3. Exerciții împotriva durerii din spate: postură pe toate patru, îndoire ușoară a spatelui ca o pisică și apoi tragerea în sus a burții ca o cămilă.
  • A se vedea, de asemenea, cum se tratează durerea de spate în spate

Cu prindere

Atunci când vertebrele sunt strânse, cu durere acută, complexul următor contribuie la separarea lor:

  • Exercitarea 1. Ca un proiectil suplimentar, utilizați o ușă fixă ​​sau o bară orizontală (traversă). Exact atârnați pe bar timp de 1 minut, relaxați-vă, nu faceți alte mișcări. Repetați exercițiile după 10 minute, astfel de abordări se fac de 2-3 ori pe zi.
  • Exercițiul 2. Folosind o bară orizontală, atârnați pe brațele drepte și apoi efectuați o mișcare laterală. Este important ca organismul să nu fie tensionat în timpul exercițiului.
  • Asigurați-vă că ați citit: exerciții pe bara pentru spate

Exercițiu pentru întărirea spatelui

Pentru mulți, cel mai simplu mod de a face un exercițiu pentru talie este acasă. Pentru prevenirea apariției durerii, utilizați următorul set de exerciții pentru lombosacral:

  1. Stați pe podea, cu un picior îndoit la genunchi și lăsați-l deoparte, celălalt drept. Ajungeți pentru degetele drepte, ușor și încet. Se efectuează în 10 abordări, apoi piciorul se schimbă.
  2. Exercitiul se realizeaza cu un suport pentru o mana (prag de fereastra, masa). Mâna stângă se sprijină pe suport, piciorul stâng este expus în față, în spatele drept, genunchii ușor îndoiți. Nu se efectuează scuturi complete. Petreceți 10 abordări și schimbați poziția. Exercițiile pentru coloana sacrală pot ușura durerea și pot îmbunătăți fluxul sanguin.
  3. Un simplu exercițiu, așezat pe spate, vă ridică alternativ picioarele cât mai sus posibil. Se desfășoară pe 5-10 abordări.
  • Aflați mai multe despre exercițiile de întărire a muschilor din spate.

Apăsați exercițiul

O modalitate excelentă de a scuti încărcătura spinării este consolidarea mușchilor abdominali. Presa este cea care oferă suportul principal pentru secțiunea lombară, formând corseaua frontală. Așezați-vă spatele pe podea, cu brațele încrucișate pe piept sau în spatele capului. Ridicăm corpul, fără a ne îndoi brațele, doar munții abdominali funcționează, nu apăsați pe gât cu mâinile, regiunea cervicală este relaxată.

Exerciții pentru începători

Nivelul de fitness fizic al diferitelor persoane este individual și depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta și greutatea.

Specialiștii au dezvoltat un complex special pentru începători din durerile de spate.

  1. Puneți șezând pe tocuri. Respirați adânc, ridicați-vă și răspândiți brațele. La expirarea lentă coboară.
  2. Consolidați presa. Ne culcăm pe podea cu spatele, ne îndoim genunchii. Coturile se întind până la genunchi. Apoi am pus călcâiul din stânga pe genunchiul drept și lăsăm corpul să se ridice cu un viraj spre dreapta. Schimbăm poziția.
  3. Ne așezăm pe lateral, ne aplecăm de cot și ridicăm regiunea pelviană. Schimbă-ți mâna.
  4. Odihnindu-ne cu mainile si ingenuncandu-ne, facem mișcari swinging stanga-dreapta. Apoi, înainte și înapoi.
  5. Situată pe stomac. Alternativ, vom rupe corpul, apoi picioarele.
  6. Ne așezăm pe lateral, sprijinindu-ne mâna. Ne mișcăm picioarele, făcând opriri la jumătate timp de câteva secunde. Schimbați poziția opusă.
  7. Push-up-uri, accent pe genunchi. Realizăm la început nu prese complete.
  8. Stăm pe podea. Mișcările pelvisului și feselor se târasc înainte.
  9. Ne ridicăm pe toate patru, executăm alternativ și ne mișcăm picioarele înainte și înapoi.

Contraindicații la gimnastică

Gimnastica pentru dureri de spate, nu întotdeauna ajută, și uneori, chiar doare. O serie de probleme care cauzează durere nu sunt rezolvate de terapia fizică. Activitatea fizică este contraindicată la leziunile existente în partea vertebrală, cu dureri cauzate de afecțiunile renale, diferite tumori, herniile și bolile care apar în forma acută.

Problema sănătății, fiecare persoană trebuie integrată. El ar trebui să facă exerciții fizice pentru durerile de spate, nu numai la momentul apariției ei, ci și ca măsură preventivă. Activitățile în aer liber vor spori efectul, precum și o alimentație calitativă și o educație fizică regulată.

Dureri de spate. Tratament - 5 exerciții de la Bubnovsky

Dacă vă doare spatele. Gimnastica pentru durerea acuta la nivelul coloanei vertebrale lombare

În vara se întâmplă mai des. Ne-am sculat în grădină, am luat dintr-o dată o valiză grea sau am transportat un copil mare, dar dormit din mașină în brațe - și vă rog, dureri de spate. Astfel încât acum să nu se îndoaie, să nu se îndrepte și cum să facă chiar treburile obișnuite ale gospodăriei acum nu este clară. Nu vă grăbiți să înghițiți analgezicele și să le murdărați pe spate - durerile de spate scăzute cu adevărat tratează numai exerciții fizice. Iată primul lucru de făcut cu durerea acută a spatelui.

Pentru a restabili starea de sănătate a coloanei vertebrale și articulațiilor, este necesar să înțelegem nu numai structura lor anatomică, ci și fiziologia lor.

Integritatea anatomică a articulației este menținută datorită interacțiunii mușchilor și ligamentelor care înconjoară articulația, permițându-i să furnizeze fluidul articular. Această regulă se aplică articulațiilor mari și coloanei vertebrale. Iar coloana vertebrală primește alimente în același mod ca și articulațiile normale, adică cu ajutorul mușchilor de lucru.

Fiziologic, în interiorul mușchilor se trece fasciculele neurovasculare, care alimentează articulațiile. Legătura finală a vaselor sunt capilarele prin care se efectuează metabolismul. Manșoane, inclusiv a coloanei vertebrale, sunt furnizate într-un singur caz - atunci când mușchiul este livrat l sânge, și nu atunci când o persoană consumă tablete (injecții, blocade, injecție vnturisustavnye), aparent pentru a ajuta la tratarea articulațiilor inflamat. Este țesutul muscular care este responsabil pentru aprovizionarea cu sânge!

1. Plimbare pe toate patru (fara contraindicatii)

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru a calma durerea pronunțată a spatelui. se întinde în mod alternativ „pas“, inclusiv mușchii extremităților superioare și inferioare, direcționează fluxul de sânge de la talie, în cazul în care el este „blocat“ la mușchii brațelor și picioarelor, care își realizează funcția de drenaj, eliminarea umflarea internă (inflamație) a mușchilor profunde ale coloanei vertebrale, reducând astfel durerea acută.

IP Îngenunchează, sprijină mâinile pe podea. Pentru a face acest lucru, trebuie să glisați din pat pe podea și să începeți să vă deplasați pe un apartament de 4 metri, în conformitate cu principiul: piciorul drept este mâna stângă. Nu există o sarcină axială pe brațe - doar brațele și picioarele funcționează.

se pot deplasa, purtând mănuși și genunchiere (sau învelirea un genunchi bandaj elastic), de la 5 până la 20 de minute, în același timp, îndepărtarea de sub pat și apusuri de soare la jucării pentru copii și plinte ștergere. În viitor, puteți face gospodărie (de exemplu, peeling cartofi sau tăierea legumelor pentru salată), în timp ce îngenunchează și alăptează pe un scaun căptușit (fitball mic). Totul este mai bun decât minciuna, stomacul și înghițirea pastilelor.

2. Apăsați pe spate (nu există contraindicații)

Acest exercițiu vă permite să „moale“ pentru a întinde mușchii coloanei vertebrale, în special în zona lombară și kriokompress îmbunătățește microcirculația, reducand inflamatiile zona dureroasa.

IP Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoiau la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile încuiate într-o încuietoare în spatele capului. Sub compresa rece din spate. Pentru a face acest lucru, înghețați într-un congelator apa într-o sticlă de plastic (0,5 litri), astfel încât apa să umple numai jumătate din sticlă. Puneți gheața în sticlă cu un ciocan (de preferință din lemn), puneți-l sub spatele inferior și începeți exercițiul.

Pe expiratie, „Ha-o“ în același timp, încercați să trageți lamele de pe podea si genunchii indoiti pentru a strânge abdomen, astfel încât coatele atinge genunchii.

Dacă acest exercițiu pare să fie dificil de efectuat, încercați o opțiune mai simplă: ridicând alternativ brațele și picioarele. În acest caz, încercați să obțineți genunchiul stâng cu cotul drept și invers - cu cotul drept cu cotul stâng.

Acordați atenție invaziei abdomenului spre "coloana vertebrală". Alternați acest exercițiu, efectuat "la eșec" (adică numărul maxim de repetări 10-50) cu următoarele.

3. Half-bridge (fără contraindicații)

IP la fel ca în trecut. Mâini de-a lungul corpului. La expirarea "Ha-a" încercați să ridicați pelvisul cât mai mare posibil, stoarceți fesele și reveniți la poziția de plecare. Dacă gheața sub coapsa după exercițiul anterior sa topit deja, puteți elimina criocompresorul și continuați să efectuați aceste două exerciții (2, 3) fără el.

Primele 2-3 repetări provoacă dureri suficiente în pelvis și spate. Nu te teme de asta. Exercițiul este absolut sigur și se realizează cu cel puțin 5-10 repetări de 2-3 ori pe zi.

4. Întinderea în picioare (fără contraindicații)

Acest exercițiu se întinde pe întreaga linie din spate a corpului, ușurând compresiunea din articulațiile membrelor inferioare și din coloana lombară.

IP Permanente, picioare mai largi decât umerii. Alternativ, coborâm cu o spate dreaptă, mai întâi spre dreapta, apoi spre piciorul stâng. Exercitiul se efectueaza de asemenea si de cateva ori pe zi (si in zilele urmatoare), dar de fiecare data cand inclinatia piciorului (indreptata neaparat la articulatia genunchiului) devine mai mica, pana cand degetele atinge degetele de la picioare

După aceea, încercați să vă sprijiniți, să vă strângeți mâinile pe călcâie și să vă uitați la spate.

În faza finală a mișcării, încercați să stați liniștit timp de 2-5 secunde. Expirația însoțește întreaga mișcare. Puteți să respirați puțin Ha-a în procesul de înclinare.

5. Ridicarea genunchilor de pe bara orizontală

Destul de tare, dar foarte eficient. Când se efectuează acest exercițiu, se poate considera că efectul picioarelor drepte (analgezice și vindecare) este obținut, deoarece sub acțiunea greutății corporale, întreaga coloană vertebrală este întinsă, în special în zonele de atașare ale mușchilor paravertebrale (coloana lombosacrală și cervicală).

IP Stai pe bara orizontală, corpul este drept. Se efectuează, la fel ca toate exercițiile, asupra exhalării "Ha-a" și a durerii la nivelul coloanei vertebrale lombare. Acesta poate fi numit masculin, deoarece există puține femei care o pot face de 8-10 ori la rând. Încercați să ridicați picioarele îndoite la genunchi până la stomac. Pentru cele mai pregătite - picioarele drepte pe bara orizontală.

Exercițiul este absolut sigur, în ciuda sindromului durerii pronunțate. Dar săriturile pe podea nu sunt recomandate. Este mai bine să începeți și să terminați acest exercițiu de la o bancă scurtă.

Contraindicație: dislocarea obișnuită a articulației umărului.

Serghei Bubnovsky doctor de științe medicale, profesor universitar

LiveInternetLiveInternet

-Categorii

  • 1000. Sfat pentru +1 (299)
  • Sfaturi pentru toate ocaziile (98)
  • Trucuri mici bucătărie mare (84)
  • Nuntă amantă (120)
  • Dezvoltarea personală (83)
  • Dezvoltarea memoriei (48)
  • Sfaturi pentru viață (13)
  • Managementul timpului (11)
  • Abilități de comunicare (9)
  • Citirea vitezei (3)
  • Dansuri (76)
  • Latina (26)
  • Zumba Dancing Slimming (16)
  • Go-Go (5)
  • Articole de dans (4)
  • Dansuri de club (2)
  • Dans oriental (25)
  • Întrebări frecvente (78)
  • Întrebări frecvente (20)
  • LiRu (2)
  • Design (6)
  • Memo (24)
  • Frații noștri mai mici (656)
  • Câini (35)
  • "Ei trăiesc - ca o pisică cu un câine" (25)
  • Fiara mea (5)
  • Din viața pisicilor -1 (154)
  • Din viața pisicilor-2 (35)
  • Interesant despre pisici (62)
  • Pisici (18)
  • Pisici (fotografii) (232)
  • Pentru proprietarii de pisici (37)
  • Aceste animale glorioase (75)
  • Pe World Wide Web (326)
  • Colecția de mușchi (32)
  • Ce progres a ajuns. (8)
  • Vreau să știu totul (114)
  • Scrierea creativă (17)
  • Mituri și fapte (36)
  • În mod deliberat nu te poți gândi la (3)
  • Mordasti pasionat (44)
  • Amazing - aproape! (14)
  • Showbiz (39)
  • Totul despre tot (39)
  • Viața în bucurie (656)
  • Live ușor (186)
  • Ritualuri, avertismente, avertismente (126)
  • Sărbători, tradiții (97)
  • Money Magic (72)
  • Barbat și femeie (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologie, horoscop (28)
  • Pentru suflet (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterice (2)
  • Chimie (1)
  • Lăute (5)
  • Alfabetul Credinței (102)
  • Sănătate (790)
  • Ajutați-vă (359)
  • Self-masaj conform tuturor regulilor (82)
  • Boli (70)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (61)
  • Acupressure, Reflexologie (39)
  • Vârsta veche nu este o bucurie? (26)
  • Medicină tradițională (9)
  • Corecție de viziune (5)
  • Medicină orientală (2)
  • Traiesc mare (132)
  • Medicină tradițională (45)
  • Curatarea corpului (41)
  • Ultima țigară (24)
  • Israel (144)
  • Orașe (34)
  • Teren promis (10)
  • Informații utile (5)
  • Izravideo (19)
  • Rapoartele de fotografie (11)
  • Yoga (210)
  • Complexe yoga (123)
  • Yoga rezolvă probleme (43)
  • Exerciții (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga pentru degete (mudra) (7)
  • Sfaturi (2)
  • Frumusețe fără magie (1150)
  • Gimnastică pentru față, exerciții (217)
  • Păr de lux (133)
  • Frumusețe Japoneză, tehnicieni din Asia (80)
  • Tehnologii de masaj (60)
  • Secretele tineretului (56)
  • Manichiura originala (20)
  • Calea către pielea radiantă (111)
  • Genți cosmetice (55)
  • Imposibil Machiaj (105)
  • Probleme (40)
  • Arta de a fi frumoasa (33)
  • Stil (131)
  • Îngrijire (280)
  • Rețete (768)
  • Coacerea (93)
  • Garnitură (18)
  • Primul vas (12)
  • Bucătărie etnică (6)
  • Desert (53)
  • Gustări (118)
  • Produse aluat (83)
  • Pentru a mânca depusă (51)
  • Carne (113)
  • În grabă (31)
  • Bauturi (75)
  • Legume și fructe (115)
  • Rețete (25)
  • Pește, fructe de mare (34)
  • Salate (60)
  • Sosuri (8)
  • Termeni (16)
  • Site-uri utile (11)
  • Fotografie (8)
  • Editoare foto (3)
  • Alimentare (7)
  • Linkuri utile (7)
  • Programe (11)
  • În viață, râzând. (132)
  • Video Fun (33)
  • Fotografie amuzantă (2)
  • Jucarii (25)
  • Oh, acei copii. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Doar grozav! (15)
  • Stejarul (209)
  • Tricotat (21)
  • Acoperire cu arbore (11)
  • Reparații (3)
  • Fă-o singur (83)
  • Noi cream confort (37)
  • Cusut (70)
  • Poezii și Proză (245)
  • Versuri (151)
  • Proverbe (67)
  • Aforisme, citate (22)
  • Proză (4)
  • Expresii populare (1)
  • Corpul perfect (629)
  • Bodyflex, oxiză (120)
  • Pilates (40)
  • Aerobic (25)
  • Callanetică (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Sală de sport (17)
  • Transformarea corpului (5)
  • Anatomie (1)
  • Sfaturi (69)
  • Sporturi (Video) (88)
  • Stretching (40)
  • Exerciții (231)
  • Fotografie din lume (63)
  • Artisti (5)
  • Natura (5)
  • Fotografie (16)
  • Fotografi și lucrări video (31)
  • Flori (8)
  • Photoshop (5)
  • Provocați excesul de greutate (549)
  • Închis în diete (62)
  • Legile puterii (118)
  • Mănâncă să trăiești. (76)
  • HLS (16)
  • Produse (73)
  • Pierdeți greutate inteligent (126)
  • Calea către ideal (103)

-video

-muzică

-Căutați prin jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-Cititori periodici

2 exerciții simple pentru ameliorarea durerii acute a spatelui (+ complex)

Te-ai aplecat, ai ținut bazinul cu rufele, s-au îndreptat și. oh oh oh! Durerea a străpuns spatele inferior ca o sabie.

Ce sa întâmplat Ai ridicat lucruri mult mai grele de o sută de ori.

Nu fi surprins. Durerea din partea inferioară a spatelui vă va oferi o ocazie pentru o grevă bruscă: când ridicați o pungă alimentară, ridicați-vă de scaunul din fața televizorului, aplecați peste masă, stați în linie pentru bilete la cinema. Și după ce a lovit, durerea din spate nu cunoaște îndurarea.

Durerea acută de spate - ce trebuie să faceți?

Eliminarea rapidă a durerii acute de spate (prima zi)

Eliminarea rapidă a durerii acute de spate (a doua zi)


Și încă o veste, nu numai bună, dar excelentă: cu un tratament adecvat după două săptămâni, puteți uita de dureri de spate. Și astăzi vreau să vă recomand recomandarea unui neurolog, specialist în terapia manuală Yevgeny Engels, despre cum să eliminați rapid durerile de spate:


Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să faceți față durerii din spate.

Căldura atenuează mușchii și îi face mai flexibili. Dacă vă hotărâți să vă încălziți spatele, puneți pe spate o sticlă de apă fierbinte sau un tampon de încălzire și nu cădeți pe ele. Nu vrei să adormi pe ei și să te arzi.

Poți să te așezi pe partea ta, cu o pernă între genunchi și cealaltă sub capul tău. Toate acestea ameliorează durerile de spate și promovează vindecarea.

1. Stați pe spate, întinzându-vă picioarele. Ridicați un picior cu ambele mâini, ținând unul lângă șold, iar cel de-al doilea deasupra genunchiului, trageți până când simțiți tensiunea, dar nu durerea din spate a mușchilor. Țineți apăsat 30 de secunde. Luați o pauză pentru câteva secunde, repetați același lucru cu al doilea picior.

2. Lăsați-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe podea, brațele în sus (sau lateral pentru a susține). Folosind mușchii abdominali, trageți-l (presă și mușchii adânci interiori), în timp ce ridicați ușor pelvisul de la podea coapsa nu este presată ferm la podea. Această mișcare se numește "strângeți buricul în coloană vertebrală". Ar trebui să fie o mișcare mică, controlată. Întrerupeți timp de zece secunde. Relaxați-vă încă o secundă, repetați exercițiul de 10 ori.

4. Stați pe toate patru, ținându-vă spatele paralel cu podeaua. Îndoiți-vă ca o pisică. Întrerupeți timp de 2 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 până la 10 ori.

5. Lăsați fața în jos cu o pernă sau două sub șolduri și burtă. În același timp, ridicați brațul stâng și piciorul drept, până când muschii din spate și musculatura feselor se strâng. Întrerupeți timp de 2 secunde. Brațul și piciorul inferior. Faceți același lucru cu mâna dreaptă și cu piciorul stâng. Repetați de 10 ori.

6. Exercițiu jumătate de pod. Poziția de pornire - întins pe spate, cu o expirație ridică fese, apoi coboară ușor. Repetați de 10-15 ori.

7. Împingerea din genunchi. Ne așezăm pe stomac cu un suport pe genunchi și pe mâini. La expirație ridicați corpul și îndreptați-vă brațele. În partea inferioară a spatelui nu vă îndoiți!
Repetați de 10 ori.


Un stil de viata activ nu este un obstacol. Evitați acțiunile care pot crește durerea de spate, trebuie să reveniți la un stil de viață activ cât mai curând posibil. Prelungirea patului poate duce la atrofie musculară, pierderea elasticității.
De asemenea, este dăunătoare din punct de vedere psihologic: o persoană poate simți că a devenit invalid. Excesiv de lungi sejururi în pat sunt pline de o întârziere în utilizarea metodelor terapeutice care pot contribui la o recuperare mai rapidă. Două zile de odihnă sunt suficiente pentru a vă întoarce pe picioare. Studiile au arătat că două zile de odihnă au același efect ca și săptămâna petrecută în pat.

1. Obțineți toate patru, astfel încât genunchii să fie sub solduri și brațe sub umeri. Nu vă ridicați capul. Fără a arcui spatele, ridicați un braț și întindeți-vă înainte. Țineți, inspirați și ieșiți de mai multe ori, apoi mai jos. Repetați același lucru cu cealaltă mână.

3. Stați la o distanță de 30 de centimetri de perete, întindeți picioarele la o lățime de 15-20 cm, înclinați palmele spre perete (degetele îndreptate în sus) la înălțimea și lățimea umărului. Fără a lua palmele de pe perete, pas înapoi și corp, de la șolduri, înainte de a merge.

Dacă acest lucru provoacă durere, mergeți înainte și mișcați brațele puțin mai sus până când simțiți o tensiune plăcută în mușchii din spatele picioarelor. Ține-ți spatele drept. Stați pe 1-3 respirații.
bezboly.ru

Aceste seturi de exerciții nu sunt deloc complicate, pot fi efectuate acasă fără echipament special. Dar, în același timp, este important să nu vă fie teamă că, ca urmare a efectuării exercițiilor, va fi durere - trebuie doar să vă opriți de îndată ce apare disconfort în spate. Este necesar să rămână activ în orice caz, deoarece altfel ar putea să apară o pierdere de flexibilitate, rezistență și rezistență a mușchilor spinali, după care vor apărea în mod inevitabil probleme mai grave cauzate de o slăbire a sistemului muscular al spatelui.

Majoritatea persoanelor care au experimentat dureri de spate mai mici știu că există întotdeauna unele mișcări care sunt mai ușor pentru ei de a efectua. Una este mai ușor de a face exerciții în timp ce în picioare, alții se simt mai bine minciuna sau ședinței. Este în această poziție că va fi mai ușor pentru o persoană să efectueze exerciții selectate. Dar, totuși, complexul de exerciții care trebuie efectuate trebuie să fie prescris de medic după examinare, alegerea independentă a exercițiilor nu dă întotdeauna efectul dorit.
Exercițiile de mai sus sunt standard, sunt destul de aplicabile pentru prevenirea apariției durerii în partea inferioară a spatelui. Dar în timpul tratamentului este necesar să se consulte un medic și să i se încredințeze alegerea celor mai potrivite exerciții.

Cum să eliminați durerea acută?

Una dintre cele mai frecvente probleme din secolul douăzeci și unu este durerea acută a spatelui. Până la 80% din locuitorii lumii, de regulă, au întâmpinat-o cel puțin o dată în viața lor.

Durerea de spate scăzută are o caracteristică caracteristică periculoasă, și anume că se poate transforma într-o formă cronică într-o perioadă scurtă de timp.

În acest articol vom vorbi despre cauze și diagnostice, și cel mai important - cum să eliminăm durerea acută a spatelui.

Despre durerea acută

Durerea din spate este un simptom caracteristic persoanelor în vârstă. Dar astăzi tot mai mulți tineri suferă de apariția disconfortului în acest domeniu.

Această durere se numește diferit, dar mai des - "lumbago" și "dureri de spate".

Deci, ce este lumbago? Aceasta este durerea care este cel mai adesea cauzată de o mișcare bruscă sau incorectă. De asemenea, apare din cauza repetării anumitor acțiuni dure, care pot fie să rănească partea inferioară a spatelui prin suprasolicitarea mușchilor, fie să accelereze procesul natural de uzură a mușchilor în partea inferioară a spatelui și vertebrele coloanei vertebrale lombare.

Când vorbim despre lombago, trebuie să înțelegem diferența dintre durerea acută care durează un timp scurt - de la câteva minute până la câteva zile - și forma cronică de durere care nu se oprește după mai multe luni și apare într-o manieră ondulată.

Tipuri de lombago

Intensitatea lombagului este diferită. În funcție de durată, există trei tipuri.

Cauze de lumbago / lumbago

Durerea din spate este unul dintre principalele motive pentru care oamenii perturba cursul natural al vieții. Adesea, oamenii din anumite profesii suferă de un astfel de disconfort: de exemplu, mutatori, constructori și lucrători de birou care își petrec cea mai mare parte a timpului într-o poziție șezând, care afectează, de asemenea, sănătatea coloanei vertebrale. În plus, lombago poate apărea în timpul exercițiilor care necesită eforturi considerabile, cum ar fi ridicarea greutăților.

Luați în considerare fiecare motiv în detaliu.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să tratați lombago (dureri de spate), precum și să examinați cauzele și metodele alternative de tratament, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Ridicarea greutății

Lumbago poate apărea după ce transportă regulat un rucsac greu sau o geantă de umăr. Aceasta este de obicei o problemă pentru elevi și studenți. Chiar dacă o persoană pune un rucsac pe umeri, lombarul este încă în stare tensionată. În timp, vertebrele lombare sunt deformate și apare durere. De regulă, persoanele angajate în muncă sau studii serioase nu găsesc timp pentru tratament și acest lucru duce în continuare la consecințe triste.

De aceea, din ce în ce mai mulți oameni preferă folosirea valizelor cu roți atunci când transportă bagajele în metrou sau pe drumul spre lucru. Producătorii și-au dat seama de gravitatea problemei și au oferit oamenilor o soluție potrivită pentru oamenii ocupați.

sportiv

Anumite sporturi pot provoca dureri severe ale spatelui. Faptul este că presiunea asupra coloanei vertebrale și a spatelui inferior, mișcările și răsucirile bruște ale corpului conduc la deplasarea vertebrelor și, prin urmare, la apariția lumbago.

Trebuie remarcat faptul că acest lucru se întâmplă numai în cazul acelora care efectuează mișcări greșite, caracteristice unui anumit sport.

Golful, tenisul, înotul, schiul sunt doar câteva exemple de discipline sportive care pun în pericol sănătatea coapsei.

Poziție incorectă sau postură

Poziția necorespunzătoare sau postura este o altă posibilă cauză a lombago. O lungă ședere într-o poziție așezată provoacă durere, bunăstarea se deteriorează treptat și o persoană trebuie să caute o poziție în care nu va fi atât de puternică. Cu o postură proastă, o persoană va simți disconfort chiar și într-o poziție în picioare.

Stresul, oboseala, durerea - toate acestea conduc la probleme cu postura. În cele din urmă, slăbirea duce la problemele din spate dificil de scăpat - se poate întâmpla ca o persoană să nu poată sta, să se ridice, să se plimbe sau să stea.

Accidentări și căderi

Cauza lombago poate servi ca o traumă. Dacă o durere ascuțită în partea inferioară a spatelui este simțită după o cădere sau o mișcare neglijentă, atunci există o probabilitate ridicată de rănire a coloanei vertebrale. Acest lucru este adesea însoțit de probleme cu vezica urinară, slăbiciune la nivelul piciorului, febră și chiar durere la respirație.

De regulă, lombago atunci când se încadrează în urma deplasării vertebrelor sau a unei fisuri în interiorul vertebrei. Aceasta duce la compresia nervului și apariția durerii.

Alți factori

Dacă vorbim despre boli, atunci, de regulă, lumbago apare din cauza unei herniene a unui disc intervertebral. Se manifestă, de asemenea, în excesul de greutate sau în timpul sarcinii. Acești factori duc la deformarea discului și la strângerea terminațiilor nervoase, care este motivul pentru apariția durerii acute a spatelui.

vârstă

Cu vârsta, discurile intervertebrale la om devin mai puțin elastice și își pierd capacitatea de a absorbi căderile și alte mișcări care necesită eforturi fizice grave. Astfel, coloana vertebrală este supusă unei presiuni mai mari, ceea ce contribuie la apariția disconfortului.

Persoanele în vârstă de peste șaizeci suferă cel mai adesea din cauza asta.

Cât durează ultima lumbago?

Lumbago acută dispare în medie în 1-2 săptămâni cu tratament în timp util. Dacă durerea de spate persistă sau dispare după această perioadă, dar apoi se întoarce și persoana este încă dureroasă să accepte diferite poziții - este posibil ca lombago să devină cronică.

Este mai bine să te culci sau să te miști?

Pentru a ușura durerea din spate, merită să rămâi în pat într-o poziție în sus, timp de cel puțin 3 zile. Medicii în acest moment recomandă mișcarea cât mai puțin posibilă - mișcările excesive pot interfera cu restaurarea coloanei vertebrale, iar durerea va deveni mai puternică.

După odihnă în pat, se recomandă reluarea treptată a activităților normale, care nu trebuie să facă prea mult efort fizic.

Dacă, datorită circumstanțelor în timpul manifestărilor lumbago, este necesară o mișcare de la un loc la altul, atunci este necesară utilizarea unei centuri medicale ortopedice. Purtarea ei ajută la fixarea spatelui inferior în poziția corectă.

diagnosticare

Dacă există semne care pot indica prezența lumbago, pacientul ar trebui să consulte un medic. El va examina pacientul, dar are nevoie de examinări suplimentare pentru a clarifica cauza rădăcinii bolii. El va programa următoarele examene:

  • radiografia coloanei vertebrale;
  • rezonanța magnetică sau tomografia computerizată a coloanei vertebrale.

Dacă doriți să aflați în detaliu modul în care se desfășoară procedura RMN a coloanei vertebrale și, de asemenea, să luați în considerare imagistica prin rezonanță magnetică, puteți citi un articol despre aceasta pe portalul nostru.

Principala problemă în diagnosticul lumbago este necesitatea examinării simultane și a măsurilor terapeutice. Pentru a obține rezultate fiabile, pacientul trebuie să intre într-un anestezic, să elimine spasmele musculare și numai după aceea să efectueze procedurile de diagnostic necesare.

tratament

Tratarea durerii de spate este considerată un proces dificil. Faptul este că fiecare pacient are nevoie de propria abordare.

Pentru a scapa de lumbago, trebuie mai intai sa determinati cauza principala si sa opriti imediat activitatea care provoaca daune organismului.

Deoarece durerea acută nu durează mult timp, scăderea temporară a acesteia va ajuta:

  • recreere;
  • medicamente antiinflamatoare;
  • decoctamente decorative;
  • încetarea activității fizice dăunătoare.

Tratamentul medicamentos

Tratamentul medicamentos este o metodă care implică administrarea de medicamente pentru ameliorarea inflamației, întărirea mușchilor, a oaselor, a articulațiilor și îmbunătățirea performanței organelor interne.

De exemplu, cei care au dureri după leziuni sau supratensiuni, este suficient să ia medicamente antiinflamatoare nesteroidiene - fie cu conținut de ketorolaka ("Ketanov"), fie cu ibuprofen ("Advil").

Pentru a scăpa de o durere bruscă bruscă, puteți să luați Dafalgan și să vă relaxați pentru o vreme. Opioidele medicamentoase, cum ar fi OxyContin, ameliorează durerea, dar medicii sunt reticenți în prescrierea acesteia, deoarece oamenii dezvoltă dependențe rapid (în terminologia medicală acest lucru se numește toleranță).

fizioterapie

Persoanele cu dureri severe ale spatelui au nevoie de un tratament mai activ, cum ar fi fizioterapia.

Exercițiul recomandat pentru tratamentul lombagului este o plimbare lungă, lentă și câteva picioare de yoga (este recomandabil să le faceți sub supravegherea unui medic pentru a lua corect una sau alta postură). În cursul numeroaselor studii, sa constatat că, cu dureri de spate mai mici, efectuarea de yoga împreună cu exerciții fizice a fost mai eficientă decât efectuarea unui set de exerciții fizice fără yoga.

Acupunctura și masajul ușurează durerea cronică a spatelui.

Terapia de manipulare a spinării (SMT), bazată pe comprimarea și presiunea asupra articulațiilor vertebrale, poate fi de asemenea considerată ca o metodă de tratament fizioterapeutic. Ca regulă, terapia manuală și fizioterapeuții efectuează SMT. Această tehnică este considerată controversată, deoarece unii experți susțin că aceasta funcționează atunci când alții o resping.

Medicina populara

Medicina tradițională este o metodă de tratament, care se bazează pe tincturi și decocții de ierburi. Această metodă este testată în timp și recomandată din cauza numărului mic de contraindicații.

Pentru a scăpa de durerea puternică și ascuțită a spatelui, puteți utiliza decoctări și unguente pe baza de fructe de pădure.

Comfrey - o iarbă care crește pe malurile râurilor și pajiștilor. Rădăcina lui seamănă cu un sfecla cu frunze mari. De secole, comfrey a fost considerat o soluție minunată în tratarea bolilor coloanei vertebrale și pentru a scăpa de durere.

Comfrey are proprietăți antiinflamatoare, astringente, emoliente și vindecătoare. Îmbunătățește durerea, accelerează vindecarea rănilor și entuziasmelor, vindecă artrită, hernie spinării și gută și ameliorează psoriazisul și pielea uscată.

Datorită concentrației ridicate a substanței active, alantoina, regenerarea celulară și masa osoasă sunt stimulate în organism. În plus, reduce inflamația.

Este recomandabil să-l utilizați sub formă de gel sau unguent și să îl aplicați local 3 ori pe zi. Acest lucru va ușura lupta împotriva inflamației și va ajuta la reducerea durerilor musculare și a articulațiilor.

Trebuie remarcat faptul că nu poate fi utilizat împreună cu alte medicamente, deoarece doza mare de comfrey are un efect toxic asupra ficatului.

Alte căi

Una dintre opțiunile bune și de lucru pentru ameliorarea lombago și, ca urmare a ameliorării durerii acute de spate, este de a avea o baie fierbinte sau duș. Acest lucru duce la relaxarea musculară, ceea ce înseamnă o reducere a crampe și durere.

De asemenea, puteți efectua exerciții pentru a elibera lombago acasă. Unul dintre exercițiile utile este o variație a întinderii. Ajută la relaxarea șoldurilor și pelvisului și la dezvoltarea locurilor unde trece nervul sciatic.

Inițial, acest exercițiu este realizat cu ajutorul mâinilor, iar partea inferioară a spatelui rămâne pe teren. Pentru dureri de spate mai mici, acest lucru este aproape imposibil de făcut, deci se folosește o minge de gimnastică (dacă nu, atunci puteți folosi un scaun).

Persoana se așează pe genunchi și își întinde brațele spre minge sau scaun. Obiectul trebuie să fie mutat în mod constant cât mai departe de corp, prin îndoirea înainte și mutarea cu mâinile.

De îndată ce tensiunea din muschii din spate se simte, ar trebui să vă opriți și să vă scădeți pieptul pe podea cât mai mult posibil. Trebuie să rămâneți în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp (în medie - până la un minut) și să reveniți la poziția inițială. Trebuie să repetați exercițiul de la 5 la 10 ori pe zi timp de 10-15 minute. Această opțiune de întindere vă va ajuta să simțiți o ușurare în regiunea lombară, să vă îmbunătățiți postura și să vă întindeți mușchii spatelui.

Video - Exerciții pentru ameliorarea durerii acute a spatelui

profilaxie

Pentru a preveni recurența, lumbago trebuie să respecte următoarele reguli.

  1. Cu munca activă (pe stradă, cabana), trebuie să schimbați poziția mai des. De îndată ce apare cel mai mic disconfort, munca trebuie oprită imediat și dacă doriți să faceți niște exerciții simple: de exemplu, puteți să vă așezați pe o bară orizontală - acest lucru este recomandat în special de către medici.
  2. O alternativă la muncă și exerciții fizice este înotul. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă relaxa mușchii și de a menține poziția corectă.
  3. Înainte de a ridica un obiect greu, trebuie să vă așezați mai întâi și numai după ce ridicați încărcătura. În nici un caz nu se poate îndoi. Sarcina principală trebuie distribuită pe brațe și picioare.
  4. Este mai bine să dormiți pe un pat plat cu o saltea tare sau ceva peste o saltea moale. Pentru a aranja un astfel de pat, puteți pune un placaj gros sub o saltea subțire.

Rezumă

Durerea acută a spatelui este o problemă periculoasă. Greutăți prea grele, lungi așezate într-o poziție așezată, postură incorectă în timpul somnului sau o saltea care nu suportă pelvisul suficient de bine - acestea sunt doar câteva exemple de ceea ce duce în cele din urmă la lombago.

Acești factori își vor lua într-o bună zi taxa și persoana va suferi de dureri de spate. Prin urmare, dacă aveți grijă de starea de sănătate a coloanei vertebrale în prealabil, puteți preveni apariția unui astfel de simptom neplăcut.