Principal

Masaj

Gimnastica medicală pentru coloana cervicală - salvarea de la osteocondroză. Elementele de bază ale gimnasticii pentru coloana vertebrală cervicală

Gimnastica pentru coloana vertebrală de col uterin este una din secțiunile terapiei fizice (terapia fizică). Acesta este un set de exerciții al căror scop este consolidarea mușchilor gâtului, îmbunătățirea metabolismului în discurile vertebrale și reducerea durerii.

Patologia coloanei vertebrale duce la numeroase plângeri. O varietate de simptome, dureri persistente, prevalența bolilor coloanei vertebrale sunt motivul pentru diagnosticul grav, tratamentul adecvat și prevenirea suplimentară obligatorie. Cea mai bună metodă inclusă în complexul de măsuri preventive și tratament este gimnastica pentru coloana vertebrală cervicală. Ea joacă un rol major în terapia complexă.

Osteocondroza - cauza durerii la nivelul coloanei vertebrale cervicale

În regiunea cervicală mai des decât în ​​alte cazuri, se dezvoltă osteochondroză. Acest lucru se datorează anatomiei sale: mobilitatea mare a vertebrelor și grosimea nesemnificativă a discurilor intervertebrale îl fac vulnerabilă.

Legăturile neurovasculare mari care trec prin acesta hrănesc creierul și sunt responsabile pentru inervația tuturor organelor. Baza osteocondrozei este o modificare degenerativă a discurilor intervertebrale. Există și mai multe subțiri, pierdute proprietăți de depreciere. Strunjirea bruscă sau alte mișcări conduc la ciupirea nervilor și a vaselor de sânge.

În același timp, apar anumite simptome clinice:

• dureri ascuțite la orice mișcare din acest departament, însoțită de o criză;

• zgomot constant în cap și în urechi;

• amețeli și dureri de intensitate diferită în diferite părți ale capului;

• tensiune arterială ridicată:

Teste pentru osteochondroză

Există un simplu test pentru osteochondroză:

1. În poziție verticală, cu mâinile în jos, coborâți capul, atingând bărbia toracelui.

2. Înclinați capul înapoi.

3. Pentru a înclina capul într-o direcție, apoi în direcția opusă, până când urechea atinge umărul.

4. Viteza maximă a capului spre dreapta, spre stânga. Bărbia trebuie să rămână dreaptă.

5. Rotirea netedă a capului în ambele direcții, alternativ.

Dacă în timpul exercițiilor apar probleme (durere, rigiditate a mișcărilor) - acesta este un semn al osteocondrozei existente.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale cervicale: regulile de conducere

Pentru a îmbunătăți funcționalitatea muschilor, s-au dezvoltat exerciții speciale. Ele se bazează pe creșterea și relaxarea tonusului muscular al gâtului. Începând să faceți exerciții de gimnastică, trebuie să respectați câteva reguli:

• Pentru a restabili tonusul și funcția musculară, este necesar să le faceți elastici. Pentru a face acest lucru, trebuie să realizați elementele fără probleme și ritmic. Nu poți să faci mișcări și mișcări rapide - le-au rănit mușchii și le-au întins.

• Pentru gimnastică este nevoie de o suprafață plană.

• Fiecare mișcare este efectuată de trei ori.

• Trebuie să faceți în fiecare zi cu o încărcătură crescândă.

• Durata: începe de la 7 minute, redusă la jumătate de oră. În ziua validă de la 1 la 3 complexe.

• Este necesară monitorizarea posturii - aceasta va crește eficiența tratamentului.

• Dacă apar disconfort sau durere, reduceți încărcătura.

• Realizați cu atenție rotația capului și aruncați-o înapoi - aceasta poate provoca un atac puternic dureros. Exercitarea se face după consultarea medicului.

• Se recomandă începerea cursurilor sub supravegherea unui specialist în terapia exercițiilor pentru a stăpâni tehnica corectă și ordinea exercițiilor. Acest lucru asigură eficiența tratamentului în viitor.

Contraindicații

Pentru a efectua gimnastica pentru coloana vertebrală de col uterin este necesară în faza inactivă a bolii, atunci când nu există durere acută, limitarea mișcării.

Toate aceste simptome sunt contraindicate pentru exercițiu: se pot dezvolta complicații, agravarea se intensifică.

Contraindicațiile sunt, de asemenea, cancere, sângerări și tromboze, tulburări circulatorii în regiunea cervicală, cauzate de instabilitatea vertebrelor.

Gimnastica de ultimă oră pentru coloana cervicală

Complexele dezvoltate sunt concepute pentru a îndeplini următoarele sarcini și obiective:

• creșterea mobilității vertebrelor;

• Consolidarea mușchilor, asigurând poziția corectă a vertebrelor;

• prevenirea compresiei trunchiurilor vasculare și nervoase;

• optimizarea metabolismului pentru îmbunătățirea nutriției discurilor intervertebrale;

• eliberarea de endorfine, care mărește tonul general al corpului, îmbunătățește dispoziția.

Exercițiile pentru gât se recomandă să se desfășoare în perioada de remitere a bolii și să se aplice nu numai în scopuri medicale, ci și preventive. Mai ales ele sunt prezentate cu un stil de viață sedentar sau de muncă sedentară. Efectuați-le cât mai ușor posibil. Nu permiteți încărcături mari și reapariția durerii.

Set de exerciții

Gimnastica se face pentru ședința coloanei cervicale. În această poziție, are loc relaxarea maximă a mușchilor spate. Timpul de execuție al complexului este treptat adus la 20 de minute.

1. Rotirea capului. Capul se rotește alternativ și ușor într-o direcție, apoi - într-o altă direcție. În același timp, capul trebuie menținut drept: mișcarea bărbii are loc pe o cale dreaptă, paralelă cu podeaua, fără al coborî în jos.

2. Înclinarea capului. Este necesar să vă înclinați și să vă ridicați capul în sus și în jos. Înclinarea în jos se face fără probleme până când se oprește bărbia în fosa jugulară pe piept. În același timp, este necesar să relaxați cât mai mult posibil mușchii gâtului. În poziția cea mai de jos a capului, cu mișcări moi, încearcă să-l coborâți mai jos.

3. Ținând capul drept, trageți gâtul înapoi. În acest caz, bărbia ar trebui să fie trasă în sine.

4. palmă pentru a pune presiune pe frunte, înclinând capul înainte și în același timp creând o rezistență la mână.

5. Palmul este aplicat templului și zdrobit, creând simultan o reacție a capului. Exercițiul se face, la rândul său, schimbând mâinile.

6. Executarea acestor exerciții este adusă de 10 ori. Când sunt stăpâniți, ele sunt completate cu noi, mai complexe.

7. În poziția de ședere, o mână este retrasă în spatele celeilalte, iar cealaltă este aruncată în partea de sus a capului. Mâna respinge capul în lateral, ținând în poziția cea mai extremă. Repetat în mod similar în cealaltă direcție.

8. Puneți degetele mâinii drepte în templul drept, întoarceți-vă capul în aceeași direcție, încercând să vedeți degetele. Mâna rezista întoarcerii. Exercitarea alternativă în ambele direcții. În poziția extremă, întrerupeți timp de 3 secunde și executați de cel puțin 10 ori.

9. Stând cu brațele în jos, ridicați umerii cât mai înalt și blocați-i în această poziție timp de aproximativ 10 secunde. Relaxați-vă umerii, respirați adânc de senzațiile de tracțiune din mâini.

10. Efectuați întins pe un pat cu un cap suspendat. Alternativ, se face pe spate, pe stomac, pe lateral. Capul este menținut timp de 10 secunde cu mușchii strânși ai gâtului, apoi sunt relaxați. Numărul de exerciții - de 5 ori.

11. Întinzându-vă pe spate cu picioarele îndoite la genunchi și cu mâinile de-a lungul corpului, ridicați-vă capul și țineți-l cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă mușchii.

Exerciții dinamice

Dezvoltarea unui curs de exerciții dinamice, care sunt eficiente pentru executarea lor zilnică.

• Când stați în picioare, ridicați brațele, întindeți-vă întregul corp în spatele lor și priviți-vă palmele. Exhale - poziția de plecare. Următoarea respirație coincide cu răpirea mâinii drepte și cu rotația corpului.

• Respirația - coturile sunt retrase în lateral, reducând maxim palele umărului, exhalarea - coatele sunt poziționate drept.

• În timp ce inhalați, în timp ce în picioare - trunchiul trebuie înclinat spre dreapta, cap - spre stânga, în timp ce se expiră - mâna trebuie ridicată în sus. Efectuați alternativ de 5 ori în ambele direcții.

• Stați pe șosete, îndoiți corpul, ridicând simultan mâinile în sus. Apoi, ghemuit, coborâți brațele, în timp ce expirați - atingeți genunchii cu fruntea.

Toate exercițiile incluse în complexul de gimnastică pentru coloana cervicală, în ciuda simplității aparente a performanței lor, sunt măsuri terapeutice care pot dăuna și provoca o exacerbare dacă există contraindicații.

De aceea, înainte de a începe terapia cu exerciții fizice, este necesar să se consulte un medic care, dacă este necesar, va programa un examen și va identifica patologiile care împiedică acest tip de terapie.

Regularitatea claselor și respectarea tuturor recomandărilor unui specialist vor contribui la îmbunătățirea stării, pentru a evita durerea dureroasă și disconfortul permanent.

GRATUL GRATUIT: 9 cele mai bune exerciții pentru coloana cervicală

Aceste exerciții pentru coloana vertebrală cervicală nu doar întăresc mușchii și formează postura, ci ajută la ameliorarea durerilor de cap tensiune care apar la majoritatea oamenilor de muncă mintală.

După efectuarea exercițiilor propuse, spasmele musculare dispar, alimentarea cu sânge a creierului revine la normal.

Includeți aceste exerciții în complexul de gimnastică de birou, faceți-l de mai multe ori pe zi, utilizați-l în timpul călătoriilor lungi pe pământ și pe cer, precum și în alte situații în care trebuie să rămâneți pe o perioadă lungă de timp.

Exerciții pentru coloana vertebrală cervicală: întăriți mușchii și formați postura

Exercițiu "guler"

Poziția de plecare - ședință sau în picioare.

Ambele palme înfundă partea superioară a gâtului, astfel încât degetele sunt în partea din față, iar restul sunt pe partea din spate a gâtului.

Deci, creați ceva de genul unui guler.

Degetele acoperă moderat gâtul și creează un punct de rotație al capului.

Exercițiul începe din partea superioară a gâtului, adică cel mai mare impact este asupra vertebrelor superioare.

Țineți-vă degetele în poziție (aveți grijă să nu strângeți traheea și laringele din față), îndoiți încet și dezbracați gâtul, apoi înclinați încet gâtul și capul spre dreapta și spre stânga.

Țineți în poziții extreme timp de 3-5 secunde.

Numărul total de repetări ale mișcărilor în fiecare direcție este de la una la trei.

Apoi mutați peria în mijlocul gâtului și repetați mișcarea în această poziție.

În acest caz, impactul maxim va fi asupra vertebrelor cervicale de mijloc.

Apoi, așezați peria pe partea inferioară a gâtului și repetați exercițiul în această poziție.

În cele din urmă, puneți ambele mâini pe trapezii musculaturii de pe laturile gâtului și repetați mișcările descrise mai sus.

În acest moment, punctul de rotație al vertebrelor cervicale va cădea, de asemenea, în jos.

Opțiunea de exercițiu de birou

Exercițiul "Collar" afectează în mod selectiv vertebrele cervicale superioare, medii și inferioare.

Într-o poziție așezată la birou, efectuați acest exercițiu în birou în timpul unei pauze și veți simți o relaxare rapidă și eliminarea durerii în gât.

Exercitarea "Țineți maxilarul"

Poziția de pornire este așezată, ambele mâini înfundă maxilarul inferior, astfel încât degetele sunt sub bărbie, iar celelalte patru degete ale ambelor mâini sunt pe dinții inferiori.

Țineți maxilarul inferior cu ambele mâini, împingându-l ușor înainte.

Folosind mâinile, trăgând ușor fălba înainte, în același timp, ridicați-o încet, făcând o ușoară extensie a coloanei vertebrale cervicale.

Țineți această poziție timp de 1-2 secunde, apoi coborâți fălcile în jos, în timp ce coloana cervicală este îndoită.

De asemenea, țineți tensiunea musculară izometrică în poziția inferioară timp de 1-2 secunde. Apoi repetați mișcarea ascendentă.

Numărul total de repetări 10-12.

În timpul exercițiului "Țineți maxilarul", vă deplasați în partea superioară a coloanei vertebrale cervicale.

Recomandăm în special acest exercițiu pentru spasme ale mușchilor occipitali, occipital și cervico-occipital.

Exercitarea "Gât liber"

Poziția de plecare - în picioare cu spatele la masă, cu mâinile de ținut până la marginea mesei.

Exercițiul se desfășoară în trei faze.

Faza de tensiune izometrică a mușchilor: stați, înclinându-vă mâinile pe masă, apoi ușor îndoiți înapoi, ușor aruncând înapoi capul.

Încercați să strângeți mușchii din spate ai mușchilor gâtului și spatelui.

Extindeți faza: continuați să țineți masa, ghemuit în jos.

Faza dinamică: într-o poziție ghemuită, îndoiți liniștit capul înainte.

Încercați să rămâneți în poziția extremă timp de 1-3 secunde, apoi deconectați-vă capul și încercați să țineți poziția pentru 1-3 secunde.

Un exercițiu similar "Punct de susținere".

Cu toate acestea, aceasta afectează în mod activ partea inferioară a coloanei vertebrale cervicale și a mușchilor brațului umăr, care sunt afectați de osteocondroza cervicală, în timpul lucrului sedentar.

Asigurați-vă că o includeți într-un set de exerciții pentru gât, precum și dacă aveți dureri în partea inferioară a gâtului atunci când lucrați la calculator.

Tensiunea tensionată și întinderea în acest exercițiu elimină spasmea musculară a bazei gâtului și ameliorează durerea.

Exercitarea "Pendulum"

Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Pune-ți o carte pe cap.

Scuturați-vă capul înainte și înapoi.

Încercați să păstrați cartea pe cap în timpul acestor mișcări. În acel moment, când cartea începe să alunece, agitați-vă capul în direcția opusă și echilibrați mai mult cartea, păstrând-o pe cap.

Amintiți-vă poziția în care cartea rămâne în poziție - aceasta este poziția ideală a capului pentru a menține poziția corectă.

Încercați să păstrați cartea pe capul dvs. câteva minute.

Dacă reușiți să țineți cartea pe capul dvs. timp de cinci minute pe zi, aceasta înseamnă că mușchii dumneavoastră își amintesc poziția corectă.

Aruncă-ți capul înapoi!

Acest obicei este deosebit de relevant pentru lucrătorii din birouri. Periodic ușor înclinarea capului înapoi, readuceți-o la poziția de echilibru când auricile sunt la nivelul umărului.

Această poziție cu o sarcină minimă pe discurile și articulațiile cervicale intervertebrale.

Simțiți echilibrul capului și mențineți această poziție tot timpul la computer!

Exercițiile de mai jos sunt efectuate în modul izometric - adică fără mișcare.

Tensiunea musculară este creată prin crearea rezistenței la mișcare utilizând presiunea mâinii.

Exercițiu presiune și strângeți mușchii gâtului treptat, exercițiu cu durere nu este permisă!

Tensiunea izometrică se petrece timp de 10-20 secunde.

Completați presiunea fără probleme, fără îndepărtarea bruscă a mâinilor.

Exercitarea "Consimțământ"

Poziția de plecare - așezat chiar pe scaun. Pune-ți mâna peste frunte.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă îndoiți capul, ca și cum ați spune "da", în același timp dați-vă rezistență cu mâna, așezându-vă pe frunte.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: înclinați ușor capul înapoi. Ajutați fruntea cu o mână să realizați această mișcare. Plasați cealaltă mână pe gât din spate, creând un suport.

Astfel, întindeți mușchii din față ai gâtului, care sunt tensionați în prima fază a exercițiului.

Întindeți timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Exercitarea "Sky"

Poziția de plecare - așezat chiar pe scaun. Pune mâna pe spatele capului tău.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă înclinați capul înapoi - ca și când ar trebui să vă uitați la cer, în același timp, vă rezistați cu mâna, apăsând-o în spatele capului.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: îndoiți ușor gâtul. Ajută-te cu mâna.

În acest fel, întindeți mușchii din spate ai gâtului, care au fost tensionați în prima fază a exercițiului.

Întindeți timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Exercițiul "Oh-oh"

Poziția de plecare - așezat chiar pe scaun. Pune mâna pe templu și ureche.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă înclinați capul în lateral, făcându-vă rezistență manuală.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: înclinați-vă capul, ajutându-vă cu mâna care se sprijină pe cap. Așezați cealaltă mână pe partea laterală a gâtului, pentru a crea un suport.

Astfel, întindeți mușchii laterali ai gâtului, care au fost tensionați în prima fază a exercițiului.

Întindeți timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Repetați exercițiul, înclinându-vă capul în direcția opusă.

Exercitarea "Nu, nu"

Poziția de plecare - așezat chiar pe scaun. Gura ar trebui să fie închisă, dinții strânși. Pune mâna pe obraz.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă întoarceți capul în lateral, făcându-vă rezistență manuală.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: Întoarceți ușor capul spre partea laterală și în sus cu mâna de pe obraz. Cealaltă parte ajută din partea opusă a capului.

Astfel, întindeți mușchii gâtului, care au fost tensionați în prima fază a exercițiului.

Întindeți timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Repetați exercițiul, întorcându-vă capul în direcția opusă.

Aceste exerciții pentru coloana vertebrală cervicală nu doar întăresc mușchii și formează postura, ci ajută la ameliorarea durerilor de cap tensiune care apar la majoritatea oamenilor de muncă mintală.

După efectuarea exercițiilor propuse, spasmele musculare dispar, alimentarea cu sânge a creierului revine la normal.

Includeți aceste exerciții în complexul de gimnastică de birou, faceți-l de mai multe ori pe zi, utilizați-l în timpul călătoriilor lungi pe pământ și pe cer, precum și în alte situații în care trebuie să rămâneți pe o perioadă lungă de timp.

din cartea "Coloana vertebrală fără durere", de Igor Anatolevici Borschenko.

Cele mai bune exerciții la osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Mulți oameni știu ce este osteocondroza, dar puțini oameni se gândesc la factorii care duc la dezvoltarea acesteia. Una dintre cauzele principale ale bolii este o postură lungă imobilă, forțată, activitate fizică scăzută în general. Ce avem ca rezultat? Mușchii coloanei vertebrale nu funcționează și, prin urmare, slăbesc. Prin urmare, educația fizică este o componentă foarte importantă în tratamentul bolii.

Lucrul într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp contribuie la dezvoltarea osteocondrozei cervicale

Exercițiile eficiente pentru gâtul cu osteochondroză vor fi doar sub o singură condiție: este necesar să faceți zilnic muschii coloanei vertebrale timp de cel puțin 10 minute. Nu prea mult, nu-i așa? Regularitatea formării este cheia principală în tratamentul osteocondrozei cervicale.

Mai departe în articolul pe care îl așteptați (link-urile din lista de mai jos sunt clicabile, acesta este conținutul articolului):

Cinci reguli de instruire

Cinci reguli simple care trebuie urmate la efectuarea exercițiilor pentru coloana cervicală:

Complexul petrece într-o cameră ventilată, îmbrăcăminte confortabilă, fără mișcări constrângătoare.

Dacă condițiile permit acest lucru, atunci trenurile se antrenează în mod ideal în aerul proaspăt.

Începeți să vă angajați într-un complex cel puțin o jumătate de oră după masă.

Deplasați-vă ușor din complex, încet, fără șocuri ascuțite - până la o ușoară durere.

Dacă exercițiul conduce la o stare proastă de sănătate, omiteți-o.

Sapte exercitii simple pentru regiunea cervicala

Două poziții de plecare posibile pentru toate exercițiile terapeutice ale complexului: 1) stau drept, brațe pe o centură, picioarele sunt lățite de umăr sau 2) așezate pe un scaun.

Șapte exerciții complexe pentru cervical:

Efectuați înclinarea capului în lateral, încercând să ajungeți la partea superioară a capului orizontal. Atunci când este înclinat spre dreapta, senzația de întindere apare pe partea stângă a gâtului, în timp ce se înclină spre stânga - pe partea dreaptă. Faceți de 5 ori în fiecare direcție.

Rotiți capul la dreapta și la stânga. În timpul acestui exercițiu, trageți bărbia înapoi, ca și cum ați încerca să vedeți ce este în spate. Destul de 10 tururi în ambele direcții.

Capul se înclină înainte și înapoi. Când se înclină înainte, bărbia trebuie să continue să se miște în jos, creând o întindere a mușchilor de pe spatele gâtului. Când faceți o îndoire înapoi, senzații similare ar trebui să apară în mușchii din față ai gâtului.

Faceți o mișcare circulară cu bărbia, în timpul căreia el pare să fie atras în gât, apoi trageți un cerc orizontal cu el de 5 ori în fiecare direcție.

Îndoiți ușor capul înapoi (aproximativ 30 de grade) și, din această poziție, întoarceți-l spre dreapta și spre stânga, încercând să vedeți podeaua.

Miscarea semicirculara. Îndoiți-vă capul spre dreapta, rotiți-l, întindeți bărbia, apoi faceți un alt sfert din cerc spre stânga. Reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru în partea stângă de numai 10 ori.

Maximizați-vă umerii și țineți-i în acea poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți și relaxați timp de 15 secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.

Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Când și ce rezultate se așteaptă de la antrenament

Exercițiile în osteochondroza regiunii cervicale cu timpul ameliorează simptomele bolii, îmbunătățesc sănătatea generală, starea de spirit, au un efect tonic.

Experții susțin că exercițiile regulate cu un set de exerciții reduc numărul exacerbărilor pronunțate ale osteocondrozei în cazuri izolate și, uneori, la zero.

În timp, efectul apare în toate, în mod diferit, în funcție de evoluția bolii spinării și alți factori: unii pacienți au o îmbunătățire față de gimnastică în 2-4 săptămâni, alții după 3-5 luni.

Contraindicații

Cinci situații în care instruirea ar trebui amânată sau complet eliminată:

Instabilitatea vertebrelor coloanei vertebrale cervicale.

Exacerbarea bolii, însoțită de dureri severe.

Exacerbarea osteocondrozei spinale cu simptome moderate. Experții nu sunt de acord cu acest lucru: unii medici susțin că gimnastica chiar accelerează debutul remisiei, în timp ce alții interzic exercitarea în orice exacerbare. Fie că este vorba de dumneavoastră, fie că nu o faceți, va fi răspunsul dumneavoastră neurologist personal.

Boli infecțioase acute, însoțite de febră: răceli virale, infecții intestinale, hepatită acută, colecistită, pancreatită, apendicită, boli infecțioase ale sistemului nervos etc.

Boli ale organelor interne de natură neinfecțioasă: tromboembolism, procese tumorale, infarct miocardic, circulație cerebrală afectată, exacerbarea altor boli cronice.

Cu o muncă lungă într-o poziție așezată, mușchii gâtului încep să dureze. Pentru a preveni durerea și pentru a preveni osteochondroza - faceți exerciții speciale. Faceți clic pe imagine pentru a mări

Osteocondroza și sportul

Un stil de viață activ nu oferă protecție garantată împotriva osteochondrozei cervicale.

Boala poate suferi și atleții implicați în acele sporturi care fie nu folosesc mușchii coloanei vertebrale, fie măresc încărcătura pe ele. Ocupațiile în astfel de sporturi pot provoca agravarea cursului osteocondrozei; de exemplu, să evitați exercițiile care includ mișcări bruște (alergare, sărituri, aruncări, ridicarea greutății (lifting)).

Dar înot, stretching - dimpotrivă, util:

  • Îmbunătățește fluxul sanguin și procesele metabolice în discurile intervertebrale (cervicale și alte departamente), împiedicând astfel progresia proceselor distructive ale coloanei vertebrale.
  • Aceste clase pot ameliora spasmul musculaturii spinării, ceea ce duce la o reducere a durerii la nivelul gâtului și a durerilor de cap.

Sportivii trebuie să includă un set de exerciții în gimnastica terapeutică în antrenamentele principale.

Rezumat al

Punerea în aplicare zilnică a recomandărilor simple ajută la îmbunătățirea stării generale a corpului și a "bunăstării" coloanei vertebrale. Un complex care durează doar 10 minute pe zi este cu adevărat capabil să creeze un miracol, dar în ciuda acestui fapt, formarea nu exclude tratamentul principal al bolii (medicamente, proceduri). Impactul ar trebui să fie cuprinzător: facem un pas către redresarea de astăzi și rezultatul nu va dura mult.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală

Gimnastica pentru gât în ​​osteochondroză este metoda cea mai simplă și cea mai accesibilă pentru fiecare, nu numai de prevenire, dar și, parțial, de tratare a acestei boli. Osteocondroza, precum și sciatica, precum și artrita și artroza limitează în mod semnificativ mobilitatea articulațiilor, inclusiv a discurilor intervertebrale. Aceasta contribuie la apariția complicațiilor asociate sub formă de hernie, procese metabolice afectate în organism, scăderea imunității și, în cele din urmă, scăderea nivelului general al sănătății.

Regiunea cervicală joacă un rol special aici - este prima legătură prin care se transmit semnale ale sistemului nervos central. Capacitățile regiunilor toracice și lombare depind de starea sa fiziologică. Exercițiul terapeutic al gâtului (terapia de exerciții) este cel mai bun mod de a menține funcționalitatea întregii coloane și a activității de viață în general.

Indicații pentru Lfk

Primele indicații pentru terapia fizică sunt dureri nevralgice în cap, pe piept, pe brațe și pe picioare. Acestea sunt provocate de osteocondroză - modificări organice ale coloanei vertebrale:

  • Depunerile de sare din spațiul intervertebral;
  • Deshidratarea și elasticitatea redusă a discurilor de amortizare;
  • Strângerea vertebrelor nervilor radiculare care reglează funcția organelor și membrelor interne.

Dacă lăsați totul fără atenție, simptomele patologice vor crește constant. Pentru a contracara aceste procese distructive și a numit gimnastica terapeutică cu osteocondroză cervicală. Procedura nu necesită un spital medical, gimnaziu, simulatoare și terapeuți de masaj implicați. Toată lumea este disponibilă să acuze osteocondroza cervicală acasă.

Ce este necesar pentru cursuri

Înainte de încărcarea gâtului cu osteocondroză, este necesar:

  • Consultați-vă cu un medic, coordonați cu el modul de formare, precum și exercițiile complexului medical;
  • Ventilați camera de gimnastică bine;
  • Așezați covorul pentru exerciții în "minciună";
  • Purtați un costum confortabil (sport mai bun).

Când efectuați exerciții pentru gât cu osteocondroză trebuie:

  • Nu exagerați pe prima lecție. Fiecare sarcină ulterioară ar trebui să crească pe măsură ce se adaptează la cea anterioară;
  • Monitorizați constant pulsul;
  • Exerciții alternative în gât cu exerciții de respirație;
  • Pentru cea mai mică durere în piept sau o schimbare bruscă a ritmului cardiac, opriți imediat antrenamentul de forță sau înlocuiți-l cu exerciții mai ușoare.

Durerile acute din zona inimii sunt contraindicate pentru terapia de exerciții fizice. Continuarea cursurilor este posibilă cu reabilitarea completă a activității cardiace numai cu permisiunea medicului curant.

Cea mai comună tehnică

Un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală constă într-un set de proceduri dinamice și statice care vizează dezvoltarea medicală a coloanei vertebrale cervicale. Toate se completează reciproc și optimizează rezultatul final. Gimnastica dinamică în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale se bazează pe utilizarea alternativă a mușchilor grupurilor de contracție și de relaxare. Exercițiile sunt efectuate în ordine strictă. Fiecare dintre ele trebuie repetată de cel puțin 5 - 15 ori. Poziția de pornire - corpul este situat vertical, picioarele împreună, mâinile la cusături.

  • Mâinile pe o inhalare lentă se ridică;
  • Stretch pe vârfuri;
  • Uită-te la vârfurile degetelor;
  • Mâinile pe o expirație lentă coboară;
  • Poziția inițială
  • Vă sfătuim să citiți: gimnastica cu un baston cu osteochondroză
  • Mâna dreapta pe o respirație lentă este luată deoparte cu rotația simultană a trunchiului;
  • Aspectul se îndreaptă spre vârful degetelor;
  • Reveniți la poziția inițială.

Același exercițiu se repetă cu mâna stângă.

  • Capul se întoarce încet în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga - până când se oprește;
  • Bărbatul este tras în sus cât mai mult posibil, apoi coborât pe piept.

Numărul PI 2 - poziția în picioare, picioarele împreună, coatele la nivelul umărului.

  • Luați coatele de pe inhalare înapoi în atenția lamei;
  • La expirație, reveniți la numărul IP 1.

Numărul IP 3 - corpul este poziționat vertical, picioarele sunt ușor separate, brațele se extind înainte la nivelul umărului.

  • Rotația circulară simultană a mâinilor într-o direcție convergentă și divergentă.
  • Corpul inhalează înclinarea bruscă spre dreapta (cu capul în același timp, la rândul său, la stânga);
  • La expirație, mâna dreaptă se ridică deasupra capului cu o întoarcere la punctul de plecare.

În aceeași ordine, exercițiul se face cu o pantă în stânga.

Șoldul nu este implicat.

  • Asigurați-vă că ați citit: yoga pentru gât
  • Întinse pe degete (brațele în sus, îndoiți-vă, priviți degetele);
  • Mâinile laterale, apoi la genunchi;
  • Străjați brusc.
  • Apăsați capul în genunchi.
  • Întoarceți ambele brațe întinse spre stânga, concentrându-vă pe degete;
  • Piciorul drept din spate;
  • Pentru a obține piciorul stâng pentru ea;
  • Faceți rotații circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
  • Reveniți la PI №3.

Faceți exercițiul în același mod când întoarceți mâinile spre dreapta. Șoldul articulației nu este implicat în mișcări.

Numărul IP 4 - se află pe stomac, picioarele se închid împreună, brațele întinse în față.

  • În procesul de inhalare, brațele sunt ridicate până la limită împreună cu aspectul;
  • Întoarcerea la poziția inițială are loc la expirație.
  • Luați piciorul drept în lateral, întoarceți capul spre dreapta;
  • Săriți pe piciorul stâng.
  • Apoi, luați piciorul stâng în lateral, întoarceți capul spre stânga și săriți pe piciorul drept.
  • Exercițiu pentru a termina mersul pe loc cu o scădere treptată a ritmului până la oprirea completă.

Poziția de pornire este aceeași.

  • Împingeți brațele înainte la nivelul umărului, deschideți palmele unul către celălalt;
  • Cu un oftat, întinde-ți mâinile în jur;
  • Expirația este însoțită de amestecarea lor înapoi și închiderea cu palmele.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală se bazează pe mobilizarea ulterioară a mușchilor gâtului, spatelui, abdomenului, membrelor. Toată energia fiziologică a corpului este concentrată la un moment dat și sporește efectul terapeutic.

Terapia de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale vă permite să stimulați procesele metabolice în regiunea cervicală, să regenerați țesutul nervos slab, să creșteți elasticitatea discurilor intervertebrale, să reveniți la flexibilitatea și mobilitatea gâtului. În versiunea statică, terapia complexă de exerciții pentru osteochondroza cervicală completează gimnastica dinamică. Această tehnică are o serie de trăsături caracteristice caracteristice:

  • Sarcina principală în terapia fizică pentru osteochondroza regiunii cervicale se face prin propriile noastre eforturi;
  • Exercițiile complexului pot fi realizate cu ajutorul efortului suplimentar sau tensiunii musculare volitive;
  • Forța asupra fibrelor musculare se acumulează treptat;
  • Toată energia corpului în exercițiile fizice pentru osteochondroza cervicală este concentrată doar pe coloana vertebrală a colului uterin;
  • Rata mișcării capului este minimă;
  • Tensiunea musculară a gâtului trebuie să fie extremă;
  • Abaterile de postură obținute de la punctul de plecare sunt ținute atâta timp cât este suficientă răbdarea.

Tipuri de exerciții statice împotriva osteocondrozei la nivelul gâtului:

Numărul IP 5 - așezat pe un scaun.

  • Toate exercițiile sunt efectuate în timpul inhalării. Fiecare poziție a capului este fixată timp de cel puțin cinci secunde. Pe măsură ce expiră, mușchii se relaxează.
  • Strângeți mușchii gâtului, întoarceți-vă capul spre dreapta, priviți în jos lângă umăr;
  • Întoarceți-vă la poziția inițială, relaxați-vă.
  • Repetați exercițiul cu o mișcare spre stânga.

Frecvența ciclului - 5-10 viraje la dreapta și la stânga.

  • Strângeți mușchii gâtului, înclinați capul spre stânga pe măsură ce urechea se apropie de umăr;
  • Poziția de plecare, relaxare, înclinarea capului spre dreapta.
  • De 5-10 ori.
  • Înclinarea capului înapoi cu atingerea gâtului în spate;
  • Punct de plecare, relaxare musculară, capul înclinat înainte cu o atingere a bărbiei până la piept.

PI №1 - poziție în picioare, brațe întinse la nivelul umărului, picioare închise.

  • Picioarele în afară;
  • Extindeți palmele de mâini în sus, îndoiți la articulația cotului, tensionați bicepii;
  • Reduceți extrem de mult lamele.

Exercitarea repetați de 5-10 ori.

PI este același.

  • Ridicați brațele întinse, ușor diluate;
  • Ridică-te pe vârfuri, îndoiește-te, concentrează-te pe degete;
  • Stați puțin, puneți palmele pe genunchi, atingeți pieptul cu bărbia.

Frecvența este aceeași ca în exercițiul anterior.

  • Închideți palmele, puneți-le pe obrazul stâng;
  • În timp ce inhalați, împingeți puternic capul pe palme, tensionând mușchii laterali ai gâtului (și capul nu trebuie să se miște);
  • La expirație, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
  • Rearanjați palmele la obrajii drept, pentru a face același atac de putere.
  • Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul 6.
  • Mâinile încleștate, pumnii asigurați fruntea;
  • Împingeți capul cu pumnii pentru câteva secunde, tensionându-vă mușchii spatelui.

Forțarea se repetă de 5-10 ori.

  • Strângeți cu grijă gâtul și capul din spatele palmelor;
  • Strângeți mușchii gâtului din față și apăsați ferm pe palma capului, cu vârful de 5-10 ori;
  • Masaj relaxant al gâtului, gâtului, templelor, frunte, fălci. Sunt produse pe scaun.

Tehnica mișcării mâinilor:

  • Strivire musculară,
  • Ușor de pat,
  • Curățarea circulară.
  • Apăsați brațul ferm la piept,
  • Țineți spatele capului cu palmele în spate,
  • Încercați să ridicați capul, depășind rezistența puternică la mâini.

Poziția de pornire este aceeași. Mâinile la fel de bine fixează capul. Capul este ridicat deasupra podelei.

  • Folosind tensiunea muschilor din față, apăsați partea din spate a capului în palma mâinii.

Exercițiile 10 și 11 sunt efectuate cel puțin trei secunde de 5-10 ori la rând.

Numărul PI 7 - situată pe partea dreaptă și pe partea stângă.

  • Porniți partea dreaptă, puneți palma stângă pe peretele frontal al abdomenului;
  • Culegerea treptată a aerului în plămâni, umflarea stomacului, depășirea rezistenței palmei;

La expirație, relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea stângă.

Numărul IP 4 (așezat pe burtă).

  • Utilizați mâna dreaptă pentru a vă sprijini bărbia cu mâna îndoită;
  • Mâna stângă din spate pentru a-și apăsa capul în jos.

Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați forța de presiune de cel puțin 5 ori.

Poziția de pornire este aceeași (cu un covor)

  • Întoarceți-vă capul spre dreapta cu o atingere la podea;
  • Fără a vă ridica capul cu efortul mușchilor laterali ai gâtului, încercați să îndepărtați urechea de pe covor.
  • Îndreptați-vă capul, relaxați-vă.

Repetați exercițiul prin rotirea capului spre stânga.

Rezultatele LFK

Exercițiile împotriva osteocondrozei cu exerciții regulate dau un efect terapeutic pronunțat și prelungit:

  • Procesele de aprovizionare cu sânge și metabolismul în colul uterin sunt accelerate;
  • Durerea este eliminată;
  • Inervația țesuturilor înconjurătoare este restabilită;
  • Stratul muscular este mărit;
  • Elasticitatea discurilor intervertebrale și mobilitatea gâtului cresc.

Rezultatul final accelerează semnificativ utilizarea fizioterapiei pentru osteochondroza cervicală. Iradierea locală UHF contribuie la defalcarea depozitelor de sare. Se urmărește, de asemenea, utilizarea comprimatelor speciale înmuiate în preparatele farmacologice. Aceste proceduri trebuie aplicate numai în conformitate cu instrucțiunile medicului curant, pentru a evita posibilele alergii.

Contraindicațiile pentru gimnastica osteocondrozei cervicale la femei pot include, de asemenea, sarcina. Tensiunea puternică în mușchii pelvisului și abdomenului poate duce la sarcină prematură sau la avort spontan.

Durerea gatului și mobilitatea scăzută nu sunt verdictul final, ceea ce neagă o viață sănătoasă. Mulți pot corecta terapia fizică. Este important doar să știți cum să tratați exercițiile de osteochondroză. Ceva care poate rezolva orele de fitness obișnuite. Dar rezultatul optim este posibil numai cu utilizarea de încărcare terapeutică în osteochondroza regiunii cervicale. Acest lucru nu ar trebui amânat în nici un fel.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Utilizarea complexelor de exerciții pentru coloana cervicală, în funcție de boală

În secolul XXI, majoritatea oamenilor sunt angajați într-o profesie care îi obligă să fie înlănțuiți într-un scaun de birou.

Rezultatele unui astfel de stil de viață sunt destul de tragice pentru sănătatea generală.

Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu să aveți grijă de starea de sănătate, este suficient să faceți gimnastică simplă în fiecare zi.

Pentru muncitorii cu gulere albe, exercițiile pentru zona cervicală sunt deosebit de relevante, ceea ce va ajuta la depășirea amorțelii și durerii dureroase la nivelul gâtului.

Este de remarcat faptul că fiecare al treilea locuitor al planetei noastre suferă de durere în regiunea cervicală, deoarece această parte a corpului este mai degrabă vulnerabilă la diferite boli și daune mecanice datorită structurii și locației sale.

Datorită menținerii capului într-o poziție verticală și a unei activități fizice regulate, coloana vertebrală a colului uterin este supusă unui stres crescut.

Avantajele terapiei de exerciții

Exercițiul terapeutic pentru cervical în mod eficient vă va ajuta:

  • îmbunătățirea performanței;
  • îmbunătățirea funcției vizuale;
  • consolidarea mușchilor paravertebrale;
  • normalizează presiunea intracraniană;
  • îmbunătățirea performanței asistenței auditive;
  • conservarea și restabilirea flexibilității cervicale;
  • normalizeaza somnul;
  • elimina amorteala membrelor superioare;
  • restaurarea aparatului vestibular;
  • îmbunătățirea sistemului endocrin;
  • îmbunătățirea nutriției creierului și a memoriei.

În plus, exercițiile care sunt concepute pentru a elimina durerea din gât ajută de asemenea să scapi de principalele cauze ale disconfortului:

  • spasmul muscular sau întinderea;
  • ciupirea nervilor;
  • miozită (inflamația sistemului muscular);
  • deplasarea vertebrelor;
  • hernia;
  • osteocondroză cervicală;
  • boala arterială coronariană, atunci când durerea apare pe suprafața anterioară a gâtului;
  • multe alte boli uzuale (de exemplu, artrita reumatoidă, spondilita anchilozantă, mialgie).

Încălziți-vă

Toate exercițiile trebuie să se facă fără probleme.

  1. Cu capul în cap. Pentru a efectua un astfel de exercițiu simplu, ar trebui să vă presați bărbia la piept și apoi să vă aruncați capul înapoi. Repetați de 12 ori.
  2. Capul se înclină în direcții diferite, adică apăsăm mai întâi pe umărul drept și apoi pe stânga. Repetați de 12 ori.
  3. Întoarcerea capului în direcții diferite, în timp ce încerca să, la linia de mijloc a umărului a coincis cu linia feței. Repetați de 12 ori.
  4. Cu capul cu un obstacol. Când faceți acest exercițiu, trebuie să vă puneți o mână pe frunte, ca și cum ar fi pentru a împiedica înclinarea. Repetați acest exercițiu de 6 ori.
  5. Capul în lateral cu un obstacol. Palma ar trebui plasată în zona templului. Repetați de 6 ori.
  6. Ridicați și umpleți umerii de 10 ori.
  7. Rotiți umerii de 12 ori în fiecare direcție.
  8. Îndoirea brațelor în fața pieptului este necesară efectuarea unei mișcări înapoi de 10 ori, reducând astfel lamele umerilor.
  9. Ridicați mâinile "prin laturi" de 10 ori. Atunci când efectuați un astfel de exercițiu fizic, ar trebui să vă uitați la vârful degetelor, aruncând capul înapoi.
  10. Și, în concluzie, 10 trunchi de trunchi înainte - înapoi și în direcții diferite.

Acei oameni a căror activitate este asociată cu o lungă ședere la calculator, se recomandă să faceți astfel de exerciții de mai multe ori pe zi. După o încălzire, asigurați-vă că mergeți în jurul camerei sau coridorului.

Exercitarea siguranței

Doar nu vă alocați un întreg set de exerciții, care, în opinia dvs., va ajuta la întărirea coloanei vertebrale.

Dacă o persoană suferă de hernie vertebrală, atunci gimnastica nu va aduce rezultate și, uneori, poate fi dăunătoare. În acest caz, este necesară consolidarea corsetei musculare. Doar la recomandarea medicului curant puteți folosi un set special de exerciții, care este descris în detaliu pe site-ul nostru.

Înainte de a începe să faceți exerciții terapeutice, se recomandă să vizitați un chirurg care, după efectuarea unui examen complet, va fi capabil să determine complexul de exerciții de care aveți nevoie.

Considerați că este strict interzis să faceți exerciții în perioada bolii acute. Fitness este posibilă numai după terminarea exacerbării.

În cazul în care nu doriți să mergeți la un specialist și veți continua să faceți gimnastică, este mai bine să începeți cu cele mai de bază exerciții și să nu le faceți tot timpul. Când te simți mai bine, poți fi sigur că faci totul bine.

În timp, trebuie să măriți numărul și durata antrenamentelor. Dacă orice exercițiu cauzează durere sau disconfort, este necesar să refuzați să îl efectuați.

Se consideră normal că după încărcare veți simți dureri ușoare la nivelul mușchilor.

Dar trebuie să fii capabil să distingi spasmele musculare dureroase de durere la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce sugerează alegerea greșită a exercițiilor. Senzațiile neplăcute ale mușchilor cu fiecare implementare a sarcinii vor scădea și vor dispărea în curând.

Exercitarea în diferite boli ale coloanei vertebrale cervicale

osteocondrozei

Dar, în timpul exacerbării bolii, aceste exerciții ar trebui făcute foarte atent, fără a depăși senzațiile dureroase.

Realizarea regulată a acestei încărcări va contribui la îmbunătățirea mobilității vertebrelor cervicale și a circulației sângelui în zona gulerului.

În plus, va face ca mușchii să fie elastici și să aibă "rigiditate întinsă" în ele.

  1. În poziția în picioare, trebuie să apăsați bărbia în piept, apoi respingeți lent capul înapoi, încercând să "priviți" înapoi cât mai mult posibil. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
  2. Înclinați-vă capul de perete și împingeți-l cu fruntea pentru aproximativ 15 secunde, apoi faceți același lucru înclinat la perete cu partea din spate a capului, partea stângă și cea dreaptă a capului.
  3. Coborâm bărbia în jos, încercând să ajungem la cavitatea toracică. Trebuie să repetați exercițiul de 10 ori.
  4. Împingeți degetele pe spatele capului și închideți coatele împreună cu bărbia pe mâini. Acum trebuie să vă ridicați antebrațul cât mai mare posibil, blocându-l în acea poziție timp de 15 secunde.
  5. În poziția predispusă, trebuie să vă întindeți brațele de-a lungul torsului și să vă relaxați. Bărbatul se află la nivelul corpului. Acum, trebuie să vă întoarceți încet capul spre stânga și să atingeți urechea până la podea, apoi la poziția de pornire și după aceea, întoarceți capul spre dreapta cu urechea atingând podeaua. Exercitarea se repetă de 10 ori.
  6. Stând pe stomac, puneți colecțiile pe palma. Acum facem exact aceleași întoarceri cu capul ca și în ultimul exercițiu.

Instabilitatea vertebrală

În principiu, dacă nu puteți găsi primăvara, puteți utiliza un bandaj din cauciuc, care este vândut în fiecare farmacie.

După ce ați pliat bandajul în patru, legați capetele libere cu o funie. Ca rezultat, ar trebui să aveți un inel de cauciuc cu două straturi.

Acum, trebuie să fixați capătul conectat pe perete la nivelul ochiului, iar cel de-al doilea capăt să închideți capul la nivelul frunții. Când faci exerciții speciale, trebuie să stai în mod constant.

Fixați bandajul pe frunte și începeți să faceți înclinarea capului înainte. Apoi ne întoarcem spre perete (bandajul este acum montat pe spatele capului) și ne aruncă capul înapoi. Astfel, trebuie să faceți și să vă înclinați capul în lateral.

ieșire în afară

Acest set de exerciții este, de asemenea, o mare prevenire a osteocondrozei.

  1. Coborând bărbia în piept, trebuie să terminați 10 rotații cu capul în lateral.
  2. În timpul ședinței, apăsați fruntea pe palmă, tensionându-vă cât mai mult posibil mușchii gâtului.
  3. Apăsați pe palma capului.
  4. Foarte încet, trebuie să vă înclinați capul înapoi. Repetați de 10 ori;
  5. Înclinându-vă capul înapoi, trebuie să vă înclinați capul astfel încât să puteți atinge alternativ umerii cu urechile.
  6. Foarte încet faceți posibilitățile maxime de întoarcere cu capul în direcții diferite;
  7. Strângerea muschilor de pe gât, trebuie să apăsați templul drept pe palma dreaptă și, în consecință, templul stâng pe mâna stângă.

chondrosis

  1. Când vă înclinați capul înainte, trebuie să apăsați pe frunte cu degetele țesute ale ambelor mâini. Exact aceeași presiune ar trebui făcută pe partea din spate a capului pe partea dreaptă și pe partea stângă a capului. Petreceți aproximativ 10 secunde pentru fiecare dintre aceste exerciții.
  2. Puneți patru degete pe frunte, așezându-le unul pe celălalt, apăsați ușor pielea cu degetele degetelor, în timp ce întindeți-o. Aceleași mișcări ar trebui să se facă și pe spatele capului și pe părțile temporale ale capului. Prin acest exercițiu, veți îmbunătăți circulația sângelui în zonele bogate în puncte biologic active.
  3. Așezați-vă pe un scaun, înclinați încet bărbia în piept. Acum puneți degetele țesute pe spatele capului și împingeți ușor înainte și în sus. În această poziție, trebuie să stați timp de aproximativ un minut. Puteți repeta acest exercițiu numai după 15 minute.
  4. Înclinați ușor capul înapoi, apăsând ușor pe bărbie cu mâna. Stați în această poziție timp de un minut.
  5. Ridicați umerii unul câte unul, încercând să atingeți urechile lor. La început încet, și apoi un ritm puțin accelerator.
  6. Îndepărtați mâna coloanei vertebrale cervicale.

lordoză

Trebuie reamintit că toate exercițiile trebuie să fie făcute foarte atent și fără probleme.

  1. Puneți degetele în încuietoare în spatele dvs. și maximizați-vă umerii timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de trei ori.
  2. Luați cotul stâng cu mâna dreaptă, înclinați-vă capul spre stânga. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Cu mâna stângă, apucând cotul drept, înclinați-vă capul în direcția opusă.
  3. În fața peretelui, la o distanță de 0,5 metri, puneți palma mâinii drepte pe perete la înălțimea umărului. Acum trebuie să vă deschideți mâinile cât mai mult posibil pentru a vă întoarce, ca și cum ați trece peste corpul vostru. Fixați această poziție timp de o jumătate de minut.
  4. Stați pe stomac și puneți palmele sub umerii voștri. Strângerea feselor trebuie să vă împingeți cu mâinile de pe podea, ridicând cât mai mult pieptul și stomacul. Rețineți că pelvisul trebuie apăsat pe podea. Faceți trei seturi de câte 20 de secunde fiecare.

Gât liber: 9 cele mai bune exerciții pentru coloana vertebrală de col uterin

Aceste exerciții pentru coloana vertebrală cervicală nu doar întăresc mușchii și formează postura, ci ajută la ameliorarea durerilor de cap tensiune care apar la majoritatea oamenilor de muncă mintală.

După efectuarea exercițiilor propuse, spasmele musculare dispar, alimentarea cu sânge a creierului revine la normal.

Includeți aceste exerciții în complexul de gimnastică de birou, faceți-l de mai multe ori pe zi, utilizați-l în timpul călătoriilor lungi pe pământ și pe cer, precum și în alte situații în care trebuie să rămâneți pe o perioadă lungă de timp.

Exerciții pentru coloana vertebrală cervicală: întăriți mușchii și formați postura

Exercițiu "guler"

Poziția de plecare - ședință sau în picioare.

Ambele palme înfundă partea superioară a gâtului, astfel încât degetele sunt în partea din față, iar restul sunt pe partea din spate a gâtului.

Deci, creați ceva de genul unui guler.

Degetele acoperă moderat gâtul și creează un punct de rotație al capului.

Exercițiul începe din partea superioară a gâtului, adică cel mai mare impact este asupra vertebrelor superioare.

Țineți-vă degetele în poziție (aveți grijă să nu strângeți traheea și laringele din față), îndoiți încet și dezbracați gâtul, apoi înclinați încet gâtul și capul spre dreapta și spre stânga.

Țineți în poziții extreme timp de 3-5 secunde.

Numărul total de repetări ale mișcărilor în fiecare direcție este de la una la trei.

Apoi mutați peria în mijlocul gâtului și repetați mișcarea în această poziție.

În acest caz, impactul maxim va fi asupra vertebrelor cervicale de mijloc.

Apoi, așezați peria pe partea inferioară a gâtului și repetați exercițiul în această poziție.

În cele din urmă, puneți ambele mâini pe trapezii musculaturii de pe laturile gâtului și repetați mișcările descrise mai sus.

În acest moment, punctul de rotație al vertebrelor cervicale va cădea, de asemenea, în jos.

Opțiunea de exercițiu de birou

Exercițiul "Collar" afectează în mod selectiv vertebrele cervicale superioare, medii și inferioare.

Într-o poziție așezată la birou, efectuați acest exercițiu în birou în timpul unei pauze și veți simți o relaxare rapidă și eliminarea durerii în gât.

Exercitarea "Țineți maxilarul"

Poziția de pornire este așezată, ambele mâini înfundă maxilarul inferior, astfel încât degetele sunt sub bărbie, iar celelalte patru degete ale ambelor mâini sunt pe dinții inferiori.

Țineți maxilarul inferior cu ambele mâini, împingându-l ușor înainte.

Folosind mâinile, trăgând ușor fălba înainte, în același timp, ridicați-o încet, făcând o ușoară extensie a coloanei vertebrale cervicale.

Țineți această poziție timp de 1-2 secunde, apoi coborâți fălcile în jos, în timp ce coloana cervicală este îndoită.

De asemenea, țineți tensiunea musculară izometrică în poziția inferioară timp de 1-2 secunde. Apoi repetați mișcarea ascendentă.

Numărul total de repetări este de 10-12.

În timpul exercițiului "Țineți maxilarul", vă deplasați în partea superioară a coloanei vertebrale cervicale.

Recomandăm în special acest exercițiu pentru spasme ale mușchilor occipitali, occipital și cervico-occipital.

Exercitarea "Gât liber"

Poziția de plecare - în picioare cu spatele la masă, cu mâinile de ținut până la marginea mesei.

Exercițiul se desfășoară în trei faze.

Faza de tensiune izometrică a mușchilor: stați, înclinându-vă mâinile pe masă, apoi ușor îndoiți înapoi, ușor aruncând înapoi capul.

Încercați să strângeți mușchii din spate ai mușchilor gâtului și spatelui.

Extindeți faza: continuați să țineți masa, ghemuit în jos.

Faza dinamică: într-o poziție ghemuită, îndoiți liniștit capul înainte.

Încercați să rămâneți în poziția extremă timp de 1-3 secunde, apoi deconectați-vă capul și încercați să țineți poziția pentru 1-3 secunde.

Un exercițiu similar "Punct de susținere".

Cu toate acestea, aceasta afectează în mod activ partea inferioară a coloanei vertebrale cervicale și a mușchilor brațului umăr, care sunt afectați de osteocondroza cervicală, în timpul lucrului sedentar.

Asigurați-vă că o includeți într-un set de exerciții pentru gât, precum și dacă aveți dureri în partea inferioară a gâtului atunci când lucrați la calculator.

Tensiunea tensionată și întinderea în acest exercițiu elimină spasmea musculară a bazei gâtului și ameliorează durerea.

Exercitarea "Pendulum"

Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Pune-ți o carte pe cap.

Scuturați-vă capul înainte și înapoi.

Încercați să păstrați cartea pe cap în timpul acestor mișcări. În acel moment, când cartea începe să alunece, agitați-vă capul în direcția opusă și echilibrați mai mult cartea, păstrând-o pe cap.

Amintiți-vă poziția în care cartea rămâne în poziție - aceasta este poziția ideală a capului pentru a menține poziția corectă.

Încercați să păstrați cartea pe capul dvs. câteva minute.

Dacă reușiți să țineți cartea pe capul dvs. timp de cinci minute pe zi, aceasta înseamnă că mușchii dumneavoastră își amintesc poziția corectă.

Aruncă-ți capul înapoi!

Acest obicei este deosebit de relevant pentru lucrătorii din birouri. Periodic ușor înclinarea capului înapoi, readuceți-o la poziția de echilibru când auricile sunt la nivelul umărului.

Această poziție cu o sarcină minimă pe discurile și articulațiile cervicale intervertebrale.

Simțiți echilibrul capului și mențineți această poziție tot timpul la computer!

Exercițiile de mai jos sunt efectuate în modul izometric - adică fără mișcare.

Tensiunea musculară este creată prin crearea rezistenței la mișcare utilizând presiunea mâinii.

Exercițiu presiune și strângeți mușchii gâtului treptat, exercițiu cu durere nu este permisă!

Tensiunea izometrică se petrece timp de 10-20 secunde.

Completați presiunea fără probleme, fără îndepărtarea bruscă a mâinilor.

Exercitarea "Consimțământ"

Poziția de plecare - așezat chiar pe scaun. Pune-ți mâna peste frunte.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă îndoiți capul, ca și cum ați spune "da", în același timp dați-vă rezistență cu mâna, așezându-vă pe frunte.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: înclinați ușor capul înapoi. Ajutați fruntea cu o mână să realizați această mișcare. Plasați cealaltă mână pe gât din spate, creând un suport.

Astfel, întindeți mușchii din față ai gâtului, care sunt tensionați în prima fază a exercițiului.

Întindeți timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Exercitarea "Sky"

Poziția de plecare - așezat chiar pe scaun. Pune mâna pe spatele capului tău.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă înclinați capul înapoi - ca și când ar trebui să vă uitați la cer, în același timp, vă rezistați cu mâna, apăsând-o în spatele capului.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: îndoiți ușor gâtul. Ajută-te cu mâna.

În acest fel, întindeți mușchii din spate ai gâtului, care au fost tensionați în prima fază a exercițiului.

Întindeți timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Exercițiul "Oh-oh"

Poziția de plecare - așezat chiar pe scaun. Pune mâna pe templu și ureche.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă înclinați capul în lateral, făcându-vă rezistență manuală.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: înclinați-vă capul, ajutându-vă cu mâna care se sprijină pe cap. Așezați cealaltă mână pe partea laterală a gâtului, pentru a crea un suport.

Astfel, întindeți mușchii laterali ai gâtului, care au fost tensionați în prima fază a exercițiului.

Întindeți timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Repetați exercițiul, înclinându-vă capul în direcția opusă.

Exercitarea "Nu, nu"

Poziția de plecare - așezat chiar pe scaun. Gura ar trebui să fie închisă, dinții strânși. Pune mâna pe obraz.

Faza de tensiune izometrică: încercați să vă întoarceți capul în lateral, făcându-vă rezistență manuală.

Mențineți tensiunea musculară izometrică timp de 10-20 secunde.

Faza de întindere: Întoarceți ușor capul spre partea laterală și în sus cu mâna de pe obraz. Cealaltă parte ajută din partea opusă a capului.

Astfel, întindeți mușchii gâtului, care au fost tensionați în prima fază a exercițiului.

Întindeți timp de 2-5 secunde.

Nu poți să te întinzi cu efort și durere.

Repetați exercițiul, întorcându-vă capul în direcția opusă.

Aceste exerciții pentru coloana vertebrală cervicală nu doar întăresc mușchii și formează postura, ci ajută la ameliorarea durerilor de cap tensiune care apar la majoritatea oamenilor de muncă mintală.

După efectuarea exercițiilor propuse, spasmele musculare dispar, alimentarea cu sânge a creierului revine la normal.

Includeți aceste exerciții în complexul de gimnastică de birou, faceți-l de mai multe ori pe zi, utilizați-l în timpul călătoriilor lungi pe pământ și pe cer, precum și în alte situații în care trebuie să rămâneți pe o perioadă lungă de timp.