Principal

Artrită

Gimnastica Bubnovsky pentru începători: cum să faci, ce dă

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și restabilirea forțelor de rezervă ale corpului. Baza metodei, MD SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și a bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este utilizată în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. În plus, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

  • accesibilitate pentru orice persoană
  • combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapia la rece),
  • Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai boli articulare, ci și anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să își întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Gimnastica artificială este utilizată în a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători, fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple ale lui Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Gimnastică Bubnovsky pentru articulații

Biciul timpurilor moderne, boala articulațiilor, bântuie mulți oameni. Disconfortul poate duce la o stare de disperare, iar tratamentul medical dă doar un răgaz temporar. O mântuire reală pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-schelet este articulația gimnastică Bubnovsky. Tehnica dezvoltată de un medic de reabilitare, autorul a numeroase cărți, un susținător activ al zozh, se potrivește unei game largi de oameni cu o varietate de probleme.

Tehnica Dr. Bubnovsky de reabilitare a coloanei vertebrale și a articulațiilor

În căutarea unui instrument eficient de tratament, mulți medici se adresează medicamentelor alternative pentru a răspunde. Ce este gimnastica articulară? Aceasta este o tehnică bazată pe resursele inepuizabile interne ale corpului nostru. Gimnastica pentru articulații este disponibilă tuturor, inclusiv persoanelor în vârstă, femeilor în poziție și chiar a copiilor!

Gimnastica ajută să facă față artritei și artrozei, problemelor cu discurile vertebrale, osteocondrozei etc. Clasele sunt ținute culcate, cu muzică calmă care promovează concentrarea. Deseori, exercițiul este însoțit de convulsii. Acest lucru este normal! Dacă simțiți dureri și crampe în picioare, opriți-vă, masați-le și continuați calm exercițiul. Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky are mai multe direcții, în funcție de problemă:

  1. Încălzirea și dezvoltarea articulației șoldului.
  2. Genunchiere.
  3. Gleznă.
  4. Consolidarea peritoneului și a corsetei musculare, dezvoltarea musculaturii presei și spatelui.
  5. Exerciții pentru gâtul dr. Bubnovsky.

Cum se face gimnastica articulară Bubnovsky

Principiile fundamentale ale metodei:

  1. Când vă exercitați acasă, controlați respirația.
  2. Prima lecție ar trebui să înceapă cu un exercițiu, ulterior adăugând al doilea, al treilea și ulterior.
  3. Numărul de repetări ale mișcărilor ar trebui să fie stabilit în funcție de bunăstarea dvs. și să se străduiască pentru optim - de 15-20 de ori.
  4. Efectuarea de exerciții pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky, exercitarea în mod regulat.

Exerciții de articulație a genunchiului

Atleții care primesc o varietate de leziuni în cursul carierei lor vor aprecia tratamentul articulației genunchiului conform lui Bubnovsky. Singurul exercițiu care nu necesită încălzire preliminară, ca stres principal, sarcina cade pe genunchi. Poziția de pornire este în jos, picioarele sunt lățite de umăr, brațele se află liber în lungul corpului. Începeți exercițiul:

  1. Îndoiți-vă genunchiul drept încet și cu senzație.
  2. Trageți călcâiul, fără a vă ridica de la podea la fesă, dacă aveți nevoie de ajutor cu mâna. Piciorul trebuie să alunece peste suprafață.
  3. La punctul maxim, țineți genunchiul îndoit timp de 3-5 secunde.
  4. Începeți încet mișcarea și repetați pentru piciorul stâng.
  5. Repetați de 15 ori pentru fiecare membru.

Pentru șold

Un medic cu coxartroză, de regulă, este abordat de oameni care au fost deja neglijați. Între timp, gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu coxartroza articulațiilor șoldului se descurcă cu succes cu primele simptome ale bolii. Ascultați-vă corpul! De îndată ce observați rigiditate, durere la mers, o criză în oase, începeți să efectuați exerciții pentru articulația șoldului conform lui Bubnovsky:

  1. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți-vă picioarele la genunchi. La expirație, ridicați șoldurile, inhalați, coborâți în poziția de pornire.
  2. Similar cu exercițiile anterioare, dar ridicându-vă șoldurile, trebuie să vă aduceți genunchii împreună.
  3. Situată pe partea dreaptă, se sprijină pe podea cu o mână. Strângeți genunchii în piept.

Video: gimnastică comună

Exercițiile pentru articulații au multe direcții. Pentru o persoană ignorantă, sarcina de a le realiza va părea simplă. Nu uitați că "mișcarea potrivită vindecă, iar cel rău se învârte." Deoarece gimnastica Bubnovsky pentru începători necesită supravegherea unui specialist. Înainte de începerea orelor de curs, consultați medicul, monitorizați cu atenție sentimentele din organism, nu supraîncărcați. Exercițiile comune ale Dr. Bubnovsky vor întări articulațiile. Exerciții complexe puteți găsi cu ușurință pe Internet gratuit.

Sfaturi pentru începători

Gimnastică pentru articulații

opinii

Alexandra, în vârstă de 35 de ani: Întotdeauna am iubit un stil de viață activ, însă, cu un an în urmă, genunchii mei au început să mă deranjeze, iar medicii au diagnosticat osteoartrita. Am incercat multe medicamente, dar durerea sa intensificat. Întâmplător am întâlnit metoda Bubnovsky pe Internet și nu am regret! Acum, starea genunchilor sa îmbunătățit și durerile teribile au trecut. Îi recomand tuturor.

Vladimir, 43 de ani: Diagnostic - 2 hernie, ruptura inelului fibros. A fost numită o operațiune, după care mă aștepta o dizabilitate. Metoda Bubnovsky mi-a permis să preiau controlul bolii. Dacă credeți că aceasta este o baghetă magică - vă înșelați! Pentru a obține rezultate, trebuie să lucrați cu adevărat din greu, depășind durerea. Datorită acestui sistem, mi-a salvat viața!

Demid, 24 de ani: Sportul profesionist, în care, de când aveam 8 ani, mi-a dat nu numai bucuria victoriilor, ci și îmbinările unui bărbat de 60 de ani. La insistența chirurgului meu, am început să fac exerciții în Bubnovsky. Sunt foarte recunoscător pentru acest sfat! Într-adevăr, după 3 luni de exerciții obișnuite, simt cum au devenit articulațiile mele mai puternice - sângele, gnashul, sentimentul de fricțiune au dispărut. Continuam sa practic si sa speram pentru cele mai bune.

Informațiile prezentate în articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită auto-tratare. Numai un medic calificat poate diagnostica și recomanda tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Gimnastica comuna a profesorului Bubnovsky: tratamentul articulatiilor la domiciliu

Boli ale articulațiilor din timpul nostru sunt foarte frecvente. Tratamentul lor trebuie să fie cuprinzător și să includă atât medicamente, cât și o serie de proceduri fizioterapeutice, masaj și așa mai departe. O măsură importantă este și terapia fizică. Bine cunoscuta gimnastica articulara Bubnovsky. Este un set de mișcări specifice și contracții musculare care vizează întărirea și restabilirea structurilor articulare slăbite. Cel mai adesea, leziunile sistemului musculo-scheletal sunt strâns legate de prezența patologiilor cronice și a anumitor trăsături de stil de viață. Tehnica lui Serghei Bubnovski îndeplinește pe deplin toate cerințele pentru tratarea acestor probleme. Să analizăm în detaliu ce este.

Esența și caracteristicile tehnicii

Gimnastica articulară a lui Dr. Bubnovsky este unul dintre elementele metodei de medicină a autorului, numită kinesitherapy. Aceasta este o metodă fundamental nouă de tratare a patologiilor sistemului musculo-scheletic. Potrivit autorului, gimnastica poate înlocui preparatele farmacologice și dispozitivele de fixare externă (corsete și altele). Rolul acestora din urmă trebuie să fie îndeplinit de propriile noastre țesuturi, ale căror resurse pe parcursul vieții nu le dezvăluim pe deplin.

Complexul terapeutic de gimnastică vizează implementarea adaptivă a capacităților regenerative ale corpului uman. Țesuturile și structurile, elaborate în timpul exercițiilor, câștigă forță și mobilitate, restabilește caracteristicile anatomice și funcționale naturale. Având în vedere acest lucru, este creat un corset propriu muscular și țesut, care protejează articulațiile și oasele de la încărcături excesive.

Tratamentul prin gimnastica articulară nu numai că ajută la creșterea ușurinței și plasticității mișcărilor. Când se efectuează, circulația sângelui și circulația fluidului articular sunt îmbunătățite, iar procesele degenerative și depozitele de sare se opresc. Toate acestea permit îmbunătățirea stării generale a pacientului, bunăstarea acestuia, starea emoțională și rezistența.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulații are ca scop rezolvarea unor astfel de probleme:

  • ameliorarea durerii;
  • eliminarea durerilor și amorțelii articulațiilor;
  • asigurând circulația sanguină normală și nutriția țesutului articulației.

Exercițiul regulat vă permite să uitați de lombago, umflarea, rigiditatea mișcării pentru o lungă perioadă de timp.

Tratamentul Bubnovsky al articulațiilor: beneficii

Exercițiile simple dezvoltate de autor, ajută la scăderea numărului de boli. Acestea includ ierburi vechi și artrita, artroze, foarfece, herniate discuri intervertebrale și osteocondroză. Pe lângă faptul că gimnastica are un efect benefic asupra elementelor patologice modificate ale sistemului musculo-scheletic, ea ajută și la întărirea corpului în ansamblu. Această caracteristică este principalul avantaj al metodei Bubnovsky. În decursul mai multor ani de observație, autorul a constatat că în procesul de a face exercițiile, nevoia de administrare regulată de medicamente scade sau dispare cu totul.

Gimnastica Bubnovsky este un set de exerciții pe care fiecare poate să o facă. Absența aproape completă a contraindicațiilor este un alt avantaj al metodei.

Avantajele posedate de articulațiile Dr. Bubnovsky sunt următoarele:

  • Este simplu și accesibil. Puteți efectua acasă în orice moment al zilei.
  • Gimnastica nu are restricții de vârstă și aproape nici o contraindicație.
  • Acțiunile efectuate măresc fluxul sanguin către țesuturile articulației, ceea ce contribuie la o mai bună saturație a oxigenului.
  • După încărcare, rigiditatea și amorțirea articulațiilor dispar.
  • Gimnastica ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, readuce mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
  • Complexul a fost dezvoltat ținând cont de toate trăsăturile structurii corpului uman.

Reguli de gimnastică

Pentru ca tratamentul articulațiilor în conformitate cu metoda Bubnovsky să aducă rezultate maxime, trebuie să respectați o serie de reguli:

  • Nu mâncați înainte de a face exercițiile. Intervalul dintre mâncare și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
  • Încălziți-vă musculatura înainte de a începe gimnastica. Pentru aceasta, o încălzire de cinci minute va fi suficientă, care se desfășoară de sus în jos - de la gât la picioare.
  • Este important să beți mult - nu mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi.
  • După gimnastică, faceți un duș rece și frecați articulațiile cu un prosop uscat.
  • La sfârșitul exercițiilor, permiteți-vă respirația și bătăile inimii să se recupereze și abia apoi să treceți la activitățile principale.
  • Controlează-ți respirația. Ar trebui să fie calm, adânc și uniform - astfel încât țesutul va primi un maximum de oxigen.
  • Creșteți sarcina ar trebui să fie treptat. La inceput, numarul si intensitatea exercitiilor ar trebui sa fie minime, dar cu fiecare sesiune ulterioara, cresteti-le.
  • Exercițiile trebuie repetate ciclic. În timpul unui singur ciclu, trebuie să efectuați aceeași mișcare de 10-20 de ori. Principalul criteriu care determină calitatea exercițiilor este cât de confortabil vă simțiți atunci când le faceți.
  • Veți obține rezultate numai dacă practicați în mod regulat. Pentru un efect terapeutic persistent, trebuie să faceți exercițiile timp de mai multe luni.
  • Este important ca în timpul exercițiului să vă simțiți vesel și să aveți o bună dispoziție.
  • Începătorii în procesul de efectuare a crampe musculare sunt posibile. Acesta nu este un motiv pentru a opri gimnastica - corpul trebuie doar să se obișnuiască cu aceasta. Masați grupul muscular pentru a opri crampea. Apoi puteți începe fără probleme exercițiul.

Exerciții comune Bubnovsky: exerciții

Gimnastica pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky include mai multe domenii, fiecare dintre care vă permite să lucrați articulații specifice și grupuri musculare. Exercițiile sunt efectuate pentru toate părțile coloanei vertebrale, pentru articulațiile brațelor și picioarelor, precum și pentru abs, fese și picioare.

Iată câteva exemple de exerciții pentru coloana vertebrală:

  • Stați pe genunchi, sprijiniți-vă coatele și picioarele, relaxați-vă cât mai mult musculatura spatelui și, ca și cum ați cădea, coborâți capul, stați încă 10 secunde și relaxați-vă. Repetați exercițiul de cinci ori.
  • Într-o poziție similară cu tensiunea, îndoiți coloana vertebrală spre exterior, încercând să includeți toți mușchii în lucrare. Stați în acea poziție timp de zece secunde, expirați tot aerul din plămâni și relaxați-vă.
  • Într-o poziție îngenuncheată, îndoiți trunchiul și strângeți mușchii cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi "închideți" și repetați exercițiul de mai multe ori. În acest grup de exerciții, pe lângă coloanei vertebrale, articulațiile brațelor și picioarelor sunt, de asemenea, elaborate.

Exercițiile pentru articulațiile mâinilor pot fi după cum urmează:

  • Frământați-vă mâinile într-o mișcare circulară: conduceți-le mai întâi într-una și apoi în cealaltă direcție. Faceți același lucru și pentru coate.
  • Pune mâna ta dreaptă pe spate pe gât, mâna ta stângă în spatele tău de jos. Faceți o închidere cu ele, trageți peria dreaptă, apoi peria stângă. Schimbați mâinile în locuri.

Următoarele exerciții comune sunt prezentate pentru articulațiile picioarelor:

  • Lie pe spate, ridicați mai întâi un picior și apoi celălalt.
  • Stați pe degetele de la picioare cu șosete, coborâți tocurile și în această poziție efectuați mișcări elastice în sus și în jos.
  • De asemenea, îmbinările sunt bine afectate de pașii locali.

Pentru a crește stabilitatea articulației genunchiului, care este foarte dificilă și se supune în mod regulat sarcinilor grele, puteți folosi următorul exercițiu: Lie pe spate și răspândiți picioarele drept și lat. Îndoiți cu un genunchi un genunchi, fără a ridica călcâiul de pe suprafață, ci alunecați de-a lungul acestuia și mutați-vă la fesă. Când simțiți un obstacol, vă puteți ajuta cu mâinile, ajungând la fundul feselor. Țineți flexia maximă pentru câteva secunde și îndreptați ușor piciorul. Repeta exercitiul de 10-20 de ori pentru fiecare picior.

Pentru articulația șoldului se pot aplica următoarele exerciții:

  • În poziția inițială, situată pe spate, împrăștiați picioarele și îndoiți-le la genunchi. Mâinile puțin departe de corp, periați palmele cu capul în jos. Îndreptați ușor fiecare picior și glisați călcâiul peste suprafață, îndreptați piciorul. Trebuie să te miști ca și cum ai vrea să muți un obiect greu cu piciorul tău. Rezultatul extinderii piciorului ar trebui să fie înmuierea șosetelor cu o deplasare maximă în față de la articulația șoldului întregului membru. Atunci relaxați-vă.
  • Din aceeași poziție de pornire, încercați alternativ să ajungeți la genunchiul opus cât de mult puteți, fără a vă lua pelvisul de pe podea.
  • Următorul exercițiu se efectuează din aceeași poziție. Îndoiți genunchii în jumătate și le aplatizați ca picioarele. Esența exercițiului de ridicare și coborâre a pelvisului de pe suprafață, bazat pe membrele îndoite. În timpul inhalării, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, în timp ce îl scăpați în timp ce expirați.
  • Ultimul exercițiu este flexia maximă a membrelor din genunchi și tragerea lor până la piept. În același timp, capul se detașează de suprafață și bărbia se extinde la genunchiul redus.

Dacă urmați toate recomandările recomandate de dr. Bubnovsky, tratamentul articulațiilor va avea succes. De asemenea, puteți folosi gimnastica pentru a preveni problemele cu ele. Vă oferim să vizionați un videoclip cu privire la acest subiect.

Tratamentul eficient al bolilor patologice ale sistemului musculo-scheletic - gimnastica articulată a lui Bubnovsky: un video pentru începători cu o descriere detaliată a exercițiilor

Despre celebrul gimnastică Bubnovsky pentru articulații și coloanei vertebrale a auzit mulți pacienți care suferă de patologii ale sistemului musculo-scheletic. O tehnică revoluționară este o șansă pentru a restabili mobilitatea unor părți problematice ale scheletului, pentru a scăpa de durere și disconfort.

Dr. Bubnovsky S.M. crede în puterea de vindecare a mișcării, promovează un stil de viață activ, indiferent de prezența bolilor sistemului musculo-scheletic. Pacienții care au experimentat efectul unor exerciții speciale asupra sistemului Bubnovsky sunt de acord cu declarația "mișcarea trezește rezervele interne ale organismului, ajută la lupta împotriva bolii".

Caracteristici speciale

Tehnica unică a celebrului doctor rusesc este recomandată pacienților care simt durere constantă, rigiditate a mișcărilor. Recuperați pe deplin, pentru a vă întoarce la afacerile zilnice vă va ajuta să vă lucrați. Gimnastica adaptivă cu utilizare obișnuită arată rezultate pozitive în multe patologii ale articulațiilor și coloanei vertebrale.

Experții cred că: metoda lui Bubnovski este o reabilitare extremă, datorită căreia mii de oameni au restaurat sănătatea coloanei vertebrale și articulațiilor. Pentru refacerea cu succes a activității fizice, ameliorarea durerii, pacientul trebuie să creadă în puterea mișcării, să fie angajat în mod regulat, cu dorință. Treptat, articulațiile și vertebrele se vor obișnui cu sarcina, funcționalitatea zonelor afectate va fi restabilită.

Caracteristicile tehnicii:

  • exerciții complexe de reabilitare concepute pentru diferite părți ale scheletului;
  • Se utilizează metoda kinesitherapiei. Rezultatul este un corsete muscular puternic, flexibilitate crescută a coloanei vertebrale, restabilirea funcției coloanei vertebrale deteriorate;
  • programul de instruire pe care medicul îl dezvoltă în mod individual;
  • înainte de începerea orelor de diagnostic se efectuează diagnosticul myofascial. Sarcina studiului este de a identifica accentul proceselor distructive;
  • în prima etapă, este important să eliminați sindromul de durere, apoi - mergeți la exerciții adaptive;
  • principiile de bază: respirația corectă, o creștere graduală a sarcinii, repetarea exactă a mișcărilor pentru un antrenor;
  • în timpul orelor, este elaborat un grup de mușchi diferit - de la gât până la abdominale și picioare;
  • Tehnica asigură tensiunea și relaxarea unui anumit grup muscular. Treptat, corsetul muscular devine mai puternic, sarcina excesivă a coloanei vertebrale scade;
  • clasele necesită un impact complet, participarea maximă a diferitelor părți ale corpului;
  • Dr. Bubnovsky oferă o serie de exerciții pentru gât, spate și articulații ale membrelor superioare și inferioare;
  • în unele patologii articulare se utilizează simulatoare speciale;
  • Gimnastica adaptivă a lui Bubnovski pentru începători este efectuată acasă, exerciții mai complexe sunt permise să fie efectuate numai sub supravegherea unui medic.

Beneficiile

Gimnastica obișnuită îndeplinește mai multe sarcini:

  • dezvoltă, consolidează corsetul muscular;
  • ameliorează tensiunea din coloana vertebrală și articulațiile;
  • normalizeaza sistemul cardiovascular, normalizeaza indicatorii tensiunii arteriale;
  • îmbunătățește circulația sângelui în organele problematice;
  • accelerează redresarea;
  • reduce durerea în zona afectată;
  • dă pacientului speranța de recuperare, dă încredere în abilitățile sale.

După ore, nu vă simțiți doar stres fizic, oboseală, dar și satisfacție cu rezultatele. Complexul Bubnovsky a demonstrat eficacitate în durerile din spate, articulații, probleme ale regiunii cervicale și regiunea pelviană.

Aflați despre simptomele caracteristice și opțiunile de tratament pentru artroza articulației umărului la domiciliu.

Cum se trateaza fractura anterioara a ligamentului cruciat al articulatiei genunchiului? Metodele eficiente sunt descrise la această adresă.

mărturie

Metoda de reabilitare este utilizată în următoarele cazuri:

  • stilul de viață sedentar;
  • perioada de gestație;
  • recuperarea prejudiciului;
  • dureri de spate (numai după ce au aflat motivul, obținând permisiunea unui chirurg ortoped);
  • depunerea sarii, rigiditatea articulara la trezire;
  • perioada de reabilitare a bolilor sistemului musculo-scheletic;
  • vârsta de 40 de ani și peste;
  • pentru angajații care îndeplinesc o activitate îndelungată în timp ce stau la un computer.

Contraindicații

Clasele ar trebui să fie conduse de un specialist cu experiență care a studiat cu atenție metoda originală. Este important să țineți cont de limitări, pentru a nu afecta articulațiile și coloana vertebrală.

Gimnastica adaptivă este contraindicată în următoarele cazuri:

  • cu procese patologice de natură cronică;
  • cu probleme cu sistemul circulator;
  • la pacienții cu oncopatologie;
  • cu temperatură în creștere;
  • în inflamația acută în țesuturile afectate.

Gimnastica terapeutică pentru începători

Exercițiile sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă, copiii gravidă, chiar și după 60 de ani. Unul dintre avantajele tehnicii de reabilitare este participarea la formarea majorității muschilor majori. Secțiunile de la gât până la picioare și picioare sunt elaborate.

Este important să încălziți corpul: numai după partea introductivă, puteți efectua exerciții speciale. Este important să se reducă durerile din zonele problematice, să se pregătească organismul pentru stres.

Blocurile de bază ale exercițiilor:

  • întindere;
  • dezvoltarea mâinilor, picioarelor, degetelor și degetelor de la picioare;
  • dezvoltarea zonei pelvine;
  • consolidarea mușchilor abdominali, a spatelui și a gâtului.

Complexul conține câteva elemente din gimnastica populară de recreere qigong. Combinația optimă a încărcăturii pe toate părțile corpului muscular oferă o performanță excelentă în tratamentul multor patologii articulare. După 3-4 luni de exerciții regulate, elasticitatea țesutului cartilajului va crește, va apărea ușurința de mers, rigiditatea articulațiilor va dispărea (diminuarea) dimineața, după o lungă ședere în "picioare" sau "așezare".

Aflați mai multe despre reabilitarea după înlocuirea șoldului la domiciliu.

Cu privire la metodele de tratament a epicondilitei medial a articulației cotului este scrisă pe această pagină.

Urmați linkul http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html și citiți despre semnele caracteristice și terapia plexitei plexitei brahiale.

Rețineți 5 reguli importante:

  • orele și jumătățile după mese nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Imediat după trezire, trebuie să întindeți mușchii, să încălziți corpul, sarcini intense nu vor fi utile;
  • respirația adecvată este o condiție prealabilă pentru exercițiile de eficiență ridicată;
  • în timpul orelor de curs, întoarceți o muzică calmă, care se potrivește cu cea pozitivă;
  • Scopul instruirii este de a îmbunătăți corpul, nu clădirea musculară. Cu exerciții regulate, excesul de greutate va dispărea, corpul va deveni subțire, se va potrivi, dar este greșit să numiți metoda "gimnastică pentru scăderea în greutate";
  • Treptat complicați complexul, compilat de către instructor. Adăugați noi exerciții unul câte unul pe fiecare clasă, nu vă supraîncărcați mușchii.

Exerciții de bază gimnastică Bubnovsky:

  • întinzând mușchii. Poziția de plecare - îngenuncheată, palmele pe podea, cu piciorul drept cu spatele tensiunii, în același timp trebuie să vă așezați pe piciorul stâng. Este important să trageți șoseaua cât mai greu posibil. Schimbați membrele, trageți înapoi piciorul stâng. Repetați exercițiul de 20 de ori pentru piciorul stâng și drept;
  • relaxare, deformare "moale" a spatelui. Poziția de pornire este aceeași. Nu ridicați picioarele de pe podea, îndoiți-vă ușor spatele, apoi îndoiți-vă bine. Faceți 20 de picioare și spate;
  • pante. Poziția de pornire, la fel ca în exercițiile numărul 1 și 2. Maximizați corpul înainte, în regiunea lombară, încercați să nu vă îndoiți. Păstrați echilibrul, acționați cu atenție pentru a nu cădea. Faceți 7-8 coturi înainte;
  • jumătate de pod Poziția de plecare - întins pe spate, întindeți ambele brațe de-a lungul corpului, palma apăsată pe covor. Inspirați, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, lăsați timp de 5-6 secunde, coborâți pelvisul în același timp cu expirarea. Numărul de repetări - 15-20;
  • Stretching pentru muschii spate. Poziția de plecare - ședința pe toate patrulea. În timp ce inhalați, îndoiți coatele, scufundați pe podea. Împingeți aerul, întindeți-vă brațele, așezați-vă pe tocuri. Numărul de repetări - de 6 ori.

Tutoriale video

O descriere detaliată a exercițiilor oferă o idee a tehnicii de reabilitare. Uita-te la câteva instrucțiuni video: veți înțelege cum să se încălzească în mod corespunzător, principalele exerciții complexe pentru începători.

Dimineata gimnastica

Gimnastică adaptată conform metodei lui Bubnovsky

Exerciții de articulație a genunchiului

Gimnastica pentru gât

Ca acest articol? Abonați-vă la actualizările site-ului prin RSS, sau stați la Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter sau Google Plus.

Gimnastica comună a lui Bubnovski reprezintă avantaje specifice și importante. Complex de exerciții de wellness pentru practicarea la domiciliu

Gimnastica comună a lui Bubnovski este un set de exerciții speciale menite să restabilească funcțiile motrice, eliminând simptomele durerii și recuperarea generală a corpului. Fondatorul său, profesor, doctor în științe medicale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky, știe de la bun început ce înseamnă să fii limitat la un scaun cu rotile. După ce a supraviețuit unui accident teribil, viitorul doctor, în ciuda previziunilor dezamăgitoare, a reușit să se întoarcă la viața deplină, grație tehnicii sale unice.

Bubnovski's Articular Gymnastics: contraindicații și recomandări pentru implementare

Gimnastica comună a lui Bubnovski are o serie de limitări, care nu pot fi ignorate în nici un fel. Acest tip de formare este contraindicat:

  • cu răni neecoperite (fracturi, ligamente rupte etc.);
  • în operațiunile recente;
  • cu tulburări neurologice (în special, tendința la epilepsie);
  • în cazul bolilor oncologice;
  • cu un risc semnificativ de accident vascular cerebral sau atac de cord;
  • în timpul exacerbării bolilor cronice;
  • în prezența unei temperaturi ridicate;
  • în procesul inflamator acut în zona articulației deteriorate.

Pentru ca orele să aducă beneficii reale și să nu dăuneze sănătății, este foarte important să se respecte următoarele reguli importante.

  1. Începutul fiecărui antrenament trebuie precedat de o încălzire ușoară de cinci minute, în timpul căreia toate grupurile musculare sunt încălzite - literalmente de la gât la tocuri.
  2. Este necesar să începeți cursurile nu mai devreme de 1,5 ore după mese, precum și cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
  3. În procesul de formare pentru a bea cât mai multă apă posibil - cel puțin 1,5 litri.
  4. Pentru a obține un efect pozitiv, instruirea ar trebui să fie regulată.
  5. Amintiți-vă că scopul principal al antrenamentelor dvs. este îmbunătățirea corpului, și nu urmărirea unor proporții perfecte. Prin urmare, nu fiți prea zeloși. Toate mișcările trebuie să se desfășoare într-un ritm moderat, crescând treptat sarcina și adăugând un element nou la fiecare lecție. Numărul minim de repetări pentru fiecare exercițiu este de cel puțin 10.
  6. Gimnastica comună a lui Bubnovsky implică utilizarea simulatoarelor speciale, ale căror activități se desfășoară sub îndrumarea strictă a formatorilor profesioniști. Dacă faci acasă, atunci este mai bine să nu folosiți echipament sportiv suplimentar.
  7. Nu uitați de respirație - trebuie să fie netedă, adâncă, efectuată în timp cu mișcările.
  8. Dacă aveți dureri în zona articulației deteriorate, trebuie să reduceți numărul de repetări și amplitudinea mișcărilor și, cu păstrarea pe termen lung a simptomelor, este mai bine să abandonați complet exercițiul sau să-l înlocuiți cu unul alternativ.
  9. Un ajutor plăcut și util în timpul antrenamentului va fi o muzică calmă care se potrivește pozitiv.
  10. După ce ați terminat antrenamentul, nu este necesar să începeți imediat să faceți treburile casnice sau să vă grăbiți să completați caloriile lipsă. Primul pas este de a restabili respirația și de a stabiliza bătăile inimii. Pentru a face acest lucru, puteți efectua câteva exerciții simple de respirație.
  11. După curs, va fi util să luați un duș rece, apoi frecati cu atenție zona articulațiilor deteriorate cu un prosop moale uscat.

Gimnastica comună a lui Bubnovski reprezintă avantaje importante

Gimnastica comună a lui Bubnovski are o serie de avantaje incontestabile comparativ cu metodele similare. Iată cele mai importante dintre ele.

  • Creșterea tonusului muscular contribuie la creșterea debitului de sânge la articulațiile afectate, ca urmare a îmbunătățirii mobilității acestora. În doar câteva sesiuni, senzația de rigiditate și amorțeală, care se manifestă în mod special după trezire, vor dispărea.
  • Simptomele de durere sunt reduse, inclusiv în timpul exacerbării bolilor cronice ale articulațiilor.
  • Edemurile sunt eliminate, datorită cărora corpul devine mai subțire și mai potrivit.
  • Sarcina pe articulații este redusă, astfel încât probabilitatea de rănire și reapariția bolilor este complet exclusă.
  • Toate exercițiile sunt foarte simple și potrivite pentru persoanele de diferite categorii de vârstă. Majoritatea nu au nevoie să utilizeze echipamente sportive speciale și, prin urmare, pot fi ușor efectuate la domiciliu.
  • Nu va dura mai mult de o oră pe zi pentru a completa întregul set de exerciții, ceea ce reprezintă o plată foarte modestă pentru menținerea sănătății.
  • Acest tip de antrenament va ajuta nu numai la articulații, ci și la întregul corp. Formarea regulată ajută la creșterea vitalității globale, conferă încredere în abilitățile lor și dă o sarcină puternică de emoții pozitive.

Gimnastica comună a lui Bubnovsky: cele mai bune exerciții

Gimnastica comună a lui Bubnovski este îndreptată, în primul rând, spre studierea anumitor grupuri musculare, prin care se hrănesc organele sistemului musculo-scheletic. Vă oferim cele mai simple, dar foarte eficiente exerciții din acest complex.

  • Piciorușele sunt un exercițiu bun pentru dezvoltarea articulațiilor șoldului. Ne așezăm pe spate, ne alăturăm picioarelor și brațele întinse la cusături. În inhalare, ridicați un picior în sus, expirați-l, coborâți-l înapoi și repetați același lucru cu al doilea membru. Încercăm să tragem piciorul cât mai mare posibil.
  • În același scop, picioarele și picioarele perfecte. Lie de partea ta, folosind bratul inferior ca suport, și bratul de sus pe centura ta. Ridicați piciorul de sus, formând un unghi de 60-45 de grade, și începeți să-l înclinați în direcții diferite, încercând să rămânem la același ritm. După 10-15 repetări, schimbați poziția.
  • Pentru a întări articulațiile gleznei, următorul exercițiu este perfect. Pentru ao realiza, este necesar să stați pe un pas sau un prag înalt, astfel încât tocurile să atârne peste podea. Pe inhalare, ne ridicăm pe degetele de la picioare, pe expirație cădem înapoi.
  • Și acest exercițiu din arsenalul Dr. Bubnovsky este o pregătire universală pentru articulațiile genunchiului. Poziția de pornire: înălțime, picioarele lățimii umărului, brațele întinse de-a lungul corpului. Încet începem să îndoim piciorul drept la genunchi, încercând să aducem călcâiul la fesă. Piciorul nu trebuie să iasă de pe podea. Fixați genunchiul îndoit la punctul maxim timp de câteva secunde, apoi întoarceți încet piciorul în poziția inițială și faceți același lucru cu al doilea membru. Numărul de repetări - cel puțin 15 pe fiecare picior. După cum este practicat, acest exercițiu poate fi complicat prin accelerarea ritmului și alternarea flexiei cu picioarele leagănului. În acest caz, două grupuri de articulații vor fi implicate deodată - genunchi și șold.
  • Pentru reabilitarea articulațiilor genunchiului, va fi util să includeți încă un exercițiu util în complexul dumneavoastră de antrenament zilnic. Poziția de pornire: în sus, picioarele se îndoaie la genunchi și se împrăștie. Alternativ, coborâți genunchii între picioare, încercând să atingeți podeaua cu ele. Repetați 10-15 ori pe fiecare picior.
  • În plus față de exercițiile anterioare, puteți face o jumătate de pod. De la o poziție în sus, cu picioarele îndoite la genunchi, în timp ce inhalăm, ridicăm pelvisul. În partea de sus a liftului, rămânem timp de 5 secunde, apoi încet, cu o exhalare, coborâm înapoi. Repetați 15-20 de ori.
  • Următorul exercițiu este conceput pentru a realiza articulațiile umărului. În timp ce stați în picioare, mișcați-vă mâna dreaptă în spatele dvs. prin gât și mâna stângă jos, astfel încât degetele se blochează într-o încuietoare. Trageți alternativ peria dreaptă în sus, apoi stânga în jos. Repetați de 10-15 ori.

Cum de a îmbunătăți eficacitatea formării? Remedii naturale pentru repararea în comun

Gimnastica comună a lui Bubnovski este, fără îndoială, o metodă eficientă, dar rezolvă doar probleme particulare, încetinind efectiv cursul bolii. Întrucât pentru rezolvarea finală a problemei este necesară eliminarea factorilor care provoacă această problemă. În acest sens, asemenea remedii naturale pentru repararea articulațiilor ca Dandelion P, Dihidroquercetin Plus și Apitonus P.

Dandelion P este un chondroprotector natural care promovează restaurarea naturală a țesutului conjunctiv al articulațiilor prin stimularea producerii de condrocite (celule care formează cartilaj).

Dihidroquercetin Plus este un stimulent puternic al circulației sângelui, care îmbunătățește aportul de oxigen și substanțe nutritive pentru țesuturile articulațiilor. Complexul vitaminic și minerale Apitonus P. are un efect similar, în plus față de dihidroquercetin, conține polenă roșie și polen de albine, care conține un număr enorm de substanțe benefice, inclusiv nutriție și țesut de cartilagiu.

De asemenea, nu trebuie să uităm că principala cauză a celor mai multe patologii articulare este o încălcare a proceselor metabolice în țesutul osos. Pentru a rezolva această problemă, oamenii de știință ruși au dezvoltat un instrument inovator Osteomed, care ajută la restabilirea densității minerale naturale a oaselor și la eliminarea proceselor distructive în țesuturile articulațiilor.

Exerciții de Dr. Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Articulația genunchiului este un sistem complex compus din mușchi, tendoane, ligamente, oase articulare și cartilaj. Atunci când cel puțin un element al acestei structuri încetează să funcționeze, aceasta duce la întreruperea întregului sistem.

Cum de a depăși durerea dureroasă în genunchi, opriți dezvoltarea artritei și artritei? Acest lucru se poate face cu ajutorul gimnasticii comune a medicului de medicină alternativă S. M. Bubnovsky. Aceasta este o metodă unică de tratament, care se bazează pe exerciții fizice pentru articulațiile genunchiului fără folosirea medicamentelor și lenjeriei de compresie.

Specificul gimnasticii

Serghei Bubnovsky a dezvoltat o metodă a cărei esență este respingerea completă a medicamentelor. Corpul nostru poate face față în mod independent oricăror schimbări degenerative.

Pentru o recuperare rapidă, pacientul trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

  • Examinat de un medic

Doar diagnosticul va dezvălui cauza dezvoltării proceselor degenerative. Pacientul trebuie să urmeze următoarele studii: radiografie, imagistică prin rezonanță magnetică, sonografie.

  • În mod regulat se angajează în simulatoare

    Pacientul trebuie să facă eforturi pentru a recupera, să urmeze cu strictețe metoda, să facă exerciții speciale pe simulatoare. La momentul exercițiului, sarcina principală nu se aplică asupra articulațiilor, ci asupra mușchilor.

  • Lucrați cu un antrenor personal

    Trebuie să vă ocupați de un instructor care va monitoriza progresul și va coordona sarcina.

  • Refuzați să luați analgezice

    Durere severă în genunchi eliminată prin metode populare. Pacientul trebuie să frecventeze o baie și apoi să se răcească într-un duș rece. Din acest motiv, mușchii se relaxează și edemul dispare.

  • Vizitați un psiholog

    Pacientul trebuie să lucreze cu un psihoterapeut, el va ajuta să scape de teama de durere, care este, de obicei, camuflată de medicamente.

    Aceasta este o metodă dificilă, dar eficientă de tratament care necesită efort constant din partea pacientului.

    Exerciții video pentru articulații la domiciliu.

    Set de exerciții

    Asemenea boli, cum ar fi artrita, artroza, sunt caracteristice oamenilor de vârstă matură. Sportivii genunchiului suferă adesea din cauza ruperii ligamentelor, a stratului cartilajului. Gimnastica comună este, de asemenea, eficientă în osteocondroza regiunii lombosacrale. Exercițiile contribuie la întinderea musculaturii contractate, îngustate, reluarea muncii, întărirea și restabilirea articulației genunchiului.

    Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă, înfășurați genunchii. Înclinați-vă pe scaune, îngenuncheați ușor și umblați cât poți. Va fi dureros, 2 pași sunt suficienți pentru a începe, dar în cele din urmă trebuie să ajungeți la 15 pași pe abordare.

    Urcă-te în genunchi și coboară pe tocuri, ținându-ți mâinile pe suporturi. Acest exercițiu provoacă o durere ascuțită. Blocați această poziție timp de 5-20 secunde.

    Când vă așezați, spuneți sunetul "Ha!" Ca și cum ați respira durerea dintr-o articulație.

    Puțini oameni, se pare, stau pe călcâi imediat, pentru început, puteți pune un covor sau o pernă sub genunchi și notați timpul. Așează-te în această poziție timp de 6 minute, în fiecare zi crescând durata exercițiului, reducând grosimea rolei sub genunchi. Maximul necesar este de 5 minute.

    Stați pe podea, întindeți picioarele, apucați-vă pe picior și trageți degetele spre tine. Aceasta ajută la întinderea mușchilor și a ligamentelor de deasupra și dedesubtul genunchiului. Circulația sanguină este restabilită, nutriția normală a țesuturilor articulației, genunchiul începe să se miște mai bine.

    După ce ați învățat cele trei exerciții de bază, puteți trece la cele mai dificile.

    Ridicați picioarele, picioarele puțin mai largi decât umerii, prindeți mânerul suportului (mânerul ușii). Squat, astfel încât genunchii sunt la un unghi de 90 °, în timp ce spatele dvs. este uniform. Norm - 20 de squats pe o abordare, este de dorit să aducă până la 100 de squats pe zi. Încercați apoi exercițiul fără sprijin.

    Lie pe stomac, apucați picioarele și trageți-le pe fese. Acest exercițiu vizează întinderea părții frontale a coapsei.

    Stați în genunchi, cu brațele întinse în fața dvs., când expirați, coborâți ușor pe podeaua dintre picioare.

    Lie pe spate, corpul întins, picioarele ușor în afară. Îndoiți ușor piciorul drept astfel încât călcâiul să nu iasă de pe podea. Glisați piciorul pe fese, ajutați-vă cu mâinile. Fixați în această poziție pentru a începe la 4-6 secunde.

    Exerciții terapeutice complete cu un duș de contrast.

    Video: Cum să prelungească tânărul articulațiilor genunchiului.

    Pro și contra gimnasticii articulare

    Formarea fizică medicală Bubnovsky nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece cheia succesului este puterea voinței și a muncii zilnice. Principalele avantaje ale tehnicii:

    • Nu este nevoie să luați medicamente care să perturbe tractul gastro-intestinal și alte organe.
    • Gimnastica comună poate fi folosită ca măsură preventivă pentru afecțiunile articulațiilor.
    • Metodele metabolice se normalizează, starea generală a organismului se îmbunătățește.
    • În condițiile unui exercițiu regulat, dezvoltarea schimbărilor degenerative ale articulației genunchiului este oprită. Necesitatea intervenției chirurgicale este eliminată.
    • O persoană devine încrezătoare în sine.

    Dezavantajele gimnasticii comune, conform metodei Dr. Bubnovsky, sunt legate de particularitatile implementarii sale. Prin urmare, o persoană care dorește să reușească și să se refacă mai repede ar trebui să fie pregătită să îndeplinească următoarele puncte:

    • Exercitați în mod regulat și pentru o perioadă lungă de timp.
    • Respectați cu strictețe recomandările medicului curant și instructorului personal.
    • Depășiți durerea, astfel încât exercițiile să fie eficiente.

    Indicatii si contraindicatii

    În unele cazuri, tehnica nu este utilă, se explică prin faptul că o persoană face exerciții greșite, deoarece tratează pe cont propriu. Pacienții care sunt implicați într-un instructor ating succesul după 15 zile. Acest lucru, desigur, nu se aplică cazurilor în care modificările sunt deja ireversibile.

    Gimnastica Bubnovsky este necesară pentru persoanele cu astfel de indicații:

    • artrită, artrită, gonoartroză (etapele inițiale);
    • perioada de recuperare după o leziune la genunchi;
    • reabilitare după afecțiuni inflamatorii ale articulației;
    • încălcarea funcției motoare a genunchiului.

    Principalele contraindicații includ:

    • fazele acute ale bolii;
    • forma purulenta de artrita acuta, artroza;
    • inflamația purulentă a membranei sinoviale;
    • osificare a articulațiilor (anchiloză), atunci când acestea sunt complet imobiliare.

    Este interzisă efectuarea de exerciții cu contraindicații similare, deoarece amenință cu complicații grave.

    Urmați instrucțiunile medicului, fiți disciplinat, pentru a obține o recuperare completă, mai ales în stadiul incipient al bolii. Dar amintiți-vă că rezultatul a fost lung, trebuie să lucrați bine pe voi înșivă.

    Gimnastica Articulara a lui Bubnovsky: spectacol la domiciliu

    Afecțiunile comune sunt unul dintre cele mai comune grupuri de boli. Conform statisticilor din Rusia, această categorie se află pe locul trei după bolile cardiace și tumorile canceroase. Metodele de tratare a tuturor bolilor sunt aproape identice: prescrise de AINS, corticosteroizi, chondroprotectori, antibiotice. După suspendarea procesului inflamator în țesuturile articulației, pacientul se așteaptă la o perioadă lungă de reabilitare și la prevenirea periodică periodică a recidivei bolilor, incluzând:

    1. Gimnastica terapeutică.
    2. Înot.
    3. Dieta speciala.
    4. Masaj.
    5. Fizioterapie.

    Gimnastică pentru articulații

    Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare." Citiți mai multe.

    Gimnastica comună a lui Bubnovski este un set de exerciții menite să restabilească mobilitatea articulației, îmbunătățind circulația sângelui și nutriția în țesuturi, sporind vigoarea stării de spirit, prevenind bolile sistemului musculoscheletic.

    Complexul de exerciții al medicului are un mare număr de avantaje față de alte tehnici dezvoltate înainte și după acesta.

    1. Simplitate și disponibilitate. Încărcarea se poate face acasă în orice moment al zilei.
    2. Gimnastica nu are limită de vârstă.
    3. Exercițiile nu au practic contraindicații.
    4. Datorită acțiunilor efectuate, fluxul sanguin către țesuturile articulare crește, iar saturația acestuia cu oxigen crește în mod corespunzător.
    5. După o astfel de încărcare, starea de spirit se îmbunătățește, somnul de dimineață, rigiditatea și amorțeala în articulații dispar.
    6. Gimnastica îmbunătățește tonusul muscular, mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
    7. Complexul este proiectat în conformitate cu toate caracteristicile structurii corpului uman.
    8. Încărcarea articulațiilor se face treptat.

    Esența metodologiei Bubnovsky

    Potrivit tehnicii Dr. Bubnov, articulațiile și exercițiile spinale pot ajuta o persoană care suferă:

    • Îndepărtați durerea;
    • Elimina durerile si amorteala in articulatii;
    • Asigurați circulația sanguină normală și nutriția țesutului articulației.

    Executarea acestor exerciții în mod regulat și, dacă este posibil, și de două ori pe zi, pacientul va uita de mult timp lombago zona de comun, reținerea în mișcare, umflarea.

    Întregul complex de acțiuni trebuie să se desfășoare în conformitate cu instrucțiuni stricte și împreună cu tehnicile adecvate de respirație și nutriție, procedurile de apă. Numai un set de exerciții Bubnovsky cu aceste trei componente va permite să se obțină rezultatul dorit foarte curând și în întregime.

    Regulile de gimnastica si pregatirea pentru aceasta

    Adere la o nutriție adecvată, beți o mulțime de fluide, respirați în mod corespunzător și înotați suficient pentru a obține succesul. Trebuie să urmați regulile înainte de a efectua complexul Bubnovsky.

    1. Nu mâncați chiar înainte de sala de gimnastică. Pauza dintre prânz (micul dejun, cină) și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
    2. Înainte de a începe gimnastica, trebuie să încălzi mușchii, pentru că va fi destul de suficient de cinci minute de warm-up, care este ținut de sus în jos (adică, mai întâi frământați mușchii gâtului, apoi brațele etc.).
    3. În timpul încărcării, luați cât mai mult și cât mai des posibil lichid. Volumul minim - 1,5 litri, puteți (și aveți nevoie) mai mult.
    4. După terminarea gimnasticii este necesar să se facă un duș răcoros cu frecare articulațiilor cu un prosop uscat.
    5. Pentru a începe activitățile principale și pentru a mânca numai după respirație și ritmul inimii este restaurat.
    6. Urmați tehnica respirației în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să fie calm, chiar și adânc, astfel încât țesuturile să primească cât mai mult oxigen posibil.

    Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate acasă! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

    Toate încărcarea Bubnovsky constă din mai multe direcții. Fiecare zonă de exercițiu exercită o presiune asupra articulațiilor specifice și grupurilor musculare. exerciții:

    • Pentru toate părțile coloanei vertebrale (relaxare, arcuire, întindere etc.);
    • Pentru brațe și picioare;
    • Pentru mușchii abdominali;
    • Pentru fese;
    • Pentru oprire.

    Gimnastica dirijată conform lui Bubnovsky

    După cum sa menționat mai sus, înainte ca gimnastica să fie necesară încălzirea timp de cinci minute.

    Exerciții pentru coloanei vertebrale:

    • Stați pe genunchi, odihnindu-vă pe coate și picioare, relaxați cât mai mult posibil musculatura din spate, ca și cum ați scăpa, coborâți capul, stați încă 10 secunde, apoi repetați exercițiul de 5 ori.
    • Stati in aceeasi pozitie, cu o tulpina, indoiti coloana vertebrala spre exterior, incercati sa folositi toti muschii, stati nemiscata timp de 10 secunde in aceasta pozitie, expirati tot aerul din plamani pentru a va relaxa.
    • Stați pe genunchi, îndoiți trunchiul înainte, strângând mușchii cât mai mult posibil. Stați în această poziție timp de 10 secunde, "sag", apoi repetați de câteva ori. Atunci când se efectuează acest grup de exerciții, impactul nu este numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra articulațiilor picioarelor și brațelor.

    Exerciții pentru mâini:

    1. Pentru articulațiile dureroase ale mâinilor, este necesară și o sarcină. Pentru a face acest lucru, puteți bloca peria într-o mișcare circulară, conducându-i mai întâi la una și apoi spre cealaltă parte. Același lucru se poate face și cu articulațiile cotului.
    2. Puneți mâna dreaptă pe spate prin gât, puneți mâna stângă în spatele dvs. de jos, formați o broască cu mâinile, trageți-vă mai întâi mâna dreaptă, apoi stânga. După schimbarea brațului.

    Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și ne-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să se opună haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

    Exerciții pentru articulațiile picioarelor:

    • Lie pe spate și ridicați un picior în sus (pe inhalare), apoi pe celălalt (pe expirație mai jos).
    • Stați cu degetele de la picioare, coborâți călcâiele, într-o astfel de poziție, pentru a face mișcări de arcuri în sus și în jos.
    • Etapele existente au, de asemenea, un efect benefic asupra stării articulațiilor.

    Astfel, gimnastica lui Bubnovsky a fost dezvoltată de către autor, luând în considerare toate trăsăturile corpului uman, inclusiv cele legate de vârstă, luând în considerare prezența bolii articulațiilor și a coloanei vertebrale. Exercitarea este posibilă pentru toată lumea, cu excepția femeilor gravide și a pacienților cu stadiu acut de boală articulară (sau în timpul unei exacerbări). Exerciții Bubnovsky nu ar trebui să devină singura soluție în tratamentul afecțiunilor articulațiilor, dar prevenirea lor este o soluție excelentă. Dragi cititori pentru ziua de azi, lăsați un comentariu despre gimnastica comună Bubnovsky în comentariile.

    Cum să uiți de durerea articulară?

    • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
    • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și dureri sistematice...
    • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
    • Dar judecând după faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

    Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

    Doriți să obțineți același tratament, întrebați-ne cum?