Principal

Artrită

Yoga pentru osteocondroza cervicală

Osteochondroza cervicală este o boală legată de vârstă care apare la fiecare treime. Simptomele bolii dau multe sentimente negative, cum ar fi: dureri de cap frecvente, dureri la nivelul gâtului, amețeli. Yoga pentru osteochondroza cervicală ameliorează tensiunea musculară și vă permite să uitați de senzațiile neplăcute din zona cervicală.

Sindroame de boală

Să examinăm mai atent problema osteocondrozei cervicale. În această boală, mobilitatea vertebrelor este limitată. Aceasta se datorează unei modificări a țesutului cartilajului intervertebral. Frecarea vertebrelor crește, de aici durerea și disconfortul dureros când se mișcă. Discurile intervertebrale își pierd în cele din urmă elasticitatea și sunt comprimate, presiunea asupra vertebrelor crește, ceea ce contribuie la distrugerea lor ulterioară.

Cauzele bolii

Regiunea cervicală este deosebit de vulnerabilă la consecințele unui stil de viață sărac. De la o vârstă fragedă deja știm despre durerile de spate în timpul unei activități sedentare sau a unei lucrări fizice intense, însă acestea nu sunt singurele cauze ale osteocondrozei:

  • În caz de tulburări de postură, osteochondroza este o boală comună.
  • Un stil de viață sedentar sau lipsa activității fizice cauzează daune ireparabile spatelui și gâtului.
  • Malnutriție și obiceiuri proaste.
  • Predispoziție ereditară la boală.
  • Excesul de greutate.
  • Frecvente de stres și stres emoțional.

Toate aceste cauze cresc riscul de osteochondroză.

Efectul yoghiei asupra coloanei vertebrale

Yoga pentru osteocondroza diviziunii cervicale îmbunătățește eficient metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează tensiunea în mușchi și le întărește. Mușchii după exerciții de yoga formează un corset muscular întărit care ține coloana vertebrală în siguranță. O scădere a sarcinii asupra coloanei vertebrale are un efect pozitiv asupra întregului corp.

Yoga poses sunt efectuate încet, fără a crea tensiune, întinde coloanei vertebrale, oferindu-i flexibilitate. Organismul devine sănătos, imunitatea devine mai puternică. Și toate acestea se realizează cu exerciții sistematice pentru coloana vertebrală a colului uterin.

Este important! Studiile efectuate de oamenii de știință americani au arătat că yoga pentru gât în ​​tratamentul osteochondrozelor este mai eficientă decât terapia medicamentoasă. Principalul lucru este alegerea unui ciclu de exerciții.

În cursul orelor, fluxul de sânge se îmbunătățește, fiind mărit de saturația oxigenului. Acesta este un plus imens pentru organele interne. Yoga are un mare efect nu numai asupra cervical și dorsal, dar și asupra corpului ca un întreg. De asemenea, un avantaj imens este că pozițiile de yoga pot fi efectuate la orice vârstă. Clasele vor fi la fel de utile atât pentru copii, cât și pentru cei în vârstă.

Sfaturi înainte de yoga pentru osteocondroza gâtului

Yoga este o învățătură antică care vă permite să atingeți echilibrul spiritual, concentrând energia și învățând pacea interioară, precum și dând sănătate corpului. Yoga vă permite să vindecați atât corpul cât și mintea. Aceasta este o știință întreagă care vă permite să trăiți în armonie. Am luat un set de asanas care promovează îmbunătățirea cervicală și a spatelui. La cerere, puteți alege un training complet.

Yoga prezintă pentru osteocondroza cervicală

Dacă sunteți începător, familiarizați-vă cu unele dintre nuanțele înainte de curs. Dacă yoga nu este nou pentru dvs., nu ezitați să renunțați la acest element.

  • În cazul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale, este imperativ să consultați medicul cu privire la încărcăturile admise.
  • Înainte de exerciții este necesar să renunțăm la toate grijile și problemele. Cel mai bine este să dați în prealabil muzică relaxantă, să vă distrageți atenția din lumea exterioară și să vă scufundați în spațiul interior.
  • Yoga nu întâmpină grabă. Toate asanele trebuie să fie efectuate încet, dar cu atenție, simțind munca și tensiunea fiecărui mușchi.
  • Nu vă concentrați asupra disconfortului, relaxați-vă și încercați să renunțați la sentimentele fizice. Dacă aveți dureri acute, trebuie să opriți exercițiul.
  • Este mai bine să aerul în cameră sau să faci poze în aer liber. Acest lucru are un efect benefic asupra calității exercițiilor și asupra pacificării statului.
  • Yoga este mai bine să faceți dimineața sau seara. Dacă antrenamentul este dimineața, este recomandabil ca, după ore, să aveți timp să refaceți energia și să vă relaxați. Este mai bine să termini cursurile de seară cu o meditație de urmărire și timp de culcare.
  • Exercițiile de yoga cu osteocondroză a regiunii cervicale sunt în mod efectiv completate de înotul într-un iaz sau piscină. Înotul are un efect pozitiv asupra mușchilor din spate și recuperarea va fi mai rapidă.
  • După antrenamente, puteți lua un duș sau o baie caldă pentru a vă relaxa mușchii.
  • Pentru bolile regiunii colului uterin și coloanei vertebrale, acordați atenție saltelei dumneavoastră. Cel mai bine este să-l înlocuiți cu ortopedic. Suprafața ortopedică va contribui la poziționarea corectă a coloanei vertebrale, relaxarea și recuperarea acesteia.

Yoga afectează în mod direct starea emoțională a unei persoane. Veți observa imediat rezultatul. După două săptămâni de antrenament, veți deveni mai echilibrat, după o lună veți simți îmbunătățiri semnificative ale gâtului, după 2 luni, munca sedentară va deveni mai puțin o durere dureroasă. De-a lungul timpului, formarea dă un astfel de efect uimitor, încât este deja extrem de dificil să le abandonezi. În plus, forma tonifiată și flexibilitatea vor crește stima de sine și vor îmbunătăți starea de spirit.

Exerciții complexe de yoga pentru osteocondroza cervicală

Am pregătit exerciții de yoga pentru coloana cervicală, care sunt potrivite chiar și pentru începători.

Yoga prezintă pentru osteocondroza cervicală

Deci, răspândiți covorul în cameră, unde veți fi confortabil și nu distrageți nimic.

Primul exercițiu începe cu relaxare și puțină meditație. Stați pe covor. Ne plimbăm picioarele "în turcă" sau în poziția de lotus, dacă acest lucru nu provoacă disconfort. În această poziție, trebuie să închideți ochii și să eliberați toate gândurile care vă conectează la lumea exterioară. Acest exercițiu nu este limitat în timp. Vă puteți relaxa la fel de mult ca și corpul dumneavoastră. De îndată ce te simți gata, deschide ochii.

Poziție permanentă, respirați: când inhalați, ridicați brațele deasupra capului, reducându-le în namasta, întindeți tot corpul în sus, urcând pe degetele de la picioare. Când expirăm, ne mutăm în poziția de plecare. Repetați exercițiul de 5 ori.

Puneți în picioare. Arme de-a lungul corpului, rotiți ușor capul, mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Astfel, încălzim mușchii gâtului. Întoarceți-vă capul și țineți-l cu mâna puțin, simțindu-vă mușchii gâtului întinzându-se. Faceți exercițiul pe ambele părți. Coborâți bărbia la piept și lăsați. Apoi înclinați capul înapoi, încercând să vă relaxați în această poziție.

Picioare picioare împreună. Mâinile cât mai mult posibil se întind peste cap și aduc namaste. Ridicăm piciorul drept, ne aplecăm la genunchi și ne odihnim pe piciorul de sprijin. Stăm în această poziție pentru câteva secunde. Același lucru trebuie repetat pe piciorul stâng.

Du-te la postura Războinicului. Trageți pe piciorul drept, aliniați piciorul stâng. Apoi, eliberați mâinile de pe podea și le serviți cât mai mult posibil, colectându-le în namaste. Spatele trebuie să fie plat, creând o linie dreaptă cu brațele. În această poziție, trebuie să stați liniștit, apoi repetați pe celălalt picior.

Osteocondroza yoga de col uterin pentru incepatori poate parea putin obositoare, asa ca exercitiul urmator poate fi folosit pentru a restabili.

Pune copilul. Ne culcăm pe covor, ne îndoim genunchii sub noi, ne întindem brațele de-a lungul corpului și ne așezăm fruntea pe covor. În această poziție, respirați adânc și restaurați energia.

Stați pe genunchi. Mâinile trag înainte. Împingeți-vă cu mâinile și îndoiți-vă spatele. Am pus accent pe mâini, îndoind cât mai mult talia, apăsând soldurile și picioarele pe podea. Apoi revenim la poziția de plecare și repetăm ​​exercițiul.

Dogul prezintă. Picioarele se lărgesc în umăr, coboară corpul, palmele se sprijină pe covor. Coapsele tind spre partea de sus, formând un unghi. Încercăm să coborâm complet tocurile. Din poza se trece într-o poziție în picioare, trecând treptat coloana vertebrală.

Poziție permanentă Strângeți mâinile în namaste, ridicați-le deasupra capului și îndoiți-vă. Stai câteva secunde. Apoi compensați exercițiul și coborâți brațele la șosete.

Poziție permanentă Își aducem mâinile în spatele caselor, îndoiți spatele și gâtul. Fixați poziția la tensiune maximă.

Poziție permanentă Lățimea umărului picioarelor. Ne ridicăm mâinile și începem să înclinăm corpul până când se formează o paralelă cu podeaua.

Poziția de ședere pe covor. Ne întindem picioarele în fața noastră. Începeți să vă bazați pe picioare. Ne întindem brațele, creând o linie dreaptă cu corpul. În poziția de tensiune maximă, rămânem și apoi compensăm energia în poziția copilului (poziția 6).

După efectuarea exercițiilor de yoga simple pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, veți simți relaxarea mușchilor în zonele problematice ale spatelui și gâtului. Cel mai bine este să vă reîncărcați puterile după meditație, să prezentați toate cele bune, să vă amintiți momentele plăcute, să vă umpleți cu energie pozitivă și să simțiți cât de frumos este distribuită această energie în tot corpul.

Yoga pentru osteocondroza cervicală

Osteochondroza zonei cervicale este recunoscută ca una dintre cele mai grave boli ale coloanei vertebrale. În această patologie, discurile cervicale intervertebrale sunt deteriorate. Acest lucru provoacă presiune asupra nervilor, frecare și deplasarea vertebrelor. Există dureri severe în gât și dureri de cap. De asemenea, afecțiunea este probabil periculos de deteriorare a măduvei spinării și a creierului.

Tratamentul include mai multe moduri, dintre care unul este yoga.

Osteocondroza și yoga

Implementarea asanelor pentru tratamentul osteocondrozei este importantă exact atunci când boala este localizată în zona cervicală. Această zonă este cea mai mobilă din întreaga coloană vertebrală, are vertebre subțiri de o structură fragilă, prin urmare exercițiile de recreere active nu sunt întotdeauna potrivite.

Consiliul. Dacă decideți să faceți yoga pentru a scăpa de osteochondroză, atunci această boală a fost deja diagnosticată. Cu toate acestea, trebuie să obțineți mai întâi consimțământul medicului curant sau al medicului care a făcut diagnosticul.

Trebuie să începeți treptat. Nu încercați să vă întoarceți imediat la practica zilnică - din mai multe motive, dacă corpul dvs. nu are o anumită capacitate fizică, acest lucru este imposibil și nu este necesar. Tot ce trebuie să faceți mai întâi este un set de exerciții sau, așa cum sunt numite în practică yoga, asanas, o dată pe săptămână.

În decurs de două până la trei săptămâni, să se angajeze într-o astfel de programare și să le monitorizeze sănătatea. Apoi, măriți orele la două pe săptămână, și, treptat, pe parcursul mai multor luni, aduceți-o în practică zilnică.

Cursurile de yoga pentru osteocondroza cervicală sunt concepute pentru a rezolva următoarele probleme.

  1. Ameliorarea spasmelor și relaxarea mușchilor. Acest lucru este necesar nu numai pentru boala, ci și pentru prevenirea ei, astfel încât să puteți face asanas chiar și fără diagnosticarea osteochondrozei.
  2. Consolidarea mușchilor gâtului, a sistemului muscular al umerilor, a pieptului, a spatelui întreg. Este, de asemenea, util nu numai pentru pacienții cu osteochondroză cervicală.
  3. Tractarea spinală. Extensia naturală va ajuta coloana vertebrală să rămână sănătoasă, dacă nu există hernie și proeminențe și să reducă herniile disponibile, prin aspirarea țesutului proeminent înapoi în cavitatea discului intervertebral.

Dacă doriți să aflați mai multe despre metodele disponibile pentru întinderea coloanei vertebrale la domiciliu, precum și pentru a lua în considerare indicațiile și contraindicațiile, puteți citi un articol despre acesta pe portalul nostru.

Există multe asanuri, care sunt prezentate în osteochondroză. Următoarele nouă sunt cele mai eficiente.

Tabel. Yoga asanas în osteochondroza gâtului, caracteristici.

tehnica de performanță

Yoga necesită o singurătate, o îmbrăcăminte calmă și liberă și cel puțin un sfert de oră liber de orice afecțiune. Când faci exerciții, dacă nu ai făcut niciodată practică de yoga, va fi dificil să te concentrezi, dar este necesar. Încercați să vă gândiți să vă vindecați bolile, să vă vindecați întregul corp și să vă simțiți bine.

Este important! Dacă faceți asanele din punct de vedere tehnic, tratându-le pentru a fi realizate ca o cultură fizică obișnuită, efectul va fi mult mai mic decât se aștepta. Organismul în timpul yoga trebuie să ajute creierul și conștiința.

Utthita Trikonasana

Postură dreaptă dreaptă. Picioarele ating, dar degetele de la picioare sunt împrăștiate și presate pe podea. Genunchii strânși, burta trasă. Pieptul deschis, coloana îndreptată, brațele libere în jos. Din această poziție, un salt se face pe inhalare (un salt ca o pisică pe labele moi, concentrația de energie), astfel încât, ca rezultat al piciorului, să fie la o distanță de un metru (în paralel). Mâinile sunt divorțate. Piciorul drept se rotește la 90 de grade spre dreapta. Stânga se întoarce. Expirați, înclinați torsul spre partea dreaptă și coborâți palma mâinii drepte pe podeaua din spatele gleznei drepte. Mâna stângă este trasă. Capul se întoarce în așa fel încât privirea să fie îndreptată spre mâna stângă.

Pentru a fi în asana trebuie sa incepeti de la 30 de secunde, crescand treptat timpul pana la un minut. La sfârșitul saltului, pentru a lua poziția de plecare și a efectua acțiuni în oglindă.

Parivritta Trikonasana

Poziția de pornire este aceeași ca în asana anterioară. De asemenea, este necesar să așezați picioarele și să luați o poziție în care piciorul drept este rotit la 90 de grade spre dreapta și piciorul stâng este rotit spre interior cu 60 de grade. Piciorul stâng, împreună cu corpul, se îndreaptă spre partea dreaptă. Palma mâinii stângi este presată pe podea în fața piciorului drept. Mâna dreaptă întinsă în sus. Ambele mâini, dacă este posibil, formează o linie. Privirea este îndreptată spre sfârșitul încheieturii mâinii întinse. Genunchii nu se îndoaie, picioarele sunt pe podea strâns, lame și vindecare sunt extinse. După 30-60 de secunde de execuție, reveniți la poziția inițială și repetați-o într-o oglindă.

Video - Introduceți triunghiul extins. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Poziția este aceeași. Mâinile cât mai mult posibil se extind în sus, palmele sunt conectate. Întregul corp se întinde spre brațe, dar picioarele sunt pe podea strâns presate la el. Piciorul drept este îndoit la genunchi și se ridică încet. Piciorul alunecă de-a lungul suprafeței interioare a coapsei stângi până când călcâiul se află în zona picioarelor. Aici este necesar să fixați-l prin arătarea degetelor pe podea, paralel cu piciorul de sprijin. Genunchiul este împins deoparte. Această asană este dificilă, astfel încât să puteți începe să ocupați poziția cu câteva secunde, ducând treptat la minutul necesar. Dacă vă odihniți piciorul pe coapsă, va fi mai ușor să păstrați echilibrul. Este necesar să vă concentrați asupra piciorului de sprijin și asupra tuturor punctelor de contact cu podeaua. Când ați terminat, luați poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.

Virabhadrasana I

De la poziția inițială, cu brațele ridicate deasupra capului și a palmelor, pe inhalare trebuie să vă răspândiți picioarele la maximum (până la 1,3 metri) într-un salt. După ce ați plasat picioarele pe parter în paralel, întoarceți trunchiul spre dreapta, întorcând piciorul piciorului drept în această direcție cu 90 de grade, iar stânga - ușor. Îndoiți genunchiul drept, coapsa trebuie să fie în poziție paralelă cu podeaua, iar genunchiul trebuie să formeze o singură linie cu călcâiul. Scoateți piciorul stâng, strângeți genunchiul. Întregul trunchi este întors în aceeași direcție ca și piciorul drept. Aruncându-și înapoi capul, priviți palma mâinii și trageți coloana vertebrală. Stați în poziție de la 10 secunde până la un minut, în funcție de nivelul de yoga. Repetați oglinda.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Din aceeași poziție indicată în primul asana, faceți un salt și împrăștiați picioarele pe gama Virabhadrasana I. Mâinile trebuie să se răspândească perpendicular pe corp, întorcând palmele. Rotiți piciorul drept în partea dreaptă cu 90 de grade, iar cel din stânga - ușor. Împingeți piciorul stâng, simțindu-i forța. Dacă există un pericol de instabilitate a piciorului stâng și probabilitatea de alunecare, acesta poate fi adus mai aproape de perete pentru a se opri. La expirație, îndoiți genunchiul drept pentru a realiza o paralelă între podea și coapsă. Vițelul și coapsa piciorului drept formează un unghi drept. Corpul nu se îndoaie, genunchi și călcâi pe o singură linie. Scoateți peria, de parcă cineva și-a tras puternic mâinile. Întoarceți capul și priviți palma dreaptă. Corpul nu este rotit. În spatele tuturor lucrurilor se află într-o singură linie - picioare, pelvis, spate. Începând să reziste asana este necesar de la douăzeci de secunde. Apoi returnați poziția originală și faceți totul pentru cealaltă parte.

Video - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

Poziția este aceeași, din care este necesară efectuarea primei asana - Uththita Trikonasana.

Dacă doriți să învățați cum să corectați o poziție scoliotică, precum și să luați în considerare modalități eficiente și să identificați postura anormală, puteți citi un articol despre ea pe portalul nostru.

Faceți un salt în sus, puneți picioarele pe contor, întoarceți piciorul pe podea la o anumită distanță în paralel. Rotiți piciorul drept la dreapta la 90 de grade, stânga ușor. Îndoiți trunchiul din partea dreaptă și coborâți palma dreaptă pe podea din spatele gleznei drepte. Ridicați mâna stângă, scoateți-o, priviți-o la mână. După aceea, mișcați palma dreaptă la 30 de centimetri de la picior, îndoiți genunchiul drept, mutați piciorul stâng spre dreapta. În această poziție să rămână, făcând două cicluri respiratorii (inhalare lentă și expirație). La următoarea inhalare, ridicați piciorul stâng, întorcând degetele în sus. Îndreptați piciorul drept, întindeți mâna dreaptă. Palma stângă se sprijină pe coapsa stângă, umărul se îndreaptă. Pieptul este rotit spre stânga.

În această poziție, rezistați 20 de secunde, astfel încât toată greutatea corporală să cadă pe piciorul drept și pe partea pelviană. Înapoi în Utthita Trikonasana, repetați pentru cealaltă parte.

Parshvottanasana

Poziția inițială de pornire. De la ea pentru a vă întinde brațele și întinde-te. Apoi inspirați și, întinzându-vă puternic, puneți-vă mâinile în spatele dvs., în timp ce în același timp îndoiți-vă înainte pentru al face mai confortabil.

Palmele din spate pentru a vă conecta, coatele și umerii pentru a lua cât mai mult posibil înapoi. Expirați și încet pe spate împingeți palmele îndoite în sus, fără a aduce o stare de durere.

Când palmele ajung la lamele umărului, îndreptați-o în sus, săriți, împrăștiind un picior în afară. Întoarceți-vă spre dreapta, împreună cu picioarele (cea dreaptă este rotită cu 90 de grade, cea stângă - cu 70 de grade).

Întoarceți capul înapoi, dar nu prea mult, pentru a nu pierde echilibrul. Înclinați-vă înainte și încercați să atingeți capul la genunchiul drept. Trageți gâtul și spatele. Țineți până la un minut. Reveniți la poziția zero și repetați oglinda.

Bhudzhangasana

Lie pe podea, pe covorul tare înapoi, cu fața în jos pe podea. Extindeți picioarele și reduceți piciorul. Genunchii înțepați, degetele întinse. Palmi pe podea în pelvis. În timp ce inhalați, apăsați-vă palmele cu fermitate pe podea, întinzându-vă întregul corp în sus. Efectuați două cicluri respiratorii. La a doua expirație, trunchiul este încă ridicat, astfel încât doar osul pubian este atins de podea. Greutatea corpului păstrează picioarele și brațele. Strângeți fesele și coapsele și rămâneți în poziție timp de 20 de secunde. Realizați trei până la cinci repetări.

Shalabhasana

Din aceeași poziție, întins în sus, extindeți brațele înapoi, apăsați pelvisul pe podea, coborând coada cozii. Ridicați, expirați, capul și pieptul, precum și picioarele unite simultan. Trebuie să încercați să ridicați membrele și torsul superior cu capul cât mai mare posibil. Nu se ating nici coastele, nici palmele podelei. Pe podea există doar un stomac, care reprezintă greutatea corporală. Picioarele sunt drepte, fesele și șoldurile sunt încleiate, gleznele și picioarele sunt închise. Periile sunt extinse înapoi, în același timp, mușchii dorsali superioare sunt tensionați. Rezista asana de 20 secunde si se repeta de mai multe ori.

Este important! Contraindicațiile privind performanța asanelor pot fi leziuni ale gâtului și coloanei vertebrale, creșterea tensiunii arteriale, scăderea tensiunii arteriale, durerea severă, perioada postoperatorie.

În plus față de yoga, în plus față de ei, când încercați să vindecați osteochondroza, trebuie să respectați următoarele reguli și restricții.

  1. Nu încărcați coloana vertebrală rularea, sărirea și alte acțiuni de șoc.
  2. Când lucrați sedentar, ridicați-vă în fiecare oră și organizați o pauză de motor de cinci minute.
  3. În mașină, dacă sunteți pasager sau șofer, utilizați centurile de siguranță. Aceasta nu este numai respectarea regulilor de circulație, ci și asigurarea împotriva posibilei deteriorări a gâtului în timpul frânării bruște.
  4. Pentru a aranja un loc de dormit în așa fel încât saltea, în special perna, să fie ortopedică și corect selectată. Unghiul de încovoiere al gâtului nu trebuie să depășească 15 grade.

Dacă faceți yoga un obicei, nu numai că puteți preveni osteocondroza gâtului, ci și să scăpați de boală, mai ales într-un stadiu incipient. În plus, sănătatea generală va fi consolidată, iar activitatea întregului organism va fi îmbunătățită.

Yoga asanas complexă pentru un gât sănătos

Osteochondroza cervicală este o boală în care discurile intervertebrale din gât pierd elasticitatea, încetează să acționeze ca amortizoare între vertebre și, uneori, înfundă, formând o hernie. Cele mai frecvente cauze ale bolii sunt mușchii slabi ai gâtului, incapacitatea de a distribui sarcina pe coloană vertebrală și o lungă ședere în poziții nefiresc pentru organism.

Yoga pentru osteochondroza regiunii cervicale ajută la întinderea și relaxarea coloanei vertebrale, "eliberarea" discurilor ciupite și întărirea corsetei musculare a gâtului, umerilor și pieptului, partea superioară a spatelui. Nu va scuti boala, dar va reduce simptomele si va incetini progresia.

Reguli de clasă

Înainte de a începe să practicați yoga, treceți prin examen și stabiliți o listă de exerciții cu un fizioterapeut. La exacerbări, ciupirea rădăcinilor nervoase imediat după leziune nu poate fi angajată. Unele exerciții sunt contraindicate pentru discurile herniate sau li se permite să efectueze în versiuni ușoare.

Exercitarea trebuie să înceapă cu o încălzire - comună și pentru mușchii gâtului. Masați-vă gâtul și umerii, faceți niște exerciții de întindere.

Aceste ore erau o bucurie și beneficii

  • Începeți cursurile cu stăpânirea celor mai simple asane și creșteți treptat complexitatea lor. Pentru a evita greșelile, luați câteva lecții de yoga de la un specialist și apoi continuați să studiați la domiciliu;
  • Efectuați mișcări fără probleme;
  • În primele săptămâni, evitați îndoirile adânci, răsturnările intense;
  • Dacă simțiți durere, alte senzații neplăcute sau neobișnuite, opriți antrenamentul și nu vă întoarceți la asana "inconfortabil" pentru a doua zi. Poate că nu sunteți pregătiți pentru aceasta sau că este contraindicată pentru dumneavoastră.

Rețineți: yoga nu înlocuiește tratamentul osteocondrozei, ci completează cursul terapeutic.

Yoga pentru osteochondroza cervicală nu tolerează agitația și graba: începeți să practicați o dată pe săptămână, în 10-15 zile de practică în fiecare zi și din a doua lună - în fiecare zi. Pentru a simți schimbările în bine, trebuie să faceți de la trei luni la șase luni.

Scurt complex medical

Spre deosebire de activitățile sportive și terapia fizică, yoga nu este o repetare automată a mișcărilor memorate o dată pentru totdeauna. El întărește trupul, dar în același timp ne învață să simțim corpul nostru, să "negociem" cu el, abilitatea de a absorbi energia din natură. În timp ce faceți asanas, nu vă gândiți la nimic, ascultă-ți respirația și pulsul, senzațiile în mușchi. Lăsați tot ce vă îngrijorează în fața ușii de sală! Yoga va ajuta oamenii plini nu numai pentru a consolida mușchii, ci și pentru a pierde în greutate.

Poziții verticale

Asana de hatha yoga descrise scapa spasme in gat, relaxa muschii gatului si spatelui, imbunatateste circulatia sangelui, intinde coloanei vertebrale si au un efect benefic asupra grupurilor musculare ale intregului corp. Efectuați fiecare poza de două ori, începătorul ar trebui să încerce să țină poza timp de cel puțin 30-40 de secunde, crescând treptat timpul. Efortul face expirarea, revenirea la poziția inițială și relaxarea - inhalarea.

Asanas în poziție verticală:

  1. Utthita Trikonasana ("triunghi alungit") cu un scaun. Stați în față cu suportul, întoarce-te cu piciorul stâng. Rotiți piciorul stâng în aceeași direcție perpendicular, iar piciorul drept - ușor în diagonală. Cazul arată, de asemenea, spre stânga, brațele întinse spre laturi. Înclinați-vă la dreapta, sprijiniți-vă mâna pe suport și trageți cealaltă mână în sus, astfel încât ambele formează o linie dreaptă. Țineți picioarele drept și nu vă îndoiți spatele. După o pauză, cu un efort de a vă întoarce la scaun, conectați picioarele și repetați.
  2. Utthita Parshvakonasana ("Unghi lateral alungit"). Răspândiți picioarele la 120-130 cm: piciorul drept se vede spre dreapta, piciorul este îndoit la un unghi drept. Răspândiți-vă brațele, cu o înclinație spre dreapta, odihnindu-vă palma corespunzătoare pe suport sau pe podea, a doua mână este extinsă spre stânga paralel cu podeaua. Du-te înapoi la PI și repeta.
  3. Vrikshasana ("Arborele"). Luați dreptate, picioarele împreună. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și apăsați piciorul la partea interioară a coapsei cu partea dreaptă de deasupra genunchiului, trageți călcâiul cât mai sus posibil cu perineul. Trageți în stomac, brațele pliate într-un gest de namaste. Încercați să vă retrageți coatele, genunchiul piciorului stâng.
  4. Virabhadrasana ("erou" și "războinic"). Stai într-un raft larg. Întoarceți-vă cu tot corpul și picioarele spre dreapta, îndoiți-vă piciorul drept într-un unghi drept (nu trebuie să faceți o cădere ascuțită!) Și ridicați-vă brațele deasupra capului, închizând palmele, ca după un bumbac - aceasta este postura unui erou. Dacă după întoarcerea și îndoirea picioarelor, întinderea brațelor nu este în sus, ci intensiv pe laturi (ca și cum ați fi întins), poza războinicului se va întoarce. Incepatorii pot incepe sa detina pozitia Vibrabhadrasana cu 10-15 (si nu 30) secunde.

Nu numai Virabhadrasana, ci multe alte posibile au mai multe opțiuni - de exemplu, Parivritta Trikonasana (triunghi inversat) și Parivritta Parsvakonasana (întindere laterală inversată). Acestea au un efect mai redus asupra coloanei vertebrale cervico-toracice, dar prin stăpânirea lor de la o fotografie sau un film, puteți spori efectul complex asupra corpului.

Pozițiile orizontale sunt neapărat incluse în lista asanelor de vindecare pentru prevenirea și tratamentul articular al osteocondrozei. Asanele în poziția predispusă se întind bine la nivelul coloanei vertebrale, sunt utile în deplasarea și proeminența discurilor și întoarcerea elasticității la creastă. Unii dintre ei nu pot fi învățați dintr-o dată, dar, ca orice exerciții de întindere, pot fi "perfecționați" treptat, centimetri pe centimetru. Țineți asanele timp de 30 până la 60 de secunde, postura inițială - situată pe stomac.

Asanele în poziția în sus:

  1. Bhujangasana ("Cobra"). Împingeți-vă picioarele și împingeți-le împreună și plasați-vă palmele pe podea în fața dvs. de pe ambele părți ale pieptului. Ridicați partea superioară a corpului - "cobra se ridică în fața inamicului". Corpul se îndoaie în coloana lombară, dar pelvisul este presat la suprafață. Îndreptați brațele cât mai mult posibil.
  2. Shalabhasan ("Grasshopper"). Lie în PI, brațele de-a lungul corpului, palmele în sus. Decupați cu desăvârșire suprafața capului, pieptului, brațelor, coapselor și picioarelor, membrelor superioare și inferioare, cu toată puterea dvs. trageți înapoi.
  3. Dhanurasana ("Bow"). Îndoiți genunchii, prindeți-vă gleznele cu palmele și trageți-le spre dvs., în timp ce ridicați capul, gâtul și pieptul deasupra podelei.

Luați în considerare faptul că cele mai ușoare asanasuri yogice pot fi de fapt cele mai greu de stăpânit, dar când corpul se obișnuiește cu ele, le veți efectua automat, fără tensiune și cu plăcere, senzația de îndreptare a coloanei vertebrale și relaxarea mușchilor.

Rezultatele obținute

Persoanele cu probleme la nivelul coloanei vertebrale cervicale nu pot dormi pe o saltea moale, iar perna ar trebui să fie suficient de scăzută, astfel încât gâtul să nu se îndoaie mai mult de 15 grade. Obțineți o pernă specială ortopedică și va fi un bun ajutor pentru yoga pentru gât în ​​osteochondroză. Înainte de culcare, faceți un duș fierbinte sau o baie de zece minute pentru a vă relaxa mușchii obosiți pentru o zi.

Așezați-vă la birou, la computer sau la lucrarea de desen, distrați-vă în fiecare oră timp de cinci minute - acesta este un preț scăzut pentru ca gâtul să nu se înțepenească și să dureze la sfârșitul lucrului. Renunțați la obiceiul de a privi la telefon în timp ce mersul pe jos, duce, de asemenea, la tensiune inutilă în gât, întindere și durere. În timpul zilei, efectuați adesea o mișcare simplă: coborâți umerii și mutați-le înapoi - acest lucru conduce automat gâtul în poziția corectă.

Pentru a stabili rezultatele complexului yoga și pentru a le îmbunătăți, vor fi necesare tipuri speciale de gimnastică a gâtului, care nu necesită prea mult timp și pregătire fizică. De câteva ori pe zi, faceți 2-3 exerciții dezvoltate de Dr. Shishonin - la locul de muncă sau în timpul pauzei de prânz.

Tratamentul osteocondrozei yoga

Mai mult de un sfert de oameni de vârstă mijlocie suferă de osteocondroză. Boala întrerupe structura țesuturilor cartilajului din coloana vertebrală. Corpul își pierde mobilitatea. Atunci când mișcările apar dureri, care nu este întotdeauna posibilă să scapi de droguri. Terapia obișnuită reduce adesea doar durerea. Dar, yoga pentru osteochondroza nu numai că ameliorează durerea, dar este și capabilă să învingă boala, eliminând cauzele ei.

Pentru tratamentul sau prevenirea osteocondrozei, se recomandă de obicei asana de bază. Clasele se desfășoară sub îndrumarea unui instructor cu accent pe corecția fizică a corpului și nu pe dezvoltarea practicilor spirituale. Dar clasele schimbă treptat obiceiurile unei persoane. În consecință, el afectează cauza bolii: un stil de viață sedentar, probleme cu metabolismul și o stare proastă.

Cel mai adesea, osteochondroza afectează discurile intervertebrale. Exercitiile pe articulatiile bolnave pot deteriora tesuturile in apropierea leziunii. Yoga ajută ligamentele să își recâștige flexibilitatea și elasticitatea, consolidând mușchii întregului corp. Articulațiile devin mai mobile, ceea ce împiedică dezvoltarea bolii. Cu clase regulate, postura este corectată. Yoga afectează în siguranță întregul sistem circulator, iar zonele deteriorate obțin substanțele necesare mai rapid și în volume mari.

Diagnosticul osteocondrozei

Până la 35% din umanitate are în prezent probleme comune, pe baza osteocondrozei.

Doctorii numesc cauzele sale incorecte de postură, tulburări metabolice, un stil de viață sedentar sau opusul său - suprasolicitarea fizică, unele boli, predispoziția genetică.

Primele semne de osteochondroză sunt o scădere a mobilității spinale, a mușchilor și a ligamentelor strânse. Flexibilitatea se pierde, greutatea corporală este distribuită incorect. Aceasta duce la o deplasare a discurilor vertebrale.

Verificați starea articulațiilor va ajuta la exercițiu, ceea ce este un pic mai mult ca dansul indian. Brațele sunt îndoite în coate, palmele sunt situate la 10-15 centimetri de urechi, paralele cu ele. Încercați să ajungeți la urechea dreaptă la palma dreaptă. Faceți același lucru cu partea stângă. Pentru diagnosticarea corectă, țineți capul drept. Efectuați mișcări folosind doar mușchii gâtului. Dacă totul este normal, le veți face pe amândouă într-un ritm rapid și lent. Dar dacă organismul nu vrea să se supună sau dacă durerea a apărut chiar și atunci când încearcă să "danseze", acestea sunt semne deranjante. Trebuie să vizitați imediat un medic.

Beneficiile yoga și contraindicații

Yoga este o învățătură antică, care este mai importantă pentru oamenii moderni ca niciodată. Multe boli au fost înfrânte prin această practică spirituală. Osteochondroza nu este o excepție.

Exerciții bine selectate:

  • îmbunătățirea circulației în toate organele și țesuturile, inclusiv cartilajul;
  • postura corectă, scutirea exceselor de sare;
  • întări muschii.

Cursurile de yoga, cu toate beneficiile, au un număr de contraindicații:

  • tumori maligne;
  • presiune crescută;
  • orice tip de hernie;
  • o perioadă după intervenția chirurgicală sau după o exacerbare a bolii;
  • atac de cord sau alte insuficiențe cardiace;
  • toate tipurile de boli psihice;
  • perioada înainte și imediat după naștere;
  • dureri articulare severe, prevenirea exercițiilor fizice.

Pentru osteocondroza secțiunii de col uterin, experții recomandă exerciții terapeutice în stadiul inițial al tratamentului. În primul rând, o persoană scapă de dureri în gât, restabilește tonusul muscular obișnuit. Pentru a consolida și a dezvolta succesul fizioterapiei, puteți începe yoga.

recomandări

Yoga este potrivit nu numai pentru cei care au suferit deja osteocondroză. Aceasta va ajuta și preveni boala. Pentru eficacitatea clasei trebuie să respectați anumite reguli.

  • Baza yoga este respirația corespunzătoare. Respirația vine de la abdomen până la stern și mai înalt, exhalarea - dimpotrivă. Inspirați numai prin nas, jumătate din lungimea exhalării.
  • Scapa de ganduri externe, lasati griji si ingrijorari din viata de zi cu zi in afara sala de antrenament.
  • Învățați să vă simțiți corpul. Ascultă-te. Simțiți tensiunea din mușchi, fluxul sanguin, respirația, pulsul.
  • Începeți să faceți yoga treptat. În primul rând, o dată sau de două ori pe săptămână. Măriți numărul de zile. Cu timpul, yoga va deveni o practică de zi cu zi.
  • Începătorii au nevoie de un autocar. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu osteocondroză cervicală. Instructorul va ajuta la efectuarea corectă a exercițiilor și, dacă este necesar, va face un program individual.
  • Alegeți haine confortabile care vor efectua confortabil orice asanas.
  • Cu două ore înainte de antrenament, nu mâncați nimic. În timpul orelor, nu este de dorit să beți.
  • Dacă după antrenament starea de sănătate sa înrăutățit, corectați programul pentru mai multă ușurință.
  • Aveți grijă de o dietă sănătoasă. Aruncați conservanții. Mananca mancaruri proaspat preparate.

Asanele recomandate pentru osteochondroză

În funcție de tipul de osteochondroză, asanele care se vindecă sunt împărțite în trei tipuri.

Cu osteocondroza cervicală

Yoga pentru tratamentul coloanei vertebrale cervicale nu necesită mult efort. Exercițiile sunt simple. Dar, în perioada de exacerbare, acestea sunt efectuate într-un ritm lent.

  • Tadasana. Merită să începeți cu aceasta. Capul este aruncat înapoi, palmele sunt întinse, lamele sunt aduse laolaltă. Stai în acest suport pentru cât mai mult timp posibil.
  • Vrikshasana. Omul se ridică. Ridică fiecare dintre picioare, apoi unul se îndoaie și este așezat pe coapsa celuilalt picior. Fiecare mână este ridicată.
  • Utthita Trikonasanayu. Pentru asta asana va trebui să folosească un scaun. Persoana se ridică pe fața scaunului, piciorul stâng lunges înainte, piciorul este plasat perpendicular. Dreapta se întoarce în direcția sa. Corpul este întors spre stânga, mâna dreaptă se sprijină pe scaun, stânga este trasă. Să fii în această poziție timp de jumătate de minut. Apoi schimbați direcția.

În cazul osteocondrozei toracice

Cu acest tip de boală, ar trebui să practicați yoga cel puțin de trei ori pe săptămână, cu o încărcătură care să nu depășească media. Ridicat în acest caz poate agrava situația.

  • Parshvottanasana. Ajută la corectarea posturii, la revenirea flexibilității spinoase. Pentru acest exercițiu, persoana stă în picioare, ambii umerii înapoi. Mâinile sunt legate de castel din spate. Corpul se sprijină spre piciorul drept, apoi spre stânga.
  • Bhudzhangasana. Util cu discuri offset. Descoperă pieptul. Omul își pune burta în jos, fiecare palmă apăsată pe podea la nivelul șoldului. Picioare aranjate împreună. Corpul se ridică în timpul expirării, greutatea se distribuie numai între brațe și picioare. Exercitarea se face timp de jumătate de minut.
  • Shalabhasana. Eșaparea coloanei vertebrale, aliniază discurile deplasate. Se efectuează în poziția predispusă. Ambele mâini trebuie să se întindă de-a lungul corpului, cu palma în sus. Corpul, iar după el brațele și picioarele de pe expirație cresc scăzute. Rămâi așa pentru 30 de secunde.

Cu osteocondroză lombară

  • Tadasana. Trebuie să vă ridicați drept și să conectați picioarele. Mâinile jos. Chest - mergeți mai departe. Trageți întregul corp în sus. Stomacul este retras, genunchii sunt drepți.
  • Pavanamuktasana. Pentru a lua această poză, trebuie să vă întindeți pe spate. Mâinile vor corpul, picioarele se vor extinde. Unul dintre ei este îndoit. Omul o aduce în piept. Picioarele ar trebui să se îndoaie. Pentru a sta la o jumătate de minut, schimbați piciorul.
  • Ardha Navasana. Poziția de plecare - situată pe spate. Mâini întinse de-a lungul corpului. Picioarele sunt îndoite la genunchi, tocurile sunt situate lângă fese. Capul se ridică la expirație, ambele lame trebuie rupte de pe podea, dar partea inferioară a spatelui este încă apăsată. Coastele inferioare sunt împinse în pelvis, brațele sunt paralele cu podeaua.

O respirație adecvată, o nutriție și un exercițiu regulat vor readuce repede tonul corpului, vor ajuta la menținerea și îmbunătățirea sănătății, vor aduce armonie în relațiile cu voi și cu lumea.

Ce asanasuri de yoga se pot face și care nu pot fi cu osteocondroza cervicală?

Tratamentul principal al osteocondrozei vizează întărirea sistemului muscular, îmbunătățirea circulației sângelui, a trofismului tisular și regenerarea structurilor deteriorate. Cele mai eficiente sunt exercițiile terapeutice și de sănătate și întinderea discurilor intervertebrale. Asanele pentru osteochondroza cervicală pot ameliora spasmele musculare, pot întinde coloanei vertebrale, pot accelera procesele metabolice în celulele deteriorate.

Cuprins:

Yoga și tulburări spinale

Asana ajuta cu patologia gatului? Yoga pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este capabilă să readucă mobilitatea vertebrelor, să consolideze mușchii și să asigure o remisie stabilă de lungă durată. Medicina oficială confirmă impactul pozitiv al yoga în terapia complexă a osteocondrozei. Dacă efectuați exerciții zilnice, respectând toate regulile, puteți elimina disconfortul, spasmele musculare și puteți uita de durere.

Cursurile de yoga îndeplinesc aceleași sarcini terapeutice ca terapia fizică, trăgând cu osteocondroză pe bar și înot. Exercițiile sunt practicate nu numai pentru tratamentul sistemului musculo-scheletic. Gimnastica respiratorie ajută la îmbogățirea corpului cu oxigen și accelerează procesele metabolice.


Structura anatomică a regiunii cervicale se caracterizează prin mobilitate ridicată. Stresul crescut este cauza vulnerabilității gâtului, ceea ce duce la modificări distrofice ale discurilor intervertebrale. Conform teoriei indiene, coloana vertebrală energizează întregul corp.

Notă. Adepții yoghinii cred că anii bărbatului nu sunt determinați de vârsta fiziologică, ci de flexibilitatea coloanei vertebrale.

Beneficiile exercițiilor

Asanas - exerciții statistice. În poziția dorită este necesar să se blocheze pentru o perioadă de timp. La efectuarea gimnasticii, o persoană adoptă diferite poziții asemănătoare plantelor, animalelor, obiectelor. Fiecare dintre ele are un anumit nume.

Efectul terapeutic al exercițiului:

  • întărirea musculaturii spatelui;
  • normalizarea circulației sanguine;
  • blocarea musculară și spasmul;
  • reducerea durerii;
  • corectarea posturii;
  • saturarea corpului cu oxigen.

Notă. Yoga în terapia complexă a osteocondrozei permite atingerea celui mai înalt rezultat posibil într-o perioadă scurtă de timp.

Reguli pentru punerea în aplicare a asanasului

Yoga este utilă la orice vârstă - nu există restricții pentru aceasta. Chiar și persoanele în vârstă pot face exerciții terapeutice. Pentru rezultate eficiente este necesar să se efectueze corect asanele.

Principalele puncte atunci când faci exerciții:

  • toate mișcările se fac fără probleme, nu depășesc abilitățile fizice;
  • cu apariția durerilor și a disconfortului;
  • clasele se desfășoară într-o cameră ventilată;
  • hainele nu trebuie să mențină mișcarea.

Dacă osteochondroza coloanei vertebrale cervicale este în 2 sau 3 etape, excludeți exercițiile de răsucire a coloanei vertebrale. Yoga este practicată într-o stare de remisiune. Este necesar să începeți de 1-2 ori pe săptămână, crescând treptat numărul de asanas. Scopul final ar trebui să fie exercițiul zilnic.

Asanii de bază în osteochondroză

După exacerbarea osteocondrozei, asanasul trebuie făcut cu prudență. Puteți începe cu cele mai simple exerciții pentru a întinde vertebrele și pentru a întări mușchii gâtului.

  1. "Muntele" (Tadasana) - baza multor exerciții. Puneți-vă o poziție verticală, puneți-vă călcâiele și șosetele împreună. Strângeți genunchii și fesele. Coroana se ridică. Mâinile se îndrepte și se deschide palma. Stați în Tadasan câteva minute, simțiți o creștere de energie.
  2. "Câine cu fața în jos" (Adho Mukha Shvanasana). Înclinați lent înainte și puneți-vă mâinile pe podea. Relaxați-vă și simțiți întinderea vertebrelor. Corpul trebuie să fie un triunghi ascuțit față de podea.
  3. "Cat" (Marjariasana). Îngenunchează în jos și înclinați-vă mâinile pe podea, spatele dvs. paralel cu suprafața. Îndoiți-vă, capul aruncat înapoi. Stați în poziție timp de 10-15 secunde. Respirați și ieșiți liber. Arcul coloanei vertebrale, rotunjind spatele. Repetați exercițiile de respirație.
  4. "Arrow" (Akarna-Dhanurasana). Imaginați-vă un arcaș, ridicați-vă drept, ridicați cu un picior înainte. Trageți încet șirul imaginar cu mâna, combinându-l cu o expirație, lăsați timp de 5-10 secunde în poziție. Repetați exercițiul cu celălalt picior și braț.
  5. Tigrul (Vyagrasana). Stând pe toate patru, îndoiți piciorul la genunchi, cât mai aproape de călcâi până la mușchiul glutei. Stați liniștit timp de câteva secunde, relaxându-vă coloana lombară. Repetați exercițiul cu celălalt membru. O astfel de asana este utilă pentru întreaga spate.
  6. "Grasshopper" (Shalabhasana). Stați pe stomac, îndreptați-vă picioarele și deplasați-vă mușchii gluteali. Mâinile din spatele ambreiajului din spate în încuietoare. Ridicați corpul în sus și stați în picioare timp de 20-30 de secunde. Treci pe podea. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu întărește bine mușchii coloanei vertebrale și toracice.

Exercițiu interzis

Deseori, pacienții se întreabă ce ar trebui să nu se facă asanele cu osteocondroza cervicală. Pentru începători, regula principală nu este de a face mișcări bruște, răsuciri, îndoiri ale gâtului. Este necesară întărirea treptată a corsetei musculare, evitând suprasolicitarea.


Următoarele asanasuri nu sunt recomandate:

  1. Shirshasana - cap de lucru cu suportul mâinilor. Există o sarcină axială asupra coloanei vertebrale cervicale. Cu mușchii slăbiți, leziunile spinării sunt amenințate.
  2. Sarvangasana (mesteacăn) - poziția inversată a corpului, cu accent pe regiunea cervicală și lamele umărului. În timpul efectuării, există o flexiune puternică a gâtului și o presiune la nivelul vertebrelor C7 și T1. În timpul proeminenței și herniei, discurile se strânge în direcția canalului spinal, ceea ce poate duce la dureri severe și la compresia arterelor vertebrale.
  3. Ushtrasana (postură de cămilă) - arcând coloana vertebrală cu cel mai răsturnat cap. Exercitiile pot provoca spasme musculare si pot provoca alte modificari ale coloanei vertebrale.
  4. Bhujangasana (postura de șarpe) - deformarea torsiunii pe stomac. Gâtul se răstoarnă, ceea ce determină frecarea corpului vertebral, iar în timpul proeminenței și herniei poate duce la dureri severe.
  5. Vrishchikasana (postura de scorpion) - suport pe bărbie și deformare verticală a corpului. Puneți-vă pentru maeștrii avansați de yoga. Când se efectuează accentul principal se adresează mușchilor capului și gâtului. Orice mișcare neregulată poate provoca încălcarea nervilor și a arterelor și poate provoca dizabilități.

Făcând yoga, ascultă senzațiile. Dacă vă simțiți obosiți sau răniți, este mai bine să opriți exercițiile și să consultați un medic. Clasele trebuie să fie ținute în armonie cu sufletul și cu trupul. Exercitarea zilnică va ajuta să facă față osteochondrozelor, să întărească mușchii și să ridice starea de spirit.

Beneficiile yoga în osteocondroza cervicală

Yoga pentru gât cu osteochondroză este capabilă să ofere un efect de durată și durabilitate, restabilind mobilitatea vertebrelor, împiedicând dezvoltarea proceselor patologice din interiorul coloanei vertebrale. Este important să efectuați exerciții sistematic și, în același timp, să monitorizați în mod constant respirația. Asanele pentru osteocondroza cervicală vor avea un beneficiu mai mare dacă sunt efectuate conform unor recomandări ale fanilor experimentați de yoga.

Ce este yoga folositoare pentru osteocondroză?

În timpul osteocondrozei, antrenamentele fizice de seară și de noapte sunt deosebit de utile. Cu ajutorul lor, este posibil să se întărească mușchii întregii coloanei vertebrale, și apoi să se reducă efectele sindromului "cădere cap". Instruirea sistematică va permite:

  • postură corectă;
  • relaxați întregul corp, faceți-i o odihnă;
  • restabilește munca de succes a sistemului nervos periferic;
  • să recâștige mobilitatea în comun;
  • îmbunătățirea rezistenței imunitare;
  • încetini procesul de îmbătrânire;
  • reduce amețeli;
  • obțineți un somn lung și odihnitor;
  • restabilirea armoniei interioare;
  • scapa de sentimentul de "umeri din lemn";
  • să devină mai flexibil și mai grațios.

Exercițiile speciale pentru secțiunea de col uterin contribuie la rezolvarea multor probleme. Astfel, Vrikshasana contribuie la următoarele:

  • tonul bun al spatelui și gâtului;
  • restaurarea hrănirii discurilor și articulațiilor intervertebrale;
  • normalizarea aportului de sânge în regiunea cervicală;
  • prevenirea stagnării;
  • reducerea presiunii asupra nervilor și a discurilor;
  • restabilirea elasticității musculare;
  • buna mobilitate a articulațiilor;
  • simț al echilibrului.

"Utthita trikonasana" elimină slăbirea, ameliorează tensiunea din spate și gât, "Parivritta parshvonasana" va ajuta la alinierea coloanei vertebrale, asigura poziția corectă a vertebrelor, împiedică deformarea discului.

Avantajul yoga este că poate fi efectuat indiferent de vârstă, de starea fizică a unei persoane. În plus, este oportună ca o prevenire a bolilor coloanei vertebrale pentru copii și adolescenți.

Nu trebuie să începeți exercițiul imediat după perioada acută a bolii. Dacă există îndoieli cu privire la corectitudinea asanelor, atunci puteți începe să folosiți ajutorul instructorului. Aceștia din urmă vor putea alege cel mai de succes set de exerciții pentru fiecare caz în parte.

Pentru persoanele care nu suferă de osteocondroză a colului uterin, astfel de exerciții nu vor face rău. Acestea pot fi considerate ca prevenirea în condiții de siguranță a bolilor coloanei vertebrale.

Regulile necesare pentru yoga

Cei mai mulți oameni sunt interesați - este posibil cu ajutorul yoga pentru a scăpa de probleme de spate? Răspunsul va fi da, dar un rezultat mai mare poate fi așteptat numai dacă o persoană aderă la anumite reguli de asanas. Există mai multe dintre ele:

  1. Fiecare mișcare, în conformitate cu filosofia yoga, ar trebui să fie lentă, atentă. Nerăbdarea este cel mai mare dușman al omului în această privință. Mișcările ascuțite pot deteriora regiunea cervicală, provocând un spasm și o durere severă.
  2. Este interzisă efectuarea exercițiilor în vigoare. Dacă vă simțiți rău, amețit, dureri de cap, este mai bine să refuzați să faceți asanas.
  3. Pentru yoga trebuie să vă adaptați. Aceasta înseamnă că gradul de dificultate ar trebui să crească treptat.
  4. Dacă o persoană suferă de osteocondroză de ani de zile și coloana vertebrală este lipsită de flexibilitate, este necesar să se îndeplinească toate sarcinile cu precauție extremă. Cel mai mare pericol în acest sens este răsucirea, în plus, a deformărilor corpului. Este foarte ușor, prin efectuarea incorectă a asanelor, să vă răniți gâtul.
  5. Încărcarea maximă pentru începători este de 3 lecții pe săptămână.
  6. Dacă exercițiile nu sunt efectuate pentru profilaxie, ci pentru tratarea unei boli a coloanei vertebrale, asigurați-vă că încălziți mușchii înainte de a vă antrena. Pentru a face acest lucru, puteți executa salturi simple, care rulează la fața locului.
  7. Nimic nu trebuie să distragă atenția. Este mai bine să alegeți perioada în care puteți fi singur cu voi înșivă. Este permis să ascultați muzică calmă relaxantă, dar este mai bine să opriți televizorul și telefonul.
  8. Mișcarea nu ar trebui să fie ținută în jos. Îmbrăcămintea confortabilă (în special, jambiere, pantaloni scurți, tricou sau trening) este o condiție prealabilă pentru o practică ușoară.
  9. O persoană trebuie să simtă confortul psihologic. Camera ar trebui să fie destul de caldă și pentru o mai bună moaleitate poate fi folosit covor.

Nu sperați pentru un rezultat rapid. Yoga de la osteochondroza coloanei vertebrale cervicale va ajuta la performanța sistematică, dar corectă a asanelor.

Asana complexă și specificul implementării acesteia

Nu este necesar ca un începător să înceapă imediat să efectueze exerciții complexe. Mai întâi trebuie să stăpânești noțiunile de bază. În cazul osteochondrozei coloanei vertebrale cervicale, va fi utilă încercarea unei postere Tadasan. O persoană trebuie doar să stea, ci să stea exact, în mod constant, ca un munte. Picioarele ar trebui să fie împreună, iar brațele ar trebui plasate exact de-a lungul corpului. Pieptul trebuie să fie îndreptat și stomacul să fie întins. Acest lucru, simplu la prima vedere, exercițiul pare să fie foarte dificil pentru persoanele cu vertebre deteriorate cu osteocondroză. Pentru ei, fiecare minut va fi o mare provocare. Exercitarea zilnică vă va permite să restaurați poziția corectă a coloanei vertebrale și să reduceți presiunea asupra vertebrelor.

Următoarele 5 exerciții sunt recomandate pentru pacienții începători:

  1. Vrikshasana (adică "copac pozează"). Efectuată într-o poziție așezată. Mâinile trebuie să facă același mod ca și în timpul rugăciunii și să conecteze picioarele. Treptat, mâinile cresc până la nivelul pieptului. După aceea, trebuie să ridicați unul din picioare și să îl îndoiți astfel încât să puteți atinge coapsa cu un deget de la picior. După 20-30 de secunde, puteți lua o poziție de plecare, apoi încercați să echilibrați la cel de-al doilea picior.
  2. Luați-o pe Tadasana și puneți mâinile în încuietoare. Când inspirați, trebuie să vă trageți cât mai mult mâinile, dar întoarceți încuietoarea cu palmele în tavan. În timp ce mențineți această poziție, faceți 10 respirații adânci și apoi efectuați înclinarea maximă spre dreapta. Spatele trebuie să rămână plat. Poate că la început cu o asana capul se va roti, dar în timp acest sentiment neplăcut va dispărea.
  3. Stați în Tadasana. Degetele ambelor mâini plasate într-un pumn. Umerii se ridică apoi cât mai mult posibil în urechi. Deci, de câteva ori.
  4. Stați la masă. Spatele trebuie să fie plat, iar umerii pacientului - îndreptate. Când inspirați, trebuie să vă întindeți gâtul. În momentul ieșirii, puteți înclina ușor capul înainte. Dacă este posibil, apăsați-l cu degetele, dar cu forță moderată. Același lucru trebuie făcut prin rotirea capului la 45 de grade spre stânga, iar data viitoare - la 45 de grade spre dreapta.
  5. Stați pe scaun. Puneți mâna dreaptă în zona urechii drepte și a templului. Trebuie să vă presați capul pe palmă și nu invers. Deci, de câteva ori. Apoi schimbați direcția spre stânga.

Exerciții suplimentare pentru întreaga coloană vertebrală

Când osteocondroza este utilă pentru a face yoga și pentru a întări întreaga coloană vertebrală. O opțiune bună ar fi asana Virabhadrasana, numită după slujitorul lui Shiva.

Oferă implementarea a 5 acțiuni de bază:

  1. Devino în Tadasana. Palmele sunt pliate împreună în onoarea lui namaste.
  2. Pentru a efectua un salt, după care picioarele ar trebui să fie la o distanță semnificativ mai mare decât lățimea umerilor.
  3. Când expirați, nu vă întoarceți brusc spre dreapta. În același timp, piciorul drept ar trebui să revină la 90 de grade, iar cel din stânga - la 45 de grade. Corpul se întoarce și spre dreapta.
  4. Piciorul drept este îndoit la genunchi, astfel încât șoldul este complet paralel cu podeaua.
  5. Ambele mâini maximizează împingerea și privesc la ele.

Ulterior, repetați același lucru într-o altă direcție. Asan face posibilă formarea întregii coloane, dar asigură mișcarea regiunilor toracice și cervicale, datorită cărora este posibilă prevenirea sau reducerea osteocondrozei cervicale.

Bhujangasana sau Snake este al doilea exercițiu foarte util pentru toate părțile coloanei vertebrale. Yoga pentru osteochondroza coloanei vertebrale de col uterin de acest tip poate fi efectuată deja atunci când coloana vertebrală a dobândit o anumită mobilitate sau în scopul prevenirii. Constă din următoarele 5 etape:

  1. Lăsați-vă pe o suprafață plană, astfel încât fața să fie în partea de jos.
  2. Palmele sunt plasate pe ambele părți ale pieptului, astfel încât degetele sunt îndreptate în aceeași direcție cu capul.
  3. Partea superioară a corpului cu ajutorul mâinilor se ridică până la înălțimea maximă. Pelvisul nu trebuie să se detașeze de suprafață.
  4. Această poziție trebuie luată cât mai mult posibil.
  5. Treceți la poziția de pornire.

"Parivritta trikonasana" se desfășoară în 3 etape:

  1. Piciorul drept face un pas înainte. În genunchi, acest membru trebuie să fie îndoit și să-i transfere întreaga povară a corpului.
  2. După ce ați retras mâinile pe margini, întoarceți numai carcasa caroseriei spre partea stângă.
  3. Când vă inspirați, îndoiți-vă și răsuciți șoldurile și trunchiul spre dreapta. Palma stângă ar trebui să atingă podeaua. Mâna dreaptă ar trebui trasă. Este necesar să se mențină într-o astfel de poziție cât mai mult posibil. Dacă la început echilibrul este dificil de menținut, în timp, asana poate fi ușurată.

Numărul de abordări trebuie ajustat de către persoană. Cu cât vor fi mai multe dintre ele și cu atât mai dificilă este yoga în caz de osteocondroză cervicală, cu atât mai eficientă va fi lupta cu boala, cu atât va fi mai ușor să se miște.

Yoga este o modalitate sigură și eficientă de combatere a osteocondrozei. În același timp, ea nu va aduce rezultatul dorit dacă o persoană nu își urmează postura. Consolidarea efectului asanelor: vizite periodice la saună, înot, odihnă de noapte pe o saltea de duritate medie, masaj.