Principal

Gută

Exerciții de spate pentru proeminență în partea inferioară a spatelui

Gimnastica terapeutică cu proeminența coloanei vertebrale lombare este una dintre cele mai eficiente metode non-medicale de a trata boala.

Formarea sistematică a sistemului muscular al spatelui inferior ajută:

  • Consolidați mușchii coloanei vertebrale;
  • Stimulează și restabilește circulația sanguină la normal, inervația regiunii lombare, procesele metabolice ale substanțelor minerale, vitaminele;
  • Reduceți excesul de greutate.

Etiologia bolii

Fără conștientizarea acestei probleme, nu este posibil să se aibă un efect vizat asupra zonei afectate a coloanei vertebrale. Pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoașteți.

Tradus din latină, proeminența înseamnă "proeminență". De fapt, aceasta este aceeași hernie intervertebrală în stadiul inițial al formării ei.

Cea mai frecventă cauză a proeminenței este osteochondroza. El, la rândul său, este o consecință a:

  • Factori ereditari;
  • Patologii endocrine;
  • De nutriție neechilibrată și neregulată;
  • Hipodinamică lombară la ședere (de exemplu, șoferii, angajații);
  • Inflamația articulațiilor de natură reumatică;
  • obezitate;
  • Vârsta veche.

Simptomele bolii

  • Durerea în spatele inferior, care este periodică sau permanentă (agravată prin răsucirea corpului, îndoire, sarcină fizică pe coloană vertebrală);
  • Lumbago ("lumbago") - o durere ascuțită, forțându-l să se imobilizeze într-o poziție, uneori timp de câteva ore (orice încercare de a schimba situația aduce durere insuportabilă);
  • Iradierea durerii la nivelul membrelor inferioare;
  • Tulburări sau amorțeală ale picioarelor și picioarelor;
  • Durerea de palpare a coloanei vertebrale se înclină înainte;
  • Probleme cu potență și alte funcții ale organelor pelvine.
  • Slăbiciune musculară a coloanei vertebrale lombare.

În majoritatea covârșitoare a cazurilor, toate aceste simptome indică blocarea compresională a ramurilor laterale ale măduvei spinării. Protruzia poate progresa latent și poate fi dezvăluită de-a lungul drumului în diagnosticarea altor boli pe tomografie, radiografie, RMN.

În timpul proeminenței, terapia de exerciții în stadiul inițial de dezvoltare oferă cele mai bune rezultate pozitive. În unele cazuri, boala este complet vindecată. Cum functioneaza fizioterapia? Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să vă întoarceți la originea bolii.

Mecanismul proeminenței

Aceasta se datorează deplasării discurilor intervertebrale în coloana lombară, slăbită de orice patologie, cel mai adesea prin osteocondroză sau deformări dobândite, de exemplu, scolioza. Hernia este pur și simplu rezultatul unei modificări a formei discului intervertebral. În special, nucleul său este transformat. Atunci când se stoarce și deplasează simultan vertebrele, se întinde de la centru la periferie și își scoate membrana cartilajului cu mai multe straturi în exterior.

Apoi vine urmatorul lucru:

  • Partea grezheobraznaya a nucleului se află în afara crestăturilor anatomice ale vertebrelor, asigurând nucleul de rănire;
  • Cu coturi și răsuciri ascuțite ale corpului, suprafețele plane ale vertebrelor, care înconjoară canelurile, sunt în contact strâns și comprimă proeminența;
  • Durerea care rezultă din aceasta este un semnal al prejudiciului cauzat.

Procesele care se dezvoltă mai târziu, se desfășoară conform algoritmului obișnuit al oricărei inflamații, pe care medicii o descriu în mod figurat în limba latină ca rumor și tumoră cum colores și dolores - roșeață și umflare cu febră și durere.

Exercițiile în timpul proeminenței nu trebuie să înceapă mai devreme decât toate semnele de inflamație indicate vor fi ameliorate prin terapia medicamentoasă convențională.

Recomandări preliminare

  1. Sesiunile de testare încep fără folosirea anestezicelor. Efectul terapeutic ar trebui realizat doar într-un mod "pur", exclusiv pe rezervele energetice interne ale corpului.
  2. Nu efectuați mișcări bruște, în special în stadiul inițial de antrenament. Încărcarea ar trebui să crească treptat, pe măsură ce vă adaptați la clase. Aceasta va asigura discurile împotriva rănirii neintenționate.
  3. Reglați respirația în funcție de ritmul sarcinilor de gimnastică.
  4. Fiecare mișcare este lentă și netedă. Orice durere indică un exces de ritm. De la aproximativ a doua săptămână de formare, numărul de repetări în exerciții poate fi ușor crescut. Până la sfârșitul cursului de tratament, ritmul și numărul de repetări trebuie maximalizate.
  5. Durerea constanta atunci cand faci orice exercitiu este un motiv bun pentru a merge la medic. El vă examinează și selectează o altă mișcare echivalentă a corpului.
  6. Cu exacerbări ale procesului inflamator în partea inferioară a spatelui, este necesar să-l vindecați complet de terapeut și să continuați exercițiile deja așezate pe podea sau pe saltea tare.
  7. Este de preferat să împărțiți întregul complex de terapie cu exerciții în mai multe grupuri de exerciții și să le distribuiți pe parcursul zilei.
  8. Înainte de începerea orelor de curs, o baie caldă este utilă pentru relaxarea mușchilor.
  9. Abțineți-vă de apă potabilă în timpul exercițiilor fizice. Încarcă țesutul muscular și previne tensiunea optimă.
  10. Îmbrăcămintea pentru terapie fizică trebuie să fie spațioasă, bine ventilată, care să acopere regiunea lombară.
  11. Exerciții de făcut în camera ventilată cu un flux constant de aer proaspăt.

Gimnastica cu proeminență, efectuată în conformitate cu toate aceste recomandări, va ajuta cu siguranță nu numai să oprească boala, ci și să o elimine complet.

Terapie terapeutică pentru regiunea lombară

Toate exercițiile pentru spate în timpul proeminenței în partea inferioară a spatelui trebuie să fie incluse în rutina zilnică a fiecărei săptămâni de-a lungul întregului ciclu de tratament prescris de medic.

Nu vă supărați de dificultățile care pot apărea în prima etapă. Formarea regulată își va face treaba: va fi rândul de ușurință obișnuită în punerea în aplicare a terapiei de exerciții fizice. Improvizările în alegerea mișcărilor fizice sunt inadecvate: ele nu garantează senzații dureroase periculoase care pot agrava boala și încetini tratamentul.

Cele mai eficiente exerciții pentru proeminența lombară:

  • "Patru": așezați-vă pe genunchi (mâinile pe curea) și deplasați-vă în cameră cu spatele arcuit timp de 3-5 minute. Mai târziu, odată cu trecerea timpului, timpul poate fi mărit.
  • "Leagăn": Lie pe stomac, întindeți picioarele și brațele drepte, ridicați membrele în sus cu tensiunea muschilor abdominali la cea mai înaltă înălțime posibilă. Fixați poziția timp de 30-60 de secunde și rotiți ușor pe stomac înainte și înapoi, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul. De 5 ori în prima etapă a antrenamentului, până la 10 - în cele ulterioare. Această sarcină se aplică tuturor exercițiilor acestui complex.
  • "Formare de presă": Lie pe spate, întindeți membrele "pe șir", în ritmul de inspirație, apăsați presa la limită. La maxim, țineți respirația și stabilizați poziția timp de câteva secunde, în timp ce expirați, reveniți treptat la poziția de pornire. Și așa - de la 10 la 20 de ori.
  • "Foarfece vindecătoare": Lie pe spate, întindeți picioarele, ridicați-vă, împrăștiați în lateral (presa trebuie să fie tensionată). Stretch și răspândirea picioarelor, traversând-le alternativ din spate și din față (10 - 20 repetări).
  • "O întoarcere ascuțită": tensiunea musculară a coloanei vertebrale lombare. Culcat pe spate, picioarele întinse, brațele "la cusătură". Se întoarce la dreapta și la stânga cu fixare în fiecare poziție timp de 30 de secunde (pelvisul și membrele sunt fixe). Faceți 10 - 20 de ori.
  • "Podul": Lăsați-vă pe spate, întindeți membrele, sprijinindu-vă pe tocuri și umerii, rupeți extrem de mult pelvisul de pe podea și cu tensiunea inferioară a talpii din spate, în acest fel, de la 5 la 15 secunde. La punctul de plecare, relaxați-vă și repetați exercițiul de până la 20 de ori.
  • "Barieră": accesează cu crawlere genunchii pentru câteva minute, îndoind ocazional spatele, pentru a nu vă atinge capul de obstacolele imaginare. De fapt, acestea sunt complicate "Patru".
  • "Rivalii": vă așezați pe spate, picioarele întinse, brațele întinse de-a lungul șoldurilor, îndoiți piciorul drept, aduceți genunchiul mai aproape de stomac. Utilizați mâna stângă pentru a vă odihni pe genunchiul drept și încercați să o îndreptați fără a deplasa genunchiul (partea inferioară a spatelui trebuie să reziste la această tensiune timp de cel puțin 10 secunde). Apoi exercițiul este duplicat cu piciorul stâng și brațul drept. Doar 5 repetări duble.

Terapia adjuvantă

Exercițiile terapeutice pentru proeminența discurilor interstițiale pot fi completate, dacă este necesar, prin alte proceduri. Utilizarea fiecăruia dintre ele trebuie să fie de acord cu medicul.

Această gamă include:

  • Clase pe simulatoare speciale;
  • masaj;
  • Terapie manuală;
  • acupunctura;
  • Terapie fizică (cuarț și radiații ultraviolete);
  • Hirudoterapie (lipitori);
  • Aerobic de apă;
  • Forța spinală de tracțiune.

Tracțiunea se efectuează pe uscat (pe masa de tratament) sau pe versiunea umedă (în piscină). Ca urmare a acestui tip de efort fizic, corsetul muscular se relaxează și vă permite să acționați pe coloana vertebrală, spațiile intervertebrale cresc și discurile sunt introduse (dacă au fost deplasate).

Ocupațiile din piscină în timpul proeminențelor sunt deosebit de utile: mediul acvatic minimizează încărcătura pe regiunea lombară. Dacă este posibil, este de preferat să petreceți întregul curs de terapie pentru exerciții fizice.

Toate acestea, luate în combinație, conduc la normalizarea circulației sângelui în partea inferioară a spatelui, îmbunătățind metabolismul și ușurând durerea. Și în cele din urmă - la recuperarea parțială sau completă.

În majoritatea cazurilor, gimnastica medicală cu proeminență a coloanei lombare conduce la un rezultat pozitiv. Doar câțiva dintre bolnavi, prea târziu pentru a începe orele, apoi întoarceți-vă la chirurg. Concluzia poate fi doar una - nu începe boala. La primele simptome, mergeți la un medic și începeți terapia fizică!

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Terapia de exerciții în timpul proeminenței: tratăm coloana vertebrală "prin transpirația feței"

Mă mâniți mângâiați și amețit? O durere nerezonabilă în spatele sternului și "împușcă" în partea inferioară a spatelui? Cel mai probabil, aceasta este proeminența discurilor intervertebrale: un semnal al distrugerii coloanei vertebrale. Nu sunt necesare pastile pentru al salva. Gimnastica terapeutică este o garanție sigură a recuperării sănătății.

Oasele nu doare

Mișcarea este principala funcție a coloanei vertebrale și o condiție importantă pentru nutriția acesteia. Contractele musculare, sângele proaspăt se deplasează prin vase, există un metabolism activ în discurile intervertebrale, oase, ligamente. Se pare că astăzi acest adevăr simplu este uitat: un stil de viață sedentar condamnă sistemul musculo-scheletal la epuizare și distrugere. Statisticile afirmă că 70% dintre locuitorii Pământului sunt departe de vârsta de pensionare și au prezentat în mod clar semne de osteochondroză

  • discurile intervertebrale se usucă și se înclină,
  • vertebrele slăbesc și încep să se prăbușească,
  • mușchii și ligamentele din jurul coloanei vertebrale sunt inflamate.

Oasele și cartilajul nu doare, nu au receptori de durere și sunt distruși în tăcere. Discurile intervertebrale sunt primele care suferă. Țesutul lor cartilaginos elastic își pierde elasticitatea, se usucă, se fisură și se presează în spațiul coloanei vertebrale. Acesta este modul în care apare o proeminență - o mică proeminență a țesutului cartilajului de pe disc în afara vertebrelor.

Sistem de proeminență a discului spinal

Mucoase musculare

Cu toate problemele cu coloana vertebrală, nu este oasele care doare, ci muschii. În primul rând, din cauza spasmului. Discurile disculate scurtează coloana vertebrală, ceea ce duce la stenoză (comprimare) a măduvei spinării. Pentru a salva situația, muschii vertebrați tensionați, păstrați vertebrele în același loc, dar ei înșiși își pierd capacitatea de a se relaxa. Într-un mușchi tensionat, sângele stagnează, metabolismul este deranjat, începe inflamația. Orice mișcare a coloanei vertebrale răspunde durerii muschilor inflamați.

Cea de-a doua sursă de sindrom de durere este rădăcinile nervoase, al căror hrănire este de asemenea perturbată, prin urmare acestea sunt inflamate în zona afectată. Și dacă sunt înțepați în timpul unei mișcări neglijente, o durere ascuțită poate pune o persoană în pat timp de câteva zile.

O durere ascuțită în mușchi este uneori foarte periculoasă.

Localizarea sindroamelor dureroase

Cel mai adesea, proeminențele apar în coloanele colului uterin și lombar. Mai puțin - în piept. Simptomatologia lor are propriile caracteristici.

coloanei vertebrale de col uterin:

  • durere când întoarceți capul în gât, umeri, stern;
  • amețit și cap dureros, mers rupt, oboseală constantă;
  • mobilitatea slabă a brațelor în umeri; amorțite și degete degete.

Diagrama coloanei vertebrale coloanei cervicale

Departamentul toracic.

Coastele sunt atașate celei de-a 12-a vertebre toracice, această secțiune nu are sarcini mari, este mai puțin mobilă, deci procesele de distrugere sunt mai puțin frecvente. Simptome principale:

  • dureri de spate și stern;
  • pierderea sensibilității pielii în aceste locuri;
  • nevralgia intercostală - un simptom caracteristic al proeminenței discului în regiunea toracică

Diagrama scheletului

Nevralgia intercostală este un simptom al proeminenței regiunii toracice.

Descriere: Prin intermediul a 12 vertebre toracice (T1-T12), apar procese nervoase care leaga maduva spinarii de muschii intercostali. Durerea lor este asociată cu inflamația și nervii ciupiți în această secțiune.

Sacrum și a coloanei vertebrale lombare.

50% din toate problemele spinării sunt asociate cu acest departament. Proeminențele discului se manifestă aici cu următoarele simptome:

  • sciatica - atac acut de durere, "lumbago" la locul leziunii - partea inferioara a spatelui;
  • Lyumboyshias - mușchii și fesele din spate;
  • lumbago - răspândirea durerii asupra mușchilor picioarelor;
  • amorțeli ale membrelor, slăbiciune a mușchilor picioarelor, restricții ale mișcărilor.

Dermatome ale proceselor nervoase ale coloanei vertebrale cervicale, toracice, sacru-lombare.

Terapia de terapie - tratamentul principal al coloanei vertebrale

Formele neglijate ale bolii - numeroase proeminențe și herniile necesită intervenție medicală: diagnostice costisitoare, medicamente, fizioterapie etc. Poate doar să ușureze sindroamele durerii. Distrugerea coloanei vertebrale cu pastile, încălzire și masaj nu poate fi oprită. Complexul de exerciții terapeutice - tratamentul principal al modificărilor degenerative ale sistemului musculoscheletic.

  • Gimnastica terapeutică ameliorează spasmele musculare, ceea ce înseamnă că circulația sanguină este restabilită în zona afectată.
  • Sângele proaspăt hrănește mușchii și procesele nervoase - inflamația dispare, durerea dispare.
  • Contracția musculară, mișcarea - aceasta este principala condiție pentru alimentarea discurilor intervertebrale. Ei încetează să se prăbușească, elasticitatea țesutului cartilajului este restabilită acolo unde degenerarea nu a mers prea departe.

La efectuarea exercițiilor de gimnastică este important să respectați regulile care minimizează riscul de exacerbări și complicații.

  • Înainte de începerea gimnasticii este necesară ameliorarea tensiunii musculare, pentru aceasta este utilă o baie sau un duș cald;
  • după încărcare - odihnă timp de 30 de minute;
  • efectuați exerciții fără probleme și ușor, evitați răsucirile și curbele ascuțite;
  • o condiție prealabilă pentru succes este regularitatea și durata de formare, numai atunci mușchii pot dobândi elasticitatea necesară;
  • măsurată respirația fără oprire și exhalările ascuțite oferă efectul maxim atunci când efectuează exerciții.

Cultură fizică terapeutică este foarte utilă.

Gimnastica pentru cervical

Acest departament suferă de un stil de viață sedentar - mai presus de toate. Terapia de exerciții în timpul proeminenței coloanei vertebrale cervicale va scuti spasmele, va spori tonusul muscular și va îmbunătăți circulația sângelui. Condiția principală este buna performanță, fără mișcări bruște. Sunt necesare mai multe exerciții.

Relaxare relaxantă - tensiune alternativă și relaxare a muschilor în repaus.

  • "Rezolvarea rezistenței": punând o palmă pe frunte, ne plecăm în față, depășind rezistența. Aceeași mișcare cu rezistență la partea din spate a capului, pe temple. Ritmul de performanță: 5 secunde de tensiune, 5 - relaxare. Repetați de 4 ori în fiecare direcție.
  • "Uită-te în cer": cu capul aruncat înapoi, îți vei întinde bărbia timp de 4-5 secunde.
  • "Cruise": deplasarea capului într-un cerc cu fixare de poziție cu înclinație maximă pe un umăr - spate - alt umăr - înainte spre fosa jugulară. Timp de fixare 5 secunde, numărul de apeluri - până la 10.

Video. Relaxare relaxantă

Se recomandă să se facă la fiecare 1-2 ore dacă trebuie să stați mult timp.

  • Întoarceți capul cât mai încet posibil, fără a schimba poziția corpului, privindu-vă în fața dvs. și încercând să vedeți vederea din spatele dvs. Repetați de până la cinci ori în ambele direcții.
  • Faceți același lucru cu capul cât mai jos posibil.
  • Ne întoarcem înainte și înapoi de 5-6 ori într-o singură direcție.
  • Cu brațul extins, prindeți urechea opusă, împingând capul de 4 ori pentru fiecare ureche.
  • Stretching: întinde-te, întinde-ți picioarele; șosete cu tensiune trage pe ele însele, în timp ce atinge simultan piept cu bărbia.
  • Întins pe o pernă mică, ridicați capul și mențineți-l în greutate timp de 10 secunde. Repetați de până la 4 ori.
  • Ridicați-vă capul din poziția înclinată și atingeți genunchii ridicați. Încetați încet. Repetați de 4-5 ori.

Recuperarea toracică

Terapia de exerciții în timpul proeminenței coloanei vertebrale toracice va restabili mobilitatea vertebrelor, va ajusta respirația profundă, va ușura tensiunea în brațul umărului. 8 exerciții clasice ajută la rezolvarea acestor probleme.

  • Cu un trunchi tensionat (picioarele împreună, mâinile la cusături), în timp ce inhalați, ridicați brațele spre umeri, expirați-le rotiți ușor în jos pe corp. Repetați de 3 ori.
  • Mâinile pe umeri: apăsați pe inhalare cu palmele pe umeri, la expirație - eliberați presiunea. Repetați de 5 ori.
  • Puneți mâinile înapoi și puneți-vă mâinile pe coloana vertebrală, degetele sunt situate de-a lungul vertebrelor. Pentru a inspira cu coaste palmele apăsați în jos pe vertebre de sus în jos, masându-le vertical. Repetați de 5 ori.
  • Mâinile se închid și se așezară pe spate. La inhalare, o mână trebuie trasă înapoi, cealaltă - pentru a apăsa coloana vertebrală. De 3 ori cu fiecare mână.
  • Pumnii strânși pentru a masca vertebrele de sus în jos. Repetați de 3 ori.
  • Cereți-le pe cineva din familie să "contacteze" coastele de pe spate, apăsându-le de sus în jos. Faceți timp de 4 secunde.
  • Sub spate puneți o pernă de un prosop și întoarceți coturile, deplasând perna pe toată regiunea toracică. Mâinile se apropie de cap.
  • Înfășurați pieptul cu un prosop, inspirați; la expirație, este extrem de strâns să scoateți prosopul pe piept. Completați până la 10 exhalări cu constricție.

Terapia de exerciții pentru partea inferioară a spatelui

Problemele de degenerare a discurilor lombare sunt exacerbate atunci când se ridică greutăți, răceală, postură incorectă, tensiune statică prelungită. Terapia de exerciții în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombosacrale nu este indicată dacă există durere acută.

Poziție la înălțime: efectuați toate mișcările de cel puțin 5 ori.

  • Desenați figuri ridicate ale membrelor.
  • Ridicați pelvisul timp de 4-5 secunde, înclinând picioarele îndoite la articulația genunchiului.
  • Fără a lua coatele de pe podea, coborâți genunchii spre dreapta și spre stânga.
  • "Ride a bike", culcat pe podea.

Poziția pe stomac:

  • Creați o odihnă a bărbiei cu mâinile, ridicați corpul superior și fixați-l timp de 7 minute.
  • Scoateți 20 de ori fără a vă ridica picioarele de pe podea și ridicați numai partea superioară a corpului.
  • În același timp ridicați brațele și picioarele întinse. Poziție fixă ​​60 sec. Repetați de până la 5 ori

Stand pe toate patru:

  • Ridicați mâna dreaptă și întindeți piciorul stâng. Repetați de 5-7 ori.
  • Coborâți bazinul până la vițel și întindeți-l cu brațele întinse înainte cât mai mult posibil. Du-te înapoi - de până la 10-15 ori
  • Mergând pe toate patru, înclinându-se, de parcă trecând sub o barieră. Durata - 5 minute.
  • Dintr-o poziție pe toate patru, înclinați-vă pe tocuri, fără să vă luați mâinile de pe podea.

Video. Restaurarea spatelui inferior în clinica Vyacheslav Pilyuyko

Gimnastica lombară

Metode alternative S.M. Bubnovskaya

Exercițiile lui Bubnovski diferă de complexele tradiționale medicale sportive:

  • atunci când acestea sunt efectuate, o sarcină dinamică a mușchilor este creată: forța gravitației propriului corp sau a sarcinilor pe simulatoare speciale este depășită;
  • mișcarea afectează mușchii adânci ai spatelui - se formează un corset muscular care susține fiabil coloana vertebrală;
  • o atenție deosebită este acordată respirației: în timpul tensiunii inhalatorii a unui grup muscular apare, o exhalare puternică "ha!" ameliorează tensiunea din organele interne;
  • atunci când facem gimnastică, trebuie să depășim sindromul de durere; mai mult, SM Bubnovsky a arătat că exercițiile de rezistență restaurează rapid circulația sângelui la nivelul mușchilor inflamați și ușurează durerea.
  • Diagnosticul miofascial este unul din principalele mijloace de kinetoterapie: medicul determină care grupuri musculare produc sindrom de durere. Pentru ei, se formează un complex de exerciții de restaurare.

Video. Kinesiterapia pentru proeminența lombară

Tipuri de exerciții de kinetoterapie

Forță de antrenament pe simulatoare. Practica independentă a kinetoterapiei pe simulatoare este posibilă numai după ce a fost învățată tehnica mișcărilor corecte sub supravegherea specialiștilor. Este necesar ca pacientul să poată auzi corpul său, să regleze încărcătura și să nu-și suprasolicite mușchii. Gimnastica adaptivă se luptă cu durere.

  • Stați pe toate patru și eliberați tensiunea din mușchii spinării.
  • Îndoiți-vă spatele - "ha!" - îndoiți-l. A face până la douăzeci de ori.
  • Mutați, trageți corpul și mână înainte și trageți în spatele lui, întins piciorul înapoi. Faceți până la 20 de mișcări de accesare.
  • Leagăn pe toate patru înainte și înapoi, păstrând spatele drept.
  • Din poziția pe toate cele patru, coborâți corpul superior la podea, îndoind brațele la coate; îndreptarea, coborârea pelvisului pe tocuri. Faceți acest lucru întinzând cel puțin cinci ori.
  • Lie pe spate, îndoiți picioarele, brațele în spatele capului. Expirație - ridicați corpul și atingeți coatele genunchilor, depresiunea maximă a mușchilor abdominali.
  • Din poziția de sus în sus pentru a ridica pelvisul la expirație; brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite la genunchi. Inspirați să reveniți la poziția inițială. Realizați 2-3 duzini.

Trei exerciții "de aur". De fapt, acestea sunt taxarea și prevenirea bolilor coloanei vertebrale. Acestea sunt exerciții pentru push-up-uri, abs, care lucrează la mușchii taliei

Contraindicații pentru implementarea acestora:

  • patologia vaselor de sânge, în special în regiunea cervicală;
  • osteofite care pot prinde rădăcinile nervoase;
  • hernie mare în direcția maduvei spinării și a rădăcinilor nervoase;

Video. Exerciții în timpul proeminențelor

Complexele de terapie fizică, kinetoterapia, garantează restaurarea sistemului musculo-scheletic. Sarcina incarcata si constanta asupra muschilor vertebrai il va mentine sanatos si flexibil pana in cei mai avansati ani. Nu amâna grijă de ea pentru ziua de mâine - să fie angajat astăzi, acum. Orice experiență reală în această afacere: pozitivă, negativă - are valoare. Distribuiți poveștile, sfaturile, lăsați întrebări în comentarii.

Gimnastica terapeutică pentru proeminența lombară a discurilor vertebrale

Exercițiile pentru proeminența coloanei vertebrale lombosacrale sunt considerate cel mai eficient tratament pentru această boală. Totuși, aceasta este o boală dependentă. Aceasta este o patologie în care discurile intervertebrale ieșesc dincolo de măduva spinării, dar inelul fibros rămâne intact. Ie nu este o hernie încă, dar poate deveni dacă nu să ia măsuri.

Și ca o hernie, proeminența este însoțită de durere. Ele sunt deosebit de puternice în spate, deoarece au întotdeauna o încărcătură mare. Un complex de exerciții pentru spate va ajuta la rezolvarea parțială a acestei probleme, deși această condiție nu este complet vindecată. De aceea, în munca sedentară, care este unul dintre factorii de risc pentru o astfel de boală, este atât de important să se facă aceste exerciții în scopuri preventive.

Regulile de bază ale terapiei fizice în timpul proeminenței

Terapia fizică pentru această boală se realizează în conformitate cu anumite reguli. De vreme ce în timpul proeminenței discurilor intervertebrale sunt deja afectate de procesele de distrugere, mișcările aspre și impetuoase devin periculoase pentru ei.

În plus, în aceste cazuri, sarcina asociată cu ridicarea greutății este interzisă. Nu ar trebui să existe muște ascuțite cu picioarele și mâinile și cu capul. Efectuând exerciții în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare, trebuie să vă asigurați că toate mișcările sunt netede, fără eforturi excesive.

Este de dorit să preîncălziți mușchii cu un masaj ușor. Unii experți recomandă la teme, mai întâi să ia o baie caldă. Dar este mai bine să nu studiezi acasă, ci într-un centru special, sub supravegherea unui antrenor sau terapeut de reabilitare, care va putea controla exactitatea exercițiilor.

Începeți pentru prima dată să vă exercitați, trebuie să verificați fiecare mișcare, făcând totul cu precauție maximă. Dacă orice acțiune cauzează durere, atunci trebuie să vă opriți din practică și să o raportați medicului dumneavoastră. Specialistul vă poate sfătui să înlocuiți acest exercițiu. Dar, mai important, trebuie să verifice dacă boala a trecut în etapa următoare. Dacă după o săptămână de antrenament nu se observă disconfort, puteți crește numărul de abordări.

Este foarte important să începeți gimnastica atunci când pacientul nu ia analgezice, deoarece altfel există riscul ca acesta să nu poată evalua obiectiv senzațiile atunci când efectuează acest exercițiu.

Nu trebuie să vă așteptați ca gimnastica terapeutică în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare să aibă un efect instantaneu. Vor fi necesare câteva luni de formare periodică, astfel încât primele rezultate să fie remarcabile. Dacă se efectuează tratament paralel cu alte metode - electroforeza, acupunctura, alte proceduri de fizioterapie, atunci procesul se va accelera.

În plus, mulți încearcă să combine atunci când efectuează aceste exerciții mai multe goluri deodată, de exemplu, pentru a scăpa de dureri de spate și a pierde în greutate. Nu funcționează. Un set de exerciții a fost dezvoltat exclusiv pentru coloana vertebrală și, cu ajutorul lor, nu va fi posibil să se reducă volumul taliei sau să se pompeze presa, deși, desigur, va trebui să pierdeți în greutate deoarece este unul dintre factorii care stau la baza apariției proeminenței și a dezvoltării ei ulterioare.

Ca și în cazul altor tipuri de încărcare, este foarte important să urmăriți respirația, astfel încât să nu existe defecțiuni. Dar, spre deosebire de alte tipuri de educație fizică, nu se recomandă să bei apă în timpul lecției.

Când efectuați oricare dintre exercițiile descrise, este necesar ca în fiecare poziție corpul să pară înghețat pentru câteva secunde. În plus, pentru fiecare exercițiu, trebuie să faceți mai multe abordări, iar între acestea să faceți o scurtă pauză.

Exerciții de bază

Există un set de exerciții care pot fi făcute în picioare, așezate și culcate. Nici o pernă sub sacrum nu poate fi închisă, doar doare.

  1. Este necesar să stați pe podea (pentru antrenament este mai bine să luați un covoraș de yoga astfel încât suprafața să rămână semi-rigidă), în timp ce îndoiți picioarele, răspândind genunchii în lateral și picioarele sunt aduse împreună astfel încât să se atingă reciproc. După aceea, picioarele se îndoaie într-o astfel de "încuietoare", fără eforturi nejustificate, atragând ușor corpul, ajutându-se cu mâinile și înclinându-și capul înainte. Faceți exerciții astfel încât durerea să nu apară. Dacă apar, exercițiul este oprit. Când se simte tensiunea coloanei vertebrale, această poziție va trebui să fie menținută timp de 5-7 secunde, apoi să se întoarcă în poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-7 ori.
  2. Următorul exercițiu ar trebui făcut în culcare. Picioarele trebuie să se întindă, relaxează trunchiul. Mâna dreaptă este pusă deoparte la nivelul umărului. Se află complet pe podea. În același timp, piciorul drept este îndoit în genunchi, până când senzațiile îl permit, adică, pentru a evita durerea, îl trag până la piept fără a încerca să o ajute cu mâinile. Acest lucru ar trebui făcut în așa fel încât piciorul să fie cel puțin la nivelul centurii, este suficient, nu este necesar să încerci să-l tragi cât mai înalt, astfel de înregistrări nu sunt necesare. Genunchiul drept este mutat în partea stângă și încearcă să atingă podeaua din partea stângă. De data aceasta vă puteți ajuta cu mâna. Bratul drept și gâtul rămân întotdeauna într-o anumită poziție. Pentru piciorul drept, exercițiul se repetă de cel puțin 3-5 ori. Apoi, un exercițiu similar se face pentru stânga.
  3. Un alt exercițiu se face într-o poziție în picioare, de exemplu, lângă o astfel de masă, astfel încât vârful mesei să fie la nivelul taliei. Degetele trebuie să atingă marginea mesei. Apoi trebuie să vă îndepărtați cât mai mult posibil, dar nu vă puteți rupe mâinile de pe masă. Spatele va fi ușor arcuit. Capul trebuie înclinat înainte și în jos. Poate că apariția disconfortului din partea inferioară a spatelui, dar cel mai important, că nu exista durere. În această poziție, trebuie să stați câteva secunde, apoi reveniți la original. Exercitiul se repeta de 5-7 ori.

Terapia de exerciții în timpul proeminenței poate include și alte exerciții. Unele dintre ele pot fi realizate pe placa Evminov - aceasta este o placă înclinată largă și netedă, care este fixată la un anumit unghi, în funcție de înălțimea persoanei. Are suporturi și curele speciale care ajută fixarea brațului umărului. De regulă, aceasta este doar o întindere fizică a coloanei vertebrale, care este nedureroasă, iar forța de întindere este reglată prin modificarea unghiului de înclinare.

hiperextensie

Unul dintre cele mai utile exerciții pentru spate este hiperextensia. Ajută nu numai la întărirea mușchilor spate în regiunea lombară, ci și la strângerea abdomenului.

Cu toate acestea, trebuie reținut că este un exercițiu destul de dificil și că, chiar și cu o spate complet sănătoasă, ar trebui să fie îndeplinită strict în conformitate cu normele și, în primă instanță, și sub supravegherea unui instructor.

În timpul proeminenței coloanei vertebrale, este foarte important să faceți totul corect și să evitați greșelile majore, și anume:

  1. Coborârea adâncă. Înclinări mai mari de 60 ° în prezența bolilor coloanei vertebrale nu pot fi efectuate.
  2. Prea multă deformare la revenirea la poziția de plecare. În acest caz, o parte semnificativă a sarcinii cade pe mușchii regiunii umărului, adică hiperextensia nu dă efectul dorit.
  3. Efectuați mișcări pendulum. Corpul trebuie ridicat și coborât numai în poziție verticală. Miscările pendulului pot duce la deteriorarea coloanei vertebrale.
  4. Se îndoaie în zona genunchiului, fixarea necorespunzătoare a brațelor (cel mai bine este să le îndoiți în coate și să le presați la piept).
  5. Utilizarea încărcării, în special la primele clase, când chiar și în varianta cea mai ușoară este imposibil să faci mai mult de 2-3 abordări.

Atunci când proeminența taliei este foarte importantă pentru a alege proiectilul potrivit. În centrele de gimnastică și centre de terapie fizică există simulatoare și plăci speciale. Le puteți cumpăra pentru uz personal. Dar acest lucru nu permite întotdeauna zona apartamentului, iar simulatorul este destul de scump. Prin urmare, acesta poate fi înlocuit de un balon - o minge elastică mare, care ar trebui să fie susținută de șolduri atunci când efectuați acest exercițiu. Picioarele pot fi fixate cu ajutorul mijloacelor improvizate, de exemplu, a unui om otoman sau de a se lipi de radiator. Din această poziție se efectuează curbele atente, astfel încât trunchiul rămâne drept.

De vreme ce fitballul nu este stabil, este mai bine să vă întoarceți acasă pentru a vă ajuta să-și țină picioarele. O astfel de minge bouncy este un proiectil util, poate fi folosit pentru a efectua multe exerciții și, dacă aveți nevoie să eliberați spațiu, puteți să-l aruncați.

În plus, este posibil să efectuați un astfel de exercițiu ca hiperextensia pe o bancă sau un pat, este important doar să apăsați soldurile în plan și să păstrați trunchiul pe greutate. Din nou, aveți nevoie de ajutor pentru a vă ține picioarele. În cazuri extreme, exercițiul se poate face pe podea, având răspândirea matului pre-yoga. Poziția de pornire și fixarea picioarelor rămân, în acest caz, și cele mai importante componente ale unui exercițiu corect efectuat.

Contraindicații pentru proeminența coloanei vertebrale

Mulți oameni credeau că taxarea este utilă oricum. De fapt, nu este. Există situații în care nu se pot face chiar și cele mai simple exerciții. În timpul proeminenței, de exemplu, este contraindicată efectuarea exercițiilor în perioada de exacerbare, când o persoană suferă de dureri severe.

Contraindicațiile sunt, de asemenea, considerate o durere de cap și o deteriorare generală a sănătății (greață, amețeală, vărsături). Nu puteți face terapie fizică cu creșterea temperaturii corpului (chiar până la 37,5 °), prezența bolilor infecțioase și a tulburărilor neurologice.

Exerciții pentru proeminența coloanei vertebrale

Protruzia este o formă ușoară de hernie spinării. În acest stadiu, proeminența hernială iese ușor dincolo de marginile vertebrelor. Cauza proeminenței este o scădere a lumenului dintre vertebre și prinderea discului. Vertebrele, zdrobind discul, cauzează deformarea acestuia. Discul, aplatizat pe verticală, crește în diametru și se extinde dincolo de periferia coloanei vertebrale, fără a sparge inelul fibros.

Protruzia, presarea țesuturilor moi, a vaselor de sânge și a fibrelor nervoase, cauzează disconfort și durere în leziune, restricționează mișcarea. Exercițiile terapeutice în timpul proeminenței sporesc spațiul intervertebral, permit discului să ia forma naturală și să se instaleze.

Sarcini de terapie fizică (terapie de exerciții fizice)

Exercițiile terapeutice (inclusiv încărcarea) oferă un rezultat lung și stabil. Ei se confruntă cu soluția de mai multe sarcini simultan:

  • Întinde și întărește mușchii, datorită cărora spațiul dintre vertebre devine suficient, astfel încât discul să aibă forma anatomică corectă, proprietățile de depreciere să se întoarcă la acesta și să ia o poziție naturală.
  • Eliberați presiunea din țesuturi, vase sanguine și nervi. În vasele eliberate, fluxul sanguin este restabilit. Ca urmare, se stabilește hrănirea țesuturilor. Cartilajul care primește o cantitate suficientă de nutrienți încetează să se prăbușească. Regenerează zonele afectate. După ce proeminența hernială nu mai apasă pe terminațiile nervoase, durerea dispare.
  • Terapia fizică în timpul proeminențelor vertebrale ajută la formarea unui corsete muscular puternic. Vertebrele sunt fixate la o distanță suficientă unul de celălalt, încetează să stoarcă discul. Țesăturile câștigă elasticitatea și capacitatea de depreciere. Pericolul de reapariție a proeminenței discului intervertebral dispare.

Exercitarea în combinație cu un masaj oferă un efect de vindecare izbitoare. Funcțiile spinării sunt restaurate, activitatea fizică și revenirea la sănătate a persoanei.

Exercițiile în timpul proeminenței coloanei vertebrale trebuie să fie coordonate cu medicul curant. Rezultatele stabile sunt obținute de pacienții implicați în exerciții sub îndrumarea unui instructor într-o sală de gimnastică, de a face exerciții fizice în mod corect și de a face în mod regulat gimnastică.

norme

Atunci când efectuați exerciții terapeutice trebuie să respectați regulile. Conformitatea acestora sporește rezultatele tratamentului conservator.

  • Înainte de antrenament, este recomandabil să stați într-o baie caldă. Apa va încălzi mușchii, îi va pregăti pentru efort fizic.
  • În prima etapă, atunci când învățați complexul, instruirea se desfășoară sub supravegherea unui specialist în reabilitare.
  • După antrenament, mușchii au nevoie de o odihnă de 30 de minute.
  • Toate exercițiile terapeutice se fac fără probleme, fără suflare, supratensiune de mișcări bruște.
  • Făcând gimnastică, respirați liber, calm, fără probleme, fără întârzieri.
  • Exercițiile sunt excluse din complex, a căror performanță cauzează durere și disconfort. Medicul selectează înlocuitorul corespunzător.

Terapia fizică nu oferă rezultate imediate. Gimnastica practică în mod regulat o perioadă lungă de timp.

Îmbunătățirea vine după câteva luni după antrenamente regulate.

Complex din poziția în sus

Sarcina terapiei fizice în timpul proeminențelor dorsale este de a întări mușchii spatelui, restabilind funcțiile naturale ale țesutului muscular.

  • Armele sunt plasate de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi. Stresați bine mușchii presei. Respirați liber. Relaxați abdominalele. Învățând exercițiul, este complicat: picioarele sunt ridicate deasupra podelei, le trag spre stânga, apoi către dreapta.
  • Picioarele apăsate pe podea, vârful pieptului ridicat. Fixați poziția adoptată, la scorul de 10, returnat în poziția inițială. Se odihnește timp de 5-10 secunde, faceți exerciții de repetare.
  • Îndoiți-vă picioarele, atingeți genunchiul opus cu mâna dreaptă. Îndoirea articulației genunchiului, odihnindu-se pe braț, nu permite piciorului să se apropie de cap. Atunci când efectuați o rezistență maximă. Având o odihnă de 5-10 secunde, faceți exerciții în afișajul oglinzii.

Toate exercițiile sunt efectuate de 10-15 ori. După ce au terminat exercițiul, ele rămân în poziția lor inițială, permit mușchilor să se relaxeze. Astfel de gimnastică contribuie la formarea unui corsete muscular.

Gimnastică pentru întinderea coloanei vertebrale

Exercitiile suprima durerea, stimuleaza regenerarea tesuturilor.

Gimnastica terapeutică cu proeminență vă permite să întindeți coloana vertebrală, să eliberați fibrele nervoase și vasele de sânge.

Exerciții care creează o condiție pentru întinderea coloanei vertebrale:

  • Rope de 50 de centimetri lungime este legat de placa de înălțime a unui bărbat. Fixamentul cu capătul cu cablurile este fixat pe suport (distanța dintre podea și suport este de 130 cm). Pe proiectil, poza este luată cu fața în jos, mâinile sunt filetate în frânghii, o rolă (sau o pernă mică) este plasată sub genunchi. La fel și întinderea coloanei vertebrale.
  • Luați un scaun, puneți-l sub burtă și faceți o îndoire înainte. Există o distribuție uniformă a sarcinii, care contribuie la întinderea coloanei vertebrale.
  • Pentru întinderea laterală faceți pante puțin adânci. Exercițiile încep să se desfășoare în direcția opusă celei în care a survenit durerea (cu senzații de durere spre stânga spre dreapta). Cu dureri excesive, tracțiunea se face pe bord. Ei iau o poziție pe ea - situându-se pe o parte, fixând spatele inferior, nu-i permiteți să se miște și înclinați ușor partea superioară înainte.
  • Stați pe toate patru, îndreptați-vă spatele, păstrați-l drept, fără a face o deformare. Mergeți pe toate patru în jurul perimetrului camerei.
  • Stați întins pe podea, îndreptați-vă picioarele, ridicați-vă șosetele pe tine, încercați să ajungeți la piept cu bărbia.

Exercițiul obișnuit care "se desfășoară" pe bara permite, de asemenea, creșterea spațiului intervertebral.

Cultura fizică cu proeminență cervicală

Gimnastica cu leziuni cervicale este permisă să acționeze acasă. Înainte de începerea complexului principal, se încălzesc. Pentru a face acest lucru, luați o poziție așezată.

Exerciții de încălzire:

  • Nods. Chin apăsă ferm la piept, apoi aruncă ușor capul înapoi.
  • Pante. Apăsați capul spre dreapta, apoi spre umărul stâng.
  • Întoarce gâtul. Desfășurarea orizontală a capului spre stânga și spre dreapta.
  • Depășind nodurile de rezistență. Mâna este așezată pe frunte, încercând să facă un semn, depășind rezistența oferită de mână.
  • Depășirea rezistenței. Mâna este aplicată în templu, execută panta, depășind rezistența mâinii.
  • Rotirea umerilor. Bratele îndoite sunt plasate pe linia pieptului, retragând membrele, aducând lamelele umărului împreună. Apoi mâinile se ridică prin laturi. Ochii nu pierd din vedere vârful degetelor, capul se înclină înapoi în urma mâinilor.
  • Înclinarea corpului înainte și înapoi. Când efectuați capul și coloana vertebrală, formați o singură linie dreaptă.

Încălzirea se efectuează zilnic de 3-4 ori, repetând fiecare exercițiu de 5-10 ori. Finalizați o plimbare ușoară în jurul camerei.

Încălzirea restabilește mobilitatea vertebrelor, alimentarea cu sânge a țesuturilor, întinde mușchii, le întoarce elasticitatea.

După o încălzire, aceștia trec la realizarea complexului principal, făcând fiecare exercițiu de 5-10 ori. Un rezultat pozitiv este terapia de exercițiu conform metodei Dr. Bubnovsky.

  • Ridicați-vă fruntea pe perete, exercitați o presiune maximă pe ea timp de 15 secunde.
  • Pentru a vă concentra pe peretele din spate al capului. Apăsați-l timp de 15 secunde.
  • Aceeași presiune care se produce pe peretele din dreapta și din stânga capului.
  • Pune burta jos pe podea. Aranjați mâinile de-a lungul corpului. Capul și corpul sunt o linie dreaptă. Întorcând capul în lateral, atingeți urechea până la podea.
  • Lie pe podea, cu fața în jos. Mâinile se îndoaie, se îndepărtează sub bărbie. Întoarce-ți capul atingându-ți urechea la podea.

Terapia de exerciții în timpul proeminențelor toracice

Gimnastica cu proeminență a coloanei vertebrale se desfășoară fără probleme, fără a împiedica respirația. Este efectuată în timp ce durerea este tolerabilă.

  • Stați, picioarele împreună, brațele jos de-a lungul corpului. Inhale, brațele trageți în sus. Faceți o deformare netedă a expunerii toracice. Mutați mâinile înainte, inhalați. Împingeți-vă mâinile, rotunjite înapoi ("curge" înainte). Cureaua de umăr pentru a vă relaxa, expirați.
  • Stați jos. Puneți mâinile în spatele capului. Deflectați înapoi. Îndoiți cât mai mult posibil. Faceți 5 mișcări de arc. Luați poziția inițială.
  • Ridică-te pe toate patrulea. Ține-ți capul drept. Faceți deflația regiunii toracice în jos, fixați poza timp de 5 secunde. Capul este nemișcat.
  • Din poziția predispusă, plasați accentul cu mâinile pe podea. Luând pieptul de pe podea, îndoiți-vă.
  • De la o poză cu fața în jos, brațele de-a lungul corpului fac o deformare a pieptului cu ridicarea simultană a picioarelor.

Exercițiile repetate de 5-10 ori.

Terapia de exerciții în timpul proeminențelor lombare

O astfel de gimnastică este prezentată în leziunile coloanei vertebrale lombare și lombosacrale, fiind rapid stăpânită. Deja în săptămâna 3 acestea sunt ușor executate. Principalul lucru nu este să săriți clase, să faceți exerciții fizice zilnic.

  • Barca. Lie cu fața în jos, cu brațele și picioarele îndreptat în sus. Atingerea unei poziții de vârf, ținută în ea timp de 30-60 de secunde. În timp, adâncimea deformării crește.
  • Foarfece. Ieșiți-vă pe spate, ridicați-vă picioarele, împingându-le în afară, aplatizându-le, trecându-le.
  • Înclinându-vă de o poziție în timp ce vă aflați pe spate, se realizează cu picioarele și pelvisul fixat.
  • Doug. Lie pe spate, ridicați pelvisul, lăsând picioarele și brâul umărului pe suprafața podelei. La vârf de creștere să facă o întârziere de 10 secunde.

Exercițiile sunt efectuate de 5-10 ori.

Dacă coloana vertebrală este deteriorată de proeminență, exercițiile de yoga efectuate în mișcare lentă elimină durerea, restabilește funcțiile motorului. Asanele sunt selectate, având în vedere severitatea durerii, severitatea bolii.

Exerciții blânde se efectuează până când durerea critică se stinge. Apoi complexele asanas sunt incluse în complex. Pentru a restabili performanța coloanei vertebrale, alegeți exerciții pentru răsucirea și întinderea frontală.

Răsuciți ușor și trăgând ușor coloana vertebrală, întăriți mușchii adânci, formați un corset puternic.

Aerobic în aer și înot

O formă sigură de recuperare a coloanei vertebrale este înotul și aerobicul acvatic.

Atunci când se efectuează exerciții terapeutice în apă, este imposibil să provoca răni. Coloana de apă nu permite efectuarea de mișcări bruște, toate exercițiile sunt executate fără probleme.

Exercitarea în apă pe coloana vertebrală este minimă. Când înotați discurile intervertebrale, tensiunea dispare, muschii din spate se relaxează. Activitățile pe apă reprezintă o alternativă excelentă la antrenamentele regulate, acestea le înlocuiesc cu succes.

În plus, terapeuții de reabilitare fac tracțiunea spinării umede. În apă, mușchii se relaxează mai mult, decalajul dintre vertebre este mai ușor de mărit. După îndepărtarea prinderii, fluxul sanguin este restabilit, rata metabolică crește, nutriția țesutului este normalizată și dispar durerea.

Contraindicații

Există situații în care este imposibil să faci terapie fizică în timpul proeminenței coloanei vertebrale. Acestea includ:

  • apariția infecțiilor;
  • febră;
  • febră mare;
  • tulburare mentală;
  • afecțiuni însoțite de greață, vărsături, letargie, oboseală, iritabilitate;
  • dureri de cap.

În aceste condiții, formarea poate da un rezultat negativ.

LFK capabil să restabilească sănătatea coloanei vertebrale. Gimnastica în combinație cu mijloacele medicale ușurează o persoană de la apariția unei complicații severe - hernia intervertebrală.

Exerciții de gimnastică cu proeminență: exerciții eficiente

În prezent, tot mai mulți oameni peste 30 de ani se întorc la un chirurg cu plângeri de durere în diferite părți ale coloanei vertebrale: gâtul, pieptul, spatele inferior. Durerile sunt spastice sau persistente, însoțite de amorțeală a membrelor, de dezvoltarea inflamației în mușchi și de o scădere a sensibilității și ciupirea rădăcinilor nervoase ale coloanei vertebrale.

Cel mai adesea, starea de rău indică prezența unei proeminențe a discurilor intervertebrale sau a herniei. Acestea sunt două etape diferite ale procesului degenerativ din coloana vertebrală cauzată de osteocondroză.

Boala poate fi vindecată cu ajutorul terapiei complexe, inclusiv prin administrarea antispasticelor și a medicamentelor antiinflamatorii, aderarea la o nutriție adecvată și regimul zilnic, terapia manuală, precum și exerciții speciale în timpul proeminenței coloanei vertebrale.

Cum se formează proeminența

Cauzele bolii secrete congenitale și dobândite. Primul este ereditatea și efectul său asupra dezvoltării bolilor în corpul uman:

  • predispoziția genetică asupra bolilor sistemului musculoscheletic;
  • boli ereditare ale sistemului endocrin;
  • tonul insuficient al sistemului muscular al spatelui.

Factorii dobândiți care afectează procesele degenerative ale discurilor vertebrale includ:

  • vârstă avansată;
  • tratamentele reumatice și inflamația țesuturilor;
  • dureri de spate;
  • încărcare lungă asupra mușchilor spate și a coloanei vertebrale într-o poziție statică (probleme profesionale ale lucrătorilor de birou);
  • somn și tulburări de alimentație;
  • lipsa mineralelor și a acizilor grași necesari pentru recuperarea țesutului osos și a cartilajului de organe;
  • insuficiența sistemului endocrin (procesele metabolice sunt perturbate);
  • obezitate;
  • stres excesiv asupra mușchilor de bază și a coloanei vertebrale (sportivi profesioniști).

Factorii enumerați de incidența proeminențelor depind de gradul de neglijență a acestor cauze.

simptome

Dificultatea de diagnosticare a bolii constă în faptul că proeminența în 20% din cazuri este asimptomatică, pentru a determina prezența ei ca rezultat al diagnosticării altor afecțiuni: în timpul trecerii unui ultrasunete sau RMN.

În 80% din cazuri, pacienții se plâng de următoarele simptome de protruzie:

  • împiedicând durerea din spate, agravată de aplecare și efort fizic;
  • amorțirea membrelor;
  • în funcție de localizarea proeminenței, stoarcerea nervilor interferează cu circulația sângelui, ceea ce creează probleme cu organele interne ale pelvisului mic și a cavității abdominale;
  • slăbiciune a mușchilor, incapacitatea de a suporta activitatea fizică normală.

Simptomatologia este nespecifică și poate indica prezența diferitelor boli ale coloanei vertebrale. Pentru a confirma diagnosticul de protruzie a discurilor intervertebrale necesită o comportare cuprinzătoare a diferitelor analize.

Indicații și contraindicații ale gimnasticii terapeutice

În timpul exercițiului de exerciții, terapia este prescrisă de medicul curant numai după o examinare completă a pacientului și evaluarea capacităților sale de a efectua exercițiile prescrise.

În alte cazuri, atunci când diagnosticul se face în stadiul de dezvoltare sau în evoluția cronică a bolii, gimnastica se desfășoară în conformitate cu instrucțiunile chirurgului și sub supravegherea unui specialist. La recomandarea LFC, sunt luați în considerare următorii indicatori:

  • locul proeminenței;
  • problemele psihologice ale pacientului;
  • stadiul bolii;
  • vârsta pacientului.

Gimnastica terapeutică este concepută pentru a elimina sau a reduce bolile în corpul pacientului cu ajutorul:

  • îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturile organelor;
  • eliminarea ciupirii rădăcinilor nervoase;
  • tracțiunea vertebrelor deplasate;
  • recuperarea activității motorii;
  • să elimine părtinirea discului și alinierea conținutului acestuia.

La efectuarea exercițiilor prescrise de un medic, pacientul trebuie să respecte tehnica corectă de îndeplinire a sarcinilor pentru a nu leza încă și mai mult coloana vertebrală și pentru a nu agrava proeminența.

Principalele contraindicații la clase sunt:

  • exacerbări inflamatorii în țesuturi;
  • încălcarea sistemului cardiovascular;
  • boli infecțioase;
  • sângerări ale organelor interne.

Set de exerciții

Terapia de exerciții în timpul proeminenței regiunii lombare, cervicale sau toracice este prescrisă pentru a restabili sensibilitatea normală a extremităților și a circulației sângelui în organele interne, a căror muncă este afectată ca urmare a deficiențelor nutriționale.

Astfel, cu ajutorul terapiei fizice, sănătatea pacientului se îmbunătățește considerabil, deoarece medicul curant prescrie o sarcină fizică uniformă pentru toate părțile coloanei vertebrale, ceea ce poate crește tonul fibrelor musculare, crește fluxul sanguin și metabolismul în celulele țesuturilor.

Există diferite scheme de instruire, în funcție de localizarea proeminenței.

Crăciun și Sacrum

Cel mai adesea, medicul curant se confrunta cu un diagnostic de proeminenta lombara. Exercițiile recomandate pacientului pot fi efectuate numai în absența inflamației sau a complicațiilor.

LFK în timpul proeminenței coloanei vertebrale lombare este efectuată în următoarea ordine:

  1. Situată pe abstractizarea piciorului din spate, la rândul său, în lateral.
  2. Situată pe spate într-o poziție liniștită, o persoană respiră diafragmatic (pieptul rămâne imobil, respirația este efectuată de abdomen). În timpul inhalării, abdomenul se extinde, în timp ce se expiră, se retrage sub colivie.
  3. Se înclină spre lateral. Puteți să vă lipiți de un perete sau de un scaun, care se află în picioare sau în picioare.
  4. Stând pe toate patru, pacientul își mișcă picioarele în spate și în lateral.
  5. Stând pe toate patru, pacientul efectuează ghemuirea cu o atingere de toc, fără a ridica palmele de pe podea.
  6. Stând pe toate patru, pacientul își extinde cotul la genunchiul piciorului opus și invers.
  7. Ridicarea piciorului, așezată pe cruce pe piciorul opus, dintr-o poziție pe patru membre.

Fiecare exercitiu este efectuat de 10 ori pe fiecare parte pentru 4 seturi (40 repetari de miscare pentru fiecare parte a corpului).

Coloana cervicală suferă de proeminență aproape la fel de des ca și lombosacrul. Dacă erectusul spatelui inferior are o încărcătură axială mare, restul cervical suferă de boală datorită mobilității extreme a vertebrelor.

Terapia terapeutică în timpul proeminenței coloanei vertebrale cervicale (instrucțiuni video, vezi mai jos) vă permite să eliminați durerea musculară a gâtului, durerea de cap din cauza compresiei spastice a nervilor, scăderea bruscă a tensiunii arteriale, îndreptarea vertebrelor cervicale.

Înainte de a efectua gimnastica complexă pentru gât, pacientul trebuie să urmeze un curs de masaj, metode manuale de întindere a coloanei vertebrale, precum și un curs de medicamente antiinflamatoare.

Exercițiile sunt efectuate în următoarea ordine:

  1. Ridicarea și coborârea cavității pelvisului. Brațele sunt paralele cu corpul. Nu permiteți ruperea lamelor de pe podea și mutați greutatea corpului pe umeri. Scopul se întinde în regiunea cervicală.
  2. Din poziția predominantă pe spate, pacientul rupe torsul și atinge mâinile la șosete, apoi coboară ușor înapoi.
  3. Întinzându-se pe abdomen, se face exercițiul cu barca - ruperea din față a corpului de pe podea, acționând asupra extensorilor din spate. Picioarele, abdomenul, pelvisul rămân pe podea. Mâinile pot fi întinse în fața dvs. sau pot sprijini bărbia.
  4. Din starea pe patru membre, pacientul ridică alternativ brațul și piciorul opus în același timp, rămânând în poziția finală timp de câteva secunde.

La fel ca în complexul de exerciții anterioare, punerea în aplicare necesită mai multe abordări (3-5) cu 10-20 repetări în fiecare exercițiu.

Departamentul toracic

Cea mai dificilă corectare a proeminenței coloanei vertebrale toracice. Un mijloc eficient este considerat o metodă conservatoare - funcționarea proeminenței discurilor intervertebrale. Operația nu numai că elimină durerea, ci și luptă împotriva cauzei rădăcinii bolii.

Terapia medicamentoasă cu medicamente antiinflamatorii este utilizată atunci când sindromul de durere este extrem de puternic și aduce suferință pacientului.

Gimnastica terapeutică în proeminența toracică include o serie de caracteristici. Utilizarea sa este posibilă doar ca o măsură suplimentară în stadiul de remitere a bolii sau în timpul reabilitării după intervenția chirurgicală.

Mai jos este o serie de exerciții pentru proeminența coloanei vertebrale toracice, prin care puteți reduce semnificativ durerea și îmbunătăți fluxul sanguin către organele interne ale peritoneului:

  1. Din poziția în picioare, brațele se ridică la expirație, torsul cu brațele întinse în jos și inspiră, apoi se apleacă înainte cu o curbură a spatelui la expirație.
  2. Stând pe o suprafață solidă, un bărbat își trage mâinile în spatele capului, în timp ce inhală, corpul se întinde în spate, își odihnește lamelele pe un scaun, se întoarce în poziția inițială la ieșire.
  3. Exercise pisica pe toate patru. Când inspirați, se face un backbend, la expirație, spatele este rotunjit.
  4. Situată pe stomac, pacientul efectuează exercițiul "Cobra". Palmele sunt paralele cu umerii, persoana încearcă să rupă partea superioară a corpului de pe podea cu ajutorul tensiunii din spate și împingând cu palmele din podea. Principalul lucru - nu aruncați înapoi capul înapoi, stoarcerea gâtului.
  5. Exercițiu "barcă". Omul, situată pe stomac, rupe secțiunea toracică și picioarele de pe podea, creând o bătaie de cap. Mâinile rămân direcționate de-a lungul corpului.

Exercițiile necesită efectuarea de 8-10 ori în 4 seturi.

concluzie

Gimnastica terapeutică poate ajuta la scăderea sindromului de durere care însoțește pacientul în timpul dezvoltării proeminențelor patologice în coloana vertebrală. Și, de asemenea, crește circulația sanguină insuficientă și nutriția organelor interne.

Exercițiile sunt un complex de mișcări care afectează secțiunea țintă a coloanei vertebrale, organele și mușchii localizați în apropierea acesteia. Cu astfel de metode simple, o persoană își poate vindeca corpul și poate întări un corsete muscular.