Principal

Gută

Terapia de exerciții pentru osteochondroza cervicală: 16 exerciții eficiente, regulile de antrenament

Osteochondroza coloanei vertebrale poate provoca o mulțime de probleme. Îmbunătățirea independentă a bunăstării fizice și emoționale, pentru a salva organismul de apariția exacerbărilor bolii în viitor va ajuta la exersarea terapiei în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Gimnastica obișnuită reduce riscul de exacerbări repetate, reduce durerea cronică la nivelul gâtului și umerilor, restabilește sensibilitatea și tăria mâinilor, pregătește aparatul vestibular (care reduce amețelile și cefaleea).

Este mai bine să începeți exercițiul sub supravegherea unui instructor astfel încât să vă învețe cum să faceți corect toate exercițiile. În general, complexul de gimnastică, care include blocuri izometrice (fără părți în mișcare ale corpului în spațiu) și activitate dinamică, este ușor de realizat și toată lumea poate face gimnastică acasă.

Mai departe în articol sunt complexe populare și sigure de 6 izometrice și 10 exerciții dinamice.

Fiecare pacient cu osteocondroză cervicală implicată în terapia exercițiilor trebuie să știe acest lucru.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală nu trebuie efectuată cu exacerbarea bolii. Nu este nevoie să încercați să "întindeți" gâtul, "dispersați" durerea, afectând cumva starea dumneavoastră. Dacă simțiți o deteriorare - contactați imediat neurologul!

Dacă în timpul unei radiografie a coloanei vertebrale sau a palpării, medicul (neurologul) a determinat instabilitatea vertebrelor cervicale în tine, asigurați-vă că verificați salonul ortopedic sau farmacia și obțineți un guler special pentru gât. El te va salva de la complicații periculoase atunci când faci exerciții.

Osteofitele - creșterile osoase stiloide vizibile pe roentgenograma coloanei vertebrale - un alt motiv pentru a fi mai scrupuloși în ceea ce privește alegerea exercițiilor pentru terapia exercițiilor. În cazul osteofiturilor, nu este necesar să se efectueze mișcări active în coloana vertebrală a colului uterin în timpul antrenamentelor dinamice, în caz contrar riscați deteriorarea osteofitului în trunchiurile nervoase care trec prin gât.

Șase exerciții complexe izometrice

În gimnastica izometrică, suprafața antrenată a corpului nu se schimbă în spațiu: adică, îndoiri, întoarceri, nu vor exista șocuri.

Dumneavoastră sau partenerul dvs. ați exercitat presiune asupra oricărei părți a corpului și cu forțele muschilor se opun acestei presiuni. Numărul de repetări ale exercițiilor acestui complex de terapie de exerciții pentru osteocondroza cervicală depinde de gradul de pregătire: pot fi 3-4 repetări pe fiecare parte și 6-8. Durata de contracarare a forței aplicate în timpul executării fiecărei repetări este de 5-6 secunde.

Poziția de pornire în toate exercițiile de mai jos - așezat exact pe un scaun, picioarele lățimii umărului.

Cu palma mâinii, apăsați pe templu și pe obraji pe o parte (palma stângă - obrajii din stânga, palma dreaptă - obrazul drept).

Strângeți mușchii gâtului, oferind o rezistență la mâini.

Repetați pe cealaltă parte.

Puneți degetele în încuietoare. În această poziție, apăsați pe frunte cu palmele îndreptate spre el.

Strângerea gâtului, rezista la presiune.

Puneți mâinile în pumnii sub bărbie și împingeți bărbia în sus și în jos.

Fără deplasarea capului în spațiu, oferiți opoziție.

Puneți degetele în spatele capului în încuietoare. În această poziție, apăsați pe mâinile parietale occipital-parietale, ca și cum ați încerca să vă odihniți capul pe piept și cu capul creați o reacție.

Puneți mâna dreaptă cu palma deschisă în zona obrazului stâng și a zonei pielii. Apăsați fața cu mâna, ca și cum ați încerca să o întoarceți spre dreapta. Construiți rezistență cu mușchii gâtului.

Repetați exercițiul pentru partea opusă.

Pune-ți capul pe piept și traversează-ți brațele în spatele capului tău. Apăsați mâinile pe spatele capului și, cu mușchii gâtului, rezistați astfel încât să vă întoarceți ușor capul într-o poziție verticală.

Zece exerciții de complexe dinamice

Reguli importante

Atunci când efectuați acest tip de terapie fizică, este important să nu exagerați:

  • Nu întoarceți complet capul în jurul / în sens antiorar.
  • Înclinarea maximă a capului spate este plină de deteriorare, prin urmare este contraindicată.
  • Mișcările nu trebuie să fie ascuțite, impetuoase: faceți totul încet și fără efort.
  • Deoarece osteochondroza spinării este adesea însoțită de postură instabilă și amețeli, exercițiile de fizioterapie pentru osteochondroza cervicală trebuie să fie efectuate într-o poziție așezată pe un scaun.
  • Numărul de repetări este de 5-8.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

1. Stați cu un spate drept pe un scaun, cu picioarele ușor în afară. Trageți-vă mâinile în fața dvs. cu mâinile.

Strângeți-vă mâinile în pumnii - întindeți-i. Faceți exercițiul de mai multe ori, apoi scuturați mâinile.

2. Stați pe un scaun, picioarele în fața dvs., lățimea umărului, mâinile pe genunchi.

Ridicați-vă brațul drept paralel cu podeaua. Fără mișcări bruște, întoarceți trunchiul cu mâna într-o direcție, cu cealaltă mână - în cealaltă direcție (mâna stângă - întoarceți trunchiul spre stânga, spre dreapta - spre dreapta).

3. Stați pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi puțin în afară, puneți-vă mâinile pe talie.

Îndoiți-vă capul la stânga și la dreapta, ca și cum ați încerca să vă urecheți la umărul potrivit.

4. Poziția de ședere pe scaun. Îndoiți coatele (brațele deasupra umerilor) cât mai mult posibil.

Prin laturi, ridicați brațele îndoite în poziție paralelă cu podeaua și coborâți-o înapoi.

5. Așezați-vă, spălați-vă mâinile pe scaunul scaunului pe părțile laterale ale corpului.

În această poziție, efectuați mai întâi cercurile cu brațul umărului și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

6. Poziția de ședere.

Cu o amplitudine mică, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta (ca în cazul în care vă uitați spre stânga, apoi spre dreapta).

7. În poziția așezată, închideți brațele în fața dvs.

Ridicați brațele în această poziție până la nivelul capului, apoi coborâți-l.

8. Poziția de ședere, mâinile pe scaunul scaunului.

Îndoiți-vă capul la piept - reveniți în poziția verticală.

9. Continuați să stați pe scaun. Armele se extind de-a lungul corpului.

Îndoiți-vă coatele făcând o mișcare de alunecare pe corp cu palmele în sus către axile. În aceeași mișcare de alunecare, întoarceți mâinile în poziția inițială.

10. Stați pe scaun. Mâinile de la cusături.

Ridicați brațul stâng întins în fața dvs., nu mai mare decât nivelul umărului. Palm jos.

În același timp, îndreptați mâna dreaptă, trageți înapoi (cu palma în sus). Repetați pentru cealaltă mână.

concluzie

Desigur, terapia fizică nu este un panaceu, iar pentru a ajuta osteochondroza spinării să fie cât mai eficientă, este nevoie de o gamă largă de măsuri, inclusiv medicamente, terapie manuală și fizioterapie.

Dar terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale nu necesită echipament special și chiar spațiu considerabil în cameră, puteți efectua multe exerciții chiar și la locul de muncă. Aceasta este o mare oportunitate pentru fiecare pacient de a se ajuta. Exercițiile fizice normale de terapie au un efect benefic nu numai asupra evoluției bolii și a simptomelor bolii, dar și asupra stării de spirit, salvând pacienții de la un sentiment de depresie, depresie, oboseală și chiar tulburări depresive.

7 cele mai bune exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

Cele mai bune exerciții de gât

Ce este osteochondroza, mulți oameni știu prima dată.

Se întâmplă lombară și cervicală. Cel de-al doilea tip se găsește la majoritatea oamenilor. Mușchii slabi ai vertebrelor nu permit să trăiască și să se bucure în întregime. Și toate pentru că lucrurile elementare sunt uitate, de exemplu, cultura fizică.

Mulți muncesc în birou și stau într-o poziție de ședere toată ziua, fără a frământa și fără a-și îndrepta spatele, ceea ce cauzează în primul rând boala gâtului.

Pentru a evita aceste probleme, efectuați exerciții zilnice pentru gât. 10 minute pe zi vă va permite nu numai prevenirea, ci și tratarea condrozei cervicale.

Cum sa faci exercitiile corect

Efectuarea exercițiilor este important să se respecte mai multe reguli.

  • În primul rând, trebuie să faceți în camera ventilată. Cel mai bun dintre toate, desigur, pe stradă.
  • Îmbrăcămintea trebuie să fie liberă și să nu împiedice mișcarea.
  • Trebuie să vă angajați nu mai devreme de 30 de minute după ce ați mâncat.
  • Exercițiile trebuie măsurate, pentru a evita mișcările bruște.
  • Dacă orice exercițiu cauzează disconfort sau durere, cel mai bine este să-l lăsați.

Exerciții de gât simple

Exercițiile pot fi efectuate în picioare sau în picioare.

  1. Înclinați-vă capul dintr-o parte în alta și încercați să scăpați capul cât mai jos posibil. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
  2. Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga. Chin încearcă să se retragă, întorcându-și capul. Faceți exerciții de 10 ori pe fiecare parte.
  3. Înclinați-vă capul înainte și înapoi. Când se înclină înainte, bărbia continuă să se miște până la fund, ceea ce provoacă tensiune în mușchii spatelui gâtului.
  4. Rotiți bărbia, delimitarea cercului. Faceți exerciții de 10 ori pe fiecare parte.
  5. Înclinați-vă capul înapoi și întoarceți la dreapta și la stânga. Încearcă să vezi podeaua.
  6. Semicircle. Capul înclinat spre dreapta se rostogolește și își întinde bărbia. Mai departe un pic la stânga și din nou reveni la poziția. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
  7. Ridicați-vă umerii și lăsați timp de 15 secunde, micșorați-vă. Relaxați-vă umerii timp de 20 de secunde. Exercitarea ar trebui făcută de cinci ori.

Exercițiu în mod regulat și, după un timp, vă veți simți ușurat, senzație mai bună, vigoare și energie. Și după o perioadă de timp implementarea sistematică a complexului în complet eliminarea chondrozei vertebrelor cervicale. Se poate întâmpla într-o lună sau șase luni.

Cine este exercițiile contraindicate

Nu angajați persoane cu vertebre cervicale instabile, dureri acute, boli infecțioase acute cu febră, tumori, atacuri de cord.

Toată lumea este recomandată timp de 15 minute pe zi pentru a acorda atenție sănătății. S-ar putea să vă simțiți puțin amețit în timp ce le faceți. Opriți-vă, respirați adânc și continuați să le faceți liniștit și încet.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală

Gimnastica pentru gât în ​​osteochondroză este metoda cea mai simplă și cea mai accesibilă pentru fiecare, nu numai de prevenire, dar și, parțial, de tratare a acestei boli. Osteocondroza, precum și sciatica, precum și artrita și artroza limitează în mod semnificativ mobilitatea articulațiilor, inclusiv a discurilor intervertebrale. Aceasta contribuie la apariția complicațiilor asociate sub formă de hernie, procese metabolice afectate în organism, scăderea imunității și, în cele din urmă, scăderea nivelului general al sănătății.

Regiunea cervicală joacă un rol special aici - este prima legătură prin care se transmit semnale ale sistemului nervos central. Capacitățile regiunilor toracice și lombare depind de starea sa fiziologică. Exercițiul terapeutic al gâtului (terapia de exerciții) este cel mai bun mod de a menține funcționalitatea întregii coloane și a activității de viață în general.

Indicații pentru Lfk

Primele indicații pentru terapia fizică sunt dureri nevralgice în cap, pe piept, pe brațe și pe picioare. Acestea sunt provocate de osteocondroză - modificări organice ale coloanei vertebrale:

  • Depunerile de sare din spațiul intervertebral;
  • Deshidratarea și elasticitatea redusă a discurilor de amortizare;
  • Strângerea vertebrelor nervilor radiculare care reglează funcția organelor și membrelor interne.

Dacă lăsați totul fără atenție, simptomele patologice vor crește constant. Pentru a contracara aceste procese distructive și a numit gimnastica terapeutică cu osteocondroză cervicală. Procedura nu necesită un spital medical, gimnaziu, simulatoare și terapeuți de masaj implicați. Toată lumea este disponibilă să acuze osteocondroza cervicală acasă.

Ce este necesar pentru cursuri

Înainte de încărcarea gâtului cu osteocondroză, este necesar:

  • Consultați-vă cu un medic, coordonați cu el modul de formare, precum și exercițiile complexului medical;
  • Ventilați camera de gimnastică bine;
  • Așezați covorul pentru exerciții în "minciună";
  • Purtați un costum confortabil (sport mai bun).

Când efectuați exerciții pentru gât cu osteocondroză trebuie:

  • Nu exagerați pe prima lecție. Fiecare sarcină ulterioară ar trebui să crească pe măsură ce se adaptează la cea anterioară;
  • Monitorizați constant pulsul;
  • Exerciții alternative în gât cu exerciții de respirație;
  • Pentru cea mai mică durere în piept sau o schimbare bruscă a ritmului cardiac, opriți imediat antrenamentul de forță sau înlocuiți-l cu exerciții mai ușoare.

Durerile acute din zona inimii sunt contraindicate pentru terapia de exerciții fizice. Continuarea cursurilor este posibilă cu reabilitarea completă a activității cardiace numai cu permisiunea medicului curant.

Cea mai comună tehnică

Un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală constă într-un set de proceduri dinamice și statice care vizează dezvoltarea medicală a coloanei vertebrale cervicale. Toate se completează reciproc și optimizează rezultatul final. Gimnastica dinamică în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale se bazează pe utilizarea alternativă a mușchilor grupurilor de contracție și de relaxare. Exercițiile sunt efectuate în ordine strictă. Fiecare dintre ele trebuie repetată de cel puțin 5 - 15 ori. Poziția de pornire - corpul este situat vertical, picioarele împreună, mâinile la cusături.

  • Mâinile pe o inhalare lentă se ridică;
  • Stretch pe vârfuri;
  • Uită-te la vârfurile degetelor;
  • Mâinile pe o expirație lentă coboară;
  • Poziția inițială
  • Vă sfătuim să citiți: gimnastica cu un baston cu osteochondroză
  • Mâna dreapta pe o respirație lentă este luată deoparte cu rotația simultană a trunchiului;
  • Aspectul se îndreaptă spre vârful degetelor;
  • Reveniți la poziția inițială.

Același exercițiu se repetă cu mâna stângă.

  • Capul se întoarce încet în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga - până când se oprește;
  • Bărbatul este tras în sus cât mai mult posibil, apoi coborât pe piept.

Numărul PI 2 - poziția în picioare, picioarele împreună, coatele la nivelul umărului.

  • Luați coatele de pe inhalare înapoi în atenția lamei;
  • La expirație, reveniți la numărul IP 1.

Numărul IP 3 - corpul este poziționat vertical, picioarele sunt ușor separate, brațele se extind înainte la nivelul umărului.

  • Rotația circulară simultană a mâinilor într-o direcție convergentă și divergentă.
  • Corpul inhalează înclinarea bruscă spre dreapta (cu capul în același timp, la rândul său, la stânga);
  • La expirație, mâna dreaptă se ridică deasupra capului cu o întoarcere la punctul de plecare.

În aceeași ordine, exercițiul se face cu o pantă în stânga.

Șoldul nu este implicat.

  • Asigurați-vă că ați citit: yoga pentru gât
  • Întinse pe degete (brațele în sus, îndoiți-vă, priviți degetele);
  • Mâinile laterale, apoi la genunchi;
  • Străjați brusc.
  • Apăsați capul în genunchi.
  • Întoarceți ambele brațe întinse spre stânga, concentrându-vă pe degete;
  • Piciorul drept din spate;
  • Pentru a obține piciorul stâng pentru ea;
  • Faceți rotații circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
  • Reveniți la PI №3.

Faceți exercițiul în același mod când întoarceți mâinile spre dreapta. Șoldul articulației nu este implicat în mișcări.

Numărul IP 4 - se află pe stomac, picioarele se închid împreună, brațele întinse în față.

  • În procesul de inhalare, brațele sunt ridicate până la limită împreună cu aspectul;
  • Întoarcerea la poziția inițială are loc la expirație.
  • Luați piciorul drept în lateral, întoarceți capul spre dreapta;
  • Săriți pe piciorul stâng.
  • Apoi, luați piciorul stâng în lateral, întoarceți capul spre stânga și săriți pe piciorul drept.
  • Exercițiu pentru a termina mersul pe loc cu o scădere treptată a ritmului până la oprirea completă.

Poziția de pornire este aceeași.

  • Împingeți brațele înainte la nivelul umărului, deschideți palmele unul către celălalt;
  • Cu un oftat, întinde-ți mâinile în jur;
  • Expirația este însoțită de amestecarea lor înapoi și închiderea cu palmele.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală se bazează pe mobilizarea ulterioară a mușchilor gâtului, spatelui, abdomenului, membrelor. Toată energia fiziologică a corpului este concentrată la un moment dat și sporește efectul terapeutic.

Terapia de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale vă permite să stimulați procesele metabolice în regiunea cervicală, să regenerați țesutul nervos slab, să creșteți elasticitatea discurilor intervertebrale, să reveniți la flexibilitatea și mobilitatea gâtului. În versiunea statică, terapia complexă de exerciții pentru osteochondroza cervicală completează gimnastica dinamică. Această tehnică are o serie de trăsături caracteristice caracteristice:

  • Sarcina principală în terapia fizică pentru osteochondroza regiunii cervicale se face prin propriile noastre eforturi;
  • Exercițiile complexului pot fi realizate cu ajutorul efortului suplimentar sau tensiunii musculare volitive;
  • Forța asupra fibrelor musculare se acumulează treptat;
  • Toată energia corpului în exercițiile fizice pentru osteochondroza cervicală este concentrată doar pe coloana vertebrală a colului uterin;
  • Rata mișcării capului este minimă;
  • Tensiunea musculară a gâtului trebuie să fie extremă;
  • Abaterile de postură obținute de la punctul de plecare sunt ținute atâta timp cât este suficientă răbdarea.

Tipuri de exerciții statice împotriva osteocondrozei la nivelul gâtului:

Numărul IP 5 - așezat pe un scaun.

  • Toate exercițiile sunt efectuate în timpul inhalării. Fiecare poziție a capului este fixată timp de cel puțin cinci secunde. Pe măsură ce expiră, mușchii se relaxează.
  • Strângeți mușchii gâtului, întoarceți-vă capul spre dreapta, priviți în jos lângă umăr;
  • Întoarceți-vă la poziția inițială, relaxați-vă.
  • Repetați exercițiul cu o mișcare spre stânga.

Frecvența ciclului - 5-10 viraje la dreapta și la stânga.

  • Strângeți mușchii gâtului, înclinați capul spre stânga pe măsură ce urechea se apropie de umăr;
  • Poziția de plecare, relaxare, înclinarea capului spre dreapta.
  • De 5-10 ori.
  • Înclinarea capului înapoi cu atingerea gâtului în spate;
  • Punct de plecare, relaxare musculară, capul înclinat înainte cu o atingere a bărbiei până la piept.

PI №1 - poziție în picioare, brațe întinse la nivelul umărului, picioare închise.

  • Picioarele în afară;
  • Extindeți palmele de mâini în sus, îndoiți la articulația cotului, tensionați bicepii;
  • Reduceți extrem de mult lamele.

Exercitarea repetați de 5-10 ori.

PI este același.

  • Ridicați brațele întinse, ușor diluate;
  • Ridică-te pe vârfuri, îndoiește-te, concentrează-te pe degete;
  • Stați puțin, puneți palmele pe genunchi, atingeți pieptul cu bărbia.

Frecvența este aceeași ca în exercițiul anterior.

  • Închideți palmele, puneți-le pe obrazul stâng;
  • În timp ce inhalați, împingeți puternic capul pe palme, tensionând mușchii laterali ai gâtului (și capul nu trebuie să se miște);
  • La expirație, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
  • Rearanjați palmele la obrajii drept, pentru a face același atac de putere.
  • Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul 6.
  • Mâinile încleștate, pumnii asigurați fruntea;
  • Împingeți capul cu pumnii pentru câteva secunde, tensionându-vă mușchii spatelui.

Forțarea se repetă de 5-10 ori.

  • Strângeți cu grijă gâtul și capul din spatele palmelor;
  • Strângeți mușchii gâtului din față și apăsați ferm pe palma capului, cu vârful de 5-10 ori;
  • Masaj relaxant al gâtului, gâtului, templelor, frunte, fălci. Sunt produse pe scaun.

Tehnica mișcării mâinilor:

  • Strivire musculară,
  • Ușor de pat,
  • Curățarea circulară.
  • Apăsați brațul ferm la piept,
  • Țineți spatele capului cu palmele în spate,
  • Încercați să ridicați capul, depășind rezistența puternică la mâini.

Poziția de pornire este aceeași. Mâinile la fel de bine fixează capul. Capul este ridicat deasupra podelei.

  • Folosind tensiunea muschilor din față, apăsați partea din spate a capului în palma mâinii.

Exercițiile 10 și 11 sunt efectuate cel puțin trei secunde de 5-10 ori la rând.

Numărul PI 7 - situată pe partea dreaptă și pe partea stângă.

  • Porniți partea dreaptă, puneți palma stângă pe peretele frontal al abdomenului;
  • Culegerea treptată a aerului în plămâni, umflarea stomacului, depășirea rezistenței palmei;

La expirație, relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea stângă.

Numărul IP 4 (așezat pe burtă).

  • Utilizați mâna dreaptă pentru a vă sprijini bărbia cu mâna îndoită;
  • Mâna stângă din spate pentru a-și apăsa capul în jos.

Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați forța de presiune de cel puțin 5 ori.

Poziția de pornire este aceeași (cu un covor)

  • Întoarceți-vă capul spre dreapta cu o atingere la podea;
  • Fără a vă ridica capul cu efortul mușchilor laterali ai gâtului, încercați să îndepărtați urechea de pe covor.
  • Îndreptați-vă capul, relaxați-vă.

Repetați exercițiul prin rotirea capului spre stânga.

Rezultatele LFK

Exercițiile împotriva osteocondrozei cu exerciții regulate dau un efect terapeutic pronunțat și prelungit:

  • Procesele de aprovizionare cu sânge și metabolismul în colul uterin sunt accelerate;
  • Durerea este eliminată;
  • Inervația țesuturilor înconjurătoare este restabilită;
  • Stratul muscular este mărit;
  • Elasticitatea discurilor intervertebrale și mobilitatea gâtului cresc.

Rezultatul final accelerează semnificativ utilizarea fizioterapiei pentru osteochondroza cervicală. Iradierea locală UHF contribuie la defalcarea depozitelor de sare. Se urmărește, de asemenea, utilizarea comprimatelor speciale înmuiate în preparatele farmacologice. Aceste proceduri trebuie aplicate numai în conformitate cu instrucțiunile medicului curant, pentru a evita posibilele alergii.

Contraindicațiile pentru gimnastica osteocondrozei cervicale la femei pot include, de asemenea, sarcina. Tensiunea puternică în mușchii pelvisului și abdomenului poate duce la sarcină prematură sau la avort spontan.

Durerea gatului și mobilitatea scăzută nu sunt verdictul final, ceea ce neagă o viață sănătoasă. Mulți pot corecta terapia fizică. Este important doar să știți cum să tratați exercițiile de osteochondroză. Ceva care poate rezolva orele de fitness obișnuite. Dar rezultatul optim este posibil numai cu utilizarea de încărcare terapeutică în osteochondroza regiunii cervicale. Acest lucru nu ar trebui amânat în nici un fel.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Regulile de gimnastică terapeutică

Pentru a încărca osteocondroza cervicală a devenit o procedură utilă care ameliorează durerea, ar trebui să urmați regulile. În primul rând, încercați să faceți exerciții de gât în ​​orice moment liber. Actual pentru persoanele care lucrează în birouri. Exercițiile durează 5-10 minute, efectuate fără a se ridica de la locul de muncă.

Dimineața, exercițiile de seară pentru gât sunt efectuate în timp ce stați în picioare. Cu senzații neplăcute în partea din spate a capului, gâtul, se întoarce cu capul, înclinându-se în sus și în jos. Acest lucru va împiedica răspândirea durerii. Este bine sa faci exercitii pentru gat simultan cu auto-masajul. Combinați exercițiile cu un umăr cald.

Dacă lucrarea este asociată cu o ședere lungă la calculator, încărcarea se face pe oră. Sau încercați să lăsați la o parte câteva minute pentru o încălzire ușoară. Faceți capul îndoiți, frecați zona de col uterin.

Cultura fizică cu osteocondroză cervicală necesită abordarea corectă, respectarea regulilor. Urmând regulile vă va permite să obțineți efectul maxim pozitiv din exerciții, fără a vă dăuna sănătății.

  1. Exacerbarea osteocondrozei nu trebuie să sugereze începerea imediată a exercițiului. Dimpotrivă, este inacceptabil să faci exerciții, exercitarea va dăuna statului, va da impuls dezvoltării bolii;
  2. Odată cu apariția unor senzații neplăcute și dureroase, este necesar să se întrerupă orele. După pauză, exercițiile trebuie repetate, în cazul în care durerea a dispărut, orele ar trebui continuate, dacă nu, se recomandă terminarea exercițiilor, vizitarea unui medic;
  3. Se recomandă în timpul orelor de curs să vă păstrați spatele drept. Poziția corectă reduce probabilitatea de rănire a gâtului, crește efectul exercițiului;
  4. Terapia cu exerciții este efectuată fără probleme, acțiunile clare sunt inacceptabile.

Nu faceți durere. Dacă întinderea în continuare a mușchilor provoacă disconfort atunci când ajunge într-o anumită poziție, exercițiul trebuie să fie finalizat și să treceți la următoarea. Lăsați un mic disconfort în timpul antrenamentului.

  1. Dacă dintr-un anumit motiv este imposibil să faceți un anumit exercițiu, este mai bine să o ignorați.
  2. Mișcarea ar trebui să fie netedă și lentă fără jafuri.
  3. Încărcarea ar trebui să fie sporită treptat, iar exercițiile în sine ar trebui să fie efectuate pe principiul de la simplu la complex.
  4. Trebuie să o faceți în mod regulat, cel puțin 4 ori pe săptămână, și de preferință zilnic.
  5. Cultura fizică se desfășoară în haine confortabile, în cameră ventilată, la cel puțin 30 de minute după masă.

După ce am terminat pregătirea, vom examina, ce exerciții pot face mult rău.

Terapie fizică

Luați în considerare exerciții de la condroza cervicală, care pot fi efectuate pur și simplu la locul de muncă. Scopul lor este îmbunătățirea circulației sanguine, ameliorarea stresului, formarea unui sistem muscular. Exemple de exerciții:

  • Trebuie să te așezi pe podea. Puneți o pernă sub spatele capului. Ar trebui să fie mică, aproximativ 15 cm. Esența exercițiului este să apăsați partea din spate a capului pe pernă, ar trebui să se facă timp de 10-15 secunde. Urmăriți-vă respirația. Ar trebui să fie netedă, familiară;
  • Acest exercițiu trebuie efectuat numai pe canapea. Pentru a face acest lucru, doar să se culce pe stomac și să-și coboare capul de la margine. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 15 secunde;
  • Exercițiul cel mai simplu și bine-cunoscut. Țineți capul în jos, încercând să vă atingeți pieptul cu bărbia. Fă-o încet. De 6-7 ori;
  • Înclinați capul în direcții diferite, în picioare sau în picioare. Principalul lucru se concentrează asupra mișcărilor sale;
  • Un alt exercițiu bun pentru osteochondroza cervicală, care nu necesită un anumit loc pentru pacient (acasă / muncă). Ține-ți spatele drept. Luați palma dreaptă și împingeți în jos piciorul stâng drept. Esența exercițiului este de a exercita o rezistență. Pe de o parte, apăsați cu mâna, în timp ce toată fața se odihnește pe mâna ta. Repetați acest lucru cu două palme. Împingeți-vă ușor fața în mână pentru a nu-l face mai rău;
  • Un exercițiu destul de eficient pentru tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale este o imitație a crawling-ului. Trebuie doar să deveniți și să începeți să faceți astfel de mișcări cu mâinile, ca și în stilul unui crawl. Mișcările circulare netede vor ajuta la ameliorarea tensiunii în spate și în gât, în special.

Exercitarea cu osteochondroza cervicală va reduce durerea, va îmbunătăți circulația sângelui și tonul muscular. Gimnastica nu joacă întotdeauna un rol pozitiv.

În situația severă a osteochondroziei cervicale, atunci când exercitarea ușoară conduce la durere severă, gimnastica trebuie anulată la recomandarea unui medic. Medicul procedează la medicație, în cele din urmă re-numi terapie de exerciții.

Există exerciții care diferă între ele. Depindeți de zona afectată, condiție.

Dacă există o hernie în zona inflamată, medicul va prescrie exerciții speciale.

Persoanele adulte care suferă de boală, medicii recomandă în plus să exercite terapia pentru a se angaja în educație fizică suplimentară: yoga, Pilates. Nu interfera cu o vizită la sala de sport.

Copiilor li se recomandă să participe la cursurile de gimnastică corectivă. O vizită la piscină este recomandată pentru a intra în programul pentru copii, adulți.

Cultura fizică cu osteocondroză cervicală este concepută pentru clase în afara intervalului de vârstă. Exercițiile sunt recomandate pentru a efectua zilnic, pentru a crește numărul de repetări. Dacă aveți dureri în timpul exercițiilor fizice, gimnastica ar trebui să fie finalizată, mergeți la o consultație cu un medic.

Există un număr mare de seturi de exerciții care ajută la evitarea suprasolicitării șoarecilor și vertebrelor la șoareci. Luați în considerare cele principale.

Inițial, merită să aveți grijă de mobilitatea vertebrelor, astfel încât poziția inițială: bărbia, nasul să fie plasate direct deasupra umărului, iar capul însuși este întors în lateral.

În această stare, este necesar să se întoarcă capul în direcții diferite, atunci capul coboară și bărbia este apăsată pe piept. Atingerea finală în această gimnastică va fi slăbirea capului.

Nu o faceți prea repede și rapid.

În plus față de cele de mai sus, există multe alte complexe. Oferim o scurtă descriere a celor mai populare tehnici de protejare a drepturilor de autor.

Ce exerciții nu se pot face

Mai întâi de toate, ar trebui să faceți o întâlnire cu un specialist. El va determina în ce etapă boala, și după diagnostic, tratamentul va urma.

Totul va depinde de neglijarea și severitatea bolii. Masajul se poate face pentru un tratament complet.

În special în timpul procedurii, sunt dezvăluite cele mai dureroase locuri. În timpul exacerbării osteocondrozei, sesiunile de masaj sunt interzise.

Pui, pește, produse lactate, ouă - aceste produse trebuie să fie în dieta unei persoane cu osteochondroză. Organismul trebuie să primească proteine.

Fructele nu trebuie neglijate: conține mai multe vitamine. De asemenea, este necesar să se îmbogățească dieta cu alimente bogate în calciu: brânză de vaci, brânză tare, migdale.

Nu puteți face niciun exercițiu în perioada de exacerbare a osteocondrozei, dacă duce la o durere crescută sau la o deteriorare accentuată a stării generale de sănătate.

Este interzisă antrenarea în haltere. Exercițiile, însoțite de ridicarea greutății, pot agrava cursul bolii, provoacă exacerbări.

În perioada acută, sunt permise numai exerciții de respirație, chiar dacă nu cauzează o creștere a simptomelor. Pentru a face acest lucru, întoarceți-vă pe o suprafață înclinată ferm, astfel încât capul să fie deasupra picioarelor.

Picioarele inferioare ar trebui să fie ușor ridicate, plasându-le o rolă mică sub ele. În această poziție trebuie să respirați încet, dar profund cu ajutorul diafragmei.

Acest exercitiu ajuta la ameliorarea spasmei musculare, reducand astfel severitatea durerii.

Ce este necesar pentru cursuri

Înainte de încărcarea gâtului cu osteocondroză, este necesar:

  • Consultați-vă cu un medic, coordonați cu el modul de formare, precum și exercițiile complexului medical;
  • Ventilați camera de gimnastică bine;
  • Așezați covorul pentru exerciții în "minciună";
  • Purtați un costum confortabil (sport mai bun).

Când efectuați exerciții pentru gât cu osteocondroză trebuie:

  • Nu exagerați pe prima lecție. Fiecare sarcină ulterioară ar trebui să crească pe măsură ce se adaptează la cea anterioară;
  • Monitorizați constant pulsul;
  • Exerciții alternative în gât cu exerciții de respirație;
  • Pentru cea mai mică durere în piept sau o schimbare bruscă a ritmului cardiac, opriți imediat antrenamentul de forță sau înlocuiți-l cu exerciții mai ușoare.

Durerile acute din zona inimii sunt contraindicate pentru terapia de exerciții fizice. Continuarea cursurilor este posibilă cu reabilitarea completă a activității cardiace numai cu permisiunea medicului curant.

  • Când luați terapia de exerciții fizice, ar trebui să ascultați corpul. În perioada de exacerbare severă a osteocondrozei ar trebui să se limiteze doar la gimnastica ușoară.
  • Un set de exerciții trebuie să fie coordonat cu medicul dumneavoastră. Unele exerciții sunt contraindicate în boli cardiovasculare, oncologie sau infecții acute. Înainte de tratament, este de dorit să se examineze pe deplin.
  • Nu este necesar să faceți toate exercițiile în cadrul unei abordări. Este recomandabil să vă dezvoltați propriul plan individual de dezvoltare și să îl completați cu exerciții.
  • Terapia de terapie pentru osteochondroza cervicală nu trebuie să depășească 30 de minute. Este ideal să faci exerciții de 2 ori pe zi timp de 15 minute.
  • Pentru a obține efectul maxim, este necesar să practicăm un masaj al regiunii cervicale.
  • În primele zile trebuie să efectuați cele mai simple exerciții, crescând treptat complexitatea acestora.
  • Înainte de a face exercițiu, se realizează încălzirea zonei cervicale.
  • Pentru a elimina boala exercițiul de terapie ar trebui să fie efectuate în mod regulat.

Exerciții suplimentare

Tratamentul oricărui tip de osteochondroză tinde spre două metode: medicamente, tratament fără pilule. Desigur, cursul tratamentului și durata acestuia depind de stadiul bolii.

Tratamentul medicamentos. Această opțiune ar trebui să fie inclusă în orice caz.

Scopul principal al administrării de pastile, injecții este de a ameliora durerea, ameliora inflamația și umflarea, precum și repara cartilajul (cartilajul este distrus datorită mecanismului bolii).

Medicamentele se pot baza pe analgezice care ajută la eliminarea durerii, la ameliorarea soartei pacientului. Chondroprotectorii sunt prescrise pacientului pentru a ajuta la repararea cartilajului.

Acest lucru se datorează faptului că astfel de medicamente conțin sulfat de condroitină. Experții spun că cea mai bună metodă de tratament este injectarea, deoarece medicamentul intră repede în "țintă".

Metoda fără terapie medicamentoasă include terapie de exerciții, masaje, terapie manuală, medicină tradițională. Toate aceste activități vor ajuta doar în terapia complexă.

Numarul exercitiului 8 - "Palmele pe temple"

Stați pe un scaun și puneți-vă mâinile pe temple, astfel încât degetele dvs. să privească în sus. Apoi, inspirați, închideți dinții și strângeți mușchii temporali.

Mâinile trag pielea de pe temple. La expirație, opriți tensiunea și trageți pielea.

Apoi, când se repetă, faceți același lucru, doar mișcați puțin palmele. Aceste mișcări se repetă de cel puțin 5 ori.

Numarul de exercitii 9 "degete pe temple"

Luați o poziție de plecare, așezat pe un scaun drept. Apoi apăsați palmele la obrajii voștri, după ce vă răspândiți degetele. Ar trebui să stea în temple.

Cu o mică atingere a degetelor pe zona de contact a pielii, începeți să le glisați. În același timp, cu un astfel de fel de masaj, înclinați-vă capul înainte și înapoi.

Utilizați degetele pentru a ajunge în partea de sus a capului și nu opriți mișcarea capului. Acest exercițiu trebuie făcut de mai multe ori, dar nu mai mult de 5 repetări.

Următoarele mai multe exerciții trebuie să fie efectuate pe toate patru.

Numarul exercitiului 15 "Stam pe toate patru si ridicam capul"

Stați pe toate patru și ridicați-vă capul astfel încât privirea dvs. să fie îndreptată în sus.

În această poziție, este necesar să stați câteva secunde și întoarceți capul în poziția inițială. Apoi incepeti sa intindeti muschii spatelui cervical.

Țineți capul jos încet și cu atenție, astfel încât să nu existe durere. În această poziție ar trebui să rămână, de asemenea.

Acest exercițiu se repetă de mai multe ori.

Exercitarea numărul 16 "Stăm pe toate patru și ne întoarcem capul în lateral"

Poziția de plecare este aceeași, în picioare pe toate patru.

Din această poziție, începeți să vă întoarceți capul în lateral. Toate mișcările se fac încet și cu grijă, fără impulsuri bruște. Pe fiecare parte rămân câteva secunde.

Apoi, de asemenea, face un exercițiu pentru a întinde muschii spatelui. Capul în jos și stați în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați întregul complex de mai multe ori.

Exerciții suplimentare sunt efectuate în sus.

Exercitarea numarul 17 - "Pantele gatului cu ajutorul mainilor"

Lie pe spate și puneți-vă mâinile sub gât.

Din această poziție de plecare, ridicați capul, făcând o ușoară îndoire înainte. Apoi intoarce-te. Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori.

Numarul exercitiului 18 - "Se apasa gatul cu ajutorul mainilor"

În aceeași poziție, plasați-vă mâinile sub gât și începeți să faceți exercițiile. Pentru a face acest lucru, înclinați-vă capul înainte și rotiți-l ușor în lateral.

Faceți rotiri în diferite direcții și repetați exercițiile de mai multe ori.

SFAT: În nici un caz în timpul exercițiilor și în viața de zi cu zi, nu se întoarce brusc și se înclină capul. Este o concepție greșită în mod obișnuit că astfel de acțiuni ajută la eliminarea durerii.

Adesea, acțiunile prezentate pot crește doar durerea și agravă inflamația. Poziționarea brațelor în exercițiile de mai sus poate controla în mod clar poziția și mișcarea gâtului pentru a asigura siguranța.

Numarul exercitiului 19 "Mâini sub cap si apoi în spate"

Lie pe spate și așeza o pernă de prosop sub spate. Armele ar trebui să fie aruncate într-o oarecare măsură și să atârne de pe un pat sau o canapea. Puneți mâinile sub cap, atingând puțin gâtul.

În timp ce susțineți capul, înclinați-l înainte și lăsați timp de câteva secunde.

Apoi, întindeți mușchii din față. Aici este necesar să înclinați capul înapoi astfel încât acesta să atârne puțin din pat sau canapea. În această poziție, lăsați și pentru câteva secunde. În același timp, brațele trebuie să fie extinse și separate.

Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori.

Toate exercițiile de mai sus trebuie efectuate în mod regulat pentru prevenirea și eliminarea durerii. Astfel de măsuri vor contribui la economisirea semnificativă a medicamentelor în timpul exacerbării.

Osteochondroza este o boală progresivă a sistemului musculoscheletal asociată cu modificări degenerative. Osteochondroza se caracterizează prin distrugerea discurilor vertebrale cu formarea ulterioară a herniilor intervertebrale.

Dacă o persoană are o condiție prealabilă pentru a suspecta că are osteochondroză cervicală, un simptom care merită să fie acordat atenției este direct legat de durerea din regiunea occipitală.

Faptul este că vasele care sunt responsabile de circulația sângelui sunt puternic comprimate, iar sângele nu curge cu toți nutrienții în creier. Indiferent cât de regretabil sună, dar este imposibil să vindeci complet osteocondroza, dar te poți menține într-o stare normală, folosind exerciții speciale.

Cultura fizică cu osteochondroza cervicală este o necesitate. Ajută la afectarea diferitelor probleme din regiunea vertebrală și, într-adevăr, îmbunătățește funcționarea întregului organism.

De asemenea, nu puteți face fără un masaj al acestei zone, deci ia în considerare principalele sale tipuri:

  1. De la început este necesar să coborâți ușor gâtul, apăsând ușor în sus și în jos, apoi puteți trece la mișcări care arată mai mult ca furnicături, după care trebuie să vă deplasați fără probleme la o furnicătură longitudinală, vibrații în gât, frecarea întărită poate fi sfârșitul. Acest masaj trebuie făcut cel puțin o jumătate de oră, de preferință o lună.
  2. Tipul popular de masaj poate fi considerat segmentat. Scopul său este de a asigura că o persoană poate restabili activitatea sistemului nervos autonom. Un astfel de masaj ar trebui să fie efectuat exclusiv de un specialist cu experiență, deoarece el cunoaște doar acele puncte care merită împins și îmbunătățite circulația sanguină a unei persoane. Masajul segmentat permite mușchilor să nu stagneze, măduva spinării și creierul încep să funcționeze mai bine.
  3. Este considerat un punct de masaj efectiv în gât. Prin apăsarea anumitor zone ale gâtului și masarea acestor zone timp de cinci minute, puteți îmbunătăți performanța sistemului reflex. Toate mișcările se fac cu degetele.
  4. Metoda de vid. Această metodă se realizează utilizând cutii care sunt instalate pe site-ul afectat. Cu această procedură simplă, puteți îmbunătăți semnificativ circulația sângelui, saturați țesuturile și celulele cu oxigen și eliminați sindromul de durere neplăcută.

Masajul combinat cu efort fizic va ajuta la eliminarea simptomelor neplăcute și va face viața persoanei fără probleme.

Cum se construiește un complex individual de gimnastică

De la ședințe sau în picioare

  • În perioadele acute și în prezența complicațiilor, utilizați numai primele 2-3 exerciții de la exercițiile de încălzire, izometrie și mai multe exerciții finale.
  • În timpul remisiunii, gimnastica pentru osteochondroza cervicală include de la 2 la 10 exerciții de exerciții de încălzire, izometrice, dinamice, suplimentare și 3-5 exerciții finale.
  • Când fiecare exercițiu reușiți să efectuați în întregime și ușor - puteți adăuga sarcină suplimentară (pentru a vă încălzi cu gantere sau pentru a complica complexul).

Prevenirea osteocondrozei cervicale

Pentru prevenirea și chiar la începutul dezvoltării osteochondroziei cervicale, accentul principal trebuie pus pe exerciții mai dinamice care împiedică rigiditatea, restricționarea mișcărilor, progresia bolii și stoarcerea vaselor de sânge și a rădăcinilor nervoase.

Pentru etapele ulterioare, complexul de mai jos nu este potrivit.

Prevenirea osteocondrozei cervicale este masajul și auto-masajul. Incalzirea tehnicilor de masaj, frecare, patting, restabilirea circulatiei sangelui in muschi, ameliorarea muschilor gatului.

Puteți face singur masajul, întinzându-vă și frecați partea din spate a gâtului și a bazei craniului, eliminând astfel staza sângelui și restabilind circulația sângelui în cap.

Locul de muncă ar trebui să fie confortabil. Ar trebui să folosiți un scaun ergonomic. Coatele trebuie să fie la nivelul mesei, partea din spate este dreaptă, monitorul computerului este ușor deasupra ochiului. La locul de muncă, trebuie să faceți pauze pentru a reduce încărcăturile statice pe spate.

O măsură preventivă a osteocondrozei este de a efectua exerciții pentru regiunea cervicală. Exercițiile izometrice sunt considerate mai puțin periculoase, constând în contracararea încărcăturii timp de 5-6 secunde.

Capul rezistă presiunii palmei. Exerciții fără mișcări bruște, fără probleme.

  1. Ședința la masă cu o spate dreaptă. Puneți cotul pe masă, puneți-vă urechea în palmă, înclinați-vă capul spre umăr, opunându-i mâna. Țineți 10 secunde, 10 repetări. Mușchii laterali ai gâtului sunt întăriți. Repetați același număr de ori în ambele direcții.
  2. Așezați-vă la masă, puneți-vă mâna pe masă pe cot, aplecați pe palma cu frunte, sprijiniți-vă mâna și apăsați-vă capul timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.
  3. Lie pe podea pe spate. Apăsați partea din spate a capului pe podea. Țineți poziția timp de 5-6 secunde.
  4. Lie pe podea pe stomac, apăsați pe podea cu frunte.
  5. Stați pe podea pe partea stângă, mâna stângă se află pe podea, puneți-vă capul pe ea și apăsați-vă capul pe braț.
  6. Același lucru pentru partea dreaptă.
  7. Așezați-vă pe un scaun cu o spate dreaptă, degetele pentru a se interconecta într-o încuietoare, puneți pe partea din spate a capului, apăsați partea din spate a capului la degetele legate.
  8. Stând aproape de perete împingeți spatele capului spre perete.

Toate exercițiile izometrice ar trebui să fie efectuate cu un efort de 5-6 secunde, apoi să ușureze încet tensiunea și să se relaxeze. Realizați 5-10 repetări.

Particularitatea muncii sedentare este că, cu o imobilitate generală, mușchii individuali ai spatelui și gâtului sunt puternic tensionați. Acest lucru provoacă un sentiment puternic de oboseală și creează iluzia că organismul are nevoie urgentă de a lua o poziție și mai fixă, de exemplu, să se culce pe canapea.

De fapt, trebuie doar să redistribuiți sarcina, relaxând mușchii obosiți. Pentru a face acest lucru, este necesar, în primul rând, să implicați centura de umăr, mușchii abdominali, mușchii neutilizați ai spatelui și întindeți picioarele.

Un complex de încălzire scurt vă ajută să vă înveseliți și să simțiți o creștere a puterii noi, îmbunătățește fluxul sanguin către creier, care poate fi foarte util în rezolvarea problemelor complexe.

Puteți să o faceți la domiciliu și la serviciu. Ridicați-vă, întindeți-vă, clătiți-vă mâinile și picioarele, îndreptați-vă spatele, strângeți-vă stomacul.

Faceți câteva răsuciri și înclinați-vă capul, frământați-vă mâinile pe umeri, coate și încheieturi. Mash lombar, luând câteva turnuri de cocă și înclinându-se înainte și în lateral.

Masați cu gâtul degetelor în gât. Mișcările trebuie să fie destul de intense și profunde, durează 2-3 minute.

Apoi, încercați să ajungeți la mușchii dintre lamele de umăr și lăsați această zonă în mod corespunzător. Finalizați antrenamentul cu un masaj ușor al templelor, zona de deasupra urechii și partea din spate a capului.

Acest set simplu de exerciții ajută nu numai la menținerea sănătății, dar are și un efect pozitiv asupra performanței.

Paradoxul secolului tehnologiei informatice, al mașinilor rapide și al comunicării de mare viteză este că suntem mai puțin mișcați și mai obosiți.

Realizând legătura dintre inactivitatea fizică și sentimentele de oboseală și rigiditate, putem restabili cu ușurință sănătatea noastră, întorcându-i corpului posibilitatea de a se deplasa intens și divers.

Gimnastica cu osteocondroză cervicală pentru tratamentul coloanei vertebrale

Munca la locul de muncă, rănile spinării, excesul de greutate - motivele pentru care se dezvoltă osteochondroza (tulburări distrofice în discurile intervertebrale) sunt numeroase. Modificările patologice se dezvoltă de-a lungul anilor, dând treptat cunoștință despre amorțirea mâinilor, o senzație de arsură între lamele umărului, durerea din gât și alte simptome neplăcute. Vă puteți ajuta dacă începeți să faceți terapia fizică la timp.

Utilizarea terapiei de exerciții în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

Recent, osteochondroza coloanei vertebrale cervicale a fost considerată o boală legată de vârstă, însă astăzi boala este mult mai mică și poate să apară chiar și la pacienții cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani. Este imposibil să scapi complet de tulburări distrofice, dar un tratament bine ales îmbunătățește semnificativ calitatea vieții pacientului. Unul dintre locurile principale in tratamentul osteocondrozei este complexul medical-sport (terapia exercitiilor). Exercițiul simplu are multe beneficii:

  • Ele ajută la întărirea corsetei musculare, cresc tonusul muscular și elasticitatea ligamentelor, reducând astfel semnificativ încărcătura pe coloană vertebrală.
  • Clasele regulate ușurează durerile de gât, durerile de cap și arderea între lamele umărului.
  • Gimnastica cu osteochondroza cervicală activează fluxul sanguin, reducând probabilitatea de accident vascular cerebral și creșterea cantității de oxigen în creier.
  • Clasele în stadiile incipiente vă permit să opriți progresia procesului distrofic, pentru a vă îmbunătăți postura.

Indicatii si contraindicatii

În timpul remisiunii se prescrie încărcarea cu osteochondroză, când dispare durerea. Contribuie la înlăturarea agravării, împiedică apariția atacurilor repetate de durere, complicații și distrugerea în continuare a articulațiilor. Pacienții cu leziuni ușoare ale coloanei vertebrale, diabet zaharat, hipertensiune arterială, exerciții prescrise trebuie să fie efectuate într-o versiune ușoară și prima dată doar sub supravegherea unui medic sau unui antrenor.

Nu trebuie să începeți exercițiul imediat după masă, pe stomacul gol sau după oboseală fizică severă. Terapia fizică este, de asemenea, contraindicată în prezența următoarelor stări patologice:

  • hipertensiune arterială;
  • aritmie, tahicardie;
  • glaucom, miopie severă;
  • boli vestibulare care sunt însoțite de o slabă coordonare;
  • infecția coloanei vertebrale;
  • perioada de exacerbare a osteocondrozei;
  • a anevrismului aortic;
  • post-infarct în stare de reabilitare precoce;
  • leziuni la nivelul coloanei vertebrale severe;
  • boli virale respiratorii acute.

Reguli de implementare

Înainte de a începe gimnastica pentru osteocondroza cervicală, va fi util să vă familiarizați cu regulile generale ale culturii fizice:

  • Exercitarea trebuie efectuată într-o zonă bine ventilată.
  • Hainele de antrenament trebuie să fie libere, să nu împiedice mișcarea și să nu aducă disconfort.
  • Înainte de cursuri, pulsul și presiunea trebuie măsurate, în caz de creștere, refuză să efectueze exerciții.
  • Pentru a reduce riscul de rănire, toate mișcările trebuie să se desfășoare fără probleme, crescând treptat sarcina, intensitatea și numărul de repetări, menținând postura.
  • Gimnastica cu osteocondroză cervicală trebuie practicată în mod regulat. Multe exerciții sunt potrivite pentru performanță la locul de muncă, în timpul studiului.
  • Dacă în timpul terapiei de exerciții simțiți o durere ascuțită, amețeli, începeți să vă simțiți rău, opriți imediat exercițiile fizice suplimentare și stați jos pentru a vă odihni. În viitor, reduceți încărcătura și consultați medicul.
  • În plus față de exerciții, se pot prescrie cursuri de masaj terapeutic și fizioterapie.

Exerciții pentru osteocondroza cervicală la domiciliu

Gimnastica terapeutică presupune efectuarea unui număr de exerciții simple. Cu permisiunea medicului de a le face, puteți acasă cu muzică relaxantă. Condiția principală este ca coloana vertebrală să fie cât se poate de plată, deci este preferabil să nu se întindă, ci să se facă în picioare sau așezat pe un scaun fără spate. Pentru un efect terapeutic de durată, exercițiu în fiecare zi în același timp.

De ce avem nevoie de o încălzire

O parte importantă a oricărei activități fizice este formarea musculară. Încălzirea ușoară vă va ajuta să evitați rănile, să încălziți mușchii, să pregătiți corpul pentru începutul unui antrenament intens, să vă îmbunătățiți circulația sângelui și să vă întindeți. Exemplu de exerciții:

  1. Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, relaxați-vă și coborâți brațele de-a lungul torsului. Efectuați mișcări circulare cu umerii înainte înainte, apoi înapoi. Faceți 5-10 repetări în fiecare direcție.
  2. Rămâneți în aceeași poziție, întindeți brațele în paralel cu podeaua. Cu o respirație, îndoiți coatele, atingând ușor vârfurile degetelor. Cu expirație, reveniți la poziția de pornire. Efectuați câte 10 extensii fiecare.
  3. Stați drept, puneți palmele pe umerii dvs., coatele paralele cu podeaua. Pe un număr doi, începeți mișcări circulare alternante cu coatele. Mai întâi, cu mâna dreaptă, ajungând la capătul cercului, conectați cotul stâng. Faceți 5 ture pentru fiecare mână.
  4. Luați poziția de plecare ca și pentru primul exercițiu. Strângeți-vă brațele, începeți să vă mutați umerii înainte și înapoi. Repetați procedura de 10 ori pentru fiecare parte.

Exerciții izometrice pentru gât cu osteochondroză

Acest complex implică implementarea tuturor exercițiilor fără mișcări ale capului sau gâtului - numai cu ajutorul tensiunii musculare. Gimnastica izometrică pentru osteochondroza cervicală este considerată cea mai sigură, prin urmare, este prescrisă pacienților pentru a ușura durerea în perioada de boală acută. Toate exercițiile sunt efectuate din poziția: în picioare sau pe scaun fără spate. Durata unei sarcini este de 5 secunde, numărul de abordări este de 2-5. Exemple de exerciții eficiente:

  1. Întinde-ți degetele în încuietoare și pune palmele pe frunte. Începeți să presați pe frunte cu mâinile, ca și când încercați să vă înclinați capul, rezistent la mușchii gâtului, astfel încât corpul să rămână staționar.
  2. Mutați mâinile în aceeași poziție pe spatele capului. Apăsând palmele, faceți un micromodificare a capului înainte. În același timp, rezistați mâinile cu mușchii gâtului și antebrațului.
  3. Înclinați palma mâinii drepte spre obraz. Apăsați în jos pe față cu mâna, încercând să înclinați capul spre partea stângă. În același timp, strângeți mușchii, fără a lăsa capul să se îndoaie. Faceți același exercițiu cu mâna stângă.
  4. Stați, întindeți-vă picioarele în umăr. Mâinile laterale, cu palmele afară. Strângeți mușchii gâtului, brațelor și spatelui. Întindeți coatele, apoi întoarceți-vă, încercând să obțineți cât mai mult posibil mâinile pe spate. Este necesar să se reducă cu atenție și să se răspândească coatele, fără a se îndepărta tensiunea din mușchi și se menține echilibrul.

Gimnastica dinamică

Antrenamentul fizic pentru osteochondroza cervicală trebuie să conțină în mod necesar exerciții menite să întărească și să mărească tonusul muscular al membrelor superioare, gâtului, brațului umărului, spatelui inferior. Aceasta este o sarcină dinamică. Toate acestea sunt efectuate într-un ritm rapid, între abordări există o pauză de 10-15 secunde. Trebuie să știți că gimnastica dinamică este contraindicată în exacerbări ale osteocondrozei, diabetului, rănilor spinării, bolilor cardiovasculare.

Set de exerciții aproximative:

  1. Stați drept, picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe talie. Înclinând ușor capul, încercați să ajungeți cu urechea la umăr. Realizați 5-6 repetări pentru fiecare parte.
  2. Ședința sau în picioare încet ridică brațele, ținându-ți palmele împreună. Pe măsură ce expirați, reveniți fără probleme la poziția de plecare. Realizați 10-15 repetări.
  3. Stați-vă, separați picioarele de părțile laterale, coborâți brațele de-a lungul corpului. Efectuați simultan rotația circulară a umerilor, fără a ridica mâinile. Efectuați 15 mișcări circulare în 3 seturi. Pentru complicații, puteți face cercuri alternative - mai întâi cu stânga, după umărul drept.
  4. În timp ce stați cu forța, trageți mâna dreaptă înapoi, ridicând în același timp mâna stângă. Realizați 10 repetări și 3 seturi pentru fiecare membru.
  5. Stați în picioare, coborâți brațele de-a lungul corpului. Alternativ, deplasați mișcările străpunse pe laterale, ridicând cât mai mult umerii. Efectuați sarcina timp de 1 minut, apoi faceți o pauză și încă 2 seturi.

Un set de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale de col uterin Shishonin

Numeroși pacienți ai medicului de reabilitare Alexander Shishonin, cu ajutorul exercițiilor pentru gât, au scăpat cu succes hipertensiunea, osteocondroza și alte probleme de sănătate. Medicul susține că cultura sa fizică ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, dezvoltă mușchii gâtului și coloanei vertebrale superioare, previne apariția atacului de cord și a accidentului vascular cerebral. Gimnastica cu osteocondroză cervicală va fi utilă în timpul perioadei de reabilitare după intervenții chirurgicale sau leziuni și a celor care au următoarele patologii:

  • hipertensiune;
  • somnolență sau insomnie;
  • migrene cronice;
  • tulburări de memorie.

Autorul metodei recomandă ca toate exercițiile să fie efectuate de la o ședință de poziție Este important să vă păstrați spatele cât mai neted posibil și să nu vă grăbiți, altfel veți obține nu numai rezultate pozitive, ci și vă agitați situația. Pentru a monitoriza postura, executați inițial programul în fața oglinzii. Schema de cursuri este după cum urmează: primele două săptămâni - în fiecare zi, apoi 3-4 antrenamente pe săptămână.

Terapia fizică pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale prezintă anumite contraindicații. Gimnastica nu poate face atunci când:

  • creșterea temperaturii corporale, stare generală de rău, slăbiciune;
  • exacerbarea osteocondrozei;
  • boli oncologice;
  • herniated discuri intervertebrale;
  • în timpul sarcinii;
  • boli virale infecțioase;
  • riscul de sângerare internă.

7 exerciții pentru gât și umăr

Complexul este alcătuit din șapte sarcini care trebuie executate pe un scaun fără spate sau orice altă suprafață solidă. Toate exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei cervicale sunt prezentate în tabelul de mai jos: