Principal

Meniscului

Gimnastica cu artrita inferioara

Dezvoltarea multor patologii ale articulațiilor apare datorită hipodinamiei. Modul modern de viață al unei persoane are adesea loc într-o poziție așezată, toate mișcările sunt efectuate pe metrou, mașina și încărcătura pe membre nu este pur și simplu acolo. Din acest motiv, o gimnastă pentru articulații este foarte importantă pentru întărirea lor, menținerea mobilității și prevenirea dezvoltării patologiilor. Exercițiul terapeutic este indicat în tratamentul artrozei, gutei, osteocondrozei și a altor tipuri de artrită.

Ce este gimnastica pentru articulații

Sarcina principală a terapiei de exerciții fizice este de a restabili articulațiile, este necesară în reabilitarea, tratamentul diferitelor patologii ale sistemului musculo-scheletic. Cu un exercitiu adecvat, o persoana poate imbunatati semnificativ metabolismul articulatiilor afectate, fluxul de sange, flexibilitatea articulatiei, intarirea muschilor. Încărcarea pentru articulații nu este întotdeauna utilizată pentru tratament, poate fi folosită în scopuri preventive, dacă există premise pentru dezvoltarea reumatismului, osteocondrozei, artrozei, artritei.

Sfaturi pentru antrenamente sigure

Pentru a obține rezultatul dorit, este foarte important să se efectueze terapia de exerciții pentru bolile articulațiilor în conformitate cu regulile, respectând recomandările medicului. Efectul maxim va fi atins în timp ce se combină exercițiile fizice cu procedurile de apă și nutriția adecvată. Pentru gimnastică a avut un efect terapeutic, se recomandă respectarea următoarelor reguli:

  • în timpul zilei trebuie să beți mai multă apă potabilă curată;
  • Nu mâncați înainte de încărcare (timp de 2 ore) și după aceea timp de 1 oră;
  • să mențină o respirație profundă și calmă în timpul gimnastică;
  • ia timp să se încălzească înainte de terapia cu exerciții, cel puțin 5 minute;
  • după exercițiu, trebuie să luați un duș cald, să frecați articulațiile bolnave cu un prosop tare uscat și să frământați, să efectuați un masaj cu o încălzire, cremă antiinflamatoare.

Exerciții pentru articulații

Exercițiile regulate ajută o persoană să rămână energetică, aptă, dexteroasă, crește rezistența și flexibilitatea. Exercițiile pentru durerea articulațiilor se vor opri și vor împiedica continuarea dezvoltării proceselor degenerative, care, ca rezultat, pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții. Scopul instruirii este dezvoltarea, creșterea mobilității articulațiilor. Gimnastică adecvată pentru persoanele de orice vârstă și cu pregătire sportivă diferită.

Membrele inferioare au mai multe articulații, care sunt supuse la diferite tipuri de artrită. Fără cantitatea necesară de drumeții, jogging, articulațiile corpului își pierd elasticitatea și flexibilitatea. Exercițiile vor ajuta la evitarea modificărilor patologice. Iată câteva opțiuni pentru articulațiile gleznei și șoldului:

  1. Așezați-vă pe un scaun, călcâiul piciorului se sprijină pe podea, efectuați o mișcare înainte și înapoi cu piciorul, repetați de 10 ori.
  2. Poziția este aceeași, călcâiul este fixat pe podea, se rotește în ambele direcții cu piciorul. Repetați până la apariția oboselii ușoare.
  3. Pentru articulația șoldului sunt exerciții adecvate pe bicicletă de exerciții.
  4. Stați pe perete, vă sprijiniți pe brațe, urmăriți ușor cu piciorul înainte. Repetați de câte zece ori.
  5. Poziția este aceeași cu cea exercitată mai sus, urmați mișcarea cu piciorul în lateral.
  6. În continuare, în aceeași poziție, mișcați piciorul înapoi.

Pentru îmbinarea articulațiilor cotului

Pentru un studiu eficient al acestei articulații, exercițiile de extindere și flexiune, care se transformă în exterior și în interiorul antebratului, sunt bine adaptate. Puteți utiliza aceste mișcări:

  1. Stați drept, brațele îndoite la cot, viteza maximă ajungând la umăr. Puteți efectua alternativ sau simultan cu două membre.
  2. Efectuați push-up-uri de pe o suprafață verticală în picioare. Direcția coatelor (în jos sau în afara).
  3. Ședință sau în picioare, îndoiți coatele, faceți mișcări circulare cu antebrațul. În acest caz, umerii nu ar trebui să se miște.

perie

Ea dezvoltă articulația încheieturii mâinii în două direcții, pentru aceasta este necesar să se efectueze mișcări de flexie și extensie și să se tragă înainte și înapoi. Opțiuni pentru exerciții terapeutice pentru mâini:

  1. Relaxați-vă maxim muschii brațelor, deschideți mâna, efectuați o mișcare în articulația încheieturii pe antebraț, apoi în direcția opusă. Repetați de 5 ori cu fiecare mână.
  2. Strângeți mâna într-un pumn, relaxați-vă mușchii brațului, efectuați o mișcare circulară și în sens orar.

Pentru dezvoltarea articulațiilor umărului

Această parte a brațului dăunează, de regulă, după supraîncărcări temporare severe sau în caz de patologii ale sistemului musculoscheletic. În oricare dintre aceste cazuri, trebuie să faceți exerciții terapeutice, care includ următoarele exerciții:

  • mișcări rotative ale mâinilor;
  • îndreptați-vă brațul și leagăn în sus și în jos;
  • ridicarea, coborârea umerilor, mișcările circulare ale acestora;
  • reducerea umerilor spre piept și răpirea la lamele umărului.

Pentru articulațiile genunchiului

Această articulație este una dintre cele mai vulnerabile din corpul uman, cel mai adesea celelalte suferă de artrită. Este important să se diagnosticheze și să se înceapă tratamentul articulației genunchiului în timp util, deoarece, datorită complicației condiției, s-ar putea dezvolta complicații, inclusiv mobilitatea limitată. Gimnastica este bună pentru prevenirea durerilor articulare. Pentru a lucra în poziția mai bună a articulației pe spate sau pe partea laterală. Exercițiile de exerciții principale sunt următoarele:

  • efectuați mișcarea "bicicletă", situată pe spate, ridicați-vă picioarele și imaginați-vă că pedalați;
  • Întinde-te pe spate, brațele bine trageți deasupra capului și picioarele cât mai mult posibil;
  • așezat pe un scaun, executând o extensie alternativă și flexiune a genunchiului;
  • trageți degetele picioarelor îndreptate departe de dvs. și de voi înșivă;
  • îndoiți genunchii, puneți palmele pe genunchi, efectuați mișcări circulare afară și în articulații.

Gimnastică comună Norbekova

Acesta este un renumit autor care oferă exerciții speciale pentru diferite părți ale corpului. Gimnastica terapeutică pentru articulații este combinată cu o atitudine psihologică specială, astfel încât pacientul trebuie să lucreze cu starea sa internă. Terapia de exerciții de la Norbekov este potrivită pentru pacienții cu artrită sau artroză. Ar trebui să se facă în fiecare zi până când circulația sanguină în țesuturi și starea articulațiilor corpului sunt normalizate. Autorul oferă exerciții pentru fiecare comună.

Pentru picioare

  1. Luați drept, ridicați un picior la 90 de grade și țineți-l la acel unghi, apoi aplecați la genunchi. Efectuați mișcarea elastică, îndreptându-vă piciorul către podea, apoi spre dvs.
  2. Efectuați rotația genunchiului, în timp ce stați ghemuit în jos.
  3. Răspândiți picioarele la distanța dintre umăr, ridicați-vă dreapta și îndoiți-vă genunchiul. Adu-ți piciorul în dreapta cu o mișcare ușoară.

Pentru mâini

1. Împingeți-vă mâinile în fața dvs., le strângeți încet și desfaceți degetele, încercând să le luați cât mai mult posibil de pe palmă. Repetați de 10-15 ori.

  1. Rotiți fiecare deget pe rând cu ceasul și în sensul acelor de ceasornic.
  2. Extindeți brațele drepte în fața dvs., palmele ar trebui să se îndrepte spre podea. Apoi trageți încet mâna în sus, astfel încât degetele se uită unul la celălalt. Repetați același lucru în direcția opusă.
  3. Răspândiți-vă mâinile pe laturile opuse, efectuați mișcări de rotație în articulația cotului în direcții diferite.
  4. Stați drept, nu vă loviți, brațele jos de-a lungul corpului, aspectul este îndreptat înainte. Efectuați mișcări de rotație spre exterior, apoi spre interior, încercați să minimalizați lopețile.
  5. Răspândiți picioarele la distanța dintre umăr, luați cotul stâng cu mâna dreaptă și trageți-l peste cap. La efectuarea exercițiului, mâinile trebuie să funcționeze, corpul trebuie să rămână nemișcat.

Gimnastica comună a lui Bubnovski

Acest doctor este cunoscut pentru că a dezvoltat o metodă de kinetoterapie - o formă de gimnastică terapeutică. Autorul a verificat toate exercițiile asupra lui personal. Complexul de gimnastică pentru articulații este ales astfel încât să nu reprezinte o amenințare la adresa sănătății pacientului, să ajute la reabilitarea persoanelor care suferă de patologii reumatice, care suferă operații pe cartilaj, leziuni. Nu utilizați gimnastica de la dr. Bubnovsky, dacă există tumori maligne, afecțiuni preinfarcție, hemoragie. Efectuat complex în diferite poziții ale corpului.

Pe partea laterală

Trageți-vă picioarele înainte, în linie cu fesele, capul, pieptul. Îmbrățișați-vă mâinile libere pe podea, executați unguent larg de picioare în lateral de 10 ori. Apoi, scoateți-o de pe linie, trageți-vă piciorul departe de dvs. cu degetul mare. Îndoiți-vă din nou genunchiul și întoarceți-vă călcâiul spre tavan. Întoarceți-vă la poziția de plecare, conectați cotul cu genunchiul deasupra, dizolvați ușor, dar puternic, trăgând-l pe piept. Aceasta este o bună opțiune de gimnastică pentru articulația șoldului.

Pe spate

Lie pe podea, odihniți-vă coatele pe ea, întindeți-o peste suprafața piciorului. Separați-le pe laturile cât mai larg posibil, îndoind alternativ la rândul lor, aduceți la rândul lor coatele opuse. Repetați mișcarea pentru fiecare parte. Dacă este necesar, puteți ridica și coborî corpul. În câteva săptămâni, puteți complica sarcina - atingeți picioarele non-îndoite cu coatele și numai lamele și capurile se pot desprinde de pe podea.

Pe stomac

Executați figura "înger" orizontal pe podea, împrăștiind picioarele și brațele ușor mai late decât umerii laterali. Aduceți genunchiul la piept și reveniți la poziția inițială. Picioarele se sprijină pe podea și se întind cât mai mult posibil pe o linie dreaptă, iar cocul trebuie să fie presat la suprafață. Apoi efectuați exercițiul "foarfece".

Gimnastica profilactica

Toate opțiunile de mai sus pentru terapia fizică pot fi folosite ca profilaxie pentru artrită. Ele nu creează o sarcină specifică asupra corpului și nu pot provoca complicații, consecințe neplăcute sau nu pot provoca dezvoltarea patologiei. Orice studiu zilnic al articulațiilor prin metodele de mai sus va împiedica dezvoltarea patologiilor, îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, fluxul de sânge la ele.

video

Informațiile prezentate în articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită auto-tratare. Numai un medic calificat poate diagnostica și recomanda tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Gimnastica pentru articulații: terapie exercițiu pentru durere și boală

Aproximativ 20% dintre persoanele suferă de boli comune, care nu sunt letale, dar foarte neplăcute. În Rusia, osteoartrita se dezvoltă mult mai frecvent în comparație cu deteriorarea altor părți ale aparatului articular.

Progresia apare datorită creșterii speranței de viață, a excesului de greutate, a stilului de viață sedentar și a "îmbătrânirii" populației. Una dintre cele mai eficiente metode de tratare a artritei este exercițiile terapeutice pentru articulații.

Ce este artroza

Artroza este o patologie degenerativă, degenerativă a articulațiilor, în care există o leziune a cartilajului. În ciuda faptului că țesutul de cartilagiu este de 6 ori mai puternic decât osul, în timp, articulația oaselor articulare este distrusă și uzată.

Dar, uneori, artroza afectează oameni de diferite vârste și chiar copii. Cu toate acestea, cel mai adesea boala se dezvoltă la persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Osteoartrita apare în articulațiile mari și mici:

  • articulațiile mici ale picioarelor și brațelor;
  • șold;
  • cubitus;
  • glezna;
  • umăr;
  • genunchi.

Primul lucru afectat sunt acele articulații care au o sarcină grea - articulațiile interfalangiene ale mâinilor, șoldului și genunchiului. Articulațiile cotului și ale umărului sunt mult mai puțin susceptibile de a suferi.

Gimnastica terapeutică

Cu dureri în genunchi și alte articulații mari, persoana dorește să scape repede de manifestările adverse și să reia modul lor de viață obișnuit. Dar, uneori, terapia cu exerciții fizice pare a fi o tehnică medicală dificilă și inutilă.

Desigur, gimnastica articulațiilor ar trebui să devină treptat mai complexă și să crească în timp. Prin urmare, mușchii și articulațiile trebuie pregătite treptat pentru încărcare.

Există o serie de reguli care sunt importante pentru a fi urmate în timpul efectuării terapiei de exerciții fizice. Deci, educația fizică ar trebui să se facă în fiecare zi, iar antrenamentul începe întotdeauna cu elementele de bază. În același timp, sarcina ar trebui să fie moderată și să crească treptat.

În plus, terapia cu exerciții trebuie efectuată într-o anumită ordine, adică de la simplu la complex. Dar principala regulă - sarcina este întotdeauna proporțională cu severitatea bolii.

Cu o asemenea boală ca coxartroza, gimnastica este foarte utilă pentru oase și articulații. Dar trebuie să o îndepliniți în remisie.

În timpul fizioterapiei exercițiului este necesar să învățați să ascultați corpul. Mai mult decât atât, dacă în timpul orelor de cursă există durere severă, oboseală și starea generală a sănătății se agravează, atunci acestea trebuie oprite pentru o perioadă.

Pentru pacienți nu există un număr clar de abordări și exerciții, dar există încă unele recomandări. Gimnastica articulațiilor este selectată individual, iar complexitatea și numărul de repetări determină trei factori:

  1. bunăstarea generală;
  2. severitatea bolii;
  3. body fitness.

În acest caz, după fiecare exercițiu, trebuie să vă odihniți nu mai mult de 2-3 minute. Este necesară o pauză pentru creșterea fluxului sanguin, respirația pentru recuperare și pulsul pentru a se normaliza.

În funcție de perioada bolii, formarea fizică pentru durerile de genunchi are obiective diferite. Deci, în timpul unei exacerbări, pacientul trebuie să se odihnească, prin urmare orice sarcină este contraindicată.

Cu o boală ca artrita, gimnastica pentru articulații se poate face în 3-5 zile după ce durerea dispare. În această perioadă, scopurile terapiei fizice sunt următoarele:

  • efect general pozitiv asupra corpului;
  • activarea fluxului sanguin local;
  • relaxarea sistemului muscular.

În cazurile de îmbolnăvire a mâinilor, exercițiile se desfășoară într-o poziție așezată, iar în cazul bolilor picioarelor - situate. Cu dureri în genunchi și alte articulații la început, flexia pasivă și extinderea extremităților se fac.

Gimnastica articulațiilor poate crește semnificativ amplitudinea mișcărilor articulațiilor. Dacă sănătatea permite, atunci exercițiile pentru mâini se pot face în picioare. În stadiul inițial, este prea devreme să vă bazați pe membrele inferioare, astfel încât exercițiile se fac pe un scaun.

Este de remarcat faptul că exercițiul de descărcare contribuie la creșterea decalajului în comun.

Ce exerciții sunt arătate

Este permisă mișcarea liberă până la apariția unei dureri minore. O gleznă este utilă pentru a se dezvolta într-o poziție așezată, picându-și picioarele într-un bazin de apă caldă. Pentru a ușura articulațiile picioarelor și brațelor și pentru a crește fisurile articulare, este util să faceți extinderea extremităților de-a lungul axei cu ajutorul unei greutăți fixe.

În perioada de remisiune în caz de afecțiuni ale articulațiilor brațelor și picioarelor, terapia fizică își extinde capacitățile. În plus, gimnastica pentru articulații ajută la îmbunătățirea performanței, întărește mușchii periarticulari și crește stabilitatea articulațiilor. De asemenea, limbajul reia mobilitatea pierdută, iar rezultatele obținute sunt consolidate.

Educația fizică pentru afecțiunile articulațiilor brațelor și picioarelor implică o listă extinsă de mișcări la peretele gimnastic, cu obiecte diferite și fără ele. În plus, în timpul remisiei este util să se angajeze în înot și să efectueze exerciții dinamice, alternând cu rezistența.

Gimnastica comună este un mod popular de a face exerciții fizice. O astfel de cultură fizică este compusă din 3 părți. Adică, dacă divizăm în mod convențional întreaga lecție în 4 etape, atunci cea inițială va lua o parte, principalele două și ultima.

La început, sarcina crește treptat, iar în a doua jumătate, dimpotrivă, scade. Acest principiu ar trebui să corespundă terapiei de exerciții în cazul osteoartritei.

Este de remarcat faptul că cea mai bună metodă pentru durere în genunchi este dezvoltarea acestor articulații pe o bicicletă staționară.

Cu o boală, cum ar fi periartroza, ar trebui să se facă exerciții simple pentru a dezvolta un umăr:

  • ridicarea și coborârea umerilor;
  • rotație manuală;
  • reducerea și răpirea umerilor;
  • mișcări swinging cu brațele înainte și înapoi.

În caz de artroză a articulației cotului, este util să se efectueze flexia și extensia brațelor. În plus, puteți efectua următorul exercițiu: puneți mâinile în fața lui și îndoiți-vă la coate și apoi rotiți alternativ. De asemenea, trebuie să rotiți mâinile în articulație pe partea exterioară și interioară, coborându-le în jos.

Cu o boală, cum ar fi artroza articulației încheieturii mâinii, este util să vă deconectați și să strângeți degetele și să efectuați mișcări de rotație cu mâinile în direcții diferite. În plus, puteți îndoi și dezbina membrele în jos și în sus și acoperiți, apoi țineți mingea.

Când coxartroza exercită terapia pentru coapse include exerciții ușoare, dar eficiente. De exemplu, mișcările circulare ale articulației, ridicând un picior plat, realizând mișcări alternante în mișcare în sus cu picioare drepte, diluarea și aplatizarea degetelor, flexia și extensia picioarelor la genunchi, aplatizarea și diluarea membrelor, mișcările cu pelvisul în direcții diferite.

Este util pentru persoanele diagnosticate cu gonartroză articulară la genunchi să dezvolte o articulație pe genunchi într-o bicicletă staționară sau să facă exercițiul "bicicletă", să imite mersul cu picioarele și să rotească o minge mică și să o lipiască. Treptat, pe baza unui obiect stabil, poți să faci jumătăți de squat și apoi să te înțepți.

Cu o boală, cum ar fi artrita gleznei, gimnastica pentru articulații este după cum urmează:

  1. mișcarea de rotație a piciorului;
  2. în poziția de ședere alternativ rupe tocurile de la picioare de la podea;
  3. într-o poziție înclinată, picioarele sunt aplatizate, picioarele trase până jos;
  4. mișcări circulare cu degetele;
  5. mișcarea rotativă a călcâiului.

Merită menționat faptul că fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 6 ori, încet și de câteva ori pe zi. Este important să vă controlați respirația, care ar trebui să fie uniformă și liberă.

Dar, chiar și cele mai simple exerciții nu ar trebui să fie efectuate fără o consultare prealabilă cu un medic cu privire la terapie exercițiu sau ortopedie.

Aceste exerciții simple pentru picioare și gleznă vă vor ajuta cu osteoartrita

În timpul mersului și atunci când o persoană este în picioare, picioarele și gleznele susțin greutatea întregului corp, ceea ce este destul de mult. Încărcarea articulațiilor este exacerbată de obezitate, ridicarea greutății, purtarea pantofilor cu toc înalt. Acești factori, în special în combinație cu slăbiciunea congenitală a țesutului cartilajului, bolile hormonale și vasculare și leziunile pot provoca afecțiuni degenerative-distrofice ale articulațiilor piciorului - artrită. Pe măsură ce boala progresează, durerea articulară crește, mobilitatea este limitată, funcțiile piciorului sunt perturbate și mersul devine limpede. Gimnastica în timpul artrozei piciorului ajută la întârzierea acestor schimbări ireversibile, dar trebuie să faceți exercițiile în mod regulat și corect.

Structura piciorului

Piciorul este partea inferioară a piciorului, uneori cuvântul picior este folosit în același sens și uneori piciorul este numit suprafața inferioară inferioară de susținere a piciorului, a talpei. Piciorul este format din 3 secțiuni - tarsul, metatarsul și degetele, fiecare deget, cu excepția degetului mare, de 3 falangi. În total, piciorul este format din 28 de oase legate prin articulații. Talusul talusului, împreună cu oasele piciorului inferior, formează articulația gleznei. Artroza se poate dezvolta atât în ​​această articulație mare, cât și în numeroase articulații mici ale piciorului. Cei mai importanți dintre aceștia sunt metatarsofalangeali, participă la aproape toate mișcările piciorului.

Datorită structurii complexe a piciorului predispus la diverse boli. Datorită anomaliilor sau slăbiciunilor fetale ale aparatului tendon-ligament, se poate dezvolta o deformare a picioarelor la un copil. Adulții se confruntă, de asemenea, cu această problemă, leziunile transferate, unele boli, încărcarea excesivă duce la deformări. Atunci când enumeră cauzele artrozei piciorului, picioarele plate și alte tipuri de deformații sunt menționate în mod necesar. Boli ale acestui departament afectează în mod negativ toate articulațiile picioarelor, precum și coloana vertebrală, deoarece încărcătura pe acestea este distribuită incorect.

În caz de artroză datorată sarcinilor excesive, alimentării insuficiente și aportului de sânge, acțiunea agenți biologici agresivi (enzime, hormoni, mediatori inflamatori) determină distrugerea cartilajului articular, deformarea oaselor. Unul dintre principalele simptome ale osteoartritei de durere la picioare atunci când se deplasează în articulație, la stadiul final al bolii, sunt simțite chiar și în repaus. Boala se manifestă prin oboseală crescută, restrângere a mobilității, deformări, schimbări de mers. După diagnosticarea artrozei, medicul prescrie nu numai medicamente și proceduri, ci și exerciții pentru gleznă, degetele de la picioare.

Principiile tratamentului artrozei

Pentru a încetini dezvoltarea proceselor degenerative-distrofice în cazurile de artroză a picioarelor, pacientul nu trebuie să aplice doar unguente, tablete, să facă comprese pe locul inflamat și să ia băi de vindecare. Asigurați-vă că:

  • lipiți de o dietă;
  • normalizați greutatea și împiedicați-i să câștige greutate;
  • să poarte pantofi ortopedici sau să folosească insoles, garnituri;
  • să limiteze încărcătura pe membrele dureroase, să evite șederea prelungită pe picioare, mai ales într-o poziție fixă, să mergeți încet, de preferință cu o trestie, în timp ce mergeți pe scări, asigurați-vă că vă sprijiniți pe balustradă;
  • să se angajeze în terapia fizică.

Exerciții fizice sau terapie fizică - un set de exerciții fizice care sunt efectuate pentru a îmbunătăți starea pacienților, pentru a le reabilita și a preveni complicațiile bolii. Un efect bun, în special cu 1-2 grade de artroză, este dat de procedurile fizioterapeutice: ultrasunete, electroforeză, magnetoterapie, terapie cu laser în infraroșu. Deoarece tratamentul auxiliar poate fi efectuat prin metode populare, utilizarea rețetelor tradiționale trebuie să fie coordonată cu medicul. Complexul de terapie exercițiu, gimnastică, ar trebui să fie dezvoltat, de asemenea, de un specialist, ținând seama de stadiul și caracteristicile cursului de artroză, boli asociate.

Exerciții pentru picioare, glezne simple, pot fi efectuate la domiciliu. Dar, la început, este mai bine să luați sub supravegherea unui instructor, a unui specialist în fizioterapie și a unei reabilitări. Chiar și în cazul executării de exerciții simple există nuanțe importante, dacă nu sunt luate în considerare, puteți afecta doar articulațiile.

Beneficiile terapiei fizice

În bolile sistemului musculoscheletal, care include artroza articulației gleznei, fizioterapia și gimnastica joacă un rol crucial. exerciții:

  • ajuta la depășirea rigidității articulațiilor, pentru a preveni formarea unei contracții stabile;
  • întărirea mușchilor;
  • creste elasticitatea ligamentelor;
  • stabilizează articulația, crește rezistența la stres;
  • stimulează circulația sanguină, furnizarea de sânge a țesuturilor problematice;
  • a crea o atitudine pozitivă, a crește vitalitatea;
  • ameliorarea crampe și ameliorarea durerii.

Dar pentru a efectua exercițiile de artrită a articulației gleznei, puteți începe numai după ce exacerbarea bolii este oprită, în faza acută de artroză, clasele nu au început. Dacă nu aveți ocazia să contactați un specialist în exerciții de fizioterapie și dacă vă căutați exerciții pe cont propriu, asigurați-vă că vă consultați cu un reumatolog dacă nu vă doare. Cu artroza, articulațiile nu trebuie încărcate, sarcina principală ar trebui să cadă pe ligamente și mușchi. În plus, efectuarea exercițiilor pentru gleznă implică adesea mușchii coapsei și feselor. Miscari bruste, batai, tensiune excesiva, ritmul trebuie masurat. În procesul de formare nu ar trebui să apară o durere intensă.

Pentru a obține un efect terapeutic, clasele trebuie să fie zilnice, regulate, să dureze cel puțin o oră. Însă încărcătura trebuie crescută treptat, pentru a trece de la clase scurte la clase mai lungi, pentru a introduce noi exerciții complexe. Este bine să combinați terapia exercițiilor cu masajul gleznei.

Exerciții pentru articulațiile piciorului și gleznei

Întinde-te sau stai pe podea, întinzând picioarele, apăsați degetele la picior și îndreptați-le, repetați de 10 ori. Efectuați mișcarea picioarelor asupra dvs., departe de dvs., întorcând și depărtând, mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și împotrivă. În primul rând, vă puteți ajuta cu mâinile, apoi treceți la mișcări active, fără a vă folosi mâinile. Fiecare mișcare este repetată de 10 ori în ambele direcții. Întinzându-vă pe spate, îndoiți articulațiile genunchiului și, cu tocurile, ușor de odihnit pe podea. Îndoiți - îndreptați picioarele în glezne.

Pentru a continua antrenamentul de gimnastică trebuie să stați pe un scaun.

  1. Alternativ, atingeți podeaua cu degetele de la picioare, apoi tocurile, imitând mersul pe jos, repetați până la 30 de ori. Același exercițiu poate fi efectuat în picioare, folosind o minge.
  2. Efectuați mișcări circulare ale tocului, fără a vă ridica degetele de la podea.
  3. Îndoiți-vă genunchiul, puneți picioarele pe picioare, rotiți-vă alternativ în ambele direcții.
  4. Împingând șosetele pe podea, trageți-le pe picioare cât mai mult posibil.
  5. Odihnindu-și tocurile, trageți-i degetele.

Și câteva exerciții în poziție verticală.

  1. Squat fără a lua tocurile de pe podea. Încercați să vă păstrați genunchii în afara liniei pe care stau ciorapii.
  2. După ce a slăbit complet un tibiu, pentru a executa mișcările swinging cu un picior, ca un pendul. Este de dorit cu o mână să țineți suportul, pentru a nu pierde echilibrul.
  3. Înclinându-se la un picior, ridicați-l și împingeți-l pe celălalt, îndoit la genunchi. După 5-7 secunde de la această poziție, piciorul este coborât la podea, aceeași mișcare se repetă și așa mai departe de 10 ori pentru fiecare picior.

Aceste exerciții întăresc nu numai mușchii piciorului și gleznei, ci și arcul piciorului în ansamblu. Adesea, artroza afectează articulațiile degetelor. Pentru dezvoltarea lor va avea nevoie de o bandă de cauciuc. Exercițiul este cel mai bine făcut în timp ce stați pe podea, picioarele aplatizate, tocurile atinge podeaua, degetele îndreptate în sus. Atașați-vă degetele și împrăștiați-vă puternic picioarele, în timp ce degetul mare ar trebui să fie cât mai aproape de celelalte, deși banda îl trage în direcția opusă.

Exerciții de la complexul Evdokimenko

Foarte eficient în tratamentul gimnasticii osteoartritei pentru picioare, articulații de șold, genunchi, dezvoltat de Dr. Evdokimenko. Mai multe exerciții din acest complex sunt concepute pentru a întări mușchii piciorului și a arcului piciorului, iar primul este și pentru femural, fesă, lombară. În poziție verticală, aplecați încet, fără a vă îndoiți genunchii și încercați să atingeți podeaua cu mâinile. Fixați poziția timp de 20-40 de secunde, apoi îndoiți puțin și lăsați încă un minut. Îndreptați încet. Acest exercițiu se realizează numai într-o versiune statică și se ia doar o singură abordare.

În timpul antrenamentelor zilnice, elasticitatea ligamentelor crește. Exercitiile pentru un an sau mai mult, puteți învăța să faceți o înclinare mai profundă atingând podeaua cu palmele și așezând-o în această poziție timp de până la 2 minute. Uneori, persoanele cu ligamente dure și scurte, care nici măcar nu pot atinge podeaua cu vârful degetelor, încep să facă exercițiul, iar înclinarea este însoțită de dureri de spate. În acest caz, începeți cu o versiune ușoară: luați o bancă inferioară și sprijiniți-o cu mâinile atunci când vă înclinați. Este posibil ca exercițiul să devină mai eficient dacă în timpul înclinării pe inhalare, pentru a întinde mușchii picioarelor și a spatelui, relaxându-se la expirație.

Următoarele exerciții sunt efectuate dintr-o poziție de pornire: ridicați-vă drept, puneți un scaun în fața dvs. și înclinați-vă ușor mâinile pe spate.

  1. Ridicați pe degetele de la picioare cât mai mult posibil și stați acolo pentru un minut. Așezați ușor pe întreg piciorul, faceți o odihnă. Efectuați aceeași mișcare de 10-15 ori, înălțându-vă și coborând imediat, dar într-un ritm lent.
  2. Încercați să ridicați șosetele cât mai mult posibil, sprijinindu-vă călcâiele pe podea. Blocați în poziție extremă pentru un minut, coborâți întreg piciorul. După o scurtă odihnă, efectuați 10-15 repetări dinamice, timp de 1-2 secunde deasupra și dedesubt. Când picioarele atinge complet podeaua, mușchii trebuie să fie relaxați cât mai mult posibil.
  • Piciorul piciorului drept este apăsat pe podea. Stânga este ușor îndoită la genunchi, se sprijină pe degetul din spate, călcâiul se întinde. Când călcâiul este cât se poate de înalt, rotiți ușor de la picior la picior: călcâiul stâng se duce în jos, în timp ce călcâiul drept se ridică. Degetele de la picioare ale picioarelor nu trebuie să iasă de pe podea.

Exercițiul de terapie, gimnastica este o metodă importantă de tratament a artritei, inclusiv cele localizate în articulațiile piciorului. Mulți pacienți doresc să se recupereze fără efort, consumând mult timp, așa că preferă să elimine simptomele unor metode antiinflamatorii, analgezice, neglijante non-drog. Alții, care se străduiesc să obțină rapid rezultate, încep imediat să efectueze exerciții complexe, grele, destinate oamenilor sănătoși. Exercițiile pentru îmbolnăvirile bolnave trebuie selectate de către un medic, iar sarcina nu trebuie să depășească cea recomandată. Efectul terapeutic al terapiei cu exerciții fizice este observat, dacă exercițiile sunt selectate corect, încărcătura este măsurată și cel mai important - cu condiția exercițiilor zilnice.