Principal

Cot

Nutriție pentru articulații și ligamente remedii folclorice

Stresul fizic ridicat asupra ligamentelor și articulațiilor conduce la apariția durerii cronice și la dezvoltarea proceselor degenerative în ligamente și articulații. În plus, aproape fiecare sportiv, chiar și un nivel amator, se confruntă cu diverse leziuni, deci este foarte important să acordăm o atenție sporită prevenirii acestora. Acest lucru este facilitat atât de o încălzire completă și de utilizarea de suplimente sportive speciale care accelerează regenerarea țesutului conjunctiv și contribuie la întărirea acestuia. Pentru orice sport se caracterizează o anumită gamă de leziuni. Dacă te duci la sala de sport, atunci sarcina crescută cade pe articulații și ligamente și ar trebui să ai grijă de ele în primul rând.

Țesutul conjunctiv [editați]

Țesutul conjunctiv include tendoane, ligamente, fascia musculară, aponeuroze (membrane fibroase care leagă mușchii împreună sau cu oase) și fac parte din membrana aproape a tuturor organelor. Funcția principală a țesutului conjunctiv este de a crea rezistența mecanică a corpului și de ao forma. Țesutul conjunctiv constă în principal din colagen, care este un filament de proteine ​​durabil care împiedică ruperea țesutului și a elastinei, ceea ce asigură elasticitatea și întinderea țesuturilor. În fiecare tip de țesut conjunctiv, există celule speciale - fibroblaste în ligamente și tendoane, condroblaste - în cartilaje, osteoblaste - în os. Aceste celule produc elastină și colagen, precum și contribuie la reînnoirea și restabilirea țesutului conjunctiv.

Relevanță [editați]

Pentru a obține rezultate sporite în culturism, sportivii trebuie să exercite cu greutăți mari în antrenament, deoarece creșterea musculară necesită crearea unei sarcini maxime pe fiecare pachet muscular. Odată cu creșterea constantă a greutăților de lucru, riscul de accidentare crește, deci este necesar să se consolideze în continuare aparatul ligamentos și țesutul cartilajului articulațiilor.

Trauma sistemică de cartilagiu duce la apariția osteoartritei - o boală care este însoțită de o durere severă în articulații, o încălcare a activității fizice și este aproape ireversibilă, adică conduce adesea la dizabilități. Aproximativ 20 de milioane de americani suferă de această boală și, după cum arată statisticile, riscul acestei patologii este mult mai mare atunci când se practică sporturi de forță.

  • Culturism sau Powerlifting
  • Simțiți durere, ronțăit sau rigid în articulații și ligamente
  • rănit
  • Doriți să întăriți ligamentele și articulațiile

Amintiți-vă că bolile ligamentelor și articulațiilor sunt foarte dificil de tratat, deci este mult mai eficient să efectuați prevenirea! Este de prevenire și numai în al doilea rând că recomandările din acest articol sunt dedicate tratamentului. Cursurile de prevenire sunt deosebit de relevante pentru persoanele cu vârsta peste 30 de ani, când țesutul conjunctiv devine mai vulnerabil.

Critica [edit]

O meta-analiză a unor studii controlate efectuate la 3803 de pacienți cu osteoartrită a articulațiilor genunchiului și șoldului nu a evidențiat niciun efect clinic semnificativ al glucozei, condroitinei sau combinației acestora în reducerea durerii articulare sau încetinirea micșorării spațiului articular în comparație cu placebo. Din aceasta rezultă că nici sulfatul de condroitină, nici sulfatul de glucozamină sau combinațiile lor nu ajută la durerea articulară.

Compoziția aditivilor [editați]

În prezent, puteți găsi zeci și chiar sute de suplimente care sunt concepute pentru a trata și întări articulațiile și ligamentele, dar majoritatea acestor produse sunt complet ineficiente. În același timp, o altă parte nu respectă standardele de calitate moderne sau are un cost foarte ridicat și poate fi înlocuită cu produse mai economice. Această secțiune discută numai acei agenți care contribuie la restaurarea cartilajului și a țesutului conjunctiv și nu doar elimină temporar simptomele.

Începem analiza cu o listă de substanțe active cu o evaluare obiectivă a eficacității pe baza cercetării moderne:

Performanță ridicată [editați]

  • Sulfat de glucozamină - Ameliorarea îmbinărilor și a ligamentelor
  • Condroitin sulfat - întărirea articulațiilor și ligamentelor
  • Colagenul - întărirea articulațiilor, ligamentelor, oaselor, îmbunătățirea proprietăților pielii
  • Acizii grași omega-3 reduc sinteza prostaglandinelor pro-inflamatorii și împiedică distrugerea cartilajului în articulații. Sa observat că omega-3 ameliorează durerea în îmbolnăvirile și îmbunătățește mobilitatea acestora. Prin urmare, se recomandă să luați periodic ulei de pește sau pește gras.
  • Calciul și vitamina D - esențiale pentru întărirea oaselor, trebuie luate în același timp. Trebuie remarcat faptul că deficitul de vitamina D este destul de comun - aceasta este caracteristică în special climei nordice. Studiile separate arată că deficiența de vitamina D duce la diferite tulburări, inclusiv inflamația ligamentelor și a articulațiilor. Adoptarea unor suplimente adecvate poate reduce astfel de procese negative.

Medicamente care afectează în mod favorabil articulațiile:

  • Nandrolon, Anadrol (steroizi anabolizanți care elimină durerea articulară)
  • HGH (restabilește articulațiile și întărește ligamentele)
  • Peptida CJC-1295

Performanță medie [editați]

  • Metilsulfonilmetanul - elimină durerea și suprimă inflamația, dar nu contribuie la restabilirea țesutului conjunctiv
  • Cartilajul rechin - conține glucozamină, colagen și calciu, dar eficacitatea tratamentului este mai mare atunci când se utilizează aceste componente în formă purificată.
  • S-adenosilmetionina - medicamentul a fost aprobat în studiile clinice pentru tratamentul bolilor articulațiilor în țările europene. Problema este că pentru a obține efectul necesită doze foarte mari - până la 1500 mg pe zi, având în vedere costul ridicat al S-adenozilmetioninei, cursul său va fi foarte scump. Suplimentul are, de asemenea, un efect moderat antidepresiv.
  • Bromelain - un amestec de enzime proteolitice de origine vegetală. Un remediu bun pentru eliminarea durerii și a inflamației într-o leziune recentă sau în faza activă a inflamației.
  • Curcumina este un extract de plante care are un efect antiinflamator. Efectul curcuminei, după cum arată studiile, este destul de slab.
  • Vitaminele și mineralele - restaurarea ligamentelor și articulațiilor necesită o cantitate mare de vitamine și minerale implicate în sinteza celulelor noi. În primul rând, acestea includ vitaminele: B6, E, C, minerale: niacin, zinc, seleniu, magneziu. Multe vitamine și minerale, în plus, sunt antioxidanți excelenți, care ajută la protejarea celulelor de leziunile oxidative în timpul inflamației.
    • Vitamina C este necesară pentru sinteza colagenului. În plus, este un excelent antioxidant. Această vitamină ajută la reducerea durerii și a inflamației. În plus, vitamina C îmbunătățește recuperarea.
    • Vitamina E este, de asemenea, un antioxidant puternic, reduce durerea și protejează articulațiile de deteriorări. Ambele vitamine C și E joacă un rol important în tratamentul bolilor articulațiilor, ceea ce se explică prin scăderea proceselor oxidative. Studiile clinice demonstrează că suplimentele cu vitaminele E și C reduc inflamația și durerea în ligamente și articulații după exerciții fizice.
    • Vitaminele B au, de asemenea, efecte anti-inflamatorii. Deci, ei ajuta cu reumatoida si osteoartrita. Pantotenatul sau vitamina B5 are un efect benefic asupra vindecării rănilor, îmbunătățește sinteza colagenului. Cu toate acestea, unele studii arată că un nivel scăzut de acid pantotenic (vitamina B5) în organism este în feedback cu o creștere a durerii articulațiilor și a rigidității ligamentului. Vitaminele B6, B12 și acidul folic au efecte antiinflamatorii.
    • Mineralele sunt necesare pentru a asigura funcționarea normală a celulelor, ele servesc pentru a spori producția de enzime, sinteza celulelor ligamentului. Bor și mangan cresc reproducerea colagenului, sinteza glicozaminoglicanilor, îmbunătățirea metabolismului. Se știe că unele medicamente afectează negativ absorbția anumitor minerale. Adoptarea unor suplimente adecvate ar trebui să asigure aprovizionarea adecvată a organismului. Studiile clinice sugerează că deficitul de zinc are un efect negativ asupra sintezei țesutului conjunctiv. Zinc activează în principal producția de enzime care sunt responsabile pentru creșterea celulelor și integritatea lor. Cu lipsa acestui mineral în organism, se observă vindecarea slabă a țesuturilor. Cuprul activează producerea lizil oxidazei, care este importantă în conversia colagenului și a elastinei. Cuprul are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii și poate ameliora durerea articulațiilor și ligamentelor.
  • Acidul hialuronic (hialuronat, hialuronan) este un glicozaminoglican nesulfat care face parte din țesuturile conjunctive, epiteliale și nervoase. Este unul dintre principalele componente ale matricei extracelulare, fiind conținut în multe fluide biologice (salivă, fluid sinovial etc.). Are un rol semnificativ în proliferarea și migrarea celulelor, poate fi implicată în dezvoltarea tumorilor maligne. Este produsă de unele bacterii (de exemplu, Streptococcus). Trupul unei persoane, care cântărește 70 kg, conține în medie aproximativ 15 grame de acid hialuronic, o treime din care este transformat (descompus sau sintetizat) în fiecare zi.
  • SAMe (S-adenosil-L-metionină) - în studiile clinice, SAM-e a demonstrat capacitatea de a îmbunătăți confortul și mobilitatea articulațiilor prin accelerarea sintezei proteoglicanilor - componente importante ale țesutului conjunctiv.

Eficiență redusă [editați]

În secțiunile de mai sus, au fost enumerate și descrise pe scurt aproape toate suplimentele moderne pentru ligamente, articulații și oase, care au dovedit eficacitatea în administrarea profilactică. În această secțiune, nu vom crea o listă nesfârșită de aditivi și componente care sunt inutile sau inutil de costisitoare. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că majoritatea extractelor de plante, aditivi de origine animală (crustacee marine, rechini, insecte etc.) sunt ineficiente. Prefer firmelor și brandurile dovedite. Cea mai bună sursă de colagen este gelatina comestibilă.

Eliminarea simptomelor durerii [modifică]

Destul de des, în scopuri terapeutice, sportivii iau aspirină, paracetamol, ketan (ketorol), diclofenac și alte medicamente antiinflamatoare pentru a reduce durerea și inflamația articulațiilor și ligamentelor - cu toate acestea, aceste fonduri pot elimina doar temporar simptomele bolii fără a afecta cursul acesteia. Aceste medicamente antiinflamatoare nesteroidiene au un număr mare de efecte secundare grave - leziuni ale mucoasei gastrointestinale, toxicitate la ficat și rinichi, modificări ale compoziției sângelui etc., astfel încât acestea să fie utilizate numai în faza acută a procesului patologic. Durata de primire nu trebuie să depășească 1-2 săptămâni. Este mai bine să acordați prioritate medicamentelor antiinflamatoare care blochează selectiv COX-2 - Nimesulidul, Celecoxibul. Acestea au mai puține efecte secundare.

Cele mai bune suplimente pentru articulații și ligamente [editați]

Pentru a obține efectul terapeutic și profilactic maxim, cursul trebuie să includă:

  • Sulfat de glucozamină și sulfat de condroitină
  • Colagen - sub formă de gelatină 10 g pe zi
  • Calciul într-o formă biodisponibilă și vitamina D - pentru întărirea oaselor
  • Metilsulfonilmetan - pentru a elimina durerea

Top suplimente complete [edita]

În prezent, este ușor să distingi mai multe produse de vârf:

De asemenea, aditivii au un bun echilibru între preț și calitate, dar compoziția mai puțin completă:

  • Repararea mixtă de către Dymatize
  • Suport comun de la performanță
  • Glucozamina + CSA Super Strength 120 din Optimum Nutrition
  • Gluconamină condroitină MSM (ULN) tot ce aveți nevoie, la un preț plăcut

Curs terapeutic și preventiv [modifică]

Pentru un efect maxim, combinați unul dintre suplimentele complexe cu un complex vitamino-mineral, omega-3 și colagen. Ca sursă de colagen, utilizați gelatină alimentară.

În medie, cursul de suplimente pentru ligamente și articulații durează 1-2 luni. Frecvența optimă a cursurilor - de 2-3 ori pe an. Puteți găsi dozări și informații mai precise privind admiterea în articole separate, precum și pe ambalajul produsului.

Sfaturi generale [editați]

Sfaturi generale pentru a ajuta la menținerea sănătății ligamentelor și articulațiilor:

  • Urmați tehnica de exerciții pentru a evita rănirea.
  • Dacă aveți probleme cu ligamentele și articulațiile, utilizați exerciții mai sigure.
  • Luați un curs profilactic de suplimente complexe, complex de colagen și vitamine și minerale
  • Nu lucrați cu greutăți prea mari.
  • Nu vă loviți articulațiile și ligamentele atunci când vă răniți până la recuperarea completă.
  • Tratamentul bolilor ligamentelor și articulațiilor trebuie să fie convenit cu medicul

Votarea [editați]

Votați dacă ați încercat cel puțin 3 produse diferite (cele mai populare sunt incluse în liste). Puteți adăuga versiunea dvs. introducând o solicitare pe pagina de recenzii.