Principal

Meniscului

Exerciții în osteochondroză

În lupta împotriva osteocondrozei se folosește terapia complexă, a cărei parte principală este ocupată de LFK în osteocondroză. Exercițiile sunt cea mai eficientă modalitate de combatere a bolii. În prezent, numărul de persoane diagnosticate cu osteochondroză crește exponențial. Acest lucru se datorează mobilității limitate a omului modern. Cei mai mulți oameni sunt ocupați la computer și petrec seara acasă la televizor. O varietate de exerciții de osteocondroză a coloanei vertebrale vor ajuta la diversificarea timpului liber, vă va permite să vă petreceți timpul liber cu beneficii pentru sănătate. Gimnastica din osteocondroză are propriile indicații, trăsături și reguli de conduită. Complexul complet este recomandat a fi coordonat individual cu medicul dumneavoastră. Exercițiu cu osteocondroză prescrisă după suprimarea durerii.

Sarcinile gimnasticii terapeutice

Terapia fizică pentru osteochondroza coloanei vertebrale este aplicată la prima apariție a simptomelor, într-un ritm care nu vă provoacă disconfort. Ce exerciții se pot face cu osteochondroza și ce exerciții nu pot? Luați în considerare regulile de aplicare:

  • Este strict interzisă începerea oricărei activități fizice fără consultarea unui medic;
  • Să exercite, fără a ușura sindromul durerii de osteochondroză, este interzisă;
  • Exercitarea exercițiilor în prezența contraindicațiilor medicale și a altor boli decât osteocondroza este interzisă;
  • În cazul osteochondrozei spatelui, este mai bine să se efectueze gimnastica în același timp, în îmbrăcăminte ușoară și ușoară, într-o cameră ventilată;
  • Consumul de alimente este recomandat cu cel puțin o oră înainte de începerea antrenamentului;
  • Pentru a încălzi mușchii, puteți merge în baie și puteți încălzi zona dorită cu apă caldă;
  • Complexul LFK cu osteocondroză ar trebui să înceapă cu o încălzire, pentru a evita rănirea sau întinderea;
  • Încărcarea împotriva osteochondrozei este efectuată într-un mod îngrijit, fără lacrimi și smucituri;
  • Dacă aveți vreun disconfort, încărcarea spatelui ar trebui să fie întreruptă și să mergeți pentru corectarea tratamentului către medicul dumneavoastră;
  • Evitați să vă suprasolicitați mușchii spate la osteocondroză.

Reabilitarea pentru osteocondroză este cel mai important punct. Efectul tratamentului și nivelul de recuperare a organismului după boală depinde de procedurile prescrise pentru reabilitare.

Osteochondroza este complet vindecată numai la primele simptome, cu ajutorul unui exercițiu pentru spate în osteochondroză, atunci când nu există defecte și leziuni ale discului intervertebral.

Dacă distrugerea a fost deja diagnosticată, tratamentul și tratamentul prescris vor opri acest proces numai, împiedicând progresia bolii. LFK cu osteochondroză a coloanei vertebrale ajută la obținerea efectului maxim în terapia complexă și are o serie de proprietăți remarcabile:

  • Întărirea generală a sistemului muscular, care ajută coloana vertebrală să preia poziția fiziologică corectă. Creșterea elasticității musculare;
  • Procesele congestive în țesuturile paravertebrale sunt accelerate, ceea ce face posibilă restabilirea puterii discurilor intervertebrale și oprirea procesului de distrugere;
  • Îmbunătățirea posturii și ameliorarea diviziunii vertebrale;
  • Îmbunătățirea generală a proceselor care apar în organism, îmbunătățind sănătatea și starea de spirit.

Exercițiile pentru spate cu osteochondroză sunt contraindicate:

  • Hipertensiune arterială, hipertensiune arterială;
  • Perioada după operație, traume sau alte intervenții;
  • Boli neurologice;
  • Condiții patologice ale corpului, forme severe ale anumitor boli.

Complexul terapeutic complex

Orice exercițiu de osteochondroză a coloanei vertebrale începe cu o parte de încălzire, se mers pe jos (5 minute) și se ridică mâinile.

Partea vertebrală a colului uterin

Majoritatea cazurilor de osteochondroză afectează tocmai gâtul. Pentru a utiliza exercițiul pentru a trata osteocondroza, asigurați-vă că consultați un specialist. Fiecare complex nu durează mai mult de 20 de minute din timpul personal, nu este atât de mult pentru a restabili sănătatea și a reveni la un flux normal de viață.

Exerciții terapeutice la osteocondroza gâtului:

  • Efectuați întoarcerea cu un cap și celălalt. Fa cu exactitate, nu te apleca. Apoi, îndoind capul, dând din cap și aruncându-se înapoi, nu adânc;
  • Ne mișcăm bărbia în față, în plan orizontal, ca niște jucării din mașinile de vânt. Încercarea de a face exercițiul, mișcându-și capul într-o parte și alta. Exercitiul nu functioneaza imediat, nu te tai, cu experienta totul va veni;
  • Puneți o palmă pe frunte și creați o tensiune între mână și frunte, ca într-o luptă. Acum, schimbăm palma în templu și creăm tensiune prin înclinarea capului către zona de sprijin pentru mâini;
  • Mâinile din spatele capului în încuietoare, coatele apăsând capul, fața așteaptă cu nerăbdare. Ridicați coatele mai înalte și mai înalte;
  • Chinul se odihnește pe pumnii, gâtul se ridică. Apoi ne punem mâinile pe spatele capului și creăm tensiune de rezistență;
  • Ne așezăm pe un scaun, ne ținem în mod egal postura, așteptăm cu nerăbdare, este necesar să descriem bărbia în aer de la 0 la 9.

coloanei vertebrale cervicale-toracice

Exerciții LFK cu osteochondroză sunt efectuate în ordine de la cele mai simple până la complexe.

  • Noi stăm. Cu o mână în spate, cealaltă direcționează și atrage capul pe latura sa, fără probleme;
  • Palma se află pe partea temporală a feței, creând tensiune, întorcând capul și rezistând brațului. Apoi cealaltă mână;
  • În picioare, într-o stare complet relaxată, mâinile atârnă ca o bâlbâială, ne mișcă umerii, ridicăm și coborâm;
  • Poziționați-vă spatele, cu mâinile peste corp. Ridicați regiunea toracică de mai multe ori. Apoi ne întoarcem cu ușurință capul în una și alta;
  • Ne așezăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile peste corp. Ridicați pieptul.

Ragul toracic

Osteochondroza afectează mai puțin partea toracică a coloanei vertebrale, deoarece fixarea suplimentară a vertebrelor creează coaste. Deseori, procesul din această parte vine cu celelalte. Gimnastica pentru spate cu osteochondroză, ameliorează tensiunea cu rădăcini bolnave și îmbunătățește tonusul muscular.

Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui:

  • Stăm exact, reprezentând litera T. Mișcăm torsul la stânga și la dreapta;
  • Suntem relaxati, barbia se sprijina pe stern, apoi ne coboram usor umerii si ne gandim la podea, cu o lipsa de intindere, nu va puteti atinge genunchii;
  • Fără schimbarea posturii, mâinile pe corp. Leagăn dintr-o parte în alta cu cea mai mare amplitudine. Apoi legăm brațele în fața noastră și le ridicăm deasupra capului. Cu o mână, luați încheietura celuilalt și trageți în sus. Ne prindem mâinile și ne schimbăm poziția;
  • Efectuați exercițiul "barca" pe stomac, cu mâinile apucând gleznele;
  • Exercițiu cu deflecția "pisică și cămilă". Stând pe toate patru, ne apleacă fie în poziția superioară, apoi în cea mai joasă poziție. Acesta este un exercițiu extrem de util pentru coloana vertebrală în ansamblu;
  • Ne așezăm pe un scaun sau pe bancă, ne aplecăm pe spate, ne aruncăm ușor capul și ne întoarcem la poziția de plecare;
  • Folosiți o rolă. Îl avem sub toracic, sub spate. Facem exerciții ca o presă, acționând asupra mușchilor pectorali;
  • Ne așezăm pe stomac, arătăm o pasăre în zbor;
  • Stingand pe stomac, ne concentram picioarele. Ne punem mâinile în spatele capului și ridicăm treptat sternul;
  • Ne așezăm pe un scaun, ținem ferm scaunul și îl înclinăm într-un fel, apoi celălalt.

Exercițiile regulate pentru coloana vertebrală în osteochondroză vor ajuta la eliberarea vertebrelor blocate, restabilirea activității la nivelul coloanei vertebrale, iar gimnastica constantă va ușura durerea și va îmbunătăți bunăstarea generală.

Lumbalul coloanei vertebrale

Cea mai încărcată parte a coloanei vertebrale, cel mai adesea pacienții se plâng de durere în regiunea lombară. Gimnastica terapeutică cu osteochondroză a coloanei vertebrale contribuie la producerea de proteine ​​în mușchi, stimulând activitatea tuturor organelor interne. Gimnastica pentru tratamentul spatelui inferior nu va ușura durerea, dar va opri procesul distructiv în vertebre.

Exerciții pentru coloanei vertebrale:

  • Mănâncă exercițiul "bicicletă", dar își îndreaptă picioarele;
  • Fără schimbarea poziției, îndoiți picioarele la genunchi, mâinile de pe spatele capului, ridicând partea inferioară a spatelui pentru a crea tensiune;
  • Mai mult, cu picioarele închise, rotiți stânga-dreapta, astfel încât genunchii să atingă podeaua. Facem totul frumos;
  • Fără a schimba postura, mâinile de-a lungul corpului, ridicați ușor zona pelviană în sus, ca și mai încet;
  • Continuăm să mințim, să ne ținem mâinile pe genunchi. Începem să atragem genunchii pe bărbie;
  • În plus, spatele este apăsat pe podea, cu mâinile noastre atrăgând fie un genunchi, fie celălalt;
  • Exercitarea "pisică și cămilă";
  • Exercițiu "barcă".

Perioada de plumb, dacă este posibil, este mai bine să selectați, astfel încât să puteți practica în mod constant în același timp. Dimineața gimnastica cu osteocondroză afectează în mod pozitiv starea dumneavoastră de spirit, veți simți un val de forță și vitalitate.

  • Vă sfătuim să citiți: gimnastica cu un baston cu osteochondroză

Exercițiile de întindere a coloanei vertebrale cu osteocondroză trebuie efectuate cu prudență și sub supravegherea unui specialist. Merită să știți că o suprasolicitare puternică a mușchilor și întinderea vertebrelor sub interdicție strictă.

Exercițiul fizic în cazul osteochondrozelor în formă acută este interzis, în ordinea individuală pot fi prescrise exerciții de respirație, care au un efect ușor al anesteziei.

Pentru pacienții cu osteocondroză, se recomandă o dietă terapeutică specială. Se bazează pe includerea proteinelor și grăsimilor și o scădere semnificativă a carbohidraților și a sării. Terapia combinată, inclusiv exercițiile pentru secțiunea coloanei vertebrale, masajul pentru osteochondroză, fizioterapia și sprijinul pentru droguri, vor ajuta să facă față bolii sau să amelioreze starea actuală la una acceptabilă.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Exerciții de osteocondroză a coloanei cervicale, lombare sau toracice


Osteochondroza este una dintre cele mai frecvente boli ale unei persoane moderne, care nu reprezintă direct o amenințare la adresa vieții, dar afectează în mod semnificativ calitatea acesteia. Boala este multifactorială, caracterizată printr-o varietate de simptome clinice și este cel mai adesea detectată în stadiul de distrugere activă a discurilor intervertebrale. Orice parte a coloanei vertebrale poate fi afectată, părțile cervicale și lombare sunt mai des afectate.

În prezent, profesioniștii medicali din întreaga lume se luptă literalmente cu osteocondroză, de la detectarea precoce a factorilor de risc și eliminarea cauzelor bolii până la dezvoltarea unor metode eficiente de tratament. Este posibil să scapi de osteochondroză pentru totdeauna? Din păcate, aceasta este o boală cronică cu care pacientul va trebui să învețe cum să trăiască. Și cum va fi această viață depinde în mare măsură de pacienții înșiși. Numai punerea în aplicare necondiționată a recomandărilor medicului vă va permite să opriți procesul patologic și să trăiți o viață normală și activă în vârstă extremă.

În articolul nostru de astăzi vom vorbi despre o metodă accesibilă de tratament care să nu necesite costuri materiale: exerciții fizice pe care toată lumea să le poată stăpâni și să le facă la domiciliu. O astfel de activitate nu va împiedica oamenii sănătoși, va preveni această boală și va întări sănătatea.

Reguli generale pentru gimnastica acasa

Ca și alte metode de terapie, exercițiile de osteocondroză au propriile caracteristici, contraindicații și restricții, care sunt combinate în reguli generale care necesită o conformare necondiționată:

  • Nu puteți să vă prescrieți tratamentul, fără să vizitați un doctor! Simptomele care par să indice osteocondroza se pot dovedi a fi o clinică a unei alte boli în care activitatea fizică poate provoca vătămări! Atât diagnosticul cât și prescrierea sunt în competența medicului.
  • Este necesar să se ia în considerare și alte boli comorbide în care, eventual, activitatea fizică este contraindicată.
  • Este strict interzisă efectuarea de formare în perioada acută. Boala este ciclică și se caracterizează prin perioade de remisiune și exacerbare, iar în timpul perioadei acute sarcina principală de tratament este de a elimina durerea și disconfortul, care sunt foarte semnificative, cât mai repede posibil. Gimnastica în acest caz va agrava numai starea pacientului. Activitatea fizică este de asemenea interzisă în stadiile terminale ale patologiei, când țesutul osos al vertebrelor este deja distrus. În acest caz, tratamentul poate fi doar chirurgical.
  • Nu te poți antrena în zilele de stare generală de rău, care nu sunt asociate cu boala principală, cu febră, frig, presiune ridicată etc.
  • Pentru antrenament, ar trebui să alegeți același timp (de preferință dimineața), un loc liber și confortabil (optim pe podea, pe o sală de gimnastică specială), precum și haine confortabile. Camera ar trebui să fie bine ventilată înainte de curs. Trenurile se desfășoară în fiecare zi în timpul remiterii.
  • Mesele pot fi cu o oră înainte de curs.
  • Înainte de antrenament, puteți lua un duș cald: acesta va încălzi țesutul muscular și îl va pregăti pentru încărcarea viitoare. Alternativa este un prosop cald care trebuie pus pe zona afectată pentru câteva minute.
  • Asigurați-vă că efectuați o încălzire ușoară: mâinile leagăn, mișcările circulare ale umerilor, mersul activ în poziție, înclinarea spre lateral și înainte cu o mică amplitudine, ridicarea și coborârea umerilor într-o poziție în picioare, mâinile pe centură și altele.
  • Toate exercițiile și tehnicile sunt efectuate într-un ritm liniștit, fără mișcări bruște și jerking și respirație. Unii medici îi cer pacienților să-și imagineze că fac exerciții sub apă: mișcările trebuie să fie atât de netede.
  • În timp, trebuie să învățați cum să respirați corect: inhalați prin nas, expirați prin gură. Este foarte important să nu țineți respirația la maximul încărcăturii - acest lucru se întâmplă la 100% dintre persoanele neinstruite, deci este nevoie de timp și de testare.
  • Durerea în timpul și după antrenamente nu trebuie să apară! Dacă există durere, înseamnă că gimnastica este efectuată incorect sau că sarcina admisibilă pentru un anumit organism este depășită. Oboseala musculară, un val de căldură în mușchi - acestea sunt senzații normale care pot fi după clasă.
  • Nu trebuie să încercați imediat să îndepliniți întregul complex, trebuie să fiți foarte sensibili la starea corpului și la senzațiile interne. Creșteți încărcătura și numărul de abordări trebuie să fie treptat și numai cu permisiunea medicului curant.
  • După ore, trebuie să vă odihniți și cel puțin o oră să nu părăsiți casa. Puteți face un auto-masaj ușor, faceți un duș cald.

În plus față de regulile descrise, pentru fiecare persoană medicul poate să-și dea recomandările, care ar trebui, de asemenea, luate în considerare. În funcție de gravitatea procesului patologic și de anamneză, fiecărui pacient i se atribuie un set individual de exerciții, care este stăpânit sub îndrumarea unui medic de terapie exercițiu! Vă rugăm să luați acest lucru în considerare și să nu credeți că numeroasele anunțuri de pe Internet pe care le oferă complexul de gimnastică vă vor vindeca complet boala.

Ce dau și fac exercițiile, încep cu adevărat procesul de regenerare a țesutului cartilajului din discurile intervertebrale

Exercițiile de acasă pentru osteochondroză fac parte dintr-un tratament cuprinzător al unei boli care contribuie la succesul terapiei. În ceea ce privește regenerarea țesutului cartilagos, abilitatea de a se vindeca se menține numai în stadiile incipiente ale bolii, iar la înălțimea bolii, atunci când discurile au deja fisuri și deformări, chiar și cei mai puternici și mai costisitori chondroprotectori nu pot duce la restaurarea completă a acestor structuri anatomice, distrugerea lor ulterioară.

Clasele regulate duc la următoarele efecte pozitive:

  • Țesutul muscular (atât mușchiul superficial cât și cel adânc al spatelui) este întărit, se formează un corset puternic muscular, care ține coloana vertebrală în poziția corectă;
  • Congestia în țesuturi este eliminată, se elimină excesul de lichid tisular și limfa;
  • Mușchii devin mai elastici;
  • Poziția este îmbunătățită, se elimină dezechilibrul de încărcare pe diferite părți ale coloanei vertebrale;
  • Sarcina de pe vertebrele deteriorate este redusă;
  • Îmbunătățește metabolismul în zona afectată a coloanei vertebrale, datorită activării circulației sanguine;
  • Se restabilește mobilitatea coloanei vertebrale;
  • Durerile cronice și alte simptome neplăcute ale bolii sunt eliminate sau slăbite în mod semnificativ;
  • Perioada de remisiune crește.

În general, exercițiile regulate au un efect pozitiv asupra condiției, fac corpul mai instruit, rezistent la acțiunea factorilor de mediu adversi. După 1-2 luni de cursuri regulate, starea de spirit și bunăstarea generală sunt îmbunătățite considerabil, iar hipodinamia este eliminată.

Gimnastica cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

Cel mai adesea, osteochondroza afectează coloanei vertebrale cervicale. În fiecare an, boala devine mai mică și apare în aproape fiecare persoană după 25-30 de ani. Există multe motive pentru acest lucru. Procesul patologic din regiunea cervicală produce multe simptome neplăcute care fac imposibilă trăirea și munca normală.

Exercițiile regulate pentru osteochondroza cervicală, chiar mai mult decât medicamentele, ajută la scăderea simptomelor neplăcute. Există o mulțime de complexe de gimnastică în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale și opțiuni pentru combinarea lor. Iată 10 exerciții de bază eficiente care trebuie efectuate în fiecare zi timp de 15 minute.

Gimnastica terapeutică cu osteocondroză - exerciții de wellness la domiciliu cu un video

O persoană care întâmpină adesea dureri la nivelul coloanei vertebrale, toracice sau lombare, în special după ce a menținut o postură statică și inconfortabilă, ar trebui să efectueze în mod regulat exercițiile care alcătuiesc gimnastica pentru osteochondroză. În absența bolii, acestea vor juca rolul de prevenire și, dacă este prezent, vor contribui la atenuarea bunăstării lor și la prevenirea deteriorării.

Ce este osteochondroza

Cuvântul "osteochondroză" în medicină înseamnă o boală asociată cu modificări distrofice în țesuturile cartilajului articular. Conform statisticilor, frecvența leziunilor discurilor intervertebrale este mai mare decât articulațiile. Pentru tratamentul osteocondrozei, trebuie să înțelegeți motivul dezvoltării acesteia:

  • Vârsta - datorită reducerii treptate a patului vascular al discurilor intervertebrale (în special la persoanele de peste 35 de ani), apar schimbări în modelele lor alimentare, ceea ce cauzează dificultăți în recuperarea lor.
  • Leziuni la spate.
  • Greutate în exces.
  • Posturarea defectuoasă (congenitală sau dobândită).
  • Mobilitate crescută a segmentelor spinării.
  • Corsete musculare slabe.
  • Exercițiu fizic excesiv pe spate.
  • Păstrarea lungă a posesiunilor ciudate.
  • Tulburări metabolice, malnutriție.

Principalul simptom este durerea din spate, care poate fi exacerbată de un sentiment de paralizie a membrelor. Dacă osteocondroza este o boală cronică, pierderile în greutate și atrofia extremităților vor apărea printre simptome. Durerea poate fi observată numai într-un singur sector - cervicotoracic, lombar etc., sau răspândit peste spate, dat inimii, sacrului, capului, însoțit de amețeli, "privirile din față" în fața ochilor.

Gimnastică cu osteocondroză

Terapia conservatoare este folosită la cele mai multe etape ale acestei boli - medicii rar recurg la intervenție chirurgicală, iar specialiștii numesc formare fizică terapeutică sau gimnastică una dintre cele mai importante tehnici. Se selectează cu atenție asupra severității stării pacientului, prezenței / absenței modificărilor legate de vârstă și bolilor concomitente. Gimnastica terapeutică cu osteocondroză nu este doar o modalitate de a bloca dezvoltarea bolii, ci poate fi utilizată și în scop preventiv.

Ce este necesar

Exercițiile pentru osteochondroză au câteva scopuri: în stadiile incipiente stimulează procesul de regenerare a țesutului cartilajului și decompresia rădăcinilor nervoase și, ulterior, împiedică distrugerea în continuare a discurilor intervertebrale. Cu ajutorul lor, puteți obține rapid relaxare musculară, ușurați starea în caz de exacerbare a sindromului de durere. După prima lună de cursuri obișnuite, se vor simți exerciții terapeutice:

  • creste elasticitatea musculara;
  • postura va fi corectată;
  • procesul de întărire a sistemului muscular va începe;
  • mobilitatea spinării va reveni;
  • circulația sanguină este activată și metabolismul este îmbunătățit;
  • rata de remitere va scădea.

Metodele autorului

Dacă profilaxia bolii poate fi calanetică, yoga sau Pilates, tratamentul este ales individual, adesea de la cele 8 metode de bază ale gimnastică de la osteocondroză. Toate acestea sunt adaptate condițiilor dvs. la domiciliu, deci nu este nevoie să vizitați un centru medical. Efectul terapeutic cel mai evident este dat de:

  • Complexul Butrimova - bazat pe metode chinezești, necesită executarea dimineața și seara.
  • Gimnastica terapeutică Dikul cu osteocondroză - exerciții izometrice pentru gât și exerciții cu un baston și o minge.
  • Gimnastica Shishonin potrivita pentru pacientii cu inactivitate fizica, lipsita de contraindicatii, dar mai mult protejeaza decat trateaza.
  • Formarea fizică terapeutică conform lui Bubnovsky - kinetoterapia, potrivită pentru toată lumea, poate acționa ca o profilaxie a osteocondrozei. Este transferat la domiciliu numai după orele de specialitate.

Reguli de exerciții

Principalul lucru - complexele de terapie pentru osteochondroza coloanei vertebrale sunt selectate împreună cu medicul pentru fiecare departament al spatelui individual și ținând seama de posibilele boli asociate care interzic efortul fizic. Câteva reguli importante:

  • Gimnastica terapeutica nu este educatia fizica, nu sportul: toate exercitiile sunt efectuate fara probleme.
  • Urmăriți bunăstarea: gimnastica nu trebuie să provoace exacerbări ale osteocondrozei.
  • Măriți numărul de abordări treptat, pe măsură ce corpul este folosit.
  • Gimnastica medicală pentru spate cu osteochondroză nu este practicată pe fondul exacerbării: numai în timpul remisiilor.

Un set de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale

Fiecare zonă a coloanei vertebrale necesită o gimnastică separată: pentru gât ei folosesc rotația și înclinarea capului, dar nu se încadrează înapoi. Spatele inferior (și piept-lombar) necesită îndoire, răsucire. În osteochondroza, care afectează întreaga coloană vertebrală, combinați exerciții pentru fiecare departament într-un complex comun. Toți alerg pentru atâta timp cât puteți face fără disconfort.

Cu osteocondroza cervicală

Exerciții de exerciții pentru zona gâtului - înclinarea și întoarcerea capului, care nu trebuie să provoace disconfort sau amețeli. Mișcările sunt efectuate fără probleme, este recomandabil să le introduceți în exercițiile de dimineață. Astfel de gimnastică este considerată eficientă:

Exerciții fizice pentru spate cu osteochondroză a coloanei vertebrale

Întrucât osteocondroza spinală suferă la fiecare a doua persoană de peste 20 de ani, problema prevenirii și tratamentului acesteia este extrem de importantă. Nu este un secret faptul că realizarea unui efect vizibil este posibilă numai printr-o abordare integrată, când terapia fizică și masajul sunt utilizate împreună cu medicamentele. Cu toate acestea, cunoașterea exercițiilor de bază în osteocondroză este utilă pentru toată lumea, chiar și în afara perioadei de medicație. Realizarea în mod regulat a unui set de exerciții în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale, este posibil să se reducă în mod semnificativ simptomele durerii și să se prevină progresia procesului.

Efecte principale

Se știe că principala cauză a degenerării cartilajului intervertebral la osteochondroză este o încălcare a aprovizionării cu sânge. Exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei vizează stimularea fluxului sanguin în zonele afectate, datorită căreia procesele metabolice din cartilaj sunt îmbunătățite, iar regenerarea lor are loc mai rapid.

În plus față de stimularea circulației sanguine, exercițiile în osteochondroză întăresc mușchii spatelui. Acest lucru vă permite să împiedicați deplasarea în continuare a vertebrelor și chiar să le returnați în locul lor adecvat.

În plus, exercițiile fizice pentru osteochondroză, dacă sunt efectuate corect și în cantitatea potrivită, au un efect analgezic. Și acest lucru are un efect pozitiv asupra stării psihologice a pacienților, starea de spirit și chiar invaliditatea. Activitatea fizică regulată permite pacienților să scape de excesul de greutate și, prin urmare, să descarce în mod semnificativ coloana vertebrală.

Desigur, orice activitate fizică moderată aduce o ușurare pacientului cu osteochondroză. Cu toate acestea, este important să știți ce exerciții trebuie să faceți cel mai eficient în cazul unei leziuni a uneia sau a altei secțiuni a coloanei vertebrale.

Există exerciții statice și de rezistență cu osteocondroză. Lucrări statice pe contracția musculară pe termen lung și sunt asociate cu menținerea corpului într-o anumită poziție. O dinamică bazată pe contracția ritmică și relaxarea mușchilor atunci când efectuează anumite mișcări. Cele mai eficiente astfel de sarcini se alternează reciproc, precum și perioadele de odihnă.

Consolidarea cervicală și toracică

  1. Încălzirea: capul lent alternativ se înclină spre stânga, spre dreapta și apoi înainte și înapoi. Apoi, cu ajutorul mâinilor, puteți rezista și puteți efectua aceleași exerciții, numai cu o sarcină mai mare pentru mușchi.
  2. Turnurile alternate ale capului spre dreapta și stânga, încercând să combine bărbia și umărul pe aceeași linie.
  3. Mâinile din spatele capului înclină capul înainte. Încercați să ajungeți la bărbie la piept.
  4. Mâinile conduc spre umeri și efectuează mișcări alternante de rotație înainte și înapoi.
  5. Exercițiu cu un stick de gimnastică: instituția stickului din spatele capului cu brațele îndoite.
  6. Exercițiu "kitty": stând pe toate patru, alternativ îndoiți și în jurul spate. Când se rotunjește barbia din spate presată pe piept și cu capul de plecare să se țină drept, fără a se înclina.
  7. Stând pe stomac, ridicați corpul pe brațele întinse. În poziția superioară, transformați alternativ capul spre dreapta și spre stânga, încercând să vă vedeți picioarele.
  8. Dacă vă aflați pe stomac, împăturiți-vă brațele direct în încuietoarea din spatele dvs. Efectuați ridicarea corpului, fără a-i arunca înapoi capul.

Încălziți-vă pentru spatele inferior

  1. Întins pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea: la rândul lor, îndreptați piciorul drept și stâng, tensionând mușchii abdominali.
  2. Întins pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea: pelvisul se ridică până la înălțimea maximă posibilă.
  3. Întins pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea: corpul se ridică în sus cu mâinile atingând genunchii.
  4. Întinzându-vă pe stomac, brațele în fața dvs., alternativ, întoarceți-vă mâinile la dreapta și stânga în spatele dvs., cu atingerea feselor.
  5. Întinzându-vă pe stomac, brațele în fața dvs., ridicați alternativ brațul opus și piciorul în sus.
  6. Întinzându-vă pe stomac, efectuați mișcări de înot cu o bretele pentru a ține corpul în aer.
  7. Într-o poziție așezată, cu picioarele îndreptate, înclinați lent corpul înainte, încercând să ajungeți cu ciucurile pe tocuri.
  8. Într-o poziție în picioare, cu genunchii îndreptați, îndoiți-vă încet, încercând să ajungeți la podea cu mâinile.

Antrenament complex cu mingea

Pentru a mări încărcătura și pentru ao face mai eficientă, puteți folosi o minge de gimnastică sau o minge de fitness. Acesta poate fi folosit ca o sarcină suplimentară în mișcări cu brațe de ridicare, precum și un suport. Chiar si sedinta obisnuita pe minge determina muschii spatelui sa pastreze echilibrul si sa lucreze. Luați în considerare cele mai simple și accesibile exerciții pentru fitball:

  1. Mingea este ținută în fața lui cu două mâini. Pe măsură ce expiră, se ridică deasupra capului. La inspirație se întoarce la poziția inițială cu o ghemuire simultană.
  2. Așezați-vă pe bile, cu brațe în spatele capului, efectuați mișcări de arc cu diluarea simultană a genunchilor și coatelor pe părțile laterale și spate.
  3. Întinzându-se pe pieptul de fitball, picioarele se învecinează cu peretele. Efectuați ascensiunile lente în sus fără ajutorul mâinilor.
  4. Întinzându-se pe pieptul de fitball, cu brațele în lateral, se execută capul întorcându-se spre dreapta și spre stânga, încercând să-și vadă tocurile.
  5. Situate pe minge cu sânii lor, ei efectuează mișcări de înot cu o bretele, păstrând corpul paralel cu podeaua.
  6. Situat pe minge cu stomacul, rotunji și relaxează spatele. Mâini atingând podeaua.

Fiecare mișcare ar trebui efectuată de 6-8 ori, cu o creștere treptată a numărului de abordări. Deci, pentru prima dată este suficientă o abordare, iar după două săptămâni de cursuri obișnuite puteți crește la 2-3 abordări.

Exercițiul poate provoca un anumit disconfort asociat tensiunii musculare, dar în nici un caz durere. Este de dorit să faceți exerciții împotriva osteocondrozei în fiecare zi nu mai devreme de 2 ore după masă și nu mai puțin de 2 ore înainte de culcare.

Există contraindicații

Cultura fizică împotriva osteochondrozei este indicată tuturor pacienților, chiar și cu hernie și proeminențe. Dar amplitudinea mișcărilor și intensitatea lor în astfel de condiții trebuie alese individual de către medic. Contraindicațiile relative pentru exercițiile terapeutice includ:

  • boli acute;
  • o perioada dupa interventia chirurgicala a coloanei vertebrale (pentru a preveni inversarea vertebrelor si divergenta cusaturii);
  • boli oncologice;
  • insuficiență cardiacă în stadiul de decompensare.

11 exerciții eficiente pentru osteochondroză

Articole Navigare:

Pentru prevenirea și tratarea bolilor din cadrul suportului motor pentru a reduce sau opri mecanismul patologic, gimnastica terapeutică joacă un rol principal. Exercițiile la osteocondroză pot întări mușchii superficiali, adânci, pot forma mușchii elastici, își pot fixa coloana vertebrală într-o poziție în poziție verticală.

Eliminați stagnarea țesuturilor, îmbunătățiți postura, reduceți activitatea vertebrelor, puteți folosi o sarcină obișnuită. În plus, vă permite să faceți corpul mai durabil, instruit. Deja după o lună de cursuri regulate, vorbesc despre dispariția hipodinamiei și, de asemenea, ameliorează starea de spirit și bunăstarea.

Indicatii si contraindicatii

Exercițiile de fizioterapie alese corect, cu osteochondroză, vor ajuta la atenuarea cursului bolii, la eliminarea simptomelor neplăcute, la prevenirea distrugerii discurilor intervertebrale. Pacienții întreabă adesea medicul: este posibil să se facă exerciții de coloană vertebrală în timpul exacerbării osteocondrozei? Gimnastica medicală trebuie să se adreseze tuturor pacienților, cu excepția celor cărora este contraindicată direct.

  • Perioada acută a bolii (adică, în timpul exacerbării osteocondrozei, exercițiile nu pot fi efectuate);
  • Stadiul incipient al perioadei postoperatorii după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale;
  • Tulburări cu mișcări de coordonare depreciate;
  • Defecțiune a aparatului vestibular;
  • Deteriorarea sănătății în cazul bolilor acute, exacerbarea afecțiunilor cronice;
  • Tensiune arterială crescută în vasele de sânge;
  • Aritmia inimii;
  • Presiune ridicată în interiorul ochilor, miopie severă.

Cursurile de educație fizică nu sunt recomandate după suprasolicitare, pe stomacul gol sau imediat după masă.

Pentru ca educația fizică să aducă beneficii, avem nevoie de o abordare integrată a mișcărilor. Este necesar ca medicul curant, împreună cu un specialist în terapia fizică, să stabilească ce exerciții se pot face pentru osteocondroză pe o bază individuală. Numai implementarea nelimitată a recomandărilor medicale vă va permite să trăiți o viață activă până la vârsta înaintată.

Reguli de exerciții

Este necesar să se angajeze în exerciții terapeutice pentru osteochondroza coloanei vertebrale, aderând la anumite reguli. Ca orice altă metodă terapeutică, terapia cu exerciții are caracteristici, limitări. În mod necondiționat, după consilierea unui medic, puteți crește semnificativ perioada de remitere.

Nu este nevoie să inventați un set de exerciții pe cont propriu fără să vizitați terapia de exerciții de birou. Adesea, durerea care sugerează că osteochondroza se dovedește a fi o clinică a unei alte afecțiuni, în care mișcările active sunt contraindicate și chiar dăunează sănătății. Numai competența medicului include diagnosticul exact și prescrierea terapiei. De asemenea, luați în considerare și alte boli asociate, în care trebuie evitată activitatea fizică.

  • Înainte de antrenament, ar trebui să faceți un duș pentru a încălzi fibrele musculare și pentru a vă pregăti pentru încărcare. Este necesară încălzirea fără forță! Mișcările circulare ale umerilor, mersul în poziție, trunchiul în direcții diferite, cu o leagăn mic, mișcările capului, brațelor, încălzesc tot corpul și îl pregătesc pentru exerciții;
  • Nu vă grăbiți, nu faceți mișcări bruște de natură ciudată, trebuie să controlați respirația. Unii experți recomandă pacienților să-și imagineze că fac mișcări netede sub apă, ritmul ar trebui să fie calm;
  • Inhalarea se recomandă să faceți prin nas, expirați pentru a face prin cavitatea bucală. Este important să nu țineți respirația: acest lucru se întâmplă în aproape fiecare persoană neinstruită, exercițiile trebuie să fie rezolvate;
  • Sindromul de durere în timpul și după clasă nu trebuie să fie prezent. Dacă durerea este îngrijorătoare, înseamnă că pacientul nu efectuează corect exercițiile sau depășește sarcina admisibilă. Astfel de senzații ar trebui să apară după exercițiu, când o persoană simte oboseală musculară ușoară și o mușcătură de căldură la mușchi;
  • Întregul complex nu trebuie să fie executat imediat, trebuie să înveți să-ți asculți corpul și să ai încredere în sentimentele tale interioare. Este necesar să creșteți treptat sarcina și să creșteți numărul de abordări, ascultând recomandările unui specialist în terapie fizică;
  • După cursuri, cu siguranță trebuie să vă relaxați, nu este recomandat să ieșiți timp de o oră sau două, puteți face un duș relaxant, faceți un masaj.

Exercițiile fizice pentru osteochondroză sunt dezvoltate personal pentru fiecare caz. Medicul dă sfaturi în funcție de severitatea patologiei și a istoriei, care trebuie luate în considerare.

Opriți exercițiul nu este necesar, clasele ar trebui să fie regulate, dar nu de la caz la caz. Sănătatea slabă, apariția durerii este motivul pentru care merge la doctor, apoi prescrie un nou complex medical.

Regularitatea claselor are un efect pozitiv asupra stării, elimină sau reduce durerea cronică și alte simptome neplăcute ale bolii. Imediat perioada de remisiune se prelungește.

Set de exerciții

Tratamentul la domiciliu cu osteocondroză folosind metode de terapie fizică recomandată de toți medicii, depinde de succesul recuperării. Cartilajul de regenerare și auto-vindecare este un proces foarte complex. Chondoprotectorii cei mai moderni nu sunt în stare să restaureze complet anatomia. Cu toate acestea, gimnastica este capabilă să oprească distrugerea în continuare a materiei cartilagiului în osteochondroză.

Încălziți-vă

Exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei încep cu un antrenament mic. Cea mai bună pentru o coloană vertebrală, potrivită pentru mersul pe loc cu genunchii înalți. Deci, un grup muscular mare este implicat în proces, respirația este activată.

Încălzirea contribuie la creșterea circulației sanguine, la extinderea gamei de mișcări, la prevenirea rănirii.

  • Ar trebui să alegeți exerciții simple;
  • Alocați pentru a se încălzi timp de cel puțin 10 minute. Dacă clasele sunt ținute într-o cameră rece, cu fereastra deschisă, durata este mărită la 15 minute;
  • Studiul mușchilor începe în partea superioară a corpului, coborând treptat în regiunile musculare inferioare.

Încălzirea generală înainte de antrenament este universală sau specială. Încălzirea universală este potrivită pentru orice activitate fizică. Astfel, complexele sunt cunoscute de toată lumea, ele sunt făcute la școală într-o clasă de educație fizică. Pregătirea începe cu întoarcerea și îndoirea capului, apoi se lucrează la brațul umărului, brațele, torsul, șoldurile, genunchii și gleznele. În concluzie, se fac exerciții pentru respirație.

Extensiile speciale la osteocondroză sugerează încălzirea grupurilor musculare care vor experimenta cel mai intens stres din sala de clasă. Dacă exercițiile implică forță, atunci încălzirea ar trebui să fie urmată de sarcini din complexul principal, dar fără a se împovăra.

În plus față de mers pe jos pentru a încălzi coborâre adecvată și ascensiunea scărilor, sarind frânghie, întindeți brațele în sus și spre lateral, pantele laterale ale corpului. Când mușchii înainte de exercițiile principale sunt slab întinși și încălziți, riscul de a suferi dureri sau răniri în timpul osteochondrozelor cronice crește.

Exerciții pentru osteocondroza cervicală

Trăsăturile specifice ale terapiei fizice în cazul deteriorării zonei cervicale sunt rezolvarea mai multor probleme: îndepărtarea hipertoniei musculare, întărirea mușchilor din această zonă, normalizarea hrănirii discurilor și prevenirea distrugerii.

Efectuarea exercițiilor terapeutice pentru osteochondroza gâtului ajută la stoparea procesului patologic, dar pentru aceasta gimnastica ar trebui să fie blândă

  • Așezați-vă pe un scaun sau în picioare cu o coloană vertebrală dreaptă, atingeți urechea până la umăr, apoi faceți aceeași mișcare în cealaltă direcție;
  • Alternativ, efectuați mișcări netede ale capului, care amintesc de cuvintele "nu" și "da";
  • Așezați-vă cu o spate dreaptă, relaxați-vă gâtul, strângeți zona umerilor la urechi, țineți apăsat timp de 5-7 secunde. Coborâți din nou umerii, relaxați-vă. Efectuați de 10-12 ori;
  • Strângeți-vă și îndoiți-vă în spate, întoarceți-vă capul spre stânga, ridicați bărbia în sus, apoi coborâți din nou, întoarceți-vă capul drept. Același lucru de repetat în cealaltă direcție, de alta parte de câteva ori;
  • Stând sau așezat, trageți bărbia în față cât mai mult posibil, tensionând mușchii gâtului.

Chiar și aceste exerciții simple vor aduce flexibilitatea gâtului și vă vor relaxa mușchii. Pentru a obține cel mai bun efect, este necesar să faceți gimnastică în mod regulat. Un beneficiu deosebit va fi cel care are o perioadă inițială de probleme sau în scop preventiv.

video

Video - un set de exerciții pentru osteochondroză

Exerciții pentru osteochondroza toracică

Dacă zona toracică este afectată de osteocondroză, exercițiile cu un stick de gimnastică vor adăuga varietate la antrenamentul zilnic.

  • S-au așezat pe scaun, își iau un băț în mâini, ridică mâinile în sus, ajung cât mai departe cu corpul, apoi se întorc la PI - de 10-15 ori;
  • Stând pe podea, puneți o bastonă gimnastică pe spatele zonei umărului, răsuciți corpul și îndoiți-vă înainte și înapoi;
  • Mâinile cu un băț coborâte în spatele tău, fă ​​o îndoire în față, îți extindeți mâinile cât mai mult posibil, apoi reveniți la PI - de 10 ori;
  • Puneți un capăt al bățului pe podea, sprijinindu-l pe celălalt cu mâinile. Înclinați ușor torsul înainte, mențineți nivelul spatelui în timp ce păstrați capul ușor înălțat - repetați de 15 ori.

Astfel de exerciții afectează coloana vertebrală cu osteochondroză, în special în regiunea toracică. Deci, efectuați prevenirea bolii sau reduceți simptomele bolii.

Adesea, în caz de patologie a compartimentului toracic, medicii prescriu să efectueze un astfel de exercițiu, numit o latură - aceasta este o tulpină statică a corpului, în care pacientul nu se mișcă cu greutate, dar sub greutatea proprie, diferite muschii abdominali, spatele, fesele și extremitățile lucrează cu o sarcină.

Versiunea clasică a curelei arată astfel: exercițiul este făcut culcat, cu brațele întinse, corpul este ridicat, se odihnește pe degete, coloana vertebrală rămâne dreaptă și uniformă. Apoi, ar trebui să rezolvați toate grupurile musculare și să stați atât de confortabil.

De obicei încep de la 15 secunde și treptat timpul este ajustat la 3 minute. Există variante mai dificile ale curelei: partea, pe minge, pe membrele superioare îndoite la coate.

Exerciții pentru osteocondroza lombară

Clasele pentru spate în patologia spinală încep de asemenea cu încălzirea mușchilor. Apoi treceți la punerea în aplicare a unor exerciții simple în poziția de sus, ședința sau în picioare pe toate patru.

  • Întinzându-vă pe spate, efectuați ridicarea alternativă și simultană a picioarelor cu fixarea vârfului;
  • Pentru a îndoi picioarele la un unghi de 90 de grade, pentru a le roti cu o înclinare a acestora în lateral, cu brațele, trebuie să atingeți podeaua;
  • Ridicați regiunea pelviană cu atenție la punctul de vârf, încercați să maximizați toți mușchii lombari, dar evitați sarcina pe regiunea cervicală;
  • Stând pe toate patru, ridicați alternativ picioarele, în timp ce trageți șoseaua, țineți piciorul pentru câteva secunde, reveniți la PI și puneți piciorul pe genunchi. Tot cu celălalt picior;
  • Așezați-vă pe podea, îndoiți-vă înainte, încercați să obțineți degetele de la picioare.

Gimnastica cu un baston în osteochondroza regiunii lombare este la fel de folositoare ca și în patologia toracică. Puteți efectua aceleași exerciții sau puteți veni cu altele noi, după consultarea unui specialist în terapia exercițiilor.

Prevenirea osteocondrozei cervicale

Pentru a preveni dezvoltarea procesului patologic, exercițiile pentru întărirea musculaturii spinoase trebuie făcute în mod regulat. Este imposibil să întrerupeți complexul terapiei de exerciții fizice fără nici un motiv, încărcarea pentru spate va aduce beneficii maxime atunci când se face zilnic.

Forța de antrenament pentru osteochondroză trebuie făcută numai după o încălzire prealabilă, cerând permisiunea medicului.

Pentru a întări rapid partea inferioară a spatelui cu antrenamentele și pentru a preveni apariția bolii, complexul de tratament trebuie combinat cu o nutriție adecvată. Observați că nu este necesară o dietă specială. Depunerile de sare depuse în articulații cu vârsta nu au nimic de a face cu sarea comestibilă. Cu toate acestea, consumul excesiv de alimente sarate provoacă diverse afecțiuni, care afectează negativ starea vaselor, încetinește circulația sângelui și cauzează stagnare. La rândul său, provoacă schimbări degenerative.

Un efect similar are zahăr, coloranți, arome, conservanți, care conțin produse semifinite și alte produse. Cu o predispoziție ereditară asupra osteocondrozei, este necesar să abandonăm alimentele picante și prea sărate, alimentația ar trebui să fie diferită în ceea ce privește valoarea și diversitatea acesteia.

Terapie de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale

Cine nu are osteocondroză vertebrală? Se simte ca toată lumea. În general, conform statisticilor OMS: 80% dintre persoane au încălcări diferite ale celor două sisteme - suportul și motorul. Din păcate, majoritatea persoanelor care suferă de afecțiuni sunt în vârstă de muncă: de la 29 la 49 de ani. Adică, partea principală a populației este diagnosticată cu anumite patologii ale coloanei vertebrale și articulațiilor, iar acest lucru este doar în Rusia.

Durerile spinării sunt resimțite de mulți oameni în diferite perioade de viață. Când terapia acestor dureri a adus un rezultat fericit, majoritatea pacienților se reîntorc la cursul normal de viață și își continuă activitățile profesionale. În unele cazuri, boala se confruntă cu o formă cronică, ceea ce duce la o scădere a capacității de muncă, iar în unele chiar la terminarea acesteia.

Pe scară largă, prevalența durerii de spate este flagelul vârstei noastre. Și, poate, una dintre cele mai frecvente patologii cu manifestarea durerii de spate este osteochondroza.

În cazul osteocondrozei, cartilajul intervertebral și discurile sunt afectate. În ei metabolismul este rupt. Acest lucru determină dezvoltarea modificărilor sistemelor osoase și musculare ale coloanei vertebrale. Dar nu numai aceasta este osteochondroza periculoasă.

Modificările distrofice ale coloanei vertebrale pot duce la modificări patologice ale organelor interne, deoarece s-a dovedit relația dintre sănătatea coloanei vertebrale și organele interne ale unei persoane. Lucrând cu coloana vertebrală, vindecăm întregul corp. Din acest motiv, este logic să luăm serios terapia de exerciții în osteocondroză, deoarece mulți doctori spun: metodele fizice sunt terapia cea mai de bază pentru osteocondroză.

Mecanismul de dezvoltare a osteocondrozei

Coloana vertebrală are 33-35 vertebre, între ele discuri elastice. Ele dau elasticitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale. Fiecare astfel de disc conține un nucleu, încadrat de un inel fibros și este acoperit deasupra și dedesubtul cartilajului.

Atunci când osteocondroza suferă circulație sanguină în coloana vertebrală și metabolismul în ea. Discurile elastice care se află între vertebre încep să se micșoreze, elasticitatea și forța lor se pierd, înălțimea lor scade. Treptat, inelul fibros pierde capacitatea de a ține coloana încărcată, aceasta iese. Se întâmplă ca inelul fibros să fie rupt, ceea ce duce la o hernie intervertebrală.

Datorită acestor tulburări, mobilitatea întregii coloane vertebrale poate suferi și poate avea loc curbură.

Un mediu sănătos pentru sănătatea coloanei vertebrale este un stil de viață activ și sportiv, cu o încărcătură moderată și fără suprasolicitare.

În epoca noastră de computerizare, stilul de viață al unei persoane este în mare parte sedentar. Prevenirea și tratamentul problemelor cu coloana vertebrală este exercițiile de fizioterapie (LFK), care îmbunătățește trofismul discurilor dintre vertebre, din acest motiv, mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește; saturația sângelui întregului coloanei vertebrale este de asemenea îmbunătățită, sistemul muscular al spatelui este întărit, distrugerea componentelor osoase ale coloanei vertebrale este încetinită.

În special terapia cu osteochondrină este utilă pentru persoanele cu factori predispozanți:

  1. Vârsta veche
  2. Oamenii care sunt în permanență într-o poziție neobișnuită a corpului.
  3. Persoanele cu mușchi și ligamente slabe.
  4. Cine are picioare plate și păroșă.
  5. Cu leziuni vertebrale deja existente.

Osteochondroza spinală are o localizare diferită și este divizată în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale, coloanei vertebrale toracice și lombosacrale.

Principii generale ale terapiei fizice în orice osteocondroză

  1. Cultura fizică ar trebui să aibă loc într-o cameră cu o bună ventilație, o opțiune excelentă - pe stradă.
  2. Clasele se desfășoară numai în perioada de remitere a bolii (când nu există simptome).
  3. Îmbrăcămintea în terapia fizică a clasei a fost largă, nu constrânge mișcările și respirația.
  4. Toate mișcările sunt netede, amplitudinea și numărul repetițiilor cresc treptat.
  5. Dacă durerea începe, trebuie să vă opriți imediat.
  6. Anticipați clasele și măsurarea finală a presiunii și a impulsului. Când aceste indicatoare diferă de cele normale, sarcina ar trebui redusă.
  7. Este recomandabil să ascultați respirația în timpul întregii sesiuni, aceasta va crește eficiența. Toate exercițiile de întindere sunt efectuate la expirație.
  8. Este foarte important să măriți treptat încărcătura și numărul de repetări, ceea ce va reduce riscul de rănire și va preveni suprasolicitarea.
  9. Este important să faceți exercițiile în mod regulat, pentru a obține un rezultat rapid.
  10. Înainte de începerea auto-studiului, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să coordonați cu el un set de exerciții.

Trebuie reținut faptul că terapia cu exerciții fizice nu se realizează atunci când semnele de exacerbare încep: durerea. După terapia complexă de exerciții, acestea pot intensifica și provoca neplăceri.

Terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale superioare (colului uterin)

Segmentul cervical al coloanei vertebrale este puternic saturat cu vase care hrănesc creierul. Prin urmare, mai multe manifestări ale osteocondrozei provoacă o aprovizionare slabă cu sânge la nivelul capului.

Există unele sindroame neurologice la osteocondroză:

  1. Sindromul de periartrită humeroscapulară.

În acest caz, articulația umărului, umărul și gâtul suferă cel mai mult. Adesea, pacienții dezvoltă o limitare neurogenă a mișcării articulației umărului, protejează nervul axilar de iritație. Adică, se manifestă prin dureri în spate, braț, incapacitate datorată durerilor teribile de a acționa cu o mână pe partea inflamată.

  1. Sindromul radicular (radiculită la nivelul gâtului și umărului).

Rădăcinile nervilor spinali sunt comprimate deoarece găurile intervertebrale sunt reduse, deoarece înălțimea discurilor intervertebrale scade, de asemenea.

Simptome: durere intensă, stare agravată cu mișcarea capului. Mușchii gâtului sunt în stare tensionată.

Se pare ca angina, deoarece exista dureri in zona inimii, dar fara schimbari in inima. Alte manifestări: tahicardie și extrasistol datorită iritației rădăcinilor nervilor spinali.

  1. Sindromul arterei vertebrale.

Caracterizată prin dureri de cap, amețeli cu dispariție și pierderea echilibrului, greață, vărsături; vederea se deteriorează, "muștele" apar în fața ochilor; există dureri și o încălcare a sensibilității în faringe, palatul tare, limba, însoțită de o voce răgușită sau poate dispărea cu totul. De asemenea, se manifestă prin durere sau arsuri pe spatele gâtului și în regiunea occipitală.

Tulburările caracteristice sunt tulburări de somn și de memorie, modificări ale dispoziției și anxietate, iritabilitate, senzație de senzație de senzație de slăbiciune, letargie și greutate în cap.

Tratamentul osteocondrozei cervicale trebuie să includă atât metode de tratament medicamentoase, cât și proceduri fizice.

Una dintre metodele fizice pentru tratamentul și prevenirea osteocondrozei este gimnastica terapeutică.

Terapie complexă de exerciții pentru osteocondroza cervicală

În timpul expunerii la zona cervicală, este important să nu supraîncărcați mușchii gâtului, deci folosim un complex de terapie cu exerciții fizice, cu participarea altor grupuri musculare.
Complexul este folosit și se odihnește, iar acțiunile de comutare. În complexul terapiei de exerciții există părți pregătitoare, principale și finale.
Pregătirea este o încălzire, acceleram sângele. Principalul - exerciții direct pentru gât, final - relaxare și distragere a atenției.

Întins pe spate

  1. I.P. - se află pe spate, picioare drepte, brațe de-a lungul corpului. Ridicați și țineți capul în această poziție timp de 3-7 secunde. Repetați de 1-3 ori.
  2. Perii la umeri: mișcări circulare ale coatelor în una și în cealaltă direcție de 4 ori, repetați de 2-4 ori.
  3. Mâini de-a lungul corpului, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului. Mersul în jos este de 30 de secunde. Repetați de 2-4 ori.
  4. Mâinile întinse spre tavan, trageți alternativ mâinile la tavan, rupând lama de pe podea. Repetați de 6-8 ori.
  5. Mâinile de-a lungul torsului, brațele trageți prin laturi - inspirați, trageți genunchiul în piept - expirați, fără a ridica capul de pe podea. Repetați de 4-6 ori.
  6. Mâinile de-a lungul corpului - apăsați partea din spate a capului pe podea, țineți apăsat timp de 4 conturi. Repetați exercițiile de 4-6 ori.
  7. Ridicați capul de la podea, întorcându-l ușor spre dreapta (la nivelul mijlocului claviculei) și țineți-l în această poziție timp de 4 ori, micșorați-l, relaxați-vă. Repetați exercițiile de 4-6 ori, apoi în aceeași direcție.
  8. Mâinile pe centură. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului - inhalați, îndreptați-vă cu relaxare - expirați. Repetați de 4-6 ori.
  9. Arme de-a lungul corpului. Reduceți lamele de umăr, apăsați-le pe podea, mențineți această poziție pe 4 valori. Pentru a vă relaxa Repetați exercițiile de 4-6 ori.

Terapie de exerciții, situată pe partea dreaptă

  1. Brațul drept este extins, urechea dreaptă se află pe el, ridică mâna dreaptă cu capul, ține poziția pe 4 conturi, mai jos și se relaxează. Repetați de 2-4 ori.
  2. Mâna stângă se află pe podea în fața pieptului, piciorul stâng avansează înainte și înapoi. Repetați de 6-8 ori.
  3. Mâna stângă de-a lungul corpului, ridicați mâna stângă până la inhalare, expirați inferior. Repetați de 2-4 ori.
  4. Mâna stângă pe coapsă. Trageți ambii genunchii în piept la expirație, îndreptați picioarele în timp ce inhalați. Repetați exercițiile de 2-4 ori.

Efectuați aceleași exerciții, situate pe partea stângă.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală, situată pe stomac

  1. Capul pe frunte, mâinile pe spatele capului, coatele paralele cu podeaua. Ridicați-vă capul cu mâinile de pe podea, țineți această poziție pe 4 conturi, mai jos și relaxați-vă. Repetați de 2-4 ori.
  2. Se concentrează pe bărbie, palmă sub bărbie. Trageți brațele înainte o singură dată, de la o parte dublă, trageți în față în trei direcții, cu patru poziții de plecare. Repetați de 2-4 ori.
  3. Mâinile întinse înainte. Stilul de înot "crawl", repetați 4-8 ori.
  4. Palmi sub bărbie, palma pe frunte. Alternativ, obținerea feselor. Repetați de 4-8 ori.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală în poziția de ședere

Toate exercițiile sunt efectuate încet până la senzația de durere.

  1. Mâna dreaptă apăsăm pe genunchiul drept, ținem 4 conturi. Cealaltă mână este aceeași. Apoi, cu ambele mâini în același fel. Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
  2. Tragem umărul drept la urechea dreaptă, apoi umărul stâng la urechea stângă. Repetați exercițiile de 4-6 ori.
  3. Ambele umeri trag la urechi, repetați de 4-6 ori.
  4. Mișcarea circulară, primul umăr drept, apoi plecat, apoi două. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.
  5. Împingeți piciorul drept, accentul pe călcâi. Strângeți călcâiul pe podea, păstrați 4 facturi. Apoi, cu celălalt picior, repetați fiecare picior de 2-4 ori.
  6. "Bicicleta".
  7. Mâinile laterale - inspirați, umerii îmbrățișați - expirați. Repetați de 3-4 ori.
  8. Stați pe partea dreaptă a scaunului:
    1. - mână în sus și în jos
    2. - "tăierea lemnului" - o mână înainte și înapoi,
    3. - mână în sus - descriem cercurile în sensul acelor de ceasornic și împotriva,
    4. - Ridicați mâna în sus și în jos și agitați.
  9. Stăm pe partea stângă a scaunului - repetăm ​​aceleași exerciții.
  10. Stai drept - mâinile sus - inhalați, genunchii înfășurați expirați.

Stilul de viață cu osteocondroza cervicală

Pentru a trăi pe deplin și fără durere, iar perioadele de remisiune au fost lungi și agravările au fost mai puțin deranjate, era necesar să se urmeze principiile generale ale terapiei de exerciții, care a fost scrisă mai sus.

Este important să rețineți că este mai bine să nu faceți mișcări rotative circulare ale capului, ceea ce poate duce la rănirea gâtului.

Prevenirea dezvoltării osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale

  • Vizite regulate la ortopedist de la o vârstă școlară timpurie. Dacă este necesar, reglați curbura spinării și postura.
  • Să joace sport, în primul rând înot, pentru a forma un corset muscular.
  • Consumați alimentele care aduc calciu și magneziu (pește și fructe de mare, spanac, fasole, nuci, semințe, mazare, pâine integrală, produse lactate, brânză) în organism.
  • Evitați acumularea de greutate în exces.
  • Genți să stea pe umăr nu poate, este de dorit să poarte rucsaci.

Terapie terapeutică în caz de osteochondroză toracică

Osteochondroza toracică este mai puțin frecventă decât alte tipuri de boli - osteochondroza cervicală și lombară datorită mobilității celei mai scăzute și a celei mai mari protecții datorate mușchilor și coastelor.

Semne de osteocondroză toracică:

  1. durere toracică, agravată noaptea, cu o lungă ședere într-o poziție a corpului, cu hipotermie, atunci când se îndoaie și se rotește, cu o încărcătură fizică mare;
  2. durerea interscapulară atunci când crește brațul drept sau stâng;
  3. durerea crește odată cu respirația profundă;
  4. durere între coaste în timpul mersului;
  5. senzația de strângere a pieptului și a spatelui.

Durerea în timpul exacerbării bolii poate dura câteva săptămâni.

Există și alte simptome de osteocondroză la nivelul sânului:

- unele zone ale pielii devin amorte;

- frig în picioare, uneori arzând și mâncărime;

- pielea se desprinde, unghiile se sparg;

- durere la nivelul gâtului și esofagului;

- organe slab digestive.

Osteochondroza toracică are două simptome - dorsago și dorsalgie.

Dorsago este o durere toracică ascuțită și ascuțită. Se ridică după o muncă monotonă în aceeași poziție. Când apare un atac, devine dificil să respire și, dacă corpul superior se rotește, durerea se intensifică.

Dorsalgia nu este o durere severă în zona discurilor intervertebrale afectate, începe treptat și durează până la 2-3 săptămâni. Sentimentele de durere sunt agravate când respirația profundă este pe timp de noapte și este posibil să nu fie suficient aer. Are loc după o scurtă plimbare.

Cauzele osteocondrozei la sân:

- conducerea frecventă;

- a suferit răni spinoase;

- mușchii spatei slabi;

- scolioza și alte încălcări ale posturii.

Ce este osteochondroza toracică periculoasă?

Dacă tratamentul nu este oportun și greșit, atunci osteochondroza regiunii toracice poate provoca următoarele boli:

- proeminența și hernia coloanei vertebrale toracice;

- comprimarea măduvei spinării;

- probleme cu inima, intestinul, ficatul, rinichii și pancreasul;

- tulburări în duoden, motilitate intestinală, dischinezie a vezicii biliare;

- Nevralgia intercostală - stoarcerea sau iritarea nervilor intercostali.

Ce poate fi confundat cu osteocondroza toracică

Datorită varietății de simptome, este ușor de confundat cu următoarele boli:

- angină, infarct. Diferență: după administrarea medicamentelor inimii, durerile în piept nu dispar, cardiograma pacientului este normală;

- apendicită, colecistită, colică renală;

- gastrită, ulcere, colită;

- patologia glandelor mamare;

- pneumonie. Inflamația plămânilor se deosebește de osteochondroză prin tuse, scurtarea respirației și febră.

Prevenirea osteocondrozei toracice

Recomandat pentru prevenirea bolilor:

- se așează timp de 40-50 de minute în timpul zilei; - îndepărtează încărcătura din coloana vertebrală;

- schimbați poziția la fiecare 2 ore, ridicați-vă din scaun, faceți 2-4 înclinare în direcții diferite, întindeți, îndreptați-vă umerii, dacă lucrarea este sedentară;

- este de dorit să faceți sporturi de apă: înot, scufundări, aerobic de apă;

- încercați să nu suprasolicitați, păstrați-vă spatele cald;

- efectuați în mod regulat exerciții de terapie fizică.

Valoarea terapiei de exerciții în osteocondroza toracică

Terapia cu exerciții este o modalitate eficientă de a forma un corset puternic muscular, datorită acestui fapt, puteți evita repetarea bolii. Puteți mări mobilitatea coloanei vertebrale toracice, măriți amplitudinea mișcărilor articulațiilor: atât la nivel intervertebral, cât și la nivelul vertebrală;

asigură o respirație profundă profundă; să dezvolte și să consolideze mușchii brațului umărului; întărirea musculaturii spatelui, restabilirea curbelor fiziologice și formarea unei poziții corecte, reducând astfel sarcina pe discurile coloanei vertebrale și intervertebrale; elimina rigiditatea muschilor spate adanci; întărirea mușchilor respiratori; îmbunătățirea ventilației pulmonare; avertizează asupra eventualelor complicații.

Terapia cu exerciții afectează îmbunătățirea ventilației pulmonare - este foarte important pentru pacienții cărora le este frică să respire adânc, deoarece respirația profundă provoacă dureri de spate severe. Prezența unei astfel de conexiuni determină pacienții să reducă gradat adâncimea de intrare (ventilație insuficientă) a părților inferioare ale plămânilor, ceea ce poate declanșa dezvoltarea pneumoniei și o serie de alte patologii pulmonare.

Terapia cu exerciții este extrem de pozitivă pentru evoluția bolii. Pentru a preveni consecințele nedorite, trebuie să respectați principiile generale de practică descrise mai sus.

Complexul de gimnastică terapeutică în osteocondroză la sân

  1. PI - întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi. Împingeți picioarele în piept cu mâinile, trageți-le spre dvs., ușor rupându-vă de partea inferioară a spatelui, împietriți-vă mușchii abdominali. Fixați poziția timp de 5 secunde. Întoarceți încet la PI. Repetați de 2 ori.
  2. PI - brațe întinse în spatele capului, picioare drepte. Trageți brațul stâng și piciorul drept întinzând coloana vertebrală, fixați-o pentru câteva secunde. Același lucru cu cealaltă mână. Ritmul este lent. Repetați de 3 ori pe fiecare parte.
  3. PI - culcat pe stomac, cu brațe în lateral. Ridicați-vă capul și brațele. Țineți tensiunea musculară timp de 3 secunde. Relaxați-vă cu capul și mâinile. Repetați de 5 ori.
  4. IP - situată pe spate. Ridicați-vă mâinile în spatele capului, întindeți-vă. Ridicați picioarele și degetele de la picioare încercați să atingeți podeaua din spatele capului. Picioarele din articulațiile genunchiului nu se îndoaie. Rămâi în această poziție timp de 2 secunde. Coborâți liniștit picioarele pe podea, brațele de-a lungul corpului.
  5. PI - situată pe partea dreaptă, picioarele îndoite la genunchi. Trageți piciorul stâng sus. Fix, sp. Același alt picior, situat pe partea stângă. Repetați de 4 ori cu fiecare picior. Ritmul este lent. Încercați să luați șoldul la maxim. Exercițiu de a face cu tensiunea musculară.
  6. IP - stand pe toate patru. Ridicați capul, îndoiți, inhalați, coborâți capul, în jurul spatelui, simțiți tensiunea musculară a spatelui și pieptului, expirați. Ritmul este lent. Repetați de 5 ori.
  7. IP - îngenuncheat, cu brațele în jos. Mâinile sus - inhalați. Deplasați-vă înainte și coborâți brațele înapoi la limită, înclinați-vă puțin înainte și stați pe călcâi - expirație. Ritmul este mediu. Repetați de 3 ori.
  8. IP - stand pe toate patru. Ridicați capul și îndoiți ușor coloana vertebrală, sp. Coborâți încet capul în piept și îndoiți coloana vertebrală. Repetați de 3 ori.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale lombare

Cel mai adesea datorită caracteristicilor structurii anatomice și încărcăturii funcționale, coloana lombară este afectată.

Afecțiuni neurologice ale osteocondrozei lombosacrale: durere de altă natură în partea inferioară a spatelui și a membrelor inferioare. Durerea rezultă din iritarea rădăcinilor nervilor spinali. În jurul zonei afectate a rădăcinii apare umflarea, ceea ce mărește durerea, țesutul muscular din jur este implicat în procesul dureros. Există un spasm muscular care apasă pe rădăcina afectată, se dovedește un cerc vicios. Pentru a opri acest lucru este necesar să se acționeze asupra sistemului muscular, să se prevină sau să se reducă spasmele muschilor din spate, să se întărească sistemul muscular.

Pentru a face acest lucru, este necesar să se desfășoare cursuri de terapie fizică, să se facă masaj și să se poarte corect în viața de zi cu zi.

Pentru durere severă la nivelul coloanei vertebrale lombare și la nivelul extremităților inferioare, este recomandat un complex de terapie de exerciții pentru un regim ușor (în poziții ușoare).

Sarcini de terapie fizică în această perioadă:

- întinderea și relaxarea musculaturii spate tensionate patologic;

- creșterea circulației sângelui și a limfei la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Când faceți exerciții, trebuie să urmați principiile generale de pregătire, care sunt descrise mai sus.

Complexul de exerciții terapeutice în osteocondroza lombară

Modul de economisire.

Situată pe spate

  1. Arme de-a lungul corpului, picioarele împreună. Ridicați-vă mâinile sus - inhalați, inferiori - expirați. Repetați de 4-5 ori.
  2. Îndoiți și îndreptați piciorul în timp ce strângeți și desfaceți degetele simultan. De 10 ori.
  3. Rotatii rotative ale picioarelor de 4-6 ori in fiecare directie. Repetări 2.
  4. Alinierea strânsă a genunchilor la piept. De 6-8 ori.
  5. Răpire alternativă în direcția mâinii drepte - piciorul drept, mâna stângă - piciorul stâng. De 4-6 ori.
  6. Mâini în "încuietoare" pentru cap. Ridicați-vă capul, trageți degetele de la picioare la tine. Repetați de 8 ori.
  7. Arme de-a lungul corpului. Ridicați mâinile în sus, în același timp trageți degetele de la tine - inhalați, reveniți la ip - expirați. Repetați de 8 ori.
  8. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, lăsați lățimea umerilor. Genunchiul drept pentru a obține piciorul stâng, apoi piciorul drept al stângului drept. Repetați de 4-6 ori.
  9. Imitarea călătoriei pe bicicletă. 5 ture în fiecare direcție.
  10. Mână pus pe stomac. Luați o respirație profundă cu stomacul, apoi expirați încet. Repetați de 3-4 ori.
  11. Mâna stângă de-a lungul corpului, chiar deasupra. Schimbați alternativ poziția mâinilor. Repetați de 10-12 ori.
  12. Picioarele umăr-lățime separat, brațele în afară. Utilizați mâna dreaptă pentru a obține mâna stângă, reveniți la SP, apoi utilizați mâna stângă pentru a obține mâna dreaptă. Repetați de 6-8 ori.
  13. Alternativ strângerea genunchilor la piept cu ajutorul mâinilor. 6-8 mâini
  14. Îndoiți și îndreptați piciorul în timp ce strângeți și desfaceți degetele simultan. De 10 ori.

Terapia de terapie se află pe partea sa

  1. Pe partea stângă. Zburați cu mâna și cu piciorul în sus. De 4-6 ori.
  2. Strângerea genunchiului la piept. De 6-8 ori.
  3. Mișcarea înainte a piciorului înainte și înapoi. De 6-8 ori.

În partea dreaptă, repetați toate exercițiile efectuate pe partea stângă.

Exerciții, în picioare pe toate patru

  1. Răpirea alternativă a mâinilor directe pe laturi. De 10-12 ori.
  2. alternante mișcări swinging cu un picior drept înapoi. 8-10 ori.
  3. Strângeți alternativ genunchiul drept spre mâna stângă, apoi spre stânga spre mâna dreaptă. De 6-8 ori.
  4. Strângeți genunchiul stâng la piept, mutați piciorul înapoi, alunecând degetul de la picior pe podea și șezând pe călcâiul drept. Apoi faceți acest exercițiu cu piciorul drept. De 6-8 ori.
  5. O mișcare alternativă de mișcare cu un picior drept în sus și înapoi și cu mâna inversă. Apoi repetați cu cealaltă mână și picior. De 6-8 ori.
  6. "Pasul" cu mâinile spre dreapta și spre stânga, picioarele rămân în poziție. De 5 ori în fiecare direcție.
  7. Stați pe picioarele de pe podea (la un ritm lent). De 6-8 ori.
  8. Mergând în poziția de ședere pe dreapta, apoi pe fesa stângă, fără a vă rupe mâinile de pe podea. De 6-8 ori.
  9. Atingeți mâinile drepte pe podea, în sus. Puneți-vă capul pe piept (fără a vă îndoiți brațele), îndoiți-vă spatele (mai ales în centură), apoi îndoiți-vă. Efectuați lent, de 8-10 ori.

Mod de antrenament

(în plus față de modul de exerciții sparing-coaching).

Cu dureri și senzații minore în afara stadiului acut, se recomandă exerciții terapeutice în funcție de regimul de antrenament.

- finalizarea formării corsetei musculare;

- normalizarea amplitudinii mișcărilor articulațiilor extremităților inferioare;

- măsurată strict pentru a efectua exerciții legate de mișcările coloanei vertebrale lombare.

Situată pe spate.

  1. Poziția inițială - picioarele se îndoaie la articulațiile șoldului și genunchiului, picioarele se sprijină pe suport. Mâini în "încuietoare" pentru cap. Ridicarea capului și a umerilor de pe podea. De 6-8 ori.
  2. Ip - picioarele se sprijină pe suport, între picioare o minge grea este fixată. Aruncarea mingii spre dreapta și spre stânga. De 6-8 ori.
  3. Picioarele se sprijină pe suport, între picioare o minge grea. Tragerea genunchilor pe bărbie, cu separarea capului de podea. De 6-8 ori.
  4. Picioarele sunt îndoite la articulațiile șoldului, iar picioarele se sprijină pe suport. Mâini de-a lungul corpului, în mâinile unei gantere. Trecerea de la "minciună" la "ședință". De 6-8 ori.
  5. Mâinile cu gantere sunt transferate în partea stângă, genunchii se îndoaie spre dreapta și invers. De 6-8 ori.
  6. Picioarele sunt îndoite la genunchi, mingea este fixată între picioare, iar ganterele sunt în mâini. Adoptați o poziție echilibrată de ședere. De 6-8 ori.

Stătea pe stomac

  1. Mâinile întinse înainte. Ridicați capul și umerii, luați mâna stângă înapoi - în lateral, cu corpul întors spre stânga. Repetați același lucru cu mâna dreaptă.
  2. Trageți brațele drepte înapoi, ridicați trunchiul superior, ridicați picioarele îndoite la genunchi. De 6-8 ori.
  3. Alternarea flexiei și extinderea picioarelor la articulațiile genunchiului. De 15-20 de ori.

La efectuarea exercițiilor este necesară monitorizarea ritmului cardiac. Pentru ca intensitatea sarcinii să fie optimă, pulsul nu trebuie să depășească 120-140 bătăi pe minut. Măsurarea pulsului se efectuează la începutul și la sfârșitul sesiunii.

Reguli de conduită în viața de zi cu zi cu osteochondroză lombară

Pentru ca osteochondroza să nu fie agravată, trebuie să evitați acțiunile fizice și dispozițiile spatelui, ceea ce duce la o reducere bruscă a mușchilor spatelui inferior.

Poziția dinspre partea superioară scade sarcina pe regiunea lombară (reduce presiunea din interiorul discului cu 50%), dar este important să se așeze cu osteochondroză cât mai puțin posibilă. Într-o poziție în picioare, este necesar să schimbați poziția mai des și să transferați sarcina de la un picior la altul.

De asemenea, este necesar să se evite poziția lungă a corpului semi-înclinat - în această poziție discurile se află sub sarcină maximă. Pentru a face acest lucru, fiecare sfert de oră ne îndreptăm, facem câteva mișcări în partea din spate și foarte ușor câteva răsuciri ale corpului, precum și câteva înclinări în spate (3-5 minute, fără tensiune și efort).

La mers, este important să evitați mișcările și pașii bruște. În transport este mai bine să călătorești în picioare.

Când lucrați sedentar, pacientul trebuie să-și urmeze postura și efortul voluntar pentru ao controla - îndreptați spatele, nu uitați de îndreptarea obișnuită și de înclinările netede.

Este important ca șoferii să se gândească la modul de a instala scaunul pentru a oferi sprijin maxim pentru partea inferioară a spatelui. Este obligatoriu să aveți un răgaz de 5 minute după 2-3 ore de conducere constante, în timpul căreia se încălzește.

Lucrările permanente necesită optimizarea locului de muncă pentru a evita îndoirea acestuia. Pentru a face acest lucru, puteți crește, de exemplu, înălțimea mesei, prelungiți mopul. Dacă trebuie să ajungeți în jos, este important să nu vă îndoiți, ci să vă așezați cu o spate dreaptă.

Se recomandă, de asemenea, să se evite ridicarea greutății, utilizarea unui corset pentru partea inferioară a spatelui în timpul lucrului fizic și, bineînțeles, efectuarea terapiei de exerciții fizice în fiecare zi cu osteocondroză.

Ce trebuie să faceți atunci când nu este suficient timp pentru terapia cu exerciții fizice?

Complexele de mai sus fac posibil, cu o execuție corespunzătoare, să garanteze îmbunătățirea stării și prevenirea complicațiilor de osteochondroză. Firește, acest lucru necesită anumite consumări de timp. În plus, cel mai adesea, osteochondroza este prezentă în toate părțile coloanei vertebrale dintr-o dată. Într-un spital, efectuați terapia fizică numai pentru cel mai afectat departament. Cu toate acestea, este absolut logic ca întregul coloanei vertebrale să fie tratată.

Dacă efectuați toate complexele mai sus menționate, aici pacientul va avea formarea unui corsete muscular și - atenția este un bonus: o figură va părea potrivită. Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, sarcina suplimentară pentru organism și nu este nevoie să vină.
Deși aceste complexe nu vor înlocui sală de gimnastică (bineînțeles, nu va avea), va exista o întărire a mușchilor profund, ceea ce este foarte important pentru munca sănătoasă nu numai a sistemului musculo-scheletic, ci și a organelor interne.

Când nu există timp pentru un complex complet, dar este necesar să se lucreze pentru a îmbunătăți starea, un sentiment de luminozitate în coloana vertebrală, se oferă un complex de terapie de exerciții de cinci minute, care constă în principalele exerciții importante.

COMPLEX LFK - CEL MAI MECANISM PE OSTEOCHONDROZA GEA

Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce stați, de preferință în fața unei oglinzi pentru a vă controla corpul, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua; mâinile pe centură, genunchii împreună, accentul pe picioare.

  1. Întoarce încet capul spre dreapta și spre stânga, cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. Pentru inhalare - reveniți la poziția de plecare - capul drept, bărbia paralelă cu podeaua. Repetați de 3-4 ori.
  2. Capul lent se înclină spre umărul drept și stâng (nu ridicați umerii!) Cu o întârziere în pozițiile finale la expirație. La o respirație într-o poziție de plecare. Repetați de 3-4 ori.
  3. Înclinarea lentă a capului în jos, bărbia în piept (dinții sunt închise, gura nu se deschide), ajunge cât mai jos posibil la expirație. Întoarceți-vă la I.P. - inhalați. Nu-ți arunca înapoi capul! Repetați de 3-4 ori.
  4. Trageți ușor bărbia în mijlocul claviculei drepte, apoi dreaptă și în mijlocul claviculei din stânga. Repetați de 4 ori.
  5. Înclinați încet capul în jos și "trageți" un semicerc de la un umăr la altul și înapoi cu bărbia (dinții sunt închise, gura nu se deschide). Repetați de 4 ori.
  6. Trageți capul în sus, țineți-l câteva secunde și relaxați-vă gâtul. Repetați de 2-3 ori.
  7. Puneți pumnii pe bărbie și apăsați-le pe pumnii dvs. pentru câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
  8. Exercitarea pe contra rezistență: periați în "blocare", poziționat pe frunte. Apăsați palmele pe frunte și pe frunte pe palmă, țineți apăsat câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.
  9. De asemenea, cu palmele pe spatele capului.
  10. De asemenea, punându-și mâna pe capul din lateral. Capul se înclină lateral, rezistând cu mâna.
  11. De asemenea, palma pe zona templului. Întoarce-ți capul în lateral, rezistând brațului.
  12. I.P. - brațe îndoite în coate, palma așezată pe palmă, la nivelul bărbiei. Atingeți pentru palme alternativ fruntea, bărbia, urechea dreaptă, urechea stângă. Repetați o dată.

LUCK-FIVE-TRATAMENT IN OSTEOCHONDROSISUL SANATULUI

  1. I.P. - ședințe, brațe de-a lungul corpului. Ridicarea mâinilor în sus - inhalați, coborând mâinile - expirați. Repetați de 2-3 ori.
  2. I.P. - același. Ridicarea și coborârea umerilor cu tensiune. Repetați de 4-6 ori.
  3. Ședința, palma până la umăr. Mișcarea circulară în articulațiile umărului. De 5 ori în fiecare direcție.
  4. Ședințe, palme până la umeri, coate în părțile laterale. Țineți coatele în fața dvs., înclinați-vă capul înainte, în jurul spatelui - expirați; luați coatele înapoi, îndoiți-vă în regiunea toracică, capul drept, inhalați. Repetați de 3-4 ori.
  5. Stând, brațe de-a lungul corpului. Înclinați torsul spre dreapta, alunecând palma pe picior la expirație. Apoi invers. Repetați de 2-4 ori în fiecare direcție. Acest exercițiu se poate face în timpul ședinței.

LIFK-FIVE-TRATAMENT IN OSTEOCHONDROSUL LUMBAR

  1. I.P. - stând pe stomac. Brațele se aplecă la coate și se apăsă pe corp, picioarele drept. Ridicați trunchiul superior pe brațele drepte, priviți spre dreapta - spre stânga cu o mișcare a capului. Întoarce-te la ip, relaxează-te. Repetați de 2-3 ori.
  2. Mâinile întinse înainte, picioarele drepte. "Krol" mâinile, cu ridicarea torsului. Repetați de 4-6 ori.
  3. I.P. - și mâinile "Brass". Repetați cu fiecare mână de 4-6 ori.
  4. Perii sub bărbie, ne târăm "în mod abdominal", alternând strâns genunchiul la cot. Repetați 4-6 ori în fiecare direcție.
  5. Aceleași picioare drepte. Prin ridicarea alternativă a picioarelor, șoseaua "se uită" la podea. Repetați 4-6 ori fiecare picior.
  6. Brațele și picioarele sunt drepte. În același timp, ridicați brațele drepte și picioarele în sus, lăsați timp de câteva secunde, coborâți și relaxați-vă. Repetați de 3-4 ori.

Specialist în educația fizică adaptivă Ekaterina Shishulina