Principal

Gută

Terapia de exerciții pentru osteochondroza cervicală: 16 exerciții eficiente, regulile de antrenament

Osteochondroza coloanei vertebrale poate provoca o mulțime de probleme. Îmbunătățirea independentă a bunăstării fizice și emoționale, pentru a salva organismul de apariția exacerbărilor bolii în viitor va ajuta la exersarea terapiei în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale.

Gimnastica obișnuită reduce riscul de exacerbări repetate, reduce durerea cronică la nivelul gâtului și umerilor, restabilește sensibilitatea și tăria mâinilor, pregătește aparatul vestibular (care reduce amețelile și cefaleea).

Este mai bine să începeți exercițiul sub supravegherea unui instructor astfel încât să vă învețe cum să faceți corect toate exercițiile. În general, complexul de gimnastică, care include blocuri izometrice (fără părți în mișcare ale corpului în spațiu) și activitate dinamică, este ușor de realizat și toată lumea poate face gimnastică acasă.

Mai departe în articol sunt complexe populare și sigure de 6 izometrice și 10 exerciții dinamice.

Fiecare pacient cu osteocondroză cervicală implicată în terapia exercițiilor trebuie să știe acest lucru.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală nu trebuie efectuată cu exacerbarea bolii. Nu este nevoie să încercați să "întindeți" gâtul, "dispersați" durerea, afectând cumva starea dumneavoastră. Dacă simțiți o deteriorare - contactați imediat neurologul!

Dacă în timpul unei radiografie a coloanei vertebrale sau a palpării, medicul (neurologul) a determinat instabilitatea vertebrelor cervicale în tine, asigurați-vă că verificați salonul ortopedic sau farmacia și obțineți un guler special pentru gât. El te va salva de la complicații periculoase atunci când faci exerciții.

Osteofitele - creșterile osoase stiloide vizibile pe roentgenograma coloanei vertebrale - un alt motiv pentru a fi mai scrupuloși în ceea ce privește alegerea exercițiilor pentru terapia exercițiilor. În cazul osteofiturilor, nu este necesar să se efectueze mișcări active în coloana vertebrală a colului uterin în timpul antrenamentelor dinamice, în caz contrar riscați deteriorarea osteofitului în trunchiurile nervoase care trec prin gât.

Șase exerciții complexe izometrice

În gimnastica izometrică, suprafața antrenată a corpului nu se schimbă în spațiu: adică, îndoiri, întoarceri, nu vor exista șocuri.

Dumneavoastră sau partenerul dvs. ați exercitat presiune asupra oricărei părți a corpului și cu forțele muschilor se opun acestei presiuni. Numărul de repetări ale exercițiilor acestui complex de terapie de exerciții pentru osteocondroza cervicală depinde de gradul de pregătire: pot fi 3-4 repetări pe fiecare parte și 6-8. Durata de contracarare a forței aplicate în timpul executării fiecărei repetări este de 5-6 secunde.

Poziția de pornire în toate exercițiile de mai jos - așezat exact pe un scaun, picioarele lățimii umărului.

Cu palma mâinii, apăsați pe templu și pe obraji pe o parte (palma stângă - obrajii din stânga, palma dreaptă - obrazul drept).

Strângeți mușchii gâtului, oferind o rezistență la mâini.

Repetați pe cealaltă parte.

Puneți degetele în încuietoare. În această poziție, apăsați pe frunte cu palmele îndreptate spre el.

Strângerea gâtului, rezista la presiune.

Puneți mâinile în pumnii sub bărbie și împingeți bărbia în sus și în jos.

Fără deplasarea capului în spațiu, oferiți opoziție.

Puneți degetele în spatele capului în încuietoare. În această poziție, apăsați pe mâinile parietale occipital-parietale, ca și cum ați încerca să vă odihniți capul pe piept și cu capul creați o reacție.

Puneți mâna dreaptă cu palma deschisă în zona obrazului stâng și a zonei pielii. Apăsați fața cu mâna, ca și cum ați încerca să o întoarceți spre dreapta. Construiți rezistență cu mușchii gâtului.

Repetați exercițiul pentru partea opusă.

Pune-ți capul pe piept și traversează-ți brațele în spatele capului tău. Apăsați mâinile pe spatele capului și, cu mușchii gâtului, rezistați astfel încât să vă întoarceți ușor capul într-o poziție verticală.

Zece exerciții de complexe dinamice

Reguli importante

Atunci când efectuați acest tip de terapie fizică, este important să nu exagerați:

  • Nu întoarceți complet capul în jurul / în sens antiorar.
  • Înclinarea maximă a capului spate este plină de deteriorare, prin urmare este contraindicată.
  • Mișcările nu trebuie să fie ascuțite, impetuoase: faceți totul încet și fără efort.
  • Deoarece osteochondroza spinării este adesea însoțită de postură instabilă și amețeli, exercițiile de fizioterapie pentru osteochondroza cervicală trebuie să fie efectuate într-o poziție așezată pe un scaun.
  • Numărul de repetări este de 5-8.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

1. Stați cu un spate drept pe un scaun, cu picioarele ușor în afară. Trageți-vă mâinile în fața dvs. cu mâinile.

Strângeți-vă mâinile în pumnii - întindeți-i. Faceți exercițiul de mai multe ori, apoi scuturați mâinile.

2. Stați pe un scaun, picioarele în fața dvs., lățimea umărului, mâinile pe genunchi.

Ridicați-vă brațul drept paralel cu podeaua. Fără mișcări bruște, întoarceți trunchiul cu mâna într-o direcție, cu cealaltă mână - în cealaltă direcție (mâna stângă - întoarceți trunchiul spre stânga, spre dreapta - spre dreapta).

3. Stați pe un scaun, picioarele îndoite la genunchi puțin în afară, puneți-vă mâinile pe talie.

Îndoiți-vă capul la stânga și la dreapta, ca și cum ați încerca să vă urecheți la umărul potrivit.

4. Poziția de ședere pe scaun. Îndoiți coatele (brațele deasupra umerilor) cât mai mult posibil.

Prin laturi, ridicați brațele îndoite în poziție paralelă cu podeaua și coborâți-o înapoi.

5. Așezați-vă, spălați-vă mâinile pe scaunul scaunului pe părțile laterale ale corpului.

În această poziție, efectuați mai întâi cercurile cu brațul umărului și apoi în sens invers acelor de ceasornic.

6. Poziția de ședere.

Cu o amplitudine mică, întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta (ca în cazul în care vă uitați spre stânga, apoi spre dreapta).

7. În poziția așezată, închideți brațele în fața dvs.

Ridicați brațele în această poziție până la nivelul capului, apoi coborâți-l.

8. Poziția de ședere, mâinile pe scaunul scaunului.

Îndoiți-vă capul la piept - reveniți în poziția verticală.

9. Continuați să stați pe scaun. Armele se extind de-a lungul corpului.

Îndoiți-vă coatele făcând o mișcare de alunecare pe corp cu palmele în sus către axile. În aceeași mișcare de alunecare, întoarceți mâinile în poziția inițială.

10. Stați pe scaun. Mâinile de la cusături.

Ridicați brațul stâng întins în fața dvs., nu mai mare decât nivelul umărului. Palm jos.

În același timp, îndreptați mâna dreaptă, trageți înapoi (cu palma în sus). Repetați pentru cealaltă mână.

concluzie

Desigur, terapia fizică nu este un panaceu, iar pentru a ajuta osteochondroza spinării să fie cât mai eficientă, este nevoie de o gamă largă de măsuri, inclusiv medicamente, terapie manuală și fizioterapie.

Dar terapia de exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale nu necesită echipament special și chiar spațiu considerabil în cameră, puteți efectua multe exerciții chiar și la locul de muncă. Aceasta este o mare oportunitate pentru fiecare pacient de a se ajuta. Exercițiile fizice normale de terapie au un efect benefic nu numai asupra evoluției bolii și a simptomelor bolii, dar și asupra stării de spirit, salvând pacienții de la un sentiment de depresie, depresie, oboseală și chiar tulburări depresive.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală

Gimnastica pentru gât în ​​osteochondroză este metoda cea mai simplă și cea mai accesibilă pentru fiecare, nu numai de prevenire, dar și, parțial, de tratare a acestei boli. Osteocondroza, precum și sciatica, precum și artrita și artroza limitează în mod semnificativ mobilitatea articulațiilor, inclusiv a discurilor intervertebrale. Aceasta contribuie la apariția complicațiilor asociate sub formă de hernie, procese metabolice afectate în organism, scăderea imunității și, în cele din urmă, scăderea nivelului general al sănătății.

Regiunea cervicală joacă un rol special aici - este prima legătură prin care se transmit semnale ale sistemului nervos central. Capacitățile regiunilor toracice și lombare depind de starea sa fiziologică. Exercițiul terapeutic al gâtului (terapia de exerciții) este cel mai bun mod de a menține funcționalitatea întregii coloane și a activității de viață în general.

Indicații pentru Lfk

Primele indicații pentru terapia fizică sunt dureri nevralgice în cap, pe piept, pe brațe și pe picioare. Acestea sunt provocate de osteocondroză - modificări organice ale coloanei vertebrale:

  • Depunerile de sare din spațiul intervertebral;
  • Deshidratarea și elasticitatea redusă a discurilor de amortizare;
  • Strângerea vertebrelor nervilor radiculare care reglează funcția organelor și membrelor interne.

Dacă lăsați totul fără atenție, simptomele patologice vor crește constant. Pentru a contracara aceste procese distructive și a numit gimnastica terapeutică cu osteocondroză cervicală. Procedura nu necesită un spital medical, gimnaziu, simulatoare și terapeuți de masaj implicați. Toată lumea este disponibilă să acuze osteocondroza cervicală acasă.

Ce este necesar pentru cursuri

Înainte de încărcarea gâtului cu osteocondroză, este necesar:

  • Consultați-vă cu un medic, coordonați cu el modul de formare, precum și exercițiile complexului medical;
  • Ventilați camera de gimnastică bine;
  • Așezați covorul pentru exerciții în "minciună";
  • Purtați un costum confortabil (sport mai bun).

Când efectuați exerciții pentru gât cu osteocondroză trebuie:

  • Nu exagerați pe prima lecție. Fiecare sarcină ulterioară ar trebui să crească pe măsură ce se adaptează la cea anterioară;
  • Monitorizați constant pulsul;
  • Exerciții alternative în gât cu exerciții de respirație;
  • Pentru cea mai mică durere în piept sau o schimbare bruscă a ritmului cardiac, opriți imediat antrenamentul de forță sau înlocuiți-l cu exerciții mai ușoare.

Durerile acute din zona inimii sunt contraindicate pentru terapia de exerciții fizice. Continuarea cursurilor este posibilă cu reabilitarea completă a activității cardiace numai cu permisiunea medicului curant.

Cea mai comună tehnică

Un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală constă într-un set de proceduri dinamice și statice care vizează dezvoltarea medicală a coloanei vertebrale cervicale. Toate se completează reciproc și optimizează rezultatul final. Gimnastica dinamică în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale se bazează pe utilizarea alternativă a mușchilor grupurilor de contracție și de relaxare. Exercițiile sunt efectuate în ordine strictă. Fiecare dintre ele trebuie repetată de cel puțin 5 - 15 ori. Poziția de pornire - corpul este situat vertical, picioarele împreună, mâinile la cusături.

  • Mâinile pe o inhalare lentă se ridică;
  • Stretch pe vârfuri;
  • Uită-te la vârfurile degetelor;
  • Mâinile pe o expirație lentă coboară;
  • Poziția inițială
  • Vă sfătuim să citiți: gimnastica cu un baston cu osteochondroză
  • Mâna dreapta pe o respirație lentă este luată deoparte cu rotația simultană a trunchiului;
  • Aspectul se îndreaptă spre vârful degetelor;
  • Reveniți la poziția inițială.

Același exercițiu se repetă cu mâna stângă.

  • Capul se întoarce încet în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga - până când se oprește;
  • Bărbatul este tras în sus cât mai mult posibil, apoi coborât pe piept.

Numărul PI 2 - poziția în picioare, picioarele împreună, coatele la nivelul umărului.

  • Luați coatele de pe inhalare înapoi în atenția lamei;
  • La expirație, reveniți la numărul IP 1.

Numărul IP 3 - corpul este poziționat vertical, picioarele sunt ușor separate, brațele se extind înainte la nivelul umărului.

  • Rotația circulară simultană a mâinilor într-o direcție convergentă și divergentă.
  • Corpul inhalează înclinarea bruscă spre dreapta (cu capul în același timp, la rândul său, la stânga);
  • La expirație, mâna dreaptă se ridică deasupra capului cu o întoarcere la punctul de plecare.

În aceeași ordine, exercițiul se face cu o pantă în stânga.

Șoldul nu este implicat.

  • Asigurați-vă că ați citit: yoga pentru gât
  • Întinse pe degete (brațele în sus, îndoiți-vă, priviți degetele);
  • Mâinile laterale, apoi la genunchi;
  • Străjați brusc.
  • Apăsați capul în genunchi.
  • Întoarceți ambele brațe întinse spre stânga, concentrându-vă pe degete;
  • Piciorul drept din spate;
  • Pentru a obține piciorul stâng pentru ea;
  • Faceți rotații circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
  • Reveniți la PI №3.

Faceți exercițiul în același mod când întoarceți mâinile spre dreapta. Șoldul articulației nu este implicat în mișcări.

Numărul IP 4 - se află pe stomac, picioarele se închid împreună, brațele întinse în față.

  • În procesul de inhalare, brațele sunt ridicate până la limită împreună cu aspectul;
  • Întoarcerea la poziția inițială are loc la expirație.
  • Luați piciorul drept în lateral, întoarceți capul spre dreapta;
  • Săriți pe piciorul stâng.
  • Apoi, luați piciorul stâng în lateral, întoarceți capul spre stânga și săriți pe piciorul drept.
  • Exercițiu pentru a termina mersul pe loc cu o scădere treptată a ritmului până la oprirea completă.

Poziția de pornire este aceeași.

  • Împingeți brațele înainte la nivelul umărului, deschideți palmele unul către celălalt;
  • Cu un oftat, întinde-ți mâinile în jur;
  • Expirația este însoțită de amestecarea lor înapoi și închiderea cu palmele.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală se bazează pe mobilizarea ulterioară a mușchilor gâtului, spatelui, abdomenului, membrelor. Toată energia fiziologică a corpului este concentrată la un moment dat și sporește efectul terapeutic.

Terapia de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale vă permite să stimulați procesele metabolice în regiunea cervicală, să regenerați țesutul nervos slab, să creșteți elasticitatea discurilor intervertebrale, să reveniți la flexibilitatea și mobilitatea gâtului. În versiunea statică, terapia complexă de exerciții pentru osteochondroza cervicală completează gimnastica dinamică. Această tehnică are o serie de trăsături caracteristice caracteristice:

  • Sarcina principală în terapia fizică pentru osteochondroza regiunii cervicale se face prin propriile noastre eforturi;
  • Exercițiile complexului pot fi realizate cu ajutorul efortului suplimentar sau tensiunii musculare volitive;
  • Forța asupra fibrelor musculare se acumulează treptat;
  • Toată energia corpului în exercițiile fizice pentru osteochondroza cervicală este concentrată doar pe coloana vertebrală a colului uterin;
  • Rata mișcării capului este minimă;
  • Tensiunea musculară a gâtului trebuie să fie extremă;
  • Abaterile de postură obținute de la punctul de plecare sunt ținute atâta timp cât este suficientă răbdarea.

Tipuri de exerciții statice împotriva osteocondrozei la nivelul gâtului:

Numărul IP 5 - așezat pe un scaun.

  • Toate exercițiile sunt efectuate în timpul inhalării. Fiecare poziție a capului este fixată timp de cel puțin cinci secunde. Pe măsură ce expiră, mușchii se relaxează.
  • Strângeți mușchii gâtului, întoarceți-vă capul spre dreapta, priviți în jos lângă umăr;
  • Întoarceți-vă la poziția inițială, relaxați-vă.
  • Repetați exercițiul cu o mișcare spre stânga.

Frecvența ciclului - 5-10 viraje la dreapta și la stânga.

  • Strângeți mușchii gâtului, înclinați capul spre stânga pe măsură ce urechea se apropie de umăr;
  • Poziția de plecare, relaxare, înclinarea capului spre dreapta.
  • De 5-10 ori.
  • Înclinarea capului înapoi cu atingerea gâtului în spate;
  • Punct de plecare, relaxare musculară, capul înclinat înainte cu o atingere a bărbiei până la piept.

PI №1 - poziție în picioare, brațe întinse la nivelul umărului, picioare închise.

  • Picioarele în afară;
  • Extindeți palmele de mâini în sus, îndoiți la articulația cotului, tensionați bicepii;
  • Reduceți extrem de mult lamele.

Exercitarea repetați de 5-10 ori.

PI este același.

  • Ridicați brațele întinse, ușor diluate;
  • Ridică-te pe vârfuri, îndoiește-te, concentrează-te pe degete;
  • Stați puțin, puneți palmele pe genunchi, atingeți pieptul cu bărbia.

Frecvența este aceeași ca în exercițiul anterior.

  • Închideți palmele, puneți-le pe obrazul stâng;
  • În timp ce inhalați, împingeți puternic capul pe palme, tensionând mușchii laterali ai gâtului (și capul nu trebuie să se miște);
  • La expirație, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
  • Rearanjați palmele la obrajii drept, pentru a face același atac de putere.
  • Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul 6.
  • Mâinile încleștate, pumnii asigurați fruntea;
  • Împingeți capul cu pumnii pentru câteva secunde, tensionându-vă mușchii spatelui.

Forțarea se repetă de 5-10 ori.

  • Strângeți cu grijă gâtul și capul din spatele palmelor;
  • Strângeți mușchii gâtului din față și apăsați ferm pe palma capului, cu vârful de 5-10 ori;
  • Masaj relaxant al gâtului, gâtului, templelor, frunte, fălci. Sunt produse pe scaun.

Tehnica mișcării mâinilor:

  • Strivire musculară,
  • Ușor de pat,
  • Curățarea circulară.
  • Apăsați brațul ferm la piept,
  • Țineți spatele capului cu palmele în spate,
  • Încercați să ridicați capul, depășind rezistența puternică la mâini.

Poziția de pornire este aceeași. Mâinile la fel de bine fixează capul. Capul este ridicat deasupra podelei.

  • Folosind tensiunea muschilor din față, apăsați partea din spate a capului în palma mâinii.

Exercițiile 10 și 11 sunt efectuate cel puțin trei secunde de 5-10 ori la rând.

Numărul PI 7 - situată pe partea dreaptă și pe partea stângă.

  • Porniți partea dreaptă, puneți palma stângă pe peretele frontal al abdomenului;
  • Culegerea treptată a aerului în plămâni, umflarea stomacului, depășirea rezistenței palmei;

La expirație, relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea stângă.

Numărul IP 4 (așezat pe burtă).

  • Utilizați mâna dreaptă pentru a vă sprijini bărbia cu mâna îndoită;
  • Mâna stângă din spate pentru a-și apăsa capul în jos.

Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați forța de presiune de cel puțin 5 ori.

Poziția de pornire este aceeași (cu un covor)

  • Întoarceți-vă capul spre dreapta cu o atingere la podea;
  • Fără a vă ridica capul cu efortul mușchilor laterali ai gâtului, încercați să îndepărtați urechea de pe covor.
  • Îndreptați-vă capul, relaxați-vă.

Repetați exercițiul prin rotirea capului spre stânga.

Rezultatele LFK

Exercițiile împotriva osteocondrozei cu exerciții regulate dau un efect terapeutic pronunțat și prelungit:

  • Procesele de aprovizionare cu sânge și metabolismul în colul uterin sunt accelerate;
  • Durerea este eliminată;
  • Inervația țesuturilor înconjurătoare este restabilită;
  • Stratul muscular este mărit;
  • Elasticitatea discurilor intervertebrale și mobilitatea gâtului cresc.

Rezultatul final accelerează semnificativ utilizarea fizioterapiei pentru osteochondroza cervicală. Iradierea locală UHF contribuie la defalcarea depozitelor de sare. Se urmărește, de asemenea, utilizarea comprimatelor speciale înmuiate în preparatele farmacologice. Aceste proceduri trebuie aplicate numai în conformitate cu instrucțiunile medicului curant, pentru a evita posibilele alergii.

Contraindicațiile pentru gimnastica osteocondrozei cervicale la femei pot include, de asemenea, sarcina. Tensiunea puternică în mușchii pelvisului și abdomenului poate duce la sarcină prematură sau la avort spontan.

Durerea gatului și mobilitatea scăzută nu sunt verdictul final, ceea ce neagă o viață sănătoasă. Mulți pot corecta terapia fizică. Este important doar să știți cum să tratați exercițiile de osteochondroză. Ceva care poate rezolva orele de fitness obișnuite. Dar rezultatul optim este posibil numai cu utilizarea de încărcare terapeutică în osteochondroza regiunii cervicale. Acest lucru nu ar trebui amânat în nici un fel.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

7 cele mai bune exerciții pentru osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

Cele mai bune exerciții de gât

Ce este osteochondroza, mulți oameni știu prima dată.

Se întâmplă lombară și cervicală. Cel de-al doilea tip se găsește la majoritatea oamenilor. Mușchii slabi ai vertebrelor nu permit să trăiască și să se bucure în întregime. Și toate pentru că lucrurile elementare sunt uitate, de exemplu, cultura fizică.

Mulți muncesc în birou și stau într-o poziție de ședere toată ziua, fără a frământa și fără a-și îndrepta spatele, ceea ce cauzează în primul rând boala gâtului.

Pentru a evita aceste probleme, efectuați exerciții zilnice pentru gât. 10 minute pe zi vă va permite nu numai prevenirea, ci și tratarea condrozei cervicale.

Cum sa faci exercitiile corect

Efectuarea exercițiilor este important să se respecte mai multe reguli.

  • În primul rând, trebuie să faceți în camera ventilată. Cel mai bun dintre toate, desigur, pe stradă.
  • Îmbrăcămintea trebuie să fie liberă și să nu împiedice mișcarea.
  • Trebuie să vă angajați nu mai devreme de 30 de minute după ce ați mâncat.
  • Exercițiile trebuie măsurate, pentru a evita mișcările bruște.
  • Dacă orice exercițiu cauzează disconfort sau durere, cel mai bine este să-l lăsați.

Exerciții de gât simple

Exercițiile pot fi efectuate în picioare sau în picioare.

  1. Înclinați-vă capul dintr-o parte în alta și încercați să scăpați capul cât mai jos posibil. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
  2. Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga. Chin încearcă să se retragă, întorcându-și capul. Faceți exerciții de 10 ori pe fiecare parte.
  3. Înclinați-vă capul înainte și înapoi. Când se înclină înainte, bărbia continuă să se miște până la fund, ceea ce provoacă tensiune în mușchii spatelui gâtului.
  4. Rotiți bărbia, delimitarea cercului. Faceți exerciții de 10 ori pe fiecare parte.
  5. Înclinați-vă capul înapoi și întoarceți la dreapta și la stânga. Încearcă să vezi podeaua.
  6. Semicircle. Capul înclinat spre dreapta se rostogolește și își întinde bărbia. Mai departe un pic la stânga și din nou reveni la poziția. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
  7. Ridicați-vă umerii și lăsați timp de 15 secunde, micșorați-vă. Relaxați-vă umerii timp de 20 de secunde. Exercitarea ar trebui făcută de cinci ori.

Exercițiu în mod regulat și, după un timp, vă veți simți ușurat, senzație mai bună, vigoare și energie. Și după o perioadă de timp implementarea sistematică a complexului în complet eliminarea chondrozei vertebrelor cervicale. Se poate întâmpla într-o lună sau șase luni.

Cine este exercițiile contraindicate

Nu angajați persoane cu vertebre cervicale instabile, dureri acute, boli infecțioase acute cu febră, tumori, atacuri de cord.

Toată lumea este recomandată timp de 15 minute pe zi pentru a acorda atenție sănătății. S-ar putea să vă simțiți puțin amețit în timp ce le faceți. Opriți-vă, respirați adânc și continuați să le faceți liniștit și încet.

Exerciții complexe cu osteocondroză cervicală cu imagini

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Exercițiile cu un baston pentru spate și gât de la osteochondroză sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a trata această boală. O astfel de patologie a coloanei vertebrale este caracteristică societății moderne, majoritatea membrilor ei conduc un stil de viață sedentar, adesea neglijând exerciții simple.

Deja, femeile și bărbații tineri suferă de osteocondroză. Această boală este însoțită de disconfort, durere în orice parte a coloanei vertebrale, limitează mobilitatea articulațiilor. Cu toate acestea, este tratabil, mai ales când a început mai devreme. Cel mai eficient mijloc de a trata osteocondroza este exercițiile de fizioterapie (terapie de exerciții), și anume exerciții cu un stick de gimnastică.

Încărcător de gât

Spre deosebire de osteochondroza lombară și toracică, care începe ca rezultat al proceselor patologice pe termen lung în coloana vertebrală, osteochondroza cervicală poate apărea destul de devreme în viață. Pentru a opri sau a opri această boală, este suficient să începeți la timp și să efectuați în mod regulat exercițiile terapeutice recomandate de medic. În prezent există numeroase complexe de terapie de exerciții, destinate tratamentului și alinării durerii în diferite părți ale coloanei vertebrale.

Exercițiile pentru osteochondroza cervicală au un efect benefic nu numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra alimentării cu sânge a creierului. Ca urmare, memoria este îmbunătățită, eficiența crește. Deoarece numai un specialist poate recomanda o sarcină specifică în fiecare caz individual, toate exercițiile trebuie efectuate după consultarea unui medic.

În primul rând, pentru a înlătura durerea și disconfortul, trebuie să relaxați mușchii tensionați ai coloanei vertebrale cervicale. În acest scop, este necesar să se întindă pe o suprafață plată (podea sau canapea). În poziția în sus sub picioarele îndoite la genunchi, ar trebui să plasați o pătură sau o rolă pliată, iar sub spate și perne mici. Apoi, întoarceți încet capul spre laturi, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. După 5-7 repetări, mâinile unite trebuie să fie plasate pe partea din spate a capului și, depășind rezistența, să întindă partea din spate a capului în sus și lateral.

Relaxarea mușchilor gâtului elimină durerea, reduce inflamația și umflarea. În plus, astfel de exerciții regulate contribuie la supraaglomerarea fisurilor și reducerea procesului inflamator în inelele fibroase ale discurilor intervertebrale. O excepție de a exercita terapia este perioada acută a bolii, deoarece acțiunile active pot spori iritația rădăcinilor nervoase și pot traumatiza mai mult discul deteriorat.

Exerciții de bază pentru gât în ​​poziția în sus

După ce vă relaxați și încălziți mușchii fără a vă ridica de pe podea, puteți efectua următorul exercițiu cu un baston în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale: dețineți un aparat de gimnastică în fața dvs. în mâini întinse, trebuie să-l conduceți încet prin cap fără a vă îndoiți coatele. Apoi, mâinile cu un baston trebuie mutate ușor în mod alternativ pe laturi, încercând să nu întoarcem capul.

Și, în cele din urmă, exerciții de rotire: ținând bastonul de deasupra dvs. pe brațele întinse, trebuie să porți volanul în direcții diferite. Este suficient să efectuați toate aceste acțiuni de 5-7 ori. Treptat, numărul de repetări ar trebui crescut la 10-15 ori. Efectuați un set de exerciții pentru gât care trebuie să dureze cel puțin 10-15 minute în timp, împreună cu încălzirea mușchilor.

Ce ar trebui să știi când faci exerciții

Trebuie reamintit faptul că gimnastica cu un baston trebuie să se desfășoare încet, fără mișcări abrupte, ciudate. Scopul principal al complexului este relaxarea mușchilor degenerativi, întinderea și întărirea lor corespunzătoare. Încărcarea cu un stick de gimnastică contribuie la poziția normală a mâinilor, nepermițându-le să se disperseze, menținând poziția dorită a mușchilor în timpul exercițiilor fizice.

În timp, puteți reduce distanța dintre mâini pe un stick, ceea ce va face exercițiul mai dificil și va crește sarcina.

Cele mai bune metode de recidivă a osteocondrozei cervicale, prevenirea exacerbării acesteia sunt:

  • dorm pe o pernă ortopedică;
  • înot;
  • plimbări zilnice.

Chiar și respectarea de bază cu postura corectă menține muschii în tensiune constantă, antrenându-i. Nu e de mirare că din copilărie, copiii sunt învățați să-și înalțe spatele în timp ce stau la masă.

Încărcarea pentru osteochondroză lombară și toracică

În prezent au fost elaborate mai multe seturi de exerciții fizice pentru osteocondroză. Ele diferă în ceea ce privește durata, intensitatea, direcția expunerii, stadiul bolii și, în consecință, nivelul stresului.

Încărcarea în osteochondroza lombară și toracică include exerciții mai diverse care pot fi efectuate atât în ​​picioare cât și în picioare. Depinde de capacitatea muschilor pacientului. În stadiul inițial, pentru a evita apariția unor senzații inconfortabile, este recomandabil să faceți exerciții pe podea, pe o mată de gimnastică specială. Specialistul vă va ajuta să alegeți un complex care să combine mișcările necesare, sporind gradul de dificultate.

Exercițiile cu un stick de gimnastică sunt cele mai comune și eficiente în osteochondroza coloanei vertebrale. În primul rând, ar trebui să luați poziția de plecare: ridicați-vă, puneți-vă picioarele în umăr cu picioarele paralele una cu cealaltă. Gimnastic stick ar trebui să fie luate astfel încât distanța dintre mâini nu a fost mai larg decât umerii. Următoarele exerciții sunt efectuate:

  1. Rotiți roata: la nivelul pieptului, mișcările circulare se fac cu mâinile stânga-dreapta.
  2. Transformă capul în aceeași direcție.
  3. Inhalarea-expirați stick-ul ridica, mai jos.
  4. Aduceți stick-ul la gât (coate paralele cu podeaua), coborâți simultan bărbia, trageți stickul înainte, aruncați înapoi capul.
  5. Începeți un băț de gât, întoarceți umerii cu proiectilul la stânga și la dreapta, reveniți la poziția de pornire.
  6. Ridicați brațele întinse deasupra capului, inhalați, îndoiți-vă înainte, aduceți bățul în genunchi, expirați, îndreptați mâinile în fața pieptului.
  7. Îndoiți-vă cotul cu mâna dreaptă întinsă în sus, în același timp, întoarceți capul spre stânga. Când îndoiți mâna stângă, capul trebuie rotit spre dreapta.
  8. Îndoiți-vă coatele, bastonul este fixat în ele, este situat în spatele spatelui. Rotiți torsul superior la stânga și la dreapta fără pauze.

La sfârșitul complexului ar trebui să efectueze squats cu ridicarea simultană a bățului în brațe întinse până la nivelul pieptului.

Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent, cu ritmul respirației, de 5-7 ori.

Aplicarea regulată a mișcărilor simple va întări mușchii, va îmbunătăți circulația sângelui, va elibera rădăcinile nervilor fixați, va stabiliza activitatea organelor interne.

Testarea fizică terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

Lupta împotriva osteocondrozei ar trebui să fie activă și complexă. Pentru prevenirea și tratamentul acestei boli sunt cele mai eficiente:

Modificările în vertebre duc la simptome neurale - durere radiculară de localizare diferită. Pot exista amețeli, dureri la nivelul mâinilor și zonei inimii, durere intercostală. Dacă nu efectuați prevenirea, aceste simptome cresc. Luați în considerare una dintre măsurile eficiente de control - terapia de exercițiu pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale.

Recomandări pentru implementarea terapiei fizice

Tehnicile care vă sunt oferite nu vor necesita o sală de gimnastică specială și echipament.

  • Acest lucru va necesita un covor și o cameră bine ventilată.
  • Gimnastica cu osteocondroză a regiunii cervicale ar trebui să se desfășoare în haine confortabile.
  • Din moment ce respirația este dificilă în timpul exercițiilor, ele trebuie alternate cu exerciții de respirație.
  • Creșteți sarcina treptat. Dacă în timpul exercițiului apar modificări cu inima, exercițiile trebuie oprite și consultate cu medicul.
  • Dacă apare durere, terapia cu exerciții trebuie înlocuită cu exerciții pentru relaxare și întindere.
  • Monitorizați impulsul.
  • În caz de durere acută, exercițiile cu împovărarea și abstractizarea mâinilor sunt excluse temporar până când disconfortul dureros dispare.
  • Alegeți un program de exerciții și un set de exerciții după consultarea unui medic.

Efectele terapiei de exerciții

În cazul osteochondrozei cervicale, terapia fizică poate avea următoarele efecte:

  • Circulația sanguină este îmbunătățită;
  • Intareste corsetul muscular;
  • Se elimină mobilitatea scăzută a vertebrelor;
  • Mărește intervalul de mișcare;
  • Există o recuperare a nervilor, durerea scade.

Contraindicații pentru terapia exercițiilor

Nu este întotdeauna posibil să se efectueze complexe de terapie pentru exerciții fizice. Luați în considerare contraindicațiile:

  • Bolile acute sau exacerbarea cronică.
  • Boli infecțioase acute.
  • Infarctul miocardic.
  • Neoplasme (tumori maligne și benigne).
  • Anevrismele inimii și aortei.
  • Amenințarea de sângerare.
  • Tahicardie și aritmie.
  • Hipertensiune.
  • Miopie cu modificări semnificative în fundus.
  • Diabet zaharat (sever).

Exerciții dinamice

Baza exercițiilor fizice din exerciții fizice este munca exterioară, care este însoțită de perioade de contracție și relaxare a mușchilor.

№1
Poziția de pornire (ip): în picioare.
Ridicați-vă mâinile pentru a inspira în sus, întindeți-vă și priviți-i. La expirație, reveniți la i.p.
În timp ce inhalați, luați mâna dreaptă în lateral în timp ce întoarceți trunchiul și priviți-l. Reveniți la ip pe expirație
Faceți același lucru cu mâna stângă. Repetați exercițiul de cinci ori.

№2
Ip - ca în numărul 1 al exercitării. Învârtiți încet capul în lateral, apoi în sus și în jos.
Repetați exercițiile în fiecare direcție de cinci ori.

№3
În același ip în timp ce vă inhalați coatele, trageți înapoi și mutați lamele. Pe măsură ce expiră, mutați coatele înainte. Repetați de cinci ori.

№4
Ip - stând cu brațele așezate deoparte, picioarele separate.
Pivotați-vă brațele înapoi. Creșteți amplitudinea cu fiecare mișcare. Repetați de cinci ori.

№5
Ip - ca în numărul 1 al exercitării.
Luați o înclinare elastică spre dreapta în timp ce inhalați în timp ce întoarceți capul spre stânga. Pe măsură ce expirați, ridicați mâna dreaptă deasupra capului. Reveniți la ip pe inhalare. În fiecare direcție, repetați de cinci ori.

№6
Ip - în picioare.
În timp ce inhalați, stați pe degetele de la picioare, ridicându-vă brațele și înfruntându-vă, priviți-vă la mâini. Puneți brațele pe laturi, puneți-le în genunchi și faceți leneșuri de primăvară. Pe măsură ce expiră, încercați să atingeți genunchii cu capul. Repetați de cinci ori.

№7
Ip - în picioare, mutați mâinile spre stânga în paralel și priviți mâna.
Mutați piciorul drept, mutați piciorul stâng înapoi și traversați cu piciorul drept. Descrieți un cerc cu mâinile. În același timp, uită-te la mâini. Șoldurile ar trebui fixate.
Repetați cinci.

№8
Ip - Stai pe stomac.
Într-o inhalare, îndoiți-vă și ridicați apoi brațele și cât mai mult posibil. Uită-te la mâini. Reveniți la ip pe expirație.
Repetați de cinci ori.

№9
Ip - în picioare.
Lăsați piciorul stâng la partea laterală să privească spre stânga și săriți pe piciorul drept. Pe fiecare picior, efectuați până la 10 salturi.
După exercițiu, mergeți la plimbare, reducând treptat ritmul.

№10
Ip - Stai și întinde brațele în fața ta.
Mutați mâinile pe laturi și le aduceți împreună.
Repetați de cinci ori.

Exerciții statice

Particularitatea exercițiilor statice este că acestea necesită un efort maxim din partea mușchilor care acționează asupra unui obiect staționar sau care dețin o poziție incomodă a corpului.

Această terapie complexă de exerciții poate fi utilizată pentru osteochondroza cervicotoracică. Acestea cresc flexibilitatea și sporesc procesele metabolice ale coloanei vertebrale, contribuind la restaurarea nervilor.

Condiții de exerciții

  • Exerciții fără a se împovăra - cu efortul de a strânge mușchii, mișcările se fac foarte încet.
  • Exerciții cu împovărarea - efortul maxim al mușchilor, amplitudinea mișcărilor este minimă.
  • Ca sarcină, se folosește propria lor greutate, ele fac mișcări încet, cu efortul de a întinde mușchii și de a ține poza cât mai mult posibil.
  • Tehnica implică o combinație cu meditația (axându-se pe o anumită parte a coloanei vertebrale).

În timpul acestor exerciții, se poate produce durere, care dispare treptat datorită întinderii trunchiurilor nervoase și a mușchilor individuali.

Set de exerciții

Această terapie complexă de exerciții pentru osteochondroza coloanei cervicale completează exercițiile dinamice.

№1
Ip - ședința.
Strângeți-vă mușchii și întoarceți-vă capul spre dreapta cu efort maxim, uitați-vă la o inhalare lentă în spatele dvs. în jos. Luați ip, relaxați-vă mușchii în timp ce expirați. Faceți și altfel.
Strângeți mușchii și, cu un efort, îndoiți capul spre stânga în timp ce inhalați, încercând să atingeți umerii stângi cu urechea. Faceți și altfel.
Îndoiți-vă capul cu un efort de a inhala și de a menține poziția. Relaxați-vă mușchii.
Înclinați-vă capul în timp ce inhalați și atingeți pieptul cu bărbia. Ip
În fiecare poziție, rămâneți cel puțin 5 secunde. Repetați fiecare mișcare de două ori.

№2
Ip - în picioare, puneți picioarele în afară, răspândiți-vă palmele în sus și în lateral și îndoiți-vă la coate.
Strângeți mușchii. În timp ce inhalați, forțați lamelele de umăr împreună. Ip Repetați de cinci ori.

№3
Ip - mâinile ridică și părțile laterale. Stați pe degetele de la picioare, îndoiți-vă și priviți-vă pe mâini. Apoi îndoiți ușor genunchii. Luați brațele la o parte și vă așezați în genunchi. Atingeți pieptul cu bărbia pe măsură ce vă expirați.
Repetați de cinci ori.

№4
Ip - în picioare.
Palmele Somkite și atașați-le pe obrazul drept. Fără a schimba poziția capului în timp ce inhalați, cu tensiunea musculară, apăsați pe palmele închise. Acceptați ip pe măsură ce vă expirați, relaxați-vă mușchii. Repetați mișcarea în cealaltă direcție.
În timp ce inhalați, tensionați-vă mușchii, zdrobiți fruntea cu pumnii, ca și cum ați depăși un obstacol. La expirație, acceptați i.p.
Efectuați exerciții încet, maxim relaxând mușchii între faze. Țineți tensiunea musculară timp de 5 secunde.
Înfășoară-ți brațele în jurul gâtului și capului. Depășiți rezistența mâinilor, tensionați-vă mușchii și încercați să vă trageți capul în timp ce inhalați cu mâinile. La expirație, acceptați i.p.
Repetați exercițiul de cinci ori.

№5
Ip - ședința.
Faceți un masaj al capului și al gâtului. Mai întâi efectuați curse ușoare, frecarea, sfârșind loviturile luminoase. Acest lucru va ușura tensiunea și vă va pregăti pentru următorul exercițiu.

№6
Ip - pe stomac.
Îndoiți-vă capul și atingeți bărbia pe piept, apăsați zona de gât cu mâinile, depășind tensiunea gâtului. Efectuați 10 secunde.
Refuzați cât mai mult capul înapoi, apăsați pe spate al capului cu mâinile, depășind tensiunea gâtului. Efectuați 10 secunde.
Repetați de fiecare dată de 3 ori.
Închideți degetele și plasați o frunte pe ele. Relaxați-vă musculatura timp de 10 secunde.

№7
Ip - de partea ta, pune-ți palma pe stomac.
Cu o inhalare lentă, scoateți burta, pe o expirație lentă - retrageți. Repetați de cinci ori.

№8
Ip - pe stomac.
Îndoiți-vă cotul pe podea cu mâna dreaptă, plasați-vă brațul în palmă. Puneți-l pe cap. Capul se înclină spre stânga cu efort, ajutând mâinile. Țineți apăsat timp de 10 secunde.
Repetați exercițiul cu cealaltă mână. Faceți fiecare exercițiu de cinci ori.

№9
Ip - pe stomac, plasați-vă fruntea pe covor.
Întoarceți-vă capul la stânga, atingeți podeaua cu urechea, ridicați capul timp de 20 de secunde deasupra podelei. Reveniți la ip
Toate mișcările sunt de cinci ori.

№10
După gimnastica pentru coloana cervicală, efectuați un auto-masaj relaxant al gâtului, făcând o înclinare în ce privește mângâierea, frecarea și frământarea profundă.

Bubnovsky: gimnastica pentru articulații, o tehnică pentru începători

  • Ameliorează durerea și umflarea articulațiilor artritei și artritei
  • Restaurează articulațiile și țesuturile, eficace în tratamentul osteocondrozei

Medicina moderna a dezvoltat numeroase metode care ajuta la mentinerea sanatatii generale a organismului. Gimnastica comună a lui Bubnovsky este considerată o modalitate unică și eficientă de a restabili funcția articulațiilor lezate.

Un astfel de tratament, cu ajutorul unui exercițiu special, a ajutat mulți pacienți să se recupereze din artroze și alte boli ale sistemului musculo-scheletic.

Această tehnică este foarte clară și accesibilă pentru începători, astfel încât oricine o poate stăpâni, inclusiv pentru tineri și bătrâni. Serghei Bubnovsky a dezvoltat un sistem special bazat pe exerciții terapeutice și exerciții speciale.

Ce este gimnastica Bubnovsky

Tehnica se referă la neurologie și ortopedie alternative, ajută, prin rezervele organismului, la tratarea artritei, gonartrozei și a altor afecțiuni cronice ale sistemului musculoscheletic, fără a folosi alte medicamente și corsete.

Exercițiile pentru începători ajută la scăderea bolilor sistemului muscular și a articulațiilor prin eliminarea cauzei principale - boli spinale sau hipodinamie. Includerea unei astfel de tehnici adaugă o pace și echilibru persoanei.

Deoarece gimnastica medicală comună a lui Bubnovsky nu are contraindicații și efecte negative, poate fi efectuată fără consultarea medicului dumneavoastră. Pentru punerea sa în aplicare nu necesită nici un echipament sportiv, astfel încât exercițiile se pot face în orice moment, inclusiv acasă.

Scopul principal al gimnastica este imbunatatirea mobilitatii coloanei vertebrale si restabilirea functionarii depline a corpului dupa artroze, gonartroze si alte afectiuni ale articulatiilor. Efectul tratamentului este că, după efectuarea exercițiilor, mușchii păstrează elasticitatea pentru o lungă perioadă de timp.

În acest caz, pacientul, care lucrează la corpul său și corpul în ansamblul său, scapă de emoții negative și câștigă încredere în sine. De asemenea, pacientul îmbunătățește fluxul sanguin, activează memoria, curează artroza, osteochondroza cervicală, afectează articulația genunchiului și îmbunătățește funcționarea coloanei vertebrale.

În acest exercițiu nu sunt efectuate numai în coloana vertebrală, ci implică și articulațiile picioarelor. După cum știți, este la picioare că există numeroase puncte care sunt responsabile pentru procesul de circulație a sângelui în întregul corp. Din acest motiv, sarcina pe picior ajută la scăderea durerilor de cap, durerilor articulare și vertebrale.

Autorul a dezvoltat mai multe metode de tratament pentru tineri, vârstnici, sugari, femei însărcinate. Fiecare metodă de ameliorare a artrozei, gonartrozei și a altor afecțiuni ale articulațiilor este îndreptată către diferite părți ale corpului, este ușor de stăpânit și nu ia mult timp pentru a efectua exercițiile.

Potrivit autorului tehnicii medicale, cel mai bun antrenament pe spate ar trebui făcut în poziția de sus în dimineața, după ce persoana sa trezit. Acest lucru vă va permite să obțineți energie și putere pozitivă pentru întreaga zi înainte.

  • Pentru a efectua exerciții terapeutice trebuie să alegeți cel mai confortabil loc spațios.
  • Pentru incepatori, exercitiile nu trebuie facute mai mult de zece ori, treptat numarul exercitiilor creste.
  • Este important să înțelegeți că în timpul gimnasticii nu în spate, dar presa este tensionată.
  • Gimnastica respiratorie este eficace dacă este în măsură să respire.

Pentru ca tratamentul artrozei și a altor afecțiuni ale articulațiilor să fie eficient, se recomandă să urmați sfaturile de mai sus.

Pentru tratamentul articulațiilor, cititorii noștri utilizează cu succes Artrade. Văzând popularitatea acestui instrument, am decis să-i oferim atenție.
Citiți mai multe aici...

Merită, de asemenea, să observați schema de exerciții propusă de autor, conform căreia luni trebuie să vă împingeți, miercuri, să pregătiți mișcările abdominale, miercuri, pentru a face un set de exerciții pe spate și pe spate.

Exercițiu pe spate

Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă concentrați pe coate și să vă extindeți cât mai mult membrele inferioare.

  1. În poziția inițială se fac picioare largi de leagăn.
  2. Picioarele articulațiilor genunchiului sunt îndoite la rândul lor, cotul stâng este aplicat la baza genunchiului drept. Mișcarea se repetă în direcția opusă. E
  3. Genunchiul drept și stâng împreună se strângeau în piept.
  4. Torsul se ridică și cade. Exercițiile pot fi complicate dacă ridicați picioarele în același timp.
  5. Palmele fiecărui braț întins trebuie să fie trase până la genunchii îndoiți. În acest caz, numai lamele vin de pe suprafața podelei.

Exercițiu lateral

Trebuie să vă așezați pe partea laterală și să întindeți cât mai mult membrele inferioare. Este important să se asigure că întregul corp este situat pe o singură linie. Pentru a efectua mișcările, trebuie să vă bazați pe o mână extinsă.

  • O lovitură mare este făcută lateral.
  • Genunchiul se deplasează înainte, după care piciorul este deviat în direcția opusă.
  • Genunchiul este tras în umăr și tras înapoi. Între mișcări trebuie să fie luate postura inițială.
  • Piciorul superior se îndoaie la genunchi și întoarce călcâiul. După aceasta, trebuie să vă întoarceți la poziția de plecare și să îndoiți piciorul.
  • Cotul superior se conectează la cel mai apropiat genunchi și este maximizat în lateral în amplitudinea maximă.
  • Genunchiul este înfășurat cât mai mult posibil, înainte și înapoi.

Exercitarea genunchiului

Trebuie să vă îngenuncheați, să vă îndreptați spatele și brațele.

  1. Din poziția de plecare, picioarele sunt deplasate, care trebuie să fie îndoite la genunchi.
  2. Genunchiul este adus în piept, se ridică, în timp ce pieptul cade.
  3. O picior alungită se ridică paralel cu suprafața podelei și cade în locul inițial.
  4. Genunchiul se apropie de baza umărului, este retras, apoi este mutat în lateral.

Exerciții abdominale

Este necesar să se întindă pe stomac, să se odihnească pe coate și să întindă corpul într-o linie dreaptă.

  • În poziția inițială, exercițiul "foarfece" se realizează cu ajutorul picioarelor, iar amplitudinea leagănului ar trebui să fie mică.
  • Armele și picioarele ar trebui să se răspândească mai mult decât umerii. Când se expiră, corpul trebuie ridicat.
  • Genunchiul este tras la baza cotului, piciorul se întoarce în poziția inițială și este tras înapoi.
  • Se efectuează o lebădă inferioară în sus. După ce trebuie să vă răsuciți pe coapsă și repetați această mișcare.
  • Ameliorează durerea și umflarea articulațiilor artritei și artritei
  • Restaurează articulațiile și țesuturile, eficace în tratamentul osteocondrozei

Gimnastica pentru osteocondroza cervicală la domiciliu

Vrei să vindeci osteocondroza cervicală? Exerciții - o soluție simplă și eficientă.

Oamenii care conduc un stil de viață sedentar și pasiv își dau seama că osteocondroza sa strecurat în liniște până la ei. Cauzele osteocondrozei sunt imobilitatea musculaturii spatelui și a gâtului, din cauza căreia acestea slăbesc. Discurile spinale fără suport muscular sunt foarte încărcate. Stilul de viață sedentar permanent, poziția necorespunzătoare conduce la deformarea discurilor vertebrale. Discurile vertebrale deformate prind nervii. Ca rezultat, o persoana simte durere in spate, coloanei vertebrale cervicale.

Cum să tratați osteocondroza cervicală și să preveniți manifestarea ei? Medicii recomandă exerciții speciale care să consolideze mușchii și tendoanele cervicale, spate, brațul umărului. Acesta este cel mai sigur mod de a trata osteocondroza.

Beneficiile exercițiilor

După cum sa menționat mai sus, cauzele osteocondrozei sunt un stil de viață sedentar, o slăbire a sistemului muscular și o curbură a coloanei vertebrale. În stadiile inițiale ale bolii, exercițiul va opri dezvoltarea sa. Datorită efortului fizic regulat, circulația sângelui este îmbunătățită, mușchii coloanei vertebrale și coloanei vertebrale sunt tonifiați, sarcina pe coloană vertebrală este redusă, distanța dintre discurile vertebrale este mărită, frecarea dintre discurile vertebrale este redusă și frecvența durerii este redusă în consecință.

Și dacă boala sa dezvoltat în măsura în care se simt dureri severe frecvente, este necesar să se consulte un specialist. El va stabili diagnosticul exact, gradul bolii, va prescrie un curs de tratament, masaj. După terminarea cursului de tratament, vor fi alocate gimnastică terapeutică, care poate fi practicată independent la domiciliu. Acest tratament al osteochondroziei cervicale la domiciliu vă va permite rapid să uitați de boală.

Exercițiile trebuie să fie selectate corect și să fie dozate. În caz contrar, există riscul de a vă agrava sănătatea.

Sfaturi utile

Înainte de a începe să practicați exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu sfaturi utile.

  1. Un set de exerciții ar trebui efectuate în mod regulat, indiferent de locație: studiu, muncă, acasă etc. La început, pentru a accelera progresul, exercițiul trebuie făcut în fiecare zi. Și mai târziu, când starea se îmbunătățește, puteți practica 2-3 zile pe săptămână pentru a menține rezultatul;
  2. Dacă simțiți durere sau amorțeală - acesta este un semnal că este timpul să vă mișcați puțin. În acest caz, trebuie să te ridici, să te plimbi, să te întinzi, să faci exerciții împotriva osteochondrozei. Puteți merge puțin;
  3. Ar trebui să complici în mod constant lecția. Puteți adăuga alte exerciții la complex sau puteți mări numărul de repetări;
  4. Desigur, o face în mod regulat este bună, dar nu uitați de sentimentele voastre. Dacă în timpul sesiunilor vă simțiți dureri puternice ale regiunii cervicale, ar trebui să opriți exercițiile;
  5. Pentru a îmbunătăți eficacitatea tratamentului, puteți merge la un masaj și de multe ori faceți un duș de contrast. Aceste proceduri promovează relaxarea musculară suplimentară;
  6. Exercițiile ar trebui să fie efectuate ținându-vă postura chiar și să acorde atenție tehnicii de execuție. La început va fi un pic cam greu, dar datorită performanței corecte, mușchii vor deveni mai puternici și va fi mai ușor să lucreze.

Exerciții complexe (încălzire)

Înainte de a începe să faceți exercițiile, ar trebui să începeți cu siguranță o încălzire:

  1. Trebuie să vă ridicați drept, picioarele în afara distanței umărului, să respirați adânc și adânc de mai multe ori. După aceea, trebuie să efectuați o înclinare corectă, la stânga, înainte, înapoi. Înclinarea înapoi trebuie făcută cu atenție, fără a aduce durere. Dacă înclinarea provoacă durere, atunci puteți refuza să le efectuați.
  2. Următorul warm-up - transformă capul spre dreapta și la stânga până la limită. În ciuda simplității, acest exercițiu poate provoca dificultăți acelor oameni în care coloana vertebrală a colului uterin nu permite să întoarcem capul la capăt într-o direcție sau alta. În astfel de cazuri, întoarcerea capului pentru a aduce durerea nu merită. Exercitarea trebuie să fie efectuată fără probleme, fără mișcări bruște.
  3. În cele din urmă, stați drept, întindeți umerii în spate, aplatizați lamelele umărului, scoateți pieptul. Apoi, reduceți articulațiile umerilor, în jurul spatelui. Exercitiul trebuie facut incet, lin, sub inhalare si expirati.

Tipuri de exerciții

Această gimnastică, formată dintr-un set de exerciții, nu este dificilă. Le puteți face acasă, în picioare sau în picioare. Cel mai important lucru este să mențină coloana vertebrală dreaptă, umerii să se relaxeze. Dar este preferabil să le executați în picioare, deoarece în această poziție coloana vertebrală este îndreptată la maxim.

Gimnastica №1

Presiunea pe mâini se îndreaptă spre cap. Mâinile ar trebui să fie încuiate în încuietoare și să-și pună fruntea. Mâinile blocate în încuietoare fac presiune pe capul din spate, iar capul trebuie să reziste și să facă presiune asupra mâinilor înainte. Gâtul trebuie strâns. Este necesar să rămâneți în această poziție timp de 15 - 20 de secunde. După aceea, puneți o mână pe gât din spate și aruncați capul înapoi. În același timp, mușchii gâtului care au fost lucrați sunt întinși. Acest exercițiu este util pentru întărirea mușchilor gâtului, ceea ce permite slăbirea osteochondrozei cervicale.

Gimnastica numărul 2

Presiunea mâinii pe spatele capului. În acest exercițiu, trebuie să vă închideți brațele într-o încuietoare și să le puneți pe spatele capului în această formă. Apoi aplicați presiune pe partea din spate a capului cu mâinile, iar capul trebuie să reziste la brațe. Durata - 15 - 20 de secunde. În acest caz, mușchii coloanei cervicale se strâng. Acest exercițiu poate fi combinat cu primul pentru un antrenament armonios.

Gimnastica numărul 3

Înclinați-vă capul în lateral. În acest exercițiu, puneți palma dreaptă (stângă) pe ureche. Capul încercați să obțineți umărul drept (stâng) și cu o mână de lucru pentru a rezista. În această poziție, trebuie să stați 15-20 de secunde. Apoi efectuați și înclinarea în cealaltă direcție.

Gimnastica numărul 4

Rotiți capul în lateral. În acest exercițiu doriți să vă întoarceți capul în lateral. Pentru a face acest lucru, puneți mâna dreaptă (stânga) pe obrazul drept (stâng). Rotiți capul spre dreapta (stânga), iar mâna de lucru rezistă. În fiecare poziție trebuie să stați 15-20 de secunde.

Gimnastica numărul 5

Întindeți gâtul cu mâinile. Efectuarea acestui exercițiu poate fi dificil la început, dar în timp, vă puteți obișnui. Puneți degetele pe maxilarul inferior și acoperiți spatele capului cu restul degetelor. În această poziție, trageți-vă capul în sus, puteți efectua mișcări swinging. Adică să imită o încercare de a scoate plută din sticlă. Nu vă puteți întoarce capul, ar trebui să arate drept. Durata exercițiului - 15 - 20 de secunde. Exercitarea trebuie repetată de mai multe ori.

Gimnastica numărul 6

Stați drept și întindeți brațele în lateral. Mâinile trebuie să fie relaxate. Faceți rotația articulațiilor drepte și stângi ale umerilor la rândul lor, apoi în același timp. Corpul trebuie înclinat înainte. Este necesar să faceți un exercițiu pentru fiecare umăr timp de 1 minut. Acest exercițiu este recomandat celor care simt tensiunea din zona umărului.

Gimnastica numărul 7

Cap de rulare. În acest exercițiu, trebuie să întoarceți capul spre umărul drept (stâng) și să vă deplasați gâtul. Rolați capul în ambele părți. La sfârșitul replayului, capul trebuie să fie îndreptat spre celălalt umăr. Încearcă să iei lamelele umărului înapoi. Exercitarea pentru a efectua cu atenție, mișcarea capului trebuie controlată în timpul întregului exercițiu. În caz de disconfort, puteți să vă întoarceți capul în lateral. Exercitarea trebuie repetată de 10 - 12 ori.

Acesta este un set întreg de exerciții menite să prevină osteocondroza coloanei vertebrale cervicale. Nu este necesar să faceți toate exercițiile, puteți alege doar acelea care nu aduc disconfort și durere. Lucrătorii din birouri sunt sfătuiți să stea drept în timpul muncii. În plus, puteți efectua suspendarea pe bar în dimineața. Aceasta va întinde coloana vertebrală, dă corpului vigoare. Înotul, patinajul, dansul, aerobicul ajută la prevenirea osteochondrozei și la accelerarea procesului de tratament. Dacă clasele sunt regulate și persoana devine mai mobilă, atunci puteți scăpa de durere în mușchii și oasele din regiunea cervicală.