Principal

Cot

Exerciții, gimnastică cu hernie a coloanei vertebrale: lombare, cervicale, toracice


Hernia intervertebrală localizată în una sau alta parte a coloanei vertebrale este o patologie destul de frecventă a unei persoane moderne în poziție verticală. În patogeneza bolii este deformarea discului intervertebral (structura anatomică care leagă vertebrele) și proeminența sa dincolo de coloana vertebrală. Partea proeminentă a discului stoarce țesuturile din apropiere, incluzând nervii, vasele de sânge și, uneori, măduva spinării, ceea ce duce la apariția simptomelor tipice ale bolii și a disfuncției coloanei vertebrale și a organelor interne.

Boala este adesea asociată cu osteochondroza coloanei vertebrale, considerând-o drept una dintre principalele cauze ale deformării discurilor intervertebrale. Cu toate acestea, lista de cauze și factori care predispun la patologie este mult mai largă și se dezvoltă datorită sarcinilor necorespunzătoare pe coloana vertebrală.

Tratamentul bolii este complex, este ales individual în funcție de stadiul bolii, de starea generală a pacientului și de patologia asociată, include metode de terapie conservatoare și, în unele cazuri, recurge la intervenții chirurgicale. Gimnastica terapeutica cu hernie a coloanei vertebrale este un element esential al tratamentului, ajuta la intarirea muschilor, activarea circulatiei sangelui in segmentul afectat al coloanei vertebrale si reducerea simptomelor.

Caracteristicile gimnasticii cu hernie de disc intervertebral

Tratamentul exercițiilor de hernie contribuie la formarea unor mecanisme adaptive care vizează stabilirea unui echilibru fiziologic în segmentul afectat al coloanei vertebrale. Clasele vă permit să împiedicați progresia ulterioară a bolii, să accelerați procesul de resorbție, ceea ce duce la resorbție sau la o scădere semnificativă a dimensiunii proeminenței herniale. Activitatea fizică este însoțită de terapia de bază, regimul de tratament, dieta și alte activități prescrise de un medic și, dacă este corect efectuată, duce la:

  • reduce durerea;
  • eliminarea altor simptome (furnicături, dureri de cap, amorțeală la spate, membre etc.);
  • restaurarea flexibilității vertebrale;
  • crește tonul general și starea de spirit. Iar motivația corectă, după cum știți, contribuie doar la tratamentul bolii.

Pentru fiecare secțiune a coloanei vertebrale există seturi distincte de exerciții. În funcție de stadiul și severitatea bolii, clasele se desfășoară într-un regim sparing, de formare medicală și de formare. Primele două duc la mobilizarea și întinderea coloanei vertebrale, precum și relaxarea țesutului muscular. Al treilea este destinat stabilizării coloanei vertebrale.

Regulile exercițiilor pentru hernia coloanei vertebrale:

Toate tehnicile, combinația lor, numărul de repetări trebuie selectate de un medic! În cazul unei mișcări bruște sau anormale, se poate dezvolta încălcarea rădăcinilor nervoase sau chiar ruperea inelului fibros al discului deteriorat. Este recomandabil să înveți gimnastica terapeutică în condițiile departamentului de reabilitare sub îndrumarea unui instructor pentru terapia exercițiilor și cel puțin consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă este posibil să efectuați anumite tehnici în cazul dvs. particular.

  1. Orice tehnici care necesită mișcări ascuțite, înclinări cu amplitudine ridicată dintr-o poziție în picioare, salturi, mișcări de rotație semnificative ale corpului, scaune adânci, greutăți ridicate și o răsucire puternică a coloanei vertebrale, precum și alergarea sunt inacceptabile.
  2. Clasele se desfășoară în mod regulat, în fiecare zi, într-o încăpere pre-ventilată, de preferință pe podea pe o mată de gimnastică specială.
  3. Toate tehnicile sunt efectuate într-un ritm lent, fără probleme și cu atenție, urmărind starea și orice senzații: amețeli, amorțeală, furnicături și durere arată că exercițiul este efectuat incorect sau contraindicat într-un caz particular. Dacă a existat o ușoară durere după prima zi de antrenament, trebuie să vă așezați pe spate pe o suprafață plană, să vă descărcați spatele.
  4. Sarcina și intervalul de mișcare cresc treptat.
  5. Exercițiile dificile din punct de vedere tehnic nu ar trebui să încerce să se desfășoare prima dată. Coloana vertebrală ar trebui să devină mai flexibilă și acest lucru este posibil numai după 1-2 luni de formare.
  6. Fiecare exercițiu, dacă nu se specifică altfel, se repetă de 5-10 ori.
  7. După clasă nu ar trebui să fie foarte obosit. În acest caz, trebuie să reduceți durata terapiei de exerciții fizice și numărul de repetări.
  8. În plus față de complex, în plus pe parcursul zilei, cu condiția unei sănătăți bune și a unei reacții adecvate a corpului, se recomandă:
    • dimineata, sub forma unui antrenament de 10 minute;
    • scurta incalzire si evacuare a coloanei vertebrale la fiecare 2 ore;
    • descărcare înapoi înainte de culcare (plimbare liniștită, înot, exerciții de respirație Strelnikova).

Cum puteți obține rapid un efect terapeutic? Este dificil să răspundă la această întrebare, chiar și în cazuri ușoare, tratamentul poate dura o perioadă cuprinsă între șase luni și câțiva ani. În orice caz, nu este nevoie să sperăm pentru un remediu instant (și chiar mai puțin să credem căi dubioase și vindecători care promit să scape de o hernie într-o săptămână). Acesta este un proces lung care necesită răbdare și perseverență de la pacient.

Exerciții în perioada acută cu hernie intervertebrală de localizare diferită

Gimnastica pentru spate cu hernie în perioada acută elimină sarcina directă a coloanei vertebrale (inclusiv mișcarea activă) și vizează relaxarea completă a mușchilor din segmentul afectat. În paralel, mișcările sunt efectuate cu tensiunea musculară a brațelor, picioarelor și a altor părți ale corpului. Această combinație unică oferă efectul maxim și duce la o îmbunătățire semnificativă a stării, întinderea coloanei vertebrale și eliminarea senzațiilor neplăcute în membre.

Antrenamentul se desfășoară din poziția în sus, pe o suprafață tare și netedă.

Două seturi de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Terapia fizică este principala metodă în tratamentul conservator al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare. Exercitiile regulate cu hernie lombara au un efect mult mai mare decat medicatia. Cursurile de gimnastică ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale, prevenirea complicațiilor, exacerbărilor și progresiei bolii. Exercițiile pentru spate ameliorează coloana vertebrală și ameliorează durerea, readuc flexibilitatea și ajută la restabilirea mobilității.

Apoi, prezentăm complexele aproximative de terapie fizică pentru perioada de exacerbare și remitere a bolii, vă vom spune despre cele cinci reguli de antrenament pentru hernia discului coloanei vertebrale lombare.

Un exemplu de complex în perioada de boală acută

În timpul exacerbării herniei lombare intervertebrale este permisă o cantitate limitată de exerciții fizice. Toate acestea sunt efectuate dintr-o poziție în sus, când coloana vertebrală este complet descărcată, iar presiunea din interiorul discurilor din coloana lombară este redusă la jumătate față de poziția verticală.

Sunt interzise exercițiile cu flexia coloanei vertebrale (kyphosing), cu răsuciri și răsuciri (rotaționale), care pot duce la deplasarea discului.

Efectuați toate exercițiile de la 5 la 15 ori, odihniți-le între ele: respirați adânc, întinzându-vă spatele, concentrându-vă numai pe respirație și relaxându-vă corpul cât mai mult posibil.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

În detrimentul unu până la cinci, trageți degetele de la tine, în detrimentul șase la zece - pentru tine.

Ridicați piciorul drept îndreptat deasupra podelei cu 15-20 cm și țineți-l pe numărul de la unu la zece. Repetați cu piciorul stâng.

Îndoiți încet picioarele la genunchi și aduceți tocurile la fesi, fără a ridica picioarele (de parcă le glisați de-a lungul podelei). Apoi îndreptați încet picioarele.

Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Ajutați-vă pe mâini (puteți îmbrățișa genunchiul), trageți încet piciorul drept îndoit în piept. În acest caz, spatele trebuie să fie bine apăsat pe podea, coloana vertebrală este dreaptă (nu îndoiți, nu ridicați capul sau pelvisul).

Repetați cu piciorul stâng.

Set de exerciții pentru dureri de spate. Înainte de a vă consulta cu medicul dumneavoastră

Un exemplu de complex fără exacerbare a herniei

Cu un disc herniat fără exacerbare, exercițiile sunt permise din pozițiile înalte și în picioare pe toate cele patru. Complexul include exerciții pentru întinderea coloanei vertebrale cu flexie și extensie, sunt permise spini. Miscari clare sunt excluse.

Toate exercițiile fac de asemenea 5 până la 15 ori și se odihnesc între ele.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, tocurile se apasă pe fese

Pentru a vă înfunda genunchii cu mâinile și trageți ambele picioare în piept, ridicați simultan capul și încercați să vă atingeți genunchii cu bărbia, ca și cum ați curba. Fixați poziția pe scorul de la unu la cinci.

Întoarceți încet la PI.

Stând pe toate patru

Încet încearcă să te inhalezi, îndoi-ți spatele (îndoiți-vă), pe o expirație - îndoiți coloana vertebrală cât mai mult posibil, înclinându-vă ușor capul.

Stând pe toate patru

Țineți greutatea brațului drept îndreptat și piciorul stâng pe contul de la unu la zece. Repetați pentru mâna stângă și piciorul drept.

Stând pe toate patru

Coborâți bazinul spre stânga, stați jos. Reveniți la PI. Coborâți bazinul spre dreapta, stați jos.

Stând pe toate patru

Îndoiți capul, în timp ce aduceți genunchiul piciorului drept la bărbie. Reveniți la PI. Repetați cu piciorul stâng.

Stând pe toate patru

Puneți pelvisul înapoi, crocând pe tocuri.

Tutoriale video

Complex foarte bun, integral în care mișcările sunt combinate cu gimnastica respiratorie:

Exerciții simple pentru spate care nu necesită o pregătire specială; Potrivit pentru lucrările de uz casnic zilnic:

Cinci reguli de instruire

Alegeți un complex împreună cu un instructor pentru terapia exercițiilor, consultându-vă în prealabil un neurolog sau ortopedist. Furnizați instructorului un extras din istoricul medical sau referirea medicului curant. Asigurați-vă că îi cereți să vă învețe cum să faceți exercițiile potrivite și să verificați tehnica de performanță. Rafinați lista exercițiilor interzise.

Creșteți treptat sarcina pe coloană vertebrală (complexitatea exercițiilor și durata cursurilor). În cazul unui disc herniat, sunt interzise sarcini intense. Începeți cu cele mai simple mișcări de 5 minute pe zi, adăugând un minut la fiecare sesiune ulterioară.

Efectuați toate mișcările încet și liniștit, fără mișcări și joviri ascuțite. Miscari fara griji in cazul herniei lombare pot declansa o exacerbare sau o complicatie a bolii.

Combinați complexul pentru partea inferioară a spatelui cu o hernie cu exerciții pentru alte părți ale spatelui și gimnastică fortificatoare. Această abordare vă va face activitatea fizică "întreagă" și va întări întregul corp.

Antrenamentul nu trebuie în nici un caz să fie însoțit de durere sau exacerbarea durerii de spate existente! Senzațiile de durere reprezintă un semnal de pericol care indică o mișcare necorespunzătoare sau o sarcină necorespunzătoare. Nu puteți să-l tolerați și, în cazul unor sentimente chiar neplăcute, opriți exercițiile, odihnindu-vă pe spate; și apoi încercați să continuați antrenamentul, dar cu un volum mai mic de lucru.

constatări

Pentru tratamentul cu succes al herniei intervertebrale a coloanei vertebrale lombare, asigurați-vă că faceți exerciții terapeutice.

Trite, dar important! Deși toți pacienții sunt conștienți de beneficiile gimnasticii pentru spate - doar câțiva dintre ei o fac în mod regulat. Cineva începe cu entuziasm instruirea, dar le aruncă după primele rezultate; și cineva este leneș sau "nu-și găsește puterea în sine" să practice în fiecare zi.

Toate acestea pot părea plictisitoare, dar sunt atât de simple și atât de importante pentru tratamentul cu succes. De fapt, pacienții sunt dispuși să plătească pentru medicamente scumpe, cursuri de masaj sau terapie manuală, dar atât de rar le depășesc propria lenevie, încep să practice și să o facă tot timpul - își fac obiceiul pentru viață.

Cu un disc herniat în coloana lombară, niciun alt tratament fără gimnastică nu va da niciodată un rezultat bun și stabil. Chiar și o operațiune (uităm pentru o secundă cu privire la complexitatea și riscurile sale) nu garantează recuperarea cu 100%, iar după aceea trebuie să faci gimnastică pentru recuperare.

Cu alegerea exercițiilor pentru abordarea taliei cu precauție (acest lucru este important), faceți un complex împreună cu o terapie de exerciții fizice. Fără consultarea unui medic, nu utilizați metode netestate și exerciții intensive dificile, chiar dacă găsiți recenzii bune de la prietenii dvs. sau de pe Internet. Încărcarea necorespunzătoare este periculoasă și poate provoca complicații.

Gimnastica terapeutică pentru hernia intervertebrală: exerciții, reguli importante

Exercitarea joacă un rol enorm și, în multe cazuri, chiar principalul rol în tratamentul herniei intervertebrale. Medicii recomandă să se conecteze la gimnastica medicală imediat după diagnosticare, în orice stadiu al bolii - dar, în funcție de faza și severitatea simptomelor, sunt selectate diferite exerciții. Gimnastica cu hernie a coloanei vertebrale este inclusă în orice regim de tratament (cu sau fără intervenție chirurgicală), deoarece fără aceasta tratamentul complet și recuperarea nu vor fi posibile.

Efectele fizioterapiei în hernia intervertebrală:

durere în spate;

eliminarea altor simptome neplăcute (furnicături, amorțeală în spate, membre, dureri de cap);

restaurarea flexibilității coloanei vertebrale;

revenirea activității fizice;

creșterea tonului general (îmbunătățirea stării de spirit, eliminarea sentimentelor de oboseală).

Pentru efecte benefice în timpul desfășurării gimnasticii, urmați trei reguli:

Un instructor cu experiență în terapia exercițiilor trebuie să aleagă un set de exerciții pentru dvs. în funcție de diagnosticul, faza și severitatea herniilor, pe baza recomandărilor medicului (neurolog sau ortopedist).

Este recomandabil să se încheie un curs de gimnastică terapeutică în condițiile departamentului de reabilitare a unei policlinici sau spitale sub supravegherea unui instructor și apoi să se continue exercițiile la domiciliu. Dacă nu aveți ocazia să parcurgeți cel puțin un briefing de scurtă durată, faceți o listă de exerciții și consultați instructorul dvs. dacă se poate face în cazul dvs. particular.

Asigurați-vă că clarificați ce categorii de exerciții sunt contraindicate pentru dvs. - amintiți-vă că supraîncărcarea este nu numai nefolositoare, ci poate provoca exacerbări severe.

Gimnastica a dat beneficii maxime, face zilnic și cu o creștere treptată a complexității. Nu vă opriți la rezultatele obținute, adăugați exerciții noi sau înlocuiți cele simple cu cele mai complexe, adăugați exerciții cu încărcare (cu mici boabe de ceainărie sau alte încărcături). Dar nu permiteți o creștere accentuată a încărcăturii - coloana vertebrală deteriorată nu poate face față.

Rezultatele bune sunt oferite de antrenamentele zilnice cu o singură performanță a întregului complex de exerciții pentru coloana vertebrală ca un întreg și cu accent pe formarea secțiunii în care hernia este localizată (cervical, toracic, lombar). Un complex cu drepturi depline se desfășoară în decurs de 45-60 de minute.

În plus, pe parcursul zilei vă recomandăm:

  • dimineața de gimnastică-încălzire timp de 10 minute;
  • scurtă încălzire și descărcare după fiecare 2 ore de lucru sau încărcare pe coloană vertebrală;
  • descărcarea înapoi înainte de culcare (poate fi o plimbare, înot).

Mai departe în articol există două complexe de exerciții simple, dar foarte eficiente (pentru faza acută și faza de remisie), care sunt utilizate pentru herniile intervertebrale cu localizare diferită.

Exercitarea este o parte integrantă a tratamentului herniei intervertebrale

Complex pentru perioada de exacerbare

Recomandări generale

Pentru a evita sarcina pe coloana vertebrală, exercițiile sunt realizate dintr-o poziție predominantă pe o suprafață tare, de nivel (pe podea acoperită cu un covor gimnastic sau o pătură subțire). Mișcările active din coloana vertebrală sunt contraindicate, deoarece pot duce la comprimarea legăturilor vasculare și nervoase și pot provoca alte complicații.

Principalul obiectiv este relaxarea spatelui, întinderea coloanei vertebrale și exercițiile pentru extremități, în care, pe fundalul herniei intervertebrale, există senzații neplăcute (parestezii - furnicături, amorțeală) și capacitatea de a se deplasa activ.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Întinzându-vă pe spate, respirați adânc și expirați. Închideți ochii și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Realizați timp de cel puțin 5 minute.

Relaxarea muschilor din spate, ameliorarea tensiunii de la nivelul coloanei vertebrale.

Trageți încet picioarele spre dumneavoastră, simțind întinderea coloanei vertebrale. Relaxați-vă. Repetați încă 4 ori.

Îndoiți picioarele la genunchi, fără a vă lua picioarele de pe podea (alunecându-le pe podea). Incetati cu usurinta genunchii la piept, cu mainile inchegand picioarele sub genunchi si apasand-le spre tine. Îndoiți-vă capul încercând să vă atingeți genunchii cu bărbia. Fixați poziția, ca și cum ați fi îndoit într-o minge. Repetați încă o dată.

Răsuciți rapid și deschideți degetele. Efectuați rapid, repetând de 10 ori.

Restaurarea circulatiei sangelui in maini, eliminarea paresteziilor.

Strângeți-vă mâinile într-un pumn și îndoiți-le la articulația cotului, încercând să atingeți umărul cu pumnii. Îndreptați-vă brațele și relaxați-vă mâinile. Faceți exercițiul într-un ritm rapid, 10 repetări.

Restaurarea circulatiei sangelui si eliminarea paresthesias in maini, consolidarea muschii de centura de umar.

Alternativ trageți pe degetul piciorului drept sau stâng. Efectuați la un ritm rapid, de la 1 la 20.

Restaurarea circulației sanguine și eliminarea paresteziilor la picioare.

Stretching șosete și coloanei vertebrale vă permite să restabiliți circulația sanguină

Complex pentru perioada de remisiune

Recomandări generale

Începeți complexul făcând exercițiul din poziția în sus. Apoi adăugați exerciții de la alte poziții - situate pe stomac, așezate pe toate cele patru. Standul nu este recomandat deoarece dă sarcina maximă pe coloana vertebrală.

Puteți face mișcări active în coloana vertebrală: răsucire, îndoire în diferite planuri. În plus față de exercițiile pentru relaxare și întindere, se adaugă clase pentru a întări mușchii din spate și pentru a restabili flexibilitatea coloanei vertebrale.

exerciții

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Ridicați-vă capul și țineți-l până la 10 în timp ce sorbiți degetele de la picioare pe tine. Repetați de 4 ori.

Întărirea mușchilor gâtului, partea superioară a spatelui, întinderea coloanei vertebrale.

Ridicați-vă capul și țineți-l până la 5, ridicând în același timp de pe podea cu aproximativ 15 cm și menținând piciorul drept îndreptat. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Efectuați 4-8 abordări.

Întărirea mușchilor din spate.

Exercițiu "bicicletă". Efectuați cel puțin 5 minute.

Întărirea mușchilor spatelui, picioarelor.

Măsurând întoarceți trunchiul spre dreapta și spre stânga, desprinzând alternandu-le de la podea în dreapta și în stânga.

Restaurarea flexibilității, a mobilității în coloana vertebrală superioară.

Îndoiți genunchii și picioarele pe podea. Îndoiți picioarele la stânga și la dreapta, cât mai aproape posibil de podea (răsucirea în regiunea lombară).

Restaurarea flexibilității, mobilității coloanei vertebrale lombare.

Împingeți brațele înainte, palmele în jos. Îndepărtați brațele și picioarele drepte de pe podea (ușor, până la o înălțime de aproximativ 10 cm). Fixați poziția "barcă" în cont de la 1 la 10. Repetați încă o dată.

Întărirea mușchilor din spate.

Mâinile în "încuietoare" sub bărbie. Răsuciți rapid picioarele la genunchi, încercând să atingeți fese cu tocurile. Repetați de 10 ori.

Îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul extremităților inferioare, întărirea mușchilor spatelui, întinderea coloanei vertebrale.

Îndoiți-vă spatele, ridicandu-ți bărbia în sus. Apoi arcuiește-ți spatele cu capul în jos. Efectuați într-un ritm lent, repetând de 5-10 ori.

Restaurarea flexibilității coloanei vertebrale.

Înclinați încet capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.

Restaurarea flexibilității coloanei vertebrale cervicale.

Faceți agățat pe bara transversală, ținând corpul pe greutatea brațelor îndreptate (fără împingere) cât de mult puteți.

Extensia spinării, descărcarea înapoi.

Exercitarea "răsucirea în lombar"

Tutorial video

În videoclipul de mai jos - un complex bun de gimnastică pentru coloana vertebrală, inclusiv hernia intervertebrală. Exercițiile sunt efectuate din pozițiile așezate și așezate, accentul fiind pus pe întinderea coloanei vertebrale și restabilirea mobilității.

Vă rugăm să rețineți: în complex există exerciții pentru răsucire, contraindicate în perioade acute, dar valabile și recomandate în timpul remisiei (cu durere).

concluzie

Nu uitați să aveți grijă în timpul orelor de curs. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care își aleg propriul set de exerciții.

Gimnastica terapeutică cu hernie de la nivelul coloanei vertebrale nu ar trebui să provoace dureri sau să le întărească, așa că dacă suferiți de durere, opriți exercițiul și relaxați-vă spatele (doar pe spate, pe o suprafață tare).

Nu porniți niciodată cu exerciții dificile și nu vă depuneți eforturi de a face dintr-o dată un exercițiu dificil din punct de vedere tehnic: faceți-o cum puteți, controlând bunăstarea. Treptat, coloana vertebrală va dobândi (restabilire) flexibilitatea și nu veți mai putea face exercițiile imposibile mai devreme.

Exerciții de spate pentru hernia vertebrală: un set de antrenament și tehnică

Una dintre principalele cauze ale herniei intervertebrale este hipodinamia. Pentru tratamentul patologiei, medicii folosesc gimnastica adaptivă special concepută, care include multe exerciții de intensitate diferită. Esența metodei de tratament este de a contribui la restabilirea muncii coloanei vertebrale, la creșterea tonusului muscular, la scăderea durerii.

Ce este hernia spinării?

O persoană modernă de cele mai multe ori este angajată în muncă mentală, se mișcă puțin, sta foarte mult. Un stil de viață sedentar afectează negativ coloana vertebrală, determinând dezvoltarea herniului intervertebral. Boala este cea mai frecventă afecțiune a sistemului musculoscheletic, care devine adesea cauza handicapului.

Mecanismul dezvoltării herniilor vertebrale este bine cunoscut medicilor. Boala apare atunci când discurile intervertebrale, care joacă rolul amortizoarelor la mers, se extind dincolo de măduva spinării (spre interior sau spre exterior). Umflarea nucleului pulpa după ruperea membranei dense a vertebrelor are loc din mai multe motive:

  • predispoziție genetică;
  • încălcarea proceselor metabolice;
  • exercitarea excesivă;
  • nutriție neechilibrată;
  • postura rea.

Reguli de exerciții

Terapia medicamentoasă nu scutește persoana de la bolile sistemului musculo-scheletic, ci doar îndepărtează temporar durerea. O abordare integrată va ajuta la vindecarea bolii: tratament conservator, tracțiune și gimnastică specială pentru coloana vertebrală, cu hernie a lombarului sau a altor părți ale coloanei vertebrale. Pentru a obține un rezultat pozitiv, este necesar să abordăm procesul în serios, să nu fim leneși, să practicăm fizioterapia în fiecare zi. Regulile de bază pentru efectuarea exercițiilor pentru spate cu hernie a coloanei vertebrale, ținute la domiciliu:

  • începeți antrenamentul numai în absența durerii ascuțite;
  • în caz de durere, opriți gimnastica și nu încercați să o repetați din nou;
  • dacă durerea crește, nu este necesar să vă prescrieți analgezice - consultați un medic;
  • Nu faceți răsuciri ascuțite, săriți, loviți, împingând pentru a evita deplasarea discurilor vertebrale;
  • divizați complexul în mai multe clase scurte în timpul zilei (de la 2 la 6);
  • Începeți cu sarcini minime, crescând treptat dificultatea.

Complex pentru întărirea musculaturii spatelui

Scopul principal al gimnasticii terapeutice este întărirea și întinderea musculaturii spinoase. Acest tratament vă permite să accelerați procesele de regenerare care duc la scăderea dimensiunii și resorbția completă a proeminenței herniale. Terapia fizică cu hernie a coloanei vertebrale lombare ajută nu numai la întărirea corzilor musculare, ci și la îmbunătățirea nutriției, aprovizionarea cu sânge a structurilor vertebrale afectate și ameliorarea tensiunii musculare. În plus, activitatea fizică regulată conduce la o creștere a tonului general al corpului și la îmbunătățirea stării de spirit.

În perioada acută

Exercițiile pentru întărirea mușchilor spatelui în hernia intervertebrală, care pot fi efectuate în timpul unei exacerbări a bolii, vor ajuta la eliminarea disconfortului în membre, pentru a îmbunătăți semnificativ starea pacientului. Gimnastica în perioada acută vizează relaxarea mușchilor segmentului afectat, dar exclude încărcarea directă a coloanei vertebrale. În paralel, exercițiile sunt efectuate cu o sarcină pe picioare, brațe și alte părți ale corpului. Această combinație unică ajută la obținerea rezultatelor maxime în tratamentul bolii.

Unele exerciții pentru spate cu hernie a coloanei vertebrale în stadiul acut al bolii:

  1. Lie pe spate, inchide-ti ochii, relaxeaza cat mai mult posibil. Realizați respirații / expirații profunde timp de 5 minute.
  2. În timp ce vă aflați pe spate, trageți ușor picioarele spre dumneavoastră. Simțiți întinderea coloanei vertebrale, apoi reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
  3. În aceeași poziție, îndoiți genunchii, cu o mișcare de alunecare, trageți-vă picioarele spre dumneavoastră, fără a vă ridica picioarele de pe podea. Strângeți gâtul cu mâinile, țineți-vă aproape de bărbie, încercați să ajungeți la genunchi. Țineți apăsat pentru o vreme, apoi reveniți la poziția de pornire.

În remisie

La sfârșitul perioadei acute, încărcarea cu hernie a coloanei vertebrale devine mai dificilă. Trebuie reținut că toate exercițiile trebuie efectuate după consultarea medicului, deoarece în multe cazuri întinderea coloanei vertebrale duce la un spasm muscular și o durere severă. În remisie, terapia de exerciții fizice este prescrisă individual, în funcție de localizarea protuberanței herniale.

Exercițiile sunt efectuate de la 5 la 15 ori în poziția pe toate patru, situată pe spate sau pe stomac. Puteți folosi o minge de fitness (minge mare), o minge gimnastică mică sau alte dispozitive. Înotul este permis. Ocupația pe o bară orizontală trebuie efectuată numai după consultarea medicului. Mișcările vizează întinderea coloanei vertebrale prin rotații, flexiuni, extensii.

Pentru coloana lombosacrală

Terapia fizică cu hernie lombosacră ajută la întărirea corzilor musculare, la dezvoltarea mecanismelor compensatorii-adaptive pentru a restabili echilibrul fiziologic, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a reduce protruzia discului și pentru a elimina blocarea rădăcinilor nervoase. Este important să nu se depășească sarcina permisă de medic și să se adere la un regim ușor, pentru a nu agrava situația. Exerciții de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare:

  1. Stați pe stomac și întindeți-vă brațele în fața voastră. Ridicați încet picioarele și brațele, arcând corpul. Țineți poziția timp de 3-5 secunde, apoi aplecați și mai mult, simțind tensiunea din spatele inferior. Du-te la punctul de plecare prea încet.
  2. Stați pe stomac, îndoiți coatele, palmele pe podea. Ridicați încet piciorul, care nu dă durere și se îndoaie în spate. Țineți poziția timp de 3 secunde, apoi mergeți înapoi.
  3. Obțineți toate cele patru, bănuiți când inhalați și țineți deformarea timp de 2-3 secunde. Când vă expirați, îndoiți-vă spatele și lăsați prea mult, apoi întoarceți-vă.

Pentru san

Mai des, o leziune în regiunea toracică apare după osteochondroză sau un prejudiciu. Hernia se dezvoltă încet, deci este important să o diagnosticăm într-o etapă timpurie. Gimnastica cu înfrângerea coloanei toracice oferă o ocazie de a respira în mod normal, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale. Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui:

  1. Stați pe un scaun, puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă ca spatele să fie apăsat pe spate. După ce te-ai aplecat înainte, stai și întoarce-te.
  2. Lie pe spatele tău. Așezați o pernă de 10 cm sub zona toracică. Puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă pe spate, inhalați, apoi ridicați torsul și expirați. Repetați exercițiul mutând rola de-a lungul coloanei vertebrale.
  3. Lie pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați spatele sus, susținând mâinile pentru a forma o punte mică. Închideți această poziție, apoi cădeți înapoi.

Pentru gât

Dacă coloana cervicală este afectată, atunci toate exercițiile sunt efectuate fără sarcină electrică și mișcări bruște. În mod ideal, gimnastica trebuie începută sub supravegherea unui specialist cu experiență, care este conștient de diagnosticul și manifestările bolii. În afara exacerbării bolii, exercițiile sunt mai intense, fiind permise o cantitate mare de mișcări ale capului. Terapia de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale:

  1. Obțineți toate cele patru, scăzând încet capul în jos astfel încât sub greutatea sa să se întindă coloanei vertebrale. Rămâi în această poziție timp de 2 minute.
  2. Lie pe spate, ține-ți capul în jos. Ridicați încet piciorul îndreptat. Păstrați-l la o distanță de 15 cm de podea timp de 3-4 secunde, apoi micșorați-l. Repetați același lucru cu celălalt picior.
  3. Întinzându-vă pe spate, răsuciți bicicleta cu picioarele dvs. alternativ (mai întâi cu dreapta, apoi cu stânga). Începeți cu 30 de secunde, adăugând treptat timp. Ca rezultat, fiecare picior trebuie să aibă o încărcătură de până la 2,5 minute.
  4. Stați pe stomac, puneți-vă brațele în paralel cu corpul. Răsuciți rapid genunchii alternativ, încercând să ajungeți la fese cu tocurile.
  5. Obțineți toate cele patru, îndoiți-vă spatele, ridicând bărbia. Apoi aruncați, capul în jos. Repetați exercițiul de mai multe ori într-un ritm lent.

Exerciții complexe Serghei Bubnovsky

Renumitul profesor rus, candidat la științe medicale, Serghei Mikhailovici Bubnovsky, a dezvoltat o tehnică unică pentru restaurarea coloanei vertebrale. Esența gimnasticii terapeutice este includerea maximă a rezervelor corpului intern. O tehnică unică a fost dezvoltată de către medic după o leziune a spatelui, când, potrivit previziunilor specialiștilor, lui Bubnovsky i sa garantat dizabilitatea. Astăzi, aceste exerciții sunt folosite chiar și în programele de scădere în greutate. Principiile complexului medical Serghei Bubnovski:

  • relaxare completă a mușchilor, care oferă o excelentă ocazie de a scuti edemul și inflamația, pentru a elimina prinderea, dând durere severă;
  • studiu profund al mușchilor, care nu sunt aproape implicați în viața de zi cu zi;
  • întinzând coloana vertebrală, ceea ce îl face mai elastic;
  • Consolidarea cadrului muscular prin prelucrarea abdominalelor, pelvisului, spatelui, picioarelor și brațelor;
  • lipsa tratamentului medical, care are multe efecte secundare;
  • minim de contraindicații (starea de preinfarcție, oncologie, criză hipertensivă, după intervenție chirurgicală).

Exerciții de bază pentru coloana vertebrală cu hernie în partea inferioară a spatelui din Bubnovsky:

  1. "Cat." Stând pe toate patru, stați drept și relaxat. Când vă inspirați, încercați să vă întoarceți puternic spatele, lăsați-vă câteva secunde și reveniți. Când expirați, îndoiți-vă pe cealaltă parte cât mai mult posibil.
  2. Mers pe jos fese. Stați cu o spate dreaptă și picioarele extinse. Cu ajutorul feselor, mergeți la un metru înainte și vă întoarceți.
  3. Polumostik. Lie pe spate, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Când expirați, ridicați pelvisul în sus și trageți cât mai mult posibil. Când inhalați, întoarceți-vă.

Video: tehnica de exerciții de pisică

Formarea de forță Dikul

Dr. Dikul a dezvoltat, de asemenea, exerciții terapeutice eficiente pentru spate în cazul herniei lombare. Tehnica combină exerciții de respirație, elemente de yoga, o atitudine psihologică pozitivă. O condiție importantă - cursuri regulate, cel puțin de trei ori pe săptămână. Setul aproximativ de exerciții pentru hernia spinării:

  1. Întinde-te pe podea, atașați la picioare o bandă de cauciuc pentru antrenamente (puteți face prosop, care se întinde). Treceți la dreapta maximă la coapsa stângă cu o amplitudine lentă. Umerii și gâtul rămân nemișcați. Țineți timp de 2-3 secunde, apoi reveniți. Repetați exercițiul cu cel de-al doilea șold.
  2. Stați pe spate, întindeți-vă brațele, închideți-vă picioarele, trăgând șosetele spre dumneavoastră. Pentru a fixa membrele inferioare, leagă-le cu bandaje de cauciuc. Îndreptați picioarele spre stânga, glisând picioarele pe podea, lăsați, apoi repetați mișcarea spre dreapta.
  3. Stați pe stomac, puneți-vă călcâiele pe orice obiect, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul încet până la o înălțime maximă, îndoind spatele. Țineți, apoi coborâți carcasa înapoi.

Clase pe tabla Evminova

Excelent recomandată încărcare cu hernie a coloanei vertebrale lombare folosind metoda Evminova. Tratamentul include un set de exerciții pe bord (profilactic), pe care se dezvoltă efectiv mușchii spinării. Setul de exerciții include, de asemenea, o buclă pentru antrenamentul coloanei vertebrale cervicale. Panoul lui Evminova este un instrument din lemn, bine lăcuit, care este atașat la un anumit unghi față de perete. Unghiul de înclinare și mânerele mobile sunt ajustate în funcție de exerciții. Miscari de eșantionare pentru hernia spinarii pe tabla lui Evminov:

  1. Întoarceți-vă pe placă, picioarele aproape împreună. Piciorul rândul său, la stânga și la dreapta alternativ.
  2. Poziția corpului este aceeași. Picioarele îl trag spre el, înclinându-și capul în același timp, apăsând bărbia spre piept.
  3. Întinzându-vă pe spate, îndoiți ușor genunchiul drept și mișcați încet piciorul de-a lungul bordului. Apoi, ia-ți genunchiul spre dreapta, stai și întoarce-te. Repetați exercițiul pentru piciorul stâng.

video

Informațiile prezentate în articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită auto-tratare. Numai un medic calificat poate diagnostica și recomanda tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare - complexe de antrenament la domiciliu cu video

Pacienții care suferă de hernie intervertebrală a lombosacralului, coloanei vertebrale, suferă de durere și disconfort în timpul mișcărilor, efort fizic. Pentru a îmbunătăți calitatea vieții, este necesar să se supună unei terapii complexe, care include medicamente, fizioterapie și terapie fizică. Printre exercițiile sunt adesea folosite tehnici Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, înot. Fiecare tip de sarcină ajută la îmbunătățirea stării pacientului, reduce durerea, împiedică recidiva.

Beneficiile exercițiilor în hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare

Leziunea patologică a discurilor vertebrale este dificil de tratat. Pacientul simte disconfort constant în timpul efortului fizic, o lungă ședere într-o poziție așezată, îndoiri și îndoieli. Durerea interferează cu activitatea fizică normală a unei persoane. În cazurile severe, muschii pacientului încep să atrofie. Exercițiile de spate pentru hernia spinării sunt una dintre metodele eficiente de a face față bolii. Terapia fizică (terapia fizică) aduce următoarele beneficii sistemului musculo-scheletic:

  • intareste corsetul muscular;
  • normalizează circulația sângelui;
  • ameliorează coloana vertebrală;
  • stabilizează procesele de schimb;
  • stimulează coloanei vertebrale;
  • reduce nivelul de durere;
  • promovează relaxarea musculară;
  • elimină crampe.

Dacă gimnastica terapeutică începe în stadiile incipiente ale bolii, este posibil să se prevină complicațiile, creșterea leziunii, nevoia de intervenție chirurgicală. Pentru a alege un set de exerciții pentru hernia lombară ar trebui să fie doar medicul care urmează. Auto-tratamentul bolii poate duce la vătămarea corporală, accelerarea progresiei bolii.

Reguli de exerciții

Gimnastica medicală va fi eficientă numai dacă se vor respecta anumite norme de aplicare. Experții recomandă să adere la mai multe recomandări:

  1. Trebuie să monitorizați constant starea dumneavoastră. Pacientul trebuie să evite durerea în timpul exercițiilor fizice. Când apar, trebuie să oprești exercițiul.
  2. Spatele, întoarcerea, salturile, mișcările ascuțite trebuie evitate.
  3. Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui cu hernie a coloanei vertebrale trebuie selectate astfel încât mișcările să nu provoace dureri și alte disconforturi.
  4. La zonele cu probleme nu se poate asigura o încărcătură crescută.
  5. Gimnastica ar trebui să înceapă la amplitudinea minimă, cu puțin efort. Este necesară creșterea treptată a acestora.
  6. Training-ul zilnic ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Clasele ar trebui să se desfășoare de mai multe ori pe zi.

Un set de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Dacă un pacient are o hernie în regiunea lombară, ar trebui să înceapă gimnastica cu exerciții de relaxare. Pacientul trebuie să fie așezat pe o pernă de scaun, să stea pe stomac, lăsându-i picioarele îndoite la genunchi. Muschii trebuie să fie complet relaxați. Trebuie să vă asigurați că scaunul nu stoarce stomacul. În această poziție este nevoie de 3-5 minute. Apoi puteți efectua exerciții standard pentru hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare:

  1. Este necesar să se întindă pe spate, să se îndoaie membrele inferioare în genunchi, mâinile ar trebui să fie plasate de-a lungul corpului. Sustineti-va muschii abdominali. La numărătoarea a patru, expirarea ar trebui făcută, la opt - prin inhalare. Necesită 12 abordări.
  2. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă picioarele. Fără a ridica membrele inferioare de pe podea, trebuie să ridicați corpul. Pose ar trebui fixat timp de 10 secunde. Apoi reveniți la poziția de plecare, făcând mișcări netede. Se recomandă să vă odihniți timp de 15 secunde, repetați din nou. Exercitarea implică 15 abordări.
  3. Ar trebui să mențină aceeași poziție, membrele inferioare să se îndoaie ușor. Întrerupeți mișcarea prin plasarea mâinii stângi pe piciorul drept și invers. În același timp, membrul superior trebuie să strângă genunchiul la cap pentru a crea rezistență. Pe fiecare picior doriți să fixați poza timp de 10 secunde. Puteți face 5-10 repetări cu intervale de 15 secunde.
  4. Pacientul își asumă o poziție predispusă. Limitele superioare și inferioare se extind spre laturi. Este necesar să se maximizeze brațele și picioarele. Pentru a face în termen de 15 secunde, pentru a efectua 10 abordări.
  5. Mutați în partea dreaptă, ridicați brațul și picioarele în sus. Repetați acțiunea din partea stângă. Este necesar să faceți 5 abordări de 15 ori.

Exerciții Dikulya pentru coloana vertebrală

Pentru a restabili mobilitatea în hernia coloanei vertebrale lombare, s-au dezvoltat numeroase tehnici. Academicianul Valentin Dikul este unul dintre autorii setului de exerciții populare și eficiente. Tehnica lui ajută la scăderea durerii, vindecă complet boala. Academicianul a creat exerciții pentru hernia intervertebrală, ținând cont de caracteristicile și cauzele dezvoltării patologiei.

În procesul de tratament se utilizează simulatoare speciale, care ajută la recuperarea de la operații, leziuni, cu boli severe ale coloanei vertebrale. Sistemul se bazează pe exerciții regulate, cu o creștere treptată a încărcăturii, în timp ce pacienții trebuie să respecte cu strictețe regulile stabilite. Esența gimnasticii este de a efectua exerciții de întindere, formare de forță. Tehnica ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, întărește sistemul muscular. În plus, complexul include elemente de Pilates, exerciții de respirație, yoga.

Succesul acestor exerciții depinde de starea generală a pacientului și de eforturile acestuia. Exercițiile pentru coloana lombară Dikul rezolvă mai multe probleme:

  • îmbunătățirea nutriției și a alimentării cu sânge a țesuturilor;
  • contribuie la formarea unei poziții corecte, slăbirea discurilor de presiune n;
  • să îmbunătățească mijloacele de trai ale pacientului, sporind mobilitatea acestuia;
  • reduce crampele și durerile;
  • a face corzile musculare spinoase mai puternice.

Pentru ca orele să fie eficiente, pacienții trebuie să respecte recomandările specialiștilor. Tehnica Dikul are câteva reguli importante:

  • este necesar să începeți să efectuați exerciții cu hernie a coloanei vertebrale lombare imediat după dispariția simptomelor de exacerbare a bolii
  • este nevoie de 2-3 ori pe zi pentru a face acest lucru, este recomandat să vă taxați pentru cel puțin o oră pe zi;
  • numărul de repetări ale mișcărilor trebuie să crească treptat, fiecare exercițiu să se facă nu mai mult de 10 ori;
  • pe măsură ce mușchii coloanei vertebrale se întăresc, sarcina trebuie mărită;
  • Înainte de a începe să efectuați complexul, trebuie să consultați medicul pentru alegerea exercițiilor adecvate;
  • în timpul orelor, ar trebui să asculți propriile sentimente, în cazul în care se produce disconfort, gimnastica anulează sau reduce intensitatea.

Condiția principală pentru eficacitatea complexului este o abordare individuală a pacientului. Durata tratamentului depinde de starea mușchilor pacientului și de severitatea bolii. Sistemul de formare creat de Dikul este împărțit în 3 etape:

  1. Pregătirea încărcăturilor. Etapa este importantă pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, și-a slăbit mușchii.
  2. Îmbunătăți articulațiile și ligamentele. A doua etapă este, de asemenea, importantă pentru creșterea tonusului muscular al pacientului.
  3. Exerciții pentru a crește flexibilitatea, mobilitatea, întărirea coloanei vertebrale.

Cea mai mare parte a complexului Dikul este efectuată în supina, iar corpul trebuie să fie pe o suprafață de duritate moderată. Unele mișcări pot necesita extra. Complexul Academicianului Dikul conține următoarele exerciții care trebuie repetate de 2-3 ori pe zi:

  1. Încălziți-vă pentru a încălzi mușchii. Este necesar să se efectueze bascularea, întoarcerea, îndoirea. Este necesar să le facem încet, fără probleme.
  2. Luați o poziție predispusă, fixați membrele inferioare cu bucle. Ridicați încet coapsa stângă, nu ridicați umerii de pe podea, încercați să întoarceți piciorul spre dreapta. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
  3. Lie pe spate, brațele încrucișate în piept. Luați 10 pași suplimentari în ambele direcții. Țineți picioarele și trunchiul superior de pe podea.
  4. Poziția de pornire este aceeași. Efectuați 10 înclinări în lateral, alunecând de-a lungul podelei. Corpul inferior ar trebui să rămână staționar.
  5. Stați în picioare, coborâți-vă brațele, luați un băț de gimnastică. Ținând spatele drept, îndoiți-vă de 7-10 ori. Picioarele pentru comoditate necesită o mică îndoire.
  6. Luați banda de cauciuc în mâna stângă, fixați capătul proiectilului cu piciorul sub vârful picioarelor. Exercițiul 5 se înclină lent spre dreapta. Pacientul trebuie să depășească rezistența materialului elastic. În același timp, mâna dreaptă trebuie plasată pe spatele capului. Repetați pe partea stângă de 5 ori.
  7. Lie pe spate, îndoiți picioarele. Trageți încet genunchii spre stern. Efectuați de 7-10 ori.

Tehnica Bubnovsky

După ce a supraviețuit unei leziuni grave la spate, dr. Bubnovsky și-a creat propriul concept de a trata bolile sistemului musculo-scheletic. Potrivit medicului, anumite mișcări vor ajuta la vindecarea unor astfel de afecțiuni. Cinezioterapia Bubnovsky se bazează pe următoarele principii:

  • Relaxare musculară completă. Este necesar să se elimine edemul, ciupitul nervilor, procesele inflamatorii.
  • Efecte asupra tuturor mușchilor corpului. Prioritatea este aceea de a lucra pe cei care sunt sub presiune în viața de zi cu zi. Un astfel de efect contribuie la accelerarea circulației sanguine și a metabolismului în zonele spatelui afectate de hernie.
  • Întinzând mușchii și coloana vertebrală. Exercițiile sunt necesare pentru a asigura mobilitatea normală, pentru a îmbunătăți calitatea vieții pacientului. Mușchii devin mai elastici și coloana vertebrală se îndreaptă.
  • Absența tratamentului medicamentos. Durerea de durere are loc prin efort fizic.
  • Consolidarea cadrului muscular. Lucrul afectează membrele superioare și inferioare, abdominalele, regiunea pelviană, spatele.

Înainte de începerea tratamentului în conformitate cu metoda Bubnovsky, pacientul trebuie să treacă printr-o examinare aprofundată. Diagnosticul va fi necesar pentru a determina cu precizie locația herniei, severitatea și stadiul bolii, caracteristicile individuale ale persoanei. Datele obținute vor ajuta la elaborarea unui program de antrenament adecvat, selectați durata dorită, intensitatea încărcărilor. Complexul de bază include următoarele exerciții:

  1. "Cat." Stați pe toate patru, țineți-vă spatele drept, relaxându-l complet. Respiră adânc. Pe măsură ce expirați, rotunjiți spatele cât mai mult posibil. Fixați poziția timp de 2-3 secunde, reveniți la poziția de pornire. Următorul pas este să deflectați pe expirație. Mișcarea trebuie repetată de 10-20 de ori.
  2. Mers pe fese. Stați pe podea, picioarele și spatele trebuie să fie drepte, mâinile țin la piept. Deplasați aproximativ 1 metru înainte folosind mușchii gluteuși, mergeți înapoi. Ar trebui efectuate 8-10 repetari.
  3. „Biciclete“. Lie cu spatele apăsat pe podea, puneți-vă mâinile de-a lungul torsului. Ridicați picioarele în unghi drept. Efectuați mișcări, ca în cazul pedalei. Faceți exerciții timp de 1 minut.
  4. Se înclină spre lateral. Stați drept, picioarele latimei umărului. Puneți-vă mâinile pe talie sau împrăștiați-l. Pe inhalare, faceți o pantă în dreapta, spatele nu se poate îndoi, la expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați mișcarea spre stânga. Faceți exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.
  5. "Podul". Trebuie să te culci pe spate. Faceți o deformare ridicându-vă brațele și picioarele la cea mai înaltă înălțime posibilă. Fixați poza timp de 3-5 secunde. Va fi nevoie de 5 repetari.

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare

Specialiștii în reabilitare spun că înotul terapeutic cu hernie a coloanei vertebrale trenește mușchii spatelui, îndepărtează încărcătura din coapse. O astfel de expunere ajută la prevenirea reapariției bolii. În timpul înotului se creează sarcina necesară asupra mușchilor, în timp ce ea este distribuită uniform pe tot corpul, fără a afecta spatele inferior, hernia deteriorată. Exercitiile regulate ajuta la indepartarea durerii cauzate de crampe.

Datorită înotării în zona afectată, circulația sanguină este îmbunătățită, inflamația este eliminată, normalizarea proceselor metabolice și restaurarea celulelor cartilagiului are loc. Clasele contribuie la creșterea eficienței medicamentelor. Sub acțiunea apei se efectuează o întindere eficientă și lină a coloanei vertebrale lombare, distanța dintre vertebre crește, iar presiunea asupra discurilor rănite scade. Exercițiile îmbunătățesc calitatea vieții pacientului, ridică fundalul emoțional.

Înotul, ca și alte tipuri de terapie fizică, are o serie de recomandări și limitări. Atunci când se exercită cu hernia coloanei vertebrale lombare, trebuie respectate următoarele linii directoare:

  • Este interzisă înotul în timpul exacerbării durerii. Chiar și mișcările netede pot dăuna pacientului în această perioadă. Puteți începe cursurile numai după o remisiune lungă cu permisiunea unui neurolog, sub supravegherea unui instructor cu experiență.
  • Este important să alegeți tipul și volumul încărcăturii. Dezvoltarea complexului ar trebui să fie efectuată de către un medic și un instructor. Aceasta ține cont de evoluția herniei, stadiul acesteia și de prezența altor boli.
  • Pentru un antrenament sigur al musculaturii spatelui inferior, se recomandă înotul pe spate și stilul crawl.
  • În timpul antrenamentului, trebuie să ascultați corpul, să nu efectuați mișcări care cauzează disconfort. Dacă vă confruntați cu un atac de durere, trebuie să opriți imediat sesiunea.
  • Unele bazine sunt echipate cu un sistem special care simulează un jacuzzi. Streams masaj de corp, au un efect benefic asupra mușchilor, tonifiere și relaxare.
  • Trebuie să o faceți în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână. Durata sesiunii - 1 oră.
  • La primele traininguri, temperatura apei ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade, treptat, indicatorul ar trebui să fie redus la 23 de grade.
  • În timpul călătoriei este necesară o respirație profundă și o expirație rapidă.

Unul dintre motivele pentru dezvoltarea unei herni intervertebrale este osteochondroza. Stilul procedurilor de apă în acest caz este selectat pe baza caracteristicilor bolii:

  • Cu o îndoire aplatizată a creastei din stern, se recomandă înotul pe spate. Făcând-o pe stomac este contraindicată.
  • Dacă există un backbend puternic, trebuie să evitați sarcina muschilor din centura umărului. Cu această patologie ar trebui să înoate cu bordul sub piept.
  • Dacă un pacient este în vârstă sau are probleme cu imunitatea, el nu ar trebui să facă mișcări cu o amplitudine mare - este interzisă utilizarea stilului de iepure, fluture.

În cazul în care, după examinarea medicului, nu au existat patologii care să fie contraindicații, specialistul creează un program de instruire. Complexul poate conține următoarele acțiuni:

  1. Luați o masă pentru înot. Așezați-vă în apă, astfel încât să fie confortabil. Inotati un stil delfin, distanta de 100 m.
  2. Lie pe spatele tău. În același timp, mâinile în mișcare, înotați 400 m.
  3. Lăsați poziția inițială la fel. Înotați 250 m, făcând mișcări cu fiecare mână la rândul său.
  4. Depășiți crawl-ul de stil de 150 m.
  5. Încheind sesiunea, înoateți bastonul de 100 m într-un ritm lent.

Când hernia spinării este recomandată yoga. Clasele ar trebui să fie efectuate cu vizite regulate la medic pentru examinare. Este important să se monitorizeze corectitudinea exercițiilor pentru a nu se strânge nervii, entorse și mușchi. Cursurile obișnuite cu un instructor calificat vor ajuta la ameliorarea stării pacientului, îl vor scuti de hernie intervertebrală. În această patologie, asana sunt recomandate pentru a nu crea o sarcină excesivă pe spatele inferior. Se aplică următoarele posturi:

  • munți (tadasana);
  • fluturi (baddha konasana);
  • om mort (shavasana);
  • lemn (vrikshasana);
  • triunghi extins (utthita trikonasana).

Durata asanelor depinde de vârsta, starea pacientului, severitatea bolii. Dacă postura aduce durere, este prea dificil pentru o persoană, este necesar să o anulați sau să studiați tehnica mai detaliat. Evitați oboseala crescută, complexul trebuie repetat de cel mult 3 ori. În cazul herniilor intervertebrale, trebuie să se facă măsurători, mișcări netede. Pentru a face yoga eficient, urmați recomandările:

  • alegeți să studiați dimineața sau seara târziu;
  • Exercițiu pe stomac plin;
  • încercați să nu vă suprasolicitați, urmăriți-vă starea;
  • după cursă trebuie să vă relaxați complet.

Pilates

Tehnica are un efect relaxant, ușor asupra corpului uman în timpul herniei coloanei vertebrale lombare. Se recomandă începerea cursurilor sub îndrumarea unui specialist pentru a evita deteriorarea stării pacientului. Formatorul trebuie să aibă o educație medicală, să știe ce mișcări ale Pilates-ului împiedică recurența bolii, să consolideze sistemul muscular. După câteva exerciții comune cu un instructor, puteți face gimnastică acasă pe cont propriu.

Utilizarea unor astfel de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale lombare ajută la normalizarea activității sistemului musculo-scheletic uman, îmbunătățind în mod semnificativ bunăstarea pacientului. Pilates este utilizat ca parte a terapiei complexe în asociere cu administrarea de medicamente. Efectele benefice ale ocupațiilor se manifestă prin următoarele efecte pozitive:

  • îndreptarea coloanei vertebrale spre starea anatomică normală;
  • consolidarea mușchilor din toate grupurile;
  • dispariția durerii;
  • modificări de postură;
  • crearea condițiilor pentru distribuirea încărcăturii uniforme pe întreaga coloană vertebrală;
  • îmbunătățirea metabolismului discoanelor, circulația sângelui în țesuturile musculare;
  • reducerea stresului din zonele afectate.

După antrenament, pacientul ar trebui să simtă relaxarea corpului, ușurarea stării. Dacă, în timpul gimnasticii, durerea sau alte manifestări de disconfort sunt detectate, trebuie să vă opriți la exerciții fizice cu pilates, apoi să faceți o examinare de către medicul dumneavoastră. Acțiunile alese și desfășurate corespunzător împiedică recidivele bolii, accelerează reabilitarea, promovează bună dispoziție și bunăstare.

Exerciții interzise pentru hernia coloanei vertebrale lombare

Unele tipuri de încărcături sunt strict interzise atunci când hernia lombară. Acestea includ:

  • Apăsarea picioarelor - în timpul acestor mișcări se creează o sarcină mare pe spate, ceea ce duce la proeminențe și alte complicații.
  • Exerciții cu membre inferioare drepte. Ei provoacă durere, supraîncărcând discurile vertebrale.
  • Înălțarea înălțătoare - jerking și jerking creează o sarcină excesivă în zona din spate.
  • Rularea - funcția de absorbție a șocurilor a discurilor este perturbată, ceea ce duce la deformarea și dezvoltarea complicațiilor.
  • Răsucirea - poate contribui la strângerea proeminențelor în coloana lombară.