Principal

Artrită

Exerciții complexe Popova cu periartrită humeroscapulară: o prezentare generală

Complexul de exerciții al lui Popov în cazul periartritei umeroscapulare este o serie de mișcări special selectate care ajută la tratarea bolii, contribuie la dezvoltarea treptată a articulației și la eliminarea contracturilor.

Autorul acestui complex este Dr. Popov, medic de reabilitare:

Particularitatea metodei este impactul direcțional asupra țesuturilor dure și moi ale îmbinării umărului - acest efect este atins datorită întinderii netede și treptate.

O altă diferență caracteristică a complexului Popov din terapia exercițiului tradițional este că exercițiile par să fie repetate, dar cu fiecare repetare se ajunge la o amplitudine mare (datorită "încălzirii" preliminare a mușchilor).

Regulile de bază ale periartritei Popov complex:

  • fiecare mișcare a complexului ar trebui să ducă la senzații plăcute;
  • este necesar să se efectueze un complex cât posibil din punct de vedere fizic, nu ar trebui să existe durere;
  • după fiecare exercițiu, este necesar să se relaxeze mușchii brațului umărului;
  • respirația atunci când se efectuează un complex de Popov în cazul unei periartrite umeroscapulare ar trebui să fie în timp cu mișcări.

Mai departe în articol - complexul complet al lui Popov din 26 de exerciții.

Exerciții Popova cu periartrită humeroscapulară

Toate exercițiile complexului Popov se desfășoară pe o suprafață tare. Fiecare mișcare trebuie repetată timp de aproximativ un minut. Dacă aveți durere sau disconfort în timpul performanței, săriți această mișcare și treceți la următoarea.

În lista de mai jos - parte a complexului Popova cu periartrită, care se desfășoară în timpul ședinței. A doua parte (care se desfășoară în timp ce se ridică) - vă puteți uita la videoclipul care vine după listă.

Stați pe un scaun astfel încât să vă simțiți confortabil. Puneți-vă mâinile libere pe genunchi. În timpul ședinței, imitați mersul pe jos, mișcând picioarele ca și cum ați merge. Nu țineți mâinile de pe șolduri, ci vă deplasați de-a lungul lor (mai precis, pe măsură ce se plimbă, se vor mișca).

Fără oprirea "plimbării", începeți cu mâinile pentru a face mișcări circulare pe șolduri, masându-le. Cu aceasta, mutați-vă activ umerii în spatele mâinilor. Deși exercițiile vizează tratamentul periartritei umeroscapulare, este important ca întregul corp să se miște.

Așezați-vă pe un scaun, coborâți-vă brațele în părțile laterale, astfel încât acestea să stea în larg. Imaginați-vă că aveți o sarcină în mâinile voastre. Mutați brațul umărului, tragând brațele în spatele tău. Urmăriți-vă spatele, nu trebuie să fie într-o singură poziție (îndreptați periodic și relaxați regiunea lombară).

Faceți rotații circulare cu umerii înapoi cu cea mai mare amplitudine posibilă. Mâinile se blochează în jos și se mișcă pasiv. În această mișcare, partea din spate ar trebui să joace un rol activ. Când vă ridicați umerii, îndreptați-vă spatele și când coborâți și trageți înapoi - relaxați-vă și îndoiți puțin. Îmbinarea șoldului este de asemenea ridicată și coborâtă. În general, în acest exercițiu faceți mișcări asemănătoare undelor.

Faceți același lucru ca la punctul 4, numai înainte.

Repetați exercițiul 3 și apoi 2. Urmăriți respirația. Mișcarea umerilor și a brațelor trebuie să fie sincronizată cu inhalarea și expirarea.

Poziția de pornire este aceeași (ședința, brațele agățate). Rotiți circular activ cu umeri înapoi. Ajutați-vă pe mâini, luați-le și înapoi, îndoiți coatele. Se înclină în același timp puțin în lateral; Mișcarea însăși este similară cu cea a G8. Mutați aproximativ un minut, apoi un minut în direcția opusă (umerii înainte).

Luați mâna unei mâini în cealaltă mână. Ajungeți, trăgând coloana vertebrală în spatele brațelor (îndreptarea regiunii lombare). Adesea, cu o periartrită de umăr-umăr, este dificil să vă ridicați brațele - apoi trageți-le înainte, înclinate spre spatele scaunului. Coapsa este de asemenea implicată în mișcare. Când vă întindeți brațele și înclinați înapoi - expirați; revenirea la poziția de plecare - inhalați.

Repetați exercițiul nr. 2 din acest complex al lui Dr. Popov.

Faceți mișcări mici cu mâinile înainte și înapoi, folosind corpul. Înclinând spre spatele scaunului, trageți-vă brațele drepte și încercați să vă aduceți umerii cât mai aproape posibil, respirați. Cu brațele înapoi, dați corpul înainte, îndreptați-vă spatele, inhalați. Încercați să păstrați lamele umerilor cât mai aproape de celălalt posibil.

Alternativ, ridicați brațele cât mai departe posibil. Participarea corpului este obligatorie: când bratul este ridicat, coloana vertebrală este îndreptată, iar coborârea - este îndoită în talie. Îmbinarea șoldului este, de asemenea, implicată în ridicarea și coborârea trunchiului.

Puneți mâinile în zona claviculei. Faceți mișcări circulare netede, cu brațele îndoite înainte cu o amplitudine cât mai mare posibil. Mutați corpul în jos și în spatele mâinilor. Inspirați când vă ridicați coatele și corpul, expirați - corpul și brațele coboară. Coloana vertebrală este apoi îndreptată, apoi îndoită. Faceți un minut înainte și un minut înapoi.

Din poziția așezată înclinată înainte; glisați-vă mâinile de-a lungul picioarelor, încercând să atingeți piciorul (expirați) și apropiindu-vă umerii unul de celălalt. Revenind la poziția opusă, mișcați brațele în jos cât mai mult posibil, încercând să reduceți lamele umerilor (respirația). Când centura de umeri a periartritei este dificilă, este dificilă îndepărtarea umărului, trebuie să simțiți contracția, aceasta va indica corectitudinea performanței.

Repetați exercițiul 2.

Puneți mâinile în zona claviculei, coatele de-a lungul corpului, coapsa este relaxată, ușor îndoită. Când vă îndreptați spatele, ridicați un cot mai în sus și în sus, iar celălalt înapoi și în sus. Reveniți la poziția de pornire. Repetați într-o altă direcție.

Ședință, relaxați-vă spatele, brațele jos. Îndreptați-vă spatele, ridicați-vă brațele prin laturi, făcând o rotație circulară. Coborâți-le în poziția lor inițială, dar întoarceți palmele departe de tine (înăuntru). Apoi, în direcția opusă poziției de pornire. Când vă ridicați mâinile, inhalați, când scăpați - expirați.

Repetați exercițiul nr. 2 din acest complex al lui Dr. Popov.

Somknite degetele în încuietoare, puneți-vă mâinile în fața dvs. la nivelul pieptului (coatele îndreptate spre lateral). Asigurați-vă mâinile "val", ca și cum ar fi rulant de la un cot prin degete la altul. Alternativ, în ambele direcții. Această mișcare este destul de dificilă în periartrita, așa că faceți tot ce puteți, evitând durerea.

Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng, țineți cotul stâng în jurul mâinii drepte, aplecați ușor înainte, îndoind spatele. Când vă îndreptați, întoarceți ușor spre stânga, încercând să obțineți cotul pe cât posibil. Același lucru cu cealaltă mână.

Repetați exercițiul 2.

Așezați-vă pe un scaun, întindeți picioarele cât mai larg posibil, puneți-vă mâinile pe genunchi. Înaintați mai întâi cu un umăr (și coloana vertebrală este implicată), apoi cu cealaltă, întorcându-vă de fiecare dată în poziția de plecare. Respirați în timp cu mișcări. În ciuda faptului că această mișcare este destul de dificilă pentru periartrita humeroscapulară, exercițiile anterioare pregătesc comunitatea pentru implementarea ei.

Efectuați exercițiul 2.

Repetați exercițiul 4, dar mai mult, activ, concentrându-vă asupra articulațiilor umerilor.

Poziția de pornire este aceeași ca în Exercițiul 21. Îndoiți-vă înainte, ușor îndoiți coatele. Deplasați-vă înainte cu un umăr, apoi cu celălalt. Colțul coloanei vertebrale este drept și nu participă (doar la umeri).

Repetați exercițiul 2.

Luați câteva lovituri cu mâinile pe laterale, în sus și în jos pentru a vă relaxa.

Video cu implementarea întregului complex al lui Popov:

Complexul Popova cu periartrita lamei trebuie efectuat zilnic. A doua zi, s-ar putea să existe o anumită durere în brâul umărului - acest lucru este normal, sentimentele neplăcute vor trece după a doua lecție.

COMPLEX DE TRAINING POPOV SĂNĂTOASĂ

Yuri V. Popov - medic medicină tradițională, doctor în științe biologice

Meniul principal

COMPLEX POPOV EXERCISES

(din cartea "Practica longevității. Motivul îmbătrânirii este vertical
mod de viață umană ")

Toate drepturile rezervate (2006)

Complexul de exerciții fizice pentru longevitate și întinerire (în
inclusiv eliminarea efectelor stilului de viață vertical,
vindecarea și prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a întregului
metabolismul corpului)

Atenție: Pentru câțiva ani de efectuare a următoarelor exerciții de către câteva sute de persoane cu vârste cuprinse între 11 și 86 de ani, nu a existat niciun caz de deteriorare a sănătății sau exacerbare a oricărei boli. Au fost obținute doar rezultate pozitive. În același timp, nu pot garanta că vor fi obținute doar rezultate pozitive și chiar mai puțin, să-și asume responsabilitatea pentru consecințele exercitării acestor exerciții și să spună că sunt absolut sigure, deoarece, după cum știți, oamenii sunt diferiți și chiar un lucru citiți același lucru poate fi fiecare perceput diferit. Prin urmare, înainte de a începe să faceți aceste exerciții, vă recomandăm să consultați mai întâi medicul.

Înainte de a efectua exercițiile, pentru a obține cele mai bune rezultate, vă recomand să luați în considerare câteva recomandări:

a) efectuați toate exercițiile care stau pe podea sau pe o suprafață tare, pe care ați pus pentru prima dată țesătura; în timp ce este de dorit să fie într-un costum de baie;

b) la efectuarea tuturor exercițiilor trebuie să participe toți muschii corpului, indiferent de ce parte a corpului sau de câte dintre ei participă la exercițiu; adică, atunci când faci fiecare exercițiu, TIGHT ALL musculare din corpul tău;

c) trebuie să respirați liber, în mod egal și de preferință în timp cu mișcările care sunt în prezent efectuate; Nu vă țineți respirația!

d) toată atenția atunci când se efectuează exerciții pentru a se concentra asupra părții coloanei vertebrale pentru care se efectuează acest exercițiu; în același timp, să vă imaginați, chiar să încercați să vedeți cu "viziune interioară" (indiferent de modul în care știți anatomia coloanei vertebrale), cum fiecare vertebră sau disc intră în loc, cum dispar durerea;

e) nu este imposibilă efectuarea imediată și intensă a tuturor exercițiilor; să respecte principiul gradualității, cu o creștere a numărului de ori a performanței fiecărui exercițiu și a întregului complex ca întreg; în primul rând, de exemplu, într-o zi, să înveți un exercițiu și să înveți cum să o faci corect, în a doua zi - al doilea și așa mai departe; în primul rând, să efectueze cu atenție fiecare exercițiu nu mai mult de 3-5 ori, în primul rând să acorde atenție corectitudinii performanței fiecărei mișcări; și ulterior, de fiecare dată, creșterea treptată a numărului de execuții de până la 25 - 30 de ori;

e) după efectuarea exercițiilor, în primele una sau două zile, o senzație de durere sau disconfort în mușchi și o anumită rigiditate; un astfel de fenomen este adesea observat la sportivi după formare (se numește "presiune musculară") și nu trebuie să vă fie frică (deși durerea "acută" poate apărea chiar și cu prezența sărurilor în mușchi și mai ales cu prezența oxalatului în rinichi, „aricii); mai târziu, după ce facem exercițiile, toate aceste fenomene dispar (dar trebuie să fii atent: este această senzație de durere rezultată din ascuțirea altor boli cronice?); dacă după efectuarea exercițiilor durerea care a fost înainte de exerciții crește, atunci este necesar să se consulte un medic și numai după recomandările sale decide dacă să continue să facă aceste exerciții sau nu; în general, învățați sobru, ca și cum din afară, să vă monitorizați starea de sănătate și să vă analizați starea;

g) fiecare persoană alege pentru sine câte de multe ori pe zi și pentru cât timp să facă aceste exerciții, dar vă sfătuiesc să le efectuați cel puțin dimineața imediat după somn și seara înainte de a merge la culcare; de-a lungul timpului, corpul însuși începe să solicite când să facă exercițiile; învață să-ți asculți propriul trup; de exemplu, fac aceste exerciții timp de 20-40 de minute dimineața și seara;

h) nu vă grăbiți și nu vă așteptați să obțineți imediat un miracol sau rezultate semnificative; Nu trebuie să uitați că toate bolile pe care le aveți și toate problemele de bază pe care le-ați primit de mult timp - în aproape toți anii vieții voastre, și continuați să obțineți în fiecare zi; pentru a le compensa, este necesar și pentru o perioadă lungă de timp, dar puteți fi sigur că cu fiecare exercițiu al acestui set de exerciții, sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți cu siguranță și o veți simți în 3 - 5 zile.

Exercițiul 1 (afectează întreaga coloană vertebrală și întregul corp)

Poziția inițială: cu fața în jos, cu picioarele îndreptate, cu brațele întinse orizontal în fața dvs., degetele unei mânere fixează degetul mare al celui de-al doilea, capul ridicat, dar astfel încât umerii nu sunt ridicați (Fig.11). Concentrați atenția asupra întregii coloane; mental "plimba" cu viziune interioara de-a lungul intregii coloanei vertebrale. Strângeți toate mușchii brațelor, picioarelor, pieptului, spate și întindeți-vă "în șir", astfel încât să se simtă tensiunea întregului corp. În mod liniștit, dar viguros cu tot corpul, întoarceți (rolați) pe un umăr, apoi pe cel de-al doilea și astfel de mai multe ori (Fig.12,13). Apariția unei posibile "crize" în articulații nu acordă atenție. Nu uitați să respirați, respirația nu se oprește! Încercarea de a respira până la bătăi cu întoarcere. Acest exercițiu are un efect sănătos asupra întregii coloane și, în consecință, asupra întregului corp.

Exercițiul 2 (afectează întregul coloane și întregul corp)

Poziția de pornire: se află pe spate, capul este orizontal și înclinat puțin în picioare, picioarele sunt extinse, brațele sunt întinse orizontal de-a lungul corpului din spatele capului, degetul mare de o mână pentru a încheia al doilea, (Fig.14). Apoi strângeți toate mușchii brațelor, picioarelor, spatelui, pieptului și întindeți-vă în șir (nu cu degetele înainte, dar cu tocurile), astfel încât să simțiți tensiunea întregului corp, să vă concentrați atenția asupra coloanei vertebrale și să transformați întregul corp fără probleme, dar energic să se rostogolească) pe un umăr, apoi pe al doilea, etc. (ca în exercițiul anterior). În același timp, rotiți capul în direcția de întoarcere "împotriva opritorului" (Fig.15, 16). Apariția unei posibile "crize" în articulații nu acordă atenție. Nu uitați să respirați, respirația nu se oprește! Acest exercițiu are un efect sănătos asupra întregii coloane și, în consecință, asupra întregului corp.

Exercițiul 3 (acționează asupra coloanei vertebrale cervicale)

Poziția de pornire: se află pe spate, picioarele sunt întinse, brațele sunt întinse de-a lungul corpului (figura 17). Concentrați toată atenția asupra coloanei vertebrale cervicale și rotiți ușor (dar nu întoarceți!) Capul spre dreapta până când se oprește, apoi spre stânga până se oprește, etc. (Fig.18,19) Pentru a roti este să întoarceți capul în jurul coloanei vertebrale pe o axă. Nu vă speriați de senzația de prăbușire a gâtului, ci doar în caz de reducere a forței la rotire. În ciuda faptului că acest exercițiu este foarte simplu, are un efect sănătos și chiar întineritor asupra feței, dar este deosebit de util pentru durerile de cap, amețeli, tinitus, pierderea auzului și a vederii, pierderea memoriei, bolile cardiovasculare, scăderea și obezitatea obrajii, ridurile și altele asemenea.

(Acum cativa ani, fara un motiv evident, am avut ameteala severa, am inceput sa fac acest exercitiu intens, iar ametirea a disparut chiar acum).

Exercițiul 4 (acționează asupra coloanei vertebrale toracice superioare și articulațiilor umărului)

Poziția inițială: se află pe spate, întindeți picioarele; brațele îndoite la coate și situate pe linia umărului, așa cum se arată în Fig. 20. Strângeți mușchii pieptului și a brațelor și ușor, dar rotiți puternic brațele (antebrațele) în plan orizontal către părțile laterale ale corpului și apoi spre cap, încercând să le obțineți acolo cât mai mult posibil (ca în umăr sau antebraț perpendicular pe planul corpului unghiile sunt ciocanite vertical și mâinile se rotesc în jurul lor în jurul axelor în plan orizontal (Fig. 21, 22). Acest exercițiu nu afectează în mod direct coloana vertebrală, dar pune toate oasele și mușchii din partea superioară a corpului în raport cu coloana vertebrală. Aceasta reduce durerea în umeri, înțepând pielea pe mâini, observată adesea în special la femei.

Exercițiul 5 (acționează asupra coloanei vertebrale toracice superioare și articulațiilor umărului)

Poziția inițială: se află pe spate, întindeți picioarele; brațele îndoite la cot și situate pe linia umărului, așa cum se arată în figura 23 (ca în exercițiul anterior). Strângeți mușchii pieptului și brațelor și rotiți încet brațele (antebrațele) într-un plan vertical în sus și în jos, introducându-le mai întâi peste torace ca "steaguri" (Fig.24), apoi rotiți-le pe podea (Fig.25). Exercitarea are același efect ca și cel precedent, dar afectează mai mult mușchii pieptului (care este deosebit de util pentru femei) și efectul de normalizare asupra activității inimii.

Exercițiul 6 (valabil pe coloana vertebrală toracică)

Poziția inițială: se așază pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, fesele trebuie să fie ridicate deasupra podelei, așezate pe podea cu partea superioară a spatelui, mâinile ridicate vertical deasupra pieptului, degetele unei mâini trebuie așezate pe degetele mâinii a doua (Fig.26). Împingeți întregul corp și rotiți ușor, dar energic corpul pe un umăr (Fig.27), apoi pe al doilea (Fig.28). Repetați de mai multe ori. Nu acordați atenție apariției unei posibile crize în zona palelor umărului și a umerilor (dar opriți exercițiul atunci când apare o durere ascuțită sau faceți exercițiul mai atent). Nu uitați să respirați, respirația nu se oprește! Exercițiul acționează normalizând pe pungile articulare din umerii și lamele umărului; Este recomandat în special pentru nevralgia intercostală, când există durere simțită ca o durere în inimă.

Exercițiul 7 (afectează coloana vertebrală toracică și lombară)

Poziția inițială: stați pe spate, întindeți-vă picioarele; brațele sunt întinse înapoi în spatele capului, degetele unei mânere țin un deget al celui de-al doilea (Figura 29). Întindeți-vă cu tot corpul, împingeți-l, imaginați-vă că corpul este înconjurat cu unghi mare în buric la podea (unghiul este ca o axă) și rotiți ușor și viguros partea superioară a corpului (inferioară staționară) orizontal (jos).30). În timpul alergării, concentrați-vă asupra coloanei vertebrale deasupra taliei și între lamele umerilor și întinzând mușchii pe părțile laterale ale corpului. Efectuați exercițiul de mai multe ori. Exercitarea are un efect bun asupra normalizării ficatului și vezicii biliare, splinei.

Exercitarea 8 (care acționează pe coloana vertebrală toracică și lombară)

Poziția inițială: stați jos, picioarele separate, la o distanță de două picioare și jumătate îndoite, brațele înfășurate în jurul genunchiului, înapoi arcuind în spate, capul înclinat ușor înainte și în jos (figura 32). O atenție deosebită ar trebui să se concentreze asupra coloanei vertebrale din regiunea lombară (în mod literal, pentru a vedea curbarea spatelui înapoi) și încercarea de a menține spatele inferior înapoi, "rotiți" ușor și viguros, ca o roată, înapoi (Fig.33, 34). Asta este, nu cădeți înapoi și roll. Fugiți de mai multe ori. Exercitiile contribuie la normalizarea rinichilor, glandelor suprarenale, intestinelor, apendicelor, prostatei, vezicii urinare, uterului, reduc durerea in genunchi.

Exercițiul 9 (acționează asupra coloanei vertebrale superioare toracice)

Poziția inițială: stați pe spate, întindeți-vă brațele orizontal în spatele capului, degetele de o mână închideți degetul mare al celui de-al doilea, picioarele îndoite la genunchi, fesele ridicate deasupra podelei (Fig.35). Concentrați-vă asupra coloanei vertebrale cervicale și superioare. Tulburați întregul corp; ușor și viguros, ținând capul în același plan cu mâinile, înclinați (înclinați) brațele și capul în avans, în timp ce fese simultan (sincron) coboară în jos, dar fără a ajunge la podea (Fig.36,37). Întoarceți viguros la poziția de plecare, în timp ce fesele se ridică în sus, adică capul și mâinile fac mișcări oscilante "înainte și înapoi", iar fese - "în jos - în sus". Nu uitați să respirați în timp pentru a vă exercita! Fugiți de mai multe ori. Acest exercițiu afectează în mod eficient normalizarea proceselor din coloana cervico-toracică, în mâinile de la umeri până la vârfurile degetelor (de asemenea, ameliorează durerea), reduce tusea convulsivă și astmul.

(Când am început să fac acest exercițiu, după câteva zile, mâinile mele au început să rănească foarte rău de la umeri la degete, durerea era aproape insuportabilă, dar era imposibil să se determine exact ce doare în mâinile mele. doar din cauza acestui exercițiu, am început să o fac din nou, și literalmente într-o zi durerea sa oprit).

Exercițiul 10 (afectează coloana lombară și sacrală)

Poziția de pornire: la fel ca în exercițiul 9 (întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, întindeți-vă brațele orizontal în spatele capului, ridicați fesele deasupra podelei cât mai mult posibil, Fig.38). Toată atenția se concentrează asupra coloanei vertebrale în regiunea lombară și pe rinichi. Strângeți corpul, aruncați corpul cu partea inferioară a spatelui sau cu rinichii în jos, fără ca nivelul feselor să atingă podeaua cu 1-2 cm (Fig.39). Apoi, repede "cu overclocking", ridicați fese cât mai mare posibil (Fig.40), apoi coborâți din nou, etc. Fugiți de mai multe ori. Acest exercițiu afectează în mod eficient normalizarea proceselor în rinichi, intestine, organe genitale, vezică, radiculită și sciatică, reduce lordoza lombară și mărește eficient mobilitatea vertebrelor în coloana lombară.

Exercițiul 11 ​​(valabil pe coloana lombară)

Poziția inițială: se așază pe spate, se îndrepte în sus, picioarele se întind și se întind, brațele întinse într-un plan orizontal în spatele capului, degetele unei mânere fixează degetul celui de-al doilea (Fig.41). Strângeți întregul corp, ușor și viguros (trăgând anterior în abdomen), încercând să păstrați pieptul, capul și mâinile într-o singură linie, îndoiți-vă înainte (Fig.42), încercând să atingeți degetele degetelor cu degetele și chiar încercați să apucați degetele de la picioare (fig. 43). Încercați să întindeți coloana vertebrală în partea inferioară a spatelui și așezați spatele în partea inferioară a spatelui. Apoi, întoarceți ușor și energic înapoi și luați poziția de plecare. (Dacă este greu să faci exercițiul cu brațele întinse peste cap, atunci mai întâi poți să ții brațele peste piept). Efectuați exercițiul de mai multe ori. Când efectuați exercițiul, concentrați-vă asupra coloanei vertebrale lombare. Este recomandabil să inhalați în timp ce expirați înapoi (rețineți: atunci când vă aplecați înainte și inspirați, există o dorință de golire, care poate fi importantă pentru cei care suferă de flatulență și constipație).

Acest exercițiu, ca și cel precedent, reduce lordoza lombară și mărește în mod eficient mobilitatea vertebrală a coloanei vertebrale lombare. În plus, acest exercițiu întărește mușchii spatelui și întregul "corset" al corpului; o persoană începe să stea drept, fără să se sprijine pe spatele scaunului (și nu se așează "ca un cuibărit lângă un zid"). Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în picioare (important atunci când picioarele reci și când îngheață), crampe la picioare sunt reduse sau dispar.

Exercițiul 12 (afectează coloana lombară și sacrală)

Poziția de pornire ca și în exercițiul anterior: se află pe spate, se îndrepte, picioarele se îndreaptă și se întind, brațele întinse într-un plan orizontal în spatele capului, degetele unei mânere fixează degetul celui de-al doilea (Fig.44). Strângeți întregul corp, liniștit și energic (de preferință trăgând abdomenul), ținând pieptul, capul și brațele într-o singură linie, ridicați picioarele întinse și înclinându-le spre cap (Fig.45) și apoi în spatele capului, încercând să ajungeți la podea cu capetele picioarelor (Fig. 46), apoi întoarceți ușor picioarele în poziția de pornire. Efectuați exercițiul de mai multe ori. Când efectuați exercițiul, concentrați-vă asupra coloanei vertebrale lombare.

Acest exercițiu, ca și cel precedent, reduce lordoza lombară și mărește în mod eficient mobilitatea vertebrală a coloanei vertebrale lombare. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui în picioare (important atunci când picioarele reci și când îngheață), crampe la picioare sunt reduse sau dispar.

Acest exercițiu a fost dezvoltat de mine ca un rezultat logic al imaginației procesului de întindere a coloanei vertebrale în coloana lombară. Dar apoi sa dovedit că acest exercițiu este inclus în complexul de exerciții de yoga numite "plug". Iată cum scriu despre el într-unul din manualele de yoga (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, "Sănătate", Kiev, 1971, p. 99):

Persoanele cu depuneri mari de grasime in abdomen se vor confrunta cu dificultati serioase, dar acest exercitiu ar trebui inclus in programul de exercitii fizice, in special pentru femei, deoarece ajuta la reducerea acestor depozite. Exercitarea afectează perfect vertebrele, care sunt ușurate semnificativ prin întindere.

Atunci când efectuați acest exercițiu, multă sânge proaspăt vine la nodurile nervoase situate între vertebre și, astfel, îmbunătățește metabolismul în această parte a corpului. Suprasolicitarea după muncă fizică sau psihică dispare după efectuarea mai multor cicluri ale acestui exercițiu, starea de spirit se îmbunătățește, mai ales la copii. Cu exerciții fizice regulate, vertebrele strânse intră în loc.

În literatura, care publică Institutul Bombay, se menționează în mod repetat că, cu ajutorul acestui exercițiu, funcțiile glandelor sexuale sunt îmbunătățite: ele devin mai puternice și mai tinere. Exercitarea stimulează de asemenea activitatea pancreasului, a ficatului, a rinichilor, a splinei și a glandelor suprarenale, reglează menstruația la femei.

Unele autorități yoga susțin că acest exercițiu facilitează cursul bolilor de zahăr și, deseori, chiar le vindecă.

Acest exercițiu ar trebui să se facă foarte atent pentru persoanele cu coloană rigidă. Exercitarea este folositoare în special pentru persoanele cu vârsta de peste patruzeci de ani, pentru care exercițiile regulate împiedică întărirea ulterioară a coloanei vertebrale, ceea ce, la rândul său, împiedică îmbătrânirea prematură a corpului ".

Exercițiul 13 (acționează asupra coloanei vertebrale lombare și sacrale)

Poziția de pornire ca și în exercițiul anterior: se află pe spate, picioarele sunt îndreptate și întinse, brațele întinse în plan orizontal în spatele capului, degetele unei mânere fixează degetul celui de-al doilea (Fig.47). Întinde întregul corp, ușor ridica fese de pe podea (este de dorit să se implice în stomac), îndrepta, roti lin și inteligent întreaga partea de jos (de la talie), pe deplin la partea stângă a corpului (Fig.48), apoi (cu puterea „pentru a dispersa“) la dreapta la opriți (Fig.49) și rotiți-l de mai multe ori într-un fel sau altul. Este de dorit ca fese să nu se întoarcă, ci să se rotească în jurul coloanei vertebrale în jurul axei. De asemenea, este de dorit ca întreaga parte a corpului deasupra taliei să nu se rotească. O atenție deosebită trebuie acordată coloanei vertebrale lombosacrale (încercați să "vedeți" cum fiecare vertebră devine în locul ei, pe măsură ce aprovizionarea cu sânge se îmbunătățește sau normalizează, după cum "totul" devine în locul ei).

Acest exercițiu este unul dintre principalele din acest set de exerciții. Performanțele sale crește în mod eficient mobilitatea vertebrelor la nivelul coloanei vertebrale lombare și normalizează organele de reproducere, îmbunătățește circulația sângelui la nivelul picioarelor (important pentru picioare reci și la congelare, artrita și artroza), reduce crampe la nivelul picioarelor, este eficient în reducerea obezității în talie lombare, fese și șolduri (în general, toate exercițiile complexului contribuie la normalizarea metabolismului și la scăderea în greutate la normal)

Exercițiul 14 (acționează asupra coloanei vertebrale toracice și lombare superioare)

Poziția inițială: se așază pe spate, picioarele se îndoaie, brațele se îndoaie la coate, palmele se cuplează reciproc și se află pe piept (Fig.50). Traversați întregul corp, ușor și energic (este de dorit să trageți în stomac), ridicați partea superioară a corpului (până la talie) deasupra podelei și răsuciți brusc (efectuați o mișcare de rotație) la 90 de grade față de o parte astfel încât corpul să se sprijine pe umăr. În același timp, picioarele și fesele rămân în poziție orizontală (adică doar o parte a corpului deasupra taliei se rotește). Apoi, ridicând din nou partea superioară a corpului deasupra podelei, efectuați o mișcare de rotație în direcția opusă și aplecați pe cel de-al doilea umăr (Fig.51.52). Nu acordați atenție fisurii în articulații și în gât sau cap! Efectuați exercițiul de mai multe ori.

Acest exercițiu reduce cifoza toracice, bine intareste muschii spatelui, și (mai ales!), Parte a abdomenului și în jurul musculare „corsetul“ a corpului ca un întreg, elimină grăsimea din talie, ei pot sta pe un scaun drept și să nu se aplece pe spate în scaun. Făcând doar acest exercițiu întărește torsul, face talie subțire, împiedică o creștere a lordozei lombare.

Exercițiul 15 (acționează asupra coloanei vertebrale superioare toracice și cervicale)

Poziția de pornire: se întinde pe două scaune (sau pe două scaune cu scaune dreptunghiulare), astfel încât capul și gâtul atârnă complet peste marginea scaunului (linia umerilor se află pe marginea scaunului); brațele întinse peste cap, degetele unei mâini strânse degetul celui de-al doilea. Încercați să reduceți deformarea în regiunea lordozei lombare, adică să apăsați partea inferioară a spatelui pe suprafața scaunului (Fig.53). Strângeți mușchii brațelor și brâului umărului și ridicați ușor și viguros brațele și capul cu capul sus și înainte (Fig.54). Aceste "fluctuații" în sus și în jos pentru a efectua de mai multe ori. Pentru a spori eficiența efectul de a exercita asupra cifoze toracice (pentru ao alinia) poate, făcând mișcări oscilatorii „stânga-dreapta“ (în plan orizontal), brațele întinse și partea superioară a corpului, coboară încet capul și umerii în jos, cu marginea de scaun se va schimba laterală a cifozei toracice. În timpul exercițiului, concentrați atenția asupra celei de-a șaptea vertebre (spre locul în care gâtul trece în corp).

Într-o oarecare măsură, acest exercițiu seamănă cu exercițiul 9, dar acest exercițiu este conceput mai mult pentru vertebrele toracice superioare, iar acest exercițiu este pentru cele de col uterin. Performanța sa normalizează activitatea glandei tiroide, articulațiilor umărului, întărește mușchii gâtului, reduce lordoza cervicală și cifoza toracică. Este deosebit de necesar să efectuați acest exercițiu pentru bolile cardiovasculare, după un atac de cord și un accident vascular cerebral (întotdeauna cu eliminarea pernei sub cap!). Se remarcă faptul că, cu cât ciroza toracică este mai mică, cu atât devine lordoza lombară mai mică, adică alinierea uneia duce la alinierea celorlalte curbe ale coloanei vertebrale.

Efectuarea acestui exercițiu oferă rezultate bune atunci când se înclină; după ce face exercițiul, se creează impresia că spatele însuși "încearcă" să se înalțe, capul lordose se înclină înainte.

Exercitarea 16 (valabilă pe coloana cervicală)

Exercitarea în acțiunea sa seamănă cu exercițiul 3, dar mult mai eficient. Efectuați cu atenție (!), Mai ales pentru persoanele în vârstă. (Persoanele în vârstă recomandă ca acest exercițiu să fie primul care se află pe podea, plasându-se sub umerii, de exemplu, o sticlă de polietilenă de 1,5 sau 2 litri, umplută cu bere sau apă minerală umplută cu apă. exerciții pe scaun).

Poziția inițială: puneți-vă spatele pe două scaune îndreptate îndeaproape (sau pe două scaune cu scaune dreptunghiulare), astfel încât capul și gâtul să atârne complet peste marginea scaunului; brațele întinse peste cap, degetele unei mâini strânse degetul celui de-al doilea. Încercați să reduceți deformarea în lordoza lombară pentru a nu crește lordoza lombară (Fig.55). Coborâți capul cât mai jos posibil (la început capul poate fi chiar orizontal). Rotiți ușor capul spre dreapta (Fig.56) și spre stânga (Fig.57). Efectuați exercițiul de mai multe ori; în același timp, să se concentreze asupra vertebrelor cervicale. Crunchul în vertebre este posibil; dacă acest lucru nu duce la durere, continuați cu atenție exercițiul. Întoarcerea capului pentru a face "tot drumul"; este chiar mai bine să nu întoarceți capul, ci să vă rotiți în jurul gâtului ca o axă.

Exercițiul 3, de asemenea, are un efect sănătos și chiar întineritor asupra feței, dar este util în special pentru durerile de cap, amețeli, tinitus, pierderea auzului și a vederii, pierderea memoriei, scăderea și obezitatea obrajilor, ridurilor și bolilor cardiovasculare după un atac de cord și un accident vascular cerebral, cu angina, și altele asemenea.

Exercitarea 17 (acționează asupra coloanei vertebrale de la gât până la sacrum)

Acest exercițiu este realizat pentru a întinde coloana vertebrală, precum și pentru a verifica prezența sau absența neregulilor din coloană vertebrală. Pentru a face exercițiul, stați pe podea, picioarele îndoite la genunchi, brațele întinse în spate și înclinând pumnii pe podea, astfel încât corpul să nu cadă înapoi (Fig.58). Bazându-se pe brațe și picioare, ridicați întregul corp astfel încât să existe un spațiu de câteva centimetri între fesi și podea. Apoi, corpul este coborât brusc în jos, dar astfel încât fesele nu ating pardoseala, apoi brusc din nou (ca un flotor de tijă de pescuit), etc. Fugiți de mai multe ori. Dacă există disconfort sau durere la nivelul coloanei vertebrale, mai ales în regiunea lombară, atunci acest exercițiu ar trebui să se facă tot timpul împreună cu alte exerciții până când aceste fenomene dispar.

Exercitarea 18 (valabilă pe coloana lombară)

Acest exercițiu este efectuat pentru a niveliza lordoza lombară sub influența propriei greutăți a persoanei. Pentru a face acest lucru, puneți un obiect rotunjit pe un scaun sau scaun, de exemplu, o sticlă de polietilenă de 1,5 litri umplută cu apă și se așează pe ea cu un stomac, astfel încât sticla se află în zona abdomenului dintre buric și partea pubiană (Fig.59). Deasupra zonei ombilicului de pe sticlă nu se duce la culcare din cauza unei posibile pierderi de conștiință! Înălțimea totală a scaunului cu sticla trebuie să fie astfel încât genunchii să nu ajungă la sol sau la sol timp de câțiva centimetri (puteți pune cărți, de exemplu, sub sticlă). Apoi, concentrați atenția asupra coloanei vertebrale din regiunea lombară, relaxați întreaga coloană vertebrală și trageți-o pe sticlă, astfel încât genunchii să cadă cât mai jos posibil, dar nu atingeți podeaua. Rămâi în această poziție cât mai mult posibil. Inițial, atunci când efectuați un exercițiu, pot exista senzații destul de neplăcute în abdomen, care în cele din urmă trec. Exercițiul este, de asemenea, eficient în colelitiază, constipație, flatulență și o înclinație pentru ele.

Exercițiul 19 (acționează asupra organelor interne ale abdomenului și indirect asupra coloanei vertebrale lombare)

Acest exercițiu acționează în principal asupra organelor interne ale abdomenului și, de asemenea, afectează indirect coloana lombară (lordoza lombară). Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să se întindă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi (să se relaxeze mușchii abdominali), mâna stângă pentru a pune un avantaj pe burta lui, și, degetul mare în jos, mâna dreaptă a pus pe stânga (Fig.60), relaxați-vă complet mușchii abdomenului și presiuni puternice cu palmele ținute în acest fel, masaj pe întreaga suprafață a abdomenului.

Acest masaj normalizează în mod eficient activitatea tuturor organelor interne ale cavității abdominale, în special intestinele, rinichii, vezica biliară.

(Pentru masaj vezicii biliare în litiază biliară este necesar să se efectueze o linie imaginară de la axila mâinii drepte și la ombilic, iar apoi pe linia a două degete de mai jos pe dreapta marginea de jos, punctul rezultat va fi proiecția vezicii biliare la masaj acestui punct. ușor, dar ferm, împingându-l cu o pumn sau cu degetele îndreptate. Foarte eficient!). Pentru a provoca o mișcare intestinală (pentru constipație), este necesar să masați abdomenul de-a lungul (de-a lungul) liniei care conectează buricul și mijlocul piciorului stâng.

În aceeași poziție, puteți face un masaj al pancreasului (de exemplu, diabetul) și, în parte, ficatul. Pentru a face acest lucru, masajul se face cu degetele îndreptate ale ambelor palme, cu degetele împinse chiar sub coaste (Fig.61), precum și sub pubis - în cazul bolilor vezicii urinare. Presiunea dinamică în timpul masajului trebuie să fie suficient de puternică. Muschii abdominali ar trebui să fie relaxați. Cu o forță insuficientă în degete, masajul poate fi făcut cu mâinile înfipte în pumnii (Fig.62).

2. Aș recomanda absolut tuturor persoanelor pentru a preveni bolile și tulburările coloanei vertebrale de a dormi pe un pat tare, cu o suprafață tare (de exemplu, puneți pe pat sau pe o canapea un placaj cu grosimea de 5-6 mm, o pătură deasupra sau o pătură simplă "soldat" sau "student" îndoită longitudinal, foaie). Perna ar trebui să fie mică (aproximativ 25 x 25 cm), pentru al plasa doar sub gât (atunci când dormi pe partea ta). Desigur, primele 2-3 nopți vor fi greu de somn, articulațiile, coloana vertebrală poate răni, dar nu trebuie să-i acordați atenție; atunci durerea va trece, somnul va deveni normal și mult mai bine.
(De asemenea, puteți adăuga că nu este recomandabil să dormiți împreună într-un pat, toți să dormi în patul lor, patul dublu servește scopuri complet diferite care nu ar trebui să fie atinse în fiecare noapte, întâi genitalele există pentru continuarea cursei, și nu pentru și, în al doilea rând, niciun animal nu se angajează în relații sexuale noaptea, după cum rezultă din rezultatele cercetărilor, este mai bine și mai plăcut să se angajeze cu ele de la 8.00 la 11.00 sau de la 16.00 la 20.00, iar noaptea trebuie să dormi și să nu interfereze cu auto-repararea organismului).
La aceasta aș adăuga totuși să nu mă culc pe spate, deoarece în același timp este necesar ca gatul și capul să fie foarte îndoite înainte, ceea ce duce la o creștere semnificativă a lordozelor cervicale și duce la îmbătrânirea prematură a feței și, în primul rând, la reducerea vederii și auzului.

Metoda Popova pentru tratamentul periartritei scleroofaaliale

Complexul de exerciții al Dr. Popov cu periartrita humeroscapulară este un exercițiu terapeutic, care poate fi făcut pentru prevenire. Gimnastica Popov asigură îndepărtarea inflamației în articulația care leagă umărul de la umăr, în mușchii localizați în această zonă.

Vor exerciți terapia cu ajutorul lui Popov cu periartrită humeroscapulară?

LFK Popova numit în legătură cu tratamentul preparatelor medicale, fizioterapiei, injecțiilor. Acest lucru este necesar pentru a obține rezultate eficiente după tratamentul periartritei umeroscapulare. Boala este o inflamație care afectează ligamentele și capsula articulară, care se află în apropierea humerusului și scapulei.

În cazul periartritei scapulohumerale, complexul de terapie cu exerciții a lui Popov, creat pentru tratamentul unei patologii similare, este foarte util și eficient.

Care este metoda exercițiilor de fizioterapie conform lui Popov? Scopul terapiei este:

  • îndepărtarea durerii și a inflamației;
  • restabilirea mișcării în articulație, care a lovit artrita;
  • realizând un complex de măsuri preventive, dacă boala sa înrăutățit brusc.

Metodologia Dr. Popov se bazează pe restabilirea funcției țesutului conjunctiv, care include tendoanele și ligamentele, după leziuni. Aceștia provoacă faptul că complexul articular, după rănire, își amintește locația incorectă a articulațiilor și mușchilor, iar în această formă se produce vindecarea centrului bolii sau a fracturii.

În cazul periartritei scapulohumerale, pacientul începe să economisească articulația, ceea ce este de mare îngrijorare. Acest lucru evită durerea și disconfortul. Mușchii memorează mișcări care nu provoacă durere și nu împiedică inflamația. Această caracteristică a ligamentelor și tendoanelor a fost aplicată în metoda sa de către dr. Popov, care a ajutat la formarea mușchilor în timpul exercițiilor, ajutându-i să-și asume pozițiile necesare. Astfel a apărut gimnastica mișcărilor mici, inventată de Popov.

Tratamentul periartritei umăr-scapulare conform metodei Popov are ca scop slăbirea treptată a ligamentelor care au osificat într-o singură poziție.

Care este metoda bazată pe metoda Popov?

Caracteristicile tehnicii sunt următoarele:

  1. Pacienții trebuie să facă mișcări prudente, cu o amplitudine mică.
  2. Este important să urmăriți senzațiile.
  3. Complexul este selectat individual, astfel încât pacientul să se poată concentra asupra implementării acestuia.
  4. Gimnastica nu ar trebui să provoace durere și tensiune.
  5. Dupa exercitii fizice, pot aparea relaxari si oboseala usoara.
  6. Gimnastica Popov ar trebui să se desfășoare numai în timpul remisiunii sau după recuperarea completă.

Toate exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, astfel încât terapia cu exerciții să producă efect. Adesea, pacienții care au fost diagnosticați cu o patologie similară ar trebui să aibă tratamentul cu Popov pe tot parcursul vieții. Acest lucru ajută la prevenirea dezvoltării inflamației.

Exercitarea exercițiului

Cum sa faci exercitii Popova? Doar un medic poate prescrie terapia fizică, pentru a nu provoca complicații ale bolii. Pentru selectarea corectă a exercițiilor, pacientul trebuie să completeze o dată un întreg instructor cu întregul complex de clase de Popov. Acest lucru va ajuta la preluarea unor astfel de mișcări care nu vor provoca disconfort.

Este important ca pacientul să se relaxeze înainte de fiecare exercițiu.

Deci, tensiunea este îndepărtată de coloană și de umeri. Complexul de exerciții al lui Popov cu periartrită scapulohumerală constă din următoarele elemente:

  1. Încălziți ligamentele.
  2. Stretching tendoane.

Încălzirea musculaturii oferă următoarele exerciții:

  1. Stați pe marginea scaunului, îndreptați-vă spatele, mâinile pe genunchi. Ridicați treptat o parte a piciorului de pe podea, luând pași mici, fără a se ridica de pe scaun. Este necesar să se miște ușor, mângâind membrele inferioare cu mâinile în direcția de la șolduri până la genunchi. Treptat, trebuie să mergeți mai jos pentru a crea o sarcină pe umeri.
  2. Pârtii mici, ca un pendul, la stânga și la dreapta. Umerii descriu cele opt, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. În acest caz, este necesar să se observe respirația, să se relaxeze mușchii din spate și brațul umăr.
  3. Luați o mână cu cealaltă și trageți în sus pentru a vă îndrepta spatele. Uneori, o mișcare ascendentă înlocuiește tragerea brațelor în jos pentru a trage brațul umărului. Este important ca spatele să aibă o formă rotundă, să se îndoaie și partea din spate și toracică să se îndoaie. Aceste mișcări se repetă de 2-3 ori.

Faceți din nou exercițiul numărul 3, aduceți-vă numai mâinile mai aproape.

Din nou, trebuie să faci exercițiul numărul 1 - mergi pe loc. Miscările pendulului ar trebui să fie efectuate într-o stare relaxată, mâinile ar trebui să se miște ca și spatele.

Când se deplasează înapoi, lamele trebuie reduse. Mâinile se răsucesc să se ridice, să se toarne la podea. Spatele trebuie să ajungă în spatele mâinilor. Rotiți capul și gâtul în direcția în care își ridică mâna. Degetul mare al fiecărei mâini pentru a pune clavicula și a începe să rotească lent coatele, mai întâi înainte, apoi înapoi, crescând amplitudinea.

Extindeți picioarele pe tocuri astfel încât nasul și genunchii să se uite unul la celălalt. Pacientul trebuie să se aplece treptat înainte. Mâinile alunecă peste șold și piciorul inferior, ceea ce va ajuta la întinderea ligamentelor din spate. Picioarele se deschid către cealaltă parte. Apoi persoana se ridică, lamele umărului sunt conectate, pieptul este îndreptat. Toate mișcările sunt efectuate fără probleme, cu grijă, ar trebui să evite mișcările ascuțite.

Faceți din nou exercițiul 1, adică fără să te ridici de la un loc. Degetele sunt din nou pe claviculă, brațele sunt îndoite la cot și sunt mutate alternativ înainte, înapoi.

Ridicați brațul, întoarceți capul spre cealaltă parte, care va întinde ligamentele interscapulari. Periile se relaxează, aranjându-le astfel încât palmele să se întoarcă în direcții diferite. Apoi mișcările se fac în cealaltă direcție. Când puneți palmele în jos, trebuie să vă trageți brațele și umerii, fixând o coloană vertebrală dreaptă.

Ridicați brațele, relaxați încheieturile, ușor flexați încheieturile, apoi coborâți brațele. Brațele ridicate și îndoite la coate pentru a împrăștia mușchiul brachiului biceps. Acest exercițiu se termină cu brațele îndoite la coate îndreptate în sus.

În plus, conform metodei lui Popov, pentru tratamentul periartritei umeroscapulare este necesară întinderea mușchilor:

  1. Așezați degetele în încuietoare și întindeți-vă brațele în fața dvs., ceea ce vă va permite să faceți valuri cu mâinile. Deplasați-vă de la cotul unui membru superior până la cotul celuilalt.
  2. Efectuați rotația, adăugând umerii rotației.
  3. Lățimea umărului picioarelor. Ambele mâini sunt în genunchi. Este necesar să se întindă cu un umăr la genunchiul opus și apoi invers.
  4. Puneți mâna pe umărul opus și sprijiniți cealaltă mână cu cotul. Este necesar să vă aplecați înainte, să ajungeți în sus, să aduceți cotul la trunchi. Când vă îndoiți, trebuie să inhalați, și când vă ridicați - expirați. După ce au schimbat mâinile, mișcările se repetă.
  5. Picioarele trebuie plasate cât mai larg posibil, brațele trebuie așezate pe genunchi, înclinate înainte. Este interzisă mișcarea spatelui, umerii trebuie mutați la genunchii opuși. Doar umerii ar trebui să fie implicați în muncă. Ridicați corpul, mutați-vă umerii.

Metoda Dr. Popov ajută la restabilirea mobilității articulațiilor, restabilirea tonusului muscular, creșterea amplitudinii mișcării umerilor și articulațiilor.

Care sunt contraindicatiile pentru realizarea gimnasticii Popov?

Executarea acestor exerciții terapeutice este interzisă dacă pacientul are următoarele contraindicații:

  1. Diagnosticat cu infarct miocardic repetat.
  2. Anevrismul se dezvoltă.
  3. Prezența bolilor infecțioase.
  4. Febră condiție.
  5. Sindrom de durere severă.
  6. Complicații datorate dezvoltării diabetului zaharat.
  7. Hipertensiune.
  8. Crize hipertensive frecvente.
  9. Tulburări ale ritmului cardiac.

Pentru a nu agrava cursul bolii, este imposibil să se ia o decizie cu privire la implementarea exercițiilor de fizioterapie. Dacă pacientul are o periartrită lamei umărului, setul de exerciții al lui Popov ar trebui să fie recomandat de către medicul curant. Un instructor experimentat va ajuta pacientul să facă toate exercițiile corect când vizitează camera de terapie.

LiveInternetLiveInternet

-Categorii

  • PRACTICA BIOENERGIEI (133)
  • Vampirism și atac (22)
  • Recrutare și reglare de energie electrică (24)
  • Setările energiei (31)
  • Reflexoterapie (2)
  • Stelana_Ajutor (58)
  • Protecția energiei (24)
  • Practici energetice (11)
  • Purificarea energiei (13)
  • Vadim Zeland Cracare sistem artificial (15)
  • ÎNTREBĂRI DE PSIHOLOGIE (1400)
  • Autotraining și Afirmări (49)
  • Branding personal (34)
  • Meditație (59)
  • Înțelepciunea veacurilor (199)
  • PNL și probleme de influență (17)
  • Conștientizare (135)
  • Psihologia pedagogică a copilariei (27)
  • De ce doare. (31)
  • Practica SYMORON (81)
  • Proverbe (138)
  • Tehnici psihologice (275)
  • Psihologie de afaceri (63)
  • Psihologie și inginerie sexuală (45)
  • Psihologie de comunicare (215)
  • Psihologie de frumusețe, fotografie și arte plastice (26)
  • Psihosomatica (34)
  • Autoreglarea și gestionarea emoțiilor (261)
  • Secte, culte distructive, dependență spirituală (74)
  • Teoria instruirii și consiliere psihologică (46)
  • CONTRACTE ȘI OBLIGAȚII (159)
  • Conspirații și farmece din nefericire (46)
  • Parcele și Obregi - wellness (31)
  • Conspirațiile și familia și iubirea (34)
  • SĂNĂTATE (203)
  • Fiți sănătoși și fericiți (74)
  • Interesant despre sănătate (109)
  • Lumea pozitiv (56)
  • Rețete de vindecător tradițional (34)
  • Limbajul corpului (20)
  • NEGRESE NEGATIVE (143)
  • Alcoolismul și dependența de droguri (13)
  • Vinuri (21)
  • Sorura, durerea și moartea (48)
  • Invidie (5)
  • Resentimente și iertare (57)
  • Frica și anxietatea (14)
  • PSIHOLOGIA IUBIRII, RELAȚIILOR DE PODEL, MAN ȘI PENTRU FEMEI (587)
  • Sfaturi de bunica (20)
  • În dragoste, ca și în război (40)
  • Barbati si femei (325)
  • Psihologie și raționament despre viață și moarte (56)
  • Reflecțiile unei femei căsătorite (89)
  • Secretele logicii feminine (34)
  • Puterea unei femei (54)
  • Lumina Ortodoxiei (454)
  • Bazele Ortodoxiei (275)
  • Evanghelii (6)
  • Personalitățile Bisericii Ortodoxe Ruse (48)
  • Rugăciuni (106)
  • Păcate și blesteme (6)
  • Patriarhi și metropolitani ai Rusiei (21)
  • Poveste ortodoxă (7)
  • Predici (9)
  • Icoana Ortodoxă Rusă (50)
  • Lecțiile lui Hristos (9)
  • POEMURI (30)
  • STAGES_CONSCIOUSNESS OF STANISLAV HOHEL (43)
  • Partea a doua Pasul 1 (4)
  • Partea a doua Pasul 2 (6)
  • Partea a doua Pasul 3 (7)
  • Partea a doua Pasul 4 (6)
  • Partea a doua Pasul 5 (7)
  • Partea a doua: Etapa 6 (6)
  • Partea întâi. Despre dezvoltarea umană (6)
  • Mistere din viața noastră (314)
  • Divinație (13)
  • Practica magică (187)
  • Magia împlinirii dorinței (73)
  • Stone Magic (9)
  • Mitologia, convingerile și povestirile popoarelor lumii (13)
  • Vrăjituri, manșete (16)
  • Mitologie slavă (3)
  • Ezoterice (12)
  • Sentimente și emoții (140)
  • Singuratatea (20)
  • Opriți stresul (43)
  • Fericire, bucurie și iubire (85)
  • Încrederea și încrederea în sine (29)
  • Asta este interesant (88)

-Tag-uri

-Cotațiile

Dialogul sub ceas cu Serghei Mikheev: Reforma pensiilor ca proiect de afaceri al distrugătorilor ruși.

Acest exercițiu îmbunătățește digestia și vindecă stomacul.

În ziua victoriei, 9 mai, rectorul și preoții au plecat după slujbă.

"7 fapte ale Sfântului Serghie din Radonej" Certificat despre modul în care cf.

Punctul "San-ri" (mai precis, două puncte simetrice pe ambele picioare, numite.

-video

-Căutați prin jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-statistică

COMPLEXUL EXERCIȚIILOR JURI POPOV (exerciții 11-19)

Complexul de exerciții terapeutice pentru periartrita scapulară a umerilor Dr. Popov

Periartrita periferică a umărului este o boală degenerativă inflamatorie lentă, caracterizată prin leziuni ale ligamentelor, capsulă, tendoane și sac de umăr. Ca orice altă boală, periartrita necesită un tratament imediat pentru un specialist și terapie. Dacă vă confruntați cu o astfel de boală ca periartrita umărului-umerilor, setul de exerciții al lui Popov va fi un supliment eficient la tratamentul medical prescris de medicul dumneavoastră.

Nu se recomandă întârzierea cu referire la un specialist, deoarece acest lucru este plin de agravarea procesului patologic și dezvoltarea complicațiilor. Nu se auto-medichează.

Exerciții Popova: care este scopul?

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare." Citiți mai multe.

Complexul de exerciții al Dr. Popov Pyotr Alexandrovich - mișcări special concepute care ajută la tratarea bolilor și contribuie la restabilirea funcționării articulației afectate, precum și eliminarea contracțiilor. Esența tehnicii este un efect direcțional atât asupra țesuturilor umede, cât și asupra celor umflate.

Principala diferență între gimnastica lui Popov și alte exerciții este repetarea, datorită căreia se obține o amplitudine mare. În plus, repetarea exercițiilor contribuie la încălzirea mușchilor.

Educația fizică terapeutică a doctorului Popov contribuie la:

  • normalizarea alimentării cu sânge a zonei afectate;
  • restaurarea funcționalității anterioare a articulației umărului;
  • restaurarea gamei de mișcări;
  • întărirea ligamentului și a sistemului muscular;
  • relaxare musculară și tendon;
  • recuperarea tonusului muscular.

Reguli de exerciții terapeutice

Pentru a practica gimnastica Popov este posibilă numai după o consultare prealabilă cu medicul. Făcând exerciții fără o programare și fără cunoștința unui specialist, vă poate face rău. În plus, începerea punerii în aplicare a terapiei de exerciții fizice ar trebui să fie ghidată de un număr de reguli.

  • Nu practicați tehnica de exacerbare a patologiei inflamator-degenerative.
  • Este posibilă exercițiul cu senzații dureroase minore. Durerea poate fi oprită cu medicamente analgezice.
  • Pentru a face gimnastica cu senzații dureroase pronunțate este strict interzisă.
  • Nu încărcați imediat îmbinarea. Măriți intensitatea treptat. Nu recurgeți la exerciții fizice fără a vă încălzi bine și nu vă pregătiți pentru această articulație de umăr.
  • Durerea intensă poate fi minimizată prin efectuarea unui masaj.
  • Pentru a spori eficacitatea exercițiilor de fizioterapie, se recomandă să completați gimnastica lui Popov cu exerciții folosind o minge, o bandă de cauciuc, un stick de gimnastică și o gantere.
  • Exercițiile trebuie să aducă plăcute, dar nu durere, disconfort sau oboseală. Dacă există dureri în timpul educației fizice, este posibil să faceți ceva greșit.
  • După fiecare exercițiu, relaxați-vă muschii umărului fără probleme.
  • Urmăriți-vă respirația. Ar trebui să fie în timp cu mișcările.
  • Faceți fiecare exercițiu de cel puțin cinci ori.
  • Dacă ați început deja complexul, faceți exerciții fizice zilnice. În cazul încălcării acestui principiu, este posibilă o scădere semnificativă a eficienței activităților desfășurate.

Contraindicații privind utilizarea educației fizice Popov

Această tehnică este eficientă și eficientă și va contribui cu siguranță la tratarea bolii. Totuși, împreună cu avantajele și indicațiile, are o serie de contraindicații.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate acasă! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

Nu se recomandă practicarea terapiei fizice Popov în prezența:

  • febră;
  • patologiile sistemului cardiovascular;
  • - condiții asociate cu un risc crescut de orice tip de sângerare;
  • hipertensiune arterială.

Efectuarea de exerciții Popova cu afecțiunile de mai sus poate provoca o deteriorare semnificativă.

Exerciții cu sindrom dureros neexprimat

Gimnastica cu sindrom de durere neexprimată este recomandată să se desfășoare în poziția de susținere. Suprafața pe care intenționați să o angajați trebuie să fie solidă.

  1. Stați pe spate, ridicați-vă mâinile. Îndoiți-vă mai întâi degetele. Faceți acest exercițiu de opt ori. Apoi, mergeți la prinderea și desfacerea periilor în pumnii. Repetarea ar trebui să fie de cel puțin opt.
  2. Întinzându-vă în poziția de plecare, ridicați-vă brațele, îndoiți-le puțin la coate și faceți zece mișcări circulare cu mâinile mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
  3. Îndoiți antebrațul în coate, puneți mâna pe umăr, fixați poziția pentru câteva secunde. Faceți același lucru cu mâna a doua. Abordările trebuie să fie de cel puțin zece.
  4. Puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, îndoiți-le în coate și le desfaceți încet. Încercați să vă trageți coatele cât mai mult posibil. Periile din acest punct trebuie să fie în contact cu podeaua. Repetați de șase ori.
  5. Răspândiți membrele superioare în lateral, cu palmele în sus. Întinde-te de cinci până la zece secunde.

LFK Popova

O parte integrantă în tratamentul periartritei umeroscapulare este mobilitatea coloanei vertebrale. Este important atunci când efectuați terapia cu exerciții a doctorului Popov să fie într-o poziție verticală, de preferință într-o poziție așezată.

Efectuați educația fizică, trebuie să faceți timp și fără a respira corect.

  • Stați pe marginea scaunului, îndreptați-vă spatele și întindeți ușor picioarele. Ridicați alternativ partea din față a piciorului, ca și cum ați merge și, în același timp, glisați mâinile de-a lungul coapsei spre genunchi. Umărul în timpul efectuării exercițiilor trebuie să fie mobil. Controlați respirația: în timp ce inhalați, mutați-vă cu o mână, în timp ce expirați - cu cealaltă.
  • Acum faceți același exercițiu, însă înlocuiți mișcările longitudinale de masaj cu cele circulare. Aceste exerciții ajută la încălzirea mușchilor umerilor și la dezvoltarea coordonării.
  • Relaxați-vă. Așezați-vă pe un scaun, coborâți-vă brațele de-a lungul torsului. Efectuați câteva mișcări circulare ușoare ale umerilor. Îndoiți lent coloana vertebrală, dar nu opriți mișcările circulare cu umeri. Îndreptați-vă spatele, relaxați-vă. Fiecare exercițiu trebuie să se încheie cu relaxare și plimbări.
  • Efectuați din nou mișcări circulare cu umerii, brațele ar trebui să fie în partea de jos. Mutați ușor, încet. Creșteți treptat amplitudinea mișcărilor înainte și înapoi. Spatele ar trebui să rămână mereu mobil, ar trebui să fie tras în spatele umerilor.
  • Trageți-vă umerii în sus, începeți să scrieți o cifră de opt, implicând în mod necesar coloana vertebrală.
  • Așezați pe un scaun, trageți membrele în sus. Cu mâna dreaptă, înfășoară-ți mâna stângă. Efectuați deplasări înainte. În acest caz, partea din spate trebuie să se sprijine puțin. În acest exercițiu este necesară utilizarea articulațiilor șoldului. Coborâți încet brațele, apoi repetați exercițiul. La inhalare - mâinile se ridică, la expirație coboară.
  • Puneți picioarele la distanță de umăr și relaxați-vă brațele cât mai mult posibil. Fizicile exercită cel puțin șase ori. Împingeți brațele înainte, mișcați încrucișat. În timpul inhalării, umerii trebuie să fie uniți, în timpul expirării - lamele umerilor. Dacă apare durere, reduceți intervalul de mișcare sau opriți exercițiul pentru o perioadă. Educația fizică ar trebui să se desfășoare dacă aveți numai senzații plăcute din ea.
  • Ridicați mâna stângă înainte și apoi în sus. Împreună cu aceasta, efectuați mișcări lente ale coloanei vertebrale. Apoi faceți același lucru cu mâna dreaptă.
  • După aceasta, angajați gâtul în proces. Când ridicați o mână, faceți o întoarcere cu gâtul, atunci când întoarceți mâna în poziția de plecare, capul trebuie să se rotească, de asemenea.
  • Puneți mâinile pe umerii dvs., rotiți-vă pe mâini. În acest caz, umerii și mușchii spatelui ar trebui să funcționeze.
  • La rândul său, îndoiți membrele din coate. Partea îndoită se ridică încet.
  • Trageți degetele în încuietoare. Faceți câteva mișcări ondulate.
  • Îndreptați-vă brațele, trageți-vă degetele. Efectuați câteva mișcări de rotație, primul drept, apoi plecați. Aceste mișcări contribuie la întinderea mușchilor și tendoanelor.
  • Răspândiți picioarele la distanța dintre umăr. Pune mâinile pe genunchi. Încercați să vă întindeți umărul drept la genunchiul stâng. Îndoiți pantele cu atenție.

Învățați-vă cu un complex de exerciții pe care trebuie să le facă medicul curant. În plus, există un videoclip special care vă va ajuta la început, până când veți afla mișcarea.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și ne-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să se opună haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Tehnica Dr. Popov este eficientă și va ajuta nu numai în tratamentul patologiei, ci și în normalizarea funcționării articulațiilor umărului. Cu toate acestea, nu sperați că efectul va apărea după prima lecție. Trebuie să înțelegeți că trebuie să faceți munca grea. Și numai după un timp veți vedea primele rezultate.

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și dureri sistematice...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând după faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Doriți să obțineți același tratament, întrebați-ne cum?