Principal

Gută

Gimnastica pentru articulații de Norbekov: trăsături, exerciții complexe

Gimnastica comună a lui Norbekov este un set de exerciții menite să restabilească activitatea funcțională a fiecărei articulații a corpului. În comparație cu terapia fizică convențională, aceasta nu este doar o repetare mecanică a mișcărilor; Această gimnastică se bazează pe crearea unei atitudini psihologice pozitive (chiar artificial) și pe lucrul cu starea voastră interioară.

Complexul Norbekov pentru articulații poate fi utilizat atât pentru prevenirea bolilor articulare (artrită, artrită, osteocondroză și altele), cât și pentru tratamentul acestora. Conform revizuirilor celor implicați, complexul ajută într-adevăr foarte mult: activitatea motrică a articulațiilor crește, presiunea normalizează, durerea trece.

Eu, autorul articolului, nu pot afirma în mod obiectiv că este mai bine: exerciții clasice de fizioterapie pentru articulații sau clase din sistemul Norbekov. Există recenzii ale unor oameni care, potrivit lor, au restaurat cu succes sănătatea articulațiilor, în special prin lucrul la sistemul Norbekov. După părerea mea, suna deja destul de interesant pentru a încerca o astfel de cultură fizică.

Înainte de a efectua activități de gimnastică, trebuie să consultați și să consultați medicul (ortoped, artrolog, reumatolog sau terapeut) și (sau) cu un consultant din centrul Norbekov.

Apoi veți învăța cum să faceți acest exercițiu corect pentru articulații, cum să creați starea de spirit corectă și ce exerciții sunt incluse în complex.

Autorul gimnasticii pentru articulații Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autorul gimnasticii Mirzakarim Norbekov insistă asupra creării unei atitudini pozitive preliminare înainte de a efectua gimnastica articulară. El subliniază faptul că repetarea mecanică a exercițiilor, datorită nevoii de recuperare, nu numai că nu este benefică, ci și dăunătoare.

De aceea, înainte de a merge direct la complexul de gimnastică pentru articulații de la Mirzakarim Norbekov, trebuie să faceți următoarele:

  • complet relaxați corpul (inclusiv mușchii feței);
  • "Relaxați" organele interne, până la senzația de lăcomie;
  • acordă o execuție pozitivă și chiar umoră;
  • pentru a masura urechile (pentru a activa corpul), tragand-le in directii diferite.

Exerciții de gimnastică articulară

Toate exercițiile de gimnastică articulară conform lui Norbekov de mai jos trebuie să fie efectuate cu o atitudine pozitivă, mișcări elastice, cu repetări de 8-10 ori.

Iată un videoclip complet despre această gimnastică:

Următorul text este complet intersectat cu acest videoclip, astfel încât să puteți viziona ambele exerciții pe video sau să le citiți descrierea textului.

Gimnastica Norbekova pentru articulații de mână

Mâinile în fața ta. Strângeți și desfaceți degetele, concentrându-vă pe strângere și apoi stoarcerea.

Faceți clicuri alternative cu degetele, aruncându-le brusc înainte (ca și cum faceți clic pe cineva).

Faceți mișcări în formă de fan, cu degetele, mai întâi de la degetul mic și apoi în direcția opusă.

Trageți brațele înainte, coborâți mâinile. Sorbiți-vă mâinile pentru voi. Apoi, dimpotrivă, ridicați periile și le "trageți" pe ele însele.

Extindeți brațele drepte, palmele paralele cu podeaua. Rotiți perii lateral unul spre celălalt (spre interior). Apoi - dimpotrivă, pe laturile celuilalt. Se agită mâinile.

Faceți un pumn și faceți cercuri.

Întindeți-vă brațele în lateral, îndoiți-le la cot. Rotiți antebrațul într-un cerc înainte și înapoi. Se agită mâinile.

Faceți brațele drepte. Primul, apoi celălalt. Concentrați-vă pe articulația umărului.

Stați drept, brațele jos, capul drept. Mișcați-vă umerii unul către celălalt, apoi, dimpotrivă, mutați-i înapoi, încercând să aduceți lamele umerilor împreună.

Acum, coborâți-vă umerii. După aceea, ridicați-le, încercând să ajungeți la urechi.

Concentrându-se pe articulațiile umerilor, faceți cercuri cu umeri (brațele de mai jos) înainte și înapoi.

Stați drepți, coborâți brațele jos, întoarceți mâinile cât mai aproape de tine. Atunci le îndepărtează de la tine. Se agită mâinile.

Puneți picioarele la lățimea umărului. Cu mâna dreaptă, luați cotul stâng și trageți-l înapoi, în spatele dvs., la nivelul gâtului. Numai brațele, umerii și capul se întorc. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână.

Exemple de câteva exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulații de mână. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru articulațiile picioarelor

Ridică-te drept. Ridicați un picior, îndoind-l la genunchi. Când efectuați mișcări elastice, trageți șoseaua departe de dvs., apoi trageți-vă cu un picior drept.

Aceeași mișcare ca și în exercițiul anterior, trageți mai întâi piciorul spre interior, apoi rotiți-l în lateral. Tensiune alternativă și relaxare.

Puneți picioarele la lățimea umărului. Îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe genunchi. Squatting, faceți mișcări circulare cu genunchii spre interior și apoi spre exterior. Îndreptați picioarele când împingeți genunchii înapoi.

Puneți-vă picioarele, mâinile pe genunchi, îndoiți-vă spatele înainte și îndreptați-vă. Squat, rotiți-vă genunchii mai întâi într-o direcție, apoi în alta. Când genunchii se mișcă înapoi, îndreptați-vă picioarele.

Poziția de pornire (abreviată la p.): Lățimea picioarelor în afară. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l la genunchi și luați-l cât mai mult posibil. Scoateți-o cu mișcări elastice. Apoi repetați cu piciorul stâng.

I. p. Același lucru. Luați piciorul drept îndoit spre dreapta, apoi coborâți-l și ridicați din nou, dar în direcția înainte. Repetați de mai multe ori. Apoi - cu celălalt picior.

I. p. Același lucru. Ținând piciorul îndoit în lateral, faceți mișcări circulare cu genunchiul, ca și cum ați desena un cerc pe perete. Același lucru cu celălalt picior.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru articulațiile picioarelor. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Pune-ți capul pe piept, atingând bărbia. Treptat, coborâți-l mai jos și mai jos, simțind tensiunea din regiunea cervicală.

Trageți bărbia în sus cu capul ușor în spate. Tensiune alternativă cu relaxare.

Înclinați-vă capul în lateral. Înclinarea, încercați să ajungeți la umăr cu urechea. Nu vă mutați umerii.

Imaginați-vă că nasul este un centru fix. Uită-te drept înainte și întoarce-ți capul în lateral, astfel încât nasul să rămână într-un singur loc. Faceți același lucru cu capul în jos și în sus.

Întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga, persistând și efectuând mișcări elastice. Încercați să vă întoarceți capul cât mai mult posibil.

Faceți întoarcerea completă a capului în jurul axei sale. Efectuați încet, faceți mișcări în ambele direcții.

Stați drept, puneți-vă mâinile în încuietoarea de dedesubt din fața ta. Umeriți-vă umerii, trăgând brațele în jos și înainte. Apoi, strângeți-vă mâinile în spate și reduceți lamele umărului, orientându-vă în sus și în sus.

Ridicați un umăr și trageți cealaltă. Apoi invers.

Stați drept, brațe - de-a lungul corpului. Trageți-vă brațele și umerii în jos și apoi în sus, alternând tensiunea și relaxarea.

Rotiți umerii înainte și înapoi, îndoiți și îndoiți în regiunea toracică (brațele în jos).

Ridică-te drept. Înclinându-vă în față cu capul și pieptul, brațele vor fi îmbinate ca și cum ați îmbrățișa ceva. Apoi mutați brațele înapoi și, cu coroana, întindeți-vă în sus, aducând lamelele umărului împreună.

Puneți o mână în jos și cealaltă în spatele capului, astfel încât cotul să privească. Împingeți cotul în sus cu mișcări elastice. Schimbă-ți mâna.

Pune mâinile pe umerii tăi. Întoarceți întregul corp în sensul acelor de ceasornic și în sens antiorar. Ține-ți picioarele în continuare.

I. p. Același lucru. Înclinați-vă înainte, apoi răsuciți corpul spre lateral, îndreptându-vă privirea spre tavan. Repetați invers. Apoi, înclinați-vă înapoi și faceți aceleași întoarceri în jurul axei corpului (coloana vertebrală). Îndreptați-vă și înclinați-vă spre lateral. Doar răsuciți în jurul axei, întorcând în sus și în jos.

Luați o respirație calmantă: mâinile în timp ce inhalați, în jos pe măsură ce vă expirați.

Exemple de exerciții de gimnastică Norbekova pentru coloana vertebrală. Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Aceasta completează complexul Norbekov pentru îmbinări. Fă-o zilnic, cu starea de spirit, bunăstarea și bucuria. Să vă binecuvânteze!

Încărcarea în funcție de Norbekov

M.S Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) este fondatorul Institutului de auto-vindecare umană, reprezentant al medicinei alternative (netradiționale), autorul mai multor cărți despre îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului corp. Baza pentru tratarea multor boli Norbekov consideră nu numai exercițiul regulat în conformitate cu metoda dezvoltată de el, ci și stabilizarea stării psiho-emoționale a unei persoane, fără de care este imposibilă restabilirea pe deplin a funcțiilor de bază ale corpului uman. Încărcarea în funcție de Norbekov include o întreagă serie de exerciții care, potrivit autorului, nu numai că ameliorează durerea cronică a spatelui și articulațiilor, dar ajută și la tratarea hipertensiunii arteriale, la scăderea sindromului oboselii constante și la înțelegerea modului de îmbunătățire și dezvoltare la domiciliu.

Ce este sistemul Norbekov?

Principala sarcină de a studia în conformitate cu metoda sa Norbekov ia în considerare dezvăluirea potențialului personal pentru a face față deficiențelor existente și îmbunătățirea constantă a corpului și minții sale. În centru, care a fost organizat de "Doctorul Filozofiei și Psihologiei" (însuși Norbekov se numește el însuși), s-au dezvoltat mai multe tehnici care diferă nu numai în funcție de vârstă, ci și de sex. O astfel de împărțire, așa cum crede autorul, este necesară, deoarece corpurile feminine și masculine au diferențe anatomice și fiziologice grave și orice exerciții trebuie selectate individual, luând în considerare aceste diferențe.

În publicațiile sale, Norbekov spune că este imposibil să se realizeze perfecțiunea fizică și recuperarea corpului fără a se curăța mintea și numai o persoană sănătoasă din punct de vedere moral își poate vindeca corpul cu o pregătire regulată, prin urmare, principalele sarcini ale clasei lui Norbekov sunt:

  • creste stima de sine si stimuleaza auto-imbunatatirea;
  • realizarea de abilități creative;
  • creșterea activității sociale și a forței de muncă;
  • creând atitudinea cea mai pozitivă față de tine, corpul tău și abilitățile tale.

Metodele de corecție fizică a bolilor spinării sunt combinate cu psihoterapia și efectele autogenice care vizează eliminarea factorului de stres și creșterea rezistenței la influența situațiilor externe.

Este important! Pentru a obține un rezultat terapeutic din exerciții, este necesar să se îndeplinească toate condițiile programului, principala din care este de a efectua exercițiile numai într-o dispoziție pozitivă.

Cum să faceți o formare eficientă: regulile de angajare

Pentru ca exercițiile coloanei vertebrale să fie nu numai eficiente, ci și sigure, este necesar să se respecte anumite reguli. Norbekov recomandă să faci exerciții fizice pentru spate și întregul corp în fiecare zi, oferind o pregătire de cel puțin 20-30 de minute pe zi, dar o condiție importantă pentru formarea unei dinamici pozitive este lipsa unui factor de stres în timpul exercițiului și o atitudine bună. Începeți antrenamentul este necesar doar într-o stare bună.

Dacă doriți să aflați în detaliu ce exerciții nu se pot face cu scolioza, precum și să considerați sarcini interzise, ​​puteți citi un articol despre acest lucru pe portalul nostru.

În cazul stresului emoțional sau al oboselii extreme, este necesar să vă acordați cursuri cu ajutorul tehnicilor de relaxare: aromoterapie, audioterapie, baie de sare. Puteți să vă relaxați puțin în poziția de sus, dar nu trebuie să faceți acest lucru mai mult de 10-15 minute, deoarece un flux sanguin puternic către mușchi poate duce la o sinteză excesivă de acid lactic, care se poate manifesta clinic prin creșterea durerii în spate, senzație de arsură dureroasă că arsurile coloanei vertebrale), slăbiciune musculară.

Alte sfaturi care vor ajuta la îmbunătățirea stării funcționale a coloanei vertebrale și la restabilirea mobilității vertebrale normale, precum și la stoparea modificărilor distrofice și degenerative ale discurilor intervertebrale sunt prezentate mai jos.

  1. Înainte de curs, medicul recomandă vizionarea unui film amuzant sau a unei emisiuni TV. Acest lucru va ajuta la distragerea de la problemele cotidiene și profesionale și la crearea unei atitudini corecte.
  2. Dacă nu ai timp să te uiți la televizor, poți să te joci și să te distrezi în fața unei oglinzi. În același timp, se recomandă efectuarea unui masaj pasiv al lingourilor urechii: le puteți smulge, le întindeți, le răsuciți și puteți face orice acțiune care poate provoca un zâmbet.
  3. Ar trebui să începeți întotdeauna antrenamentul cu o mică încălzire - aceasta va ajuta la evitarea excesului de acid lactic în țesutul muscular.

Este important! În ciuda faptului că Norbekov însuși susține că gimnastica sa este potrivită pentru orice persoană și nu are contraindicații, este recomandat să se consulte cu un specialist înainte de a începe cursurile.

Set de exerciții

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm calm. Muschii ar trebui să fie relaxați, nu ar trebui să fie sufocații și mișcări bruște. În timpul încărcării, este important să simțiți fiecare mușchi și articulație și să înțelegeți în ce scopuri se aplică anumite exerciții și ce beneficii va primi corpul din acest motiv. Efectuați fiecare exercițiu de 7-12 ori.

Încălziți-vă

Aceasta este o parte importantă a programului de antrenament, deoarece o bună încălzire vă permite să încălziți mușchii și să reduceți riscul de rănire a ligamentelor.

Tabel. Exerciții pentru a se încălzi.

Tehnica Dr. Norbekov - exerciții pentru articulații și coloanei vertebrale cu descriere și video

Medicamentele administrate pentru a ameliora durerea articulațiilor sunt adesea incomod și pacienții încep să caute o alternativă la acestea. Gimnastica articulată a lui Norbekov, un cunoscut medic specialist al unui sistem medical neconvențional, își propune să restabilească activitatea sistemului musculo-scheletal (gâtul, coloana vertebrală etc.), încălcând funcțiile sale. Complexul poate fi practicat pentru prevenirea bolilor articulațiilor și a tratamentului acestora.

Gimnastica Norbekova

Tehnica de îmbunătățire a doctorului Norbekov este un set de activități, al căror scop este îmbunătățirea sănătății, creșterea tonului general și consolidarea credinței în puterea cuiva. O atenție deosebită este acordată starea psihică, lucrul cu starea sa mentală. Încărcarea în funcție de Norbekov în comparație cu terapia de exerciții nu reprezintă o repetare mecanică a mișcărilor. În plus, autorul susține că repetarea automată nu aduce beneficii, ci face rău. Prin urmare, este important să respectăm regulile lui Norbekov, ca un angajament pentru recuperare:

  • Încărcați zilnic.
  • Începeți într-o stare bună.
  • Faceți exerciții cu plăcere.
  • Înainte de a începe, relaxați-vă complet la senzația de lăcomie.

Exercițiile de la Norbekov au un efect pozitiv nu numai asupra grupurilor articulare, ci și asupra întregului corp. Restaureaza flexibilitatea, imbunatateste functia musculara, intareste sistemul respirator, viziunea, creeaza protectie pentru articulatii si intregul schelet. Trupul, fără exagerare, primește un al doilea tânăr. Complexul de gimnastică articulară Norbekov este ușor de înțeles și nu implică costuri suplimentare. Mai mult, puteți începe studiul de sine stătătoare cu privire la descrierea cursului de tratament.

Potrivit lui Norbekov, în timpul gimnasticii, toată lumea ar trebui să devină copil pentru o perioadă fără restricții asupra gamei de mișcări, însă ar trebui luate în considerare următoarele restricții:

  • sarcinii;
  • operațiuni recente;
  • tulburări psihice;
  • a suferit un accident vascular cerebral sau atac de cord în ultimele trei luni;
  • exacerbarea bolilor cronice;
  • dureri articulare și spinale acute;
  • apariția durerii severe atunci când se realizează un complex.

Pentru coloana vertebrală

Gimnastica Norbekov pentru coloana vertebrală îmbunătățește funcționarea circulației sângelui, a sistemului digestiv, a respirației, a rinichilor. Vindecătorul Norbekov susține că răsucirea este foarte eficientă pentru coloana vertebrală. Secvența:

  1. Aranjați picioarele, ca și cum picioarele lipite pe podea.
  2. Cu o distribuție uniformă a sarcinii, întoarceți capul spre dreapta, apoi corpul. Întorcându-vă cât de mult posibil, tensionați-vă, apoi relaxați-vă. Rotiți repetarea în cealaltă direcție.
  3. Mâinile închise în fața lui în castel, bărbia pe piept. Mâinile se mișcă în jos, în spatele gâtului, umerii se trag una spre alta, bărbia în jos.
  4. Mâinile se traduc înapoi și trag, reducând astfel scapula.
  5. Îndoiți coatele, umerii coborâți alternativ, ridicați.
  6. Umeri mai mici, perii trage în jos, umerii ridicate, întinderea coroana în sus. Repetări alternative.
  7. Pentru a face mișcări de rotație umerii înainte și înapoi.
  8. Perii așezate pe umeri, coturi îndoite, întoarceți umerii la stânga și la dreapta.
  9. Îndoiți-vă capul, înfiptați-vă picioarele cu brațele, îndoiți-vă spatele; aduceți lamele umerilor înapoi.
  10. Îndoiți mâna dreaptă în spatele capului, umerii stângi trageți în jos. Schimbă-ți mâna, repetă.
  11. Loviți ușor picioarele, mutați pelvisul înainte și înapoi.
  12. Mutați șoldurile într-un cerc la stânga și la dreapta, menținând corpul superior stabil.
  13. Pentru a coborî râul din stânga, pentru a ridica dreapta, trageți în tavan. Schimbă mâinile și repetă.
  14. Relaxați-vă tremurând capul, gâtul, brațele, pieptul, abdomenul, șoldurile, picioarele.

Gimnastica Norbekov pentru coloanei vertebrale cervicale

Exercițiile stabilizează presiunea intracraniană, îmbunătățesc memoria, somnul și funcția creierului. Începeți încărcarea de către Norbekov ar trebui să fie cu postura de îndreptare, apoi complexul se face:

  1. Rabatați înapoi capul, trageți în sus bărbia.
  2. Îndreptați-vă capul, înclinați-vă spre dreapta, spre stânga, încercând să atingeți umărul cu urechea.
  3. Rotiti capul, indreptandu-va barbia spre sus. Înclinați-vă capul în jos, întorcând bărbia pe lateral.
  4. Capul drept, așteaptă cu nerăbdare, răsuciți gâtul într-una și cealaltă, astfel încât nasul să nu se miște.
  5. Coborâți capul, plasând bărbia pe piept, până când apare tensiunea gâtului.
  6. Învârtiți încet capul într-un cerc pe ambele părți alternativ.
  7. Respirați liniștitor: inhalați, mâinile sus; în jos, expirarea.

Pentru îmbinările mâinilor

Îmbunătățirea instruirii este o parte importantă a stăpânirii întregului sistem Norbekov. După fiecare exercițiu, agitați mâinile:

  1. Mâinile din față, degetele strânse.
  2. Alegeți degetele alternativ cu o mișcare bruscă a mâinilor înainte.
  3. Mutați degetele fantezist, începând de la degetul mic și din spate.
  4. Mâinile se întind în fața ta; periați, trăgând spre el, coborâți și ridicați.
  5. Palmele sunt paralele cu podeaua, întoarceți peria spre interior, apoi una de cealaltă.
  6. Strângeți pumnii, rotiți-i.
  7. Brațele pe laturi, coturile îndoite, fac mișcări circulare ale antebrațelor înainte și înapoi.
  8. Pentru a face "moara" cu o mână, apoi cu cealaltă.
  9. Umerii mai mici, ridicați-vă, încercând să ajungeți la urechi.
  10. Rotiți umerii înainte și înapoi.
  11. Coborâți brațele, rotiți mâinile în interior și în afară.
  12. Prindeți cotul stâng cu mâna dreaptă și trageți-l în spatele dvs. Repetați cu cealaltă mână.

Pentru articulația gleznei

Complexul articular al lui Norbekov este util în scopuri profilactice și terapeutice în caz de artrită, artrită. Gimnastica obișnuită mărește funcția motorului articulațiilor:

  1. Stați drept, ridicați piciorul, îndoiți-vă genunchiul. Mișcarea de primăvară, trăgând șoseaua în jos. De asemenea, faceți un picior drept cu o mișcare asupra dumneavoastră.
  2. Exercitarea este similară cu cea dintâi cu mișcarea piciorului spre interior și lateral.
  3. Înclinați-vă înainte plasând mâinile pe genunchi. Squat cu o mișcare circulară a genunchiului spre interior, apoi spre exterior. Ridicați-vă, îndreptați-vă picioarele.
  4. Mâinile pe genunchi, picioarele mutate, înapoi înclinate înainte și îndreptate. Squat cu rotația genunchiului la partea, la cealaltă. Ridicați-vă, îndreptați-vă picioarele.
  5. Picioarele se lărgesc în umăr, ridicați-o în dreapta, îndoiți-vă la genunchi și trageți în lateral. Repetați cu celălalt picior.
  6. Îndoiți-vă, mutați piciorul drept lateral, coborâți, ridicați înainte. Repetați cu celălalt picior.
  7. Îndoiți-vă, țineți-vă piciorul în lateral, făcând o tură cu genunchiul. Repetați cu celălalt picior.

Video: Gimnastica comună a lui Norbekov Mirzakarim

opinii

Sunt foarte recunoscător pentru gimnastica de la Norbekov! Deja în a treia zi de exercițiu pentru coloana vertebrală, mi-a fost mai ușor să respir, corpul meu a început să dobândească libertate în mișcări. Încerc să nu ratez o singură zi, așa cum recomandă Norbekov. Cheltuielile de aproximativ 1,5 ore, dar efectuarea exercițiilor este ușoară, aduce plăcere. Vreau să încep un complex pentru articulațiile încheieturii mâinii.

Pentru o lungă perioadă de timp suferă de artrită, obosită de pilule de băut și de durere la nivelul articulațiilor. Am decis pentru prima dată în viața mea să mă adresez medicinii alternative. Gimnastica pentru articulațiile lui Norbekov mi-a părut interesantă, am învățat-o eu însumi. A fost ușor și plăcut de făcut, rezultatul sa resimțit în două săptămâni. Stăpânim gimnastica de la Norbekov cu prietenii - toată lumea vrea să fie sănătoasă!

Munca sedentară și întregul stil de viață pasiv au condus la probleme, la osteocondroză. Am decis să fac gimnastică. Am încercat nu o metodă, ci un rezultat persistent și vizibil, gimnastica lui Norbekov pentru coloanei vertebrale a adus ameliorarea durerii. De asemenea, am devenit mai calm, mai puțin nervos, mă uit la viață diferit, cu optimism!

Informațiile prezentate în articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită auto-tratare. Numai un medic calificat poate diagnostica și recomanda tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Este gimnastica Norbekov eficientă pentru coloana vertebrală?

Pentru ca toate organele să funcționeze ca un ceas elvețian, este suficient să lucrați pe coloana vertebrală pentru o jumătate de oră pe zi.

Aceasta nu este o sarcină fizică, nu o cultură fizică. Acestea sunt mișcări speciale ale coloanei vertebrale, astfel încât discurile intervertebrale se întind.

Pentru a vă plimba din nou a devenit ca o balerină. Memoria a revenit la locul ei. Și din nou ați văzut că lumea nu este la fel de rea cum credeți, dar frumoasă!

Indicatii si contraindicatii

Gimnastica Academicianul Norbekova pornește sistemele de apărare ale corpului, îmbunătățește starea coloanei vertebrale. Osteocondroza, hernia intervertebrală - aceste boli sunt cauza depresiei prelungite, a stresului. Sunt vindecați de un complex de exerciții, o schimbare de atitudine față de ei înșiși.

Sistemul nu este prezentat tuturor. Cu prudență și numai după sfatul unui medic, implicați copiii în activități. Tratamentul bolilor deja existente ale coloanei vertebrale, articulațiilor în acest fel necesită, de asemenea, sfaturi medicale.

Pentru orice durere după clasă, opriți-le imediat. Este interzisă angajarea în astfel de gimnastică în timpul sarcinii, după intervenții chirurgicale, în timpul exacerbarilor, bolilor cronice, infarctului, accidentului vascular cerebral, bolnavilor psihici.

Reguli generale

Vom începe gestionarea stării de spirit, a vieții noastre, corectarea relațiilor cu cercul înconjurător, de la cele mai elementare - din coloana vertebrală. Concentrează: 99% lucrează cu starea de spirit.

Un procent este o tehnică de exerciții fizice. În momentul exercițiului, acordați atenție spiritului bun creat artificial. Împuterniciți-i cu umor.

Fiecare exercițiu se repetă de zece ori.

Cum să efectuați?

Această pregătire a articulațiilor coloanei vertebrale, a vaselor de sânge, a sistemului nervos. Și, cel mai important, pregătirea spiritului, credința în tine, că ești un om cu o scrisoare de capital. Tot ce poți în viață, ești stăpânul vieții, sprijinul celor dragi.

Acesta este un sistem. Și încălzirea cu care pornim este pragul de la care intrăm în sistem.

  • Creați un calm artificial. Imaginați-vă că aveți o coroană pe cap și păstrați postura potrivită.
  • Relaxați-vă sternul.
  • Relaxați-vă umerii.
  • Relaxați-vă mâinile.
  • Relaxați-vă fața.
  • Relaxați părțile interioare tensionate ale corpului.
  • Îndreptați coloana vertebrală.
  • Creați artificial o dispoziție bună.

Extinde-ți umerii, pieptul. Strângeți burta. Ombilicul ar trebui să fie pe două degete de pe patella. Respiratia este putin cam tensionata, ca si cum arata bucuria artificiala. Simțiți cum tensiunea din suflet a creat o rezonanță fizică în corp. Tipul de ușurință ușoară. În această stare, exercițiile ar trebui să fie efectuate în orice zi.

Masajul auriculelor:

  • Prinderea urechilor. Trageți-le în jos și ușor în afară. Controlăm postura, zâmbet.
  • Apoi - sus și puțin în lateral.
  • În afară și puțin înapoi. Cu plăcere, cu bucurie!
  • Facem mișcări de inel înapoi.
  • Înainte - mișcare circulară înainte.
  • Schimbați aderența - ca și cum am freca fundul degetelor în urechi. Scoateți brusc palmele.

perii:

  • Trageți mâinile înainte. Strângeți pumnii, dezlegați-vă. Accentul se pune pe îndoirea degetelor! Cu bucurie!
  • Strângeți pumnii strâns. Îi dăm pe toată lumea în jurul valorii de bună dispoziție. Accentul se pune pe extinderea degetelor.
  • Vino la o stare de fericire.
  • Acționăm prin articulațiile mâinilor. Facem clic pe fiecare deget separat.
  • Concentrați degetele într-o mișcare circulară de la degetul mic la degetul mare. Apoi - de la degetul mare la degetul mic.
  • Mâinile în fața ta. Frunza palidă în jos, trageți în sine.
  • Îndoiți palmele, trageți-vă spre sine.
  • Agitați mânerele.
  • Mâini în față paralel cu podeaua. Ladoshki duce la degetul mare.
  • Palmele sunt respinse
  • Se agită mâinile.
  • Pumnii comprimați în pumn se rotesc într-un cerc. Într-una, în direcția opusă.

Dezconectori coate:

  • Ținem capul ca pe o coroană. Umeri fixați paralel cu podeaua. Coturile îndoite.
  • Am răsturnat antebrațul de la mine. Urmăriți-vă să nu vă mișcați umerii. Principalul lucru - nu șterge din memorie de o atitudine pozitivă!
  • Mișcare rotativă pentru tine.
  • Relaxați-vă mâinile.

Umăr articulații:

  • Îngrijire în articulația umărului. Mâna dreaptă coborâtă de-a lungul corpului.
  • Ne întoarcem cu mâna în fața noastră. În comun - tineret și sănătate!
  • Ne întoarcem aceeași mână în direcția opusă. Templul de filare este diferit.
  • Schimbă mâinile. A doua mână este răsucite în fața ta
  • În direcția opusă.
  • Ne îndreptăm atenția asupra respirației.
  • Capul drept. Spre unul pe altul, ne tragem umerii înainte.
  • Reducem lamele. Încercăm să le conectăm cât mai mult posibil.
  • Umeri în jos. Coloana netedă. Pe fata - un zâmbet. Alternăm efortul crescând - slăbirea. Aruncați umerii cât mai jos posibil.
  • Umeri sus. Ne străduim să ajungem la urechi.
  • Dați drumul efortului. Din nou întindeți umerii la urechi.
  • Mișcarea circulară a umerilor înainte. Interesul asupra articulațiilor umărului. Amplitudinea rotirii este limita.
  • Aceeași mișcare înapoi.
  • Mânerele la trunchi. Ladoshki să se despartă. Mișcarea - ca și cum le-am înșurubat în podea!
  • Mâinile în direcția opusă. Realizarea accentului - efort, slăbire.
  • Se agită mâinile.
  • Picioarele puțin mai largi decât umerii. Realizăm răsucirea pentru partea toracică superioară a creastei.
  • Mânere la piept. Dreapta trage stânga. Cursul se desfășoară exclusiv pe umeri, capete. Restul trunchiului este imobiliar.
  • Treceți ușor la stânga. Ajungem la oprire și mărim efortul, încercând să continuăm mișcarea.

Cum se trateaza limfostazia extremitatilor inferioare cu remedii folclorice? Citiți acest articol.

se oprește:

  • Creșteți ușor picioarele. Trageți de pe șosete. Mișcarea de mișcare. Piciorul este drept.
  • Trageți călcâna înainte, trageți șoseaua
  • Schimbăm piciorul. Trageți șoseaua departe de dvs. Îndreptați piciorul, trageți șoseaua spre dvs.
  • Schimbăm piciorul. Piciorul se rotește spre interior. Ne mutăm la el, extindem comunitatea tot mai mult.
  • Deplasați-vă piciorul. Tensiunea-relaxare alternativă.
  • Reproduce aceste exerciții cu al doilea picior. Mai întâi înăuntru. Apoi afară. Zâmbet, postură!
  • Schimbăm piciorul. Realizăm mișcări circulare pe ambele direcții. Piciorul este nemișcat.
  • Același picior al doilea.

Genunchi articulații:

  • Rotiți gâtul în sensul acelor de ceasornic, împotrivă. Coptul este relaxat.
  • Picioare paralele. Palm pe genunchi. Miscari circulare ale genunchilor spre interior, spre exterior. Creasta este dreaptă. Ne uităm în fața noastră.
  • Curbarea în jurul circumferinței cu sarcina. După fiecare mișcare, îndoiți genunchii.
  • În direcția opusă. Genunchii împreună.

Articulații articulare:

  • Aproape de eșecul din partea dreaptă. Același lucru cu piciorul stâng. Torsul este imobiliar. Swinging șnurul.
  • Concentrați-vă asupra articulației șoldului. Zâmbește! Mențineți postura.
  • Agitați picioarele.
  • Respingeți coapsa în lateral. Kneecap trage un cerc pe perete. Atenție la articulația șoldului.
  • La fel în direcția opusă.
  • Schimbăm piciorul. Rotiți articulația șoldului.
  • La fel în direcția opusă.
  • Piciorul aproape. Treceți pe picioarele îndreptate.
  • Totul deasupra taliei este nemișcat. Mișcarea - datorită articulațiilor șoldului. Se sprijini pe picior.
  • Ne ridicăm pe șosete.
  • Noi mergem pe tocuri. Simte-ti coroana pe cap! Umerii s-au îndreptat.
  • Treceți la suprafața exterioară a piciorului. Noi pasim pe ele. Nu uitați să zâmbiți.
  • Treceți la suprafața interioară a opritorului. Continuăm să mergem pe picioare drepte.
  • Exercitarea pentru reluarea respirației. Lățimea umărului picioarelor. Respirație profundă. Expirați. Expirați încet. La expirație, corpul lasă tensiunea și oboseala. Ne creăm cu fiecare respirație și expirație.

Pentru coloana cervicală:

  • Îndreptați-vă capul. Îl înclinăm în direcția cea bună. Încercăm să atingem umărul cu urechea. Umerii sunt imobiliari.
  • La fel în direcția opusă.
  • Îndreptați-vă capul. Ne uităm drept. Rotim capul în jurul nasului. Chin un fel, coroana în opusul.
  • La fel în direcția opusă. Nasul este nemișcat.
  • Îndreptați-vă capul. Ne închinăm. Nasul urmărește podeaua, este imobiliar. Întoarceți temele într-o direcție, bărbia în direcția opusă.
  • Schimba o pozitie.
  • Aliniați capul. Respingeți-vă înapoi. Fața se întinde până la tavan. Dezvoltăm capul: bărbia într-o direcție, coroana în sens invers. Modificați cursul.
  • Aliniați capul. Ne uităm în fața noastră. Ne întoarcem. Încet ne aruncăm ochii spre dreapta și ne întoarcem capul la limită.
  • În direcția opusă.
  • Aliniați capul. Toate exercițiile de mai sus sunt conectate într-un ciclu continuu.

Suprafața toracică superioară:

  • Mâinile în încuietoare. Chin la piept. Compozițiile umărului țintesc reciproc. Creste drepte. Flanșă imobiliară. Respirația nu este lentă. Mâinile înapoi. Lamele umărului, care nu ridică umerii. Ne străduim să urcăm în această poziție.
  • Ridicăm un umăr, micșorăm al doilea.
  • În direcția opusă.
  • Rotiți articulațiile umărului. Același lucru înapoi.
  • Lățimea umărului picioarelor. Se despart, se spala pe umeri. Ne uităm drept. Rotiți partea de sus a casetei. Pântecele și sub ea sunt toate nemișcate. Înfășurat până la punctul extrem. Încercăm să ne întoarcem mai departe.
  • La fel în direcția opusă.

Regiunea toracică inferioară a creastei:

  • Mindfulness trece la regiunea toracică inferioară. Loins exact. Manere, cum ar fi îmbrățișarea ceva. Capul se îndoaie. Noi adăugăm efort. Apoi, un pic înapoi și grăbiți în sus temechkom. Mânere înapoi. Lamele umărului. Sternul se grăbește.
  • Oscilanți. Mână înfășurată peste cap. Cotul este îndreptat spre tavan. O privire în spatele cotului. Întinde-te în lateral.
  • Schimbă-ți mâna.
  • Umerii se mișcă într-un cerc. Mută ​​întreaga coloană vertebrală în coadă.
  • Mai departe în direcția opusă.
  • Pumnii se pun pe partea inferioară a spatelui în rinichi. Reducem coatele. Coloana vertebrală înainte. Apoi, înainte, slujim cozii. Reparăm.
  • Taz, coapsele, picioarele sunt imobile. Oscilanți.

Cum de a vindeca picioarele plate la adulti? Recomandări utile în acest articol.

Lombosacral coloanei vertebrale:

  • Îmbunătățim starea sistemului urogenital, revigorând sexualitatea. Picioarele se îndoaie la genunchi, se disting între ele. Taz înainte. Torsul este nemișcat. Ceașca se ridică. Ținem spatele vertical. Deflectăm doar regiunea lombară.
  • Apoi, aceeași coccisă în spatele capului.
  • Din nou, ne grăbim la coccyx de jos în sus.
  • Un pic torso înainte. Genunchii pot fi ușor îndoiți. Coccyx ajunge în cap. Îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui.
  • Facem o întoarcere mică. Îndoiam partea inferioară a spatelui, trăgând cocul în partea din spate a capului. Distribuie în mod uniform încărcătura.
  • Relaxăm spatele inferior.
  • Circumferințe circulare. Torsul este nemișcat.
  • Fixați această poziție, întindeți partea, îndreptați torsoul spre lateral.
  • Schimba o pozitie. Respingeți cea de-a doua coapse în lateral. Împingeți-l din nou cu plăcere!
  • Se sprijină pe coapsa alocată. Deflectăm regiunea lombară.
  • Picioarele împreună. Mână în sus. Palm încearcă să atingă tavanul. Începeți să înclinați. Tras peste
  • Schimbă-ți mâna. În al doilea rând. Rotiți din nou.
  • Gimnastică pentru capilare și vase
  • Începem să tremurăm mușchii. Îi slăbim trunchiul și ne agităm

Twists pentru întreaga creasta:

  • Coloana vertebrală este axa tuturor mișcărilor.
  • Obținerea unei torsiuni moi a corpului. Mâinile pe brațul umărului. O privire în spatele cotului la tavan. Noi adăugăm efort. Ținând rolele înainte, întoarce-te. Se rotește de-a lungul axei creastei în direcția opusă. O privire în spatele cotului. Tensiunea-relaxare. Ne întoarcem la poziția rolei și aliniem.
  • Ridge drept, umerii înapoi. Torsul sa îndreptat către punctul extrem. Adăugați efort.
  • La fel în direcția opusă. Chinul este îndreptat spre stern. Privind peste umărul tău jos.
  • Oscilanți. Înclinat în lateral. Obținerea unei răsturnări. Capul, umerii, sternul se rotesc in jurul coloanei vertebrale, desfasurate in tavan. Privind peste umăr.
  • Fără schimbarea poziției, întoarceți-o în direcția opusă. Ajungem la punctul extrem.
  • Rotiți pe a doua parte. Ne întoarcem pe creastă, ținând rola. Aplicați prin spate, ajungem la punctul extrem.

Respirație liniștitoare:

  • Inspirați nasul. Mâinile sus. Exhale - mâinile în jos. Respirăm ușor, calm. Ne închidem ochii, ne imaginăm cum se umple întregul corp cu putere magică.
  • Ajustarea respirației. Spatele este drept. Ne întindem în sus. Ochii închiși. Palma se află pe o suprafață imaginară rece.

Exerciții de evaluare

marina

Trebuie să spun: această gimnastică nu este pentru toată lumea. Am venit la secție cu un prieten, a plecat după prima lecție. E greu de spus. Am rămas și nu am regret. Acum simt bucurie peste tot corpul meu. Ca și cum ar fi născut din nou!

Serghei

Un oculist ma trimis la grupul implicat în Norbekov. Se pare că este, ce legătură are viziunea și coloana vertebrală. Sa dovedit că există - după două luni de antrenament, a devenit mai bine să vedem.

Oleg

A lucrat, a trecut durerea de spate. Desigur, cu privire la faptul că osteochondroza care rulează, o hernie poate fi vindecată - aceasta este o exagerare. Dar prevenirea poate face acest lucru.

Cum de a consolida mușchii de pe gât, astfel încât să nu doare?

Așa sa întâmplat recent că mulți oameni se plâng de disconfort și durere în gât. Motivul pentru aceasta este adesea un stil de viață sedentar și sedentar, deoarece stau mult timp într-o poziție statică, mușchii corpului nostru încep să-și piardă tonul, astfel încât apar diverse boli. Din fericire, majoritatea fenomenelor patologice pot fi eliminate cu ajutorul gimnasticii recreative, care poate fi folosită și pentru prevenirea diferitelor boli ale gâtului. Și astăzi vă vom spune despre ce exerciții pentru gât pot fi efectuate de către un bărbat sau o femeie în scopuri preventive sau terapeutice.

Cel mai probabil, fiecare dintre noi a trebuit să facă față durerii la nivelul gâtului, ceea ce dă un anumit disconfort și interferează cu activitatea normală de viață. Și pentru a elimina aceste simptome și a nu le confrunta în viitor, este recomandat să efectuați în mod regulat un set de exerciții de wellness pentru gât.

Cauzele și natura durerii

De obicei, atunci când gâtul este amorțit (de exemplu, dacă stați la un calculator mult timp), oamenii încep să facă încălzirea pentru a scăpa de simptomele neplăcute. Adesea este o mișcare standard a capului, care, de regulă, nu aduce efectul așteptat. Relaxarea musculară nu are loc, mai mult, există o tensiune crescută a mușchilor faciali. Ca rezultat, obținem complet opusul rezultatului așteptat - durere dureroasă, oboseală și riduri pe față.

Dar de ce înclinațiile și înclinările tipice ale capului nu ajută la rezolvarea disconfortului și la eliminarea senzațiilor dureroase la nivelul gâtului? O scurtă înțelegere a anatomiei vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.

Gâtul este cea mai slabă legătură din lanțul muscular al suprafeței din spate, care se desfășoară de-a lungul întregului corp de la vârfurile degetelor de la picioare la craniu. Prin urmare, dacă există durere în gât, motivul pentru aceasta poate fi tensiunea care a apărut pe toată lungimea lanțului muscular. Acest lucru înseamnă că, pentru a elimina durerea, trebuie să efectuați mișcări care ar implica întregul lanț complet. Relaxarea fiecărei secțiuni va oferi o ușurare. Un complex special de exerciții care poate fi efectuat acasă sau la locul de muncă este proiectat special pentru efectul complex asupra mușchilor lanțului superficial de spate.

Gât sănătoși prin metoda lui Norbekov

Principiul elaborării lanțului spate al mușchilor este în deplină concordanță cu tehnica unică a doctorului Norbekov, care reprezintă un set de exerciții de sănătate pentru întreg corpul. Există doar câteva metode eficiente dezvoltate special pentru elaborarea, dezvoltarea și întărirea musculaturii spatelui și gâtului, în special. Dintre acestea, gimnastica de Norbekov, un doctor faimos și specialist în medicina alternativă, este deosebit de populară.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich a devenit autorul unei tehnici unice care vă permite să restabiliți sănătatea pe gât prin întărirea și dezvoltarea articulațiilor coloanei vertebrale, precum și pentru a vă întoarce flexibilitatea. Cu exerciții regulate ale tehnicii Norbekov, puteți scăpa de cele mai frecvente boli pe care le suferă zona gâtului, gâtului și coloanei vertebrale.

Dacă nu există contraindicații pentru tratamentul cu complexul Norbekov (sarcină, probleme cu inima și sistemul cardiovascular, o perioadă de reabilitare după operație, tulburări psihice, boli patologice în stadiul acut, durere și disconfort în timpul exercițiilor din complex), nu ezitați să după un antrenament ușor la gimnastica de fitness.

Ocupația poate include următoarele mișcări secvențiale:

  • rotația circulară a umerilor;
  • umăr crește;
  • reducerea umerilor în spatele fiecăruia, cu diluția lor maximă în partea opusă;
  • capul înclinat;
  • capul se intoarce la stanga si la dreapta;
  • mișcări circulare ale capului;
  • înclinarea corpului în timp ce atingeți simultan degetul cu degetele;
  • întinzând brațele drepte ridicate cu picioarele strânse pe podea.

Norbekov este unul dintre medicii care, cu ajutorul încărcării normale, a început să efectueze terapia spinării, care, judecând după recenzii, sa dovedit a fi foarte eficientă și utilă. Mulți oameni folosesc complexul dezvoltat de acest specialist pentru a scăpa de bolile articulațiilor de-a lungul întregului corp, și nu doar în gât și spate.

În medicină, exercițiile lui Norbekov au fost folosite mult timp și demonstrează o tendință pozitivă în rândul pacienților. Marele său avantaj este simplitatea, accesibilitatea și lipsa necesității de a achiziționa simulatoare scumpe. Pentru cei care sunt interesați de această tehnică, vă sugerăm să vizionați videoclipul introductiv.

Tehnica unică a faimosului doctor Shishonin

Printre altele, mai puțin popular este gimnastica Sishonin. Profesor, cunoscut medic și medic de reabilitare, Candidatul de Științe Medicale Alexander Shishonin este autorul unei tehnici moderne moderne prin care oamenii cu dureri de gât pot scăpa de senzații și afecțiuni neplăcute ale coloanei vertebrale cervicale, precum și de a-și îmbunătăți sănătatea.

Potrivit medicului, cauza durerii în gât este o muncă sedentară și lipsa unei activități fizice suficiente în viața unei persoane moderne. Și astfel gimnastica lui este proiectată tocmai pentru a întări mușchii gâtului prin angajarea mușchilor nu numai în această zonă, ci și a mușchilor spatelui care susțin coloana vertebrală.

Pentru a elimina durerea la nivelul gâtului, precum și pentru a preveni diverse afecțiuni, se recomandă efectuarea de exerciții pentru Chishonin în mod regulat și numai după consultarea medicului dumneavoastră. În absența contraindicațiilor (presiune intracraniană, probleme de memorie, insomnie sau somnolență, distonie vegetativ-vasculară, hipertensiune, migrenă, dureri de cap), se pot practica exerciții de sănătate Shishonin zilnic și cu osteocondroză. Se recomandă să luați un timp special la care să puteți efectua exerciții pentru dureri de gât.

Exemple de exerciții

Înainte de a începe să vă exercitați acasă sau la birou, încălziți - încălziți și încălziți mușchii gâtului, precum și brațul și umărul musculaturii, efectuând câteva exerciții simple (întoarcerea și înclinarea capului înapoi, mișcări circulare) într-un ritm neîngrijit. Nu durează să vă întindeți mâinile cu suprafața zonei problematice. După aceasta, poate începe o sesiune de antrenament de bază, inclusiv exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului în sistemul Shishonin:

  1. Exercitarea "Metronom". Poziția de pornire - în picioare, cu spatele plat și picioarele împărțite la lățimea umărului. Faceți o înclinare a capului într-o astfel de poziție, menținând umărul nemișcat și persistent în punctul extrem pentru câteva secunde. Du-te înapoi la și. P. și repetați exercițiul, înclinându-și capul în direcția opusă.
  2. "Rama" este un exercițiu care ajută la întinderea și întărirea mușchilor laterali ai gâtului. Este utilă nu numai pentru fibrele care formează cadrul muscular al gâtului, dar și pentru ochii și mușchii brațului umărului. I. p. - în picioare drept, cu picioarele umărului, cu mâinile așezate pe umeri. În această poziție, efectuați o mișcare spre dreapta și spre stânga cu o întârziere de câteva secunde în punctul extrem. Se recomandă repetarea mișcărilor de 10 ori pentru fiecare parte. Dacă în timpul executării unui astfel de exercițiu durerea dispare, în schimb apar senzații plăcute, înseamnă că mișcările sunt efectuate corect și bine.
  3. Exercitarea "Goose" - pentru a intinde muschii laterali ai gâtului în diagonală. I. p. - stând exact cu picioarele la lățimea umerilor și privindu-se înainte. Suflați-vă capul înainte foarte lent, cum fac gâștele. Poziția bărbii față de podea nu trebuie schimbată. Rămâneți la cel mai îndepărtat punct pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă încet la și. n. Repetați de 10-15 ori.

Toate exercițiile de către Shishonin pentru eliminarea durerilor la nivelul gâtului sunt sugerate pe video.

Există și alte tehnici care demonstrează un rezultat foarte bun (metoda japoneză cu rola spinării, yoga, etc.). Toate acestea sunt concepute pentru a întinde, întări, relaxa mușchii și a lucra în articulațiile zonei problematice pentru a-și crește abilitățile mobile, făcând ca durerea și alte simptome neplăcute să dispară.

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală

Problemele cu coloana vertebrală în zilele noastre sunt relevante pentru mulți oameni.

În plus, dacă mai devreme sufereau doar persoanele în vârstă, astăzi devin din ce în ce mai tineri, iar anumite boli pot apărea chiar și în cazul unor tineri destul de mici.

Există multe metode de recuperare a sistemului musculo-scheletic.

Una dintre ele este gimnastica lui Norbekov, care este considerată un reprezentant al medicinei alternative.

Mișcările corecte pot produce rezultate excelente, dar autorul însuși insistă asupra faptului că atitudinea mentală nu este mai puțin importantă și chiar mai multă.

Despre autorul tehnicii

Numele lui Mirzakarim Sanakulovich Norbekov este cunoscut de mulți. Este fondatorul "Institutului de auto-reparare umană", un academician și unul dintre cei mai proeminenți reprezentanți ai medicinei alternative.

Norbekov gimnastica articulara spinala este o modalitate de a restabili sanatatea prin conectarea resurselor interne ale corpului, prin auto-control si schimbari, in primul rand, in atitudinea sa fata de propria sanatate.

Istoria acestei metode este destul de lungă. Autorul a experimentat efectul asupra lui însuși și a reușit să scape de o boală renală gravă și de o serie de alte probleme conexe. De-a lungul anilor de practică, a perfecționat tehnica și a făcut-o chiar mai eficientă. Opiniile experților cu privire la această metodă de tratament sunt ambigue, totuși, aceasta a ajutat mulți oameni să scape de problemele cu coloana vertebrală, ceea ce este cea mai bună dovadă a eficacității sale.

Opiniile experților despre gimnastica Norbekova divizate

Esența metodei doctorului Norbekov

Gimnastica Norbekova pentru coloana vertebrală - o componentă a gimnasticii generale articulare, incluzând exerciții pentru a realiza aproape toate articulațiile corpului. Exercițiile sunt destul de simple și suficient pentru a le face de câteva ori să-și amintească.

Exercițiile oferă o oportunitate de a lupta împotriva curburii spinării, a îmbunătăți starea discurilor intervertebrale și a funcționării coloanei vertebrale ca întreg. O coloană vertebrală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății generale.

Obiectivele principale ale acestei tehnici sunt următoarele:

  • Pentru a obține controlul asupra corpului, restabilirea mobilității și ritmul normal al vieții.
  • Simțiți bucuria mișcării și simțiți sănătatea și tineretul. Încărcăturile vă ajută să simțiți o creștere a vitalității, să îmbunătățiți flexibilitatea și flexibilitatea.
  • Pentru a îmbunătăți organismul în general. Autorul acestei tehnici este sigur că coloana vertebrală este o intrare în sistemul intern al corpului uman, prin care putem stabili toate "setările" pentru sănătate.

Gimnastica este formată din două părți:

  • exerciții pentru articulații;
  • instruirea sistemului circulator și nervos;
  • îmbunătățind lumea interioară și sporind încrederea în sine.

Atitudinea corectă este foarte importantă. Trebuie să crezi în vindecarea ta. Potrivit autorului, aceasta este cheia principală a succesului. Trebuie să trimiteți un semnal organismului că exercitarea va duce la succes. Pentru a realiza acest lucru nu este atât de ușor, dar este important.

Înainte de a trece direct la exerciții, va trebui să le acordați psihologic. Autorul insistă asupra importanței execuției conștiente. În același timp, trebuie să înțelegeți structura coloanei vertebrale. Lucrând prin site-ul său special, trebuie să vă concentrați cât mai mult posibil și să nu folosiți restul. Apoi, un alt departament este elaborat, astfel încât întreaga gimnastică se desfășoară în mod consecvent.

Din avantajele unui astfel de sistem, merită să subliniem disponibilitatea acestuia - nu necesită investiții materiale, puteți face exercițiile la domiciliu. În plus, este eficient dacă faceți totul bine.

Dezavantajele includ prezența contraindicațiilor. De asemenea, rețineți că, având în vedere importanța factorului psihologic, va fi necesar un sistem nervos stabil.

Indicatii si contraindicatii

Indicații pentru utilizare sunt orice probleme cu coloana vertebrală și articulații: osteocondroză, hernie și așa mai departe. În plus, o puteți face pentru prevenirea bolilor.

Gimnastica Norbekova a numit pentru diverse probleme cu articulațiile coloanei vertebrale

Cu toate acestea, există contraindicații, acestea includ următoarele:

  • sarcinii;
  • Exacerbarea bolilor cronice;
  • Psyche instabilă;
  • Operație recentă;
  • Recent, a suferit atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate, înainte de a efectua exercițiile, consultați-vă medicul.

Gimnastica Norbekova pentru coloanei vertebrale: un set de exerciții

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a face exercițiile este să creați în mod artificial pace și bună dispoziție pentru dvs.:

  • Încercați să vă imaginați că aveți o coroană pe cap și vă păstrați poziția potrivită.
  • Relaxați-vă sternul, umerii, brațele, fața.
  • Acum încercați să relaxați părțile interioare tensionate ale corpului.
  • Îndreptați coloana vertebrală.
  • Zâmbiți și încercați să vă creați cea mai bună dispoziție.
  • Extindeți-vă umerii și pieptul.
  • Strângeți burta.
  • Respirația trebuie să fie ușor tensionată. Tensiunea ar trebui să creeze o rezonanță fizică în corp, ca și cum ați fi fericit.

Astfel, creăm spirite înalte și tot timpul facem exerciții într-o astfel de stare.

Trebuie să începeți o lecție cu un antrenament ușor, care include mini-exerciții pentru urechi, mâini, umeri și coate:

  • Masați-vă degetele cu mișcări ușoare. Trageți-le ușor în jos și în lateral, apoi după.
  • Efectuați 8-10 mișcări de rotație ale auriculelor.
  • Acum efectuați 8-10 mișcări rotative ale mâinilor într-o singură direcție și apoi în cealaltă direcție.
  • Strângeți încet mâinile în pumnii și le desbinați.
  • Efectuați mai multe mișcări de rotație cu mâinile, mai întâi la cot și apoi la articulația umărului.
  • Acum ridicați și coborâți umerii. Repetați de asemenea de 8-10 ori.

După finalizarea unui astfel de mini-complex, mergeți la exercițiile de bază. Ele se află în complexul Norbekov destul de mult. Imaginați-vă principalul.

Video: "Gimnastica Norbekov cu osteocondroză"

Exerciții pentru coloanei vertebrale cervicale

Următoarea este un set de exerciții pentru cervical

  • Îndoiți-vă bărbia înainte spre coastele cu coaste. În primul rând, nu vă deplasați prea mult, bărbia ar trebui să alunece ușor. Întăriți treptat tensiunea, alternând-o cu o relaxare.
  • Înclinați-vă capul înapoi spre bărbie în sus. Întindeți tensiunea alternantă cu relaxare.
  • Înclinați alternativ capul spre dreapta și spre stânga, încercând să ajungeți la ureche cu umărul. Umerii înșiși nu ar trebui să se miște.
  • Chin în sus. Rotiți capul dintr-o parte în alta. Exercitarea ar trebui să fie efectuată cu ușurință, încercați să evitați efortul inutil.
  • În mod similar, efectuați exercițiul, îndreptându-i bărbia în jos.
  • Rotire pentru gât. Cu o privire, începeți să vă deplasați spre dreapta, întoarceți treptat capul în această direcție. Repetați aceeași pentru a doua parte.
  • Gimnastica va fi completă cu mișcări circulare ale capului. Faceți exercițiile fără probleme și ușor, în fiecare direcție de mai multe ori.

Exerciții pentru coloana vertebrală toracică

Dacă este necesar, puteți efectua exerciții pentru toracic.

  • Armele se blochează în fața ta. Apăsați bărbia în piept, îndreptați umerii unul către celălalt înainte. Coapsa nu trebuie să se miște în același timp, să vă păstrați spatele drept. În acest caz, respirația nu este necesară.
  • Exercitarea se face în același mod, dar brațele trebuie să fie agățate din spate. Umerii se mișcă înapoi, ca și cum doriți să coborâți lamelele umărului.
  • Umerii se mișcă alternativ în sus și în jos, în același timp, ar trebui să se deplaseze într-o direcție similară. Tensiune alternativă cu relaxare.
  • Coborâți-vă brațele, întindeți-le în direcția podelei, în același timp, ca și cum ați trage pelvisul în sus. Spatele trebuie să fie drept. Blocați în această poziție pentru o vreme. Apoi, dimpotrivă, întindeți-vă umerii, încercând să îi ridicați cât mai mult posibil.
  • Umărul efectuează o mișcare de rotație înainte, apoi înapoi.
  • Coturile ar trebui diluate lateral, punand mainile pe umeri. Începeți să vă mișcați privirea în lateral, apoi rotiți zona cervicală, umeri și piept. Picioarele trebuie să fie plasate puțin, abdomenul și șoldurile nu se mișcă. Întoarceți-vă tot drumul și încercați să extindeți rândul său puțin mai mult. Apoi, reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru, deplasându-vă în direcția opusă.
  • Încercați să vă imaginați că încercați să strângeți ceva mare cu mâinile, întindeți-vă brațele largi. Îndoiți-vă capul înainte, senzația de tensiune ușoară. Începeți să vă retrageți brațele, capul și pieptul sunt expediate.
  • Îndoiți un braț și răsuciți-l în spatele capului, îndreptându-i cotul în sus. Uita-te, de asemenea, trebuie să sus, păstrarea spate drept. Simțiți tensiunea ușoară, apoi schimbați mâinile.
  • Efectuați rotația umerilor cu cea mai mare amplitudine posibilă.
  • Pumnii se pun pe partea inferioară a spatelui în rinichi. Cotul înapoi, arcând coloana vertebrală înainte. În acest caz, mișcarea trebuie să fie elastică.
  • Împingeți axul coada înainte și fixați această poziție, apoi flexați coloana vertebrală.
  • Răspândiți picioarele ușor, plasați-vă mâinile pe umeri. Rotiți-vă în lateral, mișcați mai întâi ochii și întoarceți treptat întregul corp, inclusiv stomacul. Pelvisul trebuie să rămână nemișcat.

Exerciții pentru coloana lombară

Următoarele descriu tehnica de a efectua exerciții pe partea inferioară a spatelui

  • Răspândiți-vă picioarele, îndoiți ușor genunchii. Pelvisul ar trebui să fie orientat în sus, trunchiul ar trebui să rămână nemișcat. Efectuați mișcări elastice, de parcă ați tras cozonacul în sus.
  • Îndoiți-vă spatele înainte de a simți o ușoară tensiune. Imaginați-vă că o singură cocoașă în spatele capului. Tensiune alternativă cu relaxare.
  • Din nou, întindeți coccyx-ul în spatele capului, dar deja îndoiți ușor picioarele.
  • Șoldul efectuează mișcări circulare în ambele direcții alternativ. Mișcarea ar trebui să fie netedă.
  • Ridicați o mână în sus și încercați să ajungeți la ea cât mai mare posibil. Nu scoateți tocurile de pe podea. Faceți același exercițiu pentru mâna a doua.

În plus, utilizați răsucirea spinării:

  • Rotiți-vă în lateral, începând să mutați pelvisul. Faceți tot ceea ce este descris mai sus, dar în același timp întoarceți pelvisul și picioarele.
  • Puneți mâinile pe antebraț, înclinați corpul lateral. Apoi, întoarceți trunchiul până la capăt. Uită-te în sus. Repetați același lucru pentru partea din spate.
  • Repetați primul exercițiu, dar complicați-l ușor. Pentru a face acest lucru, înclinați-vă spatele și puneți-vă mâinile pe umeri. Finalizați activarea șoldurilor, astfel încât picioarele să rămână nemișcate.

După ce ați finalizat toate exercițiile, relaxați puțin respirația și chiar acum amintiți-vă despre zâmbet și starea de spirit potrivită. Realizând aceste exerciții în fiecare zi, veți fi în curând capabili să uitați de problemele cu coloana vertebrală.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

concluzie

Astfel, subliniem următoarele puncte cheie:

  • Gimnastica Norbekova ajută la scăderea efectivă a problemelor din spate sau la prevenirea apariției acestora.
  • Buna dispoziție și credința în vindecare sunt foarte importante.
  • Exercițiile sunt simple, ele sunt recomandate să se desfășoare în mod consecvent.
  • Se recomandă să studiați în mod regulat. În același timp, atât atitudinea cât și corectitudinea mișcărilor sunt importante.