Principal

Manșetă

Exerciții corecte pentru scolioza, cele cinci reguli ale terapiei fizice

Niciun medicament modern nu poate îndeplini sarcinile de terapie pentru scolioza. Clasele regulate ajută:

  • pentru a readuce elasticitatea si forta la muschii care au nevoie de ea, pentru a forma scheletul muscular al coloanei vertebrale;
  • îndepărtați tensiunea patologică de la mușchi;
  • opri progresia bolii (creșterea unghiului de curbură a coloanei vertebrale);
  • activați sistemul cardiovascular, îmbunătățiți respirația;
  • reduceți sau eliminați complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

Acesta este motivul pentru care fizioterapia pentru scolioza este principala metodă de tratament conservator, recunoscut de ortopedii și vertebologii (specialiști în problemele spinării) din întreaga lume. Complexele de exerciții sunt utilizate ca terapie unică și independentă pentru corectarea curburii patologice a coloanei vertebrale în stadiile inițiale ale bolii. Acestea sunt în mod necesar utilizate în tratamentul complex al 3 și 4 stadii de scolioză.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă în timpul unei perioade de creștere intensă a copilului. În acest moment, toate segmentele coloanei vertebrale sunt destul de instabile, deci impactul fizic asupra lor ar trebui să fie extrem de profesionist și extrem de atent. În caz contrar, puteți provoca vătămări grave: exacerbați unghiul de curbură, prindeți organele interne, perturbați inima sau sistemul respirator.

Pentru a înțelege exercițiile, exercițiile trebuie selectate ținând cont de coloana vertebrală în care există o patologie. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnica.

Citește mai departe: patru tipuri de sarcini în complexul de gimnastică pentru scolioză, cinci dintre cele mai eficiente exerciții în tratamentul patologiei de la vertebrologii elvețieni.

Cinci reguli de terapie fizică

Este important ca gimnastica pentru scolioza să îndeplinească cinci cerințe speciale, care sunt luate în considerare în mod necesar la elaborarea unui complex medical.

Cel mai important lucru este eliminarea tuturor tipurilor de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale:

Primele clase se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să se acorde o atenție constantă reacției organismului la fiecare exercițiu.

Încărcăturile și numărul de repetări sunt stabilite treptat: astfel încât să nu se exceseze mușchii și coloana vertebrală.

Exercițiile trebuie concepute numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Alternarea regulată a exercițiilor pentru mușchii brațului cu exerciții pentru lombar și picioare.

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru scolioză trebuie efectuate zilnic, fără întrerupere. După ore, asigurați-vă că ați organizat o odihnă de jumătate de oră, situată pe partea sa.

Trei etape de formare pentru scolioza

Fiecare exercițiu fizic pentru scolioză se desfășoară strict în conformitate cu planul de antrenament, care vă permite să obțineți efectul maxim al fiecărui exercițiu.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Pregătirea aparatului ligamentos pentru efectuarea sarcinilor de bază, stimularea circulației sângelui în țesuturile musculare, stabilirea ritmului respirator.

2. Încărcăturile de bază

Corecția curburii patologice, stimularea activității motorii musculare, restabilirea funcțiilor normale ale sistemelor interne ale corpului.

Descresterea graduala a sarcinii, refacerea unui ritm obisnuit de respiratie.

În fiecare etapă a lecției, medicul de terapie fizică acordă o atenție specială respirației adecvate. Acest lucru este important pentru stimularea plămânilor și oxigenului suplimentar pentru mușchi.

Set de exerciții aproximative

Amintiți-vă că fiecare element al terapiei fizice pentru scolioză este selectat individual. Complexul dat în articol este un exemplu de ocupație standard.

1. Încălziți-vă

Toate clasele încep cu îndreptarea spatelui: apăsați spatele pe orice suprafață verticală plană; verificați dacă atinge vițelul, fese și lama umerilor. Încearcă să-ți amintești poziția corpului tău și să nu-l schimbi; urmați doi pași.

Și acum exercițiile:

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Stați drept, picioarele latimei umărului

Ridicați ambele mâini în același timp, împrăștiați-le și înapoiați puțin. Repetați de 4 ori.

Stați drept, picioarele împreună, mâinile pe o centură

Alternativ, îndoiți genunchii, ridicați-i un pic, apoi ghemuiți puțin. Repetați de 3-5 ori.

Mergând pe loc. Nu vă ridicați în genunchi. Pe contul "unul, doi", inspirați, pe "trei, patru" - expirați. În timp ce inhalați, ridicați-vă brațele până în lateral, în timp ce expirați, le coborâți ușor.

2. Exerciții de bază

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Lie pe spate, cu mâinile în spatele capului

Pe inhalare, coatele aflate la o parte, la expirație, iau poziția de plecare. Repetați de 5 ori.

Îndoiți un picior și trageți genunchiul în stomac, repetați același lucru cu celălalt picior, apoi cu ambele. Repetați de 3-4 ori.

Stați pe stomac, întindeți-vă brațele la cusături, puneți palmele pe podea

Când inhalați, înclinându-vă pe brațe, încercați să ridicați un picioruș în măsura în care puteți. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de cel puțin 3 zile.

Lie pe spate, brațele întinse deasupra capului

Tracțiune pasivă. Când inhalați, încercați să vă trageți capul și umerii în sus, iar picioarele dvs. în acest moment în jos.

Simultan cu brațele și picioarele, imitați mișcările de înot.

3. Exerciții finale

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Stați drept, puneți mâna pe centură

Mergând pe loc. În timp ce mergeți în timp ce inhalați, ridicați-vă mâinile în sus și, în același timp, vă deplasați pe degetele de la picioare. La expirație, coborâți-vă brațele și călcați-vă pe tocuri.

Mergi, ridică-ți genunchii.

Un set exemplar de exerciții pentru tratamentul scoliozelor.
Faceți clic pe fotografie pentru a mări.

Cele cinci cele mai bune exerciții pentru scolioză

Vertebrologii și ortopedii elvețieni, împreună cu specialiștii din terapia exercițiilor, au dezvoltat un set de exerciții, implementarea cărora vă permite să influențezi cel mai eficient principalele grupuri musculare, mărind elasticitatea și elasticitatea acestora.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

  • Stați pe stomac, brațe în partea laterală. Ridicați-vă capul, încercând să ridicați umerii, în același timp stoarceți pensula într-un pumn și dezactivați-i. Începe de la 5 ori, până la 15.
  • Lie pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Ridicați în mod alternativ picioarele, fără a vă ridica de pe podeaua pelvisului. Repetați de 5 ori.

Pentru mușchii laterali

  • Mutați în partea dreaptă. Ridicați mâna dreaptă de-a lungul corpului și puneți stânga exact pe partea de sus. Începeți ușor piciorul stâng și reduceți-l la fel de încet. Repetați pe fiecare parte de 5 ori.
  • Lie de partea ta. Trageți brațul "inferior" în sus, celălalt pe podea la nivelul pieptului. Ridicați atât cât puteți ambele picioare. Repetați totul de cealaltă parte. Efectuați de 3 ori pe fiecare parte.

Pentru mușchii abdominali

Lie pe spate, mâinile la cusături. Ridicați un picior fără a vă îndoiți genunchiul și țineți-l timp de câteva secunde. Repetați și celălalt picior. Apoi ridicați ambele picioare împreună. Începeți de la 3 ori, mărind încărcarea de până la 7 ori.

Pentru a corecta postura

Lie pe spatele tău. Picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Pentru o secundă, ridicați umerii și capul. Coborâți încet, fără să vă mișcați.

Pentru a îndrepta coloana vertebrală

Pregătiți în prealabil o pungă mică cu nisip, nu mai mult de 1 kg. Stai pe un scaun și aranja pachetul nu este capul, astfel încât să nu cadă. Încetați încet și faceți o plimbare în jur, ținând sacul pe cap.

Tipuri de sarcini de terapie fizică

Curbură laterală a coloanei vertebrale - o sarcină grea pentru ligamente. Masele pereche prezintă diferențe semnificative în tensiune. Pe partea convexă a mușchiului, în mod constant în formă bună, ceea ce duce treptat la pierderea capacității contractile. Pe de altă parte, "adversarii" lor, pe de altă parte, se află întotdeauna într-o stare scurtă și relaxată. Lipsa mișcării le slăbește și poate duce treptat la atrofie.

Prin urmare, terapia fizică pentru scolioză trebuie să includă patru tipuri de sarcini:

Dezechilibrat. Proiectat pentru antrenamentul muschilor pe o parte a corpului, în timp ce grupul opus de mușchi este relaxat.

Simetric. Contribuiți la reținerea coloanei vertebrale într-o poziție anatomică naturală. Încărcarea este distribuită în mod egal pe mușchii de pe ambele părți, ceea ce face ca ele să egaleze tonul, ceea ce afectează în mod pozitiv dinamica coloanei vertebrale.

Detorsionnye. Contribuiți la eliminarea tonului din mușchii tensionați și la stimularea muncii relaxate.

Restorative. Stimulează sistemul imunitar, contribuie la creșterea rezistenței și dezvoltarea fizică a întregului corp.

Efectul va fi de 100%!

Eficacitatea tratamentului terapiei de exerciții în scolioză depinde de atitudinea conștiincioasă față de clase, de îndeplinirea strictă a tuturor prescripțiilor medicului curant și de monitorizarea constantă a poziției sale.

  • VKontakte
  • Facebook
  • stare de nervozitate
  • Colegi de clasă
  • Lumea mea
  • Google+

În partea de sus a comentariului feed-ul sunt ultimele 25 de întrebări-răspuns blocuri. Eu răspund doar la acele întrebări în care pot oferi sfaturi practice în absență - adesea fără consultare personală, este imposibil.

Bună ziua, am fost diagnosticată cu atacuri de panică, atacuri de panică, presiune crescută cu un puls, am de asemenea scolioză de gradul I, osteochondroză, un neuropatolog prescris de magneziu B6 și terapie de exerciții pentru osteochondroza cervicală și toracică, am efectuat trei luni, exercițiile sunt toate în poziție așa că am decis să-ți încerc exercițiile, așezat în jos, și am avut un puls puls 150, și presiune, și panică, poate aceasta să fie cu scolioza? Sau este un atac tipic magic?

Bună, Elena. În funcție de gradul de scolioză, această boală conduce la faptul că rădăcinile nervoase și vasele de sânge sunt comprimate. De regulă, acest lucru se întâmplă atunci când, pe fundalul răsucirii vertebrelor, există o creștere a curbelor fiziologice. Și mai ales complicațiile se manifestă brusc și brusc. Efectele scoliozei sunt multe. Ele depind de ce parte a coloanei vertebrale este curbata. Dar toate sistemele corpului, toate organele, nervii și psihicul pot suferi, pentru că totul este interconectat. În timp, situația este agravată: creșterea presiunii, creșterea frecvenței cardiace. Acest lucru poate fi văzut pe cardiogramă. Se pare că aritmia, tahicardia, leziunile miocardice sau alte patologii grave.

Situația este agravată de faptul că este imposibil să se vindece patologii similare la un pacient cu scolioză, deoarece cauza problemei (scolioza, osteocondroza) nu a fost eliminată. Tratamentul trebuie să fie cuprinzător și persistent. Prin urmare, contactați un neurolog și întrebați despre numirea unui tratament cuprinzător.

Am etapa a 2-a

Renat, ocupațiile pe o bară orizontală sunt contraindicate pacienților cu scolioză de 3 și 4 grade, adică atunci când unghiul de deviere este mai mare de 25 de grade. În cazuri individuale, este posibil să se trateze o curbură a spinării puternice pe bară sub supravegherea unui specialist.

Cu toate acestea, pentru a efectua astfel de exerciții, trebuie să cunoașteți câteva reguli, de exemplu, pentru a obține un beneficiu maxim din exerciții, trebuie să alegeți înălțimea corectă a barei orizontale. Nu este de dorit să setați bara transversală prea ridicată, deoarece în timpul exercițiului este imposibil să permiteți apariția durerii, ceea ce înseamnă că este necesară odihnă. Cea mai bună opțiune ar fi barul orizontal, pe care îl puteți atinge cu brațele întinse, doar stând pe șosete. Corecția posturii cu o bară orizontală este de obicei atribuită individual. Specialistul participant creează un plan de antrenament care include o listă de exerciții de bază, durata, intensitatea și ordinea acestora. De asemenea, determină dacă este posibil să se atârne pe bara orizontală cu un anumit grad de scolioză sau nu.

Gimnastica terapeutică include un complex de încălzire pentru a pregăti mușchii pentru efort fizic. Există însă anumite contraindicații pentru exerciții, de exemplu, nu se recomandă efectuarea de mișcări circulare și răsuciri ascuțite din cauza probabilității mari de rănire și a creșterii unghiului de deviere.

Și dacă trage-up-uri cu bare paralele nu exclud (scolioza de gradul 2)?
Încerc să-mi țin spatele drept, stau la perete.

Maxim, o bară orizontală pentru scolioză este folosită pe scară largă în primele etape, când curbura coloanei vertebrale nu este încă pronunțată. La 3 și 4 etape de dezvoltare a bolii pentru a corecta scolioza în acest fel nu va funcționa. În cazul scoliozei de gradul 3, vertebrele încep să stoarcă puternic discurile intervertebrale, ceea ce duce la subțierea lor și la dezvoltarea osteocondrozei sau artrozei. Înainte de a alege un program de antrenament pentru curbarea coloanei vertebrale, trebuie să vizitați un doctor ortopedic și să consultați despre necesitatea unei astfel de sarcini. În funcție de gradul de scolioză, medicul prescrie un anumit tip de gimnastică terapeutică, care poate include folosirea unei bară orizontală. În plus, specialistul desemnează o listă de reguli și recomandări pe care pacientul trebuie să le urmeze atunci când practică pe o bară orizontală.

Acum am o spate neuniforma, dar cand a fost mai rau si scolioza a fost mai pronuntata, atarna pe bara transversala si barele paralele au ajutat foarte mult, literalmente in 2-3 luni spatele a devenit mult mai neted - conform doctorului. Deci, nu pot fi pe deplin de acord că este periculos pentru toată lumea.

Masha, scolioza trebuie făcută, desigur, iar exercițiile terapeutice sunt o metodă importantă de tratament terapeutic, cu excepția celor enumerate în acest articol.

10 exerciții pentru tratamentul scoliozelor la copii. Pot să fac asta acasă?

Articole Navigare:

Scolioza este una dintre cele mai frecvente patologii din copilărie. Dat fiind faptul că coloana vertebrală continuă să se formeze până la vârsta de 18 ani, este posibilă corectarea curburii în timp. O mare importanță este acordată terapiei pentru scolioza la copii. Exercițiile speciale sunt selectate de un specialist și sunt cele mai eficiente în stadiile incipiente ale bolii.

Grade de scolioză

Totalul prezintă 4 grade de scolioză. Acestea depind de unghiul în care coloana vertebrală este deviată de axa principală. Un set de exerciții ajută la stadiul 1 și 2 al bolii. Este realizat atât de copii, cât și de adulți. Pentru scolioza 3 și 4 grade - aceasta este doar o măsură suplimentară.

În prima etapă, unghiul de deformare este de 10 grade. Din cauza lipsei de semne pronunțate, nu este întotdeauna posibilă detectarea patologiei în timp. Unul dintre principalele simptome ale stadiului incipient al scoliozelor este un mic fragment.

Scolioza de 2 grade se caracterizează prin apariția asimetriei umărului, a oaselor pelvine. În regiunea lombară este simțită o mică rolă. Unghiul crește până la 25 de grade. Cu astfel de abateri minore, utilizarea terapiei de exerciții fizice poate corecta situația la domiciliu.

În a treia etapă, unghiul ajunge la 50 de grade. La copii există o asimetrie pronunțată a pelvisului și umerilor, deformarea toracelui.

Dacă coloana vertebrală este curbată cu mai mult de 50 de grade, se spune despre gradul patru de scolioză - cea mai severă.

Formele de scolioza

În funcție de etiologia medicală, se disting următoarele forme de scolioză:

  1. Scolioza congenitală. Formată din cauza dezvoltării anormale a vertebrelor.
  2. Scolioza dobândită este împărțită în mai multe tipuri:
  • rahitic. Ei suferă de copii de vârstă preșcolară și școlară datorită lipsei de vitamina D. În absența unei alimentații adecvate, împreună cu presiunea exercitată de masa musculară, vertebrele sunt deformate.
  • Spinale. Deformările spinale se formează ca urmare a proceselor inflamatorii, când nu sa efectuat tratamentul în timp util.
  • Paralitic. Cauza patologiei este rigiditatea musculaturii spatelui, care provoacă o abatere. Corsetul muscular slăbește, gluteus maximus, cvadricepsul poate să înceteze să funcționeze, se formează cocoșul nervurii. Boala se dezvoltă adesea după ce a suferit poliomielită, paralizie, pareză.
  • Static. Curbură a coloanei vertebrale la copii apare pe fondul leziunilor, a foamei și a altor patologii ale sistemului musculoscheletal. Formate în principal în regiunea lombară.
  • Scolioza primară. Grupul de risc este format din elevi care petrec mult timp la o masă în poziție greșită. În plus, o cauză frecventă a curburii este purtarea unui portofoliu greu.

Scolioza de origine necunoscută se numește idiopatică.

Eficacitatea terapiei de exerciții la copii

Gimnastica cu scolioza 1, 2 grade la copii și adolescenți ajută la eliminarea completă a curburii. Cu toate acestea, procesul de vindecare depinde de forma bolii, tipul de deformare vertebrală.

Scopul terapiei de exerciții pentru scolioza la copii:

  • consolidarea cadrului muscular, reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
  • Pentru a restabili dezechilibrul muschilor și ligamentelor.
  • Aliniați-vă postura.

Având un efect de vindecare asupra întregului corp, exercițiile efectuate de copii sunt, de asemenea, importante pentru îmbunătățirea stării generale a acestora.

Reguli de exerciții

Datorită deformării organelor interne, care apare adesea în timpul scoliozei, copiii nu pot practica anumite sporturi. Cel mai sigur și mai folositor exercițiu este înotul.

Înainte de a efectua terapia complexă de exerciții, trebuie să vă consultați cu ortopedul. El va recomanda, de asemenea, exerciții corective pentru scolioza pentru copii. Ele vor ajuta la eliminarea deformării, întărirea cadrului muscular, întinderea coloanei vertebrale. În același timp, nu va avea un impact negativ asupra organismului.

Principala condiție pentru îmbunătățirea eficienței cursurilor este regularitatea acestora. Copiii ar trebui să studieze de două ori pe zi timp de 10-15 minute. Trebuie să începeți cu cele mai simple exerciții. Sarcina este mărită treptat. Terapia complexă de exerciții elimină salturi, mișcări bruște. La bar, copiii pot fi angajați numai în scopul prevenirii și în anumite tipuri de scolioză. Prin urmare, fără permisiunea medicului, acest lucru nu ar trebui să fie îndepărtat.

Nu putem permite încărcarea asimetrică a coloanei vertebrale.

Restaurarea coloanei vertebrale folosind terapia de exerciții fizice este posibilă numai sub vârsta de 21 de ani. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât efectul este mai puțin pronunțat.

Set de exerciții

Când copiii sunt diagnosticați cu scolioză, tratamentul include exerciții, ale căror selecție depinde de forma și gradul de patologie. În gradul I, când curbura coloanei vertebrale este ușoară, copiii pot practica singuri. Sunt selectate exerciții care întăresc mușchii slabi și tonifică pe cei mai puternici.

Complexul de exerciții pentru scolioza din gradul al doilea include exerciții mai dificile. Scopul lor este de a face coloana vertebrală la copii mai stabilă și de a elimina deformarea. Prima lecție este obligatoriu efectuată sub supravegherea unui medic. În viitoarea terapie de exerciții, copiii se pot juca acasă sub supravegherea părinților lor.

Toate exercițiile sunt împărțite în grupuri:

  • dezvoltarea generală. Proiectat pentru a da stabilitate coloanei vertebrale. Copiii iubesc să folosească mingea, ganterele.
  • Symmetric - cel mai sigur. Acestea forțează mușchii din spate să se tensioneze de ambele părți ale coloanei vertebrale.
  • Asimetric, atunci când impactul este efectuat pe o anumită zonă a coloanei vertebrale. Nu puteți efectua aceste exerciții fără a vă consulta un medic.
  • Detorsionnye. Mușchii care sunt întinși excesiv devin mai puternici, în timp ce cei aflați într-o stare de spasm sunt extrași.

Dacă în timpul exercițiilor, copiii se plâng de dureri ascuțite, amețeli, orele trebuie oprite imediat.

Încălziți-vă

Realizarea gimnastica terapeutica pentru copii, precum si pentru adulti, incepe cu un warm-up. Este bine dacă se interpretează cu muzică sau ca joc.

Încărcarea pentru copii include câteva exerciții simple, al căror scop este de a încălzi corpul:

  • stați, atingând la umăr lamele și fesele. Pas înainte, menținând o poziție netedă.
  • Stând pe podea, cu mâinile în jos. Squat, păstrați-vă spatele drept și întindeți brațele în fața dvs.
  • Respirați adânc, ridicați fiecare mână în sus, întindeți-vă, apoi expirați, coborând brațele.
  • Umeri pentru a face mișcări circulare în această și în această direcție - de 4 ori.

Fiecare dintre aceste exerciții se realizează de cel puțin cinci ori. Numai atunci când gimnastica cu scolioza la copii este efectuată corect, efectul acesteia va fi necesar.

Exerciții permanente

După încălzire, se recomandă unitatea principală de exerciții de gimnastică, recomandată de specialiști pentru scolioza la copii.

Unele dintre ele sunt realizate în picioare:

  1. scoateți coatele, îndoiți-vă brațele la umerii dvs. și rotiți-le în sensul acelor de ceasornic timp de aproximativ o jumătate de minut. Faceți 2 seturi cu o pauză de 10 secunde.
  2. Pentru a dizolva în părțile unei mâini, întoarcerea palmelor în sus. Să se ridice pe șosete, apoi să se așeze, să se ridice din nou, să se întoarcă la poziția anterioară.

Pentru a controla postura, se recomandă ca toate exercițiile pentru a scăpa de scolioză la domiciliu să fie efectuate în fața unei oglinzi.

Exerciții pe stomac

Pentru a efectua un exercițiu numit "înot", copiii se află pe stomacul lor pe o suprafață plană și imită mișcările înotătorului înotătorului. Faceți 5 abordări.

Având o poziție predispusă, cu membrele ridicate, încercați să le păstrați în aer pentru o vreme. Încărcarea pe coloana vertebrală va fi maximă.

Un alt exercițiu simplu și eficient pentru copii este foarfecele. Ridicarea picioarelor, făcându-le mișcări încrucișate. Este necesar să se încerce să se rupă coapsele cât mai mult posibil de pe podea.

Întins pe spate

Complexul de bază, prescris pentru copiii cu scolioză, conține exerciții ca o "bicicletă", când, culcându-se pe spate, fac mișcări circulare cu picioarele ridicate.

Rămâi să mintă, întindeți coroana, în jos - șosete. O astfel de întindere pasivă a coloanei vertebrale este eficientă și pentru prevenirea bolii la copii.

Toate exercițiile care ajută la corectarea scoliozelor la copii trebuie efectuate în 4-5 seturi, cu o pauză de 5-10 secunde.

Exerciții pe toate patru

Terapia fizică pentru scolioză implică implementarea exercițiilor în poziția pe toate cele patru:

  • Împingeți-vă brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi, rămâneți în poziția respectivă pentru o vreme. Luați o poziție de plecare, apoi întindeți celălalt braț și picior.
  • Încercați să ajungeți la bărbie cu genunchiul, procedând la rândul său cu ambele picioare.
  • Un alt exercițiu pentru scolioza la copii este să vă îndoiți, să vă întoarceți capul înapoi cât mai mult posibil și să îl scăpați încet.

Este important să fixați poziția corpului atunci când efectuați fiecare exercițiu.

Pentru scolioza în formă de S

Gimnastică pentru copii cu scolioză în formă de s:

  • stați pe bancă, puneți ambele mâini pe spatele capului. Răsuciți umerii în primul rând într-unul, apoi în cealaltă direcție.
  • Lie pe stomac pe o bancă și se îndoaie, ridicând picioarele și capul.
  • O modalitate eficientă de a trata curbura spinării în absența durerii este tragerea la sorți pe bara transversală.

O astfel de scolioză implică efectuarea de exerciții menite să elimine curbura și să stabilizeze coloana vertebrală în poziția dorită.

video

Terapie complexă de exerciții pentru scolioza la copii.

Prevenirea scoliozei la copii

De la începutul copilăriei, copiii ar trebui să învețe să meargă bine. Ședința la masă în timpul orelor de clasă, spatele trebuie ținut drept, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi la un unghi drept. Este necesar să se acorde atenție unei alimentații bune, evitând obezitatea. În dieta aveți nevoie de produse lactate, pește, fructe. Organismul necesită o cantitate suficientă de vitamină D, utilă pentru formarea țesutului osos. Este important să oferiți copilului o activitate fizică. Șederea în încăperi nu este recomandată mai mult de 20 de minute. Cu o dezvoltare armonioasă, este posibil să se evite multe boli ale sistemului musculo-scheletic. Pat de bebeluși ar trebui să fie aleasă nu prea moale, de preferință cu o saltea ortopedică.

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioza, în stadiile inițiale ale bolii, este terapia de exerciții fizice (pregătire fizică terapeutică). Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale cu un set de exerciții fizice poate fi în cazul scoliozelor dobândite, atunci când boala a fost rezultatul unei lungi șederi a corpului în poziția greșită. Când diagnosticăm scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a organelor și structurilor corpului, trebuie să fim atenți la acest tip de tratament, primind sfatul unui medic pentru a începe. În unele situații, educația fizică poate fi complet contraindicată.

Specialiștii consideră terapia fizică pentru scolioza ca metodă de tratament prioritar, care poate fi suplimentată cu proceduri de masaj, fizioterapie și, de asemenea, purtarea unui corsete ortopedice. Eficacitatea educației fizice depinde în mare măsură de:

  • tip de scolioza
  • forme de curbură (C, S sau Z)
  • gradul bolii (sunt 4)
  • vârsta pacientului

Cu 1 și 2 grade de boală, pot fi de așteptat îmbunătățiri semnificative și recuperare completă, cu gradele 3 și 4, exercițiile fizice nu pot aduce efectul dorit. Componenta arc scoliotică de peste 50 de grade este de obicei tratată prin metode chirurgicale. Scolioza se caracterizează prin forma s, are două arce (Z - 3 arce) și, prin urmare, pentru corectarea acesteia, sunt necesare exerciții speciale, care diferă de cele standard. În perioada de dezvoltare activă a copilului, la vârsta de 10-15 ani, este mult mai ușor să se corecteze curbura, deoarece formarea corpului nu este încă completă, dar acest lucru nu înseamnă că persoanele în vârstă ar trebui să subestimeze posibilitățile exercițiilor de fizioterapie. O mulțime depinde de persoana însuși, determinarea, voința și o atitudine fermă față de recuperare.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Există cinci obiective principale urmărite de terapia fizică pentru scolioză:

  1. Eliminați dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
  2. Îndepărtați efortul excesiv asupra coloanei vertebrale
  3. Postură corectă.
  4. Consolidați sistemul muscular al spatelui.
  5. Pentru a avea un efect general asupra sănătății organismului.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

La fel ca cele mai multe metode de tratament, terapia cu exerciții fizice prevede punerea în aplicare a anumitor reguli, respectarea cărora va permite pacientului să obțină efectul maxim de la formarea fizică, precum și să se protejeze de consecințele și leziunile nedorite. Următoarele reguli trebuie să fie cunoscute oricui care a decis serios să înceapă să practice exerciții terapeutice:

  • Înainte de a vă exercita, faceți o încălzire pentru a încălzi și a întinde mușchii și ligamentele.
  • Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, să efectuați salturi și diverse elemente de acrobație.
  • Activitatea fizică excesivă ar trebui exclusă, prin urmare nu este permisă utilizarea barbilor și a ganterelor.
  • Terapia cu exerciții ar trebui efectuată așa cum este prescris de un medic care are toate informațiile despre tipul de scolioză și poate selecta cele mai potrivite exerciții.

Un set de exerciții pentru scolioză

Complexul de terapie de exerciții pentru scolioză constă în exerciții de încălzire, de bază și partea finală. Toate exercițiile propuse sunt de bază și simetrice. Pentru a efectua terapia fizică la domiciliu se recomandă doar astfel de exerciții, deoarece acestea au un impact mai mic asupra coloanei vertebrale deformate, ceea ce reduce riscul de rănire dacă sunt executate incorect. Tipurile asimetrice de exerciții fizice pot avea un efect terapeutic mai mare, dar ele trebuie alese exclusiv de către medicul curant.

Încălziți-vă

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

  1. Înclinați-vă spatele pe un perete sau pe o suprafață plană verticală, astfel încât tocurile, mușchii viței și fese să se odihnească pe ea. Îndreptați-vă spatele, dând poziției dvs. poziția anatomică corectă. Faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura în poziția corectă. Respirați fără probleme, fără întârzieri.
  2. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Începem să facem squat, în timp ce ne întindem brațele înainte, ținându-ne spatele drept. Efectuați exercițiul încet, în timp ce inhalați, inhalați, în timp ce ridicați, expirați.
  3. Puneți-vă picioarele în umăr, brațele libere. Inspirați în detrimentul "1" și, în același timp, ridicați ambele mâini în sus, la 2 face în sus și în detrimentul "3" - expirați, scăzând mâinile în acest moment. În timpul exercițiului, încercați să vă păstrați spatele drept.
  4. Puneți picioarele la distanța dintre umăr, brațele libere să se odihnească de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. Faceți 4 mișcări circulare cu umerii înapoi înainte, apoi 4 cu aceeași mișcare înainte.
  5. Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul îndoit la genunchi cât mai mare posibil și țineți o astfel de poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În mod similar, facem mișcări cu celălalt picior. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Exerciții simetrice de bază

  1. Stați pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei (aproximativ 30-40 de grade) și continuați să efectuați mișcări care simulează munca foarfecelor. Exersați-vă în plan orizontal și vertical. Efectuați 4 abordări (2 pentru fiecare plan). Abordarea pe durata 1 - 30 de secunde. (Fig.1)
  2. Poziția de pornire - pe toate patru. Fără îndreptare, stați pe tocuri cu fese și odihniți-vă palmele pe podea. Folosind mâinile, începeți să vă mișcați mai întâi torsul spre stânga, apoi spre dreapta. Deplasați-vă încet, rămânând în fiecare poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 astfel de mișcări (5 în fiecare direcție). (Figura 2)
  3. Urcă-te pe toate patru (în genunchi pe podea, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea). Picioarele și brațele trebuie să fie lățimea umerilor. În această poziție, începeți să vă arătați spatele în sus, apoi invers, îndoiți în jos. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul de abordări - 5. (Figura 3)
  4. Luați o pernă grea, lăsați-o pe podea și să o sprijiniți cu burta. Puneți mâinile în spatele blocului. Începeți să ridicați corpul până la cea mai înaltă înălțime posibilă, dar nu supraîncărcați coloana vertebrală. Muschii dvs. lombari ar trebui să fie implicați. Faceți 10 astfel de urcușuri. (Fig.4)
  5. Într-o poziție în picioare, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Mâinile trebuie să se afle într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Deplasați lamelele și mențineți-le în această poziție timp de aproximativ 5 secunde (utilizați mușchii toracelui pentru aceasta), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pașii descriși de 10 ori. (Figura 5)
  6. Ridică-te pe toate patrulea. Paralel cu podeaua, extindeți mâna stângă înainte și piciorul drept înapoi. Țineți-vă în această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați poziția, extinzându-vă brațul drept înainte și lăsând piciorul înapoi. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. (Figura 6)
  7. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și apăsați-le unii pe alții, brațele trebuie să se răspândească în lateral, perpendiculare pe corp. Acum, începeți să vă întoarceți capul spre partea stângă și îndoiți genunchii spre dreapta, apoi schimbați direcțiile (cap - în dreapta, genunchii - spre stânga). Exercițiul implică gâtul și mușchii lombari, trebuie să îl efectuați de 7 ori. (fig.7)
  8. Lie de partea ta, partea în cazul în care există o curbura. În zona taliei trebuie să puneți o rolă moale sau o pernă mică. Îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară într-o poziție dreaptă. Ridicați bratul superior, atârnând-l deasupra capului, prindeți partea inferioară a gâtului cu mâna inferioară. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi vă așezați pe spate, relaxați-vă. Repetați șederea în această poziție de 5 ori. (Fig.8)

Partea finală

  • Stați pe un covor gimnastic sau covor moale. Îndoiți genunchii și puneți-le pe mâini. Lie în această poziție pe spate și începe să se rostogolească de la gât la coloana vertebrală și spate. Un astfel de tip de masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor din spate. Repetați pași de cel mult 8 ori.
  • Poziția de pornire - în picioare, mâinile țineți în încuietoarea din spate. Începem să mergem pe tocuri timp de 30 de secunde.
  • Într-o poziție în picioare, întindeți brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și mergeți aproximativ 30 de secunde.
  • Facem plimbari pe loc, in acelasi timp incercam sa ridicam soldurile cat mai sus posibil. Durata - 30 secunde.
  • Relaxați-vă și restaurați respirația. Ne ridicăm mâinile și, în același timp, respirăm adânc, după ce așteptăm câteva secunde, ne mișcăm încet mâinile și facem o expirație.

După terminarea lecției, faceți 10-15 minute pentru a vă odihni. Terapia cu exerciții complexe de mai sus ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Eficacitatea formării va depinde în mod direct de regularitatea comportamentului și de corectitudinea exercițiilor.

Măsuri preventive

O adăugare semnificativă a terapiei va fi o măsură preventivă pentru a opri progresia ulterioară a bolii. În primul rând, ar trebui să încercați să conduceți un stil de viață activ, să vă angajați în sport non-traumatic. Alegerea ideală ar fi înotul, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale. Cursurile de înot vă permit să vă relaxați, să vă întăriți corsetul muscular al spatelui și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Ciclismul și schiul vor fi, de asemenea, de ajutor, dar numai cu activitate moderată. În prevenire, există o serie de recomandări pentru a evita încărcarea asimetrică a mușchilor din spate, ceea ce va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere anatomic. Evidențiați cele mai importante dintre ele:

  1. Întotdeauna stai în poziție verticală, în timp ce nu îndoiți inutil torsul și înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil.
  2. Înălțimea scaunelor și a scaunelor ar trebui să fie aleasă de-a lungul piciorului, așa că atunci când stați, piciorul nu trebuie să stea, ci să părăsească podeaua.
  3. Dacă petreceți mult timp într-o poziție șezândă, este recomandat să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să încălziți puțin, dacă este posibil.
  4. În timpul zilei, ocazional, faceți lentă înapoi, acest lucru va ușura tensiunea din partea musculaturii din spate.
  5. Când trebuie să stați mult timp, încercați alternativ să vă sprijiniți mai întâi pe una și apoi pe celălalt picior. Schimbați poziția la fiecare 10 minute, va reduce încărcătura pe coloana vertebrală.
  6. Nu manevrați gravitația într-o mână, distribuiți întotdeauna încărcătura uniformă pe ambele mâini.
  7. Pentru relaxare, utilizați un pat cu o saltea de duritate medie, alegeți o mărime mică a pernei, astfel încât gâtul să fie în linie cu restul coloanei vertebrale.

În cele din urmă, aș vrea să menționez că nu trebuie să dezvolți independent un complex de terapie de exerciții fizice, precum și să aplicați exerciții asimetrice complexe fără coordonarea cu un medic calificat. Rețineți că astfel de acțiuni pot agrava situația, pot duce la complicații și pot accelera dezvoltarea bolii.

Exerciții pentru a corecta scolioza

Scolioza este o curbură unilaterală a coloanei vertebrale.

În funcție de diverși factori externi și interni, patologia se poate dezvolta la orice vârstă. Boala afectează regiunile lombare și toracice ale coloanei vertebrale și, prin urmare, sunt necesare exerciții speciale pentru a restabili activitatea fizică a unei persoane.

Adesea, boala este însoțită de durere severă, deoarece în complexul de metode de tratament se utilizează medicamente, dar cea mai eficientă metodă sunt exercițiile de corectare a scoliozelor.

Cauzele dezvoltării

Principalul motiv care duce la dezvoltarea bolii este curbura coloanei vertebrale, care rezultă dintr-o lungă ședere într-o poziție inconfortabilă, leziuni, efort greu fizic, precum și în cazul în care există o deformare congenitală a vertebrei.

Scolioza are patru grade de dezvoltare:

  1. În această etapă, schimbările în coloana vertebrală sunt minore, nu există nici un disconfort. Unii pacienți au raportat o ușoară oboseală după o plimbare lungă. Adesea puteți scăpa de senzația de oboseală prin culcare pentru câteva minute într-o poziție orizontală.
  2. La gradul al doilea, schimbările vizuale sunt deja observate. Activitatea locomotorie normală este afectată. În acest stadiu, pacientul începe să ia poziții nefiresc. Exercițiile de vindecare pentru spate vor fi foarte eficiente - ele vor ameliora tensiunea musculară și vor încetini dezvoltarea patologiei.
  3. Această etapă este foarte periculoasă și, de asemenea, teribil de dureroasă. Se produc schimbări serioase în coloana vertebrală, de la care organele interne încep să sufere. Dacă pacientul suferă de scolioză de gradul III, exercițiile de curbură a coloanei vertebrale ar trebui să fie selectate individual de către medicul curant, ceea ce va evita orice complicație.
  4. Cel de-al patrulea grad de scolioză este cel mai sever, însă este rar.

Care sunt particularitățile exercițiilor împotriva scoliozelor?

Trebuie să vă amintiți că orice exerciții împotriva scolioză trebuie efectuate doar după consultarea unui specialist. După ce medicul determină amploarea bolii, va fi selectat un set eficient de exerciții care pot fi efectuate acasă pe cont propriu. Pentru fiecare etapă a patologiei, complexul de exerciții este diferit, prin urmare, aceleași exerciții nu pot fi folosite dacă gradele de scolioză sunt diferite.

Deci, dacă scolioza se află în prima sau a doua etapă, atunci exercițiul va viza întărirea corsetei musculare a pacientului, presupunând poziția corectă a corpului, precum și restaurarea funcțiilor motorii. Adesea, un specialist a numit exerciții de echilibrare. Aplicarea regulată va ajuta la scăderea simptomelor bolii.

În cazul în care patologia a ajuns la gradul trei, exercițiile pentru scolioza se efectuează exclusiv sub supravegherea unui specialist competent. Excelente ajuta yoga și terapia fizică, care va ajuta să facă față curburii coloanei vertebrale. Toate exercițiile trebuie efectuate cu atenție și cu grijă, deoarece există un risc imens de rănire. Este de remarcat faptul că tratamentul scoliozelor în cea de-a treia etapă nu este efectuat acasă.

În ceea ce privește patologia celui de-al patrulea grad, în cele mai multe cazuri este tratată chirurgical, iar gimnastica medicală acționează ca un mijloc auxiliar.

Recomandări pentru exercițiu

După cum sa menționat deja, orice metode de tratament, inclusiv exerciții fizice, trebuie să fie efectuate cu permisiunea unui specialist. În plus, toate prescripțiile sale trebuie să fie respectate strict, numai atunci vor aduce efectul dorit:

  1. Gimnastica medicală va permite returnarea coloanei vertebrale în locația anterioară. În plus, va evita dezvoltarea altor boli vertebrale.
  2. Terapia fizică ajută la formarea poziției corecte a corpului. Funcțiile musculoscheletale vor fi îmbunătățite semnificativ. Exercițiile de terapie fizică vor avea un efect pozitiv asupra corsetei musculare și vor îmbunătăți circulația sângelui.
  3. Cu scolioza, performanța exercițiilor prescrise îmbunătățește nu numai circulația sângelui, ci îmbunătățește și respirația corespunzătoare.

Oamenii de știință spun că dacă scolioza nu este implicată în îmbunătățirea întregului corp, atunci va fi aproape imposibil să scapi de patologie. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece toate organele sunt în strânsă legătură. Când unul este deteriorat, principalele funcții ale celuilalt sunt imediat încălcate. De aceea, se dezvoltă diferite patologii.

Yoga pentru scolioza, desigur, nu este o metodă tradițională de tratament, dar mulți pacienți susțin că are un efect foarte pozitiv asupra stării corpului lor. Munca multor organe interne se îmbunătățește, respirația și circulația sângelui se stabilizează și, în plus, mușchii se consolidează.

În legătură cu terapia fizică, înotul este adesea efectuat. La urma urmei, sarcina pe spate este practic absentă dacă se efectuează exerciții fizice în apă.

Reguli de bază pentru efectuarea terapiei fizice

Terapia fizică ar trebui să fie efectuată în conformitate cu reguli simple care vor contribui la efectul maxim al antrenamentului. Aceste reguli trebuie să adere la toți cei care efectuează exerciții împotriva scoliozelor:

  1. Înainte de a începe antrenamentul, este necesar să vă încălziți mușchii, pentru a vă antrena.
  2. Toate exercițiile sunt efectuate încet, fără mișcări bruște. În plus, elementele acrobatice și orice sare sunt interzise.
  3. Exercitiile nu trebuie crescute, motiv pentru care ganterele nu pot fi folosite.
  4. Un set de exerciții trebuie să fie prescris exclusiv de către medicul curant, care a determinat amploarea bolii și vă monitorizează în mod regulat.

Set de exerciții

Complexul de gimnastică terapeutică constă dintr-un warm-up, exerciții, precum și partea finală. Exerciții care vor fi propuse mai jos simetrice și de bază.

Pentru a efectua exerciții fizice acasă, aceste exerciții sunt perfecte, deoarece nu au aproape nici un efect asupra coloanei vertebrale a pacientului și, prin urmare, riscul de rănire este scăzut.

Scolioza la adulți este mai dificil de tratat, astfel sunt necesare exerciții asimetrice, care au un efect de vindecare, dar ele sunt selectate numai de un specialist.

Încălziți-vă

Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin cinci ori:

  1. Trebuie să vă sprijiniți pe o suprafață plană verticală cu spatele și să vă îndreptați spatele, astfel încât postura dumneavoastră să aibă poziția corectă. După aceasta, se fac câțiva pași înainte, în timp ce poziția corectă trebuie menținută. Respiratia este buna.
  2. În picioare, mâinile la cusături, picioarele umărului la distanță. Trebuie să faceți squaturi, în timp ce brațele sunt trase înainte, iar spatele este echilibrat. Exercitarea se face într-un ritm lent.
  3. Mâini libere, picioare umăr-latime în afară. Uneori trebuie să vă inhalați și să ridicați brațele, în detrimentul a două, faceți o sifonare și, pentru trei, expirați și coborâți brațele. Spatele este plat.
  4. În picioare, piciorul îndoit la genunchi, ridicați cât mai mult posibil și mențineți-l timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți de cinci ori pe fiecare picior.

Exerciții de bază

  1. Trebuie să te așezi pe spate și să ridici picioarele cu 40 de grade. Trebuie să faci mișcări similare cu foarfecele. Se efectuează patru abordări.
  2. Poziția de început - toate patru. Este necesar să vă așezați pe tocurile feselor și fără a îndrepta să vă puneți accentul pe mâini pe podea. Este necesar să mișcați trunchiul cu ajutorul mâinilor din stânga și din dreapta. Mișcarea este lentă, întârzierea în fiecare poziție timp de 5 secunde.
  3. Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Lățimea umărului mâinilor și picioarelor. Este necesar să vă îndoiți și să îndoiți partea din spate. Ritmul este lent.
  4. Nu ai nevoie de o pernă moale. Trebuie să o puneți pe podea și să vă culcați pe stomac. Mâinile se blochează în spatele blocării. Este necesar să ridicați corpul până la înălțimea maximă posibilă, coloana vertebrală nu trebuie supraîncărcată.
  5. Poziția de început - toate patru. Mâna stângă este trasă înainte paralel cu podeaua, cu piciorul drept în spate. În această poziție, trebuie să vă mențineți câteva secunde, după care puteți schimba poziția opusă.
  6. Trebuie să te așezi pe partea în care coloana vertebrală este răsucită. În talie pad podloživaetsya talie mică. Piciorul superior este îndoit la genunchi, restul rămâne în aceeași poziție. Bratul superior este ridicat deasupra capului, iar nevoia mai mică de a ține gâtul. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin zece secunde, după care să vă așezați pe spate și să vă relaxați. Repetați de cinci ori.

Partea finală

  1. Trebuie să vă așezați și să vă îndoiți picioarele, în genunchi cu mâinile. În această poziție, trebuie să vă așezați pe spate și să faceți rulouri de la gât până la secțiunea sacrală. Acest masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui. Repetați de șapte ori.
  2. Stați în picioare, țineți-vă mâinile în spatele dvs. în castel. Jumătate de minut pentru a merge pe tocuri.
  3. Împingeți mâinile în sus și umblați pe degetele picioarelor timp de o jumătate de minut.
  4. Mergând pe loc cu ridicarea coapsei - o jumătate de minut.

După curs, trebuie să vă odihniți cel puțin 20 de minute. Exercițiile terapeutice trebuie efectuate zilnic. Rezultatul nu vine cu mult timp în cazul în care exercițiile îndreptate împotriva scoliozelor periculoase vor fi efectuate corect și regulat.

Eficacitatea exercitării în scolioza la copii și adolescenți

Sa dovedit că formarea organismului și a coloanei vertebrale se încheie la vârsta de aproximativ douăzeci de ani, prin urmare scolioza la adolescenți este mai eficientă în tratarea exercițiilor fizice.

Exercițiile sunt relevante pentru scolioza din prima și a doua etapă, dar în etapele ulterioare de a repara totul este aproape imposibil.

Principalele obiective ale terapiei fizice în tratamentul scoliozelor la copii:

  • - descărcarea coloanei vertebrale;
  • - corecția corectă a posturii;
  • - consolidarea sistemului muscular;
  • - îmbunătățirea stării întregului organism.

Complexul de terapie fizică include, de asemenea, masaje, înot și terapie manuală.

Folosirea tuturor metodelor vă permite să scăpați rapid de scolioză în primele etape, precum și să împiedicați evoluția bolii. Exercițiile pot fi efectuate de copii la domiciliu, totuși, numai după consultarea și sub supravegherea unui profesionist calificat.

Nu se auto-medichează pentru a preveni complicațiile și alte consecințe iremediabile.

Terapia de exerciții pentru scolioză: un set de exerciții pentru corectarea posturii

Scolioza este o boală destul de frecventă, care este un companion al multor oameni datorită caracteristicilor stilului de viață modern. Una dintre măsurile eficiente de terapie este gimnastica pentru scolioza, care ajută la normalizarea stării. Luați în considerare ce este și cum să îl realizați.

Exerciții pentru scolioza spinării: trăsături

Este puțin probabil ca cel puțin un medicament modern să poată înlocui terapia fizică. Setul regulat de exerciții pentru scolioză ajută la rezolvarea unor astfel de sarcini:

  • pentru a returna forța și elasticitatea șoarecilor, pentru a forma un cadru muscular puternic al coloanei vertebrale;
  • elimina tensiunea patologică din partea mușchilor;
  • prevenirea progresiei bolii prin oprirea creșterii unghiului de curbură a coloanei vertebrale;
  • îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, normalizarea respirației;
  • reduceți sau îndepărtați complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

În acest sens, gimnastica pentru scolioză este o metodă cheie de tratament conservator și acest lucru este recunoscut de ortopedii și verberologii din întreaga lume. Complexele de exerciții pot fi utilizate ca singura metodă de terapie pentru etapele inițiale ale curburii spinoase patologice. Ele sunt de asemenea folosite în mod necesar în tratamentul etapelor 3 și 4 ale scoliozelor.

Pentru ca exercițiile să fie utile, trebuie să le selectați, luând în considerare care dintre secțiunile spinale în care apar tulburările. Acestea trebuie să fie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnicianul mai întâi.

Gimnastica cu scolioza la domiciliu: regulile de bază

Exercițiile pentru spate cu scolioză trebuie să respecte câteva reguli de bază care trebuie luate în considerare la pregătirea complexului.

1. Este important să excludeți toate tipurile de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale. Acestea includ următoarele:

  • trage-up-uri și se blochează pe traversele și pereții peretelui;
  • elemente acrobatice, cum ar fi somersaults, salturi, "înghiți";
  • pregătirea în greutate cu gantere și greutăți;
  • funcționarea rapidă;
  • orice sare;
  • rotirea trunchiului în poziție verticală.

2. Primele clase ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent. Este necesară monitorizarea și monitorizarea reacției organismului la oricare dintre exerciții.

3. Încărcăturile cu numărul de repetări sunt stabilite treptat, astfel încât mușchii și coloana vertebrală să nu fie suprasolicitați

4. Exercițiile sunt concepute exclusiv pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

5. Este necesar să se alăture în mod regulat exercițiile pentru mușchii brațului și exerciții pentru picioare și regiunea lombară.

Exercițiile pentru scolioza spinală la domiciliu, care au fost prescrise de un medic, trebuie să fie repetate în fiecare zi, fără întrerupere. După terminarea lecției, faceți odihnă, în tratamentul de 30 de minute situat pe partea dumneavoastră.

Etapele de formare pentru scolioza

Fiecare dintre clase trebuie să se desfășoare în mod clar în conformitate cu planul de antrenament - aceasta va ajuta la obținerea efectului maxim din fiecare exercițiu.

Clasele sunt împărțite în următoarele etape:

  • Încălziți-vă Aceasta implică pregătirea aparatului ligamentos pentru a efectua sarcini de bază, stimularea circulației sângelui în țesuturile musculare, instalarea ritmului corect de respirație.
  • Principala sarcină. Acestea includ corectarea curburii patologice, stimularea activității motorii musculare, precum și restabilirea funcțiilor corecte ale sistemelor interne din organism.
  • Concluzie. În această etapă, reducem treptat sarcina, restabilind ritmul obișnuit de respirație.

La fiecare etapă, este important să acordați o atenție suficientă respirației adecvate. Acest lucru va ajuta la stimularea funcționării plămânilor și a oxigenului suplimentar pentru mușchi.

Exerciții pentru scolioza la domiciliu: un complex aproximativ

Amintiți-vă că fiecare din elementele de terapie fizică pentru scolioză trebuie selectat individual. Să dăm un exemplu de lecție standard folosită în această problemă.

1. Încălziți-vă

Complexul de exerciții pentru scolioza ar trebui să înceapă cu îndreptarea spatelui. În primul rând, apăsați-vă spatele împotriva oricărei suprafețe verticale plane, asigurați-vă că vițeii, lamelele și fese vă ating. Încercați să vă amintiți această poziție și să nu o schimbați. Acum trebuie să vă retrageți doi pași.

Acum exercite direct:

  • Stați drept, puneți-vă picioarele în umăr. În același timp, ridicați ambele mâini, împrăștiați-le în afară și ușor înapoi. Trebuie să repetați exercițiul de patru ori.
  • Stați drept, puneți picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe curea. Alternativ, îndoiți genunchii din picioare, le ridicați puțin, stați jos. Repetați de 3-5 ori.
  • Poziția de pornire este similară exercițiului anterior. Mergeți la fața locului. Când vă plimbați, nu vă ridicați în genunchi. În detrimentul uneia sau a două inspira, în detrimentul a trei sau patru - expirați. Când inhalați, ridicați-vă mâinile prin laturi, în timp ce expirați, micșorați-le ușor.

2. Exerciții de bază

Aceste exerciții pentru corectarea scoliozelor vor fi următoarele:

  • Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Când inhalați, întindeți coatele spre laturi, expirați, luați poziția de plecare. Aceste măsuri trebuie repetate de cinci ori.
  • Poziția de pornire este similară. Îndoiți-vă un picior, trageți genunchiul în stomac, repetați același lucru cu al doilea picior, apoi cu două picioare. Trebuie să repetați exercițiul de 3-4 ori.
  • Este necesar să stați pe stomac, brațele întinse la cusături, palmele să se odihnească de podea. În timp ce inhalați, înclinându-vă brațele, ridicați un picioruș în sus cât puteți. Atunci când expiră, reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Se recomandă ca fiecare exercițiu să fie repetat cel puțin de trei ori.
  • Acum, întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul capului. Este necesară o extensie pasivă. În timp ce respirați, încercați să vă trageți capul și umerii în sus, și picioarele în același timp în jos.
  • Stați pe stomac. Mâinile și picioarele în același timp imită mișcarea, ca și în timpul înotului.

3. Exerciții finale

Acestea vor fi după cum urmează:

  • Trebuie să te ridici drept, pune-ți mâinile pe centură. Aveți nevoie să mergeți la fața locului. Când vă plimbați pe inhalare, ridicați-vă mâinile în sus și, în același timp, mergeți la mersul pe degetele de la picioare. Expirați-vă, coborâți brațele și faceți-vă pe tocuri acum.
  • Poziția de pornire este similară. Urcați cu o înălțime ridicată a genunchilor.

În fotografie veți vedea un set exemplar de exerciții pentru scolioza.

Cele mai bune exerciții pentru scolioza

Ortopedii elvețieni și vertebologii, împreună cu specialiști în terapia exercițiilor, au dezvoltat un set de exerciții pentru corectarea scoliozelor, care ajută la utilizarea maximă a principalelor grupe musculare, mărind elasticitatea și elasticitatea acestora. Acestea includ astfel de exerciții:

Exerciții pentru muschii din spate:

  • Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe laturi. Ridicați-vă capul în sus și încercați să vă ridicați umerii, în același timp stoarceți peria într-un pumn și desfaceți-i. Începeți de cinci ori și creșteți treptat această sumă la 15.
  • Lie pe stomac și puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele unul câte unul, fără a ridica bazinul de la podea. Exercitarea trebuie repetată de cinci ori.

Exerciții pentru mușchii laterali ai spatelui:

  • Stați pe partea dreaptă, acum ridicați-vă piciorul drept de-a lungul torsului, dar puneți piciorul stâng exact în partea de sus. Ridicați ușor piciorul stâng și lăsați-l ușor. Repetați pentru fiecare parte de cinci ori.
  • Lie de partea ta. Brațul, care este jos, trageți în sus, vă odihniți a doua mână pe podea la nivelul pieptului. Ridicați ambele picioare cât puteți. Repetați aceeași pentru cealaltă parte. Pentru fiecare parte trebuie să faceți de 3 ori.

Pentru muschii abdominali, faceți următorul exercițiu:

  • Trebuie să te așezi pe spate, să-ți pui mâinile la cusături. Ridicați un picior fără a vă îndoiți genunchiul, ținându-l pentru câteva secunde. Repetați același lucru pentru celălalt picior. După ce ridicați două picioare împreună. Începeți cu trei repetări, apoi măriți încărcarea de până la 7 ori.

Exercitarea pentru a corecta postura:

  • Lie pe spatele tău. Țineți picioarele împreună, plasați-vă mâinile de-a lungul corpului. Pentru o secundă, trebuie să vă ridicați capul și umerii, apoi să le coborâți ușor, fără să vă bateți.

Exercitarea pentru a îndrepta coloana vertebrală:

  • Pentru acest exercițiu, va trebui să pregătiți în avans un sac de nisip cântărind nu mai mult de 1 kg. Stați pe un scaun, puneți pachetul pe cap astfel încât să nu cadă. Apoi, ridicați-vă ușor și umblați puțin, pentru ca sacul să nu cadă din cap.

Tipuri de terapie pentru scolioza

Curbarea laterală a coloanei vertebrale conduce la sarcini grele pe aparatul ligamentos. Masele asociate prezintă diferențe semnificative în tensiune. Mușchii de pe partea convexă sunt în mod constant în formă bună, ceea ce duce în cele din urmă la deteriorarea și pierderea contractilității lor. Perechea "adversarilor" lor pe partea opusă este întotdeauna tăiată, relaxată. Datorită absenței mișcărilor, ele sunt slăbite, ceea ce poate provoca în continuare atrofie.

Prin urmare, este important ca exercițiile pentru tratamentul scoliozelor la domiciliu să includă patru tipuri de stres:

  • Dezechilibrat. Permise să antreneze mușchii doar pe o parte a corpului, în timp ce grupul opus de mușchi este relaxat.
  • Simetric. Ele ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție naturală din punct de vedere anatomic. Încărcarea este distribuită în mod egal mușchilor din două părți, prin urmare, tonul lor este aliniat și acest lucru are un efect benefic asupra dinamicii alinierii coloanei vertebrale.
  • Detorsionnye. Ele ajuta la ameliorarea tensiunii musculare stramutate, stimuland in acelasi timp activitatea muncitorilor relaxati.
  • Restorative. Ele ajută la stimularea sistemului imunitar, ajută la creșterea rezistenței și îmbunătățirea dezvoltării fizice globale a întregului corp.

Considerați că eficacitatea terapiei fizice în cazul scoliozelor va fi determinată de cât de responsabil sunteți în activitățile dvs., dacă îndepliniți toate cerințele. De asemenea, este important să monitorizați constant postura.