Principal

Manșetă

Terapie de exerciții pentru scolioză

Scolioza apare în principal la copii și adolescenți, în timpul creșterii lor. Această boală este caracterizată prin curbura coloanei vertebrale într-o direcție sau alta pe fundalul unui sistem muscular slab. Scolioza poate determina obiceiul de a sta strâmb, asimetria picioarelor, curbura pelvisului etc.

Această boală prezintă riscul încălcării organelor interne. De aceea, tratamentul trebuie să înceapă imediat, în timp ce sistemul osos este încă în stadiul de dezvoltare. Practic este de 16 ani.

Exercitarea terapiei în diferite stadii de scolioza

Determinarea gradului de scolioză se bazează pe unghiul de înclinare a coloanei vertebrale față de coloana vertebrală verticală dreaptă.

Prima etapă, în conformitate cu conceptele medicale, nu prezintă nici o amenințare și chiar este considerată normă. Cu ochiul liber este aproape imposibil să vedem gradul de curbură. În acest stadiu, ca terapie de exerciții prescrise de tratament.

A doua etapă este mai pronunțată, are un unghi de curbură de 20 0 -25 0. Tratamentul este prescris prin întinderea și prescrierea terapiei fizice.

Terapie de exerciții pentru scolioza de gradul întâi

Trebuie să ne amintim că auto-medicația nu poate decât să agraveze situația. Un set de exerciții trebuie selectate de către medic, după toate examinările necesare.

Luați în considerare unele dintre ele.

  1. Pe spate, trageți coroana în sus și călcâiți în jos. Se întinde timp de 8-10 s. Efectuați extruziile 4-5.
  2. În picioare, o mână în sus, al doilea în jos. Trageți-i înapoi. Schimbați poziția.
  3. Pe spate, picioarele ridicate deasupra podelei și picioarele încrucișate se mișcă. Repetați de 3-4 ori.
  4. Pantele din carcasa stânga-dreapta într-o poziție verticală.
  5. Pe toate patru. Împreună, întindeți piciorul drept și brațul stâng paralel cu podeaua. Schimbați piciorul și brațul.
  6. Poziția pe abdomen, cu brațele întinse în fața lui. Ridicați pieptul și picioarele. Susțineți timp de 8-10 s. Du-te jos.
  7. Poziția pe stomac. Mâinile de luat în urma gleznei și rupe corpul de la podea. Țineți apăsat timp de 10-15 secunde.

Terapie de terapie în gradul al doilea

Spre deosebire de complexul cu gradul I, exercițiile fizice sunt completate de exerciții de respirație.

Fiecare exercițiu este realizat de 10-15 ori.

  1. Pe spate, picioarele se îndoaie și se ridică. Pentru a face mișcare prin picioare, ca pe bicicletă. Efectuați timp de 30-40 de secunde.
  2. Pe spate. Răsuciți corpul într-o direcție, în același timp întindem genunchiul drept și cotul stâng unul spre celălalt. Schimbăm partea și membrele.
  3. În picioare, coborâți corpul înainte paralel cu podeaua. Ridicați un picior în sus și trageți brațul opus înainte. Țineți poziția 10-15 secunde. Schimbați piciorul și mâinile.
  4. Strângeți-vă bine pe perete. Glisați în jos fără a ridica lamele și fese până când unghiul dintre genunchi este drept. Ridicați-vă înapoi.
  5. În toate cele patru, îndoiți-vă spatele sus și în jos, ca și în exercițiul "pisică".
  6. Pe podea, puneți glezna unui picior pe un scaun. Coborâți corpul până la piciorul ridicat. Schimbați picioarele în locuri.
  7. În picioare, ridicați brațele îndoite în coate și luați cât mai mult posibil.

Important: înainte de fiecare set de exerciții, este necesar să se încălzească. Aceasta poate fi executată la fața locului, sărind frânghia sau doar întinzându-se.

Terapie de exerciții pentru scolioza toracică

Scolioza regiunii toracice este diferită prin faptul că poate apărea la un adult, cu un sistem muscular și osos format. Aceasta se întâmplă din diferite motive:

  • de la sportivi.
  • după rănire.
  • purtând greutăți
  • stilul de viață sedentar.

Principalul pericol de scolioză toracică este formarea unei coloane de coaste.

Identificarea gradului de curbură a secției toracice este efectuată de un medic ortoped Este foarte important să se recunoască în timp la ce stadiu de dezvoltare este boala și să se prescrie tratamentul adecvat.


Principalele metode de tratament sunt: ​​masaj, terapie exercițiu, înot, corset.

Exercițiile efectuate în terapia fizică sunt destul de disponibile pentru execuția la domiciliu.

  1. Pe spate, strângeți alternativ genunchii în piept. Pentru primele clase, efectuați 5-8 ori cu fiecare picior, treptat numărul de repetări poate fi mărit.
  2. Pe spate, picioarele îndoite. Ridicați pelvisul și coborâți spatele la nivelul arcului din spate.
  3. Pe stomac. Luați picioarele pe partea laterală a curburii.
  4. Pe lateral, puneți o rolă sub partea curbată. Când inhalați, ridicați-vă mâinile în spatele capului.
  5. În stomac, ridicați pieptul și odihniți-vă pe podea cu palmele. Puneți-vă jos și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului.
  6. Pe stomac, o mână pe spatele capului, cealaltă pe piept în zona de curbură. Ridicând corpul, apăsați mâna pe piept.
  7. Pe spate, o mână este ridicată, cealaltă este pusă deoparte. Împingeți-vă mâinile în același timp.

Terapia de exerciții pentru scolioza din dreapta

Scolioza din dreapta apare mai des la stânga. Este periculos pentru forma sa rapidă de dezvoltare și necesită tratament imediat.

Prima etapă a curburii cu scolioză pe partea dreaptă nu este deosebit de vizibilă și nu aduce multă disconfort. A doua etapă este exprimată vizual printr-o ușoară curbură, dar, ca prima, nu este perceptibilă fizic. A treia etapă poartă simptome precum deformarea regiunii toracice, durerea în coaste, scurtarea respirației și disfuncția organelor interne. În a patra etapă, coloana vertebrală este grav curbată, apar probleme cu sistemul cardiopulmonar.

Tratamentul scoliozelor pe partea dreaptă trebuie efectuat în mod cuprinzător, inclusiv prin exerciții fizice.

Fiecare exercițiu pentru a efectua 10-15 ori.

  1. În stomac, îndoiți-vă de spate cu mâna stângă ridicată în fața voastră.
  2. În picioare, luați mâna dreaptă înapoi, ridicați stânga.
  3. În picioare, mâna stângă se ridică la umăr, dreapta coboară.
  4. În partea stângă, ridicați carcasa. Jos.
  5. În stomac, ridicați corpul, întindeți brațele în fața dvs., apoi în lateral.
  6. În spate, ridicați picioarele cu o întârziere de 5 secunde.
  7. Pe spate, ridicați-vă picioarele, împrăștiați-le în afară, aplatizați-le înapoi.

Terapie de exerciții pentru scolioza lombară

Există scolioză lombară dreaptă și stângă. Complicațiile de acest tip, de obicei, nu prezintă o amenințare sub forma unui arc compensator. Există patru etape de scolioză lombară. Tratamentul are loc cu ajutorul masajului, corsetului, terapiei de exerciții fizice.

Lista de exerciții care vă permite să ajustați postura, puteți efectua atât în ​​sala de sport și acasă.

Fiecare exercitiu pentru a face 10-15 repetari.

  1. În picioare. Coborâți corpul paralel cu podeaua și faceți până la mișcările elastice.
  2. Pe spate. Ridicați capul și umerii, coborâți în și. n.
  3. Pe spate, ridicați picioarele drepte la un nivel de 20-25 cm de la podea. Efectuați mișcări de rotație cu picioare într-una, apoi în cealaltă direcție.
  4. Pe stomac, brațe de-a lungul corpului. După ce ați rupt un sân de la un etaj, încercați să ajungeți la punctele de transbordare în spațiul popliteal.
  5. Pe partea laterală, partea răsucită privește în sus. Scoateți picioarele de pe podea și lăsați-le. Jos.
  6. Puneți un prosop răsturnat sau scutec moale sub spate, astfel încât capul, spatele și fesele să se afle pe el. Picioarele se îndoaie la genunchi, brațele întinse. Mutați în această poziție timp de 1-2 minute.

Terapie de exerciții pentru scolioza stângă

Solioza din stânga rezultă din încărcarea părții drepte și a proeminenței laterale. Tratamentul diferitelor etape nu diferă de tratamentul oricărui alt tip de scolioză. Specialistul, după examinarea pacientului, prescrie măsuri medicale pentru el, inclusiv exerciții fizice.

Repetați fiecare efectuată de 10-15 ori.

  1. În picioare, brațele ridicate. Pentru a face o mișcare de rotație a corpului, ca și cum ar descrie un cerc.
  2. În picioare, brațele ridicate. Urcă-te pe degetele de la picioare și ridică-te cu mâinile.
  3. Pe spate, picioarele se îndoaie. Ridicați corpul, reveniți la și. n.
  4. În partea stângă, puneți-vă mâinile în spatele capului. Întoarcere și ieșire. n.
  5. Pe stomac. Luați piciorul stâng în lateral. Înapoi înapoi.
  6. Pe spate. Alternativ strângeți genunchii la coate.

Terapie de exerciții pentru scolioza la copii

Din păcate, copiii sunt mai des supuși acestei boli, pe fondul mușchilor slăbiți și a unei poziții anormale a corpului în timp ce ședea, dormind etc. În timp ce copilul formează doar un organism, este necesar să se determine în timp gradul de dezvoltare a curburii și localizarea acesteia.

Complexul de măsuri care vizează tratamentul include terapia fizică. Acesta va ajuta la aducerea musculaturii copilului și sistemului osos în ordine, în timp ce scolioza este în stadiul inițial.

Fiecare exercițiu este realizat de 10-15 ori.

  1. Stând pe podea, efectuați mișcări de mers pe jos cu o spate plat. Efectuați în 1-2 minute.
  2. Așezați-vă brațele deasupra capului. Faceți mișcări swinging ale corpului de la o parte la alta. Efectuați 1 minut.
  3. Picioarele picioarelor stau la distanța dintre umăr. Coborâți corpul într-o direcție, mâna inversă ridicându-se, cealaltă alunecând în jos. Situată pe stomac, brațele sunt în față. Pune-i în cap. Ridicați-vă capul și umerii.
  4. Stând pe toate patru. Luați o mână în lateral și ridicați-o. Capul în timp ce privi mâna ridicată.
  5. Pe genunchi, palmele se odihnesc pe podea. Păstrați mâinile, coborâți corpul jos, întoarceți-vă.

Acest articol oferă seturi exemplare de exerciții menite să elimine scolioza într-o zonă diferită. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecare. Urmăriți-vă sănătatea și sănătatea rudelor.

Exercițiu complex de exerciții fizice pentru scolioză

Principala metodă de tratare a scoliozelor este terapia fizică (cultura fizică medicală). Aceasta este o afirmație destul de logică, deoarece orice curbură poate fi eliminată doar prin anumite eforturi. Cu toate acestea, nu este deloc o exercițiu fizic și nu va avea întotdeauna efectul său vindecător. Dacă curbura sa dezvoltat datorită limitării funcționalității coloanei vertebrale, datorită doomului din partea noastră, a mobilității scăzute și a slăbiciunii, atunci da - pentru a corecta situația în propria noastră putere și exercițiile pentru scolioza sunt aici pentru a ajuta. Dar dacă motivul pentru această patologie deformativă este bolile interne grave de natură variată sau cauze inexplicabile, terapia fizică pentru scolioză poate avea doar o valoare generală de întărire sau o valoare auxiliară.

Terapia de exerciții pentru scolioza - ce este?

Înainte de numirea unui complex de terapie de exerciții pentru toate curburile spinării, este necesar un diagnostic atent de la medicul spinal (ortoped, chirurg, neurolog)

Scolioza trebuie examinată pentru următoarele caracteristici:

  • Gradul de scolioză
  • Ce a cauzat boala
  • Prezența fazei acute
  • Boala progresează sau nu
  • Vârsta pacientului
  • Starea organelor interne

Ce factori vizează favorizarea faptului că exercițiile terapeutice vor avea un efect pozitiv mai mare și că terapia exercițiilor fizice poate fi atribuită imediat?

  • Primul - cel de-al doilea grad de scolioză
  • Tulburări funcționale ale coloanei vertebrale
  • Boala este în afara stadiului acut.
  • Patologia nu progresează sau se dezvoltă încet.
  • Vârsta de 12 ani
  • Starea satisfăcătoare a organelor interne

Video: Exerciții pentru scolioza pentru copii

În alte cazuri, terapia fizică poate fi etapa finală de întărire a tratamentului pentru scolioză după astfel de pași posibili.

  • Durere de relief
  • Tratamentul bolii subiacente
  • Chirurgie sau capota

Unii pacienți sunt confuzi de faptul că gimnastica pentru scolioză ajută copiii mai mult și că pentru o persoană adultă terapia nu este atât de eficientă și dacă este așa, atunci nu are sens să o folosești. Vreau să te asigur - departe de ea!

Chiar dacă nu vă întoarceți coloana vertebrală la aceeași vârstă, exercițiile vă vor oferi încă un ajutor neprețuit:

  • întăriți sistemul musculo-ligamentos și reduceți riscul de torsiune a coloanei vertebrale (curb în jurul axei verticale)
  • va încetini dezvoltarea scoliozei și, probabil, chiar va micșora gradul acesteia
  • va îmbunătăți starea organelor interne și va avea o valoare generală de vindecare

Cod de reguli importante ale terapiei fizice

Terapia de exerciții nu este în zadar tradusă ca o cultură fizică terapeutică. Poate aduce roade numai dacă devine o parte a vieții, ceva atât de natural ca alimentația și respirația. Dacă baza nutriției este alimentația, respirația oxigenată, atunci baza culturii fizice este exercițiile selectate în mod corespunzător.

Gimnastica cu scolioză are mai multe cerințe decât cu alte anomalii vertebrale:

  1. În caz de scolioză, terapia cu exerciții include exerciții corective asimetrice, care sunt dezvoltate de un medic pentru a corecta un defect curbător și depind de forma și locația curburii.
  2. Sarcina fizică sau asimetrică mare, care poate crește curbura și torsiunea coloanei vertebrale, este exclusă: într-o poziție verticală - folosirea barelor, ganterelor, mișcărilor dinamice ascuțite: alergare rapidă, sărituri, acrobație, dans, gimnastică
  3. Gimnastica se desfășoară într-un ritm lent, de la trucuri simple la cele mai complexe, cu o creștere treptată a numărului de repetări.

Cultura fizică cu scolioză nu este un complex "orb", asamblat la întâmplare. Se desfășoară conștient. O astfel de alegere conștientă de gimnastică necesară pentru coloana vertebrală a fost numită "cultura coloanei vertebrale".

  1. De obicei, la începutul complexului are loc încălzirea și încălzirea mușchilor. Acestea vizează frământarea și întinderea mușchilor și ligamentelor întregului corp. Nu credeți că mâinile și picioarele nu sunt implicate în formarea unei posturi incorecte
  2. Partea principală a gimnasticii terapeutice este exercițiile asimetrice pe care pacientul le îndeplinește sub îndrumarea unui medic.
  3. Cea de-a treia parte a complexului include gimnastică relaxantă sau auto-masaj.

Video: Terapie de exerciții pentru scolioza din dreapta

Ajustarea se efectuează după cum urmează:

Medicul stabilește poziția corectivă inițială corectă și monitorizează implementarea, distribuția sarcinii și respirația:

  1. O sarcină mare ar trebui să cadă pe mușchii întinși (pe partea concavă a arcului):
    de exemplu, mâna este retrasă în sus, în față, plasată în spatele capului etc.
  2. Inhalarea se face în poziția inițială - așa este ajustată respirația (partea concavă respiră mai mult)
  3. Mușchii de pe marginea bulgeului se relaxează:
    trageți mâna în lateral, coborâți-o jos, împingeți-o sub ea, etc.

Amintiți-vă că în majoritatea videoclipurilor, așa-numitele exerciții simetrice de bază sunt, în general, oferite pe scară largă, care ar trebui să fie potrivite pentru toată lumea.

Totuși, numai efortul fizic asimetric are un efect corectiv direct curativ.

Termenul "de bază" înseamnă un cadru care poate fi folosit pentru a dezvolta exerciții corective individuale.

De exemplu, aceste tehnici de bază:

  • Cu fața la pământ, puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Ridicați torsul superior, rămâneți câteva secunde, apoi coborâm în poziția de plecare.
  • Ridicarea trunchiului cu brațele întinse sau în spatele capului și altele

Exemple de exerciții pentru scolioza toracică în formă de C

Pentru scolioza toracică, aceste tehnici pot fi transformate în următoarele:

Poziția la înălțime: un braț din partea în care este îndreptată curbura este coborât de-a lungul corpului (opțional: pus deoparte), celălalt braț este extins în sus (sau în stare îndoit, plantat cu partea din spate a mâinii sub frunte). Respirația. La expirație, ridicăm brațele, capul, umerii și pieptul și încercăm să rămânem în această poziție timp de 5-7 secunde. Reveniți la poziția de pornire.

Amintiți-vă că pentru scolioza toracică, respirația adecvată joacă un rol crucial, deoarece ajută la îmbunătățirea funcționării plămânilor, care de multe ori suferă de acest tip de curbură.

În poziție verticală, înclinările laterale sunt utilizate numai pentru scolioza toracică simplă în formă de C.

Brațul lateral al brațului pe lateral. Opus - în spatele capului. Faceți pante în direcția arcului:

  • pentru scolioza din dreapta - spre dreapta, către partea laterală a brațului
  • pentru stânga - stânga

Mâinile din spatele capului (ținem un cot pe cap, celălalt, care este pe partea laterală a curburii, îl mișcăm în lateral), inspirăm. Facem întoarcerea cu trunchiul în direcția cotului retras, expirând în același timp: reducând astfel torsiunea coloanei vertebrale cauzată de scolioză.

Terapie complexă de exerciții pentru scolioza în formă de S

Pentru o curbură complexă în formă de S, pantele sunt contraindicate, deoarece în regiunea lombară nu vor reduce, ci vor crește și mai mult deformarea. Prin urmare, cu deformații în formă de S complexe, se preferă gimnastica corectivă într-o poziție pe podea sau pe mașini de exerciții înclinate

Pentru grade diferite de scolioză, se folosesc diverse complexe fizice.
Pentru 1-2 grade, un astfel de complex simplu poate fi potrivit:

  1. Răsucirile și răsucirile gâtului la stânga și la dreapta, înainte și înapoi
  2. Ne întindem mâinile prin laturile în sus, încetând încet pe vârfuri. Ne prindem mâinile și cadem pe tocuri
  3. Ridicați umerii în paralel cu suprafața podelei, îndoiți brațele în coate la un unghi de 90 °, rotiți antebrațele în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens antiorar
  4. Punerea mâinilor pe umeri, răsturnarea umerilor
  5. Rotirea cu brațe drepte în jurul articulațiilor umărului
  6. Squats, lift pe vârfuri, etc.

Începem să jucăm cu opt ori, după două săptămâni, dublând treptat numărul de repetări.

  1. Întinzându-vă pe spate, ne tragem picioarele către noi înșine și ne apăsăm pe jos. După ce țineți această poză timp de câteva secunde, relaxați-vă
  2. Lie pe spate, cu brațele jos de-a lungul corpului. Cu o mână în direcția deformării pieptului, trageți-o pe cealaltă. Piciorul din partea laterală a curburii lombare este apăsat în stomac. (De regulă, brațul retras și piciorul îndoit sunt în diagonală opuse). Într-o astfel de poziție, respirați. Expirați, coborâți brațele și picioarele.
  3. Avem mâinile în poziția corectă pe care o cunoaștem deja și ne mișcăm ușor piciorul într-un unghi (din nou, spre scolioza lombară) și inspirăm. Pe măsură ce vă expirați, tensionăm mușchii spatelui inferior și abdominali și întindeți picioarele spre noi înșine timp de aproximativ cinci secunde, apoi relaxați-vă în timp ce inhalați
  4. Efectuăm corecția situată pe stomac, luând aceeași poziție pentru brațe și picioare ca și în exercițiul anterior și luând o respirație. Apoi, la expirație, ridicați partea superioară a corpului, brațelor și piciorului și, după câteva secunde, inhalați, revenim
  5. Modificăm tehnica prin îndoirea unui braț întins și plasându-l cu o palmă sub frunte. Poziția picioarelor este aceeași cu cea de mai sus. Producem lifturi similare cu același model de inspirație-expirație
  6. Acum îndoiți brațul și piciorul la articulația cotului și a genunchiului, în conformitate cu curburile curburii în formă de S. Al doilea braț (din partea laterală a concavității) este extins în sus. În această poziție corectă, respirați. La expirație ridica brațul, capul și brațul umărului, în timp ce inhalăm, ne întoarcem
  7. Dacă vă îndreptați un braț îndoit în cot și faceți-l să se miște ca și cum v-ați înota și păstrați-vă poziția îndoită a piciorului opus, atunci veți arăta ca o broască ciudată plutind
  1. Stați pe fese, picioarele îndoite la genunchi și brațele înfășurate în jurul picioarelor. Facem rapiduri, masarea coloanei vertebrale de la vertebrele cervicale la sacrum. Acest masaj intareste muschii si ligamentele, se intinde pe cele mai largi si mai adanci muschii din spate.
  2. Lie pe spate și îndoiți genunchii, relaxați-vă. Mâinile, îndoiți și îndoiți fiecare picior, frământați articulațiile șoldului
  3. Prindeți tibia, faceți rulouri la stânga și la dreapta
Exercitarea terapiei cu 2-3 grade de scolioza

Cu 2 - 3 grade de terapie cu scolioza se efectuează în două etape.

  • În prima etapă, coloana vertebrală este extrasă utilizând simulatoare fixate la un anumit unghi de înclinare. Foarte popular simulator Evmenova.
    Dacă este imposibil să se efectueze un extras, acesta poate fi înlocuit cu o operație chirurgicală.
  • În a doua etapă au loc exerciții corective și de întărire.
  • Efectul terapiei de exerciții crește odată cu combinația sa cu masajul și terapia manuală.
  • Fixarea și importanța accesoriu în terapia fizică poartă o specială, corsete personalizate făcute și postura de corectoare, utilizați saltele dure și perne

Este vorba despre cultura coloanei vertebrale. Dezvoltați-o și puteți să câștigați chiar și cea mai dificilă scolioză!

Și aici poți cumpăra un corector pentru postura magnetică

Video: Terapia de exerciții pentru scolioza în formă de S (exerciții corective - de la minutul 30)

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioza, în stadiile inițiale ale bolii, este terapia de exerciții fizice (pregătire fizică terapeutică). Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale cu un set de exerciții fizice poate fi în cazul scoliozelor dobândite, atunci când boala a fost rezultatul unei lungi șederi a corpului în poziția greșită. Când diagnosticăm scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a organelor și structurilor corpului, trebuie să fim atenți la acest tip de tratament, primind sfatul unui medic pentru a începe. În unele situații, educația fizică poate fi complet contraindicată.

Specialiștii consideră terapia fizică pentru scolioza ca metodă de tratament prioritar, care poate fi suplimentată cu proceduri de masaj, fizioterapie și, de asemenea, purtarea unui corsete ortopedice. Eficacitatea educației fizice depinde în mare măsură de:

  • tip de scolioza
  • forme de curbură (C, S sau Z)
  • gradul bolii (sunt 4)
  • vârsta pacientului

Cu 1 și 2 grade de boală, pot fi de așteptat îmbunătățiri semnificative și recuperare completă, cu gradele 3 și 4, exercițiile fizice nu pot aduce efectul dorit. Componenta arc scoliotică de peste 50 de grade este de obicei tratată prin metode chirurgicale. Scolioza se caracterizează prin forma s, are două arce (Z - 3 arce) și, prin urmare, pentru corectarea acesteia, sunt necesare exerciții speciale, care diferă de cele standard. În perioada de dezvoltare activă a copilului, la vârsta de 10-15 ani, este mult mai ușor să se corecteze curbura, deoarece formarea corpului nu este încă completă, dar acest lucru nu înseamnă că persoanele în vârstă ar trebui să subestimeze posibilitățile exercițiilor de fizioterapie. O mulțime depinde de persoana însuși, determinarea, voința și o atitudine fermă față de recuperare.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Există cinci obiective principale urmărite de terapia fizică pentru scolioză:

  1. Eliminați dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
  2. Îndepărtați efortul excesiv asupra coloanei vertebrale
  3. Postură corectă.
  4. Consolidați sistemul muscular al spatelui.
  5. Pentru a avea un efect general asupra sănătății organismului.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

La fel ca cele mai multe metode de tratament, terapia cu exerciții fizice prevede punerea în aplicare a anumitor reguli, respectarea cărora va permite pacientului să obțină efectul maxim de la formarea fizică, precum și să se protejeze de consecințele și leziunile nedorite. Următoarele reguli trebuie să fie cunoscute oricui care a decis serios să înceapă să practice exerciții terapeutice:

  • Înainte de a vă exercita, faceți o încălzire pentru a încălzi și a întinde mușchii și ligamentele.
  • Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, să efectuați salturi și diverse elemente de acrobație.
  • Activitatea fizică excesivă ar trebui exclusă, prin urmare nu este permisă utilizarea barbilor și a ganterelor.
  • Terapia cu exerciții ar trebui efectuată așa cum este prescris de un medic care are toate informațiile despre tipul de scolioză și poate selecta cele mai potrivite exerciții.

Un set de exerciții pentru scolioză

Complexul de terapie de exerciții pentru scolioză constă în exerciții de încălzire, de bază și partea finală. Toate exercițiile propuse sunt de bază și simetrice. Pentru a efectua terapia fizică la domiciliu se recomandă doar astfel de exerciții, deoarece acestea au un impact mai mic asupra coloanei vertebrale deformate, ceea ce reduce riscul de rănire dacă sunt executate incorect. Tipurile asimetrice de exerciții fizice pot avea un efect terapeutic mai mare, dar ele trebuie alese exclusiv de către medicul curant.

Încălziți-vă

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

  1. Înclinați-vă spatele pe un perete sau pe o suprafață plană verticală, astfel încât tocurile, mușchii viței și fese să se odihnească pe ea. Îndreptați-vă spatele, dând poziției dvs. poziția anatomică corectă. Faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura în poziția corectă. Respirați fără probleme, fără întârzieri.
  2. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Începem să facem squat, în timp ce ne întindem brațele înainte, ținându-ne spatele drept. Efectuați exercițiul încet, în timp ce inhalați, inhalați, în timp ce ridicați, expirați.
  3. Puneți-vă picioarele în umăr, brațele libere. Inspirați în detrimentul "1" și, în același timp, ridicați ambele mâini în sus, la 2 face în sus și în detrimentul "3" - expirați, scăzând mâinile în acest moment. În timpul exercițiului, încercați să vă păstrați spatele drept.
  4. Puneți picioarele la distanța dintre umăr, brațele libere să se odihnească de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. Faceți 4 mișcări circulare cu umerii înapoi înainte, apoi 4 cu aceeași mișcare înainte.
  5. Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul îndoit la genunchi cât mai mare posibil și țineți o astfel de poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În mod similar, facem mișcări cu celălalt picior. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Exerciții simetrice de bază

  1. Stați pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei (aproximativ 30-40 de grade) și continuați să efectuați mișcări care simulează munca foarfecelor. Exersați-vă în plan orizontal și vertical. Efectuați 4 abordări (2 pentru fiecare plan). Abordarea pe durata 1 - 30 de secunde. (Fig.1)
  2. Poziția de pornire - pe toate patru. Fără îndreptare, stați pe tocuri cu fese și odihniți-vă palmele pe podea. Folosind mâinile, începeți să vă mișcați mai întâi torsul spre stânga, apoi spre dreapta. Deplasați-vă încet, rămânând în fiecare poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 astfel de mișcări (5 în fiecare direcție). (Figura 2)
  3. Urcă-te pe toate patru (în genunchi pe podea, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea). Picioarele și brațele trebuie să fie lățimea umerilor. În această poziție, începeți să vă arătați spatele în sus, apoi invers, îndoiți în jos. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul de abordări - 5. (Figura 3)
  4. Luați o pernă grea, lăsați-o pe podea și să o sprijiniți cu burta. Puneți mâinile în spatele blocului. Începeți să ridicați corpul până la cea mai înaltă înălțime posibilă, dar nu supraîncărcați coloana vertebrală. Muschii dvs. lombari ar trebui să fie implicați. Faceți 10 astfel de urcușuri. (Fig.4)
  5. Într-o poziție în picioare, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Mâinile trebuie să se afle într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Deplasați lamelele și mențineți-le în această poziție timp de aproximativ 5 secunde (utilizați mușchii toracelui pentru aceasta), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pașii descriși de 10 ori. (Figura 5)
  6. Ridică-te pe toate patrulea. Paralel cu podeaua, extindeți mâna stângă înainte și piciorul drept înapoi. Țineți-vă în această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați poziția, extinzându-vă brațul drept înainte și lăsând piciorul înapoi. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. (Figura 6)
  7. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și apăsați-le unii pe alții, brațele trebuie să se răspândească în lateral, perpendiculare pe corp. Acum, începeți să vă întoarceți capul spre partea stângă și îndoiți genunchii spre dreapta, apoi schimbați direcțiile (cap - în dreapta, genunchii - spre stânga). Exercițiul implică gâtul și mușchii lombari, trebuie să îl efectuați de 7 ori. (fig.7)
  8. Lie de partea ta, partea în cazul în care există o curbura. În zona taliei trebuie să puneți o rolă moale sau o pernă mică. Îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară într-o poziție dreaptă. Ridicați bratul superior, atârnând-l deasupra capului, prindeți partea inferioară a gâtului cu mâna inferioară. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi vă așezați pe spate, relaxați-vă. Repetați șederea în această poziție de 5 ori. (Fig.8)

Partea finală

  • Stați pe un covor gimnastic sau covor moale. Îndoiți genunchii și puneți-le pe mâini. Lie în această poziție pe spate și începe să se rostogolească de la gât la coloana vertebrală și spate. Un astfel de tip de masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor din spate. Repetați pași de cel mult 8 ori.
  • Poziția de pornire - în picioare, mâinile țineți în încuietoarea din spate. Începem să mergem pe tocuri timp de 30 de secunde.
  • Într-o poziție în picioare, întindeți brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și mergeți aproximativ 30 de secunde.
  • Facem plimbari pe loc, in acelasi timp incercam sa ridicam soldurile cat mai sus posibil. Durata - 30 secunde.
  • Relaxați-vă și restaurați respirația. Ne ridicăm mâinile și, în același timp, respirăm adânc, după ce așteptăm câteva secunde, ne mișcăm încet mâinile și facem o expirație.

După terminarea lecției, faceți 10-15 minute pentru a vă odihni. Terapia cu exerciții complexe de mai sus ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Eficacitatea formării va depinde în mod direct de regularitatea comportamentului și de corectitudinea exercițiilor.

Măsuri preventive

O adăugare semnificativă a terapiei va fi o măsură preventivă pentru a opri progresia ulterioară a bolii. În primul rând, ar trebui să încercați să conduceți un stil de viață activ, să vă angajați în sport non-traumatic. Alegerea ideală ar fi înotul, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale. Cursurile de înot vă permit să vă relaxați, să vă întăriți corsetul muscular al spatelui și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Ciclismul și schiul vor fi, de asemenea, de ajutor, dar numai cu activitate moderată. În prevenire, există o serie de recomandări pentru a evita încărcarea asimetrică a mușchilor din spate, ceea ce va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere anatomic. Evidențiați cele mai importante dintre ele:

  1. Întotdeauna stai în poziție verticală, în timp ce nu îndoiți inutil torsul și înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil.
  2. Înălțimea scaunelor și a scaunelor ar trebui să fie aleasă de-a lungul piciorului, așa că atunci când stați, piciorul nu trebuie să stea, ci să părăsească podeaua.
  3. Dacă petreceți mult timp într-o poziție șezândă, este recomandat să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să încălziți puțin, dacă este posibil.
  4. În timpul zilei, ocazional, faceți lentă înapoi, acest lucru va ușura tensiunea din partea musculaturii din spate.
  5. Când trebuie să stați mult timp, încercați alternativ să vă sprijiniți mai întâi pe una și apoi pe celălalt picior. Schimbați poziția la fiecare 10 minute, va reduce încărcătura pe coloana vertebrală.
  6. Nu manevrați gravitația într-o mână, distribuiți întotdeauna încărcătura uniformă pe ambele mâini.
  7. Pentru relaxare, utilizați un pat cu o saltea de duritate medie, alegeți o mărime mică a pernei, astfel încât gâtul să fie în linie cu restul coloanei vertebrale.

În cele din urmă, aș vrea să menționez că nu trebuie să dezvolți independent un complex de terapie de exerciții fizice, precum și să aplicați exerciții asimetrice complexe fără coordonarea cu un medic calificat. Rețineți că astfel de acțiuni pot agrava situația, pot duce la complicații și pot accelera dezvoltarea bolii.

Terapia de exerciții pentru scolioză: un set de exerciții pentru corectarea posturii

Scolioza este o boală destul de frecventă, care este un companion al multor oameni datorită caracteristicilor stilului de viață modern. Una dintre măsurile eficiente de terapie este gimnastica pentru scolioza, care ajută la normalizarea stării. Luați în considerare ce este și cum să îl realizați.

Exerciții pentru scolioza spinării: trăsături

Este puțin probabil ca cel puțin un medicament modern să poată înlocui terapia fizică. Setul regulat de exerciții pentru scolioză ajută la rezolvarea unor astfel de sarcini:

  • pentru a returna forța și elasticitatea șoarecilor, pentru a forma un cadru muscular puternic al coloanei vertebrale;
  • elimina tensiunea patologică din partea mușchilor;
  • prevenirea progresiei bolii prin oprirea creșterii unghiului de curbură a coloanei vertebrale;
  • îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, normalizarea respirației;
  • reduceți sau îndepărtați complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

În acest sens, gimnastica pentru scolioză este o metodă cheie de tratament conservator și acest lucru este recunoscut de ortopedii și verberologii din întreaga lume. Complexele de exerciții pot fi utilizate ca singura metodă de terapie pentru etapele inițiale ale curburii spinoase patologice. Ele sunt de asemenea folosite în mod necesar în tratamentul etapelor 3 și 4 ale scoliozelor.

Pentru ca exercițiile să fie utile, trebuie să le selectați, luând în considerare care dintre secțiunile spinale în care apar tulburările. Acestea trebuie să fie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnicianul mai întâi.

Gimnastica cu scolioza la domiciliu: regulile de bază

Exercițiile pentru spate cu scolioză trebuie să respecte câteva reguli de bază care trebuie luate în considerare la pregătirea complexului.

1. Este important să excludeți toate tipurile de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale. Acestea includ următoarele:

  • trage-up-uri și se blochează pe traversele și pereții peretelui;
  • elemente acrobatice, cum ar fi somersaults, salturi, "înghiți";
  • pregătirea în greutate cu gantere și greutăți;
  • funcționarea rapidă;
  • orice sare;
  • rotirea trunchiului în poziție verticală.

2. Primele clase ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent. Este necesară monitorizarea și monitorizarea reacției organismului la oricare dintre exerciții.

3. Încărcăturile cu numărul de repetări sunt stabilite treptat, astfel încât mușchii și coloana vertebrală să nu fie suprasolicitați

4. Exercițiile sunt concepute exclusiv pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

5. Este necesar să se alăture în mod regulat exercițiile pentru mușchii brațului și exerciții pentru picioare și regiunea lombară.

Exercițiile pentru scolioza spinală la domiciliu, care au fost prescrise de un medic, trebuie să fie repetate în fiecare zi, fără întrerupere. După terminarea lecției, faceți odihnă, în tratamentul de 30 de minute situat pe partea dumneavoastră.

Etapele de formare pentru scolioza

Fiecare dintre clase trebuie să se desfășoare în mod clar în conformitate cu planul de antrenament - aceasta va ajuta la obținerea efectului maxim din fiecare exercițiu.

Clasele sunt împărțite în următoarele etape:

  • Încălziți-vă Aceasta implică pregătirea aparatului ligamentos pentru a efectua sarcini de bază, stimularea circulației sângelui în țesuturile musculare, instalarea ritmului corect de respirație.
  • Principala sarcină. Acestea includ corectarea curburii patologice, stimularea activității motorii musculare, precum și restabilirea funcțiilor corecte ale sistemelor interne din organism.
  • Concluzie. În această etapă, reducem treptat sarcina, restabilind ritmul obișnuit de respirație.

La fiecare etapă, este important să acordați o atenție suficientă respirației adecvate. Acest lucru va ajuta la stimularea funcționării plămânilor și a oxigenului suplimentar pentru mușchi.

Exerciții pentru scolioza la domiciliu: un complex aproximativ

Amintiți-vă că fiecare din elementele de terapie fizică pentru scolioză trebuie selectat individual. Să dăm un exemplu de lecție standard folosită în această problemă.

1. Încălziți-vă

Complexul de exerciții pentru scolioza ar trebui să înceapă cu îndreptarea spatelui. În primul rând, apăsați-vă spatele împotriva oricărei suprafețe verticale plane, asigurați-vă că vițeii, lamelele și fese vă ating. Încercați să vă amintiți această poziție și să nu o schimbați. Acum trebuie să vă retrageți doi pași.

Acum exercite direct:

  • Stați drept, puneți-vă picioarele în umăr. În același timp, ridicați ambele mâini, împrăștiați-le în afară și ușor înapoi. Trebuie să repetați exercițiul de patru ori.
  • Stați drept, puneți picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe curea. Alternativ, îndoiți genunchii din picioare, le ridicați puțin, stați jos. Repetați de 3-5 ori.
  • Poziția de pornire este similară exercițiului anterior. Mergeți la fața locului. Când vă plimbați, nu vă ridicați în genunchi. În detrimentul uneia sau a două inspira, în detrimentul a trei sau patru - expirați. Când inhalați, ridicați-vă mâinile prin laturi, în timp ce expirați, micșorați-le ușor.

2. Exerciții de bază

Aceste exerciții pentru corectarea scoliozelor vor fi următoarele:

  • Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Când inhalați, întindeți coatele spre laturi, expirați, luați poziția de plecare. Aceste măsuri trebuie repetate de cinci ori.
  • Poziția de pornire este similară. Îndoiți-vă un picior, trageți genunchiul în stomac, repetați același lucru cu al doilea picior, apoi cu două picioare. Trebuie să repetați exercițiul de 3-4 ori.
  • Este necesar să stați pe stomac, brațele întinse la cusături, palmele să se odihnească de podea. În timp ce inhalați, înclinându-vă brațele, ridicați un picioruș în sus cât puteți. Atunci când expiră, reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Se recomandă ca fiecare exercițiu să fie repetat cel puțin de trei ori.
  • Acum, întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul capului. Este necesară o extensie pasivă. În timp ce respirați, încercați să vă trageți capul și umerii în sus, și picioarele în același timp în jos.
  • Stați pe stomac. Mâinile și picioarele în același timp imită mișcarea, ca și în timpul înotului.

3. Exerciții finale

Acestea vor fi după cum urmează:

  • Trebuie să te ridici drept, pune-ți mâinile pe centură. Aveți nevoie să mergeți la fața locului. Când vă plimbați pe inhalare, ridicați-vă mâinile în sus și, în același timp, mergeți la mersul pe degetele de la picioare. Expirați-vă, coborâți brațele și faceți-vă pe tocuri acum.
  • Poziția de pornire este similară. Urcați cu o înălțime ridicată a genunchilor.

În fotografie veți vedea un set exemplar de exerciții pentru scolioza.

Cele mai bune exerciții pentru scolioza

Ortopedii elvețieni și vertebologii, împreună cu specialiști în terapia exercițiilor, au dezvoltat un set de exerciții pentru corectarea scoliozelor, care ajută la utilizarea maximă a principalelor grupe musculare, mărind elasticitatea și elasticitatea acestora. Acestea includ astfel de exerciții:

Exerciții pentru muschii din spate:

  • Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe laturi. Ridicați-vă capul în sus și încercați să vă ridicați umerii, în același timp stoarceți peria într-un pumn și desfaceți-i. Începeți de cinci ori și creșteți treptat această sumă la 15.
  • Lie pe stomac și puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele unul câte unul, fără a ridica bazinul de la podea. Exercitarea trebuie repetată de cinci ori.

Exerciții pentru mușchii laterali ai spatelui:

  • Stați pe partea dreaptă, acum ridicați-vă piciorul drept de-a lungul torsului, dar puneți piciorul stâng exact în partea de sus. Ridicați ușor piciorul stâng și lăsați-l ușor. Repetați pentru fiecare parte de cinci ori.
  • Lie de partea ta. Brațul, care este jos, trageți în sus, vă odihniți a doua mână pe podea la nivelul pieptului. Ridicați ambele picioare cât puteți. Repetați aceeași pentru cealaltă parte. Pentru fiecare parte trebuie să faceți de 3 ori.

Pentru muschii abdominali, faceți următorul exercițiu:

  • Trebuie să te așezi pe spate, să-ți pui mâinile la cusături. Ridicați un picior fără a vă îndoiți genunchiul, ținându-l pentru câteva secunde. Repetați același lucru pentru celălalt picior. După ce ridicați două picioare împreună. Începeți cu trei repetări, apoi măriți încărcarea de până la 7 ori.

Exercitarea pentru a corecta postura:

  • Lie pe spatele tău. Țineți picioarele împreună, plasați-vă mâinile de-a lungul corpului. Pentru o secundă, trebuie să vă ridicați capul și umerii, apoi să le coborâți ușor, fără să vă bateți.

Exercitarea pentru a îndrepta coloana vertebrală:

  • Pentru acest exercițiu, va trebui să pregătiți în avans un sac de nisip cântărind nu mai mult de 1 kg. Stați pe un scaun, puneți pachetul pe cap astfel încât să nu cadă. Apoi, ridicați-vă ușor și umblați puțin, pentru ca sacul să nu cadă din cap.

Tipuri de terapie pentru scolioza

Curbarea laterală a coloanei vertebrale conduce la sarcini grele pe aparatul ligamentos. Masele asociate prezintă diferențe semnificative în tensiune. Mușchii de pe partea convexă sunt în mod constant în formă bună, ceea ce duce în cele din urmă la deteriorarea și pierderea contractilității lor. Perechea "adversarilor" lor pe partea opusă este întotdeauna tăiată, relaxată. Datorită absenței mișcărilor, ele sunt slăbite, ceea ce poate provoca în continuare atrofie.

Prin urmare, este important ca exercițiile pentru tratamentul scoliozelor la domiciliu să includă patru tipuri de stres:

  • Dezechilibrat. Permise să antreneze mușchii doar pe o parte a corpului, în timp ce grupul opus de mușchi este relaxat.
  • Simetric. Ele ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție naturală din punct de vedere anatomic. Încărcarea este distribuită în mod egal mușchilor din două părți, prin urmare, tonul lor este aliniat și acest lucru are un efect benefic asupra dinamicii alinierii coloanei vertebrale.
  • Detorsionnye. Ele ajuta la ameliorarea tensiunii musculare stramutate, stimuland in acelasi timp activitatea muncitorilor relaxati.
  • Restorative. Ele ajută la stimularea sistemului imunitar, ajută la creșterea rezistenței și îmbunătățirea dezvoltării fizice globale a întregului corp.

Considerați că eficacitatea terapiei fizice în cazul scoliozelor va fi determinată de cât de responsabil sunteți în activitățile dvs., dacă îndepliniți toate cerințele. De asemenea, este important să monitorizați constant postura.

Terapia de exerciții pentru scolioză, regulile de bază ale gimnasticii terapeutice

Scolioza este o boală caracterizată prin curbură spinării unilaterale. În funcție de factorii externi, boala se poate dezvolta la orice vârstă. Cel mai adesea apare în adolescență și copilărie, când sistemul vertebral se formează doar. Procesul de dezvoltare și creștere se încheie în 25 de ani. Dacă nu se iau măsuri înainte de această dată pentru prevenirea și tratamentul scoliozelor, boala va progresa.

În cazuri severe, pot fi necesare intervenții chirurgicale. Dacă începeți tratamentul în timp util, în majoritatea cazurilor puteți remedia problema cu ajutorul gimnasticii speciale. Terapia de exerciții pentru scolioza este o componentă importantă a tratamentului. Numit de medicul curant după evaluarea stării pacienților cu scolioză.

Sarcinile terapiei de exerciții fizice

Alte metode de tratament nu vor putea să îndeplinească sarcinile pe care gimnastica le poartă cu scolioza. Clasele regulate pot:

  • îmbunătățirea respirației, intensificarea activității vaselor de sânge, inimii;
  • recâștiga forța și elasticitatea mușchilor, formează un cadru muscular;
  • opri creșterea în unghiul de curbură a coloanei vertebrale;
  • elimina tensiunea constanta din muschi;
  • reduceți curbura laterală a coloanei vertebrale sau îndepărtați-le complet.

Prin urmare, un set de exerciții pentru scolioza este principala metodă de tratament conservator. Acesta a fost mult timp recunoscut de toți experții mondiali în domeniul tratamentului coloanei vertebrale (vertebrologi și ortopediști). Gimnastica terapeutică a fost utilizată cu succes ca terapie independentă și unică pentru corectarea curburii coloanei vertebrale într-un stadiu incipient al dezvoltării bolii. LFK este una dintre metodele eficiente de tratament, este considerată obligatorie în tratamentul complex al scoliozelor din stadiul 3-4.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă atunci când survine o creștere intensă a unui copil. Toate segmentele coloanei vertebrale sunt extrem de instabile, impactul fizic trebuie să fie foarte atent și profesional. Intervenția ilegală poate duce la ciupirea organelor interne, creșterea unghiului de curbură, perturbarea sistemului respirator și a inimii.

Exercițiile pentru scolioza coloanei vertebrale trebuie selectate ținând cont de unghiul de curbură. Ele sunt efectuate în mod regulat, un instructor în terapia exercițiului va fi capabil să predea tehnica de performanță.

Reguli de exerciții terapeutice

Este necesar să se aplice terapia de exerciții în caz de scolioză, pentru a nu agrava cursul bolii. Există cinci cerințe care trebuie luate în considerare la selectarea exercițiilor:

  1. Este necesar să eliminați exercițiile care pot agrava afecțiunea. Acestea sunt elemente de acrobație (sărituri, tumbling, înghițire), toate tipurile de sărituri, tragerea pe bara transversală, rotația trunchiului, alergarea rapidă, exerciții de forță cu gantere și greutăți.
  2. Clasele se desfășoară încet, este necesar să se monitorizeze reacția corpului și a corpului în ansamblu la fiecare exercițiu.
  3. Exercițiile trebuie să vizeze întinderea pasivă a coloanei vertebrale.
  4. Numărul de repetări, precum și sarcina, sunt stabilite treptat, fără a da o încărcătură puternică asupra coloanei vertebrale și a mușchilor.
  5. Exercițiile pentru lombar ar trebui alternate cu exerciții pentru mușchii brațului.

Este necesar să faceți o serie de exerciții în fiecare zi, nu sunt permise pauze lungi. Asigurați-vă că faceți în timpul orelor scurte de pauze, situate pe partea dumneavoastră.

Etapele de formare pentru scolioza

Pentru a obține un efect maxim, exercițiile pentru scolioza spinală la domiciliu ar trebui să fie efectuate în urma unui plan de antrenament.

Încălziți-vă

Aparatul lingamentar trebuie pregătit pentru sarcinile principale. Este necesar să se stabilească o respirație adecvată, pentru a stimula circulația sângelui în țesuturile musculare. Dar înainte de exercițiile de încălzire trebuie să vă pregătiți spatele, relaxându-l. Pentru a face acest lucru, obțineți toate patru, timp de 15 minute pentru a trece încet peste o zonă fixă. Apoi continuați cu exercițiile de încălzire.

  • Ridicați-vă mâinile în timp ce inhalați, rămâneți în această poziție, expirați aerul, brațele coborâte.
  • Faceți mai multe mișcări circulare cu mâinile în direcții diferite pentru a vă încălzi umerii.
  • Ridicați-vă palmele până pentru a trage muschii, în timpul diluării mâinilor un pic linger.
  • Mâinile pentru a închide în blocare, pentru a lua în astfel de poziție înapoi pentru a întinde muschii și coloana vertebrală în sine.
  • Tragând mâinile în fața dvs., faceți câteva curbe.
  • Pentru a vă întinde picioarele, trebuie să vă strângeți genunchii în stomac, apoi îndreptați lent.
  • Faceți niște lebede într-un ritm lent.

Sarcina principală

După o încălzire, este necesar să se înceapă exerciții de bază care vor ajuta la relaxarea țesutului muscular și la întărirea coloanei vertebrale. Ele vizează, de asemenea, restabilirea funcțiilor organelor interne, stimularea activității motrice a mușchilor.

În primul rând, există exerciții care trebuie făcute în timp ce stau:

  • Apăsați mâinile pe umeri și rotiți-vă coatele în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
  • Umărul, care este deformat de boală, trebuie întors înapoi, apoi returnat în poziția inițială.
  • Ridicați un umăr sănătos, întoarceți-vă spre tensiunea din regiunea scapulară.
  • După ce ați suflat, întindeți-vă, țineți-vă respirația, expirați-vă, relaxați-vă.

Exerciții care trebuie făcute în poziția în sus:

  • Efectuați mișcări cu picioare ridicate, reprezentând foarfece, apoi o bicicletă.
  • Ridicați picioarele, răspândiți în lateral, conectați, coborâți.
  • Întinde-te peste tot pentru a scoate corpul.
  • Îndoiți-vă un picior la genunchi, luați corpul spre cealaltă parte, întins pe spate. Astfel de gimnastică cu scolioză de gradul 1 este foarte utilă.
  • Stați pe stomac, îndoiți-vă brațele bine apăsate pe corp până la podea. De câteva ori încearcă să rupă umerii și să se ridice de la suprafață.
  • "Îmbrăcați sutiene", mișcarea ar trebui să repete mișcarea în timpul înotului.
  • În poziția de pe partea laterală sub glezne pentru a pune o pernă, ridicați picioarele și fixați-o. Țineți-vă câteva minute, apoi încet mai jos.

Partea finală a antrenamentului

În acest stadiu, este necesar să se reducă treptat sarcina, ritmul obișnuit de respirație ar trebui restabilit. Puteți efectua următoarele exerciții pentru spate cu scolioză:

  • Mergând pe degete cu ridicarea brațelor întinse.
  • Mâinile din spatele legăturii din încuietori sunt ca niște tocuri de cel puțin 30 de secunde.
  • Împingeți brațele înainte, faceți până la 10 șolduri.
  • Stați cu spatele la perete, ridicați brațele în timp ce inhalați, mai jos când expirați.

Nu uitați că terapia complexă de exerciții pentru scolioză este prescrisă numai de un medic. Cu scolioza de 3 grade, exercițiile pot fi efectuate doar în poziție predispusă, cu precauție extremă, este mai bine sub controlul instructorului.

Tipuri de exerciții fizice

Cu curbura laterală a coloanei vertebrale, o încărcătură foarte mare este dată întregului aparat ligamentos. Există diferențe semnificative de tensiune în mușchii perechi. Muschii sunt în mod constant în formă bună pe partea convexă, ceea ce duce la o pierdere a contractilității. Pe de altă parte, mușchii sunt întotdeauna într-o stare relaxată. În absența activității motorii, se poate produce atrofia completă.

Terapia fizică trebuie să includă patru tipuri de sarcini:

  1. Simetric. Ele ajută la menținerea coloanei vertebrale în poziția sa naturală. Sarcina trebuie distribuită în mod egal pe mușchii ambelor părți, tonul fiind aliniat, ceea ce afectează în mod pozitiv dinamica alinierii spinării.
  2. Dezechilibrat. O parte a mușchilor trebuie relaxată, iar cealaltă parte încărcată.
  3. Detorsionnye. Este necesară eliminarea tonului din mușchii tensionați și stimularea relaxării.
  4. Restorative. Scopul este creșterea rezistenței, stimularea sistemului imunitar, dezvoltarea fizică a corpului.

Cele mai bune exerciții pentru scolioza

Vă oferim să vă familiarizați cu un set de exerciții dezvoltate de orthopediști și vertebologi elvețieni. Sa dovedit eficienta, daca este folosita ca principala metoda de tratament, care permite cresterea elasticitatii si a fermitatii, afectand principalele grupe musculare.

Exerciții pentru muschii din spate

Exercițiile pentru scolioza coloanei vertebrale toracice se efectuează în poziția de sus și în lateral.

  • Stați pe stomac, răspândiți-vă brațele în lateral. Înțelegeți capul, ridicați umerii și înșurubați peria într-un pumn. În primul rând trebuie să faceți acest exercițiu de cinci ori, treptat, până la de 15 ori.
  • Stați pe stomac, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele, fesele fără a vă ridica de pe podea. Faceți de cinci ori.

Exerciții pentru mușchii laterali

  • Lie în partea dreaptă. Ridicați mâna dreaptă în sus, lăsați-o în sus. Ridicați piciorul stâng, apoi reveniți la poziția normală. Pe fiecare parte faceți cinci exerciții.
  • Stai pe partea laterală. Pentru a extinde mâna cea mai apropiată de podea, cu mâna a doua, trebuie să vă concentrați asupra nivelului pieptului. Ridicați ambele picioare. Faceți trei exerciții pe fiecare parte.

Exerciții pentru corectarea posturii

Lie pe spatele tău. Mâinile jos de-a lungul corpului, picioarele împreună. Ridicați capul și umerii pentru câteva secunde. Încet încet.

Exerciții pentru abdominale

Lie pe spate, brațele jos. Ridicați un picior, țineți câteva secunde, apoi mai jos, ridicați celălalt picior. În cele din urmă, ridicați ambele picioare. Începeți cu trei exerciții, aduceți numărul de exerciții la șapte.

Terapie de exerciții pentru copiii cu scolioză

La un anumit procent din nou-născuți, se detectează curbură spinării congenitale. Unii copii dobândesc scolioză în școala primară din cauza unei ședințe necorespunzătoare la un birou, în timp ce poartă un geantă de-o parte. Medicul va prescrie LFK pentru scolioza de 1 grad, exercițiile trebuie să fie efectuate cu copilul în mod regulat, controlând strict corectitudinea performanței. Exercițiile trebuie selectate individual. Prezentăm doar câteva dintre ele:

  • Pentru postura adecvată, copilul trebuie să meargă fără probleme, să se ridice ocazional pe șosete, să ridice brațele, să marchă.
  • Stând pe șosete, ridicați mânerele în sus, agățându-le împreună. Trageți încet corpul în direcții diferite.
  • Aranjați picioarele în lateral, cu o mână în spatele lor, cealaltă ridică. Îndoiți-vă de partea brațului îndoit.
  • Stați pe stomac, întindeți-vă brațele în fața voastră. Mâinile se conectează peste cap, ridică picioarele și capul de pe podea, reprezentând o barcă. Exercitarea trebuie efectuată cu părinții sau cu instructorul.
  • Stați pe stomac. Pe mâinile întinse pentru a ține stickul, ridicându-și brațele și umerii în sus. În acest caz, abdomenul și picioarele trebuie apăsate pe podea.
  • Ridică-te pe toate patrulea. Trageți piciorul înapoi și brațul drept. Apoi repetați cu cealaltă mână și picior.
  • Întinzându-vă pe spate, faceți o bicicletă de exerciții. Picioarele ar trebui să fie cât mai aproape posibil de podea.

Sfaturi pentru ortopedii de conducere

Prevenirea apariției curburii este necesară, chiar dacă nu există scolioză, dar se menține un stil de viață greșit, inactiv.

Poziția și coloana vertebrală sunt influențate de sport, dar acest lucru nu ar trebui să fie un sport traumatic. Cea mai bună înot, yoga, schi, ciclism. Exercițiile regulate terapeutice vor dezvolta flexibilitate, va întări spatele, vor forma un corset muscular. Dacă efectuați astfel de exerciții dimineața, toate grupurile musculare se vor întinde treptat. Acest lucru va ajuta la evitarea multor probleme cu coloana vertebrală.

Trebuie să vă obișnuiți cu o postură netedă. Umeri ar trebui să fie drepte, lamele umăr îndreptat, nu au nevoie de mult pelvină înfundat. În timpul ședinței, nu traversați picioarele. De câteva ori pe oră trebuie să faceți o pauză atunci când vă așezați jos, întinzând spatele, gâtul, picioarele și brațele. Mai dormiți mai bine pe o saltea tare și pe o pernă mică.