Principal

Masaj

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologii avansate de calculator și medicină, suntem din ce în ce mai suferă de osteochondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o perioadă lungă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică, a intrat într-un accident grav, după care a fost forțat să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul sistemelor inimii, stomacului, nervilor și urogenitalului. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare a lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Refuzul medicației.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, vizează repornirea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Doctorul Bubnovsky de la gimnastică cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ei ulterioară:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să se facă fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă mai departe și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în discurile intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați-vă îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. În caz de durere acută, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirație profundă - brațe îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos în jos. Următoarea respirație se ridică ușor, expirația este îndreptarea brațelor și încetinirea înceată a piciorului, încercarea de a întinde mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întins pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovski cu osteocondroză

În primul rând trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Este necesar să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept, cu capul așteptat. Îndreptați încet brațele și trageți-le înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate deasupra, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație pentru a grupa (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stai pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expirați, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea în coloană vertebrală în timpul scoliozelor va fi eliminată, iar tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va crește:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați încet greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași ca cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situat pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu împingături complete). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Cursul de tratament al coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la push-up-uri incomplete (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Plasați-vă mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe banca de înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări de la tine. Exercitiile functioneaza prin muschii gatului si coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicând-o în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Ganterele pe brațele drepte trebuie să fie aduse în cap și apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Așezându-ne pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi, ridicați și începeți din nou. Exercitarea nu se repetă de mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, consolidează mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercitiul se intinde in articulatii genunchiului si hraneaza tesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-si mainile pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse înainte. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiile trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în:

  • oteohondroze;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele pe perete, prindeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă se face corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele umerilor se vor converge.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs. în timp ce vă îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repeta exercițiul, cât de multă putere.
  • Întins pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenunchează în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, extinderele sunt un proiectil universal, disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expandorul strâns în mâini. Rămâi pe el, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Așezându-ne pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să ne tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele separate puțin mai largi decât umerii. Realizați câteva abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, pe mâini să aveți un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți ușor piciorul și îl îndoiți la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un asemenea mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 - 30 de minute.
  5. Pentru a sta pe stomac pe o bancă înaltă, ținând-o la margine, coborâți picioarele sub nivelul banchetei, ușor îndoită la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Push-up-uri de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați poziția și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Întinzându-vă pe bancă, brațele din spatele capului, efectuați o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Cum se efectuează exerciții Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

În caz de artroză a articulației genunchiului, tratamentul trebuie să fie cuprinzător și fără a include clasele de terapie fizică, exerciții speciale pentru articulații. În mod ideal, pentru osteoartrita genunchiului, ar trebui să lucrați cu un specialist în fizioterapie de reabilitare care va selecta un complex de gimnastică pentru articulațiile genunchiului și va învăța cum să procedeze corect. Dar nu toată lumea are această ocazie. Multe publicații tipărite și online publică descrieri ale complexelor concepute exclusiv pentru genunchii oamenilor sănătoși, astfel de exerciții pentru gonartroza articulației genunchiului pot dăuna doar. Prin urmare, dacă alegeți exerciții pentru artroza articulației genunchiului pe cont propriu, acordați atenție metodelor autorului. Acestea includ tehnica Bubnovsky.

Avantajele tehnicilor privind drepturile de autor

Mulți specialiști se ocupă cu tratamentul bolilor sistemului musculoscheletal cu ajutorul unor exerciții special selectate:

  • kinesiotherapeutistul Serghei Bubnovski;
  • reumatolog, psihofiziolog Evdokimenko;
  • medicul terapeut Vitaly Gitt

Acestea sunt persoane cu cunoștințe teoretice profunde și experiență solidă în practică, autorii numeroaselor articole și cărți. Ei sunt invitați în mod periodic ca experți în programe de televiziune cu privire la problemele de sănătate. Toți acești specialiști primesc personal pacienți și îi învață metodele. Dar poți să faci acasă. De exemplu, Dr. Evdokimenko a descris exercițiile autorului în cărți, ilustrându-le cu fotografii, iar V. D. Gitt a înregistrat o serie de micro-mișcări de predare video. În absență, puteți învăța și exersa în conformitate cu metoda lui Bubnovsky. Exista exercitii video pentru articulatiile genunchiului inregistrate de Dr. Bubnovsky pe Internet. Pe ele, autorul demonstrează tehnica corectă de execuție, avertizează împotriva greșelilor comune și se concentrează asupra nuanțelor importante.

Proverbul "Este mai bine să vezi o dată decât auzi de o sută de ori" în ceea ce privește gimnastica pentru articulațiile genunchiului poate fi reformulată astfel: "Este mai bine să vezi o dată decât să citiți descrierea de o sută de ori". Vizibilitatea - principalul avantaj al videoclipurilor de antrenament ale doctorului Bubnovsky.

Esența kinetoterapiei

Una dintre domeniile de terapie fizică este kinesiterapia, tratamentul lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky cu artrită este efectuată folosind această metodă. El a dedicat mulți ani dezvoltării și popularizării sale. Conform teoriei kinesiterapiei, munca musculară afectează toate celelalte sisteme ale corpului. Și sistemul muscular este singurul pe care o persoană îl poate învăța să o controleze. Executarea corectă a unui set de exerciții, selectate individual, în conformitate cu metodele de kinetoterapie (tratamentul mișcării), este posibil să se normalizeze procesele metabolice și nutriția țesuturilor. Anume, încălcarea lor este unul dintre principalele motive pentru care cartilajul articular începe să se prăbușească și apare artroza articulației genunchiului.

Potrivit lui Bubnovsky, durerea din genunchi nu trebuie suprimată de pastile și injecții, acestea nu afectează cauza bolii. Este necesar să se aplice metode naturale: mișcarea, expunerea la temperaturi joase și înalte.

Metodele de kinetoterapie sunt împărțite în:

  • activ - exercițiu de către pacientul însuși, pentru copii - jocuri în aer liber;
  • pasivă - mecanoterapie (efectuarea de mișcări cu ajutorul unor dispozitive speciale, dispozitive), masaj, întinderea articulațiilor, kinesionică. Ultimele metode se apropie de metodele de terapie manuală.


Sergey Mikhailovich a dezvoltat simulatorul multifuncțional al autorului (MTB) cu un sistem antigravitate, care elimină riscul de rănire și supraîncărcare. Cu ajutorul MTB, puteți efectua exerciții în funcție de Bubnovsky pentru diferite grupuri de mușchi și articulații, pentru coloanei vertebrale. De asemenea, clasele ajută la îmbunătățirea sistemului urinar, digestiv, nervos, normalizează somnul, scapă de excesul de greutate. Toate centrele Dr. Bubnovsky sunt echipate cu astfel de simulatoare, dar puteți face exerciții la domiciliu prin achiziționarea unui simulator. Există un complex de gimnastică, conform lui Bubnovsky, pentru articulațiile genunchiului, care nu necesită un simulator și alte dispozitive speciale.

Exercițiile pentru articulația genunchiului cu artrită în conformitate cu Bubnovsky produc următorul efect:

  • producerea și circulația fluidului sinovial este activată, se îmbunătățește hrănirea cartilajului articular;
  • circulația sanguină și procesele metabolice sunt activate;
  • crampele musculare sunt eliminate;
  • întărește mușchii, mărește elasticitatea mușchilor și ligamentelor, reduce încărcătura articulațiilor;
  • crește mobilitatea genunchilor;
  • elimină durerea, scade umflarea.

Tehnica Bubnovsky

Potrivit lui Bubnovsky, în cazul artritei, este necesar, în primul rând, să fie examinată cu ajutorul echipamentului special și a formării de diagnostic pentru a dezvolta un program individual de formare. Tratamentul suplimentar al articulațiilor genunchiului se efectuează fără utilizarea medicamentelor. Componentele sale sunt:

  • Exerciții Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului cu sau fără simulator;
  • stabilirea respirației adecvate;
  • criochrotermoterapia - folosirea băii rusești și a fontului rece pentru a crește elasticitatea mușchilor și a ligamentelor, pentru a întări sistemul imunitar. Aceste proceduri ajută la scăderea durerii și inflamației fără a recurge la analgezice.

Kinetoterapeutul recomandă să înceapă un curs de formare introductivă sub îndrumarea unui antrenor personal pentru a stăpâni tehnica. Ar trebui să începeți cu exerciții ușoare, efectuând fiecare o jumătate de minut, crescând treptat încărcătura și durata. Când tehnica este stăpânită, puteți trece la o pregătire independentă. Exercițiile de durere în genunchi, conform lui Bubnovsky, se efectuează cel mai bine după sesiunile de psihoterapie. Mulți pacienți sunt opriți de teama de durere, care este însoțită de mișcare și încearcă să asigure pacea articulațiilor. Ca urmare, procesele stagnante sunt agravate, degenerarea cartilajului provocată de fluxul sanguin insuficient progresează, mușchii slăbesc. Este important să învățăm să depășim teama, să mobilizăm eforturile de combatere a bolii, să refuzăm anestezia medicală.

Cele mai eficiente exerciții pentru genunchi în caz de artrită în conformitate cu Bubnovsky la 1 stadiu de dezvoltare a bolii. Gonartroza de gradul 2 al articulației genunchiului răspunde, de asemenea, bine tratamentului prin metoda de kinetoterapie. Și chiar într-o etapă târzie, tehnica Bubnovsky funcționează, permite depășirea contracției articulare și restabilirea mușchilor atrofiți. În plus, gimnastica conform lui Bubnovsky este prezentată:

  • în timpul pregătirii pentru operația de endoprotetice;
  • în timpul perioadei de reabilitare postoperatorie (dar nu imediat după operație);
  • după leziuni.

Au fost elaborate programe speciale pentru gravide și persoanele în vârstă, există puține contraindicații pentru utilizarea metodei Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului. Acestea sunt condiții pre-infarct și pre-accident vascular cerebral, boli oncologice.

Set de exerciții

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului este efectuată în diferite poziții: întins pe spate, culcat pe stomac, în picioare pe toate patru. Se recomandă începerea complexului cu încălzirea mușchilor prin masaj și terminarea cu o întindere. Fiecare exercițiu este recomandat să se desfășoare într-un ritm moderat, respirați cu atenție. Formarea nu trebuie să fie prea lungă, dar regulată, se recomandă efectuarea a 3 sesiuni de antrenament de 10-20 de minute pe zi. Un exercițiu este dat de la 30 de secunde la 3 minute, în funcție de nivelul de pregătire și bunăstare, se fac 5-20 repetări. Dacă cantitatea de mișcări active din genunchi este limitată, ar trebui să vă ajutați cu mâinile. Dacă, în timp ce efectuați exercițiile lui Bubnovsky, articulația genunchiului durează foarte mult, trebuie să vă opriți, aplicați gheață la genunchi.

Exerciții de la o poziție predispusă

Această gimnastică pentru osteoartrită a articulației genunchiului în conformitate cu Bubnovsky este efectuată în supina.

  1. Alternativ, îndoiți picioarele la genunchi și trageți în sus până la piept.
  2. Picioarele se îndrepte, taie capul și umerii de pe podea. Trageți pe șoseaua piciorului stâng, lăsați timp de 5 secunde. Relaxați-vă, coborâți capul la podea, apoi repetați pentru piciorul drept.
  3. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele se odihnesc pe podea. Îndoiți treptat piciorul din ce în ce mai mult, astfel încât călcâiul atinge fese. Țineți timp de 4-6 secunde, reveniți la poziția de pornire, repetați pentru celălalt picior.
  4. Picioarele întinse se ridică lent, se fixează timp de 15 secunde, încet mai jos.
  5. „Biciclete“.
  6. Picioarele picioarelor îndoite la genunchi se sprijină pe podea. Ridicați și coborâți pelvisul, ridicând călcâiele de pe podea, trageți pelvisul spre stânga și spre dreapta.
  7. Stați pe podea, picioarele extinse. Luați-vă piciorul, trageți-vă.

Iar aceste exerciții ale lui Bubnovski în caz de artroză a articulațiilor genunchiului sunt executate întinse pe stomac.

  1. Îndoind alternativ picioarele la genunchi, întindeți tocurile spre fese, ajutând mâinile.
  2. Scoateți piciorul de pe podea, îndoiți la genunchi la un unghi drept, fixați timp de 5 secunde, mai jos, repetați pentru cealaltă picior.
  3. Alternativ, trageți picioarele extinse de pe podea, ridicați-le și mențineți-le apăsată timp de 5 secunde.

Exerciții de încovoiere

Unele exerciții sunt efectuate de la o poziție îngenuncheată.

  1. Este necesar să se coboare fese pe tocuri, pronunțându-se cu privire la expirarea "Ha!". În această poziție, lăsați timp de 5-20 secunde. Dacă este dificil, este posibil să se reducă amplitudinea mișcărilor pentru a începe prin plasarea unei role. Treptat, grosimea rolei scade, iar durata ședinței pe tocuri este adusă la 5 minute.
  2. Genunchii divorțați, fese, care se încadrează, ar trebui să atingă podeaua dintre picioare.

Mersul pe genunchi pe o suprafață moderată este o altă componentă a tratamentului osteoartritei articulației genunchiului conform lui Bubnovsky. Cum sa te plimbi pe genunchi? Stați în genunchi, corpul se îndreptă, brațele se agață în jurul corpului. Deplasați-vă în pași scurți, ridicând ușor podeaua și avansând unul sau alt genunchi. Dacă vă doare genunchii, aplicați bandaje cu chipsuri de gheață. La început, puteți folosi scaunul ca suport, începeți de la 2 pași, creșteți treptat numărul acestora la 15. Nu toată lumea poate merge pe genunchi, poate fi înlocuită de un braț cu crawlere. Trebuie să ajungeți pe toate patru, să vă sprijiniți pe palmă și apoi să călătoriți, pași lungi pentru a merge mai departe.

  1. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, se mișcă înainte, îndoind și mai mult, mâna stângă se sprijină pe podea. Corpul se apropie de podea, brațul drept se întinde în față, piciorul drept se îndreaptă treptat.
  2. Corpul se ridică și se mișcă înainte, mâna stângă este transmisă spre dreapta, piciorul drept este îndoit la genunchi, tras în stânga. În mod literal, pentru o clipă, ne întoarcem la poziția de plecare, sprijinindu-ne pe genunchi și palme.
  3. Continuăm să tresărim, numai acum brațul drept și piciorul drept se mișcă înainte și așa mai departe pe durata a 20-30 de minute.

Kinetoterapeutul Serghei Bubnovski este ferm convins că pacientul nu ar trebui să fie un obiect pasiv de influență, ci ar trebui să-și ia o poziție activă, să depună eforturi pentru a-și recupera. Componenta principală a tratamentului articulațiilor în conformitate cu Bubnovsky este punerea în aplicare a exercițiilor pentru întărirea și întinderea mușchilor. Ele sunt destul de dureroase, este important să distingem durerea musculară de articulația articulară. Primul este un fenomen normal, tranzitoriu, al doilea este un semnal pentru a opri antrenamentul. Tratamentul conform lui Bubnovsky necesită răbdare, perseverență, voință, dar rezultatul justifică efortul depus. La urma urmei, autorul metodei de formare în sine a contribuit la recuperarea de la vătămări grave suferite în urma unui accident.

Gimnastica conform lui Bubnovsky în caz de artroză a articulațiilor genunchiului și șoldului

Patologia articulației genunchiului și a șoldului este o boală destul de frecvent întâlnită între vârstnici și oameni.

Un set de exerciții pentru sănătatea articulațiilor

Patologia articulației genunchiului și șoldului este o boală destul de frecvent întâlnită în rândul vârstnicilor și a persoanelor în vârstă de lucru. Această boală conduce deseori la funcționalitatea și activitatea limitată a pacientului și, uneori, poate duce la dizabilități. Deoarece articulația are un rol imens în menținerea coloanei vertebrale și a întregii mase corporale, exercițiile de fizioterapie au devenit acum un rol important în repararea complexă a articulațiilor.

Exercițiile speciale pentru artroze, suplimentate cu masaj, pot preveni perturbarea structurii țesutului articular și pot menține activitatea fizică a pacientului, care menține o calitate satisfăcătoare a vieții.

Indicații de bază pentru efectuarea gimnastică conform lui Bubnovsky în caz de artrită

Tratamentul articulațiilor de șold și genunchi prin metoda acestui profesor este prescris în astfel de cazuri:

1. Pentru a restabili articulațiile după rănire sau rănire.

2. Pentru reabilitarea după factori inflamatori.

3. Pentru afecțiunile articulațiilor în stadiile inițiale (este important să nu agravezi boala cu alte metode de tratament sau cu medicamente).

4. Cu articulații rigide.

Cum să tratați artroza conform lui Bubnovsky

Pentru ca exercițiile terapeutice să aducă mari beneficii, este necesar să se respecte cu strictețe aceste reguli și sfaturile Dr. Bubnovsky pentru artroze:

  • Se recomandă efectuarea primelor cursuri sub îndrumarea unui instructor, care va fi întotdeauna capabil să ajute la performanță și va urmări corectitudinea mișcărilor;
  • formarea ar trebui să înceapă cu încărcarea, încălzirea sau masajul pentru a se încălzi și a pregăti articulațiile și mușchii pentru antrenament;
  • durata antrenamentului cu timpul trebuie crescută treptat. La început, 30-60 de secunde sunt suficiente pentru un exercițiu și în timp merită să crească durata până la câteva minute;
  • Se recomandă terminarea antrenamentului prin întindere. Aceasta va ușura oboseala și va reduce ușor durerea.


Respectarea acestor recomandări va ajuta la evitarea oboselii excesive și durerii severe. De asemenea, nu așteptați un efect pozitiv sau o reacție imensă după câteva sesiuni. Efectul așteptat poate fi obținut după un anumit timp și numai dacă este tratat prin metoda Dr. Bubnovsky.

În acest set de exerciții pentru artroză, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, gimnastica de recuperare este efectuată în timp ce minciuna și ședința. Acest lucru minimizează stresul asupra articulațiilor și reduce riscul de rănire. Sarcina în timpul exercițiului trebuie crescută treptat, concentrându-se asupra stării articulației inflamatorii. De asemenea, în cazul osteoartritei genunchiului, exercițiile fizice acasă trebuie efectuate cu atenție, evitând durerea severă.

Mergem direct la gimnastică:

1. Întinde-te pe o suprafață tare. Îndoiți ambele picioare în același timp în articulația șoldului și a genunchiului. Apoi, îndoiți și îndoiți picioarele. Executați de 20 de ori.

2. Suntem în aceeași poziție - stând pe spate. Ne întindem picioarele, apoi îndoim un genunchi și încercăm să ridicăm piciorul. Ne întoarcem în această poziție câteva secunde și ne întoarcem la cel inițial. Faceți același lucru cu celălalt picior.

3. Stați pe spate. Îndoiți piciorul drept la genunchi. Și atunci când extindeți piciorul drept - îndoiți stânga. Deci, alternativ cu fiecare picior.

4. Nu schimbăm poziția. Ne culcăm pe spate, îndoim genunchiul, îl apăsăm pe torsă și îl fixăm în această poziție timp de câteva secunde. Apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior.

5. Pozitia initiala ramane aceeasi. În această lecție, trebuie să vă ridicați piciorul drept la 30 cm de podea. Încercăm să o ținem timp de 5-10 secunde. Schimbăm piciorul și facem același lucru.

6. Întins pe spate pentru a face exercițiul "bicicletă" - aceasta este o rotație alternativă a picioarelor. În acest exercițiu, trebuie să mențineți un ritm. Ar trebui să înceapă de la lent la mai repede.

7. Pentru clasa următoare, trebuie să vă răsturnați pe stomac și să îndoiți genunchiul unui picior. În același timp, este necesar să încercați să obțineți o călcâi pe fese. Efectuați mișcarea încet, fără rafale neașteptate. Faceți ambele picioare alternativ.

8. Stăm pe un scaun, ridicăm un picior și încercăm să ținem piciorul paralel cu podeaua cu un picior drept timp de 5 secunde. Este important să se realizeze tensiune în mușchii piciorului și coapsei. Faceți ambele picioare alternativ.

9. Am pus un scaun în fața noastră și ne ținem pe spate cu mâinile noastre. Ridicați alternativ picioarele în direcții diferite.

10. Pentru următoarea lecție, trebuie să găsim un punct de sprijin. Pentru a face acest lucru, potriviți spatele unui scaun, o masă mare sau alt obiect înalt. Stăm lângă acest obiect și ne aplecăm cu mâinile, dându-i corpului o poziție stabilă. Efectuați o mișcare swinging a piciorului (înainte și înapoi). Întoarceți-vă în direcția opusă și efectuați acest exercițiu cu celălalt picior.

Conform metodei profesorului, o astfel de gimnastică poate fi efectuată doar pentru a îmbunătăți starea articulațiilor și a ligamentelor. Deci, potrivit profesorului Bubnovsky, tratamentul artrozei articulare de șold presupune efectuarea în fiecare zi a unor exerciții ușoare și eficiente.

Clasele sunt după cum urmează:

1. Stați pe podea sau pe altă suprafață tare. Luați-vă mâinile pe picior, care este deviat în lateral și nu îndoit. Repetăm ​​exercițiul pentru celălalt picior. Cu suficientă pregătire fizică, puteți ajunge imediat pentru ambele picioare.

2. Repetați exercițiul de mai sus, numai în poziție verticală. Astfel, ne concentrăm asupra mușchilor lombari.

3. Ne așezăm pe stomac și, în mod alternativ, ridicăm picioarele drepte până la o înălțime de 20-30 cm. Fixați piciorul timp de câteva secunde.

4. Porniți-vă spatele. Ridicați-vă umerii și mergeți în sus pentru câteva secunde. Lăsați în această poziție câteva secunde. Faceți până când mușchii obosesc.

5. Situat pe spate, brațele de-a lungul taliei. Ridicați în același timp două picioare.

6. Lăsați-vă pe partea laterală. Ridicați încet și fără probleme piciorul superior, fixați-l, mai jos. Repetați același lucru cu celălalt picior.

7. Terminăm gimnastica cu picioarele în picioare cu picioare îndoite. Ridicați capul și încercați să ajungeți la genunchi.

Rezultatele proiectate

Sub rezerva tuturor recomandărilor și a procedurilor sistematice corecte în tratamentul artritei în conformitate cu Bubnovsky, se observă următoarele modificări:

  • îmbunătățește funcția motorului articulației;
  • nutriția țesuturilor articulare și cartilaginoase crește;
  • durere redusă;
  • amplitudinea mișcărilor crește;
  • sansa redusă de recurență a bolii.


Contraindicații

Este interzisă efectuarea exercițiilor lui Dr. Bubnovsky:

Exercitarea articulațiilor genunchiului conform lui Bubnovsky

Unul dintre medicii progresiști ​​ai timpului nostru este considerat a fi Dr. Bubnovsky Serghei Mihailovici. Centrul său de kinetoterapie are sucursale în diferite țări.

Tratament comun în conformitate cu Bubnovsky

În timpul artritei, Bubnovsky oferă diferite sfaturi despre cum să preveniți osteoartrita și cum să vindecați sindromul post-traumatic al bolilor articulare. Unicitatea gimnasticii este mersul pe genunchi. Pentru persoanele cu simptome de osteoartrită, exercițiul la început este dureros și foarte dureros. Faceți exercițiile, Bubnovski a sugerat expirarea exclamării "Ha!". După cum spune medicul: "Boala trebuie expirată". Când este expirat, durerea este dărâmată, iar exercițiul este mai ușor de realizat.

Tratamentul osteoartritei articulației genunchiului conform lui Bubnovsky

Unii medici nu aprobă metoda lui Bubnovski, consideră că este o încercare brutală pentru pacienți. Dar, după ce am studiat statisticile pozitive, putem spune că sistemul funcționează și chiar ajută.

În prezent, nu există încă o modalitate comună de a combate artroza articulației genunchiului. Specialiștii efectuează în mod constant această căutare. Merită să acordăm atenție tratamentului conform lui Bubnovski, deoarece Serghei Mikhailovici sa pus pe picioare, depășind handicapul său.

Este necesar să se înțeleagă esența tehnicii, să se înțeleagă recomandările pe care le oferă specialistul onorat în kinetoterapie. Exercițiile sale sunt olichnaya droguri de înlocuire. Pacienții grav bolnavi au fost salvați cu ajutorul mașinii multifuncționale Bubnovsky și a complexului său de exerciții. Cu o înțelegere și aplicare superficială a tehnicii, vă puteți răni! Centrele Dr. Bubnovsky, o rețea largă de sucursale, precum și site-ul web al lui Serghei Mikhailovici - vor oferi toate sfaturile și recomandările necesare.

Exerciții pentru tratamentul articulațiilor în conformitate cu Bubnovsky

  1. Este necesar să înfășurați gheața zdrobită într-o cârpă, înfășurați genunchii. Înclinați-vă pe scaune, îngenuncheați ușor și umblați după cum doriți. La început este foarte dureros, este necesar să faceți cel puțin doi pași, în timp, creșteți numărul la 15 pași într-o abordare.
  2. Trebuie să vă îngenuncheați și să vă așezați pe tocuri, să vă lipiți mâinile pe suporturi. Această sarcină poate provoca dureri severe. Se fixează timp de 5-20 secunde. Când coborâți pe tocuri, trebuie să rostiți sunetul "HA!" Ca și cum am fi respirați afecțiunea din articulație. La început va fi dificil, puneți o rolă sub genunchi. Creșteți zilnic durata exercițiului, ridicând până la cinci minute.
  3. Stăm pe podea, trăgând picioarele, luăm degetele de la picioare și le tragem spre tine. Acest exercițiu extinde mușchii și ligamentele pe și sub genunchi. Se îmbunătățește alimentarea cu sânge și nutriția țesuturilor articulației, genunchiul se va mișca mai bine.

După stăpânirea acestor trei exerciții, puteți merge la complicat.

  1. Este necesar să ne ridicăm, picioarele sunt puŃin mai largi decât umerii, Ńinem mâinile pentru sprijin (este posibil prin mânerul ușii). Ne ghemuim în așa fel încât genunchii noștri sunt la un unghi de 90 de grade, cu spatele drept. În primul rând, trebuie să efectuați 20 de sit-up-uri într-un set, cu timpul să aducem până la o sută de squats pe zi. Apoi vom încerca să facem exercițiul fără sprijin.
  2. Ne așezăm pe stomac, ambreiază la picioare și le tragem pe fese. Această sarcină ajută la întinderea părții frontale a coapsei.
  3. Îngenunchează, întinde brațele în fața noastră, când expirăm, cădem ușor pe podeaua dintre picioarele noastre.
  4. Lie pe spate, picioarele se despart. Îndoiți-vă un picior, în timp ce călcâiul de pe podea nu poate fi rupt. Deplasați cu atenție piciorul în fese, ajutați-vă cu mâinile. Fixat timp de 4-6 secunde.

La sfârșitul exercițiilor se găsește o doză. Mutați ușor, după exercițiu este interzisă încălzirea articulațiilor.

Genunchii mă doare, ce să fac? Exerciții Bubnovsky

Orice afecțiuni ale articulațiilor - inflamatoare sau degenerative-distrofice - nu trec neobservate de oameni. Ele se manifestă prin două simptome principale - durere și tulburări de mișcare.

Articulația se poate umfla și se poate inflama, osul subchondral poate fi deformat și calcificările pot fi depuse în mănunchiuri. Dar aceste manifestări sunt cel mai adesea secundare și nu provoacă atâtea inconveniente unui om. Este tocmai rigiditatea și durerea care îi determină pe oameni să caute modalități de a rezolva această problemă.

Metodele moderne de tratare a articulațiilor sunt diverse. Medicina tradițională propune utilizarea de decoctări, tincturi și comprese din diferite plante. Fizioterapeuții prescriu terapia magnetică, electroforeza cu ultrasunete. Vindecătorii alternativi folosesc acupunctura și apiterapia.

Medicina tradițională oferă un tratament cuprinzător care include:

  • medicamente;
  • terapie fizică;
  • fizioterapie;
  • tratamentul chirurgical.

Rolul principal revine utilizării medicamentelor - antiinflamatoare nesteroidiene, hormoni, chondroprotectori.

Este corectă această abordare? Susținătorii tratamentului alternativ indică o lipsă de eficacitate și, în unele cazuri, lipsa totală a rezultatului tratamentului medicamentos.

Unul dintre adepții tratamentului alternativ este Serghei Bubnovski. Spre deosebire de medicina tradițională, el pune accentul pe utilizarea tratamentelor comune.

În primul rând, el definește exercițiile de fizioterapie și efectele fizioterapeutice, lăsând drogurile doar un rol de susținere.

Dar fizioterapia și fizioterapia de către Serghei Bubnovsky este diferită de ceea ce ne oferă medicina clasică modernă.

Dr. Bubnovsky acordă o atenție deosebită bolilor articulațiilor genunchiului.

Boli ale genunchiului

Genunchii sunt o parte vulnerabilă a sistemului locomotor. În ciuda structurii lor complexe, sarcina este adesea excesivă.

Greutate, mișcare, rănire - cu asta, cu care se confruntă oricine. În special predispuse la rănire vârstnicii și sportivii. Primul - din cauza viziunii proaste, a stomacului de vârstă și a fragilității osoase, a doua - datorită formării insuficiente cu abuzul de sarcini.

Boli ale genunchiului, conform Dr. Bubnovsky, pot fi împărțite în două grupe:

  1. Artrita este o boală bazată pe inflamația articulară. Cauzele artritei pot fi infecții, procese autoimune, reacții la altă boală, leziuni articulare.
  2. Artroza - distrugerea articulațiilor datorită alimentării inadecvate și încărcărilor excesive.

Aceste complicații post-traumatice apar și sub forma unuia dintre aceste procese patologice. Rănile acute duc la inflamația articulară, cronică - la distrugerea treptată sau degenerarea articulației. La vârste înaintate sau în cazul factorilor predispozanți, aceste procese se desfășoară în paralel, agravând situația.

fizioterapie

Ce ar trebui să facă o persoană care are genunchi greoi? Se duce la un terapeut, reumatolog sau ortopedist pentru tratament. Dacă modificările articulațiilor nu sunt prea pronunțate, fizioterapia poate fi tratamentul principal. Fizioterapia tradițională folosește un efect de încălzire asupra genunchilor dureroși. Are sens?

Genunchii nu suferă întotdeauna numai din cauza inflamației țesuturilor articulare sau periarticulare. Un companion frecvent al unor astfel de boli este tensiunea musculară, care exacerbează durerea. Expunerea la căldură ameliorează spasmele musculare, iar intensitatea durerii este redusă semnificativ. În plus, expunerea la căldură acționează ca un factor de distragere a atenției și servește ca analgezic suplimentar.

Tratamente termice pentru artrita

Se tratează căldura inflamația articulară? Orice proces inflamator în sine provoacă producerea de căldură în organul afectat. Acest lucru se datorează faptului că fluxul sanguin crește și la începutul bolii are un caracter de protecție. Creșterea fluxului sanguin înseamnă o nutriție adecvată, o detoxifiere, o muncă grea a sistemului imunitar.

Dar, apoi, mecanismele patologice sunt legate, iar supraproducția de căldură provoacă o creștere locală a temperaturii, înroșirea articulației. Creșterea fluxului sanguin duce la edem, ceea ce crește durerea și afectează mobilitatea articulară.

Fizioterapia termică poate atenua simptomele artritei, dar poate prelungi procesul de recuperare.

Excesul de entuziasm pentru căldură cu inflamație a articulațiilor duce la o exacerbare pronunțată a procesului.

Tratamente termice pentru artrită

Deoarece procesul patologic principal al osteoartritei este distrofia sau malnutriția articulației, este imposibil să se vindece prin expunere la căldură. Nicio încălzire a genunchilor nu poate crește fluxul de sânge din mușchi într-o asemenea măsură încât să-și restabilească dieta normală. Acest lucru este valabil mai ales când distrugerea articulară a trecut prea departe.

Dar suferința termică poate atenua suferința unei persoane care are genunchi greoi. Mecanismul impactului său va fi similar cu cel al artritei.

Prin reducerea durerii, metodele clasice de fizioterapie sunt populare la pacienți și medici. Dar efectul lor este, de obicei, de scurtă durată. Iar înainte de a apare întrebarea: "Ce să fac?"

Fizioterapia rece

Dr. Bubnovsky propune metoda opusă pentru tratarea articulațiilor inflamatorii - terapie rece. Fluxul sanguin intensificat în mijlocul inflamației nu duce numai la celulele nutritive și de protecție, ci și la substanțele dăunătoare, stimulează receptorii de durere.

Acționând asupra articulației dureroase cu frig, este posibil să se reducă intensitatea procesului inflamator, să se încetinească. Frigul nu elimină simptomele bolii, ci sparge lanțurile patologice, facilitând recuperarea rapidă.

Cu expunere la rece, vasele se îngustează, eliberarea fluidului inflamator în spațiul intercelular se oprește - umflarea articulației scade. Acest lucru conduce la două efecte pozitive:

  1. Restaurează gama de mișcări în genunchi.
  2. Durerea este redusă, deoarece țesuturile edematoase nu mai strânge articulația.

Efectul rece în medicină este cunoscut de mult timp, dar mulți medici se tem încă de tratarea articulațiilor dureroase cu frig, astfel încât să nu agraveze situația. Și acest lucru se întâmplă adesea când oamenii încep să se auto-vindece. Fizioterapia rece trebuie efectuată numai sub supravegherea unui specialist.

Terapie fizică

Medicamentul terapeutic din medicina tradițională primește mai puțină atenție decât merită. Și nu este întotdeauna acele exerciții care sunt indicate pentru afecțiunile articulațiilor genunchiului. Uneori, atunci când se efectuează exerciții terapeutice, există senzații neplăcute care obligă pacienții să renunțe la instruirea ulterioară.

Dar este important să înțelegeți că complexul de exerciții trebuie făcut în mod constant. Chiar și cu o sarcină mică, gimnastica de rutină poate uneori să aducă mai multe beneficii decât medicamentele scumpe.

Metoda de tratament a mișcării sistemului musculo-schelet se numește kinetoterapie. Și această opțiune de terapie fizică oferă Dr. Bubnovsky pentru tratamentul artritei și artritei articulațiilor genunchiului.

Gimnastica terapeutică Serghei Bubnovski

Conform metodei lui Serghei Bubnovski, exercițiile pentru îmbolnăvirile genunchiului sunt efectuate pe un simulator MTB sau MTB-1 special. Dar puteți face exerciții terapeutice la domiciliu.

Pentru a face acest lucru, trebuie să achiziționați un amortizor de șoc din cauciuc. Un capăt al acestuia este fixat bine la piciorul mobilierului sau pe perete, iar al doilea, sub forma unei bucșe, este pus pe piciorul inferior, în partea sa inferioară. Pentru a evita senzațiile neplăcute, gimnastica este mai bine să faceți în șosete strânse.

Exerciții de forță

Sarcina formării forței este munca grea a mușchilor. În același timp, circulația sanguină în ele crește, alimentația mușchilor și îmbunătățirea articulațiilor, funcția de drenaj este restabilită.

Exercițiile de forță conform metodei Dr. Bubnovsky sunt reprezentate de următorul complex:

  1. Poziția de plecare - situată pe stomac. Amortizorul de șoc din cauciuc este atras de picior pentru a completa flexiunea la genunchi.
  2. Poziție - în picioare. Dacă trebuie să utilizați două articulații, trebuie să faceți exerciții mincinoase pe stomac. Sarcina este de a dezbina genunchiul cu un amortizor de cauciuc, care este ținut de mână.
  3. Poziție - în picioare, amortizorul este ținut de mână. Sarcina este de a îndoi genunchiul cu un amortizor de șoc din cauciuc. Este important să faceți exercițiul astfel încât călcâiul să atingă fese. Se efectuează alternativ pentru fiecare picior.
  4. Poziție - așezat lateral la suport. Pentru amortizorul ei fix de șocuri. Piciorul drept este mai întâi turnat și apoi pe lateral cât mai mult posibil. Al doilea picior poate fi îndoit. La efectuarea acestor exerciții poate apărea durere din interiorul genunchiului. Picioarele se alternează.
  5. Exercitarea este similară cu cea anterioară, dar în această situație piciorul este așezat la maximum, întinzând amortizorul. Durerea poate fi simțită din exteriorul genunchiului.
  6. Poziție - pe spate, culcat. Este necesar să se efectueze o presă cu un amortizor cu unul sau două picioare.

Exerciții de decompresie

Pentru a restabili munca obișnuită a articulației, nu este suficient să se facă doar exerciții de forță. Este important să se sporească funcția de drenaj a articulației și să se îmbunătățească circulația sângelui în structurile sale. Exercițiile în care sunt create condițiile pentru descărcarea articulațiilor se numesc decompresie.

Acestea sunt efectuate după cum urmează:

  1. Poziție - în picioare pe toate patru cu un amortizor de cauciuc întins. Sarcina este de a aduce șoldul pe față cât mai mult posibil. Mișcarea trebuie să fie clară.
  2. Poziție - situată pe spate. Amortizorul de șoc este atașat la suport cât mai mare posibil, iar al doilea capăt la piciorul inferior. Sarcina este să atingeți podeaua cu călcâiul. Exercitarea trebuie făcută fără a îndoi picioarele.
  3. Poziționați ca atunci când efectuați al doilea exercițiu. Cu toate acestea, piciorul este ținut de mâini și îndoit la genunchi. Sarcina - de a atinge fesele călcâiului.
  4. Exercitarea este similară celei de-a doua, efectuată numai pe partea laterală.
  5. Poziție - pe partea din spate, pe cât posibil din suport. Sarcina - îndoirea piciorului la genunchi, aduce coapsa în stomac.
  6. Poziție - pe partea laterală. Amortizorul este fixat pe picior, care este mai mare. Sarcina este de a aduce genunchiul anterior, astfel încât să atingă podeaua din fața stomacului.

Când se efectuează exerciții de forță și decompresie, durerea în mușchi este posibilă, o criză în articulații. Aceasta nu este o contraindicație pentru terapia fizică în conformitate cu metoda lui Serghei Bubnovski.

Kinesiterapia, ca orice altă metodă de tratament, nu este un panaceu pentru bolile articulare. Terapia prin mișcare poate fi foarte eficientă cu abordarea corectă, dar în caz de artroză severă este imposibil să se facă fără endoprotetice.

Tratamentul bolilor articulațiilor trebuie să fie rațional și complex, folosind cele mai potrivite metode în fiecare caz.

Genunchiere

Indiferent cât de vârstă este o persoană, indiferent de activitatea pe care o desfășoară, ce fel de sport nu-i place, nu există absolut nicio garanție că el va rămâne sănătos până la vârsta lui foarte înaintată.

În același timp, uneori tulburarea umană în legătură cu sănătatea lor este uimitoare. O persoană va tolera la ultimul și numai atunci când nu mai este în stare să iasă din pat, doar atunci poate merge la un doctor. Și se întâlnește tot timpul.

Dacă întrebați un trecător obișnuit dacă simte durerea în genunchi în viață, atunci cel mai probabil va răspunde pozitiv. Dar dacă au luat măsuri pentru a elimina boala, răspunsul este negativ.

Și pentru că toată lumea are genunchi greoi. Și acesta este unul dintre cele mai comune răspunsuri.

O persoană este de acord să facă față durerii, dacă alții simt această durere și, de asemenea, suferă.

Dar aceasta este o întrebare total greșită. Într-adevăr, în majoritatea cazurilor, o persoană conduce un stil de viață inactiv din cauza asta, iar durerea apare. Genunchiul nu își îndeplinește funcția. Și ca rezultat, o persoană nu poate merge.

Da, există cazuri în care au apărut probleme la genunchi după un prejudiciu și în acest caz este foarte important să nu faci greșeli în tactici și să nu te bazezi pe faptul că totul va reveni singur.

Articulația genunchiului este una dintre cele mai importante și mai mari articulații ale corpului uman, datorită faptului că o persoană poate face un pas, ridica un picior. Datorită articulației genunchiului, sau mai degrabă a mușchilor, a tendoanelor, o persoană își poate roti piciorul în trei planuri.

Această articulație este în mod constant supusă unei mari eforturi fizice și, ca urmare, apar probleme adesea în funcționarea ei. Uzura, supraîncărcarea, rănirea - este o mică listă a ceea ce se plâng pacienții atunci când vizitează un medic pentru o examinare.

Merită să reamintim că bolile din articulația genunchiului rezultă din lipsa de mobilitate a unei persoane în viața de zi cu zi. Cu un stil de viață inactiv, alimentarea cu sânge a articulației genunchiului este foarte mică, care, la rândul său, se reflectă negativ și în activitatea articulației.

Dacă ochiul de capilare nu asigură articulația genunchiului cu oxigen și nutrienți, atunci durerea apare destul de rapid atunci când mușchii picioarelor devin slabi, fluxul sanguin și hrănirea slabă a articulației slăbesc. Apoi apare artrita și artroza, care se manifestă prin durere constantă, care se poate dezvolta în schimbări de țesut și dizabilitate. Nu trebuie uitat că durerea din genunchi poate fi un simptom al bolii articulației șoldului. De aceea, în tratamentul articulației genunchiului este imperativ să se diagnosticheze articulațiile șoldului.

Orice se întâmplă, articulația genunchiului ar trebui să mănânce bine. Nutriția cartilajului avascular se realizează prin rețeaua capilară. Când se deplasează sub greutatea greutății corporale, cartilajul articular al extremităților inferioare este presat ca un burete, iar lichidul de țesut neutilizat este stors din el. La descărcare, presiunea din cartilagiu scade, iar cartilajul, ca un burete, eliberat de presiune, se extinde, suge într-un lichid de țesut bogat în nutrienți. Astfel, la fiecare pas, cartilajul este alimentat. Intensitatea proceselor metabolice în cavitatea articulară depinde, de asemenea, de aportul de sânge la țesuturile periarticulare (periarticulare) - mușchii și ligamentele, precum și de starea fluxului sanguin capilar, în funcție de activitatea motorie a articulației. De aici devine clar sensul cuvântului: "Mișcarea pentru articulație este viața". Desigur, în cazul unei îmbinări sănătoase.

Dar dacă nu există o mișcare deplină, atunci se dezvoltă boală și durere.

  • Durerea în articulația genunchiului apare: în caz de leziune (deteriorarea cartilajului, tendoanelor, pungilor periarticulare)
  • încălcând mobilitatea articulației
  • cu inflamație
  • artrită
  • artroza
  • la supraîncărcare
  • osteoartrită
  • Osgood-Shpattera
  • Chistul brutarului
  • pierderea musculară
  • infecții, etc.

Există mult mai multe boli și fiecare dintre ele merită un articol separat. Dar toate afecțiunile articulației genunchiului pot fi combinate sub un singur slogan, toate acestea au apărut din cauza lenei unei persoane sau a unor tactici greșite.

Pe baza faptului că corpul uman este un mecanism complex, majoritatea proceselor în care apare sub influența stresului și a activității fizice, atunci corpul uman trebuie tratat cu o mișcare. Kinesiterapia modernă este ceea ce face.

Fiecare boală individuală apare, în majoritatea cazurilor, datorită nutriției insuficiente a articulației și nu găsește hrană datorită mușchilor slabi. Și pentru a restabili nutriția, este necesar să restabiliți forța musculară, atunci sănătatea articulației genunchiului va reveni.

În centrul Dr. Bubnovsky, articulația genunchiului este tratată prin intermediul exercițiilor efectuate pe simulatorul MTB în modul de decompresie (adică fără frecare în sarcină articulară și axială).

Există 20 de exerciții obligatorii care trebuie executate corect pentru a restabili articulația genunchiului, acestea fiind descrise în cartea autorului "Ascultați genunchii - ce trebuie să faceți?", Dar fiecare exercițiu, ordinea și greutatea lor sunt selectate individual pentru fiecare pacient. Asemănător exercițiilor pe MTB sunt exercițiile cu amortizoare de cauciuc. Cele mai multe dintre exerciții pentru a restabili articulația genunchiului ar trebui să fie efectuate din contul de 15-20 repetări dintr-o serie. Aceste exerciții în primele două sau trei săptămâni trebuie să fie efectuate cu ușurință, adică fără efort excesiv atunci când se întinde amortizorul de șoc din cauciuc. Cu fiecare ciclu de ocupații (12), numărul de amortizoare poate fi mărit, în urma unei creșteri a rezistenței piciorului. Stump pe un efort nu ar trebui să fie. Este necesar să simțiți un anumit disconfort în timpul tensiunilor, adică depășirea. Dar pentru a se grăbi să crească numărul de amortizoare nu este necesar.

Exercițiile pot fi împărțite în mai multe grupuri:

Primul grup de exerciții - putere;

Cel de-al doilea grup de exerciții este decompresia, adică atunci când sunt executate, suprafețele articulare nu se freacă una de cealaltă.

Este important să ne amintim că, înainte de orice activitate independentă, este nevoie de ajutorul specialiștilor calificați. Dacă genunchii vă doare sau dacă funcția lor este limitată, dacă doriți să împiedicați distrugerea articulațiilor sau să le restabiliți după o vătămare - consultați un kinetoterapeut pentru selectarea unui program de exerciții fizic individual conform metodei prof. MD S.M.Bubnovskogo. Instructor-metodolog va ajuta să stăpânească tehnica corectă de punere în aplicare a acestora. Principalul lucru este să alegeți calea potrivită pentru a vă restabili sănătatea articulațiilor și nu doar să amorți durerea cu o pastilă! Metodele de kinetoterapie moderna te vor ajuta! La urma urmei, este mult mai ușor să faci exerciții în mod regulat decât să umbli, bazându-te pe cârje.

Gimnastica conform lui Bubnovsky în caz de artroză a articulațiilor genunchiului și șoldului

Bună ziua! Înainte de a citi la domiciliu rețetele pentru tratarea bolilor cu plante medicinale, perfuzii, diverse medicamente (ASD, peroxid, sifon etc.), vă voi spune ceva despre mine. Sunați-mă Konstantin Fedorovich Makarov - Sunt medic de fitoterapie cu 40 de ani de experiență. Când citiți articolul, vă sfătuiesc să aveți grijă de corpul dumneavoastră și sănătatea și să nu continuați imediat cu metodele de tratament descrise mai jos și acum voi spune de ce. Există o mulțime de plante medicinale, medicamente, ierburi care și-au dovedit eficiența și o mulțime de recenzii bune despre ele.

Dar există oa doua parte a monedei - aceasta este o contraindicație a utilizării și a bolilor asociate ale pacientului. De exemplu, puțini oameni știu că tinctura de hemlock nu poate fi utilizată în timpul chimioterapiei sau atunci când utilizați alte medicamente există o agravare a bolii și puteți obține confuzie. Pentru că ceea ce nu ați face nici un rău, este mai bine să consultați un specialist sau medicul dumneavoastră înainte de a utiliza diferite metode de tratament. Sănătate și sunteți tratați corect.

Pagina mea în colegii de clasă, adăugați la prieteni - ok.ru/profile/586721553215.

Patologia articulației genunchiului și șoldului este o boală destul de frecvent întâlnită în rândul vârstnicilor și a persoanelor în vârstă de lucru. Această boală conduce deseori la funcționalitatea și activitatea limitată a pacientului și, uneori, poate duce la dizabilități. Deoarece articulația are un rol imens în menținerea coloanei vertebrale și a întregii mase corporale, exercițiile de fizioterapie au devenit acum un rol important în repararea complexă a articulațiilor.

Exercițiile speciale pentru artroze, suplimentate cu masaj, pot preveni perturbarea structurii țesutului articular și pot menține activitatea fizică a pacientului, care menține o calitate satisfăcătoare a vieții.

Profesorul Bubnovsky, medic specialist în terapia de reabilitare și reabilitare, a dezvoltat un sistem special de exerciții pentru bolile aparatului osteo-articular. Acest sistem are ca scop întinerirea membrelor conjunctive mari și a articulațiilor intervertebrale mici. Una dintre cele mai căutate domenii de lucru este exercițiul special pentru osteoartrita articulației genunchiului.

Indicații de bază pentru efectuarea gimnastică conform lui Bubnovsky în caz de artrită

Tratamentul articulațiilor de șold și genunchi prin metoda acestui profesor este prescris în astfel de cazuri:

  1. Pentru a restabili articulațiile după rănire sau rănire.
  2. Pentru reabilitare după factori inflamatori.
  3. Pentru bolile articulațiilor în stadiile inițiale (este important să nu exacerbeți boala cu alte metode de tratament sau medicație).
  4. Cu articulații rigide.

Cum să tratați artroza conform lui Bubnovsky

Pentru ca exercițiile terapeutice să aducă mari beneficii, este necesar să se respecte cu strictețe aceste reguli și sfaturile Dr. Bubnovsky pentru artroze:

  • Se recomandă efectuarea primelor cursuri sub îndrumarea unui instructor, care va fi întotdeauna capabil să ajute la performanță și va urmări corectitudinea mișcărilor;
  • formarea ar trebui să înceapă cu încărcarea, încălzirea sau masajul pentru a se încălzi și a pregăti articulațiile și mușchii pentru antrenament;
  • durata antrenamentului cu timpul trebuie crescută treptat. La început, 30-60 de secunde sunt suficiente pentru un exercițiu și în timp merită să crească durata până la câteva minute;
  • Se recomandă terminarea antrenamentului prin întindere. Aceasta va ușura oboseala și va reduce ușor durerea.

Respectarea acestor recomandări va ajuta la evitarea oboselii excesive și durerii severe. De asemenea, nu așteptați un efect pozitiv sau o reacție imensă după câteva sesiuni. Efectul așteptat poate fi obținut după un anumit timp și numai dacă este tratat prin metoda Dr. Bubnovsky.

Un set de exerciții pentru tratamentul osteoartritei articulației genunchiului

În acest set de exerciții pentru artroză, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, gimnastica de recuperare este efectuată în timp ce minciuna și ședința. Acest lucru minimizează stresul asupra articulațiilor și reduce riscul de rănire. Sarcina în timpul exercițiului trebuie crescută treptat, concentrându-se asupra stării articulației inflamatorii. De asemenea, în cazul osteoartritei genunchiului, exercițiile fizice acasă trebuie efectuate cu atenție, evitând durerea severă.

Mergem direct la gimnastică:

  1. Lăsați-vă pe o suprafață tare. Îndoiți ambele picioare în același timp în articulația șoldului și a genunchiului. Apoi, îndoiți și îndoiți picioarele. Executați de 20 de ori.
  2. Suntem în aceeași poziție - situându-ne pe spate. Ne întindem picioarele, apoi îndoim un genunchi și încercăm să ridicăm piciorul. Ne întoarcem în această poziție câteva secunde și ne întoarcem la cel inițial. Faceți același lucru cu celălalt picior.
  3. Lie pe spatele tău. Îndoiți piciorul drept la genunchi. Și atunci când extindeți piciorul drept - îndoiți stânga. Deci, alternativ cu fiecare picior.
  4. Nu schimbăm poziția. Ne culcăm pe spate, îndoim genunchiul, îl apăsăm pe torsă și îl fixăm în această poziție timp de câteva secunde. Apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior.
  5. Poziția de pornire rămâne aceeași. În această lecție, trebuie să vă ridicați piciorul drept la 30 cm de podea. Încercăm să o ținem timp de 5-10 secunde. Schimbăm piciorul și facem același lucru.
  6. Întinzându-vă pe spate pentru a face exercițiul "bicicletă" - aceasta este o rotație alternativă a picioarelor. În acest exercițiu, trebuie să mențineți un ritm. Ar trebui să înceapă de la lent la mai repede.
  7. Pentru clasa următoare, trebuie să vă răsuciți pe stomac și să îndoiți genunchiul unui picior. În același timp, este necesar să încercați să obțineți o călcâi pe fese. Efectuați mișcarea încet, fără rafale neașteptate. Faceți ambele picioare alternativ.
  8. Ne așezăm pe un scaun, ridicăm un picior și încercăm să ținem piciorul paralel cu podeaua cu un picior drept timp de 5 secunde. Este important să se realizeze tensiune în mușchii piciorului și coapsei. Faceți ambele picioare alternativ.
  9. Am pus un scaun în fața noastră și ne ținem pe spate cu mâinile noastre. Ridicați alternativ picioarele în direcții diferite.
  10. Pentru următoarea lecție trebuie să găsim un punct de sprijin. Pentru a face acest lucru, potriviți spatele unui scaun, o masă mare sau alt obiect înalt. Stăm lângă acest obiect și ne aplecăm cu mâinile, dându-i corpului o poziție stabilă. Efectuați o mișcare swinging a piciorului (înainte și înapoi). Întoarceți-vă în direcția opusă și efectuați acest exercițiu cu celălalt picior.

Exerciții pentru artroza articulației șoldului conform lui Bubnovsky

Conform metodei profesorului, o astfel de gimnastică poate fi efectuată doar pentru a îmbunătăți starea articulațiilor și a ligamentelor. Deci, potrivit profesorului Bubnovsky, tratamentul artrozei articulare de șold presupune efectuarea în fiecare zi a unor exerciții ușoare și eficiente. Clasele sunt după cum urmează:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe o altă suprafață tare. Luați-vă mâinile pe picior, care este deviat în lateral și nu îndoit. Repetăm ​​exercițiul pentru celălalt picior. Cu suficientă pregătire fizică, puteți ajunge imediat pentru ambele picioare.
  2. Repetați exercițiul de mai sus, numai într-o poziție în picioare. Astfel, ne concentrăm asupra mușchilor lombari.
  3. Ne culcăm pe stomac și, la rândul său, ridicăm picioarele drepte până la o înălțime de 20-30 cm. Fixăm piciorul timp de câteva secunde.
  4. Porniți-vă spatele. Ridicați-vă umerii și mergeți în sus pentru câteva secunde. Lăsați în această poziție câteva secunde. Faceți până când mușchii obosesc.
  5. Culcat pe spate, brațe de-a lungul taliei. Ridicați în același timp două picioare.
  6. Ne așezăm pe o parte. Ridicați încet și fără probleme piciorul superior, fixați-l, mai jos. Repetați același lucru cu celălalt picior.
  7. Finalizăm gimnastica cu picioarele în picioare cu picioare îndoite. Ridicați capul și încercați să ajungeți la genunchi.

Sub rezerva tuturor recomandărilor și a procedurilor sistematice corecte în tratamentul artritei în conformitate cu Bubnovsky, se observă următoarele modificări:

  • îmbunătățește funcția motorului articulației;
  • nutriția țesuturilor articulare și cartilaginoase crește;
  • durere redusă;
  • amplitudinea mișcărilor crește;
  • sansa redusă de recurență a bolii.

Este interzisă efectuarea exercițiilor lui Dr. Bubnovsky:

  • în procesele inflamatorii din articulații;
  • cu anchiloză;
  • în artrita acută;
  • cu supurații sau alte forme severe;
  • în caz de artrită în perioada de exacerbare sau în ultima etapă.