Principal

Artrită

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologii avansate de calculator și medicină, suntem din ce în ce mai suferă de osteochondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o perioadă lungă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică, a intrat într-un accident grav, după care a fost forțat să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul sistemelor inimii, stomacului, nervilor și urogenitalului. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare a lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Refuzul medicației.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, vizează repornirea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Doctorul Bubnovsky de la gimnastică cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ei ulterioară:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să se facă fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă mai departe și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în discurile intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați-vă îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. În caz de durere acută, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirație profundă - brațe îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos în jos. Următoarea respirație se ridică ușor, expirația este îndreptarea brațelor și încetinirea înceată a piciorului, încercarea de a întinde mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întins pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovski cu osteocondroză

În primul rând trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Este necesar să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept, cu capul așteptat. Îndreptați încet brațele și trageți-le înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate deasupra, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație pentru a grupa (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stai pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expirați, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea în coloană vertebrală în timpul scoliozelor va fi eliminată, iar tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va crește:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați încet greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași ca cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situat pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu împingături complete). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Cursul de tratament al coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la push-up-uri incomplete (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Plasați-vă mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe banca de înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări de la tine. Exercitiile functioneaza prin muschii gatului si coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicând-o în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Ganterele pe brațele drepte trebuie să fie aduse în cap și apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Așezându-ne pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi, ridicați și începeți din nou. Exercitarea nu se repetă de mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, consolidează mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercitiul se intinde in articulatii genunchiului si hraneaza tesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-si mainile pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse înainte. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiile trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în:

  • oteohondroze;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele pe perete, prindeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă se face corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele umerilor se vor converge.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs. în timp ce vă îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repeta exercițiul, cât de multă putere.
  • Întins pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenunchează în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, extinderele sunt un proiectil universal, disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expandorul strâns în mâini. Rămâi pe el, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Așezându-ne pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să ne tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele separate puțin mai largi decât umerii. Realizați câteva abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, pe mâini să aveți un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți ușor piciorul și îl îndoiți la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un asemenea mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 - 30 de minute.
  5. Pentru a sta pe stomac pe o bancă înaltă, ținând-o la margine, coborâți picioarele sub nivelul banchetei, ușor îndoită la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Push-up-uri de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați poziția și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Întinzându-vă pe bancă, brațele din spatele capului, efectuați o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Cum se efectuează exerciții Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

În caz de artroză a articulației genunchiului, tratamentul trebuie să fie cuprinzător și fără a include clasele de terapie fizică, exerciții speciale pentru articulații. În mod ideal, pentru osteoartrita genunchiului, ar trebui să lucrați cu un specialist în fizioterapie de reabilitare care va selecta un complex de gimnastică pentru articulațiile genunchiului și va învăța cum să procedeze corect. Dar nu toată lumea are această ocazie. Multe publicații tipărite și online publică descrieri ale complexelor concepute exclusiv pentru genunchii oamenilor sănătoși, astfel de exerciții pentru gonartroza articulației genunchiului pot dăuna doar. Prin urmare, dacă alegeți exerciții pentru artroza articulației genunchiului pe cont propriu, acordați atenție metodelor autorului. Acestea includ tehnica Bubnovsky.

Avantajele tehnicilor privind drepturile de autor

Mulți specialiști se ocupă cu tratamentul bolilor sistemului musculoscheletal cu ajutorul unor exerciții special selectate:

  • kinesiotherapeutistul Serghei Bubnovski;
  • reumatolog, psihofiziolog Evdokimenko;
  • medicul terapeut Vitaly Gitt

Acestea sunt persoane cu cunoștințe teoretice profunde și experiență solidă în practică, autorii numeroaselor articole și cărți. Ei sunt invitați în mod periodic ca experți în programe de televiziune cu privire la problemele de sănătate. Toți acești specialiști primesc personal pacienți și îi învață metodele. Dar poți să faci acasă. De exemplu, Dr. Evdokimenko a descris exercițiile autorului în cărți, ilustrându-le cu fotografii, iar V. D. Gitt a înregistrat o serie de micro-mișcări de predare video. În absență, puteți învăța și exersa în conformitate cu metoda lui Bubnovsky. Exista exercitii video pentru articulatiile genunchiului inregistrate de Dr. Bubnovsky pe Internet. Pe ele, autorul demonstrează tehnica corectă de execuție, avertizează împotriva greșelilor comune și se concentrează asupra nuanțelor importante.

Proverbul "Este mai bine să vezi o dată decât auzi de o sută de ori" în ceea ce privește gimnastica pentru articulațiile genunchiului poate fi reformulată astfel: "Este mai bine să vezi o dată decât să citiți descrierea de o sută de ori". Vizibilitatea - principalul avantaj al videoclipurilor de antrenament ale doctorului Bubnovsky.

Esența kinetoterapiei

Una dintre domeniile de terapie fizică este kinesiterapia, tratamentul lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky cu artrită este efectuată folosind această metodă. El a dedicat mulți ani dezvoltării și popularizării sale. Conform teoriei kinesiterapiei, munca musculară afectează toate celelalte sisteme ale corpului. Și sistemul muscular este singurul pe care o persoană îl poate învăța să o controleze. Executarea corectă a unui set de exerciții, selectate individual, în conformitate cu metodele de kinetoterapie (tratamentul mișcării), este posibil să se normalizeze procesele metabolice și nutriția țesuturilor. Anume, încălcarea lor este unul dintre principalele motive pentru care cartilajul articular începe să se prăbușească și apare artroza articulației genunchiului.

Potrivit lui Bubnovsky, durerea din genunchi nu trebuie suprimată de pastile și injecții, acestea nu afectează cauza bolii. Este necesar să se aplice metode naturale: mișcarea, expunerea la temperaturi joase și înalte.

Metodele de kinetoterapie sunt împărțite în:

  • activ - exercițiu de către pacientul însuși, pentru copii - jocuri în aer liber;
  • pasivă - mecanoterapie (efectuarea de mișcări cu ajutorul unor dispozitive speciale, dispozitive), masaj, întinderea articulațiilor, kinesionică. Ultimele metode se apropie de metodele de terapie manuală.


Sergey Mikhailovich a dezvoltat simulatorul multifuncțional al autorului (MTB) cu un sistem antigravitate, care elimină riscul de rănire și supraîncărcare. Cu ajutorul MTB, puteți efectua exerciții în funcție de Bubnovsky pentru diferite grupuri de mușchi și articulații, pentru coloanei vertebrale. De asemenea, clasele ajută la îmbunătățirea sistemului urinar, digestiv, nervos, normalizează somnul, scapă de excesul de greutate. Toate centrele Dr. Bubnovsky sunt echipate cu astfel de simulatoare, dar puteți face exerciții la domiciliu prin achiziționarea unui simulator. Există un complex de gimnastică, conform lui Bubnovsky, pentru articulațiile genunchiului, care nu necesită un simulator și alte dispozitive speciale.

Exercițiile pentru articulația genunchiului cu artrită în conformitate cu Bubnovsky produc următorul efect:

  • producerea și circulația fluidului sinovial este activată, se îmbunătățește hrănirea cartilajului articular;
  • circulația sanguină și procesele metabolice sunt activate;
  • crampele musculare sunt eliminate;
  • întărește mușchii, mărește elasticitatea mușchilor și ligamentelor, reduce încărcătura articulațiilor;
  • crește mobilitatea genunchilor;
  • elimină durerea, scade umflarea.

Tehnica Bubnovsky

Potrivit lui Bubnovsky, în cazul artritei, este necesar, în primul rând, să fie examinată cu ajutorul echipamentului special și a formării de diagnostic pentru a dezvolta un program individual de formare. Tratamentul suplimentar al articulațiilor genunchiului se efectuează fără utilizarea medicamentelor. Componentele sale sunt:

  • Exerciții Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului cu sau fără simulator;
  • stabilirea respirației adecvate;
  • criochrotermoterapia - folosirea băii rusești și a fontului rece pentru a crește elasticitatea mușchilor și a ligamentelor, pentru a întări sistemul imunitar. Aceste proceduri ajută la scăderea durerii și inflamației fără a recurge la analgezice.

Kinetoterapeutul recomandă să înceapă un curs de formare introductivă sub îndrumarea unui antrenor personal pentru a stăpâni tehnica. Ar trebui să începeți cu exerciții ușoare, efectuând fiecare o jumătate de minut, crescând treptat încărcătura și durata. Când tehnica este stăpânită, puteți trece la o pregătire independentă. Exercițiile de durere în genunchi, conform lui Bubnovsky, se efectuează cel mai bine după sesiunile de psihoterapie. Mulți pacienți sunt opriți de teama de durere, care este însoțită de mișcare și încearcă să asigure pacea articulațiilor. Ca urmare, procesele stagnante sunt agravate, degenerarea cartilajului provocată de fluxul sanguin insuficient progresează, mușchii slăbesc. Este important să învățăm să depășim teama, să mobilizăm eforturile de combatere a bolii, să refuzăm anestezia medicală.

Cele mai eficiente exerciții pentru genunchi în caz de artrită în conformitate cu Bubnovsky la 1 stadiu de dezvoltare a bolii. Gonartroza de gradul 2 al articulației genunchiului răspunde, de asemenea, bine tratamentului prin metoda de kinetoterapie. Și chiar într-o etapă târzie, tehnica Bubnovsky funcționează, permite depășirea contracției articulare și restabilirea mușchilor atrofiți. În plus, gimnastica conform lui Bubnovsky este prezentată:

  • în timpul pregătirii pentru operația de endoprotetice;
  • în timpul perioadei de reabilitare postoperatorie (dar nu imediat după operație);
  • după leziuni.

Au fost elaborate programe speciale pentru gravide și persoanele în vârstă, există puține contraindicații pentru utilizarea metodei Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului. Acestea sunt condiții pre-infarct și pre-accident vascular cerebral, boli oncologice.

Set de exerciții

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului este efectuată în diferite poziții: întins pe spate, culcat pe stomac, în picioare pe toate patru. Se recomandă începerea complexului cu încălzirea mușchilor prin masaj și terminarea cu o întindere. Fiecare exercițiu este recomandat să se desfășoare într-un ritm moderat, respirați cu atenție. Formarea nu trebuie să fie prea lungă, dar regulată, se recomandă efectuarea a 3 sesiuni de antrenament de 10-20 de minute pe zi. Un exercițiu este dat de la 30 de secunde la 3 minute, în funcție de nivelul de pregătire și bunăstare, se fac 5-20 repetări. Dacă cantitatea de mișcări active din genunchi este limitată, ar trebui să vă ajutați cu mâinile. Dacă, în timp ce efectuați exercițiile lui Bubnovsky, articulația genunchiului durează foarte mult, trebuie să vă opriți, aplicați gheață la genunchi.

Exerciții de la o poziție predispusă

Această gimnastică pentru osteoartrită a articulației genunchiului în conformitate cu Bubnovsky este efectuată în supina.

  1. Alternativ, îndoiți picioarele la genunchi și trageți în sus până la piept.
  2. Picioarele se îndrepte, taie capul și umerii de pe podea. Trageți pe șoseaua piciorului stâng, lăsați timp de 5 secunde. Relaxați-vă, coborâți capul la podea, apoi repetați pentru piciorul drept.
  3. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele se odihnesc pe podea. Îndoiți treptat piciorul din ce în ce mai mult, astfel încât călcâiul atinge fese. Țineți timp de 4-6 secunde, reveniți la poziția de pornire, repetați pentru celălalt picior.
  4. Picioarele întinse se ridică lent, se fixează timp de 15 secunde, încet mai jos.
  5. „Biciclete“.
  6. Picioarele picioarelor îndoite la genunchi se sprijină pe podea. Ridicați și coborâți pelvisul, ridicând călcâiele de pe podea, trageți pelvisul spre stânga și spre dreapta.
  7. Stați pe podea, picioarele extinse. Luați-vă piciorul, trageți-vă.

Iar aceste exerciții ale lui Bubnovski în caz de artroză a articulațiilor genunchiului sunt executate întinse pe stomac.

  1. Îndoind alternativ picioarele la genunchi, întindeți tocurile spre fese, ajutând mâinile.
  2. Scoateți piciorul de pe podea, îndoiți la genunchi la un unghi drept, fixați timp de 5 secunde, mai jos, repetați pentru cealaltă picior.
  3. Alternativ, trageți picioarele extinse de pe podea, ridicați-le și mențineți-le apăsată timp de 5 secunde.

Exerciții de încovoiere

Unele exerciții sunt efectuate de la o poziție îngenuncheată.

  1. Este necesar să se coboare fese pe tocuri, pronunțându-se cu privire la expirarea "Ha!". În această poziție, lăsați timp de 5-20 secunde. Dacă este dificil, este posibil să se reducă amplitudinea mișcărilor pentru a începe prin plasarea unei role. Treptat, grosimea rolei scade, iar durata ședinței pe tocuri este adusă la 5 minute.
  2. Genunchii divorțați, fese, care se încadrează, ar trebui să atingă podeaua dintre picioare.

Mersul pe genunchi pe o suprafață moderată este o altă componentă a tratamentului osteoartritei articulației genunchiului conform lui Bubnovsky. Cum sa te plimbi pe genunchi? Stați în genunchi, corpul se îndreptă, brațele se agață în jurul corpului. Deplasați-vă în pași scurți, ridicând ușor podeaua și avansând unul sau alt genunchi. Dacă vă doare genunchii, aplicați bandaje cu chipsuri de gheață. La început, puteți folosi scaunul ca suport, începeți de la 2 pași, creșteți treptat numărul acestora la 15. Nu toată lumea poate merge pe genunchi, poate fi înlocuită de un braț cu crawlere. Trebuie să ajungeți pe toate patru, să vă sprijiniți pe palmă și apoi să călătoriți, pași lungi pentru a merge mai departe.

  1. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, se mișcă înainte, îndoind și mai mult, mâna stângă se sprijină pe podea. Corpul se apropie de podea, brațul drept se întinde în față, piciorul drept se îndreaptă treptat.
  2. Corpul se ridică și se mișcă înainte, mâna stângă este transmisă spre dreapta, piciorul drept este îndoit la genunchi, tras în stânga. În mod literal, pentru o clipă, ne întoarcem la poziția de plecare, sprijinindu-ne pe genunchi și palme.
  3. Continuăm să tresărim, numai acum brațul drept și piciorul drept se mișcă înainte și așa mai departe pe durata a 20-30 de minute.

Kinetoterapeutul Serghei Bubnovski este ferm convins că pacientul nu ar trebui să fie un obiect pasiv de influență, ci ar trebui să-și ia o poziție activă, să depună eforturi pentru a-și recupera. Componenta principală a tratamentului articulațiilor în conformitate cu Bubnovsky este punerea în aplicare a exercițiilor pentru întărirea și întinderea mușchilor. Ele sunt destul de dureroase, este important să distingem durerea musculară de articulația articulară. Primul este un fenomen normal, tranzitoriu, al doilea este un semnal pentru a opri antrenamentul. Tratamentul conform lui Bubnovsky necesită răbdare, perseverență, voință, dar rezultatul justifică efortul depus. La urma urmei, autorul metodei de formare în sine a contribuit la recuperarea de la vătămări grave suferite în urma unui accident.

Gimnastica terapeutica Bubnovsky cu osteoartrita articulatiei genunchiului

Pentru tratamentul osteoartritei articulației genunchiului, se folosesc diferite metode, de la medicamente până la intervenții chirurgicale pentru corectarea problemei. Medicina moderna este cunoscuta metoda alternativa de a scapa de boala, ameliorarea conditiei, care include exercitii medicale Dr. Bubnovsky. Medicul de înaltă calificare a brevetat o nouă tehnică și a reușit deja să obțină un feedback pozitiv cu privire la eficacitatea acestuia. Tratamentul este utilizat în clinici specializate care se află în marile orașe ale țării.

Particularitatea metodelor lui Dr. Bubnovsky

Noua metoda de tratament a osteoartritei articulatiei genunchiului, inventata de Bubnovsky, are propriile caracteristici care influenteaza eficacitatea si ajuta la vindecarea bolii. Înainte de numirea terapiei, medicul examinează pacientul, ia o radiografie, toate testele necesare și apoi prescrie terapia fizică și oferă alte recomandări. Caracteristicile tratamentului conform metodei lui Bubnovsky includ:

  • Refuzul complet de a lua medicamente, în special medicamente cu efecte analgezice. Luarea medicamentelor nu are efectul dorit asupra stării pacientului și nu contribuie la lupta împotriva bolii. Eliminați atacurile acute de durere în timpul unei exacerbări a bolii va ajuta la remedii folclorice: frecare, comprese unguent.
  • Trebuie să vizitați în mod regulat baia clasică, după care trebuie să toarcați cu apă rece. Efectuarea unei astfel de proceduri contribuie la întărirea generală a corpului, îmbunătățește sănătatea, reduce inflamația țesuturilor în jurul articulațiilor bolnave, ajută la relaxarea mușchilor, elimină umflarea genunchiului în timpul artrozei.
  • Un fapt important în cursul tratamentului este acela de a lucra cu un psiholog. Aceasta este o condiție obligatorie a Dr. Bubnovsky în tratamentul bolilor. Lucrul cu un psiholog îi ajută pe pacient să accepte faptul că lupta împotriva bolii este posibilă fără a lua medicamente și a otrăvi organismul cu elemente chimice. Terapia ajută la obținerea încrederii în tine, în puterile tale și în capacitățile corpului, care ajută la scăderea fricii de mișcare.
  • Realizarea gimnastică terapeutică, care ar trebui să se desfășoare sub supravegherea strictă a unui instructor într-o sală de gimnastică specială. Mai multe clase pe simulatoare speciale care utilizează anumite mușchi, înlăturând încărcătura din articulație.
  • Un rol important îl joacă respirația corespunzătoare, care ajută la procesul de vindecare, afectează în mod pozitiv starea psiho-emoțională și asigură oxigenului celulele corpului.
  • Pentru a scuti durerea, scutiti conditia va ajuta o compresa de gheata zdrobita. Medicul consideră că căldura are un efect negativ și că frigul poate ajuta la tratament.
  • Pentru a obține un rezultat eficient, este necesar să urmați prescripțiile medicului, pentru a se conforma implementării tuturor recomandărilor.

Indicatii pentru gimnastica terapeutica

Pentru tratamentul articulației genunchiului, este prezentată o gimnastică specială în astfel de cazuri:

  • Odată cu dezvoltarea bolii în stadiile inițiale, atunci când procesul de dezvoltare nu este agravat de medicamente și alte tratamente.
  • În scopul de a restabili articulația după rănire, daune.
  • Odată cu formarea rigidității articulațiilor ca rezultat al diferiților factori.
  • Pentru reabilitare după apariția proceselor inflamatorii în articulația genunchiului.

Cum sa faci gimnastica pentru osteoartrita genunchiului

Pentru ca gimnastica efectuată să aducă beneficii maxime, este necesar să se respecte tehnica și să se respecte anumite reguli:

  • Este necesar să se înceapă antrenamentul cu măcinarea ușoară, masajul genunchiului pentru a pregăti mușchii și articulațiile pentru gimnastica terapeutică.
  • Merită să faceți exerciții sub supravegherea clară a instructorului, care vă va ajuta să monitorizați corectitudinea performanței și să vă ajutați, dacă este necesar.
  • Merită să începeți gimnastica medicală de la 10-20 de secunde, treptat crescând durata exercițiului la câteva minute. Respectarea regulilor va ajuta la evitarea durerii severe în timpul exercițiilor fizice, a oboselii excesive.
  • Exercițiul de finisare se întinde, va ajuta la ameliorarea oboselii după exerciții terapeutice și va scăpa de senzațiile dureroase.
  • Merită să ne amintim o reacție pozitivă și efectul nu este observat imediat. Pentru a obține efectul așteptat trebuie să treacă un anumit timp.

Complexul de exerciții fizice cu fotografii

Dr. Bubnovsky a dezvoltat o întreagă gamă de exerciții speciale care vă vor ajuta să scapi de osteoartrita genunchiului, să eliminați durerea și disconfortul. Avantajul incontestabil al exercițiului este eficiența ridicată, menținând un efect pozitiv asupra articulațiilor și mușchilor pentru o lungă perioadă de timp după curs. În plus, astfel de gimnastică dă o sarcină de bună dispoziție, ajută la combaterea stresului și depresiei, care este asociată cu dezvoltarea bolii. Luați în considerare exercițiile populare care sunt folosite pentru artrită:

  • Într-o țesătură densă, împingeți ușor gheața, înfășurați genunchiul cu astfel de mijloace. Poziția de plecare - în genunchi, ținând scaunul cu mâinile. În această poziție, ar trebui să faceți câțiva pași, durerea va fi severă, dar merită să o depășiți și să faceți cel puțin 2-3 pași. Treptat, în următoarele clase, merită să măriți durata procedurii și numărul de repetări efectuate, ceea ce duce la numărul maxim posibil (12-25).
  • Următorul exercițiu, poziția inițială rămâne aceeași, dar acum sarcina principală este de a sta pe tocuri, această sarcină are drept scop întinderea pereților frontali ai mușchilor, îmbunătățind lucrul articulației. La început, va fi extrem de dificil sau chiar imposibil să vă scufundați complet, deci trebuie să utilizați o rolă, care este închisă sub genunchi și facilitează procedura. În primele etape, durata exercițiului ar trebui să fie de 10-20 de secunde, dar treptat merită să crească timpul, ridicându-se până la 2-3,5 minute.
  • Pentru a ușura durerea articulației, este necesar să întindeți spatele coapsei, piciorului inferior. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați într-o poziție confortabilă sau să vă culcați și trageți cât mai mult posibil vârful piciorului spre dumneavoastră.
  • Exercițiul eficient este ghemuit cu sprijin. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați un scaun, un baston sau doar să vă așezați pe perete, pentru a vă putea baza pe ceva în timp ce mențineți echilibrul și eliberați încărcătura. Pentru a efectua, trebuie să vă așezați, să încercați să vă păstrați spatele cât mai plat, iar picioarele să se îndoaie și să formeze un unghi de 90 de grade. Efectuați 15-20 de repetări pentru prima dată (dacă durerea puternică, numărul poate fi redus), iar în sesiunile ulterioare, creșteți treptat sarcina, ridicând până la 100 de squats.

Contraindicații

Gimnastica terapeutică are multe avantaje, dar are propriile contraindicații pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a nu agrava starea pacientului și pentru a nu provoca dezvoltarea bolii în formă severă:

  • Dezvoltarea artritei acute în genunchi, forma sa severă, supurație.
  • Artroza în ultima etapă de dezvoltare sau în perioada de exacerbare.
  • Procesul inflamator în articulații - sinovită.
  • Anchiloza.

video

Dr. Bubnovsky a elaborat un program special de gimnastică terapeutică, care are multe efecte pozitive în cazul artrozei articulației:

  • Îndepărtați durerea.
  • Îmbunătățește țesutul de cartilagiu.
  • Restaurează o bună mobilitate a articulației.
  • Optimizează nutriția țesuturilor din zona afectată.

Pentru a face exercițiile, este necesar să urmați cu strictețe toate recomandările și instrucțiunile medicului, ceea ce va ajuta la obținerea celor mai eficiente rezultate. O astfel de gimnastică terapeutică nu numai că ajută la lupta împotriva artrozei, ci și îmbunătățește starea generală a sănătății și are un efect pozitiv asupra stării emoționale. Pentru a afla cum se exercită exercițiul și cum acționează asupra corpului, vizionați videoclipul:

Feedback asupra rezultatelor

Konstantin, în vârstă de 38 de ani: "De multă vreme, în genunchi mi sa făcut o durere și, după o plimbare lungă, au devenit insuportabile. Medicii au diagnosticat osteoartrita articulației genunchiului și au prescris imediat o listă uriașă de medicamente. Sunt total împotriva substanțelor chimice, așa că am început să caut metode alternative. Am citit despre metodele lui Bubnovsky și am decis să încerc. După o lună și jumătate, starea mea sa îmbunătățit semnificativ, durerea a dispărut, am uitat complet de boală. A ajutat și munca cu psihologul care ma ajutat să-mi înfrânge boala la un nivel emoțional.

Alevtina, în vârstă de 44 de ani: "Ca urmare a căderii de pe o bicicletă, mi-am rănit grav genunchiul, ceea ce a dus la apariția artrozei. Drogurile nu au ajutat, durerea a scăzut doar o vreme, dar ea și disconfortul în timpul mișcării s-au întors din nou. Doctorii erau gata să mă pună pe masa de operație, dar am decis să încerc metode alternative de tratament. Am îndrăznit să încerc metoda lui Bubnovski, despre care am auzit multe recenzii pozitive. Gimnastica terapeutică a fost greu, dar după un timp a existat o ușurare considerabilă. "

Kristina, în vârstă de 32 de ani: "Am tratat artroza genunchiului timp de șase luni cu medicamente clasice, am încercat remedii folclorice, dar nu am avut nici o îmbunătățire. Medicul a recomandat să încerce metoda lui Bubnovsky, a cărei metodă nouă a avut un efect pozitiv în lupta împotriva bolii. În timpul exercițiilor a fost foarte dureros, dificil, dar un instructor cu experiență a ajutat să facă totul, oferind sprijin. Am observat efectul pozitiv după câteva săptămâni, iar pentru eficiența maximă mi-am diluat activitățile în baie. "

Exerciții pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky

Durerea din spate și din articulații este un fenomen care apare destul de des la persoane de diferite vârste și profesii.

Motivele pentru aceasta pot fi o sumă imensă. Ele pot fi ortopedice, neurologice, reumatologice și, de asemenea, vertebrale.

În aproape toate cazurile cu patologii și afecțiuni, gimnastica pentru articulațiile Bubnovsky la domiciliu ajută.

Dacă urmați instrucțiunile de implementare, puteți restabili rapid sănătatea.

Esența exercițiilor

Pentru probleme cu articulațiile și spatele, administrarea de medicamente nesteroidiene nu este suficientă. Principalul lor obiectiv este eliminarea durerii, a inflamației. După un anumit timp după folosire, senzațiile neplăcute și inconfortabile devin pronunțate.

Pentru a scăpa de durere și pentru a preveni rigiditatea, precum și durerea și inflamația, nu se poate face fără gimnastică specială.

Ce exerciții pentru articulații și coloanei vertebrale sunt necesare, ce metode pot fi utilizate pentru a atenua starea generală a pacienților, au fost intenționate mai multe generații.

Dr. Bubnovsky a reușit în mod semnificativ această chestiune. El a dezvoltat un complex destinat tratamentului articulațiilor în conformitate cu metoda Bubnovsky, principala acțiune a cărei acțiune este îndreptată nu numai asupra reabilitării eficiente în comun, ci și asupra diferitelor părți ale coloanei vertebrale.

Principalul avantaj al acestor exerciții este capacitatea de a le efectua acasă.

Potrivit Dr. Bubnovsky, exercițiile pentru coloană vertebrală fac posibilă rezolvarea eficientă a unui număr mare de probleme cu articulațiile și cu secțiuni diferite ale coloanei vertebrale.

Cu ajutorul unor astfel de metode relativ simple, fiecare dintre acestea putând fi efectuată de către toți pacienții fără excepție, este posibil să uitați complet pentru mult timp ce dureri și dureri la nivelul articulațiilor sunt, trăgând durere și tragere, precum și senzații neplăcute și inconfortabile în regiunea lombară.

Principalele componente ale metodologiei

Eficacitatea tehnicii Bubnovsky se bazează pe dezvoltarea competentă a complexului, pe faptul că sistemul de recuperare constă din componente speciale, printre care se remarcă:

  1. Exerciții de respirație.
  2. Nutriție adecvată și o mulțime de băuturi.
  3. Tratarea apei.

Toate aceste componente, care sunt de obicei realizate în combinație, fac posibilă obținerea rapidă a unui rezultat pozitiv. Fără nici o durere, puteți obține un rezultat pozitiv de durată.

În ciuda eficienței ridicate a gimnasticii, terapia trebuie suplimentată cu o alimentație adecvată, exerciții de băut abundent, întărire și respirație.

În acest caz, va fi garantată recuperarea completă, care poate oferi exerciții pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky.

În procesul de tratament și de recuperare a sistemului de exerciții Bubnovsky factori importanți, cum ar fi sistematicitate și coerență.

Avantajele complexului

Îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor devine din ce în ce mai populară, deoarece oferă un rezultat pozitiv destul de rapid.

Există mai multe complexe principale și fiecare dintre ele este proiectată în deplină conformitate cu caracteristicile anatomice și de vârstă ale coloanei vertebrale și articulațiilor.

Dacă utilizați exercițiile pentru articulațiile Dr. Bubnovsky, toate exercițiile vor fi direcționate exclusiv către o încărcare uniformă a articulațiilor, dacă pe coloană, apoi numai pe această parte a corpului.

Pe lângă concentrarea exercițiilor, se pot observa următoarele beneficii:

  • asigurarea fluxului de sange catre articulatii si muschi. Acest lucru asigură flexibilitatea, mobilitatea și elasticitatea acestora;
  • încărcătură uniformă pe toate părțile sistemului musculoscheletal;
  • umplerea mușchilor și țesuturilor cu nutrienți și oxigen;
  • îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi și mușchi;
  • creșterea elasticității și a mobilității mușchilor și articulațiilor.

Avantajul sistemului de recuperare Bubnovsky este flexibilitatea acestuia, este posibilă alegerea caracteristicilor bolii și a stării generale a corpului.

După încărcare, persoana este acuzată de vigoarea, energia și buna dispoziție. Ceea ce este mai important și foarte convenabil pentru fiecare persoană modernă este capacitatea de a efectua exerciții la domiciliu.

20 exerciții de bază Bubnovsky

Exercițiul de pregătire

Fiecare dintre complexele de exerciții conform lui Bubnovsky se bazează pe o creștere graduală a complexității totale a exercițiilor și pe o distribuție uniformă a sarcinii pe părțile individuale ale coloanei vertebrale sau ale articulațiilor.

În procesul de realizare, se realizează rezultate cum ar fi îndoirea și relaxarea spatelui, întinderea mușchilor picioarelor și a brațelor, întinderea vertebrelor dorsale, precum și a mușchilor abdominali, antrenarea feselor și picioarelor.

Pentru ca gimnastica să dea un rezultat pozitiv, este important să faci exercițiile în sine și să construiești o pregătire pentru ei.

În procesul de pregătire și executare a complexului, trebuie respectate următoarele reguli:

  1. Încărcarea pentru a restabili coloana vertebrală trebuie efectuată strict pe stomacul gol. După masă ar trebui să dureze cel puțin două ore.
  2. Înainte de ore, trebuie să te încălzi puțin, să muți toate articulațiile.
  3. În procesul de a face exercițiile trebuie să beți multă apă.
  4. Este important să acordați atenție respirației, respirați adânc și calm.

Orice exercițiu trebuie efectuat numai cu condiția absenței totale a indispoziției.

După exercițiu, este recomandabil să luați un duș rece și să vă odihniți timp de aproximativ 30 de minute. După un anumit timp, puteți mânca.

Există mai multe seturi de exerciții pentru Bubnovsky. Fiecare dintre ele urmărește eliminarea anumitor probleme.

Există exerciții pentru articulația genunchiului, pentru spate, pentru articulația șoldului și pentru articulația umărului. Iată câteva dintre cele mai frecvente, cu o descriere detaliată a principalelor mișcări.

Ambulanța pentru durerile de spate

Acestea sunt exerciții unice care vă ajută perfect pentru a face față durerii la nivelul coloanei vertebrale. Dacă este dureros nu numai să te plimbi, ci și să te culci, ar trebui să faci următoarele exerciții cât mai atent:

  1. Luând o poziție pe toate patru. În același timp, este necesar să se târască și să încerce să se hrănească împotriva podelei. Deplasându-vă în acest fel, este necesar să alterați mișcările înainte cu mâna și piciorul. În procesul de înclinare la podea, trebuie să întindeți coloana vertebrală la maximum. Se recomandă efectuarea exercițiilor timp de 20 de minute.
  2. Întinzându-se pe spate, se încurcă brațele în spatele capului și picioarele se îndoaie la genunchi. Sub partea coloanei vertebrale care doare cel mai mult, trebuie să puneți gheața, înfășurată anterior în material. Corpul se ridică încet spre genunchi. Coturile sunt deplasate spre genunchi. Nu vă temeți, în acest caz, să fiți supercoolat. În timpul exercițiului, ligamentele vertebrale sunt întinse, iar frigul gheții va ușura inflamația. Deci trebuie să vă mutați cel puțin 15 minute.
  3. Poziția de pornire este în sus, picioarele sunt extinse. Ridicând corpul pe picioare, în același timp trebuie să îndrepți cotul înainte. Trebuie să încercați să conectați brațele și picioarele opuse, adică mâna stângă ajunge pentru piciorul drept și invers. Exercitarea se face timp de 10-15 minute.

În încheierea acestui complex, puteți să vă așezați pe podea, să vă întindeți picioarele drept înainte. Un picior îndoit la genunchi, deget de la picior prins mâna, atunci ar trebui să încercați să îndrepta piciorul și de a urca în sus, în măsura în care este posibil.

Același lucru se face și cu celălalt picior. Durata acestui exercițiu este, de asemenea, egală cu 15-20 de minute.

Dacă efectuați corect aceste exerciții, durerea de spate va dispărea rapid și puteți trăi o viață întreagă, efectuând complexul din când în când ca măsură preventivă.

Exerciții pentru dureri cronice de spate

Dacă există anumite probleme cu natură cronică, puteți face următoarele exerciții în fiecare zi:

  1. Pentru a vă relaxa coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui, ai nevoie să te ridici în patru labe, sprijinindu-se mâinile și picioarele pe podea, și relaxați-vă cât mai mult posibil, și anume se ofili.
  2. Rămânând în această poziție, este necesar să expirați cantitatea maximă de aer din plămâni și să îndoiți partea toracică a coloanei în sus cu un arc. În această poziție, fără a expira aerul, trebuie să rămâneți timp de 10 secunde. După un exercițiu de relaxare de două secunde merită repetat.
  3. Puteți să scăpați de osteocondroză și de hernia intervertebrală cu ajutorul următorului exercițiu. Într-o poziție pe toate patru, sprijinită de brațele îndoite în coate, este necesar să se inhaleze și să se încerce să se coboare un trunchi pe podea. În timpul procesului de expirație, trebuie să vă mișcați pe tocuri, în timp ce îndreptați brațele.
  4. Așezați-vă pe podea, trebuie să vă sprijiniți pe piciorul drept, iar stânga pentru a vă deplasa înapoi. Mușchii sunt întinși cu o tragere treptată în jos a piciorului stâng mai în spate și spre dreapta înainte.
  5. Aceasta este o continuare a exercițiului anterior. Torsul ar trebui să încerce să tragă înainte, în timp ce îndoaie spatele și o ține în această poziție cât mai mult posibil.

Această tehnică ajută nu numai la durerile de spate, ci și la osteochondroza toracică și cervicală. De asemenea, exercițiile ajută la rezolvarea problemei ciupirii rădăcinilor nervoase și a spasmului sistemului muscular.

Cu o bună performanță a acestor exerciții, o ușoară durere ar trebui să fie simțită în mușchii coapsei. Odată cu implementarea sistematică a complexului, puteți scăpa rapid de durerea și disconfortul din spate și gât.

Exerciții de reabilitare generală

Gimnastica în Bubnovsky poate fi utilizată nu numai pentru a rezolva anumite probleme cu spatele și articulațiile, dar și pentru recuperarea generală.

În acest scop, în fiecare zi sau în ultimă instanță, următoarele exerciții trebuie efectuate în fiecare zi:

  1. Exerciții pentru mușchii abdominali. În poziția în sus, mâinile își țin capul. Bărbașul este apăsat pe piept și, în același timp, este necesar să încercați să vă ridicați cât mai mult posibil pe lamele umărului. Repetați acest exercițiu la un sentiment de durere și tensiune plăcută în zona presei.
  2. Exerciții pentru fese. Fiind pe spate în poziția în sus, trebuie să vă puneți mâinile sub fesele voastre, cu palmele jos. În această poziție, trebuie să rupeți pelvisul de pe podea, încercând să vă ridicați cât mai mult posibil. Deci trebuie să faci cel puțin 25 de ori la rând. Dacă este posibil, ciclul poate fi repetat după o repaus scurtă.
  3. Exerciții pentru picioare. Întinzându-se pe stomac în timpul procesului de inhalare, trebuie să ridicați alternativ picioarele din stânga și din dreapta, și atunci când expiră să coboare. O astfel de mișcare îi ajută în mod ideal pe acei oameni care au nevoie de un tratament comun de înaltă calitate pentru astfel de boli comune, cum ar fi artrita, artroza și reumatismul.
  4. Exercițiu pentru a opri. Trebuie să stai pe degetele de la picioare pe o suprafață sublimă. Agățându-vă călcâiele pe podea, trebuie să vă lipiți cu mâinile și să "izvoruiți" ciclic cu degetele de la picioare în sus și în sus.
  5. Foarte bine incalzeste muschii si imbunatateste circulatia sangelui in pasul tesuturilor. Efectul mai mare poate fi obținut prin ridicarea genunchilor cât mai înalt posibil spre buric.

În procesul de realizare a complexului, sarcina trebuie mărită zilnic, sporind treptat timpul total de gimnastică. În ceea ce privește timpul zilei pentru a face exercițiile, aceasta poate fi orice oră a zilei.

Profesioniștii sfătuiesc să efectueze gimnastica în timpul zilei când se simte apăsarea energică și vigoarea. Totul depinde de ceasul biologic individual al fiecărei persoane.

Pentru a obține un rezultat pozitiv al exercițiului este de a efectua, depășind durerea. Acest disconfort este un indiciu că există congestie musculară.

Dacă nu este eliminată, poate apărea o afectare gravă a circulației sanguine, ceea ce va conduce automat la distrugerea completă a țesuturilor adiacente.

Între orele de curs nu ar trebui să dureze mai mult de două zile, acesta este timpul în care "memoria musculară" este pe deplin conservată. Pentru a reduce durerea în procesul de a face exercițiile, trebuie să se depună eforturi pe măsură ce expiră.

Dacă exercițiile se fac pe articulații, după efectuarea complexului, merită făcută împachetarea acestor părți cu comprese reci. Acest lucru va ajuta la prevenirea complet a umflarea care poate apărea ca urmare a activării rapide a proceselor metabolice generale în organism.

Dacă efectuați această gimnastică costisitoare și consumatoare de timp, puteți fi întotdeauna într-o stare energică. Aceasta este o oportunitate ideală pentru a menține mușchii în formă și articulațiile sănătoase.

Sfaturi generale

Bubnovsky dezvoltat tehnica care vizează îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor, împreună cu alimente și băuturi abundente, crește în mod semnificativ efectul global al tratamentului medical al articulațiilor și a coloanei vertebrale. Un rezultat pozitiv se realizează mult mai repede, iar rezultatul în sine devine mai mare.

Toate metodele prezentate aici se bazează pe o creștere treptată a încărcăturii pe coloana vertebrală, toracică și lombară. Pe această bază, orice posibilă invazivitate este complet exclusă.

A neglija o astfel de gimnastică nu merită. Se poate face fara probleme in conditii normale de locuit, fara a folosi echipamente speciale.

Tratamentul bolilor articulațiilor și spatelui nu trebuie să se bazeze exclusiv pe exercițiile lui Bubnovsky. În situații deosebit de dificile, este necesară o schemă bine dezvoltată de tratament medicamentos, care poate fi prescrisă numai de un specialist calificat.

Este la fel de important să faceți o serie de exerciții de câteva ori sub supravegherea strictă a unui specialist pentru a ști cum se face această mișcare.

concluzie

Tehnica Bubnovsky este o soluție reală revoluționară pentru un număr mare de probleme asociate funcționării sistemului musculo-scheletic.

În mod regulat efectuarea acestor exerciții, puteți obține un rezultat pozitiv și de durată în tratamentul unor boli, cum ar fi osteohondroza orice coloană vertebrală, spondiloză, artroză, articulații gonartroza, hernie intervertebral, inflamarea tendoanelor umăr, glezna, incheietura mainii, precum si entorse sau fracturi în timpul perioadei de recuperare după ce a fost rănit.