Principal

Meniscului

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologii avansate de calculator și medicină, suntem din ce în ce mai suferă de osteochondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o perioadă lungă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică, a intrat într-un accident grav, după care a fost forțat să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul sistemelor inimii, stomacului, nervilor și urogenitalului. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare a lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Refuzul medicației.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, vizează repornirea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Doctorul Bubnovsky de la gimnastică cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ei ulterioară:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să se facă fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă mai departe și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în discurile intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați-vă îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. În caz de durere acută, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirație profundă - brațe îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos în jos. Următoarea respirație se ridică ușor, expirația este îndreptarea brațelor și încetinirea înceată a piciorului, încercarea de a întinde mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întins pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovski cu osteocondroză

În primul rând trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Este necesar să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept, cu capul așteptat. Îndreptați încet brațele și trageți-le înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate deasupra, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație pentru a grupa (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stai pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expirați, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea în coloană vertebrală în timpul scoliozelor va fi eliminată, iar tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va crește:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați încet greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași ca cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situat pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu împingături complete). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Cursul de tratament al coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la push-up-uri incomplete (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Plasați-vă mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe banca de înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări de la tine. Exercitiile functioneaza prin muschii gatului si coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicând-o în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Ganterele pe brațele drepte trebuie să fie aduse în cap și apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Așezându-ne pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi, ridicați și începeți din nou. Exercitarea nu se repetă de mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, consolidează mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercitiul se intinde in articulatii genunchiului si hraneaza tesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-si mainile pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse înainte. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiile trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în:

  • oteohondroze;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele pe perete, prindeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă se face corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele umerilor se vor converge.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs. în timp ce vă îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repeta exercițiul, cât de multă putere.
  • Întins pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenunchează în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, extinderele sunt un proiectil universal, disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expandorul strâns în mâini. Rămâi pe el, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Așezându-ne pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să ne tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele separate puțin mai largi decât umerii. Realizați câteva abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, pe mâini să aveți un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți ușor piciorul și îl îndoiți la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un asemenea mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 - 30 de minute.
  5. Pentru a sta pe stomac pe o bancă înaltă, ținând-o la margine, coborâți picioarele sub nivelul banchetei, ușor îndoită la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Push-up-uri de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați poziția și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Întinzându-vă pe bancă, brațele din spatele capului, efectuați o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Gimnastica conform lui Bubnovsky în caz de artroză a articulațiilor genunchiului și șoldului

Patologia articulației genunchiului și a șoldului este o boală destul de frecvent întâlnită între vârstnici și oameni.

Un set de exerciții pentru sănătatea articulațiilor

Patologia articulației genunchiului și șoldului este o boală destul de frecvent întâlnită în rândul vârstnicilor și a persoanelor în vârstă de lucru. Această boală conduce deseori la funcționalitatea și activitatea limitată a pacientului și, uneori, poate duce la dizabilități. Deoarece articulația are un rol imens în menținerea coloanei vertebrale și a întregii mase corporale, exercițiile de fizioterapie au devenit acum un rol important în repararea complexă a articulațiilor.

Exercițiile speciale pentru artroze, suplimentate cu masaj, pot preveni perturbarea structurii țesutului articular și pot menține activitatea fizică a pacientului, care menține o calitate satisfăcătoare a vieții.

Indicații de bază pentru efectuarea gimnastică conform lui Bubnovsky în caz de artrită

Tratamentul articulațiilor de șold și genunchi prin metoda acestui profesor este prescris în astfel de cazuri:

1. Pentru a restabili articulațiile după rănire sau rănire.

2. Pentru reabilitarea după factori inflamatori.

3. Pentru afecțiunile articulațiilor în stadiile inițiale (este important să nu agravezi boala cu alte metode de tratament sau cu medicamente).

4. Cu articulații rigide.

Cum să tratați artroza conform lui Bubnovsky

Pentru ca exercițiile terapeutice să aducă mari beneficii, este necesar să se respecte cu strictețe aceste reguli și sfaturile Dr. Bubnovsky pentru artroze:

  • Se recomandă efectuarea primelor cursuri sub îndrumarea unui instructor, care va fi întotdeauna capabil să ajute la performanță și va urmări corectitudinea mișcărilor;
  • formarea ar trebui să înceapă cu încărcarea, încălzirea sau masajul pentru a se încălzi și a pregăti articulațiile și mușchii pentru antrenament;
  • durata antrenamentului cu timpul trebuie crescută treptat. La început, 30-60 de secunde sunt suficiente pentru un exercițiu și în timp merită să crească durata până la câteva minute;
  • Se recomandă terminarea antrenamentului prin întindere. Aceasta va ușura oboseala și va reduce ușor durerea.


Respectarea acestor recomandări va ajuta la evitarea oboselii excesive și durerii severe. De asemenea, nu așteptați un efect pozitiv sau o reacție imensă după câteva sesiuni. Efectul așteptat poate fi obținut după un anumit timp și numai dacă este tratat prin metoda Dr. Bubnovsky.

În acest set de exerciții pentru artroză, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, gimnastica de recuperare este efectuată în timp ce minciuna și ședința. Acest lucru minimizează stresul asupra articulațiilor și reduce riscul de rănire. Sarcina în timpul exercițiului trebuie crescută treptat, concentrându-se asupra stării articulației inflamatorii. De asemenea, în cazul osteoartritei genunchiului, exercițiile fizice acasă trebuie efectuate cu atenție, evitând durerea severă.

Mergem direct la gimnastică:

1. Întinde-te pe o suprafață tare. Îndoiți ambele picioare în același timp în articulația șoldului și a genunchiului. Apoi, îndoiți și îndoiți picioarele. Executați de 20 de ori.

2. Suntem în aceeași poziție - stând pe spate. Ne întindem picioarele, apoi îndoim un genunchi și încercăm să ridicăm piciorul. Ne întoarcem în această poziție câteva secunde și ne întoarcem la cel inițial. Faceți același lucru cu celălalt picior.

3. Stați pe spate. Îndoiți piciorul drept la genunchi. Și atunci când extindeți piciorul drept - îndoiți stânga. Deci, alternativ cu fiecare picior.

4. Nu schimbăm poziția. Ne culcăm pe spate, îndoim genunchiul, îl apăsăm pe torsă și îl fixăm în această poziție timp de câteva secunde. Apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior.

5. Pozitia initiala ramane aceeasi. În această lecție, trebuie să vă ridicați piciorul drept la 30 cm de podea. Încercăm să o ținem timp de 5-10 secunde. Schimbăm piciorul și facem același lucru.

6. Întins pe spate pentru a face exercițiul "bicicletă" - aceasta este o rotație alternativă a picioarelor. În acest exercițiu, trebuie să mențineți un ritm. Ar trebui să înceapă de la lent la mai repede.

7. Pentru clasa următoare, trebuie să vă răsturnați pe stomac și să îndoiți genunchiul unui picior. În același timp, este necesar să încercați să obțineți o călcâi pe fese. Efectuați mișcarea încet, fără rafale neașteptate. Faceți ambele picioare alternativ.

8. Stăm pe un scaun, ridicăm un picior și încercăm să ținem piciorul paralel cu podeaua cu un picior drept timp de 5 secunde. Este important să se realizeze tensiune în mușchii piciorului și coapsei. Faceți ambele picioare alternativ.

9. Am pus un scaun în fața noastră și ne ținem pe spate cu mâinile noastre. Ridicați alternativ picioarele în direcții diferite.

10. Pentru următoarea lecție, trebuie să găsim un punct de sprijin. Pentru a face acest lucru, potriviți spatele unui scaun, o masă mare sau alt obiect înalt. Stăm lângă acest obiect și ne aplecăm cu mâinile, dându-i corpului o poziție stabilă. Efectuați o mișcare swinging a piciorului (înainte și înapoi). Întoarceți-vă în direcția opusă și efectuați acest exercițiu cu celălalt picior.

Conform metodei profesorului, o astfel de gimnastică poate fi efectuată doar pentru a îmbunătăți starea articulațiilor și a ligamentelor. Deci, potrivit profesorului Bubnovsky, tratamentul artrozei articulare de șold presupune efectuarea în fiecare zi a unor exerciții ușoare și eficiente.

Clasele sunt după cum urmează:

1. Stați pe podea sau pe altă suprafață tare. Luați-vă mâinile pe picior, care este deviat în lateral și nu îndoit. Repetăm ​​exercițiul pentru celălalt picior. Cu suficientă pregătire fizică, puteți ajunge imediat pentru ambele picioare.

2. Repetați exercițiul de mai sus, numai în poziție verticală. Astfel, ne concentrăm asupra mușchilor lombari.

3. Ne așezăm pe stomac și, în mod alternativ, ridicăm picioarele drepte până la o înălțime de 20-30 cm. Fixați piciorul timp de câteva secunde.

4. Porniți-vă spatele. Ridicați-vă umerii și mergeți în sus pentru câteva secunde. Lăsați în această poziție câteva secunde. Faceți până când mușchii obosesc.

5. Situat pe spate, brațele de-a lungul taliei. Ridicați în același timp două picioare.

6. Lăsați-vă pe partea laterală. Ridicați încet și fără probleme piciorul superior, fixați-l, mai jos. Repetați același lucru cu celălalt picior.

7. Terminăm gimnastica cu picioarele în picioare cu picioare îndoite. Ridicați capul și încercați să ajungeți la genunchi.

Rezultatele proiectate

Sub rezerva tuturor recomandărilor și a procedurilor sistematice corecte în tratamentul artritei în conformitate cu Bubnovsky, se observă următoarele modificări:

  • îmbunătățește funcția motorului articulației;
  • nutriția țesuturilor articulare și cartilaginoase crește;
  • durere redusă;
  • amplitudinea mișcărilor crește;
  • sansa redusă de recurență a bolii.


Contraindicații

Este interzisă efectuarea exercițiilor lui Dr. Bubnovsky:

Exerciții pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky

Durerea din spate și din articulații este un fenomen care apare destul de des la persoane de diferite vârste și profesii.

Motivele pentru aceasta pot fi o sumă imensă. Ele pot fi ortopedice, neurologice, reumatologice și, de asemenea, vertebrale.

În aproape toate cazurile cu patologii și afecțiuni, gimnastica pentru articulațiile Bubnovsky la domiciliu ajută.

Dacă urmați instrucțiunile de implementare, puteți restabili rapid sănătatea.

Esența exercițiilor

Pentru probleme cu articulațiile și spatele, administrarea de medicamente nesteroidiene nu este suficientă. Principalul lor obiectiv este eliminarea durerii, a inflamației. După un anumit timp după folosire, senzațiile neplăcute și inconfortabile devin pronunțate.

Pentru a scăpa de durere și pentru a preveni rigiditatea, precum și durerea și inflamația, nu se poate face fără gimnastică specială.

Ce exerciții pentru articulații și coloanei vertebrale sunt necesare, ce metode pot fi utilizate pentru a atenua starea generală a pacienților, au fost intenționate mai multe generații.

Dr. Bubnovsky a reușit în mod semnificativ această chestiune. El a dezvoltat un complex destinat tratamentului articulațiilor în conformitate cu metoda Bubnovsky, principala acțiune a cărei acțiune este îndreptată nu numai asupra reabilitării eficiente în comun, ci și asupra diferitelor părți ale coloanei vertebrale.

Principalul avantaj al acestor exerciții este capacitatea de a le efectua acasă.

Potrivit Dr. Bubnovsky, exercițiile pentru coloană vertebrală fac posibilă rezolvarea eficientă a unui număr mare de probleme cu articulațiile și cu secțiuni diferite ale coloanei vertebrale.

Cu ajutorul unor astfel de metode relativ simple, fiecare dintre acestea putând fi efectuată de către toți pacienții fără excepție, este posibil să uitați complet pentru mult timp ce dureri și dureri la nivelul articulațiilor sunt, trăgând durere și tragere, precum și senzații neplăcute și inconfortabile în regiunea lombară.

Principalele componente ale metodologiei

Eficacitatea tehnicii Bubnovsky se bazează pe dezvoltarea competentă a complexului, pe faptul că sistemul de recuperare constă din componente speciale, printre care se remarcă:

  1. Exerciții de respirație.
  2. Nutriție adecvată și o mulțime de băuturi.
  3. Tratarea apei.

Toate aceste componente, care sunt de obicei realizate în combinație, fac posibilă obținerea rapidă a unui rezultat pozitiv. Fără nici o durere, puteți obține un rezultat pozitiv de durată.

În ciuda eficienței ridicate a gimnasticii, terapia trebuie suplimentată cu o alimentație adecvată, exerciții de băut abundent, întărire și respirație.

În acest caz, va fi garantată recuperarea completă, care poate oferi exerciții pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky.

În procesul de tratament și de recuperare a sistemului de exerciții Bubnovsky factori importanți, cum ar fi sistematicitate și coerență.

Avantajele complexului

Îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor devine din ce în ce mai populară, deoarece oferă un rezultat pozitiv destul de rapid.

Există mai multe complexe principale și fiecare dintre ele este proiectată în deplină conformitate cu caracteristicile anatomice și de vârstă ale coloanei vertebrale și articulațiilor.

Dacă utilizați exercițiile pentru articulațiile Dr. Bubnovsky, toate exercițiile vor fi direcționate exclusiv către o încărcare uniformă a articulațiilor, dacă pe coloană, apoi numai pe această parte a corpului.

Pe lângă concentrarea exercițiilor, se pot observa următoarele beneficii:

  • asigurarea fluxului de sange catre articulatii si muschi. Acest lucru asigură flexibilitatea, mobilitatea și elasticitatea acestora;
  • încărcătură uniformă pe toate părțile sistemului musculoscheletal;
  • umplerea mușchilor și țesuturilor cu nutrienți și oxigen;
  • îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi și mușchi;
  • creșterea elasticității și a mobilității mușchilor și articulațiilor.

Avantajul sistemului de recuperare Bubnovsky este flexibilitatea acestuia, este posibilă alegerea caracteristicilor bolii și a stării generale a corpului.

După încărcare, persoana este acuzată de vigoarea, energia și buna dispoziție. Ceea ce este mai important și foarte convenabil pentru fiecare persoană modernă este capacitatea de a efectua exerciții la domiciliu.

20 exerciții de bază Bubnovsky

Exercițiul de pregătire

Fiecare dintre complexele de exerciții conform lui Bubnovsky se bazează pe o creștere graduală a complexității totale a exercițiilor și pe o distribuție uniformă a sarcinii pe părțile individuale ale coloanei vertebrale sau ale articulațiilor.

În procesul de realizare, se realizează rezultate cum ar fi îndoirea și relaxarea spatelui, întinderea mușchilor picioarelor și a brațelor, întinderea vertebrelor dorsale, precum și a mușchilor abdominali, antrenarea feselor și picioarelor.

Pentru ca gimnastica să dea un rezultat pozitiv, este important să faci exercițiile în sine și să construiești o pregătire pentru ei.

În procesul de pregătire și executare a complexului, trebuie respectate următoarele reguli:

  1. Încărcarea pentru a restabili coloana vertebrală trebuie efectuată strict pe stomacul gol. După masă ar trebui să dureze cel puțin două ore.
  2. Înainte de ore, trebuie să te încălzi puțin, să muți toate articulațiile.
  3. În procesul de a face exercițiile trebuie să beți multă apă.
  4. Este important să acordați atenție respirației, respirați adânc și calm.

Orice exercițiu trebuie efectuat numai cu condiția absenței totale a indispoziției.

După exercițiu, este recomandabil să luați un duș rece și să vă odihniți timp de aproximativ 30 de minute. După un anumit timp, puteți mânca.

Există mai multe seturi de exerciții pentru Bubnovsky. Fiecare dintre ele urmărește eliminarea anumitor probleme.

Există exerciții pentru articulația genunchiului, pentru spate, pentru articulația șoldului și pentru articulația umărului. Iată câteva dintre cele mai frecvente, cu o descriere detaliată a principalelor mișcări.

Ambulanța pentru durerile de spate

Acestea sunt exerciții unice care vă ajută perfect pentru a face față durerii la nivelul coloanei vertebrale. Dacă este dureros nu numai să te plimbi, ci și să te culci, ar trebui să faci următoarele exerciții cât mai atent:

  1. Luând o poziție pe toate patru. În același timp, este necesar să se târască și să încerce să se hrănească împotriva podelei. Deplasându-vă în acest fel, este necesar să alterați mișcările înainte cu mâna și piciorul. În procesul de înclinare la podea, trebuie să întindeți coloana vertebrală la maximum. Se recomandă efectuarea exercițiilor timp de 20 de minute.
  2. Întinzându-se pe spate, se încurcă brațele în spatele capului și picioarele se îndoaie la genunchi. Sub partea coloanei vertebrale care doare cel mai mult, trebuie să puneți gheața, înfășurată anterior în material. Corpul se ridică încet spre genunchi. Coturile sunt deplasate spre genunchi. Nu vă temeți, în acest caz, să fiți supercoolat. În timpul exercițiului, ligamentele vertebrale sunt întinse, iar frigul gheții va ușura inflamația. Deci trebuie să vă mutați cel puțin 15 minute.
  3. Poziția de pornire este în sus, picioarele sunt extinse. Ridicând corpul pe picioare, în același timp trebuie să îndrepți cotul înainte. Trebuie să încercați să conectați brațele și picioarele opuse, adică mâna stângă ajunge pentru piciorul drept și invers. Exercitarea se face timp de 10-15 minute.

În încheierea acestui complex, puteți să vă așezați pe podea, să vă întindeți picioarele drept înainte. Un picior îndoit la genunchi, deget de la picior prins mâna, atunci ar trebui să încercați să îndrepta piciorul și de a urca în sus, în măsura în care este posibil.

Același lucru se face și cu celălalt picior. Durata acestui exercițiu este, de asemenea, egală cu 15-20 de minute.

Dacă efectuați corect aceste exerciții, durerea de spate va dispărea rapid și puteți trăi o viață întreagă, efectuând complexul din când în când ca măsură preventivă.

Exerciții pentru dureri cronice de spate

Dacă există anumite probleme cu natură cronică, puteți face următoarele exerciții în fiecare zi:

  1. Pentru a vă relaxa coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui, ai nevoie să te ridici în patru labe, sprijinindu-se mâinile și picioarele pe podea, și relaxați-vă cât mai mult posibil, și anume se ofili.
  2. Rămânând în această poziție, este necesar să expirați cantitatea maximă de aer din plămâni și să îndoiți partea toracică a coloanei în sus cu un arc. În această poziție, fără a expira aerul, trebuie să rămâneți timp de 10 secunde. După un exercițiu de relaxare de două secunde merită repetat.
  3. Puteți să scăpați de osteocondroză și de hernia intervertebrală cu ajutorul următorului exercițiu. Într-o poziție pe toate patru, sprijinită de brațele îndoite în coate, este necesar să se inhaleze și să se încerce să se coboare un trunchi pe podea. În timpul procesului de expirație, trebuie să vă mișcați pe tocuri, în timp ce îndreptați brațele.
  4. Așezați-vă pe podea, trebuie să vă sprijiniți pe piciorul drept, iar stânga pentru a vă deplasa înapoi. Mușchii sunt întinși cu o tragere treptată în jos a piciorului stâng mai în spate și spre dreapta înainte.
  5. Aceasta este o continuare a exercițiului anterior. Torsul ar trebui să încerce să tragă înainte, în timp ce îndoaie spatele și o ține în această poziție cât mai mult posibil.

Această tehnică ajută nu numai la durerile de spate, ci și la osteochondroza toracică și cervicală. De asemenea, exercițiile ajută la rezolvarea problemei ciupirii rădăcinilor nervoase și a spasmului sistemului muscular.

Cu o bună performanță a acestor exerciții, o ușoară durere ar trebui să fie simțită în mușchii coapsei. Odată cu implementarea sistematică a complexului, puteți scăpa rapid de durerea și disconfortul din spate și gât.

Exerciții de reabilitare generală

Gimnastica în Bubnovsky poate fi utilizată nu numai pentru a rezolva anumite probleme cu spatele și articulațiile, dar și pentru recuperarea generală.

În acest scop, în fiecare zi sau în ultimă instanță, următoarele exerciții trebuie efectuate în fiecare zi:

  1. Exerciții pentru mușchii abdominali. În poziția în sus, mâinile își țin capul. Bărbașul este apăsat pe piept și, în același timp, este necesar să încercați să vă ridicați cât mai mult posibil pe lamele umărului. Repetați acest exercițiu la un sentiment de durere și tensiune plăcută în zona presei.
  2. Exerciții pentru fese. Fiind pe spate în poziția în sus, trebuie să vă puneți mâinile sub fesele voastre, cu palmele jos. În această poziție, trebuie să rupeți pelvisul de pe podea, încercând să vă ridicați cât mai mult posibil. Deci trebuie să faci cel puțin 25 de ori la rând. Dacă este posibil, ciclul poate fi repetat după o repaus scurtă.
  3. Exerciții pentru picioare. Întinzându-se pe stomac în timpul procesului de inhalare, trebuie să ridicați alternativ picioarele din stânga și din dreapta, și atunci când expiră să coboare. O astfel de mișcare îi ajută în mod ideal pe acei oameni care au nevoie de un tratament comun de înaltă calitate pentru astfel de boli comune, cum ar fi artrita, artroza și reumatismul.
  4. Exercițiu pentru a opri. Trebuie să stai pe degetele de la picioare pe o suprafață sublimă. Agățându-vă călcâiele pe podea, trebuie să vă lipiți cu mâinile și să "izvoruiți" ciclic cu degetele de la picioare în sus și în sus.
  5. Foarte bine incalzeste muschii si imbunatateste circulatia sangelui in pasul tesuturilor. Efectul mai mare poate fi obținut prin ridicarea genunchilor cât mai înalt posibil spre buric.

În procesul de realizare a complexului, sarcina trebuie mărită zilnic, sporind treptat timpul total de gimnastică. În ceea ce privește timpul zilei pentru a face exercițiile, aceasta poate fi orice oră a zilei.

Profesioniștii sfătuiesc să efectueze gimnastica în timpul zilei când se simte apăsarea energică și vigoarea. Totul depinde de ceasul biologic individual al fiecărei persoane.

Pentru a obține un rezultat pozitiv al exercițiului este de a efectua, depășind durerea. Acest disconfort este un indiciu că există congestie musculară.

Dacă nu este eliminată, poate apărea o afectare gravă a circulației sanguine, ceea ce va conduce automat la distrugerea completă a țesuturilor adiacente.

Între orele de curs nu ar trebui să dureze mai mult de două zile, acesta este timpul în care "memoria musculară" este pe deplin conservată. Pentru a reduce durerea în procesul de a face exercițiile, trebuie să se depună eforturi pe măsură ce expiră.

Dacă exercițiile se fac pe articulații, după efectuarea complexului, merită făcută împachetarea acestor părți cu comprese reci. Acest lucru va ajuta la prevenirea complet a umflarea care poate apărea ca urmare a activării rapide a proceselor metabolice generale în organism.

Dacă efectuați această gimnastică costisitoare și consumatoare de timp, puteți fi întotdeauna într-o stare energică. Aceasta este o oportunitate ideală pentru a menține mușchii în formă și articulațiile sănătoase.

Sfaturi generale

Bubnovsky dezvoltat tehnica care vizează îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor, împreună cu alimente și băuturi abundente, crește în mod semnificativ efectul global al tratamentului medical al articulațiilor și a coloanei vertebrale. Un rezultat pozitiv se realizează mult mai repede, iar rezultatul în sine devine mai mare.

Toate metodele prezentate aici se bazează pe o creștere treptată a încărcăturii pe coloana vertebrală, toracică și lombară. Pe această bază, orice posibilă invazivitate este complet exclusă.

A neglija o astfel de gimnastică nu merită. Se poate face fara probleme in conditii normale de locuit, fara a folosi echipamente speciale.

Tratamentul bolilor articulațiilor și spatelui nu trebuie să se bazeze exclusiv pe exercițiile lui Bubnovsky. În situații deosebit de dificile, este necesară o schemă bine dezvoltată de tratament medicamentos, care poate fi prescrisă numai de un specialist calificat.

Este la fel de important să faceți o serie de exerciții de câteva ori sub supravegherea strictă a unui specialist pentru a ști cum se face această mișcare.

concluzie

Tehnica Bubnovsky este o soluție reală revoluționară pentru un număr mare de probleme asociate funcționării sistemului musculo-scheletic.

În mod regulat efectuarea acestor exerciții, puteți obține un rezultat pozitiv și de durată în tratamentul unor boli, cum ar fi osteohondroza orice coloană vertebrală, spondiloză, artroză, articulații gonartroza, hernie intervertebral, inflamarea tendoanelor umăr, glezna, incheietura mainii, precum si entorse sau fracturi în timpul perioadei de recuperare după ce a fost rănit.

Gimnastica Articulara a lui Bubnovsky: spectacol la domiciliu

Afecțiunile comune sunt unul dintre cele mai comune grupuri de boli. Conform statisticilor din Rusia, această categorie se află pe locul trei după bolile cardiace și tumorile canceroase. Metodele de tratare a tuturor bolilor sunt aproape identice: prescrise de AINS, corticosteroizi, chondroprotectori, antibiotice. După suspendarea procesului inflamator în țesuturile articulației, pacientul se așteaptă la o perioadă lungă de reabilitare și la prevenirea periodică periodică a recidivei bolilor, incluzând:

  1. Gimnastica terapeutică.
  2. Înot.
  3. Dieta speciala.
  4. Masaj.
  5. Fizioterapie.

Gimnastică pentru articulații

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare." Citiți mai multe.

Gimnastica comună a lui Bubnovski este un set de exerciții menite să restabilească mobilitatea articulației, îmbunătățind circulația sângelui și nutriția în țesuturi, sporind vigoarea stării de spirit, prevenind bolile sistemului musculoscheletic.

Complexul de exerciții al medicului are un mare număr de avantaje față de alte tehnici dezvoltate înainte și după acesta.

  1. Simplitate și disponibilitate. Încărcarea se poate face acasă în orice moment al zilei.
  2. Gimnastica nu are limită de vârstă.
  3. Exercițiile nu au practic contraindicații.
  4. Datorită acțiunilor efectuate, fluxul sanguin către țesuturile articulare crește, iar saturația acestuia cu oxigen crește în mod corespunzător.
  5. După o astfel de încărcare, starea de spirit se îmbunătățește, somnul de dimineață, rigiditatea și amorțeala în articulații dispar.
  6. Gimnastica îmbunătățește tonusul muscular, mobilitatea și elasticitatea articulațiilor.
  7. Complexul este proiectat în conformitate cu toate caracteristicile structurii corpului uman.
  8. Încărcarea articulațiilor se face treptat.

Esența metodologiei Bubnovsky

Potrivit tehnicii Dr. Bubnov, articulațiile și exercițiile spinale pot ajuta o persoană care suferă:

  • Îndepărtați durerea;
  • Elimina durerile si amorteala in articulatii;
  • Asigurați circulația sanguină normală și nutriția țesutului articulației.

Executarea acestor exerciții în mod regulat și, dacă este posibil, și de două ori pe zi, pacientul va uita de mult timp lombago zona de comun, reținerea în mișcare, umflarea.

Întregul complex de acțiuni trebuie să se desfășoare în conformitate cu instrucțiuni stricte și împreună cu tehnicile adecvate de respirație și nutriție, procedurile de apă. Numai un set de exerciții Bubnovsky cu aceste trei componente va permite să se obțină rezultatul dorit foarte curând și în întregime.

Regulile de gimnastica si pregatirea pentru aceasta

Adere la o nutriție adecvată, beți o mulțime de fluide, respirați în mod corespunzător și înotați suficient pentru a obține succesul. Trebuie să urmați regulile înainte de a efectua complexul Bubnovsky.

  1. Nu mâncați chiar înainte de sala de gimnastică. Pauza dintre prânz (micul dejun, cină) și exerciții trebuie să fie de cel puțin 1,5-2 ore.
  2. Înainte de a începe gimnastica, trebuie să încălzi mușchii, pentru că va fi destul de suficient de cinci minute de warm-up, care este ținut de sus în jos (adică, mai întâi frământați mușchii gâtului, apoi brațele etc.).
  3. În timpul încărcării, luați cât mai mult și cât mai des posibil lichid. Volumul minim - 1,5 litri, puteți (și aveți nevoie) mai mult.
  4. După terminarea gimnasticii este necesar să se facă un duș răcoros cu frecare articulațiilor cu un prosop uscat.
  5. Pentru a începe activitățile principale și pentru a mânca numai după respirație și ritmul inimii este restaurat.
  6. Urmați tehnica respirației în timpul exercițiilor fizice. Trebuie să fie calm, chiar și adânc, astfel încât țesuturile să primească cât mai mult oxigen posibil.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate acasă! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

Toate încărcarea Bubnovsky constă din mai multe direcții. Fiecare zonă de exercițiu exercită o presiune asupra articulațiilor specifice și grupurilor musculare. exerciții:

  • Pentru toate părțile coloanei vertebrale (relaxare, arcuire, întindere etc.);
  • Pentru brațe și picioare;
  • Pentru mușchii abdominali;
  • Pentru fese;
  • Pentru oprire.

Gimnastica dirijată conform lui Bubnovsky

După cum sa menționat mai sus, înainte ca gimnastica să fie necesară încălzirea timp de cinci minute.

Exerciții pentru coloanei vertebrale:

  • Stați pe genunchi, odihnindu-vă pe coate și picioare, relaxați cât mai mult posibil musculatura din spate, ca și cum ați scăpa, coborâți capul, stați încă 10 secunde, apoi repetați exercițiul de 5 ori.
  • Stati in aceeasi pozitie, cu o tulpina, indoiti coloana vertebrala spre exterior, incercati sa folositi toti muschii, stati nemiscata timp de 10 secunde in aceasta pozitie, expirati tot aerul din plamani pentru a va relaxa.
  • Stați pe genunchi, îndoiți trunchiul înainte, strângând mușchii cât mai mult posibil. Stați în această poziție timp de 10 secunde, "sag", apoi repetați de câteva ori. Atunci când se efectuează acest grup de exerciții, impactul nu este numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra articulațiilor picioarelor și brațelor.

Exerciții pentru mâini:

  1. Pentru articulațiile dureroase ale mâinilor, este necesară și o sarcină. Pentru a face acest lucru, puteți bloca peria într-o mișcare circulară, conducându-i mai întâi la una și apoi spre cealaltă parte. Același lucru se poate face și cu articulațiile cotului.
  2. Puneți mâna dreaptă pe spate prin gât, puneți mâna stângă în spatele dvs. de jos, formați o broască cu mâinile, trageți-vă mai întâi mâna dreaptă, apoi stânga. După schimbarea brațului.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și ne-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să se opună haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Exerciții pentru articulațiile picioarelor:

  • Lie pe spate și ridicați un picior în sus (pe inhalare), apoi pe celălalt (pe expirație mai jos).
  • Stați cu degetele de la picioare, coborâți călcâiele, într-o astfel de poziție, pentru a face mișcări de arcuri în sus și în jos.
  • Etapele existente au, de asemenea, un efect benefic asupra stării articulațiilor.

Astfel, gimnastica lui Bubnovsky a fost dezvoltată de către autor, luând în considerare toate trăsăturile corpului uman, inclusiv cele legate de vârstă, luând în considerare prezența bolii articulațiilor și a coloanei vertebrale. Exercitarea este posibilă pentru toată lumea, cu excepția femeilor gravide și a pacienților cu stadiu acut de boală articulară (sau în timpul unei exacerbări). Exerciții Bubnovsky nu ar trebui să devină singura soluție în tratamentul afecțiunilor articulațiilor, dar prevenirea lor este o soluție excelentă. Dragi cititori pentru ziua de azi, lăsați un comentariu despre gimnastica comună Bubnovsky în comentariile.

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și dureri sistematice...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând după faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Doriți să obțineți același tratament, întrebați-ne cum?

Exerciții de Dr. Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Articulația genunchiului este un sistem complex compus din mușchi, tendoane, ligamente, oase articulare și cartilaj. Atunci când cel puțin un element al acestei structuri încetează să funcționeze, aceasta duce la întreruperea întregului sistem.

Cum de a depăși durerea dureroasă în genunchi, opriți dezvoltarea artritei și artritei? Acest lucru se poate face cu ajutorul gimnasticii comune a medicului de medicină alternativă S. M. Bubnovsky. Aceasta este o metodă unică de tratament, care se bazează pe exerciții fizice pentru articulațiile genunchiului fără folosirea medicamentelor și lenjeriei de compresie.

Specificul gimnasticii

Serghei Bubnovsky a dezvoltat o metodă a cărei esență este respingerea completă a medicamentelor. Corpul nostru poate face față în mod independent oricăror schimbări degenerative.

Pentru o recuperare rapidă, pacientul trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

  • Examinat de un medic

Doar diagnosticul va dezvălui cauza dezvoltării proceselor degenerative. Pacientul trebuie să urmeze următoarele studii: radiografie, imagistică prin rezonanță magnetică, sonografie.

  • În mod regulat se angajează în simulatoare

    Pacientul trebuie să facă eforturi pentru a recupera, să urmeze cu strictețe metoda, să facă exerciții speciale pe simulatoare. La momentul exercițiului, sarcina principală nu se aplică asupra articulațiilor, ci asupra mușchilor.

  • Lucrați cu un antrenor personal

    Trebuie să vă ocupați de un instructor care va monitoriza progresul și va coordona sarcina.

  • Refuzați să luați analgezice

    Durere severă în genunchi eliminată prin metode populare. Pacientul trebuie să frecventeze o baie și apoi să se răcească într-un duș rece. Din acest motiv, mușchii se relaxează și edemul dispare.

  • Vizitați un psiholog

    Pacientul trebuie să lucreze cu un psihoterapeut, el va ajuta să scape de teama de durere, care este, de obicei, camuflată de medicamente.

    Aceasta este o metodă dificilă, dar eficientă de tratament care necesită efort constant din partea pacientului.

    Exerciții video pentru articulații la domiciliu.

    Set de exerciții

    Asemenea boli, cum ar fi artrita, artroza, sunt caracteristice oamenilor de vârstă matură. Sportivii genunchiului suferă adesea din cauza ruperii ligamentelor, a stratului cartilajului. Gimnastica comună este, de asemenea, eficientă în osteocondroza regiunii lombosacrale. Exercițiile contribuie la întinderea musculaturii contractate, îngustate, reluarea muncii, întărirea și restabilirea articulației genunchiului.

    Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă, înfășurați genunchii. Înclinați-vă pe scaune, îngenuncheați ușor și umblați cât poți. Va fi dureros, 2 pași sunt suficienți pentru a începe, dar în cele din urmă trebuie să ajungeți la 15 pași pe abordare.

    Urcă-te în genunchi și coboară pe tocuri, ținându-ți mâinile pe suporturi. Acest exercițiu provoacă o durere ascuțită. Blocați această poziție timp de 5-20 secunde.

    Când vă așezați, spuneți sunetul "Ha!" Ca și cum ați respira durerea dintr-o articulație.

    Puțini oameni, se pare, stau pe călcâi imediat, pentru început, puteți pune un covor sau o pernă sub genunchi și notați timpul. Așează-te în această poziție timp de 6 minute, în fiecare zi crescând durata exercițiului, reducând grosimea rolei sub genunchi. Maximul necesar este de 5 minute.

    Stați pe podea, întindeți picioarele, apucați-vă pe picior și trageți degetele spre tine. Aceasta ajută la întinderea mușchilor și a ligamentelor de deasupra și dedesubtul genunchiului. Circulația sanguină este restabilită, nutriția normală a țesuturilor articulației, genunchiul începe să se miște mai bine.

    După ce ați învățat cele trei exerciții de bază, puteți trece la cele mai dificile.

    Ridicați picioarele, picioarele puțin mai largi decât umerii, prindeți mânerul suportului (mânerul ușii). Squat, astfel încât genunchii sunt la un unghi de 90 °, în timp ce spatele dvs. este uniform. Norm - 20 de squats pe o abordare, este de dorit să aducă până la 100 de squats pe zi. Încercați apoi exercițiul fără sprijin.

    Lie pe stomac, apucați picioarele și trageți-le pe fese. Acest exercițiu vizează întinderea părții frontale a coapsei.

    Stați în genunchi, cu brațele întinse în fața dvs., când expirați, coborâți ușor pe podeaua dintre picioare.

    Lie pe spate, corpul întins, picioarele ușor în afară. Îndoiți ușor piciorul drept astfel încât călcâiul să nu iasă de pe podea. Glisați piciorul pe fese, ajutați-vă cu mâinile. Fixați în această poziție pentru a începe la 4-6 secunde.

    Exerciții terapeutice complete cu un duș de contrast.

    Video: Cum să prelungească tânărul articulațiilor genunchiului.

    Pro și contra gimnasticii articulare

    Formarea fizică medicală Bubnovsky nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece cheia succesului este puterea voinței și a muncii zilnice. Principalele avantaje ale tehnicii:

    • Nu este nevoie să luați medicamente care să perturbe tractul gastro-intestinal și alte organe.
    • Gimnastica comună poate fi folosită ca măsură preventivă pentru afecțiunile articulațiilor.
    • Metodele metabolice se normalizează, starea generală a organismului se îmbunătățește.
    • În condițiile unui exercițiu regulat, dezvoltarea schimbărilor degenerative ale articulației genunchiului este oprită. Necesitatea intervenției chirurgicale este eliminată.
    • O persoană devine încrezătoare în sine.

    Dezavantajele gimnasticii comune, conform metodei Dr. Bubnovsky, sunt legate de particularitatile implementarii sale. Prin urmare, o persoană care dorește să reușească și să se refacă mai repede ar trebui să fie pregătită să îndeplinească următoarele puncte:

    • Exercitați în mod regulat și pentru o perioadă lungă de timp.
    • Respectați cu strictețe recomandările medicului curant și instructorului personal.
    • Depășiți durerea, astfel încât exercițiile să fie eficiente.

    Indicatii si contraindicatii

    În unele cazuri, tehnica nu este utilă, se explică prin faptul că o persoană face exerciții greșite, deoarece tratează pe cont propriu. Pacienții care sunt implicați într-un instructor ating succesul după 15 zile. Acest lucru, desigur, nu se aplică cazurilor în care modificările sunt deja ireversibile.

    Gimnastica Bubnovsky este necesară pentru persoanele cu astfel de indicații:

    • artrită, artrită, gonoartroză (etapele inițiale);
    • perioada de recuperare după o leziune la genunchi;
    • reabilitare după afecțiuni inflamatorii ale articulației;
    • încălcarea funcției motoare a genunchiului.

    Principalele contraindicații includ:

    • fazele acute ale bolii;
    • forma purulenta de artrita acuta, artroza;
    • inflamația purulentă a membranei sinoviale;
    • osificare a articulațiilor (anchiloză), atunci când acestea sunt complet imobiliare.

    Este interzisă efectuarea de exerciții cu contraindicații similare, deoarece amenință cu complicații grave.

    Urmați instrucțiunile medicului, fiți disciplinat, pentru a obține o recuperare completă, mai ales în stadiul incipient al bolii. Dar amintiți-vă că rezultatul a fost lung, trebuie să lucrați bine pe voi înșivă.