Principal

Cot

Exerciții corecte pentru scolioza, cele cinci reguli ale terapiei fizice

Niciun medicament modern nu poate îndeplini sarcinile de terapie pentru scolioza. Clasele regulate ajută:

  • pentru a readuce elasticitatea si forta la muschii care au nevoie de ea, pentru a forma scheletul muscular al coloanei vertebrale;
  • îndepărtați tensiunea patologică de la mușchi;
  • opri progresia bolii (creșterea unghiului de curbură a coloanei vertebrale);
  • activați sistemul cardiovascular, îmbunătățiți respirația;
  • reduceți sau eliminați complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

Acesta este motivul pentru care fizioterapia pentru scolioza este principala metodă de tratament conservator, recunoscut de ortopedii și vertebologii (specialiști în problemele spinării) din întreaga lume. Complexele de exerciții sunt utilizate ca terapie unică și independentă pentru corectarea curburii patologice a coloanei vertebrale în stadiile inițiale ale bolii. Acestea sunt în mod necesar utilizate în tratamentul complex al 3 și 4 stadii de scolioză.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă în timpul unei perioade de creștere intensă a copilului. În acest moment, toate segmentele coloanei vertebrale sunt destul de instabile, deci impactul fizic asupra lor ar trebui să fie extrem de profesionist și extrem de atent. În caz contrar, puteți provoca vătămări grave: exacerbați unghiul de curbură, prindeți organele interne, perturbați inima sau sistemul respirator.

Pentru a înțelege exercițiile, exercițiile trebuie selectate ținând cont de coloana vertebrală în care există o patologie. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnica.

Citește mai departe: patru tipuri de sarcini în complexul de gimnastică pentru scolioză, cinci dintre cele mai eficiente exerciții în tratamentul patologiei de la vertebrologii elvețieni.

Cinci reguli de terapie fizică

Este important ca gimnastica pentru scolioza să îndeplinească cinci cerințe speciale, care sunt luate în considerare în mod necesar la elaborarea unui complex medical.

Cel mai important lucru este eliminarea tuturor tipurilor de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale:

Primele clase se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să se acorde o atenție constantă reacției organismului la fiecare exercițiu.

Încărcăturile și numărul de repetări sunt stabilite treptat: astfel încât să nu se exceseze mușchii și coloana vertebrală.

Exercițiile trebuie concepute numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Alternarea regulată a exercițiilor pentru mușchii brațului cu exerciții pentru lombar și picioare.

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru scolioză trebuie efectuate zilnic, fără întrerupere. După ore, asigurați-vă că ați organizat o odihnă de jumătate de oră, situată pe partea sa.

Trei etape de formare pentru scolioza

Fiecare exercițiu fizic pentru scolioză se desfășoară strict în conformitate cu planul de antrenament, care vă permite să obțineți efectul maxim al fiecărui exercițiu.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Pregătirea aparatului ligamentos pentru efectuarea sarcinilor de bază, stimularea circulației sângelui în țesuturile musculare, stabilirea ritmului respirator.

2. Încărcăturile de bază

Corecția curburii patologice, stimularea activității motorii musculare, restabilirea funcțiilor normale ale sistemelor interne ale corpului.

Descresterea graduala a sarcinii, refacerea unui ritm obisnuit de respiratie.

În fiecare etapă a lecției, medicul de terapie fizică acordă o atenție specială respirației adecvate. Acest lucru este important pentru stimularea plămânilor și oxigenului suplimentar pentru mușchi.

Set de exerciții aproximative

Amintiți-vă că fiecare element al terapiei fizice pentru scolioză este selectat individual. Complexul dat în articol este un exemplu de ocupație standard.

1. Încălziți-vă

Toate clasele încep cu îndreptarea spatelui: apăsați spatele pe orice suprafață verticală plană; verificați dacă atinge vițelul, fese și lama umerilor. Încearcă să-ți amintești poziția corpului tău și să nu-l schimbi; urmați doi pași.

Și acum exercițiile:

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Stați drept, picioarele latimei umărului

Ridicați ambele mâini în același timp, împrăștiați-le și înapoiați puțin. Repetați de 4 ori.

Stați drept, picioarele împreună, mâinile pe o centură

Alternativ, îndoiți genunchii, ridicați-i un pic, apoi ghemuiți puțin. Repetați de 3-5 ori.

Mergând pe loc. Nu vă ridicați în genunchi. Pe contul "unul, doi", inspirați, pe "trei, patru" - expirați. În timp ce inhalați, ridicați-vă brațele până în lateral, în timp ce expirați, le coborâți ușor.

2. Exerciții de bază

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Lie pe spate, cu mâinile în spatele capului

Pe inhalare, coatele aflate la o parte, la expirație, iau poziția de plecare. Repetați de 5 ori.

Îndoiți un picior și trageți genunchiul în stomac, repetați același lucru cu celălalt picior, apoi cu ambele. Repetați de 3-4 ori.

Stați pe stomac, întindeți-vă brațele la cusături, puneți palmele pe podea

Când inhalați, înclinându-vă pe brațe, încercați să ridicați un picioruș în măsura în care puteți. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de cel puțin 3 zile.

Lie pe spate, brațele întinse deasupra capului

Tracțiune pasivă. Când inhalați, încercați să vă trageți capul și umerii în sus, iar picioarele dvs. în acest moment în jos.

Simultan cu brațele și picioarele, imitați mișcările de înot.

3. Exerciții finale

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Stați drept, puneți mâna pe centură

Mergând pe loc. În timp ce mergeți în timp ce inhalați, ridicați-vă mâinile în sus și, în același timp, vă deplasați pe degetele de la picioare. La expirație, coborâți-vă brațele și călcați-vă pe tocuri.

Mergi, ridică-ți genunchii.

Un set exemplar de exerciții pentru tratamentul scoliozelor.
Faceți clic pe fotografie pentru a mări.

Cele cinci cele mai bune exerciții pentru scolioză

Vertebrologii și ortopedii elvețieni, împreună cu specialiștii din terapia exercițiilor, au dezvoltat un set de exerciții, implementarea cărora vă permite să influențezi cel mai eficient principalele grupuri musculare, mărind elasticitatea și elasticitatea acestora.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

  • Stați pe stomac, brațe în partea laterală. Ridicați-vă capul, încercând să ridicați umerii, în același timp stoarceți pensula într-un pumn și dezactivați-i. Începe de la 5 ori, până la 15.
  • Lie pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Ridicați în mod alternativ picioarele, fără a vă ridica de pe podeaua pelvisului. Repetați de 5 ori.

Pentru mușchii laterali

  • Mutați în partea dreaptă. Ridicați mâna dreaptă de-a lungul corpului și puneți stânga exact pe partea de sus. Începeți ușor piciorul stâng și reduceți-l la fel de încet. Repetați pe fiecare parte de 5 ori.
  • Lie de partea ta. Trageți brațul "inferior" în sus, celălalt pe podea la nivelul pieptului. Ridicați atât cât puteți ambele picioare. Repetați totul de cealaltă parte. Efectuați de 3 ori pe fiecare parte.

Pentru mușchii abdominali

Lie pe spate, mâinile la cusături. Ridicați un picior fără a vă îndoiți genunchiul și țineți-l timp de câteva secunde. Repetați și celălalt picior. Apoi ridicați ambele picioare împreună. Începeți de la 3 ori, mărind încărcarea de până la 7 ori.

Pentru a corecta postura

Lie pe spatele tău. Picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Pentru o secundă, ridicați umerii și capul. Coborâți încet, fără să vă mișcați.

Pentru a îndrepta coloana vertebrală

Pregătiți în prealabil o pungă mică cu nisip, nu mai mult de 1 kg. Stai pe un scaun și aranja pachetul nu este capul, astfel încât să nu cadă. Încetați încet și faceți o plimbare în jur, ținând sacul pe cap.

Tipuri de sarcini de terapie fizică

Curbură laterală a coloanei vertebrale - o sarcină grea pentru ligamente. Masele pereche prezintă diferențe semnificative în tensiune. Pe partea convexă a mușchiului, în mod constant în formă bună, ceea ce duce treptat la pierderea capacității contractile. Pe de altă parte, "adversarii" lor, pe de altă parte, se află întotdeauna într-o stare scurtă și relaxată. Lipsa mișcării le slăbește și poate duce treptat la atrofie.

Prin urmare, terapia fizică pentru scolioză trebuie să includă patru tipuri de sarcini:

Dezechilibrat. Proiectat pentru antrenamentul muschilor pe o parte a corpului, în timp ce grupul opus de mușchi este relaxat.

Simetric. Contribuiți la reținerea coloanei vertebrale într-o poziție anatomică naturală. Încărcarea este distribuită în mod egal pe mușchii de pe ambele părți, ceea ce face ca ele să egaleze tonul, ceea ce afectează în mod pozitiv dinamica coloanei vertebrale.

Detorsionnye. Contribuiți la eliminarea tonului din mușchii tensionați și la stimularea muncii relaxate.

Restorative. Stimulează sistemul imunitar, contribuie la creșterea rezistenței și dezvoltarea fizică a întregului corp.

Efectul va fi de 100%!

Eficacitatea tratamentului terapiei de exerciții în scolioză depinde de atitudinea conștiincioasă față de clase, de îndeplinirea strictă a tuturor prescripțiilor medicului curant și de monitorizarea constantă a poziției sale.

  • VKontakte
  • Facebook
  • stare de nervozitate
  • Colegi de clasă
  • Lumea mea
  • Google+

În partea de sus a comentariului feed-ul sunt ultimele 25 de întrebări-răspuns blocuri. Eu răspund doar la acele întrebări în care pot oferi sfaturi practice în absență - adesea fără consultare personală, este imposibil.

Bună ziua, am fost diagnosticată cu atacuri de panică, atacuri de panică, presiune crescută cu un puls, am de asemenea scolioză de gradul I, osteochondroză, un neuropatolog prescris de magneziu B6 și terapie de exerciții pentru osteochondroza cervicală și toracică, am efectuat trei luni, exercițiile sunt toate în poziție așa că am decis să-ți încerc exercițiile, așezat în jos, și am avut un puls puls 150, și presiune, și panică, poate aceasta să fie cu scolioza? Sau este un atac tipic magic?

Bună, Elena. În funcție de gradul de scolioză, această boală conduce la faptul că rădăcinile nervoase și vasele de sânge sunt comprimate. De regulă, acest lucru se întâmplă atunci când, pe fundalul răsucirii vertebrelor, există o creștere a curbelor fiziologice. Și mai ales complicațiile se manifestă brusc și brusc. Efectele scoliozei sunt multe. Ele depind de ce parte a coloanei vertebrale este curbata. Dar toate sistemele corpului, toate organele, nervii și psihicul pot suferi, pentru că totul este interconectat. În timp, situația este agravată: creșterea presiunii, creșterea frecvenței cardiace. Acest lucru poate fi văzut pe cardiogramă. Se pare că aritmia, tahicardia, leziunile miocardice sau alte patologii grave.

Situația este agravată de faptul că este imposibil să se vindece patologii similare la un pacient cu scolioză, deoarece cauza problemei (scolioza, osteocondroza) nu a fost eliminată. Tratamentul trebuie să fie cuprinzător și persistent. Prin urmare, contactați un neurolog și întrebați despre numirea unui tratament cuprinzător.

Am etapa a 2-a

Renat, ocupațiile pe o bară orizontală sunt contraindicate pacienților cu scolioză de 3 și 4 grade, adică atunci când unghiul de deviere este mai mare de 25 de grade. În cazuri individuale, este posibil să se trateze o curbură a spinării puternice pe bară sub supravegherea unui specialist.

Cu toate acestea, pentru a efectua astfel de exerciții, trebuie să cunoașteți câteva reguli, de exemplu, pentru a obține un beneficiu maxim din exerciții, trebuie să alegeți înălțimea corectă a barei orizontale. Nu este de dorit să setați bara transversală prea ridicată, deoarece în timpul exercițiului este imposibil să permiteți apariția durerii, ceea ce înseamnă că este necesară odihnă. Cea mai bună opțiune ar fi barul orizontal, pe care îl puteți atinge cu brațele întinse, doar stând pe șosete. Corecția posturii cu o bară orizontală este de obicei atribuită individual. Specialistul participant creează un plan de antrenament care include o listă de exerciții de bază, durata, intensitatea și ordinea acestora. De asemenea, determină dacă este posibil să se atârne pe bara orizontală cu un anumit grad de scolioză sau nu.

Gimnastica terapeutică include un complex de încălzire pentru a pregăti mușchii pentru efort fizic. Există însă anumite contraindicații pentru exerciții, de exemplu, nu se recomandă efectuarea de mișcări circulare și răsuciri ascuțite din cauza probabilității mari de rănire și a creșterii unghiului de deviere.

Și dacă trage-up-uri cu bare paralele nu exclud (scolioza de gradul 2)?
Încerc să-mi țin spatele drept, stau la perete.

Maxim, o bară orizontală pentru scolioză este folosită pe scară largă în primele etape, când curbura coloanei vertebrale nu este încă pronunțată. La 3 și 4 etape de dezvoltare a bolii pentru a corecta scolioza în acest fel nu va funcționa. În cazul scoliozei de gradul 3, vertebrele încep să stoarcă puternic discurile intervertebrale, ceea ce duce la subțierea lor și la dezvoltarea osteocondrozei sau artrozei. Înainte de a alege un program de antrenament pentru curbarea coloanei vertebrale, trebuie să vizitați un doctor ortopedic și să consultați despre necesitatea unei astfel de sarcini. În funcție de gradul de scolioză, medicul prescrie un anumit tip de gimnastică terapeutică, care poate include folosirea unei bară orizontală. În plus, specialistul desemnează o listă de reguli și recomandări pe care pacientul trebuie să le urmeze atunci când practică pe o bară orizontală.

Acum am o spate neuniforma, dar cand a fost mai rau si scolioza a fost mai pronuntata, atarna pe bara transversala si barele paralele au ajutat foarte mult, literalmente in 2-3 luni spatele a devenit mult mai neted - conform doctorului. Deci, nu pot fi pe deplin de acord că este periculos pentru toată lumea.

Masha, scolioza trebuie făcută, desigur, iar exercițiile terapeutice sunt o metodă importantă de tratament terapeutic, cu excepția celor enumerate în acest articol.

Terapia de exerciții pentru scolioză: un set de exerciții pentru corectarea posturii

Scolioza este o boală destul de frecventă, care este un companion al multor oameni datorită caracteristicilor stilului de viață modern. Una dintre măsurile eficiente de terapie este gimnastica pentru scolioza, care ajută la normalizarea stării. Luați în considerare ce este și cum să îl realizați.

Exerciții pentru scolioza spinării: trăsături

Este puțin probabil ca cel puțin un medicament modern să poată înlocui terapia fizică. Setul regulat de exerciții pentru scolioză ajută la rezolvarea unor astfel de sarcini:

  • pentru a returna forța și elasticitatea șoarecilor, pentru a forma un cadru muscular puternic al coloanei vertebrale;
  • elimina tensiunea patologică din partea mușchilor;
  • prevenirea progresiei bolii prin oprirea creșterii unghiului de curbură a coloanei vertebrale;
  • îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, normalizarea respirației;
  • reduceți sau îndepărtați complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

În acest sens, gimnastica pentru scolioză este o metodă cheie de tratament conservator și acest lucru este recunoscut de ortopedii și verberologii din întreaga lume. Complexele de exerciții pot fi utilizate ca singura metodă de terapie pentru etapele inițiale ale curburii spinoase patologice. Ele sunt de asemenea folosite în mod necesar în tratamentul etapelor 3 și 4 ale scoliozelor.

Pentru ca exercițiile să fie utile, trebuie să le selectați, luând în considerare care dintre secțiunile spinale în care apar tulburările. Acestea trebuie să fie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnicianul mai întâi.

Gimnastica cu scolioza la domiciliu: regulile de bază

Exercițiile pentru spate cu scolioză trebuie să respecte câteva reguli de bază care trebuie luate în considerare la pregătirea complexului.

1. Este important să excludeți toate tipurile de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale. Acestea includ următoarele:

  • trage-up-uri și se blochează pe traversele și pereții peretelui;
  • elemente acrobatice, cum ar fi somersaults, salturi, "înghiți";
  • pregătirea în greutate cu gantere și greutăți;
  • funcționarea rapidă;
  • orice sare;
  • rotirea trunchiului în poziție verticală.

2. Primele clase ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent. Este necesară monitorizarea și monitorizarea reacției organismului la oricare dintre exerciții.

3. Încărcăturile cu numărul de repetări sunt stabilite treptat, astfel încât mușchii și coloana vertebrală să nu fie suprasolicitați

4. Exercițiile sunt concepute exclusiv pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

5. Este necesar să se alăture în mod regulat exercițiile pentru mușchii brațului și exerciții pentru picioare și regiunea lombară.

Exercițiile pentru scolioza spinală la domiciliu, care au fost prescrise de un medic, trebuie să fie repetate în fiecare zi, fără întrerupere. După terminarea lecției, faceți odihnă, în tratamentul de 30 de minute situat pe partea dumneavoastră.

Etapele de formare pentru scolioza

Fiecare dintre clase trebuie să se desfășoare în mod clar în conformitate cu planul de antrenament - aceasta va ajuta la obținerea efectului maxim din fiecare exercițiu.

Clasele sunt împărțite în următoarele etape:

  • Încălziți-vă Aceasta implică pregătirea aparatului ligamentos pentru a efectua sarcini de bază, stimularea circulației sângelui în țesuturile musculare, instalarea ritmului corect de respirație.
  • Principala sarcină. Acestea includ corectarea curburii patologice, stimularea activității motorii musculare, precum și restabilirea funcțiilor corecte ale sistemelor interne din organism.
  • Concluzie. În această etapă, reducem treptat sarcina, restabilind ritmul obișnuit de respirație.

La fiecare etapă, este important să acordați o atenție suficientă respirației adecvate. Acest lucru va ajuta la stimularea funcționării plămânilor și a oxigenului suplimentar pentru mușchi.

Exerciții pentru scolioza la domiciliu: un complex aproximativ

Amintiți-vă că fiecare din elementele de terapie fizică pentru scolioză trebuie selectat individual. Să dăm un exemplu de lecție standard folosită în această problemă.

1. Încălziți-vă

Complexul de exerciții pentru scolioza ar trebui să înceapă cu îndreptarea spatelui. În primul rând, apăsați-vă spatele împotriva oricărei suprafețe verticale plane, asigurați-vă că vițeii, lamelele și fese vă ating. Încercați să vă amintiți această poziție și să nu o schimbați. Acum trebuie să vă retrageți doi pași.

Acum exercite direct:

  • Stați drept, puneți-vă picioarele în umăr. În același timp, ridicați ambele mâini, împrăștiați-le în afară și ușor înapoi. Trebuie să repetați exercițiul de patru ori.
  • Stați drept, puneți picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe curea. Alternativ, îndoiți genunchii din picioare, le ridicați puțin, stați jos. Repetați de 3-5 ori.
  • Poziția de pornire este similară exercițiului anterior. Mergeți la fața locului. Când vă plimbați, nu vă ridicați în genunchi. În detrimentul uneia sau a două inspira, în detrimentul a trei sau patru - expirați. Când inhalați, ridicați-vă mâinile prin laturi, în timp ce expirați, micșorați-le ușor.

2. Exerciții de bază

Aceste exerciții pentru corectarea scoliozelor vor fi următoarele:

  • Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Când inhalați, întindeți coatele spre laturi, expirați, luați poziția de plecare. Aceste măsuri trebuie repetate de cinci ori.
  • Poziția de pornire este similară. Îndoiți-vă un picior, trageți genunchiul în stomac, repetați același lucru cu al doilea picior, apoi cu două picioare. Trebuie să repetați exercițiul de 3-4 ori.
  • Este necesar să stați pe stomac, brațele întinse la cusături, palmele să se odihnească de podea. În timp ce inhalați, înclinându-vă brațele, ridicați un picioruș în sus cât puteți. Atunci când expiră, reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Se recomandă ca fiecare exercițiu să fie repetat cel puțin de trei ori.
  • Acum, întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul capului. Este necesară o extensie pasivă. În timp ce respirați, încercați să vă trageți capul și umerii în sus, și picioarele în același timp în jos.
  • Stați pe stomac. Mâinile și picioarele în același timp imită mișcarea, ca și în timpul înotului.

3. Exerciții finale

Acestea vor fi după cum urmează:

  • Trebuie să te ridici drept, pune-ți mâinile pe centură. Aveți nevoie să mergeți la fața locului. Când vă plimbați pe inhalare, ridicați-vă mâinile în sus și, în același timp, mergeți la mersul pe degetele de la picioare. Expirați-vă, coborâți brațele și faceți-vă pe tocuri acum.
  • Poziția de pornire este similară. Urcați cu o înălțime ridicată a genunchilor.

În fotografie veți vedea un set exemplar de exerciții pentru scolioza.

Cele mai bune exerciții pentru scolioza

Ortopedii elvețieni și vertebologii, împreună cu specialiști în terapia exercițiilor, au dezvoltat un set de exerciții pentru corectarea scoliozelor, care ajută la utilizarea maximă a principalelor grupe musculare, mărind elasticitatea și elasticitatea acestora. Acestea includ astfel de exerciții:

Exerciții pentru muschii din spate:

  • Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe laturi. Ridicați-vă capul în sus și încercați să vă ridicați umerii, în același timp stoarceți peria într-un pumn și desfaceți-i. Începeți de cinci ori și creșteți treptat această sumă la 15.
  • Lie pe stomac și puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele unul câte unul, fără a ridica bazinul de la podea. Exercitarea trebuie repetată de cinci ori.

Exerciții pentru mușchii laterali ai spatelui:

  • Stați pe partea dreaptă, acum ridicați-vă piciorul drept de-a lungul torsului, dar puneți piciorul stâng exact în partea de sus. Ridicați ușor piciorul stâng și lăsați-l ușor. Repetați pentru fiecare parte de cinci ori.
  • Lie de partea ta. Brațul, care este jos, trageți în sus, vă odihniți a doua mână pe podea la nivelul pieptului. Ridicați ambele picioare cât puteți. Repetați aceeași pentru cealaltă parte. Pentru fiecare parte trebuie să faceți de 3 ori.

Pentru muschii abdominali, faceți următorul exercițiu:

  • Trebuie să te așezi pe spate, să-ți pui mâinile la cusături. Ridicați un picior fără a vă îndoiți genunchiul, ținându-l pentru câteva secunde. Repetați același lucru pentru celălalt picior. După ce ridicați două picioare împreună. Începeți cu trei repetări, apoi măriți încărcarea de până la 7 ori.

Exercitarea pentru a corecta postura:

  • Lie pe spatele tău. Țineți picioarele împreună, plasați-vă mâinile de-a lungul corpului. Pentru o secundă, trebuie să vă ridicați capul și umerii, apoi să le coborâți ușor, fără să vă bateți.

Exercitarea pentru a îndrepta coloana vertebrală:

  • Pentru acest exercițiu, va trebui să pregătiți în avans un sac de nisip cântărind nu mai mult de 1 kg. Stați pe un scaun, puneți pachetul pe cap astfel încât să nu cadă. Apoi, ridicați-vă ușor și umblați puțin, pentru ca sacul să nu cadă din cap.

Tipuri de terapie pentru scolioza

Curbarea laterală a coloanei vertebrale conduce la sarcini grele pe aparatul ligamentos. Masele asociate prezintă diferențe semnificative în tensiune. Mușchii de pe partea convexă sunt în mod constant în formă bună, ceea ce duce în cele din urmă la deteriorarea și pierderea contractilității lor. Perechea "adversarilor" lor pe partea opusă este întotdeauna tăiată, relaxată. Datorită absenței mișcărilor, ele sunt slăbite, ceea ce poate provoca în continuare atrofie.

Prin urmare, este important ca exercițiile pentru tratamentul scoliozelor la domiciliu să includă patru tipuri de stres:

  • Dezechilibrat. Permise să antreneze mușchii doar pe o parte a corpului, în timp ce grupul opus de mușchi este relaxat.
  • Simetric. Ele ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție naturală din punct de vedere anatomic. Încărcarea este distribuită în mod egal mușchilor din două părți, prin urmare, tonul lor este aliniat și acest lucru are un efect benefic asupra dinamicii alinierii coloanei vertebrale.
  • Detorsionnye. Ele ajuta la ameliorarea tensiunii musculare stramutate, stimuland in acelasi timp activitatea muncitorilor relaxati.
  • Restorative. Ele ajută la stimularea sistemului imunitar, ajută la creșterea rezistenței și îmbunătățirea dezvoltării fizice globale a întregului corp.

Considerați că eficacitatea terapiei fizice în cazul scoliozelor va fi determinată de cât de responsabil sunteți în activitățile dvs., dacă îndepliniți toate cerințele. De asemenea, este important să monitorizați constant postura.

Exerciții pentru scolioza spinală

Scolioza este o deformare a coloanei vertebrale. Boala este periculoasă deoarece încalcă activitatea altor organe interne. Boala se dezvoltă de obicei în copilărie și adolescență, când segmentele coloanei vertebrale sunt încă instabile. Pentru tratamentul patologiei s-au dezvoltat exerciții pentru scolioza coloanei vertebrale. Sub fiecare grad și formă există un anumit complex de gimnastică, care promovează vindecarea.

Ce influențează rezultatele

Gimnastica întotdeauna ajută, în cazul în care curbura este dobândită cu timpul, datorită unei poziții permanente a corpului nefiresc (în special eficientă pentru scolioza dreaptă sau stângă). În cazul anomaliilor congenitale, efectuați-o sub supravegherea unui medic.

Eficacitatea terapiei fizice depinde de următoarele criterii:

  • vârsta pacientului - cu cât este mai mică persoana, cu atât mai mare este probabilitatea alinierii complete a segmentelor curbe. La copii și adolescenți, scolioza este tratată mult mai rapid, deoarece oasele și cartilajul nu sunt încă stabile;
  • privind gradul de boală - etapele 1 și 2 sunt susceptibile de a fi tratate, în timp ce la gradele 3 și 4 medicii recurg la intervenții chirurgicale;
  • Eficacitatea programului provine din forma coloanei vertebrale. Scolioza poate avea forma S. În acest caz, pacientul are două arce sau în formă de Z, atunci când pacientul are trei arce. În fiecare caz, se aplică un complex individual.

Reguli de exercitare eficiente

  1. Clasele se fac acasă. Acestea sunt de obicei efectuate la culcare. Dar, înainte de a începe să faceți exerciții fizice, consultați medicul.
  2. Este necesar să excludeți orice formare care poate agrava starea pacientului. Aceasta este o alergare rapidă, sarcini de putere, trage-up-uri, acrobație, lucrul cu greutăți (barbells, dumbbells, greutăți), orice salturi.
  3. Faceți primele exerciții într-un ritm liniștit, întinzând aparatul de sprijin.
  4. Nu merita mult efort. Orice sarcini sunt setate treptat.
  5. Practicați-vă în fiecare zi, seara. Nu poți face pauze în formare.
  6. Complexul de ocupații ar trebui conceput numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Dr. Dikul: articulațiile se vor vindeca în 5 zile și vor fi din nou la 20 de ani. Există o metodă populară simplă.

Care este utilizarea clasei

Gimnastica medicală nu poate fi comparată cu medicamentele. Formarea regulată vă permite să obțineți următoarele rezultate:

  • tensiunea patologică va fi eliminată din mușchii obosiți;
  • se va forma un schelet muscular, va reveni elasticitatea și forța musculară;
  • dezvoltarea bolii se va opri;
  • munca inimii și a întregului sistem vascular se va îmbunătăți;
  • bulgări pe partea va scădea, în unele cazuri, este posibilă recuperarea completă.

Complexul de exerciții pentru scolioza este considerat cea mai eficientă metodă de tratament pentru scolioza de 1 și 2 grade. Acesta trebuie atribuit etapelor 3 și 4.

Tipuri de gimnastică terapeutică

În practica medicală, mai multe varietăți de exerciții. Ele vizează obținerea anumitor rezultate. Complexul de lecții medicale este selectat numai de către un medic. Se bazează pe starea, forma și gradul de scolioză al pacientului. Medicul va pune la dispoziție tehnica potrivită și va ajuta la prevenirea erorilor majore.

Există următoarele grupuri de terapie pentru exerciții:

  • Exerciții corective - scopul lor este de a opri deformarea. Curbura coloanei vertebrale după aceste exerciții nu trece.
  • Asimetrice - exerciții care vizează întinderea mușchilor pe partea concavă și întărirea - pe partea convexă.
  • Simetrice - exerciții care întăresc mușchii necesari, îmbunătățesc procesul de tratare a coloanei vertebrale.

Cum se încălzește

Înainte de crima la sala de gimnastică se recomandă o antrenament ușor. Ea va pregăti mușchii și tendoanele pentru gimnastică. Nu toți oamenii știu ce să facă exerciții de încălzire. Încercați un program special:

  • stați în fața oglinzii, luați o respirație, ridicați-vă mâinile, îndreptându-vă vârful degetelor spre tavan. Expirați, coborând membrele;
  • Răsuciți ambii umeri ca și cum ați desena un cerc. De patru ori în toate direcțiile;
  • stați drept, îndoiți genunchiul, ridicați-l mai sus, mențineți echilibrul, repetați cu celălalt picior;
  • Stați în picioare pe perete, toate bulgările apăsate pe suprafață, situate pe același nivel (mușchii gluteului și coapsele cu tocurile). Deplasați-vă la câțiva pași de perete, continuând să mențineți poziția corpului.

Ce trebuie să faceți atunci când scolioza tocmai a început

  1. Fiți neted, reduceți lamele și relaxați-vă. Lecția se aseamănă cu aripile plutitoare, dacă erau așezate pe lamele umărului. Țineți-le strânse timp de aproximativ 10 până la 12 secunde.
  2. Poziția de pornire - stați pe podea, pe spate, picioare ridicate la un unghi de 30 - 40 de grade. Țineți membrul pentru câteva secunde. Încercați să simulați foarfecele de tăiere, puteți ridica picioarele puțin mai sus.
  3. Stați pe toate patru, faceți o "Cat" șase sau șapte ori. În jurul gâtului, apoi coloana vertebrală, apoi îndoiți cât mai mult posibil podeaua.
  4. Stând pe toate patru, trageți brațul drept înainte, cu trageți înapoi - piciorul stâng. Apoi invers. Țineți membrele drepte. Repetați de 6 ori.
  5. Lie pe spate, trageți genunchii în piept și faceți mișcări de rulare astfel încât punctele extreme să fie gâtul și sacrul. Acesta este un auto-masaj eficient al spatelui.

Cum să tratați scolioza 2 grade

În a doua etapă, coloana vertebrală se abate de la ax cu 11-25%. De obicei, se formează ca urmare a șederii prelungite și necorespunzătoare la un birou și la un masă. În cazul scoliozelor de 2 grade, sunt prevăzute exerciții terapeutice speciale:

  1. Luați un scaun fără spate și stați pe el. Puneți-vă mâinile în spatele capului și puneți picioarele la nivelul umărului. În această poziție, rotiți la dreapta la un unghi de 90 de grade, lăsați timp de câteva secunde. Apoi rândul său, la stânga de la punctul de plecare.
  2. Pregătiți o bancă largă. Așezați-vă pe lamele de umăr pentru a vă odihni pe marginea lor. Coborâți capul, făcând mișcări progresive. Dacă exercițiul este prea luminos, puteți ridica încărcătura.
  3. Stați pe genunchi. Trageți-vă pe fese astfel încât mușchiul glutei să atingă tocurile. Îndreptați-vă brațele și îndoiți-vă încet înainte, atingând podeaua cu mâinile.
  4. Fiți la același nivel cu scaunul. Pune-ți piciorul drept pe el. Înclinați ușor corpul spre picior. Apoi, repetați cu celălalt picior.
  5. În cele din urmă - deveni netedă. Ridicați-vă brațele și îndoiți-le în coate. Împingeți înapoi astfel încât lamele umerilor să fie adunate cât mai mult posibil. Relaxați-vă. Repetați de mai multe ori.

Clase în etapele 3 și 4

Curbura la 3 grade este o problema serioasa pentru organism. În acest caz, munca organelor interne este întreruptă. Axa coloanei vertebrale este respinsă cu mai mult de 25% din normă.

Pentru a corecta formularul, medicii prescriu nu numai un complex de gimnastică medicală, ci și un masaj, proceduri fizice și un corset care susține coloana vertebrală în forma sa naturală. Dacă după tratament nu există rezultate pozitive, atunci medicii apelează la intervenția chirurgicală.

Cu gradul 3 prescrie gimnastica:

  1. Întins pe podea, pe spate, ridica ușor picioarele. Mâinile sunt paralele cu corpul, palmele se sprijină pe podea. În această poziție, simulați o plimbare cu bicicleta.
  2. Stai pe spate. Adu-ți piciorul stâng în piept. Fixați poziția corpului. Apoi mutați piciorul drept, în timp ce stânga trebuie să fie coborâtă.
  3. Stați pe stomac, relaxați-vă. Rămâi palmele pe podea și ridică-te cât mai mult posibil. Acest exercițiu elimină sarcina din coloana vertebrală. Repetați de 5 - 7 ori.
  4. Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele. Ajungeți în regiunea toracică. Apoi relaxați-vă și reveniți la normal.

În cea de-a patra etapă, unghiul de deviere este mai mare de 40%. Cu un procent atât de mare, recuperarea este posibilă numai după intervenția chirurgicală. Medicii prescriu și gimnastica, dar complexul este selectat în funcție de starea pacientului.

Ce să faci cu scolioza S

Curbura poate fi de diferite forme. Cea mai obișnuită patologie este atunci când coloana vertebrală are bulgări în două locuri.

Când scolioza S figurativă este atribuită următorul program:

  1. Efectuați prese de podea lente și netede. Pentru a ușura tensiunea pe spate, îngenunchează.
  2. Poziția de plecare - situată pe stomac. Ridicați simultan torsul și picioarele superioare. Mâinile se întind înainte, picioarele - înapoi. Acesta este un exercițiu dificil, dar eficient. Fixați starea corpului în poziție timp de cel puțin câteva secunde.
  3. Situată pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi, iar brațele sunt întinse în spatele capului. Ridicați corpul superior, încercând să atingeți genunchii cu pieptul. Picioarele pot fi agățate de orice.
  4. Stați drept. Înclinați-vă înainte, întindeți la dreapta și la piciorul stâng alternativ. Revenind la poziția de plecare, efectuați o arcuire înapoi.

Tratamentul diferitelor tipuri de boli

Atunci când scolioza de umflatura toracică fixată în piept. Medicii se concentrează pe exerciții asimetrice. Timpul de gimnastică este de aproximativ 15 minute. Terapia de exerciții este construită pe o mică încălzire, urmată de un complex de bază. Depinde de forma și gradul de curbură și este selectat individual de către medic. În final, pacientul efectuează o mișcare ușoară care coordonează respirația. Acest lucru poate fi jogging, mersul pe jos și așa mai departe.

Patologia implică uneori coloana lombară. Se formează cu presiune constantă pe discurile și vertebrele taliei, în același timp, pacientul are un corset slab muscular.

Programul de bază clasic este structurat după cum urmează:

  1. Stați pe stomac, puneți șosetele pe podea. Inhalarea aerului, ridicarea lentă a genunchilor, pelvisul ar trebui să rămână pe podea.
  2. Rotiți-vă pe spate, puneți-vă mâinile sub sacrum. Ridicați picioarele și faceți mișcări circulare cu ele, ca și cum ați fi desenat un cerc. Faceți de 10 ori în fiecare direcție.
  3. Lie de partea ta, astfel încât umflarea coloanei vertebrale se întoarce în sus. În timp ce inhalați, ridicați picioarele puțin. Dacă funcționează, atunci ambele picioare. La expirație, reveniți la punctul de plecare.

concluzie

Scolioza este o patologie găsită la majoritatea oamenilor. Curbura, de obicei, se dezvoltă între vârstele de 5 și 15 ani, când se formează scheletul uman. Acest lucru se datorează unei posturi greșite prelungite. Cel mai adesea, scolioza este fixată în regiunea toracică. Curbura coloanei vertebrale poate fi aliniată cu ajutorul unor exerciții speciale. Performanța regulată și zilnică contribuie la recuperarea persoanei și la corectarea completă a coloanei vertebrale.

Obțineți o mai bună și mai puternică cu bodytrain.ru

Citiți alte articole din blogul bazei de cunoștințe.

10 exerciții eficiente pentru spate cu scolioză

Fiecare boală poate să apară în diferite etape - de la ușoară până la severă, iar scolioza spinării nu este o excepție. Din acest motiv, tratamentul și prevenirea acestei afecțiuni a spatelui sunt atribuite individual pe o bază individuală. Totul depinde de gradul de curbură a coloanei vertebrale, starea pacientului, stadiul și probabilitatea dezvoltării progresive a scoliozelor. Același principiu este folosit pentru a alege un set de exerciții pentru scolioză sau așa cum se numește și terapie de exerciții fizice.

Acest complex terapeutic și preventiv de exerciții pentru scolioză trebuie selectat exclusiv de medicul ortoped calificat și de un instructor pentru terapia exercițiilor. Performanța mișcărilor corpului are loc într-o anumită poziție, care depinde de localizarea bolii, de tipul curburii (lombare, toracice, S, C, etc.) și de tulburările asociate. Numai un complex bine selectat și desemnat va ajuta la corectarea scolioză, la dezvoltarea musculaturii spate și la restabilirea stării de sănătate a pacientului.

Terapia fizică pentru întregul corp

Un exemplu de set de exerciții

Măsurile terapeutice și profilactice, pentru orice afecțiune a spatelui, și-au dovedit în mod repetat eficacitatea, atât în ​​timpul tratamentului scoliozelor de orice grad, cât și după recuperarea completă.

Folosind terapia de exerciții, puteți observa următoarele schimbări pozitive în organism:

  • întărirea țesutului muscular din partea concavă a curburii;
  • relaxarea mușchilor suprasolicitați din exteriorul tulpinii;
  • oprirea dezvoltării progresive a scoliozelor de orice grad;
  • cu curbură în formă de S și C, se observă o scădere a curburii și există o recuperare completă;
  • întărirea spatelui în general;
  • normalizarea organelor respiratorii și a sistemului cardiovascular;
  • o scădere sau dispariție completă a răsucirii longitudinale a vertebrelor cu curbură în formă de C și S;
  • dezvoltarea mușchilor întregului corp.

Elementele de bază ale exercițiilor pentru spate

Deci, așa cum sa spus deja, un specialist ar trebui să aleagă un complex de mișcări de terapie pentru exerciții fizice, deoarece el înțelege și știe ce trebuie făcut, de exemplu, la primul sau al doilea grad de curbură.

Cea mai bună opțiune ar fi alegerea terapiei fizice în spital în cadrul consultărilor și exercițiilor individuale, sub supravegherea unui specialist calificat. Și numai după ce persoana a stăpânit toate regulile și principiile pentru efectuarea exercițiilor de bază, puteți începe să lucrați acasă.

Regulile de bază pentru scolioza oricărui grad:

  1. Selecția individuală a exercițiilor pentru adulți și copii. Terapia complexă de exerciții poate fi potrivită pentru o persoană, iar alta este absolut contraindicată.
  2. Este necesară începerea terapiei de exerciții cu o sarcină mică și numai atunci când organismul se obișnuiește cu aceasta, ar trebui ca amplitudinea mișcărilor să crească treptat.
  3. Exercițiile pentru copiii din scolioza sunt selectați în funcție de gradul de curbură a coloanei vertebrale.
  4. Dacă aveți vreun disconfort (dureri de spate, amețeală, tahicardie), terapia cu exerciții trebuie oprită imediat și continuată după ce starea pacientului sa normalizat.
  5. Eficacitatea terapiei fizice depinde în mod direct de regularitatea claselor. În mod ideal, un set de exerciții ar trebui să fie făcut zilnic, dar dacă nu există această posibilitate, atunci trebuie să încercați să dați cursuri cel puțin 4 zile pe săptămână.
  6. În cazul scoliozelor pe partea dreaptă și pe partea stângă, nu se recomandă încărcarea coloanei vertebrale cu ajutorul mișcărilor active de rotație și tragere.
  7. Mulți experți recomandă combinarea terapiei de exerciții cu alte metode de tratament și prevenirea bolilor de spate.
  8. Încălziți-vă înainte de a face exercițiile.

Măsuri de siguranță

Există o serie de boli în care terapia fizică trebuie efectuată foarte atent sau ar trebui abandonată cu totul:

  • scolioza într-o etapă progresivă;
  • scolioza gradelor 3 și 4;
  • tulburări circulatorii specifice în creier;
  • patologia sistemului cardiovascular;
  • apariția durerii în timpul exercițiilor de terapie fizică;
  • disfuncția plămânilor;
  • gradul incorect al bolii.

Exercițiile trebuie să se facă într-o cameră bine ventilată și nu contează dacă sunteți acasă sau într-o cameră specializată. Este bine dacă în cameră există oglinzi, datorită cărora se poate controla execuția tuturor mișcărilor.

Când scolioza la copii și adulți este interzisă să faceți următoarele exerciții:

  • tot felul de gesturi la bar;
  • mișcări acrobatice, cum ar fi role, role, etc;
  • sarcinile de sarcină verticale și orizontale care utilizează greutăți suplimentare sub forma unei mreje și greutăți;
  • toate tipurile de sport de dans;
  • judo, sambo, aikido, karate etc;
  • traverse lungi.

Exerciții complexe aproximativ pentru scolioza

De regulă, fiecare set de exerciții constă în patru etape: încălzire, exerciții care sunt efectuate pe spate, abdomen și în picioare.

Odihna trebuie să fie efectuată în poziția inițială, adică în ce poziție faceți exercițiul, în această poziție trebuie să vă odihniți. O faci pe spate - și tu te relaxezi pe spate, o faci în picioare - în consecință, te relaxezi și în picioare.

Exercitarea numărul 1 - încălziți-vă

De obicei, fiecare complex de terapie fizică începe cu descărcarea coloanei vertebrale. Ne cădem pe toate patru și facem mersul pe jos. Durata - nu mai puțin de trei minute, dar nu mai mult de cinci.

Următoarele sunt exercițiile, care trebuie efectuate de la o poziție în sus. Ele ajută la dezvoltarea și întinderea abdominalelor.

Exercitarea numărul 2

Ne așezăm pe podea (pentru a face cât mai confortabil cu putință pentru a pune un covor pentru fitness), brațele de-a lungul corpului. Acum începem să întindem călcâiele și să mergem în sus, încercând să întind coloana vertebrală.

Numărul de repetări - patru hote, fiecare dintre ele având o durată de cel puțin 15 secunde.

Exercitarea numărul 3

Aceste mișcări sunt familiare fiecăruia dintre noi din lecțiile de educație fizică la școală, numite "biciclete". Ne culcăm pe podea, cu brațele înapoi și fixăm în încuietoarea din spatele capului. Facem mișcări circulare cu picioarele noastre, imitând ciclismul.

Pentru a face acest exercițiu cât mai eficace posibil, trebuie să vă mișcați picioarele nu deasupra nivelului presei, dar puțin mai jos, apropiindu-le de podea. Numărul de repetări - trei seturi de câte un minut fiecare.

Numarul de exercitii 4

Fără a schimba poziția de pornire, efectuăm mișcări transversale, imitând munca foarfecelor. Astfel de mișcări sunt de obicei recomandate pentru scolioza pe partea dreaptă sau la stânga. Numărul de repetări - trei seturi de câte un minut fiecare.

Apoi, treceți la exercițiile din poziția predispusă, prin care puteți întări țesutul muscular al spatelui.

Numărul de exerciții 5

Ne așezăm pe podea, cu burta jos, cu brațele de-a lungul corpului. Acum începem să întindem călcâiele și să mergem în sus, încercând să întind coloana vertebrală.

Numărul de repetări - trei extracte, fiecare dintre acestea având o durată de cel puțin 15 secunde.

Numarul de exercitii 6

Ne îndreptăm picioarele, ne punem mâinile în fața feței, palmele pe podea, după care scădem bărbia pe mâini, astfel încât gâtul nostru să fie într-o stare relaxată. Acum, încet ne ridicăm capul, trunchiul, brațele și picioarele, încercând să ne aplecăm în regiunea lombară.

Fixăm această poziție și începem să imităm mișcările caracteristice brasierii înot:

  • ne întindem brațele înainte și ne întindem picioarele în jurul nostru;
  • noi planteaza stilouri pe laturi si picioarele impreuna;
  • ne ridicăm mâinile la articulația umerilor și ne ținem încă picioarele împreună.

Între fiecare abordare, trebuie să faceți o pauză, dar nu mai mult de 10 secunde. Numărul de repetări - trei seturi de 12 ori.

Numarul de exercitii 7

Fără a schimba poziția inițială, repetați exercițiul 4.

Numărul de repetări - 3 seturi într-o jumătate de minut.

Numarul de exercitii 8

Ne așezăm pe burtă jos. Ne îndreptăm picioarele, ne punem mâinile în față, cu palmele pe suprafața podelei, după care scădem bărbia pe mâini, astfel încât gâtul nostru se află într-o stare relaxată.

Acum, în același timp, ridicați partea superioară a corpului și a picioarelor, încercând să vă aplecați în lombar. Este necesar să se aplece doar pe o presă, mânerele și picioarele în același timp sunt în partea de sus. Acum ne-am întins brațele în părțile laterale și ne-am pus picioarele împreună. Fixăm această poziție timp de un sfert de minut, după care ne întoarcem încet la poziția de plecare.

Și cele două exerciții finale ar trebui făcute dintr-o poziție în picioare.

Numarul exercitiului 9

Noi devenim netedi, ne punem palmele pe umeri si ne imprastiem coatele pe laturi. Dacă este posibil, acest lucru trebuie făcut în picioare în fața unei oglinzi, pentru că astfel puteți controla postura.

Acum începem să rotim mâinile în sensul acelor de ceasornic. Este foarte important să nu faceți mișcări cu coatele, încercați să le descrieți un cerc mic. Numărul de repetări - trei seturi de jumătate de minut, între fiecare pentru mai mult de 10 secunde.

Numarul de exercitiu 10

Am devenit neted (de preferință în fața oglinzii), ne-am întins mâinile pe laturi astfel încât palmele ar "arăta" în sus.

Acum, într-un ritm lent, ne ridicăm pe degetele de la picioare, apoi ne ghemuim (dar nu pe un loc complet) și din nou stăm pe picioarele noastre. Numărul de repetări - de cel puțin 10 ori.

Setul propus de exerciții pentru terapia fizică pentru scolioză va ajuta să facă față acestei boli în stadiile inițiale ale dezvoltării acesteia. Dacă doriți să scăpați de această boală odată pentru totdeauna, atunci trebuie să vă desfășurați în mod regulat și sub supravegherea unui instructor calificat.

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioza, în stadiile inițiale ale bolii, este terapia de exerciții fizice (pregătire fizică terapeutică). Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale cu un set de exerciții fizice poate fi în cazul scoliozelor dobândite, atunci când boala a fost rezultatul unei lungi șederi a corpului în poziția greșită. Când diagnosticăm scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a organelor și structurilor corpului, trebuie să fim atenți la acest tip de tratament, primind sfatul unui medic pentru a începe. În unele situații, educația fizică poate fi complet contraindicată.

Specialiștii consideră terapia fizică pentru scolioza ca metodă de tratament prioritar, care poate fi suplimentată cu proceduri de masaj, fizioterapie și, de asemenea, purtarea unui corsete ortopedice. Eficacitatea educației fizice depinde în mare măsură de:

  • tip de scolioza
  • forme de curbură (C, S sau Z)
  • gradul bolii (sunt 4)
  • vârsta pacientului

Cu 1 și 2 grade de boală, pot fi de așteptat îmbunătățiri semnificative și recuperare completă, cu gradele 3 și 4, exercițiile fizice nu pot aduce efectul dorit. Componenta arc scoliotică de peste 50 de grade este de obicei tratată prin metode chirurgicale. Scolioza se caracterizează prin forma s, are două arce (Z - 3 arce) și, prin urmare, pentru corectarea acesteia, sunt necesare exerciții speciale, care diferă de cele standard. În perioada de dezvoltare activă a copilului, la vârsta de 10-15 ani, este mult mai ușor să se corecteze curbura, deoarece formarea corpului nu este încă completă, dar acest lucru nu înseamnă că persoanele în vârstă ar trebui să subestimeze posibilitățile exercițiilor de fizioterapie. O mulțime depinde de persoana însuși, determinarea, voința și o atitudine fermă față de recuperare.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Există cinci obiective principale urmărite de terapia fizică pentru scolioză:

  1. Eliminați dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
  2. Îndepărtați efortul excesiv asupra coloanei vertebrale
  3. Postură corectă.
  4. Consolidați sistemul muscular al spatelui.
  5. Pentru a avea un efect general asupra sănătății organismului.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

La fel ca cele mai multe metode de tratament, terapia cu exerciții fizice prevede punerea în aplicare a anumitor reguli, respectarea cărora va permite pacientului să obțină efectul maxim de la formarea fizică, precum și să se protejeze de consecințele și leziunile nedorite. Următoarele reguli trebuie să fie cunoscute oricui care a decis serios să înceapă să practice exerciții terapeutice:

  • Înainte de a vă exercita, faceți o încălzire pentru a încălzi și a întinde mușchii și ligamentele.
  • Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, să efectuați salturi și diverse elemente de acrobație.
  • Activitatea fizică excesivă ar trebui exclusă, prin urmare nu este permisă utilizarea barbilor și a ganterelor.
  • Terapia cu exerciții ar trebui efectuată așa cum este prescris de un medic care are toate informațiile despre tipul de scolioză și poate selecta cele mai potrivite exerciții.

Un set de exerciții pentru scolioză

Complexul de terapie de exerciții pentru scolioză constă în exerciții de încălzire, de bază și partea finală. Toate exercițiile propuse sunt de bază și simetrice. Pentru a efectua terapia fizică la domiciliu se recomandă doar astfel de exerciții, deoarece acestea au un impact mai mic asupra coloanei vertebrale deformate, ceea ce reduce riscul de rănire dacă sunt executate incorect. Tipurile asimetrice de exerciții fizice pot avea un efect terapeutic mai mare, dar ele trebuie alese exclusiv de către medicul curant.

Încălziți-vă

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

  1. Înclinați-vă spatele pe un perete sau pe o suprafață plană verticală, astfel încât tocurile, mușchii viței și fese să se odihnească pe ea. Îndreptați-vă spatele, dând poziției dvs. poziția anatomică corectă. Faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura în poziția corectă. Respirați fără probleme, fără întârzieri.
  2. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Începem să facem squat, în timp ce ne întindem brațele înainte, ținându-ne spatele drept. Efectuați exercițiul încet, în timp ce inhalați, inhalați, în timp ce ridicați, expirați.
  3. Puneți-vă picioarele în umăr, brațele libere. Inspirați în detrimentul "1" și, în același timp, ridicați ambele mâini în sus, la 2 face în sus și în detrimentul "3" - expirați, scăzând mâinile în acest moment. În timpul exercițiului, încercați să vă păstrați spatele drept.
  4. Puneți picioarele la distanța dintre umăr, brațele libere să se odihnească de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. Faceți 4 mișcări circulare cu umerii înapoi înainte, apoi 4 cu aceeași mișcare înainte.
  5. Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul îndoit la genunchi cât mai mare posibil și țineți o astfel de poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În mod similar, facem mișcări cu celălalt picior. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Exerciții simetrice de bază

  1. Stați pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei (aproximativ 30-40 de grade) și continuați să efectuați mișcări care simulează munca foarfecelor. Exersați-vă în plan orizontal și vertical. Efectuați 4 abordări (2 pentru fiecare plan). Abordarea pe durata 1 - 30 de secunde. (Fig.1)
  2. Poziția de pornire - pe toate patru. Fără îndreptare, stați pe tocuri cu fese și odihniți-vă palmele pe podea. Folosind mâinile, începeți să vă mișcați mai întâi torsul spre stânga, apoi spre dreapta. Deplasați-vă încet, rămânând în fiecare poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 astfel de mișcări (5 în fiecare direcție). (Figura 2)
  3. Urcă-te pe toate patru (în genunchi pe podea, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea). Picioarele și brațele trebuie să fie lățimea umerilor. În această poziție, începeți să vă arătați spatele în sus, apoi invers, îndoiți în jos. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul de abordări - 5. (Figura 3)
  4. Luați o pernă grea, lăsați-o pe podea și să o sprijiniți cu burta. Puneți mâinile în spatele blocului. Începeți să ridicați corpul până la cea mai înaltă înălțime posibilă, dar nu supraîncărcați coloana vertebrală. Muschii dvs. lombari ar trebui să fie implicați. Faceți 10 astfel de urcușuri. (Fig.4)
  5. Într-o poziție în picioare, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Mâinile trebuie să se afle într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Deplasați lamelele și mențineți-le în această poziție timp de aproximativ 5 secunde (utilizați mușchii toracelui pentru aceasta), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pașii descriși de 10 ori. (Figura 5)
  6. Ridică-te pe toate patrulea. Paralel cu podeaua, extindeți mâna stângă înainte și piciorul drept înapoi. Țineți-vă în această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați poziția, extinzându-vă brațul drept înainte și lăsând piciorul înapoi. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. (Figura 6)
  7. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și apăsați-le unii pe alții, brațele trebuie să se răspândească în lateral, perpendiculare pe corp. Acum, începeți să vă întoarceți capul spre partea stângă și îndoiți genunchii spre dreapta, apoi schimbați direcțiile (cap - în dreapta, genunchii - spre stânga). Exercițiul implică gâtul și mușchii lombari, trebuie să îl efectuați de 7 ori. (fig.7)
  8. Lie de partea ta, partea în cazul în care există o curbura. În zona taliei trebuie să puneți o rolă moale sau o pernă mică. Îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară într-o poziție dreaptă. Ridicați bratul superior, atârnând-l deasupra capului, prindeți partea inferioară a gâtului cu mâna inferioară. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi vă așezați pe spate, relaxați-vă. Repetați șederea în această poziție de 5 ori. (Fig.8)

Partea finală

  • Stați pe un covor gimnastic sau covor moale. Îndoiți genunchii și puneți-le pe mâini. Lie în această poziție pe spate și începe să se rostogolească de la gât la coloana vertebrală și spate. Un astfel de tip de masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor din spate. Repetați pași de cel mult 8 ori.
  • Poziția de pornire - în picioare, mâinile țineți în încuietoarea din spate. Începem să mergem pe tocuri timp de 30 de secunde.
  • Într-o poziție în picioare, întindeți brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și mergeți aproximativ 30 de secunde.
  • Facem plimbari pe loc, in acelasi timp incercam sa ridicam soldurile cat mai sus posibil. Durata - 30 secunde.
  • Relaxați-vă și restaurați respirația. Ne ridicăm mâinile și, în același timp, respirăm adânc, după ce așteptăm câteva secunde, ne mișcăm încet mâinile și facem o expirație.

După terminarea lecției, faceți 10-15 minute pentru a vă odihni. Terapia cu exerciții complexe de mai sus ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Eficacitatea formării va depinde în mod direct de regularitatea comportamentului și de corectitudinea exercițiilor.

Măsuri preventive

O adăugare semnificativă a terapiei va fi o măsură preventivă pentru a opri progresia ulterioară a bolii. În primul rând, ar trebui să încercați să conduceți un stil de viață activ, să vă angajați în sport non-traumatic. Alegerea ideală ar fi înotul, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale. Cursurile de înot vă permit să vă relaxați, să vă întăriți corsetul muscular al spatelui și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Ciclismul și schiul vor fi, de asemenea, de ajutor, dar numai cu activitate moderată. În prevenire, există o serie de recomandări pentru a evita încărcarea asimetrică a mușchilor din spate, ceea ce va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere anatomic. Evidențiați cele mai importante dintre ele:

  1. Întotdeauna stai în poziție verticală, în timp ce nu îndoiți inutil torsul și înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil.
  2. Înălțimea scaunelor și a scaunelor ar trebui să fie aleasă de-a lungul piciorului, așa că atunci când stați, piciorul nu trebuie să stea, ci să părăsească podeaua.
  3. Dacă petreceți mult timp într-o poziție șezândă, este recomandat să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să încălziți puțin, dacă este posibil.
  4. În timpul zilei, ocazional, faceți lentă înapoi, acest lucru va ușura tensiunea din partea musculaturii din spate.
  5. Când trebuie să stați mult timp, încercați alternativ să vă sprijiniți mai întâi pe una și apoi pe celălalt picior. Schimbați poziția la fiecare 10 minute, va reduce încărcătura pe coloana vertebrală.
  6. Nu manevrați gravitația într-o mână, distribuiți întotdeauna încărcătura uniformă pe ambele mâini.
  7. Pentru relaxare, utilizați un pat cu o saltea de duritate medie, alegeți o mărime mică a pernei, astfel încât gâtul să fie în linie cu restul coloanei vertebrale.

În cele din urmă, aș vrea să menționez că nu trebuie să dezvolți independent un complex de terapie de exerciții fizice, precum și să aplicați exerciții asimetrice complexe fără coordonarea cu un medic calificat. Rețineți că astfel de acțiuni pot agrava situația, pot duce la complicații și pot accelera dezvoltarea bolii.