Principal

Gută

Exerciții corecte pentru scolioza, cele cinci reguli ale terapiei fizice

Niciun medicament modern nu poate îndeplini sarcinile de terapie pentru scolioza. Clasele regulate ajută:

  • pentru a readuce elasticitatea si forta la muschii care au nevoie de ea, pentru a forma scheletul muscular al coloanei vertebrale;
  • îndepărtați tensiunea patologică de la mușchi;
  • opri progresia bolii (creșterea unghiului de curbură a coloanei vertebrale);
  • activați sistemul cardiovascular, îmbunătățiți respirația;
  • reduceți sau eliminați complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

Acesta este motivul pentru care fizioterapia pentru scolioza este principala metodă de tratament conservator, recunoscut de ortopedii și vertebologii (specialiști în problemele spinării) din întreaga lume. Complexele de exerciții sunt utilizate ca terapie unică și independentă pentru corectarea curburii patologice a coloanei vertebrale în stadiile inițiale ale bolii. Acestea sunt în mod necesar utilizate în tratamentul complex al 3 și 4 stadii de scolioză.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă în timpul unei perioade de creștere intensă a copilului. În acest moment, toate segmentele coloanei vertebrale sunt destul de instabile, deci impactul fizic asupra lor ar trebui să fie extrem de profesionist și extrem de atent. În caz contrar, puteți provoca vătămări grave: exacerbați unghiul de curbură, prindeți organele interne, perturbați inima sau sistemul respirator.

Pentru a înțelege exercițiile, exercițiile trebuie selectate ținând cont de coloana vertebrală în care există o patologie. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnica.

Citește mai departe: patru tipuri de sarcini în complexul de gimnastică pentru scolioză, cinci dintre cele mai eficiente exerciții în tratamentul patologiei de la vertebrologii elvețieni.

Cinci reguli de terapie fizică

Este important ca gimnastica pentru scolioza să îndeplinească cinci cerințe speciale, care sunt luate în considerare în mod necesar la elaborarea unui complex medical.

Cel mai important lucru este eliminarea tuturor tipurilor de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale:

Primele clase se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să se acorde o atenție constantă reacției organismului la fiecare exercițiu.

Încărcăturile și numărul de repetări sunt stabilite treptat: astfel încât să nu se exceseze mușchii și coloana vertebrală.

Exercițiile trebuie concepute numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Alternarea regulată a exercițiilor pentru mușchii brațului cu exerciții pentru lombar și picioare.

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru scolioză trebuie efectuate zilnic, fără întrerupere. După ore, asigurați-vă că ați organizat o odihnă de jumătate de oră, situată pe partea sa.

Trei etape de formare pentru scolioza

Fiecare exercițiu fizic pentru scolioză se desfășoară strict în conformitate cu planul de antrenament, care vă permite să obțineți efectul maxim al fiecărui exercițiu.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Pregătirea aparatului ligamentos pentru efectuarea sarcinilor de bază, stimularea circulației sângelui în țesuturile musculare, stabilirea ritmului respirator.

2. Încărcăturile de bază

Corecția curburii patologice, stimularea activității motorii musculare, restabilirea funcțiilor normale ale sistemelor interne ale corpului.

Descresterea graduala a sarcinii, refacerea unui ritm obisnuit de respiratie.

În fiecare etapă a lecției, medicul de terapie fizică acordă o atenție specială respirației adecvate. Acest lucru este important pentru stimularea plămânilor și oxigenului suplimentar pentru mușchi.

Set de exerciții aproximative

Amintiți-vă că fiecare element al terapiei fizice pentru scolioză este selectat individual. Complexul dat în articol este un exemplu de ocupație standard.

1. Încălziți-vă

Toate clasele încep cu îndreptarea spatelui: apăsați spatele pe orice suprafață verticală plană; verificați dacă atinge vițelul, fese și lama umerilor. Încearcă să-ți amintești poziția corpului tău și să nu-l schimbi; urmați doi pași.

Și acum exercițiile:

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Stați drept, picioarele latimei umărului

Ridicați ambele mâini în același timp, împrăștiați-le și înapoiați puțin. Repetați de 4 ori.

Stați drept, picioarele împreună, mâinile pe o centură

Alternativ, îndoiți genunchii, ridicați-i un pic, apoi ghemuiți puțin. Repetați de 3-5 ori.

Mergând pe loc. Nu vă ridicați în genunchi. Pe contul "unul, doi", inspirați, pe "trei, patru" - expirați. În timp ce inhalați, ridicați-vă brațele până în lateral, în timp ce expirați, le coborâți ușor.

2. Exerciții de bază

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Lie pe spate, cu mâinile în spatele capului

Pe inhalare, coatele aflate la o parte, la expirație, iau poziția de plecare. Repetați de 5 ori.

Îndoiți un picior și trageți genunchiul în stomac, repetați același lucru cu celălalt picior, apoi cu ambele. Repetați de 3-4 ori.

Stați pe stomac, întindeți-vă brațele la cusături, puneți palmele pe podea

Când inhalați, înclinându-vă pe brațe, încercați să ridicați un picioruș în măsura în care puteți. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de cel puțin 3 zile.

Lie pe spate, brațele întinse deasupra capului

Tracțiune pasivă. Când inhalați, încercați să vă trageți capul și umerii în sus, iar picioarele dvs. în acest moment în jos.

Simultan cu brațele și picioarele, imitați mișcările de înot.

3. Exerciții finale

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Stați drept, puneți mâna pe centură

Mergând pe loc. În timp ce mergeți în timp ce inhalați, ridicați-vă mâinile în sus și, în același timp, vă deplasați pe degetele de la picioare. La expirație, coborâți-vă brațele și călcați-vă pe tocuri.

Mergi, ridică-ți genunchii.

Un set exemplar de exerciții pentru tratamentul scoliozelor.
Faceți clic pe fotografie pentru a mări.

Cele cinci cele mai bune exerciții pentru scolioză

Vertebrologii și ortopedii elvețieni, împreună cu specialiștii din terapia exercițiilor, au dezvoltat un set de exerciții, implementarea cărora vă permite să influențezi cel mai eficient principalele grupuri musculare, mărind elasticitatea și elasticitatea acestora.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

  • Stați pe stomac, brațe în partea laterală. Ridicați-vă capul, încercând să ridicați umerii, în același timp stoarceți pensula într-un pumn și dezactivați-i. Începe de la 5 ori, până la 15.
  • Lie pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Ridicați în mod alternativ picioarele, fără a vă ridica de pe podeaua pelvisului. Repetați de 5 ori.

Pentru mușchii laterali

  • Mutați în partea dreaptă. Ridicați mâna dreaptă de-a lungul corpului și puneți stânga exact pe partea de sus. Începeți ușor piciorul stâng și reduceți-l la fel de încet. Repetați pe fiecare parte de 5 ori.
  • Lie de partea ta. Trageți brațul "inferior" în sus, celălalt pe podea la nivelul pieptului. Ridicați atât cât puteți ambele picioare. Repetați totul de cealaltă parte. Efectuați de 3 ori pe fiecare parte.

Pentru mușchii abdominali

Lie pe spate, mâinile la cusături. Ridicați un picior fără a vă îndoiți genunchiul și țineți-l timp de câteva secunde. Repetați și celălalt picior. Apoi ridicați ambele picioare împreună. Începeți de la 3 ori, mărind încărcarea de până la 7 ori.

Pentru a corecta postura

Lie pe spatele tău. Picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Pentru o secundă, ridicați umerii și capul. Coborâți încet, fără să vă mișcați.

Pentru a îndrepta coloana vertebrală

Pregătiți în prealabil o pungă mică cu nisip, nu mai mult de 1 kg. Stai pe un scaun și aranja pachetul nu este capul, astfel încât să nu cadă. Încetați încet și faceți o plimbare în jur, ținând sacul pe cap.

Tipuri de sarcini de terapie fizică

Curbură laterală a coloanei vertebrale - o sarcină grea pentru ligamente. Masele pereche prezintă diferențe semnificative în tensiune. Pe partea convexă a mușchiului, în mod constant în formă bună, ceea ce duce treptat la pierderea capacității contractile. Pe de altă parte, "adversarii" lor, pe de altă parte, se află întotdeauna într-o stare scurtă și relaxată. Lipsa mișcării le slăbește și poate duce treptat la atrofie.

Prin urmare, terapia fizică pentru scolioză trebuie să includă patru tipuri de sarcini:

Dezechilibrat. Proiectat pentru antrenamentul muschilor pe o parte a corpului, în timp ce grupul opus de mușchi este relaxat.

Simetric. Contribuiți la reținerea coloanei vertebrale într-o poziție anatomică naturală. Încărcarea este distribuită în mod egal pe mușchii de pe ambele părți, ceea ce face ca ele să egaleze tonul, ceea ce afectează în mod pozitiv dinamica coloanei vertebrale.

Detorsionnye. Contribuiți la eliminarea tonului din mușchii tensionați și la stimularea muncii relaxate.

Restorative. Stimulează sistemul imunitar, contribuie la creșterea rezistenței și dezvoltarea fizică a întregului corp.

Efectul va fi de 100%!

Eficacitatea tratamentului terapiei de exerciții în scolioză depinde de atitudinea conștiincioasă față de clase, de îndeplinirea strictă a tuturor prescripțiilor medicului curant și de monitorizarea constantă a poziției sale.

  • VKontakte
  • Facebook
  • stare de nervozitate
  • Colegi de clasă
  • Lumea mea
  • Google+

În partea de sus a comentariului feed-ul sunt ultimele 25 de întrebări-răspuns blocuri. Eu răspund doar la acele întrebări în care pot oferi sfaturi practice în absență - adesea fără consultare personală, este imposibil.

Bună ziua, am fost diagnosticată cu atacuri de panică, atacuri de panică, presiune crescută cu un puls, am de asemenea scolioză de gradul I, osteochondroză, un neuropatolog prescris de magneziu B6 și terapie de exerciții pentru osteochondroza cervicală și toracică, am efectuat trei luni, exercițiile sunt toate în poziție așa că am decis să-ți încerc exercițiile, așezat în jos, și am avut un puls puls 150, și presiune, și panică, poate aceasta să fie cu scolioza? Sau este un atac tipic magic?

Bună, Elena. În funcție de gradul de scolioză, această boală conduce la faptul că rădăcinile nervoase și vasele de sânge sunt comprimate. De regulă, acest lucru se întâmplă atunci când, pe fundalul răsucirii vertebrelor, există o creștere a curbelor fiziologice. Și mai ales complicațiile se manifestă brusc și brusc. Efectele scoliozei sunt multe. Ele depind de ce parte a coloanei vertebrale este curbata. Dar toate sistemele corpului, toate organele, nervii și psihicul pot suferi, pentru că totul este interconectat. În timp, situația este agravată: creșterea presiunii, creșterea frecvenței cardiace. Acest lucru poate fi văzut pe cardiogramă. Se pare că aritmia, tahicardia, leziunile miocardice sau alte patologii grave.

Situația este agravată de faptul că este imposibil să se vindece patologii similare la un pacient cu scolioză, deoarece cauza problemei (scolioza, osteocondroza) nu a fost eliminată. Tratamentul trebuie să fie cuprinzător și persistent. Prin urmare, contactați un neurolog și întrebați despre numirea unui tratament cuprinzător.

Am etapa a 2-a

Renat, ocupațiile pe o bară orizontală sunt contraindicate pacienților cu scolioză de 3 și 4 grade, adică atunci când unghiul de deviere este mai mare de 25 de grade. În cazuri individuale, este posibil să se trateze o curbură a spinării puternice pe bară sub supravegherea unui specialist.

Cu toate acestea, pentru a efectua astfel de exerciții, trebuie să cunoașteți câteva reguli, de exemplu, pentru a obține un beneficiu maxim din exerciții, trebuie să alegeți înălțimea corectă a barei orizontale. Nu este de dorit să setați bara transversală prea ridicată, deoarece în timpul exercițiului este imposibil să permiteți apariția durerii, ceea ce înseamnă că este necesară odihnă. Cea mai bună opțiune ar fi barul orizontal, pe care îl puteți atinge cu brațele întinse, doar stând pe șosete. Corecția posturii cu o bară orizontală este de obicei atribuită individual. Specialistul participant creează un plan de antrenament care include o listă de exerciții de bază, durata, intensitatea și ordinea acestora. De asemenea, determină dacă este posibil să se atârne pe bara orizontală cu un anumit grad de scolioză sau nu.

Gimnastica terapeutică include un complex de încălzire pentru a pregăti mușchii pentru efort fizic. Există însă anumite contraindicații pentru exerciții, de exemplu, nu se recomandă efectuarea de mișcări circulare și răsuciri ascuțite din cauza probabilității mari de rănire și a creșterii unghiului de deviere.

Și dacă trage-up-uri cu bare paralele nu exclud (scolioza de gradul 2)?
Încerc să-mi țin spatele drept, stau la perete.

Maxim, o bară orizontală pentru scolioză este folosită pe scară largă în primele etape, când curbura coloanei vertebrale nu este încă pronunțată. La 3 și 4 etape de dezvoltare a bolii pentru a corecta scolioza în acest fel nu va funcționa. În cazul scoliozei de gradul 3, vertebrele încep să stoarcă puternic discurile intervertebrale, ceea ce duce la subțierea lor și la dezvoltarea osteocondrozei sau artrozei. Înainte de a alege un program de antrenament pentru curbarea coloanei vertebrale, trebuie să vizitați un doctor ortopedic și să consultați despre necesitatea unei astfel de sarcini. În funcție de gradul de scolioză, medicul prescrie un anumit tip de gimnastică terapeutică, care poate include folosirea unei bară orizontală. În plus, specialistul desemnează o listă de reguli și recomandări pe care pacientul trebuie să le urmeze atunci când practică pe o bară orizontală.

Acum am o spate neuniforma, dar cand a fost mai rau si scolioza a fost mai pronuntata, atarna pe bara transversala si barele paralele au ajutat foarte mult, literalmente in 2-3 luni spatele a devenit mult mai neted - conform doctorului. Deci, nu pot fi pe deplin de acord că este periculos pentru toată lumea.

Masha, scolioza trebuie făcută, desigur, iar exercițiile terapeutice sunt o metodă importantă de tratament terapeutic, cu excepția celor enumerate în acest articol.

Exerciții pentru a corecta scolioza

Scolioza este o curbură unilaterală a coloanei vertebrale.

În funcție de diverși factori externi și interni, patologia se poate dezvolta la orice vârstă. Boala afectează regiunile lombare și toracice ale coloanei vertebrale și, prin urmare, sunt necesare exerciții speciale pentru a restabili activitatea fizică a unei persoane.

Adesea, boala este însoțită de durere severă, deoarece în complexul de metode de tratament se utilizează medicamente, dar cea mai eficientă metodă sunt exercițiile de corectare a scoliozelor.

Cauzele dezvoltării

Principalul motiv care duce la dezvoltarea bolii este curbura coloanei vertebrale, care rezultă dintr-o lungă ședere într-o poziție inconfortabilă, leziuni, efort greu fizic, precum și în cazul în care există o deformare congenitală a vertebrei.

Scolioza are patru grade de dezvoltare:

  1. În această etapă, schimbările în coloana vertebrală sunt minore, nu există nici un disconfort. Unii pacienți au raportat o ușoară oboseală după o plimbare lungă. Adesea puteți scăpa de senzația de oboseală prin culcare pentru câteva minute într-o poziție orizontală.
  2. La gradul al doilea, schimbările vizuale sunt deja observate. Activitatea locomotorie normală este afectată. În acest stadiu, pacientul începe să ia poziții nefiresc. Exercițiile de vindecare pentru spate vor fi foarte eficiente - ele vor ameliora tensiunea musculară și vor încetini dezvoltarea patologiei.
  3. Această etapă este foarte periculoasă și, de asemenea, teribil de dureroasă. Se produc schimbări serioase în coloana vertebrală, de la care organele interne încep să sufere. Dacă pacientul suferă de scolioză de gradul III, exercițiile de curbură a coloanei vertebrale ar trebui să fie selectate individual de către medicul curant, ceea ce va evita orice complicație.
  4. Cel de-al patrulea grad de scolioză este cel mai sever, însă este rar.

Care sunt particularitățile exercițiilor împotriva scoliozelor?

Trebuie să vă amintiți că orice exerciții împotriva scolioză trebuie efectuate doar după consultarea unui specialist. După ce medicul determină amploarea bolii, va fi selectat un set eficient de exerciții care pot fi efectuate acasă pe cont propriu. Pentru fiecare etapă a patologiei, complexul de exerciții este diferit, prin urmare, aceleași exerciții nu pot fi folosite dacă gradele de scolioză sunt diferite.

Deci, dacă scolioza se află în prima sau a doua etapă, atunci exercițiul va viza întărirea corsetei musculare a pacientului, presupunând poziția corectă a corpului, precum și restaurarea funcțiilor motorii. Adesea, un specialist a numit exerciții de echilibrare. Aplicarea regulată va ajuta la scăderea simptomelor bolii.

În cazul în care patologia a ajuns la gradul trei, exercițiile pentru scolioza se efectuează exclusiv sub supravegherea unui specialist competent. Excelente ajuta yoga și terapia fizică, care va ajuta să facă față curburii coloanei vertebrale. Toate exercițiile trebuie efectuate cu atenție și cu grijă, deoarece există un risc imens de rănire. Este de remarcat faptul că tratamentul scoliozelor în cea de-a treia etapă nu este efectuat acasă.

În ceea ce privește patologia celui de-al patrulea grad, în cele mai multe cazuri este tratată chirurgical, iar gimnastica medicală acționează ca un mijloc auxiliar.

Recomandări pentru exercițiu

După cum sa menționat deja, orice metode de tratament, inclusiv exerciții fizice, trebuie să fie efectuate cu permisiunea unui specialist. În plus, toate prescripțiile sale trebuie să fie respectate strict, numai atunci vor aduce efectul dorit:

  1. Gimnastica medicală va permite returnarea coloanei vertebrale în locația anterioară. În plus, va evita dezvoltarea altor boli vertebrale.
  2. Terapia fizică ajută la formarea poziției corecte a corpului. Funcțiile musculoscheletale vor fi îmbunătățite semnificativ. Exercițiile de terapie fizică vor avea un efect pozitiv asupra corsetei musculare și vor îmbunătăți circulația sângelui.
  3. Cu scolioza, performanța exercițiilor prescrise îmbunătățește nu numai circulația sângelui, ci îmbunătățește și respirația corespunzătoare.

Oamenii de știință spun că dacă scolioza nu este implicată în îmbunătățirea întregului corp, atunci va fi aproape imposibil să scapi de patologie. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece toate organele sunt în strânsă legătură. Când unul este deteriorat, principalele funcții ale celuilalt sunt imediat încălcate. De aceea, se dezvoltă diferite patologii.

Yoga pentru scolioza, desigur, nu este o metodă tradițională de tratament, dar mulți pacienți susțin că are un efect foarte pozitiv asupra stării corpului lor. Munca multor organe interne se îmbunătățește, respirația și circulația sângelui se stabilizează și, în plus, mușchii se consolidează.

În legătură cu terapia fizică, înotul este adesea efectuat. La urma urmei, sarcina pe spate este practic absentă dacă se efectuează exerciții fizice în apă.

Reguli de bază pentru efectuarea terapiei fizice

Terapia fizică ar trebui să fie efectuată în conformitate cu reguli simple care vor contribui la efectul maxim al antrenamentului. Aceste reguli trebuie să adere la toți cei care efectuează exerciții împotriva scoliozelor:

  1. Înainte de a începe antrenamentul, este necesar să vă încălziți mușchii, pentru a vă antrena.
  2. Toate exercițiile sunt efectuate încet, fără mișcări bruște. În plus, elementele acrobatice și orice sare sunt interzise.
  3. Exercitiile nu trebuie crescute, motiv pentru care ganterele nu pot fi folosite.
  4. Un set de exerciții trebuie să fie prescris exclusiv de către medicul curant, care a determinat amploarea bolii și vă monitorizează în mod regulat.

Set de exerciții

Complexul de gimnastică terapeutică constă dintr-un warm-up, exerciții, precum și partea finală. Exerciții care vor fi propuse mai jos simetrice și de bază.

Pentru a efectua exerciții fizice acasă, aceste exerciții sunt perfecte, deoarece nu au aproape nici un efect asupra coloanei vertebrale a pacientului și, prin urmare, riscul de rănire este scăzut.

Scolioza la adulți este mai dificil de tratat, astfel sunt necesare exerciții asimetrice, care au un efect de vindecare, dar ele sunt selectate numai de un specialist.

Încălziți-vă

Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin cinci ori:

  1. Trebuie să vă sprijiniți pe o suprafață plană verticală cu spatele și să vă îndreptați spatele, astfel încât postura dumneavoastră să aibă poziția corectă. După aceasta, se fac câțiva pași înainte, în timp ce poziția corectă trebuie menținută. Respiratia este buna.
  2. În picioare, mâinile la cusături, picioarele umărului la distanță. Trebuie să faceți squaturi, în timp ce brațele sunt trase înainte, iar spatele este echilibrat. Exercitarea se face într-un ritm lent.
  3. Mâini libere, picioare umăr-latime în afară. Uneori trebuie să vă inhalați și să ridicați brațele, în detrimentul a două, faceți o sifonare și, pentru trei, expirați și coborâți brațele. Spatele este plat.
  4. În picioare, piciorul îndoit la genunchi, ridicați cât mai mult posibil și mențineți-l timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți de cinci ori pe fiecare picior.

Exerciții de bază

  1. Trebuie să te așezi pe spate și să ridici picioarele cu 40 de grade. Trebuie să faci mișcări similare cu foarfecele. Se efectuează patru abordări.
  2. Poziția de început - toate patru. Este necesar să vă așezați pe tocurile feselor și fără a îndrepta să vă puneți accentul pe mâini pe podea. Este necesar să mișcați trunchiul cu ajutorul mâinilor din stânga și din dreapta. Mișcarea este lentă, întârzierea în fiecare poziție timp de 5 secunde.
  3. Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Lățimea umărului mâinilor și picioarelor. Este necesar să vă îndoiți și să îndoiți partea din spate. Ritmul este lent.
  4. Nu ai nevoie de o pernă moale. Trebuie să o puneți pe podea și să vă culcați pe stomac. Mâinile se blochează în spatele blocării. Este necesar să ridicați corpul până la înălțimea maximă posibilă, coloana vertebrală nu trebuie supraîncărcată.
  5. Poziția de început - toate patru. Mâna stângă este trasă înainte paralel cu podeaua, cu piciorul drept în spate. În această poziție, trebuie să vă mențineți câteva secunde, după care puteți schimba poziția opusă.
  6. Trebuie să te așezi pe partea în care coloana vertebrală este răsucită. În talie pad podloživaetsya talie mică. Piciorul superior este îndoit la genunchi, restul rămâne în aceeași poziție. Bratul superior este ridicat deasupra capului, iar nevoia mai mică de a ține gâtul. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin zece secunde, după care să vă așezați pe spate și să vă relaxați. Repetați de cinci ori.

Partea finală

  1. Trebuie să vă așezați și să vă îndoiți picioarele, în genunchi cu mâinile. În această poziție, trebuie să vă așezați pe spate și să faceți rulouri de la gât până la secțiunea sacrală. Acest masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui. Repetați de șapte ori.
  2. Stați în picioare, țineți-vă mâinile în spatele dvs. în castel. Jumătate de minut pentru a merge pe tocuri.
  3. Împingeți mâinile în sus și umblați pe degetele picioarelor timp de o jumătate de minut.
  4. Mergând pe loc cu ridicarea coapsei - o jumătate de minut.

După curs, trebuie să vă odihniți cel puțin 20 de minute. Exercițiile terapeutice trebuie efectuate zilnic. Rezultatul nu vine cu mult timp în cazul în care exercițiile îndreptate împotriva scoliozelor periculoase vor fi efectuate corect și regulat.

Eficacitatea exercitării în scolioza la copii și adolescenți

Sa dovedit că formarea organismului și a coloanei vertebrale se încheie la vârsta de aproximativ douăzeci de ani, prin urmare scolioza la adolescenți este mai eficientă în tratarea exercițiilor fizice.

Exercițiile sunt relevante pentru scolioza din prima și a doua etapă, dar în etapele ulterioare de a repara totul este aproape imposibil.

Principalele obiective ale terapiei fizice în tratamentul scoliozelor la copii:

  • - descărcarea coloanei vertebrale;
  • - corecția corectă a posturii;
  • - consolidarea sistemului muscular;
  • - îmbunătățirea stării întregului organism.

Complexul de terapie fizică include, de asemenea, masaje, înot și terapie manuală.

Folosirea tuturor metodelor vă permite să scăpați rapid de scolioză în primele etape, precum și să împiedicați evoluția bolii. Exercițiile pot fi efectuate de copii la domiciliu, totuși, numai după consultarea și sub supravegherea unui profesionist calificat.

Nu se auto-medichează pentru a preveni complicațiile și alte consecințe iremediabile.

Terapia de exerciții pentru scolioză: un set de exerciții pentru corectarea posturii

Scolioza este o boală destul de frecventă, care este un companion al multor oameni datorită caracteristicilor stilului de viață modern. Una dintre măsurile eficiente de terapie este gimnastica pentru scolioza, care ajută la normalizarea stării. Luați în considerare ce este și cum să îl realizați.

Exerciții pentru scolioza spinării: trăsături

Este puțin probabil ca cel puțin un medicament modern să poată înlocui terapia fizică. Setul regulat de exerciții pentru scolioză ajută la rezolvarea unor astfel de sarcini:

  • pentru a returna forța și elasticitatea șoarecilor, pentru a forma un cadru muscular puternic al coloanei vertebrale;
  • elimina tensiunea patologică din partea mușchilor;
  • prevenirea progresiei bolii prin oprirea creșterii unghiului de curbură a coloanei vertebrale;
  • îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, normalizarea respirației;
  • reduceți sau îndepărtați complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

În acest sens, gimnastica pentru scolioză este o metodă cheie de tratament conservator și acest lucru este recunoscut de ortopedii și verberologii din întreaga lume. Complexele de exerciții pot fi utilizate ca singura metodă de terapie pentru etapele inițiale ale curburii spinoase patologice. Ele sunt de asemenea folosite în mod necesar în tratamentul etapelor 3 și 4 ale scoliozelor.

Pentru ca exercițiile să fie utile, trebuie să le selectați, luând în considerare care dintre secțiunile spinale în care apar tulburările. Acestea trebuie să fie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnicianul mai întâi.

Gimnastica cu scolioza la domiciliu: regulile de bază

Exercițiile pentru spate cu scolioză trebuie să respecte câteva reguli de bază care trebuie luate în considerare la pregătirea complexului.

1. Este important să excludeți toate tipurile de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale. Acestea includ următoarele:

  • trage-up-uri și se blochează pe traversele și pereții peretelui;
  • elemente acrobatice, cum ar fi somersaults, salturi, "înghiți";
  • pregătirea în greutate cu gantere și greutăți;
  • funcționarea rapidă;
  • orice sare;
  • rotirea trunchiului în poziție verticală.

2. Primele clase ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent. Este necesară monitorizarea și monitorizarea reacției organismului la oricare dintre exerciții.

3. Încărcăturile cu numărul de repetări sunt stabilite treptat, astfel încât mușchii și coloana vertebrală să nu fie suprasolicitați

4. Exercițiile sunt concepute exclusiv pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

5. Este necesar să se alăture în mod regulat exercițiile pentru mușchii brațului și exerciții pentru picioare și regiunea lombară.

Exercițiile pentru scolioza spinală la domiciliu, care au fost prescrise de un medic, trebuie să fie repetate în fiecare zi, fără întrerupere. După terminarea lecției, faceți odihnă, în tratamentul de 30 de minute situat pe partea dumneavoastră.

Etapele de formare pentru scolioza

Fiecare dintre clase trebuie să se desfășoare în mod clar în conformitate cu planul de antrenament - aceasta va ajuta la obținerea efectului maxim din fiecare exercițiu.

Clasele sunt împărțite în următoarele etape:

  • Încălziți-vă Aceasta implică pregătirea aparatului ligamentos pentru a efectua sarcini de bază, stimularea circulației sângelui în țesuturile musculare, instalarea ritmului corect de respirație.
  • Principala sarcină. Acestea includ corectarea curburii patologice, stimularea activității motorii musculare, precum și restabilirea funcțiilor corecte ale sistemelor interne din organism.
  • Concluzie. În această etapă, reducem treptat sarcina, restabilind ritmul obișnuit de respirație.

La fiecare etapă, este important să acordați o atenție suficientă respirației adecvate. Acest lucru va ajuta la stimularea funcționării plămânilor și a oxigenului suplimentar pentru mușchi.

Exerciții pentru scolioza la domiciliu: un complex aproximativ

Amintiți-vă că fiecare din elementele de terapie fizică pentru scolioză trebuie selectat individual. Să dăm un exemplu de lecție standard folosită în această problemă.

1. Încălziți-vă

Complexul de exerciții pentru scolioza ar trebui să înceapă cu îndreptarea spatelui. În primul rând, apăsați-vă spatele împotriva oricărei suprafețe verticale plane, asigurați-vă că vițeii, lamelele și fese vă ating. Încercați să vă amintiți această poziție și să nu o schimbați. Acum trebuie să vă retrageți doi pași.

Acum exercite direct:

  • Stați drept, puneți-vă picioarele în umăr. În același timp, ridicați ambele mâini, împrăștiați-le în afară și ușor înapoi. Trebuie să repetați exercițiul de patru ori.
  • Stați drept, puneți picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe curea. Alternativ, îndoiți genunchii din picioare, le ridicați puțin, stați jos. Repetați de 3-5 ori.
  • Poziția de pornire este similară exercițiului anterior. Mergeți la fața locului. Când vă plimbați, nu vă ridicați în genunchi. În detrimentul uneia sau a două inspira, în detrimentul a trei sau patru - expirați. Când inhalați, ridicați-vă mâinile prin laturi, în timp ce expirați, micșorați-le ușor.

2. Exerciții de bază

Aceste exerciții pentru corectarea scoliozelor vor fi următoarele:

  • Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului. Când inhalați, întindeți coatele spre laturi, expirați, luați poziția de plecare. Aceste măsuri trebuie repetate de cinci ori.
  • Poziția de pornire este similară. Îndoiți-vă un picior, trageți genunchiul în stomac, repetați același lucru cu al doilea picior, apoi cu două picioare. Trebuie să repetați exercițiul de 3-4 ori.
  • Este necesar să stați pe stomac, brațele întinse la cusături, palmele să se odihnească de podea. În timp ce inhalați, înclinându-vă brațele, ridicați un picioruș în sus cât puteți. Atunci când expiră, reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru pentru celălalt picior. Se recomandă ca fiecare exercițiu să fie repetat cel puțin de trei ori.
  • Acum, întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul capului. Este necesară o extensie pasivă. În timp ce respirați, încercați să vă trageți capul și umerii în sus, și picioarele în același timp în jos.
  • Stați pe stomac. Mâinile și picioarele în același timp imită mișcarea, ca și în timpul înotului.

3. Exerciții finale

Acestea vor fi după cum urmează:

  • Trebuie să te ridici drept, pune-ți mâinile pe centură. Aveți nevoie să mergeți la fața locului. Când vă plimbați pe inhalare, ridicați-vă mâinile în sus și, în același timp, mergeți la mersul pe degetele de la picioare. Expirați-vă, coborâți brațele și faceți-vă pe tocuri acum.
  • Poziția de pornire este similară. Urcați cu o înălțime ridicată a genunchilor.

În fotografie veți vedea un set exemplar de exerciții pentru scolioza.

Cele mai bune exerciții pentru scolioza

Ortopedii elvețieni și vertebologii, împreună cu specialiști în terapia exercițiilor, au dezvoltat un set de exerciții pentru corectarea scoliozelor, care ajută la utilizarea maximă a principalelor grupe musculare, mărind elasticitatea și elasticitatea acestora. Acestea includ astfel de exerciții:

Exerciții pentru muschii din spate:

  • Stați pe stomac, puneți-vă mâinile pe laturi. Ridicați-vă capul în sus și încercați să vă ridicați umerii, în același timp stoarceți peria într-un pumn și desfaceți-i. Începeți de cinci ori și creșteți treptat această sumă la 15.
  • Lie pe stomac și puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele unul câte unul, fără a ridica bazinul de la podea. Exercitarea trebuie repetată de cinci ori.

Exerciții pentru mușchii laterali ai spatelui:

  • Stați pe partea dreaptă, acum ridicați-vă piciorul drept de-a lungul torsului, dar puneți piciorul stâng exact în partea de sus. Ridicați ușor piciorul stâng și lăsați-l ușor. Repetați pentru fiecare parte de cinci ori.
  • Lie de partea ta. Brațul, care este jos, trageți în sus, vă odihniți a doua mână pe podea la nivelul pieptului. Ridicați ambele picioare cât puteți. Repetați aceeași pentru cealaltă parte. Pentru fiecare parte trebuie să faceți de 3 ori.

Pentru muschii abdominali, faceți următorul exercițiu:

  • Trebuie să te așezi pe spate, să-ți pui mâinile la cusături. Ridicați un picior fără a vă îndoiți genunchiul, ținându-l pentru câteva secunde. Repetați același lucru pentru celălalt picior. După ce ridicați două picioare împreună. Începeți cu trei repetări, apoi măriți încărcarea de până la 7 ori.

Exercitarea pentru a corecta postura:

  • Lie pe spatele tău. Țineți picioarele împreună, plasați-vă mâinile de-a lungul corpului. Pentru o secundă, trebuie să vă ridicați capul și umerii, apoi să le coborâți ușor, fără să vă bateți.

Exercitarea pentru a îndrepta coloana vertebrală:

  • Pentru acest exercițiu, va trebui să pregătiți în avans un sac de nisip cântărind nu mai mult de 1 kg. Stați pe un scaun, puneți pachetul pe cap astfel încât să nu cadă. Apoi, ridicați-vă ușor și umblați puțin, pentru ca sacul să nu cadă din cap.

Tipuri de terapie pentru scolioza

Curbarea laterală a coloanei vertebrale conduce la sarcini grele pe aparatul ligamentos. Masele asociate prezintă diferențe semnificative în tensiune. Mușchii de pe partea convexă sunt în mod constant în formă bună, ceea ce duce în cele din urmă la deteriorarea și pierderea contractilității lor. Perechea "adversarilor" lor pe partea opusă este întotdeauna tăiată, relaxată. Datorită absenței mișcărilor, ele sunt slăbite, ceea ce poate provoca în continuare atrofie.

Prin urmare, este important ca exercițiile pentru tratamentul scoliozelor la domiciliu să includă patru tipuri de stres:

  • Dezechilibrat. Permise să antreneze mușchii doar pe o parte a corpului, în timp ce grupul opus de mușchi este relaxat.
  • Simetric. Ele ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție naturală din punct de vedere anatomic. Încărcarea este distribuită în mod egal mușchilor din două părți, prin urmare, tonul lor este aliniat și acest lucru are un efect benefic asupra dinamicii alinierii coloanei vertebrale.
  • Detorsionnye. Ele ajuta la ameliorarea tensiunii musculare stramutate, stimuland in acelasi timp activitatea muncitorilor relaxati.
  • Restorative. Ele ajută la stimularea sistemului imunitar, ajută la creșterea rezistenței și îmbunătățirea dezvoltării fizice globale a întregului corp.

Considerați că eficacitatea terapiei fizice în cazul scoliozelor va fi determinată de cât de responsabil sunteți în activitățile dvs., dacă îndepliniți toate cerințele. De asemenea, este important să monitorizați constant postura.

Un set de exerciții pentru scolioză

Scolioza este o boală care este însoțită de curbură unilaterală a coloanei vertebrale. Această boală se poate dezvolta la orice vârstă, în funcție de factorii externi. Cu toate acestea, perioada cea mai frecventă de scolioză este copilăria și adolescența, când apare creșterea și dezvoltarea sistemului vertebral. Acest proces se termină după ce o persoană atinge 25 de ani. Prin urmare, lipsa măsurilor pentru tratamentul și prevenirea scoliozelor la o vârstă fragedă conduce de obicei la progresia bolii.

În acest din urmă caz, poate fi necesară o intervenție chirurgicală. Dacă tratamentul este început la timp, în multe cazuri este posibil să se corecteze scolioza cu ajutorul unor exerciții terapeutice speciale. Un set de exerciții cu o anumită formă și stadiu de scolioză ar trebui în mod ideal să fie prescris de medicul curant. Cu toate acestea, există o serie de exerciții standard care pot fi efectuate independent în stadiile inițiale ale dezvoltării bolii. În plus, o astfel de gimnastică este necesară pentru a se ocupa de cei care au premisele pentru dezvoltarea scoliozelor.

Care sunt exercițiile pentru scolioză

În practica de fizioterapie, exercițiile pentru eliminarea și prevenirea scoliozelor sunt împărțite în asimetrice și simetrice. Primele sunt destinate formării și dezvoltării mușchilor de pe o parte a coloanei vertebrale. Acestea sunt împărțite în corecție - menite să corecteze curburile și detorția, scopul cărora este alinierea coloanei vertebrale în regiunea pelviană, precum și corectarea curburii oaselor pelvine.

Merită menționat faptul că, fără controlul unui instructor de gimnastică, se recomandă să se efectueze doar un set de exerciții simetrice. În caz contrar, puteți doar să înrăutăți starea discurilor vertebrale și să provocați progresia scoliozelor. Exercițiile simetrice sugerează o încărcare uniformă pe ambele părți ale coloanei vertebrale.

Caracteristicile terapiei fizice pentru scolioza

Un set de exerciții pentru curbarea laterală a coloanei vertebrale vizează rezolvarea următoarelor probleme:

  • corectarea echilibrului deranjat al ligamentelor și a sistemului muscular al coloanei vertebrale;
  • dezvoltarea și întărirea corsetei musculare;
  • descărcarea coloanei vertebrale;
  • corectarea curburii spinale;
  • formarea posturii corecte.

Medicii recomandă combinarea unui set special de exerciții cu corecție și întărire a sistemului vertebral de sport. Astfel de activități includ înotul și yoga. La fel de important este masajul, precum și fizioterapia. Poziția cea mai eficientă în înot - bustul pe piept. În această poziție, toți mușchii spatelui și a brațului de umăr sunt utilizați în mod egal.

În plus, tratamentul complex trebuie să includă exerciții asupra dezvoltării și întăririi ligamentelor și a mușchilor sistemului musculoscheletic, în special a picioarelor. Exercițiile nu sunt recomandate pentru program, care includ mișcări circulare ale corpului, oscilații, sarcini axiale verticale pe spate (squats, jogging, jumping, ture), precum și mișcări abrupte. Tragerea pe bara cu scolioza este interzisă. Când faceți gimnastică, începeți cu o sarcină minimă. Dacă în timpul culturii fizice au apărut dureri, este necesar să opriți imediat clasele.

Pregătirea pentru gimnastică pentru a corecta scolioza

Înainte de a efectua un set de exerciții, este necesar să se încălzească pentru a pregăti mușchii și ligamentele pentru exerciții ulterioare. Încălzirea include următoarele exerciții.

1. Luați o poziție verticală, picioarele sunt așezate la distanță de umăr. În timp ce inhalați, ridicați brațele în sus, apoi ajungeți în spatele palmelor, pe măsură ce vă expirați, coborâți brațele și relaxați-vă. Repetați de 5 ori.

2. Ridicați-vă de un perete plat, presați-vă lamele, mușchii viței, călcâiele și fese pe suprafața peretelui. Fixați această poziție și salvați-o timp de câteva secunde, îndepărtându-vă de perete.

3. Într-o poziție în picioare, extindeți brațele în fața dvs. Pe un scor de 1-2, cu brațele în afară, cu palmele în sus, respirați. În detrimentul 3-4 pentru a lua poziția de plecare, expirați.

4. În poziție verticală, cu brațele în jos, efectuați mișcări circulare cu umerii înainte - de 5 ori. Apoi, relaxați-vă și repetați încă 5 rotiri înainte.

5. În poziția inițială de pornire, efectuați alunecarea și îndoirea alternată a genunchilor - ridicați piciorul la stomac și coborâți. Nu mișcați brusc. Repetați exercițiul de 5 ori cu fiecare picior.

După un antrenament, puteți merge la setul principal de exerciții.

Exerciții de bază pentru scolioză

Poziția de plecare - situată pe spate. Ridicați picioarele deasupra podelei și efectuați mișcări numite foarfece. Mișcarea trebuie făcută atât pe verticală, cât și pe orizontală. Efectuați 15 repetări.

Stați pe toate patru, palmele paralele cu umerii, lățimea picioarelor de la umăr. Urmați exercițiul "pisică" - îndoiți-vă spatele, cu capul și fesele îndreptate spre podea. Apoi faceți deformarea inversă - înapoi în jos, fese și capul în sus. Repetați exercițiul de 5-7 ori.

Du-te pe toate patru, palma pe podea. Apoi, coborâți fese pe tocuri, întinzând corpul înainte. În această poziție, utilizați-vă mâinile pentru a vă deplasa torsul spre stânga, spre dreapta și spre dreapta. În fiecare poziție, rămâneți câteva secunde. Efectuați cel puțin 5 mișcări în fiecare direcție.

Lie pe podea cu o pernă tare sub burtă. Puneți mâinile în spatele dvs., blocându-le în încuietoare. Realizați corpul de ridicare până la înălțimea pe care o puteți depăși. Încercați să nu suprasolicitați coloana vertebrală. Exercițiul trebuie să implice mușchii spatelui inferior. Efectuați 5-10 urcușuri.

Stați cu picioarele în umăr. Începeți lent pentru a aduce lamele împreună, mâinile trebuie să fie paralele cu corpul. Alternativ, mișcați și relaxați lamele, folosind doar mușchii coloanei vertebrale toracice și brațul umărului, brațele ar trebui să fie libere de-a lungul corpului. Repetați exercițiul de 10 ori.

Poziția de pornire - pe toate patru. Ridicați și trageți brațul înainte și piciorul opus înapoi. Mâna și piciorul trebuie să fie paralele cu podeaua când se ridică. Apoi schimbați piciorul și brațul și repetați exercițiul. Efectuați exercițiul 7-10 repetări.

Lie pe spate, brațele întinse. Apăsați genunchii împreună și îndoiți-i. În această poziție, întoarceți-vă capul într-o parte și aliniați-vă genunchii la celălalt. În timpul exercițiului, sarcina cade pe mușchii gâtului și pe coloana lombară. Realizați 5-7 repetări.

Lie pe podea de pe partea laterală a curburii. Așezați o mică pernă sub talie. Piciorul inferior drept, piciorul superior îndoit la genunchi. Îndoiți brațul inferior în cot și puneți-l sub gât. Ridicați bratul superior și întoarceți-vă capul, ținându-l paralel cu podeaua. Păstrați această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 5 ori.

Yoga asanas pentru corectarea scolioza

Cursurile de yoga sunt un mijloc eficient de întărire a sistemului muscular al curelei spate și abdominale, care este o excelentă prevenire a dezvoltării și progresiei scoliozelor.

Tadasana

Ridicați-vă drept, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Încercați să nu îndoiți partea inferioară a spatelui, retrageți fesele, coborâți umerii. Trageți coloana vertebrală, ca și cum ați încerca să obțineți capătul capului la tavan. Efectuați asana timp de 2-3 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori.

TRIKONASANA

Poziția de plecare - în picioare. Picioruși larg în afară în poziția triunghiului. Înclinați corpul în lateral. În același timp, o mână este în jos și cealaltă este trasă. Trageți trunchiul trebuie să fie în direcția curburii. Cu o curbură puternică, se recomandă să nu coborâți mâna pe podea, ci să o sprijiniți pe scaun. Țineți poziția pentru 3-4 respirații. Repeta asana de 3 ori.

Asana cobra

Poziția de plecare - situată pe stomac. Picioare drepte, reunite. Rămâi palmele pe podea cu cotul îndoit. Inspirați și, pe măsură ce expirați, îndreptați-vă coatele, ridicând corpul. Capul se întinde în același timp. Luați încă 3 respirații, speculând în timp ce expirați mai departe. Apoi mențineți poziția timp de 20-30 secunde și relaxați-vă.

La sfârșitul unui complex de exerciții terapeutice, trebuie să efectuați un exercițiu de respirație. Pentru a face acest lucru, îndreptați corpul într-o poziție în picioare, picioarele paralele cu umerii. Inspirați și ridicați încet mâinile în sus, în picioare pe șosete. Întindeți și expirând simultan brațele și călcâiele.

Pentru a preveni dezvoltarea scoliozei la copii, monitorizați poziția corectă a copilului în timpul desfășurării lecțiilor, precum și în orice poziție așezată. Efectuați exerciții zilnice și, în cazul unor semne de scolioză, arătați imediat copilului medicului. Aceleași principii ar trebui să fie urmate de un adult.

Exerciții pentru scolioza 2 grade

Scolioza de 2 grade, caracterizată prin unghiul de abatere de la axa principală a coloanei vertebrale 11-25 grade. Când se întâmplă acest lucru, proeminența coastelor, ca rezultat al posibilei patologii în sistemul respirator. În acest stadiu, boala este ajustată, exercițiile pentru scolioza 2 grade sunt cele mai eficiente cu utilizarea lor constantă.

Principalele puncte utile în aplicarea LAC pentru scolioza de 2 grade:

  • Se obține efectul maxim al descărcării coloanei vertebrale în ansamblu.
  • Consolidarea scheletului muscular și a ligamentelor.
  • Întoarcerea regiunii vertebrale într-o poziție fiziologică corectă.
  • Normalizarea stării generale a întregului organism.

Înainte de a utiliza orice terapie fizică pentru scolioză, este necesară consultarea unui specialist. Nu se auto-medichează, poate provoca consecințe ireparabile.

Complexul de exerciții de bază

Complexul de gimnastică de bază pentru scolioza de 2 grade, destinat să consolideze scheletul muscular, ligamentele și eliminarea defectelor posturii.

Înainte de a utiliza un set de exerciții, pe lângă consultarea unui specialist și atribuirea citirilor individuale atunci când utilizați o taxă, trebuie să fiți familiarizați cu regulile și cerințele de bază:

  • În exercițiile pentru a scăpa de scolioza de 2 grade, întinderea și răsucirea nu sunt folosite.
  • Excludeți visul de pe bara orizontală. Extrudarea se face numai cu ajutorul unor echipamente suplimentare, suporturi.
  • Dacă vă confruntați cu cel mai mic disconfort, trebuie să întrerupeți utilizarea sala de gimnastică și să mergeți la diagnostic la medic.
  • Exercițiile se repetă de 5-15 ori, în funcție de pregătire.

Experții recomandă să faceți exerciții pentru scolioza la domiciliu în mod regulat, pentru a obține cel mai bun efect corectiv.

În ceea ce privește începerea oricărei activități fizice, în gimnastica pentru scolioză, o parte de încălzire este folosită pentru a pregăti forțele musculare, ligamentele și articulațiile pentru efort.

  • Urmăriți cu atenție spatele, păstrați-l drept. Facem un pas pe loc.
  • Ne ridicăm la degete și ridicăm simultan mâinile legate. Ne întindem în sus. Smile cădem.
  • Fixăm picioarele pe podea (lipite), continuăm să tragem în sus.
  • Lățimea umărului picioarelor. Mâinile pe umeri. Facem mișcări circulare înainte și înapoi.
  • Acum, în aceeași poziție, ne reducem și ne despărțim coatele, tensionând lamele.
  • Stai jos pe podea. Picioarele îndoite, brațele îndoite. Ajungeți reciproc cu cotul și genunchiul opus.
  • Continuăm să ne culcăm, să ne tragem mâinile la genunchi, apoi la celălalt. Efectuați o oprire pentru a fixa întinderea.
  • Măsurând, ținând podeaua, pentru a fixa poziția. Ridicați picioarele împreună și faceți o mișcare spre dreapta-stânga, ajutând mâinile.
  • Nu ne ridicam, genunchii impreuna, tragem la piept, in acelasi timp in spatele genunchilor facem bumbac sau pur si simplu ne atingem palmele.

Următorul pachet trebuie efectuat în fiecare zi, acesta fiind un complex clasic pentru tratamentul scoliozelor. Exerciții "biciclete", "înghiți", "foarfece", repetate de mai multe ori în complex.

Exercițiu, formând postura. Înclinați-vă pe perete sau pe ușa fixă. Ne întoarcem în jos pe perete, ca și cum aș sta jos, până la nivelul maxim posibil, dar nu un unghi mai drept în genunchi.

  • Stăm pe stomac. Mâinile pe corp. Ridicați numai brâul umărului, cu fața în față.
  • Mâinile sunt legate în spatele capului. De asemenea, ridicați umerii.
  • Îmbrăcați palmele pe podea și ridicați din nou brațul umărului. Ne întindem.
  • Acum nu schimb poziția, la rândul nostru ridicăm, apoi unul, apoi celălalt picior.
  • Brate întinse în fața ta. Ridicați sincron brațele și picioarele, întinzându-vă în sus. Corpul tău ar trebui să reamintească barca.
  • Suntem în poziție pe toate patru. Apoi, toate exercițiile complexului vor începe din această poziție. Ne întindem ușor cu mâna stângă și cu piciorul drept. Apoi schimbați poziția.

Exercițiu "pisică speriată". Îndoiam spatele inferior. Apoi, poza este "cămilă", talia pierde. În acest caz, mușchii presei sunt întotdeauna tensionați, respirația este uniformă.

  • Stați pe tocuri. Începem să facem îndoiri, încercând să atingem podeaua cu fruntea.
  • În stadiul final se efectuează exerciții de relaxare. Ne întoarcem pe tocuri, apoi pe degetele de la picioare. Efectuați 50 de pași.
  • Stați exact. Mâinile în sus, coatele se îndoaie la 90 de grade. Reducerea lamelor maxime.
  • Realizăm respirații profunde și exhalări, făcând mișcări circulare prin laturi cu mâinile noastre. Încet, liniștit și acordând atenție respirației.

Exerciții pentru scolioza în formă de S

Dacă proiecția scolioză reprezintă literele englezești, atunci este o scolioză în formă de s, iar gradul al doilea se caracterizează de asemenea printr-o abatere de 11-25 grade în două planuri. Cu această anomalie, efectele scoliozelor sunt vizibile în asimetria palelor umărului.

Cel mai bine este să se diagnosticheze boala într-un stadiu incipient, apoi să se poată adapta cu ușurință ajustării folosind LFC, masaj și fizioterapie. Nu aduceți la operație, nu vă uitați la corp.

Toate etapele se repetă de la 5 la 10 ori, depinde de starea fizică. În timp, sarcina este ridicată, dar exercițiile cu scolioză în formă de S sunt folosite în mai multe abordări.

  • Stăm pe stomac. Ridicați simultan mâinile drepte și piciorul stâng. Exercitarea se desfășoară încet, fără mișcări bruște. Apoi schimbăm membrele.
  • Efectuați exercițiul "barcă". În același timp, ridicăm brațele și picioarele, întindem în sus.
  • Push-up-uri din genunchi, pentru începutul incomplet.
  • Stați jos, picioarele în afară. Facem îndoiri la fiecare picior și apoi ne întoarcem cu brațele ridicate.
  • Utilizați scaunul. Stați pe ea. Mâini în spatele capului, lățimea umărului picioarelor. Efectuați mișcări la stânga și la dreapta.

În complexul medical pentru corectarea scoliozelor în formă de S, se includ exerciții pe peretele suedezului. Elimină efectiv coloana vertebrală și elimină entorse. Complexul este compus din 3 exerciții:

  1. Fixați mâinile, întinzându-și încet picioarele în lateral.
  2. Ridicați picioarele îndoite la genunchi.
  3. Ridicați picioarele îndreptate.

Tragerea în sus nu poate face totul, dar trebuie să vă străduiți pentru acest lucru, pentru a întări mușchii pentru execuție.

Yoga terapie

După consultarea unui medic, puteți să vă adresați medicului de Est și să faceți exerciții (asanas) de yoga. Puteți folosi yoga până la a treia etapă de scolioză. Exercițiile sunt efectuate numai pe o parte predispusă la scolioză.

  • Asigurați-vă că ați citit: yoga asanas pentru muschii spate
  1. Întinzându-vă pe spate, închideți-vă mâinile în spatele dvs., întoarceți-vă lateral. Coapsa este strâns presată. Stand post de la 10 la 60 de secunde.
  2. Stați exact. Arme deasupra capului, în poziția palmei până la palmă. Fugiți cu un picior înapoi, pe jumătate așezat. Fața se uită în sus.
  3. Porniți 90 de grade, brațe drepte în lateral. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
  4. În acest exercițiu se folosește o centură sau o batistă. Stăm pe podea. Picioarele se sprijină pe perete. Ridicați un picior și aruncați o curea peste picior. Ne punem picioarele pe centură și, în același timp, atragem centura spre noi.
  5. Poziția exercițiului 4. Acum trebuie să luați piciorul în lateral și în sus, ținând cureaua. Partea pelviană este strâns apăsată pe podea.

Inotul terapeutic

Pentru toate tipurile de boli ale coloanei vertebrale, se recomandă înotul terapeutic. Aceasta este modalitatea cea mai eficientă de a elibera coloana vertebrală și de a vă relaxa toate mușchii corpului. Numai rănirea gravă sau instabilitatea vertebrelor pot constitui o contraindicație pentru o astfel de ocupație utilă.

În mediul acvatic, se pot realiza întregi seturi de exerciții. Toate clasele din piscină sunt realizate cu îndrumarea instructorului, nu trebuie să vă angajați în auto-tratare și să utilizați echipamente fără supraveghere specializată.

  • Situat pe apă într-o stea stea.
  • Înotul în tehnica sutienelor.
  • Înot pe spate, brațe folosite ca vâsle.
  • Rândul înainte și înapoi.
  • Exerciții de respirație (cu respirație).
  • Exerciții cu echipament special.

Aerobic de apă va fi, de asemenea, util, un set de exerciții se face individual, pe baza diagnosticului exact făcut de medicul dumneavoastră.

Complexul medical complet constă în gimnastică, masaj, înot și fizioterapie. Deoarece scolioza de 2 grade afectează negativ funcția respiratorie, pentru a întări rezultatul terapeutic, este necesară utilizarea tehnicilor respiratorii. Acestea vor fi, de asemenea, utile atunci când faci gimnastică și yoga asanas. Efectuați toate exercițiile prezentate în complex și în fiecare zi, numai atunci efectul maxim al tratamentului va fi atins.