Principal

Masaj

Gimnastica Bubnovsky pentru începători: cum să faci, ce dă

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și restabilirea forțelor de rezervă ale corpului. Baza metodei, MD SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și a bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este utilizată în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. În plus, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

  • accesibilitate pentru orice persoană
  • combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapia la rece),
  • Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai boli articulare, ci și anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să își întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Gimnastica artificială este utilizată în a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători, fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple ale lui Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Încărcarea în funcție de Bubnovsky

Există multe tehnici diferite pentru a îmbunătăți sănătatea prin exerciții fizice. Tehnicile speciale vizează tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor și prevenirea patologiilor care apar în acestea. Baza bunăstării unei persoane este o coloană vertebrală sănătoasă. Acesta poate fi menținut în această stare numai cu exerciții regulate.

Ceea ce oferă exerciții zilnice

S-au spus multe despre beneficiile exercițiilor de dimineață. Există argumente medicale și dovezi științifice că exercitarea moderată în mod regulat are un efect benefic asupra corpului uman, prevenind diferite boli și ajutând la vindecarea bolilor existente.

Dar majoritatea oamenilor consideră că exercițiile fizice sunt inutile și inutile. Cel puțin, până când sunt depășiți de o boală. Când un medic prescrie terapia de exerciții, este prea târziu să vorbim despre prevenire. Cea mai bună opțiune este să efectuați în mod independent un set adecvat de exerciții în fiecare zi ca o taxă.

Da, mai ales pentru cei care și-au neglijat activitatea fizică toată viața, au o activitate intelectuală sedentară, este dificil să începi brusc să faci exerciții. Dar tocmai aceștia au nevoie de ele, deoarece patologiile spinoase apar în majoritatea cazurilor dintr-un stil de viață sedentar.

Consiliul. Dacă începeți să efectuați exercițiile pe care le-ați ales și să o faceți zilnic timp de șaizeci de zile, veți dezvolta un obicei cu care va fi mai ușor să nu depășiți clasele și să nu le respectați regularitatea.

Cum sa alegi exercitii

Complexul terapeutic, wellness, preventiv a dezvoltat foarte mult. Cum de a alege cel care se potrivește? Merită să ascultați opinia medicilor care sunt experți recunoscuți și celebrități în această chestiune. Mai ales dacă ei înșiși aveau experiența de a depăși orice boală cu ajutorul metodelor proprii.

Unul dintre acești medici este S.M. Bubnovsky.

Printre numeroasele facilități de agrement, inclusiv utilizarea diferitelor proiectile auxiliare și simulatoare, oferă un set simplu de gimnastică acasă, care ajută la prevenirea bolilor coloanei vertebrale și să facă față acestora într-un stadiu incipient.

Ca doctor în științe medicale, Bubnovsky a început să-și dezvolte metodologia prin recuperarea de la un accident sever. De atunci, el crede că pentru a vindeca toate bolile ale coloanei vertebrale, chiar și cei care sunt tratate astăzi de o intervenție chirurgicală, suficiente rezerve interne ale corpului uman.

Apropo. Înțelegerea corpului, lucrul cu acesta, dezvoltarea și îmbunătățirea este principalul lucru în tratamentul sistemului musculo-scheletic și aducerea acestuia într-o stare sănătoasă. Toate acestea pot fi realizate cu ajutorul gimnasticii.

Direcția în care lucrează Bubnovsky este kinetoterapia (din terapia greacă - mișcare). De fapt, aceasta este o terapie fizică bine-cunoscută, exerciții care sunt efectuate pe simulatoare speciale. Datorită tehnicii, doctorul a reușit să pună literalmente mii de oameni în picioare și a devenit cunoscut nu numai în Rusia, dar și în străinătate. Astăzi, mai mult de o sută de centre medicale care tratează persoanele care folosesc metodele lui Bubnovsky sunt deschise și lucrează. Programele de formare în ele sunt realizate individual, ținând cont de diagnostic, starea pacientului și mulți factori.

Pentru terapia gimnastică a rezultat rezultatul, este necesar să se respecte următoarele condiții.

  1. Asigurați-vă că nu există contraindicații. Exercițiile lui Bubnovsky nu au practic nici o limitare, chiar și pregătirea pe simulatoare este sigură, inclusiv pentru femeile însărcinate și pentru copii. Dar cu leziuni și sângerări, cancer și procese inflamatorii, infecții, ele pot fi strict contraindicate. Prin urmare, dacă există contraindicații, înainte de a începe studiul de sine, trebuie să consultați un medic.

Dacă decideți să restabiliți sănătatea spatelui și a articulațiilor sau pur și simplu să vă sprijiniți corpul, prelungindu-i funcționarea normală și starea bună de mulți ani și ați ales să faceți acest lucru conform lui Bubnovsky, înainte de a continua, analizați punctele de mai sus și stabiliți dacă aveți nevoie de această metodă.

Dacă doriți mai multe detalii pentru a afla cum să efectueze tratamentul coloanei vertebrale prin metoda Bubnovskaya, precum și să ia în considerare descrierea metodelor și exerciții, puteți citi un articol despre el pe site-ul nostru.

Descrierea metodei

Ca și în cazul oricărei tehnici medicale, aceasta constă în mai multe etape, care trebuie transmise treptat și secvențial.

Tabel. Etape de tratament gimnastic.

Gimnastică medicală comună în funcție de Bubnovsky pentru începători

Tehnica vindecării articulațiilor lui Bubnovsky sa dovedit în întreaga lume. Aceasta implică tratamentul prin activitate fizică și previne multe boli ale sistemului musculo-scheletic. Gimnastica Bubnovsky pentru începători are o serie de trăsături care trebuie luate în considerare la efectuarea ei.

Caracteristicile tehnicii lui Bubnovsky

Potrivit statisticilor, bolile sistemului musculo-scheletal afectează aproximativ 75% din oamenii de pe planetă, și nu numai persoanele în vârstă, dar și tinerii. Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletic poate fi restabilită prin sport, iar cu aceste scopuri a dezvoltat o gimnastică specială.

Tulburările spinării sunt frecvente printre persoanele care duc un stil de viață slab activ. Încărcarea simplă pentru începători, conform lui Bubnovsky, va ajuta la neutralizarea consecințelor negative ale acestui lucru. Dar este important nu doar să se miște, ci să se miște corect.

Exercițiile lui Bubnovski se bazează pe următoarele principii:

  • Respirație corespunzătoare;
  • Precizia exercițiului;
  • Utilizarea de tratamente suplimentare, cum ar fi masajul.
  • Refuzul medicației.

Potrivit autorului tehnicii, nu numai că ajută la eliminarea mai multor boli ale sistemului musculo-scheletic, ci și la îmbunătățirea funcționării tuturor sistemelor corporale, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar. Gimnastica poate fi de asemenea folosită pentru prevenire. Principalele caracteristici ale complexului, care îl sfătuiește pe Bubnovsky pentru începători, sunt următoarele:

  • Eliminarea durerilor și a durerilor.
  • Relaxarea musculară și tonifierea.
  • Eliminarea inflamației.
  • Dezvoltare comună.
  • Normalizarea circulației și presiunii sanguine.
  • Accelerarea metabolismului.
  • Optimizarea hranei tisulare.
  • Consolidarea corsetei musculare.

Pentru a îmbunătăți efectele asupra organismului, medicul a creat simulatoare speciale care pot fi folosite la domiciliu de către cei care nu au ocazia să viziteze un centru de tratament. Există, de asemenea, o serie de exerciții care nu necesită extra.

Gimnastica de Bubnovsky pentru începători

Există o tehnică disponibilă tuturor și acasă. Pentru aceasta, nu aveți nevoie de dispozitive speciale, va exista suficient loc de joacă cu un bar orizontal, gantere mici sau un expander. Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să înțelegeți că această tehnică vă va cere să fiți disciplinați și pe deplin productivi. Nu săriți antrenamentele, nu efectuați mișcări greșite, nu încălcați tehnica de respirație - toate acestea reduc eficiența și siguranța exercițiilor.

Se recomandă să începeți cu sarcini mici, care, conform metodei autorului, sunt combinate cu un complex de gimnastică adaptivă. Poate fi efectuată după somn, chiar fără a ieși din pat. Repetați fiecare exercițiu de 15-20 de ori.

Exerciții de dimineață conform lui Bubnovsky

Când sunteți doar treaz, încărcarea lui Bubnovski pentru începători la domiciliu poate include asemenea exerciții:

  • Trebuie să vă culcați pe spate, să vă întindeți brațele la cusături de-a lungul corpului, să vă poziționați picioarele puțin mai largi decât umerii. Trageți cu degetul mare pentru tine, apoi pentru tine.
  • Poziția de pornire este similară. Întindeți-vă și răspândiți picioarele, încercând să atingeți foile cu degetele.
  • În aceeași poziție, rotiți-vă picioarele alternativ, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
  • Imaginați-vă că stoarceți o minge mică cu degetele de la picioare, apoi eliberați-o brusc prin extinderea și răspândirea degetelor.
  • Lie pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. Glisați pe foaie, trageți degetele spre fese și mișcări similare de alunecare pentru a le readuce în poziția lor inițială.
  • În poziția în sus, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii într-un unghi obtuz. Degetele de la fiecare picior pentru a trage puternic la mișcarea pelvisului.
  • În poziția în sus, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Aranjați picioarele îndoite la distanța dintre umăr. Alternativ, furați genunchii spre interior, încercând să atingeți foaia cu suprafața interioară a coapsei.
  • Exercițiu "punte fesier", care este în special pentru astfel de probleme cum ar fi constipatie, hemoroizi și altele. De asemenea, vă ajută să strângeți mușchii feselor și picioarelor. În poziția în sus, puneți-vă mâinile la cusături, cu palmele în jos. Îndoiți genunchii și păstrați-vă picioarele cât mai aproape posibil. La expirație, trebuie să ridicați fese și să le întindeți. Dacă faci totul bine, atunci la cel mai înalt punct se vor tremura. Pe măsură ce expiră, scăpați ușor.
  • În poziția în sus, întindeți brațele și picioarele. Trebuie să îndoiți un genunchi, să-l prindeți cu mâinile și să-l trageți în piept. Spatele poate fi ridicat, dar piciorul liber trebuie să rămână pe pat drept. Scopul tău este să atingi bărbia cu genunchiul tău.
  • Într-o poziție inițială similară, îndoiți genunchii, apăsați picioarele pe foaie. Puneți-vă mâinile pe stomac și inhalați, umflați-l ca o minge, pe măsură ce vă expirați, aruncați-o ușor. Acest exercițiu ajută la menținerea rectus abdominis în formă bună.

Exerciții Bubnovsky împotriva durerii

În bolile sistemului musculo-scheletal, o persoană simte diferite senzații dureroase. Gimnastica comună pentru începători a lui Bubnovski vizează eliminarea lor.

Exercițiile complexe pentru coloană vertebrală ajută la eliminarea durerii din spate și îmbunătățirea stării sale generale. Exercițiile includ trei etape: relaxare, mușchii și completarea. Nu poți sări peste orice scenă. Exerciții care sunt incluse în complex, următoarele:

  • Maxim relaxare, îngenunchere și palme.
  • Faceți un "pisicuș", îndoiți-vă în timp ce inhalați și îndoiți-o pe măsură ce vă expirați. Repetați 15-20 de ori.
  • Întindeți mușchii spinării. Trebuie să stai pe coapsa piciorului stâng și să-l aduci înapoi. Cu mâna stângă, încercați să obțineți ceva în fața voastră. Pentru fiecare parte, repetați exercițiul de 10 ori.
  • Într-o poziție pe toate patru, întindeți corpul înainte. Distribuiți greutatea pe genunchi și pe palme, pelvisul și partea inferioară a spatelui ar trebui să fie o linie dreaptă. Repetați de 15 ori.
  • Pe toate patru, îndoiți-vă brațele și inspirați, aplecați pe podea. Picioarele trebuie să fie imobilizate. La expirație, întoarceți-vă mâinile la poziția de plecare și așezați pelvisul pe tocuri. Repetați mișcarea de 15-20 de ori.
  • Întins pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, în timp ce inhalați, coborâți-l. Repetați de 30 de ori.

Pentru a combate durerea din spate pot fi utilizate amortizoare de cauciuc de protecție a drepturilor de autor. Acestea ar trebui să fie utilizate în conformitate cu instrucțiunile, efectuând exerciții în trei seturi de 12 ori.

  • Trebuie să stați pe o placă înclinată. Capul este în partea de sus, mâinile sunt fixate pe mânere. Picioarele pe inhalare trageți ușor până la tine, în timp ce expirați întoarcerea la poziția de plecare.
  • Faceți presa de bancă, ridicând pelvisul din orizontală.
  • Efectuați un unghi de agățare și agățați cu picioarele îndoite alternativ pe bara orizontală.
  • Pe barele neuniforme, prindeți mâinile și trageți încărcătura pe pelvis, trageți picioarele drepte în unghi drept față de corp.

Tehnica Bubnovsky este de asemenea menită să restabilească activitatea motorie a gâtului, eliminând durerile de cap. Exercițiile se fac în trei seturi de 12 ori.

  • Trebuie să stați pe o suprafață orizontală și să luați gantere. Faceți o presă de bancă, când expiră, îndreptați-vă brațele și faceți sunetul "Ha-a!", Revenind la poziția de plecare în timp ce inhalați.
  • În poziția predispusă, întindeți ganterele până când atinge suprafața, apoi îndoiți coatele. Pe măsură ce expiră, ridicați ganterele și îndreptați-vă brațele.
  • Relaxați-vă într-o poziție predispusă pe podea sau pe bancă. Minți, menținând respirația chiar și brațele drepte în spatele capului, ținând gantere în ele. Exercitați în trei seturi de 12 ori.

Gimnastica Adaptivă

Dacă exercițiile anterioare vă sunt date în mod normal, atunci puteți efectua exerciții adaptive pentru Bubnovsky pentru începători la domiciliu. Acesta este un program mai serios pentru care aveți nevoie de un covor. Respirația este foarte importantă în ea. Necesită o respirație adâncă și așa-numitul "curățenie". Ridicați-vă în genunchi pentru a respira adânc. Inhalați și împingeți întreaga diafragmă de aer în jos, coborând în jos cu sunetul "Ha-a". Dacă faci totul corect, vocea ta va fi scăzută.

Strângeți obrații și buzele strâns pentru a efectua curățarea. Împingeți aerul prin buzele închise cu o diafragmă, trăgând abdomenul spre spate. Criteriul de corectitudine este trasarea spontană a abdomenului și un sunet puternic ca sunetul trâmbiței.

După ce ați învățat să respirați corect, începeți să faceți exercițiile. Puteți controla singur numărul de abordări. Sarcina ta este să alegi o sarcină optimă pentru corpul tău și să o măriți treptat.

  • Lie pe spate, îndoiți picioarele într-un unghi drept. Expirați calm. La expirație, rupeți umerii și atingeți genunchii cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire.
  • Lie pe spate pe covor. Împingeți-vă picioarele la o distanță de 15-20 cm, apoi îndoiți genunchii. Răspândiți-vă mâinile în direcții diferite, la expirație, ridicați fesele și genunchii. Pe inhalare, reveniți la poziția de pornire.
  • Într-o poziție pe spate, alăturați-vă picioarelor și ridicați picioarele, făcând un unghi drept. Mâinile trebuie blocate în partea din spate a capului. În același timp, ridicați umerii și pelvisul, coatele atingând genunchii. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția de plecare, lăsând picioarele legate.
  • Din poziția anterioară, întoarceți-vă spre partea dreaptă, întindeți mâna dreaptă spre lateral și țineți-o pe suprafață. Atingeți genunchii cu cotul stâng, transferând greutatea corporală spre mâna dreaptă. Scoateți-vă fără să atingeți podeaua cu picioarele și capul. Faceți același lucru pentru mâna a doua.
  • Într-o poziție în picioare pe toate patru, închideți picioarele și le rupe de pe podea. Efectuați deplasări laterale-laterale ale coapselor, încercând să le așezați pe podea. Puneți picioarele opuse.
  • Din poziția anterioară, trageți înainte ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Relaxați-vă când simțiți întinderea.

Regularitatea este importantă în performanța gimnasticii. Este necesar ca sarcina să fie mărită ușor și treptat, sub supravegherea unui specialist. Vă oferim să urmăriți un videoclip despre exercițiul Bubnovsky pentru începători.

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și recuperarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic, ci și cu sistemele principale ale organismului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metodologia sa, Serghei Bubnovsky utilizează o nouă direcție în medicină - kinetoterapie, care are ca scop să vindece articulațiilor și a coloanei vertebrale, fara o interventie chirurgicala, prin participarea activă a pacientului în tratamentul folosind propriile lor rezerve interne ale corpului și înțelegerea corectă a senzatiile corpului.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor, cresc elasticitatea ligamentelor, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor și acționează mușchii adânci adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui să vă faceți griji pentru cei care suferă de o inimă de tensiune arterială crescută? În același timp, durerea în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șold, genunchi și articulații ale gleznei este simțită. O persoana incepe sa mearga cu o bagheta, dar este foarte dispusa sa intoarca mobilitatea in sistemul locomotor acasa. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază la domiciliu.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de recuperare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • prima - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face ca sângele să se deplaseze în sus (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să se includă mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Numai după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, a brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau articulațiilor mari, eliminând sindroamele durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm degetele de la picioare, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de o bastonă simplă, netedă, dintr-o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și brațele sale sunt ținute deasupra ei.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați-vă picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 biți / min. Dacă durerea musculară apare în picioarele slabe, ar trebui:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele și puneți picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingându-l cu fese. Puneți mâinile sub cap și puneți-vă mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, la expirație, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la umăr și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treptat ajungem la numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "dă-ți capul" (lucrează doar la nivelul coloanei vertebrale cervicale) atunci când o faci este necesar să apăsați bărbia în piept și să nu o eliberezi pe parcursul întregului exercițiu.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) mușchilor cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute de spate

№ 1

IP Ne ocupăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Împachetați genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-aaa!" Treptele trebuie întinse: brațul genunchiului, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stăm pe piciorul stâng și, în același timp, întindem înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Efectuați 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 ori x 1-2.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și pe palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cădem pe mat. În timp ce inhalăm, ne ridicăm, în timp ce expirăm, ne îndreptăm coatele în brațe și ne așezăm încet pe tocuri, întinzând mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o expirație ne apleacă un trunchi, cât mai mult posibil, smulgem lamele din podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată din partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioarele ușor separate. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe covor, picioarele se întind în față. Îndoiți un picior pe inhalare și prindă degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus la expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiem mușchii feselor și mergem pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bar, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, inhalați, apucați bara și țineți genunchii la piept în timp ce expirați. Cu aspectul de lumbago în partea inferioară a spatelui nu trebuie să vă fie teamă. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, în partea de sus și în partea inferioară a cărora trebuie să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expander (de exemplu, inteligent).

Articulați Gimnastica de profesorul Bubnovsky pentru începători

Gimnastica Bubnovsky dă speranță celor care suferă de durere la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor. Noua tehnică vă permite să reveniți la o stare de sănătate bună, să scăpați de durere. Baza tehnicii este mișcarea.

Dr. Bubnovsky promovează puterea de vindecare a mișcării. Numai mișcarea poate să trezească forțele interne ale corpului și să-i permită să scape de boală. El crede că odihna și lipsa de efort, recomandată de alți medici, intervin numai în recuperare.

Gimnastica Bubnovsky: face exerciții la domiciliu

De ce ai nevoie de gimnastica Bubnovsky

Tratamentul pe care Bubnovsky îl recomandă poate vindeca organismul fără medicamente și intervenții chirurgicale. Serghei Mikhailovici a dezvoltat metoda descrisă pe propria sa experiență. După accident, a fost condamnat la dizabilități, nu sa împăcat și sa recuperat. Acum doctorul își dă secretul sănătății oamenilor.

Gimnastica medicala Bubnovsky poate fi folosita atat pentru tratamentul cat si prevenirea profilactica a bolilor coloanei vertebrale si a articulatiilor.

Exercițiile recomandate de Bubnovsky servesc mai multor scopuri:

Consolidarea și dezvoltarea musculaturii spatelui;

Îmbunătățirea funcționării inimii și a vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale;

Ameliorarea tensiunii în coloane și articulații;

Stabilirea circulației sângelui în organele bolnave.

Cum să începem

Dacă aveți nevoie de gimnastică terapeutică, dar preferați să o faceți acasă, gimnastica adaptivă va funcționa pentru dvs. mai întâi. Va ajuta să vă obișnuiți cu încărcături noi. Nu trebuie să sarăți din pat dimineața pentru a începe să faceți exerciții. Dr. Bubnovsky recomandă să nu se grăbească. Întins în pat, face exerciții simple, ajuta corpul să se trezească.

Exercițiu complex după somn

1. Întoarceți-vă spatele, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și întindeți ușor picioarele. Luați întoarcerea trăgând degetele mari departe de tine și spre tine.

2. În aceeași poziție, faceți și împrăștiați picioarele, încercând să atingeți patul cu degetele.

3. Mutați mișcarea de rotație a picioarelor în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.

4. Strângeți degetele de la picioare ca și cum ați apucat un măr. Apoi întindeți degetele și le împrăștiați cât mai mult posibil.

5. Trageți călcâiele la fese, picioarele alunecoase de pe pat. Apoi întindeți picioarele.

6. Îndoiți ușor genunchii. Alternativ, la fiecare picior, trageți degetele strâns spre dumneavoastră până când pelvisul începe să se miște.

7. Îndoiți-vă la genunchi și răspândiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile în lateral cu palmele. Alternativ, puneți genunchii, încercând să atingeți patul cu coapsa interioară.

8. Pentru cei care suferă de constipație, s-au găsit hemoroizi, care au o fractură în rect sau în prolapsul organelor pelvine. Este necesar să se îndoaie picioarele, să se apese picioarele împreună. În timpul inhalării, ridicați fese, stoarcându-le. La expirație, mai jos, relaxați-vă.

9. Coborâți picioarele, întindeți-vă brațele. După ce ați aplecat un picior, o îmbrățișați cu mâinile și încercați să vă presați genunchiul la piept. Spatele se va ridica, dar piciorul liber va sta pe pat. Cel mai bun rezultat este dacă puteți ajunge la bărbie cu genunchiul.

10. Exercițiu ușor și eficient pentru a întări mușchii abdominali: îndoiți picioarele, țineți picioarele la pat și împăturiți-vă brațele pe stomac. Când inhalăm, umflăm stomacul, în timp ce expirăm, ne retragem.

Aceste exerciții trebuie repetate de cincisprezece ori de douăzeci de ori. Ele sunt disponibile chiar și pentru o persoană nepregătită.

Gimnastica terapeutică este perfect combinată cu masaj, unguente speciale și proceduri de crioterapie. Dr. Bubnovsky consideră că un astfel de tratament va avea cel mai mare efect.

Gimnastica Adaptivă

Odată ce ați finalizat exercițiile în pat, puteți trece la o perioadă mai gravă. Aceste exerciții sunt, de asemenea, ușor de efectuat, dar încep cu cele care nu cauzează dificultăți. Adăugați treptat exerciții mai dificile. Pentru cursuri veți avea nevoie de un covor.

Complex pentru incepatori


1. Pentru primul exercițiu, îngenuncheați, inhalați, ridicați-vă mâinile în fața dvs., în sus, coborâți-le prin laturi. Expirați-vă, puneți-vă pe tocuri.

2. Așezați-vă pe tocuri, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund prin nas, apoi strângeți-vă buzele și expirați, făcând sunetul "pf-f".

3. Stați pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respira. Expirați-vă, ridicați-vă de pe podea, trageți-vă mâinile în genunchi. În timp ce inhalați, relaxați-vă, luați-vă poziția de plecare.

4. Întinzându-vă încă pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ușor în afară. Inspirați, în timp ce expirați, ridicați fesele în timp ce vă mișcați genunchii.

5. Coborâți, legați-vă picioarele, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Mâinile se blochează sub cap. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți coatele în genunchi, ridicându-vă pelvisul și umerii. Pe inhalare, așezați-vă capul pe podea, întindeți picioarele și țineți-le pe greutate fără a vă desface picioarele.

6. Porniți-vă partea dreaptă, nu decuplați picioarele. Pune mâna dreaptă pe podea, trageți-o în lateral. Inspirați, în timp ce expirați, întindeți cotul stâng în genunchi, ridicându-vă corpul și sprijinindu-vă de mâna dreaptă. În timp ce inhalați, coborâți capul și picioarele, dacă este posibil, fără să atingeți podeaua.

7. Repetați exercițiul 5, apoi porniți partea stângă și faceți exercițiul 6, situată pe partea stângă.

8. Stați pe toate patru, rupeți picioarele de pe podea și aduceți-le împreună. Leagăn în lateral, mișcând pelvisul într-o parte și picioarele pe cealaltă.

9. Încă în picioare pe toate patru și fără a coborî picioarele, întindeți-vă înainte, ca și cum voi veți mânca pe stomac. Deplasarea la sfârșit nu este necesară. Reveniți la poziția de pornire.

Ce urmează

Trebuie să vă amintiți că fizioterapia va da rezultatul dacă o faceți în mod regulat. Gimnastica descrisă include numai acele exerciții cu care începe tratamentul. Ele sunt simple și pot fi efectuate acasă. Exercițiile mai dificile se efectuează cel mai bine sub supravegherea unui medic.

Complexele dezvoltate de Bubnovsky conțin exerciții pentru diferite părți ale coloanei vertebrale, pentru articulații și pentru întărirea mușchilor. Medicul sfătuiește persoanele care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, să creadă în victoria asupra bolii. Gimnastica și mișcarea pot face minuni. Publicat pe econet.ru.

Dacă aveți întrebări, întrebați-le aici.

Terapie de exerciții pentru Bubnovsky pentru începători

Aici veți învăța:

Pacienții care sunt familiarizați personal cu o astfel de boală precum osteocondroza știu cât de important este să găsească un specialist bun care va selecta în mod individual un tratament eficient de droguri, un curs de fizioterapie și terapie de exerciții fizice. Îndepărtați starea pacientului și ajutați-l să depășească boala va ajuta gimnastica Bubnovsky pentru începători, care poate fi efectuată chiar și acasă.

Are gimnastică Bubnovsky

Medicina moderna nu se opreste si astazi au fost create multe metode eficiente si eficiente moderne de tratare a bolilor sistemului musculo-scheletic. Una dintre aceste tehnici este gimnastica Bubnovsky pentru începători.

Autorul acestei tehnici este creatorul sistemului de neurologie și ortopedie alternativă. Toate eforturile sale vizează crearea de complexe gimnastice non-tradiționale, care să poată activa rezervele de protecție în organism și să stimuleze astfel recuperarea.

Impactul asupra corpului se realizează cu ajutorul unor exerciții speciale. S. M. Bubnovsky este sigur că majoritatea bolilor pot fi tratate prin kinetoterapie, adică prin efectuarea unor mișcări speciale care să faciliteze recuperarea mai rapidă. Într-o astfel de situație, recuperarea pacientului depinde în mod direct de eforturile sale.

Este necesar să se respecte în mod regulat mai multe reguli pentru ca tratamentul pentru kinetoterapie să fie eficient:

  • exerciții zilnice;
  • monitorizați respirația corespunzătoare;
  • efectuați toate mișcările încet și liniștit;
  • urmați bunăstarea generală.

În medicina tradițională, gimnastica Bubnosky a fost din ce în ce mai prescrisă în tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic și a mușchilor. Dar lista bolilor care sunt tratate efectiv prin metoda kinesiterapiei este mult mai lungă. Bolile, cum ar fi boala cardiacă ischemică, astmul bronșic, obezitatea și dilatarea venelor venelor sunt excelente pentru tratamentul cu utilizarea complexului de exerciții de fizioterapie, conform lui Bubnovsky.

Autorul tehnicii a creat numeroase complexe concepute pentru diferite categorii de vârstă, precum și nivelul de fitness fizic al pacientului. Există 3 tipuri principale de gimnastică:

  • adaptiv - conceput pentru începători;
  • nivel mediu - utilizat pentru pacienții instruiți
  • pentru pacienții instruiți fizic - care se desfășoară într-un ritm rapid și este umplut cu elemente gimnastice complexe.

Autorul împarte întregul complex de exerciții în trei etape:

  • dinamica - pacientul face exerciții de bază într-un ritm, întărește o anumită parte a corpului;
  • Stretching - face exerciții de întindere, atunci când toți mușchii sunt deja calzi și pregătiți pentru o astfel de încărcare;
  • Meditația este cea mai scurtă (până la 5 minute), dar cea mai plăcută etapă a complexului este atunci când pacientul se relaxează complet, meditează și se odihnește.

Exercitarea terapiei pentru Bubnovsky pentru coloana vertebrală

Gimnastica pentru coloanei vertebrale conform lui Bubnovsky este moale, eficientă și direcționată. După cum am remarcat pacienții, simptomele durerii dispar literal după primele câteva sesiuni.

În cazul în care coloana vertebrală este afectată, acest sistem oferă următorul set de exerciții:

  • îndoiți-vă spatele ca o pisică, în picioare pe toate cele patru, îndoiți un arc în timp ce respirați în spate, îndoiți cât mai puțin posibil expirarea, faceți între 15 și 20 de repetări;
  • faceți îndoiri întinzându-vă spatele, făcându-le într-o poziție îngenuncheată, cu mâinile pe podea, trageți corpul cât mai departe în față, fără a vă îndoi în regiunea lombară, rata de repetare este de 20 de ori;
  • Întindeți mușchii din spate, îngenuncheați, împingeți-vă mâinile pe podea, trageți alternativ un picior înapoi, iar în cel de-al doilea, stați cu fese, repetați - de 20 de ori;
  • Un alt exercițiu eficient pentru întinderea mușchilor spatelui este următorul: stând pe toate cele patru, la expirație, îndoiți coatele și trageți corpul mai aproape de podea, pe măsură ce vă inhalați, aliniați și stați pe tocuri, folosind doar mâinile. Repetați - de 15-20 de ori;
  • pentru a lucra în regiunea lombară, se recomandă să faceți exercițiul de jumătate de pod, întinzându-vă pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului, în timp ce respirați, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, reveniți la poziția de plecare în timp ce inhalați.

Acest set de exerciții este recomandabil să se utilizeze ambele pentru a elimina simptomele bolii și pentru a preveni apariția acestora. Autorul insusi recomanda ca dupa gimnastica este imperativ sa ia o baie calda sau sa mergi la baie astfel incat muschii sa se relaxeze si sa nu provoace senzatii dureroase dupa exercitii fizice.

Adaptive Gubbatsky Bubnovsky pentru începători

Dacă pacientul nu are experiență în utilizarea gimnastică Bubnovsky pentru coloana vertebrală, atunci pentru început este recomandat să stăpânească cursul adaptiv al terapiei de exerciții pentru începători ai aceluiași autor. Această gimnastică va accentua treptat corpul la necesitatea exercițiilor fizice, iar oasele și articulațiile vor fi pregătite pentru tratamentul ulterior. Următorul complex poate fi utilizat cu succes ca un exercițiu de dimineață.

Gimnastica adaptabila aproximativa Bubnovsky:

  • primul pas în pregătirea pentru exercițiu este respirația corespunzătoare;
  • stând pe tocuri, practicând respirația cu pieptul, stomacul, învățați cum să faceți o expirație tare "PAF";
  • fără a schimba poziția inițială, respira abdomenul și, cu brațele întinse în lateral, face mișcări circulare înainte și înapoi;
  • schimbați poziția de plecare de la ședința la minciună, puneți-vă mâinile în încuietoare și puneți-o sub cap, păstrați-vă picioarele chiar și la expirație, nu ridicați picioarele cu presiune înaltă, în timp ce inhalați - reveniți la poziția de plecare;
  • poziția inițială rămâne aceeași, îndoiți picioarele la genunchi și plasați-le pe podea, în timp ce ridicați pelvisul, expirați-l, ridicați-l în timp ce inhalați;
  • poziția inițială este aceeași, la expirație, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului, ridică podeaua și încearcă să le conecteze cu coatele;
  • situată pe partea dvs., picioarele îndoite la genunchi trag alternativ spre stomac, mai întâi 20 de ori pe partea stângă, apoi 20 de ori pe partea dreaptă.

Autorul a dovedit încă o dată că mișcarea reprezintă baza unei vieți sănătoase și active pentru pacienții de orice vârstă. Setul de exerciții oferite de el este destul de simplu și disponibil pentru a fi interpretat chiar și acasă.

Examinările de practică și revizuirile pacienților care recurg la acest tip de gimnastică, eficacitatea exercițiilor este foarte mare. După o săptămână de exerciții regulate, durerea articulațiilor sau a spatelui este practic absentă pe timp de noapte și nu poate decât să reamintească în sine atunci când desfășoară activități fizice. Și după o lună de cursuri obișnuite, pacientul uită chiar de diagnosticul său.

Cu exerciții regulate pentru coloana vertebrală, pacienții care suferă de durere de mult timp au fost în măsură să refuze complet să ia analgezice, purtând un bandaj și medicamente antiinflamatoare. Organismul însuși a activat mecanisme de protecție care au reluat activitatea articulațiilor afectate.

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologii avansate de calculator și medicină, suntem din ce în ce mai suferă de osteochondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o perioadă lungă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică, a intrat într-un accident grav, după care a fost forțat să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul sistemelor inimii, stomacului, nervilor și urogenitalului. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare a lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Refuzul medicației.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, vizează repornirea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Doctorul Bubnovsky de la gimnastică cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ei ulterioară:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să se facă fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă mai departe și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în discurile intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați-vă îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. În caz de durere acută, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirație profundă - brațe îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos în jos. Următoarea respirație se ridică ușor, expirația este îndreptarea brațelor și încetinirea înceată a piciorului, încercarea de a întinde mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întins pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovski cu osteocondroză

În primul rând trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Este necesar să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept, cu capul așteptat. Îndreptați încet brațele și trageți-le înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate deasupra, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație pentru a grupa (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stai pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expirați, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea în coloană vertebrală în timpul scoliozelor va fi eliminată, iar tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va crește:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați încet greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași ca cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situat pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu împingături complete). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Cursul de tratament al coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la push-up-uri incomplete (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Plasați-vă mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe banca de înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări de la tine. Exercitiile functioneaza prin muschii gatului si coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicând-o în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Ganterele pe brațele drepte trebuie să fie aduse în cap și apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Așezându-ne pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi, ridicați și începeți din nou. Exercitarea nu se repetă de mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, consolidează mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercitiul se intinde in articulatii genunchiului si hraneaza tesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-si mainile pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse înainte. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiile trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în:

  • oteohondroze;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele pe perete, prindeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă se face corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele umerilor se vor converge.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs. în timp ce vă îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repeta exercițiul, cât de multă putere.
  • Întins pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenunchează în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, extinderele sunt un proiectil universal, disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expandorul strâns în mâini. Rămâi pe el, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Așezându-ne pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să ne tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele separate puțin mai largi decât umerii. Realizați câteva abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, pe mâini să aveți un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți ușor piciorul și îl îndoiți la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un asemenea mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 - 30 de minute.
  5. Pentru a sta pe stomac pe o bancă înaltă, ținând-o la margine, coborâți picioarele sub nivelul banchetei, ușor îndoită la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Push-up-uri de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați poziția și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Întinzându-vă pe bancă, brațele din spatele capului, efectuați o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.