Principal

Cot

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și recuperarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic, ci și cu sistemele principale ale organismului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metodologia sa, Serghei Bubnovsky utilizează o nouă direcție în medicină - kinetoterapie, care are ca scop să vindece articulațiilor și a coloanei vertebrale, fara o interventie chirurgicala, prin participarea activă a pacientului în tratamentul folosind propriile lor rezerve interne ale corpului și înțelegerea corectă a senzatiile corpului.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor, cresc elasticitatea ligamentelor, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor și acționează mușchii adânci adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui să vă faceți griji pentru cei care suferă de o inimă de tensiune arterială crescută? În același timp, durerea în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șold, genunchi și articulații ale gleznei este simțită. O persoana incepe sa mearga cu o bagheta, dar este foarte dispusa sa intoarca mobilitatea in sistemul locomotor acasa. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază la domiciliu.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de recuperare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • prima - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face ca sângele să se deplaseze în sus (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să se includă mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Numai după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, a brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau articulațiilor mari, eliminând sindroamele durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm degetele de la picioare, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de o bastonă simplă, netedă, dintr-o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și brațele sale sunt ținute deasupra ei.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați-vă picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 biți / min. Dacă durerea musculară apare în picioarele slabe, ar trebui:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele și puneți picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingându-l cu fese. Puneți mâinile sub cap și puneți-vă mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, la expirație, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la umăr și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treptat ajungem la numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "dă-ți capul" (lucrează doar la nivelul coloanei vertebrale cervicale) atunci când o faci este necesar să apăsați bărbia în piept și să nu o eliberezi pe parcursul întregului exercițiu.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) mușchilor cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute de spate

№ 1

IP Ne ocupăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Împachetați genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-aaa!" Treptele trebuie întinse: brațul genunchiului, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stăm pe piciorul stâng și, în același timp, întindem înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Efectuați 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 ori x 1-2.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și pe palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cădem pe mat. În timp ce inhalăm, ne ridicăm, în timp ce expirăm, ne îndreptăm coatele în brațe și ne așezăm încet pe tocuri, întinzând mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o expirație ne apleacă un trunchi, cât mai mult posibil, smulgem lamele din podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată din partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioarele ușor separate. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe covor, picioarele se întind în față. Îndoiți un picior pe inhalare și prindă degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus la expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiem mușchii feselor și mergem pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bar, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, inhalați, apucați bara și țineți genunchii la piept în timp ce expirați. Cu aspectul de lumbago în partea inferioară a spatelui nu trebuie să vă fie teamă. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, în partea de sus și în partea inferioară a cărora trebuie să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expander (de exemplu, inteligent).

Trei seturi de exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu

Principalul caracteristic al exercițiilor Bubnovsky, spre deosebire de terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnastica, Serghei Bubnovsky, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul de durere, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exerciții de clasă Bubnovsky pentru coloanei vertebrale la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exercitii de Bubnovsky la domiciliu va oferi o ambulanta pentru dureri de spate, care complex va ajuta in cazul in care dureri de spate interfereaza cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți un loc de muncă sedentar.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și de depășire. Durerea este o manifestare a congestiei în mușchi și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

După exercițiu, efectuați o frecare rece a articulațiilor - acest lucru va împiedica umflarea care poate apărea datorită activării metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

Aceste exerciții trebuie să fie efectuate cu durere severă în coloana vertebrală, când este dureroasă nu numai să umbli, ci și să te culci. Sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

  • Ridică-te pe toate patrulea. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, sprijinită pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
  • Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (partea inferioară a spatelui sau a regiunii toracice - în cazul în care doare cel mai mult), plasați gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie frică să vă răcoriți. Când vă exerciți, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul ușurează inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
  • Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, în același timp, direcționăm cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul piciorului înclinat stâng. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
  • Acest exercițiu se întinde pe mușchii vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și pentru durerea acută a spatelui. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Timpul de execuție este de asemenea 10-15 minute.

Când durerea spinală interferează cu somnul

Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați după cum puteți.

Ridică-te pe toate patrulea. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

Fixați extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (în casă, puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

Cand stau, inevitabil apare probleme spinale (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează înapoi, fese și picioarele). Se poate face acasa si chiar la locul de munca.

  • Stați drept, picioarele se răspândesc mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți mâinile cu suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate). Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați piedestalul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați capul cât mai jos posibil și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
  • Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce vă expirați, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și prindeți degetele de la picioare cu mâinile. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
  • Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât de mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
  • Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
  • Din poziția de pornire anterioară, întindeți picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și stați drept, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
  • Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
  • Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă cu mâinile pe o șosete. Trageți-vă pe cât posibil cu 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți celălalt picior.

Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de începerea auto-instruirii - vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

Exerciții S.M. Bubnovsky acasă

"Într-o persoană, totul este acolo pentru a nu se îmbolnăvi, a recupera și a aduce bucurie vieții înapoi.

Aceasta este ceea ce facem - ne întoarcem o capacitate de lucru deplină după ce,

Se pare că cele mai dificile boli și nu trimiteți la farmacie "

Boli ale sistemului musculo-scheletic sunt întotdeauna însoțite de simptome neplăcute și conduc la scăderea calității vieții umane.

Imposibilitatea mișcării normale, a durerii constante și a tratamentului costisitor - așa se poate caracteriza problema articulațiilor dureroase.

Mai mult decât atât, nu este aproape niciodată posibil să spunem cu certitudine că tratamentul cu droguri va ajuta la eliminarea acestei probleme o dată pentru totdeauna, deoarece îmbolnăvirile îmbătrânite nu pot fi "patchizate" cu medicamente și injecții, dar mobilitatea articulațiilor poate fi îmbunătățită prin exerciții.

Această idee se desfășoară în programul său special dezvoltat de către un doctor, profesor de științe medicale Bubnovsky Serghei Mihailovici.

Kinesiterapia S.M. Bubnovskaya. Indicații pentru utilizarea gimnastică

Kinesiterapia - un program unic pentru restaurarea sistemului musculo-scheletic, care exclude orice medicamente și medicamente, a fost dezvoltat de Dr. Bubnovsky.

Metoda funcționează într-un anumit mod: acționând asupra efortului fizic folosind simulatoare speciale, care au fost create și pe baza metodei în sine, contribuie, în primul rând, la restabilirea mobilității articulațiilor și a flexibilității coloanei vertebrale. Aici veți găsi un articol similar cu exerciții pentru spate.

Cu ajutorul anumitor exerciții incluse în complex, de asemenea:

  • Activați regenerarea tisulară naturală
  • Îmbunătăți fluxul sanguin
  • Eliberați durerea acută în zona afectată
  • Eliminarea articulațiilor hipodinamice
  • Relaxați-vă mușchii înghesuiți
  • Transferați mai bine perioada postoperatorie

Indicațiile pentru utilizarea gimnastică Serghei Mikhailovici sunt:

  • Boli ale sistemului musculoscheletal (șold, picior, genunchi, col uterin)
  • Tulburări ale coloanei vertebrale și bolile acesteia
  • Boli ale organelor interne
  • Perioada de reabilitare după inflamație, precum și perioada postoperatorie
  • Corsete musculare slabe
  • Pentru a preveni

Principalele direcții ale metodei Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a elaborat mai multe seturi de exerciții care captează principalele "zone problematice" ale sistemului musculoscheletic.

Acestea sunt următoarele complexe:

  • Pentru picioare
  • Pentru articulația genunchiului
  • Pentru articulația șoldului
  • Pentru abdominali
  • Pentru coloana vertebrală

Exerciții complexe pentru picioare

Ajută la combaterea unor astfel de boli, cum ar fi formarea de pinteni, guta, artrită, flatfoot. Toate aceste boli nu pot fi observate imediat, motiv pentru care faceți exerciții de prevenire, reduceți riscul formării acestor boli. Aici veți găsi răspunsul la întrebarea cu privire la un astfel de pătrat transversal.

În plus, unele exerciții sunt, de asemenea, un bun ajutor în prevenirea SARS și a infecțiilor respiratorii acute.

Exercițiul 1

Stați pe o înălțime asemănătoare pasului (o carte groasă va face), astfel că călcâiul se blochează și accentul se pune pe partea din față a piciorului. Utilizați-vă mâinile pentru a găsi suportul (spatele scaunului, balustrada). Acum treceți de sus în jos.

Ridicați-vă pe degetele de la picioare și în jos, astfel încât partea din spate a gastrocnemius este întins. Deplasați lin, fără mișcări bruște. Acest exercițiu este recomandat să se repete de până la 100 de ori.

Veți simți o senzație de arsură în mușchi - acesta este un fenomen normal. Dacă vă este dificil să finalizați simultan 100 de mișcări, divizați exercițiile în 5 abordări.

După finalizarea exercițiului, micșorați picioarele în bazin cu apă rece timp de 10-20 de minute. Acest lucru va ajuta la ameliorarea umflăturii și a oboselii din timpul exercițiilor fizice. Uscați-vă picioarele cu un prosop și puneți pe șosete care vă vor încălzi.

Exercitarea 2

Exercitiul se face pe o suprafata tare. Reliance pe mâinile întinse. Rotiți piciorul (în dreapta sau în stânga) în jurul axei sale, astfel încât călcâiul să privească în sus și piciorul să fie paralel cu bărbia.

Scoateți ușor brațele la o parte și așezați-vă spatele pe podea. Pentru prima dată, atingerea genunchiului podelei este aproape imposibilă pentru persoanele care au probleme cu articulațiile, dar cu condiția ca cursul să se desfășoare în mod regulat timp de 6 luni, acest rezultat este posibil.

Exercitarea 3

Pentru a finaliza acest exercițiu, veți avea nevoie de un ham de elastic sport din cauciuc. Poate fi achiziționat la un magazin specializat de sport.

Deci, mișcările sunt efectuate pe un scaun sau pe un scaun, cu suport pe spate. Fixați bandajul pe un suport fix și fixați celălalt capăt al piciorului. Acum strângeți încet piciorul pe corp și, de asemenea, îndoiți încet înapoi.

Executați de 15 ori într-o abordare.

Exercitarea 4

Lie pe podea și întindeți picioarele, rotiți alternativ picioarele în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic.

Exercitarea 5

De asemenea, în poziția predispusă, strângeți degetele de la picioare într-un pumn și le deconectați.

Și, de asemenea, Serghei Mikhailovici recomandă să mersi desculți pe iarbă, pietre mai des. Promovează fluxul sanguin mai bun și, de regulă, este o bună prevenire a guta.

Pentru articulația genunchiului

Genunchiul articulației este cea mai mare articulație din corp, care este responsabilă de mobilitatea membrelor inferioare umane. Are o încărcătură fizică mare.

Indiferent de vârsta și sexul persoanei, articulația genunchiului poate fi supusă uzurii.

Această articulație are adesea probleme care încearcă să fie tratate cu medicamente, atunci când mișcările sunt necesare.

Cel mai adesea, pacienții vin la medic cu următoarele probleme:

  • artrită
  • artroza
  • Procesele inflamatorii
  • osteoartrită
  • Chistul lui Baker
  • Durerea după accidentare
  • Durerea pe fondul hipotoniei musculare
  • Infecțiile anterioare

Toate bolile și afecțiunile de mai sus sunt indicații pentru utilizarea gimnastică de către dr. Bubnovsky. Complexul include exerciții de forță și decompresie. Despre terapia de exerciții pentru scolioza 2 grade citiți aici.

Forța de antrenare ajută mușchii să ajungă la tonul necesar, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

Exercițiul 1

Întins pe pat, cu picioarele prelungite alternând îndoiți genunchii, încercând să strângeți călcâiul cât mai aproape de fese.

Exercitarea 2

Pentru a efectua acest exercițiu, este necesară gheața zdrobită, care este plasată în tifon sau țesătură dublă și legată cu genunchii.

Apoi ușor îngenunchează într-o poză pe toate patru și în această poziție se mișcă pe podea. Inițial, exercițiul va provoca durere, dar în timp durerea va dispărea și veți putea face exercițiul mai mult.

Exercitarea 3

Fără a îndepărta pansamentele cu gheață, ridicați-vă, sprijiniți-vă pe spatele scaunului și încercați să stați jos. Fixați această poziție timp de 5-10 secunde. În fiecare zi adăugați timp.

Exercitarea 4

Pentru a întinde mușchii de deasupra și deasupra genunchiului, facem exercițiul bine cunoscut. Într-o poziție așezată, cu picioarele extinse și drepte în spate, ne ținem de degetele de la picioare și ne întindem în față.

Exercitarea 5

Efectuați squats. Pentru primele clase, exercițiul poate fi realizat folosind un suport sub formă de ușă. Ne facem ghemuit și vedem că genunchii erau la un unghi de 90 de grade.

Inițial, un număr suficient va fi de 20 de squats, dar în viitor este necesar să se aducă indicatorii la 100 de squats pe zi.

Exercițiul 6

Întindeți mușchii din față ai genunchiului. În poziție predispusă, prindeți picioarele cu mâinile și trageți picioarele spre fese.

Pentru articulația șoldului

Una dintre cele mai grave boli ale articulației șoldului este coxartroza. În această boală, aceasta afectează nu numai țesutul osos, tendoanele, dar și țesutul moale.

Cauza acestei afecțiuni poate fi în mușchii subdezvoltați, care, de fapt, nu îndeplinesc funcția de menținere și protecție a articulațiilor. Rezultatul este degenerarea articulară.

Realizând un set special de exerciții pentru articulația șoldului, vă:

  • Îmbunătățiți elasticitatea ligamentelor și a tendoanelor
  • Antreneaza muschii si astfel opreste uzura articulatiilor
  • Normalizați fluxul sanguin în zona afectată

Exercițiul 1

Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, îndoiți alternativ picioarele de la articulația genunchiului, încercând să trageți călcâiul până la fesele cât mai aproape posibil.

Exercitarea 2

Lie pe spatele tău. Trageți picioarele. Apoi, trageți picioarele spre dvs., fără a ridica tocurile de pe podea până când genunchii nu sunt la un unghi de 90 de grade. Ridicați șoldurile și fixați poziția de 5-10 secunde.

Exercitarea 3

Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele la articulația genunchiului. Încercați să ridicați genunchiul deasupra podelei cu fiecare cot.

Exercitarea 4

Poziția de pornire: întins pe o parte cu suport pentru un braț. A doua mână pentru fixarea capului. Faceți un picior de leagăn neted. Când se rotește, piciorul trebuie să aibă un unghi de 90 de grade.

Exercitarea 5

Într-o poziție așezată pe un scaun, închideți genunchii strâns și alăturați-vă picioarele împreună. Separați călcurile unul de celălalt la distanța pe care o puteți maximiza. Țineți această poziție și luați poziția de pornire.

Acest exercițiu se poate face și folosind o minge mică, fixându-l între genunchi.

Pentru abdominali

Pomparea mușchilor abdominali permite persoanei angajate să activeze alimentarea cu sânge într-un cerc mic și mare.

De asemenea, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale, elasticitatea ligamentelor și tendoanele inter-articulare.

Mușchii bine presați ai presei sunt capabili să protejeze organele abdominale de leziuni mecanice, motiv pentru care este atât de important să păstrați acest grup muscular în formă bună.

Prin îmbunătățirea fluxului sanguin cu exerciții abdominale, creșteți eficiența organelor, cum ar fi ficatul și rinichii, vezica biliară și pancreasul. Normalizarea este observată în activitatea intestinelor: flora și peristaltismul sunt îmbunătățite.

Indicatii pentru gimnastica vor fi:

  • Prolapsul organelor interne
  • Dischinezie biliară
  • disbacterioza

Exercițiul 1

Cu picioarele pe spate, puneți mâinile în sus și apucați suportul fix (picioarele dulapului, canapea). Ridicați ambele picioare până la un unghi de 90 de grade și coborâți-le într-o poziție dreaptă, fără a vă îndoiți la genunchi.

Dacă acest exercițiu este dificil de efectuat, atunci pentru perioada adaptivă, efectuați exercițiul prin îndoirea picioarelor la genunchi.

Exercitarea 2

Fără schimbarea poziției, ridicați picioarele și ridicați pelvisul cu ele. Încercați să obțineți picioarele cât mai aproape de brațele voastre. Acest exercițiu este disponibil numai persoanelor care au o pregătire fizică bună.

Deoarece executarea mișcării conduce la întinderea și mușchii coloanei vertebrale lombare. Cu rigiditate și strângere a mușchilor spatelui inferior, vă puteți răni.

Exercitarea 3

De asemenea, întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți ambele mâini pe abdomen. În timp ce inhalați, umflați burta cât mai mult posibil și, pe măsură ce expirați, trageți-o cât mai mult posibil. Exercitarea se repetă de la 20 la 30 de ori.

Nu fi alarmat dacă aveți crampe în zona dvs. gastrocnemius în timpul exercițiului. Masați picioarele cu mișcări circulare ale pumnului și continuați cu exercițiul.

Exercitarea 4

Stând pe toate patru, strângeți alternativ genunchii spre stomac. Dacă permite pregătirea fizică, puteți utiliza de asemenea o bandă de cauciuc fixată pe o parte fixă ​​pe o parte și legată de picior de cealaltă parte.

Exercitarea 5

Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. și începeți să vă mișcați în jurul feselor. Exercițiu de efectuat în 5 minute.

De asemenea, în complex se află un exercițiu "Foarfece", care trebuie făcut până când veți simți o senzație de arsură în mușchii presei.

Pentru coloana vertebrală

Potrivit Dr. Bubnovsky însuși, veți crește în mod semnificativ eficacitatea formării dacă utilizați curățarea respirației într-un complex:

  • Inhalarea mușchilor abdominali, expirați sunetul "ha"
  • După fiecare exercițiu, efectuați următorul exercițiu: respirați adânc și expirați aerul prin niște buze bine comprimate, producând un sunet "pf", fiecare sunet încercând să strângă abdomenul mai aproape de coloană vertebrală. Când eliberezi ultimul aer, stomacul tău trebuie tras cât mai mult posibil înăuntru.

Durerea din coloana vertebrală lipsește o persoană de oportunitatea de a duce o viață normală. Forțată să ia poziție posturală, să interfereze cu somnul pe timp de noapte.

Cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale sunt:

Toate bolile de mai sus - acesta este domeniul de aplicare al gimnastica Bubnovsky pentru coloana vertebrală. Acest complex este conceput pentru a relaxa mușchii și pentru a ameliora durerea acută la nivelul coloanei vertebrale.

Exercițiul 1

Așezându-ne pe toate cele patru, în mod alternativ, ne aplecăm și ne aruncăm capul, apoi ne aruncăm spatele și ne apăsăm pe piept. Faceți 20 de repetări.

Exercitarea 2

Din poziția pe toate patru, stați pe piciorul drept. Trageți piciorul stâng înapoi. Înclinați-vă înainte și ajungeți la mâna stângă, întinzându-vă înainte. Schimbați poziția picioarelor și brațelor. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Exercitarea 3

Accent pe palmă și genunchi. Servește torsul, întinzând mușchii spate cât mai mult posibil. Țineți și reveniți la poziția de pornire. Aici este important să preveniți deformarea în regiunea lombară.

Exercitarea 4

Faceți împingeri de la podea. După fiecare împingere, stați pe tocuri cu fese și încercați să vă așezați pieptul pe podea. În același timp trageți mâinile înainte. Deci, întindeți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.

Exercitarea 5

Situată pe spate, cu mâinile în spatele capului. Porniți mișcarea prin pomparea presei. Trageți trunchiul la genunchii îndoiți. Numărul de repetări nu este limitat.

Exercițiul 6

Întinzându-vă pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridicați pelvisul de 20 de ori.

Recomandări practice de la Serghei Mikhailovici Bubnovsky

Toate indicațiile pentru utilizarea oricăror tipuri de complexe sunt însoțite de durere și necesită o manipulare atentă și atentă. Prin urmare:

  • Toate mișcările trebuie efectuate corect, fără grabă și mișcări bruște. Nu exersați prin dureri acute insuportabile.
  • Instalați bara orizontală sau bara transversală a casei. Visul pe bară este foarte eficient și util în tratamentul bolilor sistemului musculoscheletic.
  • Efectuați un complex în fiecare zi în agregat într-un duș de contrast.
  • Durerea severă se îndepărtează bine și se comprimă din gheață.
  • Creșteți treptat sarcina în abordări. Utilizați un expander, bandă de cauciuc.

Principalul sfat în tratamentul articulațiilor cu ajutorul exercițiilor este o implementare sistematică și conștiincioasă.

Gimnastică Bubnovsky la domiciliu: exerciții pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală a unei persoane este supusă unui stres semnificativ și, prin urmare, necesită odihnă și relaxare. Uitând acest lucru, ne condamnăm să ne întoarcem durerea.

Dacă știți această problemă, sistemul de exerciții dezvoltat de Dr. S. M. Bubnovsky va contribui la rezolvarea acesteia.

Exercițiile pentru coloanei vertebrale la domiciliu, oferite în cadrul metodelor Dr. Bubnovsky, includ doar trei tipuri principale de mișcări.

Lecțiile tehnicii sunt cât mai simple și mai sigure, ceea ce face tratamentul potrivit metodei Bubnovsky potrivit pentru persoanele cu un nivel de pregătire fizică.

În ciuda faptului că pacienții lui Serghei Mihailovici, vindecați prin metoda lui, l-au numit "Doctorul din spate", acest set de exerciții ajută și la vindecarea:

  • Migrene și dureri de cap.
  • Prostatita, hemoroizii, disfuncții sexuale.
  • Diverse omisiuni ale organelor interne.
  • Excesul de greutate.

Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky se numără printre primele 20 de metode pentru tratarea durerii de spate.

Unul dintre avantajele incontestabile ale acestei tehnici medicale simple este capacitatea de a efectua exerciții la domiciliu, fără "supravegherea" specialiștilor și fără echipament suplimentar.

Care este metoda lui Dr. Bubnovsky?

Scopul principal al tehnicii este de a rezolva problemele coloanei vertebrale toracice și ale regiunii lombare. Gimnastica simplă este indicată pentru osteocondroză, spondiloartroză, spondiloză, curbură a spinii, hernie vertebrală.

Efecte suplimentare sunt obținute prin respectarea celor 5 reguli de aur:

  1. Mergeți în mișcare!
  2. Face exerciții de respirație;
  3. Puneți corpul în nutriție adecvată;
  4. Faceți proceduri de apă la o temperatură comparabilă cu cea a corpului uman;
  5. Beți în timpul perioadelor de antrenament mai mult decât de obicei.

Fiecare exercițiu de gimnastică Bubnovsky stimulează elasticitatea ligamentelor, întărește corsetele musculare.

Se recomandă nu numai clase preventive, ci și dureri de spate mai mici.

În cazul în care atacurile durerii la nivelul coloanei vertebrale sunt luate prin surprindere, aveți nevoie de ajutor cât mai curând posibil, motiv pentru care complexul Bubnovsky este adaptat în primul rând pentru uz casnic.

Ca profilactic, antrenamentele ar trebui să fie regulate.

Cu dureri de spate în timpul exercițiilor fizice, puteți folosi gheață învelită în gheață, închisă sub spate, cu senzații dureroase. Deoarece setul de exerciții este recomandat pentru uz casnic, nu este deloc dificilă pregătirea gheții în avans.

Timpul petrecut pe exerciții Bubnovsky, conceput special pentru a preveni hipotermia. Poți fi sigur că nu te răcești.

Principalele mișcări pe care le conține programul Bubnovsky:

  • Relaxarea (căderea) și căderea ulterioară a spatelui (chiar dacă există durere în spate);
  • Întinderea spațiului intervertebral;
  • Ridicarea feselor din poziția înclinată (pentru a întări mușchii abdominali).

Astfel, oricare din complexele incluse în metodologia medicului lucrează pe secțiunea toracică, asigură o muncă adecvată pe coloană vertebrală și asigură întărirea mușchilor (la urma urmei se știe că o spate sănătoasă se poate întâmpla numai atunci când mușchii întregului corp sunt coordonați).

Ce probleme cu coloana vertebrală rezolvă tehnica Bubnovsky?

Regulile de mișcare, dezvoltate de medic, sunt aplicabile în diferite cazuri - de la hernie la fracturi de coloană vertebrală, de la durerile de noapte din coloană, datorită unui stil de viață sedentar până la ciupirea nervilor coloanei vertebrale.

Dacă vă aflați în această listă, vă recomandăm să citiți cu atenție metodologia.

Gimnastică medicală Bubnovsky pentru a efectua acasă

Mai jos sunt cele mai simple exerciții pentru metoda de mai sus.

Aveți posibilitatea să imprimați texte pentru a vă păstra în fața ochilor atunci când faceți un set de exerciții. De asemenea, puteți fi ghidată de imagini.

Ambulanța pentru durerile de spate

  • Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Întinzând coloana vertebrală, coborâți la podea și "pasați" în același timp cu genunchiul stâng și cu mâna dreaptă, apoi cu genunchiul drept și cu mâna stângă. Încercați să întindeți coloana vertebrală. 20-30 de minute.
  • Poziția de plecare - întins pe spate, brațe în spatele capului, picioare îndoite la genunchi. Ridicați corpul, mutați în același timp coatele spre genunchi. 15-20 de minute
  • Poziția de plecare este aceeași, dar picioarele sunt drepte. Ridicați corpul în timp ce mișcați simultan cotul brațului drept înainte și spre genunchiul piciorului stâng. Apoi aceeași mână și picior. 10-15 minute.
  • Poziția de plecare - așezat pe podea, cu picioarele drept înainte. Îndoiți un picior la genunchi, apucați degetul de la picior și îndreptați-l în direcția înainte. Același picior. 10-15 minute.

Astfel de exerciții vor ajuta atunci când nu este timp pentru a merge la cabinetul medicului și cu condiția să nu existe durere în articulații.

Exerciții împotriva durerii de noapte

Există cazuri în care în timpul zilei la serviciu - în poziție verticală sau în șezut - spatele nu durează, dar partea inferioară a spatelui se simte trăgând dureri, trebuie doar să se culce.

  • Poziția de pornire - situată pe podea, picioarele puse astfel încât să fie deasupra capului (de exemplu, pe un scaun sau scaun).
    Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar brațele trebuie să fie în spatele capului.
    Sub spatele inferior este mai bine să puneți ceva rece (cel mai simplu mod - gheața în țesătură). Îndoind toracicul de pe podea, ridicați corpul la picioare. De 5-10 ori.
  • Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Îndoiți-vă spatele și rotunjiți-l, imitând o lovitură de pisică. Numărul de repetări este încă confortabil.
  • Exercitarea necesită un expander și o minge. Montați expandorul pe perete, stați sub el și puneți o minge mare sub spate. Trageți de capătul liber al expansorului, fixându-l la picior.
    Repetați mai multe cicluri: ridicarea unui picior drept - flexie - îndreptare - coborâți piciorul. Același lucru cu celălalt picior, de 5-10 ori fiecare.

O astfel de gimnastică blândă la domiciliu necesită mai puțin efort decât terapia de exercițiu, dar nu ajută la nimic mai rău. Întindeți mușchii pentru a scăpa de durere.

Prevenirea coloanei vertebrale în timpul lucrului sedentar

  • Poziția inițială, picioarele mai largi decât umerii. Cu brațele înclinate înainte, prindeți suportul (pervazul ferestrei, masa, scaunul din spate). De 3-4 ori "închideți" și, eliberați suportul, faceți o înclinare la picioare, de 5-10 ori.
  • Poziția de pornire - în picioare, piciorul îndreptat pentru a menține un suport (pervazul inferior, scaunul). Cu expirarea, înclinați-vă. De 5-10 ori pentru fiecare picior.
  • Poziția de plecare - întins pe stomac, cu brațele drepte înainte. Pe măsură ce expiră, ridicați corpul în sus, ajutându-vă cu mâinile. De 5-10 ori, de fiecare dată când stați în această poziție timp de 3-5 secunde.
  • Poziția de pornire este aceeași. În același timp, ridicați picioarele și brațele drepte, întinzându-se înainte și înapoi. De 5-10 ori.
  • Poziția de pornire, cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea, aplecându-se la talie. Fixați înclinarea timp de 5-7 secunde. Este important să vă păstrați picioarele drepte. Pentru fiecare picior 5-7 pante.

Pregătirea pentru gimnastică acasă

Pentru a obține doar un efect pozitiv din aceste activități, exercițiile trebuie să se facă în conformitate cu următoarele reguli:

  1. Programarea zilnică în absența unor afecțiuni evidente.
  2. Pentru a începe exercițiile nu mai devreme de 2 ore după masă.
  3. Făcând articulațiile și mușchii înainte de începerea gimnastică (mișcări circulare sau șlefuire).
  4. După un antrenament, faceți un duș răcoros, dați corpului cel puțin o jumătate de oră de odihnă.
  5. Respirați adânc și liniștit cu nasul în timp ce exercitați fără să vă țineți respirația.

Avantajele tehnicii Bubnovsky

Kinesiterapia, adică terapia de mișcare, este o abordare integrată care nu are efecte secundare și, în absența contraindicațiilor, oferă un remediu fiabil pentru vindecarea multor boli ale spatelui acasă.

Oamenii care nu cunosc încărcăturile motorului preferă drogurile. În unele cazuri, aceasta este o abordare absolut justificată.

Dar, în cazul durerilor de spate, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ușurează doar simptomele și temporar "dezactivează" durerea.

În viitor, într-un fel sau altul, până la rezolvarea cauzei durerilor, pacienții sunt așteptați de rigiditate în mișcări, de inflamații crescute și, uneori, necesitatea intervenției chirurgicale devine evidentă.

Pentru a evita acest lucru, gimnastica pentru coloana vertebrala va permite, care este adaptata pentru uz casnic si are urmatoarele avantaje:

  • Contabilitatea modificărilor legate de vârstă ale articulațiilor și coloanei vertebrale,
  • Încărcătura uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale,
  • Efect benefic asupra mușchilor și ligamentelor,
  • Stimularea alimentării cu sânge a sistemului muscular și a articulațiilor,
  • Dezvoltarea flexibilității, menținerea mobilității și a tonusului,
  • Îmbunătățirea proceselor metabolice.

Reamintim, de asemenea, că tratamentul spatelui și al articulațiilor cât mai eficient posibil, cu un efect complex, adică exercitarea în sine, nu este suficient; este necesar să se schimbe obiceiurile alimentare și să se încerce să nu se permită supraîncălzirea corpului, pentru a nu pierde capacitatea de a respira prin nas.

Școala Bubnovsky sa dovedit a fi eficientă în tratarea coloanei vertebrale și a articulațiilor, lecțiile sale fiind larg răspândite. Gimnastica comună este prezentă astăzi atât în ​​centre medicale, cât și în publicații de pe Internet.

În centrele medicale sunt oferite simulatoare specifice pentru întinderea mușchilor, dar cum să le faci acasă?

Este destul de posibil să faci cele mai simple exerciții la domiciliu, un baston de lemn scurt pentru suporturi, precum și prezența unui expander cu o bilă vă va ajuta cu asta - și aveți o alternativă excelentă la simulator.

Deci, puteți descărca videoclipuri pe Internet pentru a viziona și a realiza complexul acasă. Aproape orice site serios de educație fizică conține informații despre sistemul Bubnovsky.

Exercițiile regulate împreună cu implementarea altor recomandări ale metodei Bubnovsky vor întări coloana vertebrală, vor scăpa de dureri de spate, vor preveni reapariția acestora.

Înainte de începerea studiului individual, se recomandă să consultați medicul dumneavoastră și / sau medicii de la centrul medicului Bubnovsky.

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologii avansate de calculator și medicină, suntem din ce în ce mai suferă de osteochondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o perioadă lungă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică, a intrat într-un accident grav, după care a fost forțat să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul sistemelor inimii, stomacului, nervilor și urogenitalului. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare a lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Refuzul medicației.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, vizează repornirea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Doctorul Bubnovsky de la gimnastică cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ei ulterioară:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să se facă fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă mai departe și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în discurile intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați-vă îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. În caz de durere acută, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirație profundă - brațe îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos în jos. Următoarea respirație se ridică ușor, expirația este îndreptarea brațelor și încetinirea înceată a piciorului, încercarea de a întinde mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întins pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovski cu osteocondroză

În primul rând trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Este necesar să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept, cu capul așteptat. Îndreptați încet brațele și trageți-le înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate deasupra, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație pentru a grupa (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stai pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expirați, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea în coloană vertebrală în timpul scoliozelor va fi eliminată, iar tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va crește:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați încet greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași ca cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situat pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu împingături complete). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Cursul de tratament al coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la push-up-uri incomplete (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Plasați-vă mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe banca de înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări de la tine. Exercitiile functioneaza prin muschii gatului si coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicând-o în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Ganterele pe brațele drepte trebuie să fie aduse în cap și apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Așezându-ne pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi, ridicați și începeți din nou. Exercitarea nu se repetă de mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, consolidează mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercitiul se intinde in articulatii genunchiului si hraneaza tesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-si mainile pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse înainte. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiile trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în:

  • oteohondroze;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele pe perete, prindeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă se face corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele umerilor se vor converge.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs. în timp ce vă îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repeta exercițiul, cât de multă putere.
  • Întins pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenunchează în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, extinderele sunt un proiectil universal, disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expandorul strâns în mâini. Rămâi pe el, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Așezându-ne pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să ne tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele separate puțin mai largi decât umerii. Realizați câteva abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, pe mâini să aveți un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți ușor piciorul și îl îndoiți la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un asemenea mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 - 30 de minute.
  5. Pentru a sta pe stomac pe o bancă înaltă, ținând-o la margine, coborâți picioarele sub nivelul banchetei, ușor îndoită la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Push-up-uri de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați poziția și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Întinzându-vă pe bancă, brațele din spatele capului, efectuați o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.