Principal

Masaj

Exerciții complexe pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky

Modul de viață al unei persoane moderne provoacă boli frecvente ale sistemului osteo-articular, și anume osteocondroza cervicală. Pentru ameliorarea inflamației în regiunea cervicală necesită mult timp și implementarea diferitelor tehnici medicale - masaj, proceduri hardware, medicamente, gimnastică. Mulți experți pentru a restabili funcționarea normală a coloanei vertebrale recomandă ca pacienții să efectueze exerciții în conformitate cu Bubnovsky cu osteochondroză cervicală cronică.

Osteocondroza cervicală în fiecare an devine tot mai tânără, tot mai mulți tineri solicită ajutor medical. Pentru scopuri terapeutice sau profilactice, se poate aplica metoda lui Dr. Bubnovsky, principiul tratamentului care se bazează pe mișcare. Exercițiile sunt ușor de realizat pe cont propriu la domiciliu, chiar și cu hernie a coloanei vertebrale, vizionând videoclipul. Dar este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Contextul și simptomele bolii

Locurile de muncă implică adesea o lungă ședere într-o poziție așezată, ca urmare a mușchilor care nu se mișcă și se produce stagnarea circulației limfatice și a sângelui. Spasmele frecvente ale coloanei cervicale cresc încărcătura pe discurile intervertebrale, încălcând integritatea și elasticitatea acestora. Pentru a provoca apariția osteochondroziei cervicale, se pot:

  • tulburări hormonale;
  • reumatism;
  • hipotermie;
  • leziuni ale coloanei vertebrale.

Ca urmare a modificărilor în starea coloanei vertebrale, nervii și vasele de sânge din regiunea cervicală se prind. În stadiile avansate, când nu sa efectuat tratamentul în timp util al osteocondrozei cervicale, vasospasmul persistent poate duce la leziuni cerebrale.

Având în vedere toți acești factori, Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții eficiente pentru gât. Astfel de încărcare cu o abordare sistemică ameliorează spasmul și face ca vertebrele să se miște. Dar pentru tratamentul osteocondrozei în conformitate cu Bubnovsky, este necesar să se identifice corect zona de probleme și să se facă diagnosticul corect. Doar un specialist este capabil să facă acest lucru, iar pacienții ar trebui să știe ce simptome ar putea fi motivul pentru a consulta un medic.

  • migrene și dureri de cap;
  • furnicaturi in maini si picioare;
  • amorțirea membrelor;
  • frecvente amețeli;
  • ciupirea sau ieșirea vertebrelor;
  • restricționarea activității fizice.

Dar principalele simptome ale osteocondrozei cervicale sunt dureri la nivelul gâtului, gâtului, care pot da brațului sau umărului și se intensifică chiar și cu o sarcină ușoară.

Dacă pacientul suferă de durere acută, tratamentul la domiciliu este contraindicat. Este mai bine să consultați încă o dată un specialist și să refuzați să faceți exerciții. În acest caz, pacientul trebuie tratat mai întâi cu medicamente, iar metoda Bubnovsky va ajuta în faza de remisie. Exercițiile pentru osteochondroza toracică sunt de asemenea eficiente.

Care este esența gimnastică Bubnovsky?

Scopul principal al tratamentului conform sistemului Dr. Bubnovsky este de a întări mușchii din zona cervicală și de a restabili funcția aparatului ligamentos. Gimnastica cu osteocondroză cervicală conform lui Bubnovsky, cu condiția să efectuați un set de exerciții în mod regulat și cu bună-credință, vă permite să obțineți următoarele rezultate:

  1. Reducerea și eliminarea ulterioară a durerii.
  2. Eliminarea spasmelor musculare ale gâtului.
  3. Restaurarea circulației normale a sângelui și a fluxului limfatic în țesuturi.
  4. Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
  5. Reducerea și stabilizarea modificărilor distrofice ale țesuturilor osoase și ale cartilajelor.
  6. Îmbunătățirea stării și creșterea metabolismului în țesuturile inflamate.
  7. Îmbunătățirea calității vieții.

Diferența principală a formării medicale de la sarcina obișnuită este selectarea individuală a unui set de exerciții pentru fiecare pacient, ținând cont de caracteristicile bolii sale. În plus, această tehnică vă permite să utilizați și să întăriți țesutul muscular profund.

Pentru a vindeca osteochondroza cervicala chiar mai repede, Dr. Bubnovsky a dezvoltat un simulator special, dar clasele pot fi conduse doar sub supravegherea unui medic.

Pregătirea pentru pregătirea medicală

Nu este necesară pregătirea specială pentru gimnastica terapeutică prin această metodă. Cu toate acestea, medicul oferă câteva sfaturi pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului:

  1. În primul rând trebuie să întindeți mușchii și articulațiile gâtului cu mâinile sau să faceți înclinări netede ale capului în sus și în jos, la stânga și la dreapta.
  2. Înainte de încărcare, nu va fi superfluă să luați un duș cald și relaxant pentru a crește fluxul de sânge în țesuturile gâtului.
  3. După ce încărcarea este completă, se recomandă să faceți o întindere ușoară pentru a reduce durerea dimineața următoare.
  4. Întărește eficacitatea și apropierea rezultatului înotului după terminarea unui set de exerciții.
  5. Diminețile de mers pe jos în aerul proaspăt îmbogățesc mușchii gâtului inflamați cu oxigen, sporind regenerarea lor.

Tratamentul conform metodei lui Bubnovsky numit de către medic după examinarea pacientului. Recomandările specialiștilor trebuie respectate cu strictețe, deoarece coloana vertebrală a colului uterin este cel mai slab punct din coloana vertebrală. După examinare, terapeutul va face un diagnostic, va identifica focalizarea inflamației și va determina numărul de exerciții, precum și durata tratamentului. Uneori poate necesita o abordare integrată cu utilizarea medicamentelor.

7 exerciții Bubnovsky pentru cervical

Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky este o gimnastică specială bazată pe principiile kinesiterapiei și terapiei mișcărilor. Această activitate fizică activează toate sistemele corpului pentru a scăpa de inflamație în coloana vertebrală.

Pentru a vindeca osteocondroza cervicală și pentru a restabili starea vertebrelor, trebuie să efectuați în mod regulat 7 exerciții simple:

  • dă din cap (20-30 de ori);
  • înclinarea capului în lateral până când apare durerea (de 20-30 ori);
  • rotația capului (15-20 ori);
  • atingând bărbia gâtului în momentul înclinării capului înainte (de 20-30 ori);
  • ridicarea umerilor (de 20-30 de ori);
  • brațul se întinde și trage (20-30 ori);
  • într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți, trebuie să coborâți capul și să atingeți bărbia pe genunchi (timp de cel puțin 30 de secunde).

Se odihnește timp de 30 de secunde între exerciții. Să examinăm fiecare exercițiu în detaliu.

În stadiul de remisie al bolii, exercițiile de fizioterapie se desfășoară conform sistemului Dr. Bubnovsky:

  1. Primăvara - se face într-o poziție în picioare cu mâinile în jos de-a lungul corpului. Capul trebuie să fie înclinat încet înainte și să rămână în această poziție timp de câteva secunde. După aceea, capul se sprijină înapoi, de aceea bărbia se ridică și îngheață din nou pentru câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire.
  2. Revedere - poziție, ca în exercițiul descris mai sus. Este necesar să întoarceți capul spre dreapta și să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi întoarceți-l spre stânga și rămâneți din nou pentru aceeași perioadă de timp. Este necesar să se repete de trei ori.
  3. Metronom - aceeași poziție a corpului. Capul trebuie să fie înclinat spre umărul drept și ținut în această poziție timp de 30 de secunde (în cazul în care exercițiul este însoțit de durere sau dificultăți în regiunea cervicală, timpul pentru primele sesiuni ar trebui redus ușor). Capul revine la poziția inițială. Apoi, exercițiul din stânga se repetă. Numărul de pârtii este de 6 ori în fiecare direcție.
  4. Gâscă - poziție, în picioare mâinile situate pe centură. Bărbia este aliniată paralel cu podeaua și trasă înainte. capul se întoarce și bărbia trebuie pusă pe umăr, corpul trebuie, de asemenea, să fie rotit ușor, ceea ce poate deranja ușor coloana vertebrală, rămâne în această poziție timp de 30-60 de secunde. Repetițiile se fac de 6 ori pe fiecare parte.
  5. Heron - un exercițiu este efectuat în timp ce stați pe un scaun, capul este drept, mâinile sunt acoperite cu genunchii. După aceea, brațele sunt îndreptate și trase înapoi (similar cu modul în care pescarul arată dimensiunea peștelui prins) și, în același timp, capul trebuie să fie îndoit. Apoi luați poziția de plecare. Cu hernia coloanei vertebrale din regiunea cervicală pot apărea durere. Acest exercițiu trebuie efectuat încet.
  6. Analiză dificilă - poziția corpului, ca și în exercițiul descris mai sus. Capul trebuie îndreptat spre dreapta, punând simultan palma mâinii stângi pe umărul drept astfel încât cotul să fie paralel cu podeaua. Dreptul ar trebui să rămână nemișcat pe genunchi. Reveniți la poziția inițială și repetați-o în cealaltă direcție. În cazul în care se declanșează osteochondroza în regiunea cervicală, se poate auzi un sunet specific în coloana vertebrală.
  7. Fakir - un exercițiu este efectuat în timp ce stați pe un scaun, brațele trebuie ridicate deasupra capului și ușor îndoite, în acest moment, întoarceți capul în lateral și țineți-l în acea poziție, apoi rotiți capul în direcția opusă și țineți-l din nou. Dacă există o hernie în regiunea cervicală, poate apărea disconfort de trecere.

Dacă în cursul cronicii osteocondrozei apare o exacerbare și trebuie să faceți un complex medical, exercițiile se fac încet și fără probleme, observând cât mai puțină amplitudine. În cazul apariției durerii acute, este necesar să opriți toate acțiunile și să consultați un specialist pentru examinarea și corectarea tratamentului.

Exercițiile regulate și punerea corectă în aplicare a fiecărui exercițiu de gimnastică de către dr. Bubnovsky vor ajuta la scăderea rapidă a problemelor din regiunea cervicală și la vindecarea osteocondrozei.

Trei opțiuni pentru gimnastica Bubnovsky pentru gât, regulile de formare

Gimnastică Bubnovsky - un set de exerciții pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic, principala diferență între gimnastica Bubnovsky de la terapia de exerciții tradiționale pe care exercițiile sunt efectuate, depășind durerea.

Efectele principale ale efectuării exercițiilor Bubnovsky:

  • eliminarea durerii la nivelul gâtului și umerilor;
  • relaxarea tensiunii musculare;
  • îmbunătățirea circulației sângelui la nivelul coloanei vertebrale cervicale, a centurii de umăr, a creierului;
  • mobilitate sporită a vertebrelor și articulațiilor centurii umărului;
  • eliminarea produselor metabolice din țesuturi.

Bubnovsky are 2 complexe de gimnastică pentru gât:

pentru a elimina durerea din gât,

pentru a scăpa de greabăn în a șasea vertebră de col uterin.

Există, de asemenea, exerciții separate pentru întărirea coloanei vertebrale și a mușchilor gâtului, care sunt incluse în complexul general de gimnastică pentru corp.

Înainte de a începe o cursă, consultați-vă medicul (ortopedist, artrologist, instructor pentru terapia exercițiilor).

În acest articol voi examina în detaliu toate exercițiile legate de gât.

Șase reguli pentru a face exerciții în Bubnovsky

Efectuați pe stomacul gol;

timpul minim pentru a face gimnastica este de 20 de minute;

puteți face exerciții în orice moment al zilei;

exercițiu până la transpirație (transpirație);

face o expirație cu sunetul "ha";

după ce sala de gimnastică face un duș.

1. Set de exerciții pentru ameliorarea durerii la nivelul gâtului

Pentru a realiza acest complex Bubnovsky, veți avea nevoie de un fitball și un expander (expansorul poate fi înlocuit cu o bandă de cauciuc durabilă).

Faceți gimnastică în fiecare zi. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.

Asigurați extensia de deasupra dvs. (cu un cârlig special sau alt dispozitiv). Stați pe podea, îndreptați-vă spre capetele agățate ale expansorului, astfel încât să le puteți lua. Spatele și umerii se sprijină pe minge. Luați un expander în mâinile dvs. și, alternativ, trageți capetele spre dumneavoastră, astfel încât brațele să fie îndoite la coate și apoi îndreptate înainte.

Acum stați jos, astfel încât expansorul să fie în partea de sus și în spatele tău; Aplicați din nou spatele în spate. Luați capetele extensorului, întindeți brațele în sus. Coborâți-le pe margini, îndoiți-vă la coate și ridicați din nou, trăgând proiectilul și antrenând mușchii gâtului și brațului umărului.

Aceeași poziție de plecare. Trebuie doar să ridicați și să coborâți brațele drepte în fața lui.

Push-up-uri de la perete. Stați în fața peretelui la o distanță de aproximativ 50 cm. Rămâneți pe perete la nivelul umărului și îndoiți-i în coate, fără a vă lua picioarele de pe podea. Acum împingeți zidul departe de voi, dar nu cu palmele, ci îndreptați-vă brațele cu efortul umerilor - această mișcare trebuie făcută în timp ce se expiră.

2. Complex pentru a scăpa de greabăn la gât

Adesea, datorită activității fizice insuficiente, a muncii sedentare sau a excesului de greutate pe gât, se formează un tampon de grăsime - gura. Interferează cu fluxul sanguin normal, restrânge în continuare mișcarea musculară, care perturbă suplimentar conexiunea nervoasă a mușchilor și a articulațiilor cu sistemul nervos central.

În fotografia din stânga - gâfâie pe gât (depozite de grăsime la baza gâtului)

Gimnastica specială Bubnovsky include exerciții menite să elimine această problemă particulară.

Asigurați greutatea de 20 kg, pe frânghie prin inel (puteți fixa expandorul). Treceți pe toate patru în lateral la încărcătură la o distanță de aproximativ doi metri. Prindeți capătul liber al cablului astfel încât brațul să fie extins în lateral. Acum, înclinați-vă umărul la podea cât mai jos posibil, fără a elibera încărcătura. Repetați cu cealaltă mână.

Asigurați expansorul peste dvs. Stați înapoi la el, cu accent pe fitball. Ridicați capetele expansorului și alternativ îndoiți brațele în sus și în jos, întinzând cauciucul. Nu este nevoie să vă grăbiți - faceți-o treptat, respirați uniform. Continuă cât poți.

Poziția inițială este aceeași. Rotiți în sus și în jos cu ambele mâini în același timp timp de 3-4 minute.

3. Alte exerciții de gât

În complexul general de gimnastică Bubnovsky sfătuiește să includă și alte exerciții pentru gâtul și gâtul umărului. De asemenea, dacă nu aveți suficient timp pentru a finaliza complexul complet - aceste exerciții se pot face izolate de ceilalți timp de 10 minute.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Cheia pentru împingere este poziția spatelui și a capului. Spatele trebuie să fie absolut drept, să nu se îndoaie sau să se îndoaie. Nu vă scăpați capul și nu-l aruncați înapoi: priviți-vă drept înainte. Înclinați-vă picioarele pe genunchi, dar mai bine pe degetele de la picioare. Armele se raspandesc la distanta de umar.

Stoarcerea afară, încercați să coborâți complet corpul pe podea. În timp ce îndreptați-vă brațele, expirați, de preferință cu voce tare, cu un sunet puternic "ha". Faceți cât mai multe ori posibil.

2. Exerciții pe presă.

Când efectuați acest exercițiu simultan cu mușchii abdominali, întăriți mușchii coloanei vertebrale, în special cervicalul și toracicul.

Lie pe podea pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, odihniți-vă pe podea. Brațele drepte se află în spatele capului tău. Chinul apăsat în piept.

Pe măsură ce expirați, ridicați-vă brațele și capul de pe podea în direcția genunchilor, ridicandu-ți lamele de umăr de pe podea. Capul nu trebuie să se miște separat. În timpul expirației, spuneți "ha" cu voce tare.

Efectuați 20-30 de secunde.

Performanța regulată a complexelor de gimnastică din Bubnovsky va restabili mobilitatea în regiunea cervicală, pentru a îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții. Exercitați în mod regulat și fiți sănătoși!

Exerciții dureroase pentru Bubnovsky

Gimnastica medicală este necesară pentru o listă largă de boli, în special cele legate de sistemul musculo-scheletic. Ea nu poate da rezultate mai rău decât să ia medicamente. Dacă vorbim despre boli ale coloanei vertebrale asociate schimbărilor monetare și distrofice ale discurilor cartilaginoase intervertebrale, atunci este imposibil să le tratăm fără exerciții speciale. Există un număr mare de metode pentru tratarea și prevenirea sistemului musculoscheletal, în special, și coloanei vertebrale cervicale. Gimnastica pentru gâtul lui Bubnovsky, care este un chirurg ortopedic celebru și creatorul unei tehnici unice, este foarte populară. Metoda sa de tratament pe care o numea kinesiterapia, adică acest tratament este mișcarea. Exercițiile ajută la stoparea rapidă a sindromului de durere, la normalizarea funcționalității articulațiilor și la restabilirea capacității de lucru.

Caracteristicile tehnicii lui Bubnovsky

SM Bubnovsky a schimbat principiile cheie ale tratamentului bolilor coloanei vertebrale, a mușchilor și articulațiilor, opunându-se intervenției chirurgicale și medicației continue cu mișcare cu o creștere constantă și constantă a sarcinii. Rezultatul exercițiilor pentru gât conform lui Bubnovsky nu este doar un progres evident asupra sistemului musculo-scheletic, ci și normalizarea muncii tuturor organelor interne.

Tehnica Bubnovsky se bazează pe exerciții speciale care sunt efectuate pe simulatoare multifuncționale. Datorită acestor structuri, performanța activității motorii este asigurată în condiții de antigravitate și decompresie, ceea ce permite obținerea unor rezultate excelente. Condițiile de angajare sunt foarte confortabile pentru pacient, nu are nevoie de prea multe eforturi pentru a efectua aceste sau alte mișcări, el nu se simte foarte obosit și slab, simte un val de vitalitate și putere după finalizarea complexului. Există, de asemenea, complexe care pot fi efectuate la domiciliu fără utilizarea unor echipamente speciale.

Exercițiile lui Dr. Bubnovsky pentru coloana cervicală sunt combinate în complexe care sunt selectate individual pentru fiecare pacient. Selectarea ia în considerare diagnosticul, vârsta, patologiile asociate, dacă există. Există, de asemenea, reguli care trebuie luate în considerare pentru a reuși:

  • Este necesară creșterea progresivă a activității fizice;
  • Este important să se practice în mod regulat;
  • Durata tratamentului este determinată individual - de obicei necesită mai multe cursuri de kinetoterapie;
  • Este important să efectuați în mod regulat complexe de întreținere;
  • Kinesiterapia poate fi combinată cu succes cu alte tratamente.
  • O atitudine pozitivă este importantă - perseverența și dorința pacientului de a se recupera este egală și cu alte metode de tratament.

Încărcarea pentru gâtul lui Bubnovsky: indicații

Colonul colului uterin este foarte mobil, dar este de asemenea neprotejat. O persoană face în mod constant mișcări în gât, cu planuri diferite și o amplitudine suficient de mare, acest departament fiind expus la temperaturi extreme, alte influențe din exterior. Factorul de vârstă influențează: cu vârsta, apar modificări degenerative în structura discurilor cartilaginoase și a vertebrelor cervicale, ceea ce provoacă durere și o scădere a mobilității coloanei vertebrale.

În gât, împreună cu structurile osoase, există vase de sânge importante, plexuri nervoase și ghiduri, traheea, o parte a esofagului, trece. În partea de jos este glanda tiroidă. Dacă aceste organe sunt afectate de un proces patologic, pot apărea diferite simptome, manifestate în următoarele cazuri:

  • senzatii de durere cu diferite nivele de intensitate;
  • creșterea sau, dimpotrivă, scăderea tensiunii arteriale;
  • dureri de cap și amețeli;
  • slăbiciune a mușchilor gâtului.

Adesea, diagnosticul efectuat relevă faptul că cauza acestor simptome neplăcute este tocmai în leziunea coloanei vertebrale cervicale sau a țesutului muscular care o înconjoară. În consecință, ele necesită tratament. Gimnastica pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky va fi foarte eficientă pentru următoarele patologii:

  • tratamentul condrozei cervicale;
  • osteomielită;
  • osteoartrita;
  • hernie intervertebrală;
  • spondilita anchilozantă;
  • stenoza canalului vertebral;
  • spondilolisteza.

Un pic despre contraindicații

Gimnastica pentru coloana vertebrală a colului uterin al Dr. Bubnovsky este foarte eficientă, dar totuși are contraindicații. Inițial, trebuie să consultați un specialist și să determinați cauzele problemei, deoarece trebuie să înțelegeți dacă aceste exerciții vă vor ajuta în mod special în cazul dumneavoastră.

Există, de asemenea, o serie de condiții în care gimnastica Bubnovsky contraindica. Acestea includ următoarele:

  • perioada postoperatorie (în primele 1-2 luni);
  • rupturi ale ligamentelor și tendoanelor;
  • hipertensiune arterială în stadiile sale tardive;
  • boli infecțioase acute;
  • boli oncologice;
  • boli grave ale inimii, vasele de sânge, ficatul, rinichii.

Gimnastica de Bubnovsky pentru cervical: trăsături de performanță

Exercițiile ajută la scăderea simptomelor neplăcute, în special, și durerea, pentru a restabili mobilitatea pierdută a gâtului, precum și pentru a îmbunătăți dispoziția psihologică. Asigurați-vă că ați luat în considerare următoarele recomandări:

  • Înainte de a vă consulta un medic;
  • În primele 2-3 săptămâni se recomandă practicarea zilnică, atunci va fi suficient să o faceți în fiecare zi;
  • Mișcarea trebuie să fie curată și netedă, nu sunt permise mișcări puternice și mișcări ascuțite;
  • Numărul de repetări trebuie să înceapă cu cinci și să crească treptat.
  • În procesul de a face exercițiile, încercați să vă mențineți spatele drept - aceasta va ajuta la îmbunătățirea rezultatelor exercițiilor.

După cum sa menționat deja, pentru fiecare pacient complexul trebuie selectat individual. Cu toate acestea, există câteva exerciții care sunt incluse în aproape toate complexele prescrise pentru tratamentul bolilor coloanei vertebrale cervicale și sunt potrivite pentru aproape toată lumea. Ele pot fi efectuate acasă, într-o poziție așezată pe un scaun. Ele sunt simple și accesibile, iar tu chiar le poți duce la muncă, la prânz.

Exercițiile în sine sunt următoarele:

  • Exercițiu "metronom". Așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele, înclinați capul într-o parte și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi faceți același lucru în direcția opusă. Repetați de cinci ori.
  • Exercitarea "primăvară". La început, înclinați capul cât mai jos posibil, apoi întindeți ușor gâtul înainte și în sus. Repetați această mișcare de cinci ori.
  • Îndoiți ușor capul și, în această poziție, răsuciți-l ușor spre dreapta și spre stânga. Pentru fiecare parte, faceți o mișcare de cinci ori.
  • Exercițiu "cadru". Puneți mâna stângă pe umărul drept, întoarceți-vă capul spre stânga, rămați în această poziție timp de o jumătate de minut, apoi faceți același lucru pentru cealaltă parte, repetați de 5 ori. Acest exercițiu funcționează bine în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale și toracice.
  • Exercițiu "fakir". Ridicați brațele deasupra capului și alăturați-vă, întoarceți ușor capul de cinci ori spre stânga și spre dreapta, fixându-vă în fiecare poziție pentru câteva secunde.
  • Exercițiu "Heron". Îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil, puneți-vă mâinile pe genunchi, apoi puneți-le în spatele dvs. și, în același timp, ridicați bărbia în sus. Aceasta va implica coloana vertebrală toracică și colul uterin.
  • Exercițiul final se face într-o poziție în picioare, cu brațele în jos și cu spatele drept. Întoarceți capul în lateral, încercând să atingeți umărul până la bărbie. Repetați de cinci ori.

Aceste exerciții simple pot fi stăpânite la orice vârstă. Puteți să le adăugați la exercițiile de dimineață sau să le combinați cu alergarea.

Alte exerciții pentru gât

Bubnovsky oferă, de asemenea, o serie de alte exerciții pentru gât. Următorul complex este destinat ameliorării durerii. Pentru aceasta, veți avea nevoie de un fitball și un expander (poate fi înlocuit cu o bandă de cauciuc).

Exercițiile în sine sunt următoarele:

  • Asigurați extensia de deasupra dvs. Așezați-vă pe podea, cu fața înăbușită, astfel încât să o puteți lua. Umeri și spate se sprijină pe minge. În mâini, luați expansorul și trageți alternativ capetele, pentru ca brațele să se îndoaie la coate și apoi să se îndrepte în față.
  • Stați în așa fel încât extensorul să fie în spatele și deasupra noastră. Sub spate, trebuie să reintroduceți o minge. Luați extensia de la capete, întindeți brațele în sus. Acum trebuie să vă puneți mâinile jos pe laturi, îndoiți coatele și ridicați din nou. Strângeți proiectilul, antrenând astfel mușchii gâtului și umerilor.
  • Poziția de pornire este similară. Dar acum trebuie să ridici mâinile drepte în fața ta.
  • Push-up-uri de la perete. Trebuie să vă așezați cu fața la perete la o distanță de aproximativ 50 cm. Trebuie să vă puneți mâinile pe perete la nivelul umărului și să le îndoiți în coate, astfel încât picioarele să nu iasă de pe podea. Acum e ca și cum ai împinge zidul departe de tine, nu prin palmele tale, ci prin îndreptarea brațelor prin efortul umerilor tăi. Mișcarea se efectuează pe măsură ce expiră.

Există, de asemenea, un complex pentru a scăpa de greabăn în jurul gâtului. Datorită lipsei activității fizice sau a excesului de greutate pe gât, se formează greabanul - un tampon de grăsime. Interferează cu circulația normală a sângelui, contribuie la restrângerea în continuare a mișcărilor musculare, ceea ce încalcă conexiunile nervoase ale articulațiilor și mușchilor cu sistemul nervos central.

Gimnastica Bubnovsky include exerciții menite să elimine această problemă:

  • Asigurați sarcina pe frânghie prin inel. Stați pe toate patru lângă el la o distanță de aproximativ doi metri. Este necesar să se ia capătul liber al coardei în așa fel încât mâna să fie trasă lateral. Înclinați-vă umărul la podea cât mai jos posibil fără a elibera încărcătura. Repetați același lucru pentru cealaltă mână.
  • Asigurați-l mai sus. Stai la el, sprijinindu-te de minge. În mâinile tale, trageți capetele expansorului, le rotiți alternativ cu mâinile în sus și în jos, întinzând cauciucul. Este important să nu vă grăbiți. Faceți exerciții fizice treptat, respirați ușor și cu atenție.
  • Poziția de pornire este similară. Rotiți în sus și în jos cu ambele mâini în același timp. Repetați exercițiul timp de 3-4 minute.

Exercițiile executate periodic și corect de Bubnovsky vor ajuta la eliminarea senzațiilor neplăcute în gât și vor preveni o serie de consecințe negative. De asemenea, autorul metodei vă recomandă să vă revizuiți stilul de viață cât mai aproape de cel corect și sănătos.

Vă oferim să vizionați videoclipul cu exerciții Bubnovsky pentru gât.

Gimnastica terapeutică a doctorului Bubnovsky cu osteocondroză coloanei vertebrale cervicale: un set de exerciții

Osteochondroza este rugina coloanei vertebrale. Această expresie celebră a lui Bubnovsky este cunoscută aproape de fiecare pacient. Doctorul Științelor Medicale și faimosul kinetoterapeut rusesc au creat o metodă unică de tratare a sistemului musculo-scheletal și a bolilor neurologice care utilizează resursele interne ale corpului. Exercițiile pentru osteocondroza cervicală la Bubnovsky și-au arătat eficiența ridicată și au câștigat o mare popularitate.

Cuprins:


Încărcarea pentru gât include întinderea și un set de exerciții de rezistență. Gimnastica terapeutică întărește mușchii coloanei vertebrale cervicale și creează un cadru suplimentar pentru susținerea vertebrelor în starea anatomică. Exercițiile ajută la scăderea numeroaselor simptome asociate cu osteochondroza. Doctorul de gimnastică este indispensabil pentru hipertensiune arterială, dureri de cap și distonie vasculară.

Caracteristici de încărcare în conformitate cu Bubnovsky

Osteochondroza cervicală este o boală cronică care duce la complicații și tulburări neurologice. Reducerea distanței dintre corpurile vertebrale duce la frecare, stoarcere a arterelor și rădăcinilor nervoase, provocând durere și disconfort. Luarea medicamentelor ameliorează durerea și îmbunătățește starea de bine, dar nu vindecă patologia. Gimnastica terapeutică cu performanță zilnică vă permite să ușurați compresia, să îmbunătățiți fluxul sanguin, să reveniți la poziția anatomică a coloanei vertebrale.


Cultura fizică conform lui Bubnovsky are mai multe trăsături:

  • exercițiile sunt selectate pentru fiecare pacient individual, în funcție de starea și posibilitățile organismului;
  • mișcările vizează întărirea musculaturii spate;
  • exerciții combinate cu exerciții de respirație;
  • Gimnastica se poate face cu sindrom de durere moderată.

Pentru o mai mare eficiență, medicul a dezvoltat simulatoare speciale care ajută la dezvoltarea mușchilor netezi și accelerează recuperarea.

Notă. Gimnastica vă permite să refuzați rapid să luați pastile și să reduceți durata tratamentului.

Efectuați gimnastica pentru gât este recomandată pentru:

  • hipertensiune;
  • osteochondroza coloanei vertebrale cervicale;
  • dureri de cap;
  • insomnie;
  • concentrare slabă;
  • munca sedentară;
  • distonie vasculară.


Beneficiile exercițiilor conform metodei lui Bubnovsky:

  • circulația sanguină este îmbunătățită;
  • durerea dispare;
  • mobilitate sporită a capului;
  • procesele metabolice sunt accelerate;
  • începe procesul de recuperare în țesuturile deteriorate;
  • durerile de cap cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale sunt eliminate.

Notă. Gimnastica ar trebui să fie făcută zilnic. Numai munca constanta asupra ta va da rezultate pozitive. Când durerea moderată este limitată doar la încălzire.

Gimnastica terapeutică

Exercițiile pentru osteocondroza cervicală în Bubnovsky pot fi efectuate la domiciliu. Nu este necesară pregătirea fizică specială, toate mișcările sunt simple și clare.

Începătorii trebuie să ia în considerare câteva puncte importante:

  1. În prima zi nu trebuie să faceți prea multe mișcări și să vă aduceți într-o stare debilitantă. În cazul în care mușchii sunt slabi, vor fi răniți în dimineața următoare.
  2. Nu lăsați gura să se usuce, beți apă cu gropi mici între exerciții.
  3. Dacă durerea nu este puternică, continuați să faceți gimnastică. În sindroamele durerii acute nu se pot angaja.
  4. Lăudați-vă după fiecare exercițiu pentru a vă depăși propria slăbiciune.

Notă. Dr. Bubnovsky nu recomandă imediat abandonarea medicamentelor. În primul rând, puteți reduce numărul lor, și după câteva clase pentru a minimiza.

Complexul principal

Toate exercițiile de bază fac fără mișcări, mișcări netede. Păstrați-vă spatele drept, trageți-vă capul aproape de tavan cu capul și puneți-vă mâinile pe genunchi. Când vă întoarceți capul, rămâneți în poziție și numărați la 10. După ce ați efectuat exercițiul pe o parte, reveniți la poziția de pornire și repetați în cealaltă direcție. Uite plumb cu rotiri ale capului. Repetați exercițiile de 5-10 ori.

Găsirea clipurilor video de la clasele din centrul Bubnovsky, în special pentru gât, este destul de dificilă. Vă oferim să vedeți următorul material.

Exerciții complexe:

  1. Întinzând mușchii laterali ai colului uterin. Întindeți-vă urechea spre umăr, blocați, ridicați-vă capul, întindeți invers.
  2. Coborâți bărbia pe piept, stați liniștit. Ridicați-o și trageți ușor înainte. Capul nu trebuie aruncat înapoi.
  3. Trageți gâtul înainte, bărbia este paralelă cu podeaua. De-a lungul arcului trageți-l la axilă, reveniți la poziția de pornire, repetați în cealaltă direcție.
  4. Întoarceți-vă capul la dreapta, ridicați bărbia și priviți la tavan, repetați mișcarea spre stânga.
  5. Utilizați peria stângă pentru a apăsa pe umărul drept, ridicați cotul paralel cu podeaua, în timp ce umărul stâng se ridică automat. Întoarce-ți capul la el și apasă bărbia. Repetați cu cealaltă mână.
  6. Pensula ridica, se alatura palmelor deasupra coroanei, coatele se despart. Întoarceți capul cât mai mult posibil spre dreapta, apoi spre stânga.
  7. Răspândiți-vă brațele în lateral și trageți înapoi astfel încât lamelele să fie conectate. Faceți exercițiul ridicând un membru în sus, celălalt coborând-l puțin, împingându-l înapoi, încercând să conectați lamele.
  8. Mâinile cât mai mult posibil iau înapoi, o barbie se întinde în sus.
  9. Periați până la tavan și întindeți, împingând bărbia înainte.


După gimnastică trebuie să faceți o întindere mică, care va fixa rezultatul și va relaxa mușchii. Apoi, medicul recomandă auto-masaj pentru osteochondroza cervicală. Un set de exerciții poate fi efectuat pentru a preveni boala în timpul lucrului sedentar.

Power gimnastica

Potrivit medicului împotriva osteocondrozei cervicale, este mai eficient să se facă exerciții de forță. În școala Bubnovsky sunt folosite simulatoare speciale, mijloace improvizate pot fi folosite acasă.

Exerciții complexe pentru osteocondroza cervicotoracică:

  1. Push-up-uri. Așezați 2 scaune lângă pat, la lungimea brațului și lățimea umărului. Picioare cu pozitia pelvisului pe pat. Mâinile, aplecați pe scaunul fiecărui scaun și începeți să vă împingeți încet. La expirație, coborâți, pe măsură ce inhalați, creșteți. Pe măsură ce întăriți mușchii, măriți distanța dintre scaune.
  2. Întinde-te pe pat, poziționează-ți capul la marginea. Luați în mâini gantere sau obiecte grele și trageți-le în fața dvs. La expirație, coborâți-le în spatele capului, inhalați și eliberați aerul înapoi în poziția inițială.
  3. Rămâi în aceeași poziție, ridică-ți mâinile cu gantere în fața ta. Coborâți în partea laterală sub pat și ridicați din nou.
  4. Stați între scaune, mâinile se sprijină pe marginea scaunului. Pe măsură ce vă expirați, îndreptați-vă brațele în timp ce faceți flotări, în timp ce inhalați, întoarceți-vă la podea.


Toate exercițiile fac 5-10 ori, crescând treptat numărul de mișcări. Este necesar să fii angajat zilnic timp de 15 zile, apoi gimnastica poate fi efectuată de 3-4 ori pe săptămână.

Puneți bine mușchii de strângere a spatelui. Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra un bar orizontal special și puneți-l în ușă. Se recomandă să porniți de la o înălțime mică, astfel încât, așezat pe podea, să puteți ajunge la bara transversală. Pe măsură ce mușchii se consolidează, bara este ridicată mai sus.

Contraindicații

În ciuda efectului pozitiv al gimnastică, Bubnovsky are contraindicații. Nu puteți efectua exercițiile în exacerbarea osteocondrozei cervicale. Cu grijă, gimnastica este prescrisă persoanelor în vârstă, după un accident vascular cerebral, cu un sistem imunitar slăbit și diabet.

  • boli oncologice;
  • ruptura tendonului;
  • intervenția chirurgicală (interdicția este valabilă până la recuperarea completă a organismului).


Încărcarea cu osteochondroză cervicală conform metodei lui Bubnovsky are un efect pozitiv asupra întregului corp, vă permite să restabiliți mobilitatea capului, întărește corsetele musculare, contribuie la corecția greutății. Tehnica medicului este recunoscută ca medicină oficială și vă permite să faceți față bolii fără medicație.

Exerciții pentru navele creierului și gâtului conform lui Bubnovsky

Un stil de viață sedentar, precum și schimbările legate de vârstă în organism sunt considerate ca fiind principalele cauze ale problemelor coloanei vertebrale și a regiunii cervicale. De obicei, există o prindere a vaselor, ceea ce duce la durere. Împreună cu tratamentul medical, educația fizică și gimnastica arată un rezultat eficient. Până în prezent, cele mai populare exerciții pentru gât în ​​conformitate cu Bubnovsky. Dezvoltarea sa este o cultură fizică, prin care este posibilă vindecarea bolii, evitarea medicației și a intervențiilor chirurgicale. Exercițiile în tehnica sa acționează asupra coloanei vertebrale, a regiunii cervicale și a creierului. Rezultatul instruirii este eliminarea durerii și a funcționării normale a articulațiilor.

Principalul înțeles al metodei lui Bubnovsky

Principala caracteristică a tratamentului său este eliminarea completă a medicamentelor și absența intervenției chirurgicale. Cursul este alcătuit din mai multe exerciții concepute pentru fiecare individ. Pregătirea lor ia în considerare vârsta, diagnosticul, patologia. În timpul încărcării, pacientul nu se supără, se simte confortabil. O astfel de cultură fizică ajută la restabilirea presiunii și o persoană devine mai veselă.

Unele tipuri de exerciții sunt adaptate pentru a efectua acasă. Cursul de terapie durează aproximativ trei luni. Clasele sunt destinate pentru a vindeca sistemul ligamental al gâtului și coloanei vertebrale. Ca rezultat al instruirii:

  • ridurile și faltele dispar în zona gâtului;
  • durerea de cap dispare;
  • viziunea se îmbunătățește.

Pentru a obține un rezultat ridicat, se recomandă respectarea următoarelor reguli:

  • sarcina trebuie crescută treptat;
  • clasele ar trebui să aibă loc în mod regulat;
  • combina gimnastica cu fizioterapia;
  • după încărcare ar trebui să luați un duș rece.

Indicații pentru exerciții

La vârstnici, vertebrele și discurile cartilaginoase se uzează. Consecințele acestei probleme sunt disconfort și mobilitate redusă. În regiunea cervicală se găsesc vasele importante, plexul nervos, traheea, o parte a esofagului. Ca urmare a înfrângerii lor, se dezvoltă următoarele simptome:

  • gâtul muscular slab;
  • amețeli;
  • sari de presiune sanguina;
  • întoarcerea gâtului provoacă durere.

Identificați cauzele care afectează apariția acestor probleme:

  • o persoană petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție așezată;
  • situații stresante;
  • depunerea de sare din cauza malnutriției;
  • pacientul nu este implicat în exerciții fizice.

Exercitiile dezvoltate de Dr. Bubnovsky pentru gatul si vasele cerebrale va ajuta sa scapati de urmatoarele patologii:

  • mobilitatea slabă a zonei gâtului;
  • hipertensiune;
  • migrenă.

Bolile pentru care se recomandă exerciții terapeutice includ:

  • cronică cervicală;
  • osteoartrita;
  • spondilita anchilozantă;
  • stenoza canalului spinal;
  • osteomielită;
  • spondilolisteza;
  • hernia intervertebrală.

Contraindicații privind implementarea gimnasticii

În ciuda disponibilității pe scară largă și a feedback-ului pozitiv privind pregătirea lui Bubnovsky, există motive pentru care este contraindicat să se exercite. Prin urmare, înainte de a începe implementarea complexului, este necesar să se consulte un medic. Diagnostic foarte important al bolii la nivelul coloanei vertebrale cervicale și toracice.

Se constată condițiile în care gimnastica terapeutică nu poate fi efectuată:

  • perioada postoperatorie (1-2 luni);
  • oncologie;
  • leziuni ale ligamentelor sau tendoanelor;
  • boli infecțioase;
  • hipertensiunea din ultima etapă;
  • grave patologii cardiovasculare, renale și hepatice.

Executarea exercițiilor sub supravegherea unui specialist

Gimnastica prin metoda lui Bubnovsky, care se desfășoară sub supravegherea unui medic, va scuti de durere, senzații neplăcute și va reveni la activitatea motorie a gâtului. Cu toate acestea, trebuie îndeplinite anumite cerințe:

  • primele trei săptămâni de exerciții fizice trebuie efectuate zilnic și apoi în fiecare zi;
  • neteditatea și regularitatea necesare a mișcărilor;
  • este important să vă păstrați spatele în timpul orelor de curs;
  • În primul rând, faceți exercițiile de 5 ori, apoi creșteți treptat numărul de repetări.

Clasele, efectuate la domiciliu

Printre exercițiile lui Bubnovski se numără cele care se pot face în orice loc convenabil, fără ajutorul unui medic. O condiție prealabilă pentru obținerea unui rezultat pozitiv este un drept și chiar înapoi. Primele cursuri de jumătate de lună sunt efectuate zilnic, iar apoi se reduc antrenamentul la 2-3 ori pe săptămână. Iată o listă a posibilelor exerciții:

  1. Metronomul: îndreptați-vă, înclinați-vă capul într-o direcție și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndoiți-l în celălalt și țineți-vă timp de jumătate de minut.
  2. "Egret": trebuie să întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil, puneți-vă mâinile pe genunchi, apoi trageți-le înapoi, în timp ce ridicați bărbia în sus.
  3. "Fakir": mâinile încuiate se ridică deasupra capului, apoi se rotesc spre dreapta și spre stânga fără probleme, rămânând pe fiecare parte timp de câteva secunde.
  4. "Primăvara": înclinați capul cât mai jos posibil, apoi întindeți gâtul înainte și în sus.
  5. Stați în picioare, coborâți brațele și întoarceți-vă capul, încercând să atingeți umărul cu bărbia.

Există anumite condiții, respectarea cărora este necesar pentru a obține un efect pozitiv:

  • mai întâi trebuie să vă încălziți bine sau să efectuați un masaj de încălzire;
  • când tensiunea este inhalată, în timp ce se relaxează - expirați;
  • dacă apare amețeli, continuați să stați;
  • cu durere ascuțită, trebuie să oprești exercițiul.

Exerciții în osteochondroză

Pentru persoanele care suferă de osteocondroză, Bubnovsky a dezvoltat un set special de formare:

  1. "Viteza maximă": luați o poziție confortabilă, întoarceți-vă capul până când apare durerea. Este necesar să se mărească treptat unghiul de rotație.
  2. "Du-te la piept": pune capul în jos cât mai mult posibil și încercați să ajungeți la piept cu bărbia.
  3. "Țineți capul": de pe ambele părți pentru a prinde capul și a executa viraje, în ciuda rezistenței;
  4. Umeri: umeri ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil.

Exerciții care afectează vasele cerebrale

Funcționarea normală a creierului este asigurată de vasele din gât. Există, de asemenea, artere care o hrănesc cu oxigen. Din cauza tensiunii, vasele sunt ciupite, ceea ce duce la durere și amețeală. Printre exercițiile lui Bubnovsky se numără și cele care restabilește circulația cerebrală a sângelui:

  1. Luați o poziție așezată și înclinați o mână pe frunte. Apăsați în jos cu palma și înclinați capul înapoi. Țineți fără respirație timp de 10 secunde. Relaxați-vă cu 15 sec. Efectuați 5 abordări.
  2. Împingeți bine corpul de perete. Inspirați și lăsați timp de 5 secunde, în timp ce tensionați mușchii gâtului. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori.
  3. Miscari rotative ale capului de 10 ori in fiecare directie.

Exerciții cu expander de mână

Formarea cu ajutorul benzilor elastice este recomandată persoanelor care lucrează în șezut și fac muncă psihică. Dar, de asemenea, clasele cu acest simulator ajută la osteocondroză, hipertensiune arterială și boală articulară.

Expansoarele lui Bubnovsky se întâmplă în mai multe feluri:

  • carpal, care sunt făcute ca un inel de cauciuc; dezvoltă mușchii antebratului;
  • expandere sub formă de bandă;
  • toracic, reprezentând cele două mânere legate prin legături.

Următoarele reguli de exercițiu există:

  • repetați 15-20 de ori;
  • buna neteditate și moaleitatea mișcărilor;
  • Încălziți-vă înainte de antrenament.

Exerciții cu o minge

Încărcarea cu o minge de gimnastică va ajuta la ameliorarea durerii și la întărirea tuturor părților coloanei vertebrale. Rețineți următoarele exerciții de fitball:

  1. Puneți ambele picioare pe minge și rotiți-l înainte și înapoi.
  2. Membrele se indoaie la genunchi si se apleaca pe minge. Alternativ, trageți-le în stomac.
  3. Un picior se sprijină pe minge, în timp ce celălalt picior se îndoaie la genunchi și se înclină spre lateral.

concluzie

Metoda lui Bubnovsky vă permite să îndepărtați durerea, să luptați cu diferite patologii ale coloanei vertebrale și, de asemenea, să vă întăriți mușchii regiunii cervicale. Facilitează și accelerează procesul de reabilitare a pacientului. Pentru a obține rezultate pozitive, este important să exerciți regulat și să respectați anumite reguli. Înainte de începerea unui complex de ocupații, este necesară o consultare inițială a unui specialist pentru a elimina consecințele negative.

Exerciții Bubnovsky la domiciliu cu osteocondroză cervicală

Orice tip de exercițiu conform lui Bubnovsky este conceput pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a stimula creierul. Această tehnică vindecă perfect o boală a osteocondrozei cervicale. Această tehnică este, de asemenea, bună ca o prevenire a bolilor.

Beneficiile exercițiilor

Beneficiile exercițiilor conform metodei Dr. Bubnovsky sunt efectele kinesiterapiei și terapiei cu ajutorul mișcărilor. Clasele contribuie la activarea întregului sistem al corpului și vă permit să scăpați de inflamație în vertebre.

Tratamentul conform metodei lui Bubnovsky este posibilitatea elaborării unui plan individual de lecție pentru pacienții cu osteochondroză cervicală. Planul depinde de severitatea bolii, de formele simptomatice ale manifestării acesteia și de gradul de eficacitate al tratamentului prealabil efectuat.

Tehnica Dr. Bubnovsky este potrivită pentru tratamentul osteochondrozei cervicale, precum și a toracic și cervicotoracic. Mulți observă ajutorul indispensabil al exercițiilor împotriva ciupercilor din regiunea lombară.

Beneficiile exercițiilor fizice sunt de neînlocuit cu astfel de simptome:

  • vergeturi verticale;
  • semnele precoce ale osteocondrozei cervico-toracice;
  • la ieșirea din vertebre;
  • procese inflamatorii;
  • greutate în spate;
  • cu activitate fizică insuficientă și cu obezitate;
  • cu dureri de cap severe, migrene și amețeli;
  • disconfort în zona gâtului și gâtului;
  • amorțeală a degetelor și a mâinilor.

Exercițiile sunt universale, deoarece acestea sunt efectuate în scopul prevenirii și după intervenții chirurgicale. În prima etapă a bolii, ele ajută la scăderea sindroamelor durerii fără terapie medicamentoasă. Efectul ocupării forței de muncă durează foarte mult timp și împiedică recidivele.

Tipuri de exerciții

Orice tip de exerciții pentru Bubnovsky efectuate în următoarea ordine strictă. În primul rând trebuie să rastrenirovat corpul prin încălzirea mușchilor. Acest lucru se poate realiza prin push-up-uri. Femeile ar trebui să facă acest antrenament din genunchi. Apoi, trebuie să vă îndoiți mâinile în timp ce le inhalați și să le îndreptați în timp ce expirați. În același timp, corpul ar trebui să fie uniform și drept, spatele nu trebuie să se îndoaie, aspectul ar trebui să fie concentrat într-un punct în fața dvs. Când încălzirea capului nu poate fi înclinată înainte.

Exercițiile pentru gât sunt efectuate individual pentru pacient de către un specialist cu experiență. Tipurile de exerciții depind de severitatea bolii și de tipul bolii:

  • exerciții în diferite etape ale osteocondrozei cervicale;
  • exerciții după tratamentul terapeutic al bolii;
  • activități preventive.

În plus, gimnastica conform lui Bubnovsky este aleasă și pentru durerile de cap frecvente ale pacientului, pentru insomnii nocturne și pentru somnolență în timpul orelor de lucru. Exerciții utile și distonie vegetativă, insomnie.

Set de exerciții

Gimnastica de către dr. Bubnovsky este ușor de făcut la domiciliu, deoarece nu necesită echipament suplimentar pentru efectuarea mișcărilor și constă în exerciții destul de simple și ușoare.

Cea mai eficientă tehnică a cursurilor în implementarea regulată a acesteia timp de două săptămâni. După terminarea complexului, efectul rezultat ar trebui consolidat prin efectuarea exercițiilor cel puțin de două ori pe săptămână.

Este recomandabil să efectuați toate echipamentele în fața unei oglinzi. Complexul de exerciții constă din următoarele părți:

  • Spring. Trebuie să vă ridicați drept și să vă mișcați brațele de-a lungul corpului. Deplasați încet capul înainte și înapoi, fixând fiecare înclinare timp de câteva secunde.
  • Metronome. În aceeași poziție, înclinați-vă capul mai întâi la umărul drept, rămânând în această poziție timp de 30 de secunde, apoi spre stânga.

Timpul de fixare a înclinărilor capului poate fi redus în funcție de durere. Nu trebuie să tolerați dureri severe, trebuie să ajustați mișcarea pentru a vă simți confortabil.

  • Prezentare generală. În poziția inițială, trebuie să vă întoarceți capul alternativ spre dreapta și spre stânga, timp de câteva minute în fiecare parte.
  • Gus. Mâinile pliate pe curea, îndrepteți bărbia paralel cu podeaua, apoi trageți înainte. Întoarce-ți capul spre dreapta și pune-l pe umăr. Rămâi în această poziție timp de cel mult un minut. Apoi faceți același lucru la stânga.
  • Heron. Stați jos și îndreptați torsul cât mai mult posibil, mențineți-vă capul drept, brațele îndoite pe genunchi. Îndreptați-vă brațele, trageți-le înapoi și în același timp puneți-vă capul înapoi. Revenind la starea inițială, așteptați câteva minute și repetați mișcarea.
  • Analiză dificilă. Stați exact, brațele sunt îndoite în poală. Rotiți capul spre dreapta și plasați palma dreaptă pe umăr astfel încât cotul să fie paralel cu podeaua. Mâna dreaptă rămâne pe genunchi.
  • Fakir. În timpul ședinței, trebuie să vă îndoiți puțin brațele și să le ridicați deasupra capului, după ce ați fixat palmele împreună. Întoarceți complet capul într-o direcție, apoi într-o altă direcție.

Tehnica corectă de exercițiu conform lui Bubnovsky este prescrisă de un medic. Implementarea sa regulată și metodică garantează succesul în tratamentul osteochondrozei cervicale. Toate echipamentele trebuie să fie efectuate încet, metodic și cu un zâmbet pe față.

Exerciții pentru osteochondroza cervicală în Bubnovsky: cum să procedați corect?

Una dintre cele mai frecvente boli ale sistemului osteo-articular este osteochondroza coloanei vertebrale, în special a regiunii cervicale. Pentru funcționarea normală a coloanei vertebrale și a sistemelor care depind de aceasta, se recomandă efectuarea exercițiilor pentru secțiunea de col uterin a sistemului Bubnovsky.

Astăzi, boala devine mai mică în fiecare an, iar pentru scopuri preventive sau terapeutice toată lumea va putea să facă gimnastică pe cont propriu. Tehnica Bubnovsky se bazează pe principiul terapiei de mișcare. Astfel de exerciții pentru tratament pot fi efectuate chiar și cu o hernie în orice parte a coloanei vertebrale.

Cerințe preliminare pentru dezvoltarea osteocondrozei și nevoia de tratament

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare." Citiți mai multe.

Aproape toate sferele vieții moderne sunt legate de muncă sau divertisment pe un computer. Aceasta implică o lungă ședere într-o poziție și, ca urmare, rigiditatea musculară și stagnarea circulației sângelui și a fluxului limfatic. Datorită spasmului constant al coloanei vertebrale cervicale, se înregistrează o creștere a încărcăturii discurilor intervertebrale, iar elasticitatea și integritatea lor sunt perturbate.

O schimbare a stării coloanei vertebrale în zona cervicală determină ciupirea nervilor și a vaselor de sânge, iar o persoană are dureri de cap. În condiții avansate de osteocondroză fără tratament, se poate produce vasospasm persistent, ceea ce duce la complicații severe ale stării creierului.

Diagnosticul corect în stadiile incipiente ale osteocondrozei oferă rezultate excelente în complexul de tratament și gimnastică a medicamentelor Dr. Bubnovsky. Exercițiile au fost verificate de ani de zile și utilizate pentru a trata un număr foarte mare de pacienți. Complexul este ales de către medic individual pentru fiecare caz specific, dar există un set universal de exerciții care pot fi aplicate tuturor pacienților.

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate acasă! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

Scopul principal care trebuie realizat în timpul desfășurării gimnasticii doctorului Bubnovsky este întărirea mușchilor gâtului și restabilirea funcției ligamentelor. Dacă efectuați în mod regulat exercițiile recomandate cu bună-credință, puteți obține următoarele rezultate ale tratamentului:

  1. Eliminarea spasmei musculare a gâtului.
  2. Reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
  3. Restaurarea țesutului trofic și a circulației normale a sângelui.
  4. Stabilizarea sau reducerea modificărilor distrofice ale cartilajului și ale țesutului osos.
  5. Creșteți metabolismul țesuturilor inflamate și îmbunătățiți starea acestora.
  6. Reducerea durerii și îmbunătățirea calității vieții.

Etapa pregătitoare pentru exercițiul competent

Nu este necesară formarea specifică a medicului Bubnovsky pentru gimnastică. Există sfaturi de medic pentru a îmbunătăți performanța:

  • Clasele ar trebui să înceapă cu încălzirea mușchilor și a articulațiilor din zona cervicală (puteți face înclinarea neclarității capului în lateral sau înainte sau frământați ușor gâtul cu mâinile);
  • Înainte de un set de exerciții, se recomandă să faceți un duș pentru a vă relaxa mușchii gâtului și pentru a crește fluxul de sânge, ceea ce va accelera procesul de regenerare a țesutului. Într-o hernie intervertebrală, dușul nu ar trebui să fie foarte fierbinte;
  • După terminarea gimnasticii doctorului Bubnovsky, ar trebui să se facă o întindere ușoară pentru a evita senzațiile dureroase a doua zi;
  • Rezultatul eficient dă înot în piscină după ce a făcut gimnastică, în special cu hernie intervertebrală;
  • Cu osteochondroza în regiunea cervicală, va fi utilă o plimbare de dimineață în aer proaspăt, care îmbogățește țesuturile inflamate cu oxigen.

Exerciții complexe pentru coloana cervicală

În stadiul de remisiune și herniile coloanei vertebrale lombare, exercițiile terapeutice se efectuează conform metodei Dr. Bubnovsky:

  1. Exercițiu de primăvară - în picioare, brațele jos de-a lungul corpului. Începeți încet înclinarea înainte și lăsați timp de câteva secunde. Apoi, capul se înclină înapoi, prin urmare, bărbia se ridică, din nou, să rămână pentru o vreme. După ce luați PI (poziția de pornire).
  2. Examinarea exercițiilor - poziția este aceeași. Capul se întoarce spre dreapta și rămâne cam așa, apoi se întoarce spre stânga și, de asemenea, persistă câteva secunde. Repetițiile sunt efectuate de trei ori.
  3. Metronome - postura corpului este aceeași. Capul se sprijină pe umărul drept și este ținut în această stare timp de 30 de secunde (dacă există dificultăți la nivelul gâtului sau durere severă, timpul este redus pentru primele câteva sesiuni). Capul revine la normal. Apoi repetați la stânga. Numărul de înclinări 6 în fiecare direcție.
  4. Goose - corpul în picioare și mâinile pe curea. Este necesar să aliniați bărbia paralelă cu podeaua, să o extindeți înainte, să întoarceți capul și să puneți bărbia pe umăr, corpul se rotește ușor, coloana vertebrală poate fi puțin deranjantă, se poate lăsa jumătate de minut sau un minut. Repetițiile de efectuat în fiecare direcție de 6 ori.
  5. Exercitarea eroionului: așezat pe un scaun, capul drept, palmele mâinilor în genunchi. Este necesar să îndreptați brațele și să le luați înapoi (așa cum arată pescarul pe care îl prinde) și, în același timp, capul se sprijină înapoi. Reveniți la PI. Cu hernia coloanei vertebrale din regiunea cervicală pot apărea durere. Fă-o încet.
  6. Analiza dificilă - poziția corpului ca în exercițiul anterior. Capul se întoarce spre dreapta și palma mâinii stângi este așezată pe umărul drept astfel încât cotul să fie paralel cu podeaua. Cel drept rămâne nemișcat pe genunchi. Reveniți la PI și repetați în cealaltă direcție. Dacă este declanșată osteochondroza cervicală, poate apărea un anumit sunet la nivelul coloanei vertebrale.
  7. Fakir - așezat pe un scaun, brațele ridicate deasupra capului și ușor îndoite. Capul se întoarce în lateral până când se oprește și se oprește, apoi în direcția opusă și din nou se oprește. Cu o hernie în gât, poate să apară disconfort de trecere.

Indicații pentru punerea în aplicare și puncte importante

Tratamentul în acest mod este prescris de un medic după o recepție de consultare, mai ales când este detectată o hernie. Recomandările doctorului trebuie să fie efectuate strict datorită osteochondroziei în cea mai slabă parte a coloanei vertebrale umane - gâtul.

După o examinare completă și diagnostic, medicul determină numărul și durata exercițiilor terapeutice. Uneori, hernia intervertebrală survine după leziuni și nu datorită osteochondrozelor. În astfel de cazuri, medicul prescrie un tratament cuprinzător cu medicamente și gimnastică medicală.

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și ne-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să se opună haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Dacă apare o exacerbare în cursul cronicii osteocondrozei și aveți nevoie pentru a efectua un complex medical, exercițiile sunt efectuate încet, fără probleme și cu o amplitudine mai mică. În caz de durere acută, toate acțiunile încetează și este necesar să se consulte un medic pentru examinarea și corectarea tratamentului.

Dragi cititori, împărtășiți părerea dvs. despre articol în comentarii.

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și dureri sistematice...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând după faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Doriți să obțineți același tratament, întrebați-ne cum?