Principal

Gută

Gimnastica Bubnovsky pentru începători: cum să faci, ce dă

Gimnastica Bubnovsky - un set de exerciții menite să îmbunătățească mobilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și restabilirea forțelor de rezervă ale corpului. Baza metodei, MD SM Kinesiterapia Bubnovsky este o sinteză a diferitelor tipuri de tratament cu ajutorul mișcărilor. Medicul a luat exerciții speciale care ajută la combaterea hipodinamiei și a bolilor provocate de aceasta. Serghei Mikhailovici tratează bolile osoase și musculare cu o gimnastă simplă, care include inclusiv exerciții la formatorul de rezistență MTB al propriei invenții.

Gimnastica Bubnovsky pentru începători nu necesită pregătire fizică specială, prin urmare este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă. Această gimnastică este utilizată în scopuri terapeutice și profilactice pentru osteocondroză, hernie intervertebrală, scolioză, osteoporoză, artroză, multe alte patologii ale sistemului musculo-scheletal și în timpul reabilitării după o intervenție chirurgicală pe o articulație sau coloană vertebrală. În plus, exercițiile sunt permise în timpul exacerbării patologiei pentru ameliorarea durerii.

Avantaje față de terapia clasică de exerciții:

  • accesibilitate pentru orice persoană
  • combinarea activității fizice cu gimnastica respiratorie și crioterapia (terapia la rece),
  • Consolidarea corsetei musculare.

Autorul a dezvoltat numeroase tehnici, fiecare dintre acestea fiind conceput pentru o anumită grupă de vârstă. Există un set de exerciții pentru sugari, adolescenți, femei însărcinate, vârstnici. Există complexe pentru cei care suferă nu numai boli articulare, ci și anomalii ale organelor interne. Și pentru tratamentul fiecărei boli există un program separat.

Principalele tipuri de gimnastică sunt adaptive și articulare.

Gimnastica Bubnovsky - un tratament alternativ eficient al bolilor sistemului musculo-scheletic fără medicamente, dispozitive ortopedice, fizioterapie și alte metode de terapie tradițională. Efectuarea de exerciții simple, cu efect complex asupra întregului corp, îl vindecă.

Mai departe în articol veți afla despre principalele tipuri de gimnastică, exerciții generale pentru întregul corp, regulile pentru punerea lor în aplicare, contraindicații la gimnastica Bubnovsky.

Cele două tipuri principale de gimnastică Bubnovsky

1. Gimnastica adaptivă

Sistemul de exerciții adaptive destinate începătorilor care trebuie să își întindă corpurile, treptat obișnuiesc cu sarcini regulate, elimină durerea.

Aceste exerciții sunt efectuate pe simulator în condițiile centrului de tratament. Dar dacă nu este posibil să mergeți la sala de gimnastică sau să cumpărați o sală de gimnastică, există o formă alternativă de gimnastică adaptivă pe care o puteți face acasă singur.

2. Gimnastica comună

Gimnastica artificială este utilizată în a doua etapă, când corpul pacientului este gata pentru sarcini mai intense și mai complexe. Exercițiile acestei unități vizează creșterea mobilității tuturor elementelor articulare, inclusiv a coloanei vertebrale.

În sala de gimnastică, doctorul însuși sau asistenții săi selectează pentru fiecare pacient un program individual care corespunde vârstei sale, stării fizice și patologiei pe care dorește să o scape. Exerciții simple pentru începători, fără a folosi simulatorul la domiciliu.

Analiza a 9 exerciții simple ale lui Bubnovsky

Apoi, voi examina cele 9 exerciții comune ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale și articulațiilor care sunt efectuate acasă. Exercițiile sunt numerotate de mine (autorul articolului) pentru lizibilitate.

Exercițiul 1

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Gimnastica comună a lui Bubnovski pentru începători

Dacă nu doriți să cheltuiți sume mari de bani și timp pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic, atunci gimnastica doctorului Bubnovsky va veni la salvare.

Cum să-și recâștige sănătatea cu dr. Bubnovsky

Potrivit statisticilor, aproximativ 75% din populația totală a planetei suferă de boli ale sistemului de sprijin și mișcare, iar procentul de tineri și vârstnici din numărul total de pacienți este aproximativ egal. Ce trebuie facut pentru a vindeca bolile SLM (sistemul musculo-scheletic)? O metodă alternativă este considerată a fi medicul de gimnastică Bubnovsky.

Principiile complexului Bubnovsky

Dr. Bubnovsky consideră că sănătatea sistemului musculo-scheletic trebuie restaurată și menținută doar prin sport, pentru care a dezvoltat o gimnastică unică.

Problemele cu coloana vertebrală, conform unui specialist, sunt un fenomen comun în rândul persoanelor sedentare. Dar nu este suficientă o simplă creștere a activității motorii. O persoană care suferă de afecțiuni ale spatelui nu trebuie doar să se miște, ci să o facă bine.

Gimnastica Bubnovsky are astfel de principii:

  • Respirație corectă;
  • Exactitatea exercițiului;
  • Utilizarea de tratamente suplimentare, cum ar fi masaje;
  • Refuzarea completă a medicamentelor.

Caracteristicile complexului

Potrivit medicului însuși, kinetoterapia (tratamentul cu ajutorul mișcării) ajută nu numai să scape hernia lombară, osteochondroza cervicală și alte boli ale sistemului musculo-scheletic, ci și să optimizeze funcționarea tuturor sistemelor corpului, îmbunătățind imunitatea. Gimnastica poate fi utilizată ca agent profilactic. Principalele caracteristici ale tehnicii sunt considerate a fi:

  • Pentru a scăpa de sindroame și dureri de durere;
  • Relaxarea musculară și tonifierea;
  • Eliminați inflamațiile;
  • Dezvoltarea comună;
  • Normalizarea tensiunii arteriale și a circulației sângelui;
  • Accelerarea metabolismului;
  • Pierdere în greutate sigură;
  • Optimizați hrănirea țesuturilor;
  • Consolidarea sistemului muscular.

Pentru un efect mai complex și mai complex asupra corpului, medicul a dezvoltat simulatoare speciale pe care oricine le poate instala acasă. Acest lucru este deosebit de convenabil pentru cei care nu pot participa la un centru de kinetoterapie.

De unde începem?

Prețurile pentru simulatoarele Bubnovsky ale autorului sunt de fapt destul de ridicate, și nu fiecare pacient va putea să participe la centrele de terapie. Prin urmare, există o metodă de tratament la domiciliu. Pentru ea, veți avea destul teren de sport cu bare orizontale sau un expander și gantere mici. Înainte de a începe să realizați tehnica, înțelegeți-vă că această gimnastică necesită o disciplină serioasă și o eficiență maximă. Nu treceți zilele de antrenament, nu vă faceți leneș, nu faceți mișcări greșite sau respirați incorect - toate acestea vă vor afecta sănătatea.

Cu toate avantajele sale, tehnica Bubnovsky poate avea contraindicații. Verificați-vă cu medicul înainte de a începe cursul. Contraindicațiile la astfel de sarcini sunt considerate a fi oncologie, perioada postoperatorie, pre-accident vascular cerebral și condiția pre-infarct, leziuni ale tendoanelor și ligamentelor.

După ce ați trecut toate procedurile necesare, nu vă alegeți programe sporite. Fondatorul kinetoterapiei recomandă să nu se grăbească și să înceapă cu gimnastica adaptivă. Poți să o faci imediat după somn, dar nu trebuie să îți refuzi plăcerea de a "mânca pentru încă 5 minute", complexul este realizat în timp ce se află în pat, fiecare exercițiu este realizat de 15-20 de ori.

Dimineața sau exercițiul după somn

  1. Lie pe spate, întinzându-vă brațele "la cusături", de-a lungul corpului; picioarele în afară un pic mai mult decât lățimea umărului în afară. Trageți degetele de la mâini departe de tine, apoi de la tine.
  2. Poziția de pornire ca și în exercițiul 1. Acum reduceți și împrăștiați picioarele. Obiectiv: atingeți degetele mari ale foii.
  3. Poziția de pornire este aceeași. Rotiți picioarele alternativ în sensul acelor de ceasornic, apoi împotrivă.
  4. Stai înapoi. Imaginați-vă că prindeți o minge mică cu degetele de la picioare, apoi eliberați-o brusc, îndreptați-vă și răspândind degetele.
  5. Situată pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Glisând pe foaie, strângeți tocurile la fese și în aceeași mișcare de alunecare le întoarceți în poziția lor inițială.
  6. Rămâi în poziția în sus, brațele la cusături. Îndoiți picioarele la genunchi la un unghi obtuz. Pe fiecare picior, trageți-vă degetele strânse până când se mișcă pelvisul.
  7. Stați pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, palmele se uită în jos. Picioarele trebuie să fie așezate la distanță de umăr, păstrându-le îndoite. Apoi unul, apoi celălalt, pune genunchii înăuntru, încercând să atingă foile cu suprafața interioară a coapsei.
  8. Acest exercițiu este uneori numit podul fesierilor. Este eficient pentru constipație, hemoroizi și alte boli. În plus față de tratament, permite pomparea feselor și a picioarelor. Stați pe spate, întoarceți-vă mâinile, cu palmele în jos, la cusături. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și păstrați-vă picioarele cât mai aproape posibil. În timpul inhalării, ridicați fesele, împingându-le. Când este făcut corect la cel mai înalt punct, fesele ar trebui să tremure. Pe măsură ce expiră, încet încet.
  9. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele și picioarele. Îndoiți-vă un genunchi, închideți-l cu mâinile și trageți-l în piept. Spatele poate fi ridicat, dar piciorul liber rămâne pe pat în poziție dreaptă. Scop: atingeți genunchiul până la bărbie.
  10. Rămâneți în poziția inițială 9. Îndoiți picioarele la genunchi, picioarele ar trebui să fie apăsate pe foaie. Cu mâinile pliate pe stomac, inhalați-o pe inhalare ca o minge, și apoi, la expirație, ușor "sufla". Exercițiul este conceput pentru a tonifia mușchiul rectus abdominis.

Gimnastica împotriva sindroamelor dureroase

În bolile ODA caracterizate prin prezența diferitelor tipuri de durere. Dr. Bubnovsky are mijloacele și împotriva lor.

Pentru coloana vertebrală

Exercițiile descrise mai jos vor elimina durerea din spate și vor îmbunătăți starea generală. Toate exercițiile au trei etape: relaxare, pompare musculară, completare. Etapele curg perfect într-un altul. Prin urmare, nu trebuie să pierdeți niciun punct al complexului:

  • În genunchi și palme, relaxați-vă;
  • Încetați încet o "pisică". Îndoiți-vă spatele în timp ce inhalați și expirați. Repetați articolul de 15-20 de ori;
  • Se intinde pentru muschii spinarii. Stați pe coapsa piciorului stâng, împingând-o înapoi. Cu mana stanga trebuie sa obtii ceva in fata ta. Repetați exercițiul pe fiecare parte de 10 ori.
  • Împingeți corpul înainte, pe toate cele patru. Greutatea corporală trebuie distribuită pe palmă și pe genunchi, partea inferioară a spatelui fiind o linie dreaptă cu pelvisul. Repetați de 15 ori.
  • În toate cele patru, îndoiți-vă brațele, inhalați, aplecați pe podea. Picioarele sunt statice. La expirație, întoarceți mâinile în poziția lor inițială și așezați pelvisul pe tocuri. Repetați 15-20 de ori.
  • Întins pe stomac, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul cât mai mare posibil, lăsați-l pe inhalator. Repetați de 30 de ori.

Pentru spatele inferior

Pentru a elimina durerea în partea inferioară a spatelui, vor fi folosiți amortizoare de cauciuc pentru cauciucuri. Acestea ar trebui să fie utilizate în conformitate cu instrucțiunile, iar exercițiile trebuie efectuate în conformitate cu sistemul "3 seturi de 12 ori".

  • Stați pe o placă înclinată. Capul în sus, mâinile fixate pe mânere. Trageți ușor picioarele spre dumneavoastră, inhalând. Luați o poziție de plecare la expirație
  • Efectuați presa de bancă, ridicați pelvisul din orizontală;
  • Efectuați alternativ un unghi de suspendare și înclinați picioarele îndoite pe bara orizontală;
  • Pe barele inegale, apucați brațele și, după ce ați atârnat încărcătura pe pelvis, trageți picioarele drepte la un unghi de 90 de grade față de corp.

Cu osteocondroza cervicală

Kinesiterapia nu are ca scop numai eliberarea pacientului de durere, ci și restabilirea activității motrice a gâtului, eliminând durerile de cap. Fiecare exercițiu este efectuat pe sistem "3 seturi de 12 ori".

  • Stați pe o suprafață orizontală, luați gantere. Efectuați o presă pe bancă, pe măsură ce expirați, îndreptați brațele și faceți un sunet distinct "Ha-a!", Luați-vă poziția inițială în timp ce inhalați;
  • Întinzându-vă pe spate, dizolvați ganterele înainte de a intra în contact cu suprafața, îndoiți-vă brațele la coate. Pe măsură ce expiră, ridicați ganterele în sus, îndreptați-vă brațele;
  • Relaxați-vă pe podea sau pe bancă. Continuați să vă așezați, să vă mențineți respirația chiar și să vă întindeți brațele drepte în spatele capului, ținând gantere. Efectuați exercițiul de trei ori pe 12 conturi.

Gimnastica Adaptivă

Dacă reușești cu terapia de dimineață, poți conecta treptat la un program mai serios - gimnastica adaptivă. Pentru cursuri ai nevoie de un covor. Baza acestui program este respirația. Două elemente sunt importante în el - o exalare profundă și "purjare".

Pentru a respira adânc, trebuie să vă ridicați pe genunchi. Respirați profund și, împingând întreaga diafragmă prin diafragmă, coborâți cu caracteristica "Ha-a". Criteriul pentru corectitudinea performanței poate servi ca un timbru scăzut al vocii.

Pentru a efectua curățarea, trebuie să strângeți strâns obrajii și buzele. Mai mult, prin buzele închise este necesară împingerea aerului prin diafragmă, tragerea abdomenului spre spate. Criteriul de corectitudine este inhalarea spontană a abdomenului și un sunet puternic al trâmbiței.

După ce ați stăpânit tehnica de respirație, puteți începe exercițiile. Este important să rețineți că în acest program controlați în mod independent numărul de abordări. Sarcina: de a face ceea ce este posibil în acest moment, crescând treptat sarcina.

  1. Lie pe spate, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Luați o respirație liniștită. La expirație, rupeți umerii de pe podea, atingând genunchii cu mâinile. Reveniți la poziția de pornire.
  2. Stați pe un covor întins pe spate. Răspândiți-vă picioarele la o distanță de 15-20 cm, îndoiți genunchii. Mâinile în direcții diferite. La expirație, ridicați fesele, genunchii. Întoarceți-vă la poziția de plecare, inhalați.
  3. Stați pe spate, închideți picioarele și ridicați ghearele în sus pentru a forma un unghi drept. Mâinile sunt încuiate în partea din spate a capului. În același timp ridicând pelvisul și umerii, genunchii coatelor. La expirație, întoarceți umerii și capul în poziția inițială, lăsați picioarele legate.
  4. Din poziția 3, întoarceți-vă spre partea dreaptă, trageți mâna dreaptă în lateral, ținând-o pe suprafață. Cu cotul stâng, ajungeți la genunchi, transferând greutatea corporală spre mâna dreaptă. Du-te în jos, dar nu atingeți capul și picioarele pe podea.
  5. Repetați exercițiul 3 și faceți exercițiul 4 pe mâna stângă.
  6. Stând pe toate patru, închideți picioarele și le rupeți de pe podea. Înclinați-vă șoldurile de la o parte la alta, încercând să le așezați pe podea și plasați picioarele opus.
  7. Din poziția 6, trageți înainte ca și cum ați dori să vă așezați pe stomac, dar nu atingeți podeaua. Simțiți întinderea, relaxați-vă.

Și apoi?...

Gimnastica de mai sus vă permite să efectuați numai acele exerciții care încep tratamentul și, prin urmare, ele pot fi efectuate independent. Aveți nevoie doar de implementarea regulată a complexului. Dacă doriți să măriți sarcina și să adăugați noi exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să efectuați un nou program sub supravegherea sa.

De asemenea, pentru o mai bună înțelegere a modului de exercitare a exercițiilor, vă puteți familiariza cu următorul videoclip:

Potrivit dr. Bubnovsky, cel mai important element al terapiei este credința în tine. Crede în tine și boala ta va dispărea. Sa dovedit și alții, se va întoarce și tu!

Exerciții de Dr. Bubnovsky pentru începători

Îți sugerez exerciții pe care toată lumea ar trebui să le facă pentru propria sănătate. Găsiți 20 de minute pe zi și faceți gimnastică.

Trei exerciții eficiente ale Dr. Bubnovsky

Trei exerciții de Dr. Bubnovsky pentru întărirea spatelui, a gâtului, a gâtului, pe care medicul îl sfătuiește pe toată lumea să o facă.

1) Primul exercițiu este împingerea de la podea. Ce este push-up-urile? Aceasta este restaurarea circulației sângelui în arterele vertebrale. Ceea ce ușurează durerile de cap, distonia vasculară, depresia,

Ne culcăm pe podea, cu brațele la nivelul pieptului de lângă corp și îndreptându-ne brațele, ne ridicăm genunchii, nu îndoim corpul în spatele inferior, nu ridicăm pelvisul. Corpul este în linie dreaptă, spate, cap. Am văzut că am ridicat capul înainte. Inhale - torsul inferior. Expirați - ridicați. Efectuați de 10 ori.

Stați pe genunchi, pe tocuri. Inspirați înălțare, expirați, coborâți, expirați strigătele: HA. Cu cât vorbesti mai tare XA, cu atât este mai eficient procesul. De 10 ori excluși, trei exhalări XA. Rata bună - 100 de clicuri, de 10 ori 10.

2) Pentru muschii abdominali următorul exercițiu. Îmbunătățește peristalitatea vezicii biliare, a intestinelor, circulația sângelui coloanei vertebrale și toracice, se realizează întinderea maximă a mușchilor profunzi ai coloanei vertebrale.

Ne-am așezat pe spate, picioarele s-au îndoit la genunchi, mâinile s-au întins în spatele capului, mâinile au apăsat umerii la urechi, bărbia apăsată pe piept. Expirație, distrugem de la podea lamele umărului. Capul nu se mișcă. La expirarea XA încercăm să tragem burta. Utile pentru omisiunea organelor interne. Faceți 20-30 de secunde Dacă nu puteți atât de mult, faceți cât de mult puteți, sporind numărul de exerciții în fiecare zi. Asigurați-vă că ați rupt coloana vertebrală de pe podea și nu doar capul și brațele.

Exercițiile sunt efectuate pe stomacul gol. De la scăderea hemoroizilor, constipație, medicul recomandă să beți un pahar de apă cu 10 minute înainte de a vă antrena.

3) Ne așezăm pe stomac. Mâinile se îndoaie la coate și se odihnesc palmele de pe podea. Leagăn piciorul drept. Pe măsură ce expiră, de 20 de ori cu un picior, apoi de 20 de ori cu celălalt picior. Acum, când expirăm XA, ridicați ambele picioare împreună. Exercițiu dificil de a efectua cât de mult poți. Coapsă ar trebui să fie puțin de pe podea. La expirație, sarcina este îndepărtată din creier și din inimă. Picioarele nu se îndoaie.

Marți - lucrăm la mușchii abdominali.

Miercuri face exerciții pentru partea din spate a trunchiului.

Astfel, ar trebui să veniți să efectuați întregul set de exerciții pe zi.

Exercițiile pot fi dimineața sau după muncă. Faceți-le cu cel puțin 20 de minute înainte de efectuarea transpirației. Încheiem cu adoptarea unui duș de contrast, mai întâi cald, apoi rece.

De două sau trei ori pe săptămână este necesar să se efectueze acest complex. Efectuați cel puțin 20 de minute.

Exerciții terapeutice ale doctorului Bubnovsky în locul simulatorului

Hemoroizii, constipatie crampe rectale - trebuie să antrenezi mușchii. Luăm expansorul, care este vândut în orice magazin de sport. Fixați, de exemplu, ușa. Luăm scaunul și ridicăm piciorul de 20 de ori. Coapsa interioară, mușchii perineului.

Apăsați. Ne punem picioarele pe canapea, ne punem mâinile pe urechi și ne tragem coatele în genunchi. Masajul organelor interne, fără pietre. Exercitiul pentru presa normalizeaza activitatea tuturor organelor cavitatii abdominale.

Prevenirea osteocondrozei spinale. Luați două extensie. Mâinile și-au tras expandoarele și s-au întors.

Exerciții de Dr. Bubnovsky din dureri de spate și gât

Cauza principală a durerii este mușchii înghesuiți. Trebuie să facem cumva corpul să se miște. Propun să stăpânească exercițiile lui Dr. Bubnovsky pentru a întări mușchii spatelui și gâtului.

1) Încearcă încet la podea, ești o pisică și vezi o vrabie care se strecoară, târându-se pe toate patrulea. Urmăriți 5 minute.

2) Așezați-vă în spatele fitballului. Am atașat extensiile și lucrăm de 20 de ori cu fiecare mână. Ne întindem guma pe noi înșine, cu ambele mâini alternativ.

3) Acum expansoarele sunt strânse la piept și brațele ridicate.

4) Îndoiți-vă cu picioarele îndreptate.

5) Ne întindem mâinile pe șosete. Corpul este îndreptat, stomacul este tras înăuntru, ne întindem până la soare.

6) Push-up-uri de la pasii barei orizontale.

7) Lăsați-vă pe spate, picioarele îndoite la genunchi, călcâiele pe podea, mâinile blocate în încuietoarea din spatele capului. Expirarea XA îndepărtează lamele de la podea și trage genunchii îndoiți spre stomac, încearcă să ajungă la genunchi cu coate, să tragă stomacul. Foarte bine întindeți mușchii în lombar.

Exerciții de Dr. Bubnovsky pentru cei care stau la locul de muncă timp de 8 ore

Împingeți-vă între scaune. Am pus două scaune. Veniți și aplecați pe scaune. Coborâți ușor torsul între scaune. Pe măsură ce expiră XA.

Împingeți-vă între scaune. Accentul stătea în genunchi, căzând mai adânc între scaune. Puteți, de asemenea, împinge-up-uri pe brațele drepte, picioarele mai largi.

Ne extind scaunul, picioarele mai largi, brațele drepte și îndoite.

Push-up-uri - este o excelentă prevenire a mastopatiei, a durerilor de cap.

Exercită medicul Bubnovsky pentru frumusețe

Ne apropiem de zid, călcâi, fese, lame de umăr apăsate și întindeți până la soare, creșteți. Facem 1 minut. Să încercăm să facem acest exercițiu fără perete. Ne întindem, stomacul strâns, brațele în sus.

Antrenăm mușchii piciorului. Ne ridicăm două mingi de tenis, ținem sprijinul. Squat, lift, brațele drepte. Acum ne ridicăm pe bile mari. Squat din nou. 10 alunecări, odihnă.

Minciuna pe spate, exercițiul fizic, postura, piept, poate chiar elimina glanda tiroidă. Mingea pusă sub lamele umărului. Ne îndoim. Acum facem fără minge.

Faceți exercițiile Dr. Bubnovsky și veți avea o poziție minunată, o spate sănătoasă, un gât.

Exercitiile Dr. Bubnovsky pentru un spate sanatos

Ne așezăm pe burtă, mâinile sunt fixe, brațele și torsul sunt ridicate.

Picioare pe minge. Mâinile la urechi și ridică doar lamele.

Țineți bara transversală și întindeți-vă spatele. Intersectăm bara transversală și întindem din nou spatele.

Trebuie să stai corect în birou cu o spate drept. Cel mai bine este să stați pe o minge de fitness, care controlează poziția corectă a spatelui.

Exerciții utile eficiente ale Dr. Bubnovsky

1) Se așază pe podea, picioarele se sprijină pe perete. Mâinile ridică colțul coloanei vertebrale, dorința de a se apropia de lamele umerilor. 10-12 repetări.

Luăm expanderul, fixăm-l la suportul fix. Acest lucru va înlocui simulatorul Bubnovsky. Tracțiune, relaxare.

2) gantere cu o singură mână îngenuncheată pe orice bancă. În sus, bărbia întinsă. 6 se apropie de 12 ori.

3) Pentru centura de umăr. Ședința pe bancă. Cu expanderul de cauciuc împins spre partea din față, spre bărbie. Cu gantere, braț în sus, în lateral la bărbie. Poți să faci minciună, în picioare, în picioare.

4) încercăm să tragem gâtul în umeri. Facem tot ce putem. Dificultatea de a ține o dumbbell în mână, ganterele mici nu sunt eficiente aici.

Orice pe bratul bancului cu gantere în spatele capului și spatelui.

Întinzându-se pe un braț de bancă cu gantere în lateral.

Exercițiile lui Dr. Bubnovsky se învârt în jurul gâtului

1) Pushups de la perete, de la masă, de la podea pe genunchi, de la podea în sprijinul culcat. principalul lucru nu este să uităm despre expirarea lui Ha în momentul extinderii armelor. Trebuie să începeți 5 vizite de 5 ori. De 3-4 ori pe săptămână, după două săptămâni, încă o vizită, adică 6 vizite de 5 ori. Spatele trebuie să fie drept, adânc în picioare, încercăm să ajungem pe perete cu pieptul, podeaua.

2) Trageți. Aceasta este o lovitură de la cap cu brațe drepte. Avem nevoie de gantere și de fitball. Extensie adecvată și din cauciuc.

În poziția de întoarcere, se fixează brațele inferioare drepte cu gantere în spatele capului spre podea. Când se atinge punctul maxim, pe exhalarea XA ridicăm brațele drepte de la cap până la nivelul pieptului. Greutatea dumbbells alege, în funcție de greutatea dumneavoastră. Pentru a face acest exercițiu ar trebui să fie de 25-30 de ori o abordare. Combinați acest exercițiu cu push-up-uri.

3) crawl de înot uscat. Îndreptați brațele drepte înainte și apoi înapoi.

4) Pasul înainte și piciorul au fixat extensia. Începem să ridicăm mâinile alternativ.

Sfatul medicului pentru ridicarea imunității.

Imunitatea necesită instruire. Una dintre metodele antice se întărește.

Încălzirea picioarelor, picioarelor. Trampling într-un bazin cu apă rece timp de 5-7 secunde. Sau dulce cu apă rece. Fă-o în mod regulat.

Alternarea temperaturilor ridicate și scăzute.

Nu încălzi picioarele pentru a freca, dar toarnă apă rece peste ea.

Exercițiile doctorului Bubnovsky pentru femei

1) Picioarele de pe flanșă, brațele întinse de-a lungul corpului ridică 20 de ori ridica pelvisul, exercită jumătate de pod, fesele sunt tensionate.

2) Arăm corpul, luăm ganterele, tragem ganterele laterale și spate.

3) Stomacul se așază pe bomba, brațele pe podea, ridicând picioarele drepte.

De asemenea, medicul vă recomandă să faceți squats, flotări și exerciții abdominale. Urmați sfatul medicului, faceți exerciții în fiecare zi și organele genitale vor fi sănătoase.

Concluzie: exercițiile doctorului Bubnovsky sunt eficiente, dar trebuie să fie efectuate în mod regulat și să crească treptat numărul de exerciții. Asigurați-vă că ați făcut-o și nu veți avea probleme de sănătate, veți arăta întotdeauna minunat.

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și recuperarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic, ci și cu sistemele principale ale organismului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metodologia sa, Serghei Bubnovsky utilizează o nouă direcție în medicină - kinetoterapie, care are ca scop să vindece articulațiilor și a coloanei vertebrale, fara o interventie chirurgicala, prin participarea activă a pacientului în tratamentul folosind propriile lor rezerve interne ale corpului și înțelegerea corectă a senzatiile corpului.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor, cresc elasticitatea ligamentelor, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor și acționează mușchii adânci adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui să vă faceți griji pentru cei care suferă de o inimă de tensiune arterială crescută? În același timp, durerea în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șold, genunchi și articulații ale gleznei este simțită. O persoana incepe sa mearga cu o bagheta, dar este foarte dispusa sa intoarca mobilitatea in sistemul locomotor acasa. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază la domiciliu.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de recuperare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • prima - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face ca sângele să se deplaseze în sus (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să se includă mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Numai după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, a brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau articulațiilor mari, eliminând sindroamele durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm degetele de la picioare, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de o bastonă simplă, netedă, dintr-o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și brațele sale sunt ținute deasupra ei.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați-vă picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 biți / min. Dacă durerea musculară apare în picioarele slabe, ar trebui:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele și puneți picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingându-l cu fese. Puneți mâinile sub cap și puneți-vă mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, la expirație, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la umăr și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treptat ajungem la numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "dă-ți capul" (lucrează doar la nivelul coloanei vertebrale cervicale) atunci când o faci este necesar să apăsați bărbia în piept și să nu o eliberezi pe parcursul întregului exercițiu.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) mușchilor cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute de spate

№ 1

IP Ne ocupăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Împachetați genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-aaa!" Treptele trebuie întinse: brațul genunchiului, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stăm pe piciorul stâng și, în același timp, întindem înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Efectuați 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 ori x 1-2.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și pe palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cădem pe mat. În timp ce inhalăm, ne ridicăm, în timp ce expirăm, ne îndreptăm coatele în brațe și ne așezăm încet pe tocuri, întinzând mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o expirație ne apleacă un trunchi, cât mai mult posibil, smulgem lamele din podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată din partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioarele ușor separate. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe covor, picioarele se întind în față. Îndoiți un picior pe inhalare și prindă degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus la expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiem mușchii feselor și mergem pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bar, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, inhalați, apucați bara și țineți genunchii la piept în timp ce expirați. Cu aspectul de lumbago în partea inferioară a spatelui nu trebuie să vă fie teamă. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, în partea de sus și în partea inferioară a cărora trebuie să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expander (de exemplu, inteligent).

Gimnastică Bubnovsky la domiciliu: exerciții pentru coloana vertebrală

Coloana vertebrală a unei persoane este supusă unui stres semnificativ și, prin urmare, necesită odihnă și relaxare. Uitând acest lucru, ne condamnăm să ne întoarcem durerea.

Dacă știți această problemă, sistemul de exerciții dezvoltat de Dr. S. M. Bubnovsky va contribui la rezolvarea acesteia.

Exercițiile pentru coloanei vertebrale la domiciliu, oferite în cadrul metodelor Dr. Bubnovsky, includ doar trei tipuri principale de mișcări.

Lecțiile tehnicii sunt cât mai simple și mai sigure, ceea ce face tratamentul potrivit metodei Bubnovsky potrivit pentru persoanele cu un nivel de pregătire fizică.

În ciuda faptului că pacienții lui Serghei Mihailovici, vindecați prin metoda lui, l-au numit "Doctorul din spate", acest set de exerciții ajută și la vindecarea:

  • Migrene și dureri de cap.
  • Prostatita, hemoroizii, disfuncții sexuale.
  • Diverse omisiuni ale organelor interne.
  • Excesul de greutate.

Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky se numără printre primele 20 de metode pentru tratarea durerii de spate.

Unul dintre avantajele incontestabile ale acestei tehnici medicale simple este capacitatea de a efectua exerciții la domiciliu, fără "supravegherea" specialiștilor și fără echipament suplimentar.

Care este metoda lui Dr. Bubnovsky?

Scopul principal al tehnicii este de a rezolva problemele coloanei vertebrale toracice și ale regiunii lombare. Gimnastica simplă este indicată pentru osteocondroză, spondiloartroză, spondiloză, curbură a spinii, hernie vertebrală.

Efecte suplimentare sunt obținute prin respectarea celor 5 reguli de aur:

  1. Mergeți în mișcare!
  2. Face exerciții de respirație;
  3. Puneți corpul în nutriție adecvată;
  4. Faceți proceduri de apă la o temperatură comparabilă cu cea a corpului uman;
  5. Beți în timpul perioadelor de antrenament mai mult decât de obicei.

Fiecare exercițiu de gimnastică Bubnovsky stimulează elasticitatea ligamentelor, întărește corsetele musculare.

Se recomandă nu numai clase preventive, ci și dureri de spate mai mici.

În cazul în care atacurile durerii la nivelul coloanei vertebrale sunt luate prin surprindere, aveți nevoie de ajutor cât mai curând posibil, motiv pentru care complexul Bubnovsky este adaptat în primul rând pentru uz casnic.

Ca profilactic, antrenamentele ar trebui să fie regulate.

Cu dureri de spate în timpul exercițiilor fizice, puteți folosi gheață învelită în gheață, închisă sub spate, cu senzații dureroase. Deoarece setul de exerciții este recomandat pentru uz casnic, nu este deloc dificilă pregătirea gheții în avans.

Timpul petrecut pe exerciții Bubnovsky, conceput special pentru a preveni hipotermia. Poți fi sigur că nu te răcești.

Principalele mișcări pe care le conține programul Bubnovsky:

  • Relaxarea (căderea) și căderea ulterioară a spatelui (chiar dacă există durere în spate);
  • Întinderea spațiului intervertebral;
  • Ridicarea feselor din poziția înclinată (pentru a întări mușchii abdominali).

Astfel, oricare din complexele incluse în metodologia medicului lucrează pe secțiunea toracică, asigură o muncă adecvată pe coloană vertebrală și asigură întărirea mușchilor (la urma urmei se știe că o spate sănătoasă se poate întâmpla numai atunci când mușchii întregului corp sunt coordonați).

Ce probleme cu coloana vertebrală rezolvă tehnica Bubnovsky?

Regulile de mișcare, dezvoltate de medic, sunt aplicabile în diferite cazuri - de la hernie la fracturi de coloană vertebrală, de la durerile de noapte din coloană, datorită unui stil de viață sedentar până la ciupirea nervilor coloanei vertebrale.

Dacă vă aflați în această listă, vă recomandăm să citiți cu atenție metodologia.

Gimnastică medicală Bubnovsky pentru a efectua acasă

Mai jos sunt cele mai simple exerciții pentru metoda de mai sus.

Aveți posibilitatea să imprimați texte pentru a vă păstra în fața ochilor atunci când faceți un set de exerciții. De asemenea, puteți fi ghidată de imagini.

Ambulanța pentru durerile de spate

  • Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Întinzând coloana vertebrală, coborâți la podea și "pasați" în același timp cu genunchiul stâng și cu mâna dreaptă, apoi cu genunchiul drept și cu mâna stângă. Încercați să întindeți coloana vertebrală. 20-30 de minute.
  • Poziția de plecare - întins pe spate, brațe în spatele capului, picioare îndoite la genunchi. Ridicați corpul, mutați în același timp coatele spre genunchi. 15-20 de minute
  • Poziția de plecare este aceeași, dar picioarele sunt drepte. Ridicați corpul în timp ce mișcați simultan cotul brațului drept înainte și spre genunchiul piciorului stâng. Apoi aceeași mână și picior. 10-15 minute.
  • Poziția de plecare - așezat pe podea, cu picioarele drept înainte. Îndoiți un picior la genunchi, apucați degetul de la picior și îndreptați-l în direcția înainte. Același picior. 10-15 minute.

Astfel de exerciții vor ajuta atunci când nu este timp pentru a merge la cabinetul medicului și cu condiția să nu existe durere în articulații.

Exerciții împotriva durerii de noapte

Există cazuri în care în timpul zilei la serviciu - în poziție verticală sau în șezut - spatele nu durează, dar partea inferioară a spatelui se simte trăgând dureri, trebuie doar să se culce.

  • Poziția de pornire - situată pe podea, picioarele puse astfel încât să fie deasupra capului (de exemplu, pe un scaun sau scaun).
    Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, iar brațele trebuie să fie în spatele capului.
    Sub spatele inferior este mai bine să puneți ceva rece (cel mai simplu mod - gheața în țesătură). Îndoind toracicul de pe podea, ridicați corpul la picioare. De 5-10 ori.
  • Poziția de plecare - în picioare pe toate patrulea. Îndoiți-vă spatele și rotunjiți-l, imitând o lovitură de pisică. Numărul de repetări este încă confortabil.
  • Exercitarea necesită un expander și o minge. Montați expandorul pe perete, stați sub el și puneți o minge mare sub spate. Trageți de capătul liber al expansorului, fixându-l la picior.
    Repetați mai multe cicluri: ridicarea unui picior drept - flexie - îndreptare - coborâți piciorul. Același lucru cu celălalt picior, de 5-10 ori fiecare.

O astfel de gimnastică blândă la domiciliu necesită mai puțin efort decât terapia de exercițiu, dar nu ajută la nimic mai rău. Întindeți mușchii pentru a scăpa de durere.

Prevenirea coloanei vertebrale în timpul lucrului sedentar

  • Poziția inițială, picioarele mai largi decât umerii. Cu brațele înclinate înainte, prindeți suportul (pervazul ferestrei, masa, scaunul din spate). De 3-4 ori "închideți" și, eliberați suportul, faceți o înclinare la picioare, de 5-10 ori.
  • Poziția de pornire - în picioare, piciorul îndreptat pentru a menține un suport (pervazul inferior, scaunul). Cu expirarea, înclinați-vă. De 5-10 ori pentru fiecare picior.
  • Poziția de plecare - întins pe stomac, cu brațele drepte înainte. Pe măsură ce expiră, ridicați corpul în sus, ajutându-vă cu mâinile. De 5-10 ori, de fiecare dată când stați în această poziție timp de 3-5 secunde.
  • Poziția de pornire este aceeași. În același timp, ridicați picioarele și brațele drepte, întinzându-se înainte și înapoi. De 5-10 ori.
  • Poziția de pornire, cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea, aplecându-se la talie. Fixați înclinarea timp de 5-7 secunde. Este important să vă păstrați picioarele drepte. Pentru fiecare picior 5-7 pante.

Pregătirea pentru gimnastică acasă

Pentru a obține doar un efect pozitiv din aceste activități, exercițiile trebuie să se facă în conformitate cu următoarele reguli:

  1. Programarea zilnică în absența unor afecțiuni evidente.
  2. Pentru a începe exercițiile nu mai devreme de 2 ore după masă.
  3. Făcând articulațiile și mușchii înainte de începerea gimnastică (mișcări circulare sau șlefuire).
  4. După un antrenament, faceți un duș răcoros, dați corpului cel puțin o jumătate de oră de odihnă.
  5. Respirați adânc și liniștit cu nasul în timp ce exercitați fără să vă țineți respirația.

Avantajele tehnicii Bubnovsky

Kinesiterapia, adică terapia de mișcare, este o abordare integrată care nu are efecte secundare și, în absența contraindicațiilor, oferă un remediu fiabil pentru vindecarea multor boli ale spatelui acasă.

Oamenii care nu cunosc încărcăturile motorului preferă drogurile. În unele cazuri, aceasta este o abordare absolut justificată.

Dar, în cazul durerilor de spate, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ușurează doar simptomele și temporar "dezactivează" durerea.

În viitor, într-un fel sau altul, până la rezolvarea cauzei durerilor, pacienții sunt așteptați de rigiditate în mișcări, de inflamații crescute și, uneori, necesitatea intervenției chirurgicale devine evidentă.

Pentru a evita acest lucru, gimnastica pentru coloana vertebrala va permite, care este adaptata pentru uz casnic si are urmatoarele avantaje:

  • Contabilitatea modificărilor legate de vârstă ale articulațiilor și coloanei vertebrale,
  • Încărcătura uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale,
  • Efect benefic asupra mușchilor și ligamentelor,
  • Stimularea alimentării cu sânge a sistemului muscular și a articulațiilor,
  • Dezvoltarea flexibilității, menținerea mobilității și a tonusului,
  • Îmbunătățirea proceselor metabolice.

Reamintim, de asemenea, că tratamentul spatelui și al articulațiilor cât mai eficient posibil, cu un efect complex, adică exercitarea în sine, nu este suficient; este necesar să se schimbe obiceiurile alimentare și să se încerce să nu se permită supraîncălzirea corpului, pentru a nu pierde capacitatea de a respira prin nas.

Școala Bubnovsky sa dovedit a fi eficientă în tratarea coloanei vertebrale și a articulațiilor, lecțiile sale fiind larg răspândite. Gimnastica comună este prezentă astăzi atât în ​​centre medicale, cât și în publicații de pe Internet.

În centrele medicale sunt oferite simulatoare specifice pentru întinderea mușchilor, dar cum să le faci acasă?

Este destul de posibil să faci cele mai simple exerciții la domiciliu, un baston de lemn scurt pentru suporturi, precum și prezența unui expander cu o bilă vă va ajuta cu asta - și aveți o alternativă excelentă la simulator.

Deci, puteți descărca videoclipuri pe Internet pentru a viziona și a realiza complexul acasă. Aproape orice site serios de educație fizică conține informații despre sistemul Bubnovsky.

Exercițiile regulate împreună cu implementarea altor recomandări ale metodei Bubnovsky vor întări coloana vertebrală, vor scăpa de dureri de spate, vor preveni reapariția acestora.

Înainte de începerea studiului individual, se recomandă să consultați medicul dumneavoastră și / sau medicii de la centrul medicului Bubnovsky.

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologii avansate de calculator și medicină, suntem din ce în ce mai suferă de osteochondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o perioadă lungă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică, a intrat într-un accident grav, după care a fost forțat să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul sistemelor inimii, stomacului, nervilor și urogenitalului. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare a lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Refuzul medicației.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, vizează repornirea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Doctorul Bubnovsky de la gimnastică cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ei ulterioară:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să se facă fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă mai departe și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în discurile intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați-vă îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. În caz de durere acută, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirație profundă - brațe îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos în jos. Următoarea respirație se ridică ușor, expirația este îndreptarea brațelor și încetinirea înceată a piciorului, încercarea de a întinde mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întins pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovski cu osteocondroză

În primul rând trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Este necesar să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept, cu capul așteptat. Îndreptați încet brațele și trageți-le înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate deasupra, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație pentru a grupa (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stai pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expirați, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea în coloană vertebrală în timpul scoliozelor va fi eliminată, iar tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va crește:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați încet greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași ca cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situat pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu împingături complete). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Cursul de tratament al coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la push-up-uri incomplete (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Plasați-vă mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe banca de înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări de la tine. Exercitiile functioneaza prin muschii gatului si coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicând-o în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Ganterele pe brațele drepte trebuie să fie aduse în cap și apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Așezându-ne pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi, ridicați și începeți din nou. Exercitarea nu se repetă de mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, consolidează mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercitiul se intinde in articulatii genunchiului si hraneaza tesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-si mainile pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse înainte. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiile trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în:

  • oteohondroze;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele pe perete, prindeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă se face corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele umerilor se vor converge.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs. în timp ce vă îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repeta exercițiul, cât de multă putere.
  • Întins pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenunchează în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, extinderele sunt un proiectil universal, disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expandorul strâns în mâini. Rămâi pe el, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Așezându-ne pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să ne tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele separate puțin mai largi decât umerii. Realizați câteva abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, pe mâini să aveți un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți ușor piciorul și îl îndoiți la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un asemenea mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 - 30 de minute.
  5. Pentru a sta pe stomac pe o bancă înaltă, ținând-o la margine, coborâți picioarele sub nivelul banchetei, ușor îndoită la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Push-up-uri de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați poziția și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Întinzându-vă pe bancă, brațele din spatele capului, efectuați o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.