Principal

Masaj

Terapie de exerciții pentru scolioză

Scolioza apare în principal la copii și adolescenți, în timpul creșterii lor. Această boală este caracterizată prin curbura coloanei vertebrale într-o direcție sau alta pe fundalul unui sistem muscular slab. Scolioza poate determina obiceiul de a sta strâmb, asimetria picioarelor, curbura pelvisului etc.

Această boală prezintă riscul încălcării organelor interne. De aceea, tratamentul trebuie să înceapă imediat, în timp ce sistemul osos este încă în stadiul de dezvoltare. Practic este de 16 ani.

Exercitarea terapiei în diferite stadii de scolioza

Determinarea gradului de scolioză se bazează pe unghiul de înclinare a coloanei vertebrale față de coloana vertebrală verticală dreaptă.

Prima etapă, în conformitate cu conceptele medicale, nu prezintă nici o amenințare și chiar este considerată normă. Cu ochiul liber este aproape imposibil să vedem gradul de curbură. În acest stadiu, ca terapie de exerciții prescrise de tratament.

A doua etapă este mai pronunțată, are un unghi de curbură de 20 0 -25 0. Tratamentul este prescris prin întinderea și prescrierea terapiei fizice.

Terapie de exerciții pentru scolioza de gradul întâi

Trebuie să ne amintim că auto-medicația nu poate decât să agraveze situația. Un set de exerciții trebuie selectate de către medic, după toate examinările necesare.

Luați în considerare unele dintre ele.

  1. Pe spate, trageți coroana în sus și călcâiți în jos. Se întinde timp de 8-10 s. Efectuați extruziile 4-5.
  2. În picioare, o mână în sus, al doilea în jos. Trageți-i înapoi. Schimbați poziția.
  3. Pe spate, picioarele ridicate deasupra podelei și picioarele încrucișate se mișcă. Repetați de 3-4 ori.
  4. Pantele din carcasa stânga-dreapta într-o poziție verticală.
  5. Pe toate patru. Împreună, întindeți piciorul drept și brațul stâng paralel cu podeaua. Schimbați piciorul și brațul.
  6. Poziția pe abdomen, cu brațele întinse în fața lui. Ridicați pieptul și picioarele. Susțineți timp de 8-10 s. Du-te jos.
  7. Poziția pe stomac. Mâinile de luat în urma gleznei și rupe corpul de la podea. Țineți apăsat timp de 10-15 secunde.

Terapie de terapie în gradul al doilea

Spre deosebire de complexul cu gradul I, exercițiile fizice sunt completate de exerciții de respirație.

Fiecare exercițiu este realizat de 10-15 ori.

  1. Pe spate, picioarele se îndoaie și se ridică. Pentru a face mișcare prin picioare, ca pe bicicletă. Efectuați timp de 30-40 de secunde.
  2. Pe spate. Răsuciți corpul într-o direcție, în același timp întindem genunchiul drept și cotul stâng unul spre celălalt. Schimbăm partea și membrele.
  3. În picioare, coborâți corpul înainte paralel cu podeaua. Ridicați un picior în sus și trageți brațul opus înainte. Țineți poziția 10-15 secunde. Schimbați piciorul și mâinile.
  4. Strângeți-vă bine pe perete. Glisați în jos fără a ridica lamele și fese până când unghiul dintre genunchi este drept. Ridicați-vă înapoi.
  5. În toate cele patru, îndoiți-vă spatele sus și în jos, ca și în exercițiul "pisică".
  6. Pe podea, puneți glezna unui picior pe un scaun. Coborâți corpul până la piciorul ridicat. Schimbați picioarele în locuri.
  7. În picioare, ridicați brațele îndoite în coate și luați cât mai mult posibil.

Important: înainte de fiecare set de exerciții, este necesar să se încălzească. Aceasta poate fi executată la fața locului, sărind frânghia sau doar întinzându-se.

Terapie de exerciții pentru scolioza toracică

Scolioza regiunii toracice este diferită prin faptul că poate apărea la un adult, cu un sistem muscular și osos format. Aceasta se întâmplă din diferite motive:

  • de la sportivi.
  • după rănire.
  • purtând greutăți
  • stilul de viață sedentar.

Principalul pericol de scolioză toracică este formarea unei coloane de coaste.

Identificarea gradului de curbură a secției toracice este efectuată de un medic ortoped Este foarte important să se recunoască în timp la ce stadiu de dezvoltare este boala și să se prescrie tratamentul adecvat.


Principalele metode de tratament sunt: ​​masaj, terapie exercițiu, înot, corset.

Exercițiile efectuate în terapia fizică sunt destul de disponibile pentru execuția la domiciliu.

  1. Pe spate, strângeți alternativ genunchii în piept. Pentru primele clase, efectuați 5-8 ori cu fiecare picior, treptat numărul de repetări poate fi mărit.
  2. Pe spate, picioarele îndoite. Ridicați pelvisul și coborâți spatele la nivelul arcului din spate.
  3. Pe stomac. Luați picioarele pe partea laterală a curburii.
  4. Pe lateral, puneți o rolă sub partea curbată. Când inhalați, ridicați-vă mâinile în spatele capului.
  5. În stomac, ridicați pieptul și odihniți-vă pe podea cu palmele. Puneți-vă jos și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului.
  6. Pe stomac, o mână pe spatele capului, cealaltă pe piept în zona de curbură. Ridicând corpul, apăsați mâna pe piept.
  7. Pe spate, o mână este ridicată, cealaltă este pusă deoparte. Împingeți-vă mâinile în același timp.

Terapia de exerciții pentru scolioza din dreapta

Scolioza din dreapta apare mai des la stânga. Este periculos pentru forma sa rapidă de dezvoltare și necesită tratament imediat.

Prima etapă a curburii cu scolioză pe partea dreaptă nu este deosebit de vizibilă și nu aduce multă disconfort. A doua etapă este exprimată vizual printr-o ușoară curbură, dar, ca prima, nu este perceptibilă fizic. A treia etapă poartă simptome precum deformarea regiunii toracice, durerea în coaste, scurtarea respirației și disfuncția organelor interne. În a patra etapă, coloana vertebrală este grav curbată, apar probleme cu sistemul cardiopulmonar.

Tratamentul scoliozelor pe partea dreaptă trebuie efectuat în mod cuprinzător, inclusiv prin exerciții fizice.

Fiecare exercițiu pentru a efectua 10-15 ori.

  1. În stomac, îndoiți-vă de spate cu mâna stângă ridicată în fața voastră.
  2. În picioare, luați mâna dreaptă înapoi, ridicați stânga.
  3. În picioare, mâna stângă se ridică la umăr, dreapta coboară.
  4. În partea stângă, ridicați carcasa. Jos.
  5. În stomac, ridicați corpul, întindeți brațele în fața dvs., apoi în lateral.
  6. În spate, ridicați picioarele cu o întârziere de 5 secunde.
  7. Pe spate, ridicați-vă picioarele, împrăștiați-le în afară, aplatizați-le înapoi.

Terapie de exerciții pentru scolioza lombară

Există scolioză lombară dreaptă și stângă. Complicațiile de acest tip, de obicei, nu prezintă o amenințare sub forma unui arc compensator. Există patru etape de scolioză lombară. Tratamentul are loc cu ajutorul masajului, corsetului, terapiei de exerciții fizice.

Lista de exerciții care vă permite să ajustați postura, puteți efectua atât în ​​sala de sport și acasă.

Fiecare exercitiu pentru a face 10-15 repetari.

  1. În picioare. Coborâți corpul paralel cu podeaua și faceți până la mișcările elastice.
  2. Pe spate. Ridicați capul și umerii, coborâți în și. n.
  3. Pe spate, ridicați picioarele drepte la un nivel de 20-25 cm de la podea. Efectuați mișcări de rotație cu picioare într-una, apoi în cealaltă direcție.
  4. Pe stomac, brațe de-a lungul corpului. După ce ați rupt un sân de la un etaj, încercați să ajungeți la punctele de transbordare în spațiul popliteal.
  5. Pe partea laterală, partea răsucită privește în sus. Scoateți picioarele de pe podea și lăsați-le. Jos.
  6. Puneți un prosop răsturnat sau scutec moale sub spate, astfel încât capul, spatele și fesele să se afle pe el. Picioarele se îndoaie la genunchi, brațele întinse. Mutați în această poziție timp de 1-2 minute.

Terapie de exerciții pentru scolioza stângă

Solioza din stânga rezultă din încărcarea părții drepte și a proeminenței laterale. Tratamentul diferitelor etape nu diferă de tratamentul oricărui alt tip de scolioză. Specialistul, după examinarea pacientului, prescrie măsuri medicale pentru el, inclusiv exerciții fizice.

Repetați fiecare efectuată de 10-15 ori.

  1. În picioare, brațele ridicate. Pentru a face o mișcare de rotație a corpului, ca și cum ar descrie un cerc.
  2. În picioare, brațele ridicate. Urcă-te pe degetele de la picioare și ridică-te cu mâinile.
  3. Pe spate, picioarele se îndoaie. Ridicați corpul, reveniți la și. n.
  4. În partea stângă, puneți-vă mâinile în spatele capului. Întoarcere și ieșire. n.
  5. Pe stomac. Luați piciorul stâng în lateral. Înapoi înapoi.
  6. Pe spate. Alternativ strângeți genunchii la coate.

Terapie de exerciții pentru scolioza la copii

Din păcate, copiii sunt mai des supuși acestei boli, pe fondul mușchilor slăbiți și a unei poziții anormale a corpului în timp ce ședea, dormind etc. În timp ce copilul formează doar un organism, este necesar să se determine în timp gradul de dezvoltare a curburii și localizarea acesteia.

Complexul de măsuri care vizează tratamentul include terapia fizică. Acesta va ajuta la aducerea musculaturii copilului și sistemului osos în ordine, în timp ce scolioza este în stadiul inițial.

Fiecare exercițiu este realizat de 10-15 ori.

  1. Stând pe podea, efectuați mișcări de mers pe jos cu o spate plat. Efectuați în 1-2 minute.
  2. Așezați-vă brațele deasupra capului. Faceți mișcări swinging ale corpului de la o parte la alta. Efectuați 1 minut.
  3. Picioarele picioarelor stau la distanța dintre umăr. Coborâți corpul într-o direcție, mâna inversă ridicându-se, cealaltă alunecând în jos. Situată pe stomac, brațele sunt în față. Pune-i în cap. Ridicați-vă capul și umerii.
  4. Stând pe toate patru. Luați o mână în lateral și ridicați-o. Capul în timp ce privi mâna ridicată.
  5. Pe genunchi, palmele se odihnesc pe podea. Păstrați mâinile, coborâți corpul jos, întoarceți-vă.

Acest articol oferă seturi exemplare de exerciții menite să elimine scolioza într-o zonă diferită. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecare. Urmăriți-vă sănătatea și sănătatea rudelor.

Exerciții corecte pentru scolioza, cele cinci reguli ale terapiei fizice

Niciun medicament modern nu poate îndeplini sarcinile de terapie pentru scolioza. Clasele regulate ajută:

  • pentru a readuce elasticitatea si forta la muschii care au nevoie de ea, pentru a forma scheletul muscular al coloanei vertebrale;
  • îndepărtați tensiunea patologică de la mușchi;
  • opri progresia bolii (creșterea unghiului de curbură a coloanei vertebrale);
  • activați sistemul cardiovascular, îmbunătățiți respirația;
  • reduceți sau eliminați complet curbura laterală a coloanei vertebrale.

Acesta este motivul pentru care fizioterapia pentru scolioza este principala metodă de tratament conservator, recunoscut de ortopedii și vertebologii (specialiști în problemele spinării) din întreaga lume. Complexele de exerciții sunt utilizate ca terapie unică și independentă pentru corectarea curburii patologice a coloanei vertebrale în stadiile inițiale ale bolii. Acestea sunt în mod necesar utilizate în tratamentul complex al 3 și 4 stadii de scolioză.

În cele mai multe cazuri, scolioza se dezvoltă în timpul unei perioade de creștere intensă a copilului. În acest moment, toate segmentele coloanei vertebrale sunt destul de instabile, deci impactul fizic asupra lor ar trebui să fie extrem de profesionist și extrem de atent. În caz contrar, puteți provoca vătămări grave: exacerbați unghiul de curbură, prindeți organele interne, perturbați inima sau sistemul respirator.

Pentru a înțelege exercițiile, exercițiile trebuie selectate ținând cont de coloana vertebrală în care există o patologie. Acestea trebuie efectuate în mod regulat, iar instructorul trebuie să predea tehnica.

Citește mai departe: patru tipuri de sarcini în complexul de gimnastică pentru scolioză, cinci dintre cele mai eficiente exerciții în tratamentul patologiei de la vertebrologii elvețieni.

Cinci reguli de terapie fizică

Este important ca gimnastica pentru scolioza să îndeplinească cinci cerințe speciale, care sunt luate în considerare în mod necesar la elaborarea unui complex medical.

Cel mai important lucru este eliminarea tuturor tipurilor de exerciții care pot agrava starea coloanei vertebrale:

Primele clase se desfășoară într-un ritm lent. Este necesar să se acorde o atenție constantă reacției organismului la fiecare exercițiu.

Încărcăturile și numărul de repetări sunt stabilite treptat: astfel încât să nu se exceseze mușchii și coloana vertebrală.

Exercițiile trebuie concepute numai pentru întinderea pasivă a coloanei vertebrale.

Alternarea regulată a exercițiilor pentru mușchii brațului cu exerciții pentru lombar și picioare.

Toate exercițiile prescrise de un medic pentru scolioză trebuie efectuate zilnic, fără întrerupere. După ore, asigurați-vă că ați organizat o odihnă de jumătate de oră, situată pe partea sa.

Trei etape de formare pentru scolioza

Fiecare exercițiu fizic pentru scolioză se desfășoară strict în conformitate cu planul de antrenament, care vă permite să obțineți efectul maxim al fiecărui exercițiu.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Pregătirea aparatului ligamentos pentru efectuarea sarcinilor de bază, stimularea circulației sângelui în țesuturile musculare, stabilirea ritmului respirator.

2. Încărcăturile de bază

Corecția curburii patologice, stimularea activității motorii musculare, restabilirea funcțiilor normale ale sistemelor interne ale corpului.

Descresterea graduala a sarcinii, refacerea unui ritm obisnuit de respiratie.

În fiecare etapă a lecției, medicul de terapie fizică acordă o atenție specială respirației adecvate. Acest lucru este important pentru stimularea plămânilor și oxigenului suplimentar pentru mușchi.

Set de exerciții aproximative

Amintiți-vă că fiecare element al terapiei fizice pentru scolioză este selectat individual. Complexul dat în articol este un exemplu de ocupație standard.

1. Încălziți-vă

Toate clasele încep cu îndreptarea spatelui: apăsați spatele pe orice suprafață verticală plană; verificați dacă atinge vițelul, fese și lama umerilor. Încearcă să-ți amintești poziția corpului tău și să nu-l schimbi; urmați doi pași.

Și acum exercițiile:

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Stați drept, picioarele latimei umărului

Ridicați ambele mâini în același timp, împrăștiați-le și înapoiați puțin. Repetați de 4 ori.

Stați drept, picioarele împreună, mâinile pe o centură

Alternativ, îndoiți genunchii, ridicați-i un pic, apoi ghemuiți puțin. Repetați de 3-5 ori.

Mergând pe loc. Nu vă ridicați în genunchi. Pe contul "unul, doi", inspirați, pe "trei, patru" - expirați. În timp ce inhalați, ridicați-vă brațele până în lateral, în timp ce expirați, le coborâți ușor.

2. Exerciții de bază

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Lie pe spate, cu mâinile în spatele capului

Pe inhalare, coatele aflate la o parte, la expirație, iau poziția de plecare. Repetați de 5 ori.

Îndoiți un picior și trageți genunchiul în stomac, repetați același lucru cu celălalt picior, apoi cu ambele. Repetați de 3-4 ori.

Stați pe stomac, întindeți-vă brațele la cusături, puneți palmele pe podea

Când inhalați, înclinându-vă pe brațe, încercați să ridicați un picioruș în măsura în care puteți. La expirație, reveniți la poziția de plecare. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de cel puțin 3 zile.

Lie pe spate, brațele întinse deasupra capului

Tracțiune pasivă. Când inhalați, încercați să vă trageți capul și umerii în sus, iar picioarele dvs. în acest moment în jos.

Simultan cu brațele și picioarele, imitați mișcările de înot.

3. Exerciții finale

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

Stați drept, puneți mâna pe centură

Mergând pe loc. În timp ce mergeți în timp ce inhalați, ridicați-vă mâinile în sus și, în același timp, vă deplasați pe degetele de la picioare. La expirație, coborâți-vă brațele și călcați-vă pe tocuri.

Mergi, ridică-ți genunchii.

Un set exemplar de exerciții pentru tratamentul scoliozelor.
Faceți clic pe fotografie pentru a mări.

Cele cinci cele mai bune exerciții pentru scolioză

Vertebrologii și ortopedii elvețieni, împreună cu specialiștii din terapia exercițiilor, au dezvoltat un set de exerciții, implementarea cărora vă permite să influențezi cel mai eficient principalele grupuri musculare, mărind elasticitatea și elasticitatea acestora.

(dacă masa nu este pe deplin vizibilă - derulați-o spre dreapta)

  • Stați pe stomac, brațe în partea laterală. Ridicați-vă capul, încercând să ridicați umerii, în același timp stoarceți pensula într-un pumn și dezactivați-i. Începe de la 5 ori, până la 15.
  • Lie pe stomac, brațe de-a lungul corpului. Ridicați în mod alternativ picioarele, fără a vă ridica de pe podeaua pelvisului. Repetați de 5 ori.

Pentru mușchii laterali

  • Mutați în partea dreaptă. Ridicați mâna dreaptă de-a lungul corpului și puneți stânga exact pe partea de sus. Începeți ușor piciorul stâng și reduceți-l la fel de încet. Repetați pe fiecare parte de 5 ori.
  • Lie de partea ta. Trageți brațul "inferior" în sus, celălalt pe podea la nivelul pieptului. Ridicați atât cât puteți ambele picioare. Repetați totul de cealaltă parte. Efectuați de 3 ori pe fiecare parte.

Pentru mușchii abdominali

Lie pe spate, mâinile la cusături. Ridicați un picior fără a vă îndoiți genunchiul și țineți-l timp de câteva secunde. Repetați și celălalt picior. Apoi ridicați ambele picioare împreună. Începeți de la 3 ori, mărind încărcarea de până la 7 ori.

Pentru a corecta postura

Lie pe spatele tău. Picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. Pentru o secundă, ridicați umerii și capul. Coborâți încet, fără să vă mișcați.

Pentru a îndrepta coloana vertebrală

Pregătiți în prealabil o pungă mică cu nisip, nu mai mult de 1 kg. Stai pe un scaun și aranja pachetul nu este capul, astfel încât să nu cadă. Încetați încet și faceți o plimbare în jur, ținând sacul pe cap.

Tipuri de sarcini de terapie fizică

Curbură laterală a coloanei vertebrale - o sarcină grea pentru ligamente. Masele pereche prezintă diferențe semnificative în tensiune. Pe partea convexă a mușchiului, în mod constant în formă bună, ceea ce duce treptat la pierderea capacității contractile. Pe de altă parte, "adversarii" lor, pe de altă parte, se află întotdeauna într-o stare scurtă și relaxată. Lipsa mișcării le slăbește și poate duce treptat la atrofie.

Prin urmare, terapia fizică pentru scolioză trebuie să includă patru tipuri de sarcini:

Dezechilibrat. Proiectat pentru antrenamentul muschilor pe o parte a corpului, în timp ce grupul opus de mușchi este relaxat.

Simetric. Contribuiți la reținerea coloanei vertebrale într-o poziție anatomică naturală. Încărcarea este distribuită în mod egal pe mușchii de pe ambele părți, ceea ce face ca ele să egaleze tonul, ceea ce afectează în mod pozitiv dinamica coloanei vertebrale.

Detorsionnye. Contribuiți la eliminarea tonului din mușchii tensionați și la stimularea muncii relaxate.

Restorative. Stimulează sistemul imunitar, contribuie la creșterea rezistenței și dezvoltarea fizică a întregului corp.

Efectul va fi de 100%!

Eficacitatea tratamentului terapiei de exerciții în scolioză depinde de atitudinea conștiincioasă față de clase, de îndeplinirea strictă a tuturor prescripțiilor medicului curant și de monitorizarea constantă a poziției sale.

  • VKontakte
  • Facebook
  • stare de nervozitate
  • Colegi de clasă
  • Lumea mea
  • Google+

În partea de sus a comentariului feed-ul sunt ultimele 25 de întrebări-răspuns blocuri. Eu răspund doar la acele întrebări în care pot oferi sfaturi practice în absență - adesea fără consultare personală, este imposibil.

Bună ziua, am fost diagnosticată cu atacuri de panică, atacuri de panică, presiune crescută cu un puls, am de asemenea scolioză de gradul I, osteochondroză, un neuropatolog prescris de magneziu B6 și terapie de exerciții pentru osteochondroza cervicală și toracică, am efectuat trei luni, exercițiile sunt toate în poziție așa că am decis să-ți încerc exercițiile, așezat în jos, și am avut un puls puls 150, și presiune, și panică, poate aceasta să fie cu scolioza? Sau este un atac tipic magic?

Bună, Elena. În funcție de gradul de scolioză, această boală conduce la faptul că rădăcinile nervoase și vasele de sânge sunt comprimate. De regulă, acest lucru se întâmplă atunci când, pe fundalul răsucirii vertebrelor, există o creștere a curbelor fiziologice. Și mai ales complicațiile se manifestă brusc și brusc. Efectele scoliozei sunt multe. Ele depind de ce parte a coloanei vertebrale este curbata. Dar toate sistemele corpului, toate organele, nervii și psihicul pot suferi, pentru că totul este interconectat. În timp, situația este agravată: creșterea presiunii, creșterea frecvenței cardiace. Acest lucru poate fi văzut pe cardiogramă. Se pare că aritmia, tahicardia, leziunile miocardice sau alte patologii grave.

Situația este agravată de faptul că este imposibil să se vindece patologii similare la un pacient cu scolioză, deoarece cauza problemei (scolioza, osteocondroza) nu a fost eliminată. Tratamentul trebuie să fie cuprinzător și persistent. Prin urmare, contactați un neurolog și întrebați despre numirea unui tratament cuprinzător.

Am etapa a 2-a

Renat, ocupațiile pe o bară orizontală sunt contraindicate pacienților cu scolioză de 3 și 4 grade, adică atunci când unghiul de deviere este mai mare de 25 de grade. În cazuri individuale, este posibil să se trateze o curbură a spinării puternice pe bară sub supravegherea unui specialist.

Cu toate acestea, pentru a efectua astfel de exerciții, trebuie să cunoașteți câteva reguli, de exemplu, pentru a obține un beneficiu maxim din exerciții, trebuie să alegeți înălțimea corectă a barei orizontale. Nu este de dorit să setați bara transversală prea ridicată, deoarece în timpul exercițiului este imposibil să permiteți apariția durerii, ceea ce înseamnă că este necesară odihnă. Cea mai bună opțiune ar fi barul orizontal, pe care îl puteți atinge cu brațele întinse, doar stând pe șosete. Corecția posturii cu o bară orizontală este de obicei atribuită individual. Specialistul participant creează un plan de antrenament care include o listă de exerciții de bază, durata, intensitatea și ordinea acestora. De asemenea, determină dacă este posibil să se atârne pe bara orizontală cu un anumit grad de scolioză sau nu.

Gimnastica terapeutică include un complex de încălzire pentru a pregăti mușchii pentru efort fizic. Există însă anumite contraindicații pentru exerciții, de exemplu, nu se recomandă efectuarea de mișcări circulare și răsuciri ascuțite din cauza probabilității mari de rănire și a creșterii unghiului de deviere.

Și dacă trage-up-uri cu bare paralele nu exclud (scolioza de gradul 2)?
Încerc să-mi țin spatele drept, stau la perete.

Maxim, o bară orizontală pentru scolioză este folosită pe scară largă în primele etape, când curbura coloanei vertebrale nu este încă pronunțată. La 3 și 4 etape de dezvoltare a bolii pentru a corecta scolioza în acest fel nu va funcționa. În cazul scoliozei de gradul 3, vertebrele încep să stoarcă puternic discurile intervertebrale, ceea ce duce la subțierea lor și la dezvoltarea osteocondrozei sau artrozei. Înainte de a alege un program de antrenament pentru curbarea coloanei vertebrale, trebuie să vizitați un doctor ortopedic și să consultați despre necesitatea unei astfel de sarcini. În funcție de gradul de scolioză, medicul prescrie un anumit tip de gimnastică terapeutică, care poate include folosirea unei bară orizontală. În plus, specialistul desemnează o listă de reguli și recomandări pe care pacientul trebuie să le urmeze atunci când practică pe o bară orizontală.

Acum am o spate neuniforma, dar cand a fost mai rau si scolioza a fost mai pronuntata, atarna pe bara transversala si barele paralele au ajutat foarte mult, literalmente in 2-3 luni spatele a devenit mult mai neted - conform doctorului. Deci, nu pot fi pe deplin de acord că este periculos pentru toată lumea.

Masha, scolioza trebuie făcută, desigur, iar exercițiile terapeutice sunt o metodă importantă de tratament terapeutic, cu excepția celor enumerate în acest articol.

Gimnastică cu scolioză la adulți și copii

Scolioza este cea mai frecventă boală a coloanei vertebrale la copii și adulți. Boala este cea mai sensibilă la copii și adolescenți, este denumită și curbura spinării. Tratamentul scoliozei în stadiul inițial va ajuta la vindecarea scoliozelor, cea mai eficientă metodă de combatere a patologiei. Totul despre gimnastica de remediere pentru scolioza pentru adulți și copii (cu seturi de exerciții) va fi discutată în acest articol. Cu ajutorul exercițiilor selectate individual, a utilizării constante și a sfaturilor experților, coloana vertebrală va reveni la normal.

Scolioza este o curbură a coloanei vertebrale de către arc, în planul lateral, la care unele vertebre pot fi deplasate într-un anumit grad, schimbările pe corp sunt vizibile în zona umărului și a șoldului. Terminalele nervoase sunt fixate în coloana vertebrală, munca lor este deranjată datorită mișcării vertebrelor, corsetul muscular este deplasat, ceea ce duce la presiune asupra organelor interne.

Tipuri de scolioză

Scolioza este împărțită în cele dobândite și congenitale. Congenital poate fi vazut deja in utero, la ultrasunete. O condiție prealabilă pentru apariția scoliozelor înainte de naștere este o anomalie cromozomială, o tulburare congenitală a țesutului conjunctiv, un stil de viață anormal al unei femei însărcinate (alimentație necorespunzătoare, obiceiuri proaste, lipsa activității fizice). Simptomele și disconfortul scoliozei congenitale încep să apară abia în adolescență. Scolioza dobândită la adulți apare cu ajutorul unor factori străini, cum ar fi leziunile experimentate, potrivirea necorespunzătoare, lipsa mișcării și activitatea fizică. Experții împart scolioza dobândită în următoarele etape de dezvoltare:

  • Modificările nu sunt vizibile cu ochiul liber. Există o mică pată și asimetrie în brațul umărului;
  • Manifestarea asimetriei în regiunea scapulară, durerea din spate;
  • Modificările posturii sunt vizibile pentru ceilalți, forma schimbărilor din spate și durerea din spate;
  • Cea mai gravă etapă se caracterizează prin apariția unei cocoși pe coaste, a golurilor sau a proeminențelor lor;
  • După gradul de dificultate, boala este clasificată în mod simplu, complex și total;
  • Forma es, sau simplă, este o curbă a coloanei vertebrale la dreapta sau la stânga;
  • În formă de S sau complexă. După nume, se caracterizează printr-o îndoire în formă de S;
  • În formă de E sau total, cele mai grele forme, schimbări apar în toate zonele coloanei vertebrale, având o configurație diferită.

Scolioza poate fi de mai multe tipuri în funcție de natura și localizarea bolii:

  • Arvicothoracal. Modificări ale vertebrelor a 4-a, a 5-a și asimetria centurii umărului;
  • Chest. Modificări în vertebrele 7 și 9. Deficiență respiratorie și deformare toracică;
  • Thoracolumbar. Modificări în vertebrele 10 și 12. Afectarea respirației și a fluxului sanguin;
  • Lombara. Modificări ale vertebrelor 1 și 2 ale taliei. Aspectul durerii spatelui inferior;
  • Combinată, este în formă de S. Modificări în vertebrele 1, 2 ale spatelui inferior și pe al 8-lea, al 9-lea pectoral.

cauzele

Nu există o cauză clară pentru declanșarea patologiei. Dar există o serie de motive care duc la apariția sa:

  • Slăbiciunea și letargia sistemului muscular datorită unui stil de viață sedentar;
  • Perfectă fixare neregulată, postură proastă;
  • Diverse leziuni;
  • Tuberculoza sau sifilisul;
  • Osteochondroza, sciatica;
  • Boli ale rinichilor și ale tractului gastro-intestinal;
  • ereditate;
  • Herniated intervertebral;
  • Bolile profesionale, datorate utilizării unei părți a corpului (tenis, badminton);
  • Deficit de vitamina D, tulburări metabolice, deficiență de calciu;
  • Lungimea diferită a membrelor;
  • Exercițiu fizic mare.
  • Asigurați-vă că citiți: Yoga pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Diagnostic și tratament

Există doar 2 tipuri de diagnosticare a scoliozelor, este o examinare standard de către un ortoped sau instrumental, cu ajutorul razei. O examinare standard de către un specialist include măsurarea nivelului umărului, coastei și simetriei pelvine, comportamentul coloanei vertebrale este observat în mișcare, forța musculară și reflexele sunt verificate. Metoda instrumentală se realizează cu ajutorul echipamentelor speciale:

  • Imagistica prin rezonanță magnetică (RMN), o metodă profundă de evaluare, arată cât de gravă este vătămarea, până la măduva spinării;
  • X-ray a coloanei vertebrale, determină gradul și severitatea patologiei;
  • Tomografia computerizată. Realizat pentru a diagnostica stările de terminații nervoase și țesuturi moi în apropierea vertebrelor;
  • Examinarea cu ultrasunete (ultrasunete) este prescrisă pentru patologia renală suspectată;
  • Reabilitarea pentru scolioză depinde de gradul de boală, de natura manifestării și de vârsta pacientului. Experții, ținând cont de toți parametrii, aleg o metodă conservatoare sau chirurgicală.

În cadrul metodei conservatoare, înțelegeți complexul de exerciții pentru scolioză, proceduri de masaj, terapie în înot și fizioterapie. Înainte de a începe orice intervenție, este necesară consultarea cu medicul curant pentru contraindicații și detectarea patologiilor ascunse. Metode de tratament în funcție de stadiile bolii.

Etapa inițială necesită întărirea sistemului muscular pentru stabilizarea coloanei vertebrale. Efectul maxim este obținut prin scolioza coloanei vertebrale toracice, cu ajutorul exercițiilor fizice, pentru întărirea mușchilor corpului, relaxarea masajului, corectarea stării de înot și a mai multor cursuri de fizioterapie cu ajutorul echipamentului special.

A doua etapă implică toate procedurile menționate pentru prima etapă numai atunci când se utilizează un corsete corectiv individual, care fixează coloana vertebrală în poziția fiziologică dorită. Se folosește în exerciții cu scolioza coloanei vertebrale la domiciliu. A treia etapă necesită toate acțiunile primelor două etape, dar diferă în timpul tratamentului. În a patra etapă, complexul de exerciții pentru scolioză nu va ajuta. Tratamentul va fi chirurgical.

Regulile LFK

Când exercițiile de scolioză sunt folosite pentru întărirea musculaturii spinoase, ameliorarea coloanei vertebrale și a spatelui inferior, relaxarea, corectarea curburii coloanei vertebrale, întărirea corpului în ansamblu. Exercitiul complex lfk cu scolioza are indicatiile si contraindicatiile sale:

  • Pentru a încălzi ligamentele și articulațiile, trebuie să vă încălziți înainte de a face un antrenament;
  • Exercițiile trebuie să se desfășoare fără probleme, să elimine încărcăturile insuportabile, precum și utilizarea armăturilor (gantere, greutăți etc.);
  • Exercițiile pentru tratamentul scolioză trebuie efectuate după consultarea unui specialist. Nu se auto-medichează, poate duce la consecințe ireparabile care vor fi dificil sau imposibil de rezolvat.

Set de exerciții

Complexul complet va conține o încălzire, o fundație și o finală. Exercițiile împotriva scoliozelor sunt de bază, pot fi completate de un specialist după consultarea detaliată. Terapia fizică pentru scolioză, include încălzirea părții, încălzirea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor, pregătirea sistemului respirator pentru încărcăturile fără a se încălzi mușchii reci pot fi răniți. Stăm, sprijinindu-ne de un pătrat vertical (perete, uși fixe), în timp ce zidurile atinge călcâiul, vițelul și fesele. Facem câțiva pași înainte, fără a schimba panta spatelui. Facem 5-10 de abordări.

  • Citiți cu atenție: Ce exerciții nu se pot face cu scolioza?

Mâinile de la cusături, picioarele umărului la distanță. Ne așezăm pe un scaun invizibil, înapoi drept, atenție la respirație, în jos - inspirați, expirați. Nu încercați să vă așezați imediat. Facem 5-10 de abordări. Ridicați-vă brațele în jurul valorii și stați pe degetele de la picioare în același timp, apoi coborâți brațele și ridicați-vă la maxim. Efectuați rotația umerilor într-un cerc, înainte și înapoi. Stăm exact, tragem genunchiul în stomac, spatele este plat, ținem 5 secunde, schimbăm piciorul. Facem 5-10 de abordări. Este util să se facă cu scolioza primului grad. Mergem pe loc. Exercițiu timp de 2-3 minute.

Partea principală a exercițiilor fizice pentru scolioză are drept scop corectarea curburii patologice, restabilirea funcțiilor organelor interne, datorită restabilirii circulației sângelui.

Exercițiu "foarfece", ne așezăm spatele, ridicăm picioarele și facem mișcări încrucișate (cum ar fi foarfecele). Abordarea de la prima abatere durează 30 de secunde. Exercițiile pentru spate cu scolioză sunt efectuate în mod regulat, într-un ritm lent, fără stres excesiv. Stând pe toate patru și așezându-vă palmele pe podea, așezați-vă pe tocuri. Rotiți stânga și dreapta cu mâinile. Exercitarea se poate face de 5-10 ori.

Exercițiu "pisică și cămilă". Poziția de pornire, ca și în cel de-al doilea exercițiu, îndoiți spatele, apoi în jos. Facem totul fără probleme, fără mișcări bruște, urmăm respirația. Realizăm 5-10 abordări. Folosind o rola de gimnastică sau o pernă tare de casă, ne așezăm pe stomac. Mâinile se fixează în spatele "încuietorii". Strângerea mușchilor abdominali și a spatelui inferior, încercați să urcați. Fără tăblițe, încet. Realizăm 5-10 abordări. Continuăm în aceeași poziție, cu un picior înapoi, cu mâna opusă înainte. Întinde-te puțin. 5-10 abordări.

Înapoi pe podea, cu brațele în afară, cu picioarele îndoite. Facem exerciții de răsucire: ținem picioarele împreună, leagănem spre stânga, apoi spre dreapta, cu capul îndreptat spre cealaltă direcție. Lie de partea ta. Sprijin sub talie (puteți folosi o pernă moale la domiciliu). Îndoiți piciorul de sus în genunchi, mâna superioară, puneți capul. Ne relaxăm. Schimbăm poziția. Stăm drept, cu picioarele umărului, cu brațele peste corp. Aceste exerciții în scolioza toracică sunt reduse la faptul că, cu ajutorul regiunii toracice, lamele umărului sunt reduse și diluate. Gimnastica ar trebui să se desfășoare încet și fără probleme. Ne așezăm pe stomac, ne așezăm pe mâini, ridicând unul sau cealaltă picioare cât mai mult posibil. Întinzându-vă, întindeți-vă brațele și picioarele. Îmbrățișând burta, descrie un înotător, sutiene.

Complexul lfk cu scolioză este ales în așa fel încât să aibă cel mai mic efect asupra coloanei vertebrale modificate, ceea ce reduce probabilitatea de rănire în timpul exercițiilor fizice.

Exercițiile pentru scolioză, conțin partea finală, care va ajuta la ameliorarea tensiunii și la refacerea respirației. Stați pe o suprafață moale. Îndoiți genunchii, închideți-vă mâinile. Facem mișcări swinging pe coloană vertebrală, se rostogolestează la lamele umărului și în spate. Armele sunt închise în spatele spatelui, exact înapoi. Noi mergem pe tocuri. Stând exact, întindeți brațele și umblați pe degetele de la picioare. Mergem pe loc, șoldurile cât mai mari posibil. Stați liniștit, relaxați-vă, inspirați mâinile prin părțile laterale, în josul expirării. Încărcarea cu scolioza coloanei vertebrale este finalizată. La încheierea fiecărui bloc al complexului, este necesar să se ia o repaos timp de 15-20 de minute. Exercițiile pentru scolioza trebuie efectuate zilnic, depinde de progresul tratamentului.

Yoga pentru scolioza

Gimnastica terapeutica pentru scolioza este folosita sub forma de asanas de yoga. Poziția în picioare, cu mâinile peste corp. Relaxați-vă, imaginați-vă că încercați să ajungeți la tavan cu capul. TRIKONASANA. Picioarele pe cât posibil. Îndoiți-vă de o parte și ținăți-vă mâna de picior, dacă întinderea va permite, puneți palma pe podea, ridicați-vă capul cu mâna liberă. În cazul unei curburi severe, utilizați un suport (scaun, masă, prag de fereastră). Asana Cobra. Situată pe stomac, încercați să atingeți degetele de la picioare cu capul. În concluzie, exerciții pentru a corecta scolioza, faceți câteva respirații adânc când ridicați brațele.

Gimnastica pentru copii

La un copil, oasele și vertebrele sunt mai moi și mai maleabile, în această perioadă variantele deformărilor pot fi complet vindecate. Gimnastica pentru spate cu scolioza este un instrument foarte eficient, sub rezerva recomandărilor și sub supravegherea medicului curant, va ajuta la rezolvarea problemelor minore ale spatelui în întregime sau parțial. Curbură a coloanei vertebrale la copii, starea proastă, un diagnostic foarte frecvent. Activitatea copiilor înalți este uneori considerată hiperactivitate, deși un stil de viață inactiv, sedentar (în fața calculatorului) provoacă o serie de alte probleme. În stadiile inițiale ale scoliozei lombare, experții vă vor spune ce exerciții sunt necesare și vor numi alte medicamente terapeutice. Prevenirea scoliozei la domiciliu include:

  • Mișcări circulare ale capului, mișcări înainte și înapoi și mișcări stânga-stânga;
  • Lame circulare swing, înainte și înapoi;
  • Înclinați înainte și înapoi, stânga-dreapta;
  • În picioare, alternând strâns genunchii la piept, apoi pornim genunchiul din spate;
  • Utilizați stick-ul de gimnastică. Pe mâinile întinse deasupra capului ținem un baston. Ne întindem, stând pe picioare. Apoi faceți pantele spre lateral;
  • Așezați-vă pe podea cu un băț în mâini, întindeți-vă înainte, întinzând vertebrele;
  • Cu ajutorul unei bară orizontală, facem un vis relaxant și trăgător;
  • Stăm pe un scaun, cu picioarele în unghi drept. Ținând scaunul strâns, deplasați-vă cât mai mult posibil.
  • Vezi și: Masaj pentru scolioza la copii.

Cu curbura coloanei vertebrale, exercițiile pentru copii pot fi efectuate acasă înainte de ore sau în timpul liber. Este important să controlați distribuția încărcăturii, să efectuați o instruire corectă și consecventă. Dacă apare disconfort sau durere, starea de fitness trebuie oprită și trebuie să apară la medicul dumneavoastră. Încărcarea pentru spate cu scolioză nu este singura modalitate de a elimina boala, dar cea mai eficientă.

Pentru a nu solicita tratament și a nu pierde timp și bani, se iau măsuri preventive pentru a opri progresia bolii. Mai bine decât exercițiile în curbura coloanei vertebrale va fi înotul, sub supravegherea unui instructor. Astfel de exerciții vor contribui la întărirea și relaxarea părții vertebrale, la îmbunătățirea coordonării mișcărilor și a bunăstării generale.

Gimnastica terapeutica pentru scolioza

Scolioza este curbura laterală a coloanei vertebrale. Boala se dezvoltă în perioada în care coloana vertebrală nu este încă formată, adică în copilărie și adolescență. Dacă pacientul nu reușește să ofere asistență medicală adecvată, boala progresează adesea în mod constant, ducând la deplasarea organelor interne cu încălcarea ulterioară a funcțiilor de respirație și circulație. Diagnosticată în stadiile incipiente, scolioza este tratată cu succes, iar terapia fizică (terapia exercițiilor fizice) și gimnastica terapeutică, ca componentă a acesteia, ocupă primul loc în tratamentul acestei patologii. Este vorba de această metodă de tratament și vor fi discutate în articolul nostru.

Etapele scoliozelor

După cum sa menționat mai sus, cu scolioza, coloana vertebrală se abate de la axa mediană la partea dreaptă sau la stânga. Unghiul de abatere poate fi diferit, dar cu cât este mai mic, cu atât este mai probabil să scăpați de curbură și să restabiliți postura.

În funcție de magnitudinea unghiului de deviere a coloanei vertebrale de la axa mediană, există 4 grade de scolioză:

  1. Unghiul de deviere este practic imposibil de observat vizual și variază de la 1 la 10 grade. Este considerat de unii medici ca o variantă a normei, ușor de corectat cu ajutorul terapiei de exerciții fizice.
  2. Unghiul de abatere a coloanei vertebrale de la axa mediană a corpului este de la 11 la 25 de grade. Este important să nu pierdeți această etapă și să începeți corectarea cu ajutorul exercițiilor în timp. Dacă acest lucru nu este realizat, acesta va progresa pentru o perioadă scurtă de timp la următorul, ceea ce este aproape imposibil de rezolvat prin terapia fizică.
  3. Unghiul abaterii este mare - variază de la 26 la 50 de grade. Poate fi ușor adaptat.
  4. Cea mai grea etapă, unghiul de deformare la care este mai mult de 50 de grade. Terapia fizică și multe alte metode de remediere a acesteia sunt imposibile. Curbura este foarte vizibilă cu ochiul liber.

Ce va face gimnastica terapeutică

Curbura spinării în scolioză se datorează în parte unui dezechilibru al mușchilor și ligamentelor care înconjoară coloana vertebrală: unele dintre ele - cele care sunt pe partea curburii curburii - sunt de înaltă tonă, stresate, iar grupurile musculare corespunzătoare din partea opusă - unde coloana vertebrală este concavă - atrofiat. Terapia cu exerciții vă permite să dați o sarcină asimetrică muschilor de mai sus, să antrenați și să vă relaxați pe ceilalți. În plus, în procesul de gimnastică terapeutică, scheletul muscular al întregului coloanei vertebrale este întărit, ceea ce înseamnă că acesta din urmă este bine ținut în poziția corectă.

Cu scolioza, terapia fizică vizează atingerea următoarelor obiective:

  • să consolideze și să promoveze dezvoltarea adecvată a aparatului muscular-ligamentos al spatelui;
  • eliminarea dezechilibrului tonului mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale;
  • o poziție corectă, afectată, reducând unghiul de curbură al coloanei vertebrale;
  • în măsura în care este posibil descărcarea coloanei vertebrale.

Ca urmare a tuturor schimbărilor din sistemul musculo-scheletic, cocoșul costă dispare, se îmbunătățește coordonarea mișcărilor, se normalizează activitatea organelor interne deplasate sau stoarse, toleranța efortului fizic crește, imunitatea este întărită, aspectul pacientului și starea de spirit sunt îmbunătățite.

Regulile de gimnastică terapeutică

Medicul îi îndrumă pe pacient să-și exercite terapia (deoarece numărul copiilor copleșiți sunt copii, de obicei este un pediatru). Un set de exerciții este selectat pentru fiecare pacient în parte, în funcție de gradul de curbură al coloanei vertebrale, vârsta și starea generală a pacientului, prezența anumitor modificări cauzate de scolioză (scurtarea respirației, tulburările circulatorii și altele).

Clasele se desfășoară într-o cameră spațioasă, bine ventilată, cu o temperatură și umiditate confortabile. Pacientul este în haine, nu mișcă mișcări. Exercițiile sunt efectuate sub controlul complet al instructorului, iar în cazuri grave - și medicul de terapie exercițiu.

Cu 1-2 grade de scolioză, gimnastica medicală este principala metodă de corectare a curburii, cu 3-4 grade - auxiliar.

În plus față de exercițiile terapeutice, pacientului i se pot prescrie astfel de metode de tratament conservator, cum ar fi:

În plus, lecțiile regulate de înot sunt o modalitate excelentă de îmbunătățire a poziției. Doar acest sport oferă o încărcătură uniformă asupra coloanei vertebrale, a mușchilor și ligamentelor din spate și, prin urmare, este eficientă pentru scolioza.

Corectarea curburii prin gimnastica terapeutica este posibila numai pentru pacientii din copilarie si adolescenta - dupa ce un pacient atinge varsta de 20 de ani, terapia de exercitii este considerata nepractica deoarece coloana vertebrala este deja complet formata.

Exercițiile terapeutice au avut efectul dorit, este necesar să o facem în fiecare zi și pentru o lungă perioadă de timp.

Începutul orelor ar trebui să fie exerciții simple, cu o sarcină minimă pe coloana vertebrală. Creșteți treptat sarcina - intrați în exercițiile complexe cu un nivel mai ridicat de complexitate.

Stretchizarea activă a coloanei vertebrale, de exemplu, agățată pe o bară transversală, este interzisă. Trageți-l poate fi extrem de pasiv - având un suport.

În cazul unei dureri de spate, amețeli, dificultăți de respirație sau alte simptome de agravare a afecțiunii, pacientul trebuie să fie informat despre acest lucru de către antrenor și, probabil, ar trebui oprit astăzi.

exerciții

Toate exercițiile efectuate în timpul scoliozei sunt împărțite în două tipuri: simetrice și asimetrice. Simetricul asigură o încărcare uniformă asupra mușchilor spatelui și se realizează pentru a întări corseaua musculară-ligamentară a coloanei vertebrale. Tintele asimetrice afectează în mod specific anumite grupuri musculare, relaxând pe unii și instruindu-i pe alții. Cu ajutorul acestor exerciții se efectuează corecția curburii spinării, ceea ce înseamnă că postura este îmbunătățită. Exact exerciții asimetrice nu pot fi prescrise pentru sine, deoarece nu numai că nu vor îmbunătăți starea pacientului, dar vor contribui și la progresia scoliozelor.

Exerciții cu curbură a coloanei vertebrale pot fi efectuate și ședinței, și în picioare, și culcat pe spate sau stomac. Majoritatea exercițiilor trebuie repetate de 5-15 ori, în funcție de gradul de fitness. De regulă, încep să practice gimnastica de la 5-7 repetări, crescând treptat numărul lor la 10-15.

Deci, pentru tratamentul scoliozelor 1-2 grade fără complicații pot fi folosite astfel de exerciții:

  • mers pe toate patru pentru 2-3 minute;
  • stând pe toate patru, îndreptați brațul stâng și trageți-l înainte ridicând în același timp piciorul drept; stați în această poziție timp de 5-7 secunde; efectuați același exercițiu cu celelalte membre;
  • stând pe toate patru, îndoiți-vă spatele, ridicându-vă capul cât mai sus posibil; stați în această poziție timp de 5-10 secunde;
  • în picioare pe toate patru, îndoiți spatele în sus, încercând să obțineți un genunchi al capului, pentru a reveni la poziția de plecare; repetați cu celălalt genunchi;
  • se află pe spate, trageți cotul stâng la genunchiul drept, apoi invers - cotul drept la genunchiul stâng;
  • culcat pe spate cu brațe întinse de-a lungul corpului, ridicând picioarele drepte, înclinându-le spre dreapta, apoi spre stânga; întoarcere la poziția de plecare;
  • stați pe spate, încercați să vă trageți cu tocurile și capul și mâinile sus; o întindere pentru a continua 10-15 secunde;
  • așezați pe stomac, repetați extensia pasivă descrisă în paragraful anterior;
  • stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului, faceți mișcări cu picioarele, ca și cum ați merge pe bicicletă; o "sosire" pentru a continua 30-45 secunde;
  • situată pe spate pentru a ridica picioarele drepte și pentru a le traversa alternativ atât în ​​plan orizontal, cât și în plan vertical; numele popular pentru acest exercițiu este "foarfecele"; mișcările trebuie efectuate fără oprire timp de 30-45 de secunde, numărul de repetări - 2-3;
  • stați pe stomac, puneți-vă capul în spatele palmelor; ridicați capul, brațul umărului, membrele superioare și inferioare deasupra podelei, cu care să efectuați mișcări în funcție de tipul de înot în stilul brasier;
  • situată pe stomac, ridicați-vă capul, centura de umăr, brațele și picioarele similare cu exercițiile anterioare, dar nu le mișcați, dar stați în acea poziție timp de 30-40 de secunde;
  • culcat pe stomac pentru a efectua exercițiul "foarfece";
  • culcat pe stomac, vă sprijiniți pe palma dvs., ridicați alternativ piciorul drept cât mai mare posibil de pe podea;
  • stați drept, umblați în poziție, încercând să vă păstrați spatele drept;
  • stați drept, puneți picioarele la o latime de umăr, îndoiți brațele la articulațiile cotului, puneți degetele mâinilor pe articulațiile umerilor; face mișcări circulare din față în spate și din spate;
  • stați drept, ridicați degetele de la picioare și trageți-vă brațele drept în sus, pe cât posibil, ușor mai jos;
  • stați drept, întindeți brațele direct în lateral, cu palmele în sus, ridicați degetele de la picioare, stați jos, ridicați-vă, reveniți la poziția de plecare;
  • în concluzie, un set de exerciții care să semene cu degetele de la picioare, cu brațe drepte în sus sau pe tocuri, cu mâinile în spatele lui;
  • să fie ca și cum ai ridica genunchii înălțimea sau a-ți mătui șuierile înapoi.

Ce exerciții sunt contraindicate

Unele exerciții fizice și tipuri de activitate sunt strict contraindicate pentru pacienții cu scolioză, deoarece contribuie la creșterea instabilității coloanei vertebrale și progresia bolii. Acestea sunt:

  • Vis pe bara orizontală, exerciții pe peretele gimnastic (întinderea activă a coloanei vertebrale);
  • elemente de acrobație - role, trage-up-uri și altele;
  • încărcături de putere - exerciții cu mânecă, cu greutăți;
  • circulația pe distanțe lungi;
  • dansuri sportive;
  • sport activ (voleiul este permis pentru etapele 1-2 ale bolii);
  • ghemuite pe un picior și alte sarcini asimetrice.

concluzie

Scolioza este o boală care poate fi corectată cu succes în stadiile incipiente de dezvoltare la copii și adolescenți. Sesiunile regulate de pregătire a gimnastică medicală în combinație cu alte metode de fizioterapie în marea majoritate a cazurilor conduc la o îmbunătățire semnificativă a stării pacientului și, adesea, la refacerea acestuia. Exercițiile pentru formare ar trebui să fie numite exclusiv de către un specialist individual pentru fiecare pacient. Auto-tratamentul (în această situație - alegerea exercițiilor pe cont propriu) nu numai că nu va contribui la recuperare, ci va agrava și starea pacientului, determinând progresia scoliozelor.

Orice boală este mai ușor de prevenit decât de a fi tratată. Părinții sunt obligați din copilărie:

  • instila regulile de viață sănătos pentru copilul tău;
  • monitorizați poziția sa în timp ce mergeți și lucrați la birou;
  • stimulează copilul să joace sport (în ceea ce privește scolioza, înotul este cel mai bun tip de activitate).

Dacă aceste recomandări sunt respectate, scolioza va ocoli cu siguranță copilul dumneavoastră. Dacă totuși a apărut curbură, trebuie să începeți corectarea posturii cât mai curând cu ajutorul terapiei de exerciții - cu această abordare veți obține recuperarea în cel mai scurt timp posibil.

Videoclip despre exerciții pentru copiii cu scolioză.

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioza, în stadiile inițiale ale bolii, este terapia de exerciții fizice (pregătire fizică terapeutică). Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale cu un set de exerciții fizice poate fi în cazul scoliozelor dobândite, atunci când boala a fost rezultatul unei lungi șederi a corpului în poziția greșită. Când diagnosticăm scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a organelor și structurilor corpului, trebuie să fim atenți la acest tip de tratament, primind sfatul unui medic pentru a începe. În unele situații, educația fizică poate fi complet contraindicată.

Specialiștii consideră terapia fizică pentru scolioza ca metodă de tratament prioritar, care poate fi suplimentată cu proceduri de masaj, fizioterapie și, de asemenea, purtarea unui corsete ortopedice. Eficacitatea educației fizice depinde în mare măsură de:

  • tip de scolioza
  • forme de curbură (C, S sau Z)
  • gradul bolii (sunt 4)
  • vârsta pacientului

Cu 1 și 2 grade de boală, pot fi de așteptat îmbunătățiri semnificative și recuperare completă, cu gradele 3 și 4, exercițiile fizice nu pot aduce efectul dorit. Componenta arc scoliotică de peste 50 de grade este de obicei tratată prin metode chirurgicale. Scolioza se caracterizează prin forma s, are două arce (Z - 3 arce) și, prin urmare, pentru corectarea acesteia, sunt necesare exerciții speciale, care diferă de cele standard. În perioada de dezvoltare activă a copilului, la vârsta de 10-15 ani, este mult mai ușor să se corecteze curbura, deoarece formarea corpului nu este încă completă, dar acest lucru nu înseamnă că persoanele în vârstă ar trebui să subestimeze posibilitățile exercițiilor de fizioterapie. O mulțime depinde de persoana însuși, determinarea, voința și o atitudine fermă față de recuperare.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Există cinci obiective principale urmărite de terapia fizică pentru scolioză:

  1. Eliminați dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
  2. Îndepărtați efortul excesiv asupra coloanei vertebrale
  3. Postură corectă.
  4. Consolidați sistemul muscular al spatelui.
  5. Pentru a avea un efect general asupra sănătății organismului.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

La fel ca cele mai multe metode de tratament, terapia cu exerciții fizice prevede punerea în aplicare a anumitor reguli, respectarea cărora va permite pacientului să obțină efectul maxim de la formarea fizică, precum și să se protejeze de consecințele și leziunile nedorite. Următoarele reguli trebuie să fie cunoscute oricui care a decis serios să înceapă să practice exerciții terapeutice:

  • Înainte de a vă exercita, faceți o încălzire pentru a încălzi și a întinde mușchii și ligamentele.
  • Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, să efectuați salturi și diverse elemente de acrobație.
  • Activitatea fizică excesivă ar trebui exclusă, prin urmare nu este permisă utilizarea barbilor și a ganterelor.
  • Terapia cu exerciții ar trebui efectuată așa cum este prescris de un medic care are toate informațiile despre tipul de scolioză și poate selecta cele mai potrivite exerciții.

Un set de exerciții pentru scolioză

Complexul de terapie de exerciții pentru scolioză constă în exerciții de încălzire, de bază și partea finală. Toate exercițiile propuse sunt de bază și simetrice. Pentru a efectua terapia fizică la domiciliu se recomandă doar astfel de exerciții, deoarece acestea au un impact mai mic asupra coloanei vertebrale deformate, ceea ce reduce riscul de rănire dacă sunt executate incorect. Tipurile asimetrice de exerciții fizice pot avea un efect terapeutic mai mare, dar ele trebuie alese exclusiv de către medicul curant.

Încălziți-vă

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

  1. Înclinați-vă spatele pe un perete sau pe o suprafață plană verticală, astfel încât tocurile, mușchii viței și fese să se odihnească pe ea. Îndreptați-vă spatele, dând poziției dvs. poziția anatomică corectă. Faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura în poziția corectă. Respirați fără probleme, fără întârzieri.
  2. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Începem să facem squat, în timp ce ne întindem brațele înainte, ținându-ne spatele drept. Efectuați exercițiul încet, în timp ce inhalați, inhalați, în timp ce ridicați, expirați.
  3. Puneți-vă picioarele în umăr, brațele libere. Inspirați în detrimentul "1" și, în același timp, ridicați ambele mâini în sus, la 2 face în sus și în detrimentul "3" - expirați, scăzând mâinile în acest moment. În timpul exercițiului, încercați să vă păstrați spatele drept.
  4. Puneți picioarele la distanța dintre umăr, brațele libere să se odihnească de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. Faceți 4 mișcări circulare cu umerii înapoi înainte, apoi 4 cu aceeași mișcare înainte.
  5. Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul îndoit la genunchi cât mai mare posibil și țineți o astfel de poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În mod similar, facem mișcări cu celălalt picior. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Exerciții simetrice de bază

  1. Stați pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei (aproximativ 30-40 de grade) și continuați să efectuați mișcări care simulează munca foarfecelor. Exersați-vă în plan orizontal și vertical. Efectuați 4 abordări (2 pentru fiecare plan). Abordarea pe durata 1 - 30 de secunde. (Fig.1)
  2. Poziția de pornire - pe toate patru. Fără îndreptare, stați pe tocuri cu fese și odihniți-vă palmele pe podea. Folosind mâinile, începeți să vă mișcați mai întâi torsul spre stânga, apoi spre dreapta. Deplasați-vă încet, rămânând în fiecare poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 astfel de mișcări (5 în fiecare direcție). (Figura 2)
  3. Urcă-te pe toate patru (în genunchi pe podea, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea). Picioarele și brațele trebuie să fie lățimea umerilor. În această poziție, începeți să vă arătați spatele în sus, apoi invers, îndoiți în jos. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul de abordări - 5. (Figura 3)
  4. Luați o pernă grea, lăsați-o pe podea și să o sprijiniți cu burta. Puneți mâinile în spatele blocului. Începeți să ridicați corpul până la cea mai înaltă înălțime posibilă, dar nu supraîncărcați coloana vertebrală. Muschii dvs. lombari ar trebui să fie implicați. Faceți 10 astfel de urcușuri. (Fig.4)
  5. Într-o poziție în picioare, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Mâinile trebuie să se afle într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Deplasați lamelele și mențineți-le în această poziție timp de aproximativ 5 secunde (utilizați mușchii toracelui pentru aceasta), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pașii descriși de 10 ori. (Figura 5)
  6. Ridică-te pe toate patrulea. Paralel cu podeaua, extindeți mâna stângă înainte și piciorul drept înapoi. Țineți-vă în această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați poziția, extinzându-vă brațul drept înainte și lăsând piciorul înapoi. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. (Figura 6)
  7. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și apăsați-le unii pe alții, brațele trebuie să se răspândească în lateral, perpendiculare pe corp. Acum, începeți să vă întoarceți capul spre partea stângă și îndoiți genunchii spre dreapta, apoi schimbați direcțiile (cap - în dreapta, genunchii - spre stânga). Exercițiul implică gâtul și mușchii lombari, trebuie să îl efectuați de 7 ori. (fig.7)
  8. Lie de partea ta, partea în cazul în care există o curbura. În zona taliei trebuie să puneți o rolă moale sau o pernă mică. Îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară într-o poziție dreaptă. Ridicați bratul superior, atârnând-l deasupra capului, prindeți partea inferioară a gâtului cu mâna inferioară. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi vă așezați pe spate, relaxați-vă. Repetați șederea în această poziție de 5 ori. (Fig.8)

Partea finală

  • Stați pe un covor gimnastic sau covor moale. Îndoiți genunchii și puneți-le pe mâini. Lie în această poziție pe spate și începe să se rostogolească de la gât la coloana vertebrală și spate. Un astfel de tip de masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor din spate. Repetați pași de cel mult 8 ori.
  • Poziția de pornire - în picioare, mâinile țineți în încuietoarea din spate. Începem să mergem pe tocuri timp de 30 de secunde.
  • Într-o poziție în picioare, întindeți brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și mergeți aproximativ 30 de secunde.
  • Facem plimbari pe loc, in acelasi timp incercam sa ridicam soldurile cat mai sus posibil. Durata - 30 secunde.
  • Relaxați-vă și restaurați respirația. Ne ridicăm mâinile și, în același timp, respirăm adânc, după ce așteptăm câteva secunde, ne mișcăm încet mâinile și facem o expirație.

După terminarea lecției, faceți 10-15 minute pentru a vă odihni. Terapia cu exerciții complexe de mai sus ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Eficacitatea formării va depinde în mod direct de regularitatea comportamentului și de corectitudinea exercițiilor.

Măsuri preventive

O adăugare semnificativă a terapiei va fi o măsură preventivă pentru a opri progresia ulterioară a bolii. În primul rând, ar trebui să încercați să conduceți un stil de viață activ, să vă angajați în sport non-traumatic. Alegerea ideală ar fi înotul, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale. Cursurile de înot vă permit să vă relaxați, să vă întăriți corsetul muscular al spatelui și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Ciclismul și schiul vor fi, de asemenea, de ajutor, dar numai cu activitate moderată. În prevenire, există o serie de recomandări pentru a evita încărcarea asimetrică a mușchilor din spate, ceea ce va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere anatomic. Evidențiați cele mai importante dintre ele:

  1. Întotdeauna stai în poziție verticală, în timp ce nu îndoiți inutil torsul și înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil.
  2. Înălțimea scaunelor și a scaunelor ar trebui să fie aleasă de-a lungul piciorului, așa că atunci când stați, piciorul nu trebuie să stea, ci să părăsească podeaua.
  3. Dacă petreceți mult timp într-o poziție șezândă, este recomandat să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să încălziți puțin, dacă este posibil.
  4. În timpul zilei, ocazional, faceți lentă înapoi, acest lucru va ușura tensiunea din partea musculaturii din spate.
  5. Când trebuie să stați mult timp, încercați alternativ să vă sprijiniți mai întâi pe una și apoi pe celălalt picior. Schimbați poziția la fiecare 10 minute, va reduce încărcătura pe coloana vertebrală.
  6. Nu manevrați gravitația într-o mână, distribuiți întotdeauna încărcătura uniformă pe ambele mâini.
  7. Pentru relaxare, utilizați un pat cu o saltea de duritate medie, alegeți o mărime mică a pernei, astfel încât gâtul să fie în linie cu restul coloanei vertebrale.

În cele din urmă, aș vrea să menționez că nu trebuie să dezvolți independent un complex de terapie de exerciții fizice, precum și să aplicați exerciții asimetrice complexe fără coordonarea cu un medic calificat. Rețineți că astfel de acțiuni pot agrava situația, pot duce la complicații și pot accelera dezvoltarea bolii.