Principal

Cot

Exerciții terapeutice: complexe de exerciții fizice

Modificările în oase, mușchi, ligamente duc adesea la numeroase simptome dureroase. Pentru tratamentul și prevenirea fizioterapiei utilizate. Medicii prescriu complexe de gimnastică medicală ca mijloc de a contribui la îmbunătățirea mobilității, la ameliorarea durerii, la reducerea nevoii de intervenție chirurgicală. De exemplu, exercițiile de fizioterapie în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale întăresc mușchii, ameliorează durerea, elimină imobilitatea vertebrelor, îmbunătățește fluxul sanguin. Această metodă de tratament permite persoanelor cu o varietate de diagnostice să se recupereze de la o boală și să-și îmbunătățească calitatea vieții.

Valoarea terapiei fizice

Mișcarea este esențială pentru sănătate.

Activitatea fizică este importantă pentru:

  • Prevenirea obezității;
  • Prevenirea bolilor inimii și a vaselor de sânge;
  • Consolidarea oaselor, muschilor;
  • Avertizări de artroză;
  • Eliminați amenințarea chirurgicală.

Mișcarea ajută la menținerea unui echilibru sănătos în organism. Dar fizioterapia și gimnastica sportivă diferă în ceea ce privește natura și scopul mișcărilor. Exercițiile terapeutice sunt destinate efectelor de vindecare asupra organelor și sistemelor bolnave. Ele sunt prescrise numai de către medicul care utilizează doza exactă.

Oamenii știau despre importanța activității motrice în cele mai vechi timpuri. Medicii din China antică au folosit exercițiile de respirație ca metodă de vindecare, vindecătorii din India au folosit hatha yoga în al doilea mileniu î.en. Medici celebri din trecut - Hippocrates și Ibn Sina au descris astfel de tipuri de fizioterapie, cum ar fi masajul și gimnastica.

Medicii moderni știu de mult că terapia cu exerciții fizice poate fi mai eficientă decât chirurgia în multe situații.

  • Dureri de spate inferioare. Exercitiul terapeutic este un mijloc mai eficient si mai rentabil decat injectarea sau chirurgia;
  • Gimnastica terapeutică este mai eficientă decât toate celelalte metode de tratament pentru reumatismul meniscus, artroza articulației genunchiului;
  • Exercițiul terapeutic pentru coloană vertebrală vă permite să faceți o intervenție chirurgicală;
  • Terapia cu exerciții este foarte eficientă în bolile gastro-intestinale;
  • Nimic, mai bine decât exercițiile, nu contribuie la reabilitarea după operație și la naștere.

Gimnastica medicală include întotdeauna exerciții concepute special pentru o anumită stare.

Boli sau leziuni

Exercițiile se fac ca o completare a activității fizice zilnice. În plus față de efectul terapeutic, ele îmbunătățesc coordonarea, flexibilitatea, postura.

Exercițiile pot include întinderea pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor, formarea mușchilor principali ai spatelui, abdomenului, coapsei, ridicarea greutăților pentru întărirea mușchilor, mersul pe jos, aerobicul în apă.

Terapia de exerciții ajută perfect recuperarea după leziuni, precum și prevenirea viitoarelor leziuni la sportivi. Exercițiile de exerciții fizice ușurează durerea în țesuturile moi, măresc puterea musculară, îmbunătățesc flexibilitatea și extind gama de mișcări. Gimnastica terapeutică este cea mai modernă metodă de reabilitare după operațiile chirurgicale, inclusiv operația cezariană și nașterea naturală. Antrenamentul special previne apariția aderențelor, contribuie la restaurarea rapidă a elasticității țesuturilor.

Gimnastica terapeutică îmbunătățește semnificativ calitatea vieții pentru bolile cronice grave, cum ar fi stenoza canalului vertebral, artrita și boala Parkinson. Programul de formare este dezvoltat pentru fiecare pacient individual, în funcție de vârstă, natura bolii și gradul de fitness fizic.

La unii pacienți, boala mai multor sisteme determină odată o situație apropiată de handicap.

  • accident vascular cerebral;
  • Leziuni ale măduvei spinării;
  • Boli cardiovasculare.

Acești pacienți sunt observați de o întreagă echipă de specialiști. Fizioterapeutul este un membru obligatoriu al echipei. El dezvoltă gimnastică terapeutică, incluzând antrenamentul de forță, mobilitatea, mersul în sus și în jos pe scări, ridicarea și îmbarcarea unui scaun cu rotile. Există exerciții speciale privind utilizarea unui scaun cu rotile.

Terapia fizică este necesară pentru copii după leziuni grave și care suferă de paralizie cerebrală. Activitatea fizică gândită de fizioterapeut promovează creșterea și dezvoltarea copilului, asigură corectitudinea mișcărilor și crește rezistența.

Clasele pentru copii și adulți sunt ținute la multe clinici, sanatorii. Suportul profesional este oferit de centrul de medicină sportivă și de terapia fizică.

Formarea fizică terapeutică în caz de osteochondroză

Schimbările de la nivelul coloanei vertebrale - cartilajul și discurile intervertebrale - sunt o condiție foarte frecventă. Aproape fiecare persoană de vârstă mijlocie suferă de o boală numită osteochondroză. Munca la locul de muncă, hipodinamia, transferul de greutate - totul afectează "axa principală" a corpului uman - coloana vertebrală. Oamenii suferă de dureri la nivelul gâtului și al spatelui. Uneori durerea este dureroasă, interferează cu mișcările normale și cu o viață liniștită. Terapia fizică pentru osteochondroza coloanei vertebrale este una dintre cele mai eficiente tehnici de vindecare.

Pentru tratamentul osteocondrozei cervicale se recomandă următorul complex:

  • Așezați-vă pe un scaun cu un drept înapoi pentru a vă pleca capul alternativ la ambele umerii;
  • Întoarceți încet capul de la o parte la alta;
  • Atingeți pieptul cu marginea bărbiei;
  • Puneți cotul pe masă și forțați-vă templul împotriva palmei.

Toate exercițiile din această serie trebuie să fie efectuate de cel puțin zece ori în fiecare direcție.

Fizioterapeuții îndeamnă pacienții să-și întărească în mod regulat mușchii care se potrivesc cu pieptul.

Sunt propuse câteva exerciții:

  • Răspunde-ți spatele. Palmițele se pun pe șolduri. Ridicând corpul superior, mențineți această poziție cât mai mult posibil. Fixați partea inferioară a spatelui pe podea, respirați uniform.
  • Repetați 1, plasându-i mâinile pe cap.
  • Pentru a face primul, având întins mâinile "aripi".
  • Întinzându-vă cu spatele, ridicați torsul superior, întindeți brațele, încleștați-vă și desfaceți pumnii.
  • Întins pe stomac pentru a face o mișcare ușoară în sus și în lateral (imitație de înot).
  • Repetați exercițiul 5, dar cu mâinile efectuați mișcări circulare.

Pentru tratamentul lordozelor lombare se recomandă un alt complex:

  • Stingându-te pe stomacul tău, alternând lent și picioarele drepte;
  • Ridicați un picior la înălțimea maximă (pelvisul trebuie să fie nemișcat) și țineți-l în această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați cu celălalt picior.
  • Întinzându-vă pe stomac, ridicați ambii picioare în sus, diluează, conectați și coborâți împreună.
  • Ridicați ambele picioare și mențineți-le în această poziție cât mai mult posibil.

Odată cu deplasarea discurilor intervertebrale, inelul care leagă vertebrele. Această afecțiune se numește hernie intervertebrală. Cele mai multe ori se formează hernie în coloana lombară. Terapia fizică pentru hernia vertebrală este concepută pentru a ameliora simptomele durerii puternice, pentru a întinde coloana vertebrală, pentru a întări mușchii spatelui și a presa. Toate mișcările acestui complex sunt netede, sărituri sau cotitură excluse lateral. Nu se poate efectua instruirea în stare de agravare. În timpul remisiunii, fizioterapeuții vă sfătuiesc să faceți exerciții de două ori pe zi pentru 3-5 exerciții.

  • Stați pe stomac, îndoiți-vă picioarele, luați-vă gleznele cu mâinile și trageți-le la gât.
  • Stând pe stomac, îndoiți-vă gâtul și partea superioară a corpului.
  • Înclinați înainte, îngenuncheați. Capul și palma trebuie să atingă podeaua.
  • "Podul".
  • Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și trageți degetele de la picioare la gât. Ține-ți brațele în continuare.

Terapia fizică pentru hernia spinală lombară implică prudență. Cu durere, trebuie să opriți imediat gimnastica.

scolioză

O altă problemă serioasă a coloanei vertebrale este scolioza. În viața de zi cu zi se numește "curbura coloanei vertebrale". Cel mai adesea, semnele de scolioză sunt observate deja la vârsta școlară timpurie. În plus față de o postură urâtă, patologia este neplăcută deoarece progresează, împiedică respirația și aprovizionarea normală a sângelui cu organele. Cu cât copilul sau adolescentul este mai în vârstă, cu atât crește coloana vertebrală. Vă puteți îndrepta spatele cu ajutorul terapiei de exerciții fizice.

Terapia fizică pentru scolioză variază în funcție de amploarea bolii. În gimnastica de gradul I și II ajută la îndreptarea semnificativă a coloanei vertebrale sau la eliminarea completă a scoliozelor. În gradul al treilea sau al patrulea, terapia de exerciții poate împiedica doar dezvoltarea curburii.

Complexul obișnuit conține următoarele exerciții:

  • Stați în picioare pe perete cu spatele drept și retraindu-vă de perete cu câțiva pași, păstrând poziția verticală a coloanei vertebrale.
  • Faceți niște exerciții de încălzire cu spatele drept - fluturați-vă brațele, întorcându-vă torsul într-o ghemuire.
  • Întinzându-vă pe spate, faceți genunchii în stomac.
  • Întinzându-vă pe spate cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul și îndoiți partea superioară a corpului.
  • Stați pe stomac, ridicați trunchiul și picioarele cu suport pe palmă.
  • Întinzându-vă pe spate, faceți picioarele "foarfece".
  • Situată pe stomac. Ridicați ambele picioare împreună și mențineți-le cât mai mult timp posibil.
  • Stând pe stomac, îndoiți corpul de sus înainte.

Exercitarea terapiei pentru a ajuta la genunchi bolnavi

Chiar și tinerii suferă adesea de osteoartrită a articulației genunchiului. Pentru bătrâni, această boală devine o adevărată nenorocire - este imposibil să urcați și să coborâți pe scări, să ieșiți din mașină, să vă ridicați și să vă așezați. Gimnastica terapeutică este una dintre principalele metode de combatere a artritei. Este o luptă, deoarece sarcina pacientului este de a împiedica artroza să-și ia în posesie corpul. Trebuie să faceți în mod constant articulațiile dureroase.

Metodele de formare sunt elementare:

  • întins pe spate, îndoiți genunchii;
  • fixați un prosop răsturnat sub genunchi;
  • ținând masa, îndoind piciorul la genunchi, trăgându-l cu mâna;
  • apăsați mingea înapoi pe perete și ghemuit, ținând-o.

Vă puteți îndoi și întindeți genunchii cu un expander.

Activitatea motoarelor pentru tratamentul bolilor respiratorii

În bolile acute și cronice ale organelor respiratorii, exercițiile de fizioterapie ajută. Complexele de exerciții includ formarea diafragmei, gimnastica simplă cu brațe și picioare, un sistem de respirații profunde și exhalări. În bolile inflamatorii acute, terapia de exerciții ajută la îndepărtarea sputei din plămâni și bronhii, pentru a sufla plămânii. În bolile cronice, cum ar fi astmul bronșic, respirația este utilizată cu ajutorul unei diafragme, articularea sporită a vocalelor și consoanelor, a sportului și a mersului pe jos.

Gimnastica pentru femei gravide

Corpul unei femei gravide este un laborator uimitor în care reacțiile chimice noi, schimbările noi au loc în fiecare zi. Terapia fizică în timpul sarcinii contribuie la îmbunătățirea fluxului sanguin și la asigurarea tuturor organelor și a fătului în creștere cu oxigen, reduce durerile de spate și sarcina pe coloană vertebrală și picioare, previne constipația. Activitatea motrică tonifică mușchii, făcându-i elastici, ceea ce este important pentru naștere.

Începutul antrenamentului este important în primul trimestru, când schimbările în organism sunt încă minore. În acest moment, sunt utile aerobicul, mersul plin de bătăi, înotul, dansul la muzica plăcută.

Instruire clasică pentru femeile gravide - exercițiu Kegel. Această contracție a mușchilor pelvisului îi întărește. Medicii recomandă o astfel de antrenament înainte și după naștere, pentru o întoarcere rapidă a corpului la normal.

Recomandat pentru yoga însărcinată și relaxare.

În cel de-al doilea trimestru, exerciții de jogging și ședințe cu gantere ușoare pot fi adăugate la aceste tipuri de educație fizică.

În ultimele trei luni, ganterele sunt excluse, dar puteți continua mersul pe jos și înotul, precum și câteva poziții de yoga care nu necesită mult efort fizic.

Orice complex medical ar trebui să fie prescris de un medic și practicat cu ajutorul formatorilor de specialitate. În orașele mari nu există probleme cu centrele de medicină sportivă. În zonele rurale, oportunitățile sunt limitate. Dar puteți ajusta complexul medical pentru literatură specială sau pe Internet tastând "terapie fizică: video". Articolele de specialitate la nivel înalt privind cele mai recente metode de terapie de exerciții sunt publicate în jurnalul științific internațional Educație fizică terapeutică și medicină sportivă.

Terapie complexă de exerciții pentru scolioză

Unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru scolioza, în stadiile inițiale ale bolii, este terapia de exerciții fizice (pregătire fizică terapeutică). Pentru a corecta curbura coloanei vertebrale cu un set de exerciții fizice poate fi în cazul scoliozelor dobândite, atunci când boala a fost rezultatul unei lungi șederi a corpului în poziția greșită. Când diagnosticăm scolioza congenitală cauzată de dezvoltarea anormală a organelor și structurilor corpului, trebuie să fim atenți la acest tip de tratament, primind sfatul unui medic pentru a începe. În unele situații, educația fizică poate fi complet contraindicată.

Specialiștii consideră terapia fizică pentru scolioza ca metodă de tratament prioritar, care poate fi suplimentată cu proceduri de masaj, fizioterapie și, de asemenea, purtarea unui corsete ortopedice. Eficacitatea educației fizice depinde în mare măsură de:

  • tip de scolioza
  • forme de curbură (C, S sau Z)
  • gradul bolii (sunt 4)
  • vârsta pacientului

Cu 1 și 2 grade de boală, pot fi de așteptat îmbunătățiri semnificative și recuperare completă, cu gradele 3 și 4, exercițiile fizice nu pot aduce efectul dorit. Componenta arc scoliotică de peste 50 de grade este de obicei tratată prin metode chirurgicale. Scolioza se caracterizează prin forma s, are două arce (Z - 3 arce) și, prin urmare, pentru corectarea acesteia, sunt necesare exerciții speciale, care diferă de cele standard. În perioada de dezvoltare activă a copilului, la vârsta de 10-15 ani, este mult mai ușor să se corecteze curbura, deoarece formarea corpului nu este încă completă, dar acest lucru nu înseamnă că persoanele în vârstă ar trebui să subestimeze posibilitățile exercițiilor de fizioterapie. O mulțime depinde de persoana însuși, determinarea, voința și o atitudine fermă față de recuperare.

Obiectivele principale ale terapiei de exerciții fizice

Există cinci obiective principale urmărite de terapia fizică pentru scolioză:

  1. Eliminați dezechilibrele musculare și ale ligamentelor.
  2. Îndepărtați efortul excesiv asupra coloanei vertebrale
  3. Postură corectă.
  4. Consolidați sistemul muscular al spatelui.
  5. Pentru a avea un efect general asupra sănătății organismului.

Reguli pentru utilizarea terapiei de exerciții pentru scolioză

La fel ca cele mai multe metode de tratament, terapia cu exerciții fizice prevede punerea în aplicare a anumitor reguli, respectarea cărora va permite pacientului să obțină efectul maxim de la formarea fizică, precum și să se protejeze de consecințele și leziunile nedorite. Următoarele reguli trebuie să fie cunoscute oricui care a decis serios să înceapă să practice exerciții terapeutice:

  • Înainte de a vă exercita, faceți o încălzire pentru a încălzi și a întinde mușchii și ligamentele.
  • Exercițiile trebuie efectuate cu ritm lent. Nu este nevoie să faceți mișcări bruște, să efectuați salturi și diverse elemente de acrobație.
  • Activitatea fizică excesivă ar trebui exclusă, prin urmare nu este permisă utilizarea barbilor și a ganterelor.
  • Terapia cu exerciții ar trebui efectuată așa cum este prescris de un medic care are toate informațiile despre tipul de scolioză și poate selecta cele mai potrivite exerciții.

Un set de exerciții pentru scolioză

Complexul de terapie de exerciții pentru scolioză constă în exerciții de încălzire, de bază și partea finală. Toate exercițiile propuse sunt de bază și simetrice. Pentru a efectua terapia fizică la domiciliu se recomandă doar astfel de exerciții, deoarece acestea au un impact mai mic asupra coloanei vertebrale deformate, ceea ce reduce riscul de rănire dacă sunt executate incorect. Tipurile asimetrice de exerciții fizice pot avea un efect terapeutic mai mare, dar ele trebuie alese exclusiv de către medicul curant.

Încălziți-vă

Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 5-10 ori:

  1. Înclinați-vă spatele pe un perete sau pe o suprafață plană verticală, astfel încât tocurile, mușchii viței și fese să se odihnească pe ea. Îndreptați-vă spatele, dând poziției dvs. poziția anatomică corectă. Faceți câțiva pași înainte, menținându-vă postura în poziția corectă. Respirați fără probleme, fără întârzieri.
  2. Poziția de pornire - în picioare, brațele de-a lungul corpului, picioarele lățimii umărului. Începem să facem squat, în timp ce ne întindem brațele înainte, ținându-ne spatele drept. Efectuați exercițiul încet, în timp ce inhalați, inhalați, în timp ce ridicați, expirați.
  3. Puneți-vă picioarele în umăr, brațele libere. Inspirați în detrimentul "1" și, în același timp, ridicați ambele mâini în sus, la 2 face în sus și în detrimentul "3" - expirați, scăzând mâinile în acest moment. În timpul exercițiului, încercați să vă păstrați spatele drept.
  4. Puneți picioarele la distanța dintre umăr, brațele libere să se odihnească de-a lungul corpului, îndreptați-vă spatele. Faceți 4 mișcări circulare cu umerii înapoi înainte, apoi 4 cu aceeași mișcare înainte.
  5. Într-o poziție în picioare, ridicați piciorul îndoit la genunchi cât mai mare posibil și țineți o astfel de poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. În mod similar, facem mișcări cu celălalt picior. Repetați de 5 ori cu fiecare picior.

Exerciții simetrice de bază

  1. Stați pe spate, ridicați picioarele deasupra podelei (aproximativ 30-40 de grade) și continuați să efectuați mișcări care simulează munca foarfecelor. Exersați-vă în plan orizontal și vertical. Efectuați 4 abordări (2 pentru fiecare plan). Abordarea pe durata 1 - 30 de secunde. (Fig.1)
  2. Poziția de pornire - pe toate patru. Fără îndreptare, stați pe tocuri cu fese și odihniți-vă palmele pe podea. Folosind mâinile, începeți să vă mișcați mai întâi torsul spre stânga, apoi spre dreapta. Deplasați-vă încet, rămânând în fiecare poziție pentru câteva secunde. Efectuați 10 astfel de mișcări (5 în fiecare direcție). (Figura 2)
  3. Urcă-te pe toate patru (în genunchi pe podea, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea). Picioarele și brațele trebuie să fie lățimea umerilor. În această poziție, începeți să vă arătați spatele în sus, apoi invers, îndoiți în jos. Faceți exercițiul într-un ritm lent. Numărul de abordări - 5. (Figura 3)
  4. Luați o pernă grea, lăsați-o pe podea și să o sprijiniți cu burta. Puneți mâinile în spatele blocului. Începeți să ridicați corpul până la cea mai înaltă înălțime posibilă, dar nu supraîncărcați coloana vertebrală. Muschii dvs. lombari ar trebui să fie implicați. Faceți 10 astfel de urcușuri. (Fig.4)
  5. Într-o poziție în picioare, puneți picioarele la distanța dintre umăr. Mâinile trebuie să se afle într-o poziție liberă de-a lungul corpului. Deplasați lamelele și mențineți-le în această poziție timp de aproximativ 5 secunde (utilizați mușchii toracelui pentru aceasta), apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pașii descriși de 10 ori. (Figura 5)
  6. Ridică-te pe toate patrulea. Paralel cu podeaua, extindeți mâna stângă înainte și piciorul drept înapoi. Țineți-vă în această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați poziția, extinzându-vă brațul drept înainte și lăsând piciorul înapoi. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori. (Figura 6)
  7. Întinzându-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și apăsați-le unii pe alții, brațele trebuie să se răspândească în lateral, perpendiculare pe corp. Acum, începeți să vă întoarceți capul spre partea stângă și îndoiți genunchii spre dreapta, apoi schimbați direcțiile (cap - în dreapta, genunchii - spre stânga). Exercițiul implică gâtul și mușchii lombari, trebuie să îl efectuați de 7 ori. (fig.7)
  8. Lie de partea ta, partea în cazul în care există o curbura. În zona taliei trebuie să puneți o rolă moale sau o pernă mică. Îndoiți genunchiul din partea de sus și lăsați partea inferioară într-o poziție dreaptă. Ridicați bratul superior, atârnând-l deasupra capului, prindeți partea inferioară a gâtului cu mâna inferioară. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi vă așezați pe spate, relaxați-vă. Repetați șederea în această poziție de 5 ori. (Fig.8)

Partea finală

  • Stați pe un covor gimnastic sau covor moale. Îndoiți genunchii și puneți-le pe mâini. Lie în această poziție pe spate și începe să se rostogolească de la gât la coloana vertebrală și spate. Un astfel de tip de masaj va avea un efect pozitiv asupra mușchilor și ligamentelor din spate. Repetați pași de cel mult 8 ori.
  • Poziția de pornire - în picioare, mâinile țineți în încuietoarea din spate. Începem să mergem pe tocuri timp de 30 de secunde.
  • Într-o poziție în picioare, întindeți brațele în sus, stați pe degetele de la picioare și mergeți aproximativ 30 de secunde.
  • Facem plimbari pe loc, in acelasi timp incercam sa ridicam soldurile cat mai sus posibil. Durata - 30 secunde.
  • Relaxați-vă și restaurați respirația. Ne ridicăm mâinile și, în același timp, respirăm adânc, după ce așteptăm câteva secunde, ne mișcăm încet mâinile și facem o expirație.

După terminarea lecției, faceți 10-15 minute pentru a vă odihni. Terapia cu exerciții complexe de mai sus ar trebui să fie efectuată în fiecare zi. Eficacitatea formării va depinde în mod direct de regularitatea comportamentului și de corectitudinea exercițiilor.

Măsuri preventive

O adăugare semnificativă a terapiei va fi o măsură preventivă pentru a opri progresia ulterioară a bolii. În primul rând, ar trebui să încercați să conduceți un stil de viață activ, să vă angajați în sport non-traumatic. Alegerea ideală ar fi înotul, care este utilizat pentru prevenirea și tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale. Cursurile de înot vă permit să vă relaxați, să vă întăriți corsetul muscular al spatelui și să îmbunătățiți coordonarea mișcărilor. Ciclismul și schiul vor fi, de asemenea, de ajutor, dar numai cu activitate moderată. În prevenire, există o serie de recomandări pentru a evita încărcarea asimetrică a mușchilor din spate, ceea ce va ajuta la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă din punct de vedere anatomic. Evidențiați cele mai importante dintre ele:

  1. Întotdeauna stai în poziție verticală, în timp ce nu îndoiți inutil torsul și înclinați-vă capul înainte cât mai mult posibil.
  2. Înălțimea scaunelor și a scaunelor ar trebui să fie aleasă de-a lungul piciorului, așa că atunci când stați, piciorul nu trebuie să stea, ci să părăsească podeaua.
  3. Dacă petreceți mult timp într-o poziție șezândă, este recomandat să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să încălziți puțin, dacă este posibil.
  4. În timpul zilei, ocazional, faceți lentă înapoi, acest lucru va ușura tensiunea din partea musculaturii din spate.
  5. Când trebuie să stați mult timp, încercați alternativ să vă sprijiniți mai întâi pe una și apoi pe celălalt picior. Schimbați poziția la fiecare 10 minute, va reduce încărcătura pe coloana vertebrală.
  6. Nu manevrați gravitația într-o mână, distribuiți întotdeauna încărcătura uniformă pe ambele mâini.
  7. Pentru relaxare, utilizați un pat cu o saltea de duritate medie, alegeți o mărime mică a pernei, astfel încât gâtul să fie în linie cu restul coloanei vertebrale.

În cele din urmă, aș vrea să menționez că nu trebuie să dezvolți independent un complex de terapie de exerciții fizice, precum și să aplicați exerciții asimetrice complexe fără coordonarea cu un medic calificat. Rețineți că astfel de acțiuni pot agrava situația, pot duce la complicații și pot accelera dezvoltarea bolii.

Complexul de terapie fizică - exerciții, beneficiile bolilor coloanei vertebrale și articulațiilor

Gimnastica terapeutică diferă de pregătirea fizică profesională prin faptul că exercițiile sale nu sunt atât de intense și vizează reabilitarea pacientului. Ajută la dezvoltarea rezistenței, la creșterea rezistenței, la întărirea corpului. Este important pentru recuperarea și stilul de viață corespunzător în viitor. Avantajul terapiei fizice sau al terapiei fizice este absența efectelor secundare. Îmbunătățirea gimnasticii, dimpotrivă, restabilește organul afectat.

Ce este gimnastica terapeutică

Aceasta este o activitate fizică constând dintr-un set de exerciții menite să restabilească sănătatea unui adult sau a unui copil cu probleme neurologice, cardiologice, reumatologice, traumatologice și alte probleme. Terapia fizică este necesară pentru a scăpa de durere, pentru a crește activitatea fizică și a îmbunătăți coordonarea mișcărilor. În plus față de reabilitare, este utilizat în medicină pentru a restabili starea emoțională și mentală, precum și prevenirea multor boli.

Caracteristici speciale

Principala diferență în gimnastică este exercițiul static. Acestea sunt efectuate lent pentru a obține efectul de sănătate dorit sub stres. Exercițiile au un caracter punct, adică care vizează restabilirea activității vitale a unui anumit organism. În cazul unei boli grave, gimnastica se efectuează sub supravegherea unui instructor de terapie exercițiu într-o cameră specială. Pentru unele exerciții se poate folosi echipament sportiv: plăci pentru tracțiune, canapele, bănci pentru presă, fitball.

Care este principala metodă terapeutică a terapiei de exerciții fizice?

Principalele metode de terapie fizică sunt exercițiile fizice selectate special cu care vindecă o anumită boală. De fapt, aceasta este sarcina principală a programului de wellness. Denumirea unei metode specifice de terapie a exercițiilor include starea patologică sau boala în care este prezentată. Osteoartrita articulației șoldului, de exemplu, este recomandată a fi tratată cu exerciții de dimineață.

mărturie

  • curbarea coloanei vertebrale;
  • paralizie;
  • reabilitare dupa interventie chirurgicala;
  • boli ortopedice;
  • recuperarea post-traumatică;
  • boli neurologice;
  • pareza, manifestată prin organe slăbite;
  • boli ale inimii și vaselor de sânge.

Mijloace și forme de terapie fizică

În cadrul mijloacelor de terapie cu exerciții fizice înțelegeți factorii terapeutici existenți care sunt utilizați pentru reabilitarea pacientului. Această listă include:

  • mersul pe jos;
  • gimnastica în apă;
  • înot;
  • formarea pe simulatoare;
  • alpinism;
  • acrobație blândă.

Forma exercițiilor de fizioterapie este un tip de organizație de formare în care sunt implementate metodele și metodele de terapie a exercițiilor. Acestea nu sunt folosite la un moment dat, ci în combinație pentru a obține un efect mai mare. Principalele forme de terapie fizică sunt:

  • hydrokinezitherapy;
  • dimineata gimnastica igienica;
  • exerciții sportive și aplicate;
  • turismul apropiat;
  • jocuri în aer liber și sportive;
  • gimnastica de producție;
  • plimbări;
  • starea de bine;
  • terapie ocupațională;
  • învățarea abilităților zilnice și mersul pe jos;
  • calea de sănătate;

Tipuri de gimnastică terapeutică

Exercițiile de gimnastică sunt împărțite în tipuri în funcție de diferite criterii. Conform metodei de dirijare, ele pot fi individuale sau grupate și în funcție de gradul de activitate - pasiv și activ. În primul caz, atunci când efectuați pacientul este aproape nu este sub stres, iar mișcările în sine sunt efectuate de către instructor. Mișcările active pot fi efectuate de către pacient. Alte criterii sunt următoarele tipuri de gimnastică:

  1. Static și dinamic. Primul este de a menține poziția pentru o anumită perioadă de timp. Dinamic - implică performanța unui număr de mișcări.
  2. Întinzându-se și relaxând. Ele ajută la ameliorarea oboselii din mușchi.
  3. Respirație. Afișate în bolile sistemului respirator. Aceste exerciții au un efect benefic asupra tuturor țesuturilor și sistemelor. Unul dintre sistemele cunoscute de gimnastică respiratorie este un complex dezvoltat de cântăreața A.N. Strelnikova.
  4. Corectarea - sarcina lor este de a corecta afecțiunile posturii și de a îmbunătăți coloana vertebrală.

Terapia complexă de exerciții pentru diferite boli

Sistemul de exerciții specifice depinde de boala pacientului și de ceea ce trebuie restabilit. Gimnastica trebuie să folosească corpul care este cauza stării patologice și a disconfortului. Tratamentul este adesea realizat prin includerea diferitelor forme și mijloace de exerciții de fizioterapie. De exemplu, în cazul osteochondrozei coloanei vertebrale lombare, toracice sau cervicale, sunt prezentate exerciții de dimineață și antrenament.

Cu osteochondroza coloanei vertebrale

Accentul în tratamentul osteochondrozei se face pe întărirea întregului sistem muscular al spatelui. Doar câteva exerciții simple dar eficiente de la gimnastica Dr. Bubnovsky vor ajuta:

  1. Întinzându-vă cu spatele, puneți palmele pe marginea șoldurilor. Apoi ridicați corpul superior și încercați să țineți apăsat timp de câteva secunde. Faceți de cinci ori.
  2. Repetați mișcarea anterioară, dar cu mâinile de pe spatele capului și apoi cu mâinile în afară (5 p. Fiecare).
  3. Mai mult, în aceeași poziție, încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil, fixând în același timp la cel mai înalt punct (8 p.).
  4. Rulați elementul anterior, dar în partea de sus a piciorului pentru a se dizolva, apoi aduceți-l înapoi.

Cu hernie spinării

Chiar și în perioada acută cu hernie de discuri intervertebrale, puteți efectua mai multe mișcări simple. Complexul va ajuta la reducerea intensității durerii și îmbunătățirea stării. Mișcările nu provoacă nici un disconfort. Dacă au apărut, atunci merită să consulți un sfat pentru un medic și înainte de a opri orele. Cu o bună stare de sănătate, puteți efectua următoarele sarcini:

  1. Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele. Apoi, apăsați simultan bărbia în piept și trageți șosetele spre dumneavoastră (până la 10 repetări).
  2. Obțineți toate cele patru și mergeți așa pentru aproximativ 3-4 minute.
  3. În aceeași poziție, încercați să extindeți brațul drept și piciorul stâng în același timp, ținându-l pentru câteva secunde și apoi la fel, dar pentru membrele opuse (de zece ori pentru fiecare picior).
  4. Din nou, pe toate patru, îndoiți-vă spatele și ajungeți la cap cu genunchiul. Repetați același lucru la celălalt picior de 8-10 ori.

Cu scolioza

Gimnastica este utilă pentru o postură răsucite. Ajută la îndreptarea coloanei vertebrale într-o anumită măsură și împiedică deformarea acesteia chiar mai mult. Complexul de exerciții terapeutice trebuie efectuat zilnic, folosind un ritm lent. Întârzierea în poziția extremă nu ar trebui să fie prea lungă. În cele din urmă, merită doar să stați pe rolele de bumbac pentru aproximativ un sfert de oră. Complexul de exerciții în sine este următorul:

  1. Lie pe spate, pune mâinile pe spatele capului. Apoi, în timp ce inhalați, ridicați coatele în părțile laterale și când expirați, aduceți-i înapoi. De 10-12 ori.
  2. În aceeași poziție inițială, faceți alternativ flexia / extensia picioarelor, apăsând-o împotriva stomacului (repetați până la 12 ori).
  3. Pentru a sta pe stomac, plasați o mână pe spatele capului, iar cealaltă pe piept pe partea curbată a curburii. Apoi, în timp ce inhalați, eliberați corpul și, pe măsură ce expiră, luați poziția de plecare. Repetați până la două duzini de ori.

Pentru articulații

Pentru a scăpa de durere și mobilitate a articulațiilor, puteți efectua în mod regulat un complex. Împreună cu o nutriție adecvată, exercițiile fizice își restabilește treptat funcția și le împiedică să înceapă. Mișcarea ar trebui să fie netedă. În pauze, puteți chiar să masați articulațiile pentru o mai bună circulație a sângelui în zonă. Complexul include exerciții pentru anumite articulații.

  1. Pentru coate. Relaxați-vă umerii, încleștați-vă mâinile, apoi rotiți antebrațele în direcții diferite - de la tine și de la tine pentru cinci repetări.
  2. Articulațiile umărului. Mâinile se îndrepte, se rotesc de mai multe ori înainte și înapoi, în același timp sau separat.
  3. Articulații de șold. Puneți mâinile pe curea, apoi rotiți șoldurile într-o parte și alta, încercând să utilizați numai pelvisul (de cinci ori în fiecare direcție).
  4. Genunchii tăi Îndoiți ușor picioarele, puneți-vă mâinile pe șolduri chiar deasupra articulațiilor genunchiului. Efectuați mișcări circulare ale genunchilor de 8-10 ori.

Cu hemoroizi

Scopul educației fizice pentru hemoroizii interni sau externi este revenirea tonusului muscular la sfincterul anal și activarea fluxului sanguin în această zonă. Îmbunătățește constipația și elimină congestia venoasă. Puteți efectua următoarele exerciții:

  1. Foarfece. Luați o poziție în sus, picioarele ridicate la un unghi de aproximativ 45 de grade. Apoi, diluează membrele și apoi încrucișate, efectuând mișcări ale tipului de foarfece (începând de la 20 de secunde, crescând treptat).
  2. Ridicarea Rămâi în aceeași poziție, ridicați pelvisul din el, țineți-l timp de câteva secunde, mai jos. Realizați până la 8 repetări.
  3. Mers pe fese. Stați pe podea, întindeți-vă picioarele. Strângeți mușchii unei fese, mutați-o înainte, repetați aceeași cu a doua. "Mergeți" mai întâi înainte și apoi înapoi în același mod (10 + 10 mișcări).

Cu prostată

Pentru a preveni și pentru a îmbunătăți starea de prostată ajută, de asemenea, "mers pe jos pe fese." Din alte exerciții simple puteți efectua următoarele mișcări:

  1. Stați drept și, la expirație, aduceți un picior înainte, îndoind genunchiul la un unghi de 90 de grade, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Apoi, ia-ți piciorul înapoi, păstrând același unghi în genunchi. 8 repetări.
  2. Puneți burta jos, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Picioare ușor de pe podea, și apoi efectuați mișcările lor de trecere, ca în clasic "foarfece". Până la 10 ori.
  3. Întinzându-se pe stomac, picioarele se ridică și efectuează mișcări circulare de către ele, cum ar fi o bicicletă (nu mai mult de 5 minute).

Exerciții de respirație cu VSD

Pentru a reduce manifestarea simptomelor în IRR (distonie vegetativ-vasculară) ajută la exerciții de respirație. Exercițiile ei sunt foarte simple și accesibile tuturor. Merită să începeți cu o sarcină mică și apoi să o creșteți treptat. Acestea sunt efectuate după cum urmează:

  1. Ritmul respirator. Trebuie să o faceți cu nasul, să respirați aerul în ritmul obișnuit. Apoi, puteți complica exercițiul, respirația în bucăți, numărând până la trei. Expirarea trebuie să fie prin gură.
  2. Respirația toracică. Mâinile trebuie așezate pe talie. Apoi, respirați prin nas cât mai mult posibil, extindeți pieptul și apoi expirați tot aerul din afară.
  3. Respirați în punga de hârtie. Potrivit pentru atacuri puternice de distonie vegetativ-vasculară. Pentru a efectua un sac de hârtie strâns apăsat pe nas și obraji, și apoi timp de 2 minute, respira ritmic în ea. Continuați până la încetarea atacului.

Terapie de terapie pentru boli neurologice

Tratamentul complex al bolilor neurologice nu se face fără fizioterapie. Execuția regulată a programelor speciale este importantă pentru a accelera procesele de recuperare. Tehnica lor este după cum urmează:

  1. Începeți cu mersul într-un cerc timp de 1-2 minute, schimbând periodic direcția.
  2. Apoi faceți același lucru, dar mergeți alternativ pe degetele de la picioare și pe tocuri.
  3. Stați drept, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, relaxați-vă. Apoi ridicați alternativ mâinile din dreapta și din stânga la o viteză de aproximativ 60-120 de ori pe minut.
  4. Piciorul se întinde pe lățimea umărului. Mâinile se întind înainte, strânge degetele la viteze de până la 120 de ori pe minut.
  5. Picioare pentru a pune un pic deja, pe inhalare pentru a face o ghemuit, la expirarea să se ridice. Faceți încă 4-5 repetări.
  6. Stați pe șosete, apoi cădeți pe tocuri, faceți încă 5-6 ori.

Gimnastica postoperatorie

Este imposibil să se facă un complex universal de exerciții terapeutice care ar fi adecvate după orice operație. Complexul este determinat de către medic în funcție de organul care a suferit o intervenție chirurgicală. În general, după operație, se arată că efectuează exercițiile pe care pacientul trebuia să le stăpânească chiar înainte de procedură. Exercițiile fizice de inițiere sunt permise aproximativ după 1-2 ore după ce pacientul se îndepărtează de anestezie. Acestea includ:

  1. Exerciții pentru a ajuta la predarea pacientului respirația corespunzătoare.
  2. Modul de gimnastică ușoară, exerciții care implică mușchii mici, care durează 3-5 minute și de 3-4 ori pe zi.
  3. O activitate fizică mai intensă de la 2 zile după operație, reprezentată de exerciții terapeutice, care sunt determinate pe baza bolii.

Contraindicații

Nu toate cazurile de exerciții fizice sunt benefice. Exercițiul este strict interzis în prezența:

  • semne de boală acută;
  • temperatură ridicată;
  • sarcina la femeie sau intervenția chirurgicală recentă - în funcție de indicații;
  • boli pulmonare și cardiace;
  • sângerare;
  • boli oncologice;
  • tulburări mintale severe;
  • tromboză;
  • intoxicații, procese infecțioase și inflamatorii.

video

Informațiile prezentate în articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită auto-tratare. Numai un medic calificat poate diagnostica și recomanda tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Trei seturi de exerciții exercită terapie de dificultate diferită

Exerciții de terapie exercițiu conceput pentru a consolida mușchii pentru orice motiv, slăbit. Cele mai relevante astăzi - terapia de exerciții pentru spate, deoarece coloana vertebrală este cel mai frecvent loc de apariție a modificărilor patologice. Iar aceste schimbări distrug viața unei persoane.

Ce este terapia cu exerciții fizice

Cultură fizică medicală este un grup mare de exerciții fizice speciale, care urmăresc să ajute la restabilirea tonului oricăror grupuri musculare. Din punct de vedere al anatomiei și al fizicii, cel mai vulnerabil loc din corpul uman este coloana din spate și coloana vertebrală: de la sacru la gât. Prin urmare, cele mai relevante pentru astăzi sunt exercițiile terapeutice pentru spate.

În exercițiile de terapie fizică foarte mult. Câțiva dintre ei știți deja, așa cum este sigur, cel puțin o dată în viața voastră faceți exerciții.

Departamentele neurologice vin adesea oameni care nu se pot îndrepta. Într-o zi au o durere înapoi, și pe cont propriu nu se pot îndrepta. Acest lucru se datorează prinderea unor nervi datorită faptului că corsetul muscular al spatelui inferior nu poate oferi o protecție adecvată coloanei vertebrale.

De ce exercițiile pentru spate sunt atât de necesare? Vezi pentru tine:

  • Mâinile - fac ceva tot timpul, se mișcă. Chiar mănâncă - țineți o lingură. În general, brațul se mișcă prea mult pentru ca mușchii să atrofie atât de puternic.
  • Picioarele - ca o persoană plimbări, muschii lor, de asemenea, în mod constant de tren.
  • Rămâne corpul. Pentru a menține o poziție corporală dreaptă, mușchii spatelui și abdominali trebuie să fie uniform dezvoltați, să fie în formă bună și să aibă o bună alimentare cu sânge. Dacă aceste condiții sunt încălcate (de exemplu, cu un stil de viață sedentar), musculatura slăbește și nu-și mai poate îndeplini funcțiile.

De exemplu, cel mai lung mușchi din spate, care se desfășoară de-a lungul coloanei vertebrale, este în permanență stresat. În timpul ședinței lungi și imobile, fluxul de sânge este împiedicat, ceea ce reduce posibilitățile sale.

Deci, treptat, în funcție de obiceiurile noastre rele, mușchii corpului își pierd capacitatea de a reduce compresia coloanei vertebrale, cartilajul intervertebral este șters și nervii spinali sunt prinși. Cauzează durere și mobilitate limitată.

Astfel, partea din spate necesită instruire. Dacă nu mergeți la sala de sport, nu faceți exerciții dimineața, sunteți supraponderali (chiar dacă aveți doar un stomac), într-o zi va trebui să faceți exerciții terapeutice și de sănătate pentru a vă salva spatele de progresia bolilor.

Tipuri de terapie pentru exerciții fizice

Gimnastica pentru a întări muschii din spate nu este singurul tip de terapie de exerciții. În primul rând, exercițiile de fizioterapie sunt concepute pentru a restabili tonusul muscular al oricărei părți a corpului. De exemplu, după purtarea prelungită a gipsului și a imobilității forțate, este necesară reabilitarea musculară.

În ceea ce privește spatele, aceasta este o problemă separată, deoarece aproape jumătate din întreaga populație terestră are nevoie de terapie fizică pentru coloana vertebrală.

Gatul este partea cea mai vulnerabilă a coloanei vertebrale, deoarece vertebrele sunt cele mai mici și mai fragile. Își ține capul, masa cărora poate ajunge la 2 kg sau mai mult. Imaginați-vă - cea mai mare parte a zilei muschii gâtului dețin această greutate. Titanic lucru pe care nu am observat. Și adăugați la aceasta o ședere lungă, cu capul pe o parte sau cu gâtul întins înainte. În aceste condiții, nu numai că alimentarea cu sânge este dificilă, dar încărcarea este distribuită inegal. Unii mușchi sunt încărcați mai mult decât alții și nu pot rezista. Deci, ce este necesar și gimnastica pentru gât.

Ca urmare, clasificarea exercițiilor fizice se poate baza pe următoarele:

  1. Formarea grupurilor musculare țintă: gimnastică pentru mușchii spatelui, brațelor, picioarelor etc.
  2. Prevenirea sau tratamentul diferitelor boli: de exemplu, pentru un spate bolnav, etc.

Toate acestea sunt clasificări condiționate. Adesea, aceleași exerciții sunt folosite pentru a atinge multiple obiective.

Trei complexe pentru o spate de complexitate diferită

Orice boală are mai multe perioade. De exemplu, manifestarea osteocondrozei poate fi împărțită în două etape. O perioadă acută și apoi există o scădere a gravității simptomelor și a fazei de reabilitare. Și în fiecare etapă, exercițiile lor de întărire a mușchilor spatelui.

În timpul exacerbării osteochondrozelor

În funcție de gravitatea bolilor spatelui, exercițiile speciale vor fi diferite. Și ele diferă în complexitatea și sarcina lor.

Exercitarea trebuie să înceapă numai după eliminarea durerii acute.

De exemplu, setul principal de exerciții poate fi:

  1. Ne culcăm pe un covor moale și cald, ne aruncăm picioarele pe o rolă groasă. Strângeți și eliberați palmele și picioarele. Faceți 10 comprimări simultane.
  2. Roller împins înapoi, a pus picioarele pe podea. Piciorul stâng sa aplecat la genunchi, punându-și piciorul pe podea. Piciorul drept rămâne drept. Luați piciorul drept de 10 ori lateral (lateral).
  3. Puneți picioarele pe rolă din nou, poziția de pornire - brațele de-a lungul corpului. Alternativ, ridicați fiecare mână în sus, ca și cum ați pluti pe spate - 10 lovituri pentru fiecare mână.
  4. Acum faceți exercițiul numărul 2, dar pentru celălalt picior.
  5. Și din nou picioarele pe role, brațele se îndoaie în coate, palmele se țin de umeri. Descrieți un cerc în plan orizontal cu coate. Adică, atrageți simultan cu ambele coate 10 cercuri deasupra dvs. Cercurile încearcă să deseneze chiar.
  6. Picioarele sunt încă pe suport, îndoite la genunchi. Îndreptați fiecare picior pe rând. De 10 ori pentru fiecare picior.
  7. Acum exerciții mai dificile, care pot provoca dureri în perioada acută, aveți grijă. Rollerul scos, picioarele îndoite la genunchi. Alternați fiecare picior cu un genunchi la piept. De 10 ori.
  8. Din aceeași poziție de plecare - transformați picioarele cu genunchii în lateral, încercând să atingeți fiecare podea cu genunchii. Evitați durerile ascuțite.
  9. La sfârșitul complexului respirați prin umflarea și suflarea abdomenului - 10 respirații și exhalări.

Aceste exerciții sunt potrivite pentru utilizarea zilnică. Vedeți că la tratament se aplică o sarcină foarte slabă. Dar este suficient să ajuți o persoană.

Când se termină perioada acută, puteți face un set mai serios de exerciții de terapie.

Când simptomele au început să scadă

Atunci când simptomele nu sunt atât de puternice, puteți crește treptat sarcina. Dar ascultă-ți corpul - dacă ceva doare (durere ascuțită) - reduce amplitudinea mișcării. Cu siguranta va ajuta.

  1. Întinzându-vă pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului, ne ridicăm capul și în același timp împingem presa. Aceasta este o versiune ușoară a ridicării corpului dintr-o poziție predispusă. Repetați mișcarea de 10 ori.
  2. Ne odihnim pe lamele umărului, brațele de-a lungul corpului și îndoim picioarele la genunchi. Ridicați pelvisul de 10 ori. Nu o îndoiți prea tare de tavan, ridicați-l cu 10-15 cm. O amplitudine mare vă poate face rău în această etapă.
  3. Îndreptați-vă spatele, întindeți fese și relaxați-vă. Încercați să atingeți tensiunea maximă. Acesta este un exercițiu static.
  4. Ne culcăm, picioarele se îndoaie la genunchi, alternând cu mâinile, genunchii în cruce, ridicând capul și corpul ușor deasupra podelei. De 10 ori pentru fiecare mână.
  5. O pernă mare a fost așezată sub genunchi (poți fi otoman). Din această poziție, trebuie să ridicați pelvisul deasupra podelei - din nou cu 10-15 cm.
  6. Îngenuncheat în jos și brațele, roata din spate (arcuită în sus). Se așezară cu un spate pe tocuri și se ridică înapoi. Deci, de 10 ori.
  7. Acum ne aflăm în aceeași poziție ca și în exercițiul 6 - ne aruncăm înapoi în sus, redus-o înapoi în poziție dreaptă. Deci, de 10 ori. În acest exercițiu, cele mai lungi mușchi și mușchii spinali funcționează bine.

Bine, acum exercițiu mai dificil, când durerea a dispărut!

Exerciții pentru reabilitare

În această etapă, când durerea este dispărută, trebuie să întăriți treptat mușchii coloanei vertebrale, astfel încât să poată rezista încărcăturii obișnuite pentru viața ta.

Obiectivele principale sunt absulul, cel mai lung mușchi spinal (toate părțile acestuia), mușchii coloanei vertebrale.

  1. Ridicarea cadavrului. Ți-ai ridicat deja capul, acum din aceeași poziție, încercând să-ți rupi partea de sus din podea. Genunchii trebuie să arunce pe otoman.
  2. Din poziție înclinată, ridicați alternativ picioarele drepte. În timp, puteți ridica ambele picioare. Apăsați talpa pe podea. La început, poate provoca durere, așa că mai întâi trebuie să lucrați fiecare picior separat.
  3. Ridicarea picioarelor dintr-o poziție verticală. Este necesar să stea pe peretele gimnastic sau să folosiți o bară orizontală sau opriri speciale. Picioarele nu trebuie să fie ținute drept, în cazul tău este suficient să ridici picioarele îndoite la genunchi. Încercați să atingeți genunchii din piept.
  4. Un exercițiu foarte eficient în terapia fizică se desfășoară pe o rundă înapoi și înapoi. Luați genunchii și călătoriți. Dar faceți-o pe un covor, deoarece călcarea unei coloane pe o suprafață tare nu este cel mai plăcut lucru. Puteți să vă aplecați ușor în lateral pentru a obține o traiectorie mai lungă și pentru a spăla mai mulți mușchi.
  5. Hiperextensia și hiperextensia inversă sunt cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui. Hiperextensia normală ar trebui făcută în paralel cu consolidarea presei. Aceasta este garanția sănătății coapsei.
  6. Exercițiile pentru întinderea picioarelor și a spatelui inferior sunt, de asemenea, o parte indispensabilă a terapiei de exerciții fizice. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, fixați partea inferioară a spatelui și încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Dacă sunteți buni la ea, înfășurați-vă picioarele în jurul picioarelor și apropiați-vă de picioare. Când efectuați un exercițiu, încercați să mențineți o îndoire în partea inferioară a spatelui, ceea ce este caracteristic poziției corecte.

Exercițiile, așa cum am menționat deja, sunt multe. Trebuie să le îndepliniți în mod regulat și să vă monitorizați sentimentele.

Complexe de terapie fizică pentru copii

Mulți copii moderni au probleme cu sistemul musculo-scheletic, cele mai multe dintre aceste tulburări apar din cauza unui stil de viață necorespunzător: utilizarea gadget-urilor, vizionarea televiziunii, mobilitatea scăzută. Terapia complexă de exerciții pentru copii este capabilă să corecteze majoritatea problemelor cu coloana vertebrală. Exercițiile contribuie nu numai la rezolvarea unei probleme specifice, ci și la întărirea întregului corp.

Pentru care afectiuni se face terapie la copii

Terapia fizică pentru încălcările posturii nu poate fi doar o modalitate de a scăpa de neajunsurile, ci și una dintre metodele de prevenire. Lista bolilor pentru care se poate aplica terapia de exerciții este foarte mare, acoperă spații complet diferite de medicină.

Indicații pentru utilizarea complexului:

  • patologia în activitatea sistemului cardiovascular;
  • Boala SNC;
  • curbarea coloanei vertebrale;
  • tulburări ale sistemului musculoscheletal;
  • dureri de spate;
  • scolioză;
  • traumatisme;
  • obezitate;
  • diabet zaharat;
  • tuberculoza;
  • astm.

Setul corect de exerciții, cu tulburări traumatice și alte afecțiuni ale sistemului musculo-scheletal, restaurează treptat mușchii și promovează mișcarea articulațiilor. Treptat, pe măsură ce se efectuează complexul de exerciții fizice, circulația sanguină se îmbunătățește, ceea ce nu permite stagnarea sub formă de vânătăi și hematoame. De asemenea, astfel de exerciții pot fi folosite pentru a dezvolta membrele cu fracturi deschise și închise.

Soiuri de complexe și exerciții

Medicii cred că terapia fizică poate include nu numai complexe specializate pentru recuperare, ci și orice activități în aer liber, cum ar fi jocul în aer proaspăt cu copiii. Complexele principale de terapie de exerciții pentru copii pot fi împărțite în două tipuri:

  • general - aceasta include exerciții pentru a susține întregul cadru muscular al corpului;
  • de specialitate - gimnastica pentru a restabili o anumită parte a corpului sau un sistem de organe care au afectat.

Exercițiile care sunt incluse în aceste complexe sunt împărțite în următoarele tipuri:

  • active - modificări permanente ale posturii, cardio - exerciții în care pulsul se ridică deasupra setului;
  • posturi pasive - statice pentru practicarea cu copii, în care specialistul sau părinții efectuează mișcări pentru copil, mutându-și membrele cu mâinile lor.

Prin natura lor se pot identifica: exerciții de respirație, relaxare, întindere, coordonare și exerciții corective.

Descrierea exercițiilor

Se recomandă nu numai copiilor cu dizabilități, dar și copiilor sănătoși să lucreze pe complexe de terapie pentru exerciții pentru creșterea și dezvoltarea mai bună a corpului.

Exerciții complexe de exerciții complexe:

  • pentru prescolari:
  • diverse opțiuni de mers pe jos: ridicarea genunchilor înalți, pe degetele de la picioare;
  • întindeți picioarele dintr-o poziție predispusă: ridicați alternativ picioarele drepte, apoi, împreună, asigurați-vă că nu pictați picioarele de pe podea;
  • exercițiul "înghiți";
  • stând pe o picior alternativ.
  • pentru elevii școlari:
  • ridicați mingea și, fără să-i îndoiți, ridicați-vă, în lateral, coborâți până la poziția de plecare, ridicați mingea peste cap și ridicați-o în spatele dvs. fără a se apleca;
  • puneți mâinile în poziția "avion" și îndoiți-vă în față și pe laturi cât mai jos posibil;
  • ia o poză cu accent pe genunchi și coate, arcând spatele și îndoind;
  • ciclismul culcat pe spate.

La efectuarea gimnasticii, este important să se monitorizeze poziția corectă a spatelui și a altor părți ale corpului, respirația trebuie măsurată și adâncă. O astfel de terapie de exerciții fizice este prezentată în cazul unei încălcări a poziției la copii, complexul de exerciții poate fi diferit, principalul lucru care trebuie făcut atunci când o faci este să fii curat și să nu forțezi evenimentele, să faci mai bine dimineața pe stomacul gol.

Terapie specială de exerciții complexe pentru scolioza la copii:

  • stând într-o poziție relaxată, trebuie să respirați adânc și, în paralel, ridicați brațele deasupra capului, apoi faceți o expirație netedă cu brațele în jos - 7 seturi;
  • exercițiul "biciclete", culcat pe spate la maximum - 15 seturi;
  • exercițiul "barcă" - să păstreze, cât de multă forță este suficientă, la maximum;
  • se îndoa înainte, înapoi și în lateral în mâini cu un stick - 7 se apropie.

Exerciții de gimnastică cu manivele la copii, un set special de exerciții:

  • de mers pe jos timp de 30 de secunde pe degetele de la picioare, cu picioarele îndoite la genunchi, ridicând picioarele la înălțimea maximă;
  • stați jos, îndreptați-vă picioarele, aplecați-vă pe mâini din spate, întoarceți-vă încet capul spre lateral, în același timp trageți în picioare un picior - 8 seturi;
  • situată pe stomac, îndoind gâtul într-un ritm accelerat.

Complexele complexe de gimnastică pentru această boală este mai bine să nu se utilizeze la domiciliu, astfel de patologii ar trebui tratate sub supravegherea strictă a unui medic, deoarece o mișcare greșită poate agrava situația.

În plus, pentru organismele cardiovasculare, antrenamentele cardio pot fi efectuate pentru copii - vezi mai jos.

Reguli de exerciții

Toate tipurile de terapie pentru orice boală ar trebui să fie efectuate în conformitate cu anumite reguli, această abordare va ajuta la obținerea de rezultate mai rapide și proteja pacientul de complicații.

Reguli care trebuie respectate atunci când se efectuează terapia de exerciții:

  • Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să consultați un medic;
  • nu puteți efectua exercițiile în caz de patologii grave în mod independent, fără supraveghere medicală;
  • sarcina ar trebui să fie aplicată treptat, nu puteți plictisi copilul;
  • evitați senzațiile dureroase în timpul terapiei cu exerciții fizice;
  • imediat după masă nu se poate angaja;
  • să se angajeze într-o cameră ventilată, dar fără pescaj.

Atunci când se practică cu copii, înainte de a începe exercițiile, copilul trebuie să fie mângâiat ușor, astfel încât să fie obișnuit cu mâinile. Copiii în vârstă ar trebui să efectueze exerciții de respirație înainte de a trece la un complex de exerciții fizice.

Recomandări pentru părinți

Eficacitatea gimnasticii terapeutice și restaurarea copilului în condiții de patologie severă depind de munca combinată a medicilor, a părinților, a copilului însuși, a terapeuților de masaj și a psihologilor. Părinții nu ar trebui să transfere toată responsabilitatea către specialiști, depinde mult de ei.

Nu puteți să-i îndemnați pe copii și să le jigniți cu cuvinte, dacă există o anumită curbura sau o violare a posturii.

Casele trebuie să-și organizeze viața astfel încât să contribuie la restaurarea:

  • mobilierul și obiectele de uz casnic trebuie să corespundă creșterii copilului;
  • când un copil stă pe un scaun, el trebuie să-și pună picioarele pe podea;
  • clasele ar trebui să fie ținute strict în funcție de program, de preferință dimineața;
  • regimul zilei trebuie să fie clar, cu respectarea timpului de lucru și a timpului de odihnă, terapia de exerciții trebuie inclusă și în regimul de zi;
  • salteaua copilului trebuie să fie fermă astfel încât spatele să nu se îndoaie în timpul somnului;
  • creați o atmosferă favorabilă, evitați blestemul și ridicați tonul copilului, critici neplăcute ale lui.

Clasele cu copii de vârstă preșcolară ar trebui să ia forma jocului, astfel încât copilul să nu piardă interesul și concentrarea. Este mai bine să faceți un complex de terapie cu exerciții sub supravegherea unui instructor, acasă puteți efectua elemente individuale de gimnastică. Durata cursului și numărul de repetări ale fiecărui exercițiu ar trebui, de asemenea, determinate de un specialist, deoarece toți copiii au rezistență și reacție individuală diferite ale corpului.

În copilărie, se formează întregul corp și coloana vertebrală, este important să se monitorizeze îndeaproape creșterea copilului și să se observe cele mai mici deficiențe care pot fi corectate cu ușurință. Un adult este greu să facă față tulburărilor sistemului coloanei vertebrale sau sistemului musculo-scheletic, uneori este imposibil să se vindece până la sfârșitul bolii.