Principal

Manșetă

Beneficiile și regulile de yoga pentru scolioză: cele mai bune exerciții

În lumea modernă, jumătate din populație suferă de dureri de spate pentru un motiv sau altul.

Și foarte des, aceste dureri nu conduc numai la boli ale coloanei vertebrale, ci și la încălcări grave ale altor organe.

Una dintre cele mai frecvente patologii ale coloanei vertebrale este scolioza.

Scolioza și cauzele acesteia

Scolioza se numește curbura coloanei vertebrale în raport cu axa acesteia. Cel mai adesea, boala se dezvoltă în adolescență, când există o creștere intensă a scheletului.

Scolioza afectează în principal coloana toracică și lombară.

Aceasta provoacă o încălcare a organelor interne, provoacă dezvoltarea osteocondrozei, sciatică, hernie intervertebrală. Cauzele dezvoltării scoliozelor nu sunt pe deplin înțelese, dar, totuși, sunt câțiva dintre principalii factori care determină dezvoltarea bolii.

În primul rând, este o postură incorectă, un stil de viață sedentar, o cantitate insuficientă de calciu în corp și mușchii de spate subdezvoltați.

În al doilea rând, diferite leziuni ale coloanei vertebrale, anomalii congenitale, contracții musculare, deformări ale oaselor și picioarelor pelvine pot fi cauza scoliozelor.

În plus, grupul de risc include persoanele cu diete nesănătoase și obiceiuri proaste.

Pentru a preveni boala, există multe tehnici, iar una dintre ele este yoga.

Beneficiile yoga

Yoga este cea mai veche știință, care de multe secole ajută o persoană să realizeze o armonie în suflet și în corp, pentru a face față multor boli.

De mult timp sa dovedit că orele de yoga obișnuite ajută la vindecarea diferitelor boli nervoase, îmbunătățesc semnificativ activitatea sistemului cardiovascular și normalizează nivelurile de zahăr din sânge.

Și, bineînțeles, un ajutor neprețuit al yoga în bolile coloanei vertebrale, incluzând scolioza.

Yoga poate ajuta efectiv nu numai cu 1 și 2 grade de scolioză, dar de asemenea îmbunătățește semnificativ starea pacientului cu 3.

În timpul orelor de yoga, muschii spatelui devin în mod semnificativ mai puternici, devin mai puternici, spasmul este îndepărtat, durerea dispare, sentimentul de rigiditate dispare, munca organelor interne normalizează, coloana vertebrală devine în loc.

Progresul în tratamentul scoliozelor de către yoga este observat la absolut toată lumea, în special un rezultat excelent este obținut la adolescenți, la adulți este puțin mai dificil de realizat.

Există restricții?

Cu toate beneficiile exercițiilor, unii pacienți încă se întreabă dacă este posibil să practicăm yoga cu scolioză și dacă există contraindicații.

Fără îndoială, terapia yoga cu curbură a coloanei vertebrale este o modalitate sigură de a obține rezultate bune, dar există și unele contraindicații, pe care le descriem mai jos.

În primul și al doilea grad de scolioză, această tehnică este arătată, chiar necesară, deoarece în această perioadă este posibilă restabilirea integrală a axei normale a coloanei vertebrale și îndepărtarea curburii.

Cu gradul trei este de asemenea posibil să se țină cursuri, după ce vor aduce îmbunătățiri semnificative. Recomandat să practice yoga și în cazurile în care curbura coloanei vertebrale este cauzată de rănire.

Contraindicații la yoga:

  • gradul patru de curbură;
  • durere severă;
  • boli infecțioase ale sistemului musculoscheletal;
  • stadiul acut;
  • tumori maligne ale coloanei vertebrale;
  • afecțiuni ale sângelui, leziuni ale capului, afecțiuni grave ale inimii;
  • tulburări psihice.

Impactul yogoterapiei asupra coloanei vertebrale

Vreau imediat să spun că tratamentul scoliozelor este un proces destul de lung și grav, astfel încât orele de yoga să fie regulate și lungi, efectuate sub supravegherea unui yogoterapeut sau a altui medic competent.

Principalul obiectiv în tratamentul yoga scolioză este eliminarea durerii, întărirea musculaturii spatelui, întinderea coloanei vertebrale, care, la rândul său, o ajustează și o face sănătoasă.

Vertebrele sunt în loc, ligamentele vertebrale sunt făcute mai elastice și mai flexibile, datorită cărora simetria corectă este restaurată în timp.

Yoga trebuie combinată cu gimnastica respiratorie. Aceasta îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui în țesuturi, activitatea sistemului nervos, elimină tensiunea musculară și reînnoiește procesul energetic.

Eficiența dovedită de cercetare

Rezultatele multor studii au confirmat faptul că această metodă pentru scolioză are un efect pozitiv asupra sănătății coloanei vertebrale și îmbunătățește semnificativ starea acesteia.

Printre persoanele care au practicat mai mult de o oră pe zi, sa înregistrat o îmbunătățire de peste 40%. Este important să rețineți că exercițiile trebuie selectate individual, luând în considerare caracteristicile curburii și distorsiunilor.

Uneori trebuie să încercați o mulțime de exerciții și poziții, să înțelegeți și să vă explorați corpul, pentru a vă alege exact ceea ce aveți nevoie.

Un set de exerciții pentru diferite tipuri de scolioză

Întregul complex de exerciții pentru orice tip de scolioză vizează întărirea mușchilor pe partea convexă, întinderea coloanei vertebrale, punerea vertebrelor în loc și consolidarea rezultatului obținut.

Toate pozițiile trebuie ținute timp de 10-20 de secunde, în funcție de complexitate, și nu trebuie să uitați de exerciții de respirație.

Curbură a coloanei vertebrale cervicale

În cazul scoliozelor cervicale, cel mai potrivit complex de astfel de yoga asanas este:

Exerciții de yoga eficiente pentru scolioza cervicală

  • "Marjariasana" (postură de pisică);
  • Vyagrasana (postura de tigru), postura de sfinx;
  • "Shalabsana" (lăcustă pozează), torkscrew pose.

Aceste exerciții vor restabili mușchii coloanei vertebrale cervicale și vor readuce coloana vertebrală la normal. De asemenea, face tot felul de înclinări și rotație a capului, un exercițiu eficient cu rularea mingii.

Afecțiunea toracică

În scolioza toracică, există multe exerciții de yoga.

Cel mai eficient și obișnuit exercițiu de yoga este placa laterală.

În plus, recomandăm poziții precum:

  • "Strung pisică";
  • asanas "Adho Mukha Virsana" (postura arcului eroului);
  • Utthita Trikonasana (postura unui triunghi alungit);
  • Virabhadrasana 1 (postura de erou 1);
  • Shalabkhasana (postura de lăcuste) și altele.

În film, puteți afla tehnica exercițiilor și puteți vedea cât de dificilă este yoga pentru scolioza din secția toracică a gradului III:

Exerciții pentru scolioza în partea inferioară a spatelui

În scolioza lombară, precum și în posturile toracice, se recomandă să se desfășoare asimetric, atât la dreapta, cât și la stânga.

Pentru lombar, yogoterapia recomandă răsucirea, așezarea și așezarea, îndoirea înainte, îndoirea înapoi, îndoirea pasivă a suportului.

  • "Chavance";
  • "Uttansana";
  • Bharadwajasana 1.2;
  • "Janu Shirsan" (cap înclinat la genunchi), etc.

Toate aceste poziții întăresc spatele, elimină asimetria.

Exercițiile de yoga trebuie efectuate în mod regulat, chiar și atunci când coloana vertebrală este complet restaurată.

Sfaturi, avertismente și unele nuanțe

Desigur, toate clasele de yoga pentru a corecta scolioza ar trebui să fie conduse sub supravegherea unui maestru profesionist.

Clasele ar trebui să înceapă cu poziții simple și exerciții simple. Uneori, după o antrenament durere pot fi observate, dar acest lucru nu ar trebui să fie speriat, deoarece afectează simptomele de stagnare a mușchilor.

Cel mai bine este, în prima etapă, reducerea la minimum a clasei și apoi creșterea treptată a încărcării și intensității. Fiecare exercițiu sau postură trebuie introduse treptat, astfel încât să nu provoace dureri și disconforturi severe.

În plus, în timpul exercițiului, pacienții observă adesea clicul vertebrelor, de asemenea nu trebuie să vă fie frică, deoarece vertebrele sunt în poziție și permit coloanei vertebrale să se îndrepte.

Beneficiile yoga pentru scolioza sunt eficiente la orice vârstă și au fost dovedite de mulți experți, exercițiile regulate și dorința de a vă îmbunătăți sănătatea vor ajuta la înlăturarea curburii și la transformarea coloanei vertebrale într-o stare sănătoasă.

Și pentru a nu vă face rău, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să conduceți cursuri cu profesioniști cu experiență.

Pot să fac yoga pentru scolioza 1, 2 și 3 grade?

Scolioza este una dintre cele mai frecvente boli, care în ultimele două decenii a fost observată la mai mult de jumătate din populație. Numit printre comunitatea medicală "cancer de ortopedie", această boală poate să apară din mai multe motive, dar în oricare dintre cazuri va limita mobilitatea unei persoane. Și dacă mai devreme a fost găsit doar la copii, acum sunt mai mulți adulți care suferă de curbura scoliotică a coloanei vertebrale. În plus, anomalia este diagnosticată mai frecvent printre femei decât în ​​rândul reprezentanților jumătății puternice a omenirii. Metodele de tratament ale patologiei sunt diverse, dar cele mai populare yoga. Terapia cu ajutorul gimnasticii terapeutice antice demonstrează rezultate excelente. Citiți mai multe despre ce este util și cum ajuta yoga cu scolioza, citiți mai departe.

Pentru pacienții cu diagnostic de "scolioză", este foarte important atunci când alegerea unei metode de tratament este eficacitatea acesteia. Prin urmare, întrebarea dacă yoga poate ajuta într-adevăr cu scolioza, rămâne pentru multe relevante.

Beneficiile și beneficiile practicii antice indiene

Pentru cei care doresc să știe dacă este posibil să practicați yoga cu scolioză și dacă această metodă veche indiană poate ajuta cu un grad mare de curbură, există veste grozavă. Exercițiile de yoga speciale pot eradica într-adevăr problema în primele etape și pot opri progresul acesteia - în cele ulterioare. Deși medicina denotă eficacitatea unei astfel de gimnastică terapeutică, există dovezi destul de fiabile că a ajutat mulți practicanți să-și recâștige mobilitatea.

De mult timp, yoga a fost folosit de oameni nu numai pentru a îmbunătăți sănătatea spirituală, ci și pentru a îmbunătăți aptitudinea fizică. După ce a început cu câteva milenii în urmă, această practică a devenit foarte populară acum. Foarte popular este yoga în timpul tratamentului diferitelor patologii, dintre care scolioza nu este ultima.

Sistemul vechi indian de perfecționare a sufletului și corpului privește corpul uman ca o coajă cu centre de energie și o multitudine de canale. Prin urmare, punerea în aplicare a unor astfel de exerciții vă permite să aveți un efect complex asupra corpului, eliminând tulburările și restabilind echilibrul. Cu buna performanta a asanelor, nu numai starea mentala a unei persoane se imbunatateste, ci si alte sisteme ale organismului responsabile pentru intreaga sa activitate.

Oferind un puternic efect benefic, yoga contribuie la tratamentul curburii spinale. Acest lucru se întâmplă datorită încărcărilor netede și cu intensitate scăzută care elimină solicitarea. Asanele statice recomandate pentru scolioza ajută pacienții în mai multe aspecte simultan:

  • relaxează țesutul muscular, în timp ce, în același timp, își întoarce tonul sănătos, rezultând astfel că durerea din spate va dispărea treptat;
  • antrenează sistemul respirator, asigurând o saturație completă a oxigenului în organism;
  • crește alimentarea cu sânge și îmbunătățește funcționarea sistemului nervos;
  • returneaza simetria coloanei vertebrale prin cresterea elasticitatii sistemului muscular;
  • trageți vertebrele, facilitând întoarcerea lor pe site;
  • îmbunătățirea abilităților motorii unei persoane;
  • optimizarea activității tuturor sistemelor interne;
  • au un efect pozitiv asupra dispoziției;
  • întoarceți somnul complet.

Lista condițiilor în care practica nu este recomandată

Cu toate acestea, scolioza este o boală progresivă individuală care variază de la un pacient la altul. Prin urmare, înainte de a practica yoga în scopuri terapeutice, trebuie mai întâi să faceți o examinare detaliată și să vă adresați medicului dumneavoastră.

Ca și în cazul oricărei activități fizice, yoga nu este întotdeauna utilă. Adică există anomalii și patologii în care este mai bine să nu practicați yoga, pentru a nu provoca și mai mult vătămări corporale.

Contraindicațiile pentru yoga pentru boala scoliotică sunt următoarele:

  • 4 grade de boală;
  • durere severă în spate;
  • tulburări de sănătate mintală;
  • leziuni cerebrale traumatice;
  • boli infecțioase, inflamatorii, cardiovasculare;
  • boli de sânge.

Pe lângă nuanțele fiziologice, învățătura în sine nu recomandă efectuarea unor asanas pentru cei care au descoperit scolioza. Multe poziții trebuie efectuate în mod dinamic și ritmic, ceea ce este contrar terapiei cu scolioză. Ei ar trebui excluși din programul de reabilitare cu yoga.

În plus față de aceste asanas, este mai bine să nu practică răsucirea și spatele adânc. Implementarea lor poate provoca o deplasare mai puternică a axei coloanei vertebrale (în special pentru persoanele cu 3 grade ale bolii).

De asemenea, nu este recomandabil să se practice poziții antigravitaționale și nenaturale pentru persoanele cu boală scoliotică, în timpul cărora coloana vertebrală ar trebui să facă față unei încărcări puternice de compresie.

Pentru cei cu scolioza inițială sau 2 grade, încărcăturile măsurate sub formă de asanas sunt potrivite pentru întinderea și întinderea mușchilor. Cu mare grijă, ar trebui să faceți exerciții yogice pentru cei care suferă de durere. Dacă acestea nu dispar, este mai bine să anulați antrenamentul de yoga sau să alegeți asana, ceea ce este mai benign pentru cazul dumneavoastră clinic. Ce fel de exerciții sunt potrivite pentru tratarea coloanei vertebrale deformate datorită scoliozelor, vă sugerăm să citiți mai multe.

Sarcina principală a antrenamentului de yoga este de a restabili tonusul muscular al corsetei care susține coloana vertebrală. Prin urmare, asanele, care vor fi incluse în programul de formare, ar trebui să vizeze întărirea și relaxarea simultană a țesuturilor.

Un set de exerciții pentru persoanele cu scolioză

  1. Cea mai simplă, dar foarte utilă asana este să stați pe podea și să vă puneți genunchii îndoiți pe o canapea sau scaun. Starea în această poziție permite mușchilor sacrali să se relaxeze. Dacă durerea și disconfortul nu apar, în timp, asana poate fi complicată. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să ridicați un picior și să o luați în partea laterală. Întoarceți-vă în această poziție, puteți întoarce piciorul în loc și repetați același picior secundar.
  2. Asanele pe întinderea diagonală sunt utile în gradele inițiale de boală. Întins pe podea sau pe un covor de yoga special pe spate, trebuie să trageți toate membrele alternativ. Aceleași exerciții ar trebui repetate în poziția predispusă.
  3. Gomukhasana sau postura de vacă - stând pe toate cele patru, odihnindu-se pe podea cu palmele deschise. În această poziție, ar trebui să vă puteți lăsa ușor în regiunea lombară, ridicându-vă încet cu fața în sus. După aceea, trebuie, de asemenea, încet să vă arătați spatele, încercând să trageți pelvisul și umerii spre interior. Acest exercițiu ajută la stimularea alimentării cu sânge în organism și la întărirea mușchilor nu numai a spatelui, ci și a picioarelor.
  4. Consolidarea fibrelor musculare ale spatelui va ajuta exercițiul următor - podul. Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă ridicați ușor corpul deasupra podelei, ținându-l doar de antebrațe și picioare.
  5. Vrikshasana (arbore poza) - perfect pentru persoanele care suferă de o coloană vertebrală deformată. Pentru început, puteți încerca versiunea de bază a exercițiului, în picioare cu o spate dreaptă și chiar cu mâinile, puțin depărtate de coapsă. În întregime, exercițiul este efectuat în timp ce stați pe un picior, în timp ce celălalt picior se sprijină pe interiorul coapsei cu primul picior și brațele urcă.
  6. Chakravakasana - postură care este relevantă pentru durerile de spate de orice natură. Având poziția de a îngenunchia și a deschide palmele, trebuie să vă ridicați simultan piciorul stâng și brațul, formând o singură linie. După o întârziere de 10 secunde, puteți reveni la poziția de pornire și repetați-o cu mâna dreaptă și cu piciorul.
  7. Savasana este asana de ultima vindecare si sanatate, care permite muschilor sa se relaxeze dupa un antrenament si sa calmeze sistemul nervos. După ce vă așezați spatele cu brațele și picioarele în afară, puteți să vă culcați până când vă relaxați complet.

Un alt complex care va ajuta la eliminarea deformării coloanei vertebrale, precum și oprirea progresului acestei stări în etapele ulterioare, a fost sugerat pe video.

Când faci yoga pentru scolioză, nu uita să practici tehnici de respirație. Completând setul de exerciții de bază, respirația adecvată va contribui la creșterea eficacității antrenamentului și la valorificarea maximă a acestuia.

Yoga pentru scolioza

Potrivit cercetărilor medicale, jumătate din populația lumii suferă de curbura spinării pentru un motiv sau altul. În plus, majoritatea oamenilor iau acest fenomen în serios. Între timp, durerile din zona din spate contribuie la dezvoltarea bolilor periculoase, tulburări în funcționarea altor sisteme corporale. Scolioza este una dintre cele mai frecvente patologii ale coloanei vertebrale. Luați în considerare posibilitatea de a face yoga pentru scolioza.

De ce se dezvoltă scolioza

Scolioza nu este o violare a posturii, care se caracterizează prin curbura coloanei vertebrale. Există 3 forme ale bolii, în funcție de numărul de arcuri de curbură: în formă de C (1 arc), în formă de s (2), în formă de z (3).

În funcție de magnitudinea unghiului de curbură, se disting 4 etape de scolioză, pe baza localizării, este lombară, toracică, cervicală.

Pericolul scoliozei este că acționează ca un "provocator", ducând la diferite tipuri de tulburări și complicații în organism.

În cazul elevilor, datorită creșterii rapide a scheletului, boala se dezvoltă mai des, dar adulții nu sunt imuni. Principalele motive care provoacă dezvoltarea patologiei includ activitatea fizică scăzută, mușchii spatei slab dezvoltați, leziunile, anomaliile congenitale, fumatul, alcoolul, nutriția dezechilibrată, deficitul de calciu insuficient - element care răspunde de formarea corectă a oaselor.

Tratamentul pentru curbarea coloanei vertebrale este efectuat în mod cuprinzător. O parte integrantă a terapiei este gimnastica, care în formele mai blânde ale bolii implică recuperare, iar în cele severe este destinată prevenirii reapariției bolii.

Pacienții, care încearcă să scape de patologie, sunt adesea întrebați: "Pot să fac yoga cu scolioză?" Practica dovedește: câteva asanuri, efectuate sistematic, întăresc sistemul muscular al spatelui și promovează vindecarea completă a bolii.

Yoga este o metodă eficientă de îndreptare a axei vertebrale

Prin practicarea învățăturilor, vă puteți întări sănătatea în toate direcțiile. Yoga utilă pentru spate și coloană vertebrală și pentru scolioza.

Cea mai eficientă yoga pentru scolioza 1 și 2 grad. Reglarea coloanei vertebrale este foarte reușită, scopul clasei - de a preveni deteriorarea. Antrenamentul lung și intens în această perioadă nu este necesar.

Chiar și în stadiul 3, yogoterapia îmbunătățește semnificativ starea pacientului. Este important de observat că acest grad al bolii este caracterizat nu numai de curbura coloanei vertebrale, ci și de durere, deci este foarte important să se depășească teama de durere în sine.

Experții recomandă antrenamentul și curbura axei vertebrale prin rănire.

Ce este yoga? Aceasta este o practică provenită din India antică, contribuind la îmbunătățirea și îmbunătățirea fizică și morală.

De ce este atât de eficientă yoga la toate etapele, inclusiv cu scolioză în formă de s? Faptul este că această disciplină este un proces natural de reabilitare, care este radical diferit de metodele tradiționale de vindecare a coloanei vertebrale. Astfel, yoga garantează o dinamică pozitivă în tratamentul în detrimentul resurselor proprii ale corpului.

Cea mai comună direcție este hatha yoga, puterea ei constă în capacitatea de a relaxa corpul și de a-și calma mintea. Această direcție este un instrument de succes pentru a influența îndreptarea coloanei vertebrale și a opri progresia bolii.

Cu scolioza, hatha yoga intareste muschii spatelui, neutralizeaza spasmele dureroase, normalizeaza functionarea organelor interne, datorita ocupatiei, vertebrele se pot fixa pe loc, iar ligamentele coloanei vertebrale obtin flexibilitatea si elasticitatea pierdute. Cu toate acestea, cea mai bună soluție ar fi yoga Iyengar cu scolioză - direcția cea mai echilibrată, permițând realizarea unei lucrări perfecte a întregului cadru muscular. Cu toate acestea, merită considerat că tratamentul va avea succes numai în cazul unui program de reabilitare bine conceput.

Cu studii sistematice, se observă o îmbunătățire la toți yogista fără excepție, cel mai mare rezultat fiind observat la adolescenți, la pacienții adulți, recuperarea este mult mai dificilă, dar prognosticul este favorabil.

După 2 luni de antrenamente regulate, chiar și cu durata scurtă a acestora (10-15 minute), majoritatea persoanelor care suferă de scolioză, îmbunătățesc în special coloana vertebrală este de 30% aplatizată. Pentru yogiști, care se antrenează o oră pe zi sau mai mult, se îmbunătățesc cu 40%.

Cine nu poate face yoga

Pot să practic yoga pentru scolioză? Desigur, răspunsul va fi da. Cu toate acestea, ca orice altă gimnastică terapeutică, practica yoga are contraindicații care ar trebui luate în considerare pentru a evita efectul nedorit.

Yoga nu poate fi practicat cu:

  • dureri de spate severe;
  • în stadiul acut;
  • maladii neoplasme;
  • boli cardiovasculare;
  • infecții în organism;
  • leziuni cerebrale traumatice;
  • nevroze;
  • hipertensiune.

Yoga pentru scolioza gradului 4 este de asemenea contraindicată.

Pentru ca orele să aducă numai beneficii, înainte de a începe să faceți asanas, care se poate face la orice vârstă, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. Inițial, ar trebui să fiți instruiți sub supravegherea unui instructor cu experiență care vă va ajuta să vă corectați poziția, în viitor vă puteți pregăti acasă. Nu trebuie să te bazezi pe rezultate rapide folosind această metodă neconvențională. Yoga pentru scolioza este un proces foarte grav care necesită mult timp și se concentrează asupra bolii.

Asana Sfaturi pentru îndreptarea coloanei vertebrale

Patologiile coloanei vertebrale, care este considerată o chakră puternică, perturbe funcționarea altor structuri anatomice ale corpului. Pentru ca orele să fie eficiente, experții hatha yoga recomandă respectarea anumitor reguli:

Yoga prezintă pentru scolioză

  1. Exercițiile trebuie efectuate corect, astfel încât structurile anatomice să aibă o poziție simetrică față de coloana vertebrală. Pieptul ar trebui să fie desfășurat, capul ținut în direcție verticală, stomacul și fesele retrase.
  2. Mișcările sunt realizate într-un ritm lent, într-o stare de relaxare completă.
  3. Posturile sunt fixate timp de 10-20 de secunde (în funcție de complexitatea exercițiului).
  4. După asana, coloana vertebrală trebuie trasă de-a lungul axei verticale.
  5. Yoga trebuie combinată cu exerciții de respirație. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul, ameliorează tensiunea musculară, corpul este umplut cu energie.
  6. Experții recomandă combinarea yoga cu exercițiile de terapie fizică.
  7. Periodic, trebuie să vă odihniți corpul cu ajutorul exercițiilor de respirație cu stomacul: respirați, ridicați-vă stomacul, apoi respirați și readuceți-l în poziția inițială.

Bineînțeles, instruirea ar trebui să se desfășoare în mod sistematic. Disciplina - cel mai bun prieten al yoga și, prin urmare, garanția vindecării.

Ce asanele trebuie să facă cu scolioza

Asanele de flexibilitate, indiferent de stadiul de scolioză, ajută la întărirea mușchilor, ajută la întinderea coloanei vertebrale, consolidează rezultatul obținut. Numai formatorul selectează complexele, luând în considerare parametrii individuali, starea pacientului, gradul bolii și bolile concomitente care se pot agrava.

Yoga prezintă pentru scolioză

Relaxarea asanaselor încrucișate din plante ușurează durerea, respirația - accelerează eliberarea nutrienților în coloana vertebrală. Trebuie să începeți cu cele mai simple poziții. Când le îndepliniți, puteți simți disconfort și durere, dar nu trebuie să-l opriți, deoarece aceasta este o reacție normală a mușchilor în care s-a format congestia. Foarte des în timpul sesiunii puteți auzi clicul vertebrelor, iar sunetele sunt uneori foarte tare. Nu trebuie să vă faceți griji - vertebrele cad în poziție, permițând coloanei vertebrale să se îndrepte.

Pentru scolioza cervicală se recomandă poziția unei pisici, a unui tigru și a unui sfinx. Prin practicarea lor, puteți obține recuperarea mușchilor din zona cervicală, eliminând durerea de spate. În plus, sunt prezentate exerciții care includ rularea mingii, întoarcerea capului.

Yoga pentru scolioza coloanei vertebrale toracice include o scândurie laterală, lăcuste prezintă, un triunghi alungit, înclinația eroului.

Experții recomandă tratamentul scoliozei lombare prin diferite răsuciri, îndoituri și pe role, îndoite.

La început, timpul de antrenament yoga pentru corectarea scolioză este minim, dar pe măsură ce exercițiile sunt stăpânite, durata lor și intensitatea lor cresc. Orice asana trebuie adăugată treptat.

Pot să fac Yoga pentru a trata scolioza?

În zonele metropolitane moderne, majoritatea persoanelor suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic. Yoga pentru scolioza într-o astfel de situație câștigă popularitate tot mai mare. Împreună cu terapia fizică, astăzi este una dintre principalele modalități de combatere a curburii spinării.

Beneficiile yoga pentru coloanei vertebrale

Mulți nou-veniți, care vin la sala de sport, sunt interesați dacă puteți practica yoga pentru scolioză. Medicina oficială nu consideră că este o modalitate de tratare a curburii spinale. Cu toate acestea, recenzii ale celor care sunt angajați în terapia yoga, mărturisesc eficiența sa ridicată. Este indicat în special pentru scolioza de 1 grad, când este posibil să restabilească poziția corectă anatomică a coloanei vertebrale într-un mod natural.

Yoga este vechiul sistem indian de auto-îmbunătățire spirituală și fizică a omului, a cărui istorie se întoarce în urmă cu câteva mii de ani. Cu toate acestea, a venit la noi din Vest, unde este folosit mai degrabă ca o gimnastică terapeutică. Yoga are multe direcții diferite.

Pentru tratamentul scoliozelor, se recomandă alegerea unui set individual de exerciții bazate pe hatha yoga tradițională.

Pentru incepatori, yoga Iyengar este foarte potrivita. Aceasta este una din zonele hatha yoga, unde se acordă o atenție deosebită distribuirii corecte a sarcinii asupra mușchilor corpului. Reducerea presiunii asupra mușchilor prin utilizarea echipamentului auxiliar: bare din lemn, cărămizi, curele elastice, role, banci și alte dispozitive.

Asanele alese corect vor avea un astfel de efect asupra corpului:

  • consolidarea sistemului muscular al spatelui, care va reduce durerea;
  • dezvoltarea ligamentelor și articulațiilor, crescând elasticitatea acestora;
  • restabilirea simetriei coloanei vertebrale, extinderea acesteia, vertebrele în loc;
  • îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor din spate;
  • normalizarea funcționării organelor interne;
  • recuperarea sistemului nervos, îmbunătățirea somnului.

Datele de cercetare confirmă eficacitatea yogoterapiei cu scolioză. Conform rezultatelor uneia dintre ele, persoanele care practicau zilnic timp de cel puțin 90 de secunde timp de 2 luni, folosind yoga, au corectat curbura coloanei vertebrale cu 32%. Și pentru cei care au practicat o oră pe zi, această cifră a ajuns deja la 40%.

Caracteristici și contraindicații

Înainte de cursuri, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Începutul trebuie supravegheat de un instructor certificat. Este recomandabil să faceți acest lucru individual sau într-un grup mic. În orice caz, instructorul ar trebui să fie conștient de problemele din spate. În viitor va fi posibilă efectuarea unui set de exerciții simple la domiciliu.

Construirea unei practici de yoga cu curbură a coloanei vertebrale pentru fiecare persoană în parte. Principala dificultate este că este imposibil să se întâlnească două tipuri identice de scolioză. La urma urmei, coloana vertebrală se poate abate de la starea sa corectă în trei planuri deodată:

Și poziția ei afectează formarea de patologii ale organelor interne, dezvoltarea musculaturii spatelui, oasele extremităților. Și pentru fiecare persoană această schemă va fi diferită.

Prin urmare, practica intensivă simetrică pentru scolioza de gradul 3 și de mai sus este contraindicată.

La urma urmei, cu o încărcare dinamică constantă, este foarte dificil să țineți cont de particularitățile corpului. Persoanele cu scolioză de 2 grade pot efectua această practică o dată pe săptămână sub supravegherea unui instructor, dar ar trebui adăugată o asimetrie.

Trebuie acordată atenție la asana inversă, când coloana vertebrală, în special zona cervicală, este supusă unei presiuni severe. Cu curbura în formă de S, răsucirea profundă este contraindicată, deoarece în acest caz vertebrele își schimbă poziția relativ una față de cealaltă pe fundalul încălcărilor existente. Când cade, există pericolul de a distruge mușchii din spate, făcându-i și mai entuziasmați.

Contraindicațiile pentru scolioza iogaterapii includ:

  • coloana vertebrală 4 grade;
  • leziuni cerebrale traumatice;
  • stadiile acute ale patologiilor sistemului musculoscheletal;
  • tulburări psihice;
  • inflamarea organelor interne;
  • tulburări severe ale sistemului cardiovascular.

Exerciții pentru scolioza cervicală

Scolioza terapia yoga urmărește întărirea mușchilor pe partea convexă, întinderea coloanei vertebrale și dezvoltarea mobilității sistemului musculo-scheletic. Trebuie să vă străduiți să puneți vertebrele curbe la locul lor. Toate exercițiile sunt sincronizate cu respirația. Înainte de efectuarea asanelor, se recomandă efectuarea pranayamei - un complex de tehnici respiratorii.

Următorul set de exerciții va ajuta la vindecarea scoliozelor cervicale, înlăturați clemele din umăr și secțiunea de col uterin:

  1. Stăm pe covor pe tocuri. Luăm o panglică moale în mâinile noastre și le împrăștiem în lateral la nivelul buricului cu aproximativ 25-35 cm. În timp ce inhalăm, ridicăm membrele superioare deasupra capului.
  2. Aruncă-ți mâna dreaptă peste cap, îndreptându-ți degetele de-a lungul coloanei vertebrale. Spatele ar trebui să fie absolut drept. Cu mâna stângă, apucați cotul cu mâna dreaptă și apăsați ușor. Apoi, exercițiul se repetă pe cealaltă parte.
  3. La expirație, ne ținem de mâini în spatele capului, iar pe inhalare, ridicați-i. La următoarea expirare, coborâți membrele din fața dvs. Repetăm ​​exercițiul de 8-12 ori, fără să uităm să sincronizăm mișcările cu respirația.
  4. Aruncă-ți mâna dreaptă în spatele capului de-a lungul coloanei vertebrale, în timp ce cea din stânga se mișcă de jos în spre ea. Trebuie să încercați să conectați degetele. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți utiliza o eșarfă. În această poziție, efectuați 10-15 cicluri de inhalare și expirație.

Cu curbură a gâtului, asanele sunt deosebit de utile:

  • poziția pisicii (marjariasana);
  • poziția sfântului (vyagrasana);
  • lăcustă poze (shalabhasana).

Se fac de asemenea tot felul de înclinări și rotații ale capului, se efectuează exerciții cu balonul, se rostogolesc de la un umăr la altul.

Exerciții pentru scolioza mamară

Pentru a corecta deformarea pieptului va ajuta placa laterală. Cu exerciții fizice regulate, acest exercițiu poate vindeca stadiul inițial al scolioză în doar câteva luni și reduce semnificativ durerile de spate. În plus, este foarte potrivit pentru persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus.

Luați în considerare tehnica de a se ridica în bara laterală în etape:

  • ne așezăm pe partea dreaptă;
  • am pus un picior stâng drept în partea dreaptă;
  • îndoim mâna dreaptă în cot și o punem direct sub umăr;
  • ridicați cotul, întregul corp ar trebui să fie întins direct în șir;
  • mâna stângă se ridică sau se află pe o talie;
  • șosetele sunt întinse de la ei înșiși.

Ține asana timp de câteva zeci de secunde, ajutându-te să respiri. Apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Alte asanate utile pentru scolioza mamară:

  • postura eroului 1 (virabhadrasana);
  • postura unui triunghi alungit (utthita trikonasana);
  • loc de salvare (shalabhasana);
  • postura de arc de erou (adho mukha virasana);
  • postura unei gheare ascutite.

Exerciții pentru scolioza spatelui inferior

În cazul în care coloana lombară este afectată, se recomandă efectuarea unui complex de exerciții asimetrice pe diferite părți ale corpului. Buclele de lumină, înclinările, deformările de mică adâncime (folosind role) vor funcționa bine.

Iată un mic set de exerciții utile:

  1. Stați pe podea cu picioarele încrucișate, palmele se odihnesc pe genunchi. Cu o respirație, ridică-ți mâinile în sus. Pe măsură ce expirați, aplecați în față, așezându-vă palmele pe podea. Treptat ne mișcăm mâinile înainte, ajutându-ne cu respirația.
  2. Poziția de pornire este aceeași. Coborâți treptat spre stânga. În acest caz, mâna dreaptă se ridică, iar stânga se află pe podea, perpendicular pe coapsă. În această poziție, faceți 5-10 cicluri de respirație, apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.
  3. În timp ce inhalați, îndreptați complet spatele. Pune mâna stângă pe genunchiul drept și întoarce treptat torsul spre dreapta cu degetele mâinii drepte. Pe măsură ce expiră, puteți maximiza corpul trăgând burta. Luăm câteva respirații și repetă exercițiul pe partea stângă.

Pentru terapia lombară sunt recomandate următoarele:

  • uttanasana - îndoiți înainte în picioare;
  • jana shirsasana - capul înclinat la genunchi;
  • bharadvajasana 1,2 - răsuciți în timp ce stați pe poala voastră;
  • Shavasana (postura corpului) - coroana de yoga, relaxarea completa a corpului.

Yogoterapie integrată cu curbura spinării

În cazul scoliozelor, în primul rând, este necesar să se facă eforturi pentru controlul conștient al corpului dumneavoastră, pentru a dezvolta mobilitatea sistemului musculo-scheletic, a mușchilor picioarelor, a pelvisului și a abdomenului. Ar trebui să monitorizați constant postura corectă acasă și la locul de muncă. Dacă este necesar, puteți regla poziția corpului cu ajutorul instrumentelor disponibile (de exemplu, căptușeală sub pelvis atunci când lucrați la calculator).

Să dăm un exemplu de practică a yoga cu scolioză în formă de C:

  1. Respirația yoga completă, nadi shodhana, respirația ujjayi într-o poziție simplă cu picioarele încrucișate. Dacă este necesar, se utilizează dispozitive suplimentare: căptușeală sub pelvis, scaune pentru suportul mâinii. Respirația ujayi încearcă să mențină întreaga practică.
  2. Du-te la pisica poza. Realizăm mișcări ușoare, de circa 20 de ori. Folosim cărămizi, pături etc. pentru a fixa asana.
  3. Complicați prezintă. Piciorul drept se întoarce, stânga se află în centru. Sânța se întinde înainte, călcâie. La expirație, spatele este rotunjit, fruntea este presată pe genunchi. Repetăm ​​în dinamica de 10-20 de ori pe fiecare parte.
  4. O altă variantă a aceleiași asana. Luăm un picior înapoi paralel cu podeaua cu un călcâi alungit. La expirație - fruntea la genunchi. 10-20 de ori pe fiecare parte.
  5. Coatele sunt situate sub articulații umărului, genunchi - sub șold. În timpul inhalării, mâna se întinde în față, palmă în jos, în timp ce se expiră, ne rotunjim pe spate, gâtul și umerii se relaxează. Munca se desfășoară numai pe o parte - de 8-12 ori.
  6. Ne punem coatele mai aproape de genunchi. Coroana și cocoasa trag cu rezistență. De 8-12 ori.
  7. Du-te la adho mukho virasana. Pelvisul este pe tocuri. La expirație, întindeți brațele în fața dvs. timp de 1 minut.
  8. Stăm pe stomac. Brațul părții concave a corpului se întinde și călcâiul lateral convex.
  9. Rotiți lateral. Ridicați pelvisul, șoldurile și abdomenul. Accentul se pune pe cot, picioare și tibie. Gâtul se blochează. De 8-12 ori.
  10. Compensăm pentru tensiune. Întins pe stomac, trageți-l în față. Timp de 10-20 de secunde pe fiecare parte.
  11. Lie pe spatele tău. Alternativ, ne strângem la piept, mai întâi la dreapta, apoi la genunchiul stâng.
  12. Practica se încheie cu shavasana. Acesta poate fi realizat chiar și pe lateral, dacă vă ajută să vă relaxați.

Este, de asemenea, posibilă includerea asanelor în complex, care vizează dezvoltarea flexibilității, care implică toate grupurile de mușchi spate.

13 exerciții de yoga pentru a corecta scolioza

Layfhaker prezintă simple asane care vor ajuta la corectarea curburii coloanei vertebrale și la revenirea unei poziții frumoase.

Scolioza este o curbura a coloanei vertebrale pe o parte a axei. Pentru a corecta această încălcare, trebuie să creați un corset puternic muscular care să sprijine coloana vertebrală în poziția corectă și, în același timp, să întindeți mușchii fixați, să dezvoltați mobilitatea articulațiilor șoldului. Acest lucru va ajuta la exercițiu. Vom arăta cum să realizăm asanele recomandate de Fundația Națională de Scolioză din SUA. Sunt potrivite chiar și pentru începători.

Atenție: dacă aveți un al treilea sau al patrulea grad de scolioză, durere la nivelul spatelui și gâtului, este mai bine să consultați un medic, să lucrați cu un antrenor în terapia exercițiilor fizice sau yoga.

Postura pentru intinderea muschilor

1. Întindeți spatele și umerii într-un unghi drept

  • Stați lângă perete, întindeți brațele înainte la nivelul umărului și odihniți-vă palmele pe perete.
  • Faceți câțiva pași înapoi și întindeți spatele. Țineți picioarele larg.
  • Treptat, pe măsură ce umerii și spatele șoldurilor se întind, mișcați mai departe și mai departe. În mod ideal, mâinile de pe perete trebuie să fie la nivelul șoldurilor, iar corpul tău ar trebui să fie un unghi drept.

2. Întindeți spatele și umerii

  • Prindeți chiuveta de bucătărie, masa sau altă suprafață bine fixată și situată la nivelul șoldurilor.
  • Treci înapoi, ținând chiuveta. Lăsați picioarele și spatele drept, simțiți întinderea musculaturii spatelui.
  • Din această poziție, stai jos și îndoiți-vă cu picioarele, încercând să vă țineți spatele drept. Coastele sunt pe șolduri.
  • Mergeți în față cu câțiva centimetri, intrați într-un ghemuit adânc și apoi reveniți la poziția de plecare.

3. Întindeți spatele în pozițiile de pisică și de vaca

  • Obțineți toate cele patru, umeri deasupra încheieturilor, șolduri peste genunchi.
  • Îndoiți-vă spatele în regiunea toracică, reparați-vă câteva secunde.
  • Înapoi și fixați poziția pentru câteva momente.
  • Îndoiți-le încet și cu atenție.

Puteți încerca să efectuați aceste poziții în segmente. Deci, mai bine lucrați în zonele dure din spate.

Începeți să arătați treptat spatele din coapsa, vertebrele pe vertebră, ajungând la nivelul toracic și al gâtului. Când toată spatele este arcuit, începeți să o îndoiți: mai întâi, regiunea toracică se îndoaie treptat, numai lombarul.

4. Întindeți umerii și spatele în posesia unui catelus slăbit

  • Obțineți toate cele patru, umeri deasupra încheieturilor, șolduri peste genunchi.
  • Faceți câțiva pași cu mâinile înainte, reduceți stomacul, ca și cum doriți să atingeți șoldurile, îndreptați-vă brațele.
  • Atingeți podeaua cu fruntea, relaxați-vă gâtul. Pelvisul este ușor răsucite, astfel încât spatele să rămână drept.
  • Pentru a vă întinde bine spatele, trageți brațele înainte pe podea și șoldurile înapoi. Dacă aveți scolioză dreaptă, mișcați brațele la dreapta.

5. Întindeți mușchii flexori ai șoldului în poziția unui călăreț

  • Ridicați-vă înainte cu piciorul drept, cel din stânga rămâne în partea din spate a genunchiului.
  • Degetele inferioare de pe podea de pe ambele părți ale piciorului drept.
  • Păstrați spatele drept, coborâți umerii, îndreptați pieptul, așteptați-vă înainte și în sus.
  • Încercați să simțiți tensiunea din zona căpușelor și coapsei din spatele piciorului stator.
  • Țineți poziția timp de 30 de secunde, schimbați piciorul și repetați.

6. Întindeți mușchii în formă de pere în poziția unui porumbel

  • Așezați-vă pe podea, porniți-vă piciorul drept înainte și îndoiți-vă la genunchi, luați piciorul stâng înapoi și încercați să îl îndreptați.
  • Ambele șolduri privesc înainte, înapoi drepte, fără deformare în partea inferioară a spatelui.
  • Țineți corpul, sprijinindu-vă pe brațele drepte sau îndoiți coatele și cădeți-vă pe antebrațele voastre.
  • Stați în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați piciorul și repetați.

7. Extinderea bicepsului șoldului

  • Stați pe podea, ridicați o panglică obișnuită sau un expander.
  • Ridicați un picior, întindeți banda peste picior și, tremurând ușor, încercați să trageți piciorul mai aproape de dvs., fără a vă îndoiți genunchiul.
  • Întindeți mușchii timp de 30 de secunde, apoi schimbați piciorul și repetați.

8. Răsucirea spinării

  • Lie pe spate, brațele întinse în lateral.
  • Mișcați ușor pelvisul spre dreapta, îndoiți piciorul drept la genunchi și mutați genunchiul spre stânga, încercând să-i aduceți pe podeaua de lângă coapsa stângă.
  • Întoarce-ți capul spre dreapta și relaxează-te.
  • Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi schimbați piciorul și repetați.

Exerciții de construcție musculară

9. Ridicarea brațelor și a picioarelor

  • Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte.
  • În același timp, ridicați brațul drept și piciorul stâng.
  • Respirați uniform și mențineți poziția pentru cinci respirații.
  • Repetați exercițiul, ridicându-vă brațul stâng și piciorul drept.

Există o altă versiune a acestui exercițiu:

  • Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte.
  • Plasați-vă palmele la o înălțime de aproximativ 20 de centimetri sau, dacă aveți suficientă mobilitate a umărului, pe scaunul scaunului.
  • Prin apăsarea palmelor pe elevație, ridicați corpul de pe podea astfel încât palmele să fie la nivelul umărului.
  • Țineți poziția pentru cinci respirații și aruncați în jos.
  • Repetați de mai multe ori.

10. Consolidarea mușchiului rectus abdominis

  • Stați pe spate, întindeți-vă brațele peste cap.
  • Ridicați picioarele drepte la 90 de grade, rămâneți în această poziție timp de cinci secunde.
  • Coborâți picioarele la 60 de grade și rămâneți în această poziție timp de cinci secunde.
  • Coborâți-vă picioarele la 30 de grade și din nou lăsați timp de cinci secunde sau cât puteți.
  • Asigurați-vă că coapsa nu se desprinde de pe podea. Dacă nu o puteți ține, coborâți picioarele cât mai lent posibil, fără întârzieri.

11. Half Boat Pose

Această poziție ajută și la întărirea mușchiului rectus abdominis.

  • Lie pe spatele tău.
  • Tăiați partea superioară a spatelui și a picioarelor. Coapsa este apăsată pe podea.
  • Bratele drepte se întind de-a lungul corpului în paralel cu podeaua.
  • Picioarele sunt la nivelul ochilor.
  • Țineți apăsat 30 de secunde.

12. Bara laterală

Un nou studiu, Serial Case Reporting Yoga pentru scolioza idiopatică și degenerativă, a confirmat eficacitatea plăcii laterale pentru corectarea scolioză la adolescenți și adulți. Dr. Fishman și colegii au testat eficacitatea plăcii laterale la 25 de participanți - persoane cu vârsta cuprinsă între 14 și 85 de ani cu scolioză idiopatică (a cărei origine nu a fost identificată). În primul rând, cercetătorii au verificat postura fiecărui participant folosind raze X, apoi au explicat cum să efectueze bara laterală și au cerut să țină poziția timp de 10-20 de secunde în fiecare zi.

Deoarece scolioza este o poziție asimetrică, Dr. Fishman a decis să-l trateze asimetric, cerând pacienților să efectueze poza doar pe partea mai slabă.

În medie, pacienții au efectuat plăcile laterale timp de 1,5 minute pe zi, șase zile pe săptămână timp de șase luni. Dintre cei 19 pacienți care au efectuat poza de trei ori pe săptămână, starea coloanei vertebrale sa îmbunătățit cu 40,9%. La adolescenți, curbura sa corectat în medie cu 49,6%, la adulți - cu 38,4%.

Iată cum se face bara laterală:

  • Stați în restul minciuni, umeri deasupra încheieturilor, corpul este întins pe o linie dreaptă.
  • Ridicați o mână de la podea, întoarceți corpul astfel încât pieptul să privească lateral și să vă extindeți mâna deasupra dvs.
  • Dacă aveți o curbura a coloanei vertebrale în partea dreaptă, urmați bara cu suportul de pe mâna dreaptă.
  • Țineți poziția timp de 10-30 de secunde. În fiecare zi, încercați să stați în bar mai mult timp.

13. Relaxare în postura unui cadavru

Acest exercițiu vă ajută să vă relaxați după un antrenament mic.

  • Lie pe spate, plasați o rolă de prosoape îndoite sub genunchi și ceva sub cap, astfel încât gâtul să se afle într-o poziție neutră.
  • Închideți ochii și relaxați-vă complet.
  • Respirați profund și calm, încercați să simțiți cum tensiunea părăsește corpul.
  • Relaxați-vă timp de cinci minute.
  • După aceea, stați ușor și cu grijă.

Faceți aceste exerciții de trei sau patru ori pe săptămână și veți îmbunătăți flexibilitatea și poziția.

Va ajuta yoga cu scolioza? 9 exerciții

Articole Navigare:

În ciuda succeselor semnificative în domeniul ortopediei, conform statisticilor din întreaga lume, există o tendință lentă spre dezvoltarea scoliozelor, prin urmare, problema nu și-a pierdut relevanța până în prezent. Tratamentul yoga este practicat la fel ca tehnicile tradiționale. Îmbunătățirea gimnasticii atrage atenția asupra încălcărilor sistemului musculo-scheletic, a foametei, care formează postura corectă.

Scolioza și cauzele acesteia

Scolioza este abaterea laterală a liniei coloanei vertebrale de la poziția mijlocie fiziologică în oricare dintre cele trei planuri - frontale, sagitale sau orizontale.

Patologia este caracterizată nu numai de deformarea coloanei vertebrale, ci și de torsiunea - răsucirea vertebrelor. Boala scoliotică este în multe cazuri progresivă.

Formele severe conduc la un defect cosmetic pronunțat, la disfuncția organelor interne. Dintre cele 4 grade de scolioză, gradele 3 și 4 sunt foarte greu de tratat. În stadiile incipiente ale dezvoltării bolii, totul poate fi corectat. Dar pacienții din cauza lipsei de conștientizare cu privire la posibilitățile medicinii moderne nu caută ajutorul unui medic.

În esență, acesta este pericolul de scolioză. Originea sa nu este confirmată de nici una din multele teorii. În structura bolii, majoritatea dintre ele sunt scolioza idiopatică, cauza cărora nu a fost stabilită.

Factorii în dezvoltarea patologiei includ:

  • anomalii congenitale ale coloanei vertebrale;
  • stilul de viață sedentar;
  • nivel scăzut de dezvoltare fizică;
  • boli ale sistemului nervos;
  • leziuni ale coloanei vertebrale;
  • încălcarea poziției.

Din motive de dezvoltare, scolioza este împărțită în metabolice, toracogene, fibropatice, osteopatice, miopatice.

Beneficiile și eficacitatea yoga

Pentru a întări coloana vertebrală, tulburările funcționale corecte se aplică gimnastică, masaj, recomandăm o piscină. Mijloacele non-tradiționale de interes sunt yoga. Ea acordă o mare atenție stării coloanei vertebrale și articulațiilor, are ca scop dezvoltarea calităților fizice, intelectuale și mentale ale unei persoane. La realizarea complexelor de gimnastică recreativă, energia mecanică și mentală este afectată corpului ca o educație holistică.

Exerciții de gimnastică care asigură yoga pentru scolioză, contribuie la reglarea curburii coloanei vertebrale și la respirație - crește funcționalitatea funcțională.

Efectul practic asupra corpului:

  • cresterea eficientei muschilor abdominali si spinali;
  • creșterea mobilității coloanei vertebrale în planurile frontale și sagitale;
  • dezvoltarea plasticității centurii umărului;
  • simetria formării corsetului muscular.

Se realizează performanța în timpul orelor de yoga pentru scolioză: exerciții de forță pentru întărirea mușchilor, exerciții pentru flexibilitate, precum și exerciții pentru descărcarea coloanei vertebrale de la pozițiile de plecare ușoare. O tehnică neconvențională permite rezolvarea unei serii de sarcini de terapie pentru scolioză, rezultatul căruia este dificilă utilizarea gimnastică tradițională. Dificultățile care trebuie depășite prin yoga includ formarea posturii, creșterea mobilității articulațiilor și învățarea procesului de relaxare musculară.

Atunci când practică yoga, funcționarea sistemului musculo-scheletal devine mai ergonomică, se formează stereotipurile motorii necesare.

Există restricții

Dacă utilizați yoga ca instrument de corectare și tratament al bolilor, este realist să obțineți rezultate semnificative. Mulți oameni care sunt interesați de yoga nu știu dacă puteți face cu scolioza.

Această metodă de tratament este necesară pentru deformările vertebrale 1 și 2 grade. Oferă posibilitatea de a suspenda procesele distructive, de a readuce coloana vertebrală în poziția sa naturală. Clasele nu sunt contraindicate și cu 3 grade de scolioză, dar sub supravegherea unui specialist.

Gradul 4 este considerat o contraindicație directă la utilizarea metodelor netradiționale.

video

Yoga pentru scolioza

Asanele pentru diferite tipuri de scolioză

Pentru clasele de yoga s-au dezvoltat posturi statice - asanas. Fiecare dintre ele este folosit ca cel mai eficient exercițiu pentru un anumit tip de scolioză. Asanas face în picioare, minciună, așezat. Tensiunea musculară și iritarea nervilor în aceste poziții afectează sistemul nervos central și, prin acesta, funcționarea inimii, organele circulatorii și respirația.

Tehnicile de yoga folosite pentru scolioza includ:

  1. Flexibilitate asanas. Trăsătura lor este întinderea unui singur mușchi sau a unui întreg grup. Tensiunile membrelor inferioare și fibrele musculare din zona pelviană vor fi ajutate de asanele pentru extremitățile inferioare - Supta Baddha Konasana, Supta Padangushthasana, Gomukhasana. Mâinile Garudasana, Eka Bhuj Swastikasana 1 și Eka Bhuja Padmasana sunt practicate pentru a relaxa corpul, pentru a întinde mușchii brațelor membrelor superioare.
  2. Pranayama. Exerciții speciale de respirație pentru includerea în activitatea diferitelor grupuri musculare. În caz de scolioză, se utilizează următoarele: Respirația plină de yoga, Ujjayi, Brahmari și Nadi Shodhana.
  3. Savasana. Ea se desfășoară într-o poziție predispusă. Scopul este relaxarea tuturor muschilor. Aceasta presupune odihnă, lipsă de tensiune în activitatea corpului sau a minții.

Poziția unui scaun (Utkatasana), a unui războinic (Virabhadrasana), a unui copil (Balasana), a unei cobra (Bhujangasana) și a unui câine care privește în jos (Urdkhva-Mukha-Shvanasana) are un efect benefic asupra sistemului musculo-scheletic. Consolidarea muschilor adânci ai spatelui, prevenirea scoliozei prezintă: regele dansatorilor (Natarajasana), cămilă (Ustrasan), stăpânul de pește (Ardha-Matsyendrasana), arcul (Dhanurasan).

Fiind implicat în deformarea coloanei vertebrale, trebuie să vă petreceți mai mult timp cu ajutorul membrelor. Este mai bine să abordați întărirea sistemului muscular al spatelui în stadiul final.

Recomandări generale

Exercițiile de gimnastică ar trebui împărțite în funcție de complexitate: yoga ușoară, clasică și sofisticată. Implementarea lor metodică contribuie la un efect îmbunătățit cuprinzător asupra articulațiilor coloanei vertebrale.

Introducere cheie și recomandări pentru exerciții de yoga pentru scolioză:

  • identificarea preliminară a gradului de tulburări ale sistemului musculoscheletal, indicarea indicațiilor și contraindicațiilor;
  • selecția de îmbrăcăminte confortabilă, care va permite pielea să respire;
  • instruirea cu asanas ar trebui să aibă părți pregătitoare, principale și finale;
  • creșterea timpului petrecut într-o poză de la 5 secunde la 20-60 de secunde;
  • în caz de durere, nu se efectuează exerciții sau se utilizează versiuni ușoare de asanas;
  • trebuie să facă în mod regulat;
  • începe gimnastica nu mai devreme de două ore după mese.

Exercițiile trebuie planificate sub formă de complexe complete. Un loc special în recomandările de punere în aplicare este dat la respirație corespunzătoare. Este în concordanță cu mișcările. Actul inhalării și expirării se transformă într-un proces conștient, încetează să mai fie automat.

Curbură a coloanei vertebrale cervicale

Gâtul, ca și coloana lombară, prezintă cel mai mult risc de rănire. Selectarea asanasului se bazează pe principiul non-harming. Trebuie să faceți acest lucru sub supravegherea unui instructor. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate încet cu o respirație calmă și calmă.

Următoarele asane sunt folosite pentru a lucra cu regiunea cervicală:

  1. Supta Tadasana. Poziția corpului - așezată pe podea. Marginile covorului sunt îndreptate din centură. Pentru a coborî o suprafață înainte a unui umăr pe podea, pentru a întoarce un umăr înăuntru-exterior.
  2. Artha Parshva Hastasana. Se efectuează lângă perete. Peria este în mișcare cu umărul. Ar trebui să deschidă peria de pe perete, să rotească humerusul și bicepsul în sus, să coboare tricepsul.
  3. Viparita Ardha Hastasana. Partea din spate a mușchiului deltoid se rotește înainte, bicepsul se întoarce și iese. Creșterea părților și a sternului, eliberarea umerilor.
  4. Bharadvadzhana. Efectuată pe un scaun lângă perete cu o rolă sub ureche. Țineți podul frontal și nasul perpendicular pe podea. Rotiți doar cuștile.

Afecțiunea toracică

Yoga începe cu oprirea acelor mișcări și poziții care pot exacerba patologia. În cazul fiecărui individ cu deformare coloanei vertebrale, este necesară o abordare individuală. În scolioza toracică se recomandă poziții de pornire asimetrice pentru centura de umăr. Scopul este de a ușura compresia din partea concavă a arcului, pentru a restabili simetria coloanei vertebrale.

Complexul aproximativ asanelor în timpul deformării regiunii toracice:

  1. Vrikshasana. Efectuată cu brațe ridicate. Îndoiți-vă un picior la genunchi, apăsând piciorul în interiorul coapsei. Degetele de la picioare sunt direcționate strict în jos, călcâiul este plasat în apropierea perineului, genunchiul este mutat în lateral. Țineți poziția timp de câteva secunde.
  2. Utthita Trikonasana. Când se înclină lateral, cu un braț în jos, celălalt cu partea concavă a coloanei vertebrale este trimis în sus, tras în ureche.
  3. Uttanasana. Înclinați-vă înainte, în picioare. Brațele sunt sprijinite la nivelul umărului cu o poziție posibila a unei mâini ușor inferioare pentru a elimina distorsiunea din regiunea toracică.

Patologia coloanei vertebrale lombare

Modificările patologice ale coloanei lombare afectează indirect starea organelor pelvine, cavitatea abdominală. Pentru a corecta arcul curburii, este necesar să se folosească o secvență asimetrică a pozițiilor realizate în ambele direcții.

Pentru a lucra cu regiunea lombară:

  1. Bharadvadzhrasana. Efectuată pe podea într-o poziție așezată. Îndoiți genunchii și conduceți-i spre dreapta, astfel încât piciorul să fie în partea dreaptă a bazinului. Rotiți gâtul spre dreapta, rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.
  2. Shalabhasana. Elimină distorsiunea pelviană, îmbunătățește încărcătura axială a coloanei vertebrale. Pentru a vă îndeplini, stați pe stomac, întindeți brațele înapoi, fără să atingeți podeaua. Ridicați capul, pieptul, picioarele cât mai sus posibil. Pose contribuie la dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale, eliminarea contracțiilor musculare, întărirea mușchilor.

Atunci când efectuați asanasuri de yoga sub îndrumarea unui specialist cu experiență, se dezvoltă mobilitatea articulațiilor, crește elasticitatea ligamentelor, se asigură o gamă largă de libertate de mișcare. Condiția persoanei, atât din punct de vedere medical cât și psihologic, se îmbunătățește.