Principal

Masaj

Cum să înotați în piscină pentru coloana vertebrală

Înotarea are un efect pozitiv asupra stării corpului, a activității organelor și sistemelor interne ale persoanei. Înotul terapeutic este un tip de exerciții de fizioterapie (terapie de exerciții fizice). Datorită proprietăților fizice, termice, chimice și mecanice ale apei, procesul de vindecare și reabilitare este accelerat.

Inotarea medicală este utilizată pe scară largă în practica medicală în tratamentul sistemului musculo-scheletal, restabilirea metabolismului, îmbunătățirea sistemului cardiovascular etc. În acest articol luăm în considerare următoarele întrebări: ajuta înotul cu osteocondroza, ajută la scolioza și exerciții utile în piscina pentru coloana vertebrală?

Care este folosirea înotului și cât de eficient este acesta?

Rezistența fizică exercitată asupra corpului unei persoane plutitoare crește consumul de energie de patru ori decât dacă mergea cu aceeași viteză. Clasele în apă sunt mult mai ușor decât pe uscat, datorită căreia crește amplitudinea mișcărilor și mărește efectul claselor. Apa are un efect ușor, realizând o funcție de susținere a corpului uman, reducând riscul de supraîncărcare.

Principalii factori pozitivi pentru exercițiile de înot și apă sunt:

  • îndepărtarea încărcăturii de pe coloană vertebrală, crearea condițiilor fiziologice favorabile pentru restaurarea vertebrelor, creșterea lor și poziția corectă;
  • corectarea îmbinărilor deformate;
  • formarea și restaurarea poziției corecte;
  • îmbunătățirea și restabilirea coordonării motorii;
  • recuperarea tonusului muscular și formarea unui sistem muscular puternic;
  • corectarea piciorului plat;
  • restaurarea respirației adecvate;
  • îmbunătățirea sistemelor cardiovasculare și respiratorii;
  • întărire;
  • eliberarea psiho-emoțională.

Înotarea și exercițiile pentru coloana vertebrală în apă sunt foarte utile pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculoscheletic. De exemplu, cu scolioza de 1, 2, 3 grade, inotul terapeutic face parte din terapie. Oamenii de știință observă că la pacienții cu osteochondroză, când înotați în piscină, înălțimea crește cu 5-15 mm, iar coloana vertebrală se îndreaptă.

Aflați cum proeminența diferă de hernie.

mărturie

Inotul terapeutic prescris pentru diferite boli. O vizită la piscină pentru osteochondroza cervicală afectează în mod favorabil tratamentul bolii. Înotarea este utilă pentru orice tip de osteochondroză: cervical, toracic și lombar.

În cursul antrenamentului, astfel de efecte pozitive sunt atinse ca întărirea tuturor grupărilor musculare, restaurarea poziției corecte a coloanei vertebrale, eliberarea nervilor ciupiți.

Contraindicații

Înainte de a înota și de a alege exerciții sau înainte de a vizita piscina, trebuie să obțineți permisiunea medicului.

Există o serie de contraindicații pentru tratamentele cu apă:

  • infecții cutanate;
  • boli infecțioase în faza acută;
  • epilepsie;
  • rănile plângând;
  • diateza;
  • boli cu sindrom convulsiv;
  • leziuni care necesită fixarea membrelor.

Reguli generale de angajare

Exercițiile terapeutice trebuie selectate individual de către medic în funcție de starea pacientului. Inițial, exercițiile pot fi conduse sub conducerea sa pentru a preda o persoană tehnica corectă de performanță. Ulterior, pacientul poate efectua exercițiile pe cont propriu, crescând treptat sarcina.

  1. Mod temperatură. Înotarea în apă rece poate exacerba simptomele și exacerba boala. Prin urmare, este necesar să alegeți complexe sportive sau bazine interioare, unde temperatura optimă a apei este menținută - 28-30 grade. În plus față de piscina din complexuri există saune, unde vă puteți încălzi bine și tempera corpul. Deschiderea rezervoarelor cu apă rece și curenți care creează stres suplimentar și care pot duce la consecințe neașteptate ar trebui evitate.
  2. Este foarte important să se mențină regularitatea și o anumită durată a instruirii. Încărcarea constantă vă permite să vă consolidați mai bine mușchii și articulațiile. Dacă faceți exerciții din când în când, nu va exista niciun progres. Durata și frecvența formării trebuie determinată în stadiul inițial de către medicul curant. De obicei, timpul de antrenament nu depășește o oră de 2-3 ori pe săptămână.
  3. Încălziți-vă înainte de antrenament, de exemplu, în aerul proaspăt. Este posibil să fie oscilația și rotirea normală. După un antrenament, petreceți 30-40 minute în pace.
  4. O respirație adecvată este foarte importantă pentru munca întregului organism. Când înotați, trebuie să respirați adânc și să vă expirați.
  5. Dacă aveți mușchii răniți după o piscină, este posibil să nu faceți exercițiile corect.

Tehnica inotului terapeutic pentru scolioza

Înotarea terapeutică cu scolioză de 1, 2 sau 3 grade este deosebit de utilă. Contraindicațiile există numai atunci când poziția instabilă a vertebrelor, când unghiul de deplasare este de 10-15 grade.

Dacă este diagnosticată scolioza primului grad, vor fi utile exercițiile simetrice - înotul cu brustură și accesarea cu crawlere. În gradele al doilea și al treilea se utilizează aceleași mișcări, dar asimetrice.

În gradul 4 de scolioză, durata de înot este redusă. În acest caz, concentrați-vă pe exerciții de respirație și exerciții pentru întărirea sistemului muscular.

Atunci când vizitați piscina în timpul scoliozei, este interzis să sarăți în apă, să vă mișcați și să faceți mișcări bruște. Sfaturile despre cum să înotați cel mai bine cu scolioza vor oferi un tehnician calificat.

Executarea exercițiilor de respirație în apă:

  • în poziție verticală, țineți mâinile pe marginea bazinului, trageți aerul în plămâni și scufundați-vă capul în apă, apăsând bărbia în piept, expirați în apă, apoi reveniți la poziția de plecare;
  • în timp ce stați la marginea spatelui, luați aer și înjumătați-vă, scufundați complet în apă, expirați încet timp de 20-30 de secunde, reveniți la poziția de plecare, respirați și repetați exercițiul de mai multe ori;
  • culcându-se pe burta orizontală în apă, fă o respirație, plonjând în apă, pentru a menține echilibrul, puteți face mișcări cu picioarele. Exercitiul se face in 2 minute.

Înotați în diferite stiluri

În timpul înotului, este important să se mențină poziția anatomică corectă a coloanei vertebrale și să se evite îndoirea sau răsucirea. Trebuie să știți cum să înotați în mod corespunzător cu osteocondroza coloanei vertebrale cervicale sau scolioză.

Stilul cel mai eficient folosit în scopuri medicale este bastonul. Este efectuată pe abdomen cu mișcări lungi de alunecare. Această poziție este maxim utilă, când este efectuată, coloana vertebrală este întinsă și tensiunea musculară statică este atinsă.

Stilul de înot "crawl", "fluture" și "delfin" necesită o mobilitate crescută a coloanei vertebrale, deci nu se recomandă utilizarea.

Osteochondroza este o boală răspândită. În cursul tratamentului, mulți pot avea o întrebare - sunt compatibile osteocondroza și înotul în piscină?

Înotarea cu osteocondroză cervicală prezintă recenzii pozitive la pacienți. Mulți pacienți au raportat o îmbunătățire a stării lor generale, realizarea unei remiteri de durată sau o recuperare completă.

Înotarea cu picioare plate la copii este utilă pentru corectarea și fixarea poziției picioarelor și întărirea mușchilor piciorului și piciorului inferior.

Următoarele exerciții sunt recomandate:

  • stând pe marginea piscinei, fac mișcări cu picioarele, ca într-un crawl;
  • stând în apă de la început, se ridică și cade pe degetele de la picioare;
  • în picioare înapoi în lateral, faceți "bicicleta";
  • în picioare în partea laterală, mișcări active ale piciorului: rotație, flexiune, extensie;
  • prindeți degetele de la picioare cu obiecte din partea de jos: jucării, bastoane, mingi;
  • înot în cratiță în pantaloni.

Înotarea pe abdomen este folosită pentru displazia șoldului la sugari. Copilul, depășind rezistența la apă, dezvoltă diferite grupuri musculare.

Înotarea cu coxartroza articulației șoldului afectează ușor toate grupele musculare. În apă, puteți efectua informații și diluarea picioarelor, "biciclete", tragând picioarele în piept.

Înotarea cu hernie a coloanei vertebrale lombare este permisă numai pe spate sau pe crawl. Această metodă este bine pregătită pentru mușchii taliei, în timp ce nu există presiune asupra coloanei vertebrale.

Inotul normal are o încărcătură prea mare, pacientul trebuie să asculte senzațiile interne și, în caz de disconfort, să nu mai exercite. Masajul cu apă are, de asemenea, un efect bun asupra mușchilor și îl aduce la ton.

Exerciții în apă

Toate exercițiile în apă pot fi împărțite în trei grupe:

  • pentru dezvoltarea diferitelor grupuri musculare;
  • exerciții dinamice și statice;
  • activ, activ-pasiv și pasiv.

Exerciții diverse vizează întinderea, echilibrul, restabilirea mobilității, întărirea sau relaxarea, îmbunătățirea respirației.

Înotarea pe spate este necesară pentru osteochondroza toracelui, a brasului sau a spatelui - pentru cervicală și lombară. Performanța corectă a mișcărilor este întârzierea în timp ce alunecă pe apă între mâna căptușită și picioare.

Sunt aplicabile următoarele tipuri de înot terapeutic:

  • care deține o pernă gonflabilă sau fără ea, înoată, lucra doar cu picioarele tale;
  • fixați-vă perna cu picioarele și înotați, lucrați numai cu mâinile;
  • inotati cu bustul fara respiratie;
  • înotați 200 de metri pe spate, folosind ambele mâini în același timp;
  • apoi înotați 100 de metri, văzând alternativ mâinile;
  • înotul în stilul de "fluture" poate întări mușchii din spate, dar poate fi folosit numai cu leziuni minore.

Pentru aqua gimnastica puteți folosi următoarele exerciții:

  • fiind în apă pe piept, să se plimbe pe loc, apoi în mișcare;
  • ridicați-vă și trageți genunchii în piept, în timp ce vă răspândiți brațele în lateral;
  • situată pe apă, ținând pe marginea piscinei, efectuați mișcări cu picioarele, ca într-un bust;
  • stând în apă, faceți o îndoire în spate, ținându-vă coatele înapoi;
  • în aceeași poziție, îndoiți și retrageți stomacul.

concluzie

Beneficiile inotului pentru coloana vertebrala sunt indiscutabile. În plus față de efectul de vindecare, o vizită la piscină vă va ajuta să obțineți un impuls de energie, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă relaxați și să câștigați un corp tonifiat.

Exerciții în piscina coloanei vertebrale

Ortopedul: pentru cea de-a cincea oară spun, nu smulgeți unguentul și nu puneți chimia în spatele și articulațiile pacientului.

După cum știți, apa are un efect pozitiv asupra întregului corp, astfel încât ocupațiile în piscină sunt foarte des prescrise în scopuri terapeutice. Este deosebit de important să faceți exerciții speciale în piscina pentru coloana vertebrală. Și aceasta are explicația ei. Se pare că densitatea apei este mult mai mare decât densitatea aerului, astfel încât corpul trebuie să depășească rezistența apei. Și aceasta conduce la o întărire rapidă și semnificativă a întregului corsete muscular. Un rol deosebit îl are faptul că în apă greutatea corpului devine mult mai mică, datorită căreia se reduce orice încărcare a discurilor intervertebrale și a coloanei vertebrale ca întreg. În piscină, spasmele musculare sunt reduse, eliminând astfel durerea. Astfel, apa contribuie la recuperarea rapidă și la oprirea dezvoltării bolilor.

Beneficiile practicării în apă

  1. În timpul perioadei de retenție a echilibrului pe apă, mușchii autohtoni adânci sunt incluși în muncă, iar în afara apei rămân neutilizate.
  2. Creșterea volumului pulmonar vital datorită respirației mai profunde.
  3. Accelerarea circulației sanguine.
  4. Saturarea corpului cu oxigen și nutrienți.
  5. Încălzirea corpului.
  6. Creșterea imunității, prin urmare, mărește proprietățile de rezistență la infecții.
  7. Normalizarea somnului.
  8. Efecte pozitive asupra psihicului.
  9. Alinierea posturii.
  10. Tratamentul multor boli ale coloanei vertebrale.

Indicatii si contraindicatii

  1. Osteocondrozei.
  2. Cifoza.
  3. Scolioza.
  4. Hernia intervertebrală.
  5. Leziuni spinale.
  6. Perioada de recuperare a recuperării.
  7. Prevenirea.
  1. Patologia pielii.
  2. Bolile venereologice.
  3. Inflamația în formă acută.
  4. Infecție.
  5. Răni și răni deschise.

Durerea și rănirea în spate și articulațiile în timp pot duce la consecințe stricte - limitarea locală sau completă a mișcării articulației și a coloanei vertebrale, până la dizabilitate. Persoanele care au învățat din experiența amară utilizează un remediu natural recomandat de ortopedul Bubnovsky pentru a vindeca articulațiile. Citește mai mult »

Complexul principal de exerciții

Pentru a întări coloana vertebrală, trebuie să faceți următoarele exerciții pentru spate în piscină:

  1. În fiecare piscină există cabluri împărțite, numite stretching. Acest exercițiu trebuie să se întindă pe aceste funii și să vă întindeți brațele înainte. Picioarele trebuie să fie coborâte în apă. În această poziție, trebuie să vă culcați 2-3 minute. Acest lucru va întări mușchii și coloana vertebrală toracică. Acest exercițiu este adesea folosit pentru diverse distorsiuni.
  2. Acum trebuie să te așezi pe apă între vergeturi, dar peste. Plasați-vă picioarele pe o singură coardă și agățați-vă de cealaltă cu mâinile. Stai puțin 2 minute, apoi du-te pe stomac și fă la fel. În acest din urmă caz, nu uitați să purtați o mască.
  3. Învârtiți-vă pe lângă piscină și puneți-i picioarele pe ea, astfel încât să se atingă și bazinul lateral. Mâinile trebuie întinse în direcții diferite. Este foarte important în această stare să vă relaxați și să vă închideți complet ochii. Te poți gândi la ceva frumos. Trebuie să te minți cel puțin 5 minute și maximum 10.
  4. Înotați-vă pe spate timp de 10 minute, apoi înotați pe stomac în diverse stiluri.

Exerciții în piscina coloanei vertebrale

  1. Ieșiți-vă pe spate între două vergeturi exact în mijloc, plasați picioarele și brațele pe frânghii și mâncați timp de aproximativ 5 minute. Acest exercițiu vizează îmbunătățirea tonusului sistemului muscular spinal.
  2. Când înotați pe spate, trebuie să mutați în mod activ brațele îndreptate alternativ în direcții diferite.
  3. Trebuie să te așezi pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. Întindeți-vă un minut, apoi aruncați-vă mâinile în spatele capului și începeți să lucrați activ cu picioarele. Încercați să simțiți cum se strâng muschii din spate.
  4. Stați pe stomac și luați o mână pe placă (cerc, saltea) și apăsați pe celălalt pe corp. Inspirați cât mai profund posibil și micșorați-vă fața în apă. Acum trebuie să exhalezi aerul în apă, dar în porții mici. Pentru a inspira din nou, întoarceți-vă fața în lateral. Rețineți că picioarele ar trebui să funcționeze ca un crawl.
  5. Pentru a antrena mușchii adânci și laterali, trebuie să vă ridicați în picioare, astfel încât apa să ajungă la gât. În mâinile tale ar trebui să ai gantere. Răspândiți-vă brațele în direcții diferite și apoi micșorați-le.
  6. SP: la fel. Ganterele acum trebuie să se ridice și să coboare în fața lui. Dar, în același timp, coatele nu se pot îndoi.
  7. Împingeți brațele cu gantere înainte și faceți mișcări înainte în lateral.
  8. Obțineți toate cele patru și îndoiți-vă spatele în direcții diferite.
  9. În apa de pe piept, puneți-vă mâinile pe curea. Se înclină în direcții diferite și apoi se mișcă rotativ. În plus, trebuie să rotiți carcasa în direcții diferite.

Ați avut vreodată dureri de spate și articulații constante? Judecând prin faptul că citiți acest articol - deja cunoașteți personal osteocondroza, artroza și artrita. Cu siguranță ați încercat o grămadă de droguri, creme, unguente, injecții, medici și, aparent, niciuna dintre cele de mai sus nu v-a ajutat. Și există o explicație pentru aceasta: nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un instrument de lucru, deoarece vor pierde clienții! Cu toate acestea, medicina chineză de mii de ani cunoaște rețeta pentru a scăpa de aceste boli și este simplă și simplă. Citește mai mult »

Piscina și hernia spinării

Exercițiile în piscină cu hernie a coloanei vertebrale se pot efectua după intervenție chirurgicală, în timpul remisiei și pentru prevenire. În acest caz, gimnastica vizează întinderea coloanei vertebrale. Amintiți-vă, toate mișcările ar trebui să alunece și să curgă. După încărcare, se află pe apă într-o poziție relaxată timp de 30 de minute. Pentru a face acest lucru, puteți folosi mijloace speciale pentru a ține capul. exerciții:

  1. Du-te în apă pe piept și începe să meargă cu pași lungi, cu genunchii înalți. Mâinile trebuie să se miște în bătaie.
  2. Este util să faceți squats cu accent alternativ pe fiecare picior. Squat trebuie mai întâi de 12 ori, cu un accent pe partea dreaptă, apoi același la stânga și alte 12 ori pe ambele picioare în același timp.
  3. Prindeți întinderea cu mâinile și începeți să vă bateți în apă de 4 ori în fiecare direcție. Dacă poți, atunci fă-o pe linia de plutire.
  4. Asigurați-vă că împingeți partea laterală a piscinei cu picioarele. În acest caz, toate membrele trebuie îndreptate.
  5. Stați pe spate, închideți-vă brațele peste cap, închideți-vă ochii și respirați adânc. Începeți acum să rotiți corpul în jurul axei sale: în primul rând spre partea dreaptă, apoi spre stânga.
  6. Stați la o parte și apucați-l pe balustradă. Acum, întinde-te cu brațele întinse și cu torsul. Încercați să trageți cât mai mult posibil. Cap în timp ce trebuie să răsuciți alternativ în direcții diferite: stânga / dreapta / sus / jos. Rotațiile ar trebui să fie lente. În timpul întoarcerilor trebuie să respirați și să ieșiți.

Orice exerciții pentru spate în piscină trebuie supravegheate de un instructor și prescrise de medicul curant. Nu se auto-medicamente, este plină de complicații și consecințe neplăcute.

În special, aceste probleme încep să se manifeste după 45 de ani. Când unul la altul înainte de slăbiciunea fizică apare o panică și un fel de neplăcut. Dar acest lucru nu trebuie să vă fie frică - trebuie să acționați! Ce inseamna sa folosesti si de ce - spune chirurgul ortopedic de conducere Serghei Bubnovsky. Citește mai mult »

Cum să înotați în piscină pentru coloanei vertebrale?

Pentru ca bolile din spate să funcționeze în piscină pentru a beneficia, trebuie să știți cum să înotați în piscină pentru coloana vertebrală, ar trebui să învățați exerciții utile în piscină pentru spate. Apa face corpul uman aproape fără greutate datorită faptului că are o forță de împingere. Aceasta este proprietatea apei care reduce mărimea sistemului musculo-scheletal și a coloanei vertebrale. Prin urmare, înotul este util pentru spate - și pacientul, și sănătos - ca o prevenire a bolilor coloanei vertebrale. Pentru ca înotul să aducă beneficii maxime, ar trebui respectate anumite reguli.

Reguli de înot în piscină

În funcție de situația în care o persoană vizitează o piscină în scopuri preventive sau restabilește sănătatea, depinde de cum să înotați în piscină în mod adecvat, dar există reguli pe care trebuie să le urmeze toată lumea. În cazul în care gâtul doare și vertebrele cervicale se sparg, nu ar trebui să îndoiți prea mult gâtul în timpul înotului. În caz contrar, stagnarea sângelui venoas poate să apară, iar apoi o sesiune de înot nu va aduce o ușurare, dar va avea ca rezultat o durere de cap sau amețeli. Înotarea pe spate va ajuta la evitarea posibilelor disconforturi.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în regiunea lombară și sacru, atunci mișcarea picioarelor în apă trebuie să fie moale, netedă.

În cazul în care partea din spate nu deranjează și piscina este vizitată pentru a se odihni sau a împiedica posibila dezvoltare a bolilor coloanei vertebrale, atunci puteți merge acolo doar două sau trei ori pe săptămână. Începătorii sunt mai bine să facă ceva timp în apă caldă - aproximativ 30 ° C. După ce ați vizitat mai multe clase, devenind obișnuiți și obișnuiți, puteți trece la apă rece - aproximativ 23 ° С.

De fiecare dată, înainte de a vă arunca în apă, trebuie să vă încălziți pentru a vă încălzi corpul, respirați profund și alegeți o tehnică adecvată individual de mișcări în apă.

De ce piscina promovează recuperarea

Pentru a înțelege de ce și în ce cazuri anumite stiluri specifice de înot și exerciții în apă sunt utile, trebuie să știți ce efect are prezența în apă asupra scheletului uman.

  • În primul rând, înotul este benefic pentru coloanei vertebrale în prezența patologiilor, deoarece ameliorează durerea.
  • În al doilea rând, în apă, corpul este practic în greutate, ceea ce reduce temporar încărcătura articulațiilor, le oferă o pauză și o oportunitate de recuperare, iar dacă vă exercitați în piscină în mod regulat, va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale. În fiecare zi o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție verticală, sub greutatea greutății sale discurile intervertebrale sunt comprimate, din acest motiv circulația sângelui devine mai proastă, iar coloana vertebrală își pierde flexibilitatea cu fiecare an de viață. În apă, comprimarea organelor interne slăbește, sarcina asupra coloanei vertebrale scade, libertatea de mișcare a articulațiilor sistemului musculo-scheletal crește.
  • Un alt argument în favoarea antrenamentului în piscină este că mușchii din spate funcționează bine acolo, datorită faptului că o persoană este forțată să mențină echilibrul în apă și aceasta include mușchii spinării activi adânci care susțin coloana vertebrală. În același timp, amplitudinea mișcării brațelor și picioarelor devine mai mare și este mai ușor să se miște în apă. Toate acestea impreuna - formarea necesara pentru sistemul musculo-scheletic fara eforturi obositoare.

Diferitele stiluri de înot implică diferite grupuri musculare, iar mușchii spate instruiți vă permit să mențineți o poziție frumoasă pentru o lungă perioadă de timp. Coloana îndreptată este un angajament de sănătate, ocupațiile în piscină reprezintă o excelentă prevenire a osteocondrozei, a herniei intervertebrale și a altor boli ale spatelui. Pentru a vă oferi exact sfatul care este util în fiecare caz, medicul poate.

  • Asigurați-vă că citiți: tracțiune spinală cu hernie și osteocondroză

Diferite stiluri de înot

Practic, cu boala spatelui trei tipuri sunt recomandate - pe spate, bustul și crawl. Deși este permis să înoți în propriul mod - de exemplu, pe partea sa sau ca un câine.

spate

Acest stil este cel mai blând. Încărcarea tuturor mușchilor de pe spate este uniformă și nu se îndoaie în spate. Dimpotrivă, atunci când se află pe apa din spate, nu există aproape nici o sarcină pe vertebre, spatele este îndreptat, mușchii umerilor, brațele, coapsele și fesele sunt implicate. Puteți înota în spate destul de repede, fără stres excesiv asupra corpului.

Cand o baie de spate, in cazul in care o persoana sufera de hernie intervertebrale, mai ales la nivelul coloanei vertebrale lombare, momentul in care se termina este important - nu puteti reveni repede in pozitia verticala, deoarece exista o sansa de a indoi coloana vertebrala, ceea ce poate duce la consecinte nedorite in aceasta boala. Este necesar să se oprească, mai întâi de cotitură în apă pe stomac, și apoi să se ridice.

Cu această metodă, ar trebui să începeți antrenamentul în piscină pentru toți cei care au patologia spinală.

bras înot

Alama este ca o înot de broască. Un om înoată în stomac, în timp ce se mișcă în apă, mâinile și picioarele sale sunt implicate. Acest stil este bun pentru antrenamentul muschilor coloanei vertebrale toracice și lombare. Alamă este recomandată pentru tratamentul herniei, localizată în regiunea lombară.

Alamă este un stil calm, o persoană se mișcă în apă la viteză mică, ceea ce este bun pentru herniile intervertebrale. Alamă nu este obositoare fizic, astfel încât durata antrenamentului poate fi mai lungă.

Când înotul de înot ar trebui să funcționeze sincron cu mâinile și picioarele, spatele trebuie să fie plat, astfel încât coloana vertebrală să nu aibă o încărcătură excesivă.

înot crawl

Acest stil implică viteza de mișcare în apă și mișcări energice, necesită mai mult efort decât atunci când înotați brasul. Dacă mușchii sunt slabi, corpul nu este practicat fizic și există boli ale sistemului respirator, atunci stilul nu este recomandat. În plus, în prezența herniilor intervertebrale semnificative, activitatea activă a mușchilor și mișcările bruște ale coloanei vertebrale pot duce la agravarea durerilor de spate.

Se recomandă accesarea cu crawlere în scopuri terapeutice și profilactice, după un număr suficient de clase și realizarea unui anumit nivel de fitness.

Înotați în propriul dvs. mod

Nu toată lumea deține un baston sau se târăsc, fără experiență, este dificil să înoate și pe spate - acest lucru trebuie învățat Dar aproape toată lumea poate ține intuitiv corpul în apă - înota în lateral, întorcându-se în apă cu picioarele sau ca un câine - pe stomac, grăbindu-se cu apă sub mâinile lor. Este important să nu exagerați dacă există o istorie a proeminenței discului intervertebral și a herniei intervertebrale.

Trebuie să cunoașteți regulile simple:

  • Nu vă mișcați brusc în apă;
  • Nu încercați să înoțiți repede, acordați atenție calității înotului;
  • Nu suprasolicitați numai unul din grupele de mușchi ale spatelui și ale extremităților, distribuiți uniform sarcina pe întregul corp;
  • Schimbați periodic stilul activ cu o ședere calmă în apă, relaxând complet corpul;
  • Dacă durerea a reluat sau a devenit mai puternică, atunci opriți înotul în mod liber.

Apă lfk

Exercițiile în piscină pentru coloană vertebrală au atât un efect de sănătate cât și un efect de vindecare. Cu ajutorul lor, coloana se întinde, se relaxează. Gimnastica pe apă este o modalitate eficientă de a scuti spasmele musculare.

  • Să se întindă pe apă, întinzându-și brațele în jur, respirați profund, respirați încet, relaxați mușchii corpului;
  • Așezați-vă pe pieptul cablului de separare, ridicați-i mâinile deasupra capului - este util pentru stern;
  • În partea laterală a piscinei se află pe apă cu capul înapoi din lateral, fesele se odihnesc de peretele lateral, ridică picioarele pe placă, răspândesc brațele în lateral - toate mușchii coloanei vertebrale și dorsale sunt implicați și instruiți;
  • Purtați o mască de snorkeling cu un tub de respirație și stați pe traseul de înot pe apă cu stomacul sau spatele, astfel încât brațele să țină cablul de separare pe o parte și picioarele să se agațe de frânghie pe cealaltă, păstrând în același timp spatele drept - astfel astfel încât coloana vertebrală să nu se îndoaie.
  • Vezi și: exerciții pe tabla Evminova

Beneficiile inotului pentru sistemul musculo-scheletic sunt dovedite și fără îndoială, dar este imposibil să se vindece boli grave ale coloanei vertebrale numai prin exerciții în piscină, înotul terapeutic este eficient numai împreună cu tratamentul principal și wellness este util pentru toată lumea - vă ajută să vă păstrați ordinea înapoi organism în formă bună. Ocupațiile în piscină sunt inacceptabile în perioada de exacerbare a bolilor coloanei vertebrale și cu dureri severe.

Exerciții în piscină pentru spate cu hernie

O spate sănătoasă nu este un vis, ci o realitate, dacă o persoană nu este leneșă să o facă. Exercițiile în apă pentru coloană oferă o oportunitate de a începe munca musculaturii spatelui cu o sarcină minimă. În apă, forța gravitației nu afectează coloana vertebrală, ceea ce îl eliberează de testele care însoțesc terenul. Această caracteristică permite un număr de pregătire medicală pentru osteochondroză, scolioză, hernie și recuperare din chirurgia spinării.

Beneficiile exercițiilor de apă pentru coloana vertebrală

Gimnastica acvatică terapeutică este răspândită datorită eficacității acesteia. Principalul avantaj al acestor exerciții pentru coloana vertebrală este că, indiferent de activitatea fizică, forța de expunere la aceasta este minimă. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este scufundat în apă, corpul uman devine "fără greutate". Cu toate acestea, lichidul are, de asemenea, o contracție, care crește odată cu creșterea ritmului și a amplitudinii mișcărilor. Esența exercițiilor terapeutice în apă pentru coloanei vertebrale este cunoscută și eficacitatea sa este dovedită.

Acțiunile rapide sunt constrânse de apă, în timp ce acțiunile lente nu cauzează rezistență. În plus, pentru a menține echilibrul, mușchii autohtoni adânci sunt activi, care nu sunt implicați în mișcarea normală, prin urmare, sunt slab dezvoltați. Din acest motiv, pentru a efectua astfel de exerciții poate oricine, chiar și cu prezența unor probleme cu sistemul musculo-scheletic. Exercițiile terapeutice au un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor și coloanei vertebrale, dar și asupra întregului corp:

Există o creștere a circulației sanguine. Respirația devine mai plină, adâncă, crescând astfel volumul vital al plămânilor. Corpul este întărit, crescând rezistența la infecții. Starea emoțională globală se îmbunătățește.

Indicații pentru tratarea apei

Pentru a opri dezvoltarea bolilor sistemului musculoscheletal sunt capabile de exerciții terapeutice pe apă - hidrokinesitherapie. În plus, astfel de exerciții au un efect benefic asupra restabilirii funcțiilor motorii și a mobilității coloanei vertebrale, pentru a crește tonusul muscular. Există o mare varietate de tehnici concepute pentru a rezolva probleme cu sistemul musculo-scheletic. Acestea sunt prezentate în următoarele afecțiuni și condiții ale coloanei vertebrale:

Cifoza. Osteocondrozei. Scolioza. Hernia intervertebrală. Leziuni. Reabilitarea postoperatorie.

Tipuri de exerciții de apă pentru coloana vertebrală

Apa oferă o serie de avantaje care fac posibilă efectuarea de exerciții menite să îmbunătățească nivelul coloanei vertebrale: întărirea musculaturii spatelui, reducerea durerii, restabilirea funcțiilor motorii. În funcție de specificul bolii, se oferă, de asemenea, tipuri de clase medicale. Diferențele de exerciții constau în focalizarea lor pe o anumită parte a coloanei vertebrale, un grup de mușchi și o intensitate a forței de încărcare. Acestea includ:

Întinderea coloanei vertebrale, întărirea cadrului muscular, exerciții pentru hernia intervertebrală, exerciții după operație.

Tractarea spinală

Acest tip de exercițiu este prescris după o examinare corespunzătoare, în diagnosticarea bolilor precum hernia vertebrală, scolioza. Există o serie de tipuri de extrudare: orizontală, verticală, atunci când se îndoaie corpul, tragând sub acțiunea bunurilor. Principiul principal al acestui exercițiu este alinierea coloanei vertebrale cu ajutorul unor unelte speciale. O opțiune blândă este de a se întinde cu vergeturi, rolul căruia este realizat de frânghiile care separă banda de înot:

Pentru acest exercițiu, ar trebui să vă întindeți spatele pe frânghie, să vă întindeți brațele deasupra capului, să vă puneți picioarele pe apă. Această poziție ajută la elaborarea mușchilor toracici. Exercițiul se efectuează în doar câteva minute, ceea ce este suficient pentru a preveni scolioza, înclinarea și tratamentul curburii spinării.

O variație a acestui exercițiu se întinde pe abdomen. Efectuați-o într-o mască datorită faptului că persoana este imersată în apă. Este permis să se aplece pe lateral. Metodele mai grele de întindere sunt efectuate cu ajutorul dispozitivelor și sub controlul unui specialist, astfel încât să nu se deterioreze prin faptul că nu cunoaște și nu agravează problemele spatelui cu mișcări incorecte.

Un alt mod de întindere se realizează cu ajutorul unui scut pe care se află pacientul. La un unghi de 45 de grade, designul este coborât în ​​apă. Poziția corpului pe un pat rigid provoacă tracțiune spontană. Acest tip de întindere nu este arătat tuturor, numai medicii de sport îl prescriu, dar se desfășoară sub supravegherea constantă a unui specialist într-o piscină mică.

Exerciții pentru hernia spinării

Hidrokinesis sau exerciții în apă pentru coloana vertebrală cu hernie sunt recomandate în timpul perioadelor de remisiune. Ele sunt, de asemenea, prescrise după tratamentul chirurgical al herniei, dar nu mai devreme de șase săptămâni după operație. Complexul este selectat individual, ținând cont de starea pacientului. Aceste exerciții sunt efectuate cu participarea unui specialist calificat. Cea mai populară metodă de terapie cu exerciții pentru o hernie este înotul, în spate sau alunecarea liberă. Ajută la întărirea mușchilor, reduce greutatea corporală.

Înotul acționează ca o formă independentă de exercițiu și, în plus, în timpul perioadei de odihnă. Un astfel de complex împiedică răsucirea corpului, rotirea brațelor și a picioarelor. Sesiunea de hidrocinetism nu durează mai mult de două ore, o dată și jumătate fiind acordată exercițiilor, iar timpul rămas este folosit pentru înot. În plus față de înotul în tratamentul herniei intervertebrale, se recomandă diferite metode de tracțiune, care se efectuează numai sub supravegherea unui specialist. Atunci când hernia spinării este prescrisă hidromasaj. Contribuie la:

ameliorarea tensiunii în coloanei vertebrale, îmbunătățirea circulației sângelui, furnizarea de nutrienți, creșterea vitezei de curgere a sângelui, ameliorarea articulațiilor, stimularea contracției venelor și creșterea circulației sângelui.

Pentru a întări spatele

Cele mai multe exerciții implică întărirea musculaturii spate, care este necesară pentru a menține postura. Acestea includ tot felul de curbe, întoarceri, alunecări, combinate cu mișcările de brațe și picioare. Acestea vizează întărirea mușchilor și asigurarea revitalizării mușchilor aflați în stare de repaus. Iată câteva dintre ele:

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de cauciuc. Înclinați-vă pe fund cu mâinile. Strângeți mingea cu picioarele și coborâți picioarele cu mingea sub apă. Exercitarea se repetă de 12 ori. Stând pe piept în apă, efectuați o manevră de primăvară care se leagă de o parte în alta, mâinile în acest moment pot fi în orice poziție. Exercițiul se repetă de cel puțin 10 ori. Duceți-vă în apă pe umeri și faceți picioare kihi sub apă, de 10 ori fiecare.

Exercițiu complex după operația spinării

O serie de boli, inclusiv hernia intervertebrală, necesită intervenție chirurgicală. Orice operațiuni pe axa principală a corpului implică o perioadă dificilă de recuperare, poate fi facilitată de exerciții speciale. Complexul de măsuri este selectat de către medicul curant, ținând seama de gravitatea operației și de starea generală. Începeți exercițiul după 6-7 săptămâni după operație. Complexul de recuperare poate include următoarele exerciții:

Ar trebui să începeți cu plămânul însuși - întins pe spatele dvs. pe apă. Pentru a face acest lucru, se așeză pe apă, pune bratele și picioarele în lateral, se dovedește "asterisc", ei stau ca 5-10 minute. Treptat, timpul este mărit la jumătate de oră și se completează cu mișcări de brațe și picioare de pe suprafața apei. Pentru a restabili mobilitatea coloanei vertebrale efectuați torsul, fiind în apă pe piept. Mișcările de rotație ale corpului și ale pelvisului, alternativ într-o direcție și în cealaltă, sunt bine recomandate. Consolidați mușchii picioarelor din spate. Puteți să le îndepliniți dintr-o poziție în picioare și așezată. Este necesar să începeți cu o abordare pe 5 mișcări pentru fiecare picior. Apoi, creșteți numărul de abordări și mișcări. Într-o etapă ulterioară de recuperare începeți exercițiul cu povara. Pentru a face acest lucru, utilizați ganterele și centurile cu ponderare. Astfel de exerciții, precum celelalte, sunt efectuate sub supravegherea unui instructor de terapie a exercițiilor.

Contraindicații pentru hidroquinne

Beneficiile exercitării în apă sunt incontestabile, totuși, există condiții în care acestea vor trebui amânate. Lista contraindicațiilor pentru hidrocinesitherapie include bolile de piele, prezența ulcerului, rănile deschise, bolile cardiace, bolile venerice și infecțioase, helmintioza, bolile cardiace, sângerările vaginale, temperatura ridicată a corpului, perioada postoperatorie precoce.

Centrele de exerciții terapeutice din piscină

Datorită răspândirii semnificative a bolilor sistemului musculo-scheletic în orașe există un număr mare de instituții care oferă servicii cu plată pentru a restabili sănătatea. Majoritatea centrelor medicale oferă examinări suplimentare. Costul serviciilor oferite depinde de setul de activități, de echipamentele folosite, de prezența instructorului și de tipul de ocupație (individ sau grup). Puteți vedea prețurile în centrele medicale cu piscine în Moscova și Sankt-Petersburg în tabelul nostru:

Numele adresei centrului de miere

Exerciții în piscină pentru a vă relaxa și vindeca coloana vertebrală

Colțul coloanei vertebrale este axa principală a corpului, iar starea corsetului muscular al spatelui depinde de starea sa de sănătate. Consolidarea și ameliorarea exercițiilor de ajutor din bazin, concepute special pentru această parte a corpului.

Exercițiile speciale care se folosesc în piscină au un efect benefic în cazul scoliozelor și osteocondrozei avansate, iar un set de terapie cu exerciții fizice și de înot, selectate cu atenție, elimină simptomele herniei spinoase intervertebrale.

Puterea terapeutică a apei pentru spate sănătoasă

Mediul acvatic este considerat o condiție excelentă pentru descărcarea musculaturii strânse a coloanei vertebrale. Apa are un efect pozitiv asupra întregului corp și, prin urmare, înotul în piscină este adesea prescris în scopuri terapeutice și profilactice.

În timpul călătoriei nu există nici un impact al forțelor gravitaționale asupra regiunii coloanei vertebrale. Nu există nici o sarcină semnificativă pe spate, așa cum se întâmplă adesea cu o poziție verticală a corpului.

În același timp, corsetul muscular principal este întărit în mod semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că densitatea mediului acvatic este mult mai mare decât densitatea aerului. Din acest motiv, corpul trebuie să depășească rezistența tangibilă la apă.

În timp ce într-un astfel de mediu, pentru a menține o stare de echilibru, mușchii adânci sunt conectați la muncă, care în timpul efortului fizic normal sunt rareori implicați. Ca rezultat, ele sunt slab dezvoltate și nu ajută spatele să mențină în mod egal masa corporală a unei persoane, care devine mai puțin în apă. Din acest motiv, orice sarcină exercitată asupra coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale este redusă.

În timpul orelor de curs în piscină elimină spasme musculare, ceea ce duce la scăderea durerii. Organismul se recuperează mai rapid după leziuni, iar bolile asociate cu articulațiile, încetează să progreseze.

Ocupațiile din piscină au un efect terapeutic datorită gimnasticii acvatice:

  • circulația sanguină este accelerată, inclusiv în țesuturile afectate, iar acest lucru este important, astfel încât să nu apară congestie în mușchi și articulații;
  • fiecare celulă a corpului este saturată cu substanțe nutritive și o doză suplimentară de oxigen;
  • proprietățile protectoare ale sistemului imunitar sunt sporite, organismul devine mai puțin susceptibil la infecții;
  • postura este egalizată și curbura existentă a spatelui dispare treptat;
  • scade simptomele bolilor spinării progresive.

Cine este în beneficiul și cine este în detrimentul

Gimnastica în piscină va fi utilă pentru acei oameni care se confruntă cu următoarele boli ale coloanei vertebrale:

Gimnastica pe apă va ajuta la recuperarea de leziuni, entorse și operații efectuate pe orice parte a spatelui. Exercițiile în piscină pot fi folosite ca măsură preventivă pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale și pentru a întări întregul cadru muscular.

În ciuda beneficiilor uriașe ale activităților de apă, acestea au propriile contraindicații. O vizită la piscină trebuie abandonată în următoarele cazuri:

  • dacă o persoană are o patologie a suprafeței pielii;
  • dacă organismul are procese inflamatorii de natură acută;
  • când există răni deschise și răni adânci pe corp;
  • când vine vorba de infecții grave;
  • dacă există boli venerice.

Pregătirea activităților de apă

Warm up - un pas obligatoriu

Orice complex realizat cu probleme ale spatelui în piscină trebuie să înceapă cu o încălzire la sol, astfel încât corpul să fie pregătit să se scufunde în apă. Este bine ca în aceste scopuri să se aleagă o simplă gimnastică comună, care începe cu zona umărului și brațele și se încheie cu studiul părții centrale.

După aceea, atunci când corpul este scufundat în apă, trebuie să înoțiți timp de cinci minute fără să vă odihniți. Se încălzește mușchii și se activează circulația sângelui. Și numai după o astfel de pregătire preliminară, puteți începe să efectuați complexul medical.

Complexul principal de exerciții

Pentru a întări coloana vertebrală, s-au dezvoltat un set de exerciții care vizează în mod special această zonă a corpului:

  1. Pentru primul exercițiu, va trebui să utilizați frânghii care împart zona din piscină. Trebuie să vă culcați pe aceste funii, întinzându-vă brațele în fața dvs. și coborând picioarele în apă. În această poziție, ar trebui să stați puțin timp de trei minute, făcând un fel de întindere. În timpul acestui exercițiu, mușchii pectorali și spinali sunt întăriți. De asemenea, are un efect pozitiv asupra posturii când există curburi.
  2. Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate între frânghii, dar deja peste. Picioarele sunt întinse și brațele sunt ținute pe cealaltă coardă. Deci, trebuie să vă culcați două minute, apoi să vă răsturnați în stomac și să repetați totul. În timpul efectuării, ar trebui să încercați să vă întindeți corpul.
  3. Este necesar să înoateți până în partea laterală a piscinei și să amplasați picioarele astfel încât bazinul dvs. să atingă de asemenea această parte. Mâinile larg diferite în direcții diferite, relaxați-vă corpul și închideți-vă ochii. Și în această poziție trebuie să stați cel puțin cinci minute, de preferință zece.
  4. În cele din urmă, puteți înota pur și simplu pe spate și abdomen în diferite stiluri.

Complex relaxant

Când vine vorba de spasme musculare și nervuri ciupite în spate, atunci un complex relaxant poate îmbunătăți situația.

Se compune din următoarele exerciții:

  1. Trebuie să începeți cu minciuna pe spate. Mâinile și picioarele sunt separate. Rezultatul ar trebui să fie o figură care arată ca o stea. Și în această poziție este necesar să stați jos timp de aproximativ cinci minute, mai târziu crește, iar în timp ce vă culcați cu mâinile, puteți face mișcări lentă în sus și în jos.
  2. Întinzându-vă pe picioarele din spate împreună, brațele separate și respirați adânc. Spatele este complet relaxat.
  3. Câteva minute să înoți ca un câine, apoi să te așezi din nou pe spate și să începi să înoți, ajutându-te cu măturări, dar nu cu mîini ascuțite.

Este posibilă o piscină pentru o hernie?

Cu hernie spinării, exercițiile în piscină pot fi efectuate numai după operație, în timpul remisiunii și în scopuri profilactice. Toată gimnastica vizează întinderea coloanei vertebrale. În timpul executării, nu trebuie să efectuați mișcări bruște, ele trebuie să fie netede, necurățate și alunecoase. După exercițiu, sa recomandat să fie într-o stare relaxată timp de o jumătate de oră.

Terapia complexă de exerciții pentru o piscină cu hernie a coloanei vertebrale constă în mai multe exerciții:

  1. Trebuie să mergeți la piscină (apa ar trebui să ajungă la piept) și să înceapă mersul, ridicându-vă genunchii la înălțime.
  2. Apoi poți face squats. Accentul corpului ar trebui să meargă alternativ pe unul și al doilea picior. Și astfel de squaturi trebuie să se facă de 12 ori pentru fiecare picior încăpățânat.
  3. Este necesar să prindeți frânghia și să începeți să vă bateți în apă.
  4. Rotiți-vă în lateral și începeți să-l împingeți cu picioarele, ceea ce ar trebui să fie absolut drept.
  5. Lie pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, închideți ochii și respirați foarte adânc. După aceea, începeți să rotiți corpul într-o direcție și în alta.
  6. Stați lângă latura și mâinile pentru a ține brațul. Împingeți-vă brațele și puneți corpul în apă. În acest moment, trebuie să încercați cât mai mult posibil să vă trageți trunchiul și cu capul să faceți mișcări la stânga și la dreapta, precum și înainte și înapoi. În timpul acestui exercițiu, se recomandă să vă urmăriți respirația.

Înotul pe spate este bun și sigur.

Exerciții în osteochondroză

În cazul osteocondrozei, următoarele exerciții care pot fi efectuate în apă deschisă și în bazine interioare vor fi utile:

  1. Torsul și pelvisul, trebuie să faceți coturi laterale, precum și mișcări circulare libere.
  2. Pentru a întinde coloana vertebrală, trebuie să vă legați picioarele pe frânghie și să încercați să navigați înapoi pe spate. Ar trebui să facă un fel de alunecare. În acest caz, brațele sunt situate de-a lungul corpului, iar coapsa trebuie să fie îndoită la maxim.
  3. Pentru exercițiul final trebuie să folosiți o plută mică. Părțile sale trebuie să-și închidă mâinile și să se sprijine pe piept. Și în această poziție pentru a începe înot bras cu elemente de alunecare.

Exerciții de relaxare pentru spate, care pot fi utilizate pentru osteochondroză:

Gimnastică cu scolioză și alte forme de curbură

Cele mai utile exerciții în apă pentru scolioză și alte curburi spinale sunt:

  • exerciții de respirație cu expirație în apă;
  • înot în crawl, fluture și spate;
  • amestecarea și răspândirea picioarelor în apropierea părții laterale;
  • bine-cunoscut exercițiu "bicicletă" (mâinile într-un astfel de moment trebuie să vă mențineți pe balustrada);
  • alunecând prin apă cu mâinile fixate de-a lungul corpului și ținând respirația.

Sfaturi și nuanțe pentru terapia exercițiilor "umede"

Pentru ca gimnastica acvatică să fie în beneficiul unor probleme existente cu coloana vertebrală, trebuie respectate următoarele recomandări:

  • toate exercițiile trebuie să se desfășoare sub supravegherea unui specialist;
  • Gimnastica ar trebui să fie completată cu exerciții pe teren;
  • Înainte de fiecare complex este necesar să se încălzească mușchii, pentru care se realizează o mică încălzire;
  • toate exercițiile durează cel puțin o jumătate de oră, altfel eficacitatea va fi minimă;
  • temperatura apei din piscină ar trebui să fie confortabilă și nu prea rece;
  • dacă în timpul efectuării unei astfel de gimnastică dureri apare, atunci clasele ar trebui să fie oprit și să notifice medicul.

De asemenea, atunci când alegeți un anumit tip de exercițiu care trebuie efectuat în piscină, trebuie să fiți ghidați de gradul de boală a spatelui însuși și de schimbările care apar în acesta.

O sănătate și uniformă a coloanei joacă un rol important în funcționarea normală a tuturor organelor interne. Și să-l susținem în această stare va ajuta gimnastica în piscină. Se efectuează numai sub supravegherea unui specialist care selectează exerciții speciale care afectează anumite părți ale spatelui și întregului organism.

Wellness înot pentru coloanei vertebrale - o selecție de exerciții în piscină

Pentru tratamentul coloanei vertebrale și prevenirea osteocondrozei, se recomandă să se recurgă nu numai la masaj, gimnastică și medicație, ci și la înot.

Această procedură este utilă în orice caz, indiferent de stilul, postura și timpul petrecut în apă. Deoarece apa eliberează coloanei vertebrale și ameliorează tensiunea.

Ce este util să vizitați piscina?

Înotul nu este numai recuperarea, ci și abordarea corectă a coloanei vertebrale.

Beneficiile inotului sau gimnastica in apa au fost dovedite de mult timp, pentru ca fiecare pacient poate ameliora tensiunea din coloana vertebrala si spate, poate scuti durerea, scapa discurile vertebrale.

Pentru a construi articulațiile musculare și de tren nu trebuie să luați exerciții speciale, serioase. Puteți înota în stilul unei broaște, cum ar fi un câine, un baston sau pe spate, faceți o întoarcere.

Dar efectul va fi întotdeauna:

  • Descărcarea coloanei vertebrale și spate datorită poziției orizontale a corpului.

În același timp, există o îmbunătățire a circulației sângelui, reînnoirea țesuturilor și a celulelor și prevenirea ciupercării discurilor.

  • Îmbunătățirea metabolismului oxigenului în celule.

Acest lucru se datorează unei creșteri a plămânilor, o cantitate mai mare de oxigen, când capilarele și vasele sunt complet saturate cu oxigen.

  • Ameliorarea stresului emoțional atunci când o persoană uită de stres, probleme, relaxează și se odihnește.

Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu exerciții fizice fizice zilnice, când coloana vertebrală nu se odihnește deloc, osteocondroza exacerbată.

  • Dezvoltarea mușchilor și întărirea articulațiilor brațelor, pieptului, picioarelor, abdomenului și spatelui.

Dar acest efect poate fi atins dacă programul de antrenament și un set de exerciții includ exerciții lungi, regulate, cu un ritm constant și diferite poziții.

Cu ce ​​simptome, medicii recomanda vizitarea piscinei:

Dacă, în timp ce înotați într-o piscină, sunteți inactiv, vă bucurați și nu încercați să vă diversificați antrenamentele, atunci efectul principal este că vă descărcați și vă relaxați coloana vertebrală. Cu înotul activ, este posibil să se obțină chiar și întărirea mușchilor, apariția articulațiilor antrenate.

Ce este formarea adecvată?

Profitul maxim din înot se va realiza numai dacă respectați regulile de bază ale experților:

  • Faceți o încălzire pe teren, începând cu membrele și terminând cu partea centrală;
  • Înainte de a efectua setul de exerciții de bază, înotați doar aproximativ cinci minute pentru a îmbunătăți circulația sângelui;
  • La sfârșitul antrenamentului, înotați-vă pe spate pentru a vă relaxa și a vă relaxa complet;
  • Pentru a ușura durerea din spate, utilizați un set special de exerciții dezvoltate de un medic sau un antrenor pentru osteochondroză.

Recomandat pentru vizionare:

Tipuri de înot în prezența unor probleme

În tabel puteți vedea care sunt posibilele recomandări pentru pacienți în prezența osteocondrozei, scoliozelor, la vârste înaintate.

Hidrokinesia cu osteochondroză include un set separat de exerciții, care include înotul ca un câine, bras, pe spate, folosind un cerc sau role. Dar ia în considerare localizarea focarelor de inflamație.

Prin urmare, rețineți că:

  1. Atunci când osteochondroza în regiunea cervicală nu poate utiliza un cerc pentru gât, înoate mai bine pe spate;
  2. Când osteocondroza în piept înotă brasier sau ca de câine;
  3. Osteochondroza lombară este cel mai bine tratată prin înot pe spate sau prin crawl.

Primele clase se desfășoară numai sub supravegherea unui instructor, puteți folosi cercul de înot sau rolele, dar astfel încât să nu restrângă mișcarea și să permită oxigenului să curgă normal în plămâni.

Aerobicul de apă cu scolioză și osteocondroză durează cel puțin 30 de minute, ținute de două ori pe săptămână. Vizitarea bazinului ar trebui să fie evitată în perioada de exacerbare, inflamație a nervilor și la ieșirea discurilor intervertebrale.

Exerciții recomandate

Pentru a scuti spasmele musculare, relaxați-le și reveniți la elasticitatea articulațiilor, se recomandă efectuarea unor astfel de exerciții în apă:

  • Situată pe spate, întindeți brațele în lateral, respirați adânc;
  • Puneți o parte din piept pe frânghia în piscină, ridicați brațele puțin deasupra corpului pentru a întinde mușchii pectorali;
  • Înclinați-vă picioarele și fesele pe marginea bazinului, luați o poziție de sus pe spate, întindeți brațele în lateral;
  • Mâncați mâinile și picioarele pe diferitele funii de separare din piscină, situate pe stomac și folosind o mască subacvatică.

Ce recomandă experții?

Nu uitați de regulile ocupațiilor din piscină, care sunt recomandate pentru executarea de către terapeuți și ortopediști:

  1. Dacă există durere la nivelul gâtului, evitați tensiunea și îndoirea în această zonă;
  2. Cand ametiti, migrena inoata in spate;
  3. Cu disconfort și tensiune în regiunea lombară, mișcările trebuie să fie netede, moi, dar nu dure, ca în cazul înotului de tip broască;
  4. Trei clase pe săptămână sunt suficiente pentru a preveni sau trata osteocondroza precoce;
  5. Durata lecției este de aproximativ 30-40 minute la o temperatură a apei de până la 30 de grade Celsius;
  6. Nu uitați de exerciții de respirație în timpul încărcării;
  7. Combinați gimnastica terapeutică și înotați pentru rezultate maxime.
la conținut ↑

Caracteristici de stil

Pentru a spune care stil este cel mai util, trebuie să înțelegeți ce includ și cum afectează organismul:

  • Începutul și sfârșitul sesiunii sunt recomandate pentru a vă relaxa și relaxa. Recomandat pentru cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale;
  • Alamatul este calm diferit, măsurat, deoarece mișcarea este lentă. Recomandat pentru hernie, ciupirea discurilor, este posibil să înoți în acest stil mai mult decât de obicei;
  • Krol este potrivit pentru cei care au instruit mușchii, deoarece necesită un anumit nivel fizic de pregătire;
  • Pe partea laterală sau ca un înot de câini poate cineva care vrea să se relaxeze și să îmbunătățească circulația sângelui. Aceste stiluri sunt recomandate chiar și copiilor.

Galerie foto:

Amintiți-vă că nu trebuie să vă mișcați prea brusc, urmăriți calitatea exercițiilor și nu timpul și viteza. Este important să distribuiți sarcina pe toate grupele musculare. Exerciții alternative cu odihnă.

Indicații și contraindicații pentru a vizita piscina

Ocupațiile din piscină sunt recomandate categoriilor de persoane pentru prevenirea sau tratamentul anumitor boli, însă inițial merită să vizitați un medic pentru o consultare:

  1. Prevenirea bolilor spinării;
  2. Recuperare după operațiuni;
  3. Osteocondroză, reumatism, artrită;
  4. Tulburări vasculare;
  5. scolioză;
  6. Producția de discuri intervertebrale;
  7. Vârsta veche.

Apoi, puteți obține acest efect:

  • Îmbunătățirea circulației sanguine și a metabolismului;
  • Formarea de mușchi și articulații, revenirea tonului;
  • Creșterea imunității;
  • Tratamentul simptomelor și cauzelor osteocondrozei, patologiilor articulare;
  • Îndepărtarea durerii, a disconfortului și a strângerii în spate.

Acest rezultat este așteptat de la toți cei care urmează recomandările medicilor și respectă regulile de bază pentru vizitarea bazinului.

Va fi util să vedeți:

Există o serie de contraindicații care se aplică pacienților cu anumite probleme și boli:

  1. Patologia inimii și a sistemului respirator;
  2. Sindromul convulsiv și epilepsia;
  3. Infecții și boli ale pielii;
  4. Slabă imunitate și frig;
  5. Exacerbarea osteocondrozei sau inflamației nervilor;
  6. Fir nervi.

Prezența acestor probleme trebuie raportată în prealabil medicului, înainte de a vizita piscina.

Dacă în cursul terapiei au apărut boli, atunci merită să refuzați să înotați sau să alegeți un alt curs.

Beneficiile înotului vor fi numai atunci când inițial veți fi consultat cu un medic, veți urma regulile de a rămâne în piscină și veți folosi în complex alte tipuri de terapie, prevenirea osteocondrozei.