Principal

Masaj

Trei seturi de exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu

Principalul caracteristic al exercițiilor Bubnovsky, spre deosebire de terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnastica, Serghei Bubnovsky, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul de durere, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

Exerciții de clasă Bubnovsky pentru coloanei vertebrale la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exercitii de Bubnovsky la domiciliu va oferi o ambulanta pentru dureri de spate, care complex va ajuta in cazul in care dureri de spate interfereaza cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți un loc de muncă sedentar.

Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

Efectuați dureri complexe și de depășire. Durerea este o manifestare a congestiei în mușchi și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

După exercițiu, efectuați o frecare rece a articulațiilor - acest lucru va împiedica umflarea care poate apărea datorită activării metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

Aceste exerciții trebuie să fie efectuate cu durere severă în coloana vertebrală, când este dureroasă nu numai să umbli, ci și să te culci. Sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

  • Ridică-te pe toate patrulea. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, sprijinită pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
  • Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (partea inferioară a spatelui sau a regiunii toracice - în cazul în care doare cel mai mult), plasați gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie frică să vă răcoriți. Când vă exerciți, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul ușurează inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
  • Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, în același timp, direcționăm cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul piciorului înclinat stâng. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
  • Acest exercițiu se întinde pe mușchii vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și pentru durerea acută a spatelui. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Timpul de execuție este de asemenea 10-15 minute.

Când durerea spinală interferează cu somnul

Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați după cum puteți.

Ridică-te pe toate patrulea. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

Fixați extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (în casă, puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

Cand stau, inevitabil apare probleme spinale (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează înapoi, fese și picioarele). Se poate face acasa si chiar la locul de munca.

  • Stați drept, picioarele se răspândesc mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți mâinile cu suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate). Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați piedestalul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați capul cât mai jos posibil și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
  • Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce vă expirați, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și prindeți degetele de la picioare cu mâinile. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
  • Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât de mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
  • Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
  • Din poziția de pornire anterioară, întindeți picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și stați drept, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
  • Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
  • Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă cu mâinile pe o șosete. Trageți-vă pe cât posibil cu 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți celălalt picior.

Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de începerea auto-instruirii - vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și recuperarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic, ci și cu sistemele principale ale organismului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metodologia sa, Serghei Bubnovsky utilizează o nouă direcție în medicină - kinetoterapie, care are ca scop să vindece articulațiilor și a coloanei vertebrale, fara o interventie chirurgicala, prin participarea activă a pacientului în tratamentul folosind propriile lor rezerve interne ale corpului și înțelegerea corectă a senzatiile corpului.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor, cresc elasticitatea ligamentelor, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor și acționează mușchii adânci adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui să vă faceți griji pentru cei care suferă de o inimă de tensiune arterială crescută? În același timp, durerea în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șold, genunchi și articulații ale gleznei este simțită. O persoana incepe sa mearga cu o bagheta, dar este foarte dispusa sa intoarca mobilitatea in sistemul locomotor acasa. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază la domiciliu.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de recuperare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • prima - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face ca sângele să se deplaseze în sus (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să se includă mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Numai după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, a brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau articulațiilor mari, eliminând sindroamele durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm degetele de la picioare, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de o bastonă simplă, netedă, dintr-o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și brațele sale sunt ținute deasupra ei.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați-vă picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 biți / min. Dacă durerea musculară apare în picioarele slabe, ar trebui:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele și puneți picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingându-l cu fese. Puneți mâinile sub cap și puneți-vă mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, la expirație, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la umăr și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treptat ajungem la numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "dă-ți capul" (lucrează doar la nivelul coloanei vertebrale cervicale) atunci când o faci este necesar să apăsați bărbia în piept și să nu o eliberezi pe parcursul întregului exercițiu.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) mușchilor cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute de spate

№ 1

IP Ne ocupăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Împachetați genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-aaa!" Treptele trebuie întinse: brațul genunchiului, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stăm pe piciorul stâng și, în același timp, întindem înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Efectuați 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 ori x 1-2.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și pe palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cădem pe mat. În timp ce inhalăm, ne ridicăm, în timp ce expirăm, ne îndreptăm coatele în brațe și ne așezăm încet pe tocuri, întinzând mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o expirație ne apleacă un trunchi, cât mai mult posibil, smulgem lamele din podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată din partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioarele ușor separate. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe covor, picioarele se întind în față. Îndoiți un picior pe inhalare și prindă degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus la expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiem mușchii feselor și mergem pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bar, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, inhalați, apucați bara și țineți genunchii la piept în timp ce expirați. Cu aspectul de lumbago în partea inferioară a spatelui nu trebuie să vă fie teamă. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, în partea de sus și în partea inferioară a cărora trebuie să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expander (de exemplu, inteligent).

Bubnovsky: exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu

Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, complexul dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, vă va ajuta. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de bani pe medicamente și restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de sănătate. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este oponentul tratamentului medicamentos al oricărei boli a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovsky, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: apare blocajul țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

  • Respectați respirația corespunzătoare.
  • Aplică tehnica de exercițiu.
  • Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
  • Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
  • Opriți complet tratamentul împotriva drogurilor.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de cursuri. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

  • Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bară transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui personaj plâns, iar în viitor vor dispărea (spate este întărirea).
  • Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, așezat pe podea, ținând suportul cu mâinile.
  • Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va duce la eliminarea edemului tisular, va ajuta la ameliorarea disconfortului.
  • Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Un set de exerciții pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bun dacă aveți mai mulți simulatori de bază în casa dvs. Apoi veți găsi complexe care sunt direcționate spre coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii din spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

  • Relaxați-vă spatele, trecând pe toate patrulea.
  • Îndoiți încet înapoi, inhalând și flexați, expirând (de 20 de ori).
  • Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzându-vă celălalt picior. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
  • Pe toate cele patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
  • Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inhalați, înapoi - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
  • Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercitați cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

  1. Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Ridicați-vă capul, mâinile țineți mânerele, îndreptați-vă picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
  2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
  3. Utilizând o bară orizontală: Ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
  4. Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteocondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare, încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, dar și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori câte 12 ori fiecare).

  1. Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
  2. Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în părțile laterale cu cotul îndoit. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
  3. Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru aceasta, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologii avansate de calculator și medicină, suntem din ce în ce mai suferă de osteochondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o perioadă lungă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică, a intrat într-un accident grav, după care a fost forțat să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul sistemelor inimii, stomacului, nervilor și urogenitalului. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare a lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Refuzul medicației.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, vizează repornirea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Doctorul Bubnovsky de la gimnastică cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ei ulterioară:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să se facă fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă mai departe și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în discurile intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați-vă îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. În caz de durere acută, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirație profundă - brațe îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos în jos. Următoarea respirație se ridică ușor, expirația este îndreptarea brațelor și încetinirea înceată a piciorului, încercarea de a întinde mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întins pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovski cu osteocondroză

În primul rând trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Este necesar să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept, cu capul așteptat. Îndreptați încet brațele și trageți-le înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate deasupra, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație pentru a grupa (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stai pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expirați, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea în coloană vertebrală în timpul scoliozelor va fi eliminată, iar tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va crește:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați încet greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași ca cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situat pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu împingături complete). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Cursul de tratament al coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la push-up-uri incomplete (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Plasați-vă mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe banca de înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări de la tine. Exercitiile functioneaza prin muschii gatului si coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicând-o în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Ganterele pe brațele drepte trebuie să fie aduse în cap și apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Așezându-ne pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi, ridicați și începeți din nou. Exercitarea nu se repetă de mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, consolidează mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercitiul se intinde in articulatii genunchiului si hraneaza tesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-si mainile pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse înainte. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiile trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în:

  • oteohondroze;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele pe perete, prindeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă se face corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele umerilor se vor converge.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs. în timp ce vă îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repeta exercițiul, cât de multă putere.
  • Întins pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenunchează în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, extinderele sunt un proiectil universal, disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expandorul strâns în mâini. Rămâi pe el, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Așezându-ne pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să ne tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele separate puțin mai largi decât umerii. Realizați câteva abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, pe mâini să aveți un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți ușor piciorul și îl îndoiți la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un asemenea mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 - 30 de minute.
  5. Pentru a sta pe stomac pe o bancă înaltă, ținând-o la margine, coborâți picioarele sub nivelul banchetei, ușor îndoită la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Push-up-uri de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați poziția și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Întinzându-vă pe bancă, brațele din spatele capului, efectuați o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

Exerciții pentru coapse Bubnovsky

Problema la scară planetară

După vârsta de 40 de ani (deși din ce în ce mai mult și la o vârstă mai tânără), durerile de spate recurente încep să tortureze mulți oameni. De-a lungul anilor, o astfel de durere crește, devine mai difuză, uneori făcând imposibilă orice mișcare în partea inferioară a spatelui în timpul unui atac.

În majoritatea covârșitoare a cazurilor, cauza acestor simptome neplăcute este bolile degenerative ale coloanei vertebrale lombare, în special o hernie a discului intervertebral din această zonă. O astfel de hernie înfundată apasă pe nervii spatelui care se află în apropiere și dă durerea corespunzătoare. În plus, o hernie poate fi, de asemenea, afectată de plexul nervos lombar inervând membrele inferioare. În acest caz, durerea se poate răspândi la fesele și spatele coapsei, picioarele pot deveni amorțite și slabe.

Metoda de încărcare Bubnovsky

Pentru a preveni progresia simptomelor, pentru a preveni apariția lor și, uneori, pentru a se elibera de ele, se aplică gimnastica conform lui Bubnovsky. Această terapie de exerciții a fost concepută special pentru partea inferioară a spatelui și este concepută pentru a ajuta în cazurile în care terapia obișnuită a exercițiilor este ineficientă.

Principiul gimnasticii

Spre deosebire de terapia obișnuită a exercițiilor fizice, gimnastica conform lui Bubnovsky este destul de intensă și oferă o încărcătură fezabilă. Dacă pacientul se transpiră în timpul exercițiilor, atunci gimnastica este bună. Cu ce ​​se luptă această tehnică? Iată principalele cauze ale durerii de spate:

Este împotriva acestor motive gimnastica din Bubnovski îndreptată. Cu diligența necesară, va avea un efect bun în tratarea coloanei vertebrale.

Gimnastica medicala cu sciatica

Gimnastica, inventată de Bubnovsky, își propune să întărească mușchii din jurul coloanei vertebrale lombare.

Exercițiile cu diligență ușoară ușurează inflamația nervilor lombari și reduc durerea, măresc fluxul sanguin, reduc umflarea țesuturilor, ajută la ameliorarea spasmului muscular în partea inferioară a spatelui.

În unele cazuri, există chiar o scădere a herniei datorită resorbției sale parțiale. Toate acestea reduc presiunea asupra nervilor, intensifică procesele regenerative și elimină parțial sau complet simptomele neplăcute.
Exercitarea Bubnovsky trebuie să facă cel puțin o jumătate de oră pe zi. După cum am menționat mai devreme, dovada eficienței formării este transpirația care apare în timpul acesteia. Exercițiile de bază pentru gimnastica lombară Bubnovsky următoarele:

  1. Stătea pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Rotiți pentru a ridica un picior, apoi celălalt până la jumătate din maximul posibil și întârziere timp de 1-2 secunde.
  2. Stătea pe stomac. Picioarele nu sunt îndoite (îndreptate) la genunchi. Dacă puneți ambele picioare pe podea, ar trebui să încercați să ridicați trunchiul puțin ca și cum ați ridica membrele inferioare așa cum este descris în exercițiul anterior.
  3. Stătea pe stomac. Rămâi palmele pe podea și încercați să ridicați torsul, în timp ce faceți sprijin pe șosete.
  4. În picioare. Inspirați și expirați prin închis (nu până la sfârșit - un mic decalaj va trebui să plece) gura. Palmele în acest moment trebuie să împingă stomacul, ajutând astfel peretele abdominal să facă mișcări de respirație.
  5. Stați pe tocuri. Când inhalați, ridicați corpul și deschideți brațele; când se expiră - pentru a reveni la poziția inițială.
  6. Într-o poziție așezată în poală. Înclinați-vă înainte, faceți o mică pauză și faceți o înclinare similară înapoi, de asemenea persistentă timp de câteva secunde.
  7. Într-o poziție așezată în poală. Încercați să vă ridicați genunchii răsturnând pelvisul spre stânga și spre dreapta alternativ.
  8. Stau pe fese. Încercați să vă mișcați în sus față de podea, alternând cu mușchii gluteali.
  9. Într-o poză pe toate patru. Alternativ, faceți mișcări cu picioarele înainte și înapoi (mahi).
  10. În poziția înclinată din lateral. Ridicați piciorul care se sprijină pe podea, mențineți-l pentru 50% din amplitudinea maximă posibilă timp de două sau trei secunde. După ce faceți un picior pe partea opusă și repetați același număr de abordări pentru celălalt picior.
  11. În poziția în sus. Îndoiți picioarele la genunchi și la expirație pentru a ridica ușor torsul în sus.
  12. În poziția în sus. Traversează picioarele și face aceeași mișcare a corpului în sus, dar nu strict verticală, dar merge puțin lateral (în diagonală).

Încărcarea este foarte importantă pentru durerile de spate

  • În poziția în sus. Cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul în sus și lăsați-l ușor.
  • În poziția în sus. Îndoiți ambele picioare la genunchi și alternați-le cu picioarele ca și cum ați descrie un cerc în aer (cu alte cuvinte, mișcați ca și cum ați merge pe bicicletă).
  • Nu este necesar să faceți aceste exerciții în ordinea în care sunt date aici. Nu există, de asemenea, instrucțiuni clare cu privire la numărul de repetări pentru fiecare exercițiu - trebuie să calculați acest complex pentru tine, astfel încât să dureze cel puțin 30 de minute.

    Deși gimnastica pentru Bubnovsky și axat pe o sarcină suficientă pentru organism, nu puteți exagera. Atunci când întăriți durerea după gimnastică, este necesar să opriți cursurile și să consultați un specialist!

    Efectul de gimnastică

    În plus față de îmbunătățirea circulației sanguine în regiunea lombară și ameliorarea durerii și umflării, acest set de exerciții are următoarele efecte benefice:

    1. Consolidarea mușchilor lombari și a mușchilor adânci ai spatelui.
    2. Efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, în special în cazul hipertensiunii esențiale.
    3. Reducerea încărcăturii articulațiilor coloanei vertebrale și piciorului datorită dezvoltării mușchilor.
    4. Și alții.

    Contraindicații

    Pentru gimnastica de Bubnovsky există contraindicații! Acestea ar trebui să fie revizuite cu atenție înainte de a face față durerii unei hernie spinării și în nici un caz să nu încercați să "închideți ochii" la bolile care interzic exercitarea exercițiilor de mai sus.

    Această listă nu este atât de lungă, dar merită încă cea mai mare atenție:

    1. Perioada precoce postoperatorie. După operație, corpul este încă "sub stres" și se recuperează doar din chirurgie. Exercitarea poate duce la divergenta cusatura, sangerare, recurente si multe alte complicatii teribile.
    2. Tumori maligne la nivelul coloanei vertebrale. Este un exercitiu inacceptabil pentru pacientii cu cancer. În acest caz, exercițiile nu vor ușura durerea, ci vor exacerba doar situația.
    3. Alimentarea cu sânge a mușchiului cardiac. Cu alte cuvinte, o afecțiune care poate duce la un atac de cord. Când inima "atârnă în echilibru" și urmează să fie susceptibilă la un atac de cord, nu trebuie să dați corpului cel puțin o anumită stres și să împingeți astfel țesutul inimii în brațele necrozei țesutului inimii.

  • Violarea alimentării cu sânge a creierului. Sau o condiție pre-accident vascular cerebral. Motivul restricționării activității fizice este același.
  • Nu uitați că ambele atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale sunt patologii cu o rată a mortalității destul de ridicată. Iar dezvoltarea oncologiei și complicațiilor postoperatorii nu este mai bună în ceea ce privește prognosticul. Prin urmare, este imposibil să ignorăm contraindicațiile!

    • Cele patru reguli principale de instruire
    • Complex "ambulanță pentru dureri de spate" la domiciliu
    • Complex "atunci când durerea în coloana vertebrală împiedică somnul"
    • Complex pentru dureri de spate din munca sedentară

    Principalul caracteristic al exercițiilor Bubnovsky, spre deosebire de terapia clasică de exerciții - sarcina asupra mușchilor prin durere. Autorul gimnastica, Serghei Bubnovsky, crede că este necesar să lupte împotriva bolii, depășind pragul de durere, deoarece acest simptom limitează mișcarea și provoacă atrofie musculară.

    Exerciții de clasă Bubnovsky pentru coloanei vertebrale la domiciliu oferă un efect pozitiv și într-adevăr vă permite să scapi de boli ale coloanei vertebrale. Acest lucru este confirmat de numeroasele recenzii ale persoanelor care au fost ajutate de aceste exerciții.

    Este neechivoc să spunem că este mai bine: terapia cu exerciții fizice sau complexul Bubnovsky este imposibilă, deoarece abordările acestor metode sunt diferite.

    Mai departe în articol: 4 reguli principale de instruire; ce exercitii de Bubnovsky la domiciliu va oferi o ambulanta pentru dureri de spate, care complex va ajuta in cazul in care dureri de spate interfereaza cu somnul. Și de asemenea: ce mișcări vă vor salva spatele dacă aveți un loc de muncă sedentar.

    Cele patru reguli principale pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky

    Efectuați dureri complexe și de depășire. Durerea este o manifestare a congestiei în mușchi și, dacă nu este depășită, o altă încălcare a circulației sanguine va duce la distrugerea țesuturilor din apropiere.

    Faceți exerciții în fiecare zi sau în fiecare zi pentru a nu pierde "memoria musculară" (durează doar 2 zile).

    Când faceți exerciții, expirați în momentul efortului - aceasta va reduce intensitatea durerii.

    După exercițiu, efectuați o frecare rece a articulațiilor - acest lucru va împiedica umflarea care poate apărea datorită activării metabolismului. Este convenabil să faci acasă.

    Exerciții complexe "ambulanță pentru dureri de spate"

    Aceste exerciții trebuie să fie efectuate cu durere severă în coloana vertebrală, când este dureroasă nu numai să umbli, ci și să te culci. Sunt ușor de realizat în orice mediu de acasă.

    • Ridică-te pe toate patrulea. Trageți pe podea, fiecare pas încercând să se agațe de corp; În timp ce împingeți piciorul stâng (genunchi) înainte, trageți și brațul drept înainte și invers. Încercați să întindeți complet coloana vertebrală, sprijinită pe podea. Efectuați 20-30 de minute.
    • Stați pe spate, închideți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. Sub coloana vertebrală (partea inferioară a spatelui sau a regiunii toracice - în cazul în care doare cel mai mult), plasați gheața învelită în țesătură. Ridicați corpul spre genunchi. Coturile se mișcă, de asemenea, în direcția articulațiilor genunchiului. Nu vă fie frică să vă răcoriți. Când vă exerciți, ligamentele coloanei vertebrale sunt întinse, iar frigul ușurează inflamația. Efectuați 15-20 de minute.
    • Exercițiu mai dificil. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior, dar picioarele sunt extinse. În timp ce ridicăm corpul spre picioare, în același timp, direcționăm cotul mâinii drepte înainte și spre genunchiul piciorului înclinat stâng. Reveniți la poziția de pornire. Repetați cu cealaltă mână și picior. Efectuați 10-15 minute.
    • Acest exercițiu se întinde pe mușchii vițelului și pe tendonul lui Ahile, dar este folosit și pentru durerea acută a spatelui. Se efectuează la încheierea complexului. Stați pe podea, întindeți picioarele în fața dvs. Îndoiți un picior la genunchi, luați-l lângă șosete și îndreptați-l înainte și în sus. Repetați același lucru cu celălalt picior. Timpul de execuție este de asemenea 10-15 minute.

    Când durerea spinală interferează cu somnul

    Trei exerciții de Bubnovsky din acest complex ajuta cu durere constantă în coloanei vertebrale, atunci când este imposibil nu numai să meargă, ci și să doarmă. Adesea, cu o astfel de durere, o persoană pune o pernă sub spate și își asumă poziția în jumătate.

    Lie pe podea, plasați picioarele pe o canapea, scaun sau scaun, astfel încât acestea să fie ridicate și îndoite la genunchi. Sub partea inferioară a spatelui, puneți o răceală (gheață în material). Mâini în spatele capului. Ridicați corpul spre genunchi, îndoind numai în regiunea toracică. Repetați după cum puteți.

    Ridică-te pe toate patrulea. Lucrați coloana vertebrală, îndoiți-o și rotunjind-o. Numărul de repetări este posibil.

    Fixați extensia la un capăt cât mai mare posibil pe perete (în casă, puteți atașa un bolț de ancorare cu un cârlig la perete sau la tavan).

    Stați cu spatele la perete, astfel încât dispozitivul să fie deasupra dvs. Sub spate poți pune o minge mare. Piciorul trage in fata ta. Fixați capătul liber al expanderului pe picior astfel încât să puteți simți tensiunea. Ridicați piciorul drept, îndoiți-l, îndreptați-l din nou și mai jos. Faceți cât mai multe repetări posibil. Același lucru cu celălalt picior.

    Dacă lucrarea este "sedentară": exerciții de durere la nivelul coloanei vertebrale

    Cand stau, inevitabil apare probleme spinale (leziuni). Uneori, pentru a scăpa de durere, o persoană încearcă să-și ia o poziție confortabilă sau pune ceva sub spatele lui. Bubnovsky sfătuiește în acest caz, să efectueze zilnic un set de exerciții care întind muschii (lucrează înapoi, fese și picioarele). Se poate face acasa si chiar la locul de munca.

    • Stați drept, picioarele se răspândesc mai mult decât umerii. Înclinați corpul înainte, prindeți mâinile cu suportul (masa, pervazul ferestrei, scaunul din spate). Uită-te drept înainte. Faceți câteva (3 - 4) mișcări ale corpului în jos, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. La expirație, eliberați piedestalul și aplecați în picioare. Încercați să scăpați capul cât mai jos posibil și mai aproape de genunchi, încercând să-l împingeți și brațele între picioare (picioarele sunt drepte). Luați poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
    • Puneți piciorul îndreptat pe orice suprafață (masă, pervaz, etc.). Pe măsură ce vă expirați, îndoiți-vă cât mai aproape posibil, încercând să vă așezați corpul pe coapsă și prindeți degetele de la picioare cu mâinile. Îndreptați-vă. Repetați cu celălalt picior. Fa cât poți.
    • Stați pe stomac, întindeți-vă brațele înainte. Ridicați corpul, împingând podeaua cu mâinile (expirând) și înclinându-vă capul înapoi. Îndoiți cât de mult posibil. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la original. Repetați de 6-10 ori.
    • Poziția inițială, ca și în exercițiul anterior. În același timp, ridicați picioarele și brațele întinse în fața dvs. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-10 ori.
    • Din poziția de pornire anterioară, întindeți picioarele mai largi și împingând mâinile de pe podea, ridicați corpul cu spatele drept până când vă aflați într-o poziție înclinată. Țineți timp de 2-3 secunde și stați drept, ținându-vă spatele drept. Fă o dată.
    • Ajungeți în sus, urcând pe șosete cât mai sus posibil. Faceți de 5 ori.
    • Stați cu un picior înainte. Cu o expirație, se apleacă spre ea cu tot corpul, încercând să ajungă cu mâinile pe o șosete. Trageți-vă pe cât posibil cu 5-7 secunde. Țineți picioarele drept. Îndreptați picioarele și întoarceți-vă drept. Faceți celălalt picior.

    Exercițiile regulate ale lui Bubnovsky pentru coloanei vertebrale vă vor permite acasă să vă întăriți coloana vertebrală și să scăpați de dureri de spate. Înainte de începerea auto-instruirii - vă rugăm să consultați medicul sau medicul dumneavoastră din centrul Bubnovsky.

    Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și recuperarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic, ci și cu sistemele principale ale organismului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

    În metodologia sa, Serghei Bubnovsky utilizează o nouă direcție în medicină - kinetoterapie, care are ca scop să vindece articulațiilor și a coloanei vertebrale, fara o interventie chirurgicala, prin participarea activă a pacientului în tratamentul folosind propriile lor rezerve interne ale corpului și înțelegerea corectă a senzatiile corpului.

    Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

    Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor, cresc elasticitatea ligamentelor, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor și acționează mușchii adânci adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

    Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui să vă faceți griji pentru cei care suferă de o inimă de tensiune arterială crescută? În același timp, durerea în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șold, genunchi și articulații ale gleznei este simțită. O persoana incepe sa mearga cu o bagheta, dar este foarte dispusa sa intoarca mobilitatea in sistemul locomotor acasa. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază la domiciliu.

    Esența metodologiei Bubnovsky

    pentru ușurința înțelegerii, medicul împarte condițional "corpul muscular" al unei persoane în 3 etaje "

    Sistemul de recuperare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

    Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

    • prima - picioarele, picioarele și pelvisul;
    • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
    • al treilea - umerii, gâtul și capul.

    Pentru a face ca sângele să se deplaseze în sus (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să se includă mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Numai după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, a brațelor și articulațiilor umărului.

    Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau articulațiilor mari, eliminând sindroamele durerii fără folosirea analgezicelor.

    Exerciții importante de circulație sanguină

    Scufundările sunt unul dintre principalele exerciții care ajută inima

    № 1

    IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm degetele de la picioare, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

    Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de o bastonă simplă, netedă, dintr-o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și brațele sale sunt ținute deasupra ei.

    Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați-vă picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

    Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 biți / min. Dacă durerea musculară apare în picioarele slabe, ar trebui:

    • ia o baie rece sau duș;
    • frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

    Este contraindicată efectuarea de squat pentru coxartroza genunchiului și / sau a gleznei.

    № 2

    IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele și puneți picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingându-l cu fese. Puneți mâinile sub cap și puneți-vă mâinile pe urechi. Respirăm.

    Încet, la expirație, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la umăr și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treptat ajungem la numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

    Pentru a evita o eroare - "dă-ți capul" (lucrează doar la nivelul coloanei vertebrale cervicale) atunci când o faci este necesar să apăsați bărbia în piept și să nu o eliberezi pe parcursul întregului exercițiu.

    Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

    Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

    gimnastica poate fi utilizată atât pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale, cât și în prezența bolilor

    Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) mușchilor cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

    Complex împotriva durerii acute de spate

    № 1

    IP Ne ocupăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Împachetați genunchii cu o eșarfă moale.

    Cu fiecare mișcare exhalem "xx-aaa!" Treptele trebuie întinse: brațul genunchiului, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stăm pe piciorul stâng și, în același timp, întindem înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem jos. Expirăm la punctele finale.

    În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Efectuați 1-2 abordări.

    № 2

    IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 ori x 1-2.

    Numărul 3

    IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și pe palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

    № 4

    Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cădem pe mat. În timp ce inhalăm, ne ridicăm, în timp ce expirăm, ne îndreptăm coatele în brațe și ne așezăm încet pe tocuri, întinzând mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

    № 5

    IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o expirație ne apleacă un trunchi, cât mai mult posibil, smulgem lamele din podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

    Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

    Dacă faceți exercițiul timp de 5-10 minute la fiecare 4 ore, viteza sa va crește și puteți merge pe toate patru fără durere.

    Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

    Inflamația eronată din partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

    Cu expunerea exterioară la frig (criocompress), căldura este generată în interiorul corpului, care activează circulația sângelui și ameliorează durerile de spate.

    № 6

    IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

    № 7

    IP - pe genunchi, picioarele ușor separate. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

    № 8

    IP Stăm pe covor, picioarele se întind în față. Îndoiți un picior pe inhalare și prindă degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus la expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

    Numărul 9

    IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiem mușchii feselor și mergem pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

    Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

    Exercițiu pe bar, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, inhalați, apucați bara și țineți genunchii la piept în timp ce expirați. Cu aspectul de lumbago în partea inferioară a spatelui nu trebuie să vă fie teamă. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

    Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, în partea de sus și în partea inferioară a cărora trebuie să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expander (de exemplu, inteligent).

    Exerciții pe tablă

    Nr. 1. Ne așezăm pe bord cu capul în sus, ne ținem de mâini pe traversa peretelui și ne punem picioarele pe munte. Inspirați și expirați-vă strângeți genunchii în stomac și piept. Cu o creștere treptată a amplitudinii, mușchii lombari se vor întinde bine.

    Numărul 2. Stăm jos pe bord, în cap, în jos, fixând picioarele. Inhalăm și expirăm efectuarea de ascensoare corporale, încercând să ajungem la glezne cu mâinile noastre.

    După un set de exerciții pentru durerea acută a spatelui, ar trebui să stați sub dușul rece timp de 20-30 secunde sau să vă aruncați într-o baie cu capul timp de 5 secunde.

    Video de 20 de exerciții de bază ale lui Bubnovsky:

    Exerciții pentru durere în hernie la nivelul coloanei vertebrale lombare

    răsucirea corpului, mișcarea de mișcare, mișcarea jirkală trebuie evitată

    № 1 Stăm pe podea sau pe un scaun și facem mișcări de tracțiune cu ajutorul expandoarelor (sau cauciucului) de cel puțin 20 de ori, facem 1-2 apropieri. Tracțiunea poate fi efectuată:

    • la bărbie și la piept, îndoirea brațelor, dacă extensiile sunt fixate în partea superioară a barei orizontale;
    • dacă expanderul este fixat în partea de jos a peretelui: la genunchi și la piept și cu brațe drepte pentru a le poziționa deasupra capului.

    Numărul 2 "Cuțitul pliabil." Stăm pe podea, ne întindem picioarele și pe expirație, ne aplecăm în jos și ne prindem degetele de la picioare cu ambele mâini. Putem simți o ușoară durere sub genunchi. Când se întâmplă acest lucru, întinderea mușchilor taliei și coapsei, picioarele din spate.

    № 3 "Pluguri". Ne așezăm pe spate și încercăm să scădem picioarele drepte în spatele capului, în mod ideal pentru sportivii avansați să atingă podeaua cu degetele de la picioare. Începătorii își pot ridica picioarele și le pot ține cu mâinile până când ating un unghi de 90 °, apoi cresc treptat amplitudinea până când se obține rezultatul dorit. Pe o abordare - 20 de repetari, incepand cu 1-2 abordari.

    № 4 Ne mintam pe spate, inspiram si pe expiratie ne grupeaza: ridicam picioarele si torsul, incercam sa ne reducem coatele si genunchii. Repetăm ​​de 20 de ori, facem 1-2 abordări.

    5 Am mers pe partea dreaptă, cu brațul inferior pe care ne-am odihnit pe podea, pe expirația pe care o grupăm, tragând genunchii până la piept. Repetăm ​​de 20 de ori pe fiecare parte și facem 1-2 abordări.

    Aceste exerciții vor face corpul flexibil, iar mușchii - elastici cu o hernie în coloană vertebrală.

    Exerciții pentru dureri în hernie în regiunea cervicală

    Aceste exerciții vor restabili fluxul sanguin prin arterele măduvei spinării către creier, deoarece mușchii gâtului se odihnesc pe mușchii spatelui. Este posibil să influențezi mușchii din spate și vasele care hrănesc creierul prin strângere.

    În primul rând, ne așezăm pe un scaun și efectuăm mișcări de tracțiune, așa cum este descris mai sus în exercițiul nr. 1. Apoi facem împingeri: clasic și cu accent pe genunchi. Corpul trebuie să fie drept și să atingă întregul plan al podelei. Persoanele slabe efectuează 5 împingeri - 10 seturi cu odihnă timp de 2-3 minute.

    Miscarea de miscare:

    Nr. 1 - "tăierea lemnului" cu accent pe genunchi. Extensorul este atașat la partea de jos a peretelui. Punem un genunchi de picior și o gamă de picior pe o bancă înaltă, ne sprijinim pe un perete. Cu cealaltă mână facem mișcări pentru noi și pentru noi înșine. În același timp, sunt elaborate mușchii gâtului, de asemenea, conectăm spatele (înainte și înapoi) la locul de muncă. Extensorul poate fi înlocuit cu gantere, ridicat de pe podea și coborât în ​​jos.

    Nr. 2 - "pulover". Ne culcăm pe bancă cu șolduri și spate, picioarele sunt pe podea, puțin mai largi decât umerii. Luăm în gantere mâini o greutate pe care o putem scăpa în spatele capului și ne ridicăm cu brațele drepte până la 10-15 ori.

    Numărul 3. Aseaza-te pe o bancă și să ia o gantera în mână, ridicați mâna de pe linia de deasupra capului, îndoiți cotul și plante gantera (sau o sticlă de apă de 1,5-2 litri) in spatele capului spate, ridicați și re-planta. Repetați 10-15 ori pentru fiecare mână. Exercitiul se face lent si se asigura ca ganterele nu ranesc capul.

    Exerciții pentru durere în articulația șoldului cu coxartroză

    exerciții destinate descărcării articulației șoldului

    Atașați extensia pe perete sau pe cauciucul elastic cu o buclă. Fixăm articulația gleznei pe un expander sau cauciuc și ne așezăm pe spate: pe o bancă sau pe podea.

    № 1. La expirație, trageți piciorul la umăr, îndoind la genunchi. Repetăm ​​15-20 de ori, facem 1-2 abordări.

    № 2. Ridicați piciorul și, cu efort, coborâm la expirație. Repetați 15-20 de ori x 1-2 abordări.

    Orice exercițiu la sfârșitul expirării este însoțit de sunetul "HA!" Și stomacul este tras în așa fel încât diafragma să funcționeze.

    Atașați expanderul din partea de jos a peretelui sau cauciucul cu o buclă.

    Numărul 3. Stați pe podea lateral la perete. Puneți o buclă de cauciuc pe piciorul exterior și mutați piciorul în lateral la expirație. Mâinile întinse pe podea. Repetați 15-20 de ori pentru fiecare picior, 1-2 seturi.

    Exercițiile ușurează articulația șoldului și își înțepesc mușchii. Este necesară restabilirea circulației sângelui în articulația inflamatorie.

    Pentru îmbinarea șoldului și a picioarelor obosite este potrivit să se târască.

    № 4. Stăm pe stomac, brațele se îndoaie în coate lângă corp. Alternativ, strângeți genunchii la coate și repetați cel puțin 20 de ori cu fiecare picior. Efectuați zilnic.

    În concluzie, cuvintele din cartea lui Dr. Bubnovsky:

    SĂNĂTATEA ESTE MUNCĂ.
    Munca este PACIENTA.
    Răbdarea suferă.
    Suferința este CLEARING.
    Curățirea este SĂNĂTATE.