Principal

Manșetă

Exerciții complexe cele mai bune Bubnovsky la domiciliu

În secolul de tehnologii avansate de calculator și medicină, suntem din ce în ce mai suferă de osteochondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu 20-30 de ani, persoanele cu vârsta cuprinsă între 55 și 60 de ani au fost expuse unor boli similare, acum aproape două persoane suferă de această afecțiune.

Dacă sunteți îngrijorat de durere în coloana vertebrală pentru o perioadă lungă de timp, atunci este posibil să vă ajutați fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii se întorc din ce în ce mai mult la exerciții, conform metodei Dr. Bubnovsky.

MS Bubnovsky ca medic și reabilitolog

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este o persoană destul de interesantă. În timpul trecerii serviciului militar în armata sovietică, a intrat într-un accident grav, după care a fost forțat să se deplaseze pe cârje pentru o lungă perioadă de timp. Toate metodele de tratament dezvoltate de el, în primul rând testate pe el însuși, și apoi el a ajutat oamenii.

În timp ce încă era student la o universitate medicală, oamenii ai căror șanse de mântuire erau extrem de mici se adresau tânărului Bubnovsky. Sistemul de îmbunătățire a sănătății al lui Serghei Mikhailovici include restaurarea organelor sistemului musculoscheletic, precum și tratamentul sistemelor inimii, stomacului, nervilor și urogenitalului. Medicul a scris multe cărți utile despre acest subiect.

Majoritatea metodelor se bazează pe kinetoterapie - o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această metodă.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare a lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

  • Aflați respirația corespunzătoare.
  • Tehnici de exercițiu de conformitate.
  • Cunoaște ordinea exercițiilor și respectați cu strictețe.
  • Utilizarea de măsuri terapeutice suplimentare (masaj, piscină etc.).
  • Refuzul medicației.

Avantajele folosirii gimnastica restabila Bubnovsky:

  • Încărcarea corectă a tuturor mușchilor coloanei vertebrale și a încărcăturii de vivacitate și bună dispoziție.
  • Furnizarea adecvată de oxigen pentru toate organele, articulațiile și ligamentele din organism, datorită accelerării proceselor de recuperare.
  • Creșterea mobilității articulațiilor, îmbunătățirea aspectului.
  • Majoritatea exercițiilor nu necesită echipament sportiv specific, astfel încât acestea să poată fi efectuate acasă.

Următoarea listă de exerciții, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, vizează repornirea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. Aceste exerciții ajută, de asemenea, la reducerea probabilității unei herni intervertebrale.

Doctorul Bubnovsky de la gimnastică cu dureri de spate

Gimnastica, dezvoltată de medic, are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, consolidează mușchii care o susțin.

Complexul de exerciții prescrise mai jos nu numai că elimină durerea, ci și previne apariția ei ulterioară:

Încălziți-vă:

  • Stați pe toate patru, concentrându-se pe genunchi și pe palme. În această poziție, este necesar să se miște foarte încet în cameră până când durerea din coloană începe să scadă.
  • Înainte de a efectua acest lucru este recomandat să vă înfășurați genunchii cu un bandaj, în timpul executării acestui exercițiu, trebuie să respirați adânc.
  • Etapele trebuie să se facă fără probleme și întinse. Când se mișcă în față piciorul stâng - mâna dreaptă ar trebui să meargă mai departe și viceversa.

Următorul este un set de exerciții care ajută la scăderea ciupercului nervilor în discurile intervertebrale și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale ale regiunii toracice:

  1. Poziția corpului de a lua ca și în exercițiul de mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor, expirați-vă îndoiți în direcția opusă. Repetați aproximativ 20 de ori. În caz de durere acută, este necesar să se reducă numărul de repetări ale exercițiului la 15.
  2. Poziția descrisă mai devreme. Obțineți toate cele patru, în timp ce încercați cât mai mult posibil pentru a muta corpul înainte. A te apleca în spate când faci acest exercițiu este imposibil. Acest exercițiu este folosit și pentru întinderea coloanei vertebrale.
  3. Respirație profundă - brațe îndoite la coate, la expirație - ușor mai jos în jos. Următoarea respirație se ridică ușor, expirația este îndreptarea brațelor și încetinirea înceată a piciorului, încercarea de a întinde mușchii în regiunea lombară. Este necesar să repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  4. Întins pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Inspirați profund, expirați pentru a rupe partea pelviană a corpului de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. Când inhalați, întoarceți lent corpul în poziția inițială. Exercitarea trebuie efectuată fără probleme de 15 ori.

Gimnastica Bubnovski cu osteocondroză

În primul rând trebuie să faceți diagnosticul corect, care va ajuta un specialist cu experiență.

Exercițiile descrise mai jos ușurează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale, făcând vertebrele cervicale mai mobile:

  1. Cu oglinda, brațele sunt coborâte și relaxate. Capul în jos pentru câteva secunde, apoi mergeți în sus, apoi revine la poziția inițială. Este necesar să încercați să ajungeți la bărbie până la piept. Executați de 15 ori.
  2. Stați în fața oglinzii, așa cum este descris mai sus, efectuați înclinarea capului la stânga și la dreapta, persistente pe fiecare parte timp de 10 secunde. Exercițiu de efectuat până când vă simțiți obosiți.
  3. Efectuați întoarcerea capului, pe cât posibil, pe fiecare parte a capului, întârziată timp de 10 secunde. Efectuați lent de 10 ori.
  4. Stați pe un scaun, păstrați-vă spatele drept, cu capul așteptat. Îndreptați încet brațele și trageți-le înapoi, în timp ce înclinați-vă capul. Exercitarea se repetă de 10 ori.

Gimnastica cu hernie intervertebrală

Cu o tehnică adecvată de exerciții, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce în locurile lor, iar hernia va începe să scadă cu timpul până când dispare complet:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe scaun, cu ajutorul extensorilor pentru a face mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
  2. Dacă expansoarele sunt fixate deasupra, pofta poate fi făcută la piept sau la bărbie, dacă este mai jos, apoi la genunchi sau la piept.
  3. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele. Luați o respirație profundă și când expirați, împingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
  4. Lie pe spate și încercați să puneți picioare drepte în spatele capului. În viitor, încercați să atingeți degetele de la podea. Exercitiul a fost repetat de aproximativ 20 de ori.
  5. Lie pe spatele tău. Relaxați-vă mușchii coloanei vertebrale. Luați respirații profunde pe expirație pentru a grupa (încercați să ridicați picioarele și trunchiul, atunci trebuie să vă aduceți coatele și genunchii împreună). Efectuați 10-20 de ori.
  6. Stai pe partea laterală. Mână, care se află sub corp (pe podea) pentru a se concentra pe podea. Efectuați o respirație profundă. Pe măsură ce expirați, strângeți genunchii în piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Gimnastică cu scolioză spinală

Înainte de a efectua gimnastica, este necesară o consultare obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții în tehnica corectă, durerea în coloană vertebrală în timpul scoliozelor va fi eliminată, iar tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală va crește:

  1. Îngenuncheați, îndoiți-vă coatele. Capul privește înainte. Luați o respirație adâncă, pe măsură ce vă expirați, mutați încet greutatea corpului pe tocuri, îndoiți înainte. Este necesar să repetați acest exercițiu de 20 de ori.
  2. Poziția corpului este aceeași ca cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți ușor pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, cu revenirea ulterioară a corpului în poziția inițială.
  3. Înclinând în jos, îndoiți partea inferioară a spatelui în timp ce respirați adânc și ridicați capul. La expirație, coborâți capul și întoarceți lent corpul în poziția inițială. Rulați până la 20 de ori. De-a lungul exercițiului acestui exercițiu în coloana vertebrală nu ar trebui să apară durere.
  4. Împingeți-vă de pe podea. Situat pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu împingături complete). În această poziție a corpului este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 seturi.

Gimnastică Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru cervical. Aceste exerciții sunt universale pentru persoanele de orice vârstă. În plus față de efectul terapeutic sunt utilizate în scopul prevenirii.

Cursul de tratament al coloanei vertebrale cervicale este mai mare de trei luni:

  1. Într-o poziție așezată pe un scaun, efectuați mișcări de tracțiune, după ce mai multe abordări au loc la împingeri. Dacă îndoirea clasică a extensiei brațelor în poziție predispusă este dificilă, trebuie să mergeți la push-up-uri incomplete (cu accent pe genunchi). Efectuați exercițiul, cât de multă putere.
  2. Plasați-vă mâna pe perete, genunchi și tibie pentru a vă concentra pe banca de înaltă. Cu o mână liberă cu un expander, faceți mișcări de la tine. Exercitiile functioneaza prin muschii gatului si coloanei vertebrale. În loc de un expander, puteți folosi o gantere, ridicând-o în sus și în jos.
  3. Întins pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi și poziționează umerii ușor mai largi. Ganterele pe brațele drepte trebuie să fie aduse în cap și apoi să se întoarcă în poziția inițială. Efectuați exercițiul de 10-15 ori.
  4. Așezându-ne pe o bancă, ținem o gantere într-o mână. Ridicați-l deasupra capului pe un braț drept și înapoi în sus, îndoind brațul la cot. Apoi, ridicați și începeți din nou. Exercitarea nu se repetă de mai mult de 20 de ori pentru fiecare mână.

Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului

Setul prezentat de exerciții Bubnovsky, îmbunătățește activitatea întregului sistem musculoscheletic, consolidează mușchii și îmbunătățește circulația sângelui:

  1. Grind gheața, înfășurați-o într-o cârpă și legați-o pe genunchi. Ingenuncheaza usor si umbla cat de mult poti. La început va fi foarte dureros și greu, dar durerea va trece treptat. Pentru prima dată, va fi suficient să luați 2 pași, apoi în fiecare zi trebuie să crească pașii.
  2. Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse, încercați să îmbrățișați șoseaua și să o trageți spre dumneavoastră. Exercitiul se intinde in articulatii genunchiului si hraneaza tesuturile cu oxigen.
  3. Picioarele stau mai lat decat umerii, tinandu-si mainile pentru sprijin, ghemuite cu spatele plat. Genunchii trebuie să aibă un unghi de 90 de grade. Squats trebuie să fie mărit cu fiecare abordare, ajungând treptat la 100.
  4. Îngenunchind mâinile întinse înainte. La expirație, trebuie să coborâți ușor între picioare. Efectuați exercițiile trebuie să fie de 30 de ori.

Gimnastica pe simulatorul Bubnovsky (MTB)

Simulatorul Bubnovsky (denumit în continuare MTB) a fost creat pentru a restabili funcția musculo-scheletică a coloanei vertebrale și articulațiilor. Acesta vă permite să întindeți coloana vertebrală și să întăriți cadrul muscular.

Utilizarea MTB este eficientă în:

  • oteohondroze;
  • genunchi;
  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • perioadă de reabilitare după atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale.

Unele exerciții pe MTB:

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele pe perete, prindeți mânerul simulatorului cu mâinile. Ridicați brațele în timp ce vă înclinați înainte. Dacă se face corect, coloana vertebrală va fi întinsă, spatele se va îndoi, lamele umerilor se vor converge.
  • Așezați-vă pe podea, țineți mânerul simulatorului cu mâinile, trageți mânerul spre dvs. în timp ce vă îndoiți coatele.
  • Așezați-vă cu spatele la simulator, cu o mână dureroasă, țineți mânerul, ridicându-l cât mai mult posibil.

Exerciții complexe Bubnovsky pe minge de gimnastică

Exercițiile pe fitball ajută la elaborarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i în mod semnificativ:

  • Situat pe minge, accentul principal ar trebui să se facă pe piept, picioarele așezate pe perete. Când inhalați, ridicați torsul în sus, în timp ce expirați, mai jos. Repeta exercițiul, cât de multă putere.
  • Întins pe minge, întoarceți-vă capul în direcții diferite, încercând să vedeți picioarele.
  • Înfășurați mingea cu mâinile, îngenunchează în jos, încercând să trageți în sus, nu încărcați coloana vertebrală.

Exercitarea pentru coloanei vertebrale folosind expanderi

Astăzi, extinderele sunt un proiectil universal, disponibil în aproape fiecare casă și în același timp ocupă foarte puțin spațiu. Dar puțini știu că au fost inițial dezvoltați în scopuri de restaurare.

Puteți cumpăra un astfel de simulator în orice magazin de sport. În prezent, extinderii Smartelastic sunt foarte populare. În magazinele de echipamente sportive, această companie este destul de populară și în cerere.

Un set de exerciții pentru întinderea cu un expander vă permite să dezvoltați mușchii spatelui:

  1. Țineți expandorul strâns în mâini. Rămâi pe el, apoi îndoiți ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de la 20 de ori, mărind în continuare numărul de repetări.
  2. Așezându-ne pe un scaun, fixăm expansorul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să ne tragem pe noi înșine. Trebuie să trageți cât mai mult posibil. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
  3. Extensorul este fixat strâns pe perete. Stați lângă perete, ținându-le strâns în mâini. Trageți încet expansorul în piept, spatele atunci când efectuați exercițiul trebuie să fie drept, picioarele separate puțin mai largi decât umerii. Realizați câteva abordări de 5-6 ori.

Exerciții de recuperare a fracturilor spinoase

După primele rezultate pozitive, pacientul poate merge la antrenamente la domiciliu.

Toate exercițiile sunt efectuate în doze strict prescrise:

  1. Întinzându-vă pe spate, pe mâini să aveți un suport fix stabil. Extensorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul la podea până când atinge călcâiul. Exercitarea trebuie repetată de 15-20 ori pentru fiecare picior.
  2. Totul este același cu cel descris în exercițiul de mai sus, doar cele două picioare sunt fixate cu o bandă. Exercitarea se face de 5-6 ori pentru 2-3 abordări.
  3. Întinzându-se pe piept cu picioarele să se odihnească de podea, un picior este fixat cu un expander. Înțelegeți ușor piciorul și îl îndoiți la articulația genunchiului. Exercitarea pentru fiecare picior pentru a efectua de 20 de ori.
  4. Mers pe toate patru în pasi largi. Este necesar să se miște într-un asemenea mod extrem de încet și este necesar să se ia măsuri cât mai larg posibil. Durata de exercitiu de la 5 - 30 de minute.
  5. Pentru a sta pe stomac pe o bancă înaltă, ținând-o la margine, coborâți picioarele sub nivelul banchetei, ușor îndoită la genunchi. Luați în mișcare picioarele, în timp ce respirați profund și exhalați. Efectuați 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Încărcarea pentru persoanele în vârstă

Toate exercițiile descrise mai jos trebuie efectuate într-o cameră ventilată:

  1. Push-up-uri de la orice suprafață mare (masă, scaun, perete etc.). Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Exercitarea pentru a efectua de 5-6 ori.
  2. Ținând mânerul ușii, stați liniștit. Picioarele trebuie să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați un complex, nu uitați să vă păstrați poziția și să respirați adânc. Repetați 5-10 ori, 2-3 abordări.
  3. Întinzându-vă pe bancă, brațele din spatele capului, efectuați o ridicare netedă a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați în mod corespunzător. Efectuați 5-10 ori pentru 2 seturi.

concluzie

O persoană absolut sănătoasă și fericită poate fi la orice vârstă. Este suficient doar să vă monitorizați dieta și, de asemenea, să acordați timp pentru gimnastică. Tehnica dezvoltată de Dr. Bubnovsky, excelentă pentru vindecarea coloanei vertebrale la orice vârstă.

20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și recuperarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic, ci și cu sistemele principale ale organismului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

În metodologia sa, Serghei Bubnovsky utilizează o nouă direcție în medicină - kinetoterapie, care are ca scop să vindece articulațiilor și a coloanei vertebrale, fara o interventie chirurgicala, prin participarea activă a pacientului în tratamentul folosind propriile lor rezerve interne ale corpului și înțelegerea corectă a senzatiile corpului.

Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor, cresc elasticitatea ligamentelor, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor și acționează mușchii adânci adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui să vă faceți griji pentru cei care suferă de o inimă de tensiune arterială crescută? În același timp, durerea în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șold, genunchi și articulații ale gleznei este simțită. O persoana incepe sa mearga cu o bagheta, dar este foarte dispusa sa intoarca mobilitatea in sistemul locomotor acasa. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază la domiciliu.

Esența metodologiei Bubnovsky

Sistemul de recuperare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

  • prima - picioarele, picioarele și pelvisul;
  • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
  • al treilea - umerii, gâtul și capul.

Pentru a face ca sângele să se deplaseze în sus (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să se includă mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Numai după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, a brațelor și articulațiilor umărului.

Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau articulațiilor mari, eliminând sindroamele durerii fără folosirea analgezicelor.

Exerciții importante de circulație sanguină

№ 1

IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm degetele de la picioare, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de o bastonă simplă, netedă, dintr-o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și brațele sale sunt ținute deasupra ei.

Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați-vă picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 biți / min. Dacă durerea musculară apare în picioarele slabe, ar trebui:

  • ia o baie rece sau duș;
  • frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

№ 2

pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele și puneți picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingându-l cu fese. Puneți mâinile sub cap și puneți-vă mâinile pe urechi. Respirăm.

Încet, la expirație, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la umăr și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treptat ajungem la numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

Pentru a evita o eroare - "dă-ți capul" (lucrează doar la nivelul coloanei vertebrale cervicale) atunci când o faci este necesar să apăsați bărbia în piept și să nu o eliberezi pe parcursul întregului exercițiu.

Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) mușchilor cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

Complex împotriva durerii acute de spate

№ 1

IP Ne ocupăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Împachetați genunchii cu o eșarfă moale.

Cu fiecare mișcare exhalem "xx-aaa!" Treptele trebuie întinse: brațul genunchiului, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stăm pe piciorul stâng și, în același timp, întindem înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem jos. Expirăm la punctele finale.

În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Efectuați 1-2 abordări.

№ 2

IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 ori x 1-2.

Numărul 3

IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și pe palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

№ 4

Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cădem pe mat. În timp ce inhalăm, ne ridicăm, în timp ce expirăm, ne îndreptăm coatele în brațe și ne așezăm încet pe tocuri, întinzând mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

№ 5

Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o expirație ne apleacă un trunchi, cât mai mult posibil, smulgem lamele din podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

Inflamația eronată din partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

№ 6

IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

№ 7

IP - pe genunchi, picioarele ușor separate. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

№ 8

IP Stăm pe covor, picioarele se întind în față. Îndoiți un picior pe inhalare și prindă degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus la expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

Numărul 9

IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiem mușchii feselor și mergem pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

Exercițiu pe bar, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, inhalați, apucați bara și țineți genunchii la piept în timp ce expirați. Cu aspectul de lumbago în partea inferioară a spatelui nu trebuie să vă fie teamă. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, în partea de sus și în partea inferioară a cărora trebuie să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expander (de exemplu, inteligent).

Basic 10 exerciții pentru sănătatea articulațiilor și coloanei vertebrale de la profesorul Bubnovsky

Profesorul Bubnovsky: principalele 10 exerciții - milioane de ruși au auzit despre această metodă de tratare a bolilor coloanei vertebrale. Acest medic timp de 30 de ani de practică medicală nu a scris o singură rețetă și nu a prescris o singură pilulă la pacienții săi. Și, în același timp, și-a pus mâna pe mii de oameni bolnavi fără speranță, cărora medicina oficială nu le putea oferi decât medicație sau tratament chirurgical. Cum a reușit Dr. Bubnovsky să obțină astfel de rezultate uimitoare? Care sunt sfaturile și cele 10 exerciții ale lui Serghei Mikhailovici și ce este gimnastica pentru articulațiile Dr. Bubnovsky?

Tratament nou

Chiar și în timpul servirii în armată, autorul metodologiei în sine a căzut într-un accident teribil: șoferul a adormit la volan și sa prăbușit într-o altă mașină, iar medicii au trebuit să-și adune pasagerul în bucăți. Viitorul luminator științific ar fi rămas invalid dacă pacientul nu ar fi avut grijă de propria sănătate. Bubnovsky a intrat în institutul medical și în timpul studiilor sale a început să-și creeze propriul sistem de restabilire a sănătății.

Mai târziu o va numi kinesitherapy. În mod literal, aceasta înseamnă terapie de mișcare. Datorită acestei tehnici unice, nu numai Bubnovsky însuși, ci și mii de urmașii săi vor scăpa de cârje. Ne permite să învingem bolile pe care mulți le par incurabile: artroza și alte patologii articulare, osteocondroza, scolioza, hernia spinării. Și medicina oficială să insiste că pacienții cu aceste boli trebuie să aibă grijă de ei înșiși și să evite orice sarcină pe spatele lor, autorul unei terapii unice este sigur de opusul: activitatea fizică și mișcarea vindecă bolile.

Exerciții pentru picior

Profesorul Bubnovsky îi place, de obicei, să repete pacienții: oasele nu pot suferi, iar durerile articulațiilor și articulațiilor apar din cauza mușchilor și a nervilor afectați. Nutriția coloanei vertebrale, care constă din baza osoasă și a cartilajului, oferă din nou mușchii adânci. În plus, nu toată lumea știe că starea stâlpului principal al corpului nostru este grav dependentă de articulațiile membrelor inferioare, care joacă rolul unui sistem de depreciere. Prin urmare, dimineața este important să faceți exerciții nu numai pe coloana vertebrală, ci și pe articulațiile picioarelor. Un picior slab și puțin instruit poate duce la durere nu numai la nivelul coloanei vertebrale, ci și la dureri de cap. La urma urmei, pe picior sunt puncte asociate cu creierul.

Iată exercițiile pentru picior, dezvoltate de profesorul Serghei Bubnovsky:

  1. Deplasați piciorul în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia. Ferește-te de degete.
  2. Lie pe spate, brațe și picioare drepte. Trageți degetul mare, apoi îndoiți-l până la maximum. Înainte și înapoi - repetați de 10 ori.
  3. Alternativ, reduceți degetele de la picioare și le împrăștiați pe cât posibil cu părțile laterale. Când amestecați, ar trebui să încercați să le puneți pe suprafața patului.
  4. Strângeți degetele picioarelor și apoi maximizați-le.
  5. Acesta este un exercițiu pentru articulații, în primul rând pentru genunchi: să îndoiți și să dezbinați genunchii în mișcare, în timp ce glisați tălpile peste pat. Când îndoiți piciorul cu călcâiul, atingeți fesele.

Gimnastica pentru coloanei vertebrale

În clinicile sale din Rusia pentru tratamentul coloanei vertebrale, medicul sugerează utilizarea unui dispozitiv MBT special - simulatorul multifuncțional Bubnovsky. Doctorul la dezvoltat el însuși. Exercițiile cu utilizarea MBT pot ameliora durerea, pot îmbunătăți starea articulațiilor, pot dezvolta mușchii adânci. Hernia vertebrală scade treptat.

De obicei, pentru fiecare pacient, este elaborat un set de exerciții (nu numai zece, dar și cele suplimentare). Biroul de acasă poate fi înlocuit de un expander. Dar există sfaturi și 10 exerciții ale lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky, care pot fi efectuate fără alte dispozitive suplimentare. Au fost cei care au câștigat mare faimă și au ajutat să readucă sănătatea a mii de oameni din întreaga țară. Iată aceste 10 exerciții Bubnovsky:

  1. Stați pe podea, îndreptați picioarele, mâinile se sprijină pe podea. Apoi ridică-ți mâinile și arată ca fese. Apoi picioarele de pe podea, și continuă să meargă pe fese.
  2. Așezați-vă pe podea, picioarele așezate într-o stare semi-îndoită și aplecați pe mâini. Ridicați piciorul de 20 de ori, apoi la piciorul drept. Faceți același exercițiu pentru al doilea picior.
  3. Picioarele se îndoaie. Îndreptați piciorul stâng, rotiți șoseaua în lateral și începeți să vă trageți. Scoateți piciorul stâng de pe podea și începeți să faceți ascensoare mici. Și așa, de 20 de ori un picior.
  4. Îndreptați picioarele în fața dvs. Efectuați mișcări mici de aproximativ 45 ° alternativ pe fiecare picior. Și așa mai departe de 5 ori.
  5. Îndoiți-vă picioarele în fața dvs. Ridicați piciorul drept drept, duceți-l în lateral. În același timp, luați piciorul stâng îndoit la genunchi spre stânga. Realizați 8 repetări pentru fiecare.
  6. Picioarele se îndoaie la genunchi, se aplecă pe brațe. Mai întâi trageți-vă până la dvs., coborâți-vă cât mai aproape de podea. Îndoiți brațele și, în același timp, îndreptați picioarele ridicate. Faceți 15 repetări.
  7. Lie pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi. O mână pentru a pune sub cap, al doilea îndreptați. Îndoiți-vă piciorul la cap și genunchi cu mâna opusă. Îndreptați piciorul și întindeți piciorul drept spre brațul opus. Faceți de 15 ori pe un picior.
  8. Stați pe podea, puneți-vă mâinile sub cap, îndoiți genunchii, întoarceți-i spre dreapta. Pentru a face partea superioară a spatelui și crește capul. Repetați exercițiul de 15 ori.
  9. Stați pe podea, ridicați-vă brațele direct deasupra capului. Ridicați brațele și picioarele în același timp și le aduceți împreună. Repetați de 20 de ori.

Sfaturile și cele 10 exerciții ale lui Serghei Mikhailovici Bubnovsky ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării coloanei vertebrale. O gimnastică pentru articulațiile Dr. Bubnovsky nu numai că prevede prevenirea artrozei și osteocondrozei, dar contribuie și la recuperarea pacientului.

Încărcarea în funcție de Bubnovsky

Există multe tehnici diferite pentru a îmbunătăți sănătatea prin exerciții fizice. Tehnicile speciale vizează tratamentul coloanei vertebrale și articulațiilor și prevenirea patologiilor care apar în acestea. Baza bunăstării unei persoane este o coloană vertebrală sănătoasă. Acesta poate fi menținut în această stare numai cu exerciții regulate.

Ceea ce oferă exerciții zilnice

S-au spus multe despre beneficiile exercițiilor de dimineață. Există argumente medicale și dovezi științifice că exercitarea moderată în mod regulat are un efect benefic asupra corpului uman, prevenind diferite boli și ajutând la vindecarea bolilor existente.

Dar majoritatea oamenilor consideră că exercițiile fizice sunt inutile și inutile. Cel puțin, până când sunt depășiți de o boală. Când un medic prescrie terapia de exerciții, este prea târziu să vorbim despre prevenire. Cea mai bună opțiune este să efectuați în mod independent un set adecvat de exerciții în fiecare zi ca o taxă.

Da, mai ales pentru cei care și-au neglijat activitatea fizică toată viața, au o activitate intelectuală sedentară, este dificil să începi brusc să faci exerciții. Dar tocmai aceștia au nevoie de ele, deoarece patologiile spinoase apar în majoritatea cazurilor dintr-un stil de viață sedentar.

Consiliul. Dacă începeți să efectuați exercițiile pe care le-ați ales și să o faceți zilnic timp de șaizeci de zile, veți dezvolta un obicei cu care va fi mai ușor să nu depășiți clasele și să nu le respectați regularitatea.

Cum sa alegi exercitii

Complexul terapeutic, wellness, preventiv a dezvoltat foarte mult. Cum de a alege cel care se potrivește? Merită să ascultați opinia medicilor care sunt experți recunoscuți și celebrități în această chestiune. Mai ales dacă ei înșiși aveau experiența de a depăși orice boală cu ajutorul metodelor proprii.

Unul dintre acești medici este S.M. Bubnovsky.

Printre numeroasele facilități de agrement, inclusiv utilizarea diferitelor proiectile auxiliare și simulatoare, oferă un set simplu de gimnastică acasă, care ajută la prevenirea bolilor coloanei vertebrale și să facă față acestora într-un stadiu incipient.

Ca doctor în științe medicale, Bubnovsky a început să-și dezvolte metodologia prin recuperarea de la un accident sever. De atunci, el crede că pentru a vindeca toate bolile ale coloanei vertebrale, chiar și cei care sunt tratate astăzi de o intervenție chirurgicală, suficiente rezerve interne ale corpului uman.

Apropo. Înțelegerea corpului, lucrul cu acesta, dezvoltarea și îmbunătățirea este principalul lucru în tratamentul sistemului musculo-scheletic și aducerea acestuia într-o stare sănătoasă. Toate acestea pot fi realizate cu ajutorul gimnasticii.

Direcția în care lucrează Bubnovsky este kinetoterapia (din terapia greacă - mișcare). De fapt, aceasta este o terapie fizică bine-cunoscută, exerciții care sunt efectuate pe simulatoare speciale. Datorită tehnicii, doctorul a reușit să pună literalmente mii de oameni în picioare și a devenit cunoscut nu numai în Rusia, dar și în străinătate. Astăzi, mai mult de o sută de centre medicale care tratează persoanele care folosesc metodele lui Bubnovsky sunt deschise și lucrează. Programele de formare în ele sunt realizate individual, ținând cont de diagnostic, starea pacientului și mulți factori.

Pentru terapia gimnastică a rezultat rezultatul, este necesar să se respecte următoarele condiții.

  1. Asigurați-vă că nu există contraindicații. Exercițiile lui Bubnovsky nu au practic nici o limitare, chiar și pregătirea pe simulatoare este sigură, inclusiv pentru femeile însărcinate și pentru copii. Dar cu leziuni și sângerări, cancer și procese inflamatorii, infecții, ele pot fi strict contraindicate. Prin urmare, dacă există contraindicații, înainte de a începe studiul de sine, trebuie să consultați un medic.

Dacă decideți să restabiliți sănătatea spatelui și a articulațiilor sau pur și simplu să vă sprijiniți corpul, prelungindu-i funcționarea normală și starea bună de mulți ani și ați ales să faceți acest lucru conform lui Bubnovsky, înainte de a continua, analizați punctele de mai sus și stabiliți dacă aveți nevoie de această metodă.

Dacă doriți mai multe detalii pentru a afla cum să efectueze tratamentul coloanei vertebrale prin metoda Bubnovskaya, precum și să ia în considerare descrierea metodelor și exerciții, puteți citi un articol despre el pe site-ul nostru.

Descrierea metodei

Ca și în cazul oricărei tehnici medicale, aceasta constă în mai multe etape, care trebuie transmise treptat și secvențial.

Tabel. Etape de tratament gimnastic.

LiveInternetLiveInternet

-Cotațiile

FĂRĂ VECHI DE VECHI - DIFERITE PIECE

Blogul copilăriei de ieșire Din anumite motive, nu am o relație cu literatura modernă. Din moment ce luate.

Culețe "de volaille". //s41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Cuptorul de macelar umplute în cuptor O rețetă simplă pentru pește umplute în casă.

HOME MANDARIN DE LA PIATRA: DE LA LA Z Inainte de a va decide sa cresteti un mandarin dintr-o piatra, neo.

-aplicaţii

  • Zboruri ieftineFavorite prețioase, căutare convenabilă, fără comision, 24 de ore. Rezervați acum - plătiți mai târziu!
  • Cărți poștalePublicitate catalog de cărți poștale pentru toate ocaziile
  • Sunt un fotograf Plugin pentru postarea fotografiilor în jurnalul unui utilizator. Cerințe minime de sistem: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 cu JavaScript activat. Poate că va funcționa
  • Vizionați filme online gratuit, în calitate excelentă. Cinema online: biografie Acțiune western detectiv militar documentar drama istorie comedie crimă melodrama misticism muzică Cartoon aventură muzicală familie sport thriller Horror Fantasy
  • Editor de fotografiiEditor de fotografii și imagini pentru procesare și salvare rapidă. Caracteristicile includ: redimensionarea, trunchierea, amestecarea anumitor efecte, imbunatatirea calitatii imaginii.

-Tag-uri

-Categorii

  • (0)
  • (0)
  • cinema, pictura, teatru, gătit, sănătos o (0)
  • ANIMALE, COOKERY, FEMEIE, STYLE DE VIAȚĂ SĂNĂTATĂ (0)
  • (0)

-referințe

-muzică

-Căutați prin jurnal

-Abonați-vă prin e-mail

-interese

-prieteni

-statistică

10 exerciții utile pentru articulații. Bubnovsky

Trebuie să treziți nu numai creierul, ci întregul corp. Nu este necesar să sari și să exersați brusc exerciții, puteți roti puțin, dezvoltând articulațiile:

10 exerciții pentru pierderea în greutate Dr. Bubnovsky

  • Big burta
  • Masați abdomenul cu un baston rotund
  • Crăciun minciuna
  • Călărie
  • Poluplug
  • Traversarea pelvisului
  • nituire
  • Apăsați tracțiunea
  • cilindru
  • Scaun balansoar

Am spus deja și am arătat cum să ușurați durerile de spate cu ajutorul exercițiilor Bubnovsky și, de asemenea, am demonstrat gimnastica pentru articulațiile genunchiului. Astăzi, dr. Bubnovsky va explica cum să înlăture stomacul la domiciliu și, în același timp, să scape de constipație, hemoroizi și durere la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Big burta

Indicații: burtă mare sau "agățată" pentru corecția cosmetică. Omiterea (ptoza) a organelor interne, diskinezia biliară, constipația, hemoroizii, sindromul intestinului iritabil.

IP în picioare, picioarele îndoite la articulațiile genunchiului.

Retragerea abdomenului pe coloana vertebrală (puteți ține mingea cu mâinile pentru a vizualiza coborârea acesteia). Numărul de mișcări de cel puțin 50.

Se pare că este un exercițiu simplu, dar, după cum arată practica, diafragma este inactivată la majoritatea oamenilor, iar mulți au dificultăți în înțelegerea și simțirea acestui exercițiu, deoarece mușchii abdominali sunt și ei slab dezvoltați. Gândiți-vă la exercițiu, învățați să simțiți un fel de "lipire" a abdomenului în coloana vertebrală, apoi bolile descrise mai sus vor dispărea neobservate de voi.

Mingea ajută în prima etapă, deoarece trebuie să "se scufunde în stomac" într-o expirație lungă.

Înainte de a face exercițiul, este recomandabil să beți un pahar de apă (nu într-o gulp) sau să beți ceai verde. Tractul gastrointestinal trebuie, așa cum se spune, să fie spălat înaintea exercițiilor fizice.

Masați abdomenul cu un baston rotund

IP Așezați-vă pe marginea unui scaun sau chiar în picioare, îndoind corpul înainte, de preferință după un duș (corpul umed), masați burta cu un bețiv, luându-l până la capăt, de jos în sus. În același timp, puteți masaj fesele și partea inferioară a spatelui. Unu până la cinci minute.

Acest masaj poate fi atribuit frământării dure. În același timp, rolele de grăsime sunt simțite pe stomac, ele sunt dureroase atunci când frământate. Nu există nici un pericol de la un astfel de masaj. Dăruiește-ți durerea ce poți face.

Este mai bine să o efectuați după un duș sau prin frecarea oricărei creme anticelulitice în pielea abdomenului. Combinați acest masaj cu exercițiile anterioare și scapați de abdomenul "agățat" sau de "boala oglindă".

Crăciun minciuna

IP culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi se află pe scaun (canapea). Palmele sunt presate la urechi, coatele sunt rotite în lateral. Îndoirea corpului în exhalare "Ha-a", încercând să atingă coatele genunchilor. Cerința minimă - pentru a rupe lamele de la podea. Din 20 până la 50 de repetări dintr-o serie, este posibil mai mult.

Exercițiul este complet sigur, dar necesită îndoirea sincronă a trunchiului și expirarea "Ha-a". Efectul devine vizibil atunci când reușiți să faceți 50 de repetări la rând. O ușoară întârziere cu flexia completă sporește efectul acestui exercițiu. În același timp, încercați să trageți burta.

Călărie

IP culcat pe podea. Puneți o minge sub stomac (baschet, fotbal, volei). Rotiți mingea în sensul acelor de ceasornic (de la dreapta la stânga, de jos în sus), adică pe întreaga suprafață a abdomenului - 5-10 ture. Dimineața sau seara, mereu pe stomacul gol, după ce a băut cel puțin un pahar de apă.

Este unul dintre cele mai bune tipuri de masaj visceral pentru dischinezia biliară, atonia intestinală (boala Crohn) și constipația. Ea are un efect cosmetic bun pe un abdomen mare, tonifiind muschii abdominali.

Nu este recomandată pentru hemoroizii și omiterea organelor interne și în stadiul acut de pielonefrită.

Contraindicații: boli hepatice în stadiile acute și subacute (hepatită, ciroză), afecțiuni după apendicomie, colecistectomie (primele 6 luni), urolitiază și colelitiază în stadiile acute și subacute.

Acest exercițiu poate fi, de asemenea, atribuit unei varietăți de masaj tare, sau frământării, din nou destul de dureros, dar sigur.

Poluplug

IP culcat pe spate, ținându-și brațele cu brațele drepte. Ridicarea picioarelor (drepte sau ușor îndoite la genunchi) la un nivel de 90 ° și mai mult (la podea), încercând să atingeți suportul fix cu picioarele. Este recomandabil să nu atingeți podeaua când coborâți picioarele cu tocurile.

Ridicarea și coborârea picioarelor la exhalare "Ha-a." Respirați ca un tren de aburi. Nu te gândi la respirație, se va întâmpla automat. Efectuați exercițiul de la 10 la 20 de repetări într-o singură serie. Permis și mai mult, dar fără fanatism. Principalul indicator al suficienței exercițiului este apariția unei senzații de arsură în mușchii abdominali.

Principala indicație pentru acest exercițiu este osteochondroza spinării, inclusiv cele cu disc herniat. Exercitiul imbunatateste motilitatea intestinala si circulatia sangelui in organele interne.

Contraindicații absolute: hernia liniei albe a abdomenului, hernia ombilicală sau inghinală.

Contraindicații relative: durere acută la nivelul coloanei vertebrale lombare, hemoroizi în stadii acute sau subacute, prolapsul uterului.

Exercitarea necesită o concentrare crescută asupra exhalării "Ha-a" la ridicarea și coborârea picioarelor. Fără a stăpâni această respirație cu exerciții, este mai bine să aștepți.

Traversarea pelvisului

Exerciții pentru mușchii abdominali oblici (talie). Este o excelentă prevenire a osteochondrozei coloanei vertebrale lombare, deoarece îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale în coloana lombară. Concentrat pe oameni instruiți fizic. Rularea într-un ritm lent.

IP în sus, brațele laterale, picioarele îndoite. Coborârea picioarelor spre dreapta-stânga până când genunchii atinge podeaua. Încercați să vă țineți palmele și lamelele de pe podea. De la 10 la 20 de repetări în fiecare direcție. Fiecare mișcare pentru a efectua pe expirație "Ha-a." Este permisă ruperea lombară la efectuarea primelor 3-4 mișcări.

Contraindicații:

  • boli hepatice în stadiile acute și subacute (hepatită, ciroză), afecțiuni după apendicomie, colecistectomie (primele 6 luni), urolitiază și colelitiază în stadiile acute și subacute;
  • hernie (linia albă a abdomenului, ombilical sau inghinală).

nituire

Exercițiul se concentrează pe oameni instruiți fizic. Doar sincronizarea completă a exhalării și a picioarelor de ridicare vă permite să efectuați corect acest exercițiu. Un exercițiu foarte eficient care vă permite să dezvoltați un control excelent al mușchilor întregului corp.

IP culcat pe spate. Mâini drepte în spatele capului. La expirarea "Ha-a" îndoiți trunchiul, încercând să atingeți picioarele drepte cu mâinile drepte. Până la 20 repetări.

Contraindicații: hernie (linia albă a abdomenului, ombilicală sau inghinală), prolapsul organelor pelvine (ptoză).

Apăsați tracțiunea

Exercițiul este complicat de nevoia de auto-atașare a simulatorului la picioare și sprijin fix (NAD) și alegerea unui loc potrivit în casă. Aveți nevoie de manșete suplimentare pentru picioare cu bande de carabină sau cauciuc. Tehnica de a face exercițiul în sine este destul de simplă.

IP culcat pe podea, ținând brațele întinse în spatele felinarului. Împingerea simultană a abdomenului de către șolduri ale simulatorului, atașată la un capăt la treimea inferioară a tibiei, cu cealaltă în punctul superior al NOP. Rulați cel puțin 20 de repetări

Perfect strânge abdomenul inferior. Când osteochondroza coloanei vertebrale lombare ajută la scăderea durerii cronice acute și cronice.

cilindru

Atunci când se efectuează acest exercițiu, se implică mușchii brațelor membrelor superioare (umeri, mușchii pieptului) și, bineînțeles, muschii abdominali.

Exercitarea este doar pentru potrivirea fizică. Principala greșeală este să îndoiți coloana lombară când vă întoarceți în I.P. Este mai bine să începeți cu extensia incompletă a corpului.

IP îngenuncheat, sprijinindu-și mâinile pe mânerele rolei. Extinderea trunchiului până când burta atinge podeaua, brațele sunt drepte și îndoirea completă înapoi înainte de a reveni la poziția de pornire. Numărul de repetări - de la 10 la 20, și mai mult permis. Două expirații în procesul de extindere și flexiune a corpului.

După efectuarea exercițiului pentru prima dată sau după o pauză lungă, puteți simți o "foaie de placaj" în stomac. Acest lucru nu trebuie să vă sperie. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru întinderea muschilor adânci ai coloanei vertebrale.

Contraindicații: hernie (linia albă abdominală, ombilicală sau inghinală), prolapsul organelor pelvine (ptoză), hemoroizii în faza acută sau subacută.

Scaun balansoar

Acest exercițiu se concentrează pe practicanții instruiți fizic, deoarece necesită o mare rezistență la mușchii abdominali și o bună coordonare.

Spre deosebire de exercițiile anterioare pentru mușchii abdominali atunci când efectuați acest exercițiu, respirația este aproape absentă (1 expirați pentru 4-6 mișcări), care, în sine, este o condiție dificilă. În același timp, oblicurile abdomenului (taliei) sunt perfect incluse. De fapt, acest exercițiu se referă la aerobica de putere, deoarece efectul este realizat numai cu un număr mare de repetări ale mișcărilor efectuate într-un ritm.

IP culcat pe podea pe spate. Palmele sunt apăsate în urechi. Alternativ, atingeți coatele la genunchi în cruce. În acest caz, genunchiul piciorului îndoit trebuie apăsat cât mai aproape de stomac și cel de-al doilea picior trebuie să fie îndreptat simultan de-a lungul podelei, dar să nu-l atingă. Realizați 10-20 de repetări pe fiecare parte.

Principalele indicații: toate bolile cronice ale tractului gastrointestinal de la gastroduodenită cronică la colita cronică, dischinezia biliară, motilitatea intestinală scăzută.

Exercițiile trebuie efectuate cu osteochondroza coloanei vertebrale toracice. Este util să se exercite și în cazurile de boli pelviene (prostatita la bărbați, endometrioza la femei).

Ți-a plăcut articolul?

Îmi plac cursurile de corpuri subțiri de la Jillian Michaels sau Valerie Turpin. Ei au toate exercițiile din complex și împreună cu o nutriție adecvată, puteți obține un efect mare. Vă recomandăm să vedeți...

Primul și ultimul control sunt aceleași

știința a demonstrat că reducerea locală a grăsimii este posibilă numai din punct de vedere operațional.

Comentariu la articolul "Cum să elimini stomacul la domiciliu: 10 exerciții Bubnovsky"

Tehnica unică a doctorului Serghei Mikhailovici Bubnovsky a câștigat o mulțime de fani și femei de vârste diferite. El a dezvoltat exerciții pentru a pierde în greutate în abdomen și în alte părți ale corpului fără a folosi agenți farmacologici.

Dar nu este singura lui inovație. Inițial, medicul este cunoscut pentru abordările sale neconvenționale de a scăpa de bolile osoase și musculare. Să aruncăm o privire mai atentă la ce abordare are Dr. Bubnovsky și să studieze exercițiile de slăbire a abdomenului și a părților de la un medic celebru.

Care este esența metodelor lui Bubnovsky de a pierde în greutate și de a întări corpul?

Problema excesului de greutate a fost întotdeauna foarte acută. La urma urmei, aceasta nu este numai o caracteristică externă, ci și o încălcare a muncii multor organe interne. Pe fundalul obezității se manifestă o varietate de boli:

  • dureri de spate;
  • dureri de spate inferioare și dureri articulare;
  • hipertensiune;
  • boli cardiovasculare și nu numai.

Potrivit doctorului, scăderea în greutate este doar o etapă pe calea eliminării acestor boli și o oportunitate de reabilitare în perioada postoperatorie. Metoda lui permite să facă față tulburărilor sistemului musculoscheletic și să adapteze o persoană completă sportului. Și acest lucru se întâmplă în beneficiul întregului corp.

Bubnovsky nu pretinde autorul complet al metodologiei pe care o folosește. Compunându-și programele, el a luat ca bază exerciții aerobice, combinându-le cu yoga și Pilates. Unice sunt doar simulatoare utilizate de către medic în a face exerciții terapeutice.

Dr. Bubnovsky recomandă combinarea exercițiilor abdominale de slăbire cu următoarele proceduri:

  • întărirea regulată;
  • zilnic duș;
  • mersul fără pantofi (desigur, nu întotdeauna);
  • o cameră ventilată în timpul somnului (indiferent de sezon);
  • în fiecare dimineață;
  • o saună;
  • consumul de lichide de până la 3 litri pe zi;
  • întreruperea fumatului.

Sistemul complex al lui Dr. Bubnovsky și exercițiile sale de slăbire nu necesită instruire anterioară. Schimbând modul și ritmul vieții, toată lumea poate să piardă cu ușurință și să îmbunătățească sănătatea.

Bubnovsky oferă exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu, care poate fi efectuată cu ușurință independent.

Vă recomandăm: "Cum să pregătiți detox de apă de la Cynthia Sass, care vă va ajuta să pierdeți în greutate?"

Un set de exerciții de la Dr. Bubnovsky pentru pierderea în greutate

Este mai bine să începeți exercițiile de Bubnovsky pentru pierderea în greutate cu exercițiile generale, adaptive:

  1. Exercitarea "Cat". Pentru a face exercițiul, trebuie să vă îngenuncheați, să vă odihniți mâinile pe covorașul de yoga sau pe podea. Expirați, îndoiți-vă spatele ca o pisică, inhalați, flexați-o. Exercitarea se face încet, necesită repetarea de 20 de ori.
  2. Următorul exercițiu este pantele. Poziția de pornire trebuie să fie aceeași. Ținând spatele drept, îndoiți-vă corpul înainte. Rămâi în această poziție atâta timp cât ai suficientă forță. Nu este necesar să vă îndoiți în partea inferioară a spatelui, trunchiul este fixat.
  3. În următoarea exercițiu, se presupune că se află aceeași poziție (în genunchi). În timp ce respirați, coborâți partea din față a corpului, atingeți bărbia cu un covor. Coatele trebuie să se îndoaie. Când se expiră, brațele sunt îndreptate.

Exerciții de postură

În complexul de reabilitare al doctorului Bubnovsky există exerciții pentru postură. Ele ajută la îndreptarea spatelui, întăresc scheletul și țesutul muscular.

  1. Primul exercițiu - "copac". Când este sedentar, trebuie făcut în fiecare oră. Așezați-vă pe perete, cu spatele și cu tocurile bine fixate. Strângeți fesele și mușchii abdominali. Ridicați-vă mâinile și întindeți-vă cu toată puterea. Mai mult, acest exercițiu este realizat fără a se baza pe perete.
  2. Următorul exercițiu se va trezi și va umple corpul cu veselie. Imediat după trezire, puneți spatele pe o suprafață tare și plasați o minge de fotbal sub spate. Gâtul în acest moment ar trebui să fie întins și tensionat. În această poziție, trebuie să rămâneți cel puțin 10 secunde. În viitor - 30 de secunde.

Exerciții pentru picioare și fese

Pentru a face picioarele și fesele subțire și în formă, trebuie să faceți un astfel de exercițiu simplu și eficient, cum ar fi ghemuirea. Efectul va crește dacă vă puneți sub piciorul tenisului sau al altor bile mici. Acestea pot fi achiziționate la orice magazin de produse sportive.

Exerciții pentru pierderea abdomenului de la dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky oferă exerciții abdominale de slăbire pe care nu le veți găsi dificile.

Este necesar să se întindă pe un pat sau pe altă suprafață și să se îndoaie picioarele din cerb, coborând piciorul. Atunci când se inhalează, este necesar să se dea înainte burta, expirarea - retragerea. În fiecare poziție, lăsați câteva secunde. Este ușor de a judeca corectitudinea exercițiului prin poziția mâinilor. Palmele vor cădea și se vor ridica. Exercițiul trebuie repetat între 20 și 30 de ori. Totul depinde de pregătirea sportivă.

Dacă faceți exerciții de Bubnovsky pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale în picioare cauzează convulsii, nu trebuie să vă fie teamă. Nu este nimic în neregulă cu asta. Masați doar locul convulsiilor și continuați.

Un alt exercițiu eficient pentru spate. Poziția de plecare - așezată pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele întinse și așezate în spatele capului, strâns apăsate la urechi. La expirație, îndepărtăm cât mai mult lamele din podea, în timp ce inhalăm, cădem pe podea. Capul nu trebuie să se miște în timpul exercițiului. Acest exercițiu va fi eficient pentru persoanele cu organe interne prolapsate.

Dr. Bubnovsky asigură că exercițiile abdominale de slăbire, cu exerciții fizice regulate, vă vor ajuta să rezolvați multe probleme de sănătate: scăpați de dureri de spate, dureri de cap, întăriți mușchii, creșteți rezistența și desigur veți pierde în greutate și vă veți strânge stomacul. Veți obține un efect mai mare prin eliminarea obiceiurilor proaste și deplasarea mai mult.

Recenzii privind utilizarea de exerciții de la Dr. Bubnovsky pentru pierderea în greutate

Pentru o lungă perioadă de timp suferă de excesul de greutate. Nu am avut niciodată un mare interes în sport, iar educația fizică la școală nu a fost lecția mea preferată, probabil din cauza asta am fost confruntat cu probleme metabolice și dureri în genunchi și înapoi. Un medic cunoscător a dat sfaturi pentru a îmbunătăți corpul și a recomandat exerciții în Bubnovsky. De la început a fost dificil, dar după 2 săptămâni de cursuri regulate, am simțit o îmbunătățire a stării generale a corpului, acum îi fac regulat, mă ocup de problemele de nutriție adecvată și am pierdut deja puțină greutate.

Datorită excesului de greutate, ea a fost copleșită de o mulțime de complexe, chiar și în rețelele sociale a oprit complet împărtășirea noilor fotografii. Durerea în gât și spate a început să se deranjeze, a devenit dificil de mers și picioarele au început să se umfle. Odată ce am găsit un set de exerciții de Dr. Bubnovsky pentru pierderea în greutate și am decis să le încerc. A fost posibil să pierzi 8 kilograme în aproape două luni. Împreună cu exercițiile, am urmat o dietă bogată în carbohidrați și am aranjat zilele de încărcare pe legume și fructe de 2 ori pe săptămână, încercând kefir, dar nu a mers pentru mine.

Nu am greutate excesivă, dar a fost necesar să strângem corpul. Un prieten a sfatuit exercitiile de la Dr. Bubnovsky, a pierdut cu greutate cu ei. Acum, în mod regulat, trec prin metoda lui acasă, ea ma ajutat să strâng fese, brațe și stomac.

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este cunoscut în primul rând pentru abordarea non-standard în tratamentul bolilor osoase și musculare. Aplicând viziunea sa asupra tratamentului diferitelor boli, Bubnovsky a dezvoltat alte programe, printre care se numără și o tehnică de corectare a greutății.

Dr. Bubnovsky: pierderea in greutate ca o etapa de recuperare

O persoană completă nu este numai neatrăgătoare în aspect. Greutatea în exces este un semn al metabolismului lent și o multitudine de întreruperi în funcționarea organelor și sistemelor interne. O persoană completă știe cât de greu este să se mute cu un exces de rezerve de grăsime. Potrivit statisticilor, persoanele care suferă de excesul de greutate, mai puțin frecvent participă la forme active de recreere, să nu mai vorbim de sport.

Dr. Bubnovsky se opune inactivității. Tehnica sa unică este destinată să lucreze cu boli care sunt cauzate de tulburări ale sistemului musculoscheletal. Gimnastica specială a lui Bubnovski pentru pierderea în greutate începe cu adaptarea unei persoane obeze la sport. Această etapă este similară complexului pentru bolile osoase și musculare, deoarece în ambele cazuri este importantă nu numai încărcarea corpului, ci realizarea acestuia în beneficiul corpului.

Încrezându-te în învățăturile profesorului Bubnovsky, nu numai că îți recâștigi nervozitatea, ci și cum să-ți controlezi corpul, să câștigi flexibilitate, să-ți îmbunătățești postura, să întăriți oasele și țesutul muscular.

Metoda Bubnovsky pentru pierderea în greutate și întărirea corpului

Imediat trebuie spus că Serghei Mikhailovici nu-și dezvăluie complexul pentru metoda complet autorului. În compilarea programelor, Bubnovsky a fost condus de practica yoga și Pilates, combinând aceste zone cu exerciții de aerobic de bază. Unicitatea tehnicii medicului este combinarea cu succes a diferitelor tipuri de încărcături și adaptarea lor pentru persoanele cu probleme ale sistemului musculoscheletic. În mod excepțional, drepturile de autor sunt simulatoare pe care Bubnovsky le-a dezvoltat special pentru gimnastica terapeutică.

În Rusia și Ucraina există centre medicale numite după Bubnovsky, unde specialiștii competenți se ocupă în mod individual de pacienți cu diverse boli. Printre alte programe există un program de scădere în greutate. Fiecare persoană care se adresează centrului Bubnovsky poate conta pe o schemă de tratament și pierdere în greutate dezvoltată personal pentru el.

Avantajul indiscutabil al terapiei în astfel de centre este încrederea că veți fi instruit de experți certificați. În multe instituții sportive și centre de nutriție adecvată există persoane care au absolvit cursuri săptămânale în aceste discipline. Bubnovsky solicită prudență atunci când contactează astfel de organizații. Fără examinarea medicală preliminară, este contraindicată începerea exercițiilor fizice sau aerobice, deoarece ignorarea caracteristicilor individuale ale organismului poate duce la faptul că vă răniți singuri.

Rezultatul programului Bubnovsogo va fi

  • reducerea greutății;
  • consolidarea corpului general;
  • mobilitate crescută;
  • flexibilitatea corpului;
  • prevenirea bolilor oaselor, ligamentelor, articulațiilor, mușchilor.

Bubnovsky: exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu.

Inceputul tratamentului cu excesul de greutate recomandat de Bubnovsky cu un complex adaptiv special. Serghei Mikhailovici îi învață pe pacienții săi nu numai tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor, ci și respirația corespunzătoare.

Complexul adaptiv Bubnovsky: exerciții pentru scăderea în greutate

  • Exercitarea "Cat". Ridicați genunchii, puneți-vă mâinile pe covorașul de yoga. Îndoiți-vă spatele ca o pisică, expirați, îndoiți-o, inspirați. Repetați exercițiul încet, încercând să vă oferiți cât mai multă flexibilitate posibil. Repetați de 20 de ori.
  • Pante. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Ținând nivelul spatelui, întindeți întregul corp înainte și mențineți-l timp îndelungat. Nu vă îndoiți în spatele inferior, blocați trunchiul într-o singură poziție.
  • Exercitarea pentru spate. Poziția de pornire este aceeași. Luând o respirație, coborâți fața corpului în jos, atingând bărbia covorului. Coturile îndoite. În timp ce expiră, îndreptați-vă brațele și coborâți spatele torpilor, stați pe tocuri. Repetați de 6 ori.
  • Podul este jumătate. Plasați-vă pe un covor întins, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Expirați, ridicați zona pelviană, întindeți-vă, cât de puternică este. Țineți această poziție și, inspirându-vă, coborâți pe covor. Repetați de 20 de ori.

Exerciții pentru postura Bubnovsky

În setul principal de exerciții pentru pierderea în greutate, medicul utilizează resursele interne ale persoanei. În același timp, are loc corecția posturii, întărirea scheletului și a țesutului muscular uman.

Din postură depinde de apariția unei persoane. Cu o spate plat, o persoană strânge instinctiv abdomenul, ceea ce înseamnă că el face în mod constant un exercițiu pentru a întări presa. Sânul proeminențește în față, ceea ce pentru femei este prevenirea căderii glandelor mamare. Capul arată drept și toată fața unei persoane pare să spună: sunt sănătoasă. Lucrand doar cu o singura coloana vertebrala, vei fi surprinsa cum coapsele, stomacul, partile laterale, fesele vor trage in sus.

  • Exercițiu "copac". Fă-o în fiecare oră cu un stil de viață sedentar. Apăsați spatele la perete și puneți tocurile cât mai aproape de tocuri. Ridicați întregul corp, presați abdomenul și fesele. Ridicați mâinile sus și întindeți cât mai mult posibil. În viitor, efectuați acest exercițiu fără a vă sprijini pe perete.
  • Faceți următorul exercițiu imediat după trezire. Durează doar jumătate de minut, dar efectul lecțiilor va fi enorm. Lie pe o suprafață tare, puneți o minge de fotbal sub spate. Spatele se va îndoi, dar gâtul va fi strâns și alungit. Păstrați această poziție timp de 10 secunde la început și 30 de secunde când vă obișnuiți cu încărcăturile.

Bubnovsky: exerciții pentru a pierde în greutate burta

Întins pe pat, îndoiți genunchii, coborâți piciorul pe pat. Ambele mâini se împing în jos în zona presei. Luând o respirație, dați burta înainte, expirând și retrag-o. Puteți urmări cu ușurință mișcarea mâinilor pentru o execuție corectă: palmele ar trebui să scadă și să crească considerabil. În fiecare poziție, stați puțin pentru câteva clipe.

Exerciții pentru picioarele și fesele subțiri

Se știe că cele mai simple și eficiente în același timp pentru picioarele frumoase și fese sunt squats. Dr. Bubnovsky recomandă bătăile speciale de vindecare, în care bile mici, cum ar fi mingi de tenis, sunt plasate sub picioare. Când corpul se obișnuiește cu o astfel de încărcătură, puteți folosi bile mai mari.