Principal

Manșetă

10 exerciții eficiente pentru osteocondroza cervicală

Întrebare: Bună. Am încercat o mulțime de exerciții pentru gât, dar osteocondroza nu a dispărut și durerea în timpul exacerbărilor nu sa diminuat. Puteți sugera un set de 10 exerciții cu adevărat eficiente pentru osteochondroza cervicală?

Răspuns: Bună ziua. Exercitarea este o chestiune individuală. Cineva se potrivește, cineva - nu. Încercați acest complex aici, este considerat unul dintre cele mai eficiente:

  1. Pose - ședință. Capul înclinat înapoi. Întoarce-te încet spre stânga până când simți tensiunea. Reveniți la original. Repetați la dreapta. Faceți-le de 10 ori în fiecare fel.
  2. Faceți mișcări circulare ale capului în direcția acelor de ceasornic. De 5 ori.
  3. Aceleași mișcări circulare, dar - în sens contrar acelor de ceasornic. De 5 ori.
  4. Pose - în picioare. Mâinile de la cusături. Faceți mișcări circulare cu mâinile, grămând aerul. De 20 de ori.
  5. Pose - în picioare. Privind înainte. Fără a vă mișca ochii, trageți o figură largă de opt cu ei. Încet, ca să nu simți amețeli. "Desenați" 15 de optari.
  6. Mâinile închid gâtul din spate, coatele se conectează în fața lui. Încetați să vă ridicați ușor coatele (faceți cum vă expirați). Reveniți la original. Repetați de 10 ori.
  7. Pose - în picioare. Mâinile la cusături, palma apăsată în picioare. Rotiți umerii, mâinile nu trebuie să iasă din corp. Rulați 60 de secunde.
  8. 10 împingeri în genunchi.
  9. Palmele se blochează în încuietoare, se pun pe spatele capului. Apăsați mâinile pe spatele capului, pentru a rezista mâinile datorită mușchilor gâtului. 20 de secunde.
  10. Pose - în picioare. Întinde-ți brațele în fața ta, îndoiește-ți coatele. Efectuați întoarcerea energică a cazului stânga-dreapta. 15 ture în fiecare direcție.

Complexul este mare, deci trebuie să îl executați de 2 ori pe săptămână.

Cele mai bune exerciții la osteochondroza coloanei vertebrale cervicale

Mulți oameni știu ce este osteocondroza, dar puțini oameni se gândesc la factorii care duc la dezvoltarea acesteia. Una dintre cauzele principale ale bolii este o postură lungă imobilă, forțată, activitate fizică scăzută în general. Ce avem ca rezultat? Mușchii coloanei vertebrale nu funcționează și, prin urmare, slăbesc. Prin urmare, educația fizică este o componentă foarte importantă în tratamentul bolii.

Lucrul într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp contribuie la dezvoltarea osteocondrozei cervicale

Exercițiile eficiente pentru gâtul cu osteochondroză vor fi doar sub o singură condiție: este necesar să faceți zilnic muschii coloanei vertebrale timp de cel puțin 10 minute. Nu prea mult, nu-i așa? Regularitatea formării este cheia principală în tratamentul osteocondrozei cervicale.

Mai departe în articolul pe care îl așteptați (link-urile din lista de mai jos sunt clicabile, acesta este conținutul articolului):

Cinci reguli de instruire

Cinci reguli simple care trebuie urmate la efectuarea exercițiilor pentru coloana cervicală:

Complexul petrece într-o cameră ventilată, îmbrăcăminte confortabilă, fără mișcări constrângătoare.

Dacă condițiile permit acest lucru, atunci trenurile se antrenează în mod ideal în aerul proaspăt.

Începeți să vă angajați într-un complex cel puțin o jumătate de oră după masă.

Deplasați-vă ușor din complex, încet, fără șocuri ascuțite - până la o ușoară durere.

Dacă exercițiul conduce la o stare proastă de sănătate, omiteți-o.

Sapte exercitii simple pentru regiunea cervicala

Două poziții de plecare posibile pentru toate exercițiile terapeutice ale complexului: 1) stau drept, brațe pe o centură, picioarele sunt lățite de umăr sau 2) așezate pe un scaun.

Șapte exerciții complexe pentru cervical:

Efectuați înclinarea capului în lateral, încercând să ajungeți la partea superioară a capului orizontal. Atunci când este înclinat spre dreapta, senzația de întindere apare pe partea stângă a gâtului, în timp ce se înclină spre stânga - pe partea dreaptă. Faceți de 5 ori în fiecare direcție.

Rotiți capul la dreapta și la stânga. În timpul acestui exercițiu, trageți bărbia înapoi, ca și cum ați încerca să vedeți ce este în spate. Destul de 10 tururi în ambele direcții.

Capul se înclină înainte și înapoi. Când se înclină înainte, bărbia trebuie să continue să se miște în jos, creând o întindere a mușchilor de pe spatele gâtului. Când faceți o îndoire înapoi, senzații similare ar trebui să apară în mușchii din față ai gâtului.

Faceți o mișcare circulară cu bărbia, în timpul căreia el pare să fie atras în gât, apoi trageți un cerc orizontal cu el de 5 ori în fiecare direcție.

Îndoiți ușor capul înapoi (aproximativ 30 de grade) și, din această poziție, întoarceți-l spre dreapta și spre stânga, încercând să vedeți podeaua.

Miscarea semicirculara. Îndoiți-vă capul spre dreapta, rotiți-l, întindeți bărbia, apoi faceți un alt sfert din cerc spre stânga. Reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru în partea stângă de numai 10 ori.

Maximizați-vă umerii și țineți-i în acea poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți și relaxați timp de 15 secunde. Repetați exercițiul de 5 ori.

Faceți clic pe fotografie pentru a mări

Când și ce rezultate se așteaptă de la antrenament

Exercițiile în osteochondroza regiunii cervicale cu timpul ameliorează simptomele bolii, îmbunătățesc sănătatea generală, starea de spirit, au un efect tonic.

Experții susțin că exercițiile regulate cu un set de exerciții reduc numărul exacerbărilor pronunțate ale osteocondrozei în cazuri izolate și, uneori, la zero.

În timp, efectul apare în toate, în mod diferit, în funcție de evoluția bolii spinării și alți factori: unii pacienți au o îmbunătățire față de gimnastică în 2-4 săptămâni, alții după 3-5 luni.

Contraindicații

Cinci situații în care instruirea ar trebui amânată sau complet eliminată:

Instabilitatea vertebrelor coloanei vertebrale cervicale.

Exacerbarea bolii, însoțită de dureri severe.

Exacerbarea osteocondrozei spinale cu simptome moderate. Experții nu sunt de acord cu acest lucru: unii medici susțin că gimnastica chiar accelerează debutul remisiei, în timp ce alții interzic exercitarea în orice exacerbare. Fie că este vorba de dumneavoastră, fie că nu o faceți, va fi răspunsul dumneavoastră neurologist personal.

Boli infecțioase acute, însoțite de febră: răceli virale, infecții intestinale, hepatită acută, colecistită, pancreatită, apendicită, boli infecțioase ale sistemului nervos etc.

Boli ale organelor interne de natură neinfecțioasă: tromboembolism, procese tumorale, infarct miocardic, circulație cerebrală afectată, exacerbarea altor boli cronice.

Cu o muncă lungă într-o poziție așezată, mușchii gâtului încep să dureze. Pentru a preveni durerea și pentru a preveni osteochondroza - faceți exerciții speciale. Faceți clic pe imagine pentru a mări

Osteocondroza și sportul

Un stil de viață activ nu oferă protecție garantată împotriva osteochondrozei cervicale.

Boala poate suferi și atleții implicați în acele sporturi care fie nu folosesc mușchii coloanei vertebrale, fie măresc încărcătura pe ele. Ocupațiile în astfel de sporturi pot provoca agravarea cursului osteocondrozei; de exemplu, să evitați exercițiile care includ mișcări bruște (alergare, sărituri, aruncări, ridicarea greutății (lifting)).

Dar înot, stretching - dimpotrivă, util:

  • Îmbunătățește fluxul sanguin și procesele metabolice în discurile intervertebrale (cervicale și alte departamente), împiedicând astfel progresia proceselor distructive ale coloanei vertebrale.
  • Aceste clase pot ameliora spasmul musculaturii spinării, ceea ce duce la o reducere a durerii la nivelul gâtului și a durerilor de cap.

Sportivii trebuie să includă un set de exerciții în gimnastica terapeutică în antrenamentele principale.

Rezumat al

Punerea în aplicare zilnică a recomandărilor simple ajută la îmbunătățirea stării generale a corpului și a "bunăstării" coloanei vertebrale. Un complex care durează doar 10 minute pe zi este cu adevărat capabil să creeze un miracol, dar în ciuda acestui fapt, formarea nu exclude tratamentul principal al bolii (medicamente, proceduri). Impactul ar trebui să fie cuprinzător: facem un pas către redresarea de astăzi și rezultatul nu va dura mult.

Terapia de exerciții pentru osteocondroza cervicală

Gimnastica pentru gât în ​​osteochondroză este metoda cea mai simplă și cea mai accesibilă pentru fiecare, nu numai de prevenire, dar și, parțial, de tratare a acestei boli. Osteocondroza, precum și sciatica, precum și artrita și artroza limitează în mod semnificativ mobilitatea articulațiilor, inclusiv a discurilor intervertebrale. Aceasta contribuie la apariția complicațiilor asociate sub formă de hernie, procese metabolice afectate în organism, scăderea imunității și, în cele din urmă, scăderea nivelului general al sănătății.

Regiunea cervicală joacă un rol special aici - este prima legătură prin care se transmit semnale ale sistemului nervos central. Capacitățile regiunilor toracice și lombare depind de starea sa fiziologică. Exercițiul terapeutic al gâtului (terapia de exerciții) este cel mai bun mod de a menține funcționalitatea întregii coloane și a activității de viață în general.

Indicații pentru Lfk

Primele indicații pentru terapia fizică sunt dureri nevralgice în cap, pe piept, pe brațe și pe picioare. Acestea sunt provocate de osteocondroză - modificări organice ale coloanei vertebrale:

  • Depunerile de sare din spațiul intervertebral;
  • Deshidratarea și elasticitatea redusă a discurilor de amortizare;
  • Strângerea vertebrelor nervilor radiculare care reglează funcția organelor și membrelor interne.

Dacă lăsați totul fără atenție, simptomele patologice vor crește constant. Pentru a contracara aceste procese distructive și a numit gimnastica terapeutică cu osteocondroză cervicală. Procedura nu necesită un spital medical, gimnaziu, simulatoare și terapeuți de masaj implicați. Toată lumea este disponibilă să acuze osteocondroza cervicală acasă.

Ce este necesar pentru cursuri

Înainte de încărcarea gâtului cu osteocondroză, este necesar:

  • Consultați-vă cu un medic, coordonați cu el modul de formare, precum și exercițiile complexului medical;
  • Ventilați camera de gimnastică bine;
  • Așezați covorul pentru exerciții în "minciună";
  • Purtați un costum confortabil (sport mai bun).

Când efectuați exerciții pentru gât cu osteocondroză trebuie:

  • Nu exagerați pe prima lecție. Fiecare sarcină ulterioară ar trebui să crească pe măsură ce se adaptează la cea anterioară;
  • Monitorizați constant pulsul;
  • Exerciții alternative în gât cu exerciții de respirație;
  • Pentru cea mai mică durere în piept sau o schimbare bruscă a ritmului cardiac, opriți imediat antrenamentul de forță sau înlocuiți-l cu exerciții mai ușoare.

Durerile acute din zona inimii sunt contraindicate pentru terapia de exerciții fizice. Continuarea cursurilor este posibilă cu reabilitarea completă a activității cardiace numai cu permisiunea medicului curant.

Cea mai comună tehnică

Un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală constă într-un set de proceduri dinamice și statice care vizează dezvoltarea medicală a coloanei vertebrale cervicale. Toate se completează reciproc și optimizează rezultatul final. Gimnastica dinamică în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale se bazează pe utilizarea alternativă a mușchilor grupurilor de contracție și de relaxare. Exercițiile sunt efectuate în ordine strictă. Fiecare dintre ele trebuie repetată de cel puțin 5 - 15 ori. Poziția de pornire - corpul este situat vertical, picioarele împreună, mâinile la cusături.

  • Mâinile pe o inhalare lentă se ridică;
  • Stretch pe vârfuri;
  • Uită-te la vârfurile degetelor;
  • Mâinile pe o expirație lentă coboară;
  • Poziția inițială
  • Vă sfătuim să citiți: gimnastica cu un baston cu osteochondroză
  • Mâna dreapta pe o respirație lentă este luată deoparte cu rotația simultană a trunchiului;
  • Aspectul se îndreaptă spre vârful degetelor;
  • Reveniți la poziția inițială.

Același exercițiu se repetă cu mâna stângă.

  • Capul se întoarce încet în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga - până când se oprește;
  • Bărbatul este tras în sus cât mai mult posibil, apoi coborât pe piept.

Numărul PI 2 - poziția în picioare, picioarele împreună, coatele la nivelul umărului.

  • Luați coatele de pe inhalare înapoi în atenția lamei;
  • La expirație, reveniți la numărul IP 1.

Numărul IP 3 - corpul este poziționat vertical, picioarele sunt ușor separate, brațele se extind înainte la nivelul umărului.

  • Rotația circulară simultană a mâinilor într-o direcție convergentă și divergentă.
  • Corpul inhalează înclinarea bruscă spre dreapta (cu capul în același timp, la rândul său, la stânga);
  • La expirație, mâna dreaptă se ridică deasupra capului cu o întoarcere la punctul de plecare.

În aceeași ordine, exercițiul se face cu o pantă în stânga.

Șoldul nu este implicat.

  • Asigurați-vă că ați citit: yoga pentru gât
  • Întinse pe degete (brațele în sus, îndoiți-vă, priviți degetele);
  • Mâinile laterale, apoi la genunchi;
  • Străjați brusc.
  • Apăsați capul în genunchi.
  • Întoarceți ambele brațe întinse spre stânga, concentrându-vă pe degete;
  • Piciorul drept din spate;
  • Pentru a obține piciorul stâng pentru ea;
  • Faceți rotații circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
  • Reveniți la PI №3.

Faceți exercițiul în același mod când întoarceți mâinile spre dreapta. Șoldul articulației nu este implicat în mișcări.

Numărul IP 4 - se află pe stomac, picioarele se închid împreună, brațele întinse în față.

  • În procesul de inhalare, brațele sunt ridicate până la limită împreună cu aspectul;
  • Întoarcerea la poziția inițială are loc la expirație.
  • Luați piciorul drept în lateral, întoarceți capul spre dreapta;
  • Săriți pe piciorul stâng.
  • Apoi, luați piciorul stâng în lateral, întoarceți capul spre stânga și săriți pe piciorul drept.
  • Exercițiu pentru a termina mersul pe loc cu o scădere treptată a ritmului până la oprirea completă.

Poziția de pornire este aceeași.

  • Împingeți brațele înainte la nivelul umărului, deschideți palmele unul către celălalt;
  • Cu un oftat, întinde-ți mâinile în jur;
  • Expirația este însoțită de amestecarea lor înapoi și închiderea cu palmele.

Terapia fizică pentru osteochondroza cervicală se bazează pe mobilizarea ulterioară a mușchilor gâtului, spatelui, abdomenului, membrelor. Toată energia fiziologică a corpului este concentrată la un moment dat și sporește efectul terapeutic.

Terapia de exerciții în osteochondroza coloanei vertebrale cervicale vă permite să stimulați procesele metabolice în regiunea cervicală, să regenerați țesutul nervos slab, să creșteți elasticitatea discurilor intervertebrale, să reveniți la flexibilitatea și mobilitatea gâtului. În versiunea statică, terapia complexă de exerciții pentru osteochondroza cervicală completează gimnastica dinamică. Această tehnică are o serie de trăsături caracteristice caracteristice:

  • Sarcina principală în terapia fizică pentru osteochondroza regiunii cervicale se face prin propriile noastre eforturi;
  • Exercițiile complexului pot fi realizate cu ajutorul efortului suplimentar sau tensiunii musculare volitive;
  • Forța asupra fibrelor musculare se acumulează treptat;
  • Toată energia corpului în exercițiile fizice pentru osteochondroza cervicală este concentrată doar pe coloana vertebrală a colului uterin;
  • Rata mișcării capului este minimă;
  • Tensiunea musculară a gâtului trebuie să fie extremă;
  • Abaterile de postură obținute de la punctul de plecare sunt ținute atâta timp cât este suficientă răbdarea.

Tipuri de exerciții statice împotriva osteocondrozei la nivelul gâtului:

Numărul IP 5 - așezat pe un scaun.

  • Toate exercițiile sunt efectuate în timpul inhalării. Fiecare poziție a capului este fixată timp de cel puțin cinci secunde. Pe măsură ce expiră, mușchii se relaxează.
  • Strângeți mușchii gâtului, întoarceți-vă capul spre dreapta, priviți în jos lângă umăr;
  • Întoarceți-vă la poziția inițială, relaxați-vă.
  • Repetați exercițiul cu o mișcare spre stânga.

Frecvența ciclului - 5-10 viraje la dreapta și la stânga.

  • Strângeți mușchii gâtului, înclinați capul spre stânga pe măsură ce urechea se apropie de umăr;
  • Poziția de plecare, relaxare, înclinarea capului spre dreapta.
  • De 5-10 ori.
  • Înclinarea capului înapoi cu atingerea gâtului în spate;
  • Punct de plecare, relaxare musculară, capul înclinat înainte cu o atingere a bărbiei până la piept.

PI №1 - poziție în picioare, brațe întinse la nivelul umărului, picioare închise.

  • Picioarele în afară;
  • Extindeți palmele de mâini în sus, îndoiți la articulația cotului, tensionați bicepii;
  • Reduceți extrem de mult lamele.

Exercitarea repetați de 5-10 ori.

PI este același.

  • Ridicați brațele întinse, ușor diluate;
  • Ridică-te pe vârfuri, îndoiește-te, concentrează-te pe degete;
  • Stați puțin, puneți palmele pe genunchi, atingeți pieptul cu bărbia.

Frecvența este aceeași ca în exercițiul anterior.

  • Închideți palmele, puneți-le pe obrazul stâng;
  • În timp ce inhalați, împingeți puternic capul pe palme, tensionând mușchii laterali ai gâtului (și capul nu trebuie să se miște);
  • La expirație, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă.
  • Rearanjați palmele la obrajii drept, pentru a face același atac de putere.
  • Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul 6.
  • Mâinile încleștate, pumnii asigurați fruntea;
  • Împingeți capul cu pumnii pentru câteva secunde, tensionându-vă mușchii spatelui.

Forțarea se repetă de 5-10 ori.

  • Strângeți cu grijă gâtul și capul din spatele palmelor;
  • Strângeți mușchii gâtului din față și apăsați ferm pe palma capului, cu vârful de 5-10 ori;
  • Masaj relaxant al gâtului, gâtului, templelor, frunte, fălci. Sunt produse pe scaun.

Tehnica mișcării mâinilor:

  • Strivire musculară,
  • Ușor de pat,
  • Curățarea circulară.
  • Apăsați brațul ferm la piept,
  • Țineți spatele capului cu palmele în spate,
  • Încercați să ridicați capul, depășind rezistența puternică la mâini.

Poziția de pornire este aceeași. Mâinile la fel de bine fixează capul. Capul este ridicat deasupra podelei.

  • Folosind tensiunea muschilor din față, apăsați partea din spate a capului în palma mâinii.

Exercițiile 10 și 11 sunt efectuate cel puțin trei secunde de 5-10 ori la rând.

Numărul PI 7 - situată pe partea dreaptă și pe partea stângă.

  • Porniți partea dreaptă, puneți palma stângă pe peretele frontal al abdomenului;
  • Culegerea treptată a aerului în plămâni, umflarea stomacului, depășirea rezistenței palmei;

La expirație, relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea stângă.

Numărul IP 4 (așezat pe burtă).

  • Utilizați mâna dreaptă pentru a vă sprijini bărbia cu mâna îndoită;
  • Mâna stângă din spate pentru a-și apăsa capul în jos.

Apoi schimbați poziția mâinilor și repetați forța de presiune de cel puțin 5 ori.

Poziția de pornire este aceeași (cu un covor)

  • Întoarceți-vă capul spre dreapta cu o atingere la podea;
  • Fără a vă ridica capul cu efortul mușchilor laterali ai gâtului, încercați să îndepărtați urechea de pe covor.
  • Îndreptați-vă capul, relaxați-vă.

Repetați exercițiul prin rotirea capului spre stânga.

Rezultatele LFK

Exercițiile împotriva osteocondrozei cu exerciții regulate dau un efect terapeutic pronunțat și prelungit:

  • Procesele de aprovizionare cu sânge și metabolismul în colul uterin sunt accelerate;
  • Durerea este eliminată;
  • Inervația țesuturilor înconjurătoare este restabilită;
  • Stratul muscular este mărit;
  • Elasticitatea discurilor intervertebrale și mobilitatea gâtului cresc.

Rezultatul final accelerează semnificativ utilizarea fizioterapiei pentru osteochondroza cervicală. Iradierea locală UHF contribuie la defalcarea depozitelor de sare. Se urmărește, de asemenea, utilizarea comprimatelor speciale înmuiate în preparatele farmacologice. Aceste proceduri trebuie aplicate numai în conformitate cu instrucțiunile medicului curant, pentru a evita posibilele alergii.

Contraindicațiile pentru gimnastica osteocondrozei cervicale la femei pot include, de asemenea, sarcina. Tensiunea puternică în mușchii pelvisului și abdomenului poate duce la sarcină prematură sau la avort spontan.

Durerea gatului și mobilitatea scăzută nu sunt verdictul final, ceea ce neagă o viață sănătoasă. Mulți pot corecta terapia fizică. Este important doar să știți cum să tratați exercițiile de osteochondroză. Ceva care poate rezolva orele de fitness obișnuite. Dar rezultatul optim este posibil numai cu utilizarea de încărcare terapeutică în osteochondroza regiunii cervicale. Acest lucru nu ar trebui amânat în nici un fel.

Care sunt exercițiile necesare care încalcă postura?

Gimnastica pentru osteocondroza cervicală la domiciliu

Vrei să vindeci osteocondroza cervicală? Exerciții - o soluție simplă și eficientă.

Oamenii care conduc un stil de viață sedentar și pasiv își dau seama că osteocondroza sa strecurat în liniște până la ei. Cauzele osteocondrozei sunt imobilitatea musculaturii spatelui și a gâtului, din cauza căreia acestea slăbesc. Discurile spinale fără suport muscular sunt foarte încărcate. Stilul de viață sedentar permanent, poziția necorespunzătoare conduce la deformarea discurilor vertebrale. Discurile vertebrale deformate prind nervii. Ca rezultat, o persoana simte durere in spate, coloanei vertebrale cervicale.

Cum să tratați osteocondroza cervicală și să preveniți manifestarea ei? Medicii recomandă exerciții speciale care să consolideze mușchii și tendoanele cervicale, spate, brațul umărului. Acesta este cel mai sigur mod de a trata osteocondroza.

Beneficiile exercițiilor

După cum sa menționat mai sus, cauzele osteocondrozei sunt un stil de viață sedentar, o slăbire a sistemului muscular și o curbură a coloanei vertebrale. În stadiile inițiale ale bolii, exercițiul va opri dezvoltarea sa. Datorită efortului fizic regulat, circulația sângelui este îmbunătățită, mușchii coloanei vertebrale și coloanei vertebrale sunt tonifiați, sarcina pe coloană vertebrală este redusă, distanța dintre discurile vertebrale este mărită, frecarea dintre discurile vertebrale este redusă și frecvența durerii este redusă în consecință.

Și dacă boala sa dezvoltat în măsura în care se simt dureri severe frecvente, este necesar să se consulte un specialist. El va stabili diagnosticul exact, gradul bolii, va prescrie un curs de tratament, masaj. După terminarea cursului de tratament, vor fi alocate gimnastică terapeutică, care poate fi practicată independent la domiciliu. Acest tratament al osteochondroziei cervicale la domiciliu vă va permite rapid să uitați de boală.

Exercițiile trebuie să fie selectate corect și să fie dozate. În caz contrar, există riscul de a vă agrava sănătatea.

Sfaturi utile

Înainte de a începe să practicați exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu sfaturi utile.

  1. Un set de exerciții ar trebui efectuate în mod regulat, indiferent de locație: studiu, muncă, acasă etc. La început, pentru a accelera progresul, exercițiul trebuie făcut în fiecare zi. Și mai târziu, când starea se îmbunătățește, puteți practica 2-3 zile pe săptămână pentru a menține rezultatul;
  2. Dacă simțiți durere sau amorțeală - acesta este un semnal că este timpul să vă mișcați puțin. În acest caz, trebuie să te ridici, să te plimbi, să te întinzi, să faci exerciții împotriva osteochondrozei. Puteți merge puțin;
  3. Ar trebui să complici în mod constant lecția. Puteți adăuga alte exerciții la complex sau puteți mări numărul de repetări;
  4. Desigur, o face în mod regulat este bună, dar nu uitați de sentimentele voastre. Dacă în timpul sesiunilor vă simțiți dureri puternice ale regiunii cervicale, ar trebui să opriți exercițiile;
  5. Pentru a îmbunătăți eficacitatea tratamentului, puteți merge la un masaj și de multe ori faceți un duș de contrast. Aceste proceduri promovează relaxarea musculară suplimentară;
  6. Exercițiile ar trebui să fie efectuate ținându-vă postura chiar și să acorde atenție tehnicii de execuție. La început va fi un pic cam greu, dar datorită performanței corecte, mușchii vor deveni mai puternici și va fi mai ușor să lucreze.

Exerciții complexe (încălzire)

Înainte de a începe să faceți exercițiile, ar trebui să începeți cu siguranță o încălzire:

  1. Trebuie să vă ridicați drept, picioarele în afara distanței umărului, să respirați adânc și adânc de mai multe ori. După aceea, trebuie să efectuați o înclinare corectă, la stânga, înainte, înapoi. Înclinarea înapoi trebuie făcută cu atenție, fără a aduce durere. Dacă înclinarea provoacă durere, atunci puteți refuza să le efectuați.
  2. Următorul warm-up - transformă capul spre dreapta și la stânga până la limită. În ciuda simplității, acest exercițiu poate provoca dificultăți acelor oameni în care coloana vertebrală a colului uterin nu permite să întoarcem capul la capăt într-o direcție sau alta. În astfel de cazuri, întoarcerea capului pentru a aduce durerea nu merită. Exercitarea trebuie să fie efectuată fără probleme, fără mișcări bruște.
  3. În cele din urmă, stați drept, întindeți umerii în spate, aplatizați lamelele umărului, scoateți pieptul. Apoi, reduceți articulațiile umerilor, în jurul spatelui. Exercitiul trebuie facut incet, lin, sub inhalare si expirati.

Tipuri de exerciții

Această gimnastică, formată dintr-un set de exerciții, nu este dificilă. Le puteți face acasă, în picioare sau în picioare. Cel mai important lucru este să mențină coloana vertebrală dreaptă, umerii să se relaxeze. Dar este preferabil să le executați în picioare, deoarece în această poziție coloana vertebrală este îndreptată la maxim.

Gimnastica №1

Presiunea pe mâini se îndreaptă spre cap. Mâinile ar trebui să fie încuiate în încuietoare și să-și pună fruntea. Mâinile blocate în încuietoare fac presiune pe capul din spate, iar capul trebuie să reziste și să facă presiune asupra mâinilor înainte. Gâtul trebuie strâns. Este necesar să rămâneți în această poziție timp de 15 - 20 de secunde. După aceea, puneți o mână pe gât din spate și aruncați capul înapoi. În același timp, mușchii gâtului care au fost lucrați sunt întinși. Acest exercițiu este util pentru întărirea mușchilor gâtului, ceea ce permite slăbirea osteochondrozei cervicale.

Gimnastica numărul 2

Presiunea mâinii pe spatele capului. În acest exercițiu, trebuie să vă închideți brațele într-o încuietoare și să le puneți pe spatele capului în această formă. Apoi aplicați presiune pe partea din spate a capului cu mâinile, iar capul trebuie să reziste la brațe. Durata - 15 - 20 de secunde. În acest caz, mușchii coloanei cervicale se strâng. Acest exercițiu poate fi combinat cu primul pentru un antrenament armonios.

Gimnastica numărul 3

Înclinați-vă capul în lateral. În acest exercițiu, puneți palma dreaptă (stângă) pe ureche. Capul încercați să obțineți umărul drept (stâng) și cu o mână de lucru pentru a rezista. În această poziție, trebuie să stați 15-20 de secunde. Apoi efectuați și înclinarea în cealaltă direcție.

Gimnastica numărul 4

Rotiți capul în lateral. În acest exercițiu doriți să vă întoarceți capul în lateral. Pentru a face acest lucru, puneți mâna dreaptă (stânga) pe obrazul drept (stâng). Rotiți capul spre dreapta (stânga), iar mâna de lucru rezistă. În fiecare poziție trebuie să stați 15-20 de secunde.

Gimnastica numărul 5

Întindeți gâtul cu mâinile. Efectuarea acestui exercițiu poate fi dificil la început, dar în timp, vă puteți obișnui. Puneți degetele pe maxilarul inferior și acoperiți spatele capului cu restul degetelor. În această poziție, trageți-vă capul în sus, puteți efectua mișcări swinging. Adică să imită o încercare de a scoate plută din sticlă. Nu vă puteți întoarce capul, ar trebui să arate drept. Durata exercițiului - 15 - 20 de secunde. Exercitarea trebuie repetată de mai multe ori.

Gimnastica numărul 6

Stați drept și întindeți brațele în lateral. Mâinile trebuie să fie relaxate. Faceți rotația articulațiilor drepte și stângi ale umerilor la rândul lor, apoi în același timp. Corpul trebuie înclinat înainte. Este necesar să faceți un exercițiu pentru fiecare umăr timp de 1 minut. Acest exercițiu este recomandat celor care simt tensiunea din zona umărului.

Gimnastica numărul 7

Cap de rulare. În acest exercițiu, trebuie să întoarceți capul spre umărul drept (stâng) și să vă deplasați gâtul. Rolați capul în ambele părți. La sfârșitul replayului, capul trebuie să fie îndreptat spre celălalt umăr. Încearcă să iei lamelele umărului înapoi. Exercitarea pentru a efectua cu atenție, mișcarea capului trebuie controlată în timpul întregului exercițiu. În caz de disconfort, puteți să vă întoarceți capul în lateral. Exercitarea trebuie repetată de 10 - 12 ori.

Acesta este un set întreg de exerciții menite să prevină osteocondroza coloanei vertebrale cervicale. Nu este necesar să faceți toate exercițiile, puteți alege doar acelea care nu aduc disconfort și durere. Lucrătorii din birouri sunt sfătuiți să stea drept în timpul muncii. În plus, puteți efectua suspendarea pe bar în dimineața. Aceasta va întinde coloana vertebrală, dă corpului vigoare. Înotul, patinajul, dansul, aerobicul ajută la prevenirea osteochondrozei și la accelerarea procesului de tratament. Dacă clasele sunt regulate și persoana devine mai mobilă, atunci puteți scăpa de durere în mușchii și oasele din regiunea cervicală.

Exerciții pentru osteocondroza cervicală la domiciliu

Osteochondroza cervicală este un proces patologic în țesuturile discurilor intervertebrale. În mod normal, ele sunt rezistente și elastice, dar în anumite condiții își pierd calitățile, sunt comprimate, pot comprima terminațiile nervoase și vasele mici. Acest lucru provoacă durere, umflarea țesuturilor adiacente, afectarea circulației sanguine. Boala nu reprezintă o amenințare directă la adresa vieții, dar reduce semnificativ calitatea acesteia, prin urmare, necesită un tratament adecvat. Exercițiile pentru osteochondroza cervicală la domiciliu trebuie să fie efectuate, fiind un element important al terapiei complexe.

Indicații pentru exerciții cu osteocondroză cervicală

Exercițiile terapeutice sunt prezentate persoanelor diagnosticate cu următoarele:

  • osteochondroza juvenilă a gâtului 1 și 2;
  • osteocondroza cervicală juvenilă;
  • juvenile osteocondrozei toracice și a gâtului;
  • gâtul osteochondrozei la adulți;
  • chondroza cervicală și toracică la adulți;
  • osteocondroza localizării nespecificate la adulți.

În plus, terapia pentru exerciții fizice este recomandată tuturor persoanelor care aparțin grupurilor de risc: celor care au puțină mișcare, care lucrează la calculator și au un corsete muscular slab.

Cursurile de gimnastică independente sunt prezentate numai în stadiile inițiale ale bolii. Gimnastica în etapele a treia și a patra este recomandată numai în prezența unui instructor de terapie fizică.

pregătire

Exercițiile de osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale ar trebui să fie precedate de o mică încălzire:

  • poziția de plecare este corpul drept, picioarele sunt lățite de umăr. Faceți 3 respirații și expirații;
  • Efectuați alternanțe 3 înclinații cilindrice în toate direcțiile;
  • de trei ori, întoarceți-vă capul la fiecare umăr. Mișcarea este netedă. Este necesar să încercăm să ne întoarcem cât mai mult posibil, dar nu ar trebui să existe durere;
  • reduceți în mod optim lamele umerilor. Apoi reduceți umerii, rotind spatele. Fugi de trei ori.

În procesul de încălzire, țineți capul drept, nu înclinați. Mâinile sunt în mod constant libere și relaxate. Toate mișcările se fac încet și fără probleme, ca și cum ar fi în apă, fără suflare.

Un set de exerciții simple pentru osteochondroza cervicală la domiciliu

Gimnastica este mai bine să faceți în fiecare zi, după ce luați un duș cald. Zona gâtului și gulerului poate fi încălzită cu un jet de apă fierbinte și apoi ușor frecată cu un prosop.

Cele mai eficiente exerciții în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

Eficacitatea exercițiului nu înseamnă întotdeauna complexitatea. Multe exerciții, care ameliorează bine manifestările neplăcute ale bolii, nu necesită o pregătire fizică specială. După ce ați terminat încălzirea, trebuie să inhalați și să expirați de trei ori adânc, să luați poziția de plecare și să treceți la partea principală.

  1. Ușor, inhalează, atinge-ți mâinile sus. Pune mâinile jos. Faceți 10 repetări.
  2. Ținând brațele în jos, rotiți ușor articulațiile umerilor într-un cerc. Faceți 10 repetări.
  3. În același timp, cu două mâini pentru a efectua "roata" - o rotație circulară a mâinilor. Controlul amplitudinii în mod independent, evitând apariția durerii în articulații. Faceți 10 repetări.
  4. Cu brațele întinse de-a lungul cadavrului, palmele s-au ridicat și s-au așezat pe podea cu stomacul. Capul se sprijină pe bărbie. Rotiți cu atenție, încercând să atingeți podeaua cu urechea dreaptă sau stângă. Dacă durerea se simte în gât, reduceți amplitudinea. Faceți 10 repetări.
  5. Porniți partea dreaptă, brațele întinse de-a lungul corpului. Puneți capul pe podea, apoi ridicați-l și mențineți-l apăsat timp de 5 secunde. Capul jos. Realizați 5 repetări pe fiecare parte.
  6. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, brațele jos, relaxați brâul umărului. Efectuați o rotație circulară netedă a capului - în sens antiorar și apoi înapoi. Faceți 10 rotații.
  7. În timpul ședinței, întindeți partea din spate a capului, continuând să priviți drept. Faceți 7 repetări.
  8. Continuați să stați în spate pentru a închide gâtul cu ambele mâini și prindeți degetele. Încercați să vă strângeți coatele cât mai aproape posibil - astfel încât să puteți pune bărbia pe antebrațul redus. Apoi ridicați încet antebrațul și fixați poziția timp de 5 secunde. Dacă totul se face corect, veți simți o întindere plăcută a mușchilor din zona umărului și o ușoară presiune în gât.

Puteți să completați gimnastica cu o mască de lumină și o frecare a gâtului. O astfel de instruire zilnică va întări mușchii, va îmbunătăți circulația sângelui și va încetini procesul patologic.

Exerciții pentru dr. Bubnovsky

În tratamentul patologiilor gâtului, un complex de exerciții dezvoltate de Serghei Mikhailovici Bubnovsky, doctor în științe medicale, demonstrează o eficacitate ridicată.

Este simplu și constă în numai șapte pași:

Pasul unu - "Primăvara"

Stați drept, relaxați-vă umerii, coborâți brațele. Pe cât posibil, pentru a scădea o bărbie la un sân, înghițind mușchii gâtului din spate. Țineți poziția timp de 5 secunde. Ridicați încet capul, întinzând mușchii gâtului în față, de asemenea timp de 5 secunde. Realizați 5-10 repetări.

Pasul al doilea - "Metronom"

Din poziția anterioară pentru a produce mușchii laterali, înclinând capul alternativ la unul și celălalt umăr. În fiecare pantă stați, numărând până la cinci.

Pasul al treilea - "Revizuirea"

Din poziția de pornire, rotiți capul spre dreapta și spre stânga, timp de 5 secunde, la fiecare rotire. Realizați 5-10 repetări.

Pasul patru - "Gâscă"

Rămâneți pe mâini pe talie, întindeți bărbia în față, păstrând-o paralelă cu podeaua. Ținând capul strict într-o anumită poziție, întoarceți corpul spre dreapta, încercând să atingeți bărbia cu umărul stâng. Fixați poziția timp de 20-30 de secunde. Repetați același lucru cu o rotire spre stânga. Faceți 6 astfel de viraje.

Pasul Cinci - "Heron"

Stați confortabil, aliniați capul. Împingeți-vă brațele, luați-le cât mai mult posibil în spatele dvs., ridicându-vă capul în sus. Numărați până la cinci. Realizați 5-10 repetări.

Pasul șase - "Revizuirea complicată"

Continuând să stați, plasați palma dreaptă pe umărul stâng în timp ce țineți cotul într-un plan orizontal. Rotiți simultan capul spre stânga. Faceți același lucru cu cealaltă mână, invers.

Pasul șapte - "Fakir"

Stați puțin, ridicați brațele deasupra capului, îndoiți ușor coatele și apăsați-vă palmele împreună. Rotiți capul alternativ la umărul stâng și la dreapta, de fiecare dată când fixați poziția timp de 5 secunde. Realizați 5-10 repetări.

Complexul Dr. Bubnovsky este brevetat, are toate permisiunile necesare și este folosit oficial în practica medicală. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul, este important să faceți exercițiile zilnic și corect.

Complexul Butrimova

Foarte bine cu osteochondroza gâtului, complexul propus de medicul-reflexolog și maestrul de arte marțiale Vladimir Alexandrovich Butrimov sa dovedit a fi. O caracteristică distinctivă a complexului Butrimov este imobilitatea completă a brațelor, a umerilor și a corpului. Inițial, mâinile sunt așezate pe talie, picioarele - lățimea umărului.

Numai gâtul și capul se vor mișca:

  1. Privind drept, trageți bărbia înainte. Apoi, reveniți la poziția de pornire și trageți partea din spate a capului. Realizați 7-10 repetări, fixați timp de 5 secunde.
  2. Ținând linia bărbii strict paralelă cu podeaua, întoarceți-vă capul alternativ la unul și celălalt umăr. Realizați 7-10 repetări.
  3. Faceți un cap pentru 7-10 înclinații înainte și înapoi. Îndoiți-vă înainte, încercați să ajungeți la bărbie până la piept.
  4. Înclinați puternic capul în jos și răsturnați-l din această poziție, ca și cum ați căuta alternativ, apoi cu un ochi și apoi cu celălalt ochi în sus. Realizați 7-10 repetări.
  5. Alternativ, îndoiți-vă capul la unul și celălalt umăr, cu o întindere ușoară.
  6. Întindeți spatele capului și faceți mișcări circulare ale capului într-un plan orizontal, apoi într-un fel, apoi în celălalt.
  7. Ridicați-vă capul în sus și priviți la fiecare umăr de 5 ori pe rând.
  8. Luați urechea la umărul stâng, apoi - cu bărbia pentru a vă întinde la gât și a lua poziția de plecare. Repetați același lucru în cealaltă direcție. Apoi efectuați o rotire completă - în dreapta, în jos, în stânga, în poziția de pornire. Repetați primele trei exerciții de 5 ori.

Sam V.A. Butrimov recomandă să faceți acest tip de gimnastică în fiecare zi timp de 4-5 luni. Cu perseverența și abordarea corectă, se schimbă patologia vertebrelor.

Gimnastica terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale

În etapele ulterioare, când distrofia este deja pronunțată în țesuturi, medicul poate recomanda exerciții cu un instructor în terapia exercițiilor. De obicei, complexele de tratament recomandate pentru această boală includ două blocuri de exerciții - dinamice și statice.

Exercițiile dinamice fac ca mușchii să se contureze ritmic și să se relaxeze. Sarcina statică este de a întinde și de a întinde muschii cât mai mult posibil. Particularitatea acestor complexe medicale este aceea că exercițiile pot fi însoțite de durere și nu sunt considerate abateri de la normă. Cu toate acestea, un specialist trebuie să fie prezent în apropiere, monitorizând starea pacientului și corectitudinea exercițiilor.

Pentru a participa la exerciții, veți avea nevoie de îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile, un covor special și un prosop. Poate o sticlă de apă potabilă este utilă. Puteți mânca cu 2 ore înainte de curs.

Exercițiu exagerat

Cele mai simple exerciții de economisire a osteocondrozei cervicale pot fi efectuate și profilactic.

Mai mult, ele se pot face în orice situație - chiar și la locul de muncă:

  1. Stați cu spatele la masă și aplecați pe mâini. Fără a vă lua mâinile de pe masă, ridicați vârful, îndoind spatele. Așteptați câteva secunde. Din această poziție, leșină încet jos, continuând să țină mâinile la masă. Când stați ghemuit, înclinați-vă capul înainte, întinzând mușchii gâtului și zonei gulerului. Fixați poziția timp de 15-20 de secunde.
  2. Stați drept, priviți în fața voastră și puneți-vă mâna pe frunte. Începeți presiunea lentă cu palma, fără a schimba poziția capului. În același timp, mușchii gâtului nu trebuie supuși unei tensiuni puternice, prin urmare este necesar să-l împingi cu palma pe frunte, și nu invers. Efectuați 10-15 secunde.
  3. Poziția inițială este aceeași - capul este drept, palma se află pe frunte. A doua mana este plasata pe gat. Exercițiu pentru a efectua similar cu cel precedent, dar cu presiunea în același timp de două mâini. Durată de funcționare - 5-10 secunde.
  4. Continuând să stați în poziție verticală, așezați palma mâinii drepte pe capul de deasupra urechii drepte. Apăsați încet, încercând să nu vă înclinați capul. Fixați poziția timp de 10 secunde. Apoi efectuați și mâna stângă.

O astfel de gimnastică ușoară, bazată pe întinderea mușchilor zonei dorite și pe rezistență, este foarte utilă în situațiile în care trebuie să elimini rapid suprasolicitarea, oboseala și durerea în gât. Toate exercițiile trebuie făcute încet și cu atenție.

De ce trebuie să faci exerciții?

Cauza principală a osteocondrozei este hipodinamia. Mușchii care fixează coloana vertebrală slăbesc, ceea ce determină o scădere a nivelului de metabolizare și deteriorarea alimentării cu sânge a țesutului osos și cartilajului. Exercițiile sunt necesare exact pentru a restabili tonusul muscular și a elimina consecințele declinului acestuia.

Clasele obișnuite în oricare dintre metodele descrise dau următoarele efecte:

  • consolidarea corsetului muscular;
  • creșterea mobilității vertebrelor cervicale;
  • îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor cartilajului și osoase ale coloanei vertebrale;
  • edemele sunt eliminate în această zonă, inervația normală este restabilită și sindromul de durere este redus.

După o lungă perioadă de aderare la regimul de antrenament, pacienții observă o creștere a volumului mișcărilor din regiunea cervicală, precum și dispariția durerilor de cap, care sunt adesea cauzate de osteocondroza gâtului.

Sfat important de la un specialist: contraindicații și prescripții

Exercițiile pentru tratamentul osteocondrozei sunt prescrise după consultarea unui terapeut, a unui neurolog, a unui reumatolog, a unui artrolog și a unui vertebrolog.

O astfel de abordare riguroasă este necesară deoarece terapia cu exerciții este contraindicată în faza acută a bolii și într-o serie de alte condiții:

  • hipertensiune arterială;
  • infarctul miocardic;
  • anevrism;
  • aritmie;
  • diabet zaharat;
  • miopie severă;
  • exacerbări ale bolilor cronice;
  • SARS;
  • amenințarea sângerării;
  • prezența tumorilor.

În cazuri ușoare, pot fi desemnate exerciții la domiciliu. Medicul curant va selecta cel mai potrivit complex, ținând cont de starea pacientului. Formele complexe de osteocondroză necesită o combinație de diferite tipuri de terapie. Procedurile LFK, în acest caz, sunt efectuate sub supraveghere medicală strictă.

13 exerciții cu osteocondroză cervicală care nu vă va face rău

Articole Navigare:

Osteochondroza este considerată cea mai frecventă boală a coloanei vertebrale, care, în absența terapiei complete, conduce la formarea unei hernii de discuri intervertebrale. Exercițiile speciale pentru osteochondroza cervicală sunt incluse în complexul de măsuri terapeutice, împreună cu terapia medicamentoasă, dieta și fizioterapia. Eficacitatea tratamentului bolii va depinde de modul în care acestea sunt selectate corect și de modul în care acestea sunt efectuate în mod regulat.

Ce este osteocondroza cervicală

Osteochondroza cervicală se referă la patologiile distructive inflamatorii ale coloanei vertebrale, care apar pe fundalul hipodinamiei, încărcăturile statice prelungite pe coloană vertebrală, medicamentele specifice (cel mai adesea corticosteroizii), hipotermia și leziunile gâtului și spatelui.

  • dureri ascutite in gat, cap, maini;
  • furnicături, "degete" în degete;
  • senzație de tensiune puternică în mușchii membrelor superioare și spate;
  • slăbiciunea brațelor și a gâtului;
  • amețeli, dureri de cap.

Cu boala - exerciții de osteochondroză cervicală pentru a lupta eficient și nu scump. Terapia cu exerciții ajută la îmbunătățirea stării tuturor părților structurale ale zonei afectate, incluzând țesuturile osoase și cartilagiile, țesuturile moi, vasele de sânge și fibrele nervoase.

Pentru a evalua starea sistemului musculo-scheletic, testul pentru prezența osteocondrozei este necesar pentru toată lumea. Acesta conține întrebări, răspunzând la care puteți stabili cu exactitate dacă există probleme cu gâtul. Tinitusul, durerea la înclinare, amețeli, clicuri și răni, rigiditate și amorțeală îi pot semnala. Dacă sunt, probabilitatea proceselor inflamatorii și distrofice este extrem de ridicată. Fără ajutorul unui medic competent nu se poate face, precum și fără a efectua exerciții fizice pentru a combate osteochondroza gâtului.

Gimnastica cu osteocondroză cervicală beneficiază și dăunează

Utilizarea gimnastica pentru osteochondroza cervicală la domiciliu este adesea subestimată. Aceasta aduce o mare contribuție la procesul de vindecare. Clasele într-un program special la etapa inițială ajută la eliminarea completă a disconfortului. În stadiile ulterioare ale dezvoltării bolii, terapia de exerciții este concepută pentru a atenua situația.

Valoarea principală a tratamentului exercițiilor de osteochondroză cervicală - prelungirea perioadelor de remisiune. Atacurile de durere acută, rigiditate, amețeli și tulburări neurologice apar mai puțin frecvent. Efectul este vizibil după 30-45 de zile de exerciții regulate. În caz de boală, gimnastica aduce osteocondroză cervicală numai în caz de nerespectare a recomandărilor privind alegerea și implementarea exercițiilor date de un medic de terapie exercițiu.

video

Video - exerciții cu osteocondroză cervicală

Ce este util

Exercițiile bine selectate pentru condrozia cervicală și distribuția corectă a încărcăturilor ajută la realizarea dinamicii pozitive în mai multe direcții:

  • se formează un corset muscular, datorită căruia se menține postura, coloana vertebrală este mai puțin vătămată;
  • fluxul sanguin local crește, mușchii devin mai elastici, nutriția țesuturilor revine la normal;
  • stagnarea fluidelor și a limfei este eliminată, umflarea este redusă, simptomele devin mai puțin pronunțate;
  • mobilitatea gâtului este restabilită.

În plus, atunci când gimnastica osteohondroză cervicale folosite pentru a îmbunătăți tonul general al corpului, permițându-i să reziste în mod activ factorii nefavorabile care ar putea provoca o agravare a bolii. Acesta este cel mai accesibil și simplu remediu pentru prevenirea recidivei.

Principalele contraindicații exercită terapia

Nu se recomandă practicarea terapiei de exerciții în caz de osteochondroză cervicală în stadiul de exacerbare a bolii. În această perioadă, țesuturile moi se umflă și sub sarcină pot fi o încălcare suplimentară a vaselor de sânge și a fasciculelor nervoase.

Este interzisă implicarea în terapia fizică pentru osteochondroza cervicală, care este însoțită de alte boli și tulburări:

  • patologiile aparatului vestibular;
  • aritmie și tahicardie;
  • tensiune arterială crescută;
  • infecții bacteriene și virale.

Fiți atenți! Dacă un pacient suferă de disconfort în timpul exercițiilor fizice, merită să amânați terapia cu ajutorul terapiei de exerciții fizice și să nu efectuați exercițiile, chiar dacă acestea sunt selectate de către un medic.

Încălziți-vă

Încălzirea sau "încălzirea" este un pas obligatoriu în tratamentul bolilor spinării cu ajutorul metodei terapiei fizice. Exact de la aceasta ar trebui să înceapă încărcarea cu osteochondroza cervicală, astfel încât mușchii să fie pregătiți pentru încărcături. Experții recomandă următoarele exerciții de încălzire care sunt efectuate din poziția predispusă:

  • ridica din umeri;
  • reducerea și diluarea umerilor și a lamelor umerilor;
  • rotație și mâini swing;
  • rotația umerilor.

Este important să nu exagerați intensitatea, mișcările ar trebui să fie lente. Nu trebuie să depuneți eforturi pentru amplitudinea maximă. În mod ideal, disconfortul în acest stadiu nu trebuie să apară. Dacă apar, merită să înlocuiți acțiunile de mai sus prin frecarea mușchilor gâtului, a umerilor, a spatelui superior.

Este important! Pentru a exclude rănirile în caz de osteochondroză cervicală, exercițiile trebuie distribuite de la simplu la complex.

Efectuarea exercițiilor în poziția de susținere

Încărcarea pentru osteochondroza cervicală trebuie să înceapă cu cele mai puțin traumatice exerciții. O poziție de pornire adecvată este cu fața în sus. Cel mai eficient este setul inițial de exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale afectate de osteochondroză:

  1. Păstrați cât se poate de plat, picioarele întinse, priviți înainte (către tavan). Mâna dreaptă pe abdomen, mâna stângă pe piept. Exercitiul in sine este o respiratie ritmica profunda. Asigurați-vă că pieptul a crescut, nu stomacul. De aceea, mâinile sunt plasate pe aceste părți ale corpului.
  2. Roti capul până când bărbia și umărul se află pe aceeași axă. Țineți capul în această poziție timp de 5 secunde, apoi rotiți-o în direcția opusă.
  3. Ridicarea capului cu barbia care duce la piept. Țineți capul timp de 5 secunde, apoi coborâți-l și repetați mișcarea după 15 secunde.

Acest exercițiu triplu în cazul osteochondroziei cervicale la domiciliu trebuie efectuat în ordinea dată. Numărul recomandat de repetări - de la 7 la 20 de ori, în funcție de starea actuală. Pentru cel mai bun efect, se recomandă repetarea acestora de 3-4 ori pe zi.

Este important! În cazul în care tehnicile de terapie fizica in osteochondrosis din regiunea cervicală a coloanei vertebrale plumb la o exacerbare a durerii (musculare, de cap și așa mai departe. D.), ar trebui să facă mai puține repetiții și de a reduce numărul de abordări.

Exerciții dinamice complexe

exerciții dinamice dificil de realizat, dar implică mai mulți mușchi, astfel încât acestea sunt încurajați să facă după warm-up și complex blând. Cu o mulțime de așezat pe un scaun din spate este încordate mai puțin și reduce riscul de apariție a amețelilor. Pentru a experimenta efectele pozitive ale terapiei cu exercitarea osteocondrozei cervicale, următoarele traficul nu este necesar să fie însoțită de un nesimțit ascuțit, excesivă înclinare a capului.

Toate exercițiile pentru a întări mușchii gâtului sunt menținute într-o poziție de pornire din osteohondroza - pacientul stă într-un scaun, partea din spate este drept și este presat la partea din spate, genunchii usor separate, picioarele se potrivesc perfect pe podea.

  1. Mâinile se întind spre palmă în jos. Strângeți degetele într-un pumn, apoi re-îndreptați palma. În tot acest timp, mâinile sunt paralele cu podeaua. Repetați de 10-20 de ori.
  2. Pune o mână pe genunchi, al doilea pentru a îndrepta și pentru a muta o parte, menținându-l paralel cu podeaua. Asigurați-vă transformă netede în direcția carcasei, care indică mâna (desigur, acest lucru ar trebui să aibă un pic înapoi, și un braț cu o singură axă și antebraț menținut dreaptă). Apoi repetați exercițiul, schimbând mâinile. Repetați de 10 ori cu fiecare mână.
  3. Mâinile se pun pe laturi în talie, cu capul să se aplece mai întâi spre dreapta, până când urechea atinge umărul și apoi spre stânga. Repetați de până la 10 ori.
  4. Mâinile coborâte, astfel încât acestea să stea pe margini. Ridicați-le în mod sincron până când acestea sunt orizontale. Rămâi în această poziție timp de 5 secunde, coborâți brațele, relaxându-le complet. Dacă există disconfort, exercițiul se face diferit. Mâinile îndoite de la coate, mâinile presate la umeri, coate și apoi se ridică până la antebrațul paralel cu podeaua nu va lua o poziție.
  5. Degetele formează o "încuietoare" și apoi se ridică direct de la genunchi la nivelul ochilor. Lăsați timp de 5 secunde, reveniți în genunchi. Repetați de până la 15 ori.

Se completează gimnastica dinamică terapeutică în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale și exerciții clasice care implică capul. Efectuați-i doar să stea, deoarece provoacă amețeli. În primul rând, acestea sunt mișcările capului "Da-da" și "Nu-nu", precum și o întoarcere lentă a capului de-a lungul semicercului: se rostogolește de la un umăr la altul, în timp ce bărbia rămâne apăsată în piept.

Exerciții izometrice

formare Izometrică cu osteocondrozei cervicale au apreciat faptul că aceasta nu cauzează un prejudiciu la os. Adesea, aceste exerciții sunt folosite în prezența depozitelor de sare (osteofite) la nivelul coloanei vertebrale, subțierea extensivă a cartilajului în spațiul intervertebral. Masa izometrică implică tensiunea musculară fără mișcare ca atare.

Numărul de exerciții izometrice eficiente în osteocondrozei a coloanei cervicale constă din clase în care mâinile apucând gâtului sau a maxilarului inferior. Pacientul, în acest caz, se face o încercare de a înclina, roti capul, iar corpul în sine, atunci când acesta este ținut într-o stare staționară, care funcționează exclusiv mușchi.

Asemenea exerciții în osteocondroza coloanei vertebrale cervicale ar trebui să fie alocate cel puțin un sfert de oră pe zi. Se recomandă repetarea acestora de 10 ori. Experții recomandă să faceți toate exercițiile cu încărcături izometrice, cu o relaxare maximă a spatelui, astfel încât trebuie să le faceți să stea într-un scaun confortabil, cu spate înalt.

Exerciții suplimentare

Pentru a scăpa de condroza cervicală folosind terapia de exerciții fizice, puteți folosi echipament special: bastoane de gimnastică, fitball. Aceste dispozitive sportive vă permit să utilizați mușchii adânci. Mișcarea cu ei se face în cea mai mare parte în picioare.

  • Din poziția în picioare, ridicați bastonul în fața dvs. la nivelul ochilor, ținându-l cu două mâini, apoi coborâți-l. Repetați până la 20 de ori. Ține-ți spatele drept, bărbia ridicată.
  • Poziția de pornire este aceeași, bastonul este rotit în fața dvs., până când brațele sunt încrucișate. Repetați de până la 15 ori.
  • Stickul este ținut pe brațele întinse în fața lui, brațele paralele cu podeaua. Rotiți bastonul până când brațele sunt încrucișate. În primul rând, în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva ei. Repetați de 10 ori în fiecare direcție.

Exercițiile fizice simple pe fitball sunt utile pentru pacienții cu osteochondroză cervicală. Aceasta poate fi rotirea pelvisului pe o poziție așezată pe minge, genunchii îndoiți și ușor în afară, mâinile pe talie. Puteți, de asemenea, să stați pe minge din partea de sus (cu fața în jos) și rotiți înainte și înapoi.

Ce exerciții nu se pot face

Gimnastica standard cu chondroză cervicală este interzisă, deoarece conține elemente care pot dăuna pacientului. Este foarte de dorit să se planifice clasele astfel încât să se efectueze mai întâi mișcările cel mai puțin complexe. După acestea, exercițiile de exerciții fizice de efort fizic sunt efectuate pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale de diferite origini și numai apoi complexe.

Este interzisă mișcările ascuțite, răsucite și rotative. Potențial periculoase sunt coarda de sărituri, ridicarea greutății, îndoirea și îndoirea. Fiți deosebit de atenți la acțiunile care duc la stoarcerea discurilor intervertebrale. În mod obișnuit, acest lucru se întâmplă atunci când se realizează rafturi pe lamele umerilor, se rostogolesc peste cap.

masaj

Un masaj de încălzire a gâtului și a brațului de umăr superior este considerat un plus bun la încărcare. În timpul exacerbării bolii, ele au un efect relaxant asupra mușchilor gâtului și a bazei craniului. Masați zona gâtului într-o poziție așezată. Capul este coborât pe masă lângă el și mâinile sunt plasate sub el.

În primul rând, terapeutul de masaj trage gâtul, partea superioară a spatelui. Apoi, presiunea mâinii pe corp crește treptat, întorcându-se la frecarea mușchilor. După 5 minute de expunere, încep să aplice "stoarcerea" și frământarea mușchilor cu falangele degetelor. În acest moment, există disconfort sau chiar durere. Acesta din urmă ar trebui să fie raportat la masaj, astfel încât să reducă intensitatea presiunii. După aceasta, ei continuă să stroke, iar masajul este finalizat.

Este de dorit ca aceste proceduri să fie încredințate profesioniștilor, dar adesea pacienții nu au această posibilitate și trebuie să recurgă la masaj și la folosirea dispozitivelor speciale de masaj.

Auto-masaj

Self-massage este o bună alternativă la masajul clasic. Dezvoltarea sa nu necesită aptitudini speciale, iar procedura constă în auto-mișcare și frecare a mușchilor gâtului și a spatelui superior. Utilizarea masajelor mecanice și automate este permisă.

  • pentru a efectua masaj, așezat pe un scaun cu spatele scăzut;
  • în timpul procedurii, țineți spatele drept;
  • preîncălziți corpul și mâinile (dacă masajul se face fără dispozitive);
  • acordați o atenție deosebită mușchilor de deasupra umerilor și între lamele umărului, mai ales dacă acestea sunt dense.

Pentru a spori efectul terapeutic, puteți utiliza încălzirea unguentelor. După masaj, este de dorit să se întindă timp de 15-20 de minute.

Punct de masaj cu declanșator

Punctele de declanșare - zonele cele mai dureroase și tensionate de pe gât, zonele inferioare și temporomandibulare, în partea superioară a spatelui și în partea din spate a capului. Masajul lor ajută la eliminarea rapidă a spasmului și îmbunătățirea fluxului sanguin.

  • apăsați în jos cu vârful degetului;
  • apăsați cu unghie;
  • apăsați articulația cotului (aici veți avea nevoie de un asistent cu un simț al proporției) sau de un pumn.

Când se face referire la un specialist în masajul punctelor de declanșare, se folosește o tehnică de lipire atunci când un deget apasă pe corp atât de puternic încât pacientul să simtă dureri ascuțite.

Este important! Toate tipurile de masaj îndeplinesc funcția auxiliară și nu pot înlocui terapia medicamentoasă și terapia exercițiilor.

Prevenire și sfaturi

Pentru a nu necesita exerciții specializate pentru osteocondroza cervicală, este important să se practice măsuri preventive. Ele sunt disponibile tuturor, inclusiv lucrătorilor din birouri care sunt forțați să stea la masă toată ziua.

  1. În fiecare oră să te ridici și să faci o simplă gimnastică - bătuți picioarele și brațele, întoarceți capul, îndoiți.
  2. Evitați ridicarea greutății.
  3. În cazul oboselii gâtului, efectuați masaje încălzitoare și relaxante.
  4. Dormiți-vă pe o saltea tare și alegeți o pernă confortabilă (ortopedică).
  5. Includeți în meniu peștii și complexele de vitamine care conțin cele necesare pentru refacerea substanțelor cartilaginoase.

Persoanele care au depășit piatra de vârstă de 40 de ani sunt recomandate să fie supuse unei examinări medicale anuale de către un vertebrolog, pentru a observa modificările patologice ale gâtului în timp.

Activitatea fizică, mai ales dacă este adaptată nevoilor corpului și problemelor existente, ajută la evitarea complicațiilor și încetinește alte modificări ale structurilor coloanei vertebrale. Înainte de a începe să faceți exerciții, exercițiul de terapie ar trebui să viziteze medicul acestei specializări și practici sub supravegherea sa.